Як зберегти нерви

Як зберегти нерви?

Відвідування невролога з маленькою дитиною часом підносить сім’ям досить несподівані тривоги – на тлі, здавалося б, цілком благополучного розвитку малюка в картці раптом з’являються діагнози, здатні кого завгодно ввергнути у відчай.

Багато чого, звичайно, зашифровано – наприклад, лікар пише абревіатуру ПП ЦНС. Але допитлива мама за допомогою інтернету або знайомих лікарів обов’язково з’ясує, що розшифровується вона як «перинатальна патологія центральної нервової системи».

Варіанти діагнозу: «перинатальна енцефалопатія» (в картці – ПЕП) або «внутрішньочерепна гіпертензія» (ВЧГ). Стану ці, що й казати, більш ніж серйозні. Але проблема не тільки в переживаннях батьків.

Вона ще й в тому, що якщо такі діагнози виставляються, то і лікувати їх потрібно негайно – в стаціонарі, медикаментозно, екстрено.

Лікар же, зробивши запис у картці, далі, як ні в чому не бувало, рекомендує зробити дитині масаж, попити або, рідше, проколоти внутрішньом’язово ноотропні препарати, може направити на електрофорез, але все це якось так рутинно. І на наступний прийом запрошує … аж через три місяці! У чому ж тут справа?

Листування матусь в інтернеті ще більше заплутують: – Хто стикався з перинатальною енцефалопатією? Як лікували? Скільки часу лікували? – Багатьом ставлять ПЕП.

Я давала дитині гліцин і після пологового будинку лежали в лікарні! Потім все прийшло в норму.- У нашій поліклініці невролог ставить цей діагноз всім дітям)) .- Навіщо? У моєї дитини не було такого діагнозу.

– Не знаю … Але ставить і на масаж усіх поголовно отправляет.- А нас от не відправляють, а неврологія у сина є.

– Вам до нашого лікаря треба потрапити!

Так як же розібратися? Змиритися з виставленим діагнозом і приймати досить серйозні препарати або ж, прорахувавши статистику по знайомим, зрозуміти, що діагноз цей у кожного другого малюка, і перестати панікувати?

Звичайно, приймати рішення самостійно було б необачно. Сам по собі діагноз ураження нервової системи не надуманий – якщо проблеми у дитини є, то і лікувати їх, природно, потрібно, причому важливо робити це вчасно. У Наталії Г.

, Наприклад, дитина, хоч і відставав у порівнянні з книжковими нормами і ріс дуже неспокійним, але на то було й норми, не можуть же всі бути як середньостатистична більшість.

Може бути, так міркував їх лікар, а може бути, не хотів поспішати з діагнозом, але на огляді ніякої реакції на слова про те, що малюк погано спить, з запізненням став перевертатися і зовсім не намагається сісти, не було. Значить, на все свій час, вирішила Наталя, і заспокоїлася.

А в півтора рочки вже в іншого фахівця почула: «Де ж ви, мамо, раніше були? Найдорожче час для лікування – до року! Тепер результат непередбачуваний … »
І такі історії – досить поширене явище.

– Моїй дитині вже 3 роки, і нас футболять то туди, то сюди, а толком пояснити нічого не можуть. Боляче дивитися на сина, який з усіх сил намагається пристосуватися до життя, крім нас – батьків – він нікому не потрібен … Бережіть своїх дітей! Не упускайте час, воно дорогоцінне!

створюємо умови

Звичайно, об’єктивно оцінювати рефлекси, розвиток і неврологічну симптоматику може тільки невролог. Але батьки дуже навіть можуть допомогти лікарю. Для цього потрібно спробувати виключити фактори, що заважають постановці правильного діагнозу:

1. Умови, які не мають малюка до повноцінного співробітництва з лікарем, в общем-то, банальні: це голод і холод.

Доведеться знайти золоту середину, коли дитина не буде занадто перезбуджена від того, що давно не годовані, але і не буде спати непробудним сном, якщо він нагодований тільки що.

У лікаря холодні руки, він поспішає і, не вступивши з дитиною в контакт, вже починає його крутити, перевіряючи рефлекси механічно? Теж жирний мінус такого огляду – похибка в оцінці рефлексів цілком можлива.

2. Неповні відомості про дитину. Необхідно без приховування розповісти невролога всі особливості протікання вагітності і пологів – попередні викидні, загрози переривання вагітності, перенесені інфекції, пологи за допомогою кесаревого розтину. Все це фактори ризику тих самих ПЕП і ВЧД.

3. Вузька спеціалізація лікарів. Є симптоми, розповівши про які невролога, шансів піти від нього без діагнозу просто не залишиться. Йдеться про часті відрижки, неспокійності дитини, тремтінні його ручок або підборіддя (називається це тремор).

Перерахувавши ці симптоми, обов’язково потрібно згадати, вживаєте ви які-небудь заходи у зв’язку з цим. Якщо педіатр радить годувати рідше / частіше / змінити суміш, і ви це виконуєте, але успіху немає, це один варіант.

Якщо ж дитина на настільки вільному режимі, що годування займають більшу частину доби, і поки ви не готові це міняти, то і дисфункція шлунково-кишкового тракту, скоріше, має не неврологічну природу, а більш банальну. Т. к. Неврологічний симптом – це саме безпричинні відрижки.

Насторожити повинен такий же безпричинний тремор (а не під час сильного плачу). Ну а занепокоєння – взагалі симптом досить суб’єктивний. Всім батькам здається, що «чужі діти сплять цілий день, і лише наш якийсь занадто неспокійний».

Вузька спеціалізація лікарів на даний момент призводить до того, що часто при одних і тих же скаргах невролог ставить свій діагноз, гастроентеролог – свій, і т. Д.

І в аптеку доводиться навідуватися все частіше … Не варто забувати про педіатра – це головний лікар в перші місяці життя, і рішення більшої частини проблем – в його компетенції, він же повинен виступати координатором між лікарями різних спеціальностей.

шукаємо істину

Невролог може виставити діагноз, який свідчить про порушення функції центральної нервової системи, навіть при будь-якому єдиному виявленому відхиленні: дитина може не схопитися за пальці лікаря, при плачі у нього може затрястісь підборіддя, або ж він виявиться не в настрої стежити поглядом за іграшкою.

Справедливості заради слід сказати: знайти дитину, у якого завжди доброзичлива реакція на лікарський огляд, досить проблематично.

А можливості з’ясувати, чи не пов’язано це в даний момент з будь-яким зовнішнім фактором, у лікаря невеликі – банально не вистачає часу.

Досвідчені неврологи і самі не приховують, що гіпердіагностика ПЕП і ВЧД у дітей не просто існує, вона зашкалює – реальні цифри захворюваності повинні бути в кілька разів менше!

Якщо підходити строго, то підтвердити наявність ВЧД у дитини на 100% можна тільки за допомогою люмбальної пункції – тільки тоді тиск можна оцінити в цифрах. Але це серйозне травматично дослідження, тому малюкам його не роблять, а на огляді виставляють просто Можливий діагноз.

Але, враховуючи навіть можливу перестраховку з боку лікарів, батьки все одно залишаються в невіданні – наскільки серйозні неврологічні порушення у їх дитини? Адже недооцінка симптоматики теж чревата. Погана пам’ять у школярів, непосидючість, синдром рухової расторможенности – це наслідки тих самих непролеченний вчасно порушень в околородовом періоді.

Тому не варто нехтувати додатковими методами дослідження, які можуть допомогти у встановленні істини – є у дитини проблеми з нервовою системою чи ні.

Йдеться про огляд офтальмолога (на очному дні може бути змінено співвідношення калібру судин, що говорить про порушення циркуляції крові в головному мозку), нейросонографии (УЗД головного мозку через незакритий поки джерельце) і ЕЕГ (електроенцефалографія).

В особливо насторожують випадках можна зробити томографію для детального вивчення структур мозку.

При підтвердженні перинатального ураження ЦНС лікування буде ефективніше, якщо почати його якомога раніше. Пов’язано це з тим, що до моменту народження функціональне розвиток мозку не завершено, і дуже багато ще можна компенсувати.

Вік до одного року в цьому відношенні дозволяє дійсно творити чудеса: замість втрачених під час дії будь-яких несприятливих факторів нервових клітин утворюються нові, і між ними встановлюються нові зв’язки.

В арсеналі лікарів сьогодні знаходяться не тільки медикаменти, масаж і фізіотерапія, а й деякі «революційні» методики – наприклад, суха іммерсія, при якій імітується внутрішньоутробний стан дитини, а також вібромасаж на спеціальних реабілітаційних ліжках за допомогою мікрогранул, що стимулюють нервові закінчення.

Висновок один: при найменших сумнівах в неврологічному діагноз своєї дитини потрібно не соромитися задавати питання лікаря, приходити повторно, а можливо, і звернутися до іншого фахівця – адже дитині ні до чого як зайві діагнози, а значить, і лікування, так і недостатня увага. Адекватний лікар, повірте, не образиться на уточнюючі питання – він не менше, ніж ви зацікавлений в істині.
А спільна робота батьків і неврологів обов’язково дасть потрібний результат!

• ТЕГИ
• захворювання
• здоров’я дитини
• нервова система

Як зняти стрес і заспокоїти нерви в будь-якій ситуації. 45 порад

сторінка »Блог» Статті »Тверезість» Як зняти стрес і заспокоїти нерви в будь-якій ситуації. 45 порад.

Це стаття – інструкція про те, як зняти стрес і заспокоїти нерви практично в будь-якій ситуації. Особливо підійде для тих людей, хто хоче зняти сильний стрес, коли нічого вже не допомагає.

Можливо, ви вмієте справлятися з невеликим стресом, але коли у ваше життя приходить сильний стрес, він буквально «вибиває вас із колії». Ваші нерви працюють на межі. І чим більше ви думаєте про ситуацію, тим більше посилюється стрес. Здається виходу немає, але він є.

Приклади сильних стресів

• Розставання з коханою людиною, розлучення,
• Сильний конфлікт з людиною,
• зрада,
• Смерть близької людини,
• Хвороба (своя або близького),
• Звільнення з роботи, втрата джерела доходів,
• Втрата житла, велика втрата,
• Невиправдані очікування.

Як грім серед ясного неба, сильний стрес може накрити вас з головою.

Потрібно бути до цього готовим і знати, як зняти стрес.

45 порад про те, як зняти стрес і заспокоїти нерви в будь-якій ситуації

Нижче я представляю 45 дієвих способів як зняти сильний стрес і заспокоїти нерви .

1. На час дії стресу знижуйте життєвий темп. Тимчасово відмовтеся від своїх обов’язків.
2. Вознамерьтесь просто перечекати цей період.
3. Перед тим, як зняти стрес і заспокоїти нерви, зрозумійте, що адаптація психіки відбувається до всього. Пам’ятайте, чим сильніше стрес, тим він швидше пройде.
4. Пообіцяйте собі «що б не відбувалося, не робити різких кроків». Приймати рішення на тлі стресу вкрай небезпечно, так ка ваше мислення спотворено.
5. Сприймайте будь-яку подію – як життєвий урок. З будь-якої події ми можемо витягти позитивний досвід, яким би негативним подія не здавалося нам.
6. У момент дії стресу, наш мозок пропонує нам найстрашнішу картину результату, яка тільки може статися. Але в 99% випадків страшні пророцтва не збуваються. Навіщо тоді даремно хвилюватися?
7. Перед тим, як робити заключний висновок про те, що сталося, зберіть більше фактів. Не робіть раптових висновків, заснованих тільки на ваших припущеннях. Ви можете помилятися.
8. Передайте висновки і винесення висновків на майбутнє. Наприклад, на 3 дні вперед. Це дуже хороший спосіб, як зняти стрес, який використовуючи особисто я.
9. У момент стресу ваше мислення буде неадекватно і носитиме різко негативний характер. Зупиняйте «уявні гонки».
10. Пам’ятайте, що переживати і турбуватися – нормально. Не потрібно заперечувати цей стан. У вашому житті відбуваються і хороші події, і погані події. Це життя, і це нормально.
11. Прийміть негативна подія. Перестаньте його заперечувати.
12. Діяти на тлі негативу не варто, так можна стати більш нещасним.
13. Дайте собі час для реабілітації та відновлення, ви не робот.
14. Зробіть легку зарядку, харчуйтеся, прогулюйтеся. Пам’ятайте, що фізична активність, почуття ситості і сон допомагають зняти стрес. Але не перенапружуйтеся в цей період.
15. Не варто робити різких висновків про себе і про ситуацію, особливо в паралельних сферах (роботі, бізнесі, відносинах, здоров’я).
16. Пам’ятайте, що в період сильного стресу вам все здається в сірих барвах. Нехай ви будете пониклим, але не наламати дров в інших сферах. Наприклад, не варто паралельно звільнятися, розлучатися і наносити шкоду іншим сферам життя.
17. Найчастіше ми не можемо миттєво зняти стрес – подія вже відбулася. Прийміть те, що ви не в силах змінити ситуацію.
18. Також дієвим радою про те, як зняти стрес і заспокоїти нерви є наступний. Візьміть блокнот або відкрийте файл Word. І напишіть своє міркування на тему вашого стану. Уявіть, що ви сам собі психолог і прийшли до себе на консультацію. Уявіть, що інші люди теж не знають, як зняти стрес і заспокоїтися. Які б ви дали їм поради, як впоратися з сильним стресом?
19. Пам’ятайте, що неминуче настане такий час, коли ви знову відчуєте себе добре.
20. Доведіть самому собі, що ви можете пройти цей період, що ви сильна особистість.
21. Чим важче ситуації ви зможете пройти, тим більше у вас буде стійкість до стресу в майбутньому.
22. Сприймайте ситуацію і обставини, що склалися як школу, як етап в грі, який вам потрібно просто подолати. Ваша місія – пройти період стресу.
23. Не залишайтеся надовго один. Говоріть з людьми, поділіться переживаннями з друзями. Люди і близькі завжди допоможуть і підбадьорять вас. Говоріть, будь про що. Використовуйте будь-яку можливість поговорити з ким-небудь в цей період.
24. Прогулюйтеся. Дайте своєму тілу можливість рухатися. Прогулянки знімають стрес.
25. Нагадуйте собі, що ваші почуття – це не є вірний індикатор, якому потрібно вірити зараз. Це зламаний індикатор, який багаторазово підсилює складність ситуації. Відокремте себе від своїх почуттів і просто спостерігайте за ними. Це допоможе вашим нервам заспокоїтися.
26. Нормально недовго походити в пониклому стані. Але якщо ваші нерви на взводі кілька годин (а то і днів!) Поспіль – це неадекватні почуття. Нагадуйте собі про їх неадекватності. Це допоможе зняти стрес досить швидко.
27. Просто перечекайте. Дайте собі 2 тижні або цілий місяць (в залежності від серйозності ситуації), щоб прийти в себе. Ваша нервова система сама неминуче відновиться, їй не потрібен ні алкоголь, ні наркотики.
28. Постійно нагадуйте собі про те, що стрес пройде і ваші нерви заспокояться. Такий стан не буде вічно.
29. Дозвольте собі розслабитися. Чи не напружуйтеся. Перестаньте тримати себе в їжакових рукавицях. Ви не зобов’язані переживати, незважаючи на те, що поки не в силах зняти стрес. Але ви можете розслабитися прямо зараз. Про те, як слід відпочивати, я писав у статті Відпочинок протягом дня.
30. Не варто прокручувати неприємні картини у себе в розумі. Краще переведіть увагу на хорошу картину візуалізації. Наприклад, візуалізують, що займаєтеся улюбленою справою і перебуваєте там, де хочете бути, помрійте. І навмисно крутите саме таку картинку.
31. Щоб зняти стрес і заспокоїти нерви, самі не роздувайте проблему.
32. Займіть себе якоюсь справою, наприклад, хобі або захопленням. Про це я писав у статті Як знайти хобі.
33. Видавайте протилежну реакцію. Замість ненависті, злоби і роздратованості – почніть радіти, любити і дякувати світ, так ви виб’єте грунт у стресу.
34. Що б не відбувалося, залишайтеся усвідомленими. Зрозумійте, що якщо прибрати емоції, залишиться просто ситуація.
35. Сприймайте цей період, як школу – вчіться залишатися спокійним, що б не відбувалося. Цей метод, як зняти стрес, також використовую я.
36. Чи не дійте імпульсивно, вистрілюючи негативною реакцією на подразник.
37. Пам’ятайте, що людину відрізняє від тварини усвідомленість.
38. Не давайте можливість емоціям і думкам керувати собою. Тут головний – ви. І тільки вам вирішувати будете ви дратуватися чи ні.
39. Ніякі обставини і події нездатні вас змусити дратуватися.
40. Перемістіть всі свої міркування на кілька днів вперед.Не міркуйте зараз.

1. Абстрагуйтеся від думок і почуттів. Усвідомте, що ви – не ваші думки і почуття.
2. Не ображайтеся на інших людей, вибачте всіх.
3. Складіть список справ, заплануйте свій день і почніть поступово виконувати справи.
4. Відпустіть хватку. Перестаньте контролювати.
5. Визнайте свою поразку, і ви знайдете перемогу над стресом.

Це були 45 порад про те, як зняти стрес і заспокоїти нерви. Сподіваюся, вам вдалося трохи знизити рівень стресу і вам стало легше. Збережіть статтю, щоб в разі сильного стресу звертатися до неї, щоб без проблем знаходити варіант, як зняти стрес, який підійде саме вам.

Також, якщо ви вживаєте алкоголь, стрес може бути викликаний залежністю. Для того, щоб почати жити тверезо, раджу пройти курс 5 кроків до тверезого життя.

Якщо вам сподобалася стаття, зробіть репост в соц.сетях.

( 4 , оцінка: 5,00 з 5)
Арсеній Кайсарів Завантаження …

Як заспокоїтися на роботі

Служба досліджень порталу HeadHunter з’ясувала, що тільки 7% трудящих зіштовхуються зі стресом на робочому місці. Решта 93% так чи інакше переживають. У п’ятірці найбільш нервових сфер – бухгалтерія, управління, страхування, закупівлі і маркетинг. Тут не можна просто встати з-за столу і відправитися на прогулянку, щоб заспокоїти нерви.

Щоб зуміти швидко заспокоїтися де завгодно і коли завгодно, потрібно працювати в двох напрямках: натренувати нервову систему і навчитися контролювати емоції тут і зараз.

Як стати спокійніше

Для спокою на роботі потрібна нервова система, яка зможе впоратися з будь-яким стресом або хоча б швидко відновитися.

спіть більше

Ви можете вивчити сотню технік релаксації. Але якщо ви погано спите, вони нічим не допоможуть:

1. Брак сну впливає на рівень гормону стресу – кортизолу. Чим менше ви спите, тим цього гормону у вас більше.
2. Коли мозок не встигає відпочивати, ви повільніше розумієте. А значить, робите помилки і провокуєте ще більший стрес.
3. Постійна напруга – причина безсоння. Відкладаючи відбій, ви заганяєте себе в замкнене коло: хвилюєтеся, тому що не спите, не спите, тому що хвилюєтеся.

Робіть що завгодно, але нормалізуйте сон. Відмовтеся від підробітків. Поставте будильник на вечір: нехай продзвенить за годину до того, як буде пора спати. Вимкніть гаджети, прогуляйтеся, пограйте з домашнім улюбленцем. Важко буде тільки на початку шляху, потім ви заспокоїтеся і станете відпочивати.

Придумайте запасний план

За будь-яким стресом варто страх. Чого ми боїмося, коли на роботі все йде не так? Звільнення, втрати бізнесу, штрафу. В результаті найстрашніше, з чим пов’язана робота, – це відсутність грошей.

Є тільки один спосіб такий страх ліквідувати – створити подушку безпеки.

Тобто у вас повинен з’явитися рахунок, на якому буде лежати сума, достатня, щоб протриматися, поки ви не знайдете нову роботу або новий проект. В ідеалі грошей повинно вистачити на півроку.

Не факт, що ви зможете їх швидко заробити і відкласти. Але якщо ви ще не почали, зробіть це зараз же. Коли у вас буде запас, з’явиться і впевненість.

Як зняти нервову напругу на роботі

Стрес на роботі потрібно долати без відриву від виробництва. Сидячи за столом в оточенні колег або клієнтів, заспокоїтися так, щоб ніхто і не помітив, що ви хвилювалися.

дихайте глибоко

Вважайте подумки до 10 і робіть глибокий вдих, потім такий же повільний видих. Повторіть раз 12 підряд. Проблеми від цього не зникнуть і психологічний стрес не піде, але так ви заспокоїте шалений серцебиття і дасте організму команду: «Все добре, небезпеки немає, можна зупинитися і подихати». Глибоке дихання – це підготовчий етап для подолання стресу.

робіть записи

Хороший спосіб заспокоїтися, коли ви на нараді або на презентації. Пишіть в блокнот всі свої думки, все, що приходить в голову. На папері виявиться потік свідомості.

Наприклад, в блокноті будуть рядки: «Аааааа, все пропало, гіпс знімають, клієнт виїжджає, як же страшно, я все переплутаю!» Зате ви побачите, що діється у вашій голові, і зрозумієте, що страх виглядає не страшно, а комічно.

До того ж записи – це аналог бесіди, тільки не з одним, а з собою. Виходить експрес-психотерапія.

І ніхто не здивується, якщо на зборах ви щось записуєте. Навпаки, всі подумають, який ви молодець.

Займіться дрібними справами

Іноді тривога настільки сильна, що немає сил зайнятися роботою. Головне – не зациклюватися на негативних думках. Почніть робити щось, не пов’язане з роботою. Розбирайте паперу на столі. Витирайте пил. Поливайте квіти на підвіконні. Помийте ланчбокс. Почистіть клавіатуру. Робіть що-небудь, що принесе видимий результат і змусить вас перемкнути увагу.

Використовуйте рішення фармакології

Якщо ви не вірите в те, що записи і протирання столу допоможуть заспокоїтися, то не мучте організм і прийміть заспокійливе. Не обов’язково бігти за рецептом і купувати потужні транквілізатори, з робочим стресом відмінно справляються гліцин і екстракт валеріани.

• Валеріана – одне з найбільш добре вивчених засобів для боротьби зі стресом, його застосовували ще в Стародавній Греції.
• Амінооцтова кислота (більш відома як гліцин) – це must have для всіх нервових людей. Амінокислота, яка покращує роботу мозку і зменшує нервову напругу, нормалізує сон, покращує пам’ять і увагу.

Обидва ці компоненти містяться в препараті «Медитація» (не є ліками, це харчова добавка). Це таблетки для розсмоктування з м’ятним смаком і особливим складом.

Окремо гліцин і валеріана представлені в багатьох препаратах, а разом – тільки в «Медитація».

Особливість цього коктейлю в тому, що при розсмоктування таблетки в порожнині рота активні речовини швидко надходять в кровотік і починають діяти (це називається високою біодоступністю).

Таблетки, які потрібно приймати всередину, спочатку повинні розчинитися в шлунку, потрапити в кишечник, вступити в кров і пройти печінку, де частина активних речовин зруйнується. В результаті кількість діючих речовин зменшується, а час настання ефекту збільшується.

З «Медитація» відбувається не так. Ви просто кладете під язик м’ятну цукерку для свіжого дихання і заспокоюється. Пігулка ще не з’їдена до кінця, але вже працює: ви можете спокійно зітхнути і сконцентруватися на роботі.

Дія «Медитація» на організм пояснюється двома його складовими, давно застосовуються в медицині. Гліцин використовується в якості ноотропного лікувальний засіб. Він здатний стимулювати розумову діяльність, активізувати когнітивні функції, покращувати пам’ять і збільшувати здатність до навчання. Екстракт валеріани має заспокійливу дію, допомагає від безсоння.

Але при всіх корисних властивостях не варто чекати від препарату дива: одна таблетка не допоможе раз і назавжди. Корисну дію проявиться лише після постійного вживання кілька разів в день. Обов’язково прочитайте інструкцію.

Микита Вікторович Гриценко

Накопичувальний ефект не означає, що ви підсяде на «Медитація» і потрапите в залежність. Гліцин не викликає звикання, але його, як і валеріану, краще застосовувати курсами, щоб повною мірою відчути корисні ефекти.

Багато людей до БАДів ставляться з підозрою, але добавка тим і відрізняється від ліки, що її можна радити майже всім. Харчові добавки – це товари для підтримки здоров’я, а не для ліквідації захворювань.

Стрес на роботі негативно впливає на організм, але це ще не хвороба, при якій потрібна консультація лікаря.

Так що, якщо у вас немає індивідуальної нестерпності компонентів, ви можете купити «Медитація» в аптеці без рецепта і приймати його по інструкції.

Комфорт емоцій – комфорт в життя!

Дізнатися більше

Як зберегти свої нерви

Сучасне життя не втомлюється пред’являти до нас дедалі жорсткіші вимоги. Підвищені зобов’язання виходять від начальства, колег по роботі, і навіть найближчих людей. Прискорився темп життя закликає встигати переробити протягом дня масу справ, швидко приймати рішення, швидко пересуватися.

Стикаючись з заторами і пробками на дорогах, хворобами, прихованим саботажем колег або родичів, які не бажають або не здатні впоратися зі своїми обов’язками, ми нервуємо і переживаємо.

Ми нервуємо і переживаємо, не встигаючи переробити в швидкому темпі всі свої справи, і хворіємо – наш організм починає протестувати. Одного разу – наші нерви не витримують, і ми опиняємося на межі нервового зриву.

Особливо важкі удари нашій нервовій системі і нашому здоров’ю завдають конфлікти на роботі і в сім’ї, грошові проблеми, втрата роботи, зради і зради близьких людей.

Психоемоційні переживання людиною трапилися неприємностей називаються стресом. Люди переживають стрес по-різному і по-різному його долають.

Це залежить і від сили стресу, і від стану здоров’я людини. Є люди стійкі до стресів, а є дуже схильні до їх впливу.

Любов до себе, або звід законів стерви

Будьте стресостійкі

Стресостійкість часто є необхідною вимогою роботодавця при прийомі на роботу співробітника, особливо якщо це відповідальна високооплачувана посада, пов’язана зі спілкуванням з різними за характером і поведінкою людьми.

Часто потрібно вміти протистояти дратівливості і нервозності оточуючих людей і залишатися спокійним. Це дуже важко, мало хто це може.

Людей, які, по всякому дрібниці, типу зайвого завдання на роботі, зауваження начальника або спору в громадському транспорті починають кричати і чинити неадекватні вчинки, на зразок кидання речей або махання кулаками, називають нервовими. На жаль, зараз таких людей навколо все більше.

Причини схильності до стресу

Причини різні. Це може бути і спадкова схильність, і результат неправильного виховання, наприклад, сполученого з фізичними покараннями або суперечливими наказами батьків, і як наслідок важкого життя, коли на долю людини випало вже занадто багато стресів.

Найбільше нервова система людини розхитується від постійних переживань. Причому, якщо на вигляд людина спокійна, це не означає, що він не переживає стрес. Він може не здійснювати ніяких дій, а просто впасти в ступор, будучи не в силах рушити ні рукою, ні ногою.

На роботі таких людей іноді вважають байдужими, тому що вони ніколи не кричать і не лаються. Однак для здоров’я людини це ще гірше. Можливо, таких людей з дитинства привчили пригнічувати свої емоції або вони у спадок придбали таку властивість нервової системи.

Всі свої переживання вони вважають за краще ховати всередині, чи не демонструючи оточуючим. І шкідлива енергія, не знаходячи виходу, руйнує їх організм.

Наслідки слабкої стресостійкості

Від стресу у людини може підвищуватися тиск, крутитися голова, порушуватися серцевий ритм, виникати спазми в м’язах і болі в суглобах, навіть розвиватися пухлини.

Порушується нормальна робота нервової системи, і в результаті людина захворює. Організм втрачає вітаміни, погано виробляє гормони. Будь-який орган може потрапити під удар стресу.

Але це будуть всього лише відхилення у здоров’ї соматичного характеру. Вони піддаються відновленню.

Про що можуть розповісти жести

Якщо стрес дуже сильний або носить хронічний характер, або неприємності йдуть суцільний низкою, організм людини змушений захищатися від переживань порушенням адекватного сприйняття дійсності.

Людина ніби перестає страждати, але зате і перестає бути нормальним членом суспільства, з яким можна спілкуватися і спільно вирішувати ті чи інші проблеми. Психічні захворювання, проте, теж можна лікувати, особливо в незапущеній формі.

Але для цього необхідно звернутися до психіатра, і він призначить лікування медичними препаратами.

На жаль, люди часто забувають про свої проблеми зі здоров’ям, борються зі стресом абсолютно неправильними способами. Допомогти їм згодом стає складно, а іноді й неможливо. Ігнорування стресу дуже шкідливо.

Робити вигляд, що нічого не сталося і заганяти переживання вглиб – вірний спосіб придбати соматичні захворювання. Ще більш шкідливим є пияцтво або наркоманія. Таким способом люди добровільно роблять себе божевільними, не будучи ще такими насправді.

У момент отупления страждання дійсно відступають, але потім повертаються десятикратно посиленими.

Контрастний душ – секрет краси та здоров’я

Правильно боротися зі стресами слід шляхом налагодження правильного режиму харчування, сну і відпочинку. Обов’язкові сеанси релаксації, виховання сили волі і зміна свого ставлення до життєвих проблем.

Слід пам’ятати, що безхмарного щастя не буває, а відсутність вражень теж погано, життя стає безбарвною і нудною. Є навіть таке поняття «сенсорний голод». Він виникає, коли у людини мало вражень.

Це іноді буває у пенсіонерів, і вони вимагають від молоді, щоб ті їм розповідали про свої справи, щоб хоч про щось турбуватися. Тобто людині для нормального життя потрібні враження, переживання, шкідливий лише їх надлишок.

Якщо ви відчуваєте перевтома або роздратування, попросіть невропатолога прописати вам м’які рослинні препарати, що регулюють роботу нервової системи. Не варто розряджатися на оточуючих.

Вони потім повернуть вам ваше роздратування бумерангом назад. Будь-які захворювання організму необхідно виліковувати до кінця. Хронічні захворювання виснажують нервову систему, викликаючи фізіологічний стрес.

Нестача вітамінів або гормонів, викликаний фізіологічним стресом, необхідно заповнювати.

Якщо ж оточуючі вже говорять, що ваша поведінка неадекватно, не варто зволікати з візитом до психіатра, поки ще можна відрегулювати проблему. Інакше незабаром ви там можете опинитися в примусовому порядку.

По темі:

• недбалість
• страх старості
• У мене немає грошей

Профілактика Неврозів – Як Уберегти Нервову Систему

Невтішна статистика говорить про те, що з неврозами в сучасному світі стикається кожен 4-й чоловік.

Стреси і переживання, перевтома і порушення розпорядку дня, перенесені захворювання і погана екологія – все це в кінцевому підсумку призводить до істерії, неврастенії, синдрому нав’язливих станів і інших захворювань, об’єднаним в загальну групу неврозів.

Але ж ці функціональні розлади нервової системи можуть загрожувати розвитком депресії і появою інших важких психосоматичних патологій. Щоб уникнути таких безрадісних наслідків кожна людина повинна знати, що являє собою профілактика неврозів.

профілактичні заходи

Лікарі вважають невроз результатом зіткнення особистості з ситуацією, що травмує психіку.

В цьому плані кращою профілактикою невротичних станів є уникнення стресових ситуацій, які настільки несприятливо впливають на людину.

Однак на практиці домогтися цього просто неможливо, а тому найбільш дієвим виходом з ситуації є вироблення у пацієнта розумних способів подолання стресу.

Не варто думати, ніби медикаментозна терапія здатна вирішити існуючу проблему. Вона допомагає лише короткочасно прибрати симптоми захворювання, не усуваючи причини неврозу. Як правило, після припинення прийому ліків найближча неприємна ситуація знову призводить до невротичних розладу.

зміна діяльності

Від розладів тривожного і невротичного характеру прекрасно захищає робота. В даному випадку мається на увазі діяльність, яка подобається людині і якою він готовий займатися захоплено.

Це повинна бути робота не заради грошей, а праця, що приносить задоволення, що дозволяє досягати особистісного зростання і постійно самовдосконалюватися.

В цьому плані людям з невротичними захворюваннями не зайвим буде замислитися про зміну діяльності.

Хобі та інтереси

Вчені давно довели – людина з різнобічними інтересами і симпатіями менш схильний до стресів, легше переносить життєві труднощі і невдачі. Зазвичай неврозів схильні люди самотні, не мають друзів і нічим не захоплені.

Для запобігання психосоматичних захворювань важливо подумати про створення сім’ї і появу дітей, адже тепла сімейна атмосфера є надійним захистом від усіляких стресів і депресії. Крім того, лікарі рекомендують налагоджувати контакти з оточуючими людьми, працювати в колективі, контактувати з колегами не тільки на роботі, але і поза нею.

Не варто забувати і про музику, яка в плані заспокоєння нервової системи може творити справжні чудеса.

Фізична активність

Малорухливий спосіб життя негативно відображає не тільки на здоров’я тіла, він підриває і дух. Не дарма ж лікарі настійно рекомендують долати і попереджати невротичні розлади за допомогою занять спортом.

Фізична активність сприяє виробленню трьох найважливіших для психічного здоров’я гормонів – серотоніну, окситоцину і ендорфінів. Вони піднімають настрій, дають відчуття задоволеності, зменшують страх і тривогу.

Особливо в цьому плані корисні командні види спорту, які дозволяють взаємодіяти з людьми, що викликають позитивні емоції.

Турбота про тіло

Для зміцнення нервової системи корисні всі методи загартовування: ходити босоніж по траві або морській воді, контрастний душ з наступним розтиранням жорстким рушником, обливання холодною водою і т.д.

Дуже підійдуть лазня або сауна, масаж або голковколювання для зняття напруги і м’язових затискачів. Не варто нехтувати медитацією, аутотренінгом для розслаблення тіла і досягнення душевної рівноваги.

сон

Для профілактики неврозів дуже важлива якість і кількість сну. Треба неодмінно висипатися. Звичайно, кількість годин сну для кожної людини індивідуально, але в середньому потрібно спати 8 годин. Негативно на нервову систему впливає як недолік сну, так і його надлишок. Краса навколишньої природи не тільки захоплює, а й заспокоює нерви, прогулянки і відпочинок на свіжому повітрі поліпшують сон.

Спати потрібно в добре провітреному приміщенні, температура повітря в кімнаті повинна бути не більше 20 градусів.

У кімнаті повинна бути нормальна вологість, надто сухе повітря не сприяє здоровому сну, людина прокидається близько 4-ї години ранку, так як сухе повітря подразнює легені.

При труднощах засипання краще не дивитися телевізор, можна прийняти теплу ванну (не гарячу) або зробити ножну ванночку, випити теплого молока з медом, покласти під подушку шишки хмелю, застосувати заспокійливі аромамасла (ромашки, лаванди, і бергамота).

харчування

Багато будуть здивовані, але харчування людини також впливає на психологічний стан. Наприклад, особам, схильним до неврозів, рекомендують відмовитися від вживання кави і міцного чаю. Навпаки, добре заспокоюють нервову систему солодощі (плитка шоколаду, морозиво), а також продукти багаті на протеїни (риба, курка, нежирна яловичина). Підвищує настрій запах цитрусових.

При стресі організм втрачає магній, нервову систему підтримують вітаміни групи В. Тому їжа, багата цими елементами допомагає протистояти важким життєвим ситуацій. До таких продуктів відносяться горіхи, гречка, горох, квасоля, сир, сир, м’ясо, риба.

Як бачите, профілактика неврозів це не просто набір методів і звід правил – це зміна світогляду, власних поглядів на життя і на оточуючих вас людей. Причому вплив на здоров’я цих заходів набагато сильніше будь-яких медикаментів. Бережіть себе!

Як зберегти міцні нерви – 11 ефективних способів

Живете в постійному стресі, не можете розслабитися навіть після роботи, відчуваєте, що сходите сума від напруги ?! Кажуть що нерви причина всіх хвороб. Нервове напруження може провокувати напади задухи, а якщо у вас є схильність, навіть привести до розвитку астми.

Через стрес у крові виділяється гормон кортизон, він провокує звуження судин і підвищення тиску. І виразка шлунка – нервове напруження руйнує механізми секреції, і слизова оболонка руйнується під впливом травного ферменту пепсину і соляної кислоти.

Ось тільки як вчасно захистити свій організм і зрозуміти, що рівень стресу вже зашкалює. Будь-яка система рано чи пізно дає збій, навіть нервова система.

Часто важку для психіки ситуацію описують терміном нервовий зрив, але насправді такого діагнозу в медицині немає. Цей стан лікарі називають гострим неврозом. Захворювання розвивається під впливом важкого стресу або тривалого перевтоми.

Головний біль

Часто болить голова можливо від того що ви не усвідомлюєте в якому сильному напрузі перебуваєте. Стресову головний біль легко обчислити, вона охоплює і здавлює всю поверхню голови.

Саме тому її називають каскою неврастеніка. Найчастіше симптом з’являється в другій половині дня. Гарна новина полягає в тому, що такий головний біль це тільки початок розвитку неврастенії, і її легко знімають знеболюючі препарати.

Проблеми з вагою

Різко одужали або схудли, перевірте нерви, можливо саме стрес порушив ваші харчові звички. Під впливом нервового напруження в організмі виробляється гормон кортизол і нейропептиди ігрек.

Вони знижують рівень глюкози в крові і уповільнюють обмін речовин, в результаті вам постійно хочеться їсти, причому саме калорійне, борошняне і солодке і ви набираєте зайві кілограми. Невроз шлунку може навіть викликати відторгнення звичних продуктів вони починають дратувати кольором або запахом і організм просто перестає їх засвоювати.

Люди, які мають високий рівень напруги нервової системи, намагаються вжити якомога більше продуктів містять глюкозу. Глюкоза це природний антидепресант, розслабляє нервову систему і таким чином компенсується процес.

Що ще впливає на нервовий стан?

Нервову систему розхитує не тільки емоційну напругу. Пластикові бляшані упаковки можуть містити свинець, потрапляючи в організм цей важкий метал, руйнує нервові клітини.

Наркотичні речовини, потрапляючи в мозок, блокують вироблення ряду гормонів, а це робить людину тривожним і депресивним. І інфекції, вони буквально всюди, навіть на грошових купюрах. Проникаючи в організм, віруси вироблять токсини і послаблюють нервову систему.

Нервовий тик

За допомогою мимовільного скорочення м’язів тіло буквально кричить вам про те, що нервова система потребує вашої допомоги. Найчастіший вид нервового тику це сіпання ока, симптом виникає після конфліктів або перевтоми, його може супроводжувати сплеск емоцій, стрибок тиску і навіть короткозорість.

У легких випадках тик проходить після відпочинку, а якщо довільне скорочення м’язів стає постійним, це симптом запущеного неврозу. Простий спосіб корекції цього тика це збільшення тривалості нічного сну, збільшити кількість вітамінів групи «В» в своєму раціоні.

зміна лібідо

Байдужість до сексу, або навпаки сексуальна манія, на перший погляд нешкідливі, але це не так. Сексуальний невроз може бути ознакою тривожно депресивного розладу.

У чоловіків він проявляється проблемами з ерекцією, а у жінок або підвищеним сексуальним апетитом, або навпаки скутістю і низькою самооцінкою. У підсумку через стреси особисте життя страждає у всіх.

Як боротися зі стресом?

Хочете привести в порядок нерви або зняти стрес, зверніть увагу на сигнали, які подає ваше тіло. Головні болі, підвищений апетит, нервовий тик або змінився сексуальний темперамент, говорять про те, що пора боротися зі стресом.

Люди приховують ці проблеми за масками інших станів, втомився, що не виспався, застудився або щось ще. Звичайно, це тупиковий шлях і він ні до чого не приведе, тому необхідно звернутися до психотерапевта, щоб відрегулювати ці процеси.

Спорт

• Кращий спосіб зняти нервову напругу і стрес це зайнятися спортом, наприклад йогою. В основі цієї практики лежить розтяжка м’язів і глибоке дихання, а це відмінне заспокійливе.
• Біг на довгі дистанції, кардіо навантаження насичує організм киснем і допомагає зняти емоційну напругу.
• І плавання, гідромасаж під час тренування м’яко розминає тіло, і позбавляє тіло від м’язового та емоційного напруження.

У мегаполісі нашу психіку чекають сотні небезпек, кожен день вони відчувають її на міцність.

Якщо тривожність оселилася в вашій душі, вона швидко себе видасть неясними передчуттями і нав’язливими думками.

причина появи тривожності це стрес, впевнені лікарі неврологи, він знижує вироблення серотоніну в мозку, а цей гормон відповідає за наш емоційний баланс.

Симптоми тривожності легко сплутати із захворюваннями серцево-судинної системи, вони провокують тремтіння, м’язову напругу, пітливість і прискорене серцебиття. Найяскравіше симптоми проявляються в сім і дев’ятій годині вечора, а ближче до півночі стихають.