Зроби сам: масаж і гімнастика для особи

Гімнастика для обличчя від мімічних зморшок

Будова мімічної мускулатури особи відрізняється від решти м’язової маси. Кріплення здійснюється до кісток і шкірі. Особливість підвищує сприйнятливість дерми до змін в м’язах.

Незначне перенапруження, в’ялість позначається на зовнішньому вигляді. Підтримувати потрібний тонус м’язів здатна регулярно виконується мімічна гімнастика.

Інакше, особа швидко покривається зморшками, що відрізняються помітною глибиною і протяжністю.

особливості методики

Крім особливості кріплення м’язів, враховують унікальність харчування мімічної мускулатури. Залежність від кровопостачання м’язів посилена. Мускулатура рясно «обплутана» нервовими закінченнями. Це багаторазово підсилює будь-який ефект, який досягається приведенням в тонус м’язової тканини.

В результаті виконання мімічної гімнастики діють всі м’язи обличчя. Розслаблена мускулатура отримує енергію, харчування. В досягли активності м’язах прискорюються внутрішні процеси. Тренована мускулатура краще підтримує шкіру, запобігає провисання.

Вправи гімнастики спрямовані саме на рух мімічних м’язів. Регулярне підтримання тонусу допомагає:

• повністю позбутися від дрібних зморшок;
• істотно зменшити розмір глибоких;
• розгладити складки, заломи;
• надати шкірі свіжий, здоровий вигляд.

Зверніть увагу! Гімнастика, взята за повсякденне правило, здатна позбавити від великих зморшок, довго не даючи їм утворюватися. Регулярна розминка, виконана вранці, заряджає енергією, позитивом. Тренування перед сном знімає денне напруження, допомагає відволіктися, підготуватися до нічного відпочинку.

Правила виконання

Перед виконанням вправ шкіру потрібно очистити. У процедурі беруть участь руки, обличчя, шия. Використання масажних кремів, масел не передбачається. Для усунення надмірної сухості шкіри допустимо застосування легкого зволожуючого засобу. Волосся бажано зібрати, приховати під пов’язкою.

Мімічну гімнастику, як будь-яку тренування м’язів, неприпустимо проводити без попереднього розігріву мускулатури. В області особи для цього досить виконати легкий лімфодренажний масаж: постукивающими, погладжують пройтися по лініях мінімального розтягування шкіри.

Рекомендується створити розслаблюючу обстановку, «відключитися» від проблем. Перед процедурою регулюють природне положення мімічних м’язів (неприпустимі: нахмуріваніе чола, опускання куточків рота, пращури). Приймають зручну, але підтягнуту позу. Кращий варіант – сидяче положення з випрямленою спиною.

Починати освоєння гімнастики рекомендується перед дзеркалом. Це дозволить уважніше стежити за ходом мускулатури, натягом шкіри. У міру освоєння комплексу переходять до вільного виконання, але завчені рухи м’язів продовжують подумки візуалізувати.

Після процедури виконують легкий масаж для усунення застою крові, лімфи, поліпшення струму. Погладжують рухами рук просуваються від центру особи в сторони (лоб від перенісся, щоки від спинки носа, підборіддя від середини губ, шия від заснування вниз).

Додатково можна зробити легке пощипування, кругове розтирання. Завдяки цьому прискоряться відновлювальні процеси.

Базовий комплекс вправ

Група вправ базового комплексу сприяє тренуванню м’язів обличчя. Завдяки йому відбувається підтяжка шкіри, формується правильний овал, поліпшується плавність міміки. Сукупність вправ для особи складається з наступних дій:

1. Долоні прикладають до щік (вказівні пальці стосуються скронь). Губи щільно змикаються, витягають трубочкою. Проводять одночасні дії: натискають долонями на вилиці, розслаблюють напруження губ.
2. Набирають повітря в праву щоку, вважають до 6, випускають повітря. Те ж саме проробляють з лівою щокою, одночасно з двома щоками.
3. Викочують нижню губу, закидають голову. Позицію витримують, вважаючи до 6. Повертаються в початкове положення, розслаблюють м’язи.
4. Вказівний палець прикладають до кінчика носа, натискають. Одночасно верхню губу спрямовують вниз. Коли кінчик носа чинитиме опір пальця, зупиняють натяг, затримують позицію, вважаючи до 6. Расслабляются.
5. Відкривають рот, утворюючи круглий отвір посередині. Губами створюють напругу, намагаючись закрити отвір. Вважають до 6. Расслабляются.
6. Руки складають «замком», поміщають на лоб, щільно притискають. У цьому положенні тягнуть брови вгору, намагаючись подолати опір. При максимальному зусиллі припиняються, вважаючи до 6. Расслабляются.
7. Подушечками пальців затискають шкіру в області під бровою у зовнішнього краю ока. Роблять рухи очима, відкриваючи, щільно стуляючи їх.

Для підтяжки повік призначений окремий комплекс вправ. Вони тренують м’язи, згладжують зморшки, знімають напругу очей. Перед процедурою обов’язково наносять крем на область навколо очей. Здійснюють такі дії:

1. Роблять поплескування подушечками пальців, просуваючись від зовнішнього кута до внутрішнього зверху, в зворотному напрямку по нижньому століттю.
2. Затискають шкіру верхньої повіки біля зовнішнього кута ока. У такому положенні мружаться, затримуючи положення на 3-5 секунд, розслаблюють очі, спрямовують погляд вгору.
3. Широко відкривають очі, кліпаючи 10 раз, знову широко відкривають очі.

Всі вправи повторюють 6-10 разів. Після серії повторів розслабляються . Бажано налагодити дихання (глибокий видих, вдих).

Рекомендації для посилення ефекту

Домогтися максимальної ефективності гімнастики вийде тільки при регулярному підході до занять. Найкращий варіант – дворазове виконання за добу. Сеанси бажано проводити вранці після остаточного пробудження, ввечері – незадовго до сну.

Тренування займає 10-20 хвилин. Інтенсивний курс 1-2 місяці. Саме цей час необхідно для отримання помітних результатів. Далі, гімнастику допустимо проводити 1 раз в день, не допускаючи зайвого перевантаження.

Порада.  Виконання вправ бажано поєднувати або чергувати з мімічних масажем. Комплекс дій формують індивідуально. Так м’язи не зазнають перевантаження, але отримають необхідну увагу.

Підвищити ефективність здатний здоровий спосіб життя. Достатній сон, правильне харчування, відсутність стресів – відмінна база для досягнення, збереження результатів.

Відстеження міміки допоможе запобігти регрес. Рекомендується звертати увагу на найбільш проблемні області. Своєчасно змінена позиція м’язів, допоможе уникнути утворення нових заломів.

Протипоказання

Виконувати мімічну гімнастику корисно в будь-якому віці. Тренування допомагають позбутися від наявних естетичних проблем, запобігати їх появі, коригувати загальну виразність обличчя.

Гімнастику виконують в хорошому настрої. Бажано розслабитися від поточних турбот. Доцільно забезпечити спокійну обстановку, уникнути присутність глядачів.

Повністю відмовляються від гімнастики в разі:

• онкології;
• відкритих ран на шкірі;
• порушення роботи м’язів, лицьового нерва.

Не рекомендується здійснювати тренування при запальних захворюваннях, істотному порушенні тиску. У разі вагітності, лактації мімічну гімнастику допустимо виконувати при хорошому самопочутті в помірному темпі.

Контролювати міміку не завжди виходить. Запобігти утворенню зморшок, підтримувати шкіру в тонусі вийде тільки за допомогою тренування лицьових м’язів. Мімічна гімнастика не вимагає кваліфікації, підходить для виконання в домашніх умовах.

Корисні відео

Гімнастика для обличчя від зморшок, або як в 50 виглядати на 35.

Завдяки мімічної зарядці ви зможете позбутися від зморшок.

Гімнастика для обличчя

Олена Каркуклі, автор книги про гімнастику для особи «FaceDay». 6 років вона займається гімнастикою сама і 5 років тренує інших дівчат.

Олена Каркуклі на тренінгу показує, як правильно робити вправу

Ми взяли у Олени інтерв’ю. Попросили розповісти, що таке гімнастика для особи, як 5 хвилин занять в день допомагають розгладжувати зморшки і моделювати обличчя, і підібрали для вас кілька вправ з тренінг клубу Faceday «Обличчя як мистецтво»

Що таке гімнастика для особи

Під шкірою обличчя знаходиться 57 м’язів. Одним кінцем вони прикріплені до кісток черепа, іншим вплетені в шкіру. Скорочуючи, м’язи обличчя надають руху ділянки шкіри, до яких кріпляться. Ці скорочення управляють людською мімікою: сморщиванием чола, зажмуріваніе очей, посмішкою.

Від стану цих м’язів залежить зовнішній вигляд обличчя. Як і м’язи тіла, вони можуть слабшати або перенапружуватися. Це відразу проявляється на обличчі: зморшки, тонкі губи, що нависають повіки і інші зміни. Але, як і м’язи тіла, м’язи обличчя можна привести в норму вправами. А за здоровими м’язами прийдуть в норму риси обличчя.

Гімнастика для обличчя – це тренування лицьових м’язів

Перед вправами, в якості розминки, корисно зробити масаж волосистої частини голови. Масаж посилить циркуляцію крові в тканинах, розігріє м’язи і підготує їх до вправ.

Крім того, масаж підсилює живлення волосяних фолікул. Фолікула – це корінь волоса, який відповідає за його зростання, якість і відновлення. Рік масажу голови дає густі, міцні волосся. Вони перестають сіктися і обламуватися при розчісуванні.

1. Масажуйте голову подушечками пальців. 2. З боків від вух до верхівки. 3. Ззаду від маківки до потилиці.

4. Продовжуйте масажувати 1 хвилину.

1. Кожній рукою захопіть велику пасмо волосся біля коріння. 2. Без зусиль порухайте руками з одного боку в інший.

3. Опрацюйте по пасмам всю голову протягом хвилини.

Вправи для розгладження зморшок

З віком зморшки з’являються у всіх. Причина в зміні тонусу, об’єму і розміру м’язів. Без рівною, гладкою опори шкіра мнеться і заламується, тобто з’являються зморшки. Вправами можна відновити м’язи: повернути нормальний тонус, розмір і об’єм. Слідом за м’язами, розгладиться і шкіра.

розгладження чола

1. Вказівні пальці обох рук помістіть на середину лоба так, щоб вони були паралельні брів. 2. Потягніть пальці вниз до брів, затримайте їх в цьому положенні. 3. Натискаючи пальцями на лоб, намагайтеся підняти брови вгору.

4. Повторіть 10 разів.

Розгладження міжбрівних зморшок

1. Поставте вказівні і середні пальці на підстави брів. 2. Повільно, з легким зусиллям перебирайте пальцями, розгладжуючи перенісся від заснування в сторони.

3. Виконувати 30-60 секунд.

Вправи для скульптування особи

Є вправи, якими можна скульптуріровать особа. Наприклад, збільшити губи без уколів гіалуронової кислоти і підтягнути нависає верхню повіку без блефаропластики. Тонкі, стиснуті губи це перенапруження круговий м’яз рота. Нависає верхню повіку – слабка круговий м’яз ока. Як і з усіма м’язами, з ними можна працювати і привести в норму.

Збільшення губ

1. Візьміть маленьку легку пробку, ковпачок або інший безпечний і підходить за розміром предмет. 2. Розслабте губи. 3. Стуліть, але не стискає зуби. 4. Вставте ковпачок в розслаблені губи (не в зуби).

5. Ковпачок може перебувати в губах 30 секунд і більше.

Після вправи губи розслабляться і будуть виглядати пухкими

1. Підстави долонь розмістіть під брови. 2. Легко натисніть і підтягніть долонями лоб і брови вгору на 2-3 мм. 3. Переведіть погляд вниз. 4. Повільно, із зусиллям поморгайте 20 разів. 5. Потім затримайтеся в статиці на 20 секунд.

6. Виконайте 3 підходи.

Після вправи верхні повіки підтягнуться, погляд стане відкритим і свіжим

Проблема багатьох людей – набряклість. Вранці обличчя втомлене, повіки і область навколо очей одутлі. Набряклість супроводжується погіршенням зовнішнього вигляду шкіри. Розширюються пори, колір обличчя стає нерівним і болючим.

Набряклість – проблема не просто естетичного характеру. Це проблема нашої лімфатичної системи. Лімфатична система, як частина імунної системи, захищає організм і очищає його від токсинів. У неї немає центрального «насоса», як, наприклад, серце у кровоносної системи. Тому лімфа рухається повільно і може застоюватися. Ознака застою – поява набряклості.

Лімфодренажний масаж допомагає лімфі рухатися, зменшує набряклість. Щоб допомогти лимфе циркулювати, потрібно кожен день, вранці і ввечері, робити лімфодренажний масаж.

Масло для лимфодренажного масажу

Щоб під час масажу не тягнути шкіру і не формувати заломи потрібно використовувати зволоження. Для масажу важливо, щоб зволожуюча основа була жирної, допомагала рукам ковзати і довго не вбиралася. Для цього підійде масло або крем для обличчя в складі якого є масло.

Часто в жіночому арсеналі зустрічається гидрофильное масло. Їм зазвичай знімають косметику і очищають шкіру. Таке масло не всмоктується, і руки по ньому прекрасно ковзають, тому воно підійде для масажу. Наносити гидрофильное масло потрібно на суху шкіру сухими руками.

Гідрофільні масло для особи A`Pieu Deep Clean Bonobono 160 мл

Можна використовувати будь-які інші олії: кокосова, оливкова, мигдальне, аргановое. Головне, щоб воно підходило до вашої шкіри і не викликало алергію.

Якщо у вас є масло, яким ви регулярно користуєтеся – відмінно. Якщо купуєте щось нове – спочатку протестуйте його на руці. Спостерігайте за шкірою 15 хвилин після нанесення.

Почервоніння та свербіж вказують на алергію. Не використовуйте таке масло.

1. Нанесіть на шкіру масажне засіб. 2. Долонею захопіть область під і над лінією нижньої щелепи. 3. Виконайте рух від підборіддя в бік до вуха. 4. Не відриваючи руки, продовжите погладжування зверху вниз по боковій поверхні шиї 10 разів з кожної сторони. 5. Покладіть пальці на область під оком і пропрасуйте до вуха і по бічній поверхні шиї вниз 10 разів з кожної сторони. 6. Покладіть пальці на середину лоба і пропрасуйте до вуха і по бічній поверхні шиї вниз 10 разів з кожної сторони.

Важливо, щоб під час пропрасовування не утворювалися складки на обличчі і шиї. Виконуйте масаж максимально акуратно, не розтягуйте шкіру. Ваші руки повинні бути м’якими і розслабленими.

Масаж обличчя можна робити не тільки руками, але і за допомогою спеціальних масажерів. Насадка так само, як і руки, стимулює струм лімфи і зменшує набряклість, а силіконові виступи глибше опрацьовують внутрішні структури особи, які не збираючи шкіру в складки. Розмір насадки теж важливий. Саме маленька насадка допоможе ретельніше масажувати область під очима, де набряклість буває найчастіше.

Масажер для обличчя The Body Shop

У девайса є перевага, його можна тримати в холодильнику. Холод посилить ефект від масажу, швидко освіжить обличчя і допоможе підбадьоритися. Перед використання масажера шкіру теж потрібно зволожити маслом або жирним кремом в складі якого є масло.

Після процедури масажне засіб потрібно прибрати з шкіри. Для зняття підійде пінка для вмивання або ватяні диски, змочені тоніком.

Масаж обличчя не рекомендується робити людям з чутливою шкірою, щоб не провокувати роздратування і почервоніння.

Також не варто робити масаж, якщо на обличчі є активні акне, тому що їх можна випадково розкрити в процесі, і наслідки можуть бути самими неприємними – від шрамів до зараження.

Не робіть лімфодренажний масаж, якщо у вас є пухлини. Клітини пухлини можуть переміщатися по організму з лімфою.

Вправи для поліпшення постави

Сутулий чоловік завжди буде виглядати дорослішими. Неправильна постава – причина розплився овалу обличчя, другого підборіддя, короткої шиї з поперечними складками і холки на спині. Неправильна постава сприяє застою лімфи в голові. А, як ви вже знаєте, це набряклість обличчя, розширені пори і нездоровий колір шкіри.

Вправа поліпшить поставу і допоможе впоратися зі змінами, пов’язаними з нею. Крім того, ваш зріст збільшиться на 2 – 3 см.

1. Встаньте на носочки, подумки потягніться за верхівку вгору. Підборіддя паралельно підлозі. 2. Втягніть живіт, коліна, сідниці. Чи не прогинається в попереку. 3. Відведіть руки назад, опустіть плечі вниз. Зрушуйте лопатки в центр. 4. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд. 5. Плавно встаньте на всю стопу і розслабтеся. 6. Повільно нахиліться вперед і округлите спину. Затримайтеся на 10 секунд. Повільно випрямьтесь.

7. Повторіть вправу 3 рази.

Як часто потрібно займатися

Частота занять залежить від змін на вашому обличчі. Чим більше змін, тим частіше потрібно займатися. Глибокі, множинні зморшки, великі набряки і сильно поплив овал обличчя вимагає 5 занять на тиждень. Менш виражені зміни – 2-3 заняття на тиждень. Молодим дівчатам досить займатися один раз в тиждень, просто щоб запобігти змінам.

Заняття займають 5 хвилин. Не обов’язково робити все відразу. Розподіляйте вправи і масаж на зручний час протягом усього дня. Наприклад, масаж голови можна робити під вечірнім душем. Лімфодренажний масаж вранці під час вмивання. Вправа для постави в перерві, якщо у вас сидяча робота.

Що ще потрібно

На початку можна не поєднувати гімнастику для особи ні з чим. Наприклад в 33 роки, 34, 35, 36. Якщо вас турбує особа, почніть з вправ. Турбує набряклість – з лимфодренажного масажу. Турбує постава – почніть з неї.

Але з плином часу все розуміють, що тілу потрібна додаткова робота. Тоді можна доповнювати свої заняття тим, чим хочеться, по необхідності. Гімнастика для обличчя не скасовує те, що люди повинні замислюватися про правильне харчування, про здоровий сон і про спорт для тіла.

Пам’ятка

1. Вправи для обличчя розгладжують зморшки, наприклад на лобі і між бровами.
2. Вправами можна скульптуріровать особа, наприклад збільшити губи і підняти нависають повіки
3. Лімфодренажний масаж обличчя покращує циркуляцію лімфи і знімає набряклість
4. Масаж голови підсилює приплив крові у верхній третині особи.

   Покращує колір шкіри і зміцнює волосся.

5. Вправи для відновлення постави покращують загальний вигляд обличчя і шиї і збільшують зростання на 2-3 см.

Масаж і гімнастику для обличчя радять практикувати, якщо на шкірі немає запалень, щоб не спровокувати їх погіршення.

І найпростіше, що ми можемо зробити – допомагати клітинам отшелушиваться і оновлюватися. Спеціально для цього ми склали підбірку безпечних домашніх засобів для відновлення шкіри. Вкажіть свій email та натисніть кнопку завантажити ↓

Масаж і гімнастика для особи

Молодість – прекрасна пора! Очі сяють і світяться, шкіра ніжна і пружна! З віком все змінюється. Як і раніше можуть також світитися очі, а ось щоки щось обвисли, та й друге підборіддя з’явився. Глянеш в дзеркало, і настрій псується, плакати хочеться. В душі щось все ще 20! Чому нас роки не щадять? І так мало Бог дав часу на молодість?

Займатися своєю зовнішністю треба з раннього віку. Щоб потім лікті не кусати.

Але не варто передчасно себе ховати!

Все можна виправити!

Навіть якщо в молодості байдуже до цього ставилися і думали, що старість ніколи не настане.
«Не Боги горшки ліплять!»

Все в наших руках! Давайте-ка займемося гімнастикою особи!

Гімнастика для обличчя

Що нам дасть гімнастика для особи ? А що вона нам дає взагалі? Гімнастика тобто! Гімнастика дає певні технічні навички, виробляє силу волі, гнучкість, витривалість, почуття рівноваги. Гімнастика прибирає зайві жирові відкладення, зміцнює м’язи спини, живота і особи теж.

Значить за допомогою гімнастики, ми зможемо натренувати м’язи обличчя! І не тільки! Гімнастика особи поліпшить кровообіг в клітинах шкіри, посилить вироблення колагену.

А результатом буде те, що ваша шкіра стане як в юні роки, еластичною і підтягнутою! Але, якщо ви ще юні і молоді, то запобіжить вікові зміни!

Щоб виконувати правильно гімнастику треба знати основні групи м’язів обличчя.

Головні групи м’язів обличчя

• 1. М’язи чола (occipito frontalis) – м’язи зводу черепа. Вправи для цих м’язів допоможуть зменшити складки на лобі.
• 2. М’язи століття (Musculus orbicularis oculi). Виконуючи, вправляючи для м’язів століття, можна позбутися від мішків під очима і «гусячих лапок».
• 3. М’язи щік (латинське слово Musculus buccinator) – головний м’яз, щічний м’яз.
• 4. М’язи рота (латинське слово orbicularis oris). Ці м’язи, що складаються з одинадцяти м’язів, оточують губи, і вони керують ротом.
• 5. М’язи шиї (від латинського слова piatysma muscles) утримують голову в рівновазі.

Рада
Спочатку виконайте вправи перед дзеркалом. Переконавшись, що ви робите все правильно, можете обходитися і без нього. Для отримання результату намагайтеся проводити гімнастику щодня протягом 10 хвилин. А робити це краще ввечері, шкіра обличчя краще підготується до нічного відновленню.

Гімнастика для чола

• 1.Указательние пальці покладіть на брови.
• 2. Зрушуйте брови, як би ви такі похмурі, а пальцями чиніть опір.
• 3.10-20 секунд фіксуйте такий стан, потім розслабтеся.
• 4. Потріть між бровами шкіру, немов розгладжує її.

Наступна вправа

• 1.На лоб, трохи вище брів кладемо долоню. Долонею тиснемо на лоб, а брови при цьому піднімаємо і опускаємо. Долоню чинить опір.
• 2. Натисніть другими і третіми пальцями обох рук на початок брів, на переніссі. Ніби ви гнівайтесь, зсувайте брови. Пальцями чиніть опір.

Ніжно погладьте чоло

Боремося з «гусячими лапками»

«Гусячі лапки» в народі називають дрібні мімічні зморшки в куточках очей.

Зморшки ці, справді, схожі на гусячі лапки!
Вказівні пальці обох рук розташуйте під бровами (посередині брів), а великі пальці під очима на рівні перенісся.

Пальцями злегка розтягніть шкіру і, чинячи опір (пальцями), поморгайте 15-20 разів. Трохи розслабтеся. Потім перемістіть пальці ближче до скронь і знову розтягніть шкіру, при цьому закрийте очі і завмріть, секунд на 6-8. Розслабтеся!

Вправи проти складок над верхньою губою

Розмістіть вказівні пальці над верхньою губою і відкрийте рот. Злегка натягуючи шкіру, розведіть пальці в різні боки. На 6 секунд завмріть. Потім розкрийте рот трохи ширше і натискайте на губу пальцями. Натискайте 6-10 секунд. Після цього розслабтеся.

підтягуємо підборіддя

Кулаками підіпріть голову і постарайтеся опустити голову вниз. Кулаками чиніть опір. Тримайте так 6-10 секунд, потім спробуйте відкрити рот, але не переставайте кулаком чинити опір. Протримаєтеся отже секунд 6-10.

Масаж обличчя

Масаж сприяє поліпшенню кровообігу, а також нормалізації обміну речовин. До того ж масаж допомагає шкірі дихати, і зміцнює тканину і м’язи.

Всім цим допомагає довше зберігати шкіру гладкою, еластичною і молодою! Масаж обличчя потрібно проводити щодня.

Ніяких труднощів! Крем наносите на обличчя? Поєднуйте приємне з корисним! Увечері знімаєте макіяж, знявши його і очистивши шкіру, приділіть 5 хвилин.

Як робити масаж? Дуже просто!

Візьміть кілька крапель крему і нанесіть на лоб, щоки, підборіддя, ніс і розтирайте круговими рухами. Кремом для повік змастіть повіки, рухаючи пальцями строго за годинниковою стрілкою. Розтираємо легко і ніжно.

Подушечками пальців виконайте постукування по обличчю. А ось зону навколо очей постукувати треба виключно безіменним пальцем. Чому? Безіменний палець вважається самим «ледачим», тому він не буде травмувати ніжну шкіру навколо очей.

Виконуючи масаж обличчя, не забуваємо про зону декольте і шию.

Ще одна порада

Поява зморшок, як і будь-яку іншу проблему, простіше запобігти, ніж боротися потім. Тому не відкладайте на завтра, і гімнастику, і масаж починайте робити з 20 років. Тільки з вибором крему треба бути дуже обережними. Купуйте крем, в якому менше хімії і який за віком підходить.

© Жіночий журнал «За жіночому» | Краса

Масаж асахі для особи: вправи на фото і відео

Для збереження молодості і краси необов’язково вдаватися до радикальних методиками, часто досить правильного догляду за собою. Чудовим прикладом є японський масаж обличчя асахі, відгуки про який не перестають дивувати і радувати представниць прекрасної статі.

Що таке масаж асахі

Японський масаж асахі zogan або zoku-zogan – це особлива техніка масажу, яка впливає на лімфатичні вузли на обличчі і розподіляє лімфу таким чином, що розгладжуються зморшки.

Його презентувала відомий японський косметолог і експерт краси, пані Юкуко Танака.

Раніше дана технологія використовувалася тільки в східних країнах, але і в наших краях з часом знайшлося багато жінок, які підтримали такий спосіб омолодження.

Юкуко стверджує, що система цоган асахі підходить для будь-якого віку і більш того, чим раніше Ви почнете робити такий масаж – тим краще збережеться Ваша краса з роками. Переваги масажу обличчя асахі:

1. Надає відмінний омолоджуючий ефект, помітно зменшуються зморшки, шкіра стає більш пружною на дотик;
2. Незалежно від типу особи, Ви зможете йому надати гарної форми;
3. Поліпшується циркуляція крові, завдяки чому Ви рятуєтеся від інших проблем: прищів, вугрів, пігментних плям, повністю усуваються також чорні точки;
4. Піднімається настрій, масаж викликає активізацію вироблення естрогену – гормонів щастя;
5. Підтягується лицьовій овал, вилиці, щоки, значно зменшуються складки в носо-губної області, забирається друге підборіддя;
6. Виводяться токсини і шлаки, які прискорюють процес старіння;
7. Лімфа не застоюється, завдяки чому повністю пропадають набряки і навіть мішки під очима (не викликані хворобами внутрішніх органів).

Дуже схожий ефект має фейскультура або гімнастика для особи (країна-«ізобреталь» Китай), але разом з цим масаж і самомасаж більш приємний.

Крім того, в книзі Юкуко Танаки сказано, що з його допомогою відкривається енергетичний канал, який дозволяє черпати енергію з космосу.

Також відмінністю масажною техніки від гімнастики є більш сильний вплив, це досить сильнодіючий метод, який відомий своєю жорсткістю.

: Японський масаж асахі

Як робити масаж асахі

Принцип масажу обличчя асахі досить простий: потрібно впливати на певні активні точки на обличчі, розгладжуючи їх в потрібному напрямку. Є кілька правил , яких слід дотримуватися для найкращого ефекту:

1. Процедура проводиться тільки на повністю очищеному особі, навіть без крему;
2. Для зволоження обличчя дозволяється використовувати масла, але без добавок, тобто повністю натуральні. Оптимальним рішенням буде кокосове, оливкова, мигдальне;
3. Для омолодження перед початком сеансу потрібно особа підготувати, для цього просто погладжуйте його з однаковою інтенсивністю протягом 5 хвилин;
4. Потрібно сказати, що це – не релакс масаж. Він може бути неприємний, але якщо з’явилися больові відчуття, то потрібно зменшити інтенсивність або зовсім припинити сеанс;
5. Не можна натискати на лімфатичні вузли (особливо під час масажу худого особи). Просто досить сильно їх погладжуйте, звільняйте лімфотокі.Фото – Точки для масажу

Весь лімфодренажний масаж молодості особи асахі складається з наступних вправ в картинках:

1. Лоб . Потрібно дуже щільно притиснути подушечки пальців (вказівного і середнього), двох рук до центру лоба, після сильно розвести шкіру до скронь. Долоні в цей час знаходяться горизонтально до чола. У скронь долоні розгортаємо вертикально і рухаємо шкіру до вух. Дуже важливо не відривати пальці; Фото – Вправи для масажу
2. Очі . Після ведемо пальці до зовнішніх куточків очей, і їх розтягуємо до внутрішніх. Це допоможе усунути набряклість. Після натискаємо з трохи більшою силою і ведемо пальці в зворотну сторону – до скронь, повторюємо три рази;
3. Рот і підборіддя . Збереження носогубних складок – це практично запорука молодості особи. Для цього потрібно перемістити середні пальці на центр підборіддя, притиснути і розтягнути шкіру до носо-губної складки під носом. Потрібно натискати сильно і впевнено. Опинившись під носом, починаємо тисне на цю точку, вважаючи до трьох, після різко відриваємо пальчики і повертаємося до підборіддя, повторити три рази;
4. Ніс . Щоб прибрати некрасиві складки у носа, потрібно перевести пальці на його крила і почати одночасно сильно тиснути та малювати знак нескінченності, повторюємо 4-5 разів. Від носа шкіру розтягуємо до вух і там зупиняємося;
5. Куточки рота . З максимально можливою силою пальцями описуємо навколо рота окружність, після сильно давлячи, ведемо їх до верхньої щелепи, від неї до очей і там зупиняємося, вважаючи до трьох. Від очей рухаємо пальці до вух, трохи зменшуючи натиск. Повторити два рази;
6. Щоки . Для квадратного обличчя дуже важливо підняти щоки, для цього потрібно підборіддя опереть на одну долоню. Другу ж обробляємо так: двома пальцями натискаємо на місце, де закінчується жувальні м’язи, і ведемо до очей по діагоналі вгору. Там на три рахунки зупиняємося і повертаємося вниз. Повторити по два рази з кожної щокою;
7. Щоки і носогубні складки . Щоб забезпечити схуднення цих зон, потрібно натиснути двома пальцями на крила носа, після дуже сильно давлячи, вивести шкіру до скронь, у який потрібно трохи послабити хватку. Повторити три рази;
8. Ліфтинг . Відмінне ранкове вправу. Треба встати, ноги на ширині плечей, долоні зведені перед грудьми, лікті відкриті в різні боки. Підборіддям упріться в кінчики пальців, а після сильно давлячи долонями ведіть шкіру вгору. До чола, при цьому важливо зачіпати вушка, повторити два рази; Фото – Масаж асахі
9. Друге підборіддя . Щоб позбутися від другого підборіддя, потрібно покласти його на долоню і розтягнути шкіру до вуха. Дуже важливо захопити всю жирову тканину особи;
10. Прибираємо друге підборіддя. Знову встаємо, долоні зімкнуті, лікті розведені. Долоні складіть так, щоб вийшов ромб, і поставте підборіддя на великі зведені пальці, а на ніс встановіть вказівні і середні. Подушечками великих пальців масажуйте підборіддя протягом трьох хвилин;
11. Залишилося тільки розгладити лоб. Для цього ставимо долоні на центр чола, після сильно розводимо шкіру до скронь, після скронь ведемо її до вушках. Повторити кілька разів.

Жіночі форуми радять використовувати масаж не менше трьох разів на тиждень, оптимально – кожен день. Намагайтеся потрапляти пальцями в точки, як на фото – це також дуже важливо для належного ефекту.

Процедура легко виконується своїми руками, але ціна на масаж асахі також невисока – в середньому 300 гривень. Пишіть в коментарі свої відгуки про методику, а також розповідайте друзям про цікаву інформацію.

Гімнастика для м’язів обличчя і шиї проти зморшок: як правильно робити

Якщо ви запитаєте у будь-якого займається спортом людини про те, чи необхідна тренування кожної групи м’язів, то ви почуєте багато аргументів на користь її важливості.

В результаті щоденної роботи над пресом, можна ловити захоплені погляди на підтягнутий, красивий животик без натяку на жири і складки.

При занятті гантелями, спортсмен стає володарем красивих м’язів.

Аналогічно і з особою.

Навіщо потрібна гімнастика для особи?

Забуваючи про те, і обличчя теж складається з групи м’язів, найчастіше ми ігноруємо будь-яку їх тренування.

Наслідки неробочих м’язів

В результаті, через деякий час, нам стає незрозуміло, з чого б це раптом в такому юному віці як 25 років навколо очей красуються вже «гусячі лапки», до 30 років казна-звідки з’являються зморшки на лобі, а до 40 і того гірше – опускаються куточки губ.

Хоча, цих наслідків можна уникнути, всього лише роблячи щодня гімнастику для особи. Таким чином можна стати щасливим володарем більш гнучких і еластичних м’язів обличчя.

Помилково вважається, що якщо зберігати нерухомість особи, то таким чином можна врятувати шкіру від розтягнутості і продовжити молодість.

Як працюють м’язи

Чим вище навантаження, тим більшою еластичністю вони володіють. Відповідно, чим частіше вони піддаються спеціальній гімнастиці, тим більше у них тонус, а відповідно і опір передчасному старінню.

В результаті руху м’язів можна помітити:

•  більш високу еластичність і пружність шкіри;
•  більш сяючий і здоровий колір обличчя, оскільки такі вправи ще мають властивість покращувати кровообіг;
•  красиво окреслений, чіткий, рельєфний овал обличчя;
•  зникнення другого підборіддя;
•  поступове розгладження неглибоких мімічних зморшок;
•  перетворення шкіри навколо очей: зникнення темних кіл, набряклості, сіточки під очима;
•  розслаблення напружених м’язів губ;
•  зміцнення носогубних м’язів.

Крім того, що це своєрідний масаж чола, також відмінно знімаються напругу і втому з очей.

Очевидним плюсом регулярної гімнастики є також і те, що при регулярному її виконанні ви станете щасливим володарем підтягнутою шкіри з чітко окресленим овалом особи без вікових змін.

Таким чином, пропонуємо вашій увазі комплекс вправ, що сприяють зміцненню м’язів обличчя. Його виконання забере у вас зовсім мало часу і сил.

Загальні правила

Проводиться в домашніх умовах і може абсолютно змінити шкіру чарівним чином, причому в будь-якому віці. Але є певні правила її виконання, яких необхідно дотримуватися для більш ефективної її роботи.

Дотримуйтесь п’ять правил домашньої гімнастики:

1. Щоденні заняття

Необхідно займатися регулярно, це найважливіша умова для її успішності. В результаті отримання такого навантаження постійно, м’язами знаходиться еластичність.

Навантаження необхідно з часом збільшувати. Якщо кілька занять вами пропущено, то ваші м’язи втратять еластин, стануть знову більш немічними і атрофованими.

2. Свобода вибору часу

Ви можете проводити таку гімнастику в будь-який час: вранці, ввечері, в обідній робочу перерву. Ідеально, коли ви робите гімнастику за 2 години до відходу до сну. У цей момент шкіра в розслабленому стані і без косметики. Займатися потрібно 20 хвилин.

3. Кількість підходів

В один захід необхідно робити від 7 до 10 вправ. Тривалість кожного – 5-7 разів.

4. Зміна комплексу вправ

Через 3 місяці необхідно поміняти комплекс вправ на інший. І по закінченні ще трьох місяців необхідно знову поміняти комплекс на третій. Також можете повернутися до першого комплексу. Головна умова тут – різноманітність. Необхідно, щоб м’язи не звикали до одних і тих же тренувань.

5. Водні процедури

Після закінчення гімнастики сполосніть обличчя холодною водою і нанесіть улюблений крем.

Знання тих нюансів, заняття гімнастикою в домашніх умовах будуть справжнім задоволенням. І стан після такої гімнастики буде свіже та відпочиле. Через деякий час ви побачите перші результати, які не залишать вас байдужими.

Поради щодо вибору комплексу

Для того, щоб не блукати серед численних вправ, підберіть собі 10-15 таких, які вам буде в радість виконувати.

Але, зрозуміло, все вони повинні бути призначені саме для підтяжки м’язів обличчя, в іншому випадку, даремно витратите час і не досягнете омолоджує результату.

Також не слід їх плутати з вправами, спрямованими на схуднення особи.

Поставили собі за мету, – йдіть до неї цілеспрямовано, тоді молодість і краса вашої шкіри в якості подяки, не змусять себе довго чекати.

Інструкції до вправ

Пропонуємо вам комплекс вправ для ліфтинг ефекту, який буде вашим помічником в боротьбі з комплексами і страхами.

Гімнастика Керол Маджіо

Є однією з найбільш популярних методик.

Рекомендується виконувати регулярно для отримання ефекту підтягнутих щік, зникнення подвійного підборіддя і скорочення зморшок.

У складі такої гімнастики 14 вправ і опрацювання 57 м’язів. Ефект на обличчя через 7 днів вправ, за умови, її роблять кожен день двічі.

1. Відкрийте рот і притисніть верхню губу до зубів, а нижню приберіть за ними ж. Відкрийте і закрийте рот, з кожним разом піднімайте голову вище, ніж в попередній. Після того, як вона буде повністю закинутою, зафіксуйте положення на 30 секунд. Повторити 3 рази.
2. Розтягніть губи в усмішці, рот не відкривайте. Потягніть шию вниз, відкиньте голову і спрямувати погляд наверх. Зафіксуйте положення на 3 секунди і поверніться до початку. Повторити 35 разів.

міжбрів’я

Жінкам необхідно рекомендувати розпочинати гімнастику з верхньої частини обличчя, опрацьовуючи в першу чергу міжбровні ділянку.

Вправа 1

Ця вправа спрямована на розгладження зморшок, зниження рівня втоми.

1. Притисніть вказівними пальцями перенісся у початку брови по обидва боки. Спохмурнійте на 2-3 секунди, потім розслабте обличчя. Повторити 12-15 разів.
2. Проведіть пальцями по напрямку від середини брови до скронь. Повторіть 5 разів.
3. Складіть разом 3 пальця і ​​постукайте між бровами, нарощуючи темп. Це варто робити не дуже сильно.

Вправа 2

Відкрийте рот і висуньте мову, закотивши очі. Замріть на хвилину. Після цього вдихніть через ніс, стисніть кулаки і сильно напружте всі м’язи обличчя. Видихніть через рот, висуньте язик, витріщивши очі.

лоб

Дані вправи є профілактикою появи зморшок на лобі і сприяють зменшенню «капюшона» над століттям ».

Вправа 1

1. Займіть положення «лежачи». Натисніть вказівними пальцями на брови і підніміть їх. Зробіть короткі руху вгору до печіння. Потім натисніть обома пальцями у напрямку вниз і чекайте близько 30 секунд. Повторіть 3 рази.
2. У цьому ж положенні закрийте очі і притисніть вказівними пальцями підставу волосся. Опустіть закриті очі вниз і покрутіть зіницею в різні боки. Повторити 3 рази.
3. Широко відкрийте очі і підніміть брови так високо, як можете. Повторити 10-12 разів.
4. Розтягніть шкіру лоба вниз і разом з цим підійміть брови, не опускаючи їх. Повторити 5 разів.

Вправа 2

Широко розкрийте очі, ніби сильно дивуючись, але не морщачи лоб. Зосередьтеся на будь-який далекій точці і завмріть на 5-10 секунд.

Вправа 3

Ця вправа допоможе позбутися від вертикальних зморшок на лобі.

1. Необхідно щільно притиснути один до одного середні пальці рук, розташовуючи їх по обидва боки від вертикальних зморшок. Причому безіменні пальці повинні бути внизу, перед кромкою брів.
2. Після цього, натягніть пальцями шкіру і повільно розсовує руки в сторони.
3. Чи не відпускайте шкіру хвилину, вона повинна бути натягнута і не рухайте бровами, тримайте їх в напрузі.

Вправа 4

Ця вправа допоможе позбутися від горизонтальних зморшок на лобі.

1. Покладіть вказівні пальці над бровами, тільки постарайтеся повторити їх зігнутість.
2. І здивоване піднімайте брови, надаючи їм опір пальцями, які лежать на дузі брів.

ніс

Це ефективна вправа призначене для звуження кінчика носа, підняття його за рахунок тренування слабких м’язів.

Виконується в будь-якому положенні.

1. Необхідно підняти кінчик носа пальцем вгору, одночасно намагаючись відтягнути губу вниз.
2. Через кілька секунд повторюємо вправу.
3. Повторити 5 разів.

щоки

Роблячи вправи на щоках, ви досягнете їх візуального розширення, підняття і пружності.

Вправи легко виконуються під час звичайних справ, якими ви можете займатися сидячи. Найбільша кількість вправ пропонується саме для цієї зони.

Вправа 1

1. Сядьте на стілець або крісло, посміхніться куточками губ і опустіть їх. Повторити 30 разів. Для того, щоб домогтися максимального ефекту, уявляйте рух щік.
2. Сильно підійміть куточки губ і залиште в такому положенні на 5-6 секунд, і після опустіть. Повторити 3 рази.
3. Пальцями притисніть шкіру від вух і витягніть губи. Розслабтеся. Повторити 2 рази.
4. Поставте один кулак на інший, обіпріться на них підборіддям. Підніміть руками підборіддя. Повторити 3 рази.
5. Надійти і опустіть щоки кілька разів за 20 секунд.
6. Закрийте рот, стисніть і розтисніть зуби. Намагайтеся зробити це повільно і не розкриваючи рота. Повторити 10 разів.

Вправа 2

Набрали повітря в рот, а потім перекочувати його з однієї щоки в іншу.

Нижня зона особи

Дана зона включає губи, шию, підборіддя. Гімнастика призначена для зміцнення м’язів скул і підняття куточків губ, профілактики появи зморшок.

 губи

Вправа 1

1. Міцно стисніть губи і спробуйте посміхнутися через силу, тримаючи при це їх бантиком.
2. Витягніть їх вперед, а щоки втягніть в себе.
3. Сидіть в такому положенні на 10 секунд.

Вправа 2

Витягніть шию вперед, зображуючи повітряний поцілунок. Напружте всі м’язи обличчя і починайте видувати повітря губами.

Після цього прикладіть до губ середній і вказівний пальці, легенько натисніть і спробуйте зробити те ж саме.

Вправа 3

1.  Стисніть губи і напружте куточки. Щосили намагайтеся зробити губи вузькою смужкою, посміхніться краєм губ, опустіть. Повторювати 20 секунд.
2.  Уявіть, що дуеті на кульбаба 5-6 секунд. Розслабтеся, напружте губи і посміхніться.
3.  Витягніть губи, відкрийте і закрийте рот. Повторити 10 разів.
4.  Рухайте нижньою щелепою в обидві сторони 12 разів.

Проти носогубних складок

Посміхніться і легенько натисніть кінчиками пальців на ямку між губами і носом.

Підніміть пальцями шкіру і напружте м’язи таким чином, щоб ви могли відчувати пальцями опір.

Проти другого підборіддя

Чудова вправа для зміцнення м’язів щелепи, плечей і шиї!

Закиньте голову назад і натисніть кінчиком язика на горбок у верхній частині неба, поверніть наліво голову і витягніть шию. Повторіть в праву сторону.

Зона контуру обличчя

Даний комплекс вправ спрямований на позбавлення від подвійного підборіддя і зміцнення м’язів шиї.

1.  Підніміть вгору підборіддя, висунете нижню щелепу вперед і витягніть шию. Зафіксуйте положення на 3 секунди. Повторити 5 разів.
2.  Поверніть голову вліво, злегка її підніміть і відкрийте рот. Напружте м’язи шиї і підборіддя. Зафіксуйте положення на 5 секунд, а після розслабтеся. Повторіть вправу, тільки в інший бік. Повторити по 2 рази.
3.  Помістіть кулак під підборіддя і опустіть на нього нижню щелепу. В цей же момент натисніть кулаком, протиставляючи їх один одному. Підсилюйте натискання. Після досягнення максимального напруження необхідно висунути язик і дотягнутися до підборіддя.
4.  Сильно-сильно стиснути зуби і розтягнути губи в усмішці. Натисніть мовою на небо, відчуєте напругу в м’язах підборіддя. Затримайте на 5 секунд і розслабтеся.

фейсліфтінг

Крім цієї методики є ще один унікальний комплекс для підтяжки обличчя –  фейсліфтінг. Він підтримує тонус м’язів, відновлює контур, звужує ніс.

1. Покладіть пальці на початок зростання брів і натисніть ними, а брови постарайтеся зрушити. Повторити 10 разів.
2. Покладіть пальці на куточки очей і натисніть. Очі сильно випнути. Повторити 10 разів.
3. Відкрийте і закрийте очі 5 разів, залишаючи брови на місці. Намагатися не морщити лоб.
4. Опустіть губи вниз і відкрийте нижні зуби. Повторіть 5 разів.

Запропоновані вправи для обличчя та шиї становлять лише крихітну частину з існуючих з ефектом омолодження і підтягує.

Вони навіть мають різні назви:

• фейсбілдінг,
• йога для особи,
• тренінг для особи.

Але всі вони переслідують лише одну мету – збереження краси шкіри і продовження її молодості.