Як зняти стрес: 20 ефективних способів
Як зняти стрес: 20 ефективних способів Стрес став постійним супутником нашого життя. Незважаючи на те, що медики підтверджують: помірний за силою і тривалості стрес навіть корисний для нашого організму, – вміння ефективно протистояти стресу допоможе зберегти здоров’я.
X
Стрес є природною реакцією організму, спробою пристосуватися до стресового фактору. Але якщо стрес є реакцією, значить, нею можна навчитися управляти. Звичайно, багато що залежить від сили стресу, його тривалості, а також здатності людини протистояти йому.
Існують універсальні способи боротьби зі стресом, серед яких можна спробувати відшукати той, що підійде саме вам.
Італійські вчені підтвердили благотворний вплив регуляції дихання на здоров’я людини. Під час експериментів у учасників (вони читали молитви і мантри) встановлювалося глибоке рідкісне дихання (ритм, характерний для серцево-судинної системи),
при якому кров краще збагачується киснем.
Спосіб № 1: згадати про хороше
Можливо, ви занадто зосереджені на негативній стороні життя і перебільшуєте значення тих речей, які у вас не виходять. Постарайтеся переключити свою увагу на приємні моменти.
Для цього потрібно почати згадувати щось хороше, що з вами сталося за останній час, навіть те, що здається вам дрібницею. Кожен приємний епізод потрібно намагатися пригадати якомога докладніше з тими відчуттями, які ви при цьому відчували.
Найкращі спогади можна постійно використовувати у важкі дні, щоб знайти надію на майбутнє.
Спосіб № 2: проаналізувати проблему
Буває, що сутність проблеми полягає не стільки в ній самій, скільки в вашої реакції на неї. Для того щоб зрозуміти, чи так це, потрібно спокійно подумати про те, в чому полягають ваші неприємності.
Тільки в цьому випадку ви зможете зрозуміти, як їх можна подолати. Корисно буде уявити собі те, як ви виходите з цієї ситуації найкращим для себе чином. Потім можна уявити собі, що ця ситуація повторилася і ви знову впоралися з нею.
Так можна фантазувати 10-15 хвилин.
Спосіб № 3: насолоджуватися красою моменту
Якщо ви зможете не просто відтворювати в пам’яті приємні моменти з минулого, а й створювати їх в сьогоденні, вам буде простіше пережити стрес.
Якщо ви бачите щось прекрасне (чудовий краєвид за вікном, сміється дитини, незвичайний квітка, талановитий твір мистецтва), надайте собі можливість насолодитися цим видовищем в повній мірі.
Постарайтеся забути про все і сконцентруватися на спогляданні.
Спосіб № 4: з’єднати звук, ритм і дихання
Якщо вам потрібно зосередитися і зібратися з думками, ви можете спробувати одну вправу: для цього потрібно повторювати (про себе або вголос) будь-який звук (наприклад, [ом], [аум], [Хамм], [мммм]), слово (підійдуть: «Бог», «любов», «сонце») або фразу ( «мир на землі», «весь світ єдиний», «вище і вище», «світ без кінця») в одному і тому ж ритмі протягом 15-20 хвилин. Звук треба синхронізувати з диханням.
Спосіб № 5: дихати правильно
Для цього потрібно сісти зручно, бажано в позу лотоса. І сконцентруватися на своєму диханні. Дихати потрібно повільно і глибоко, зосереджуючись на кожному зітханні.
Можна міркувати про те, що дихання – це сутність життя, а кисень – джерело життя, представляти, як просочується киснем кожна клітинка вашого тіла.
Правильне дихання заспокоює, наповнює почуттям вдячності до світу.
Спосіб № 6: зробити паузу
Найпростіший спосіб боротьби зі стресом – взяти відпустку або відгул і змінити обстановку – нерідко виявляється найдієвішим. Ідеальним рішенням буде поїздка на курорт, де заодно можна поправити здоров’я.
Спосіб № 7: почитати книгу
Можна довірити свій настрій перевіреної улюблену книгу, а можна зупинити вибір на рекомендованої новинці. Книга про те, як перемогти стрес, не тільки відверне вашу увагу, а й збагатить корисною інформацією по темі.
Спосіб № 8: залишити роботу на роботі
Якщо джерело вашого стресу – робота, ваш будинок повинен стати надійною фортецею, в якій ви зможете сховатися. Не варто брати роботу додому – вдома краще займатися приємними і улюбленими справами.
Спосіб № 9: обговорити проблему з близькими людьми
Багатьом з нас для того, щоб перемогти стрес, іноді досить просто виговоритися тій людині, яка вміє слухати, а можливо, і дасть корисну пораду.
Спосіб № 10: заспівати
Відмінним засобом, що знімає нервове напруження, є спів. Пісня – це виплеск наших емоцій. В процесі пісні душа людини відкривається світу і співає легшає.
Спосіб № 11: завести домашню тварину
Численні дослідження доводять, що взаємодія людини з тваринами знижує у нього кров’яний тиск і заспокоює серцевий ритм. Добре розслабляє і спостереження за рибками в акваріумі.
Спосіб № 12: доглядати за рослинами
Догляд за рослинами надає на людину заспокійливо дію. Крім того, рослини створюють затишок в домі і освіжають повітря.
Спосіб № 13: приготувати що-небудь смачне
На тих людей, які люблять і вміють готувати, сам процес приготування будь-якого блюда (особливо якщо готувати його для улюблених людей) надає поступове заспокійливу дію.
Спосіб № 14: прийняти теплу ванну
Один з класичних способів розслабитися в домашніх умовах – це прийняти теплу ванну з ароматичною піною. Важливо правильно підібрати ароматичні композиції. Можна запалити маленькі свічки і взяти з собою який-небудь приємний напій.
Спосіб № 15: піти на прогулянку
Звичайна прогулянка вулицями допоможе вам прийти в себе, якщо ви не знаходите будинку місця. Гуляти потрібно до тих пір, поки ви не відчуєте, що думки прийшли в порядок. Тоді можна повертатися додому.
Спосіб № 16: нічого не робити
Спробуйте нічого не робити і взагалі ні про що не думати. Як тільки в вашу голову буде закрадатися якась думка, намагайтеся її прогнати. Стан «очищеного свідомості» здатне привести вас до тями.
Спосіб № 17: спробувати постонать
Виплеснути душевний біль так само важливо, як і фізичну. Якщо ви не можете ні з ким поговорити, спробуйте постонать в голос. Головне – випустити те, що накопичилося у вашій душі, назовні.
Спосіб № 18: поплакати
Плач – природний метод зняття стресу, закладений в нас самою природою. Він не просто знімає емоційну біль, але і виводить з організму токсини. На відміну від чоловіків, жінки часто і з задоволенням плачуть. І це одна з причин, по якій вони довше живуть.
Спосіб № 19: зануритися в улюблену справу
Якщо у вас є улюблена справа, це означає, у вас є прекрасний засіб боротьби зі стресом. Постарайтеся з головою піти в цікавий для вас процес, заразитися його енергетикою. Ви зможете відволіктися, а значить, напруга піде.
Спосіб № 20: відчути вдячність
Навіть якщо у вашому житті відбуваються серйозні неприємності, завжди можна знайти такі речі, за які ви вдячні Богу, своїй родині, коханій людині, друзям.
Спробуйте подумати про них і відчути вдячність – одну з найбільш спокійних емоцій.
Якщо жоден із запропонованих способів вам не допоможе, ви завжди зможете придумати свій власний.
Головне, щоб у вас було бажання вийти зі стану стресу переможцем.
Ярослав Колпаков, клінічний психолог, кандидат психологічних наук: «Якщо ви відчуваєте, що стрес позамежний, скував все ваше тіло, ви відчуваєте тяжкість в голові, руках, ногах, – можна спробувати метод” прогресивної м’язової релаксації “.
Суть методу полягає в природної реакції м’язів, наступного за напругою, – розслабленні.
Методика наступна – в певній послідовності необхідно максимально сильно напружувати певні м’язи протягом 5-10 секунд, а потім протягом 15-20 секунд концентруватися на виниклому почутті розслаблення.
Послідовність така:
- Домінантна долоню й передпліччя (максимально сильно стисніть кулак і зігніть кисть в обидва напрямки).
- Домінантне плече (зігніть руку в лікті і сильно натисніть ліктем собі в корпус або на найближчу поверхню – ліжко, підлокітник і т. П.).
- Недомінантний кисть і передпліччя.
- Недомінантний плече.
- М’язи верхньої третини особи (підійміть брови якомога вище і широко відкрийте рот).
- М’язи середньої третини особи (сильно примружтеся, спохмурнійте і наморщив ніс).
- М’язи нижньої третини особи (сильно стисніть щелепи і відведіть куточки рота назад, до вух).
- М’язи шиї (притягну плечові суглоби високо до вух і в такому положенні нахиляйте підборіддя до грудей).
- М’язи грудей і діафрагму (зробіть глибокий вдих, зведіть лікті перед собою і стисніть їх).
- М’язи спини і живота (напружте м’язи черевного преса, зведіть лопатки і вигніть спину).
- Домінантне стегно (напружте передні і задні м’язи стегна, тримаючи коліно в напруженому напівзігнутому положенні).
- Домінантна гомілка (максимально потягніть на себе ступню і розігніть пальці ступні).
- Домінантна ступня (витягніть гомілковостопний суглоб і стисніть пальці ступні).
- Недомінантний стегно.
- Недомінантний гомілку.
- Недомінантний ступня.
Під словом «домінантна» мається на увазі права для правшів і ліва для лівшів. Рекомендується пройти короткострокове навчання цій процедурі, щоб проводити її максимально ефективно ».
Лінгвісти Московського інституту мовознавства піддавали рослина арбідонсіс впливу за допомогою генератора хвиль, що підсилює емоційне звучання лайливих слів (сила опромінення – 40 тис. Рентген). У рослини виявилися порвані ланцюжки ДНК, стався розпад
хромосоми, насіння загинули або мутували.
Експерт: Ярослав Колпаков, клінічний психолог, кандидат психологічних наук
У матеріалі використані фотографії, що належать shutterstock.com
10 кращих способів зняти стрес
Уникнути стресових ситуацій неможливо. Що допоможе вийти з них з мінімумом шкоди і знайти спокійний сон? Стрес – хвороба чи ні?
Способи зняття стресу. Існує безліч способів боротьби з негативними ситуаціями. Слід зазначити, що ситуативний стрес зняти в домашніх умовах набагато Цей спосіб розслабитися корисний і чоловікам, і жінкам. 10. Поспілкуватися з тваринами.
Отже, ТОП-10 способів, наростаючих за ступенем ефективності. Ця вправа так само знімає стрес і зайве хвилювання (наприклад, перед публічним виступом). Його найкраще виконувати на самоті. Уявіть, що ваша ліва рука сказилася і зійшла з
Як впливає швидкий розвиток технологій на кожну окрему людину, кожну сім’ю і людська спільнота в цілому, заявив в 1970 році американський соціолог і футуролог Елвін Тоффлер у своїй знаменитій книзі «Футурошок». Значення терміна «футурошок» (англ. Future shock, шок майбутнього) автор коротко пояснює так: «занадто багато змін за надто короткий період часу».
Втім, ще раніше, в 1899 році, американський лікар, філософ і педагог Вільям Джеймс, якого багато хто вважає батьком сучасної психології, пророчо підкреслив важливість відпочинку в своєму лаконічному есе «Євангеліє розслаблення». Але сьогодні приділяти час занять, які допоможуть зняти напругу, мабуть, важливіше, ніж коли б то не було. Темп життя прискорюється на очах, з кожним черговим нововведенням в сфері цифрових технологій.
Все у вас в голові: популярна психосоматика (і як себе лікувати)
Нескінченні головні болі, проблеми зі шкірою, хронічна втома – можливо, позбутися від цих проблем допоможе не аптекар, а психолог. Згідно з останніми дослідженнями, багато хвороб – починаючи від акне і закінчуючи болями в шлунку – найчастіше викликані нашими «тарганами» в нашій голові.
Розповідаємо, як знайти панацею від самих тривожних недуг сучасної жінки.
Проблеми з кожейЗавал на роботі, що наближаються дедлайн, ні краплі вільного часу, та ще й раптово схопився вугри або дерматит – такий ланцюжок подій повинна негайно насторожити вас і підштовхнути до того, щоб зробити глибокий вдих і припинити нервувати.
Як зняти стрес і нервову напругу: поради фахівців. Стреси, час від часу трапляються в житті кожної людини, поступово можуть привести до порушень функцій нервової системи. Як можна відновити нервові клітини?
10 способів зняти стрес. Стреси оточують людину. Добре допомагають боротися зі стресом нахили тулуба вперед. Досить 10 хвилин на водні процедури, щоб впоратися зі стресом. обмивання потрібно з голови, даючи воді виносити з собою весь негатив.
Як впливають настільки швидкі зміни на наше психічне і фізичне благополуччя? Що ми можемо зробити, щоб уповільнити хід подій у своєму повсякденному житті? Недавній глобальний опитування 18 тисяч чоловік з 134 країн світу, названий «The Rest Test» ( «дослідження відпочинку»), дозволив узагальнити величезний обсяг інформації про наш суб’єктивному сприйнятті відпочинку і спокою.
Відпочинок, розслаблення, благополуччя: яка між ними зв’язок?
Опитування «The Rest Test» був розроблений лондонською компанією Hubbub, міжнародним колективом вчених-суспільствознавців, експертів в області психічного здоров’я і діячів культури. Цей проект очолили вчені з Даремського університету (Велика Британія), а підтримало радіо BBC.
Дослідники поставили собі за мету визначити, в чому наші сучасники знаходять віддушину, як знаходять рівновагу і спокій в цьому божевільному ритмі життя. Крім того, вчені хотіли ранжувати ці способи релаксації, а заодно з’ясувати, як вони співвідносяться з рівнем суб’єктивного благополуччя опитаних (їх відчуттям щастя і задоволеності життям).
10 швидких способів завжди виглядати як після відпустки
Очищайте особа з масажем Як ви очищаєте шкіру? Наносите спеціальний крем, масло або пінку, а потім змиваєте водою? В принципі все вірно. Але набагато ефективніше разом з нанесенням засобу для чищення робити масаж обличчя. Легкими вбиває рухами кінчиків пальців пройдіться від підборіддя до чола.
Потім злегка пощіпліте щоки і підборіддя. Це поліпшить кровообіг, так що на обличчі відразу виступить рум’янець. Потім не змивати засіб, а зітріть його вологою серветкою або рушником. Робіть це погладжують рухами від центру до периферії. Кругові рухи тільки втирають бруд і токсини в кожу.2.
Про найкращі способи релаксації говорять результати недавнього глобального опитування «The Rest Test». Головний висновок, який можна зробити за результатами опитування: виділяючи час для занять, які дозволяють зняти напругу і прийти в себе від суєти нескінченних справ
Це хороший спосіб швидко зняти стрес в будь-якому місці і практично в будь-якій ситуації. Як зняти стрес чоловікові? Прийнято вважати, що чоловіки менш емоційні, проте це не так. Зовні спокійний чоловік може відчувати сильне стан стресу.
В результаті дослідження визначився наступний топ-10 самих заспокійливих занять:
Читати
Проводити час на природі
Бути наодинці з самим собою
Слухати музику
© Getty Images 10 кращих способів зняти стрес
Чи не робити нічого особливого
гуляти
Приймати ванну або душ
мріяти
Дивитися телевізор
Медитувати або займатися практикою усвідомленості
Ви хотіли б додати в цей список щось своє?
Цікаво, що найбільш благополучні (згідно з отриманими балами) учасники дослідження визнавалися в анкеті, що присвячують спокійним, релаксуючим занять від п’яти до шести годин в день.
Але є один нюанс: надмірно розслаблений спосіб життя дає зворотний ефект.
Ті, хто повідомили, що відпочивають більше, ніж п’ять чи шість годин, були вже не так сильно задоволені своїм повсякденним існуванням.
Заспокійливі заняття і байдикування – синоніми
Головний висновок , який можна зробити за результатами опитування: виділяючи час для занять, які дозволяють зняти напругу і прийти в себе від суєти нескінченних справ, ми відчуваємо більше задоволення від життя як в короткостроковій, так і довгостроковій перспективі. Керівник дослідження Фелісіті Каллард уточнює: «Наш проект показав, що вміння людини відпочивати і рівень його добробуту взаємопов’язані. Ми раді, що ці відкриття протистоять загальноприйнятому уявленню про те, що відпочивати – значить лінуватися і не діяти. Забавно, що найпопулярніші з заспокійливих занять пов’язані з перебуванням на самоті, наодинці з собою. Мабуть, під поняттям «розслабитися» нам варто розуміти не годинник відпочинку буквально, як час без роботи, а можливість уникнути присутності інших ».
Незліченні емпіричні дослідження давно довели, що соціальна підтримка є ключовим фактором нашого благополуччя.
А це означає, що нам завжди доведеться балансувати між умінням бути суспільно-активними і затребуваними і здатністю повністю відключатися від зовнішнього світу.
Сподіваємося, цей список буде нагадувати вам про прості способи, знаходити спокій – щодня! – в неспокійному світі.
9 способів привернути любов в рік Свині.
Два кулі на ялинці, червону білизну, фіалка та інші речі, які допоможуть в романтичних стосунках.
Як зняти стрес – 10 незвичайних способів
Всі ми час від часу стикаємося зі стресовими ситуаціями, і кожен з нас намагається по-своєму позбутися нервового перенапруження. Але в даному випадку важливо розуміти, що напруга неможливо усунути повністю в короткі терміни. Проте, ось кілька простих і досить незвичайних рад, які підкажуть, як зняти стрес і заспокоїти свої нерви.
Розслаблятися стало ще простіше
Відомо безліч способів, які нібито мінімізують стрес – це фізичні вправи, сміх, медитація, техніки глибокого дихання і багато іншого. Але кожна людина реагує на стресову ситуацію по-різному, і тому заходи для запобігання занепокоєння повинні застосовуватися в індивідуальному порядку.
Якщо загальновідомі методи зняття напруги не приносять бажаного результату, спробуйте скористатися нетрадиційними способами боротьби зі стресом і поганим настроєм.
1. Зелений лак для нігтів
Не турбуйтеся, вам не доведеться весь час ходити з зеленими нігтями. Достатньо всього лише однієї точки лаку на вашому мобільному телефоні, яка буде служити нагадуванням про те, що потрібно заспокоїтися і розслабитися, перш ніж відповісти на дзвінок.
Ця зелена “хитрість”, швидше за все, викличе у вас усмішку, змусить глибоко зітхнути, і, отже, дозволить вашому голосу звучати більш впевнено, коли ви підніміть трубку.
А знання того, що ви говорите спокійно і переконливо, буде сприяти подальшому зниженню напруги.
2. Резинка на зап’ясті
Це остання модна тенденція в психології! Гумка дійсно здатна зняти стрес. Подібно тренуванні собаки, ви можете виробити у себе оперантний умовний рефлекс у відповідь на будь-яку стресову ситуацію. А тепер дозвольте пояснити, як це відбувається.
Кожен раз, коли ви будете відчувати зростаючу напругу та занепокоєння, злегка зволікайте гумку на зап’ясті.
Зрештою, такі дії призведуть до того, що ви будете пов’язувати почуття стресу з дискомфортом від натягу гумки і підсвідомо прагнути уникнути цього відчуття.
Деякі люди можуть сказати, що цей спосіб трохи странноват, але не поспішайте з висновками – всьому є наукове обгрунтування. Американський психолог Б. Ф. Скіннер перевіряв теорію оперантного поведінки на щурах.
Він поміщав голодного гризуна в коробку з важелем, і якщо пацюк випадково натискала його, то відразу ж отримувала винагороду у вигляді порції корму. Повторення цієї дії привело до того, що щур навмисно стала тиснути на важіль.
У нашому випадку, покарання через натяг гумки є, свого роду, стимулом для запобігання неприємних емоцій.
3. Вітамін С
Мало того, що апельсиновий сік дуже смачний і поживний, він ще має здатність зменшувати почуття тривоги. Їжа і питво з високим вмістом вітаміну С фізіологічно знімають напругу за рахунок зниження рівня гормонів стресу, в тому числі кортизолу. Дві склянки соку на день допоможуть вам набагато менше переживати.
4. Жувальна гумка
Як виявилося, переваги жувальної гумки безмежні. Вона не тільки освіжає подих і мінімізує кількість перекусів, жуйка також може зменшити занепокоєння і депресію.
Дослідження, проведені в 2008 році доктором філософії Andrew Scholey, показали, що регулярне жування гумки зменшує відчуття тривоги, знімає стрес і дозволяє легше справлятися з багатозадачністю.
5. Малювання
Вам не обов’язково бути настільки ж талановитим як Леонардо да Вінчі, щоб отримати користь з декоративно-прикладного мистецтва.
Малювання і музика – давно перевірені методи для зняття нервової напруги, оскільки творчий процес допомагає розслабитися і забути про все, що вас турбує.
Завершивши свій шедевр, ви, швидше за все, відчуєте себе краще і умиротворення, ніж під час його написання.
6. Любовні втіхи
Чи може секс допомогти в боротьбі зі стресом? На думку психолога Саймона Рего, безумовно може.
Він стверджує, що заняття любов’ю прекрасно поєднує в собі безліч позитивних факторів, один з яких – виділення ендорфінів (гормонів радості), які допомагають справлятися зі стресом.
Звичайно, інтимні відношення не позбавлять повністю від цієї проблеми, але точно полегшать ваше ставлення до неї.
7. Повітряна куля
Надування повітряної кулі змусить вас глибоко дихати, а значить, посприяє заспокоєнню і розслабленню. Так що наступного разу, коли не будете знати, як зняти стрес, почніть надувати кульки. І нехай колеги сміються над вами, адже вони навіть не уявляють, що таким чином ви і їм допомагаєте трохи розслабитися.
8. Вівсянка
Всім нам відомі корисні властивості вівсянки, яка складається з цільного зерна і сприяє зниженню рівня холестерину.
Але чи знаєте ви про її користь для психічного здоров’я? Магній і калій, що містяться в вівсянці, знижують кров’яний тиск, що, в свою чергу, дозволяє вам почувати себе набагато спокійніше.
Крім того, регулярне вживання вівсянки на сніданок може підвищити рівень серотоніну – гормону, який надає позитивний вплив на загальне самопочуття людини.
9. Сміх
Треба думати, коли ви смієтеся, вам добре і ви не відчуваєте ніякої напруги або роздратованості.
Однак, згідно з висновками вчених, сміх може боротися зі стресом не тільки в моменти веселощів, а й в довгостроковій перспективі, за рахунок зниження рівня кортизолу та вироблення ендорфінів.
Так що ваше сьогоднішнє нервове напруження може бути набагато меншим завдяки тому, що, скажімо, на день раніше ви гарненько посміятися.
10. Домашні тварини
Крім того, що пухнасті друзі вміють піднімати нам настрій, вони також мають здатність благотворно впливати на загальний стан людського здоров’я. Наприклад, дослідження показали, що власники собак менше схильні до стресу, тому що замість своєї турботи вони отримують безумовну любов домашніх вихованців, що ні може не радувати.
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні матеріалу активне посилання на сайт gipermar.com обов’язкове!
А на додаток до вищесказаного пропонуємо дізнатися, як позбавитися від стресу за допомогою дихання. Не пропустіть цікаве відео нижче!
10 способів швидко зняти стрес
Надмірна кількість стресу дуже негативно впливає на людину. Крім того, що погіршується самопочуття, може підкрастися безсилля, розчарування в житті і навіть депресія. Звичайно ж, краще не доводити справу до занедбаного стану і вчасно приводити себе в порядок. Ось як можна боротися зі стресом.
самомасаж
Вам не буде потрібно багато часу для того, щоб відчути себе краще і зняти напругу. Самомасаж можна обмежити ретельними розтираннями. Почніть з вух: поступово і не поспішаючи масажуйте їх, поки не відчуєте, що вони розігрілися. Далі потріть долоні один об одного так, щоб руки стали гаряче. Можете помасажувати долоні і кожну окрему фалангу.
прогулянка
Майже напевно ви виходите на роботі курити.
Спробуйте один раз вийти на вулицю на для того, щоб затягнутися, а прогулятися: найшвидшим кроком, на який ви здатні, пройдіть уздовж будівлі туди і назад або обійдіть його, якщо час дозволяє.
Постарайтеся не забути повернутися і продовжити працювати. Якщо погода не найкраща, то підніміться в будівлі по сходах вгору і потім спустіться на свій поверх.
розминка
У тих людей, хто цілий день сидить на місці, найсильніше страждають м’язи спини і ніг. Тому махи руками і ногами стануть для вас відмінною ранковою гімнастикою.
На роботі можна і навіть потрібно періодично потягуватися, розпрямивши руки і тримаючи їх на всі боки, намагаючись звести лопатки разом. Тільки не зачепіть нікого.
Безпечніше і ефективна вправа – відвести обидві руки назад за спину і скласти долоні разом. Чим вище будуть знаходитися ваші руки, тим краще воно знімає стрес.
розчісування
Оскільки на роботі у вас зайнятий мозок, і ви прокручуєте сотні думок в хвилину, необхідно підтримувати нормальний приплив крові до голови. Візьміть гребінець і вийдіть в громадську кімнату. Якщо протягом 10 хвилин розчісувати масажною гребінцем, тяжкість і головний біль відійдуть.
порядок
Якщо ви розумієте, що зіткнулися з проблемою на роботі і не можете її вирішити, придивіться до того, як виглядає ваше робоче місце. Можливо, варто витратити хвилин 5 і прибратися: розсортувати папери, прибрати все, що заважає, і, навпаки, поставити необхідну ближче до себе.
роздуми
Для того, стрес вас не мучив, відсторонитеся від рутини як би перейшовши в «іншу реальність»: Посидьте ви і подумайте хвилинку про те, як ви в дитинстві спали, обіймаючи улюблену іграшку, або уявіть себе вдома в пледі перед вікном і з гарячим чаєм в руках.
Умиротворення і приємні думки допоможуть вам взятися за роботу з новою силою, а також додадуть стимул швидше все закінчити, щоб відпочити. Позитивні думки підтримають ваш заряд бадьорості, тому бажано з самого ранку налаштувати себе правильно.
У цьому вам допоможуть афірмації на кожен день.
смачна дієта
Їжа – це завжди джерело позитивних емоцій. Саме так її сприймає тіло. Якщо ви відчуваєте, що втомилися і перенервували, почастуєте себе солодким. Навіть в невеликих кількостях воно додасть вам необхідної енергії і викличе почуття задоволення.
Тим більше що гіркий шоколад допомагає мозку працювати. Якщо ви знаєте, що не можете з’їсти мало шоколаду, то замініть його вашими улюбленими фруктами або ягодами. Не перетворюйте це засіб в погану звичку, але в помірних кількостях солодощі вам не зашкодять.
Чай з гібіскусом
Багато чаї мають заспокійливі властивості. Якщо ви будете пити чай з гібіскусом, то почуття тривоги достатньо швидко відійде за рахунок особливих властивостей самого рослини гібіскус. Також для розслаблення прекрасно підійде чай з м’ятою і ромашкою. Але врахуйте, що їх найкраще пити увечері, залишаючи робоче місце або знімаючи стрес вдома, щоб не знижувати активність на роботі.
приємні запахи
Запахи, як давно помічено дослідниками, впливають на нашу діяльність. Якщо запах лаванди або меліси розслаблює, то цитрусові (апельсини, грейпфрутовий), навпаки, будуть тонізувати ваш організм. Тому ви можете поставити собі вдома і на роботі аромалампи і випаровувати відповідні масла. Але попередньо дізнайтеся, чи немає у ваших домашніх і колег на ці речовини алергії.
Музика і танець
Ви можете сходити в клуб в кінці робочого тижня або самостійно вдома почати пританцьовувати в такт улюбленої музики. Просто включите її під час готування і підспівуйте, рухаючись точно в ритм. Навіть невеликі ритмічні рухи тіла піднімуть вам настрій, і ви на мить забудете про проблеми і знімете накопичився стрес.
Якщо ви перебуваєте під впливом стресу і депресії, то можете помітити, як ускладнюються відносини, в тому числі з коханою людиною. Якщо ви вже відчуваєте, що перебуваєте на межі зриву, перевірте, чи не запрацювались ви. Всього доброго і не забувайте натискати на кнопки і
сього доброго
На нашому каналі в Яндекс.Дзен завжди найцікавіші статті по цій темі. Обов’язково підпишіться!
15.09.2016 00:50
Як швидко зняти стрес і тривогу?
Сучасний світ відрізняється бурхливим життєвим ритмом, при якому часто виникають психологічно напружені ситуації. Це робить негативний вплив на нерви і душевний спокій людини. Інформація про те, як зняти стрес в домашніх умовах, допоможе подолати будь-які неприємності.
Стрес і психоемоційне напруження
Поняття стресу на увазі стан сильного психічного напруження, яке виникає в критичних ситуаціях.
При цьому у людини проявляється прискорене дихання, що викликає приплив кисню в кровоносні судини і вимивання вуглекислого газу. З цієї причини відбувається перенапруження тканин м’язів (м’язовий затиск) і звуження судин.
В результаті мозок змушує людину ще глибше і частіше дихати, що сприяє подальшому погіршенню самопочуття.
Тому рекомендації психологів про те, як зняти стрес чоловікові або жінці, починаються з рад про перехід на уповільнене і більш спокійне дихання. Тоді фізіологічні процеси в організмі нормалізуються, а психічний стан покращиться.
Виникнення м’язового затиску у людей проявляється по-різному, а частота його появи залежить від пережитих емоційних неприємностей. Чим частіше трапляються стресові ситуації, тим людина сильніше відчуває погіршення самопочуття.
Симптоми, які сигналізують про сильному нервовому напруженні:
- постійна дратівливість і запальність;
- почуття тривоги;
- погіршення сну;
- невпевненість в собі;
- байдуже ставлення до оточуючих.
Особливо буде цікаво дізнатися, як зняти стрес, жінкам, у яких нерідко трапляються сварки і конфлікти в сім’ї, на роботі або проблеми з-за успішності дитини в школі.
Як заспокоїти нерви і зняти стрес в домашніх умовах
Щоб позбутися від негативу, зовсім необов’язково брати відпустку або бігти в СПА-центр для прийняття процедур. Існує кілька простих і доступних способів, як швидко зняти стрес або нервове напруження:
- провести сеанс медитації – знайти затишний куточок в будинку або офісі, сісти, закрити очі і розслабитися на 5-10 хвилин, при цьому дихати глибоко і рівно, представляючи щось прекрасне і добре;
- зайнятися вдома улюбленим заняттям (вишивання, в’язання, прослуховування музики і звуків природи);
- виконати невеликий комплекс фізичних вправ (присідання, стрибки та ін.), що дасть необхідну розрядку;
- випити кави з молоком і закусити шматочком шоколаду – кофеїн допоможе підняти тонус організму, а солодке матиме позитивний вплив на мозок і допоможе позбутися від напруги;
- понюхати цитрусовий фрукт, аромат якого підніме рівень «гормону щастя»;
- випити чашку зеленого чаю – міститься в ньому L-теанин надає розслабляючу дію і знімає втому;
- в домашніх умовах прийняття ванни з аромамаслами допоможе викинути з голови тривожні думки і проблеми.
Засоби психологічного захисту від стресових ситуацій
Для зниження негативної психологічної навантаження і зняття стресу необхідно навчитися самостійно захищатися від їх впливу. Для цього потрібно підготувати себе до негативної дії стресових чинників та виробити принципи захисту від них:
- вміти розпізнавати стрес і визначати його джерело (конфлікт в родині або на роботі, виступ на публіці, розлучення та ін.);
- вибрати оптимальну лінію поведінки (сеанси психотерапії, лікування медикаментами і ін.);
- навчитися використовувати засоби антистресової захисту, працюючи над собою;
- вміти відновлювати сили, щоб запобігти впливу негативної ситуації.
Вправи для відновлення спокою
Рекомендації психологів про те, як зняти стрес і нервову напругу, починаються з вироблення правильного ставлення до критичної ситуації. Кожна людина повинна вчитися вчасно позбуватися від негативних емоцій і самостійно відновлювати спокій.
Для цього рекомендується опанувати методом і технікою релаксації, яка дозволить за пару хвилин стабілізувати психічний стан.
Основні вправи:
- Внутрішнє світло. Виконується сидячи або стоячи в зручній позі. Потрібно візуально уявити яскравий промінь світла, який повільно переміщається від голови вниз, розслабляючи все тіло. Завершити словами: «Я став спокійним і впевненим у собі людиною!».
- Вантаж. Застосовується до початку травмуючої ситуації (іспит, неприємна розмова, бесіда з начальством). Необхідно візуально уявити внутрішній вантаж, який знаходиться в грудях, і виштовхнути його назовні, позбавляючись від напруги і негативних емоцій.
- Калюжа. Використовується для зняття м’язової напруги і поліпшення настрою. Треба уявити, що стоїш в калюжі, в якій можна стрибати. Потім вийти, струсити воду і зайти назад, щоб відчути, як йдуть всі страхи і напруга.
Заспокійливі трави і ароматерапія
Однією з методик зняття стресу є використання настоїв і відварів лікувальних трав (валеріана, собача кропива, ромашка, м’ята та ін.), А також створення в приміщенні сприятливої атмосфери за допомогою ароматерапії. Рекомендується використовувати ефірні олії м’яти, сосни, лаванди у вигляді спреїв, аромапалочек або додавати їх в аромалампи.
Багато людей в критичній ситуації звертаються до прийому алкогольної продукції, але стрес без алкоголю краще знімати, більш корисними для здоров’я способами. Адже при вживанні спиртного посилюється почуття незадоволеності, і можливий сплеск агресії, що може привести до погіршення ситуації.
Медикаментозні засоби для зняття стресу
Лікарські препарати можна застосовувати тільки у виняткових випадках, коли всі інші способи зняття психологічної напруги не діють. Лікарі рекомендують приймати заспокійливі засоби на травах: настойку валеріани, пустирника і ін. У важких випадках можна використовувати антидепресанти, проте тільки під наглядом лікаря, уникаючи звикання.
розвиток стресостійкості
З метою профілактики та в якості кращого способу зняти стрес психологи рекомендують:
- свідомо виробляти у себе позитивний погляд на світ і оточуючих;
- підвищувати віру в свої сили і здатність змінити будь-які обставини;
- розуміти, що зміни в життя необхідні, керуючись приказкою «Все на краще!»;
- вести здоровий спосіб життя і проводити регулярні заняття спортом;
- бути оптимістом і розвивати в собі почуття гумору;
- виконувати роботу по системі пріоритетів (спочатку – важливі справи, потім – другорядні).
Використання рад психологів і методів розвитку стресостійкості допоможе будь-якій людині розслабитися після напруженої ситуації і благополучно впоратися з негативними проблемами.
Шановні читачі! Ми настійно рекомендуємо перед прийомом препаратів або самолікуванням обов’язково звертатися за консультацією до лікаря. Є протипоказання.
ТОП-10 способів зняти стрес в домашніх умовах
Як скинути стрес, напругу і втому? Як по-справжньому розслабитися і наповнитися енергією? Як звільнитися від тривожних думок і негативу? Дуже просто! За допомогою нашого тіла. Будь-який стрес – це перенапруження м’язів. Накопичуючись, внутрішнє напруження провокує так званий м’язовий затиск, який з часом під впливом наступних стресів посилюється.
М’язовий затиск ( «м’язовий панцир», «м’язовий блок») – це стан хронічної напруги різних груп м’язів, відповідальних за вираження емоцій (в тому числі й затиски на внутрішніх органах).
Такі затискачі є майже у кожної людини. Все це результат не виражених емоцій і дитячих травм, про які ми можемо навіть не пам’ятати.
Чим більше м’язових затискачів, тим швидше людина втомлюється, тим більше у нього негативу, тим бідніше і одноманітно його емоційне життя.
Не будьте негативні, а то весь негатив спливає на обличчі, а від нього зморшки.
Шахрукх Кхан
Як зняти затиски (розкріпачитися) самостійно, без проходження спеціальної терапії? Отже, ТОП-10 способів, наростаючих за ступенем ефективності.
10 місце: Зверніть увагу і подихайте
Прямо зараз зверніть увагу на своє тіло. Де ви зустрічаєте зайве перенапруження? Напевно, більше, ніж потрібно підняті плечі, можливо напружена щелепу і мімічні м’язи обличчя … Зробіть круговий рух плечима і головою; розімніть кисті, зробіть 2 рази скидає рух руками.
Потім зробіть 5 глибоких повільних вдиху, і з кожним видихом розслабляйтеся все більше. Ця вправа так само знімає стрес і зайве хвилювання (наприклад, перед публічним виступом).
9 місце: Плач
Всім нам відомо, що ми плачемо, як правило, після пережитого стресу. Таким чином наш організм знімає м’язове перенапруження, яке ми отримали в результаті цього стресу. Ізолювати себе від всіх і поплачте. Це не складно, просто спробуйте. І ви відчуєте, як тіло скаже вам «спасибі», і прийде приємна втома і розслаблення.
8 місце: Скажена рука
Ця вправа приїхало до нас з Голлівудської школи акторської майстерності Інституту Лі Страсберга. Воно допомогло розкріпачитися таким зіркам, як Аль Пачіно, Роберт де Ніро, Дастін Хоффман, Анджеліна Джолі.
Його найкраще виконувати на самоті. Уявіть, що ваша ліва рука сказилася і зійшла з розуму. Її неможливо утримати! Вона хаотично смикається, б’ється в конвульсіях і т.п. А тепер – права рука. Потім – ноги, таз і все тіло! .. Через 5 хв, встаньте рівно і відновите дихання.
7 місце: Подушка
Візьміть свою подушку. Уявіть, що це ваш самий найлютіший ворог, якого ви ненавидите всім серцем. І почніть бити її щосили! Кричати і матюкатися! 😉 Це одне з найбільш ефективних терапевтичних вправ в тілесно-орієнтованої психотерапії.
6 місце: Баня
Пори шкіри розширюються, жар проникає в м’язи і внутрішні органи і знімає майже всі затискачі. Саме тому після лазні так добре; зовсім не хочеться думати про проблеми, і тим більше з кимось лаятися. Будь-який стрес – це м’язові затиски. Коли їх немає – стресу теж немає.
В здоровому тілі здоровий дух.
Народна мудрість
5 місце: Крик
Артур Янов – один з найвідоміших психотерапевтів в Америці, відкрив в 1968 р метод «Первинною терапії» за допомогою гучного крику.
Свого часу ця терапія допомогла набути впевненості і душевний комфорт Стіву Джобсу і Джону Леннону, який потім випустив пісню Mother.
Терапія криком – один з найпотужніших способів позбутися негативних емоцій і психологічних травм ще з самого дитинства. Покричить! Від душі! Голосно, люто, істерично … як завгодно! Це моментально знімає стрес і напруження.
А ще можна і на атракціонах покричати від задоволення і захоплення! Це теж розкріпачує!))
4 місце: Танець
Заведіть собі мр3 – альбом улюбленої музики. Знайдіть для себе 10 хв часу і «відірвіться» так, як ніколи не дозволите собі цього на дискотеці (коли «все дивляться»). Але якщо на дискотеці ви дозволяєте собі все, то це теж – класне розкріпачення і терапія!
3 місце: Секс з коханою людиною
В одному зі своїх експериментів з мухами академік І.П. Павлов відірвав “самцеві” під час спарювання голову. І що ви думаєте сталося? ..
Нічого! Самець як ні в чому не бувало продовжив спаровуватися і довів розпочату “справа” до кінця.
Ще один цікавий факт: в 50% випадків статевий акт у богомолів починається з того, що самка відриває самцю голову. Так що, пам’ятайте головне – під час сексу голова не потрібна!
2 місце: Масаж
У масажі є 4 види дотику:
- погладжування,
- натиснення,
- постукування,
- щипання.
Ваш партнер, який робить масаж, повинен постаратися відчути який тип дотику хоче ваше тіло в різні моменти. І тоді масаж перетвориться в захоплюючу подорож і справжня творчість. І, звичайно, буде потужною терапією по зняттю затискачів.
1 місце: Спорт!
Йога, танці і майже будь-який вид спорту знімає затиски і розкріпачує. Біг, наприклад, знімає ще й затиски на внутрішніх органах. Починає “колоти” печінка, селезінка, легені? .. Але ще зусилля, ще трохи бігу і …
біль відпускає і відкривається друге дихання. Напевно, ви не раз чули про те, що “колоти” під час бігу починає там, де є проблеми. Цією “проблемою” часто є внутрішній затиск, перенапруження того чи іншого органу.
Біг, як і багато інших видів спорту знімають подібні затискачі.
Розкріпачує! І будьте щасливі !!!
«Максим Дудкін»
