5 звичок, від яких варто позбутися прямо зараз
Сон в подібних позах серйозно старить шкіру обличчя, в якій з віком і без цього стає набагато менше колагену. Сполучна тканина поступово втрачає свою пружність і якщо ви всю ніч спите на боці або в одному і тому ж положенні, то шкіра зовсім не відпочиває і не має можливості розгладитися. Як підсумок, до ранку можуть утворюватися «заломи» і нові зморшки.
Жмуритися і сильно терти очі
Ця звичайна для багатьох звичка досить сильно дратує тонку і ніжну шкіру повік. Від прищура досить легко позбутися, якщо пройти обстеження і підібрати правильні окуляри або лінзи.
Терти очі теж досить небезпечно, оскільки це травмує дрібні капіляри в оці і може викликати роздратування.
Жінкам відучити себе від цієї звички можна за допомогою щоденного макіяжу, а от чоловікам доведеться покладатися виключно на силу волі.
постійно сутулитися
При цьому м’язи спини і хребет отримують абсолютно непотрібну їм зайве навантаження. Спина весь час повинна зберігати фізіологічний S-подібний вигин. Якщо ж постійно сутулитися, то в першу чергу втомляться м’язи плечового пояса і верхньої частини спини, в цей момент найкраще встати і зробити невелику розтяжку.
Слухати гучну музику
Занадто гучна музика може спровокувати справжню травму – акустичну. Це призведе до незворотних змін в волоскових клітинах і як наслідок приглухуватості. Особливо небезпечно, на думку фахівців, слухати гучну музику в метро. Шум підземки і так досягає 90-120 децибел і щоб добре почути музику в навушниках, люди змушені робити ще голосніше.
є насіння
Звичка часто лузати насіння робить ваші носогубні складки набагато глибше. Але це не головна небезпека. Така звичка часто виступає показником неврозів або нав’язливих станів, тому вам варто пошукати інші способи розслаблення.
Нещодавно вийшов на екрани фільм «Джокер» досить швидко завоював популярність серед глядачів і кіноманів. Головний герой фільму дійсно дуже яскравий і запам’ятовується, особливо це стосується його гомеричного реготу.
По ходу розвитку сюжету глядачам стає зрозуміло, що персонаж страждає від якогось психічного розладу і змушений приймати відразу 7 різних препаратів і регулярно вести щоденник, приносячи його на консультації до психотерапевта. Але невже і в реальному житті існує хвороба, яка провокує напади нездорового та моторошного реготу?
Так. Це рідкісна форма епілепсії, яка відома як «епілепсія сміху». Цією формою страждають всього 0.2% пацієнтів з нападами, але все ж такі люди серед нас є, – розповідає невролог, який вивчає проблеми епілепсії, Франциско Хав’єр.
До слова, подібний сміх виникає зовсім не через веселощів, і він ніяк не пов’язаний з навколишнім ситуацією, просто пацієнт не в силах контролювати припадок. Причиною розвитку епілепсії сміху зазвичай стає невелика доброякісна пухлина (гипоталамическая гемартома), яка заважає нормальній роботі гіпоталамуса, відповідального за цілий ряд емоційних реакцій.
В інших ситуаціях подібна поведінка може провокувати пухлину і в інших відділах мозку, наприклад, в лобовій або скроневій частці. Пацієнти з такими новоутвореннями теж періодично страждають від хворих нападів.
У будь-якому випадку подібний напад сміху – це дуже важко і болісно для самих пацієнтів. Вони розуміють, що їх сміх ні до місця і ніяк не відповідає ситуації, але нічого не можуть з ним вдіяти. Якщо лікування відсутнє, подібні напади можуть траплятися щодня, серйозно погіршуючи емоційний стан людини.
Лікування таких патологій передбачає прийом антиепілептичних препаратів, в складних випадках проводиться операція. Це дозволяє істотно скоротити число нападів або позбутися від них повністю.
Повертаючись до образу Джокера, Хав’єр зазначає, що схильність до насильства ніяк не пов’язана з цим захворюванням, тому ця риса героя – виключно вигадка авторів фільму.
Однак епілепсія сміху – не єдина патологія, яка може провокувати неконтрольовані напади сміху. Цей симптом характерний для розлади – «афективна лабільність».
Такі пацієнти не в силах контролювати свої емоції, і можуть сміятися чи плакати без причин. Найчастіше така хвороба розвивається на тлі серйозної травми або неврологічної патології, і вона більш поширена в порівнянні з епілепсією сміху.
Крім того, хворі напади сміху часто зустрічаються у літніх пацієнтів з нейродегенеративних захворюваннями.
Відомий науковий журнал Archives of Sexual Behavior через майже 5 років відкликав яка опублікована на своїх сторінках статтю про те, що високі підбори роблять жінок набагато більш привабливими в очах протилежної статі. Чим був викликаний такий поворот подій?
На сайті видання сказано, що публікація відкликана на прохання фахівців з Університету Південної Бретані, в якому і працює сам автор тієї самої статті. У причинах сказано, що в публікації присутній досить багато статистичних помилок, тому описану в ній інформацію не можна назвати об’єктивною і правдивою.
Висновки матеріалу під назвою «Високі підбори підвищують привабливість жінок» засновані на підсумках відразу трьох експериментів, які провів автор. У першому жінка просила незнайомих їй чоловіків пройти невелике анкетування, в іншому – зверталася до перехожих обох статей з різними проханнями, а в третьому – «випадково» роняла якусь річ на очах перехожих.
Кожен з експериментів повторювався тричі: в першому випадку жінка була в чорних туфлях на низькому ходу, в другому – туфлях з каблуком 5 см, в третьому – в туфлях на шпильці. В результаті виявилося, що прагнення чоловіків допомогти росла разом зі збільшенням висоти каблука, а ось на жінок це не чинило жодного впливу.
У ролі пояснень автор наводить помітні зміни в ході, візуальну оцінку розміру ноги і навіть помилкову атрибуцію сексуальних намірів.
Помилки в публікації зауважив аспірант з університету Гронінгена Нік Браун, який разом з колегами довів неможливість відразу декількох статистичних даних, про які розповів у своїй статті професор. Свої висновки він направив до Університету Південної Бретані, який і попросив відкликати з журналу статтю.
Сам автор відмовився коментувати ситуацію, що склалася, і він як і раніше продовжує свою роботу в університеті і навіть очолює там одну з кафедр.
Мода на вживання плаценти прийшла до нас відносно недавно, але незважаючи на заперечення лікарів, не втрачає своєї популярності. Молоді мами переконані, що це допоможе їм швидше відновитися після пологів і в цілому зміцнити здоров’я. А ось представники Канадського товариства акушерів і гінекологів не так давно заявили, що подібне «лікування» може бути дуже небезпечно для здоров’я.
За даними американських фахівців, майже третина жінок, у яких були домашні пологи, згодом з’їли свою плаценту в тому чи іншому вигляді. Вчені погоджуються, що подібна поведінка звично для багатьох ссавців, але людина до них не відноситься, тому є свою плаценту – це протиприродно. Та й у антропологів немає ніяких культурних традицій, які б заохочували плацентофагію.
Коли читаєш про подібні ситуації, мабуть, перше, що спадає на думку, питання – в якому ж вигляді жінки з’їдають плаценту? Ви здивуєтеся, але існує відразу кілька способів приготування цього органу, її варять, сушать або навіть переробляють в спеціальні капсули, які мама потім приймає кілька разів на день (цей метод сьогодні найбільш популярний). Важливо: випуском подібних капсул найчастіше займаються невеликі домашні виробництва, а це значить, що немає ніяких об’єктивних даних про стандарти обробки плаценти, температурному режимі, дезінфекції обладнання і т.д. Якщо вже підходити до питання серйозно, то він повинен регулюватися як виробництво справжніх ліків.
склад
Пацієнтки, які вживають плаценту, переконані, що вони отримають важливі для них мікроелементи, вітаміни і гормони, що допоможе їм поліпшити свій стан, швидше відновитися, налагодити грудне вигодовування і навіть уникнути післяпологової депресії.
Однак дослідження, які вивчали склади плаценти, виявили, що в ній присутні важкі метали, а залізо та інші мінерали присутні в мінімальних кількостях. Ці дані були отримані після вивчення плацент від 38 жінок.
А ось вивчення складу капсул з висушеної плацентою довело, що естрадіол, прогестерон і аллопрегналон можуть бути присутніми в них в фізіологічно значимих дозах, але висушування і інші види обробки знижують вміст в капсулах перерахованих гормонів.
користь
Всі висновки про користь вживання плаценти засновані виключно на прикладах з тваринного світу. Один з головних аргументів – присутність в плаценті плацентраного опиоид-підвищує фактора.
Експерименти на щурах показали, що ця речовина може зменшувати біль і покращувати материнський інстинкт. А ось гормональний фон при поїданні плаценти у гризунів практично не змінювався.
Але вчені не втомлюються повторювати, що ці висновки не можуть бути перенесені на людину, а за участю людей подібних експериментів не проводилося.
Хоча це не заважає збільшенню популярності ідеї про користь вживання в їжу плаценти молодими мамами. Єдине рандомізоване сліпе плацебо контрольоване дослідження в цій області було проведено за участю всього 23 жінок.
Протягом трьох тижнів частина з них пила висушену плаценту, а частина – препарати плацебо. За підсумками істотних відмінностей в рівнях гемоглобіну і заліза в крові у жінок виявлено не було.
Тобто нерозумно розглядати плаценту, як джерело цінного заліза, необхідного багатьом жінкам після пологів.
Наступне оману – вплив прийому плаценти на настрій матері і налагодження лактації. У цій сфері прихильники плацентофагіі посилаються на два спостережних екмерімента, але в них була величезна кількість помилок і неточностей. Крім того, вони проводилися у формі онлайн-опитування, тому враховувати їх результати, як об’єктивні, не можна.
Нові дослідження показали, що вживання плаценти насправді підвищує рівень деяких гормонів в крові, але це ніяк не пов’язано з бадьорістю або самопочуттям матері.
Що стосується лактації, то за неї відповідає гормон – пролактин, який не присутній в складі плаценти. А гормони, які там є, абсолютно ніяк не пов’язані з виробленням грудного молока.
Єдине дослідження в цій області було засноване виключно на суб’єктивних відчуттях учасниць, які відзначали підвищення лактації на тлі прийому плаценти.
Об’єктивних досліджень, які відповідають всім критеріям проведення, в цій області немає.
шкода
Але відсутність користі ще не говорить про відсутність шкоди і як раз в цій галузі інформації про вживання плаценти набагато більше. Перш за все, споживання плаценти може призводити до зараження досить серйозними інфекціями. Цю інформацію підтверджує Американський центр з контролю і запобігання захворювань.
У вчених є досить показові приклади, один з останніх – випадок пізнього неонатального сепсису, який був пов’язаний з присутністю в крові у немовляти стрептококів групи В.
Аналіз на цю бактерію у матері був негативним, а дитина був заражений і відповідно бактерії присутні і в плаценті. Новонароджений пройшов курс антибіотиків, але через деякий час його стан знову погіршився.
Виявилося, що джерелом повторного зараження стала мати, яка приймала капсули зі своєю плацентою.
Процес виробництва капсул не може знезаражувати плаценту, а вживання її в сирому вигляді і зовсім істотно підвищує ризики зараження дитини бактеріальними, вірусними або грибковими інфекціями різної природи.
Ось і виходить, що на тлі практично відсутньої і клінічно доведеною користі, існують цілком об’єктивні ризики. Ймовірно, що відповідь на питання – чи варто ризикувати – напрошується сам собою.
Якщо вже молода мама так переживає про своє здоров’я і хоче його підтримати, набагато правильніше буде обговорити з лікарем додатковий прийом вітамінів і мікроелементів і максимально збалансувати свій раціон.
5 звичок, від яких варто відмовитися
Лариса Парфентьева
У нас вийшла книга «Зараз!» Еріка Ларcсена, автора «Без жалю до себе» і «На межі». У ній він розповідає про те, що визначає успішної людини і невдахи. Один з головних чинників – це звички. Від яких звичок, на думку Еріка, варто відмовитися?
перестати скаржитися
Примітно, наскільки по-різному ми проявляємо себе в одних і тих же ситуаціях. Мені дуже подобається історія про двох продавців взуття, яких відправили в іншу країну. Коли літак приземлився, продавці побачили, що потрапили в бідну країну, майже всі жителі якої ходять босоніж.
Перший продавець негайно зателефонував начальнику і почав скаржитися на свої неприємності. Безглуздо намагатися щось тут продавати, сказав він, тут взагалі ніхто не носить взуття.
Другий продавець, навпаки, зрадів: він побачив величезний потенціал ситуації, адже взуття ще ні в кого не було! Я вседа відчуваю радісне хвилювання, коли зустрічаю людей з таким підходом до життя.
Людей, які говорять собі: «Я можу вибирати, що робити – скаржитися або шукати можливості».
Я із задоволенням згадую слова офіцера, одного разу який сказав мені, що чим гірше погода на навчаннях, тим краще для нас: «Якщо противник вирішить, що погода занадто погана, він буде діяти менш зосереджено, і це дасть нам перевагу. Чим гірше обстановка, тим нам краще ». Прекрасне ставлення!
джерело
Жалість до себе
Людина, що володіє внутрішньою силою, знає, що він гарний такий, який є: він досить хороший для будь-якої справи. Він бере на себе відповідальність за злети і падіння на своєму шляху. Просто подумайте про це. Він не відмовляється від відповідальності, коли щось йде не так, – це рідкісне якість.
Він відчуває задоволення, коли все йде добре, – це якість більш поширене. Футбольні фанати зазвичай говорять «ми виграли», але програють завжди «вони» – команда. Цю різницю я помічав і у спортсменів. Якщо спортсмен, який має мало внутрішньої сили, виграє турнір, гру або гонку, то переміг завжди він.
Він забуває дякувати, хвалити і висловлювати вдячність лікарям, батькам та тренерам. Але зауважте, що преса може створити далеко не повну картину. Крім того, спортсмени можуть дотримуватися розробленої разом з прес-службою стратегії і після перемоги вимовляти заздалегідь підготовлені промови.
Коли той же спортсмен програє або не може добитися очікуваних результатів, він швидко звалює провину на інших.
І тут з’являється жалість до себе: «Ви повинні пошкодувати мене, тому що мені ніколи не дають достатньо часу на розминку», «Мені ніколи не щастить, в першому турі я завжди зустрічаю найважчого противника», «Якби мою діяльність краще фінансували, все було б добре ».
Відмовитися від безладу
Всесвітньо відомий японський письменник Харукі Муракамі в молодості тримав в Токіо джаз-кафе. Він працював цілодобово і, за його власними словами, викурював по шістдесят сигарет в день. Одного разу хтось запропонував йому зайнятися бігом. Муракамі купив пару кросівок і відправився на пробіжку. Більше йому нічого не треба було.
Він миттєво втягнувся і з тих пір бігав майже кожен день. Крім того, він написав про це книгу. Вона називається «Про що я говорю, коли я говорю про біг» і являє собою щось середнє між автобіографією і книгою про біг.
Це захоплююча невелика книжка, в якій він намагається пояснити, чому захоплюється бігом, що йому дає біг і чому він вважає це важливим. Муракамі пише:
«Мене вражає, як часто людям, крім наймолодших, доводиться розставляти в життя пріоритети, обчислюючи, в якому порядку розподіляти свій час і енергію. Якщо ви до певного віку не виробили таку систему, вам буде не вистачати концентрації, рівноваги в житті.
Встановити порядок – кращий спосіб впоратися зі стресом.
Багато хто думає, що порядок передбачає нудне життя, в якій все розплановано і передбачувано, але, з мого досвіду, досягти максимуму мені вдається саме в ті періоди, коли я успішно планую і структурую свого часу.
Я більше встигаю зробити на роботі і з користю проводжу вільний час. Мені не потрібно витрачати багато часу і енергії на відновлення порядку, якщо щось йде не так ».
джерело
Не слухайте порад неправильних людей
Коли у вас проблеми, багато хто намагається давати вам поради або обговорюють, що треба було зробити по-іншому. Має сенс слухати людей, які вже побували в схожих обставинах і успішно їх подолали. Будьте уважні і не приймайте як керівництво до дії всі поради поспіль.
Якщо ви спіткнулися і намагаєтеся піднятися, всезнайки, які говорять: «А що я тобі казав?» або «Тобі треба було …», потрібні вам в останню чергу. Однак люди, які самі пройшли через подібний досвід, підтримують вас, допомагають і надають вам упевненості, що ви зможете вийти з випробування сильніше, ніж були, допомагають вам винести урок з пережитого.
Марно повторювати, що на помилках вчаться, якщо ви не можете сказати, чому саме ви навчилися.
Відмовтеся від багатозадачності
Якщо ви збираєтеся зайнятися своїми справами, важливо робити їх по одному за раз. Якщо ви постійно відволікаєтеся і перериває, нічим хорошим це не закінчиться. І тут я хочу познайомити вас з двома концепціями: монозадачностью і моноактівни.
Наш мозок не розрахований на таку кількість перемикань з одного предмета на інший, яке відбувається в нашому повсякденному житті. Йому потрібно більше часу, щоб повернутися до предмету і знову сконцентруватися. У своїй захоплюючій і ефективної книзі Operation Self-discipline Агнес Рават дає раду.
Закінчите одне завдання, перш ніж переходити до наступного. Ніколи не робіть кілька справ одночасно. Багатозадачність не працює, і ось коротке пояснення, чому: людський мозок обробляє за раз тільки один предмет (або одну «ланцюжок інформації»).
Вашу увагу – це яскравий промінь світла, спрямований на предмет, яким ви зараз займаєтеся. Щоб пересунути цей промінь, потрібно багато енергії.
Оскільки у нас досить слабка оперативна пам’ять, остання справа, яким ви займалися, або ідея, яку ви обмірковували перед тим, як зійти нанівець, будуть швидко забуті, і вам доведеться починати все заново.
Багатозадачність і універсальність довгий час вважалися позитивними якостями, але тепер ситуація починає змінюватися. Ми усвідомлюємо, що наш мозок не призначений для такого навантаження. Він повинен зосередитися на монозадаче. Тренуючи увагу і здатність концентруватися на тому, що відбувається, усвідомлено намагаючись працювати без перебоїв, ви розвиваєте моноактівни свого мозку.
Ще більше мотивуючих думок шукайте в книзі «Зараз!»
джерело обкладинки
10 харчових звичок, від яких варто відмовитися в 2023 році
З настанням нового 2023 року, багато хто з нас в черговий раз обнулили свій лічильник, вирішивши почати життя заново. Що ж, непогана ідея. Тільки ось, що варто залишити в році, що минає, від чого відмовитися для того, щоб жити краще?
Щоб поліпшити своє самопочуття і настрій, в новому 2023 року ми рекомендуємо одним махом позбутися шкідливих харчових звичок!
1. Ранок починається з кави
Цілком справедливе твердження.
Нічого не маємо проти чашечки підбадьорливого напою в ранкові години, але при цьому не варто забувати і про те, що організму необхідно зарядитися енергією, адже перша половина дня часто буває дуже насиченою, і часу на перекус просто немає. Тому терміново готуємо собі повноцінний сніданок! На додачу до кави на столі повинні бути овочевий салат, м’ясну страву, риба, злакові.
2. Чи вистачить заїдати депресію солодким!
Ви помітили, що тільки у вас на роботі виникають проблеми, ви починаєте тоннами поглинати солодке.
Природно, це не допомогло вирішити вам проблему, але ось животик і зайві складки на стегнах з’являться. Пропонуємо розпрощатися з цією згубною звичкою. Від поганих думок вам допоможе позбутися фітнес, прослуховування музики, зустріч з друзями, але не шоколадка або тістечко.
3. Приберіть з раціону солодкі газовані напої
Якби можна було випарити всю воду з пляшки з кока-колою, залишивши там тільки цукровмісних речовина, то ви б просто злякалися від великої кількості останнього. А тепер уявіть, що стане з людиною, який щодня вживає в їжу стільки цукру або підсолоджувача!
Як мінімум, йому загрожують:
- набір ваги;
- порушення обмінних процесів;
- діабет;
- проблеми з зубами і шлунково-кишкового тракту.
У зв’язку з цим припиняємо пити фанту, колу і пепсі, а також інші солодкі і шипучі напої, і переходимо на воду (мінеральну і їдальню).
4. Виключіть з раціону магазинні напівфабрикати
Немає зайвого часу на підготовку? Хай живуть напівфабрикати! Саме так чинить більшість з нас. Заморожені котлети, відбивні, пельмені, сирники, млинчики і тому подібні вироби відносно недорого коштують, приємні на смак, але ось тільки користі від них ніякої. Рекомендуємо виключити всі вироби швидкого приготування з раціону і готувати самостійно.
Нехай це будуть нескладні страви, але приготовані вами зі свіжих і якісних продуктів. Як варіант, можна готувати ті ж самі напівфабрикати самим по вихідним. Заморожуйте порізані овочі, манти, пельмені, млинці з начинкою і т.д.
5. Їмо за потребою, ресторанний метод харчування
Стереотип «Їмо 3 рази в день» пора міняти. Сніданок, обід і вечеря – занадто вузькі рамки для апетиту здорової людини. Влаштовуйте перекушування, коли хочете їсти. Це допоможе вам уникнути переїдання. Нехай ви будете приймати їжу 5-6 разів, але потроху, а не 3 рази рясно. Користі від цього буде набагато більше.
6. Не дозволяєте собі розслабитися
Якщо постійно позбавляти себе чогось, рано чи пізно ви зірветеся. Тому в новому 2023 році рекомендуємо залишити в минулому звичку накладати табу. Дозвольте собі розслаблятися і дозвольте заборонені раніше речі. Обожнюєте солодке? Значить, раз в тиждень в першій половині дня вам показано тістечко або шоколадка.
7. Одноманітна їжа, це згубно позначається на самопочутті
Один і той самий набір страв може набриднути будь-кому, спробуйте в році, що наступив поекспериментувати в кулінарній області. Балуйте себе незвичними стравами. Це допоможе вам урізноманітнити відчуття і відчути смак життя в прямому сенсі.
8. Термообробка продуктів – питання, про яке варто задуматися
У процесі приготування їжі ми позбавляємо продукти багатьох корисних властивостей. При смаженні і варінні руйнуються вітаміни, губляться біологічно активні компоненти. Можливо, прийшов час задуматися про те, щоб поміняти принципи приготування страв. Намагайтеся більше вживати сирих фруктів і овочів.
Запікайте м’ясо і рибу, замість того, щоб їх смажити.
9. Дієта, геть! дотримуємося рівновагу
Якщо раніше ви експериментували на собі, стаючи то прихильником білкової дієти, то суворим веганів, то тепер рекомендуємо перейти на збалансовану дієту і є всі в рівній мірі.
10. Їжа на ходу
Прийом їжі повинен стати святом. Ніяких перекусів на ходу, залиште це в минулому.
Візьміть собі за правило сервірувати стіл, отмеряя порції. Це дозволить отримати задоволення від прийому їжі і не з’їсти зайвого.
А які звички візьмете з собою ви в новому 2023 році?
8 звичок, від яких варто відмовитися
The Challenger
Кожен Новий рік ви обіцяєте, що такі 365 днів будуть «здоровіше» попередніх – ви перестанете переїдати, відмовитеся від калорійних перекусів і навчитеся готувати корисні страви. Однак є багато інших, не менш шкідливих звичок, які не дають вам досягти поставлених цілей. Які саме, зараз розповімо.
зайва самокритика
Перестаньте рефлексувати і з пунктуальністю приватного детектива знаходити в собі все нові і нові недоліки. Просто зупиніться.
Хто сказав, що критика і нелюбов – хороший стимул для розвитку? Єдине, що може «вирости» з насіння ненависті і злоби – це психічні розлади, самотність і тотальна недовіра до навколишнього світу.
Станьте трішки добрішим – говорите собі компліменти і перестаньте боятися можливих помилок. Майте на увазі: чим більше ви ругаетесь і принижуєте себе, тим важче буде ваш рік.
ваги
Ні-ні, ми не маємо нічого проти «кількісних» цілей – схуднути на 15 кілограмів, пробігти 22 кілометри, прочитати 40 книг.
Просто ми не хочемо, щоб ви ставали одержимі цими числами і переживали через кожних 100 «зайвих» грамів.
Пам’ятайте: дисплей ваг не відображає (і не відображає) ту важку роботу над собою, яку ви робите день від дня, вони просто показують цифри. Цифри, які вас не визначають.
Тренування, які ви не любите
Коли ви змушуєте себе йти на тренування, яке вам ну зовсім не подобається, ви надаєте собі ведмежу послугу. По-перше, ви не досягнете бажаного результату – весь час ви будете думати не про м’язи і їх скоординованій роботі, а про хвилини до кінця заняття.
По-друге, подібний досвід навряд чи виявиться корисним в довгостроковій перспективі – є ризик кинути не тільки ненависні воркаута, але і в цілому спроби вести активний спосіб життя. Ну і нарешті, навіщо взагалі себе мучити, якщо є море не менше корисних і ефективних варіантів.
Не любите біг? Спробуйте плавання або сайклінг. Сумуєте на йогу? Запишіться на танці або навчитеся робити запаморочливі сальто на батуті. Набрид силовий тренінг? Кроссфіт і TRX вам на допомогу. Не бійтеся пробувати і не погоджуйтеся на компроміси – спорт повинен бути в радість.
Тренування для того, щоб «виправити» або змінити яку частину свого тіла
Кожен день побиватися в спортзалі, щоб зробити своє тіло трохи менше жахливим – найгірше з усього, що можна придумати. Спорт – це не покарання, це розвиток і свобода. Тренування роблять людину сильнішою, причому як фізично, так і психологічно.
Вони виховують волю, допомагають впоратися з невпевненістю і краще пізнати себе (розкрити потенціал). Крім того, ніхто не відміняв «чарівні» властивості ендорфінів. Досить вже страждати і ненавидіти – ваше тіло не заслуговує такого споживацького ставлення.
Воно заслуговує любові і вдячності за все, що воно в прямому сенсі для вас робить.
Їжа, яку ви терпіти не можете
Якщо ви терпіти не можете Чіа і кіноа, перестаньте їх є. Вам в принципі не потрібно киноа, щоб бути здоровим. Єдине, що вам потрібно – це збалансоване харчування і невеликі порції. Всі.
Не варто формувати раціон з страв, які ви не любите – так ви навряд чи протримається довго. Тому експериментуйте і пробуйте – їжа повинна бути не тільки корисною, але і смачною.
Не позбавляйте себе задоволення.
перфекціонізм
Прагнути до мети – добре, до досконалості – погано (це якщо зовсім просто). Нереалістичні очікування і феноменально складні завдання завдають шкоди вашому ментальному і фізичному стану.
Крім того, прагнення до перфекціонізму часто є захисним механізмом – ви свідомо (чи несвідомо) хочете захистити себе від негативних суджень оточуючих.
В цьому році спробуйте направити свої сили і енергію на розвиток, а не на непотрібні і бездумні спроби досягти неіснуючого ідеалу.
стрес
Незважаючи на те що позбутися від стресу неможливо, зменшити його негативний вплив на організм під силу кожному. Для цього достатньо бути більш уважним до себе.
Отже, якщо ви відчуваєте, що з вами відбувається щось недобре, – ви стали гірше спати, більше нервувати, у вас з’явилися панічні напади і тривожні стани, – не терпіть і не чекайте, що все пройде само (ні, не пройде) .
Зверніться до хорошого психолога і навчитеся робити паузи (медитація, Діджитал-детокс, аутогенних тренування вам допоможуть). Без розслаблення і відпочинку протистояти емоційного вигорання неможливо – ви все одно програєте.
Все, що стоїть на вашому шляху
Що вам заважає робити те, про що ви мрієте? Що крає вас і не дає вдихнути на повні груди? Хворобливі відносини, які давно себе зжили? Жахлива робота, яка висмоктує з вас всі сили? Або страхи, які вам вселили багато років тому? До біса все. Позбавтеся від людей, які вас не підтримують.
Звільніть з роботи, яка не дозволяє вам розвиватися і відчувати себе щасливим. Опрацюйте і викорінити страхи і тривоги, які отруюють вас зсередини. Це ваш час і ваше життя – міняйте, викидайте, скорочуйте. Зрештою, пора вже звільнити місце для нового – нових пригод і нових великих справ.
5 звичок, від яких потрібно відмовитися, щоб не провокувати рак
Як не крути, тютюн і тютюновий дим містять більше 3 тисяч хімічних сполук. Більше 60 з них – канцерогенні. Тобто, здатні пошкодити генетичний матеріал клітини і викликати зростання ракової пухлини. Найгрізніша розплата за куріння – рак легенів. 90% всіх встановлених випадків цього захворювання припадають на частку курців.
Але небезпека паління не обмежується тільки ураженням органів дихання. У хронічних курців уразливими для раку стають і інші органи і тканини – порожнину рота, глотки і гортані, стравохід, підшлункова залоза, сечовий міхур, нирки і шлунок і багатьох інших. Встановлено зв’язок між курінням і раком молочної залози та шийки матки.
40% всіх видів раку пов’язано з цією шкідливою звичкою!
Важливий момент: ми звикли вважати, що попередження Міністерства охорони здоров’я відносяться, скоріше, до завзятих курців. А 2-3 сигарети в день – це не куріння, а так, баловство … Однак вчені досліджували вплив сигарет на здоров’я «помірних» курців. Висновок однозначний: куріння небезпечне навіть в невеликих дозах.
Наприклад, викурювання невеликої кількості сигарет в 5 разів підвищує ризик розвитку раку легенів у жінок і в 3 рази – у чоловіків. Хороші новини: вже в кінці першої доби після відмови від куріння стає легше дихати, тонус судин нормалізується, виводяться з організму вуглекислоти і чадний газ, що пригнічують функцію легенів.
Через 2 місяці епітелій легенів відновлюється.
Май на увазі: будь-який вид тютюну і будь-який вид куріння (як активне, так і пасивне) небезпечні для здоров’я!
Було названо 15 реальних причин виникнення раку
2 Засмагати без сонцезахисних кремів
Доведений факт: ультрафіолетове випромінювання А і Б – це потужний фактор, який викликає передчасне старіння шкіри. Так що там старіння! Засмага пошкоджує ДНК шкіри і може викликати онкологію: від досить сприятливого за прогнозом раку шкіри до агресивної меланоми.
Щоб знизити ймовірність розвитку онкології, обмежте час перебування на сонці. А коли загоряєш, обов’язково використовуй засоби з високим ступенем захисту від ультрафіолету (не менше spf 30). І ще. Не варто надто довіряти написів на сонцезахисних кремах, що стверджують, що засіб стійко до дії води.
Пробула у воді 20 хвилин? Нанеси крем знову!
Важливий момент: не захоплюйся і «штучною засмагою» – соляріями. Як розповів відомий доктор Олександр М’ясников, популярні у нас солярії в Європі і Америці взагалі заборонені людям молодше 18 років.
Тому що в соляріях доза опромінення раз в 15 більше, ніж у полудень на пляжі де-небудь в приморській країні. А у дітей і молоді дози опромінення мають властивість накопичуватися і акумулювати свою патогенну дію.
Та й людям старшого віку такі ударні дози зовсім ні до чого.
Алергія на сонце: симптоми, тест на схильність, лікування
3 Неправильно харчуватися і переїдати
20% онкологічних захворювань, так чи інакше, пов’язані з неправильним харчуванням – нашим захопленням м’ясом і ковбасами, відсутністю в раціоні достатньої кількості овочів і фруктів.
Цікавий факт: дослідники з Великобританії виявили, що всього лише 9 г обробленого м’яса в день або дві сосиски в тиждень збільшують ризик виникнення раку молочної залози більш ніж на 20%. Вся справа в тому, що м’ясні продукти, оброблені при високих температурах, провокують вироблення хімічних речовин, пов’язаних з ростом ракових клітин.
Якщо хочеш знизити ризик онкології, не захоплюйся смаженою їжею, жирними сортами м’яса, ковбасами, сосисками і копченостями. Віддавай перевагу пісній яловичині, курці, індичці, риби і морепродуктів.
Важливий момент: загальна кількість з’їдається за добу жиру не повинно перевищувати 60 м Вмикай в щоденний раціон овочі та фрукти.
У них у великій кількості містяться вітаміни і мікроелементи, що сприяють нормальному функціонуванню клітин організму і перешкоджають їх трансформації в ракові. Крім цього, овочі і фрукти – джерело клітковини.
Вона не перетравлюється в організмі людини, проте має великий вплив на травний процес і знижує ймовірність виникнення раку товстого кишечника. В середньому треба прагнути з’їдати не менше 500-700 г рослинних продуктів в день.
8 головних питань про правильне харчування
4 Мало рухатися
Відсутність фізичної активності веде до ожиріння. А надмірна вага пов’язаний з 7% всіх випадків раку.
Регулярні заняття спортом не тільки сприяють зниженню ваги, але і підвищують загальний тонус організму і тонус імунної системи, яка бореться з трансформацією клітин в злоякісні утворення.
Для підтримки здоров’я і зниження ймовірності розвитку онкології необов’язково виснажувати себе інтенсивними щоденними тренуваннями. Займатися спортом доцільно 4-5 разів на тиждень, щоб в сумі вийшло близько 2,5 годин.
5 Працювати ночами
Фахівці неспроста відносять роботу з позмінним графіком до ймовірних канцерогенним факторам. За даними західних дослідників, робота по ночах приблизно на 50% підвищує ризик захворювання на рак молочної залози. Трохи меншою мірою – пухлин товстого кишечника, прямої кишки, жіночих статевих органів, передміхурової залози у чоловіків.
Вчені припускають, що такий «побічний ефект» може бути пов’язаний з придушенням вироблення гормону мелатоніну (найбільш активно він виробляється організмом вночі, уві сні). А ось якщо ніч за вночі проводити без сну, в освітлених приміщеннях, вироблення важливого гормону порушується. Це і може стати поштовхом до розвитку злоякісної пухлини.
20 шкідливих звичок, від яких необхідно позбутися до 30
Недосипання згубно впливає на вашу імунну систему, рівень гормонів, настрій і знижує концентрацію уваги. Щоб налагодити нормальний сон, відмовтеся від кофеїну мінімум за 8 годин до сну і позбудьтеся від того, що відволікає вас.
Подивитися улюблене шоу перед сном може здаватися ідеальним проведенням часу, але в цьому випадку, ви заснете набагато пізніше і з ноутбуком на колінах. Замість цього прийміть гарячий душ і зробіть розтяжку.
Позбавтеся від яскравого освітлення і сторонніх шумів в спальні.
2. Відмова від сонцезахисного крему
Відмова від сонцезахисного крему може призвести до появи пігментних плям, ослаблення кровоносних судин і зморшок. Привчитеся наносити крем щодня, навіть коли на вулиці похмуро, а також використовуйте косметику з SPF фільтром.
3. Звичка пити мало води
Достатня кількість води виводить токсини з організму, дозволяє вашим м’язам і зв’язкам працювати краще, мотивує вас і покращує пам’ять. Почніть носити з собою пляшку води і привчитеся регулярно пити. Людина повинна випивати мінімум 4-8 склянок води в день.
4. Відмова від сніданку
Відмова від сніданку в надії протриматися до обіду на каву призводить до порушення метаболізму і погіршує здатність мислити. Виділіть час з ранку для приготування сніданку. Не обов’язково готувати грунтовне блюдо, можна обійтися простими, але поживними продуктами.
5. Робота на знос через дрібниці
Життя і так занадто важка, щоб наживати собі додаткові стреси через несуттєвих речей. Навчіться бачити різницю між тим, що здається важливим зараз і що буде важливо надалі. Якщо якісь дрібниці йдуть не так, не зациклюйтеся на них і рухайтеся вперед. Тримайте в голові загальну картину і будьте вдячні за все, що виходить.
6. Відсутність часу на те, щоб знизити рівень стресу
Постійне перебування в стресовому стані підриває здоров’я і призводить до депресій. Це, в свою чергу, веде до проблем з гормонами, підвищеного тиску і рівня цукру в крові, зниження імунітету і погано позначається на вашому настрої. Тому почніть практикувати будь-яку активність, знижує стрес.
7. Запої
Крім зниження імунітету надмірне вживання алкоголю веде до проблем з печінкою, підвищує тиск і веде до депресії. Коли вибираєтеся кудись з друзями, відразу вирішите, скільки ви плануєте випити і дотримуйтеся цього плану. Не забувайте випивати склянку води між коктейлями.
8. Куріння
Серед інших шкідливих впливів куріння на організм, можна відзначити негативний вплив на шкіру, сексуальне здоров’я і репродуктивну систему, а також можливість розвитку діабету і раку. Так, кидати важко, але ви потім самі собі спасибі скажете.
9. Руйнують відносини
Це відноситься не тільки до романтичних стосунків, але і до дружби.
Спершу усвідомте, що такі відносини ні до чого доброго не приведуть: в нормальних, здорових відносинах ви повинні відчувати себе захищено і щасливо, ви повинні усвідомлювати, що вас люблять.
Якщо ж людина вас постійно підводить і дає зрозуміти, що його почуття непостійні, саме час подумати, а чи потрібні вам такі відносини?
10. Відмова від безпечного сексу
Не важливо, чи перебуваєте ви в серйозних моногамних відносинах або практикуєте безладні статеві зв’язки, необхідно убезпечити себе фізично і емоційно. Яким би методом контрацепції ви не користувалися, завжди будьте готові, коли настане необхідність його використовувати. Не забувайте перевірятися на ЗПСШ раз на рік і ходити в туалет після сексу (це знижує ризик інфекції).
11. Недбале ставлення до гігієни порожнини рота
Саме час почати піклуватися про здоров’я зубів. Якщо ви не чистите зуби регулярно і не користуєтеся зубною ниткою, то ризикуєте підхопити пародонтит. До того ж, проблеми з зубами ведуть до безлічі інших, не пов’язаних з ними захворювань. Тому користуйтеся зубною ниткою вранці і ввечері перед тим, як почистити зуби. Відвідуйте стоматолога і робіть чистку кожні півроку.
12. Звичка лягати спати, не змиваючи макіяж
Звичка не змивати косметику веде до появи прищів і передчасного старіння. Косметика забиває пори і сальні залози, а також може спровокувати подразнення очей. До того ж, протягом дня вона утримує вільні радикали, що перешкоджає виробленню колагену.
Але навіть якщо ви не користуєтеся косметикою, дуже важливо мити обличчя в кінці дня, щоб змити жир, що накопичився за день, і мікроби, які ви випадково могли занести, торкаючись до особи руками. Зробіть очищення особи однієї з перших ступенів підготовки до сну.
Це запобіжить ризик заснути з косметикою на обличчі під час перегляду свого улюбленого шоу перед сном.
13. Пристрасть до фастфуду
Шкода фастфуду не піддається сумніву. Уникайте спокуси купити напівфабрикати, якщо у вас є можливість приготувати щось самостійно. Носіть обіди на роботу в контейнерах і намагайтеся готувати вечерю самі замість того, щоб замовляти доставку. Це не тільки заощадить вам гроші, але ви також будете знати, що міститься у вашій їжі і що потрапить у ваш організм.
14. “нічної обжерливості”
Є на ніч – одна з найсерйозніших помилок, які можна зробити. Калорії, які ви при цьому отримуєте, прискорюють метаболізм, підвищують температуру тіла, порушує фазу швидкого сну і, в результаті, ви не висипаєтеся. Щоб уникнути цього, вечеряйте якомога раніше.
15. Одноманітні тренування
Рутинний стиль тренування знижує ефективність навантажень на організм. Необхідно варіювати методи тренування, щоб тіло не встигло адаптуватися. В першу чергу спробуйте внести розмаїтість, помінявши маршрут пробіжки або спортзал.
16. Звичка носити спортивний одяг після тренування
Звичайно, спортивний одяг неймовірно зручна, але не варто носити її ще кілька годин після тренування.
Звичка носити одяг, що ввібрала ваш піт, може вилитися в появі вугрової висипки і молочниці. Тому постарайтеся прийняти душ якомога швидше.
Якщо ваш спортивний зал надає таку можливість, скористайтеся нею, в іншому випадку, хоча б візьміть з собою змінний одяг.
17. Звичка носити високі підбори
Якщо ви любителька високих каблуків, навчитеся носити їх з розумом, щоб позбутися від проблем зі здоров’ям у майбутньому. Навіть якщо ваші каблуки шалено зручні, вони не створені для того, щоб носити їх тривалий час.
Кілька годин, проведених в туфлях на високих підборах, негативно впливають на здоров’я спини, стегон і колін. Намагайтеся перевзуватися в туфлі на плоскій підошві, поки добираєтеся до роботи і під час робочих годин, коли ви сидите.
Прибережіть високі підбори для особливих випадків і добиратися до місця в зручному взутті.
18. Марна трата часу за комп’ютером
Блакитні екрани не тільки згубно впливають на здоров’я, з огляду на, що ми проводимо за ними більшу частину свого часу (вдень – на роботі, ввечері – сидимо в), а й негативно впливають на наші взаємини з людьми.
Докладіть зусиль, щоб максимально дистанціюватися від подібних девайсів. Наприклад, не обов’язково витріщатися в телефон під час вечері.
Якщо ви виявили, що вас поглинули соціальні мережі, позбудьтеся від декількох акаунтів і відновите спілкування з дорогими вам людьми в реальному житті.
19. Звичка проводити більшу частину вільного часу в чотирьох стінах
Наше тіло потребує вітаміну D, і звичка залишатися вдома може погано позначитися на вашому душевному здоров’ї, а також підвищити сонливість і погіршити настрій.
Дуже важливо при будівництві планів на вихідні включати в них щось, що змусить вас вийти з дому.
Але і крім цього можна намагатися частіше бувати на вулиці: наприклад, відмовтеся від громадського транспорту і постарайтеся ходити пішки, коли погода дозволяє, і у вас є час. Також займайтеся на вулиці вашими хобі, наприклад, читайте або пишіть в парку.
20. Відмова від превентивних заходів, пов’язаних зі здоров’ям
Сюди входить відмова від вакцин і профілактичних оглядів. Тим більше, що те, що почалося як просте нездужання, може перерости в серйозну проблему, якщо вчасно не почати лікування. Регулярно відвідуйте свого терапевта і не забувайте записуватися на прийом до вузьких спеціалістів, наприклад, гінеколога, уролога і стоматолога.
