тренінг самооцінки

Підвищення самооцінки – аутотренінг, тренінг, вправи

Актуальною проблемою людей є підвищення самооцінки. Це навіть не якість, скільки постійно нестійке ставлення до самого себе. Досить часто люди або завищують, або знижують свою самооцінку, що значним чином впливає на їх поведінку і можливість досягати успіху. Для підвищення самооцінки розроблені різні вправи, аутотренінги і тренінги.

Що таке самооцінка? Сайт психологічної допомоги psymedcare.ru визначає її як особисте сприйняття людиною самого себе. Воно базується на власних переконаннях, поглядах і думці про те, яким людина є, якими негативними і позитивними якостями володіє, на що здатний і ін.

Чи варто дивуватися, що зниження самооцінки призводить людини до зниження своєї успішності в житті.

Якщо людина вважає себе ні на що не здатні, виключно поганим і не вміють, тоді він буде сам себе гальмувати на шляху реалізації будь-якого бажання.

Іншими словами, людина з низькою самооцінкою – це індивід, який не знає свого внутрішнього потенціалу і не використовує його в повну силу.

Низька самооцінка призводить до відсутності реалізованості людини просто тому, що він вважає за краще нічого не робити. Людина не вірить в себе, не готовий до вирішення важливих проблем, всього боїться.

Більш того, людина боїться помилитися, відповідно, перестає діяти. Він більше думає, міркує, отримує безліч інформації про те, як вирішити свою проблему.

Але справа до виконання рішучих дій може не дійти або людина почне діяти, але не доведе справу до кінця.

Що таке підвищення самооцінки?

Самооцінка – це ставлення людини до самої себе. Спочатку людина ставиться до себе нормально.

Однак батьки, вихователі, вчителі, суспільство, друзі та кохані люди починають поступово втручатися в цей процес, висловлюючи свою думку про те, яким людина є.

Залежно від сугестивності людини, він або сам визначає свої якості, або піддається думку оточуючих, починаючи думати про себе те, що думають вони.

Найчастіше можна зустріти людей зі зниженою самооцінкою, ніж із завищеною. Цьому нерідко сприяють навколишні люди. Ще Марк Твен казав, щоб люди уникали тих, хто підриває їхню віру в себе, оскільки це властиво дріб’язковим персонам, а великі індивіди, навпаки, намагаються вселити віру навколишнім, що ті можуть бути успішними.

Існують люди, які знижують самооцінку. Разом з тим є ті, хто може самооцінку підвищувати. З ким із них спілкуватися? Ви і самі знаєте відповідь на це питання. Стає цікавим інше: чому люди так розділені?

Насправді людина завжди прагне оточити себе такими персонами, як і він сам. Люди називають друзями тих, хто має такі ж інтереси, як і у них. Люди називають коханими тих, хто живе тими ж цінностями, що і вони. Ворогами стають ті, хто живе протилежним чином. Людина завжди прагне, щоб його оточували схожі на нього люди.

Що відбувається, якщо поряд з людиною з’являється індивід, несхожий на нього? Він намагається зробити його схожим на себе. Тут людина або підвищує самооцінку партнера, або знижує. Все залежить від того, на якому рівні знаходиться сам партнер.

Якщо людина відчуває себе нижче партнера, тоді намагається його опустити, тобто знизити його самооцінку, щоб зробити схожим на себе.

Якщо людина відчуває себе сильнішим і щасливіше іншого, тоді він намагається підвищити самооцінку партнера, щоб також зробити його схожим на себе.

Людина може знижувати самооцінку у одних людей і підвищувати її у інших. Все залежить від того, на яких рівнях люди знаходяться по відношенню один до одного.

Людина завжди хоче бути оточений схожими на себе людьми. У одних він буде підвищувати самооцінку, у інших знижувати, а з третіми просто спілкуватися, якщо він не відчуває себе нижче або вище в порівнянні з ними.

перейти наверх

Тренінг підвищення самооцінки

Адекватна самооцінка – рідкісне явище, при якому людина сама оцінює свої якості, не боїться визнати наявність негативних сторін, зауважує за собою позитивні риси, при цьому все про себе розуміє і знає.

Можна сказати, що адекватна самооцінка – це відношення, яке виникає у людини на власну адресу після вивчення самого себе і прийняття себе таким, яким людина є.

В деякій мірі цьому сприяють численні тренінги, які пропонують свої послуги з підвищення самооцінки.

Завищеною самооцінкою найчастіше мають підлітки, які думають, що їм «море по коліно». Однак потім ситуація змінюється в міру того, як підліток починає стикатися з життям і розуміти, що він не всесильний.

На сьогоднішній день існує багато тренінгів з підвищення самооцінки. Їх основними завданнями є:

1. Розвиток любові до себе. Люди з заниженою самооцінкою вважають любов до себе егоїзмом, яке частіше за все працюється. Насправді людина повинна бути трохи егоїстичним і закоханим в самого себе, щоб бути успішним і здатним навіть кому-небудь допомагати.
2. Адекватне реагування на критику оточуючих. Вже говорилося про те, що самооцінка часто формується на основі тих думок, які людина чула на свою адресу. Якщо людина близько до серця приймає негативну критику, вірить в неї, займається самобичуванням, тоді у нього буде падати самооцінка. Тренінги дозволяють навчитися адекватно реагувати на критику.
3. Розкриття власних талантів, які дозволятимуть підвищувати самооцінку. Адже ставлення людини до самої себе змінюється, коли він починає розуміти, що у нього є сильні сторони, він може робити добрі вчинки, досягати успіху та ін.

перейти наверх

Самооцінку можна підвищити самим. Тут добре практикуються аутотренінги – це словесні вправи по формуванню у себе позитивного ставлення.

Грунтується цей метод на наступному постулаті: що про себе думаєш, то і отримуєш. Якщо людина постійно називає себе «йолопом», «невдахою», «бездарем» і т. Д., То в результаті у нього формується низька самооцінка.

Щоб її підвищити, потрібно хвалити себе, підбадьорювати, не думати про себе погано.

Аутотренінг – це промовляння самому собі позитивних фраз, які формують в підсвідомості позитивний образ самого себе. Спочатку людині буде незатишно думати про себе добре. Але потім все зміниться. З часом людина почне вірити в те, що у нього все може вийти, він володіє хорошими якостями і може на себе покластися.

Навіщо потрібно підвищувати свою самооцінку? Коли вона є адекватною, людині легко оцінювати себе і свої можливості.

Багато хто може помітити, як їм стає легко сприймати критику оточуючих, коли чітко розумієш, що є правда і що – брехня. Об’єктивна самооцінка допомагає відчувати себе розслаблено, спокійно і впевнено.

Ви можете бути недосконалими. Але чітке і реальне уявлення про себе допомагає легко справлятися з будь-якими неприємностями.

У процесі підвищення самооцінки ключовими моментами є:

• Що ви самі думаєте про себе? Ця думка має бути найавторитетнішим і цінним, ніж чуже. Ви повинні стати самі для себе авторитетом.
• Що про вас думають інші люди? Їхня думка не повинно бути важливим, нехай воно стане просто цікавим. Відгороджуватися від чужого думки не варто, оскільки тоді ви можете позбавити себе можливості чути об’єктивну оцінку деяких оточуючих людей і бачити з їх допомогою власні слабкі сторони. Але головне пам’ятати – через наявність у себе недоліків ви не стали поганим людиною. Ви гарні, якими б не були, навіть якщо оточуючим щось не подобається.
• Який ви в реальності? Ваше і чужу думку – це оцінки, як в школі. Кому-то ви подобаєтеся, кому-то не подобаєтеся, що рідко може бути пов’язано з вашою реальної персоною. Але якою людиною ви є в реальності? Якщо на вас подивитися з боку, не знаючи і не спілкуючись, що про вас можна сказати? Що ви вмієте? Якими досягненнями володієте? Де несете користь, а де шкодите? Охарактеризуйте себе з позиції безоціночного думки. Ви можете здивуватися, що ця «оцінка» абсолютно відрізняється від тих, що ви думали про себе самі і що думали про вас інші люди.

Реальне уявлення про себе самого може дати ту свободу від думки оточуючих, про який ви мріяли. Але що робити, якщо ви як «реальна людина» є нецікавими, некрасивими, неприємними, шкідливими? Тут пора задуматися про самовдосконалення. Не потрібно змінюватися повністю. Можна просто зайнятися усуненням непотрібного і напрацюванням бажаного.

1. Вдосконалюйте себе. Порівнюйте себе справжнього з собою минулим. Інших людей при цьому не чіпайте і не розглядайте. Яким ви хочете бути людиною в реальності? Працюйте в цьому напрямі, щоб адекватно оцінювати себе.
2. Прийміть недоліки. Якщо якісь негативні риси ви не здатні змінити, тоді прийміть їх. Якщо вони є, значить, в чомусь допомагають. Зрозумійте, навіщо вам потрібні ті чи інші риси характеру, які ви називаєте недоліками. Яку користь вони вам несуть? Може виявитися, що від них не потрібно позбавлятися. Бути досконалим – не означає бути хорошим у всіх планах. Прагніть до досконалості, коли кожне ваше якість, навик і талант приносять вам користь, яким би поганим або хорошим не був.
3. Думайте позитивно. Тут не пропагується занурювати себе в ілюзії, щоб втекти від реальності. Тут пропонується дивитися на світ тверезим поглядом, при цьому шукати позитивні моменти, вигоду і користь для себе. При спробах знайти вихід із ситуації думайте про те, чого ви хочете досягти, а не від чого втекти.
4. Займайтеся улюбленими справами. Захоплення і хобі допомагають людині усвідомити, що він не такий уже й поганий. Якщо ви щось вмієте робити, відчуваєте пристрасть до якоїсь справи, готові зробити щось безкоштовно просто тому, що вам приємно, значить, ви корисні, потрібні і цікаві. Знайдіть своє захоплення, яке робить вас цікавою людиною.
5. Не бійтеся просити і приймати допомогу. Якщо ви потребуєте сторонньої допомоги, то не бійтеся її попросити і прийняти. Ви не є всемогутніми і всесильними. Усвідомте, що у вас є обмежені сили і ресурси. Це нормально! Ви продовжуєте залишатися нормальним і хорошою людиною, будучи обмеженим у своїх можливостях! Вчіться визнавати це, щоб спокійно приймати допомогу від інших і давати допомогу тим, кому здатні допомогти самі.

Підвищувати самооцінку потрібно систематично. Не сподівайтеся, що, одного разу ставши впевненими в собі, вам більше не доведеться підвищувати свою самооцінку. Це ілюзія, яка може засмутити рано чи пізно. Постійно займайтеся підвищенням своєї значущості, впевненості і самооцінки.

перейти наверх

Підвищення жіночої самооцінки

Жіноча самооцінка найбільше страждає від думки оточуючих людей. Найчастіше жінка довіряє думці своїх батьків і коханого чоловіка.

Якщо ці люди негативно відгукуються про жінку, то її самооцінка падатиме.

Ось чому в першу чергу потрібно зрозуміти, як впливають близькі люди на вас і яку самооцінку формують, щоб бути здатними відгородитися від їх поганих слів про вашу особистості.

Часто самооцінка жінки формується на основі порівняння себе з ідеалами краси. Якщо жінка відповідає канонам краси, тоді у неї підвищується самооцінка. Якщо не відповідає, тоді знижується.

Що робити в цьому випадку? Потрібно перестати себе порівнювати з якимись ідеалами і об’єктивно подивитися на себе в дзеркало. Якщо ви бачите красиву жінку, то почніть її робити ще гарніше за допомогою правильно підібраного одягу і макіяжу.

А якщо ви розумієте, що вам дійсно потрібно схуднути або набрати вагу, тоді приступайте.

Не потрібно худнути або видужувати, бо так кажуть інші люди. Досягайте певної ваги, тому що цього хочете ви. Жінка прекрасна при будь-якому вазі, якщо при цьому вона буде любити своє тіло і робити його красивим за допомогою правильно підібраного одягу і макіяжу.

перейти наверх

Підвищення самооцінки у підлітка

У підлітків самооцінка дуже сильно коливається. Сьогодні у нього все може бути добре, а завтра він знаходиться в депресивному стані. На самооцінку підлітка можуть вплинути батьки. При зниженні самооцінки відзначається постійна критика дорослих на адресу дитини. Ось чому рекомендується дитини підтримувати і помічати його позитивні якості, поменше критикувати по дрібницях.

перейти наверх

підсумок

Самооцінка – це ставлення, яке людина може змінити до себе. Все залежить від нього самого і від того, на основі чого він формує свою думку про себе.

Якщо бути об’єктивними і вірити в першу чергу тому, що ви знаєте про самого себе, тоді ваша самооцінка буде стабільною.

Для досягнення адекватної самооцінки, потрібно пізнавати самого себе і не боятися поганих якостей, не ігнорувати хороших сторін.

Самооцінка: тренінги, тести. Як полюбити себе і підвищити самооцінку: поради психолога – Psychbook.ru

• 22 Сентября, 2023
• самооцінка
• Світлана Семак

Чому деякі люди не можуть прийняти себе? У чому причина спотвореної самооцінки? Тренінги та самонавіювання допоможуть впоратися з проблемою. Потрібно тільки зважитися.

Рівень самооцінки буває завищений, реальний і занижений. Дівчата частіше відчувають негативні емоції по відношенню до себе, тобто їх оцінка своєї особистості нижче, ніж та, яку їм дають люди. Однак не варто впадати в депресію з цього приводу.

Якщо є сила волі, ніякі внутрішні або зовнішні перепони не здатні збити людину з його шляху. Існує безліч способів допомогти собі самостійно.

Завищена і занижена самооцінка. Чому так відбувається?

Самооцінка – це сприйняття самого себе, своїх достоїнств і недоліків. Розрізняють дві крайності – занадто низьку і невиправдано високу самооцінку. І те, і інше недобре. Краще, коли сприйняття себе в суспільстві адекватне.

Що відбувається в душі людини з низькою самооцінкою? Людина з дитинства звикає, що його оцінюють негативно, зупиняють, критикують, виправляють. Не завжди вчителі і батьки вміють розглянути талант у дитини. І потім, в дорослому віці, він або вона не вважають себе гідними гарної роботи або успішного супутника життя.

Люди із завищеною самооцінкою – це ті діти, які отримували найкращі подарунки на всі свята, яких батьки ставили в центр уваги багато років.

діагностика самооцінки

Діагностувати себе на рівень самооцінки можна і самостійно. Для цього необхідно чесно відповісти на кілька запитань. Тест на самооцінку корисно пройти кожному. Він може виглядати наступним чином.

1. Чи відвідують вас думки про те, щоб почати життя спочатку ( “так” – 4 бали, “ні” – 16 балів)?
2. Чи є у вас улюблена справа чи хобі ( “так” – 18 балів, “ні” – 5 балів)?
3. Чи вважаєте ви, що неприємності на роботі відбуваються тільки з вами ( “так” – 6 балів, “ні” – 12 балів)?
4. Радієте ви, коли вам заздрять ( “так” – 16 балів, “ні” – 2 бали)?
5. Чи постраждає ваше самолюбство, якщо вас назвуть нудним ( “так” – 3 бали, “ні” – 12 балів)?
6. Коли у ваших друзів відбуваються такі проблеми, як і у вас, втішає вас це ( “так” – 2 бали, “ні” – 16 балів)?
7. Якщо дізнаєтесь, що без вашої участі в проекті йдеться краще, турбуватиметеся ви ( “так” – 2 бали, “ні” – 16 балів)?
8. Чи часто ви хочете купити лотерейний квиток ( “так” – 4 бали, “ні” – 20 балів)?
9. Заздрите ви дорогих покупок ваших рідних і друзів ( “так” – 1 бал, «ні» – 20 балів)?
10. Чи любите ви висловлювати свою думку великої кількості людей ( “так” – 16 балів, “ні” – 3 бали)?

Підведемо підсумки. Результат більше 120 балів свідчить про завищену самооцінку, від 60 до 120 – про нормальну, нижче 60 – про занижену.

Рівень оцінки особистості самої себе видно психолога видали. Той, хто відчуває почуття невпевненості, ущербності, завжди опускає голову, коли йде. Його плечі сутулі, спина згорблена. Під час спілкування людина з комплексами часто опускає очі, він не витримує погляду більш сильної особистості.

Фактори, що впливають на самоповагу

Виділяють кілька важливих факторів, які і визначають, як людина сама до себе ставиться.

Його видають тіло і поведінку:

• Перший фактор – як людина доглядає за своїм тілом, як одягається.
• Рівень домагань. Жінка або чоловік, що не поважають себе, підуть працювати на нецікаву роботу з малою, але постійної зарплатою. Така статистика. Тільки вірить по-справжньому в свою унікальність індивідуум здатний на звершення.
• Рівень компетенції та професіоналізму. Щоб досягти кращої зарплати і кращого соціального оточення, необхідно розвивати в собі професіоналізм.
• Оточення – наскільки впевнені в собі його друзі і родичі.
• Рівень випробовується стресу. Якщо тривожність весь час підвищена, то, безсумнівно, людина не ставитиме собі високих цілей і домагатися їх.
• Сумніви в собі і страхи. Страхи є у кожного, але в нормі вони не заважають людині робити те, що він хоче сам.

Не маючи цієї основи самоповаги, людина нічого не доб’ється у своєму житті. Навіть якщо він талановитий в чомусь.

Як полюбити себе?

Щоб прибрати застарілі мислеформи з підсвідомості, доведеться поборотися з багатьма блоками всередині. Переформатувати себе не так легко, так як переконання стають з роками просто залізними, подивитися всередину себе критично самому і без допомоги психотерапевта неможливо, та й не потрібно. Але все ж якщо стояти на своєму, то старі думки переламати вдасться.

Отже, які ж прийоми допоможуть впоратися з неадекватною самооцінкою? Афірмації. Підбираємо список нових переконань щодо своєї особистості і пробуємо “впроваджувати” їх собі в голову, записуючи їх на папері багато-багато разів. Це класичний спосіб, але він займає надто багато часу.

Популярні вправи на самооцінку

Результат з’явиться не відразу. Потрібно багато місяців виконувати щодня вправи, які допоможуть пересилити внутрішньо опір. Одне з таких вправ – щоденник. Але краще замість щоденника вести журнал досягнень. Які вправи для підвищення самооцінки реально допоможуть?

• Журнал досягнень. Особистість повинна записувати всі свої досягнення, всі випадки в житті, за які присутній гордість. І створити для себе образ реально успішної людини, яким хоче стати в майбутньому.
• Знайти в своїх недоліках гідності. Якщо уважно придивитися до себе, то можна побачити, що за недоліками ховаються певні риси характеру, які можна доопрацювати і перетворити їх на переваги.
• Подивитися на себе очима люблячого з боку. Це прекрасна вправа для підняття самооцінки, яке допомагає прийняти всі свої боку, всі риси характеру тільки тому, що ти унікальна особистість і гідний любові інших.
• Спостереження за собою з боку. Якщо тривалий час просто спостерігати за тим, як внутрішній критик розпинає вас, як може, ви приїдете до висновку, що більша частина всіх звинувачень необгрунтовані і смішні. Потім ця звичка зникне сама, просто тому що ви свідомо вирішили більше не пиляти себе таким чином.

Ці чотири вправи потрібно виконувати з повною вірою в успіх. Не можна кидати роботу над собою після першого тижня вправ і скаржитися, що немає ефекту.

Доведеться проявляти силу волі, вставати щоранку на півгодини раніше і все записувати на папір. Візуалізація теж корисна.

Але коли ви випишете на папір або на планшет свої спостереження за собою, то реально побачите якісь зрушення, поліпшення в сприйнятті себе.

На прийомі у психолога

Розвиток самооцінки формується, як ми сказали, з самого дитинства. Через тиск батьків багато підлітків стають занадто замкнутими, невпевненими, боязкими.

Якщо людина не впевнена в тому, що він володіє достатньою силою волі, щоб впоратися з інерцією поведінки, то потрібно звертатися до психолога. Ця людина уважно вислухає і дасть вам конкретну індивідуальну програму розвитку впевненості в собі.

П’ять кроків на шляху до впевненості. Поради жінкам

Самооцінка, або оцінка власних зусиль, – це така ж звичка, як вставати о 6 ранку і чистити зуби. Людина повинна тренувати себе, долати власні комплекси, змінювати застарілі установки. Одних тренінгів недостатньо.

Жінки, як і чоловіки, також хочуть бути самореалізуватися в суспільстві.

Але що робити, якщо немає волі? Треба, щоб повага і любов до себе були постійно “включені” – і коли ви вдома з сім’єю, і коли ви на зустрічі з друзями, і на роботі в кабінеті у начальника.

Отже, як полюбити себе і підвищити самооцінку жінці? Дотримуйтесь цих правил:

• Перестати себе порівнювати з іншими людьми. Це жахлива звичка, і вона не приносить нічого, крім почуття ущербності.
• Поставте собі за мету. Чого вам хотілося в шкільні роки найбільше? Тепер ви виросли, і саме час виконувати свої мрії.
• Запишіться в який-небудь спортклуб. Тренування три рази в тиждень сприяють поліпшенню психологічного комфорту. Через пару місяців ви будете володіти прекрасною фігурою і зможете похвалитися увагою з боку протилежної статі.
• Читайте мотивуючі книги. Наприклад, книги Луїзи Хей або популярну нині «Підвищити самооцінку. Як? », Написану Девідом Присутнім.
• Перестаньте робити те, що ви не любите.

Ще одна важлива рекомендація психологів – намагайтеся допомагати оточуючим. Турбота про людей чи бездомних тварин займе ваші думки і час.

Англійський поет Вільям Блейк сказав: “У зайнятій бджоли немає місця для скорботи”. Тобто на самокритику взагалі не залишиться часу з такою зайнятістю.

Якщо йти в правильному напрямку, людина швидко стає самостійним, перестає залежати від батьків або від чоловіка.

Онлайн-тренінги. Чи є користь?

В інтернеті з легкістю можна знайти безліч програм, розрахованих на самостійне опрацювання впевненості. Програми ці вимагають грошей і часу.

Але, по суті, ніхто не стане більш впевненим у собі, якщо не змусить себе вийти з онлайн-кабінету назустріч життєвим негараздам. Формування самооцінки не закладаються в той час, коли індивідуум просто сидить в Інтернеті.

Треба спілкуватися з людьми і вміти відчувати себе комфортно в будь-якій незнайомій обстановці.

Але користь від онлайн-тренінгів, безсумнівно, є. Програма допоможе розібратися в спокійній обстановці з якимись внутрішніми установками, яких ви раніше не помічали, виявити і опрацювати деякі внутрішні суперечності. Але не більше.

Плюси спотвореної самооцінки

Деякі психологи впевнені, що трохи спотворена самооцінка в деяких випадках буває дуже навіть до речі. Наприклад, той чоловік, якого в дитинстві гнобили інші підлітки і вчителі, у дорослому житті схильний проявляти більше активності.

Він не звертає уваги на внутрішні страхи, проявляє величезну силу волі, йде вперед. Такі люди досягають навіть більшого, ніж їх однолітки. Однак не всі витримують тиск соціуму. Багато, на жаль, ламаються і перестають докладати зусилля.

Їм обов’язково потрібна підтримка близької, який підкаже, в чому їх реальну перевагу і в якому напрямку треба йти.

Інша крайність – завищена самооцінка. Тренінги тут особливо не допоможуть. Людина вважає, що і так краще всіх. Люди з такими поглядами на своє “я” дуже активні. Вони не бояться проявити себе, свої ідеї, вести за собою. Але все ж, коли оцінка абсолютно неадекватна і похвалитися людині, по суті, нічим, то з ним стає неприємно спілкуватися, і лідера все ж з нього не виходить.

Чому жінки страждають частіше від заниженої самооцінки?

Жінки більш чутливі, м’які за характером. Крім того, в пострадянському просторі жінці все ще доводиться відстоювати свої права.

У багатьох сім’ях дівчаток все ще привчають до беззастережного підпорядкування. Але насправді жінки сильні духом так само, як і чоловіки. Вся справа в самонавіянні, в невірної самооцінці.

Тренінги для жінок і книги відомих психологів допоможуть впоратися з усіма внутрішніми комплексами.

Постійні страхи і тривоги можуть призвести до неврозу. Важливо вчасно розібратися зі своїми “внутрішніми демонами” і вийти в соціум вже з високо піднятою головою і новими цілями в житті. Сильна внутрішньо жінка – це та, яка себе любить і приймає.

Як полюбити себе і підвищити самооцінку жінці?

Будь-яка дама буде красивою і чарівною, якщо в ній є впевненість в собі. Але коли у найкрасивішої жінки низька самооцінка, вона буде відчувати відчуття самотності, так як ніхто не хоче бачити поруч із собою похмурого і безвольного супутника життя. Чоловіки шукають ту партнерку, яка вміє їх надихнути на подвиги.

Як підняти самооцінку? Тренінг пройти або оподаткуватися книгами з психології та читати, поки не з’явиться натхнення що-небудь зробити для себе? Ні, краще за все забути всі минулі невдачі і робити те, що хочеться саме зараз.

Знайдіть для себе хобі або відновіть спілкування зі старими подругами, у вільний час виконуйте вправи для підняття самооцінки.

Буде непогано сходити в похід з групою невідомих людей і дізнатися, чи дійсно ви так слабкі, як самі себе в тому переконали.

Корисно читати книги для підняття самооцінки, записатися на будь-які курси. На курсах жінка може познайомитися з більш впевненими людьми і, можливо, винесе для себе нові життєві уроки. За статистикою, саме жінки частіше вчаться новому, ходять на різні семінари і курси підвищення кваліфікації.

Завищена самооцінка

Така самооцінка формується у тих підлітків, які звикли весь час отримувати увагу і подарунки від батьків; зазвичай в таких родинах дитина тільки один, і його надмірно балують. Дівчата з красивою зовнішністю будують свою самооцінку тільки на зовнішності. І забувають, що внутрішній світ люди також оцінюють.

Ознаками завищеної самооцінки є такі чинники:

• Бажання, щоб завжди розмова закінчувалася їх реплікою.
• Неприйняття чужої думки в розмові.
• Невміння переживати невдачі.
• Звичка вплутуватися в справу, не розуміючи точно, що треба робити.
• Ніколи не просити про послугу, замість цього роздавати накази.
• Особисті цілі ставити на перший план.

Якщо щось не виходить, люди з завищеною самооцінкою впадають в страшну депресію. Тоді їм вкрай потрібна допомога кваліфікованого психолога, оскільки гординю в собі добровільно ніхто не визнає.

висновок

Формування самооцінки – тривалий процес, який відбувається часто під впливом негативної обстановки. Самооцінка вище реальної виявляється у тих, кому батьки в дитинстві вселяли почуття переваги. Тест на самооцінку наведено вище. Але іноді просто достатньо самому собі в цьому чесно зізнатися.

Низька самооцінка в більшості випадків властива жінкам. Вони від природи м’якше, у них мало чоловічих гормонів, і вони не мають агресивності.

Дами з завищеними домаганнями теж зазнають труднощів у спілкуванні, але в основному з тієї причини, що вони не стали головним об’єктом уваги або їх думка не врахували. Обидві позиції в корені невірні.

Допомогти цим людям можуть різні вправи для підняття самооцінки. У крайніх випадках, коли самостійно допомогти собі не виходить, потрібно звернутися до психолога.

Підвищення самооцінки. Тренінг. Вправи. рекомендації

«Діємо від противного»:

1. Уявляйте подія, якого ви жахливо боїтеся.
2. Шукайте варіанти того, як би ви вчинили в цій безвихідній ситуації.
3. Посміхніться і повірте в те, що ви здатні на все.

«Створення нового світу всередині себе»:

1. Зручніше присядьте на свій улюблений стілець або в улюблене крісло.
2. Розслабляйтеся повністю.
3. Закривайте очі.
4. Вдихніть і видихніть кілька разів (глибоко і вдумливо).
5. Відпускайте всі негативні думки.
6. Уявляйте себе саме такою, якою хочете бути і зараз, і завжди.
7. Уявляйте себе прямо перед дзеркалом.
8. Розглядайте своє відображення в уявному дзеркальце.
9. Скажіть відображенню, що ви найкраща.
10. Вставайте зі стільця (з крісла) і підходите до цього дзеркала.
11. Скажіть ті ж слова (про те, що ви найкраща), розглядаючи себе вже в реальності.

«Два листочка навпіл»:

1. Беріть кілька аркушів паперу.
2. Розділіть (складайте) їх акуратно навпіл у вертикальному «положенні».
3. Пишіть ті негативні якості і риси, які не подобаються вам у собі (писати їх потрібно в першій половинці листочка).
4. Беріть другий листочок.
5. На його першій половині напишіть ті свої якості, які ви в собі поважаєте і обожнюєте.
6. Беріть листок з «шкідливими» якостями.
7. Навпроти кожного негативного якості описувати ситуацію, в якій це саме якість могло б бути дуже корисним.
8. Беріть листочок з якостями, які мають позитивний відтінок.
9. Навпроти кожного хорошої якості напишіть ситуацію, в якій воно (якість) зіграло б далеко не чудову роль.

«Спонтанна самопрезентація»:

1. Беріть великий листок паперу.
2. Напишіть мова про себе.
3. У промові описувати ваші успіхи, ваші добрі якості, ваші «подвиги» і ваші добрі вчинки.
4. Доповніть мова похвалою себе.
5. Перечитуйте цю промову по кілька разів на день і кожен день.

«Гарний посудину з кришталю»:

1. Ставайте особою до сонечка.
2. Пріщурьте гарненько.
3. Поставте собі за мету побачити сонячні промінчики крізь примружені очі.
4. Запам’ятайте перший промінчик, який зможете помітити.
5. Закривайте очі міцно – міцно.
6. Уявляйте, що все ваше тіло – це величезний і порожній посудину.
7. «Переповнює» промінчиками сонця.
8. Через три хвилини прикрийте обличчя долонями.
9. Різко «одерна» долоньки від імені.

«Перетворення в силу»:

1. Прямо стаєте.
2. Піднімайте обидві руки до грудей.
3. Міцно стисніть руки в кулаки.
4. З усією силою «викидайте» кулаки наверх.
5. Вигукуйте в самий момент викиду, що ви – сила, що ви найбагатший і найсексуальніший чоловік.
6. Вправа від п’яти до восьми разів повторюйте.

«Знайомство навмання»:

1. Одягайтеся красиво.
2. Виходьте на вулицю.
3. Їдьте на проспект (так як там більш жвава «місцевість»).
4. Підходьте до будь-якого молодій людині і заводите з ним знайомство.

Тренінг для підвищення самооцінки

«Дивись на життя трохи по-іншому!».

Мета тренінгу: підняття самооцінки, повернення ( «народження») впевненості в собі.

Етапи проведення тренінгу:

1. Зберіть десять людей.
2. Призначте одного ведучого.
3. Всі сідайте півколом або колом (як вам зручніше).
4. Кожній людині (по черзі) ведучий ставить запитання на кшталт: «Чи це полічив ти хорошою себе і чому?», «Чим зайняті твої думки?». Ну і тому подібні питання. Потрібно, щоб кожна людина розкріпачився. Тоді і «відкриється» причина невпевненості в собі кожного з учасників.
5. Ведучий (кожному індивідуально, але в присутності всіх) дає поради, орієнтуючись на ситуацію.

Підвищення самооцінки. Поради. рекомендації:

1. Купіть собі зошит. Назвіть її «Журнал Успішності». Записуйте в зошит цю все, чого ви досягли. Поповнюйте і поповнюйте зошит новими записами, перечитуючи старі час від часу.
2. За добре виконану роботу радуйте себе і балуйте себе чимось. Чим – плануйте самі. Купуйте собі нову річ, якщо любите шопінг.
3. Не порівнюйте себе з іншими людьми. Пам’ятайте, що кожна людина – істота унікальне.
4. Носіть тільки той одяг і тільки ту взуття, яка радує вас комфортом і зовнішнім виглядом!
5. Не варто виправдовуватися перед людьми! Багато людей, між іншим, сприймають будь-яке виправдання як якесь напад.
6. Ідіть за своїми інтересами, за своїми бажаннями. Намагайтеся витрачати час на те, що вам подобається. Чи вважаєте, що ви дуже зайняті для цього? Плануйте весь свій день!
7. Не бійтеся висловлювати свою персональну думку. За висловлювання вас точно ніхто не вб’є!
8. Вибачте всі помилки і невдачі (собі особисто!). Прийдіть до розуміння того, що ідеальних (зовсім ідеальних) людей взагалі не існує.
9. Посміхайтеся. Посмішка осяває весь світ! Посмішка прикрашає жінок! Не соромтеся своїх посмішок.
10. Займайтеся медитацією. Вона розслабляє, упорядковує думки, дозволяє забувати про все ….
11. Зовнішність змініть! Зміна зовнішності допомогло багатьом підвищити свою самооцінку. А щоб не розчаруватися в зміни – зверніться за порадою до подруги або за консультацією до фахівців!
12. Вибирайте той вид спорту, який вам найбільш близький і приємний. Записуйтеся на нього і регулярно його відвідуйте.
13. Жартуєте частіше, розповідайте смішні анекдоти і історії. Коли немає нікого поруч – читайте анекдоти. Гарний настрій підвищує самооцінку!
14. Проводьте час з друзями. Допомагає! Правда! Бажано, щоб ви проводили час з тими, хто вам доріг і кому дороги ви!
15. Міняйте роботу і місце проживання. До речі, можете зробити затишний ремонт. Наведіть в нову квартиру подружок. Вони буду захоплюватися виконаною роботою, а самооцінка буде підвищуватися в цей час.
16. Почніть зустрічатися з хлопцем. Такі «починання» дуже підвищують самооцінку. Той же ефект ви отримаєте від появи шанувальників. Добре, якщо буде у вас і хлопець, і кілька шанувальників.
17. Говоріть впевнено. Це теж відіграє величезну роль у підвищенні самооцінки, повірте!
18. Не дозволяйте себе принижувати і ображати. А бажаючих це зробити відразу ставте на місце!

(: 6, в середньому: 4,67 з 5)
Завантаження …

Тренінг з підвищення самооцінки

Підвищення самооцінки є нагальною проблемою практично кожного. Адже саме від величини самооцінки залежить подальше життя і успішність індивіда. У людей, в різні періоди життя, рівень самооцінки може варіюватися, незважаючи на те, що його ази закладаються в ранньому дитинстві батьками.

Самооцінювання в бік заниження таїть небезпеку наступного характеру – індивід при наявності потенціалу буде боятися себе проявляти, внаслідок чого залишиться нереалізованим.

Тому рівень самооцінки впливає абсолютно на всі сфери життєдіяльності індивідуума, починаючи від міжособистісного спілкування і закінчуючи будь-яким видом діяльності.

Він формується, ґрунтуючись на переліку переконань щодо своєї особистості, списку позитивних і негативних рис.

Тренінг підвищення самооцінки

В реаліях сучасного світу тим, хто відчуває невпевненість в своєму потенціалі і в собі, в цілому навряд чи вдасться досягти в житті великих висот. Будь-які досягнення особистості, маленькі і не дуже, безпосередньо пов’язані з її вмінням адекватно оцінювати себе і свої можливості. Адекватний рівень самооцінки дозволяє індивіду приймати грамотні рішення і досягати поставлених цілей.

Як правило, в житті більше можна зустріти індивідів з низьким рівнем самооцінки, ніж з високим. В основному, до завищену самооцінку схильна молодь, проте з часом вона стає адекватною. Буває, що під впливом певних життєвих обставин самооцінка падає, практично, до нуля. У таких випадках вона підлягає корекції.

Адже людям із заниженою самооцінкою властивий страх прийняття самостійних рішень, вони схильні недооцінювати свій потенціал, внаслідок чого втрачають безліч можливостей кар’єрного зростання і не домагаються сімейного щастя.

Саме для корекції неадекватної самооцінки і розроблена методика підвищення самооцінки, психологічні тренінги, спрямовані на вирішення проблем особистості з заниженою самооцінкою.

Тренінг підвищення самооцінки полягає в допомозі людині набути впевненості у своїй особистості, здібності, потенціал. Способи підвищення самооцінки спрямовані на програмування підсвідомості індивіда на життєву успішність.

У більшості людей проблема заниженої самооцінки полягає, в першу чергу, в тому, що такі люди вважають себе негідними любові оточуючих і своєї власної.

Також багато хто помилково вважає, що любов до себе називається егоїзмом. Любити себе – це означає поважати свою особистість, право на самовираження.

Людина, яка любить себе, має почуття власної гідності і нікому не дозволяє принижувати себе.

Ще одним завданням тренінгів на підвищення особистісної самооцінки є навчання індивідів правильному відношенню до оцінок, особливо негативного характеру, себе оточуючими. Не варто загострювати увагу на негативних характеристиках на свою адресу. Люди завжди обговорювали, і будуть обговорювати. Єдине думку, на яке слід орієнтуватися – це своя власна.

Тренінги допомагають побачити всі свої можливості і таланти, які раніше вами недооцінювалися. Вони вчать, як правильно протистояти негативній критиці, занижує самооцінку. Тренінги допомагають набуття впевненості в собі і відкривають безліч доріг на шляху до успішності. Адже самооцінка індивіда визначає його долю і напрямок розвитку по шляху прогресу або деградації.

Аутотренінг для підвищення самооцінки

Все, що ви говорите про себе, обов’язково відкладається на вашій підсвідомості. Тому потрібно стежити за всіма своїми думками. Необхідно намагатися говорити і думати тільки в позитивному руслі. Потрібно розуміти, що кожна особистість створює сама себе. Намагайтеся знайти в собі позитивні риси і якості, тим самим підвищуючи свою самооцінку.

Базисом будь-якого аутотренінгу служать вправи, які ґрунтуються на вольовому розслабленні і закріплюють позитивні емоції, умовні рефлекси, а також афірмації для підвищення самооцінки. Самовиховання і самонавіювання відкривають шлях до раціональної трансформації особистісних якостей і характеристик.

роль в аутотренінг відводиться словесним формулюванням, які при постійному повторенні закріплюються в нашій свідомості. Такі формулювання можна придумати самому, головне дотримуватися основних правил побудови.

Треба повністю відмовитися від використання таких слів, як «спробую» і «постараюся». Всі формулювання повинні нести тільки позитивну установку, забороняється використовувати частку «не».

Аутотренінг потрібно завершувати словами «в даний момент я усвідомлюю …».

Аутотренінг для підвищення самооцінки вважається одним з найефективніших прийомів. Керуючи своїми думками, можна вигнати тривожність і надати собі впевненість.

Всім відомо, що емоції впливають на тіло, але існує і зворотний зв’язок – наше тіло впливає на емоції і загальний настрій.

Йдучи вранці на роботу або займаючись домашніми справами, повторюйте про себе або вголос афірмації для підвищення самооцінки. І результат не змусить себе довго чекати.

Після регулярного аутотренінгу спостерігаються такі позитивні ефекти:

– знижується емоційне перенапруження і фізичне напруження;

– знімаються симптоми перевтоми;

– відновлюються сили і працездатність завдяки розслаблюючим дії;

– нормалізується сон;

– розвивається самоактуалізація, активізується увагу і уяву;

– полегшується процес соціалізації особистості;

– йде надмірна незграбність, боязкість в спілкуванні і невпевненість в собі;

– підвищується рівень соціальної компетентності та самооцінки.

Підвищення самооцінки підлітка

Якщо ви помітили, що раніше життєрадісний і активна дитина раптом замкнувся в собі, став уникати компаній, часто сумує і комплексує з приводу і без, то можливо, що причина цього лежить в зниженні самооцінки і втрати впевненості в собі.

Також знижена самооцінка може проявлятися у вигляді невмотивованої агресії або показною веселості, що викликає стилем одягу або поведінкою. Як би там не було, низька самооцінка є перешкодою для повноцінної реалізації особистості.

Індивіди в пубертатному періоді з низькою самооцінкою набагато легше потрапляють під негативний вплив середовища.

Підвищення самооцінки підлітка – це першочергове завдання батьків. Однак в цій справі надмірну старанність теж може нашкодити. Не слід постійно захоплюватися чадом і солодкаво його хвалити. Діти завжди гостро відчувають брехню. Тому це тільки може погіршити ситуацію. Краще зверніть увагу на свої методи виховання і те, як ви критикуєте дитини.

Негативні формулювання повинні бути спрямовані не на особистість дитини, а на його вчинки або поведінку в цілому, тобто на те, що піддається коригуванню. Замініть фразу «я тобою незадоволена» на формулювання типу «я незадоволена твоїм поведінкою». Ніколи не критикуйте, а тим більше не ображайте людини, як особистість.

Запам’ятайте, що не дитина поганий, а його вчинок.

Неможливо підвищити самооцінку підлітку, якщо його не поважатимуть власні батьки. Тому постарайтеся радитися з ним, запитувати його думку про фільм, прочитану книгу і ін. Особливо важливо чути дитину в питаннях, які стосуються його самого.

Отже, можна виділити кілька умов розвитку адекватної самооцінки, таких як конструктивна критика і зароблена похвала, увагу і повагу особистості дитини, персональна територія.

Вправи на підвищення самооцінки

Методика підвищення самооцінки заснована на регулярному проведенні вправ на підвищення власної значущості в своїх очах, впевненості в собі і своєму потенціалі.

До виконання будь-яких вправ потрібно ставитися серйозно. Природно вам доведеться виділити для них певний час. Тому якщо ви не готові приділяти щодня хоча б 30 хвилин занять, то краще і не починати, тому що неотримання результату може ще більше знизити самооцінку.

Отже, необхідно на аркуші паперу або в комп’ютерному файлі скласти перелік своїх сильних сторін, причому такий перелік повинен складатися не менше ніж з 50 пунктів. У такий список необхідно включати всі, наприклад, красиву посмішку або вміння робити смачні коктейлі.

Потім потрібно перерахувати всі свої слабкі, якості, які ви відносите до негативних і які вам не подобаються. Тут не варто дуже старатися.

Так, наприклад, якщо ви не вмієте вирішувати складні математичні приклади, але при цьому працюєте перекладачем, то таке невміння не рахується вашої слабкою стороною.

Наступним етапом даної вправи буде трансформація ваших мінусів в плюси. Для цього потрібно подумати про те, які переваги може вам принести той чи інший недолік.

Наприклад, нездатність довести розпочату справу до кінця може свідчити про те, що ви є легко захоплюється натурою. Спробуйте зрозуміти, що недоліки – це всього лише необроблені гідності.

Також будь-які недоліки є своєрідними сходинками для зростання, спонукальними причинами.

Витратьте деякий кількість часу на опрацювання кожного мінуса з переліку, і ви зрозумієте, що все не так вже й погано, як здається на перший погляд. Для закріплення результату, слід регулярно перечитувати результати вправи.