6 способів піти від стресу в школі

Як впоратися зі стресом в школі

Швидше за все, один раз кожен з вас говорив: «У мене жахливий стрес» або «Це такий стрес!» Діти, хоча не всі дорослі готові це визнати, теж схильні до стресів, а школа часто стає його причиною. Наш блогер Галя Малих розповідає, як допомогти дитині тут і зараз – наприклад, прямо в класі.

Перший клас. Розсилка

Цінні поради та безцінна підтримка для батьків першокласників

Що таке стрес

Стрес – це реакція нашого організму на негативні ситуації і справжні чи уявні загрози.

Історично стрес – хороший. Його головне завдання – правильно і швидко зреагувати на небезпеку. У невеликих кількостях він нормальний і навіть корисний. Наше тіло відповідає на небезпеку викидом гормонів адреналіну і кортизолу. Ми переходимо в режим «Бий або біжи». Одноплемінник підняв на тебе кийок? Бий! Зустрів ведмедя? Біжи!

Адреналін і кортизол змінюють багато процесів в організмі. Це необхідно тут і зараз для виживання, але шкідливо для організму в довгостроковій перспективі.

Як він проявляється

Це може бути спазм в животі, затиснуті кулаки, напружені плечі, тунельний зір (ми буквально не бачимо нічого навколо), змінене дихання (перестаємо дихати або дихаємо часто). Кров приливає до м’язів, легкі активно працюють, серце стукає.

Зараз стрес часто виникає через уявних загроз, коли насправді нам нічого не загрожує. Уроки, іспити, відносини, незадоволені батьки і однокласники – це те, що наш мозок може приймати за загрозу, постійно виділяючи ці гормони.

Виходить, ми тривалий час відчуваємо себе під загрозою – так з’являється хронічний стрес. Тепер ми хвилюємося з приводу і завжди бачимо тільки поганий варіант розвитку подій. Це дуже погано.

Чим це погано?

Доведено, що при постійному стресі у людини погіршуються його інтелектуальні здібності: знижується здатність думати і міркувати, гірше сприймається нове, порушується мислення і логіка, стає неможливо зосередитися. Організм виживає, пам’ятаєте?

Олена з Волгограда сильно переживала за результат ЄДІ. Вона доучуватися в 10-му класі, але їй вже було дуже страшно.

Що на неї чекає, якщо вона не отримає високий бал? Що, якщо вона не зможе нікуди вступити? У день першого іспиту вона так хвилювалася, що втратила свідомість на порозі школи. Весь 11-й клас дівчинка провела в стресі.

Переживання відняли у неї багато фізичних і емоційних сил. Якби вона вміла справлятися зі стресом, вона витратила б цю енергію на додаткові заняття і краще підготувалася.

У стресовому стані з’являються занепокоєння, нав’язливі тривожні думки, які не мають нічого спільного з реальністю. Здається, що все завжди буде погано. Ви знаходитесь на емоційних гойдалці. Запальність, втома, прискіпливість до близьких і почуття самотності. В такому стані складно розслабитися, зупинитися і подумати. У стані стресу ми не бачимо всієї картини.

Як допомогти самому собі

Зі стресом не треба боротися. Тому що в слові «боротися» є конфлікт, неприйняття. Стрес – це реакція нашого організму на ситуацію, тому дуже важливо його прийняти і екологічно прожити. Ми не можемо звести до нуля це стан, але можемо зменшити його на пару пунктів. Потім ще на пару і так далі.

Як впоратися зі стресом в моменті

Простий спосіб зняття стресу, яким мало хто користується, – спостереження за своїм диханням. Це базова медитація усвідомленості. Під час складної ситуації людина забуває про те, як він дихає і що відчуває, він зосереджується лише на своїй дратівливості. Спостерігаючи за диханням, ми переводимо увагу з конфлікту на усвідомленням дихання.

Це допомагає переключитися. Поки ви усвідомлено дихайте, напруга знижується. Це дасть сигнал розуму: ситуація не смертельна, і небезпеки для життя немає. Нові гормони стресу перестають виділятися. Дихання змінює стан тіла на більш розслаблене.

Як правильно дихати

Повільно вдихаємо і вважаємо про себе до п’яти. Затримуємо дихання також на п’ять рахунків і, видихаючи, знову вважаємо до п’яти, робимо мінімум три рази. Ритмічне дихання стає фокусом, на якому легко зосередитися і утримувати увагу.

Що ще можна зробити

1. Звернути увагу в стопи, відчути тиск на поверхню, свою вагу, відчуття від взуття. Це поверне відчуття стійкості.
2. Звернути увагу в живіт, кулаки, щелепу, плечі, розслабити їх.

   Якщо не виходить, спочатку стиснути сильніше, потім розслабити.

3. Звернути увагу на простір навколо: оглядаємося, як ніби тільки що потрапили сюди. Знаходимо нові деталі. Це розширює тунельний зір.

Як впоратися зі стійким стресом і відпустити ситуацію

Знову практика дихання. Заводимо таймер на 10 хвилин і усвідомлено дихаємо. Зосереджуємося на тому, як повітря входить в ніздрі і як виходить. Чи не управляємо диханням, просто спостерігаємо.

Якщо відволікаємося на думки, м’яко повертаємо себе до спостереження. Науково доведено, що медитація змінює фізичну структуру мозку, так як збільшує шари мозку, які відповідають за увагу, управління емоціями, емпатію і усвідомлені вибори. Наприклад, практики медитації офіційно використовується в Google.

У 2007 році в одній з неблагополучних шкіл Сан-Франциско вперше було введено навчання медитації. На неї особливо ніхто не розраховував, але вона дала дивовижні результати: у дітей підвищилася успішність, відвідуваність зросла до рекордних показників, і багато випускників школи чи не вперше за її історію змогли вступити до вищих навчальних закладів.

Що ще можна зробити

1. Мистецтво і хобі. Те, що захоплює вас, піднімає настрій, відволікає і занурює в розслаблений стан потоку. Це необхідно, щоб пережити стрес і поглянути на ситуацію по-новому.
2. Будь-яка фізична активність. Розслабляємо мозок через тіло. Після спорту ми відчуваємо підйом, погані думки кудись пропали, залишилася легкість і свобода. Якщо ми не проживемо стрес, його гормони залишаться в тілі зажимами і страхами.

Що робити, якщо не буде виходити

Пробувати. Наше дихання – це те, що завжди з нами. Щоденна медитація дає можливість справлятися з проявами стресу в моменті, тобто швидко і самостійно заспокоюватися і повертати собі здатність думати.

Стрес – це нормально. Погано, коли ми живемо в цьому стані постійно і не вміємо з ним справлятися. Це відбивається на наших розумових здібностях і здоров’я. У нас можуть з’явитися хронічні хвороби, панічні атаки і безсоння. Ми гірше вчимося, запам’ятовуємо нове і втрачаємо здатність концентруватися. Але з цим можна і потрібно справлятися. Спробуйте.

Ви перебуваєте в розділі «Блоги». Думка автора може не збігатися з позицією редакції.

6 способів піти від стресу в школі

@ mamalife.uz

Навчальна програма перевантажена? На уроках нудно? Згадаймо найпопулярніші вистави і закиди, адресовані школі. І разом з психологом Наталією Евсікова подумаємо, що можна зробити, щоб навчання було дитині в радість.

1. Успіхи в навчанні залежать від учителя

Частково це правда. Вчителі багато визначають в житті дітей. Вони можуть бути занадто ліберальні з учнями або занадто суворі, опекающе дбайливі або діловито відстороненість, допитливі в деталях і так далі.

Рідко вчитель цілком відповідає нашим уявленням про хороше педагога. Але одна людина не визначає долю учня, його життєвий успіх чи невдачу. Та й школа – при всьому її значенні – не головне місце в житті дитини.

Що робити?  У батьків своя роль в навчальному процесі. Вони можуть зробити початківця школяра щасливішим. Якщо дитина боїться вчителя, визнайте його переживання: він дійсно боїться! Поясніть, що суворість вчителя не спрямована проти нього, доросла людина теж може нервувати і сердитися.

Якщо на якомусь уроці дитина нудьгує, самі будіть його інтерес до цієї області знання. Читайте йому хороші книги, разом бувайте в музеях, разом дивіться по ТБ або відео документальні фільми Discovery і BBC – це прекрасний спосіб підтримати допитливість.

2. Навчальне навантаження занадто велика

Як тільки дитина йде в школу, його день стає схожим на день дорослої людини. В результаті він втомлюється, частіше хворіє. Іноді втома – результат неправильного розподілу енергії і часу. Маленькі школярі взагалі роблять багато зайвого, адже вони ще не вміють вчитися. Для них все ще важливий режим дня. Деякі важко переносять довгу дорогу до школи.

Що робити?  Головне тут – виробити щоденний алгоритм поведінки: прийшов додому, пообідав, відпочив, в певний час почав робити домашнє завдання.

Почніть зі сніданку. Часто ранкова поспіх не дозволяє вийти з «нічного» стану і «влізти в шкуру» учня, а дітям необхідно перебудуватися від будинку до школи. Спільний сніданок – це і час вашого емоційного спілкування, і їжа, подкрепляющая його сили. Не влаштовуйте вранці «профілактичних» бесід, які не бурчіть.

Дитина вголос читає завдання, вголос задає питання: «Що я повинен зробити?» – і вголос відповідає на нього

Після уроків дайте вихід дитячої енергії, перш ніж почнете нагадувати про домашні завдання. На уроках вчителі кажуть: «Дістаємо щоденник, беремо ручку, записуємо …

»Кожна дія так само треба промовляти будинку. Дитина вголос читає завдання, вголос задає питання: «Що я повинен зробити?» – і вголос відповідає на нього.

Виконуючи вправу, він говорить те, що зараз робить: «Пишу: 12 плюс 24 дорівнює …»

Особливо це важливо, якщо предмет дається важко. Називаючи свої дії, він поступово вчиться говорити «про себе», непомітно освоює алгоритм виконання завдань і починає використовувати його автоматично.

3. Оцінки викликають постійний стрес

Багато школярів живуть в страху перед поганою оцінкою, сприймають її не як оцінку своєї роботи, а як якесь клеймо. Часто привід для дитячої тривоги дають самі батьки: «Знову зошит забруднив, не розв’язав задачу, не вивчив вірші, втратив підручник …» Вони драматизують ситуацію, і діти починають вірити, що ніколи не зможуть вчитися так, щоб батьки були ними задоволені.

Що робити?  Навіть самий допитливий і уважний дитина іноді не справляється із завданням. І це не означає, що він поганий учень. Таку тонку, але дуже важливу різницю треба відчувати самому і пояснювати синові або дочці. Завжди слідкуйте за тим роботу, але не дитини. Після закінчення виконання завдання зроблено добре, не забувайте помічати його старання.

Важливо знати, що у молодших школярів час від часу відбувається як би «відкат назад». У дітей 8-9 років, наприклад, настає період, коли почерк стає недбалим, незрозумілим, неохайним. Знаючи про цю особливість віку, емоційно підтримайте дитину: «Ти навчився так швидко писати!» – і допоможіть знову освоїти «забутий» навик чистописання.

6 способів піти від стресу в школі

4. Його дражнять однокласники

Це трапляється в різних школах, незалежно від престижності, розташування і рівня викладання. Приводом для глузувань може стати будь-яка дрібниця: окуляри, «не такої» кольору волосся, високий або низький зріст, дуже щільна комплекція або тихий голос …

Що робити?  Вислухайте дитини, але не коментуйте його розповідь. Утримайтеся від спокуси негайно вирішити його проблему. Спробуйте зрозуміти, що він відчуває: біль, образу, злість? Назвіть це почуття: «Це дуже прикро, коли тебе так називають» або «Важко виносити такі важкі почуття».

Може здатися неймовірним, але ми дійсно допомагаємо дітям, коли слухаємо їх і визнаємо їх почуття. Є тільки одна ситуація, в яку необхідно втрутитися відразу: коли дії дитини – вашого або іншого – принижують гідність человекаа просто небезпечні для життя.

5. Він відмовляється йти в школу

Таке трапляється все частіше. З одного боку, наші діти вільніші в прояві своїх почуттів і бажань. З іншого – школа дійсно не завжди задовольняє їхні потреби у вільному виборі, творчості, розвитку.

Що робити?  Дитина заявив, що в школу більше не піде. Поговоріть з ним про це, але не відразу. Дайте і собі, і йому час зрозуміти, що відбувається насправді.

З «страйкарі» необхідно домовитися: «Школа – це і правда складно … Але там є друзі, є вчителі, які тобі подобаються.

Давай ще якийсь час (уточніть яке) походимо, подивимося, спробуємо щось змінити … »

Краща школа та, де поважають дітей, вміють їх вчити і водночас не вичавлюють з них все соки

Ваше завдання – спробувати відсунути якомога далі перспективу відходу зі школи. Якщо проблема залишиться, можливо, ви дійсно вчитеся не в тій школі. І ніякої драми тут немає. Бажано всі питання зі зміною школи утрясти класу до шостого. До цього моменту питання відносин, спілкування з однолітками діти вирішують легко. У 7-8-му класах буде важче.

Яка школа краща? Можливо, ближче до дому або та, де менше навчальне навантаження. Багатьом батькам важко зважитися змінити навчальний заклад. Їм здається, краще те, де задають багато уроків і є дві іноземні мови. Насправді найкраща школа та, де поважають дітей, вміють їх вчити і водночас не вичавлюють з них все соки.

6. Дитина стала погано вчитися

Зазвичай це трапляється класі в п’ятому: діти починають гірше вчитися, багато чого не встигають. І самі дуже переживають через це. У початковій школі головне для учня – вивчити напам’ять і розповісти. У середніх класах збільшується кількість предметів, завдання стають об’ємніше, але головне – з’являється новий тип підручника.

По суті це книга для читання, причому читання досить нудного і не завжди зрозумілого. Тут заучування мало допомагає, треба розбиратися в темі самому, вникати в матеріал, аналізувати нову інформацію – тільки так можна зрозуміти і запам’ятати нове.

Що робити?  Можливо, вам доведеться повернутися до початку і знову вчити його вчитися. Якщо у дитини щось не виходить, не соромте і не підганяйте його. Спробуйте інакше: «Давай зробимо це разом». Дитина повинна відчувати вашу підтримку і прагнення йому допомогти. Завжди підтримуйте його, намагайтеся підходити до проблеми конструктивно – і вона буде вирішена.

Успішною безстрессовой навчальної діяльності!

Шкільний стрес: причини і швидка допомога

Початок навчального року, особливо першого, іноді перетворюється в проблему. Як допомогти дитині подолати стрес і не погіршити?

Cтресс у школярів – причини

Школа надає не тільки стимулюють вплив на загальні процеси розвитку, вона може стати джерелом наростаючої напруги. Найбільш стресовими в житті учня виявляються початок навчального року і зміна освітнього закладу. Інші фактори викликають стрес:

• ситуації, пов’язані з навчанням – оцінки, перевірка знань, перевищення обов’язків і т. д.
• проблеми у взаєминах з однолітками
• ставлення батьків до поганої успішності – приниження, погрози, покарання
• труднощі з учителем – педагог кричить, лає або принижує при однокласниках.

Негативний настрій оточуючих, відбивається на здоров’ї учня. В першу чергу страждають нервова і імунна системи, порушується кровообіг в зв’язку з постійним м’язовим напругою. Повноцінна розумова робота в таких умовах неможлива, в результаті, виникає замкнуте коло – оцінки не покращуються, психіка школяра пригнічується ще більше.

Як проявляється стрес у школярів

Симптоми, які є результатом стресу, найбільш легко виявляються у дітей молодшого віку, тому що на відміну від підлітків, вони не приховують свого стану. Серед відомих ознак, це:

• нічне нетримання сечі
• дратівливість, агресивна поведінка
• апатія, сонливість, зниження концентрації уваги
• поява тенденції до песимізму або фантазування
• зневага обов’язками
• шлунково – кишкові розлади (наприклад, болю в животі, діарея, блювота)
• головний біль, сухість у роті, підвищення м’язового тонусу (зокрема, шиї і плечей)
• зниження імунітету.

Сім’я, як джерело підтримки

У важкі хвилини підтримка сім’ї має вирішальне значення. Дитина повинна бути впевнений, що його почують, а проблеми не будуть висміяні чи перебільшені. При цьому, не можна всіма способами усувати неприємні ситуації. Зрештою, стрес є невід’ємним елементом життя і чим швидше школяр навчиться з ним справлятися, тим легше переживе більш серйозні ситуації.

Досить часто, замість допомоги, сім’я сприяє погіршенню психологічного настрою. Щоб цього не сталося, уникайте наступних моментів:

1. Залякування за допомогою школи або вчителів. Повідомлення «в школі над тобою сміятимуться» або »тобі буде важко» викликають тривогу і небажання її відвідувати. Замість подібних виразів, розкажіть, що в школі його чекають нові знайомства або друзі з якими можна поділитися враженнями про минулі канікулах.

2. Страх близьких. Іноді батьки, побоюючись за дитину, показують своє розлад, що стає причиною стресу у школяра. Він вважає, що якщо мама і тато хвилюються, значить клас не таке вже й безпечне місце. Не проявляйте надмірного занепокоєння в присутності учня, налаштовуйте його тільки на краще.

3. Страхаюче майбутнє. Діти часто чують від дорослих – «якщо не будеш добре вчитися, ти нічого не доб’єшся в житті». Ці слова шкодять, особливо в разі дітей середнього і старшого шкільного віку. Багато підлітків мають на цей рахунок інша думка, тому що бачать протилежне.

У цій ситуації, поясніть свою позицію на основі фактів без гіпотетичних наслідків. Наприклад, якщо дитина вирішила, що хороші оцінки спортсменам не потрібні, нагадайте про можливість травмування.

Спортсмени залишають обраний шлях після серйозної травми, і доводиться шукати іншу роботу з гідною оплатою праці.

4. Амбіції. Зазвичай батьки вважають своїх крихіток надзвичайно розумними і талановитими, що стає для учня проблемою. Дорослі чекають від нього високих а коли очікування не виправдовуються, накидаються з докорами «чому 4?».

Таким чином, батько повідомляє, що він не відповідає своїй родині, а це в свою чергу, викликає додатковий стрес. Не всі діти однаково здатні, а оцінки – всього лише оцінки, а не джерело нещасть в майбутньому. Численні дослідження показали, що високі показники в школі не гарантують успіху в дорослому житті.

Набагато більший вплив на задоволення життям мають соціальні навички, вміння будувати відносини і домагатися мети.

Як зняти стрес у школяра

Якщо спостерігаються тривожні симптоми, перш за все, необхідно поговорити з дитиною. З’ясувавши, що джерелом тривоги служать проблеми в школі, батьки повинні показати своє розуміння і надати підтримку. У важких ситуаціях, наприклад, коли школяр боїться першого дня в школі, дайте зрозуміти, що він впорається.

Щоб підбадьорити, наведіть приклад з власного досвіду, розкажіть про свої переживання і визнайте, як важко їх було подолати. Обов’язково закінчите розповідь позитивно. Якщо дитина отримала низький бал, спробуйте проаналізувати, що саме пішло не так.

Важливо, щоб школяр не надто вініл себе ( «я дурний», «я дурень»), а помітив причину, наприклад, забув стару тему, і її слід було іноді повторювати.

Перевірте, наскільки добре школяр володіє необхідними навичками. Ці здібності варіюються в залежності від віку. Молодший учень повинен вміти користуватися туалетом, мити руки, переодягатися без допомоги дорослих. Крім того, його слід навчити наполегливості і виховати впевненість у собі.

Завдяки цим якостям, ризик розвитку стресу значно знижується. Крім того, зверніть увагу на навантаження в школі, можливо, дитина втомилася і потрібно невелику перерву, особливо, якщо це підліток.

Не бійтеся робити позапланові вихідні хоча б раз в чверть, це допоможе запобігти стрес, а також страх відвідування навчального закладу.

Причини стресу у дитини в школі

Початок навчання в школі – неминучий етап життя кожної дитини. Як би старанно батьки не готували свою дитину, він все одно отримує стрес, наслідки якого можуть проявитися в його поведінці і настрої. Стрес в школі є частим для дітей будь-якого віку. Старшокласники теж виявляються в стресових ситуаціях, незважаючи на те що вже звикли до навчального ритму.

Стрес в школі – аж ніяк не рідкісне явище

Симптоми стресу першокласника

Зміна дитячого садка на школу не може не вплинути на дитину. Замість ігрових занять йому доводиться сидіти на уроках, дотримуватися дисципліни і виконувати домашні завдання. Ці зміни викликають величезний стрес, що може вилитися в проблеми з навчанням, змінами в поведінці і погіршення стану здоров’я:

• тривожний сон або постійна сонливість;
• відсутність апетиту;
• істерики;
• демонстративне відсутність інтересу до навчання і бажання ухилитися від шкільних занять;
• втрата ваги;
• почуття страху перед кожним приходом в школу;
• апатія або дратівливість.

Ці симптоми можуть проявлятися в залежності від характеру. Діти, чия психоемоційна система стійкіше, менш схильні до стресових ситуацій і краще переносять умови, до яких доводиться пристосовуватися.

Відсутність апетиту – один із симптомів стресу

Адаптація першокласників до школи

Психологи виділяють три групи першокласників в залежності від їх здатності адаптуватися до незнайомій для них середовищі:

1. Діти, які за кілька місяців пристосовуються до умов в школі. Вони доброзичливі, веселі і у них рівний настрій. Їм нескладно виконувати вимоги вчителя, вони добре вчаться. У дітей з таким складом характеру стрес в молодшій школі проходить практично непомітно.
2. Друга група учнів важче пристосовується до нових умов. Першокласника можуть пригнічувати уроки, на яких доводиться сидіти довгий час. Ця група теж поступово соціалізується. Стрес проходить помітніше, але школярам вдається з ним впоратися без допомоги дорослих.
3. Третьою група дітей молодшого шкільного віку не може довго підлаштуватися під новий режим життя. Вони зривають уроки, демонструють погану успішність. Допомогти їм адаптуватися в новому середовищі може тільки психолог. Стрес у цих школярів виливається в повне непорозуміння як з однолітками, так і з учителями.

Деяким дітям для адаптації до школи потрібні консультації у психолога

труднощі навчання

Божевільний ритм життя і перевтома все одно впливає на першокласника наступним чином:

• неуспішність;
• лінь;
• втрата інтересу до навчання;
• догляд в уявний світ;
• затримка мислення при розвиненою мови (вербализм);
• постійні захворювання.

Серед гострих проблем може стояти погану поведінку першокласника. Дитина не тільки не бажає вчитися, а й зриває уроки, відмовляється відповідати на заняттях і з небажанням робить домашні завдання. Він нерідко виявляється призвідником бійок і конфліктів, вступає в суперечки з учителями, привертає до себе увагу.

Парадоксально те, що чим більше дитину карають, тим сильніше виявляється його негативну поведінку, тому батьки не знають, що з цим робити.

Відсутність фізичних вправ, гіперактивність стають причинами такої поведінки. Дитині молодшого шкільного віку потрібно випустити пар, що доводиться робити в стінах навчального закладу. Таким дітям рекомендується відвідування психолога, особливе ставлення до них батьків.

Заняття спортом можуть полегшити дитині адаптацію до школи

Допомога першокласнику

Рекомендації психологів, як уникнути стресу:

1. Дитині потрібна підтримка. Якщо він завинив, не встигає в школі або не хоче вчитися, необхідно показати йому, що його люблять. Дитині потрібно прищеплювати інтерес до навчання, хвалити навіть за найдрібніші перемоги і розвивати в ньому впевненість у власних силах. Він повинен знати, що його поважають і люблять, вважають розумним і здатним і вірять в те, що йому вдасться з усім впоратися. Якщо дитина йде в себе, ховаючи таким чином свої переживання і шкільний стрес, батькам необхідно налагодити з ним контакт.
2. Школяр з прекрасною промовою, але відсутністю логічного мислення, потребує додаткового навчання. Такого першокласника потрібно не лаяти, а навчати і робити з ним вправи, в ході яких його мислення буде розвиватися.
3. Погана поведінка підказує батькам, що їх дитина позбавлена ​​уваги. Якщо він особливо агресивний і має схильність до створення конфліктів, йому буде потрібна допомога психолога. Якісна діагностика, вправи для зняття стресу, підвищення стійкості до стресу і правильна робота з таким першокласником неодмінно допоможуть поліпшити ситуацію.

Проблеми з концентрацією допоможе вирішити консультація у психолога

Причини стресу підлітків

Незважаючи на те що школярі 12-17 років вже звикли до навчального режиму і повністю під нього адаптувалися, вони схильні до стресу не менш першокласників. Підлітки з їх нестабільним гормональним фоном мають масу причин, які призводять до стресових ситуацій.

Вразливість юнаків і дівчат, бажання здаватися крутим і дорослим стають грунтом для численних конфліктів як з однолітками, так і з учителями.

Причини, які викликають стрес у дитини старшого шкільного віку:

• • глузування однокласників;
  • невдоволення собою;
  • страхи перед іспитами і їх результатами;
  • вибір професії;
  • лякає думка про помилку вибору в житті;
  • завантаженість, складність сприйняття шкільного матеріалу;
  • відставання в навчанні в порівнянні з однокласниками;

Допомога підлітку в стресових ситуаціях

Психологи рекомендують батькам підлітків зробити все можливе, щоб навчитися розуміти і вислуховувати дитини. Його потрібно контролювати, але робити це ненав’язливо, залишаючи особистий простір і свободу.

Навчіться ставитися до нього як до дорослого, щоб він відчував повагу і розуміння з вашого боку. Як боротися зі стресом в школі:

• 1. Не можна ні в якому разі засуджувати і порівнювати його з більш успішними школярами в його класі.
  2. Прислухатися до думки підлітка, т. К. Нав’язування власної точки зору – явно провальна тактика. Якщо ваші думки діаметрально протилежні, постарайтеся проявити максимум терпіння і поваги до дитини, поговорити з ним і знайти слова, здатні переконати його в своїй правоті. Це допоможе позбутися як від шкільних стресів, так і загальної нервозності.
  3. Знизити навантаження. Часом заняття у великій кількості гуртків і секцій призводять до перевтоми і стресу. Щоб уникнути цього, рекомендується дозувати навчання дитини і поєднувати її з чимось, що підлітку дійсно цікаво виконувати – творчими завданнями, музикою, танцями і т. Д.

Стрес в школі

Відразу обмовлюся, що мова не йде про сильні потрясіння, таких як стрес від конфлікту, насильства, психічні та фізичні травми. Я говорю про сам повсякденному шкільному стресі.

Про поганих або недостатньо хороших оцінках, про забутих будинку зошитах і втрачених домашніх завданнях, про образливих зауваженнях і неприємних сусідів по парті. Це роздуми про всіх тих неприємних дрібницях, від яких нас закликають позбутися багато ЗМІ і деякі психологи.

Ці носії добра все частіше намагаються привернути на свою сторону злісних шкільних вчителів, закликаючи нас перейти з лав адептів чи навчання в грі, то чи ігр замість навчання.

А адже в школі, і правда, суцільний стрес. Особливо в першому класі.

Дитина стикається з лавиною нових правил, нескінченним потоком нових вимог, юрбою нових однокласників, таких же очманілих від своєї нової шкільного життя.

До того ж в його житті з’являється новий авторитет ˗ учитель. Так що там в його житті, вся сім’я опиняється змушена адаптуватися до абсолютно незвичних умов.

А який стрес переживає п’ятикласник? У нього більше немає однієї, улюбленої, вже такої звичної єдиною вчительки.

Замість неї на нього накидаються, мружачись через окуляри і кровожерливо погладжуючи червоні ручки, зовсім незнайомі вчителі-предметники. І немає більше улюбленого кабінету ˗ доводиться брести по коридорах, в пошуках потрібного класу.

І немає більше звичного місця за партою ˗ новий класний керівник, бажаючи завдати максимальної шкоди, пересадила по-своєму.

І так далі, до надходження в профільний клас, стресу від випускних іспитів, сліз на останньому дзвонику. А за ним новий стрес ˗ немає більше звичної школи, знайомих вчителів, практично рідних уже однокласників …

Ну а як дорослішати і розвиватися без стресу? Весь розвиток дитини йде через подолання себе, через подолання кризових станів, за якими слідують короткі періоди стабільності. Перший зуб ˗ стрес до сліз, до вимотування нервів всієї сім’ї.

Перший крок ˗ стрес від неймовірного зусилля, часто з падіннями, знову сльозами і новими спробами. Перша самостійно з’їдена ложка каші ˗ знову стрес від безлічі невдалих спроб, обмазаних сорочечок, розмазаний по підлозі їжі.

Так і що? Перестанемо вчити їсти ложкою самостійно, щоб позбавити від стресу?

І в школі теж стрес. Тому що це навчання. Навчання в широкому сенсі. У школі діти вчаться не тільки англійської мови та математики. Вони вчаться виживати серед однолітків, серед вчителів ˗ не завжди добрих людей з широкими повноваженнями, серед незліченних умовностей і правил.

Вони вчаться долати себе, справлятися з собою, рости над собою. Вони дорослішають. Дорослішання і розвиток не можуть відбуватися без стресу. Звичайно, дітям переживання стресу дається набагато, набагато складніше, ніж дорослим.

Адже у школярів всі ці переживання і тривоги шкільного життя накладаються на вікові, фізіологічні та психологічні кризи. Але, я впевнена, позбавити школу від стресу можна. Більш того, я переконана, що в розумних межах знижувати стрес в школі ну просто не можна.

Як не можна знижувати планку, якщо віриш в своїх учнів, якщо віриш, що вони впораються і зможуть стати краще, сильніше і підготовлених, ніж ми були в їхньому віці.

допомагати дітям ВПОРАТИСЯ зі стресом

Це не означає, що я закликаю залишити школярів наодинці зі своїми тривогами, і нехай борсаються, як можуть. Я думаю, що замість боротьби зі стресом, батьки школярів, вчителі та психологи, могли б направити свої зусилля на те, щоб допомагати дітям ВПОРАТИСЯ зі стресом.

Долати його, дізнаватися самого себе, структуру своєї особистості, використовувати свої особливості для подолання своїх навчальних і вікових труднощів. Одну з головних завдань для спільної роботи вчителів і батьків я бачу в тому, щоб не перетворити навчальні навантаження і постійні стреси в причину перевтоми, перевантаження нервової системи і депресії.

Але в той же час не варто забувати, що особистість розвивається саме завдяки подоланню складнощів і витримуванню навантажень і напруги.

1. Не накручувати заздалегідь

Мій син ходить в дитячий сад. З ними все нормально, і з садом, і з сином. Але одного разу нам сказали, що в нашій групі буде ремонт і діти на два тижні будуть розподілені в інші групи. І там у них не буде кабінок ˗ будуть підселюватися до інших дітей другими господарями. І там у них будуть інші вихователі, які не знайомі.

І взагалі, та група, в яку Влад потрапив, на два роки старший. Я була в жаху. А як же мій синок без кабінки, без друзів, без Ганни Василівни? Кошмар! Ми з бабусею весь вечір це обговорювали, обурювалися (чоловік у мене, як і син, нормальний). Думали, може не водити поки в сад, нехай вдома посидить. Але Влад просився в сад, і я відвела.

Кабінки не було, група чужа, батьки незнайомі, вихователя вперше бачу. Пішла я звідти просто в шоці. По дорозі на роботу все з бабусею по телефону слинила цю ситуацію, страждала, коротше.

Увечері у Влада питаю: “Як справи в саду, синочок?” Він мені з набитим ротом (я ж не дочекалася, поки поїсть) відповідає: “Мам, взагалі відмінно: друзі нові, з Данилом ми в одній кабінці роздягаємось ˗ це весело, іграшки всі інші ˗ у нас таких в групі немає, Анастасія Нігадьевна ( авторське) дуже добра, малює красиво і ліпить швидше за всіх “.

А я накрутила. Придумала для дитини стрес. І смакувала ці придумані проблеми. І страждала, і серце моє материнське замість того, щоб підтримати дитину, тремтіло і стискалося від власних тривог.

І так всюди. Матері майбутніх першокласників страждають, матері майбутніх п’ятикласників страждають, матері випускників, взагалі, ледве живі. І ми своїми стражданнями анітрохи не допомагаємо своїм дітям впоратися зі стресом. Ми його тільки посилюємо. А винні хто? Правильно, вчителі та вихователі дитячих садів.

2. Дати час

Наскільки я вивчала свого часу фізіологію стресу, при ослабленні стресового чинника, все системи тривоги організму самі заспокоюються і переходять в режим нормального функціонування.

Тобто якщо дитина гостро переживає якусь ситуацію в школі, то через пару днів він просто заспокоїться, якщо його не напружувати цією ситуацією додатково. Звичайно, це може бути застосовано тільки до дріб’язковим, незначним ситуацій.

Але ж нездоланний шкільний стрес складається саме з безлічі дрібниць і дурниць.

У понеділок одна дуже розумна і старанна дівчинка-восьмикласниця отримала трійку з історії за самостійну роботу на уроці. У вівторок її мама прийшла поговорити з вчителькою про цю трійці. Вчителька зошит показала, за що трійка пояснила, перездати дозволила. Ось тільки дозволила перездати не відразу, а в наступний понеділок.

У середу мама прийшла до завуча з докладним розбором уроків вчительки (покроково, спираючись на класні роботи), аналізом її професійних навичок та особистих якостей. Завуч знизала плечима, запропонувала в призначений час в понеділок прийти до вчительки і перездати ту саму трійку. У четвер мами не було в школі.

У п’ятницю вона прийшла з письмовою скаргою на ім’я директора, в якій сказано, що дівчинка не може їсти і спати, переживає через отриману трійки, а вчителька робить на неї тиск тим, що не дає перездати оцінку в терміновому порядку. Директор у нас у відрядженні. Мама зі скаргою прийшла до того ж завуча.

Та запитала, а чому вони не хочуть взяти паузу, заспокоїтися, заспокоїти дитину і тільки тоді здавати історію. Мама в серцях відповіла: “Та тому що нас це всіх хвилює, нам не все одно, нам терміново треба!”

А мені здається, якщо стикаючись з труднощами в школі, дитина буде бачити рівне, спокійне ставлення до ситуації з боку педагогів і сім’ї і матиме час на те, щоб впоратися зі своїми емоціями, йому буде набагато легше протистояти стресу в навчанні.

3. Організувати процес

Що ми, дорослі, можемо зробити, щоб в хорошому сенсі знизити стрес, який обрушується на школяра. Безсумнівно, це організувати процес максимально раціонально і дбайливо для дитини.

Якщо ми його не розбудили вчасно ˗ він отримає свою порцію стресу, прокрадиваясь в клас після дзвоника під хихикання однокласників і роздратування вчителя.

Якщо ми його не нагодували перед школою ˗ він буде хотіти думати не про розборі слова за складом, а про склад бутерброда в їдальні, і якщо запитають чи викличуть до дошки, йому забезпечений абсолютно зайвий стрес.

Якщо ми не приготували йому спортивну форму на фізкультуру або фарби на малювання ˗ йому доведеться постраждати за свою неготовність бігти з м’ячем або малювати пейзаж. Адже це ми відповідаємо за те, щоб діти виспалися, взяли сменку і носові хустки, вміли переводити телефон в беззвучний режим і могли самі впоратися зі своїм одягом в роздягальні. Це і є наша допомога в боротьбі зі стресом.

Ну і звичайно, наш спокій і вміння пред’являти адекватні вимоги.

Шкільний стрес: як впоратися і уникнути, вправи для зняття стресу

Зовсім недавно психологи вважали стрес проблемою виключно дорослих, Фахівці все частіше говорять про випадки виникнення такого психологічного стану і у дітей, що стало причиною введення терміна «шкільний стрес».

Дитяча психіка слабкіше психіки дорослого, тому стрес у школярів виникає і проявляється інакше.

Сучасне життя школярів сповнена інформаційних і психологічних навантажень, які їх організми не можуть самостійно перенести.

Перший день в школі -великий стрес для дитини

Школа і психологічне виховання

Психологічний стан дитини, що йде в 1 клас, зазнає значних змін. Це хвилюючий момент для дитини та її батьків. Потрапивши в нове для себе оточення, дитина не повинна замкнутися в собі. Першокласник ще не вміє знаходити контакт з однолітками. Допомогти йому адаптуватися в школі повинні батьки і педагог.

Учням в 1 класі дуже складно перейти на новий соціальний рівень. Пов’язано це з розширенням кола спілкування. Тепер дитину оточують не тільки близькі люди, а й однолітки. До нього пред’являються нові вимоги. Дитина стає жертвою стресу, починається його психологічне виховання.

Роль вчителя – допомогти адаптуватися до школи

Психічний стан людини відбивається на його здоров’я. Існує гіпотеза стресових ситуацій, що з’явилася завдяки Г. Сельє. Вчений встановив вплив накопичення стресів з процесом старіння.

Адаптивний синдром як виснаження організму в результаті накопичення переживань і поганих емоцій, стає причиною виникнення патологічних змін в роботі внутрішніх органів.

Ті люди, які регулярно піддаються стресовим ситуаціям, частіше піддаються захворюванням.

Уникнути першокласнику появи стресових ситуацій самостійно дуже складно.

Батьки і педагоги закладають стресостійкість дитини, або можуть зробити стрес першокласника менш небезпечним.

Пам’ятка для батьків першокласника

Класна година

Формування підготовленої до нових соціальних умов особистості складається з великої кількості нюансів.

Підготовка школярів до правильного сприйняття навчального процесу та комунікабельності лежить на плечах класного керівника.

Прибулі до навчального закладу діти, чужі один одному, погано адаптуються до тих вимог, які перед ними ставить школа. Тому класний керівник повинен ближче пізнати кожну дитину, його здібності та вміння.

Для виявлення всіх особистісних особливостей важлива відкрита розмова з дітьми. Найкраще використовувати класні години. Слід проводити бесіди з учнями на тему загального уявлення про стреси.

Враховуються особисті переживання учнів, а також сформовані на прикладах і словах батьків.

Школярі сприймають стрес як психологічний стан, отримане через вплив негативних емоцій.

Крім розмови про стреси, слід стосуватися й інших важливих питань психології. Хорошим прикладом є сила волі, виховати яку в дитині повинні як батьки, так і викладач.

Фактори ризику

Учні молодших та середніх класів щодня страждають від фізичної та розумової втоми, піддаються певним емоційним навантаженням. Іноді це призводить до серйозних психологічних проблем, стресу.

Фактор стресу – дитячі конфлікти

Шкідливі фактори:

• відсутність взаєморозуміння з однолітками;
• боязнь викладача;
• боязнь отримати низьку оцінку;
• майбутні контрольні роботи і іспити і ін.

Ознаки стресу у школярів

Коли у дитини стрес від школи, помітити це просто. Симптоми цього психологічного стану найчастіше виявляються в поведінці. У дитини може бути психологічна пригніченість, напади агресії і т. Д. Фахівці впевнені, що психологічна картина стану людини завжди має більш широкий спектр ознак:

1. Фізіологічні. Проблеми зі сном, стомлюваність і психосоматичні захворювання.
2. Емоційні. Дратівливість, тривожність, занижена самооцінка та ін.
3. Поведінкові. Агресія, проблеми з концентрацією на навчанні, неповагу по відношенню до іншої людини і т. Д.
4. Пізнавальні. Відсутність інтересу до навчання, зниження інтелектуальної діяльності.

Небажання йти в школу – ознака стресу

Помітивши один з ознак стресу, батьки або вчитель повинні поспостерігати за зміною психологічного стану малюка. Тривале присутність одного з ознак або ж їх комплексне прояв вимагають професійної діагностики. Завдання викладача – допомогти учневі боротися з психологічними проблемами.

Діагностика стресу у дітей і підлітків

Батьки можуть дізнатися тільки приблизні причини виникнення стресу. У цьому допоможе методика діагностики стресостійкості, складена психологами у вигляді опитування або інтерв’ю, а також же спосіб «Поговоримо мовчки».

Інтерв’ю-тест

Така діагностика складається з 4 важливих етапів, за підсумками яких проводиться оцінка психологічного стану потерпілого.

Бесіда психолога з дитиною

установка контакту

• Бесіда з дитиною. Психолог запитує про травматичні події, що вплинули на його психологічний стан. Таке спілкування допомагає обумовити до довіри, зняти його тривожність, а також втома.
• Скринінг.

  Детальний збір інформації про травматичних ситуаціях, в результаті яких визначаються основні чинники стресу, що вносяться до протоколу у вигляді шкали клінічної діагностики (відзначається буквами A, B, C, D).

• Опитування. Потерпілому ставлять запитання, на які слід дати прості відповіді – так чи ні. У тест входять 42 питання.

  Здається найчастіше тільки частина з них – ті, що мають істотне значення для певного клінічного випадку. Дані заносяться до протоколу.

• Оцінка. Після повного збору інформації проводиться її оцінка і визначається характер стресу. Також важливо провести завершальну бесіду з дитиною.

  Найчастіше вона проводиться в неофіційній формі, розвиток якої дозволить запобігти втому, придушити негативні емоції, отримані від спогади психологічних травм.

Метод «Поговоримо Мовчки»

Цей метод діагностики найбільш популярний для з’ясування конфліктний ситуацій у дітей і підлітків. Перевага методу – можливість використовувати його з будь-якими людьми в абсолютно різних умовах. Він дозволяє отримати новий досвід взаємодії потерпілого з кривдником, що робить його терапією. Все, що потрібно – це один чистий аркуш і 2 різних фломастера.

Психологічна допомога для дитини дуже важлива

Для проведення експерименту необхідно посадити поруч один з одним двох школярів і видати їм 1 аркушик паперу на двох, поклавши поруч фломастери. Все це робиться мовчки. Пара повинна:

• Визначитися з фломастерами.
• Малювати на одному аркуші не менше 5 хвилин.
• Спільно придумати назву для малюнка.

З перших миті проведення тесту необхідно ретельно стежити за школярами. Враховується те, як проводиться вибір фломастера – чи йде хтось на поступки, чи задоволений власним вибором і т. Д. Після того як малюнок буде готовий, його обстежують на поділ простору і переважання 1 з 2 кольорів. Важливо і те, що зображено на малюнку, чи збігаються фігури і т. Д.

Якщо результат терапії не дав чіткої результату, психолог може задавати додаткові питання про те, як працювалося тій чи іншій людині в парі, які ідеї у них виникали під час малювання і ін.

Як позбутися від стресу

Деякі діти добре йдуть на контакт зі своїми близькими, не приховуючи причини стресу. Але щоб дитина поділився турбують його проблемами, важливо забезпечити відповідні для цього умови:

1. Увести дитини подалі від можливого джерела стресу. Можна відправитися на прогулянку в парк, в кіно або кафе.
2. Відвернути його від негативних ознак стресу іграми або вільним спілкуванням в розважальній формі.
3. Завести розмову про занепокоєння, які мучать дитини.

Не варто чинити психологічний тиск на потерпілого. Близька людина завжди повинен контролювати себе і свої емоції, поступаючись дитині. Рятівниками школяра можуть виявитися шкільний психолог і класний керівник.

Педагоги вирішують такі проблеми найчастіше пізнавальними іграми, спілкуванням, активними фізичними вправами і постійною зміною тактики спілкування. Мета такої терапії – вселити довіру і надати підтримку. Терапія сприяє поліпшенню стресостійкості.