20 порад, як позбутися від безсоння
Як позбутися від безсоння? Дамо кілька корисних порад.
Сон – важлива частина здорового способу життя людини. Якщо ви не можете заснути з вечора або прокидаєтеся серед ночі – то вранці довго не можете прийти в потрібний ритм.
Причиною безсоння є стрес, депресія, прийом деяких ліків (такою дією володіють протизаплідні таблетки), рясний пізню вечерю, споживання на ніч міцного чаю, кави або алкоголю.
Наприклад, ви випили о 20.00 міцний чай, а в 24.00 прокинулися і не можете заснути. Ця дія чаю через 4 години. Науково доведено, що для повноцінного життя і здоров’я необхідно спати мінімум 8 годин на день.
Ось кілька корисних порад, як позбутися від безсоння.
Правильне харчування
- Перед сном можна з’їсти трохи м’яса індички, курки або банан, (м’ясо повинно бути відварною або запеченою). Всі перераховані продукти містять речовину триптофан. Триптофан – це амінокислота, з якої утворюється серотонін. Серотонін забезпечує нам хороший сон.
- Можна випити склянку теплої води з медом.
Можна додати трохи кориці – вона виявляє седативну дію.
- Пам’ятайте, що на перетравлення їжі йде 3-4 години. Тому щільно їсти на ніч – значить отримати безсонну ніч. Вечеряти потрібно за 2-3 години до сну.
- Вечеря не повинен містити занадто гострих і солодких страв. Така їжа діє збудливо.
- Вчені рекомендують для боротьби з безсонням з’їдати перед сном продукти, які містять амінокислоту триптофан. До них відносяться: ріпа, шпинат, морські водорості, кедрові горіхи і фісташки. Триптофан і магній містяться в мигдалі. Їжте мигдаль перед сном і спите спокойно.Ідеальний продукт для вечері – звичайні курячі яйця.
Все, що їмо за вечерею впливає на наш сон. Яйця збільшують вироблення мелатоніну організмом. Мелатонін регулює добові ритми і викликає сонливість. Дієтологи наголошують, що в яйцях міститься триптофан, який знижує нервозність, благотворно впливає на якість сну. А два білка від зварених круто яєць, з’їдених перед сном – ще й допомагають схуднути.
(Це рада доктора Ковалькова).
- Банани теж допоможуть заснути завдяки великій кількості магнію і калію.
- Не слід використовувати транквілізатори для засипання. До них йде швидке звикання і вам будуть потрібні дедалі сильніші дози. З лікарських трав можна використовувати валеріану. Спробуйте просто нюхати на ніч корінь валеріани.
Якщо це не допоможе, то можна випити за годину до сну 1 чайну ложку настоянки валеріани.
- Інший лікарський препарат, який допоможе – сухий пасифлора в капсулах. Це слабке седативний засіб.
Читайте інструкції ліків, які застосовуєте протягом дня. Ліки, що містять кофеїн мають своїм побічним ефектом – безсоння.
Протизаплідні таблетки, таблетки від застуди можуть містити ще й інші компоненти, які діють збудливо на нервову систему.
Ароматерапія
10. Масло лаванди має властивості слабких транквілізаторів. Можна використовувати аромалампу або просто нанести масло на віскі перед сном, або прийняти ванну, додавши у воду лавандова олія.
11. Можна використовувати масло жасмину. Американські вчені довели, що в спальнях, де повітря ароматизований маслом жасмину у людей більш міцний і спокійний сон. Якщо у вас немає аромалампи – нанесіть кілька крапель олії жасмину на зап’ясті рук по краплині масла жасмину.
режим
12..Вставайте щоранку в один і той же час. Винятків не повинно бути. Таким чином ви привчите свій організм до суворого режиму і будете краще засипати.
13. Коротка прогулянка вранці розбудить організм. Я щоранку гуляю 30 хвилин в швидкому темпі. Це допомагає прокинутися, привести організм в тонус, не поправлятися. Така прогулянка вранці допомагає добре заснути ввечері, так як ми правильно включаємось в наш біологічний ритм.
14. Не спіть вдень. Він може порушити внутрішній біоритм і ви будете гірше спати вночі.
аутотренінг
15. Лягли в ліжко на спину. Починаєте промовляти про себе кілька разів до відчуття теплоти в тілі: – кисть моєї правої руки стає тепліше, важче;
– моя права рука стає тепліше, важче;
– кисть моєї лівої руки ……
– моя ліва рука …
Отже по всьому тілу пройшлися. Відразу нічого не вийде. Але поступово ви будете швидко відчувати тепло і тяжкість в кінцівках і почнете засипати вже з перших слів. Перевірено – це відмінно працює.
16. Ще один метод. Починає вважати про себе на кожен вдих: 100, 99, 98 …. Одночасно уявляти собі ці числа або малювати їх собі.
17. Можна включити запис аутотренінгу.
18. Слухати перед сном заспокійливу музику.
19. Спіть в шкарпетках. Шкарпетки зігріють ступні ніг. Це призведе до розширення судин і нормалізує температуру тіла, яка протягом нічного сну падає.
Шкарпетки та рукавички допоможуть також і тим людям, у яких постійно холодні руки і ноги. Шкарпетки на ногах допоможуть нормалізувати температуру тіла і запобігти припливи, якими страждають жінки під час сну в період менопаузи.
Важливо, щоб шкарпетки не були тісними, щоб не перетиснути судини і не порушити кровообіг.
Найгірший метод. Це лежати в ліжку і переживати з приводу того, що не можете заснути. Такі думки спокою не додадуть. Краще встати, піти зі спальні. Почитати щось нудне, подивитися нудну програму.
20. Ваша спальня
- У вас повинна бути дуже зручне ліжко. Придбайте спеціальну подушку для підтримки шиї. Щоб напруга в шийному відділі не заважало вам засипати.
- Під час пробудження ваш погляд не повинен наражатися на будильник. Будуть виникати негативні думки про те, що ви не виспіться, а завтра трудовий день.
Приберіть будильник в сторонку або поверніть.
- Обов’язково провітрюйте спальню перед сном, в теплу пору – спите з відкритою кватиркою. У прохолодному приміщенні краще спиться.
- Засинаючи, скиньте ковдру. Нехай ваше тіло трохи замерзне. А потім знову закутавшись – це допоможе швидше заснути.
Ви отримали 20 порад – як позбутися від безсоння.
PS:
Професор Метью Уолкер, директор Центру вивчення сну в Каліфорнійському університеті Берклі (США) заявляє, що «катастрофічна епідемія недосипання», поширена в сучасному суспільстві, призводить до хвороб і передчасної смерті. Думка вченого наводить газета The Independent.
Недоліком вважається сон тривалістю менше 7-8 годин. Якщо людина спить 4-5 годин на день, то кількість клітин-кілерів, на думку вченого, знижується на 70%. А саме ці клітини знищують ракову пухлину. Недосипання призводить до виникнення інсульту, ожиріння, психічних порушень, хвороби Альцгеймера.
До речі, ось тут можна прочитати «Скільки потрібно спати, щоб худнути.» https://kochetkova2.ru/lishniy-ves/skolko-nado-spat-chtoby-hudet
Про найголовніше: безсоння
Безсоння – що робити в домашніх умовах, як лікувати
Напевно, в житті кожної людини буває такий період, коли порушується сон. У цій статті я розгляну найпоширенішу проблему зі сном – безсоння, її причини та способи лікування в домашніх умовах, без ліків. Також розповім, що робити, якщо у вас поганий сон (тривожний, неглибокий, переривчастий) або сняться кошмари.
Розглянемо причини кожної проблеми і як з нею впоратися.
Безсоння: 7 причин
Лікування безсоння без ліків
Поганий сон – що робити
Чому сняться кошмари
Безсоння: 7 причин і лікування
Безсоння – це коли довго не виходить заснути. Ви ворочаєтеся з боку на бік, вважаєте овець, глибоко дихайте, але нічого не допомагає. На ранок ви встаєте розбитим і в поганому настрої.
Як було справедливо помічено древніми: «поганий сон – поганий день». Безсоння – це досить поширене явище в наш неспокійний час, вона має кілька причин.
Щоб налагодити швидке засинання треба враховувати їх все і застосовувати всі зазначені нижче рекомендації. Всі поради перевірені мною на особистому досвіді.
причини безсоння
# 1 – малорухливий спосіб життя. Якщо ви весь день сиділи за столом, то тіло не тільки не втомлено фізично, у нього ще й з’явився застій енергії і кровообігу. Це перешкоджає здоровому сну.
# 2 – використання гаджетів перед сном. Яскравий екран дисплея комп’ютера, телевізора або телефону збуджує зоровий нерв і перешкоджає швидкому розслабленню і засипанню. На додаток до цього, якщо ви сприймаєте якусь емоційно заряджену інформацію, то це також збуджує нервову систему.
# 3 – стрес. Ви сильно посварилися з кимось, сталося щось несприятливе або є висока ймовірність того, що скоро станеться. У стані нервового потрясіння важко перестати думати про проблеми і розслабитися.
# 4 – відсутність режиму дня. Якщо ви лягаєте спати в різний час, то організму важко підлаштуватися під ваші бажання.
# 5 – некомфортні умови: холод, спека, задуха, недолік кисню в спальні, незручна постіль, тісно, хтось хропе, кашляє, шумлять сусіди і т.д.
# 6 – порушення вироблення мелатоніну – гормону сну. Цей гормон виробляється організмом тільки під час сну в період з 12 до 3 ночі і тільки в темряві. Тому якщо ви лягаєте під ранок або спите зі світлом, то можуть бути проблеми.
# 7- сама маловідома причина – дефіцит магнію в організмі. Магній відповідає за розслаблення напружених нервів і м’язів. При його нестачі організм просто фізично не може розслабитися і заснути.
Лікування безсоння в домашніх умовах
1. Втомлюйтеся. Наше тіло створено для того, щоб його використовували, давали фізичне навантаження. Якщо цього не відбувається, то в результаті виростає цілий букет хвороб, і безсоння – не найстрашніша з них.
Нехай вашим девізом стане – ні дня без фізичної активності! Якщо тіло в силу вашого способу життя практично не отримує фізичного навантаження, то вам потрібно займатися фітнесом. Робіть хоча б ранкову розминку 15 хв.
Оптимально – по 1 годині 3 рази на тиждень. Ідеально – 40-50 хвилин в день.
Я ходила в фітнес-клуб на тренування до 20 години і боялася, що пізні заняття будуть мене бадьорить. Але цього не сталося. Навпаки, за годину тренування мене так добре вимотували, що я приходила додому з повністю розслабленими м’язами, і залишок вечора проводила на дивані. А потім з легкістю засипала.
2. Не користуйтесь гаджети приблизно за годину до сну. Зазвичай важко відірвати себе від телевізора та інтернету, тому заводите будильник або програмуйте ноутбук на відключення в потрібний час.
Чим зайнятися цю годину? Можна в цей час підготуватися до завтрашнього дня: погладьте одяг, почистіть взуття, напишіть план на завтра в щоденник. До речі, ефективніше писати список справ саме напередодні ввечері, а не вранці.
Так ваш розум має більше часу на підготовку до виконання цих справ.
А можна створити щовечірні ритуали, що сприяють засипанню. Мені дуже подобається розстелити ліжко, прийняти душ, а потім лягти в ліжко з книжкою. Книжка, звичайно, повинна бути тільки в паперовому варіанті. Ніяких детективів, фільмів жахів та інших гостросюжетних жанрів.
Також книга не повинна бути захоплююче цікавою, інакше не зможете її закрити до утра☺. Для читання перед сном добре підходить пізнавальна література: по вашій професії, біографії відомих людей, науково-популярна, із серії «як стати багатим / щасливим / здоровим».
Виходить два в одному – ви розвиваєтеся як особистість і забезпечуєте собі швидке засинання.
В якості альтернативи паперовому читання можна включити на ноутбуці нічний режим. Він є в настройках Windows 10. Цей режим зменшує інтенсивність синього світла екрану, який заважає засипанню.
3. Хотілося б написати: «не сваріться, не переживайте через дрібниці». Але розумію, що такі рекомендації мають сенсу.
У житті кожного з нас бувають непрості періоди, коли згущуються чорні хмари і ти не знаєш, чим все це закінчиться, і коли.
Що все-таки можна зробити, щоб розслабитися і заснути? Іноді вдається змінити стан за допомогою життєствердного фільму або книги, приємної музики.
Потім прийміть теплу ванну з морською сіллю або хвоєю. Або нехай близька людина зробить вам розслабляючий масаж.
Допомагають ефірні масла ромашки, лаванди, меліси, шавлії, бергамоту, жасмину, кедра, базиліка, герані, пачулі, ладану і валеріани.
Лежачи в ліжку свідомо направляйте свої думки на приємні спогади, посміхніться. У цьому випадку також допоможе прийом магнію. Детальніше про нього я розповім в пункті 7.
У цій статті ми не будемо розглядати такі короткочасні причини, як зміна часових поясів, або те, що ви прокинулися вранці набагато пізніше звичайного, і тому у вас зрушився режим.
4. Дотримуйтеся режиму сну і неспання. Якщо ви привчіть себе лягати в один і той же час, то багато проблем зі сном зникнуть самі собою. Щоб лягти в означений час, потрібно заздалегідь спланувати вечір, в першу чергу зробити термінові і необхідні справи. Безпосередньо перед сном треба встигнути виконати свій щовечірній ритуал. Розподіліть час заздалегідь і у вас все вийде.
5. Забезпечте собі комфорт в ліжку. Обов’язково потрібно добре провітрити кімнату перед сном. А краще залишати вікно відкритим на всю ніч. Навіть в морози я залишаю маленьку щілинку. Це не робить кімнату дуже холодною, але при цьому забезпечує постійний доступ свіжого повітря.
Постільна білизна має бути з натуральних тканин. Зручна подушка, краще невеликого розміру. Тепле, але при цьому легка ковдра (власне, всі сучасні ковдри роблять такими, просто не користуйтеся «бабусиними» варіантами). Ковдри і подушки треба періодично здавати в чистку, прати або купувати нові.
Забезпечте собі зручну поверхню для сну. Важко заснути на вилізли пружинах старого дивана. Якщо немає можливості купити нове ліжко, то можна просто постелити зверху старого дивана новий матрац. Не рекомендую вибирати пружинний, він погано впливає на хребет.
Найдешевший варіант безпружинного – це товстий поролон. Спала на такому, зручно.
Що робити, якщо є якийсь постійний шум, який заважає заснути? Це залежить від обставин. З членами сім’ї можна ввічливо поговорити, без наїздів і претензій.
На сусідів, які не бажають враховувати ваші інтереси, можна написати заяву дільничному і відправити його прямо з сайту МВС вашого району (попередньо вивчіть ваш регіональний Закон про тишу і в заяві посилайтеся на його порушення).
Нехай дільничний з ними ввічливо поговорить – дуже ефективно, рекомендую☺. До горланять під вікнами алкашам сміливо викликайте наряд поліції. Цим ви допоможете не тільки собі, а й усім сором’язливим сусідам.
Якщо чоловік хропе, купіть йому спеціальну кліпсу в ніс. Ще один спосіб вирішити проблему зі звуками – беруші. Так, це незручно. І не відразу виходить їх увіткнути так, щоб вони відразу ж не вилізли назад. Але в деяких ситуаціях вони дуже виручають.
Коли я знімала кімнату, живучи в орендованій квартирі з чужими людьми, беруші стали для мене порятунком і зберегли багато нервів. Я перепробувала кілька різних і знайшла ті, які мені підійшли найбільше. Називаються вони ЗМ Аеро-Класик.
Їх майже не буває в наявності в аптеках, але якась інтернет-аптека доставляє їх в будь-яке місто.
6. Лягайте спати до 24 год. Це корисно не тільки для хорошого сну, але і для здоров’я і краси в цілому. У англійців є таке поняття «beauty sleep» – сон, який зберігає молодість і красу. Таким сон вважається, якщо ви лягаєте спати в період з 21 до 23ч. Спати потрібно в темній кімнаті. Вимкніть всі джерела світла, закрийте вікно щільними шторами. Тоді вироблення мелатоніну вам забезпечена.
7. Приймайте магній. У нашому сучасному харчуванні практично відсутній цей важливий для роботи організму мінерал. Крім того, що він бере участь в 350 біохімічних процесах організму, він відповідає за розслаблення.
Беручи «правильну» форму магнію, ви відчуєте бажане розслаблення буквально через 10 хвилин. Мене колись врятував від судом і безсоння органічний магній Natural calm. Також я помітила, що стала міцніше спати і висипатися за менший час (різниця 1 год!).
Я тоді пропила повністю банку, а потім стала приймати його періодично, у міру необхідності. Тобто у мене завжди вдома є запас Natural calm. Як бачу, що не вдається швидко заснути, то встаю щоб випити його (це порошок, який розлучається у воді).
І потім ще кілька вечорів приймаю, щоб зняти дефіцит магнію і запобігти безсоння.
Хочу застерегти по-поводу прийому снодійних препаратів. Я не рекомендую приймати їх ні в яких випадках! Тому що вони негативно впливають на розум і можуть викликати звикання. При цьому не усувають причин безсоння. Ви ж не хочете все життя бути загальмованим, погано міркувати і мати проблеми з пам’яттю? Так що шкода від снодійних набагато більше, ніж від безсоння.
І останнє – не переживайте через те, що не можете заснути! Це саме по собі викликає напругу і перешкоджає засинанню. Мені дуже допомогла чиясь мудра думка про те, що якщо тіло лежить в ліжку, то воно по-любому відпочиває. Тобто спати необов’язково. Головне, щоб тіло лежало в ліжку свої покладені 7-8 годин.
Я погодилася з цією ідеєю і дійсно відчуваю себе на ранок добре, якщо знаю, що мало спала, але чесно відлежала належний час ☺.
Але виявилося, що коли я, наприклад, під ранок прокинулася і не можу швидко заснути, і якщо кажу собі: «Ну нічого, тоді просто полежу», то я швидко засинаю знову! Тому що знята ця «обов’язковість» засипання, яка викликає напругу.
Поганий сон – що робити
Причиною такої проблеми може бути стресовий стан, а також дефіцит вітамінів групи В і магнію. Як боротися зі стресом і який приймати магній ми вже розглянули вище. Вітаміни краще приймати натуральні. Спробуйте також окремо вітамін В3 у вигляді ніацину.
Відчуття тепла, поколювання і почервоніння шкіри – це нормальна реакція на цю форму вітаміну. Просто приймайте його не утром, перед виходом на роботу, а ввечері. Решта вітаміни краще приймати вранці після сніданку. У цей час вони краще засвоюються і дають енергію тілу.
Але, коли у мене були проблеми зі сном, я брала В-комплекс і вночі. Це допомагало.
Що робити, якщо сняться кошмари
Основними причинами є:
- перегляд фільмів жахів перед сном
- жирна їжа на вечерю
- нестача вітаміну В1.
Виключіть жахи зі свого життя (вони ніколи дня не приносять користі). Не їжте жирне ввечері. Вечеряйте за 3-4 години до сну. Якщо мучить голод – то стакан молока або кефіру на ніч – ідеально. Як варіант – з’їсти яблуко або морквину.
Причинами дефіциту вітаміну В1 може бути прийом алкоголю, наркотиків і високі розумові навантаження. Взагалі, біла гарячка (алкогольний психоз) – це прояв найсильнішого дефіциту вітаміну В1 в організмі.
Приймати вітамін В1 можна в комплексі з іншими вітамінами групи В або окремо. Рекомендоване дозування 50-100 мг в день вранці, після сніданку.
Тривалість прийому – до зникнення симптомів розладу психіки.
Приємних вам снів!
7 дієвих порад від безсоння
Порушення сну зустрічаються практично у кожного другого жителя планети, причому багато із страждаючих безсонницею не зраджують цьому особливого значення.
А при цьому проблеми зі сном, як правило, є серйозним дзвіночком, який попереджає про захворювання або відхилення від норми.
Тому заглядати потрібно не в сонник і шукати причину короткочасних і неспокійних снів, а звернутися до психіатра.
Якщо вам знайоме стан, коли навіть після виснажливого дня, до вечора сон як рукою зняло – важливо швидше розібратися, чим це викликано і вирішити проблему ще на початковій стадії.
Чому нам не спиться?
Причин у безсоння може бути багато – точний діагноз вам поставить тільки фахівець. Але якщо ви не страждаєте серйозними захворюваннями, наприклад, печінки або серця, то, слід уважніше розглянути свій щоденний графік.
По-перше, задайте собі питання – «Як часто я хочу спати протягом дня?» – якщо відповідь буде «часто», а до вечора ваш сон при цьому кудись випаровується, значить, причиною можуть бути стреси і переживання.
Ще одне питання, на який потрібно знайти відповідь: «Чи не занадто багато я працюю?» – адже дійсно, надмірні навантаження, особливо, якщо ваша професія пов’язана з мозковими штурмами – згубно впливають на сон.
Накопичені переживання за день ми за звичкою «мусолимо» перед сном, прокручуючи немов на зажував плівці знову і знову.
Порушенням сну вважається не тільки довгий і болісний період засинання, а й раннє пробудження, не викликане зовнішніми чинниками. Ви просто прокидаєтеся раніше будильника, і відчуваєте, що начебто вже готові до роботи. Однак до середини дня вас хилить в сон.
Або, наприклад, ваші сновидіння не приносять бажаного відпочинку – ви страждаєте від кошмарів, часто прокидаєтеся, або вам сниться один і той же.
До слова, люди, які страждають від кошмарів, часто психологічно бояться лягати спати, звідси – недосипання, мігрені і хронічне безсоння.
Важливо пам’ятати, що порушення сну можуть бути викликані вашим раціоном і стилем життя. Якщо ви любите щільно вечеряти або балуєтеся кави і енергетичними напоями протягом дня – проблеми зі сном і часті недосипання будуть вірними супутниками у вашому житті.
Сон – важливий процес для відновлення сил в організмі, це період перезавантаження всіх наших систем і можливість на час відключитися від проблем. Тому, дуже важливо, щоб він був повноцінним і здоровим.
Можна вирішити проблему без таблеток?
Насправді, не обов’язково при перших ознаках безсоння, бігти за снодійними препаратами або поглинати заспокійливе. Напхати організм медикаментами без поради лікаря – затія не з кращих. Тому, для початку спробуйте прості і безпечні способи.
Наприклад, в одному з американських університетів вирішили провести простий, але в той же час показовий експеримент. В аудиторію запросили кілька десятків людей, хто хоча б раз мав проблеми зі сном. Їх розділили на три групи і запропонували кожному свій спосіб заснути.
Першим потрібно було вважати овець, другим – представляти розслаблюючу картинку в голові, будь це річка або сад, третім потрібно було засипати як зазвичай – без будь-яких психологічних прийомів. В результаті швидше за всіх заснули ті випробовувані, хто представляв розслаблюючі пейзажі.
Психологи пояснили, що дуже часто їх пацієнтам допомагали заснути аудіокасети з записами пташиної трелі або шуму водоспаду.
Дуже важливо перед сном вміти усуватися від насущних проблем, в цьому випадку здатність медитувати і перемикатися на нейтральні образи – один з кращих методів.
Отже, потрібно заздалегідь готувати організм до сну, не перепрацьовувати ввечері і не обтяжувати себе непотрібними завданнями. Прислів’я «ранок вечора мудріший» – як ніколи до речі.
1. Розслаблююча музика
Як ми вже згадали, аудіозаписи зі звуками природи дуже благотворно позначаються на психіці, тому можна скачати пару треків собі на телефон і слухати їх перед сном. Важливо підібрати саме ті звуки, які б вас не дратували. Наприклад, одним подобаються звуки квакають жаб і цвіркунів, інших такі пісні будуть нервувати.
2. Прогулянки перед сном
Свіже повітря після вечері – відмінний спосіб «провітрити» думки і надихатися киснем. Якщо ви фанат вечірніх пробіжок, то робити їх потрібно не пізніше, ніж за три години до сну.
3. Читання книг
Спосіб хороший, головне не читати підручники з ядерної фізики. Намагайтеся вибирати легке чтиво – краще, якщо це будуть романи, розповіді, невеликі історії або вірші.
4. Затишний куточок
Ваш будинок – ваша фортеця, а спальня – самий затишний куточок в цій фортеці. Ніяких сторонніх звуків, які вас дратують бути не повинно. У спальні бажані щільні штори, щоб ховатися від докучливих вуличних ліхтарів і яскравого світла. Приміщення потрібно обов’язково провітрювати перед сном.
5. Легкий вечеря
Звичайно, з нашим ритмом життя більшість дозволяють собі добре поїсти тільки ввечері, прийшовши з роботи. Однак краще позбутися цієї згубної звички – по-перше, зайвих кілограмів наберете, по-друге – заробите хронічні проблеми зі сном. Вечеря повинна бути легкий, без жирної і смаженої їжі.
6. Дотримуйся режиму
Лягати спати потрібно строго в один і той же час. Ненормований графік одна з причин порушень сну.
7. Народні способи
Народних способів позбутися від безсоння хоч греблю гати – це і товчені насіння дурман-трави, і гаряче вино. Важливо пам’ятати, що спиртні напої вже точно не сприяють здоровому і якісному сну.
Краще якщо це буде чашка ароматного чаю з м’ятою – листя рослини можна додавати прямо в заварку. Ароматні, трав’яні напої сприятливо позначаються на настрої.
Або візьміть в звичку пити на ніч склянку молока з медом.
Серед порад є і такий: змішувати декількох крапель лавандової олії з кип’яченою теплою водою, приймати всередину за пару годин до сну. Ще не зайвим буде парити ноги в гарячому тазу – вважається, що така процедура заспокоює нерви.
Приймати заспокійливі і снодійне не варто, такі ліки виписують в крайніх випадках, коли людина перенесла сильні потрясіння і психічно неврівноважений. У будь-яких інших ситуаціях сильнодіючі препарати завдадуть лише шкоду.
Особливо небезпечно приймати їх людям, чия робота пов’язана з ризиком для життя, або тим, хто їздить за кермом. Пам’ятайте, що снодійне викликає звикання і серед побічних ефектів таких препаратів часто вказують неуважність, швидку стомлюваність, депресивний стан і галюцинації.
Люди, що проходять тривалі курси прийому снодійного, в результаті змушені були приймати таблетки роками.
Щоб не клювати носом вдень і солодко спати вночі – важливо дотримуватися режиму і вміти розслаблятися. Залиште турботи на ранок. Відведіть три години до сну особистих справах – будь то курси йоги, читання книг або прогулянка з собакою. Це сприятливо позначиться на самопочутті і допоможе впоратися з безсонням.
Доброї ночі!
onstuimig-foodlog.s3.amazonaws.com, savjetnica.com, vijesti.me, giadinhvacongso.com, illustrators.ru, pic.51aimei.com, funcats.by, islam.ua, bizhijidi.com
Слідкуйте за головними новинами регіону на нашій сторінці в і в
Якщо ви маєте в своєму розпорядженні інформацією з даної теми, телефонуйте, надсилайте фото і відео на пошту редакції redaktor_31@mail.ru, в наші групи в «ВКонтакте», «» і «», а також в WhatsApp, Viber за номером +79227133131
Як позбутися від безсоння. Сім найкращих засобів від безсоння
Вітаю вас, дорогі передплатники блогу! Сьогодні мова піде про те, як позбутися від безсоння. Безсоння є частим явищем. І в цій статті я розкрию перед вами сім найкращих засобів від безсоння.
Як позбутися від безсоння: вступна частина
Наш організм повинен постійно перебувати в ритмі напруга-розслаблення, напруга-розслаблення. Після гарного трудового дня ми обов’язково повинні розслабитися, дати організму відновити витрачену енергію. А після відновлення необхідно цю енергію знову вивільнити за допомогою розумової та фізичної праці.
Життя в ритмі напруга-розслаблення просто необхідна для кожної людини. Адже весь організм живе за принципом роботи серця, яке то звужується, то розширюється. Як тільки воно перестає робити такі цикли, життя людини закінчується.
За таким же принципом повинна бути організована робота всього організму. Важливий як відпочинок, так і працю. В іншому випадку людина не зможе забезпечити собі тривале життя.
Разом з цим, після хорошої роботи, будь то фізична, чи розумова, має слідувати розслаблення. При цьому важливу роль відіграє правильна організація сну.
З метою регулювання такого ритму (циклу напруга-розслаблення), наш мозок виробляє гормон мелатонін. Цей гормон нам необхідний, щоб на наступний день після сну знову йти на роботу, виконувати фізичний і інтелектуальна праця.
Мелатонін виробляється тільки при темряві. Згідно доводам вчених, найбільший рівень вироблення цього гормону припадає на період 22.00 – 03.00 години. Тому важливо забезпечити хороший сон саме в цей час доби.
Варто також зауважити, що при великій кількості штучного освітлення вночі наш мозок пригнічує вироблення мелатоніну, в результаті чого ми зазнаємо труднощів із засипанням.
Як позбутися від безсоння: що собою представляє безсоння
Безсоння – це поширене явище, коли наш організм з тих чи інших причин не отримує необхідної кількості сну, яке потрібно організму для відпочинку. Безсоння характеризується якістю сну, а також самопочуттям на наступний день.
Безсоння забирає енергію людини. Вона негативно позначається на настрої і трудової діяльності протягом дня. При цьому здоровий сон наповнює людини бадьорістю й оптимізмом.
Також, існує таке поняття, як хронічне безсоння. Остання може навіть сприяти розвитку захворювань серцево-судинної системи, підвищення кров’яного тиску, а також цукрового діабету.
Тому слід позбутися безсоння якомога швидше. І не давати їй стати звичкою вашого організму.
Варто констатувати факт, що тривала безсоння може значно вимотати людини і повністю зруйнувати його здоров’я.
Як позбутися від безсоння: причини виникнення безсоння
Перш ніж приступити до питання, як позбутися від безсоння, потрібно розібратися з причинами її виникнення. Найчастіше причиною безсонних ночей є психоемоційні проблеми: переживання, розлади, стрес, депресія, гнів, заздрість.
Це перша і найбільша, напевно, головна причина не тільки безсоння, але і всіх інших захворювань. Коли ви лягаєте спати і намагаєтеся заснути, у вашій голові з’являються думки, що змушують вас переживати, засмучуватися, злитися і т.п. Цього не повинно бути.
Такі думки будуть постійно порушувати вас здоровий сон. Ви ніколи не будете нормально висипатися.
Я знаю чимало випадків з практики, коли люди переживають, що вони щось не доробили на роботі. Їх постійно відвідують думки, що потрібно все це зробити, а інакше не отримають премію, чи не будуть «висіти» на дошці пошани. Таких людей називають трудоголіками.
Або є інша категорія: люди, які приймають все близько до серця. Наприклад, їм хтось щось сказав ненароком або жартом. А вони це обмірковують ще кілька днів. У всіх цих випадках важливо щодня організовувати позитивний психоемоційний настрій. Про це ми поговоримо трохи нижче.
Крім того, на розвиток безсоння в значній мірі впливають ваші звички. Скажімо, часте відвідування розважальних закладів у нічний час доби виробляє звичку неспання організму саме в цей період. Режим дня збивається. В майбутньому таким людям буде складно перебудувати свій графік.
На розвиток безсоння впливає і вживання тютюну, а також часте розпивання магазинного чаю і кави. Серед курців частіше зустрічаються люди, які не можуть позбутися від безсоння.
З приводу чаю, я б не рекомендував своїм читачам вживати будь-який чай промислового виготовлення. Якщо любите пити чай, збирайте плоди, листя і квіти рослин з власних городів або полів.
Про чай я напишу окрему статтю (чому не можна пити магазинний чай і як приготувати чай самому).
Іншою проблемою безсоння можуть виступати лікарські препарати, які ви приймаєте. Серед них антидепресанти, що містяться в алкоголі, знеболюючих засобах, які містять кофеїн, діуретики, кортикостероїди, гормональні препарати для щитовидної залози. Все це, так чи інакше, негативно впливає на організацію сну, а також роботу деяких систем організму.
Причиною розвитку безсоння можуть бути також різні захворювання. До таких недуг, наприклад, відносяться астма, алергія, хвороба Паркінсона, гіпертиреоз (підвищення функції щитовидної залози), кислотний рефлюкс (закид кислоти шлунку в стравохід), захворювання нирок, онкологічні захворювання та інші.
Ось основні та найпоширеніші причини виникнення безсоння. Я їх перерахував до порядку найбільшої значимості. Перша – стресові ситуації – найбільш поширена.
Іноді безсоння може тривати всього кілька днів і проходить сама по собі. Особливо це актуально у випадках зміни часових поясів, стресу напередодні майбутньої події або хворобливого фактора. Хронічна ж безсоння, як правило, пов’язана з надмірно високим ритмом життя, згубними звичками, постійним стресом.
- Цибуля ріпчаста, споживаний в досить значній кількості перед сном, створює міцний і здоровий сон. Взагалі я рекомендую цибулю є завжди. Він корисний для здоров’я. Збільшує опірність організму від простудних захворювань.
- Позбутися від безсоння допоможе сидяча ванна з холодної води протягом трьох-чотирьох хвилин перед сном.
- Тепер звернемося до кавказьким традиціям. Знахарі на Кавказі радять страждають безсонням пити перед сном дві склянки свіжого (непастеризованого) козячого молока.
- Щоб позбутися від безсоння, потрібно вранці, в обід і перед сном накладати на лоб суміш з пшеничного або житнього хліба, дрібно накришених свіжих або солоних огірків, кислого молока і глини. Кажуть, це засіб допомагає навіть при хронічному безсонні.
- Пити макове молоко шість разів на день по одній винної стопці.
- Дуже добре допомагає позбутися від безсоння це засіб. Прикладати п’ятнадцять п’явок до задньої частини шиї і потилиці. Хочу зазначити, що лікування п’явками особливо благотворно впливає для осіб повної статури. При даному способі лікування значно корисно перед сном стояти в трохи теплій воді (приблизно по коліно) не більше п’яти хвилин. До речі, лікування п’явками сьогодні практикують багато медичних установ. Тому цим способом ви можете скористатися без праці.
- А ось якщо безсоння викликана припливом крові до голови, то досить корисно прикладати гірчичники або натертий на тертці хрін до литок ніг. Одночасно з накладанням першого або другого кошти потрібно пити розсіл солоних огірків з медом, який добре проносить: одна столова ложка меду на склянку огіркового розсолу.
Це були сім ефективних засобів, які, я впевнений, допоможуть вам позбавитися від безсоння. Разом з цим, я б настійно рекомендував прислухатися до порад, які викладені нижче.
Ще поради від автора по боротьбі з безсонням
- Організуйте правильну психологічну налаштованість. Контролюйте свої емоції. Чи не вони вами повинні керувати, а ви ними. Намагайтеся думати про приємні моменти, навіть якщо у вашому житті відбуваються невдачі. У перспективі все налагодитися. Пройде час, і ви зрозумієте, що переживали марно.
- Гнів, заздрість, злість – все це сказано не про вас.
Ви не повинні бути тією людиною, якій притаманні дані психоемоційні явища. Вони вас змушують постійно думати про якісь проблеми. У вашій голові не повинно бути проблем. Ви повноцінна людина. Нехай всі заздрять вам, зляться на вас, гніваються, але тільки не ви.
- Позбутися від безсоння вам допоможе правильне дихання. Багато людей чомусь нехтують цією порадою.
Хоча, правильне дихання здатне вилікувати людину від безлічі хвороб. І це факт, давно доведений ученими. Дихання повинно бути повільним і глибоким. Дихайте діафрагмою (так зване дихання животом). Дихайте під час засипання спокійно, налаштовуючи свої думки на позитивний лад.
- Організуйте здорове харчування.
Якщо ви будете наїдатися перед сном, то природно ви будете погано спати. Прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за три-чотири години до сну. Так само він не повинен бути щільним.
- Якщо ви намагаєтеся лягати рано, чи дотримуєтеся нормальний режим дня, не відчуваєте стресу, хвилювання або почуття тривоги, але безсоння вас все одно дістає. Це перша ознака інтоксикації організму.
Необхідно провести його чистку.
- Не слухайте музику і не дивіться телевізор перед сном. Ви повинні добре підготувати організм до сну. Будь-шум, будь то музика або телевізор, будуть для організму подразником.
- Не грайте і не працюйте на комп’ютері перед сном. Це погано впливає на якість сну.
- Читати на ніч теж не раджу.
Взагалі займатися будь-яким інтелектуальною працею краще в денний час.
- Займайтеся спортивними тренуваннями не пізніше 20.00. Тренування потрібно закінчувати за 2, а краще 3 години до сну. Фізичне навантаження розганяє кров по тілу, розігріває організм, призводить його в бадьорий стан.
- У кімнаті, де ви спите, має бути тихо, темно і прохолодно. Шум, світло і тепло заважають сну.
- Слід дотримуватися регулярного графіка сну. Необхідно щодня лягати спати і вставати вранці в один і той же час, навіть у вихідні дні. І, незважаючи на втому. Це допоможе повернути регулярний ритм сну. Рекомендую лягати між 21.00 і 22.00, і прокидатися о 6.00 ранку. Після пробудження робити ранкову зарядку і пробіжку.
Також благотворний вплив на організм буде надавати гартує душ.
- Не спіть днем. Сон протягом дня може сприяти важкого засипанню ввечері. Якщо ви відчуваєте, що сон вам необхідний, можна обмежити його до тридцяти хвилин і не пізніше трьох годин дня.
- Вам пора перейти на систему здорового способу життя.
Обмежити або відмовитися від вживання нікотину, алкоголю і кофеїну. Якщо життя без кави вам не мислима, то остання чашка повинна бути випита не пізніше, ніж за вісім годин перед сном. Алкоголь може сприяти засипанню, тільки якість сну при цьому погіршується. Курити на ніч також не варто, оскільки нікотин надає стимулюючу дію на організм.
І взагалі куріння і пристрасть до алкоголю – це ті згубні звички, від яких ви повинні поступово відмовитися.
- Подивіться, на який ліжка ви спите, який матрац, подушка і ковдра у вас. Поверхня ліжка повинна бути рівною. Рекомендую придбати ортопедичний матрац. Ковдра не повинно вам створювати відчуття дискомфорту. Вам не повинно бути вночі занадто жарко.
- Провітрюйте приміщення перед сном і вранці після пробудження. У спальні має бути свіжо.
- Вологе прибирання приміщення обов’язкове, якщо ви хочете позбутися від безсоння. Пил і бактерії, що зібралися в квартирі, негативно впливають на стан і самопочуття людини. Тому вологе прибирання будинку потрібно робити регулярно.
- Добре впливає на організацію здорового сну піша прогулянка на свіжому повітрі, по парку або скверу.
Ось дорогі друзі основні та найефективніші рекомендації на тему як позбутися від безсоння. Я не прихильник застосування лікарських препаратів від безсоння. Всі вони впливають на роботу печінки і нирок. Одне лікуєте, інше калічите.
Я рекомендую прислухатися до викладеним радам. Всі вони були випробувані значним числом людей. І їм це допомогло! І вам допоможе!
Головне запам’ятайте, що чим більше у вас проблем зі сном, тим більше ви про них думаєте. Ви свідомо можете не лягати спати в певний час, так як знаєте, що не зможете відразу заснути і будете перевалюватися з боку на бік.
Ваші думки зайняті тим, як ви будете виглядати завтра на важливій зустрічі, що не виспавшись. Очікування безсоння, як показали дослідження, лише поглиблюють її. Думки про безсонні не дають розслабитися в нічний час. Від цієї проблеми вам допоможе позбутися самопрограмування (самонавіювання).
На свідомому рівні перебудуйте свої думки на позитивні.
З власної практики дам вам ще один важливий і остання порада: займіться релаксацією перед сном. Я Релаксую кожен ранок і вечір по 30 хвилин. Я перемикаю свої думки на позитивні. У цей момент мій мозок налаштований на отримання космічної енергії, енергії природи. Я стаю спокійнішим і мудрішим. Знімаю напругу у всьому тілі.
На цьому все, дорогі передплатники. Спасибі вам за те, що ви вибрали даний інформаційний ресурс. Тільки за допомогою вас він стає краще і постійно вдосконалюється.
Ну а якщо вам сподобалася ця стаття, поділіться нею з друзями. Можливо, хтось із ваших близьких не знає, як позбутися від безсоння. Ви можете допомогти їм, запропонувавши вивчити дану інформацію.
