10 простих методів арт-терапії, як зняти стрес, підвищити самооцінку, розвинути творчі здібності
Арт-терапія – одна з форм психотерапії, заснована на творчості і самовираження. Підхід використовується як засіб для зняття стресу, підвищення самооцінки і усвідомленості, а також для посттравматичного відновлення.
Більшість інших форм терапії використовує вербальну мову для вираження почуттів і подолання особистих перешкод. На відміну від них, арт-терапія допускає більш абстрактні форми спілкування.
Ця тактика передбачає вираз елементів підсвідомості, для озвучування яких, можливо, поки немає готовності або здатності.
Вам не потрібно бути художником, щоб скористатися арт-терапією. Насправді, більшість вправ спирається не на кінцевий результат, який ви створите, а на терапевтичний ефект від самого ритуалу творчого процесу. Якщо вас зацікавила можливість релаксації через художню уяву, то цей комплект методів для вас.
Ми пропонуємо розглянути 10 простих способів, які допоможуть вам досліджувати своє внутрішнє «Я». Не всі вони можуть виявитися придатними конкретно для вас, але хоча б один з цих методів по своїй корисності стане художнім еквівалентом тривало прийому теплої, запашної ванни.
1. Листівка власноруч, яку ви нікому не відправите
Якщо ви відчуваєте почуття до кого-небудь, в яких не готові зізнатися, якщо ви гнівайтесь, але знаєте, що краще стриматися від гнівних висловлювань, спробуйте в подробицях це розписати.
Саме написання тексту несе терапевтичний ефект, а проектування листівки його підсилює і активує різні ділянки мозку.
Коли закінчите, запечатайте лист, підпишіть і надішліть в сміттєву корзину (або засуньте в дальній ящик столу), якщо ви його знайдете, послання втратить частину своєї сили.
2. Намалюйте картину і створіть колаж
Намалюйте картину на папері або картоні, коли закінчите, розріжте yoе на частини або розірвіть. Потім використовуйте шматочки в якості складових елементів для нового твору мистецтва – колажу.
Подивіться, як ваше оригінальний витвір перетворюється на щось нове, цікаве, непередбачуване.
Ця вправа вказує на безпосередню тісний зв’язок між творенням і руйнуванням, заохочує нас ризикувати, підштовхує до креативу і в інших аспектах життя.
3. Побудуйте вівтар коханої людини
Надихнути народною творчістю і створіть вівтар на честь відносин між вами і іншою людиною, живий він чи ні. Прикрасьте святиню фотографіями, листами і реліквіями, що нагадують про часи, проведених разом, а також новими арт-об’єктами, створеними вами в честь цих відносин.
Використовуйте все, що може стати художнім матеріалом, від подарунків до цукеркових обгорток, якщо ви знаєте, що це ЙОГО улюблені цукерки.
Спорудження такого вівтаря іншій особі пробуджує спогади і служить фізичним проявом відносин, що може забезпечити душевний комфорт в складні часи.
4. Малюйте в повній темряві
Велика частина напруги, від якого ми страждаємо, займаючись творчістю, прибуває з критики і суджень, які здаються неминучими на кожному кроці.
Спробуйте створити твір мистецтва в повній темряві, щоб звільнитися від того внутрішнього критикана-мистецтвознавця, який мешкає у вашій голові. (Уявіть собі це як сліпий контурний малюнок.
) Ви раптом звільняєтесь для створення ліній, фігур і візерунків. Увімкнувши світло, швидше за все, зображення вас здивує.
5. Розфарбуйте свій фізичний стан
Ляжте і закрий очі. Уявіть своє тіло, як ви дихаєте. Спробуйте уявити собі колір повітря, який ви вдихаєте і той, що видихаєте.
Що ви бачите? Намалюйте контур свого тіла на великому аркуші паперу і зафарбуйте його аквареллю, грунтуючись на фізичному стані.
Подумайте про те, що ці кольори означають для вас, де вони сконцентровані більше і де менше. Це ваш самий релаксуючий автопортрет.
6. Зентангл (Zentangle): малювання-медитація
Зентангл (дзен-Тенглі, дзен-Тангль, дзен-тенглінг, дзен-танглінг) – це метод малювання придуманий Ріком Робертсом і Марією Томас. Його розробили, щоб зробити малюнок медитативним і доступним для всіх.
Техніці можна навчитися у знаючого фахівця або освоїти самостійно. Для цього вам буде потрібно аркуш паперу, в оригіналі квадрат зі стороною 9 см, по краях якого ви олівцем від руки намалюєте кордон, можна нерівну.
Усередині вийшла області малюють лінії, так звані «рядки».
Тепер перейдіть на ручку і починайте виводити серію патернів або повторюваних візерунків навколо «рядки». Ось ви і намалювали зентангл. Процес призначений для стимулювання ритуалу творіння і залишає місце для людських помилок – прати нічого не можна, такі правила.
Традиційно зентангл чорно-білого кольору, але багато хто схвалює і експерименти з кольоровістю. Весь процес повинен зайняти не більше 15 хвилин, його можна повторювати щоразу, коли вам того захочеться.
Тримайте під рукою 9-сантиметрові квадратики, щоб при натхненні ви могли їх заповнити абстрактними малюнками.
7. Дозвольте собі
Подумайте про соціальне та самоналоженном тиску, яке ви відчуваєте день у день, про особисті риси характеру, які вважаєте недоліками, про промахи, в яких ви бачите свої помилки.
Виберіть одну з таких речей і в декоративних деталях дозвольте її собі. Якщо обернути невдачу в досягнення, можна звести до мінімуму почуття нелюбові до себе, що сприяє досягненню більш важливих цілей.
Пам’ятайте, що це художній проект, тому зробіть його красивим.
8. «Напишіть» вірш-колаж
Чи не вважаєте себе поетом? Тоді нехай хтось інший зробить найскладніше, напише слова, а ви підберете собі матеріал зі старих книг, журналів, газет або навіть листів.
Виріжте слова, які вискакують перед вами або надихають вас. Складайте їх у композиції, як якщо б ви складали візуальний колаж. У вас з самого початку може бути задумана тема або сюжет.
Або просто почніть працювати і побачите, куди приведе вас такий словесний колаж.
9. Створіть свій унікальний інструмент для малювання
Замість того, щоб довго малювати картини, чому б не зосередитися на розробці альтернативної саморобної кисті? Ви можете виготовити залишає відмітини інструмент, практично з чого завгодно: будь то ряд зубочисток, приклеєних до картонній основі, або саморобна кисть з помпонами і пряжі. Коли ви, нарешті, зробите собі новий прилад для малювання, то частково відмовтеся від контролю над мистецтвом, яке, звичайно, само по собі також є витвором мистецтва.
10. Зробіть коробку вибачення
Якщо є така людина – включаючи самого себе, – до якого ви більше не хочете живити негативних емоцій, спробуйте зробити для нього коробку вибачення.
Прикрасьте її заспокійливими зображеннями і словами, які можуть характеризувати людину або відповідати бажаному внутрішньому стану.
Ви можете написати на листку паперу, як його звуть, і покласти в цю коробку, при необхідності, ім’я можна видалити або замінити. Акт створення коробки сприятиме приємних спогадів про те, для кого вона призначена.
За матеріалами huffingtonpost.com
5 рісуночних технік арт-терапії
Техніка застосовувалася в роботі з запитами – Зрозуміти, що зі мною (життям) твориться.
Покрокова інструкція.
1. Зробіть на окремих аркушах серію малюнків. (Підготуйте листи формату А4 і А3, фарби, гуаш, олівці). Малюємо те, що відбувається зараз, стан на сьогодні. Малювати в будь-якій послідовності. ~ Моє життя, як дорога. ~ Моє життя, як ріка. ~ Моє життя, як гора. ~ Моє життя, як їжа. ~ Моє життя, як вогонь. ~ Моє життя, як гра. 2. Розкажіть, що ви намалювали? Що відчуваєте, коли дивитеся на свій малюнок? Як ці почуття відгукуються в тілі? Опишіть, що таке для вас символ дороги? (Річки, гори, їжі, вогню, ігри). Працюємо спочатку до кінця з одним малюнком. Людина може описати так: «Дорога для мене-це шлях до мети». А на малюнку зобразив дорогу, як в казці, з трьома розгалуженнями, типу, наліво підеш, фіг з маслом знайдеш. Як ви можете пояснити для себе, що відбувається у вашому житті судячи з цього малюнку? Варіанти відповіді:немає у мене ніякої мети зараз, не знаю, куди мені йти, хоч куди піду, що-небудь втрачу і т.д. Отже, як співвідноситься ваше переконання про спосіб з вашим життям, з тим, що відбувається з вами? Або, про що це у вашому житті? 3. Подивіться, зараз на ваш малюнок? Що відчуваєте? Що відбувається в тілі? Чи хочеться що-небудь зафарбувати, прибрати або домальовувати? Якщо так, то даємо малюнок і клієнт вносить бажані для нього зміни. (Потрібно мати в наявності білу гуаш). Корекція відбувається в теперішньому часі. Зазвичай після внесення змін до малюнок, навіть невеликої деталі, відбувається швидка внутрішня метаморфоза. Клієнт зафарбував відгалуження від дороги, залишивши центральну, в перспективі зверху намалював дерево і збоку намалював автозаправку і шашлична. 4. Просимо тепер клієнта розповісти по малюнку, що таке його життя, як дорога (річка, гора, їжа, вогонь,гра)? Наприклад, розповідь може звучати так: «Моє життя – це пряма дорога, асфальтована, не сильно широка, але і не вузька, рух на ній в обидва боки. Це дорога з одного міста в інший. На ній є місця, де можна заправити автомобіль, перекусити і відпочити. Після цього можна спокійно їхати далі. Мені потрібно туди, де видніється дерево. Там мета моєї поїздки. Я його бачу і мені спокійно і радісно, що до нього залишилося зовсім небагато. У тілі легкість ». (Зверніть увагу на послідовність виконання малюнків і на формат паперу. Що в пріоритеті, судимий за символом. Звертаємо увагу на почуття і відчуття в тілі під час бесіди по малюнку. В принципі, хто знайомий з арт-терапевтичними методами, знають, що з цим матеріалом робити для діагностики). Всім, хто хоч трохи має уявлення про символіку,буде легко провести цю вправу. Інформації про актуальний стан предостатньо. Несвідоме просто радісно ділиться з вами на зрозумілій йому мові. Корекція відбувається на ваших очах.
Олена Ромашкіна
2. МАЛЮНКИ ПОЧУТТІВ І ЕМОЦІЙ
Призначення і пріоритетні цілі:
• виявлення емоційного фону, актуалізованих емоцій, почуттів, переживань; в ситуації гострого стресу – оперативна допомога, отреагирование психотравмуючих переживань, емоційна розрядка; • «опрацювання» емоцій і почуттів, в тому числі придушуються; • психопрофілактика негативних емоційних переживань і їх проявів; емоційне переключення; • сприяння розвитку спонтанності, рефлексії, прояву справжніх почуттів; • гармонізація емоційного стану як потенціалу для подолання деструктивних змін особистості і особистісного зростання; • розвиток креативності. аркуші білого паперу різного формату, прості олівці, пензлі, акварель, піали з водою.
етап настрою
Учасникам пропонується записати на аркуші паперу назву емоцій, почуттів, переживань, станів, які вдалося пригадати. Далі з цього списку пропонується вибрати найбільш сильне почуття, переживання, яке викликає емоційний відгук у даний момент.
Пропонуючи інструкцію, важливо перерахувати різноманітні терміни, які застосовуються для опису широкого кола емоційних проявів, щоб учасники при складанні списку не відчували інтелектуальних труднощів в розрізненні понять.
Етап індивідуальної роботи (розробка теми)
Інструкції • Простим олівцем на аркуші паперу формату А3 або А4 зробіть контурний малюнок обраної для «опрацювання» емоції (почуття, переживання, стану).
• Проведіть з папером наступні маніпуляції (звертаючи при цьому увагу на думки і почуття, які виникають у вас в процесі роботи): зімніть аркуш паперу з контурами малюнка, потім опустіть його на деякий час в воду, розправте, розкладіть на столі і тільки потім розфарбуйте намальований простим олівцем образ.
• Придумайте назву і історію, яку могла б розповісти ваша «картина». Спробуйте побудувати діалоги між зображеними об’єктами або частинами малюнка.
Етап обговорення і рефлексивного аналізу
Учасники розміщують свої роботи в просторі кабінету, розсідаються в коло для обговорення, вербалізації емоцій і почуттів, які вони зазнали в процесі художньої творчості. Кожен, за бажанням, показує свій малюнок, повідомляє його назву, розповідає історію.
Нерідко учасники змінюють первинну назву, оскільки в процесі роботи відбувається трансформація створюваного образу, а отже, змінюється задум, відбувається усвідомлення прихованих смислів.
В процесі обговорення можна коректно використовувати «питання-підказки» для полегшення усвідомлення і трансформації травмуючих переживань в ресурсні.
Особливо важливо створити безпечну атмосферу довіри, відкритості, емпатії, щоб надається зворотний зв’язок не викликала травмуючих почуттів, і адекватно сприймалася людиною. Це може стати корисним досвідом для вибудовування конструктивної стратегії спілкування і нових емоційних контактів.
Арт-терапевтична сесія завершується внесенням змін до створеного художній продукт згідно бажанням автора. В цілому, очікуваний практичний результат арт-терапевтичної роботи – перенесення отриманого досвіду в щоденне интерперсональное поведінку суб’єкта поза терапевтичної групи.
Примітка.
Важливо для зображення емоцій і почуттів спонукати учасників до створення спонтанних образів, уникаючи, по можливості, сюжетних і стереотипних картинок. Неструктурований малюнок: лінії, контури, плями допомагають нівелювати когнітивний патерн, сприяють прояву креативності та вільного самовираження, стимулюють процеси самопізнання.
Величезний позитивний потенціал укладений в можливості багаторазових трансформацій в процесі роботи над образом: ледве помітний контур простим олівцем заломлюється, змінює обриси зображеного об’єкта, коли папір мнуть, а потім опускають у воду і знову розгладжують.
Далі за допомогою акварельних фарб малюнку надають колір, як би «проявляють», розфарбовують задуманий образ. Робота аквареллю на м’ятою, вологому папері має глибокий психологічний сенс і помітний терапевтичний ефект, оскільки дозволяє домогтися більшої виразності і одночасно емоційної розрядки.
Один з психологічних механізмів емоційного відреагування полягає в особливості акварелі як образотворчого матеріалу.
Джерело: Оксана Роздорская
3. Вправа для роботи з особистими межами “КАРТА МОЄМУ ЖИТТІ”
Інструкція: “Намалюйте карту свого життя, де ви і всі навколишні вас люди – країни. Ви різного розміру, у вас різні відносини. З кимось у вас спільні кордони, з ким-то – ні. З кимось ви можете межувати по воді. З кимось у вас може бути якась загальна зона – митний союз або «Шенгенська угода». З кимось спрощений візовий режим, з ким-то ускладнений.
А після подивіться на свій малюнок і згадайте, якими були кордону, скажімо, п’ять років тому? І іноді це допомагає побачити багато речей. Наприклад: Може бути, у вас п’ять років тому було багато тісних меж і зв’язків, багато контактів і конфліктів. І саме тому зараз ви «перенаситилися спілкуванням” і стали … островом … Який ніхто не чіпає і не захоплює.
Може бути, навпаки, ви перейшли зі стану ізольованості до тісних міцним зв’язкам може бути, вашу країну постійно захоплюють інші країни, і ви не вмієте цьому протистояти? А може бути, ви самі всіх навколо захоплюєте і відвойовувати землі? (Складно в цьому зізнатися, але в кожній людині є таке прагнення – просто масштаби різні) Може бути, ви ділите країни на союзниць, з якими у вас спрощені режими взаємовідносин, і на супротивників – з якими будуєте паркани і готуєте проти них компанії … І коли ви бачите основні закономірності, вам простіше зрозуміти, куди прагнути. Чи потрібно вчитися захищатися або потрібно вчитися жити в світі і не нападати. Чи потрібно вчитися будувати взаємини або потрібно дозволити собі взяти паузу і побути на самоті “
Валяєва О. “Особисті кордону. Берегти і охороняти “
4. Арт-терапевтична техніка “МАЛЮНОК У КОЛІ”
Техніка дуже добре працює на першій консультації, в ситуації складності формулювання запиту, розмитих очікувань клієнта. Для роботи необхідний набір різноманітних образотворчих матеріалів: папір різного формату, олівці, фломастери, пастель, акварельні фарби, гуаш. 1.
Пропонуємо клієнту розслабитися, сконцентруватися на своїх відчуттях тут і зараз, і намалювати на аркуші круг такого кольору, розміру, який захочеться саме в даний момент. 2. Потім – заповнити його малюнком. 3. Далі обговорюємо малюнок, актуалізуємо думки, почуття, відчуття. Уточнюємо: змінювалося чи стан в процесі малювання? Чи хочеться щось змінити.
При необхідності – клієнт коригує малюнок – домальовує, зафарбовує, стирає і т.д. Звичайно ж, малюнок несе в собі певну діагностичну інформацію. Як і при аналізі проектних методик звертаємо увагу на розмір кола, його розміщення на аркуші, товщину ліній, наявність або відсутність кольору і ін.
Однак, терапевтичний підхід передбачає, перш за все, не інтерпретацію малюнка, а слідування за емоціями і відчуттями клієнта. Важливо, що він бачить, як сприймає свій твір. Можна застосовувати малюнок в колі і в груповій роботі. Спочатку кожен малює на великому загальному листі своє коло, потім спільно заповнюється порожній простір.
Процес може мати потужний ресурсний ефект, але іноді може спровокувати викид негативних емоцій. Найбільш цінне в цій методиці – можливість тут і зараз опрацювати ситуацію, скорегувати в потрібному напрямку.
Ірина Шулікова
5. Техніка “КАРТА ЦІЛЕЙ”
1. Обведіть вашу руку на папері і отримаєте контур вашої майбутньої карти. 2. Заповніть карту різним ландшафтом: позначте гори, рівнини, річки, водоспади, льодовики, ущелини, пустелі, ліси, галявини, моря, океани і т. Д 3. прапорці вкажіть мета, до якої ви прагнете. 4. Позначте точку початку руху на вашому маршруті 5. Пунктиром прокладете маршрут, який має початок і кінець. 6.
Позначте, на якому етапі шляху ви знаходитеся зараз. 7. Пропишіть умовні позначення – дайте визначення своїм горам, деревам, морям … 8. Зіставте їх з вашими емоціями, відчуттями, станами. Інформація, яку розкриває малюнок: – Характер маршруту говорить про те, як людина сама ставить собі перешкоди в житті і як їх долає – В який ландшафт потрапив прапорець мети: пустелю, водоспад.
.. і що для вас це означає? – Якщо в своєму маршруті ви проходите всі ландшафти – ви творча особистість, немає – ви виконавець. – Якщо вхід і вихід збігаються – людина приходить до того, з чого починав, але вже на рівень вище. – Зверніть увагу які емоції ви відчували, перш ніж досягти мети – Вхід внизу, вихід вгорі – людина йде від практики до теорії, і, відповідно, – навпаки.
– Вхід зліва, вихід праворуч – людина доводить справу до кінця, хоча дуже тривожиться спочатку. – Вхід праворуч, вихід зліва – розвинена інтуїція, почуття нового. – Поділіть на три частини по діагоналі і по вертикалі не сторінку, а карту: ліва частина – минуле, центральна частина – справжнє, права частина – майбутнє. Верхня частина – думки, центральна частина – ідеї, плани, нижня частина – вчинки.
Діна Тарасенко
Арт терапія методики
Арт терапія методики якої широко застосовуються сьогодні для роботи з різними розладами, є вкрай ефективним інструментом.
Навіть у дійсно важких пацієнтів вона здатна усунути апатію, безініціативність і пригнічений стан, приводячи до стійкої ремісії.
Арт терапія методики і інструменти
Арт-терапія, і це неодноразово доведено на практиці, здатна замінити медикаментозне лікування з однаковою ефективністю. Для здорової людини арт-терапія також вважається вкрай корисною, так як служить для профілактики різних розладів і підвищення загального тонусу.
І якщо раніше вона була долею лише професійних лікарів і використовувалася зазвичай тільки психотерапевтами і в реабілітаційних курсах, зараз же отримала широке поширення і застосування її методик допомагає людині самостійно діагностувати проблеми свого внутрішнього стану, отримати глибоке і позитивне «відчуття себе».
Арт-терапія є тим інструментом, який здатний задовольнити дуже глибоку потребу людини – необхідність самоактуалізації.
Немає ніякого секрету в тому, що люди часто нехтують цією базовою потребою, що веде до хронічної незадоволеності своїм станом, не дозволяє досягти щастя, при його зовнішніх ознаках – достатку, високий соціальний статус і інші атрибути.
Найяскравіші результат арт-терапія дає тоді, коли до неї вдаються люди в пригніченому або стресовому стані. Серед інших психологічних методик на цьому полі їй немає рівних.
Вона укладена в творчості і в усіх його проявах. Через творчість людина обходить свою власну цензуру, яку сам же і встановив на якийсь понятійний ряд або асоціації або на емоційну складову.
Цензура свідомості не може встояти перед образами, хоча відмінно фільтрує слова.
І саме в образах, які народжуються за допомогою арт-терапії і криється розшифровка причин хронічної незадоволеності зовні благополучного людини.
Найпопулярніші методики арт терапії сьогодні
В напрямках і течіях сучасної психотерапії досить складно розібратися без досвідченого провідника. А в кількості різноманітних методик арт терапії тим більше. Однак, останнім часом найбільш затребувані наступні вид терапії.
Пісочна терапія
З чим пов’язаний стрімке зростання популярності цього виду терапії в наші дні? Що такого особливого пропонують фахівці, які застосовують в практиці пісочну терапію, що їх заняття стали шалено популярними?
Уже в 20-му столітті психологи говорили про те, що саме ігровий процес є найкращим джерелом розвитку дітей в дошкільному періоді, і тільки наша фантазія дозволяє нам поєднувати в єдине внутрішній і зовнішній світ.
Сучасні ж психологи і психотерапевти все більшу увагу намагаються приділяти «внутрішньому дитині», що живе в кожному з нас незалежно від віку.
Як Ви розумієте, працювати з «внутрішньою дитиною» краще використовуючи найбільш близький йому вид терапії – терапію грою.
Кожна людина в будь-якому віці потребує грі, яка допомагає йому в повній мірі розкривати весь наявний творчий потенціал. Разом з цим гра дозволяє показати і внутрішні почуття.
Заняття пісочної терапією – це та ж гра, до якої фахівець повинен підготуватися. До приходу пацієнта повинні бути підготовлений контейнер з піском (сухим або вологим), мініатюрні об’єкти.
Тут пацієнт може створювати образи або розташовувати заготовлені об’єкти. У творчому пориві Ваш пацієнт зможе втілити як свідомі, так і несвідомі накопичені емоції в цьому контейнері.
Незважаючи на гадану легковажність для непідготовленої людини, метод пісочної терапії дозволяє пізнати несвідоме пацієнта, втілити йому у фізичній формі все розумовий і духовний, перекинути місток від невербального до вербального.
В арт терапії методики пов’язані з роботою з піском, за фактом, одні з найбільш дієвих. Вони дозволяють включити активну уяву і за допомогою гри дізнатися багато про пацієнта.
Як таке можливо – запитаєте Ви.
Відповідь для професіонала досить простий: як дорослі, так і діти часто стикаються з тим, що не мають можливості виявити першоджерело своїх проблем, болю або виниклого конфлікту.
Робота з піском дозволяє такому пацієнту показати свій внутрішній світ, створюючи зовнішні образи. Саме ці образи і розшифровує фахівець, отримуючи в свої руки несвідомий матеріал.
Пісочна терапія схожа на художню терапію. Вона так само дозволяє обійти психологічний захист пацієнта, так як не має на увазі вербальної комунікації.
При цьому вона дає велику свободу, ніж художня терапія, так як створювані символічні об’єкти можуть змінитися, при цьому показавши фахівця різні аспекти проблеми. Побудований ігровий процес дозволяє пацієнтові піти від відчуття залежності від ситуації.
Тепер уже він сам створює ситуацію. Від психолога потрібно лише довіру цьому несвідомому думку пацієнта, адже тільки в цьому випадку робота буде успішною.
Сьогодні метод пісочної терапії дуже поширений серед психологів по всьому світу. Успішно застосовують його в різних теоретичних орієнтаціях. Спочатку використовувана в роботі з дітьми, в даний час пісочна терапія активно застосовується і в роботі з дорослими. Застосовують її і в груповій роботі, а також працюючи з сім’єю.
Підводячи підсумки, варто сказати, що пісочна терапія це не тільки піднос з піском і водою. Не дарма Рут Амманн порівнювала контейнер, наповнений піском, з «садом душі». Простір, який організовується професіоналом – це місце для показу внутрішнього світу пацієнта і його психологічного життя.
Саме піднос з піском може стати тим місцем, де об’єднуються в єдине ціле внутрішній і зовнішній світ як дитину, так і дорослого з можливістю їх розвитку. Адже порожній простір підношення з піском – це місце, де пацієнт має можливість не тільки створення нового світу, але і перетворення вже існуючого світу з новим його розумінням.
Основне завдання професіонала в цьому процесі – забезпечення його повного захисту, а також середовища прийняття.
Тільки при дотриманні цих умов Ваш пацієнт зможе розслабитися, дозволивши розкритися свого внутрішнього світу, давши право голосу свого внутрішнього «Я».
Крім того, що в процесі роботи з піском крок за кроком створюється зв’язок між свідомим тим, що пацієнт поки не в змозі усвідомити, пісочна терапія дозволяє налагодити контакт між самим фахівцем і дитиною.
Наданий в його повне розпорядження піднос з піском стає для дитини місцем зустрічі і взаємодії його неусвідомлених, прихованих глибоко всередині станів і відчуттів.
Висловлюючи свій внутрішній голос в зовнішньому світі, дитина робить видимим його несвідомий світ, приносячи в зовнішній світ свої відносини з самим собою.
Все це сприяє тому, що пацієнт стає здатний усвідомити пригнічуване або незрозуміле раніше.
Наш центр навчання пропонує вам ознайомитися з матеріалами і методиками арт-терапії, приміряти їх на себе і зробити їх максимально ефективними щодо конкретного вашого випадку. Якщо вас дійсно цікавить цей напрям, у нас ви знайдете величезну кількість теоретичного і практичного матеріалу по ньому.
Психологічний центр навчання Помаранчеве сонце Теги: Арт терапія методики
Зцілення творчістю: методи арт-терапії та поради психолога
Багато хто з нас чули про арт-терапії, але далеко не завжди є можливість досягти повного розуміння цього поняття, того, що воно означає, і тим більше – можливостей, які з’являються в залежності від наших цілей.
Насправді, потенціал арт-терапії здатний допомогти людині проявити те, що ховалося глибоко всередині, за гранями його власного розуміння, стати новим способом самопізнання, емоційного розкриття, а також пошуком відповідей на давно турбують питання.
Розібратися в темі сучасної арт-терапії допомогла Олена Вознесенська – кандидат психологічних наук, президент Всеукраїнської громадської організації «Арт-терапевтична асоціація».
Що таке сучасна арт-терапія?
Спочатку арт-терапія виникла на стику мистецтва, психології та медицини, тому і розвиток її протікає в залежності від розвитку цих сфер діяльності людства. Можна сказати, що арт-терапія постійно розвивається, і в своєму розвитку слід за розвитком мистецтва.
Так в арт-терапію, наприклад, увійшов постмодерн з новими підходами як до терапії, так і до мистецтва – інсталяціями, перфомансами, ленд-артом … Арт-терапія – це не явище, це серйозний психотерапевтичний підхід, який при уявній простоті застосування дуже глибокий і дає потужний психотерапевтичний ефект.
А основна «концепція» – зцілення за допомогою творчого самовираження – залишилася незмінною. Арт-терапія – це вид психотерапії та психологічної допомоги, заснований на мистецтві і творчості. Як бачимо, ключове слово тут “арт” – мистецтво. Коли ми визначаємо арт-терапію, ми використовуємо поняття “зцілення”.
Арт-терапія – це метод лікування за допомогою мистецтва. “Зцілення”, в нашому розумінні, це досягнення цілісності – в першу чергу, психічної. Воно пов’язане з духовною цілісністю, гармонією духу і тіла. Мистецтво є психотерапевтичним за своєю природою і сутністю.
І арт-терапевт цілеспрямовано використовує мистецтва і творчу діяльність для супроводу клієнта в кризовий період.
Які можливості пропонує арт-терапія, на що вона здатна?
Арт-терапія не має обмежень у використанні. В арт-терапії можливе застосування будь-яких психологічних теорій і моделей. Тільки мовою спілкування стають не тільки слова, а й художні образи, рухи тіла, музичні звуки.
Арт-терапію можна застосувати в роботі з будь-якою проблемою – з травматичними переживаннями, з тим, про що неможливо говорити, з психосоматичними захворюваннями, з міжнаціональними конфліктами, приклади можна наводити дуже довго.
Арт-терапією працюють з дітьми, які ще не можуть висловити свої почуття і емоції, з літніми людьми, покращуючи якість їх життя, емоційний настрій, з постраждалими, що знаходяться в стані шоку.
У будь-якому випадку буде поліпшення стану, розширення можливостей, розвиток саморегуляції і т.д.
Нашкодити арт-терапія не може, хоча може нашкодити арт-терапевт, якщо неглибоко розуміє особливості застосування творчих завдань, матеріалів, не усвідомлює вплив творчості.
Суть і користь найбільш поширених методів арт-терапії
В арт-терапії стільки методів, скільки видів мистецтва: арт-терапія (у вузькому сенсі – використання образотворчого творчості), музикотерапія, драматерапія, танцювально-рухова терапія, библиотерапия (використання літературної творчості – складання казок, есе, хокку і інших жанрів поезії) … Не може бути методу, наприклад, мандалатерапіі, оскільки для лікування недостатньо гармонізації стану за допомогою створення мандал, а потрібно ширший контекст усвідомлення себе, своїх почуттів, потреб, прагнень, взаємодії зі світом, формування навичок побудови відносин, особистісний розвиток і психологічна зрілість . Створення мандал (так звана «мандалотерапія») є, на наш погляд, лише однією з методик арт-терапії у вузькому сенсі цього слова – зцілення за допомогою створення художніх образів.
Завдяки тому, що в процесі малювання (і взагалі створення будь-яких зображень) у нас активно задіюється праве, творче півкуля мозку, то ліве, яке відповідає за аналіз інформації, менше включається в критику. Тому важливо саме спонтанне вираження емоцій через процес творчості.
Потрібно просто зосередитися на малюванні, не думаючи про те, яким буде його результат. Так вдасться уникнути негативних емоцій, переживань з приводу того, що результат далекий від досконалості.
Звільнене від внутрішнього контролю, підсвідомість відкриває доступ до внутрішніх ресурсів, що дає ключ до розуміння себе, а також літературної мови і нових ідей.
Відновлення сил за допомогою музики
Музика, як ми знаємо, впливає на наш внутрішній стан. Але вона здатна впливати не тільки на емоції, а й на тіло людини.
Активна музикотерапія – людина сама бере участь у створенні музики (в основному – простими інструментами, доступними аматорові).
Така терапія застосовується найчастіше в групах, де кожна людина грає на своєму інструменті, і метою буде налагодження ефективної комунікації між людьми.
Танець – інтеграція тіла і емоцій
Танець допомагає звільненню з тіла емоцій (і позитивних, і негативних), яким людина не давав виходу в повсякденному житті. Залишаючись невираженими, вони впливають на роботу тіла: створюють затискачі, м’язові блоки.
Танцювально-рухова терапія допомагає як запобігати утворенню блоків, так і руйнувати їх.
В процесі людина може відчути, що поліпшується не тільки його емоційний стан (наприклад, знижується рівень стресу), а й фізичне – в рухах з’являється більше свободи, їх вже нічого не сковує. Тіло і емоції приходять до рівноваги.
Але групові заняття з тренером з танців для цієї мети не підійдуть – як і у всіх інших видах арт-терапії, терапію повинна супроводжувати свобода, а направляти руху може тільки поточний внутрішній стан людини. Тому, більше спонтанності!
Розкриття ігрового і емоційного потенціалу – драматерапія
Ігрова терапія поєднує в собі можливості технік з розвитку уяви (наприклад, творчість) і рухових, оскільки бере участь і тіло.
З її допомогою можна обіграти турбує ситуацію і усвідомити те, що відбувається на більш глибоких рівнях несвідомого.
При драматерапія повне залучення в те, що відбувається, «тут і зараз», допомагає розвивати зосередженість; удосконалюються навички винахідливості, рішучості, пам’яті; з’являються відповіді на хвилюючі питання, з’являється можливість відчувати себе краще.
Літературна творчість і творчість
Так само, як і драматерапія, терапія літературою здатна допомогти прожити альтернативні сценарії з минулого, щоб позбутися від пригніченого стану або полегшити його. Або ж задіяти уяву для твори варіантів подій майбутнього.
Багато відомих практики по розкриттю творчих здібностей – це библиотерапия в її активній формі, наприклад, техніка “ранкові сторінки”.
Необхідно повністю відключити голос “внутрішнього критика” і писати лише те, що приходить в голову, при необхідності попередньо задаючи питання.
Аналіз написаного, якщо метою є генерація нових ідей, відбувається вже після того, як запис завершена.
Найчастіше неможливо віднести ту чи іншу технологію до певного виду або формі арт-терапії. У психотерапевтичному просторі зазвичай практикується Мультимодальний підхід – використання декількох видів мистецтв, послідовна робота в декількох творчих модальності.
Коли група створює карту, на якій відображені місця подій тільки що написаної казки, після чого відбувається її драматизація – до якого виду віднести це заняття: до драматерапія, власне арт-терапії або все ж казкотерапії? адже в основу всього лягла складена казка.
Малюнок рухів або танець намальованого персонажа – це арт- або танцювально-рухова терапія? З’єднання різних форм терапії творчістю дозволяє максимально мобілізувати творчий потенціал клієнтів і знайти ті способи творчого самовираження, які найбільшою мірою відповідають їх можливостям і потребам, і надати кожному додаткові можливості вираження своїх почуттів і думок.
Чи існують універсальні методи арт-терапії?
Арт-терапія як метод лікування за допомогою творчого самовираження може бути корисний всім клієнтам, з будь-якими проблемами.
Арт-терапевт вибирає (або створює) конкретну методику або використовує якусь техніку для певного клієнта з урахуванням його запиту, життєвої ситуації. Без арт-терапевта – не буде арт-терапії.
Напевно, єдине, що може використовуватися для самозцілення – це створення мандал. Малювання мандал буде гармонізувати емоційний стан, але не буде арт-терапією без професійного арт-терапевта.
Чи може людина самостійно визначити цілі і методи опрацювання за допомогою арт-терапії?
Людина приходить на психотерапію вже із запитом, тобто з певною метою. Або ж визначає цю ціль разом з терапевтом (арт-терапевтом) на перших зустрічах. Але не можна визначити напрямок і методику, не будучи фахівцем самому. Можна використовувати метод «проб» – якийсь метод може не підійти. Але навряд чи людина може це визначити сам.
Наприклад, така поширена проблема, як брак натхнення, може бути наслідком емоційного вигорання, результатом травмуючого досвіду, обумовлено особливостями розвитку та виховання. Арт-терапевт не працює з симптомом (і не тільки), арт-терапевт працює з людиною.
Для використання арт-терапії в психологічній практиці потрібна спеціальна підготовка.
Арт-терапія лише зовні легка в застосуванні, це тільки здається, що можна дати клієнтові тему для малювання і в кінці його похвалити. Підготовка арт-терапевта триває не один рік.
Він повинен мати знання як зі сфери психології, так і з творчих спеціальностей, повинен бути творчо розвиненим і особистісно зрілим.
Він повинен розуміти, як впливає на психіку клієнта той чи інший матеріал, чому в одному випадку потрібно дати акварель, а в іншому – пластилін, в одному випадку – запропонувати скласти казку, а в іншому – “станцювати” свій стан.
Арт-терапія в своєму особистому режимі – з чого почати?
Знайомство з арт-терапією можна почати зі знайомства з арт-терапевтом. Саме він підбере необхідні методики і техніки для такого знайомства. Арт-терапія – це не рукоділля і не «просто помалювати». Арт-терапія – це психотерапевтичний метод.
Для поліпшення емоційного самопочуття, розвитку творчих можливостей, підвищення енергії, розширення горизонтів особистісного розвитку підходять будь-які види творчості і не тільки. Кому-то важливим виявляється взаємодія з природою, комусь – спорт, кому-то живопис, кому-то – спілкування з друзями. Кожна людина знаходить собі заняття, яке його радує, дає ресурс.
Я іноді пропоную клієнтам вести «щоденник задоволень» і кожен день записувати, що порадувало, що доставило задоволення: аромат кави вранці, гарний захід, несподівана зустріч, ванна з піною … Кожному – своє.
Найголовніше
- Мистецтво є психотерапевтичним за своєю природою. Зцілення пов’язано з духовною цілісністю, гармонією духу і тіла. Творчість в будь-якому вигляді може допомогти в проживанні та вираженні свого внутрішнього світу.
-
Арт-терапія може бути корисна людям з будь-якими проблемами.
Арт-практики, крім того, що допомагають вирішити існуючі проблеми, дають можливість краще пізнати себе. Спочатку відбувається постановка задачі, з якою доведеться працювати, а потім визначається одна або кілька методик, оскільки універсальної не існує.
-
Арт-терапія не може нашкодити.
« Протипоказанням» до занять певними арт-терапевтичними практиками може бути приналежність до творчої професії. Наприклад, художник прагнутиме створити естетично привабливий продукт, а не висловити змісту свого внутрішнього конфлікту. Тільки це умовне протипоказання – з художником можна співати чи танцювати, а з хореографом – складати казки.
- Арт-терапія не має обмежень у використанні. Мовою спілкування стають не тільки слова, а й художні образи, рухи тіла, музичні звуки. У будь-якому випадку буде поліпшення стану, розширення можливостей, розвиток.
-
Методики арт-терапії вимагають присутності кваліфікованого фахівця.
Самостійну практику дозволяє проводити тільки створення мандали, яке буде гармонізувати емоційний стан, допоможе підключитися до джерела натхнення, отримати відповіді на питання.
псіхологіясчастьетворчествоемоціі
Всі методи арт-терапії: що це за напрямок, які види бувають
Арт – терапія є спеціалізованою формою психіатрії, засновану на образотворчому мистецтві і творчої діяльності . Даний напрямок було засновано в 30-і роки 20 століття.
Спершу арт – терапія була створена з метою корекції емоційно – особистісних проблем у дітей, а пізніше стала використовуватися в якості ефективного засобу розвитку міжособистісних комунікацій.
Різні методи арт-терапії допомагають людям виявити минулі і актуальні переживання , які вони не в змозі з яких – небудь причин викласти в усній формі. мета цього напрямку допомогти в гармонізації розвитку особистості шляхом формування здібностей самовиражатися і пізнавати свій внутрішній світ.
Методи арт-терапії
Сучасна арт – терапія містить у своєму арсеналі множинні методики. Саме тому з всіляких методів і прийомів легко підібрати певний спосіб впливу для кожної окремої людини.
Існують дві основні методики цього напрямку розвитку особистості: пасивна та активна. Пасивний підхід полягає в споживанні людиною творів творчості, створеними іншими людьми.
Наприклад, клієнт може розглядати створені ким – то картини, вичитувати твори різної художньої спрямованості, слухати музичні твори.
Активний підхід до творчості ґрунтується на створенні даних об’єктивних реальностей самостійно.
Важливо! При активному способі участі в арт – терапевтичної програми розвитку особистості естетична цінність і краса кінцевих результатів до уваги не береться і ніяк не оцінюється. Тут важливий сам процес творчої діяльності, а не його результат.
Робота фахівця в галузі арт – терапії може будуватися на кількох її видах. Розглянемо кожен вид більш докладно.
музикотерапія
Терапія музикою є системою психологічної корекції не тільки психічного, але і фізичного здоров’я індивіда шляхом музично – акустичних вібрацій. Музика сама по собі несе множинні терапевтичні ефекти і впливає на самопочуття людини.
Виділяють групову та індивідуальну музикотерапію. Сеанси можуть проводитися як сидячи, так і лежачи, в залежності від цілей поставлених фахівцем. Перед початком сеансу направляючий встановлює психологічний контакт з клієнтом, пояснює цілі, завдання і необхідний підсумковий результат.
У деяких випадках може застосовуватися живе виконання музики.
библиотерапия
З метою спеціального корекційного впливу на людину шляхом читання підібраної літератури відбувається нормалізація і оптимізація його психологічного стану. За допомогою книг можна впливати на думки, характер дій і поведінку людей. За рахунок цього відбувається рішення здавалося б не вирішимо проблем.
драмотерапія
Грунтується на театральних постановках різної тематичної спрямованості.
Допомагають впливати на всі психічні процеси клієнта, поліпшити пам’ять, розвинути уяву і чуттєвість, поліпшити уважність і мислення.
Драматичні заняття також розвивають логіку і допомагають володіти своїм тілом, не соромитися свого «я», прибирають внутрішні утиски і показують через гру шляхи виходу зі сформованих ситуацій.
Довідка! Найбільш поширеними методами постановок є корекційні постановки для поліпшення міжособистісних взаємин: я і друзі, я і батьки, один і ворог, сильний і слабкий.
Игротерапия
За допомогою гри прекрасно можна впливати на психічний поле, як дітей, так і дорослих. Ігри відбуваються за допомогою спеціальних персонажів, в якості яких виступають ляльки і різні предмети.
Об’єкти гри мають масу корисних властивостей, з їх допомогою можна розвинути багато приховані здібності.
Відбувається це шляхом того, що в ході гри є можливість застосувати не тільки тактильні відчуття, але і іграшки можна розглядати, прослуховувати, поспілкуватися з ними.
Игротерапия використовується як в індивідуальній роботі з клієнтом, так і в груповій. Вплив в ігровій формі допомагає не тільки позбутися від комплексів і побороти індивідуальні бар’єри, але і допомогти людям вирішити професійні та сімейні проблеми.
ізотерапія
Образотворче творчість, особливо у вигляді малювання, допомагає виходу внутрішніх конфліктів зовні, дозволяє оцінити значимість своїх почуттів і переглянути підхід до їх розвитку або пригнічення, розвиває власну значимість людям із заниженою самооцінкою. Крім того, ізотерапія прекрасно розвиває творчий потенціал людини. Основними причинами, за якими фахівці використовують ізотерапії в своїй практиці, є наступні проблеми клієнтів:
- невротичні та психосоматичні порушення;
- проблеми в соціальній сфері, не вміння знайти своє місце в соціумі;
- труднощі спілкування в зв’язку з низькою самооцінкою;
- серйозні сімейні конфлікти.
За допомогою ізотерапії замкнуті в спілкуванні діти стають більш розкутими, а дітлахи з агресивними проявами в психіці стають більш врівноваженими.
У ізотерапії найпоширенішими методами вважаються:
- Малювання на мокрому папері. За допомогою змішування фарб відбувається впливу на образні почуття дітей.
- Монотипія. Зображення спочатку наноситься на скло, яке потім прикладається до чистого аркушу паперу.
- Техніка роздування фарби. За допомогою спеціальної трубочки отриманий на листку паперу малюнок роздувається. Отримане зображення підлягає вивченню і оуенке.
маскотерапія
Психологічна робота полягає в перекладі глибинних комплексів і проблем клієнта в неживу матерію маски. Особа є проекцією настрою і стану психіки людини, а також на ньому відбиваються сліди сьогодення і минулого.
Метод ґрунтується на позбавленні від звичних і стереотипних ролей, звільнення від непотрібних думок і догм.
В цілому маскотерапія здатна впливати на вчинки людини в подальшому і змінити життя за тим сценарієм, який побажає сама людина.
колаж
Є технічним прийомом в образотворчому мистецтві. Суть його полягає на формуванні на ватмані потрібного малюнки або зображення. Для роботи використовуються різні предмети і матеріали, які клеяться на папір. Вони обов’язково повинні відрізнятися один від одного за кольором і фактурою. Знадобляться також клей, скотч і ножиці.
Довідкова інформація! У коллажірованіє можна використовувати будь-які підручні матеріали: фантики від цукерок, вирізки з газет та інші матеріали.
Колаж допомагає розкрити всі потаємні комплекси особистості і пропрацювати їх за допомогою зміни композиції: зміни кольору зображення, додавання до картини будь – яких додаткових елементів і все що приходить в уяву клієнта.
кольоротерапія
Лікування та відновлення психічної травми за допомогою кольору. Спеціаліст з кольоротерапії виробляє колірний вплив на клієнта в залежності від поставленого завдання.
Кожен відтінок має свою лікувальну дію.
Наприклад, червоно – оранжевий колір впливає на биття серця, збільшує частоту серцевого ритму і надає збудливу дію на людину, а темно – синій, навпаки, заспокоює і утихомирює.
казкотерапія
Читання казок, билин, міфів і притч розвивають у дітей образне мислення, прищеплюють їм моральні норми і правила поведінки. Добре розвивається уява і логіка. Дозвіл будь-яких проблем і труднощів відбувається за допомогою читання, розігрування ролей, придумування продовження казки. Методика ідеально допомагає як дітям, так і дорослим.
фототерапія
Допомагає розвинути і гармонізувати особистісний потенціал. Робота відбувається як з готовими фотографіями, так і з авторськими знімками.
фототерапії полягає в тому, що створюється і сприймається клієнтом фотографічні образи, які доповнюються в процесі сеансу їх обговоренням і різними видами творчої діяльності (малювання, коллажирование, інсталювання готових знімків в простір, виготовлення з фотографій фігур і подальша гра з ними).
глинотерапія
Глина дозволяє клієнту м’яко відреагувати, усвідомити і переробити сумний досвід своєї діяльності. Підходить для тих клієнтів, які з яких – небудь причин не можуть висловити свою проблему словесно.
Всі змішані почуття і переживання виліпити з глини в певну форму, яку легко видозмінити, скорегувати під бажаний образ. Це дозволяє швидше знайти рішення з проблеми, що склалася, зрозуміти методи слушні дій.
Ліплення допомагає людині розкритися і зрозуміти самого себе, впоратися зі страхами, агресією і образами.
Методи арт-терапії відео і книги
Копитін А.І. – «Методи арт-терапії в подоланні наслідків травматичного стресу» (завантажити) methods_art_therapy
висновок
Таким чином, можна зробити висновок про те, що всі методи арт-терапії є чудовим засобом впливу на багато сфер життя людини .
Методика допомагає не тільки впоратися з особистими душевними конфліктами, а й дозволяє знайти рішення самої складної і заплутаної ситуації.
Унікальність арт – терапії полягає в багатогранності її впливу: в процесі сеансів задіяні тактильні, зорові і слухові аналізатори.
Статтю прочитали 4 956
Розкажіть друзям:
