Час сієсти: чому хочеться спати вдень і що з цим робити?

8 причин: чому весь час хочеться спати

Якщо у вас постійна слабкість і хочеться спати – це не примха і не лінь. Можливо, це ознака не найпростішим хвороби. Але найчастіше винен в цьому неправильний режим і невміння планувати власний час.

причини

Чому весь час хочеться спати, може відповісти ваш організм. Розглянемо лише передбачувані причини. В першу чергу, це хвороби і патологічні стани.

анемія

Якщо рівень гемоглобіну та еритроцитів впав, то сповільниться і транспортування кисню до мозку. Тут спостерігається таке явище, як гемическая гіпоксія мозку, тобто зниження працездатності, тяга до сну, погана пам’ять, непритомність.

Атеросклероз судин мозку

Це ще одна відповідь на питання, чому весь час хочеться спати. При великій кількості бляшок в мозкових судинах можливо кисневе голодування в корі мозку. А це головний біль, шум у вухах, погіршення пам’яті і слуху, нестійка хода. Іноді може провокувати інсульт.

Гиперсомния і нарколепсії

Два схожих недуги, при яких порушується послідовність фаз сну. Причини невідомі.

Хвороби ендокринної системи

Також можуть бути винні в тому, що вас вічно тягне в сон. Однією з поширених причин є гіпотеріоз. При цьому недугу щитовидки падає рівень всіх гормонів, а це провокує і голодування мозку. Також при гіпотиреозі в тканинах мозку накопичується рідина, а це теж може спровокувати сонливість.

Гіпокортицизм. Недостатність надниркових залоз – одна з причин загальної млявості і слабкості.

Цукровий діабет

При ньому уражаються ще й судини мозку. Також кора мозку може бути пошкоджена в результаті коливань інсуліну і цукру.

інтоксикація

Якщо постійно хочеться спати, можливо, що у вас отруєння. Кора і підкірці до них дуже чутливі. І нікотин, і алкоголь, і психотропні речовини погіршують надходження кисню до мозку і викликають спазми судин.

Причиною отруєння може бути і інфекція, наприклад, вірусна, грибкова або паразитична. Так, синдром хронічної втоми пов’язують з вірусом герпесу. Сонливістю супроводжується поширення вірусів сказу і кліщового енцефаліту.

Онкологічне захворювання

І це не тільки пухлини мозку, але і будь-які інші: виснаження при раку і зараження продуктами його розпаду бадьоріше не роблять.

Розлади психіки і нервової системи

Неврологічні захворювання, а також депресії і ціклотоміі бадьорості нам не додадуть.

Також винні можуть бути серйозні втрати крові, зневоднення, шок і кишкова непрохідність. Все це порушує і рух крові до мозку.

У чому винні ми самі?

Ми самі можемо порушувати роботу внутрішнього годинника і наших біоритмів.

Наприклад, якщо робота у вас пов’язана з постійними змінами режиму дня, часових поясів і кліматичних умов: коли ви самі не знаєте, коли буде ніч, а коли день, мозок і поготів втрачається і втомлюється.

Так трапитися може з тими, у кого денні зміни чергуються з нічними, а також у тих, хто постійно подорожує або катається по відрядженнях.

Винуватцем може бути і зупинка дихання уві сні, тобто апное. Вони порушують цикл сну і не дають повноцінно виспатися. Також причетний до сонливості стрес.

До речі, суворі дієти, вони ж голодування теж можуть хилити в сон.

І ніхто крім вас самих не винен в тому, що ви втомлюєтеся, перевтомлені, а замість того, щоб спати нормально, дивіться серіали або безглуздо лазить в інтернеті тоді, коли потрібно бачити десятий сон.

Як відновити нервову систему: Лайфхак, препарати, вітаміни

Що робити?

• Банально, але для з’ясування причин нестерпним сонливості потрібно в першу чергу йти до терапевта і обстежити організм: хвороби щитовидки або кишкова непрохідність – серйозна загроза здоров’ю, якості життя і життя взагалі.
• По-друге, у міру можливостей потрібно довести до розуму режим дня і режим сну. Постарайтеся, наприклад, знайти ту кількість годин сну, яке вам потрібно. Не всі можуть жити як Олександр Македонський, тобто, спати по 4 години. Якщо вам потрібні 8 або 9 годин сну, то не соромтеся цього: краще поспати вночі, ніж бути непродуктивним днем.
• Також постарайтеся прокидатися і лягати спати приблизно в однаковий час і в другій половині дня не вживати занадто важку їжу.
• Якщо щось потрібно зробити саме зараз, то це безумовно не повинен бути кави.
• Щоб зігнати з себе дрімоту, можна, наприклад, порухатися: зробити просту зарядку або прогулятися, якщо це можливо. Викид ендорфінів дозволить вам залишатися продуктивними найближчим часом і не заснути.
• Робіть перерви кожні півгодини. Можете в цей час забиратися або навідувати колег, головне – змінювати рід діяльності: нудьга теж може стати причиною сонливості.
• Якщо ви ще вдома (або будинку працюєте), бігом під холодний душ. Окропити хоча б ноги, обличчя і руки. Якщо подужаєте контрастний, то теж молодці. Відразу оживете! Вода потрібна і всередину: пийте її побільше, щоб зневоднення ваших планів не порушило.

І нарешті, спробуйте так званий «сон Штірліца», тобто, недовгий відпочинок серед всієї мирської суєти. Якщо спати нестерпно хочеться, то не відмовляйте собі: знайдіть чверть години і засніть.

Згубний вплив сонливості вдень на організм – тривожні симптоми попереджають про серйозну хворобу

Серед різних ознак, які попереджають про присутність тієї чи іншої хвороби, є такий симптом, як денна сонливість.

Синдром може характеризуватися неприємними наслідками і вказувати на серйозні проблеми зі здоров’ям. Це явище зустрічається у багатьох людей. Однак у одних воно проходить на наступну добу, а інші живуть з ним роками.

Такий стан знаменує про просте нездужання або ж сонливість вдень попереджає про серйозну хворобу.

Так, хронічний перебіг гиперсомнии може не тільки вважатися особливістю організму, а бути результатом хвороб ЦНС і ураження клітин головного мозку. При виявленні і діагностуванні багатьох захворювань така ознака має особливу значущість, тому важливо попередити недугу вчасно.

Денна сонливість – попередження про серйозні хвороби

Від багатьох людей надходять скарги, що постійно хочеться спати, незалежно від часового періоду і місця знаходження. У сон хилить всюди і завжди, в ранковий і вечірній час доби, на робочому місці або тренажерному залі.

Коли з’являється сонливість вдень, причини такого явища можуть бути різними.

• захворювання;
• недостатня тривалість відпочинку;
• вживання різних засобів;
• неправильний спосіб життя.

Щоб нормалізувати самопочуття потрібно виявити несприятливий джерело і усунути його.

апное

Часто симптом гиперсомнии може виникати через апное у людей в літньому віці. Також є схильність у осіб із зайвою вагою. При даної хвороби, коли людина відпочиває вночі, припиняється дихальний процес і через нестачу кисню він прокидається.

Людина видає хропіння, потім затихає. Через деякий час, знову видає вібрацію. У цих перервах нападу мозок зазнає нестачу кисню, що є причиною сонного стану протягом доби. Крім цього, вранці можливе підвищений тиск.

гіпертонія

Хвороба найчастіше формується в осіб за 40 років, які мають шкідливі звички і страждають зайвою масою тіла і на цукровий діабет. Також важливу роль відіграє місце проживання і спадкова схильність.

Перелік симптомів, що попереджають про присутність даної хвороби:

• регулярне збільшення тиску в стані спокою;
• безсоння ночами;
• денна млявість;
• запаморочення;
• нудота.

Якщо розвивається подібне стан, слід відразу звертатися до медиків.

гіпотонія

У разі регулярного зниження тиску це повалить до проблеми з кровотоком головного мозку, що виявляється:

• слабкістю;
• сонливістю;
• головними болями;
• разбитостью.

Терапія хвороби проводиться під наглядом терапевта.

недокрів’я

При хвороби знижується показник гемоглобіну, еритроцитів, в результаті чого подача кисню кров’ю до органів і тканин стає гірше. У людини погіршується пам’ять, паморочиться голова, відсутні сили і енергія. Буває, трапляється непритомність.

ідіопатична гіперсомнія

Хвороба особливо з’являється в осіб молодого віку. Через відсутність інших факторів, чому постійно хочеться спати вдень, захворювання діагностується шляхом виключення.

В даному стані відзначають бажання відпочивати вдень. Цікавлячись про вирішення проблеми, хворий скаржиться на те, що завжди сильно тягне відпочивати. Буває, що людину хилить до сну під час безсилого неспання. Увечері хворий швидко засинає.

Коли регулярно хочеться лягти поспати, розвивається регулярна втому, то такий стан веде до серйозних проблем.

Хвороба щитовидної залози

Часто сонливість в денний час може попередити про хвороби, пов’язаної з функцією ендокринної системи. Така хвороба нерідко супроводжується збільшенням у вазі, зміною стільця, втратою волосся.

Також хворий може відчувати озноб, втома, холод, хоча буде здаватися, що організм виспался.Прі засмученою роботі залоз внутрішньої секреції потрібно звернутися до ендокринолога.

Сонливість днем, як ефект від вживання ліків

Практично всі медикаменти впливають на сновидіння, засмучують їх вночі (людина не може виспатися) або викликають денну сонливість. Щоб підтримувати правильний відпочинок, слід разом з доктором вибрати час і дозування препаратів, що приймаються.

В першу чергу, це відноситься до засобів, які провокують асомнію.

1. Бета-блокатори.
2. Бронхолитики.
3. Кортикостероїди.
4. Протинабрякові.
5. Стимулятори ЦНС.
6. Дифенін.
7. Тиреоїдні гормони.

Так як часто безсоння супроводжує депресивний стан, то люди, які страждають важким засинанням, вживають антидепресанти. Саме ці препарати займають важливе місце, що впливають на структуру сновидіння.

Амітриптилін, сінекван, Тразодон знижують тривалість БДГ і підвищують цикл повільного сновидіння. Медикаменти викликають почуття сонливості, що впливає на діяльність протягом доби.

Під час депресії призначають інгібітори моноаміноксидази – Транілціпромін, фенелзин, здатні викликати фрагментарний, неспокійний відпочинок з частими пробудженнями. Тривалість БДГ препарати зменшують і призводять до загальмованості днем.

результати стресу

Сильна стомлюваність і сонливість на початковій стадії характеризується високою збудливістю, безсонням в результаті викиду адреналіну і кортизолу. Якщо причини стресу впливають довгий час, то виснажуються наднирники, знижується продукція гормонів.

Невпинний занепад сил спостерігається у осіб, хто страждає на хронічну надниркової неповноцінністю, ревматичні хвороби, при довгому прийомі глюкокортикоїдів.

Вплив згубних звичок

Досить часто відзначається інтоксикація спиртним. Після вживання алкоголю настає етап збудженості. Коли при несильному сп’янінні він проходить, позначається стадія сновидіння. Людина загальмований, відчувається тяжкість в голові, йому хочеться лягти спати.

Під час куріння відбуваються спазми судин, кисень погано надходить до кори головного мозку, що призводить до виникнення запалення і порушення внутрішньої оболонки судин. Тому практично третина курців сонних і млявих.

Хвороби ЦНС, як результат зміни роботи внутрішніх органів

Якщо людина не знає, як боротися з недосипанням в домашніх умовах, необхідно пройти обстеження для виключення або діагностування хвороб внутрішніх органів

1. Злоякісні утворення. Іноді поясненням, чому завжди хочеться відпочивати, є отруєння і виснаження через продуктів розпаду ракових утворень. Тому фактори, якщо людина весь час лягає спати, і у нього немає сил, необхідно виявити обов’язково, щоб виключити небезпечну хворобу на ранньому терміні.
2. Зневоднення організму. Неважливо, який рід діяльності у дорослих, інтелектуальний або фізичний, організму потрібно рідина. При дегідратації внаслідок втрати електролітів і води через діареї, блювоти, загальна маса циркулюючої крові знижується. Як наслідок людина сонливий і ослаблений. Якщо випивати до 2 літрів на день, зневоднення не загрожує.
3. Отруєння через інфекції. Щоб зрозуміти, чому з’являється бажання спати вдень, потрібно перевіритися на наявність інфекційних хвороб. Грибкові, вірусні, паразитарні, бактеріальні інфекції отравляюще впливають на організм, викликаючи подібне явище. Найчастіше хронічна форма втоми виникає при герпетичної інфекції. А постійна сонливість супроводжується зниженням трудової діяльності, ослабленою захисною функцією організму, сонливістю.
4. Травмування голови. Після струсу, удару голови, мозкового крововиливу можуть виявлятися різні розлади свідомості, в тому числі і оглушення. Подібне явище схоже на тривалий сновидіння з можливим переходом в стан коми.

Денна сонливість через порушеного сну вночі

Чому вдень хочеться спати, а вночі немає, підбадьоритися ніяк не виходить, хоча в ліжку проведено достатню кількість часу. Подібні розлади можуть бути пов’язані з якістю і кількістю нічного сну, визначаючись такими симптомами:

• проявляються постійні пробудження, людині потім важко засипати;
• денна сонливість призводить до частих нападів ненавмисного відпочинку в будь-який час;
• сильний хропіння;
• головний біль;
• неможливість поворухнути тілом після пробудження (хвороба Паркінсона);
• інше.

Ці ознаки вказують на порушення фаз сновидіння.

У чоловіків сонливість вдень часто пов’язана з апное (рясний прийом їжі ввечері, розпивання спиртного, куріння, надмірна вага). Люди похилого віку хочуть спати в середині дня через скорочення тривалості сну БДГ, потребою в комфортності ліжку. Втома після обіду вказує на надмірне вживання кави вранці.

Сонливість у дітей

Проблема дитячої сонливості вдень частіше зустрічається, в порівнянні з дорослими. Це відбувається через більшу нестійкості ЦНС, високою чутливістю до впливу несприятливих факторів. Тому мляве і сонний стан при інфекційних недугах виникають рано і яскраво, і можуть бути першими симптомами хвороби, попереджає про небезпеку.

Крім цього, якщо раптово з’явилася втома і сонливість, потрібно виключити травму голови і інтоксикацію. Коли у дитини проблема сонливості виражена не сильно, але має хронічний перебіг, то можна припускати про таких хворобах:

• лейкоз;
• туберкульоз;
• пороки серця;
• гепатит;
• діабет.

Перелік хвороб, які протікають у дітей з сонливістю довгий, тому краще пройти обстеження.

Діагностика та лікувальні заходи

Нерідко позбутися сонливості, не ускладненою хворобами, можна просто змінивши свої звички. Варто звернути увагу на спосіб життя. Якщо такі чинники, як фізичне навантаження перед сном, переживання, стрес, нікотин, алкоголь, відсутні, але проблема не йде, то необхідно звертатися до терапевта.

Буде потрібно пройти обстеження на предмет очевидних порушень сну, станів і хвороб, що призводять до надлишкової сонливості. На підставі опитування та аналізів фахівець порекомендує пройти:

• кардіолога;
• невролога;
• сомнолога;
• ендокринолога.

Поширеним методом дослідження сонливості є полісомнографія, що вимірює хвилі в мозку, фіксує рух тіла, дихання під час відпочинку, стадію і причину переривання сну вночі.

Для лікування дрімоти прописують стимулятори Амфетамін, Модафініл, які дозволяють не спати вдень. Застосовується терапія гомеопатією, тонізуюча НС і допомагає в боротьбі з хронічною втомою – Аурум, Анакардіум, Магнезія карбоніка.

Медицина не стоїть на місці. При сонливості також допоможе масаж вух, області над бровами, пальців рук, шийного відділу хребта. При дефіциті в організмі вітаміну B, C, D з’являється втома і апатія. Тому потрібно приймати вітамінні комплекси.

З народних методів побороти сонливість допоможе чай з шипшини, імбиру, настій елеутерококу, тепле молоко з медом. Справитися з сонливістю в денний час доби непросто, але своєчасне вирішення проблеми поверне до нормального життя.

Чому постійно хочеться спати і сильна втома – причини і як з цим боротися | Народна медицина

Якщо у вас немає сил і енергії постійно хочеться спати – це найчастіше результат стресу і перевтоми. Буває, що втома, є одним з ознаками не діагностованих захворювань – цукрового діабету, гіпотиреозу, захворювань нирок і печінки.
Чому весь час хочеться спати і як з цим боротися, ви дізнаєтеся в цій статті.

Що таке втома, і коли найчастіше з’являється?

Млявість, втома, сонливість – причини, лікування цих недуг залежать від факторів, що викликали їх.
Втома – це хвороба, яка може, хоча і не повинна вказувати на розвиток захворювання.

Розрізняють фізичне і психічне стомлення, хоча в багатьох випадках обидва типи втоми з’являються одночасно. Слід звернути увагу, коли ця недуга часто повторюється, є хронічним.

У цьому випадку він впливає на зниження повсякденної фізичної активності і послаблює здатність сприйняття, погіршує концентрацію уваги і пам’ять.

Почуття втоми часто супроводжується сонливістю і млявістю протягом дня.
Хронічний занепад сил, є проблемою, яка може стосуватися людей у всіх вікових категоріях, незалежно від статі або займаної посади.

Незважаючи на те, що люди зустрічаються з цими симптомами дуже часто, як правило, вони не звертають на них уваги, і просто їх ігнорують.

Втома в переважній більшості випадків є проявом незначних станів, таких як, наприклад, перевтома, безсонна ніч, необхідність виконання роботи протягом тривалого періоду часу без відпочинку, сильне психічне напруження і хронічний стрес.

У цих ситуаціях, занепад сил, як правило, не вказує на розвиток захворювання. Хронічний недуга може загрожувати здоров’ю, наприклад, він може бути фактором ризику розвитку хвороб серця, депресії, невротичних розладів або безсоння. Буває, сили повертаються після відпочинку.

Синдром хронічної втоми

Синдром хронічної втоми (СХВ) – це одиниця хвороби, домінуючою ознакою якої (іноді єдиним) є почуття втоми і сонливість.

Цей синдром відзначається в тому випадку, коли ви відчуваєте фізичний, і психічний занепад сил, який супроводжує вас без перерви протягом, принаймні, 6 місяців.

Це захворювання зачіпає найчастіше молодих, професійно активних людей, набагато частіше жінок. Можна спостерігати СХУ також в осіб похилого віку, неактивних людей.

Крім постійного відчуття втоми, виникають порушення концентрації і уваги, проблеми з пам’яттю, головні болі, труднощі зі сном.

Можлива поява скарг з боку шлунково-кишкового тракту – нудота, здуття і болю в животі.
Виявлення цього синдрому вимагає диференціальної діагностики, для того, щоб розпізнати СХУ лікар повинен виключити всі інші можливі причини цього стану.

У медицині досі немає дієвих методів лікування цієї недуги.
У полегшенні СХУ найбільш важливим дією є зміна ритму життя, тобто виділення часу на відпочинок і фізичну активність. Все частіше підкреслюються переваги психотерапії.

А чому ви не худнете, може бути в цьому причина? Дізнайтеся про це зі «препарати для схуднення, які продаються в аптеці»

А як чоловікові прибрати живіт і боки за короткий термін в домашніх умовах?

Універсальна стаття для всіх: «як поліпшити обмін речовин і скинути вагу«.

Які захворювання викликають постійний занепад сил і сонливість?

Чому вас супроводжують такі недуги, як постійно хочеться спати і сильна втома причини цих симптомів – різні одиниці хвороб.

Щодо часто вони зустрічається при ендокринних захворюваннях, таких як, наприклад:

• хвороби щитовидної залози (в першу чергу гіпофункція і гіперфункція щитовидної залози),
• цукровий діабет.

У разі гіпотиреозу, крім постійного занепаду сил хворі скаржаться, серед іншого, на збільшення ваги, незважаючи на більш слабкий, ніж зазвичай, апетит, суху шкіру, ламке волосся, порушення менструального циклу, запор.

А при гіперфункції пацієнти повідомляють, про постійне почуття спека, зниженні маси тіла, діареї, труднощі зі сном, постійному почутті занепокоєння і збудження.

У разі підозри на наявність захворювань щитовидної залози необхідна консультація з лікарем фахівцем в галузі ендокринології та виконання відповідних гормональних досліджень.
Залежно від їх результатів, здійснюється адекватне лікування.

У свою чергу, неконтрольований цукровий діабет може викликати зниження рівня цукру в крові, викликати так звану гіпоглікемію.

Її симптомами є сонливість, занепад сил, відсутність концентрації уваги, прискорене серцебиття.
Часто дуже низький рівень глюкози в крові, загрожує життю пацієнта, і нагадує симптоми алкогольного сп’яніння.

Висока концентрація цукру в крові, що визначається як гіперглікемія також призводить до неврологічних симптомів, викликаючи втому, сонливість, головний біль і проблеми з концентрацією.

Астенія при захворюваннях печінки і нирок

Чому хочеться спати вдень постійно? Сонливість і стомлюваність досить часто супроводжує пацієнтів з різними порушеннями функції печінки.

Дані симптоми можуть випереджати появу ознак пошкодження печінки, або з’явитися в більш пізній час. Найбільш поширеною причиною швидкої стомлюваності при захворюваннях печінки є вірусний гепатит.

В ході цього захворювання, виникають і інші неспецифічні симптоми, такі як, слабкість, відсутність апетиту, відчуття переповнення, зниження ваги, нудота і блювота.
Також може мати місце субфебрильна температура, болі в суглобах, пожовтіння шкіри і слизових оболонок (жовтяниця), і збільшення печінки.

Іншим захворюванням печінки, в ході якої з’являються ці ознаки, може бути цироз печінки. Почуття швидкої стомлюваності та сонливості супроводжує захворювання нирок.

Цей орган відповідає за очищення організму від продуктів обміну речовин.

Ниркова недостатність може призвести до ряду небезпечних метаболічних розладів, і простих ознак спостережуваних пацієнтом – шкірні зміни, зміни забарвлення сечі, головний біль, і почуття постійного перевтоми і сонливості.

Анемія і швидка стомлюваність

Чому постійно немає сил і хочеться спати? Причиною цих типових симптомів може бути анемія (звана також недокрів’ям).
Найпоширеніший тип анемії ця, викликана дефіцитом заліза.

Її основною причиною є втрата цього елемента разом з кров’ю, і занадто мале його споживання по відношенню до потреб вашого організму.

Стаття для Вас: Cудорогі ніг – причини і лікування, консультує наш експерт

При анемії відбувається зниження концентрації гемоглобіну і кількості еритроцитів, що призводить до гіршого постачання організму киснем.

Іншими симптомами, характерними в ході анемії є: блідість шкіри і слизових оболонок (або їх злегка жовте забарвлення), хворобливі тріщини куточків губ, сонливість, ламкість волосся і нігтів, знижується переносимість фізичних навантажень, з’являється підвищена потреба у відпочинку.

Якщо ви помітили у себе будь-які симптоми анемії потрібно звернутися до лікаря з метою дослідження морфології периферичної крові, щоб підтвердити діагноз і розпочати відповідне лікування.

Варто відзначити, що ознаки анемії можуть розвинутися у жінок, які мають рясні менструації.
Тоді ПМС, тобто передменструальний синдром, постійна перевтома і сонливість можуть бути дуже неприємним недугою для жінки.

Почуття перевтоми в період менопаузи

Чому постійно хочеться спати і млявість не покидає вас протягом дня?

Ці симптоми є наслідком одного фізіологічного стану, яке в результаті гормональних коливань є причиною багатьох різних захворювань в організмі жінки.
Йдеться про менопаузі.

Її симптоми виникають через згасання діяльності яєчників, наслідком цього є гормональні коливання.
За більшість неприємних симптомів менопаузи відповідає дефіцит естрогенів.

Ознаки клімактеричного синдрому можна розділити на 3 групи:

• вазомоторні (наприклад, жар, нічна пітливість);
• соматичні (наприклад, запаморочення і головні болі, болі в м’язах, суглобах, порушення чутливості);
• психічні – дратівливість, перепади настрою, відчуття швидкої стомлюваності.

Грізні ознаки менопаузи, є наслідком тривалого дефіциту естрогенів.
До них можна віднести захворювання серцево-судинної системи, атрофічні зміни в області піхви, нетримання сечі, зниження репродуктивного органу, сухість піхви, підвищена сприйнятливість до інтимних інфекцій, остеопороз.

Хронічна втома і артеріальна гіпотензія

Люди зі зниженим артеріальним тиском (нижче 90/60 мм Рт. Ст.), Як правило, мають малоеластічни стінки артерій. Кров тече в них повільніше, і під меншим тиском, тому тканини організму гірше забезпечуються киснем.

В результаті з’являються різні недуги.
Хворий відчуває втому і слабкість, і не тільки при зміні погоди.

З’являються розлади сну. Люди з гіпотензією не можуть зосередитися, відчувають запаморочення, з’являється скотома перед очима.

А пам’ятаєте фільм: «області темряви», де головний герой фільму пив таблетки для пам’яті і робота мозку і наказував світом? вчені вже винайшли схожі таблетки, які можна придбати в аптеці, дізнайтеся зі статті.

Вибір найкращого препарату для поліпшення пам’яті і роботи мозку в аптеці
Розповідає медичний експерт нашого сайту.

Постійно мерзнуть руки і ноги. Слабкість збільшується при довгому стоячому положенні.

Поради для гіпотоніків – крім багаторазових вимірювань тиску, необхідно пройти додаткові дослідження (включаючи крові, аналіз сечі, ЕКГ).

Крім того, необхідно пити 2,5 літра рідини в день (це збільшує обсяг крові і, отже, тиск). Їжте частіше і невеликими порціями (переїдання сприяє зниженню тиску).

Слід регулярно плавати, займатися аеробікою, бігати підтюпцем або їздити на велосипеді – ці види спорту роблять еластичними кровоносні судини ніг.
Багато відпочивайте, спіть на високій подушці.
Стаття для Вас: еутиреозу щитовидної залози – симптоматика і лікування хвороби

Щоб стимулювати кровообіг, робіть холодно-теплий водний масаж під душем.
При падінні тиску ви можете випити чашечку кави, коли чи енергетичний напій – містить бадьорить кофеїн.

Способи боротьби з перевтомою

Ароматерапія, енергетична дієта або сон-це лише деякі способи відновлення після важкого дня. Дізнайтеся про ефективні способи боротьби з швидкою стомлюваністю.

сон

Ніщо так не відновлює організм, як хороше висипання вночі.

Якщо ви маєте проблеми зі сном (що часто трапляється в період перевтоми), випийте настій з меліси або хмелю (чайну ложку трави залити чашкою окропу, через 10-15 хвилин процідити).

Можна з’їсти один банан або випити склянку теплого молока з чайною ложкою меду.
Після такого перекусу в організмі зростає рівень триптофану і серотоніну, що сприяє хорошому сну.

Ароматерапія

Хороші результати в підвищенні енергії організму дає ароматерапія. Витає в повітрі запах бадьорить ефірного масла герані, кориці або мандарина покращує настрій. Ви можете просто розпорошити в квартирі водою з додаванням кількох крапель ефірного масла.

Напої, що додають силу

Напої, що містять багато вітамінів, мінералів і вуглеводів, покращують працездатність організму. Вранці випийте натщесерце склянку води з ложкою меду і соком половини лимона. Напій готуйте ввечері, щоб за ніч активізувати ферменти, що містяться в меді.

рух

Замість того, щоб після напруженого робочого дня заснути в кріслі перед телевізором, вирушайте на прогулянку. Відсутність руху і гіпоксія мозку викликають перевтома, сонливість і проблеми з концентрацією уваги.

А фізичне навантаження дозволить вам відволіктися від проблем, відновити організм і легше заснути.
Якщо погода не закликає до виходу з дому, зробіть кілька легких вправ, які додадуть вам енергії.

Душ вранці, ванна ввечері

Щоранку приймайте по черзі теплий і прохолодний душ.
Купання можна поєднати з масажем рук і ніг, виконаним шорсткою рукавичкою.

Помасажуйте кожен палець окремо, а ноги обома руками одночасно.
Обливання водою закінчите холодним душем.

Процедура прекрасно стимулює організм і зміцнює імунітет, після неї ви будете почувати себе бадьоро і повним енергії.
Увечері поринете в ванну на 15-20 хвилин. У гарячу воду у ванній засипте три жмені солі Мертвого Моря.

Замість солі можна додати 15-20 крапель ефірного масла лаванди.
Така ванна розслабляє, зменшує м’язову напругу, стрес, зміцнює м’язи і є відмінним помічником в підвищенні енергії.

Трави, що підвищують енергію

Такими властивостями, славиться, перш за все, женьшень.
Він покращує травлення, тому організм краще використовує енергію, що надходить з цукру.

Крім того, пригнічує вироблення молочної кислоти в м’язах під впливом фізичних навантажень і довше не відчувається втома.
Тонізуючу дію багатодітній родині і препарати з гінкго білоба. Вони підсилює кровообіг і покращує роботу мозку.

Якщо наведені вище способи не допомагають, слід звернутися до лікаря для виявлення причини постійного перевтоми і млявості, і призначення дієвого лікування.

( 6 середнє 4.83 з 5 )

Чому постійно хочеться спати, причини і як позбутися сонливості?

Намагаєшся переробити всі задумані на день справи, але весь час хилить в сон? При сучасному насиченому ритмі життя така ситуація знайома багатьом. Що ж робити, якщо весь час хочеться спати, і які причини можуть критися за цим станом насправді?

Чому хочеться спати? Причини.

Постійне бажання подрімати негативно позначається на навчанні, роботі, та й просто на твоєму настрої. Щоб знайти способи боротьби з цим неприємним почуттям, потрібно розібратися в його причинах, а їх може бути безліч:

• Недосипання. Це найочевидніший варіант відповіді на питання, «Чому весь час хочеться спати?» Спати дорослий повинен не менше 7-8 годин. Є унікуми, в числі яких імператор Наполеон, яким для цього цілком достатньо 4-5 годин. Однак це виключення з правил і зустрічаються вони дуже рідко. Приділи нічному сну досить часу і можливо «клювати носом» днем більше не доведеться?
• «Харчова кома». Так називається бажання подрімати, яке відвідує людина після їжі. Найчастіше вона спостерігається в кінці ситного обіду. Це явище легко пояснити. По-перше, травна система витрачає величезну кількість енергії на поглинання їжі. По-друге, отримавши глюкозу, мозок перестає виробляти орексин, який жене людини на пошуки їжі, і організм нарешті може розслабитися.
• Захворювання нервової системи. Гіперсонмія зустрічається вкрай рідко. Люди, які до неї схильні, хочуть спати незважаючи на те, що повноцінно висипаються вночі. Ще важче доводиться тим, хто страждає нарколепсією. Мозок таких людей не може налагодити цикли сну, у них раптове бажання поспати може бути таким сильним, що вони відчувають м’язову слабкість і бачать галюцинації.
• Перевантаження слухових, зорових або больових рецепторів. З подібним видом сонливості стикаються люди, що працюють в шумних цехах, або в дуже багатолюдних місцях. Коли у людини щось болить, йому тим більше необхідний відпочинок для відновлення сил, про що і сигналізує організм позіханням.
• Стрес. Спочатку людина, яка нервує, поводиться більш активно – кортизол і адреналін змушують його більше рухатися і навіть викликають безсоння. Потім викидають ці гормони надниркових залоз виснажуються, їх максимальна активність змінює час з 6 години до 10, і прокидатися стає ще важче.
• Вагітність. З сонливістю в перші і останні місяці цікавого положення стикалися багато майбутніх мам, адже для того, щоб виносити дитину, в організмі жінки повинні відбутися серйозні фізіологічні зміни. Багатьом жінкам в цей щасливий, але непростий період хочеться спати – не варто переживати. Краще скористатися можливістю і спати стільки, скільки захочеться. Після народження дитини через втому спати буде хотітися не менше, але можливості зайвий раз подрімати вже не буде.
• Анемія. При зниженні рівня заліза в крові мозку дістається менше кисню, звідси сонливість, запаморочення та інші неприємні симптоми. Вегани і вагітні нерідко страждають від залізодефіцитної анемії, тому їм особливо важливо своєчасно здавати аналізи на вміст цього хімічного елемента в крові.

• Атеросклероз церебральних судин. Якщо постачають киснем мозок судини сильно забиваються бляшки холестеринів, то людина мучиться від головного болю, гірше чує і насилу пересувається. Багато літніх людей знайомі з цим станом, яке розвивається у них протягом тривалого часу.
• Шкідливі звички. Приблизно третина курців страждає постійною слабкістю. Спазм судин перешкоджає надходженню в мозок кисню, викликає утворення бляшок. Алкоголь в свою чергу негативно впливає на зону мозку, відповідальну за пильнування і сон. Надалі розвиваються проблеми з пам’яттю і іншим проблемам.
• Прийом деяких ліків і продуктів. Засоби, які надають седативний ефект, відомі своєю здатністю увігнати в сон. З цієї причини в інструкціях до них часто просять не сідати за кермо під час курсу лікування. Також впливають на організм багато засобів для стимуляції нервової системи. Крім медикаментів це можуть бути великі дози енергетиків, шоколаду, кави і навіть міцного чаю. На жаль, вони додають бадьорості тільки в разі, якщо приймати їх рідко і в розумних межах.
• Хвороби. Хронічна серцева, ниркова недостатність, енцефалопатія, хвороби печінки, цукровий діабет та інші недуги здатні змінювати стан організму і викликати сонливість.

Як позбутися від постійного бажання спати?

Ось прості поради, які допоможуть позбутися від почуття сонливості і підбадьоритися:

• побільше часу проводь на сонці, так як денне світло перешкоджає виробленню гормону сну мелатоніну, та й свіже повітря завжди бадьорить;
• старайся дотримуватися режиму харчування, не забуваючи включати в раціон багато білка і складних вуглеводів, так ти не тільки забезпечуєш організм всіма необхідними вітамінами, але і не допускаєш різкого падіння глюкози;
• пий більше простої води, (кава, кола і чай – не береться до уваги);
• частіше рухайся, роби зарядку, виробничу гімнастику, так просто пройдися зайвий раз по сходах або розізнаєш в сусідній офіс – змушуй кров бігти швидше будь-якими способами;
• послухай ритмічну музику, під яку так і тягне пуститися в танок, наприклад, латинську або хіп-хоп – деяким це допомагає;
• східна медицина наказує боротися зі сном, впливаючи на активні точки – потрібно пару хвилин натискати кінчиками нігтів на подушечки сусідніх пальців, розтирати вушні раковини або мочки, натискати на підставу перенісся;
• є думка, що прогнати сон допомагають прикраси з платини, золота або міді, головне не змішувати метали, і камінням під колір очей (зеленим – смарагд, коричневим – темний бурштин, блакитним – бірюза …).

Якщо ніякі методи не діють, хвороби виключені, і впоратися зі спокусою поспати ніяк не виходить – просто піддалися йому і поспи. 20 хвилинної перерви на сон може бути цілком достатньо.

Можливо, твій режим просто не відповідає біоритмам і пора його скоригувати.

Як тільки з’явиться можливість постарайся розвантажити свій робочий графік і побільше часу відвести на нічний сон, щоб потреба в таких «тихих години» посеред дня природним чином відпала.

Будемо вдячні за лайк статті – це найкраща нагорода! 🙂 Стаття: Nutrinews .ru Підписуйтесь на наш Telegram канал https://t.me/nutrinews

Коли щогодини – тихий. Що робити, якщо цілий день хочеться спати

Антон Тихоновський. Марія Можарова

Якщо раніше людеймучіла безсоння, то зараз ми все більше страждаємо від сонливості в теченіедня. Гіперсомніі, постійному бажанню спати, схильні до 4-6% населення планети.Ее частка серед розладів сну зростає і, за деякими даними, наближається К30%.

Причинами постійної сонливості можуть бути неправильний режим дня, ночниеапное, нестача «гормону неспання» і навіть поломка біологічного годинника.

Якв цьому розібратися? За допомогою невролога клініки «Чайка» Антона Тихонівського мисоставілі інструкцію для засинають.

Сон важливіше їжі: не їсти людина може довше, чим не спать.Максімальное документально підтверджене час без сну – всього 11 діб. Черезтрі-п’ять днів безперервного неспання у людини виникають заметниефізіологіческіе і психічні розлади, ще через кілька днів вони могутстать незворотними.

У сну багато функцій. Відбувається закріплення інформації вдолговременной пам’яті. Мозок пропускає через себе події тижня, що минув, емоційно їх осмислює, встановлює зв’язки між ними і минулим досвідом. Понинешнім уявленням, уві сні йде також «тонке налаштування» обміну речовин.

Есліоб’яснять справа спрощено, каже Антон Тихоновський, вегетативна нервнаясістема збирає інформацію від внутрішніх органів і перебудовує роботу сучетом їх проблем і особливостей. Крім того, мозок позбавляється від скопівшіхсяненужних речовин.

Почати «велику чистку» днем, коли він активно працює, -все одно що лагодити автомобіль, що рухається. А довго обходитися без цієї чистки мозгне вміє.

невисипанія

Перш ніж йти до лікаря, перевірте найпростішу версію – вдругви мало спите? «У такій перевірці немає особливих хитрощів і тонкощів, – говорітАнтон Тихоновський. – Просто спробуйте пару днів спати скільки хочете і оценітерезультат ». Правда, дозволяючи собі висипатися, треба бути готовим до некоторимнеожіданностям.

З позицій сучасної медицини, Наполеон в ізвестномафорізме «Наполеон спить чотири години, люди похилого віку – п’ять, солдати – шість, жінки-сім, чоловіки – вісім, а дев’ять сплять тільки хворі» недооцінив человеческіепотребності.

Статистично виявлена ​​мінімально необхідна продолжітельностьсна – шість годин, говорить Тихоновський. Якщо кілька років постійно спатьменьше, зростає ймовірність хвороби Альцгеймера, серцево-судинних захворювань і цукрового діабету. Середня потреба в сні – від 7,5 до 8-9 годин.

Отклоненіяот середніх цифр бувають значними. Тихоновський стикався з майже двукратнимразлічіем в потреби сну. У нього була пацієнтка, яка лягає опівночі, встає о шостій бадьорою і діяльної, а до лікаря прийшла по настояніюродственніков, яким такий режим здавався небезпечним.

Її антипод – пацієнтка, якій потрібно 11 годин сну і ні хвилиною менше, щоб відчувати себябодрой.

Не виключено, що і вам для позбавлення від денної сонлівостіпрідется проводити уві сні майже півжиття. З цим залишиться тільки змиритися. Врачіболее-менш упевнені, що кількість необхідних конкретній людині годин снанельзя змінити.

Як же бути з системами розподіленого сну? Це когдачеловек спить протягом доби багато разів, але недовго – скажімо, п’ять разів по 20 хвилин, як Леонардо да Вінчі. Сучасна медицина, на жаль, доказательствеффектівності такої системи не знаходить. Важлива саме сума проведених у снечасов, яким би хитромудрим способом її не ділили.

З приводу неурочний денного сну сомнологи і неврологи даюттолько одна порада: якщо вже засипати, то чи на 20-30 хвилин, або мінімум години наполтора. У проміжку між цими цифрами швидше за все настане фаза глубокогосна, що характеризується найбільшим розслабленням всього тіла. Прокидатися вчасно неї вдень – огидно.

неповноцінний ночнойсон

З глибоким сном пов’язана наступна поширена причина дневнойсонлівості. Деяким людям взагалі не вдається досягти цієї фази. Їх нічний соноказивается неповноцінним, скільки б часу вони на нього ні виділяли.

Одна з причин – апное, зупинка дихання уві сні. Когдапосле стадій засипання і поверхневого сну людина занурюється в глибокий, серед інших розслабляються і м’які тканини в області горла.

Розслабляються настільки, що верхні дихальні шляхи можуть бути перекриті.

Сплячий перестає дихати, ночерез 10-20 секунд (затримка може доходити до однієї-двох хвилин) включаетсязащітний механізм, так зване мікропробужденія: він на мить просипаетсяі робить вдих.

Після цього сплячого доводиться починати все спочатку, состадіі поверхневого сну. Варто йому знову дістатися до глибокого – всеповторяется.

У пам’яті ці невдалі спроби не відкладаються, а вранці аріфметікабессільна: по годинах все нормально, але справжнього відпочинку сон не приніс.

УТіхоновского бували пацієнти, які спромоглися провести ніч взагалі безапное, але у переважної більшості буває в середньому одна-дві зупинки на годину.

Дізнатися, добираєтеся ви до фази глибокого сну, гаджетипока не допоможуть. «Розумні телефони» зі всілякими приставками ще недостаточноумни. Смартфон з датчиком пульсу на пальці може по-справжньому надежноразлічіть лише стану сну і неспання. На більше здатний прилад длякардіореспіраторного моніторингу.

Пацієнт будинку вішає на груди коробочку, ккоторой додаються датчики: канюля, яку вставляють в ніс, одне отведеніеЕКГ, мікрофон. Таким чином можна виявити, чи було уві сні апное або делоогранічілось хропінням.

А золотий стандарт діагностики – полісомнографію, прилад, що реєструє набагато більше даних і використовується тільки в стаціонарі.

Хропіння і апное пов’язані між собою, але не дуже жорстко. У каждоготретьего хропе апное немає. Та й зупинка дихання – це ще не нарушеніе.Важен індекс апное – середня кількість таких зупинок на годину. П’ять або меньшеостановок на якість життя не впливають, каже Тихоновський. Від 5 до 15 – етолегкое апное, лікувати яке вважається недоцільним. Але якщо індекс вище 15, треба вживати заходів.

Один з кращих способів боротьби з апное – зниження ваги. Полнимлюдям дихати уві сні важче. Але при важкому апное цього недостатньо. За словамТіхоновского, раніше захоплювалися операційним лікуванням апное, але зараз від негоотказиваются – можливі рецидиви. Головний метод – СИПАП-терапія.

Для нееіспользуют маску, яка створює в носоглотці підвищений тиск, держітмягкое небо в тонусі і не дає дихальних шляхах «зачинитися». Маску надоносіть щонайменше чотири години за ніч. Це не дуже комфортно, але прівикнутьуспеете: лікування довічне.

Маска тонізує небо – ефект деякий времясохраняется, так що часом можна обходитися без неї.

Другий спосіб боротьби з апное комфортним теж не назовешь.Ето досить велика каппа, завдяки якій нижня щелепа немноговидвігается вперед – таким чином розширюється просвіт для дихання. Каппуделают за індивідуальним зліпком.

Хороша каппа європейського виробництва стоіт800 євро.

Її безрозмірний аналог з українських аптек може обійтися менше 500гривень, але довго застосовувати його лікарі не радять: хропіння, не виключено, зменшиться, зате можна заробити дисфункцію щелепного суглоба.

Неполноценноебодрствованіе

Гиперсомния, пов’язана з описаними вище причинами, називаетсявторічной. Первинна, «справжня» гиперсомния зустрічається рідше і є неполноценнимбодрствованіем, а не сном. Один з головних її видів – нарколепсії, захворювання, при якому людина готова заснути буквально в будь-який момент в будь-якому місці-якій позі.

Причина нарколепсії – в гормональному дисбалансі. Сон іпробужденіе регулюються безліччю гормонів, в першу чергу мелатонином іорексіном. Перший сприяє засипанню, другий – неспання.

Брак орексінаі веде до нарколепсії. Ступінь захворювання залежить від концентрації етогогормона.

Спочатку людина може просто не виглядати бадьорим, але триматися, але прідальнейшем зниженні концентрації в якийсь момент сон перемагає.

Діагноз «нарколепсія» може поставити тільки лікар на основі лабораторниханалізов.

Але якщо людина в звичайних умовах, не будучи сильно стомленим, витрачає на засинання менше п’яти хвилин, швидше за все, гормону неспання емуне вистачає. Вилікувати нарколепсию неможливо, каже Тихоновський.

Є толькопрепарат модафинил, який впливає на симптоми хвороби, уменьшаетсонлівость. Модафініл схвалений американської FDA, але до нас його офіційно не поставляють.

Модафініл допомагає тільки при нарколепсії. Але є і другойвід первинної гиперсомнии, при якому орексин в нормі, нічний сонкачественний, а спати все одно хочеться. При цьому сон приносить тільки временноеоблегченіе. Зазвичай у таких пацієнтів порушений баланс стадій сну.

Преобладаетглубокій, а ось так звана REM-фаза, швидкий сон зі сновидіннями, наступаючий після глибокого, навпаки, скорочується. З’ясувати це можна з допомогою полісомнографії. А ось вилікувати первинну гіперсомнію поки невозможно.Можно лише пристосуватися до життя з нею.

поломка внутренніхчасов

Є і більш екзотичні порушення, що маскуються під гіперсомнію. Одне з найдивовижніших і рідкісних – нарушеніеціркадного ритму, поломка «внутрішнього годинника». Точніше, навіть не поломка, а необичноеустройство. Біологічний годинник більшості людей йдуть з приблизно одінаковойскоростью, здійснюючи повний коло за добу.

Але бувають відхилення: у кого-тоорганізм налаштований на 23-годинний цикл, а чиїсь «індивідуальні добу» тягнуться, скажімо, 25 годин. Іноді їх час збігається з часом оточуючих.

Але затемдля володаря внутрішнього годинника, які весь час відстають, утреннеепробужденіе стає з кожним днем ​​все складніше – для оточуючих сьомій ранку, адля його організму ці сім годин настануть тільки через годину. Через дві неделінаш день стане для бідолахи вночі, а ніч – днем.

Гиперсомния буде пріхотлівосочетаться з инсомнией, почасти нагадуючи джетлаг. Поправити скоростьвнутренніх годин, як правило, не виходить.

інші причини

Сонливість часто буває не самостійною проблемою, а сімптомомзаболеванія. Майже завжди супроводжується сонливістю гіпотиреоз, недостатність функції щитовидної залози. Сонливість можуть відчувати люди з болезняміпочек, печінки.

Вона може бути одним із симптомів вірусних інфекцій. Сонлівостьнаблюдается при захворюваннях, пов’язаних з анемією. Її можуть відчувати жінка період менструації. Нарешті, може супроводжуватися сонливістю і цілий рядпсіхіческіх захворювань.

Зокрема, депресія, яка, втім, можетвизивать і безсоння.