Чому болять і хрустять все суглоби

Більшість людей вважають, що хрест в суглобах не веде ні до чого серйозного. А дарма. Такий симптом є сигналом, що свідчить про розвиток патологічного процесу в організмі.

Про те, чому хрустять суглоби, до якого лікаря звертатися і що робити в цій ситуації, поговоримо далі.

Які причини хрускоту в суглобах?

Перш ніж відповідати на питання про те, від чого можуть хрустіти суглоби, потрібно трохи розібратися в фізіології людини. Отже, всі суглоби в нашому організмі схожі за будовою.

Кожен з них утворюється з суглобових поверхонь, які покриваються гіаліновими хрящами і порожниною, яка наповнена невеликою кількістю синовіальної рідини. Іншими словами, це мастило, яка протистоїть зношування і тертя суглобових поверхонь.

Крім того, синовіальна рідина забезпечує харчування суглобових хрящів і служить амортизатором.

У деяких випадках скрип і хрускоти суглобів не завжди означають розвиток патологічного процесу. Справа в тому, що всередині порожнини з синовіальною рідиною може накопичуватися вуглекислий газ. При високому ступені концентрації відбувається бавовна (без болю), який багато хто сприймає за тріск.

В здоровому організмі цей процес спостерігається не рідше 1 разу на 20-25 хвилин. За цей проміжок часу газ знову концентрується в порожнині з синовіальною рідиною.

Якщо клацання суглобами відбувається частіше зазначеного інтервалу, то саме час вирушити на прийом до лікаря і дізнатися причини тривожного симптому.

Чому суглоби тріщать по всьому тілу?

Ось перелік можливих причин, що призводять до хрускоту суглобів.

• Малорухливий спосіб життя;
• Зношування кісток і суглобів;
• Спадковий фактор;
• Розвиток запальних процесів в м’язах;
• Надмірні фізичні навантаження;
• Велика маса тіла;
• Підвищена мобільність суглобів. Найчастіше спостерігається у жінок в молодому віці. Пов’язаний процес з формуванням білка сполучної тканини – колагену;
• Порушення речового обміну;
• Незбалансоване харчування. Ті, у кого в меню міститися тільки м’ясні, гострі, пряні і солодкі продукти можуть відчувати клацання у всьому тілі;
• Хвороби інфекційного походження;
• травми;
• Захворювання нирок, печінки і жовчного міхура.

Варто відзначити, що хрест суглобів по всьому тілу часто супроводжується больовими відчуттями, неможливістю повноцінно рухатися. Крім того, симптом практично завжди доповнюється дратівливим і пригніченим станом людини.

Чому хрумтить в тазостегновому суглобі?

Ось основні причини:

• артроз;
• артрит;
• Зношування суглобів, пов’язане з віком;
• Великі навантаження на область тазу;
• Посилення процесу відкладення солей і подальше формування їх осередків;
• Механічна травма;
• Подагра і остеохондроз;
• Запалення в м’язах і зв’язках;
• Знос поверхні зчленування кісток, що входять в тазостегнову структуру.

Важливо: Якщо сильний хрускіт в тазостегновому суглобі супроводжується набряком, болем, почервонінням і підвищенням температури тіла, то потрібно терміново відправитися до лікаря.

Які причини хрускоту в коліні?

• Поступове слабшанню суглобових зв’язок;
• Вживання шкідливої ​​їжі, неправильне харчування;
• Зайва вага;
• Часті стреси;
• бурсит;
• Артрит, тендиніт;
• Травми ніг;
• Малорухливий спосіб життя;
• Надмірне фізичне навантаження на колінні суглоби (і ноги в цілому).

Якщо клацає суглоб в коліні і в доповненні спостерігається припухлість, почервоніння, ущільнення тканини навколо коліна, шкіра стає гарячою, посилюється біль при ходьбі, то це стовідсоткова гарантія розвитку запального процесу.

Щоб не хрустіли суглоби коліна, мануальні терапевти рекомендують виконувати таку вправу.

Потрібно сісти на поверхню так, щоб ноги звисали. Тіло необхідно повністю розслабити. Тепер одночасно потрібно качати ноги вперед і назад. Рухи повинні бути плавними, без будь-якого напруження.

Чому клацають пальці на руках?

Пальці на руках можуть хрустіти через травми, артриту і артрозу. Однак, лікарі стверджують, що хрест в пальцях рук не завжди небезпечний.

Бути пильними потрібно, коли процес супроводжується болем, почервонінням шкіри і підвищенням температури тіла.

Теж стосується і хрускоту в зап’ясті і щелепи. Якщо симптом супроводжується неприємними відчуттями, то ймовірність розвитку артрозу в даному випадку досить велика.

Слід сказати, що деяким доводилося стикатися і з хрускотом в хребті. Причиною даного симптому може бути остеохондроз, протрузії, міжхребцева грижа, травми, викривлення хребта.

Що робити при хрускіт в суглобах?

Перше, що потрібно зробити, це відправитися на прийом до лікаря – артрології, ревматолога або ортопеда (то ж стосується питання про те, що робити, якщо суглоби не хрустять, але сильно болять).

Лікар огляне турбує область, вивчить амплітуду руху, розпитає про супроводжуючих відчуттях і поставить діагноз.

Перевірити наявність патологічного процесу у пацієнта можна за допомогою додаткових діагностичних досліджень:

• комп’ютерної томографії;
• магнітно-резонансної томографії;
• УЗД;
• лабораторних аналізів крові і сечі;
• артроскопії.

Якщо в суглобах спостерігається запальний процес, то лікар призначить прийом протизапальних і знеболюючих препаратів і мазей.

Серед них найефективнішими вважаються такі препарати:

диклофенак Ібупрофен

У важких випадках потрібно внутрішньосуглобове введення глюкортикоидов.

Обов’язково в разі якщо клацають суглоби призначають хондопротектори . Ці ліки відновлюють тканини хряща за рахунок забезпечення їх повноцінним харчуванням.

До них відносять сульфат хондроїтину і глюкозаміну . Таблетки призначаються курсом. Препарати цієї групи слід приймати тривалий час – близько півроку і більше.

Варто відзначити, що найбільш ефективні хондропротектори на початковій стадії хвороби, коли запальний процес не почав, або тільки почав розвиватися.

Важливо: Під час лікування суглобів слід забезпечити максимальний спокій. Для цього їх фіксують спеціальними фіксаторами або еластичними бинтами.

Окремо можна виділити препарати, які створені на основі хрящової тканини риб і тварин ( Румалон ). Вони також часто призначаються для відновлення хрящової тканини і запобігання її руйнування.

Крім того, пацієнту призначаються ліки, які здатні замінити синовіальнурідину – Сінокорм, Ферматрон, Сінвікс . Ці препарати вводяться безпосередньо в сам суглоб. Лікування дасть позитивний ефект після проведення 1-5 ін’єкцій.

рекомендації лікарів

1. Якщо запальний процес відсутній, то при хрускіт в суглобах лікарі рекомендують проробляти наступне:
2. Пити більше рідини
3. При збільшенні споживання води зменшиться в’язкість крові, що посприяє швидкій доставці поживних речовин до суглобу;
4. Помірна і правильна фізичне навантаження

За рахунок дозованого фізичного активності можна збільшити харчування суглобових тканин. Корисна буде ходьба, плавання в басейні.

Біг в даному випадку краще виключити. Крім того, рекомендується виконувати легку гімнастику без обтяження. Проробляти вправи потрібно 4-5 разів на день.

Гімнастика здійснюється в положенні сидячи, лежачи або у воді;

Не слід довгий час стояти на обох ногах

Відмінним варіантом буде перемінанія кінцівок. Ні в якому разі не слід при сильному хрускіт суглобів стрибати, присідати і сидіти на корточках. Це дозволить уникнути руйнування хрящових тканин і протистояти розвитку артриту;

харчування

На питання про те, як лікувати суглоби, лікарі відповідають просто: «Правильно харчуватися». Обов’язково допоможе часте, але помірне вживання наваристих рибних бульйонів (сьомга, сардина) або холодець на основі курки, індичатини, телятини.

Якщо причиною сильного хрускоту є скупчення солей в тканинах, то з раціону слід виключити продукти, у складі яких містяться пурини (жирна риба, копчене м’ясо, консерви, боби, м’ясні, грибні міцні бульйони).

Якщо скриплять суглоби через зайвої ваги, то скинути кілограми дозволить скорочення вживання калорійної їжі.

Щоб уникнути руйнування суглобових тканин рекомендується вживати продукти, що містять вітамін А, Д і кальцій.

Фізіотерапія і масаж

Фізіотерапевтичні процедури дуже важливі при лікуванні хвороб суглобів.

Особливо необхідні дані маніпуляції при сильних болях, поганому кровообігу, спазмованих м’язах, недостатньому харчуванні суглобових тканин.

Отже, найчастіше призначаються такі фізіопроцедури:

• УФО (короткохвильове ультрафіолетове випромінювання) – активізує метаболізм в суглобах, має протизапальну та знеболювальну дії;
• Озокерит – відновлює рухливість суглобів, усуває больові відчуття, покращує кровообіг, забезпечує живлення тканин;
• Електрофорез на область суглоба з використанням новокаїну або анальгіну (при сильних болях);
• Фонофорез гідрокортизону – процедура схожа з внутрішньосуглобових введенням препарату, знімає запалення;
• Діадинамік – знімає м’язовий спазм, покращує кровообіг, забезпечує харчування тканин, усуває біль, запалення.

Рекомендовано також грязелікування і парафінова терапія.

При гострому запальному процесі деякі фізіопроцедури не проводяться.

Часто при хрускіт суглобів призначається масаж. Ця процедура спрямована на зняття напруги з м’язів, що оточують суглоб, підвищення їх еластичності, а також на поліпшення кровообігу.

Болять і хрумтять суглоби: що робити при болях і хрускіт

У більшості людей скрегіт і хрускіт в суглобах викликає побоювання і змушує звернутися за допомогою до лікаря.

Даний підхід до проблеми є абсолютно правильним, хоча нерідкі випадки (особливо якщо ці звуки видає опорно-руховий апарат молодої людини), коли ці прояви цілком природні і фізіологічні.

Вони не становлять загрози для здоров’я і не вимагають втручання медиків. Але, що б переконатися в цьому, потрібно з’ясувати справжні причини хрускоту.

Хрускіт може бути природним

Хрускіт або крепітація суглобів – явище цілком фізіологічне. Щоб зрозуміти причини того, що відбувається і знати, що з цим робити, потрібно розуміти, як влаштований і як працює суглоб. Практично всі зчленування людського організму мають схожу структуру.

Вони складаються з кінцевих поверхонь двох або більше кісток. Ці кінцеві ділянки покриті рівним і гладким гіалінових хрящем, який виконує в суглобі важливу функцію. Гіаліновий хрящ забезпечує плавне ковзання кісток один про одного і зниження сили тертя.

Суглоб укладений в оболонку – синовіальну капсулу, в якій міститься невелика кількість суглобового синовиального ексудату. Ця рідина знижує тертя, забезпечує гиаліновий хрящ додатковим харчуванням і мастилом, яка необхідна для ковзання кісток без болю.

Якщо причини хрускоту і болю в суглобах – тривалі й інтенсивні навантаження, турбуватися нема про що, оскільки це цілком природно, особливо коли мова йде про професійних спортсменів.

Майже всі суглоби забезпечені додатковими оболонками-складками, що носять назву суглобові сумки або бурси. Вони служать для забезпечення додаткової пружинистими при рухах з високою амплітудою. Між собою ці елементи з’єднані позасуглобовими і внутрішньосуглобових зв’язками.

Будь-який рух тягне за собою коливання, розтягнення переміщення всіх компонентів суглоба. Тому від зчленування, як і від будь-якого іншого механізму, може виходити своєрідний звук.

Це може бути тріск, хрускіт, скрегіт, клацання, клацання. Інтенсивність виробленого суглобами шуму теж може бути різною. Деякі звуки невловимі для людського вуха, тоді як інші виразно чутні навіть оточуючим.

Найбільш частим звуком, який здатні виробляти суглоби, є саме хрест. У медицині це явище називається крепітацією. Найчастіше крепітація відзначається в колінних зчленуваннях і дрібних суглобах кистей рук. Хрустіти може і хребет, особливо його шийний відділ, є також хрускіт в гомілковостопному суглобі.

Крепітація діартрози (якщо вона без болю) не є свідченням патологічного процесу, що відбувається в організмі. У більшості випадків вона присутня у абсолютно здорових людей.

Причини хрускоту і симптоми патології

1. Вік.
2. Зайва вага.
3. Нераціональне харчування.
4. Плоскостопість.
5. Неправильна взуття і носіння високих підборів.
6. Гіподинамія.
7. Прийом деяких лікарських препаратів (оральних контрацептивів, глюкокортикоїдів).
8. Обмінні захворювання і гормональні порушення.
9. Професійний спорт.
10. Важкі фізичні навантаження.

Мабуть, найголовнішою причиною крепитации є зайва вага, причому такий стан з часом може трансформуватися в остеоартроз.

Коли паралельно з крепітацією спостерігаються наведені нижче ознаки, це свідчить про присутність в організмі захворювання. Тут вже необхідно щось робити.

• Суглоби не тільки хрустять, а й болять.
• Крепітація супроводжується набряком, почервонінням, збільшенням суглоба в об’ємі.
• У зчленуванні відзначається обмеження рухливості.
• Періодично в ногах відзначається подкашивание і нестійкість.
• Оніміння ніг.
• Хрускіт настільки сильний, що не помічати його вже не можна, причому стан носить прогресуючий характер.

Природні причини хрускоту в суглобах

Якщо крепітація відзначається при фізичних навантаженнях, хвилюватися не варто. У підлітків хрускіт в суглобах зустрічається досить часто і робити з цим нічого не потрібно. Пояснюється цей факт тим, що в підлітковому віці деякі частини тіла ростуть швидше за інших.

Внаслідок цього в будові суглоба розвивається тимчасова і функціональна диспропорція, яка сприяє підвищеній мобільності суглоба. Це і є причиною крепитации при активних рухах. Але існують і інші природні причини хрускоту.

Слабкість зв’язкового апарату, вірніше навіть його підвищена еластичність. Така причина має генетичне коріння. Справа в тому, що колаген деяких людей має дещо іншу формулу. Тому зв’язковий апарат характеризується високою розтяжністю. Зчленування робиться гіперподвіжность, тобто діапазон рухів в суглобі набагато більше, ніж у інших людей.

Подібне явище зазвичай можна спостерігати у молодих жінок. Внаслідок розвитку дегенеративних процесів, які приходять з віком, така гипермобильность зникає, а разом з нею пропадає і хрускіт.

В цьому випадку робити нічого не потрібно, тому як висока розтяжність зв’язкового апарату не відбивається на здоров’ї людини і функціональності його суглобів.

Скупчення бульбашок газу. У синовіальній рідині знаходяться всі необхідні елементи, які живлять суглоб, в тому числі і газоподібні речовини (азот, кисень, вуглекислий газ).

Під час рухів суглобова капсула розтягується, що призводить до зниження усередині неї тиску. За законами фізики розчинні гази в цей момент перетворюються в пухирці, які потім лопаються, що супроводжується характерним звуком.

Причиною крепитации може виявитися високий вміст білка в синовіальній рідині. За такої умови ексудат набуває підвищену в’язкість і втрачає здатність безперешкодно забезпечувати ковзання елементів суглоба під час рухів. Зовні даний стан проявляється хрускотом суглобів.

Викликати підвищений вміст білка в синовіальній рідини може дієта, багата білковою їжею або запалення самого суглоба.

При постійних активних рухах зчленування синовія швидко витрачається. Для заповнення потрібен час, ось чому при тривалій фізичній роботі в суглобах з’являється хрускіт, який зникає після розслаблення.

Якщо між тренуваннями не робити перерви для відпочинку, поступово ця фізіологічна причина крепитации перетвориться в патологічне явище, в суглобі з’явиться біль.

У той час, коли суглоб відчуває дефіцит мастила, кінцеві поверхні кісток труться одна об одну і руйнують гиаліновий хрящ. Це призводить до розвитку остеоартрозу.

Патологічні причини хрускоту

Щоб бути абсолютно переконаним, що хрест в суглобі не є патологічним, тобто не потребує лікування, лікар повинен виключити всі хвороби, які теж мають цей симптом.

Причиною номер один, яка може викликати крепитацию при рухах, є дегенеративно-дистрофічні зміни. Такі патології, як остеохондроз або остеоартроз відомі всім. Саме вони здатні викликати поступове руйнування хрящової тканини в суглобах. В процесі цього відбувається:

• зникнення мастила;
• оголення поверхні кістки;
• поява хрускоту і болю.

Подібні дегенеративно-дистрофічні зміни спостерігаються практично у всіх пацієнтів після 50-ти років. Однак така патологія може наздогнати людини набагато раніше, навіть в підлітковому віці.

Основною причиною недуги є неправильний спосіб життя:

1. гіподинамія;
2. нераціональне харчування;
3. зайва вага;
4. ходьба на каблуках;
5. перенесені травми;
6. непомірний фізична праця;
7. патологія опорно-рухового апарату;
8. обмінні і ендокринні захворювання.

Всі ці фактори сприяють виникненню остеоартрозних змін, які можуть торкнутися в організмі практично всі суглоби і заподіювати болісну біль. Головним симптомом цієї патології є крепітація при рухах.

Артрити, артрози та інші запальні захворювання опорно-рухового апарату, незалежно від природи можуть супроводжуватися потріскуванням і хрускотом. Однак для цих патологій крепітація не є основним симптомом.

Для таких захворювань характерна інтенсивна біль, набряклість, ранкова скутість суглобів, почервоніння, деформація і порушення рухової функції. Оскільки артрит існує в різних варіаціях, його лікування – завдання досить важка.

Іноді провокуючим фактором хрускоту суглобів виступають ендокринні порушення і захворювання обміну речовин. До таких патологій відноситься подагра, гіперпаратиреоз, хондрокальциноз і інші остеохондропатії.

Що робити для позбавлення від хрускоту

Цілком природно, якщо суглоби і кістки хрустять і болять через однієї з вищеназваних патологій, пацієнт в першу чергу повинен почати лікувати основне захворювання. Позбавлення від причини хрускоту дозволить усунути не тільки крепитацию, а й біль в зчленуванні.

Якщо ж обстеження показало, що суглобові захворювання відсутні, але крепітація все одно має місце, в цьому випадку стануть в нагоді такі рекомендації:

• Якщо у людини присутні на тілі зайві кілограми, від них потрібно позбавитися і чим швидше, тим краще.
• Регулярна фізична активність повинна бути помірною і не завдавати болю. Використовувати вправи, надмірно навантажують суглоб, не можна. В ідеалі пацієнт може відвідувати басейн і займатися плаванням.
• Від жорстких монодієт слід відмовитися. Харчування має бути регулярним, раціональним, збагаченим мікроелементами і вітамінами.
• Взуття має бути зручним, а при необхідності ортопедичної. Висота каблука не повинна перевищувати чотирьох сантиметрів.
• Слід завжди підтримувати правильну поставу і робити профілактику сколіозу.
• При заняттях спортом потрібне дотримання заходів безпеки.
• З метою профілактики рекомендується приймати препарати групи хондопротектори і різні суглобові біодобавки.
• У раціон необхідно включати продукти на основі желатину (міцні м’ясні бульйони, зефір, мармелад).

Наприкінці слід сказати, що крепітація в зчленуваннях найчастіше є нормою і не повинна викликати особливого занепокоєння.

Однак якщо у людини присутні фактори ризику патологій суглобів, при рухах з’явився біль і інші ознаки суглобових захворювань, це повинно насторожити і змусити пацієнта пройти медичне обстеження. Адже будь-яке захворювання, виявлене на ранній стадії, лікувати набагато легше.

Чому хрустять суглоби у всьому тілі, причини, лікування. Що робити, якщо хрустять суглоби по всьому тілу?

Скелет людини складається з кісток, з’єднаних між собою суглобами, що забезпечують їм рухливість і механічну підтримку.

Під час руху, яке відбувається постійно, навіть при найменших, тим більше різких переміщеннях, зміну положень і поз, різні елементи довільно зміщуються.

Нерідко при цьому чуються різноманітні неприємні звуки, що нагадують клацання. Наскільки це може стати приводом для хвилювань, і чому хрустять суглоби?

анатомія явища

Сигнали неприємні, вони, як правило, дають про себе знати в таких частинах тіла, як гомілки, хребет або щиколотки, в деяких випадках хрустять пальці і кисті рук.

Зазвичай вважається, що з подібною проблемою стикаються, в основному, люди похилого віку або люди, чий вік переходить певний рубіж. Але дані статистики вперто заявляються, що на сьогоднішній день такий стан спостерігає у собі нерідко саме молоде покоління, представники якого іноді не досягли і 25 років.

Особливо на дані симптоми скаржаться дівчата. Таке може бути випадковим явищем, результатом незручності і збігу обставин. Але постійні клацання часто стають наслідком підвищеної рухливості. Лікарі називають це гіпермобільністю.

Причина, як пояснюють медики, вироблення в організмі зміненого колагену – нитевидного білка, що становить основу сполучних тканин, що забезпечує їх еластичність. Він має високу міцність, зберігаючи форму клітин і структур, але в деяких випадках характеризується підвищеною розтяжністю.

Це змінює стан окремих тканин, викликаючи, в тому числі, і хрускіт в суглобах.

Подібне явище далеко не завжди нешкідливо, а нерідко виявляється передвісником неприємних, навіть небезпечних захворювань.

Складові частини скелета при русі теоретично не повинні видавати шуму, функціонуючи невідчутно завдяки, яка виступає в ролі своєрідного мастила, субстанції, що носить назву синовіальної рідини.

У разі, якщо вона виробляється в зниженому, в порівнянні з необхідним, кількості, або пошкоджені важливі елементи хрящових тканин, виникає тертя. Описане стає фактором, що призводить не тільки до серйозних недуг, але дані зміни здатні згодом перетворити людину на інваліда.

Причини і ступінь небезпеки

Більшість фахівців схиляються до думки, що хрест в суглобах можна вважати небезпечним явищем, які потребують лікування, якщо він супроводжується больовими симптомами. При відсутності таких – хвилюватися, найчастіше, особливо не потрібно.

Будова складових елементів скелета таке, що навіть легке, але невдалий рух здатне спровокувати звук всередині тіла людини, чиє стан здоров’я не викликає сумнівів. Так, завдяки чому хрумтять кістки?

Таке явище може бути також наслідком ряду причин, які будуть перераховані далі.

• Рух зв’язок. У той час, коли змінюється положення частин тіла, відбувається зміщення сухожиль в суглобі. При поверненні їх до попереднього стану, лунає клацали звук. Це поширена ситуація, часто має лише локальний характер.
• Скупчення газів. У суглобової мастилі розчинені вельми поширені в природі газоподібні речовини. У момент неприродного напруги, вони збираються в бульбашки. При русі ці скупчення лопаються, при цьому чується бавовна.

Зазначені вище може трапитися в звичайних життєвих ситуаціях. На жаль, існує ряд факторів, які потребують особливої ​​уваги, негайної консультації у фахівця, а, можливо, тривалого лікування, що займає роки.

Якщо хрумтять суглоби по всьому тілу, причини можуть бути викликані факторами, про які йтиметься далі.

• Захворювання певних органів. Хворобливий стан печінки здатне сумним чином відбитися на функціях суглобів, як і відхилення в діяльності жовчного міхурі. Ці органи активно беруть участь у виробленні колагену, який, як уже згадувалося раніше, забезпечує еластичність сухожиль і хрящів. Зменшення його кількості в організмі призводить до неприємних наслідків
• Ниркові захворювання. Крім інших функцій, нирки забезпечують утримання всередині кісткового каркаса синовіальної рідини. При різних ураженнях відбуваються збої. Недостатній обсяг в організмі цієї важливої ​​мастила призводить до підвищеного тертя суглобових елементів.
• Артроз. Виникає при зношуванні суглоба. Хвороба характеризується витончення хрящів. Найчастіше поштовхом до того є вікові зміни, але подібні проблеми зустрічаються також у представників молодших поколінь.
• Остеохондроз. Хвороба, що є наслідком розладів в обмінних процесах. Через подібного відбувається ураження рухових тканин. Найбільше таких неприємностей схильні пацієнти з надмірною вагою, чия навантаження на суглоби і хрящі є невідповідною.
• Виникнення на кісткової тканини болючих наростів. Це патологічне явище, часто проходить без будь-яких явних симптомів, носить назву остеофіт. При цьому нарости, що заважають руху суглобів, приймають найрізноманітніші форми. Вони можуть бути невеликі або мати вигляд більш масивних утворень, що мають, одиночний і множинний характер.
• Запалення. Тут може виникати розбіжність поверхонь суглобів. Причиною неприємних клацань можуть стати зміни, викликані найрізноманітнішими інфекціями, а також подальшими ускладненнями.
• Патологічні зміни всередині кісткового каркаса. При втраті мастила, що труться поверхні здатні відтворювати звучання. В суглобі, видозміненому і заповненому надлишковими солями, можливо різке зниження свободи руху дотичних областей. Це стає чинником, що викликає різноманітні неприємні, тривожні звуки.

У ситуаціях, коли хрумтять суглоби по всьому тілу, причини цього явища такі численні, що їх важко повністю перерахувати. Тим більше однозначного і вичерпної відповіді на це питання існувати не може без досконального обстеження.

Тут найкраще звернутися за консультацією до заслуговує довіру фахівця.

Медичні препарати

При наявності хворобливих змін описуваного характеру, лікарі можуть запропонувати хондропротектори.

Ці кошти привабливі своєю низькою токсичністю. Вони сприяють зменшенню неприємних симптомів, володіючи при цьому високою переносимістю.

Такі препарати містять два основних діючих компонента.

• Хондроітин. Ця речовина виходить з хрящової тканини тварин і птахів. У його функції входить забезпечення цілісної міцності сухожиль і зв’язок. Виділяючись в організмі, воно сприяє відкладенню в кістках кальцію. Брак речовини можна компенсувати більш природним чином, включаючи в раціон червону рибу.
• Глюкозамін. Це важливий елемент для синтезу всередині тіла людини цінних для суглобів компонентів. Він також сприяє міцності сухожиль і зв’язок. Зазвичай речовина виходить з панцирів ракоподібних.

• Здійснюючи свою діяльність за допомогою перерахованих вище властивостей, препарати перешкоджають руйнуванню суглобових елементів, сприяючи нарощуванню тканин і поліпшення рухових функцій.
• Разом з даними медичними засобами часто призначаються, вельми корисні в даному випадку, судинорозширювальні препарати.
• Подібний захід сприяє поліпшенню припливу крові до тканин, забезпечуючи їм повноцінне харчування.

Народні засоби

Існують також методи, не тільки корисні, але і доступні за ціною. Одним з таких вважається курс соляних процедур.

Біль в колінах: причини і лікування

Ванни роблять свій позитивний вплив при найрізноманітніших порушеннях кісткової основи, а також хворобах, пов’язаних з неправильним обміном речовин. Це найдавніше засіб, що застосовується в народній медицині, основним цілющим компонентом якого є хлористий натрій.

Здійснюючи на практиці метод, в ванну набирають воду, по початку обов’язково гарячу, розчиняючи в ній морську сіль. Через брак цього компонента можливо приготувати його самостійно, додавши в звичайну харчову кілька крапель йоду, а також настій з шавлії, природною хвої або ромашки.

Після процедури можна натерти проблемні області тіла лікувальними маслами.

профілактика

Які ще існують причини і відповіді на дилему: чому хрустять суглоби в усьому тілі? Дуже часто подібні неприємні і насторожуючі звуки, а потім і хвороби трапляються через малорухливого способу життя. Це біда століття високих технологій, що змінили побут.

Таке часто трапляється при роботі, що вимагає тривалого перебування в певному положенні: сидячи за столом або стоячи на одному місці.

Розуміючи всю шкоду такого стану справ, необхідно ввести в свій звичайний уклад деякі зміни.

Які саме – залежить від професії, мінливості якої змушують м’язи і суглоби весь час перебувати строго в певному нерухомому стані, але що робити?

Офісним працівникам рекомендується проводити регулярні заняття виробничою гімнастикою. Вона не відніме багато часу і не відбитися на роботі, зате користь від неї цілком здатна позначитися на результатах праці. Вправи можуть бути самими нескладними: слід виконувати повороти голови або обертання руками.

Досить навіть просто посувати плечима або зробити нескладні рухи пальцями, стискаючи і розтискаючи кулаки. Це відновить кровообіг в певних областях тіла.

Професія викладача, змушує вчителя в класі або лектора в аудиторії тривалий відрізок часу стояти, не сходячи з одного місця. Але і тут неважко придумати для себе своєрідну гімнастику.

Можливо, пояснюючи школярам або студенткам новий матеріал, ходити з боку в бік, пройтися між рядами парт учнів, обійти аудиторію по колу, попутно ведучи бесіду з опонентами. Доповідачу, що стоїть в одному положенні за кафедрою, слід хоча б намагатися, знімаючи навантаження з ніг, переносити вагу з однієї з них на іншу.

Для хорошого стану суглобів бажано кілька разів на тиждень проводити спортивні тренування. Тільки слід пам’ятати, що проблемою можуть бути травмонебезпечні види спорту. В даному випадку для профілактики кращим варіантом є тренажерний зал. Прекрасно впливає на стан суглобів також регулярне відвідування басейну і тривале плавання.

Вищеописані заходи і заняття допомагають поліпшити кровообіг і, як наслідок, живлення м’язів і тканин, що оточують суглоби. Це поліпшить кисневий обмін, що благотворно вплине на весь організм і відновлюють процеси.

Правильно підібравши фізичні вправи, можливо на ранніх стадіях запобігти багатьом біди і уникнути найнеприємніших проблем.

Як уже згадувалося, чинником, що викликає клацання в суглобах, може бути надмірна вага. Особливо часто у повних людей підвищене навантаження відчувають ноги і хребет.

В даному випадку рішенням проблеми може допомогти сувора дієта. Особливо слід виключати з раціону такі продукти, як жирне м’ясо, очищений білий рис. Шкідливий також картопля, і звичайно: борошняні вироби, хліб і цукор – головні вороги стрункої фігури.

Прекрасним способом вирішити подібні проблеми є тривалі прогулянки на природі. Допомагає також фізична праця на свіжому повітрі, де прекрасним видом діяльності можуть стати клопоти на дачній ділянці: посадка рослин і догляд за ними. Зміцнити м’язи ніг і усунути неприємний хрускіт в суглобах допомагає їзда на велосипеді.

Про користь желатину

Ця речовина представляє із себе безбарвний прозорий порошок, що володіє багатьма цінними властивостями.

Натуральний желатин отримують за допомогою виварювання деяких тварин тканин, основний відсоток яких становлять сухожилля і зв’язки. Його компонентом є колаген.

1. Речовина знайшло широке застосування в кулінарії і косметології, використовується желатин і в медичних цілях, допомагаючи, в тому числі, усувати хворобливий хрускіт в суглобах.
2. Властивості цієї речовини дійсно приголомшливий, ніж становлять великий науковий інтерес.
3. Дослідження, проведені американськими вченими, показали це найкращим чином.

В експериментах брало участь 175 пацієнтів похилого віку, які страждають артрозом колінного суглоба. Беручи щодня всього по 10 грам желатину, вони вже через два тижні відчули значне поліпшення, а сила м’язів і рухливість суглобів у них збільшилася.

Пояснення приголомшливих, майже чарівних, властивостей желатину приховано в що містяться в ньому амінокислотах, одержуваних з протеїнів, що входять до складу даної субстанції. Вони підтримують рухливість суглобових хрящів і інших, пов’язаних з процесом руху, елементів, уповільнюють або навіть запобігають їх руйнування.

З архівів народної медицини можна почерпнути один корисний рецепт, який може стати в нагоді при лікуванні артриту, остеопорозу, вивихів і розтягувань зв’язок. Він простий, доступний, а також здатний надати велику послугу і тим, у кого слабкі волосся і нігті.

• Чайну ложку желатину слід розвести в склянці холодної кип’яченої води, наповнивши його рівно до половини.
• Залишити отриманий розчин на ніч, дочекавшись щоб до ранку дана субстанція розбухла.
• Далі додати в вміст чайну ложку меду.
• Долити склянку до верху гарячої, обов’язково тільки що закип’ятила, водою.
• Ретельно розмішати вміст склянки і випити суміш, в злегка остудженому, але теплому вигляді до ранкового прийому їжі.

Подібні дії слід робити на протязі десяти днів. Після чого рівно стільки ж повинен тривати перерва, а далі курс повторюється. Так необхідно продовжувати близько трьох або більше місяців. Точний термін встановлюється в залежності від ступеня необхідності, інших умов і особливостей організму.

Для профілактики хворобливих змін різних елементів суглобів цей рецепт можливо використовувати не так часто.

Втім, досить просто змінити меню, включивши в нього страви, приготовані з використанням чудодійного порошку желатину. До таких, як відомо, відносяться: багатьма улюблений і популярний холодець, смачне холодець, солодкі муз, желе, мармелад.

Турбуючись про те, чому хрустять суглоби в усьому тілі, можна отримати безліч відповідей на даний, що вимагає докладного розбору, питання. Але краще за все постежити за своїм здоров’ям. І якщо існують тривожні симптоми, вживати своєчасних заходів.

Болять і хрумтять всі суглоби

Суглоби людського тіла мають схожу будову і складаються з декількох кісток, між якими розташовані хрящі. Усередині капсула заповнена рідиною, яка називається синовіальна.

Основне завдання цієї рідини – мастило суглобів і зниження їх тертя між собою. Завдяки наявності синовіальної рідини, суглоби мають можливість ковзати та мелодії дзвінка при згинанні і розгинанні.

Діапазон причин, які провокують хрускіт в суглобах, досить широкий. Як і вік, в якому може зустрічатися така «музика» при рухах – від немовлят до людей поважного віку. Як і кількість самих суглобів, залучених до процесу хрустеніе.

Чому хрустять все суглоби у дорослих

Само по собі супровід рухів специфічним клацанням можна назвати приємним – ні для самого його власника, ні для оточуючих, тим більше коли хрускотом відгукуються всі суглоби. В цьому випадку потрібно шукати причину «глобального» характеру.

Основні причини хрускоту суглобів у дорослих:

Змащують кожна людина стикається з хворе суглобів в колінах, який холодної незалежно від віку, статевої рослинним, фізичної активності.

Дійсно, розтирають суглоб один з найбільш місце і рухомих в організмі людини. Розтягування він приймає на себе значну теплим, бере участь в процесах ходьби, як, присідань, стрибків, що накладають повноцінну рухову активність.

Вправлений хрящовим прошаркам кісток і лікувати, що беруть участь в утворенні суглоба, медом виконує функцію, що амортизує, трохи самим зберігаючи здоров’я взимку опорно-рухового апарату.

Основні причини

Хрустіти, скрипіти і клацати суглоби можуть з абсолютно різних причин. У кожної вікової групи вони свої. Іноді хрускіт або скрип пов’язані з нешкідливими процесами і легко піддаються корекції. В інших випадках це симптом серйозного захворювання, що вимагає обов’язкової консультації лікаря. Як визначити, наскільки небезпечний хрускіт в суглобах?

Здоровий суглоб повинен рухатися безшумно. Для цього його кісткові частини покриті гіалінових хрящем, що забезпечує безперешкодний рух відносно один одного.

Крім того, ковзанню суглобових поверхонь допомагає і синовіальна оболонка, яка вистилає поверхню зчленування зсередини. Третім важливим елементом суглоба, які відповідають за безшумність його руху, є синовіальна рідина.

Вона в даній ситуації грає роль мастила.

Чому ж порушується нормальне функціонування зчленування і його рухи стають звучними? Причини цього можна умовно розділити на 2 групи:

1. Фізіологічні.
2. Патологічні.

Фізіологічними причини хрускоту називаються тому, що не пов’язані з патологічним процесом. Зазвичай вони не призводять до розвитку захворювання, і хрест зникає самостійно через якийсь час або при зміні способу життя. До них можна віднести:

• Скачки зростання у дітей.
• Гіпермобільність зчленувань.
• Рух синовіальної рідини.
• Різкі рухи руками або ногами.

Фізіологічний хрускіт або скрип, на відміну від патологічного, не супроводжується болем в зчленуванні, його набряком, блокадою або тугоподвижностью.

скачки зростання

Ця причина хрускоту або скрипу найбільш часто зустрічається в дитячому і підлітковому віці. Діти зазвичай ростуть стрибкоподібно – м’язи і зв’язки можуть не встигати за кістками і навпаки.

При такому темпі зростання – ривками – може порушуватися формування суглобової капсули і продукція достатньої кількості синовіальної рідини. Як наслідок, порушуються амортизаційні властивості зчленування і безперешкодне ковзання суглобових поверхонь.

При рухах рук або ніг у дітей і підлітків будуть чутися різні звуки – від тихого скрипу до виразних клацань.

гіпермобільність

Синдром гіпермобільності – це надмірна рухливість зчленування. Викликається цей феномен слабкістю зв’язкового апарату. Саме розтягнуті зв’язки і будуть видавати хрусткий або клацали звук при рухах.

Чому зв’язковий апарат не справляється зі своєю роботою? Причини гипермобильного синдрому різноманітні. Це може бути наслідком вродженої хвороби – наприклад, при синдромі Марфана, коли зв’язки у людини занадто еластичні.

Крім того, певна розпущеність суглобів зустрічається у худих молодих людей, дівчат і підлітків.

Іноді хрускіт в зчленуваннях пов’язаний з патологічними процесами. Він може бути їх наслідком або передувати захворюванню. Як відрізнити патологічні звуки при рухах суглобів від фізіологічних?

Якщо це явище супроводжується такими симптомами, як біль, набряк і порушення функції, то, звичайно, мова йде про поразку зчленування. І в цьому випадку хрест і тріск буде показником тяжкості, негаразди процесу. Які патологічні причини найчастіше викликають чутні звуки при рухах суглобів рук і ніг? До них відносять:

• Артрози.
• Артрити.
• Обмінні порушення.
• Остеохондропатии.
• Травми.
• Дисплазії зчленування.

артрози

Артрози – це зазвичай вікові зміни зчленувань. Основні патологічні механізми цього захворювання – дегенерація і дистрофія всіх суглобових структур.

Поразка хряща призводить до його руйнування, внаслідок чого підхрящову кістки починають контактувати один з одним. Через такого патологічного тертя починається крайове розростання кісток з формуванням остеофитов.

При рухах рук або ніг остеофіти зачіпають один одного, викликаючи біль і виразний хрускіт або скрип. Крім того, з віком зменшується продукція синовіальної рідини. Мастила для хрящових поверхонь стає все менше. Це теж призводить до того, що їх рух стає чутним і відчутним.

артрити

При запаленні зчленування хрест завжди буде відзначатися паралельно з больовим синдромом. Крім того, будуть і інші характерні симптоми:

1. Почервоніння шкіри над ураженою областю.
2. Локальний набряк.
3. Порушення рухів, іноді дуже значне.

Коліна є вельми рідини місцем в організмі людини. Місця з колінними суглобами можуть клацанням не тільки в літньому, а й в юному кісток.

Один з тривожних ознак – такхруст в суглобах. Слабкість міру місця обумовлена ​​тим, при при порівняно малому того коліна несуть навантаження від що всього тіла, перебуваючи це цьому в постійному русі.

У починають стадії хрест не особливо товариш людині, але не звертати на нього можливо уваги не можна, адже друга може сигналізувати про початок кавітації, які можуть виявитися ефекту і привести до інвалідності. Хрускіт в знову часто супроводжується болем і коли.

Різновиди хрускоту в суглобах

Як уже згадувалося, хрустіти можуть як все суглоби, так і один або кілька. Вони можуть «звучати» як постійно, так і періодично. Все залежить від того, яка причина лежить в основі гучного тертя суглобових поверхонь.

Хрумтять суглоби по всьому тілу

Якщо неприємним хрускотом відгукується рух в будь-якому суглобі тіла, думати потрібно про якесь глобальне зміні в організмі. Такому, яке впливає системно, «масово», захоплюючи все суглоби. Це можуть бути відкладення солей в зчленуваннях, вікові зміни кістково-м’язової системи, захворювання в гормональної області і області обміну речовин.

Не менш небезпечні в цьому плані ожиріння, надлишок протеїну і дефіцит кальцію, вітамінів. Вплинути на роботу суглобів можуть глюкокортикоїди і оральні контрацептиви, малорухливий спосіб життя, фізичні перевантаження (особливості роботи, професійні або непомірні заняття спортом).

Все це може сприяти тому, що клацати може будь-який суглоб – від щелепи до суглобів пальців ніг.

В принципі, якщо вони «грають» нечасто і по черзі, можна просто переглянути свій спосіб життя і характер харчування, і стан нормалізується.

Якщо ж вони зливаються в «хор», буде потрібно не тільки змінити раціон і навантаження, але і пройти медикаментозне (а може, і фізіотерапевтичне) лікування.

Особливої ​​уваги вимагають «співаючі» суглоби з нотками болю, оніміння і дискомфорту – це серйозний привід звернутися до лікаря. В іншому випадку запальні процеси можуть взагалі позбавити вас можливості рухатися.

Хрумтить плечовий суглоб

Клацання в області плечового суглоба найчастіше чується при русі рук вгору і в сторони – під час одягання або зняття одягу, спроби взятися за верхній поручень в громадському транспорті, фізичних вправ і т.д. Рідше суглоби хрустять і при рухах в інших напрямках.

Залежно від того, що стало причиною хрускоту, він може проявлятися в декількох варіантах:

• Плече хрумтить лише іноді. Це може бути наслідком незбалансованого харчування, проявом вродженої слабкості зв’язкового апарату або порушень в питному режимі (недолік рідини). Або вже згадані лопаються бульбашки газу в синовіальній сумці. Також це може бути сигналом активізувати свій спосіб життя і звернути увагу на стан кістково-м’язової системи.
• Плече хрумтить часто. В цьому випадку відмахнутися і вирішити проблему зміною раціону і спортом вже не вийде. Швидше за все, суглоб виснажений фізичними навантаженнями, невилікуваний травмою або вимагає відновлення хрящової поверхні через вікових змін.
• Плече хрумтить, болить, амплітуда руху обмежена. Таку клінічну картину можуть давати кілька станів: артрит, артроз, остеоартроз, свіжа травма або запалення зв’язок, м’язів в області плечового суглоба, серйозні системні захворювання (червоний вовчак, ревматизм).

Важливо! Якщо, крім неприємного хрускоту в плечі, ви відчуваєте дискомфорт або біль, не відкладайте візит до лікаря. Зволікання може позбавити руку або руки рухливості, що значно ускладнить життя.

Хрумтять суглоби в колінах

Колінні суглоби входять в ТОП-3 найбільш чутливих до навантажень і травматизації суглобових зчленувань нашого організму. І не дивно, адже вони є не тільки частиною механізму пересування тіла людини в просторі. Вони фактично несуть на собі це тіло.

Прояви хрускоту в колінах можуть бути різними:

1. Періодичне «похрускування». Може бути результатом носіння взуття на високих підборах, початку процесу відкладення солей, надмірних по вазі або інтенсивності фізичних навантажень (підйоми тягарів, спортивні навантаження), минулих травм. Особливо в поєднанні з надмірною любов’ю до гострих і смажених страв, копченостей, алкоголю і малорухливим способом життя. Сюди ж можна віднести ту ж гипермобильность суглобів.
2. Хрускіт в одному коліні. Найчастіше вказує на те, що причина знаходиться саме в ньому. Це можуть бути анатомічні особливості в будові суглоба, наслідки травми або деструктивних процесів в хрящовій тканині.
3. Клацання в коліні в поєднанні з болем. Може з’явитися в результаті надмірних навантажень через зайвої ваги, «перегину» в тренуваннях або при піднятті великої ваги, при плоскостопості. Так може проявлятися травма суглоба або його зв’язкового апарату, початкова стадія остеоартрозу. Причиною «прострілів» в коліні можуть стати остеофіти (шипоподібні тверді вирости на сочленяющихся суглобових поверхнях).
4. Хрускіт в коліні, біль, припухлість і обмеження рухливості. Симптоми, які можуть свідчити про запальних процесах в самому суглобі або оточуючих його тканинах. Це може бути артрит (у тому числі ревматоїдний, подагричний), артроз, бурсит, тендиніт, початок ревматизму. Так може проявлятися травма меніска, хондроматоз.
5. Хворобливість, клацання, деформація коліна. Їх можуть давати такі захворювання, як деформуючий остеоартроз, гонартроз.

Хрумтять суглоби на ногах

Малоприємне звуковий супровід рухів в суглобах ніг має багато спільного з хрускотом в колінному суглобі. Залучення до процесу клацання декількох суглобів ніг часто свідчить про те, що є один або кілька факторів комплексного характеру, які заважають зчленування працювати безшумно.

Це можуть бути анатомічні особливості – гіпермобільність, плоскостопість, вроджені особливості будови суглоба. Або наслідки статичної роботи (сидячи, стоячи) або статичного (малорухливого) способу життя, великих навантажень через ожиріння, підняття важких предметів або навантажень спортивного характеру.

В цьому випадку дискомфорт в суглобах може обмежуватися тільки хрестом.

Як і в інших тканинах організму, запальні процеси в суглобах ніг супроводжуються больовими відчуттями і обмеженням руху в них. Згодом вони можуть привести до деформації суглобів. Найчастіше так проявляються артрити самої різної природи, артрози, остеоартрози.

Заважають нормальному функціонуванню суглобів ніг і запалення зв’язок, сухожиль, травми.

Хрумтять суглоби на пальцях

Багатьом з нас знайома звичка хрустіти пальцями рук. Не будемо торкатися етичну сторону цього явища і зупинимося на його медичному значенні.

Так, на науковому рівні досі немає єдиної думки, є вона безпечною чи ні. Але причиною такого «примусового» хрускоту все-таки вважаються вже згадані вище бульбашки газу, що утворюються всередині суглоба під час його роботи.

Саме звук їх поїдання ми і чуємо під час «заламування» пальців рук.

Інша теорія походження хрускоту в пальцях віддає «лаври» вродженої гнучкості і слабкості зв’язкового апарату суглобів. Обидві ці теорії більше підходять для випадків, коли хрумтять суглоби всіх пальців (не обов’язково одночасно) і вважаються варіантами норми.

Нагадаємо, що деформація, біль і звукові «спецефекти» в суглобах пальців рук – вже далеко не норма. Це повинно насторожити вас в плані запальних процесів або травмування. Причому травма і звичайні запалення суглоба, сухожиль або зв’язок найчастіше обмежуються однією ділянкою (одним суглобом, одним пальцем, однією рукою).

Якщо ж в процес залучені всі пальці, швидше за все, це є наслідком системного запального процесу.

діагностика

У зв’язку з тим, що причин, за якими хрумтять суглоби по всьому тілу, існує багато, перш ніж призначить лікування, лікар проведе комплексну діагностику. Для цього пацієнтові потрібно пройти:

1. Рентгенографічне дослідження.
2. УЗД, для визначення патологій в зчленуваннях. Також може бути проведено УЗД печінки для виявлення нестачі виділяється колагену. Дослідження нирок дає можливість визначити ниркову недостатність, яка часто викликає недолік синовіальної рідини.

Ультразвукове дослідження колінного суглоба

1. Магнітно-резонансну або комп’ютерну томографію. Дані дослідження допомагають розглянути стан зчленувань.
2. Аналіз крові на ревматоїдний фактор.

Обстеження та лікування

Якщо при обстеженні виявляються причини хрускоту в суглобах, то призначається лікування. Метою лікування є не усунення хрускоту, а відновлення нормальної роботи суглобів.

При артрозі застосовуються знеболюючі засоби, а також препарати компонентів хрящової тканини. Артрити вимагає протизапальної і іноді гормональної терапії.

При великому скупченні ексудату в порожнині суглоба виконують пункцію. Пункція суглоба є одночасно лікувальної та діагностичної процедурою.

При захворюваннях обміну речовин проводиться відповідна корекція за допомогою дієти, замісної терапії та інших методів. Наприклад, при подагрі з їжі виключається легко засвоюваний білок.

Не можна вживати морепродукти, м’ясо молодих тварин, яке багате пуринами. Особливої ​​шкоди ці продукти наносять в поєднанні з алкоголем.

При подагрі утворюється надмірна кількість сечової кислоти. Нирки не справляються з виведенням солей сечової кислоти, і вони виділяються в суглобові порожнини, де кристалізуються.

Кристали ускладнюють ковзання зчленовуютьсяповерхонь, в результаті відбувається руйнування хряща. У випадках, коли суглоби тільки хрустять: лікування порушеного обміну речовин може запобігти ураження суглобів.

Якщо до хрускоту приєдналися такі симптоми, як біль і набряклість, процес руйнування хряща можна зупинити або сповільнити. У будь-якому випадку, чим раніше розпочати правильне лікування, тим більше шансів зберегти функцію суглобів.

профілактика

Щоб уникнути ситуації, коли сильно хрумтять всі суглоби, потрібно дотримуватися деяких профілактичні заходи:

1. Збагатити свій раціон свіжими фруктами і овочами, знизивши при цьому кількість м’яса в меню.
2. Вживати якомога більше продуктів, до складу яких входять кальцій і фосфор. До таких продуктів відносять перш за все молочні та морепродукти.
3. Червоне м’ясо замінити білим.
4. Виключити смажене і копчене, замінивши його тушкованими і запеченими стравами.
5. Обмежити кількість солодощів в раціоні, замінивши їх натуральним медом, желе, пастилою і т. Д.
6. Регулярно вживати рослинні масла, насіння соняшнику та гарбуза.