Депресія після пологів як боротися

Зміст Показати

Післяпологова депресія: як впоратися?

Коли ви народжуєте першу дитину, то чекаєте, що з першого дня після пологів все ваше життя зміниться. Ви будете любити свого малюка, він буде вам посміхатися і ваша сім’я буде найщасливішою на світі.

Однак, часто очікування розбиваються об реальність: дитина плаче, у вас все болить, може пологи пройшли не так як хотілося. Від цих-то невиправданих очікувань і різко опустилися на ваші плечі труднощів і виникає післяродова депресія.

Важливо вчасно її помітити і не запустити. Інакше під загрозою опиниться не тільки ваш емоційний стан, а й психічне здоров’я дитини, а найголовніше – щастя всієї вашої сім’ї.

Симптоми післяпологової депресії

Якщо вам здається, що всі ознаки післяпологової депресії відразу можна розпізнати, то це не зовсім так. До того ж, у всіх вона протікає в різній формі і інтенсивності. Не треба, звичайно, накручувати себе цей стан, якщо раптом здасться, що якийсь із симптомів присутній у вас.

Постарайтеся відсторонитися і подивитися на свій стан з боку. Тоді буде простіше зрозуміти: є у вас депресія чи ні.

Симптоми післяпологової депресії:

Зайва сентиментальність, якщо навіть вона раніше вам не була властива, не береться до уваги. Сльози виникають від безвихідності, жалості до себе, невисловленого тривоги і навіть втоми. Якщо від будь-якого зауваження вам хочеться плакати, думки про майбутнє і минуле призводять до сліз – це тривожний сигнал.

Ви постійно боїтеся, що робите щось (або навіть всі!) Не так. Звичайно, це «щось» пов’язано з материнством. Боїтеся залишити дитину з кимось іншим навіть на недовгий час. Боїтеся, що з дитиною щось трапиться, що він занадто мало їсть / спить / випорожнюється і т. Д. Це не просто звичайне батьківське хвилювання, а справжня манія, яка викликає постійну тривогу.

Неприємні думки про те, що ви погана мати для свого малюка;

Багато мам розповідали мені, що не почувстввалі любові до дитини після його народження. Це відкриття було дуже лякає, викликало почуття провини і неповноцінності.

Начебто і допомагають родичі, і ніхто не змушує робити повсякденні справи, і навіть дають вам час на відпочинок, а незрозуміле почуття величезної втоми прямо тисне на вас. Здається, що ці пелюшки-крики-соски-лікарі будуть тривати нескінченно, вільна життя закінчене і ніколи ви не будете вільні, як раніше.

Нікого не хочеться бачити і чути, нікому не хочеться про свої проблеми розповідати, але і вирішити самостійно не представляється можливим. Ви відгородилися від світу, закрилися в своїх проблемах. Ви навіть трохи зациклилися на своїх материнських функціях.

Невпевненість у своїх силах;

Вам може здаватися, що ви ніколи не навчитеся заспокоювати дитину, або укладати його спати. Є відчуття, що всі мами навколо розумніші і досвідченіші вас. Це почуття може бути дуже болісним.

Раніше, під час вагітності, все цікавилися вашим станом і здоров’ям, а тепер тільки і твердять про те, що ви повинні або не повинні робити на благо дитини. Відчуваєш себе в такі моменти пригніченою, самотньої і покинутою.

Найсерйозніша стадія депресії. Це обов’язково потрібно обговорити з близькою людиною, не давати розвитку таким позивам!

Апатія і байдужість до всього що відбувається.

Зазвичай теж виникає після тривалого перебування в стані стресу і викликає інші причини післяпологової депресії. Ви починаєте механічно виконувати свої обов’язки, не отримуючи від них ні радості, ні незручності.

Як позбутися від післяпологової депресії

Скільки триває післяродова депресія?

Найлегша стадія, або як її ще називають «материнський блюз» триває не більше 3-4 місяців;
Хоча, при дуже важких пологах, навалилися стресів після пологів, багато жінок перебувають в періодичному стані депресії і по 6-12 місяців;
Ще важливий момент: якщо в пологах у вас була епідуральна анестезія, або кесарів розтин, то ваша апатія і симптоми депресії можуть бути викликані гормональним збоєм. Природа мудра. Є тільки 1 хід розвитку подій, якщо пологи пройшли благополучно, мати зустрічається з немовлям, прикладає його до грудей і більше вони не розлучаються.

У сучасних пологових будинках все відбувається інакше. Ви і самі це бачите.

Втручання в пологи, епідуральна анестезія, роздільне утримання після пологів – все це запускає в вас генетичну програму втрати дитинчати. Так, розумом ви розумієте, що дитина жива і ось він, у вас на руках. Про нього треба дбати, годувати, укладати спати, але сил на це немає.

Чому? Тому, що ваше серце – мовчить. Воно переживає гіркоту втрати. Ваші інстинкти говорять вам про те, що зустрічі після пологів не було, а це означає найжахливіше …

Скільки ви не тіште себе логічними доводами, що ось він дитина, все в порядку з ним – серце плаче. І вихід тут тільки один – бути максимально близькою з дитиною.

Тримати на руках;
Вдихати його дитячий запах;
Ловити його погляди і посмішки;
Почати доглядати за дитиною по принципам м’якого догляду. Про нього докладніше розповідаю в курсі Щасливе материнство >>>

Це ваша база і основа по догляду за дитиною до 3 місяців. Це те, що дозволить нейтралізувати складні пологи і пробудити вашу материнську любов з серця. Чи не з голови. А з серця.

Це – перший спосіб, і основа для того, щоб впоратися з депресією. А далі починаємо підключати і інші елементи полегшення свого життя.

Як позбутися від післяпологової депресії?

Нехай це буде мама, подруга, чоловік, психолог.

Не важливо, хто саме, але ця людина повинна робити 2 речі:

жаліти вас, коли нахлине хвиля смутку;
1000 і 1 раз повторювати, що ви відмінно справляєтеся і ви – найкраща мама для дитини.

Ніяких моралей бути не повинно. Якщо бабуся любить вас повчати або постійно «тикає носом», що ви не справляєтеся з дитиною або погано годуєте, доглядаєте, купаєте і т.д. – потрібно бути твердою. Або в вашому домі підтримують вас, або зустрінемося через півроку.

Тримайте позитивний настрой;

Розумію, що це звучить, як знущання. Але попросіть чоловіка або подругу, нехай нагадують вам регулярно, що важкі дні закінчаться, дитина підросте і з ним стане легше.

До речі, подивіться мій семінар Як мамі все встигати з малюком на руках >>>

Це не семінар про те, як зробити з вас супер-маму, а реалістичний погляд на життя мами з маленькою дитиною. Що ви дійсно можете зробити, а від чого потрібно на якийсь час відмовитися.

І ще пару слів про настрій. Моя друга дочка народилася дуже неспокійною. Після цього «санаторію» з першої, я опинилася в дуже скрутному становищі. І перші півроку після пологів я регулярно дзвонила своїй подрузі і … .жаловалась! Можна поставити їй пам’ятник за героїзм, що вона винесла всі мої голосіння, але я нічого не могла з собою вдіяти. Мені потрібно було комусь це вихлюпувати.

І вам раджу ділитися своїми переживаннями з жінкою. Чоловік – добре, але зазвичай він відразу почне давати поради. А вам потрібно просто виговоритися і щоб вас пошкодували.

Вчіться простому материнства;

Не потрібно сильно заморочуватися і прагнути бути ідеальною мамою. Ви їй станеет. Не одразу. І не зараз, в перші місяці після пологів, коли голова ваша і так пухне від кількості нових обов’язків;
А ще й поганий сон;
Обмеження в харчуванні (читайте статтю по темі: Харчування годуючої матері >>>);
Справи по господарству.

Чи не посилюйте собі життя. Робіть мінімум з можливого. Скажіть собі, що це тимчасово. Поки все не утворюється і не налагодиться. А далі ви, звичайно, знову візьмете все на себе і будете робити багато-багато.

Але не зараз. Не витрачайте сили, які поки потрібні для збереження вашого душевного здоров’я. Свій досвід такого підходу до материнства я розповідаю в курсі про виховання і розвиток дитини до року з мінімумом навантажень. Дивіться курс Мій Улюблений Малюк >>>.

Все просто, зручно і легко вписується в життя кожної мами.

Можна, звичайно, ходити і на танці. Але, коли в будинку немовля, що висить на грудях постійно – куди ж ви підете? А ось включити музику і подригаться так, как-будто ви з племені мумба-юмба вам ніхто не забороняє.

Так, з боку може виглядати дивно (тому робіть це на самоті!). Але ефект відмінний. Адреналін виходить з організму 2 шляхами: сльози або активний рух. Пробуйте, що спрацює краще.

І ще одна порада, який може підійти.

Спробуйте різні психологічні прийоми.

Представляти себе в приємному місці, медитувати, заповнюючи енергію;
Деякі мами розповідають, що їм допомагає згадувати все найприємніші моменти, пов’язані з вагітністю та дитиною – думаючи про ці моменти, ви заново переживаєте ту радість і щастя, настрій піднімається і депресія йде.

Ще кілька слів: найважливіше – ви ні в чому не винні! Перша дитина, та й кожний наступний, це – нове життя, нові обов’язки, нові відчуття.

Не звинувачуйте себе. Приймайте те, що вам дається. Адже в світі так багато жінок, які взагалі не можуть мати дітей.

А ви вже – мама.

Залишилося лише трохи прийти в себе і життя обов’язково заграє яскравими фарбами!

Як вийти з депресії після пологів: ознаки, терапія

Родова діяльність – це велике навантаження на жіночий організм, до того ж відразу після пологів починаються серйозні гормональні перебудови, які цілеспрямовано впливають на психічний і емоційний стан жінки. Саме в цей момент у жінки може сформуватися післяпологова депресія, симптоми і лікування якої представлено далі. Як вийти з депресії після пологів?

Післяпологова депресія має такі симптоми і ознаки, що її можуть переплутати з іншими захворюваннями, де присутня зовсім інше лікування. Подібне явище пояснюється тим, що дана хвороба до сьогоднішнього дня не підтверджена традиційною медициною, тому її часто зараховують або до післяпологової нудьги, або до післяпологовому психозу. Але подібні дії є помилковими.

Нудьга проявляється через кілька днів після пологів і в основному пов’язана саме з гормональними перебудовами організму. Молодій матері весь час хочеться плакати, у неї є невеличке відчуття тривоги за себе і свого малюка. При цьому практично відразу після виписки з пологового будинку всі ці прояви зникають.

Щодо післяпологового психозу, то тут основна симптоматика – це постійні крики, сильна дратівливість, агресія, наявність нав’язливої ідеї.

У свою чергу, післяпологова депресія має зовсім інші симптоми, від яких в подальшому буде залежати і лікування. Симптоматика такого захворювання характеризується поступовим наростанням. У той період, коли основна група матерів вже повністю забули про якісь негаразди, жінки з післяпологовий депресією починають себе почувати тільки гірше:

настрій молодої матері постійно сумне;
вона пригнічена;
з’являється відчуття апатії;
виникає відчуття, що вона чимось завинила перед дитиною;
жінці здається, що вона погана мати.

У деяких ситуаціях, розвиток депресії починається не відразу, а через кілька місяців після появи на світ дитини. Тобто, спочатку новоспечена мати з особливою радістю доглядає за своїм малюком, але поступово їй стає важко це робити, вона швидко втомлюється, виникає почуття пригніченості, а настрій весь час сумне.

Отже, якщо ви вважаєте що у вас або вашої дружини післяпологова депресія, то вивчивши симптоми, які характерні для цієї хвороби, зробіть висновки і виберіть спосіб лікування.

Терапія післяпологової депресії

Отже, якщо вам поставили діагноз післяпологова депресія, то досить актуальним стає питання, як боротися з післяпологовий депресією.

У цьому випадку вам допоможе цілий комплекс заходів, що включає в себе відвідування психолога, застосування антидепресантів і гормональна терапія.

Залежно від того, на якій стадії знаходиться післяродова депресія і які симптоми їй притаманні, можна зробити висновок про те, і яке повинно бути лікування, комплексне або досить одного з вищевказаних методів терапії.

При відвідуванні психолога за допомогою розмови з ним новоспечена мати зможе підібрати методи вирішення виниклих у неї проблем і впоратися зі своїми симптомами. Досить корисно буде відвідати консультацію психолога не тільки жінці з післяпологовий депресією, а й її чоловікові.

Переходячи до антидепресантів можна виділити, що це просто незамінний засіб під час прояви післяпологової депресії. Якщо ви здійснюєте годування малюка грудьми, то лікарю обов’язково потрібно повідомити цей факт, тоді він пропише лікарські засоби, які не впливатимуть на стан молока і, відповідно, не потраплять в організм малюка.

Підбір антидепресантів повинен бути особливо ретельним, оскільки в цей період від стану матері безпосередньо залежить стан її дитини.

Що стосується гормональної терапії, то в цьому випадку відбувається лікування естрогеном, що дозволяє відновити ту кількість гормону, яке було втрачено під час вагітності. До того ж введення цього гормону здатне полегшити ряд симптомів характерних для післяпологової депресії.

На даному етапі часу досліджень щодо ефективності гормональної терапії при такому захворюванні, як післяродова депресія, не проводилося, тому оцінивши всі симптоми і ознаки хвороби, добре подумайте, чи потрібно вам таке лікування.

Якщо своєчасно приступити до терапії, то післяпологова депресія проходить протягом декількох місяців, в запущених випадках тривалість протікання захворювання може бути збільшена до року. У таких ситуаціях терапію потрібно провести до кінця, якщо після перших поліпшень ситуації відмовитися від лікування, то не виключено розвиток рецидивів.

Самостійне рятування від депресії

Якщо у жінки немає абсолютно ніякого бажання звертатися до лікарів, то виникає актуальне питання, як боротися з післяпологовий депресією самостійно.

У цій ситуації потрібно спробувати якось розбавити свій побут, це можна зробити, виконавши наступні дії:

Замість щоденного приготування їжі, можна деякий час харчуватися їжею з ресторанів і напівфабрикатами. Це не сама здорова і дешева їжа, але у жінки з’явитися кілька годин вільного часу, який можна витратити на догляд за собою або на сон.
Постарайтеся приділяти більше часу сну, можна робити це разом з малюком, тоді ви точно почуєте, коли йому щось потрібно. Ідеальним рішенням буде придбати радіо няню, тоді можна буде не переживати про те, що ви спите, а дитина плаче, оскільки ви відразу все почуєте.
Приділяйте увагу самоосвіті.
Намагайтеся більше читати, це цілком можна зробити під час годування грудьми, досить придбати спеціальний мішечок для розміщення в ньому дитини, тоді ваші руки будуть вільні.
Згадайте про своє хобі, якщо воно відсутнє, то на даному етапі саме час завести його.
Антидепресанти цілком можна замінити вітаміном С і кальцієм, саме цих компонентів не вистачає в організмі молодої матері.
Замість відвідин незнайомих психологів, цілком можна виговоритися подрузі або сестрі, саме вони в цей період найкраще зможуть вас підтримати.
Розповідати про свої проблеми чоловікові не бажано, оскільки чоловіки дуже вразливі і розповідь дружини про те, як все погано може повалити в депресію і його.
Чудовим способом відпочити є прослуховування музики або танці.
Ці дії можна виконувати і з дитиною на руках, таким чином не тільки піднімається настрій новоспеченої матері, але і з’являється більше міцний зв’язок з малюком.

Незважаючи на те що всі ці рекомендації є досить банальними, вони можуть значно підняти жінці настрій і самооцінку, тоді він буде в змозі самостійно впоратися з післяпологовий депресією.

Терапія народними засобами

Післяпологова депресія – це таке захворювання, для якого характерні різні симптоми, від просто сумного настрою до повної апатії, а якщо жінка ще й не хоче вирушати до лікаря, то слід спробувати провести лікування народними засобами.

Першим ефективним засобом в боротьбі з депресією є звіробій. Єдиний мінус цього засобу полягає в тому, що його суворо заборонено застосовувати разом з антидепресантами, оскільки може виникнути зворотний ефект, і стан молодої матері тільки погіршитися.

Для приготування кошти із звіробою слід виконати такі дії:

2 чайні ложки суміші з квітів і трави звіробою заливаються склянкою окропу;
отримана суміш настоюється протягом 10 хвилин.

Перед кожним вживання лікарського засобу потрібно заварювати свіжу траву. Даний чай вживається близько 3 разів на добу протягом декількох місяців.

Помітити перший ефект від використання трави можна приблизно через місяць від дня першого вживання. При цьому важливо відзначити, що ефект з’явитися тільки в тому випадку, якщо жінка буде повністю дотримуватися правил прийому відвару, не пропускаючи жодного дня.

При затяжних післяпологових депресіях просто не обійтися без китайського лимонника, він допомагає позбавлятися від різних переживань, мук, невпевненості в собі і сприяє підвищенню життєвого настрою.

Крім боротьби з депресією, це засіб робить позитивний вплив на функціонування наднирників і печінки, а також збільшує сексуальний потяг.

Для приготування лікарського засобу із застосуванням китайського лимонника потрібно слідувати таким правилам:

20 грам висушених і порізаних ягід лимонника залити 100 мілілітрах чистого спирту;
отримане засіб заливається в пляшку з темним склом і поміщається в темне місце на 10 днів (зрідка засіб потрібно перемішувати і збовтувати);
після закінчення часу пляшка розкривається, ягоди витискаються, а рідина в пляшці залишається в спокої на 2-3 дня;
процідити рідину (при дотриманні всіх технологій рідина вийти прозорою).

Якщо у вас є алергічна реакція на алкоголь або вигодовуєте малюка грудьми, то можна застосують настоянку, яка містить в собі спирт.

В цьому випадку необхідно підготувати 10 грам висушених і дрібно порізаних ягід китайського лимонника і закип’ятити їх в ємності, з вилитим туди склянкою чистої води. Засіб застосовується у вигляді чаю.

Для того щоб отримати бажаний ефект в боротьбі з депресією, ні в якому разі не можна відхилятися від технології виготовлення настою.

Наступний засіб, яке є ефективним при боротьбі з післяпологовий депресією – це пасифлора. Цей лікарський засіб набагато гірше представлених вище, але дозволяє впоратися з постійним відчуттям тривоги. Позитивним властивістю цієї трави є те, що її можна спокійно комбінувати з антидепресантами.

Виготовлення цього лікарського засобу дуже просте:

маленька ложка трав’яного збору заливається 150 мілілітрами окропу і залишається на 10 хвилин;
після закінчення цього часу розчин проціджують.

Існує ще ряд досить ефективних народних рецептів в боротьбі з післяпологовий депресією:

Мирт. Цей засіб допомагає при яскраво виражених почуттях туги і самотності, рекомендується приймати ванну з його пелюстками. Можна застосовувати пелюстки в будь-якому вигляді як свіжі, так і засушені. Крім того, можна додавати пелюстки цієї рослини в чай і розтирати руками.
Для того щоб заспокоїти свої нерви, слід розсипати пелюстки цієї рослини в маленькі мішечки і розвісити по всьому будинку.
Трав’яний збір. Необхідно взяти шишки хмелю, і вдвічі менше квітів ромашки, кореня валеріани і меліси, а потім подрібнити все за допомогою кавомолки.
Після виконання даної дії потрібно взяти дві великі ложки утворився порошку і залити 400 мілілітрах окропу. У такому вигляді засіб залишається на 15 хвилин, після чого піддається проціджування. Засіб вживається у вигляді невеликих ковтків протягом дня. Основну частину кошти потрібно випивати перед сном, тоді він буде міцним і здоровим.
Сік моркви. Такий сік позитивно впливає на нервову систему людини, тільки він в обов’язковому порядку повинен бути свіжовичавленим.

профілактичні заходи

Замість того щоб шукати кошти, які допоможуть позбутися від післяпологової депресії, краще ще перед пологами поцікавитися, як уникнути післяпологової депресії.

Серед ефективних профілактичних заходів виділяють:

Майбутній матері слід відвідувати курси, спрямовані на підготовку до пологів. Це дасть можливість налаштуватися на появу малюка в психологічному плані і отримати певні навички по догляду за ним. У такій ситуації навантаження на психіку жінки зменшиться.
Ще до пологів варто визначитися, хто візьме на себе частину домашніх обов’язків майбутньої матері, тоді жінка не буде переживати про своє домашнє господарство і зможе більше уваги приділяти відпочинку і проведення часу з малюком.
Майбутня мати повинна більше спілкуватися зі своїми старшими родичками (матір’ю, бабусею), тоді вона зрозуміє, що в народженні малюка немає нічого страшного. Ці ж родички повинні допомагати молодій матері, після появи на світ дитини.
Після народження дитини не потрібно відразу завалювати молоду матір турботою про малюка або будинку, у неї завжди повинна бути можливість поніжитися ванній кімнаті або прогулятися з подругою.

Якщо профілактичні заходи не допомогли, і післяродова депресія все одно виявилася, то всі симптоми цілком можна прибрати при достатній кількості відпочинку і якщо лікування буде проводитися професіоналом.

У свою чергу, рідні та близькі жінки повинні постійно її підтримувати, роблячи всілякі компліменти для підняття самооцінки і полегшуючи роботу по господарству. Хтось із родичів в обов’язковому порядку повинен хоча б кілька годин на день стежити за дитиною, щоб у жінки була можливість хоч трохи відпочити.

При необхідній кількості відпочинку і підтримки близьких депресія швидко покине вас.

Відносини після пологів. Як впоратися з післяпологовий депресією

Після пологів зазнає змін вся життя молодої мами. Зовнішність, розпорядок дня, пріоритети – до всього потрібно пристосовуватися заново. Нерідко на тлі переживань і осуду з боку сторонніх виникає почуття безпорадності і втрата власної значущості. Так проявляється післяпологова депресія. Необхідно знати її основні симптоми і вміти протистояти депресії.

Післяпологова депресія у жінок причини і симптоми

Депресія післяпологового періоду може проявитися в будь-який час до року, але найчастіше її симптоми видно в перші два місяці після пологів.

причини:

Спадкова реакція на стресові ситуації. Молоді мами нерідко переймають від своїх батьків реакцію на стреси. Якщо у вашій родині мати часто впадає в паніку і нервує через дрібниці, то у вас висока ймовірність таких же реакцій.
Зміна гормонального фону. Рівень гормонів, що виробляється щитовидною залозою, падає. Змінюється тиск, об’єм крові, рівень метаболізму. Як наслідок – відчуття втоми, «втрати себе».
Реакція на оточуючих. Знаходиться багато родичів, які втовкмачують матері яка вона «неправильна», оскільки робить все не так, як треба. Ідеальні фотографії мам з соціальних мереж, які все встигають без допомоги родичів найчастіше є помилковим хвастощами. Але молоді матусі порівнюють себе з ними і здаються собі цілковитим нікчемою, адже хтось може все і відразу, а хтось втомлюється і нічого не встигає.
Немає часу на себе. Після пологів мамі необхідно відновитися. Але не завжди виходить добре виспатися і поїсти. Матка скорочується болісно і шви болять. Але потрібно крізь біль і недосип доглядати за ще більш безпорадною істотою.
Лактація. Брак молока, хворобливі відчуття після перших прикладань і тріщини на сосках змушують мати понервувати. А ще необхідно стежити, щоб не утворився застій. З молока дитина отримує цінні поживні речовини і вітаміни. Якщо мати харчується погано або пропускає прийоми їжі від браку часу, то незабаром у неї з’явиться нестача вітамінів і корисних речовин в організмі.
Характер мами. Якщо жінка до пологів багато часу присвячувала себе і була злегка егоїстична, то такий досить складно перебудуватися на те, щоб багато часу присвячувати дитині і трохи поступатися на догоду собі.
Ухвалення нової зовнішності. Дивлячись, як змінилася зовнішність і фігура після пологів, багато мам впадають в паніку.
Фінанси. Після відходу в декрет мамин дохід змінився на невелику допомогу від держави і основний дохід тягне на собі батько сімейства. Доводиться відмовляти собі в задоволеннях і ретельно планувати бюджет.
Інтимна життя. Обмеження на секс після пологів і післяпологові шви, щоденна втома і недосип роблять інтимне життя рідкісної.
Інші причини. Немає підтримки з боку родичів і чоловіка, відсутність психологічної підтримки та інше.

симптоми:

відчуття спустошеності
безпричинний плач
Тривожності і панічні атаки
спалахи гніву
Занижена самооцінка
Нав’язливі думки про уявні захворюваннях
Головні болі
Відсутня радість під час догляду за малюком
Немає енергії для виконання дій і бажання розвіятися, зустрітися з друзями
Складнощі в прийнятті рішень і зосередження
Відчуття власної непотрібності і нікчемності
Відсутність сексуального бажання через три місяці після пологів
Поява суїцидальних думок
порушення сну

Як вийти з післяпологової депресії

Вдатися до кваліфікованої допомоги. Психотерапевт допоможе поліпшити стан і перенести складний період материнства якомога легше.
Висипатися. Використовуйте будь-яку вільну хвилину. Підлаштовуйтеся під малюка, спите разом з ним. Багато хто під час сну намагаються прибрати, але слід розставляти пріоритети правильно. Малюкові важливіше адекватна мати, ніж ідеальний порядок.
Виправити це для мене в домашніх справах. Домовтеся з рідними про допомогу по дому або готуванні на перший час. Якщо немає можливості, то найміть на пару місяців помічницю або замовляйте їду з перевіреного кафе.
Пийте вітаміни. Багато ігнорують цю раду лікарів. Чим швидше ви відновите здоров’я, тим краще і сильніше будете себе почувати.
Виходьте гуляти. Прогулюючись з малюком, у вас є можливість «вийти у світ», поспілкуватися з іншими мамами. У багатьох дітки добре сплять на свіжому повітрі, в такому випадку у мами буде час на себе. Можна розпланувати справи на тиждень або почитати книгу.
Виділіть час для своїх інтересів. Нехай це буде навіть двадцять хвилин. Почитайте, почніть в’язати малюкові одяг. У житті мами необхідно хоча б маленьке різноманітність і трохи часу на себе.

Як впоратися з післяпологовий депресією самостійно

Знаходьте час на відпочинок і сон.
Змиріться з тим, що всі справи ви не встигнете.
Припиніть переглядати акаунти ідеальних мам або слухати від подруг історії «А я все встигала з двома дітьми і мені ніхто не допомагав …».
Заведіть щоденник. Записуйте туди плани на тиждень, важливі справи і замітки. Після пологів дуже складно тримати все в голові.
Обмежте візити родичів в ваш будинок. Намагайтеся строго відстоювати свою позицію у вихованні і відмовтеся від нав’язування вам чужої думки.
Обговорюйте свої думки і почуття з тим, кому ви довіряєте: з чоловіком, мамою.
Навчіться розслаблятися за допомогою медитацій, музики, прийому душу.
Розвантажити домашні клопоти. Попросіть рідних про допомогу. Заготовлюйте напівфабрикати власного виробництва на тиждень.
Під час годування грудьми можна послухати аудіокнигу, музику, почитати.
Танцюйте або займайтеся спортом разом з дитиною.
Виділяйте небагато часу на себе щодня.
Частіше спілкуйтеся з рідними та подругами по телефону.
Якщо здається, що гірше нікуди, згадайте про тих, хто зовсім не може завагітніти або мав сумні наслідки після пологів.
Постійно повторюйте собі, що зміни в зовнішності після пологів тимчасові і їх реально незабаром виправити.

Післяпологова депресія і сім’я

Від післяпологової депресії матері страждає вся родина. На чоловіка жінка часто зривається, також чоловікові складно перебудуватися. Він не може звикнути до шуму, до зміни ставлення дружини, адже малюк тепер на першому місці. Відсутність сексу також дуже злить чоловіка. Дитина страждає від того, що недоотримує любові і уваги втомленою мами, відчуває її внутрішнє роздратування.

Родичам від жвавих мам дістається за постійні поради, більш спокійні матері починають вважати себе нікчемними і стають зовсім апатичні до дитини. Для вирішення сімейних проблем чоловікові і дружині потрібно частіше говорити про свої проблеми один з одним і шукати шляхи їх вирішення.

Родичів необхідно попередити, якщо хочуть допомогти, нехай замість допомоги порадами допоможуть прибрати в кімнаті або приготувати їжу.

Післяпологова депресія і чоловік, як може допомогти чоловік

Емоційна підтримка. Чоловік повинен давати можливість дружині виговоритися, допомогти їй радою. Найчастіше говорити про те, як вона прекрасна і яка гарна мати.
Непогано розділити обов’язки по догляду за дитиною. Наприклад, тато може купати малюка, поки мама буде зайнята іншими справами.
Допомога по дому. Це найбільш легке, з чим чоловік зможе впоратися.
Захист. Саме чоловік повинен поговорити з родичами, які починають нав’язувати його дружині, що вона погана мати. Чоловікові необхідно позначить межі спілкування і перелік заборонених тем для розмови.
Особистий час. Навіть прийняття ванни або душу на самоті – це невеликий релакс для жінки. Займіть дитину на двадцять хвилин, поки дружина зможе приділити собі трохи часу.

Довірчі відносини в родині, допомога при післяпологової депресії

В результаті післяпологової депресії можуть погіршитися відносини з чоловіком і батьками. Щоб цього не сталося, заздалегідь розкажіть рідним про таке поняття, як післяродова депресія. Попросіть їх зрозуміти вас і пробачити за деякі дії.

Батьки. Домовтеся з батьками про час відвідування, темах для розмови. Попросіть від них підтримки замість повчань. По можливості, нехай нададуть допомогу по дому або приготують вечерю, а вам нададуть час насолодитися спілкуванням з малюком. Досить часто бабусі роблять навпаки, відправляють мати займатися домашніми справами, а малюка беруть на себе. Але для дитини, як і для мами обов’язковий контакт мати-дитина. Навчіть батьків зважати на вашою думкою, питати у вас чим годувати дитину і в що одягати.
Чоловік. Знаходьте час для спілкування з чоловіком. Розкажіть, що чим більше буде допомоги від нього, тим більше часу залишиться для вас двох. Коли дитина спить, побудьте з чоловіком наодинці. Попросіть чоловіка не тиснути на вас з приводу погано прибраній квартири або посуду в раковині. Скажіть чоловікові про те, як ви йому вдячні і наскільки сильно любите. Тільки правильне спілкування і довірчі відносини в родині допоможуть вам швидко вийти з депресії після пологів.

Дуже важливо знати про післяпологової депресії заздалегідь, щоб встигнути її уникнути або спробувати швидко усунути. Користуйтеся щоденником, спілкуйтеся з позитивними людьми, насолоджуйтеся материнством і вмійте правильно доносити свої думки. Правильне спілкування з рідними і їх підтримка допоможуть впоратися з депресією.

Як впоратися з післяпологовий депресією самостійно?

25 Июня, 2023
Психіатрія
Валерія Бо

Період виношування дитини – це радісне, повне надій час для кожної жінки. Майбутня мама більшу частину часу перебуває в прекрасному настрої, займається підготовкою до появи дитини, і здається, що такий настрій збережеться і після пологів.

Однак, після того як на світ з’являється довгоочікувана крихітка, життя жінки змінюється кардинально, і весь час йде лише на дитину. До такого перелому в своєму житті багато жінок виявляються не готовими, їх моральний стан підривається, і настає післяродова депресія.

В цьому випадку виникає питання про те, як впоратися з післяпологовий депресією.

Що це?

Поста депресія – це одна з різновидів психічного розладу, яка проявляється у жінки в той момент, коли вона стає матір’ю.

Багато хто не надають особливого значення цього стану, вважаючи це явище тимчасовим. Але дане оману і ігнорування проблеми можуть послужити причиною серйозних порушень психічного стану як матері, так і її дитини.

Післяпологова депресія проявляється у великої кількості породіль, але у всіх по-різному. У кого-то ця форма легка, стан протікає з проявом незначних симптомів і проходить за короткий час. Але є і жінки, які в повній мірі відчувають на собі всі принади депресії, і таких жінок досить багато, за статистичними даними – близько 13%.

Причини, що провокують такий стан

Як і кожне захворювання, в тому числі і психічне, післяпологова депресія має початкові причини свого зародження. До таких відносять:

Спадковість. У тому випадку, якщо у жінки по материнській лінії були випадки прояву депресії, то ризик виникнення розлади у неї самої різко зростає.
Збій функцій гормональної системи. Пренатальний період приносить майбутньої матері не тільки радість від майбутнього материнства, але і гормональні скачки. Як тільки в жіночому організмі зароджується нове життя, в крові різко підскакує кількість таких гормонів, як естроген і прогестерон. Через пару-трійку днів після пологів рівень цих гормонів повертається в норму. Природно, що такі гормональні перепади відображаються на загальному стані жінки. Крім змін прогестерону і естрогену, після пологів у жінки різко зменшується концентрація ще одного гормону – пролактину. І, як з’ясували вчені, зниження цього гормону безпосередньо пов’язано з економікою, що розвивається депресією.
Стрес. Поява дитини перевертає життя жінки з ніг на голову. На її плечі лягає величезна відповідальність, пов’язана з вихованням народженого малюка. Нова обстановка є для матері стресовій.
Схильність. У тому випадку, якщо ще до материнства жінка була схильна до різного роду депресивним розладів, ризик повторення такого стану після пологів зростає в кілька разів, причому найчастіше воно проявляється в більш важкій формі.
Соціальний статус. Поста депресія розвивається в умовах низького рівня життя сім’ї: при обмеженому матеріальному стані, безробіття, відсутності інших благ. Фінансова неспроможність – одна з причин депресії.

Типи матерів, які зіштовхнулися з депресією

До першої категорії зараховують жінок, які в дитячому або пубертатному віці конфліктували з власними матерями або не відчули повною мірою материнської ласки і уваги.
Тому таким жінкам важко сприймати себе як матерів через відсутність конкретного прикладу.
До другої категорії відносять жінок, які відчувають власну неспроможність як матері.
Вони впевнені, що нездатні контролювати не тільки життя дитини, але і свою власну.

симптоматика

Психотерапевти в ході бесід з новоспеченими мамами встановили, що для післяпологової депресії властиві такі ознаки:

Перманентне почуття тривоги, яке супроводжується періодичними проявами паніки, головними болями, швидким серцебиттям.
Що виявляється почуття смутку.
Занепад сил.
Порушення сну.
Періодично з’являється бажання плакати.
Зниження апетиту.
Поганий настрій.
Відчуття непотрібності і самотності.
Сприйняття себе як нікчемною матері.
Почуття нереалізованості.

Характерним фактором є те, що більшість жінок не визнає, що у них утворилася проблема, а значить, за допомогою до лікаря вони не звертаються. Але лікування післяпологової депресії необхідно, щоб захворювання не знайшло більш важку форму.

Дані симптоми здатні виникати в поведінці жінки як за кілька тижнів до появи малюка, так і через пару місяців після здійсненого материнства. Про початок недуги свідчить виявляється дратівливість і безпричинна озлобленість.

Симптоматика депресії носить періодичний характер і проявляється після 3, 9 і 15 місяців дитини. Щоб недуга не перетворився в затяжне психічне захворювання, що зіткнулася з проблемою жінці варто знати, як впоратися з післяпологовий депресією.

Необхідно знати симптоми післяпологової депресії. Як боротися з нею? Зараз розглянемо.

Що радять психологи

Як впоратися з післяпологовий депресією? Поради психологів будуть викладені нижче.

Важливо знати, що повністю побороти депресію після пологів без допомоги фахівця буде дуже складно. Але все ж полегшити стан можна. Отже, як впоратися з депресією після пологів?

Повноцінне здорове харчування. Здоровій, правильно функціонуючому організму набагато простіше повернутися до психічного рівноваги. Тому навіть при відсутності бажання що-небудь з’їсти або ж, навпаки, при підвищеному апетиті потрібно скласти собі раціон з 5-6-разового прийому їжі і дотримуватися його щодня.
Фізичні навантаження. Не дарма кажуть, що спорт – одне з кращих ліків для нормалізації психічного стану. Але це зовсім не означає, що потрібно себе перевантажувати. Півгодинних піших прогулянок, що здійснюються щодня, буде достатньо.
Відпочинок, як і сон, – найкращі ліки. Тому не потрібно звалювати на себе весь догляд за дитиною. Варто віддати частину турбот чоловікові або іншим родичам.
Не потрібно все переживання тримати в собі. Зайва скритність може лише погіршити ситуацію. Потрібно просто поділитися наболілим з рідними.
Постійний коло спілкування – це те, що допоможе відігнати депресивний стан.
Але все-таки не варто нехтувати візитом до психотерапевта. Психічні розлади так само небезпечні, як і інші захворювання організму.

Самостійна боротьба з депресією після пологів

Чи можливо впоратися з післяпологовий депресією без антидепресантів? Як це зробити?

Що відбулася матері якомога частіше потрібно аналізувати відбулися в її житті зміни, акцентуючи свою увагу на тому, що материнство – це чудо, яке дано не кожному.
Жінка повинна якомога частіше спілкуватися зі своєю крихіткою, яка ще така безпорадна. Прояви материнської любові і турботи сприяють виробленню гормонів щастя ;.
Наскільки б важким не здавалося жінці звалилося на неї тягар, вона не повинна забувати про те, що тепер в її долі з’явилася людина, цілком і повністю від неї залежить.
Новоспеченій мамі потрібно якомога частіше проводити час наодинці з собою. Походи по магазинах, в кіно або зустріч з подругами допоможуть їй відволіктися від повсякденних турбот, знизять при цьому можливість виникнення стресу.
Жінка повинна висипатися. В іншому випадку депресивний стан не змусить себе довго ждть.
Заняття йогою благотворно впливають не тільки на стан тіла, а й на психологічне здоров’я.

профілактика депресії

Метод профілактичних робіт по боротьбі з післяпологовий депресією полягає в інформуванні жінки, яка перебуває в положенні.

Своєчасне розуміння причин і ознак недуги допоможе майбутній мамі контролювати свої емоції і пригнічувати негативний настрій.

прогноз захворювання

Отже, ігнорування лікування післяпологової депресії може привести до наступного:

Початкова стадія недуги може плавно перерости в затяжну, що згодом може ускладнити лікування.
Якщо не знати, як впоратися з післяпологовий депресією, то недуга здатний згубно позначитися не тільки на матері, але і на дитину. У ранньому віці діти як ніколи сприйнятливі до емоційного настрою матері. І якщо жінка частіше знаходиться в стані стресу, то дитина це відчуває і переймає такі відчуття. Постійний негатив з боку матері позначається і на атмосфері всередині сім’ї, що негативно впливає на дитину. Все це призводить до того, що дитина росте дратівливим, нервовим, замкнутим. Його постійно атакуватимуть панічні напади.

Що стосується самої жінки, то її вчасно не вилікувана депресія здатна трансформуватися в післяпологовий психоз. Зустрічається цей діагноз у 2 жінок з 1000. І не варто вважати, що поста психоз безпечний. Його симптоми вельми плачевні: галюцинації, агресія і постійні думки про суїцид.

Коли чекати одужання?

Зрозуміло, коли відомі приблизні терміни одужання, то боротися з недугою стає простіше.

Що стосується післяпологової депресії, то її легка форма проходить вже через 2-3 місяці. Якщо депресія знаходиться в занедбаному стані, то на боротьбу з нею піде близько декількох років. Зрозуміло, з такою формою захворювання справлятися самотужки у породіллі не вийде. Тут знадобиться допомога ведучого психолога. Ну і, звичайно, підтримка близьких людей.

висновок

Очевидно, що існують способи того, як впоратися з післяпологовий депресією самостійно. Але нехтувати традиційним лікуванням не варто, адже проблема набагато серйозніша, ніж здається.

Крім того, кожна жінка повинна пам’ятати, що тільки від неї залежить аура родини і, найголовніше, стан дитини.

Тому якщо самостійність в боротьбі з післяпологовий депресією не допомогла, то варто просити допомоги у фахівця.