Дієти на кашах для схуднення

За допомогою дієти на кашах можна не тільки схуднути, але і підтримати здоров’я. Крупи містять мало калорій, готуються просто і швидко. Дієтологи рекомендують включати в своє меню різні каші.

Крупи є вуглеводним продуктом, досить довго засвоюються організмом, дозволяють відчувати почуття ситості тривалий час. Крупи містять велику кількість клітковини, що стимулює роботу кишечника.

Можна вибрати моно дієту і протягом тижня їсти кашу з одного виду, але більш ефективною для схуднення буде дієта на семи кашах. Важливо – каші потрібно варити на воді і без солі. Під час дієти на семи кашах варто випивати в день не менше двох літрів води, можна зелений чай без цукру.

На такій дієті за тиждень можна схуднути на 5-6 кілограмів. Крупи потрібно замочувати на ніч або варити на воді без цукру і солі. Порції повинні бути невеликими: 200-250 гр. за раз. Харчуйтеся в один і той же час, 4-5 разів на день.

Зміст Показати

субота – пшенична каша

Пшенична крупа виходить при обробці, твердих сортів пшениці шляхом неповної шліфування і дроблення. Така обробка дозволяє зберегти в крупі масу корисних речовин. Калорійність пшеничної крупи – 316 ккал на 100 г, крупи звареної на воді – 92 ккал на 100 гр.

Користь пшеничного каші

нормалізувати холестерин в крові;
поліпшити роботу нервової системи;
стан волосся і нігтів;
низький глікемічний індекс;
помірне підвищення цукру в крові;
відновлюється еластичність шкіри.

Склад пшеничного каші: мінерали – калій і залізо, кальцій, фосфор, магній, цинк; вітаміни – В, С, Е, Р Р, А, F; крохмаль і клітковина; амінокислоти і цукру.
Каша приготовлена в термосі
На ранок набрякла пшениця буде м’якою – в ній збережуться всі корисні речовини в повному обсязі.

Засипати 1 стакан крупи в термос, залити 2 склянками окропу, залишити на всю ніч.

Можна просто зварити – 1 стакан пшеничної крупи промити під струменем води, додати 3 частини води і довести до кипіння, не солити, зменшити вогонь і 15 хвилин варити.

середа – пшоняна каша

Пшоно корисно для здоров’я. Проводиться воно з проса, містить велику кількість рослинного білка, вітамінів і мікроелементів. Калій, що міститься в пшоняної каші, корисний для серця і судин. Пшоно корисний продукт для зниження ваги і відновлення обмінних процесів. Пшоняна каша легко засвоюється, втамовує відчуття голоду, а значить підійде всім, хто бореться із зайвою вагою. Калорійність пшона становить 348 калорій. Калорійність приготовленої пшоняної каші на воді становить 90 ккал на 100 гр.

Склад пшоняної каші: макро і мікроелементи: фосфор, калій, магній, сірка, кальцій, хлор, натрій, залізо, цинк, марганець, мідь, нікель, кобальт, йод, хром, вітаміни В2 і В5.

Користь пшоняної каші

очищає від токсинів, шлаків;
виводить зайву рідину;
прискорює обмін речовин;
насичує, спалює жир;
знижує рівень цукру в крові;
стимулює імунітет;
сильний адсорбент, виводить з організму токсини;
уповільнює процес старіння.

Приготування: на 1 склянку пшенки, 3 склянки води, кілька разів промити, останній раз для промивання використовують окріп. Залити крупу водою, довести до кипіння, варити на повільному вогні 15 хв. до повної готовності каша повинна постояти 30 хв. Каша вариться без цукру, солі і масла.

понеділок – вівсяна каша

Вівсяна крупа виготовлена на основі вівса, є «щіткою» для кишечника. Калорійність вівсянки – 342 ккал, вміст білків – 12,3 гр., Вуглеводів – 59,5 гр., Жирів – 6,1 гр., Високий вміст рослинного білка і харчового волокна. Максимальною користю володіє цільнозерновий крупа. Вівсянка на воді, сприяє зниженню «поганого» холестерину в крові і стабілізує роботу серцево-судинної системи. Калорійність вівсяної каші приготовленої на воді становить 88 ккал на 100 грам продукту.

Склад вівсяної каші: вітаміни В1, В2, Е, Н і Р Р, мінеральні речовини – калій, кальцій, магній, цинк, залізо, фосфор і натрій.

Користь вівсяної каші

стимулює імунітет;
очищає організм від шлаків;
має низький глікемічний індекс;
знижує рівень холестерину;
м’яко чистить кишечник
нормалізує кровообіг і метаболізм.

Для дієти краще використовувати крупу з цільного зерна, її отримують шляхом мінімального обробітку вівса – лущення, шліфування, цільне зерно містить найбільшу кількість корисних речовин і вітамінів.

Вівсяну кашу для схуднення потрібно варити на воді. Крупа з цільного зерна готується довше ніж «геркулес». Час варіння крупи з цільного зерна становить 30-50 хвилин.

У ній міститься ударне кількість корисних речовин, заміна цілим зернам – звичайні дешеві геркулесових пластівці.

Приготування: Для приготування каші на воді потрібно: вівсяна крупа – 1 склянка; вода – 5 склянок; Доведіть до кипіння, зменшіть вогонь і варіть кашу на невеликому вогні, не допускаючи бурхливого кипіння.

Варіть кашу з вівсяної крупи 40-60 хвилин, постійно помішуючи. Потім приберіть каструлю з вогню, накрийте кришкою і залиште на 30 хвилин. Без солі і сахара.На 1 стакан геркулесових пластівців, 2 склянки води.

У киплячу воду висипаємо пластівці геркулесу. Варимо 15 хвилин.

Протипоказання – алергія. Зустрічається рідко.

понеділок – рисова каша

Рисове зерно містить величезну кількість складних вуглеводів і клітковини (92% від загальної маси продукту) 8% – вітаміни групи B і РР, а також білок. У його складі відсутній глютен, крупа алергію не викликає. Речовини, які є в каші, допомагають ефективно очиститися від токсинів і продуктів розпаду.

Рисова дієта забезпечує швидке схуднення. Для схуднення вибирати краще бурий рис, нешліфований зерно зберігає максимальну кількість лецитину, калію, фітину і фолієвої кислоти і мінімальна кількість крохмалю. Калорійність коричневого рису дорівнює всього 362 ккал на 100 г сухої крупи.

Калорійність відвареного бурого рису на воді становить 111 ккал на 100 грам.

Склад бурого рису: клітковина; вітаміни групи В – ніацин і піридоксин, рибофлавін і тіамін; нікотинова кислота РР; вітаміни Е і К; фолієва кислота; магній і залізо; фосфор, йод і селен.

користь рису

бурий рис володіє жиросжигающими властивостями;
покращує роботу серця;
підвищує концентрацію уваги і пам’ять;
регулює роботу кишечника;
не містить глютену;
сприяє виведенню з організму токсинів і шлаків;
має низький глікемічний індекс;
покращує стану шкіри і структуру волосся.

Приготування: рис промити і залити чистою водою на ніч. Вранці промити, помістити в каструлю і залити водою у співвідношенні 1 склянка рису, 2 склянки води. Довести до кипіння – варити 10 хвилин, потім злити воду, залити холодною водою і варити ще 30 хвилин. Після цього залишити кашу під закритою кришкою на 15 хвилин, щоб настоялась.

середа – гречана каша

Гречану крупу отримують із зерна гречки. Корисніше за все не смажена зелена гречка (користь зеленої гречки на сьогоднішній день спірне питання), але підійде і ядриця коричнева.

Гречана каша корисна для всіх, але особливо тим, у кого затримка рідини в організмі, зайва вага, низький гемоглобін, цукровий діабет, хвороби пов’язані з серцево-судинними захворюваннями, підвищений холестерин.

Гречка допомагає нормалізувати травлення завдяки клітковині, сприяє боротьбі з раковими клітинами за рахунок вмісту в ній флавоноїдів, знижує ризик утворення тромбів. Гречана крупа містить: жири – 3,3 гр., Білки – 12,6 гр., Харчові волокна 11,3 гр., Крохмаль – 55,4 гр. У 100 гр. крупи міститься близько 313 ккал. в приготовленої каші на воді – 110 ккал.

Склад гречки: гречка багата вітамінами – A, В1, B2, B6, B9, C, Е, PP, Бета-каротин. Мінерали – калій, кальцій, магній, натрій, фосфор, залізо, цинк, селен, мідь і марганець, йод, хром, фтор, молібден, і кремній.

Корисні властивості гречки

очищає організм від токсинів;
зміцнює стінки судин;
покращує роботу кишечника;
покращує роботу щитовидної залози;
нормалізує рівень холестерину;
нормалізує рівень цукру крові.

Приготування: Візьміть суху гречану крупу, 1 стакан і залийте її 2 склянками окропу, накрийте і залиште на 3 години. Харчуйтеся в один і той же час, 4-5 разів на день. Протягом дня пити воду, трав’яні чаї.

середа – перлова каша

Перлова крупа являє собою очищені зерна ячменю. Перловка має довгасту форму, і після шліфування зберігає корисні властивості. У перлової крупі міститься лізин, який сприяє виробленню колагену. Її відносять до природних антиоксидантів, які сприяють загальному омолодженню організму. Страви з перловки мають сечогінні властивості. Перлова крупа містить: білки 9,9 гр., Жири 1,1 гр., Вуглеводи 62,1 гр., Харчові волокна 16,6 гр. Харчова цінність на 100 грам сухого продукту – 290 ккал., 100 г відвареної каші – 96 ккал.

Читайте також: Дієти при підвищеному холестерин в крові

Склад перлової каші: макроелементи – натрій, кальцій, фосфор, калій, магній. Мікроелементи – цинк, марганець, селен, залізо, мідь. Вітаміни – А, група вітамінів В1, В2, В3, В5, В6, В9.

Корисні властивості перловки

покращує роботу шлунково-кишкового тракту;
уповільнює процеси старіння;
стабілізує рівень гормонів;
очищає організм від шлаків і токсинів;
знижує рівень холестерину;
покращує стан шкіри.

Приготування: 1 стакан крупи замочити в 1 літрі чистої води і залишити на ніч, вранці залишки води злити і промити перловку в холодній воді, налити 2 склянки води, довести до кипіння і всипати крупу, варити 30 хв. на повільному вогні. Вжити кашу протягом дня, більше їсти нічого не можна, тільки пити воду і зелений чай.

неділя – суміш всіх шести круп

На сьомий день суміш з шести круп можна змішати і приготувати разом і чи окремо і вживати кожну з них в різні прийоми їжі. Екстремальний варіант схуднення в цей день розвантаження на воді.

протипоказання

Схуднення на кашах має протипоказання:

при вагітності та грудному вигодовуванні;
при надмірних фізичних навантаженнях;
при захворюваннях нирок,
серцево-судинної системи;
при загостренні захворювань шлунково-кишкового тракту;
при цукровому діабеті. При проблемах зі здоров’ям обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем (лікарем, дієтологом).

Дієта – 7 каш Посилання на основну публікацію

Дієта на кашах для схуднення: меню на кожен день тижня, рецепти готових страв, заборонені та дозволені продукти

Дієта із застосуванням каш для втрати ваги вважається найпростішою і швидкої серед дієт, де не потрібно голодувати. Але потрібно бути готовими до того, що сидіти на даній дієті доведеться мінімум 7 днів, максимум – 14.

Тим, хто не любить цю страву, буде важко дотримуватися її, але для тих, хто любить каші, це буде простіше.

Цільнозернові каші найбільш корисні

Для того, щоб скинути вагу, потрібно відмовитися від вживання в їжу вуглеводів. Існує така думка, але воно помилкове, оскільки організм потребує вуглеводах, по крайней мере, в складних.

Без вуглеводів ще не були правильно функціонувати організм. Повільні вуглеводи (каші входять в їх число) повинні бути присутніми в раціоні, в той час, як від швидких вуглеводів (борошняне, солодке) можна відмовитися.

Каша – це блюдо, яке приносить організму користь, якщо зварено правильно. Каша постачає організму важливі мікроелементи і мінерали, покращує стан шлунково-кишкового тракту і позбавляє організм від токсинів.

У складі каш присутній клітковина, рослинний білок. Клітковина допомагає в очищенні і насичення організму.

Цільнозернові каші найбільш корисні, тому що вони добре знижують рівень холестерину і регулюють інсулін, роблять благотворний вплив на кишечник. Все це хороша профілактика захворювань серця і хвороб шлунково-кишкового тракту.

Необроблені зернові допомагають боротися із зайвою вагою, Це такі продукти як: гречка, вівсянка, перловка, пшоно, дикий і коричневий рис. Зернові дають енергію і очищають організм від шлаків.

Процес схуднення буде протікати правильно, тільки потрібно готувати страви в такий спосіб: не варто варити їх на молоці, на воді толку буде більше.

Тому що каші, зварені на молоці, містять також білки, які будуть засвоюватися організмом і відкладатися у вигляді жирових відкладень. Мінусом дієти на кашах є те, що це буде монодиета, тобто складається з одного компонента.

Організм недоотримує деякі поживні речовини, і сидіти на дієті на кашах, вживаючи дане меню довше двох тижнів протипоказано.

Головний плюс такої дієти – це швидка втрата ваги і може скласти близько 3-5 кг на тиждень. Також вартість крупи недорога, тому така дієта доступна всім.

Протипоказання для використання такої дієти теж є:

При вагітності і під час годування.
Наявність хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту.
Цукровий діабет.

Якщо ж протипоказань немає, то можна сміливо приступати до дієти. Але є також деякі обмеження. Цією дієтою не можна користуватися більше двох разів на рік.

Бажано перед застосуванням процедур для позбавлення від зайвої ваги провести процедури для тіла у вигляді клізми, необхідно проводити їх і протягом наступних двох тижнів, 2 рази на тиждень.

Меню дієти на кашах для схуднення

Розраховано на сім днів, тому на другому тижні можна повторити все спочатку. Щоденне меню на кашах для схуднення складається з одного виду крупи, а в останній день – відразу з усіх шести видів.

Додатково до крупі можна вживати овочеве і фруктове меню, кефір зі зниженим вмістом жиру і чай.

Понеділок – пшенична каша.
Вівторок – гречана.
Середовище – вівсяна.
Четвер – рисова.
П’ятниця – ячна.
Субота – перлова.
Неділя – все каші в рівних пропорціях.

Можна поміняти місцями або додати в один з днів пшоняну, замість іншого.

Виходити з дієти на кашах для схуднення треба поступово

Приготування каш здійснюється так: пропорції один до трьох. Закип’ятити воду, насипати крупу і варити 5 хвилин. Потім крупу потрібно звернути рушником поверх каструлі і залишити на ніч.

Все вариться без солі і цукру. Це буде порція на цілий день. Можна їсти стільки, скільки захочеться. За 40 хвилин до прийому їжі, потрібно випити склянку теплої води.

Навіть за тиждень можна домогтися значних результатів, якщо дотримуватися всіх точно. Треба пам’ятати, що виходити з дієти на кашах для втрати ваги треба поступово. Якщо почати їсти все підряд відразу, можна швидко повернути втрачені кілограми.

Відео рекомендації експертів

Як схуднути на каші просто, смачно і ефективно

«Невже можна втратити вагу, вживаючи каші, в них стільки вуглеводів ?! Хіба вона ефективна ця дієта на кашах? » – вигукне скептики і ті, хто вперше почув про подібному способі скинути зайві кілограми.

А чому, власне, це викликає такий скептицизм і недовіру? Ах, ну да – наявність вуглеводів, ось що саме насторожує багатьох. Але вуглеводи вуглеводів ворожнечу.

Є «швидкі», ті, що хвацько розщеплюються і також скоро відкладаються в самих невідповідних місцях у вигляді жирових накопичень.

А є складні вуглеводи, їх ще нерідко називають «довгі», – над розщепленням яких нашому організму треба потрудитися, витратити енну кількість енергії і час. Якраз останні, з названих вуглеводів, міститися в цільних крупах.

Головні переваги дієти на кашах

Останнім часом цей вид дієти став вельми популярним не стільки через нові «модних» тенденцій, скільки зі співвідношення користі і шкоди. У дієти на кашах плюсів значно більше, ніж мінусів. Які ж переваги має це дієта:

Доступність – важливий фактор. У цій дієті немає нічого, що не можна було б купити в найпростішому магазинчику. До того ж продукти, що використовуються для схуднення, по кишені навіть людям з невисокими доходами;
Каші швидкі в приготуванні, особливих кулінарних талантів для того, щоб їх зварити не потрібно;
Дієта досить ситна і зручна. І все завдяки тим самим «довгим» вуглеводів. Почуття голоду, яке так часто виникає при інших дієтах, не відчуває на міцність силу характеру худне;
Дієта корисна в багатьох відносинах: цільні крупи містять велику кількість мікроелементів, вітамінів і клітковини, невелику кількість білка і жирів, регулярне вживання яких, справляє сприятливе дію на травлення, і як наслідок – на весь організм в цілому. Поліпшується перистальтика шлунка, відновлюється обмін речовин, стан шкіри, волосся нігтів;
Дає швидкий і відчутний ефект при правильному використанні – зайві кілограми реально тануть досить швидко;
Чергування круп по днях не допускає появи почуття одноманітності і відрази;
Найголовніше – дієта на кашах не має побічних ефектів і може використовуватися багаторазово з невеликими перервами або як основний тип харчування з невеликими варіаціями і добавками. Це важливий фактор в утриманні ваги в ідеальному стані після закінчення дієтичних днів.

Мінусів у дієти зовсім небагато:

Не дозволяє різко скинути вагу. Худаніе проходить плавно, без особливих стрибків, що, скоріше, можна віднести до плюсів, ніж до мінусів;
Не всі люблять каші. На жаль і ах, але це так! І, знову ж таки, природа такої нелюбові часто криється в невмінні їх смачно готувати, ніж до органічної непереносимості опредёлённих видів круп. Хоча таке теж трапляється;
Дієта без солі. Для багатьох, хто не дуже любить каші, приготовані за всіма кулінарним канонам, є прісні страви буде істинним випробуванням, але це можна віднести і іншим продуктам – вони теж здаються прісними і позбавленими смаку без солі.

Читайте також: Скільки калорій в тунці – користь і шкода

Загальні правила дієти

Як і багато дієти, що розглядається спеціальний режим харчування, має свої характерні особливості і правила, дотримання яких і приносить бажані плоди. Їх небагато, але вони неухильно у виконанні:

Виключити з раціону сіль, цукор, рослинні і тваринні жири, продукти, що містять «швидкі» вуглеводи: хліб і макаронні вироби, випічку і газовані напої, м’ясні та рибні страви, соуси і гострі приправи;
Вже згадана дієта має на увазі не моно харчування протягом 7-10 днів однієї з круп, а кількома.
Каші готуються на воді, а не на молоці. У виняткових випадках передбачений варіант зі знежиреним молоком або кефіром;
Меню складається на тиждень або всі 10 днів. Одна крупа, повинна змінювати, іншу кожен день. В такому чергуванні закладений здоровий глузд – харчування буде більш збалансованим і неодноманітно;
У день необхідно випивати не менше 2-х літрів рідини, включаючи свіжовичавлені соки, чай, кава або компоти без цукру;
Каші повинні бути розсипчастими, а не грузлими. Ця умова обов’язкова, так як тривала теплова обробка перетворює складні вуглеводи, роблячи їх легкозасвоюваними продуктами, а це не відповідає меті дієти. Харчування має бути сформовано таким чином, щоб останній прийом їжі був не пізніше 3-4 годин перед сном;
Для кращого ефекту за півгодини до прийому їжі випивати склянку чистої води.

Які продукти можуть послужити доповненням до дієти на кашах?

Важко, та й неправильним буде тримати дієту тільки на одних кашах. Такий підхід нерозумний ще й тому, що для добре збалансованого постачання організму різноманітними речовинами, необхідними для його нормального функціонування, одних каш недостатньо.

Що можна їсти ще, щоб їжа була корисною і дозволила позбутися від зайвої ваги?

Прекрасно урізноманітнює і зробить більш корисною і смачною дієту на кашах додані в меню овочі, фрукти і ягоди.

Овочі, які прекрасно поєднуються з крупами: капуста цвітна та білокачанна, броколі та кольрабі, кабачки і патисони, гарбуз і огірки, томати і болгарський перець, морква, спаржа і зелений горошок, спаржева квасоля, зелені салати і пряні трави. Все перераховане може вживатися як в свіжому, так і в відварному, або запеченому (без масла) вигляді.
Ранкові каші можна присмачити сухофруктами: курагою і чорносливом, раз в тиждень можна побалувати себе і невеликою кількістю кишмишу. Ягоди доцільно додавати в самі каші, а свіжі фрукти залишити на десерт або перекус між прийомами їжі.
Якщо так вже хочеться солодкого – чайна ложечка натурального меду, підмішати в ранкову кашу, цілком може задовольнити цю потребу.
Горіхи – непогане доповнення, повинні задовольнити потребу організму в білках. Але занадто захоплюватися ними не варто.
Треба пам’ятати, що всі добавки до каш повинні бути в дуже обмеженому вигляді – скоріше, для додання смаку, а не як повноцінне блюдо!

Увага! Тим, хто хоче позбутися від більшої кількості зайвих жирових накопичень слід виключити овочі і фрукти з дієтичного раціону, і залишить в меню тільки каші. Але таку дієту не можна тримати більше тижня через її незбалансованості.

Зразкове меню дієти

Рецепти приготування каш прості: 250 г крупи перед сном залити 3-ма склянками води, варити 5 хвилин, укутати рушником і залишити в такому вигляді на ніч. Розділити отримане кількість на 3 частини – сніданок, обід і вечерю. А ось кашу з кукурудзяної крупи варити треба довше – 15 хвилин.

Меню на кожен день дієти:

Сніданок: каша з фруктами, ягодами і чайною ложечкою меду (за бажанням), або ж сухофруктами;
2-ий сніданок: яблуко або груша;
Обід: каша + салат з овочів (або зварені на пару, або запечені в духовці овочі) + на десерт ½ апельсина або мандарин;
Вечеря: каша + відварені або свіжі овочі + ½ апельсина або ж будь-який інший фрукт.

Один із днів дієти можна зробити «молочним», тобто чергувати каші з кефіром або з молоком низької жирності, тим, хто кефір не любить.

Перелік круп для дієти

Найкраще дієту починати з вівсяної каші, так як в ній вищу, в порівнянні з іншими крупами вміст клітковини, а це важливо для очищення шлунково-кишкового тракту перед початком дієти.
Потім гречка.
На третій день – перловка.
Четвертий – рис, найкраще брати бурий.Але якщо такого немає, можна в рівній мірі використовувати як довгозернистий, так і круглий.
На п’ятий – пшоно.
Кукурудзяна каша.
Сьомий – змішати крупи в рівних пропорціях і зварити кашу.

Якщо є бажання і потреба – подібну дієту можна тримати і 10 днів, почавши восьмий день з 1-го пункту.

Ефективна дієта на кашах – меню і раціон

Сучасні люди настільки звикли до їжі, в якій дуже багато всілякими хімічними добавками, що практично розучилися гідно оцінювати просту їжу. У всі часи найбільш корисною їжею вважалися каші , які не тільки забезпечували ситість, але і забезпечували організм багатьма корисними вітамінами і мікроелементами.

Правильна дієта на кашах для схуднення

Д іета на кашах – це прекрасний засіб для схуднення, яке не тільки знижує вагу, але і надає найбільш сприятливий вплив на здоров’я. Найпопулярнішою дієтою з таких є варіант на вівсянці.

Раціон харчування кожної людини обов’язково повинен включати в себе всілякі злаки – такий спосіб харчування допоможе очистити кишечник від токсинів і шлаків, прискорить метаболізм, відрегулює обмін речовин і поліпшить загальне самопочуття.

Дієта на злаках щадяще впливає на організм і забезпечує швидке насичення, надовго тамуючи голод . Схуднути при такому способі харчування без зривів, навіть без фізичних навантажень, зможе кожна людина.

користь каш

Дієтологи підтверджують, що дієта на кашах для схуднення – це не тільки швидкий шлях до стрункої фігури, це ще і відмінний спосіб очистити свій кишечник від накопичених в ньому шлаків. Користь такого способу харчування складно переоцінити.

Користь каш для схуднення:

Цілісне зерно містить клітковину в великих кількостях, яка сприятливо впливає на роботу шлунково-кишкового тракту і запобігає розвитку в кишечнику онкологічних захворювань.
Вживання злаків сприяє зниженню рівня холестерину в крові, таким чином, здійснюється профілактика серцево-судинних захворювань.
Цілісне зерно забезпечує швидке насичення, воно усуває відчуття голоду, і при цьому перешкоджає засвоєнню калорій з жирної їжі, забезпечуючи таким чином стабільне схуднення.
Потрапляючи в організм, злаки починають діяти на зразок «щіток», вбираючи в себе всі шкідливі речовини, при цьому наповнюючи організм енергією і силою.

Вплив різних каш на організм людини:

Вівсянка – така дієта на кашах здатна забезпечити ефективне і швидке схуднення через високий вміст грубої клітковини упереміш з м’якими харчовими волокнами.

Якщо вживати таку кашу на сніданок щодня, то вже через тиждень можна відчути в тілі приємну легкість і відзначити зникнення кількох кілограмів. Готувати її рекомендується на воді, без солі.

Можна просто купити «Геркулес» швидкого приготування – він навіть не вимагає варіння, досить просто залити пластівці окропом і залишити хвилин на 15. Але більш корисною є необроблена вівсяна необроблена крупа, яку слід варити.

Гречана крупа – цей продукт допомагає швидко налагодити в організмі обмінні процеси, при цьому спалювання жиру природним шляхом відбувається швидше.

Навіть приготована на воді крупа на довгий час забезпечує почуття ситості, наповнює енергією і здоров’ям. Якщо весь тиждень харчуватися переважно гречкою, можна з легкістю скинути близько 5 кілограм.

Така швидка втрата ваги обумовлена виведенням з організму зайвої рідини і шлаків.

Рисова крупа – для схуднення краще використовувати нешліфований рис. Така дієта на кашах повністю очистить кишечник від скупчилися в ньому токсинів, а також допоможе позбутися від шкідливого холестерину.

Дієтологи радять використовувати при їх приготуванні чорний, червоний і коричневий рис. Такі крупи не тільки допоможуть скинути вагу, але і стабілізують роботу серцево-судинної системи, а також нададуть благотворний вплив на мікрофлору кишечника. Так як рис є досить важким для засвоєння злаком, найкраще готувати його разом з овочами.

Перлова крупа – ця дієта швидко приводить в норму вуглеводний і жировий обмін. У перловку краще готувати на воді без солі. Каші на молоці більш ситні і смачні, але при цьому і більш калорійні, що не дуже добре при схудненні.

Манка – мабуть, єдина крупа, яка сприяє схудненню. Регулярне вживання манки часто призводить до набору зайвої ваги, тому дану крупу не рекомендується використовувати для приготування дієтичних страв.

Меню на тиждень

Ефективна дієта на кашах для схуднення на 7 днів здатна повністю налагодити обмінні процеси в організмі, очистити від шлаків кишечник і попутно позбавити від декількох кілограм.
Щоб проводити таку дієту протягом тижня і не зірватися, рекомендується заздалегідь скласти меню на 7 днів і строго його дотримуватися. Зразкове меню дієти на злаках на тиждень (сніданок, обід, вечеря):
Понеділок – є тільки пшеничні злаки.

пшеничне, доповнюється тушкованою капустою.
до пшеничного – додати склянку курячого бульйону.
до пшеничного – додати склянку кефіру.

Вівторок – їсти протягом дня тільки гречку.

гречку доповнити свіжим огірком.
порція гречки і бульйон із зеленню.
порція гречки і трохи нежирного сиру.

Середовище – весь день їсти вівсянку.

порція вівсянки, запареною на воді, і жменю сухофруктів.
порція вівсянки і стакан яблучного соку.
нежирний йогурт.

Четвер – весь день є рис.

порція рису і склянку морквяного соку.
порція рису і один помідор.
стакан нежирного кефіру.

П’ятниця – весь день є ячну кашу.

ячна каша і відварна цвітна капуста.
ячна каша і шматок відвареної риби.
ячна крупа з сиром.

Субота – весь день є перловку.

до порції перловки додати салат з буряка.
перловка і салат зі свіжої капусти.
перловка і стакан нежирного йогурту.

Неділя – весь день є різні крупи, змішані в рівних пропорціях.

порція суміші зварений круп і одне яблуко.
суміш з відварних круп і запечена риба.
приготована на пару суміш з різних круп і нежирний кефір.

Якщо вас зацікавила дієта на кашах – меню на тиждень варто дотримуватися в строго, так як воно правильно розраховує кількість необхідних вуглеводів для організму.

Раціон і зразкове меню на місяць

Щоб домогтися максимального ефекту для схуднення, дієта на кашах повинна бути розтягнута на цілий місяць. Найкраще заздалегідь скласти докладний меню і детально розписати в ньому всю схему вживання круп для схуднення.

Дієта повинна бути досить різноманітною , тому в неї варто включити свіжі овочі та фрукти , а також зелень і ягоди. Від вживання м’яса протягом місяця краще утриматися, але іноді в раціон можна додавати рибу – запечену або відварну.

Щоб такий спосіб живлення не набрид з перших же днів, крупи обов’язково потрібно чергувати . Не варто весь тиждень харчуватися однією гречкою, потім другий тиждень – рисом, а третю – перловкою, і так далі.

Кожен день протягом місяця рекомендується варити іншу крупу , тоді меню буде різноманітним і принципів правильного харчування дотримуватися буде набагато легше. Щоб надати стравам особливого смаку, варто використовувати під час готування спеції і прянощі, а також легкі соуси з невеликою калорійністю.

Всі злаки для схуднення необхідно варити на воді, і бажано використовувати мінімуму солі. Відгуки багатьох схудлих свідчать про те, що саме безсолевие дієти на злаках є найбільш ефективними .

Також під час всього періоду схуднення потрібно пити дуже багато простої води без добавок – вона допоможе швидше виводити з кишечника шлаки і токсини.
За 3 години до сну не є .
Харчування дробове по 3-5 раз в день .

Зразкове меню на місяць:

Перший тиждень:

Понеділок – тільки пшенична каша з додаванням овочів.
Вівторок – тільки гречка з додаванням овочів і сиру.
Середовище – тільки вівсянка, сухофрукти і кефір.
Четвер – тільки рис з овочами.
П’ятниця – тільки перловка, овочевий салат і йогурт.
Субота – тільки ячна і риба.
Неділя – готувати каші з суміші декількох круп, також їсти овочі.

Другий тиждень:

Понеділок – тільки гречка з овочами.
Вівторок – тільки рис з фруктами.
Середовище – тільки вівсянка з медом.
Четвер – тільки перловка з буряком.
П’ятниця – тільки ячна, з зеленню.
Субота – тільки пшенична каша і йогурт.
Неділя – суміш всіх круп і салат, заправлений йогуртом.

третій тиждень

Понеділок – рисова каша і 1 йогурт.
Вівторок – тільки гречка з додаванням овочів і сиру.
Середовище – тільки перловка і кефір.
Четвер – тільки гречка з овочами.
П’ятниця – тільки вівсянка, овочевий салат і йогурт.
Субота – тільки ячна каша і риба.
Неділя – готувати каші з суміші декількох круп, також їсти овочі.

четвертий тиждень

Понеділок – вівсянка і кефір.
Вівторок – тільки рис з додаванням овочів і сиру.
Середовище – гречка з овочами.
Четвер – перловка і кефір.
П’ятниця – рис, овочевий салат і йогурт.
Субота – тільки ячна каша і риба.
Неділя – готувати каші з суміші декількох круп, також їсти овочі.

Як показує практика, дієта на кашах дуже ефективна. За допомогою злаків людям вдається позбуватися від зайвих кілограмів в проблемних зонах , а також поправити здоров’я і значно поліпшити самопочуття.

Після закінчення дієти вага не повертається , а придбана фізична форма залишається на довгий час. Головне, дотримуватися принципів правильного харчування, не зловживати солодощами і жирною їжею, і обов’язково включати в свій раціон всілякі злаки.

( 8

Худнемо без шкоди: тижнева дієта на кашах з меню

Дієта на кашах: меню на 7 днів

Кожен день потрібно харчуватися тільки одним видом каші, на вибір представлено 8 круп, їх можна чергувати між собою, бажано не повторюючись:

субота – дієта на пшеничну кашу;
середа – дієта на пшоняної каші;
понеділок – дієта на вівсяної / геркулесовой каші;
понеділок – дієта на рисовій каші;
середа – дієта на гречаної каші;
неділя – дієта на кукурудзяну кашу;
неділя – дієта на перлової каші.

Манну кашу найкраще залишити для виходу з дієти, оскільки вона найкалорійніша, а в деяких системах харчування і зовсім не входить в список продуктів для схуднення.

Але якщо дієта дається важко, то можна спробувати додати її в раціон.

У полегшеному варіанті дієти можна використовувати добавки в каші: горіхи, фрукти, ягоди, кокосову стружку, стевію замість цукру, мед, кленовий сироп і рослинне молоко.

Крупи потрібно запарювати на ніч або варити на воді без цукру і солі. На цій дієті можна пити чай, кава без молока і підсолоджувачів, свіжовичавлені соки з овочів і фруктів без цукру, а перед кожним прийомом їжі слід випивати склянку води без газу кімнатної температури. Само собою, необхідно відмовитися від вживання алкоголю і по можливості куріння.

Дробіть день на 3-4 прийоми їжі, вечеряйте не пізніше 19:00 години. Порції повинні бути невеликими: 250-300 гр. за раз. Намагайтеся дотримуватися графіка, харчуйтеся в один і той же час щодня.

Виходити з дієти потрібно плавно: додайте в останній день (неділя) в меню трохи фруктів і горіхів, за умови, що ви дотримувалися експрес-версії дієти на одних тільки кашах. Якщо ж версія була полегшеною (з корисними добавками), то в фінальний день почніть є цільнозерновий хліб, 1-2 варених яйця або відварну рибу.

Кому підходить дієта на 7 кашах:

хворим шлунково-кишковими захворюваннями;

бажаючим провести нежорсткими детокс і заодно схуднути;

дівчатам, які бажають швидко і без шкоди привести себе в форму після пологів;

Нудота, запаморочення і слабкість – нормальна реакція організму при схудненні і очищенні від токсинів. Але якщо ви на межі непритомності і з кожним днем стає тільки гірше, дієту кращого припинити. При невеликій масі тіла, після перенесених операцій, під час вагітності та годування теж не варто мучити себе обмеженнями в харчуванні.

Не забувайте, що перед початком дієти найкраще проконсультуватися з лікарем.