Гімнастика при артрозі колінного суглоба

Артроз з локалізацією в колінному з’єднанні, або гонартроз, характеризується планомірним руйнуванням тканини хряща. В результаті колінний суглоб, а разом з ним і всі коліно втрачає свої функціональні можливості – амплітуда можливих рухів суттєво обмежується, будь-яка рухова активність приносить виражений дискомфорт.

Терапія даної хвороби передбачає комплексний підхід. Складовим ланкою переліку рекомендацій є виконання певних фізичних вправ. Правильна рухове навантаження є ефективним не тільки профілактичним, а й лікувальним методом.

Якщо діагностовано артроз колінного суглоба, яке лікування, а також прийоми лікувальної гімнастики дозволять поліпшити ситуацію і зупинити розвиток недуги?

Принципи підбору вправ лікувальної гімнастики при артрозі колінного суглоба

• Основою ефективності практично будь-яких вправ є регулярність їх виконання. Тренування повинні відбуватися щодня або не менше, ніж через день.
• Гімнастичні вправи слід включати в повсякденну практику тільки поза (!) Періоду загострення хвороби.
• Уникайте прямого впливу на уражену суглобову область. З цієї причини від таких вправ як присідання, ходьба на четвереньках або колінах слід відмовитися. Дані прийоми ефективні при артриті колінної області, а ось при артрозі вони тільки погіршать протягом хвороби.
• Хороші результати показало застосування в ході гімнастики гумових амортизаторів – медичного розтягується бинта або еспандера. Один кінець амортизатора фіксується у нерухомої опори, другий – кріпиться до ноги. При цьому фіксація пристосування відбувається в області стопи або гомілки, в результаті чого відсутній прямий контакт з ураженим суглобовим зчленуванням.
• Всі вправи гімнастичного комплексу виконуються плавно, але з певним м’язовим напругою. Пацієнт не повинен відчувати біль і дискомфорт. Поява подібних відчуттів є сигналом до припинення виконання вправи.
• Забороняється використання додаткових обважнювачів. Навантаження забезпечує виключно маса і можливості власного тіла.
• Основною метою вправ є не робота безпосередньо з суглобом, а зміцнення прилеглої м’язової тканини, поліпшення кровопостачання в області недуги. В результаті організм сам запускає процес відновлення і регенерації рухомого колінного зчленування, а також його функціональні можливості.
• Не чекайте швидких результатів. Перші позитивні тенденції намітяться не раніше, ніж через 3 тижні регулярних тренувань.

Важливо! Перед початком впливу будь-яких – як статичних, так і динамічних навантажень обов’язково отримаєте медичну консультацію. Тільки лікар може оцінити причини і ступінь ураження суглобового зчленування коліна, оцінити загальний стан пацієнта (в т. Ч.

врахувати хронічні патології, не пов’язані з основним недугою) і в результаті підібрати ефективні, а головне безпечні вправи гімнастики.

Лікувальна гімнастика при артрозі колінного суглоба – базовий комплекс

Гімнастика в положенні сидячи на столі при артрозі колінного суглоба

Вправи даного комплексу забезпечать найменше навантаження на суглобовий зчленування. Виконувати кожне з них слід близько 5-10 разів. Вихідна позиція для кожного прийому даного блоку – поза сидячи на столі, при якій кінцівки вільно звисають.

1. Слідкуйте за прямою спиною. Ноги максимально розслаблені. Якщо важко і випрямитися, і розслабитися, обіпріться руками об поверхню столу. Виконуйте легкі базікають руху гомілками.
2. Для даної вправи необхідно підібрати стіл або стілець такої висоти, щоб стопа повністю лежала на поверхні підлоги. На опорної поверхні залишаються тільки сідниці. Навантаження в цьому випадку не здається явною, але вона є.
3. Напружуючи м’язи стегна і гомілки, трохи піднімаєте ногу і утримуєте її в такому положенні. Носок «дивиться» вниз – стопа розташовується перпендикулярно підлозі. Виконуючи дану вправу, намагайтеся поступово збільшувати тривалість підйому кінцівки і фіксації її в такому положенні.

Гімнастика в положенні лежачи на спині при артрозі колінного суглоба

Гімнастичні прийоми даного комплексу дозволяють розслабити спину, а також використовувати обважнювачі у вигляді власної ноги. Середня кількість підходів для кожного елемента становить 10 разів, однак «остаточне слово» лише за відчуттями пацієнта. Базова позиція – лежачи на спині.

1. По черзі піднімаєте зігнуті в колінах ноги з фіксацією їх в повітрі на кілька секунд.
2. По черзі плавно підтягуєте ноги до грудної клітки. При цьому стежте, щоб гомілка була паралельно підлозі, а пальці стопи були спрямовані вгору. Після цього кінцівку повертається базове положення. Вправа нагадує почергові поступальні рухи.
3. Їзда на уявному велосипеді. Виконуючи дану вправу, активно задіяні м’язові тканини стегон.
4. Почергове згинання і випрямлення стоп.
5. Одна нога залишається в базовому положенні, а другу слід підтягнути до грудей. Утримуючи кінцівку руками, зафіксуйте цю позицію на кілька секунд. Якщо в такому варіанті вправу дається важко, нога на підлозі може бути трохи зігнута.

Гімнастика в положенні лежачи на боці при артрозі колінного суглоба

Розташувавшись на бічній частині корпусу, підкладіть під голову опору. Одна рука встановлена ​​під голову, інша – виведена вперед (для кращої підтримки тулуба).

1. Кінцівка, що лежить на підлозі, трохи зігнута. Верхня нога спочатку плавно рухається до живота, а потім із зусиллям відводиться максимально назад.
2. Тепер нижня нога випрямлена, а верхня впирається коліном в підлогу. «Спираючись» на верхню ногу, піднімаєте нижню кінцівку. Висота підйому становить довжину стопи.

Гімнастика в положенні лежачи на животі при артрозі колінного суглоба

Вправи даного блоку, через вихідного положення тулуба, виключають інтенсивні навантаження. Найкраще їх залишити для заключного етапу розминки. Комплекс нескладний і спрямований на розслаблення.

1. Кістки таза лежать на підлозі. Груди може також лежати на підлозі, а може бути трохи піднята завдяки опорі на руки. Ноги сгибаете в колінах і виконуєте легкі базікають руху.
2. Плавно піднімаєте стопу вгору (нога пряма). Фіксуєте становище на кілька секунд і також повільно опускаєте стопу вниз. При цьому важливо не допустити напруги м’язового каркаса спини. Підйом кінцівки проводиться завдяки роботі стегнової м’язи і м’язового тканини гомілки.

Лікувальна гімнастика артрозу колінного суглоба – вправи Євдокименко

Прийоми даної методики припускають динамічне навантаження і статичну з використанням обважнення у вигляді власної ваги. Терапевтичний курс включає щоденне виконання вправ протягом місяця.

Комплекс вправ сприяє:

• зміцненню м’язового каркаса ніг;
• підвищенню еластичності зв’язкового апарату;
• нормалізації кровообігу і процесів обміну.

В результаті поліпшення фізичного стану підвищується і настрій пацієнта. При цьому не варто забувати і про обмеження до виконання вправ.

До них відносяться:

• Хвороби серця і судин.
• Недавні оперативні втручання на коліні.
• Високі показники артеріального або внутрішньочерепного тиску.
• Підвищена температура тіла.
• Інфекційні хвороби в гострому періоді.
• Грижа (в області живота або паху).
• Період менструації.
• Онкологічні поразки.

Комплекс вправ:

Всі гімнастичні прийоми виконуються по черзі для обох ніг. Кількість повтором кожного гімнастичного прийому становить 10-15 разів.

1. Розташовуючись на животі, притискуєте таз до підлоги. Руки спрямовані уздовж корпусу. Напружуючи м’язові тканини преса і стегон, направляєте ногу вгору. Досить підняти кінцівку на 15 см. Фіксуєте її на даному рівні до 30 секунд і опускаєте.
2. Все так же лежите на підлозі, але тепер одну ногу сгибаете в колінному зчленуванні на 90º. Виконуєте підйом кінцівки на 10 см з утриманням її в повітрі 20-30 секунд.
3. Груди і таз розташовані на підлозі. Тепер необхідно направити вгору одночасно обидві кінцівки. Відірвавши ноги від поверхні підлоги на 10-15 см, розведіть їх по сторонам, а після знову зведіть разом. Оптимальна кількість підходів – 8-10 разів.
4. Прокрутіть на правий бік. Ліва нога плавно йде вгору, утворюючи з правою ногою кут 45º. Другу кінцівку зігніть в коліні. Зафіксуйте таку позицію на 30 секунд.
5. Розташовуючись на стільці, направляєте зігнуту в коліні ногу вгору (до появи дискомфорту). Затримайтеся на 1 хвилину. Для кожної ноги досить повторити дану вправу 2-3 рази.
6. Встаньте. Руки витягнуті уздовж корпуса, спина пряма. Здійснюючи плавний перекат на шкарпетки, переведіть своє тіло в нове положення. Залишайтеся в ньому близько 1 хвилини.
7. Дана вправа виконується аналогічно попередньому з тією лише різницею, що тепер перекат відбувається на п’яту (шкарпетки «дивляться» вгору).
8. Початкова позиція така ж, як і на попередньому етапі. Одна стопа повністю лежить на підлозі, а п’ята другий ступні відривається від підлоги. Тепер виконуєте перекат – спочатку піднята п’ята опускається, в той час як друга стопа відривається від підлоги (тільки в області п’яти).

Заключним етапом гімнастики є виконання самомасажу. Необхідно м’яко, але впевнено розтерти передню і бічну поверхні стегна. Рухи виконуєте від коліна вгору. Інтенсивність розтирання в ході процедури повинна поступово йти на спад. Завершується маніпуляція легкими погладжуваннями. Тривалість масажу невелика – близько 3-5 хвилин.

 

Артроз колінного суглоба – лікувальна гімнастика Попова

Даний комплекс гімнастичних заходів відрізняється відсутністю виражених навантажень.

1. Першим етапом є розігрів – вправа виконуються сидячи на стійкому стільці. Корпус маєте в своєму розпорядженні так, що на поверхні стільця знаходяться тільки сідниці. Сидячи на стільці, починаєте крокувати. Руки при цьому ковзають по поверхні стегон, додатково розігріваючи проблемну ділянку. Шкарпетки трохи підтягуєте на себе. Тривалість «ходьби» – близько хвилини.
2. Залишаючись на стільці, розведіть трохи коліна і шкарпетки в сторони. Потім направте їх до будинку. Рухи виконуєте плавно, синхронізуючи з диханням. На вдиху ноги і корпус розкриваються, на видиху «згортатися».
3. Стоячи біля стільця, обіпріться на його спинку. Не згинаючи в коліні ногу, трохи відведіть її назад. Виконуєте плавні обертання носком, чергуючи напрямки руху.
4. У положенні лежачи переведіть корпус на бік. Нижня кінцівка зігнута. Трохи піднімаєте верхню ногу (на 20-30 см від рівня підлоги), а потім плавно відводите її назад. Затримавшись в такому положенні на декілька секунд, повертаєтеся в базову позицію.

Які саме вправи краще виконувати в кожному конкретному випадку порекомендує лікуючий лікар. Патологія колінного зчленування, спровокована надмірним скупченням солей, є деформуючим артрозом. Велика частина пацієнтів з цим діагнозом має, серед іншого, надлишкову масу тіла.

Початкові етапи хвороби характеризуються ураженням внутрішньої поверхні суглоба, з розвитком недуги патологічний процес захоплює і зовнішню частину зчленування. Характерними проявами даного типу артрозу є хрест і пронизливий біль.

Лікувальна гімнастика при деформуючому артрозі колінного суглоба, як і при інших формах артрозу, передбачає виконання вправ на зміцнення м’язової тканини, підвищення її тонусу, поліпшення кровообігу в кінцівки.

Лікувальна гімнастика при артрозі колінного суглоба – відео-уроки

ЛФК при артрозі колінного суглоба: комплекси вправ для зарядки, йоги, бігу, ходьби і плавання

Завдання ЛФК при артрозі колінного суглоба – зберегти його фізіологічні функції. Гімнастика зміцнює м’язи, прискорює кровообіг і обмінні процеси, які необхідні для регенерації хрящової тканини. За допомогою вправ можна зменшити больовий синдром, підвищити рухливість суглоба, зміцнити серцево-судинну систему, поліпшити загальне самопочуття.

зміст:

Артроз коліна в медицині носить назву гонартроз. Патологічні процеси починаються в хрящової тканини через нестачу поживних речовин. Її структура змінюється і стоншується.

 

Хрящ перестає бути гладким – його поверхня покривається мікроскопічними лусочками, які при русі відшаровуються.

 

Суглобова щілина звужується і кістки починають тертися один об одного, сковуючи руху і викликаючи біль.

Лікування завжди проводиться комплексно. Медикаментозну терапію доповнюють фізіопроцедури, масаж, мануальна терапія, гірудотерапія і лікувальна гімнастика.

• збільшити амплітуду рухів;
• поліпшити кровообіг у хворому суглобі;
• зменшити біль;
• зміцнити м’язи.

Виконуючи щоденні вправи можна зупинити хворобу на 2 ступеня і уникнути оперативного втручання. Підбирати комплекс вправ повинен лікуючий лікар в залежності від віку пацієнта та перебігу захворювання.

При виконанні фізкультури дотримуйтеся наступних правил:

1. Повільно збільшуйте навантаження на хворий суглоб.
2. Рухи не повинні викликати больові відчуття.
3. Тренування виконуйте щодня.
4. ЛФК робіть тільки в період ремісії. Коли коліно хворе і набрякле, забезпечте йому спокій.
5. Однаково навантажуйте обидва суглоби.
6. Давайте нозі відпочити.
7. Робіть гімнастику по 30 хвилин 3 рази в день, розділивши на 10-хвилинні блоки.
8. Здійснюйте плавні рухи.

Лікувальна фізкультура

Комплекс вправ:

1. Лежачи на спині по черзі підтягуйте коліна до грудей, затримуючись кожен раз по 5 секунд.
2. Імітуйте їзду на велосипеді.
3. Випрямити ноги і підніміть від підлоги на 20 градусів. Розсовує і схрещуйте кінцівки, як ніби це ножиці.
4. Переверніться на живіт, відірвіть від підлоги кінцівки, прогинаючись у спині, зафіксуйте положення на кілька секунд.
5. Встаньте і візьміться за спинку стільця. Плавно перекочуйтеся з п’яти на носок.
6. По черзі відводите ноги в сторони з невеликою амплітудою.
7. Сядьте на стілець, кисті розташуйте на колінах. Напружуйте і розслабляйте м’язи стегна.
8. Підтягуйте черзі коліна до грудей.
9. Випрямляєте і згинайте ногу в коліні.

На замітку. Прості вправи зможе виконати людина в будь-якому віці, головне не робити різких рухів, які можуть викликати біль. При загостренні хронічних захворювань заняття відкладають до ремісії.

Ходьба при артрозі

Більшість ортопедів погоджуються, що ходьба корисна при гонартрозе. Вона надає профілактичну дію, попереджає розвиток захворювання і зміцнює серцево-судинну систему.

Користь ходьби:

• покращує кровообіг;
• збільшує доставку поживних речовин до суглобу;
• зміцнює м’язи;
• спалює калорії;
• збільшує доставку кисню до тканин;
• благотворно впливає на імунну систему.

Корисною вважається середній темп і прогулянкова ходьба. При цьому краще використовувати ортопедичні наколінники, які будуть зменшувати навантаження і підтримувати суглоб. При артрозах 2 ступеня рекомендується спиратися на тростину – як варіант, займіться скандинавської ходьбою. Пересування на 3 ступеня захворювання важко, тому необхідно робити короткі прогулянки з додатковою опорою.

скандинавська ходьба

Вона особливо корисна. Для неї використовують спеціальні або лижні палиці. Неспішні прогулянки задіють понад 80 відсотків м’язів, а з енергетичних витрат скандинавська ходьба відповідає повільному бігу.

На замітку. Пересування з 2 палицями знімає навантаження з колінних суглобів і мінімізує травматизацію.

 

Освоїти скандинавську техніку зможе людина з будь-якої фізичної підготовкою, але краще починати заняття з тренером, який вкаже на нюанси. Ходьба повинна починатися з невеликої розминки і закінчуватися розтяжкою м’язів.

 

Щоб ефект від ходьби був максимальним, необхідно правильно підібрати розмір палиць. Вони служать продовженням руки і допомагають правильно переміщати вагу.

Техніка ходьби:

• праву руку винесіть вперед і торкніться палицею землі;
• зробіть крок вперед лівою ногою;
• перекатитесь з п’яти на носок;
• лівою рукою відштовхніться від землі і винесете палицю перед собою;
• коли вістря торкнеться землі зробіть крок правою ногою;
• вага тіла переносите на руки.

На замітку. Скандинавська ходьба – одна з ефективних заходів боротьби з артрозом коліна. Навіть якщо пересування доставляє дискомфорт, ходити необхідно, максимально розвантажуючи суглоб.

Ходьба на колінах

Ще один ефективний спосіб впоратися із захворюванням – ходити на колінах. Виконання цієї вправи дозволяє зменшити больові відчуття, підвищити кровотік, поліпшити стан суглобів.

Якщо є больові відчуття, не опускайтеся на підлогу – виконуйте руху на ліжку, підклавши подушки під коліна. Встаньте на карачки і просто пам’ятаю на суглобах. Виконуйте розминка 3 рази в день по кілька хвилин. Через 2-3 дні болі підуть і можна буде перейти на підлогу, поклавши товсту ковдру під колінні чашечки.

Збільшуйте поступово час занять і починайте пересуватися. Займайтеся під музику, ходіть по різної траєкторії, вправивиконуйте на позитиві. Поступово збільшуйте заняття до 30 кроків. Ходьба на колінах зміцнює зв’язки і м’язи, дозволяє зменшити об’єм стегон, покращує вироблення синовіальної рідини, яка живить і змащує суглоби.

Біг і їзда на велосипеді при гонартрозе

Легким підтюпцем в ортопедичного взуття дозволена тільки на 1 ступеня гонартроза. При бігу навантаження на колінний суглоб збільшується в 5 разів, в порівнянні з повільною ходьбою. Перевантаження на 2 ступені захворювання можуть призвести до прогресування хвороби і погіршення стану хрящів. Заняття бігом на краю хвороби практично неможливі і протипоказані.

На замітку. Якщо вдома є бігова доріжка, краще поставити її в режим неспішної ходьби і займатися по 15-30 хвилин щодня.

 

При артрозі коліна їзда на велосипеді буде дуже корисним тільки на рівній місцевості і при ранньому ступені захворювання. Велотренажер є альтернативним методом. Він дозволить поліпшити кровообіг, уникнути зайвої вібрації і травмування.

 

При дискомфорті в коліні альтернативою можна виконувати вправи на спині з імітацією їзди на велосипеді. Вони не тільки розроблять колінний суглоб, але і зміцнять м’язи преса.

Йога при артрозі коліна

За східним світогляду артроз з’являється внаслідок невірної циркуляції енергетичних потоків. Йога рекомендована на різного ступеня захворювання. Існує безліч вправ, які не травмують коліна і одночасно зміцнюють і розтягують м’язи.

Вправи, які зменшують запалення і біль:

1. Нахил вперед. Встаньте прямо, ноги розставте на ширину плечей. Нагніться і спробуйте торкнутися руками підлоги.
2. Маха-Мудра. Сядьте на підлогу, ліву ногу зігніть в коліні і відведіть вліво, опустивши на поверхню стегно і гомілку. П’яту підведіть до промежини і торкніться правого стегна. Прямими руками тягніться до витягнутої правій стопі, голову опустіть на груди. Зробіть повний вдих і повільний видих. Повторіть асану іншою ногою.
3. Коник. Ляжте на живіт, відірвіть руки і ноги від поверхні, затримайтеся на кілька секунд, опустіться на підлогу.
4. Дерево. Встаньте прямо, стопу правої ноги підтягніть якомога вище до промежини і впріть в ліве стегно. Плавно розгорніть коліно вправо. Руки складете перед собою долонями один до одного. Залишайтеся в позі максимально можливий час і тримайте баланс. Повторіть асану інший кінцівкою.

 

Важливо. Всі рухи робіть плавно, не допускаючи больових відчуттів. Це лише деякі елементи йоги, які допоможуть посилити кровообіг і натренувати м’язи.

Масаж при артрозі коліна

Користь масажу при гонартрозе науково доведена. При захворюванні 1 ступеня він може стати чудовою альтернативою медикаментозному лікуванню. У період загострення процедури стають частиною комплексної терапії.

Існує багато різних методик проведення масажу. В основі техніки розтирання, погладжування, вплив на певні точки.

При артрозі колінного суглоба використовують такі методики:

• фінську – розминка великими пальцями рук хворих ділянок коліна з рухом суглоба;
• шведську – погладжування і розтирання;
• японську – точковий масаж ;
• українську – розминка пальцями без згинальних рухів коліном.

Масаж починають з розігріву м’язів в крижової області, повільно переходячи на стегна і гомілку, які гладять і трусять.

Основна частина:

1. Погладжуйте ногу з кожного боку хворого коліна, що не торкаючись до чашечки.
2. Розітріть стегно і гомілку.
3. Акуратно зігніть ногу в суглобі і розігніть її. Зробіть кілька повільних рухів.
4. Повертайте гомілкою в одну і іншу сторону.
5. Знову розітріть стегно.
6. Подушечками пальців м’яко погладьте коліно.

Плавання і тренажери при гонартрозе

Відвідування басейну і плавання є універсальними засобами в боротьбі з гонартрозом. У воді навантаження на суглоби і зв’язки значно зменшується. Крім цього при русі створюється додатковий масажний ефект і відбувається зміцнення гладкої мускулатури. Процедура корисна як для молодих, так і для літніх людей.

При артрозі коліна краще плавати брасом і вільним стилем на спині. У воді можна робити вправи, які на суші небажані, наприклад, присідання. Виконуйте кругові рухи ногами, відводите їх в сторони, просто ходите по периметру басейну. Можна використовувати елементи фітнесу , займатися аквааеробікою. У воді вітаються будь-які рухи, які викликають дискомфорт в суглобі.

У басейні часто бувають тренажерні зали. При гонартрозе можна проводити тренування тільки на деяких тренажерах.

Категорично забороняється:

• присідати з вагами;
• використовувати тренажери з ударним навантаженням на суглоб;
• приймати знеболюючі таблетки.

Виконуйте симетричні і плавні рухи на обидва суглоби, робіть між підходами 10-хвилинний відпочинок.

Фізкультура при артрозі коліна допомагає зупинити розвиток захворювання і сприяє регенерації тканин. Виконуйте прості вправи в домашніх умовах, запишіться в басейн, здійснюйте піші прогулянки, робіть щодня ранкову зарядку і дотримуйтесь дієти. Спорт є прекрасною профілактикою гонартроза, дозволяє відновити рухливість ніг і зміцнити здоров’я.

Комплекс вправ при артрозі колінного суглоба: гімнастика ..

Рух життєво необхідно людині. Це біологічний стимулятор і подразник, без якого неможливі зростання, розвиток і відновлення організму. Гіпокінезія (недостатня рухова активність) знижує функціональність імунної і регенераційних систем, підвищує ризик розвитку безлічі патологій. Це доведено дослідженнями лікарів на протязі більше 100 років.

Ряд захворювань супроводжується вимушеної гипокинезией. Людина не може повноцінно рухатися через біль або ризику посилити проблему. Але для таких ситуацій фахівці розробили лікувальну фізкультуру.

 

Ці комплекси – ефективні методи відновлення організму і емоційно-психічного стану, запобігання розвитку хвороби.

 

Фізичні вправи підбираються індивідуально в залежності від загального стану здоров’я людини і захворювання.

Артроз колінного суглоба: прояви і причини

До недавнього часу це захворювання було характерно для жінок після 40 років, які страждають від варикозу або мають зайву вагу. Але в останні роки лікарі відзначають збільшення числа пацієнток більш молодого віку. При артрозі спостерігається зношування хрящових тканин колінного суглоба. Сучасні лікарі впевнені, що захворювання розвивається внаслідок кількох причин:

• Низька рухова активність.
• Зайва вага. Надмірне навантаження на суглоби призводить до прискореного зношування хрящів.
• Переломи кісток ніг, вивихи і удари коліна.
• Перенесені операції.
• Неправильне харчування, порушення обміну речовин, які призводять до дефіциту корисних речовин в хрящовій тканині.

Хвороба має переважно незапальний характер. Спочатку вона проявляється дискомфортом. У міру розвитку з’являються больові відчуття і характерний хрускіт колін, знижується рухливість. На третій стадії становище ускладнюється. Сильний біль не проходить в стані спокою і посилюється при зміні погоди. У людини змінюється хода, рухатися дуже складно.

Лікування артрозу колінного суглоба комплексне. Терапія складається з трьох напрямків:

• Медикаментозне (кошти для харчування і відновлення хрящової тканини, гормональні препарати, для розслаблення м’язів і зняття спазмів).
• Хірургічне. Протезування суглоба.
• Масаж, ЛФК, фізіопроцедури.

На ранніх стадіях хворобу можна вилікувати повністю. Якщо патологія розвинулася в хронічну форму, лікарі працюють над досягненням тривалої ремісії.

Комплекс вправ для суглобів

ЛФК відіграє важливу роль на всіх стадіях захворювання. Ще 20 – 30 років тому лікарі рекомендували уникати фізичної активності. Але нові дослідження довели, що рух допомагає відновити обмін речовин, зміцнити зв’язки і поліпшити стан пацієнта. Але важливо проводити ЛФК під наглядом фахівця. У період загострення від вправ необхідно відмовитися.

Чим відрізняється комплекс для суглобів:

• Статичні навантаження переважають над динамічними.
• Вправи виконуються плавно, в повільному темпі, переважно лежачи або сидячи. Різкі рухи протипоказані. Занадто інтенсивна динаміка призводить до погіршення стану.
• Категорично заборонено пересуватися на колінах. Пози стоячи слід звести до мінімуму.
• Інтенсивність нарощується повільно і поступово.

Над створенням гімнастики для колін працюють багато лікарів і фізіотерапевти. Деякі комплекси показали високу ефективність і користуються великою популярністю.

Гімнастика для колін Павла Євдокименко

Практикуючий лікар-ревматолог, академік української Академії Медико-Технічних Наук спеціалізується на комплексному лікуванні захворювань опорно-рухового апарату. Великий досвід роботи з пацієнтами дозво Павлу Валерійовичу створити ефективний комплекс вправ для колінних суглобів.

Доктор настійно радить дотримуватися рекомендацій:

Займайтеся регулярно. Вправи важливо виконувати кожен день, 2 рази по 10 – 15 хвилин. В крайньому випадку – через день.

Не можна робити руху через силу і терпіти біль. Відчуття напруги в м’язах і легкий ниючий дискомфорт протягом 1 – 2 тижнів занять – норма. Різкий біль – ознака того, що ви щось робите неправильно.

Результат не буде швидким. Перші поліпшення ви помітите через 3 тижні. Не поспішайте прискорювати результат і займайтеся планомірно.

При артрозі колінного суглоба будь-яка помилка в ЛФК може привести до загострення хвороби і травми. Строго дотримуйте техніку виконання вправ.

Перед заняттям необхідно розігріти м’язи. Використовуйте різні види ходьби в повільному темпі:

• на місці;
• на зовнішній і внутрішній стороні стопи;
• на носках і п’ятах;
• 5 хвилин високо піднімайте гомілку назад, намагаючись п’ятою дістати до сідниць;
• 5 хвилин з високим підняттям колін.

Зробіть 10 – 20 присідань. Корисно концентрувати увагу на диханні.

Гімнастику по Євдокименко важливо виконувати в конкретній послідовності:

✎ Ляжте на живіт. Руки витягнуті уздовж тіла. Підніміть пряму ногу на 20 см і потримайте її на вазі 40 секунд. Слідкуйте, щоб таз щільно притискався до підлоги. Змініть ногу і повторіть рух.

✎ У положенні лежачи на животі зігніть ногу в коліні під прямим кутом. Плавно підніміть її на 10 см від підлоги і зафіксуйте на 12 секунд. Повторіть рух іншою ногою.

✎ У положенні лежачи на животі підніміть обидві ноги. Розводите їх в сторони і зводите назад.

✎ Ляжте на правий бік, праву ногу зігніть, ліву – випрямити і підніміть на максимальну висоту. Потримайте її в такому положенні 20 секунд. Ляжте на лівий бік і повторіть рух для другої ноги.

✎ Сядьте на стілець. Випрямити одну ногу і потримайте її на вазі 60 секунд. Повторіть те саме з іншою ногою. Якщо відчуваєте біль в колінах, на час відмовтеся від цієї вправи.

✎ Встаньте біля стільця. Плавно піднімайтеся на носки, тримаючись за спинку. На кілька секунд затримайтеся в такому положенні, опустіть стопи на підлогу. Встаньте на п’яти і злегка підніміть вгору стопи.

Читайте також:   Тендиніт колінного суглоба (запалення сухожиль), діагностика і лікування недуги

✎ Спираючись на спинку стільця, поставте праву ногу на носок. Ліва зберігає нерухомість. Повторіть те саме з лівою ногою.

Виконавши гімнастику, зробіть масаж ніг. Рухайтеся від коліна вгору. Спочатку слід розігріти шкіру, після цього – розім’яти м’язи. В кінці зробіть легкі погладжування ніг.

Євдокименко розробив 16 стато-динамічних вправ. Вони поліпшать кровообіг ніг:

✎ Ляжте на спину. Ліву ногу зігніть в коліні, ступню рівно стоїть на підлозі. Праву – підніміть на 25 см, носок потягніть на себе. Постарайтеся протриматися більше 30 секунд. Повторіть вправу з іншою ногою.

✎ Покладіть ноги на підлогу. Підніміть кожну по черзі на 20 см, розгинаючи і згинаючи стопи. Цикл повторень – 10 – 14 разів.

✎ Ноги прямі. По черзі тягніться носком, впираючись п’ятою в підлогу. На 20 секунд зафіксуйте ногу в такому положенні.

✎ Ляжте на живіт. Зігніть ноги в колінах і по черзі піднімайте кожну. Почніть з повільного темпу, поступово прискорюйтеся. Таз повинен щільно притискатися до підлоги.

✎ Ляжте на правий бік. Піднімайте пряму ліву ногу. Повторіть вправу на правому боці.

✎ Сядьте на підлогу. Витягніть ноги, плавно, без ривків потягніться грудьми до стегон, не згинаючи колін.

• Гімнастика Євдокимова має протипоказання:
• ✘ грижа;
• ✘ захворювання серцево-судинної системи;
• ✘ гострий період інфекції;
• ✘ недавно перенесена операція на коліні.
• Комплекс рекомендований на стадії затихання загострення артрозу колінного суглоба.

гімнастика Бубновського

Професор, фахівець в області відновлювальної терапії та реабілітології розробив кілька комплексів для кістково-суглобового апарату. Методика Бубновського дозволяє омолодити кінцівки і міжхребцевих зчленувань.

Перед виконанням комплексу необхідно розігрітися, зробити розминку і легкий масаж але. Гімнастика при артрозі колінного суглоба:

✎ Ляжте на спину. Зігніть обидві ноги в колінах. По черзі розгинати і знову згинайте кінцівки. Повторіть для кожної ноги по 20 разів.

✎ Лежачи на спині, ноги витягнуті. По черзі сгибаете кінцівку в коліні і намагаєтеся підняти стопу, затримуючись на 20 секунд.

✎ Лежачи на спині. По черзі сгибаете одну ногу в коліні, одночасно іншу випрямляєте.

✎ Лежачи на спині. Зігніть ногу в коліні і постарайтеся притиснути його до тулуба. Затримайтеся на кілька секунд. Повторіть з іншою ногою.

✎ Лежачи на спині. По черзі піднімайте пряму ногу на 20 – 25 см і затримайтеся вгорі на 10 – 15 секунд.

✎ Лежачи на спині. Виконайте вправу велосипед. Почніть з повільного темпу і поступово прискорюйтеся, витримуючи рівний темп.

✎ Ляжте на живіт. По черзі згинайте ноги в колінах, намагаючись дістати п’ятою до сідниці. Важливо виконувати вправу плавно, без різких ривків.

✎ Сядьте на стілець. По черзі піднімайте кожну ногу і тримайте її 5 секунд паралельно підлозі. Ви повинні відчути напругу в м’язах стегна і гомілки.

✎ Поставте стілець перед собою і зіпріться руками об спинку. По черзі піднімайте ноги в сторони.

✎ Обіпріться руками об спинку стільця, стіл або координаційну сходи. Робіть махи з максимальною амплітудою спочатку однієї, потім – іншою ногою.

Для ефективності комплексу важлива регулярність. Його потрібно виконувати щодня. Збільшуйте тривалість гімнастики поступово. Спочатку для однієї вправи досить 30 – 60 секунд. Згодом можна збільшити час до декількох хвилин. Завершуйте комплекс простими вправами на розтяжку.

5 простих вправ при артриті і болях в колінному суглобі. Покрокова інструкція та відео

Вправи при артриті і артрозі суглобів на перший погляд можуть здатися нелогічним способом вирішення проблеми. Проте, легка, але регулярне фізичне навантаження здатна істотно поліпшити перебіг захворювання, – зняти больові відчуття, зменшити набряк і поліпшити рухливість колінного суглоба

Біль в коліні

Як фізичні вправи можуть допомогти?

Лікувальна гімнастика при артритах і артрозах є частиною комплексного лікування і спрямована на зміцнення м’язів і зв’язок в області уражених суглобів. Міцні м’язи і зв’язки покращують рухливість і добре підтримують суглоб, допомагають йому поглинати удари і вібрацію при ходьбі, а хороший кровообіг в області поразки, дозволяє швидше зняти запалення, набряк і біль.

Для того, щоб бути корисними, вправи не повинні бути важкими. Саме легкі вправи найкраще підходять при артритах і суглобного болю. З одного боку вони дають навантаження на м’язи і зв’язки, з іншого – не перевантажують суглоб. Вони не вимагають спеціального обладнання і підходять для занять в домашніх умовах.

Починайте з повільних і обережних рухів, поступово збільшуючи кількість повторень. Після комплексу лікувальної гімнастики, виконайте кілька легких вправ на розтяжку, щоб зняти напругу м’язів.

Підйом прямих ніг лежачи

підйоми ніг

Вправа зміцнює квадріцепси, – великі м’язи передньої поверхні стегна, які кріпляться до колінних суглобів.

1. Ляжте на спину, руки вздовж тулуба, долоні звернені вниз.
2. Тримайте ногу прямо і, напружуючи м’язи стегна, повільно підніміть її на 20-30 сантиметрів.
3. Щоб притиснути нижню частину спини до підлоги, напружуйте м’язи живота.
4. Утримуйте ногу в піднятою до рахунку 5, а потім повільно опустіть.
5. Повторіть з другою ногою.
6. Начините з чотирьох підйомів кожної ноги.

Розтяжка підколінного сухожилля

Вправа зміцнює і розтягує підколінні сухожилля, які є частиною м’язів стегна і кріпиться в області колінного суглоба.

Розтяжка

1. Ляжте на спину, руки вздовж тулуба.
2. Повільно підтягніть зігнуту в коліні до грудей.
3. Обхопіть долонями стегно (НЕ коліно) і притримуйте для контролю і випрямити ногу.
4. Підтягуйте ногу до голови до почуття розтягування.
5. Затримайтеся в цьому положенні на 30-60 секунд, потім повільно зігніть коліно і опустіть ногу.
6. Виконуйте по одному підході на кожну ногу.

полупрісед

Вправа зміцнює стегна і сідничні м’язи.

полупрісед

1. Стоячи, ноги на ширині плечей, руки перед собою.
2. Повільно опускайтеся в полуприсед. Спину тримайте прямо.
3. Утримуйте положення 5 секунд. Потім поверніться у вихідне положення. При виконанні вправи ви не повинно відчувати біль!
4. Виконайте 10 повторень. Мета – три підходи.

Присідання на одній нозі

Вправа зміцнює м’язи передньої і задньої частини стегна і сідниці.

присідання

1. Встаньте між двома стільцями і тримайтеся за них для збереження рівноваги.
2. Підніміть ногу на 25-30 см і утримуйте її перед собою.
3. Повільно, спина пряма, опускайтеся на іншу ногу в полуприсед. Чи не згинайте ногу, витягнуту вперед.
4. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд і підніміться.
5. Повторіть з іншої ноги.
6. Починайте з одного підходу з чотирьох присідань на кожній нозі. Мета – три підходи.

При серйозних пошкодженнях хряща або вираженого болю, – використовуйте додаткові опори для обох рук.

Витягування ніг в колінах

Вправа також зміцнює передню поверхню стегна.

витягування

1. Сядьте на підлогу, ноги витягнуті. Долоні на підлозі, допомагають утримувати рівновагу. Спина пряма.
2. Повільно, напружуючи всі м’язи, підтягуйте до грудей одну ногу, згинаючи коліно до відчуття «натягу», але не болю! П’ятка стосується статі.
3. Утримуйте ногу зігнутою 5 секунд, а потім повертайте її в початкове положення настільки повільно, наскільки це можливо, напружуючи м’язи.
4. Повторіть вправу по 10 разів на кожну ногу.

До і після тренування

Перед тренуванням, по можливості, накладіть на уражений суглоб теплий і вологий компрес на 20 хвилин. Тепло розігріє, зніме біль і поліпшить рухливість. Знеболюючі препарати прийміть за 45 хвилин до занять.

Після тренування, на 15-20 хвилин покладіть на хворе коліно пакет з льодом. Це допоможе зменшити набряк, викликаний фізичним навантаженням.

Що ще може допомогти?

плавання

Скандинавська ходьба і регулярні піші прогулянки, – відмінний вид тренінгу при проблемах з колінами. Легка навантаження допомагає зміцнити м’язи і зв’язки, не надаючи зайвого впливу на хворі суглоби. Вибирайте зручну, міцну взуття. Почніть з повільних прогулянок, поступово збільшуючи темп і дистанцію.

Плавання і водні вправи в басейні також є хорошим способом зміцнити м’язи і поліпшити рухливість колінного суглоба. Вода зменшує навантаження на суглоби, – тіло стає «легше», але в той же час, йому необхідно долати додатковий опір.

• Всі лікувальні вправи слід виконувати поза періодом загострення!