Тантра йога: 8 вправ для гармонізації відносин
Слово тантра в наші дні асоціюється з сексуальними практиками. Насправді тантра – стародавнє учення, вільне і глибоке. Викладачі центру «Йога-Сіддхі» розповідають про цю течію і пропонують зміцнювати відносини з допомогою тантрических вправ. І це зовсім не те, що ви напевно очікуєте побачити.
Тантра означає “розширення”. Серед великої кількості індуїстських духовних течій Тантра відрізняється свободою думки.
Йога зародилася як тантрическое вчення. Йога – частина Тантри, вони нерозривно пов’язані.
У наш час «тантра-йогою» стали називати сексуальні аспекти йоги.
В Індії Тантріки відрізняються від брахманістам (традиційних індуїстів) приблизно як панки від комсомольців.
Навіщо потрібна Тантра?
Життя – це вічний пошук. Як правило, це – пошук незрозуміло чого)). Людина не розуміє, що шукає не він сам, а енергія всередині нього. І тільки їй одній відомо, чого ж вона шукає.
Бувають моменти, коли ви повністю спокійні, і вам нічого не треба. Ось це і є ви справжній. Але це триває недовго, і в наступний момент вам вже треба кудись бігти, кудись мчати, щось шукати. Це Кундаліні-Шакті не дає вам спокою.
Як тільки дозріває ваш статевий центр, для вас починається Кундаліні-йога. Ви починаєте шукати любов.
Якщо Ви не є аскетом, важливо задатися питанням: а чи знайшов я свою «другу половинку»? Адже навколо одиноких людей! А якщо людина не самотня фізично, і у нього є пара, він все одно може залишатися самотнім в душі …
Тантричні практики допомагають зустрітися зі своїм бажанням, знайти підходящого партнера. А якщо у вас є пара, вони допомагають гармонізувати відносини і знайти своє справжнє щастя. В цьому і є цінність тантри для сучасної людини.
Тантра – це складна система, що містить різні ритуали, шанування божеств, тілесні і розумові вправи, мантри і Янтра, астрологію і фізіогноміку, знання каменів і трав, методи лікування, омолодження, продовження життя і набуття надприродних здібностей.
Спробуйте нескладні практики тантри, описані нижче.
Тантра – початок практики
Під тантрическими зазвичай приймають практики в парі. Але для початківця це може бути складно. Справа в тому, що поруч з партнером починає активно працювати неспокійний, оцінний розум.
Важливо, щоб не було суєти у відносинах із партнером. Більшість людей її відчувають.
Розум зайнятий розмовою: партнер подобається або не подобається. Може бути, партнер якось не так себе веде. Може бути, я себе не так веду. Може бути, я відчуваю, що щось може піти не так з моєї вини. Важливо навчити свій розум бути спокійним у відносинах.
Проведіть свою першу практику тантрической йоги з деревом.
Знайдіть дерево, яке вам подобається. Привітайте, обійміть його. Жінки зазвичай стоять обличчям до дерева, чоловікам – спиною. Спробуйте відкритися дереву, але приберіть всі очікування.
Може бути, що щось станеться, а може і ні. Можливо, почнуть приходить візуальні образи, може бути незвичайні відчуття.
Може здатися, що ви злилися з деревом, а може і з лісом, і з усім, що вас оточує …
З деревом не пов’язане ніяких ніяких очікувань. У вас немає планів на це дерево. Ви просто виконуєте практику і йдете далі. В кінці обов’язково подякуйте ваше дерево.
Після того, як ви навчитеся утримувати цей стан спокійного розуму, вам вдаватимуться парні практики.
Сонастройка з партнером
Закрийте очі. Спробуйте відчути партнера, як він дихає. Почніть синхронізувати дихання. Заспокоюйте розум, переходите від мислення до відчуттів. Це той момент, коли потрібно залишити турботи, занепокоєння про роботу і повсякденні справи. Постарайтеся якомога повніше увійти в справжній момент. Можна включити тиху розслаблюючу музику.
Але буває так, що налаштуватися не виходить. Наприклад, якщо є проблеми, які в даний момент сильно обтяжують і не дають розслабитися. В такому випадку не варто наполягати, відкладіть практику до наступного слушної нагоди.
Важливо не шкодувати часу на налаштування. Мабуть, це найважливіше в парній практиці. Важливо відкритися, навчитися довіряти. Проблема в тому, що ми знаходимося кожен в своєму полюсі і нікого туди не пускаємо.
Зовні ми можемо бути відкритою людиною, у нас може бути багато друзів і партнерів.
Але залишаючись всередині закритими, ми ніколи не відчуємо задоволення, скільки б не було навколо предметів, що радують око.
Практика “спина до спини”
Це сильна практика, яка дозволить вийти відносинам з партнером на новий рівень. Ця практика подобається багатьом, її можна робити щодня.
Сядьте в вадржасану або в іншу зручну позу зі схрещеними ногами.
Руки, спина, голова повинні стикатися. Відчуйте своє дихання, потім дихання партнера. Уявіть, що у вас спільна аура. Уявіть, як вона пульсує від ваших спільних вдихів і видихів. Відчувайте енергетичний потік, купайтеся в ньому.
Можете уявити світлий потік, який йде по вашому хребту і хребту партнера, витісняючи все темне.
поза Човни
Ця поза розвиває силу і гнучкість, допоможе з’єднатися, краще відчувати. Сядьте на підлогу обличчям один до одного, і простягніть руки до партнера. Почавши з зігнутих колін, підніміть ноги так, щоб ступні ніг прилягали до ніг вашого партнера. Намагайтеся випрямити ноги, піднімаючи ноги вгору.
Подивіться в очі партнера, радійте. Адже зазвичай в житті ми цього не робимо. Важливо навчитися обмінюватися емоціями, насолоджуючись і розслабляючись.
Поза подяки в Тантра Йоги
Чудова поза, яка подобається багатьом. Цю позу можна виконувати при зустрічі, при прощанні або в будь-який момент, коли прийдуть почуття і захочеться їх висловити.
Виконуючи цю позу, зосередьте увагу на Анахата чакри (серцевої чакри). Підійдіть до партнера, як би в пориві подяки, обійміть, м’яко притисніть до всього тіла, відчувайте його тепло, захист.
Проникніться радістю і захопленням від такого дружнього дотику, можливості допомагати один одному.
Розтяжка ніг і тазу
Цю вправу можна виконувати в різних варіаціях, в залежності від ступеня гнучкості партнерів. Для початку сядьте навпроти один одного, широко розставте ноги.
Як і в інших позах, дивіться одному в очі, радійте. Візьміть один одного за руки або за лікті. Починайте рухатися назад – вперед. Або обидва партнери нахиляються вперед, узявши один одного за плечі.
Можете також робити кругові обертання.
поза трикутника
Переплетіть руки, доторкніться долонями. Стійте деякий час прямо, відчуваючи тіло партнера. Тримайте руки паралельно підлозі. Утримуючи руки на прямій лінії, нахиліться, поклавши нижню руку на кісточку партнера. Виконуйте позу трикутника, пам’ятаючи, що ви зараз дзеркальне відображення партнера.
Виконайте нахили на обидві сторони.
поза Собаки
Встаньте один навпроти одного, з’єднайте підняті руки з руками партнера. Починайте нахилятися, штовхаючи куприк вгору і назад.
При цьому рухайте енергію вгору, від живота по хребту, збільшуйте прогин, зберігайте активний стан рук. Іноді в цій позі учням вдається зловити медитативний стан свідомості.
Буває, що партнери зустрічаються носами, що дуже забавно і покращує їх загальний стан.
Що насправді відбувається на йогу?
Ми привели кілька асан з великого арсеналу тантра-йоги. Парні практики ефективні для тих, хто вже займається традиційною йогою. Якщо ви не знаєте, який вид йоги вибрати або у вас багато питань по здоров’ю, перевірте цей гід для початківців.
Школа Йога-Сіддхі має прямий зв’язок з тантрической традицією.
Комплекси Гатастха йоги складені так, що вони відновлюють і омолоджує сечостатеву сферу, підвищують рівень сексуальної енергії, пробуджують чутливість, благотворно впливають на шкіру (а шкіра – дуже важливий орган для отримання сексуального задоволення), спонукають тіло виділяти привабливість кожною порою. Здавалося б, робимо якісь пози, згинаємося і розгинається, а тим часом відбуваються такі цікаві і дуже важливі речі!
А багато людей просто не знають про приховані сторони йоги. Йога – це не просто форма: коли ви прийняли позу і завмерли в ній, в тілі починають відбуватися дивні і прекрасні явища, в кожній асан – свої.
фото
Думка редакції може не збігатися з думкою автора.
У разі проблем зі здоров’ям не займайтеся самолікуванням, проконсультуйтеся з лікарем.
Двоє в асан, або парна йога для початківців
У щільному графіку сучасного світу не завжди є можливість приділити належну час рідним і близьким людям.
Часто на це просто не залишається сил, і доводиться розриватися між бажанням бути з улюбленими і необхідністю займатися собою – своїм розвитком і вдосконаленням. Чудовий спосіб поєднати це – заняття парної йогою.
Парна йога досить контактна в фізичному аспекті, тому перевагу при виборі партнера краще віддати дружину або друга. При відсутності партнера можна знайти його серед інших прийшли на заняття в поодинці, на умовах взаємної симпатії.
Окремої згадки заслуговують заняття в парі дитина-батько, дітки можуть бути різного віку. Якщо ви тільки починаєте знайомство з йогою, то рекомендуємо вам почитати статтю як правильно почати займатися йогою.
Незаперечним буде факт зближення з партнером під час виконання парних асан
Удвох на килимку – з чого почати?
Як і для занять традиційної йогою, знадобиться зручний одяг, що не сковує рухи, бажано з натуральних матеріалів і два килимка для йоги.
Якщо хоча б один з партнерів займається практикою йоги не вперше і досить впевнений, що зможе проконтролювати безпеку другого – можна практикувати пози для парної йоги самостійно, наприклад, по відео урокам, або фото матеріалами.
Налаштуватися на спільне заняття допоможе спеціальна музика – це можуть бути мантри, звуки природи, просто легка приємна інструментальна музика. Попередньо краще переглянути відео або фото і вивчити парні пози для йоги, щоб партнер-новачок розумів, що йому належить.
Але якщо обидва партнери відносяться до групи початківців йогів – в цьому випадку буде краще довіритися професійному інструкторові, можливо навіть взяти кілька індивідуальних уроків.
Ефект від парної йоги
Парна йога – не панацея для відносин, але певний плюс в зміцненні довіри і зближення
Крім позитивного впливу традиційної йоги, йога з партнером має низку переваг і приємних бонусів. Незаперечним буде факт зближення з партнером під час виконання парних асан. Розвиток і посилення довіри в парі, почуття захищеності.
Не варто підходити до практики як сімейної терапії – пози для парної йоги звичайно зблизять, але якщо в парі є конфлікт, то краще відкласти заняття до його вирішення.
Настрій повинен бути позитивним, партнерам треба відчувати позитивні і нічим не затьмарені один до одного почуття, обом повинно бути комфортно і приємно знаходитися поруч один з одним.
Для тих пар, де обидва партнери не практикували раніше, виконання парних поз для йоги буде відмінним початком – підтримка близької людини в новому починанні додасть впевненості і підкреслить бажання займатися.
Переглянути відео з виконанням асан двома людьми стоїть вже перед першим заняттям – це додасть натхнення новачкам, з’явиться бажання навчитися і повторити.
Структура парної практики
Новачкам одинакам ця асана дається не відразу, тоді як в парній йоги партнерам майже не доводиться балансувати
Практику парних поз йоги часто називають ледачою йогою – як видно з фото і відео, цей вид йоги для початківців не вимагає таких фізичних витрат і м’язової підготовки, як традиційна йога.
Всі пози для парної йоги виконуються у відносно розслабленому стані, вони більше спрямовані на розтягування, ніж динамічні комплекси асан.
При цьому найчастіше один з партнерів пасивний, ведений іншим партнером, який дає йому тілу певне навантаження і контролює виконання асани з допомогою фото, відео або інструктора.
До вправ можна приступати в повністю розслабленому стані, хоча не завадить невелика розминка.
Дух суперництва або змагання доведеться відкласти подалі – цього немає місця в парній йоги, переглядаючи відео з виконанням асан в парі, можна побачити, що партнери доповнюють один одного, і в останню чергу ця практика стане змаганням.
Згодом пара перейде на наступний етап – більш глибокого емоційного і духовного єднання, коли вже не буде буквального почергового поділу на ведучого і веденого. Обидва партнери будуть на рівних одночасно виконувати асани, при цьому доповнюючи і підтримуючи один одного.
Виходячи на третій етап парної практики партнери досягнуто повної фізичної гармонії, виконання асан буде імпровізованим, пози будуть підбиратися машинально і інтуїтивно, пара розчиниться один в одному і стане одним цілим в асан.
Перегляд відео парної йоги, де партнери досягли досконалості, приносить естетичне задоволення початківцям і дає стимул до власного розвитку.
Слухаючи наше дихання – що потрібно знати?
Приділяти увагу диханню слід з самого першого і нехай навіть нескладного заняття.
Без дотримання техніки правильного дихання вся практика йоги ризикує виявитися звичайною фізкультурою – буде губитися сенс потоку енергії.
Спочатку дотримуватися необхідне поєднання вдихів і виходів щодо виконуваних асан буде не просто, по якщо не залишати цей момент без уваги, то незабаром він буде доведений до автоматизму.
У парній йоги крім свого дихання ще необхідно контролювати і відчувати подих партнера. Перед початком виконання асан можна пробувати дихати синхронно, підлаштуватися один під одного. Згодом дихання в парі під час практики йоги стане практично єдиним.
В теорії про практику
Більшість поз для парної йоги беруть свій початок в традиційній хатха-йоги. В основному наявність партнера спрощує виконання асан, оскільки навантаження розділяється на двох. Наприклад, така поза як Пашімоттанасана – технічно нескладна асана.
Виконуючи її в поодинці, йог сідає на килимок, витягаючи прямі стислі разом ноги перед собою, і плавно опускається тілом вниз.
Якщо асану виконують двоє, то другий партнер стає ззаду сидить, і, впираючись руками в його спину, допомагає йому розтягнуться.
Асани в парній йоги можна виконувати через силу, і якщо сидить стає боляче або дискомфортно, то він повинен дати знати про це партнеру.
Хорошим прикладом парної пози буде Навасана. Партнери сідають один навпроти одного, беруться за руки і, впираючись стопами, витягають прямі ноги вгору, приблизно на рівні осіб. Тут партнери допомагають один одному одночасно, утримуючи взаємне рівновагу.
Парна практика асан – прекрасний спосіб зблизитися з партнером і разом стати на шлях самопізнання, фізичного розвитку і гармонії тіла і душі.
Почати вивчати парну практику можна і по відео урокам, і з інструктором в залі.
Керуючись простими правилами класичної хатха-йоги, дотримуючись елементарну техніку безпеки, слухаючи своє тіло і тіло партнера, вийде повністю зануритися в світ взаємній гармонії, обміну енергіями, розкриттям свого потенціалу.
Парні асани прекрасні, граціозні, підкреслено пластичні. Переглядаючи відео з записом парної практики, здається, що дивишся танець – ємну композицію пластичні рухи, скоєних в своїй безмежній взаємозв’язку.
Йога для двох: користь, асани, особливості виконання
Привіт, мої дорогі читачі і гості блоги! Йога – це одна з найдавніших і найглибших практик світу. Вона являє собою особливе індійське вчення про нерозривність зовнішнього і внутрішнього початку в будь-яку людину. У наші дні ця потужна духовна практика вже відома повсюдно.
Її визнають в кожному куточку земної кулі. Така популярність йоги пояснюється тим, що подібне філософське вчення допомагає людині усвідомити своє місце в світі, вчить вести себе в різних складних ситуаціях, дає залишатися молодим і здоровим.
Ті, хто практикує її, відчувають себе на рідкість міцними і завжди перебувають у гарному настрої.
Користь йоги для двох
Йога дуже популярна серед людей, для яких дуже важливі їх особисті стосунки. Справа в тому, що складність рухів в ній така, що при їх виконанні потрібно взаємна і дуже надійна підтримка.
Вона породжує взаємну довіру і дуже зближує пари. Крім того, люди в ході занять звикають розраховувати на партнера.
У них з’являється впевненість у тому, що у важку хвилину завжди буде підставлена плече.
Існує дуже велика кількість варіантів йоги. Останнім часом найбільшою популярністю у всьому світі користується її парний варіант. Він має на увазі, що всі вправи виконуються разом з іншою людиною. Якщо партнери різної статі, то такий комплекс рухів сприяє їх тісного зближення, обміну сексуальною енергією і координації їх емоційного і фізичного початку.
Дуже підходять такі асани для подружжя з великим стажем, які вирішили поліпшити свій зовнішній вигляд і фізичну форму. Ці люди вже досить добре знають себе і свої можливості. Вони вже звикли до найскладнішої спільної діяльності.
Вони здатні йти на компроміс, підкорятися один одному і розуміти, що необхідно постійно піклується про партнера.
Початківцям парам дуже корисно буде під час виконання вправ йоги для двох освоїти ці насилу і багаторічною практикою дающийся навички.
Спільне виконання рухів допомагає повністю скорегувати перебіг внутрішніх процесів в організмі обох партнерів, домогтися дивовижною гнучкості тіла, поліпшити загальний стан здоров’я.
Асани допомагають людині заспокоїтися, розслабитися, підвищити загальний тонус, укріпити віру в себе і добитися взаєморозуміння з іншим.
Крім того, такі заняття парної йогою надзвичайно корисні для здоров’я, психіки, поліпшення фізичної форми і стабілізації відносин.
Добре було б проводити такі вправи під приємну, розслаблюючу музику. Вона з самого початку налаштує на позитивний лад і створить відтінок інтимності. Партнери повинні відчувати себе абсолютно вільно. Не може бути ніякої скутості або збентеження.
Для початку бажано провести, наприклад, спільну медитацію, потанцювати мод повільну мелодію або просто поговорити про життя і любові.
Не можна нікуди поспішати, часу необхідно відвести для занять досить. Це важливо не тільки для духовного фізичного спілкування, а й для безпеки обох партнерів. Рухи йоги достатні складні і виконувати їх слід обережно і не поспішаючи.
Тому потрібно запам’ятати деякі дуже важливі правила:
- приступати до виконання вправ слід в гарному настрої, в повному мирі з собою і злагоді один з одним;
- необхідно пам’ятати, що асани проробляються при повному розслабленні м’язового апарату;
- метою занять є розтяжка;
- чоловік повинен приймати на себе максимальне навантаження;
- жінка при виконанні вправ повністю підпорядковується йому;
- руху пари здійснюються злагоджено;
- партнери намагаються виконати асану так, щоб досягти взаємної гармонії;
- вправи виконуються тільки за умови гарного самопочуття обох.
Вимоги до початку занять йогою для двох
Асани краще здійснювати:
- тим, хто тільки недавно зустрівся і планує разом жити;
- подружнім парам, які багато в чому втратили силу почуттів після багаторічного шлюбу;
- партнерам, що відновлює любовні відносини після тимчасового розриву;
- людям, які шукають нових сексуальних вражень;
- спортсменам, які прагнуть до відмінній фізичній формі.
Тому слід враховувати, що вправи необхідно виконувати з граничною обережністю, оберігаючи один одного від отримання травми або розтягнення м’язів. Особливо це стосується таких рухів, коли рівновагу партнерів тісно залежить від взаємної підтримки.
Проводити заняття слід регулярно. Тому потрібно заздалегідь узгодити свої робочі графіки, щоб не збиватися з ритму і не засмучувати партнера. У разі, якщо зробити це ніяк не вдається, потрібно дочекатися такого часу, коли можна буде проводити дозвілля разом.
Бажано постаратися не ображатися на іншу людину, якщо він зрідка буде пропускати заняття з поважних причин.
Йога для двох надзвичайно корисна і тим, що можливо виконуватися асани підвищеної складності. Тіло при підтримці краще підпорядковується розтяжці, а ймовірність отримання травми набагато знижується. Один партнер не дає іншому випадково впасти і одночасно він здатний надати його рухам додаткове навантаження.
Важливо враховувати, що люди повинні:
- перед виконанням вправ прийняти душ;
- одягнутися в чисті костюми;
- за рівнем підготовки бути приблизно рівними;
- перебувати в хорошій фізичній формі;
- допомагати один одному;
- не завдавати болю чи дискомфорту;
- змінюватися становищем при виконанні асан.
Для парної йоги потрібно мати легкі і просторі тренувальні костюми з бавовни, спеціальні килимки для кожного партнера окремо, відеомагнітофон або книгу з інструкціями. Можна також відвідати спеціальні підготовчі курси.
Пози йоги для двох з фото
Для початківців можна запропонувати наступні вправи.
Літак. Чоловік лягає на спину, витягує вгору ноги і руки. Жінка укладається на його долоні і стопи. Її верхні кінцівки повинні залишатися випрямленими. Надалі вона обережно відштовхується від партнера, а він також обережно намагається її утримати. Фіксувати тридцять секунд.
Подвійний бутерброд. Люди сідають обличчям один до одного і стикаються ступнями. Потім вони нахиляються і тісно обіймаються. Кожен намагається при цьому дотягнутися головою до колін іншого. Фіксувати шістдесят секунд.
Подвійна собака. Чоловік встає рівно, злегка розставивши ноги, потім нахиляється під кутом в дев’яносто градусів. Жінка ставить верхні кінцівки на підлогу, недалеко від нього, а ноги вона закидає йому на поперек.
Перевернутий трикутник. Партнери встають рівно, повернувшись один до одного. Піднімають верхні кінцівки. Фіксують на тридцять секунд. Потім свою голову і тулуб максимально повертають праворуч. Рука поміщається на підлогу, поруч з ногою. Ліву ступню слід вивернути наліво.
Човник. Сісти на килимку і стикнутися стопами. Підняти нижні кінцівки вгору, злегка їх розсунувши при цьому. Ступнями треба стикнутися і взятися при цьому за руки.
Стійка на голові. Треба встати на відстані півтора метрів один від одного. Перевернутися на голову. Повністю випрямитися і стикнутися ступнями з партнером.
Потягування. Сісти навпроти, зіткнувшись стопами. За верхні кінцівки почати притягатися.
Тріконасана. Партнери встають один за одним. Один нахиляється вбік, другий схиляється в протилежну сторону. Фіксується на сорок секунд.
Урдхва Прасаріта Падасана. Лягти на підлогу головами один до одного, руками взятися разом. Обом потрібно повільно піднімати нижні кінцівки під прямим кутом. Фіксується на тридцять секунд.
Пашчімоттанасана. Сісти на підлогу, стикнутися ступнями. Взятися руками і намагатися відтягнутися один від одного якомога далі. Фіксується на тридцять секунд.
Для точності виконання йоги для двох спочатку бажано подивитися разом відео або уважно вивчити ілюстрації в книзі. Інакше при наявності страху, тривожності або невпевненості в собі не вдасться домогтися повного м’язового розслаблення. Крім того, складність рухів не принесе задоволення від їх здійснення.
Особливості йоги для двох
Слід відразу ж зрозуміти, що домогтися успішного виконання вправ відразу ж не вийде. Тому потрібно запастися терпінням. Це з лишком окупить себе.
Люди, що займаються цією духовною практикою, відчувають себе молодше, здоровіше і міцніше. Вони починають замислюватися про сенс життя, про особливості взаємин і про своє місце в світі.
Парна йога здатна принести користь, яку не дасть більше ніяка фізична або інтелектуальна діяльність. Її руху:
- зміцнюють здоров’я;
- підсилюють приплив кисню в організм;
- нормалізують роботу серця;
- підвищують настрій;
- стабілізують роботу опорно-рухового апарату;
- покращують координацію рухів;
- нормалізують діяльність нервової системи;
- покращують увагу;
- підвищують стійкість до стресів;
- створюють відчуття близькості;
- ліквідують дефіцит тілесного спілкування;
- розвивають відповідальність;
- підвищують довіру один до одного;
- дозволяють помиритися після сварки;
- дають загальне хобі;
- допомагають більше часу проводити разом;
- показують нову духовну спільну практику;
- підсилюють почуття один до одного.
Такі заняття дадуть можливість відмінно дізнатися і відчути характер партнера. Складні руху дозволять оцінити ступінь його надійності, сміливість, здатність піклуватися про близьку. Вони продемонструють його відкритість, емоційність, наявність почуття гумору. Пізнання людьми один одного дасть їм прекрасну можливість тісно зблизитися, міцно подружитися, досягти взаєморозуміння.
Партнери починають набагато краще усвідомлювати свою внутрішню сутність, вони перестають соромитися, більш довіряють. Асани допомагають їм звільнитися від надлишку негативної енергії, замінивши її на позитивну.
Людина, який дозволяє виконати іншому асану, страхує його, стає йому ближче. Внаслідок цього повністю спадає м’язову і нервову напругу, а відносини обох партнерів різко поліпшуються.
Вони швидко прогресують в позитивну сторону.
Можу порекомендувати такі
Таким чином, виконання йоги для двох не тільки допоможе самовдосконалюватися, а також дозволить побудувати міцну і надійну сім’ю. Заняття, безсумнівно, допоможуть тісного зближення чоловіки і жінки, їх повного тілесного контакту, а також дадуть можливість легше перейти до інтимних контактів.
Крім того, такі заняття дозволять разом весело провести час, поліпшити свою фізичну форму і зайвий раз переконатися в красі і спритності свого обранця. До нової зустрічі!
Парна йога з чоловіком – особливості занять | Школа Каула-йоги
Йога має безліч напрямків, причому в кожному перебігу існують практики, розраховані на індивідуальне виконання або заняття в парі. Другий варіант особливо підійде тим, хто розраховує налагодити сімейні взаємини, хоче зміцнити дружбу, домогтися розташування колеги по роботі.
Якщо виконувати асани удвох, вдасться вирішити відразу два завдання:
- пройти більш складні вправи, які неможливо виконати поодинці;
- налагодити емоційний контакт з партнером, навчитися виступати на рівних, підтримувати і страхувати один одного.
Виділимо кілька переваг, якими володіють парні заняття йогою:
- Чи вдасться утримувати в тонусі тіло, тренувати розум, це благотворно впливає на досягнення рівноваги в сімейних відносинах, встановити гармонію між подружжям.
- За допомогою спільних занять можна ефективно знімати стрес, позбавлятися від напруги, розслаблятися.
- Пара отримує можливість повноцінно виконувати приписані їм природою ролі: жінка поповнює нестачу жіночої енергії, чоловік отримує необхідний йому потенціал.
- Встановлення фізичної та емоційної зв’язку позитивно відбивається на сексуальному житті, партнери вчаться насолоджуватися один одним, відчувають абсолютно нові емоції, більш глибокі, насичені.
- Всі пози спрямовані на те, щоб партнери взаємодіяли, вчилися довіряти один одному, вміли спілкуватися і досягати компромісу.
Щоб займатися вдвох, слід ретельно підібрати пару. Допустимі поєднання в парній йоги «чоловік і жінка», або «жінка і жінка». Займатися в тандемі «чоловік і чоловік» не можна, оскільки це йде в розріз з природою. Представники сильної статі спочатку є один для одного суперниками, тому досягти енергетичного зближення і рівноправного партнерства в чоловічій парі не вдасться. Хтось один завжди буде шукати способи для домінування.
Варто сказати ще про одну особливість. Психологічний ефект від спільних практик буде залежати від того, за яким принципом будується дует:
- Парна йога з чоловіком здатна підвищити довіру між подружжям, збагатити відносини новими емоціями, повернути в них ніжність, розпалити пристрасть.
- Спільна йога з хлопцем дозволить дізнатися його ближче і зрозуміти, наскільки він підходить для сімейних відносин, як ви поєднувати з ним характерами.
- Заняття разом з другом стануть хорошим приводом для поліпшення взаємин, побудови міцних дружніх зв’язків, отримання маси позитивних емоцій, а також для звільнення від комплексів, фобій. Адже одному ви можете довірити набагато більше, ніж кому-то з близьких.
Корисні рекомендації для занять
Наша Школа Каула-йоги не перший рік практикує парні заняття в центрі Києва, запрошуючи на них всіх бажаючих. Тому ми на власному досвіді переконалися в ефективності даних практик і з задоволення готові поділитися з вами корисними порадами.
https://www.youtube.com/watch?v=1cdFQtaLjWQ
Практикуючи йогу, зверніть увагу на наступні деталі:
- Кожен учасник дуету повинен бути готовим до занять. Якщо хтось із партнерів перебуває не в кращому настрої, слід скасувати практику або перенести її на більш зручний час.
- У процесі виконання вправ варто максимально тримати контакт один з одним, цікавитися про відчуття партнера, щоб працювати, як одне ціле.
- Обміркувати план виконання асан потрібно заздалегідь, щоб обидва партнери знали послідовність вправ. Так вдасться уникнути затримок і витримати оптимальний темп.
- Якщо партнер не має достатньої підготовки, слід поставитися до цього з розумінням і не вимагати від нього виконання складних розтяжок і глибоких прогинів. Ви – пара, всі дії повинні робити спільно, прислухаючись один до одного.
У Києві на заняття парної йогою можна записатися в нашій Школі Каула-йоги. Ми запрошуємо людей всіх рівнів підготовки, в тому числі початківців. Адреси залів і розклад класів представлені на сайті, уточнити додаткові питання можна у адміністратора по телефону.
Найбільш цікаві фото і відео за участю наших викладачів, записи майстер-класів представлені на нашому сайті.
Що ще почитати?
Продовжуючи використовувати наш сайт, ви даєте згоду на обробку файлів cookie, призначених для користувача даних (відомості про місцезнаходження; тип і версія ОС; тип і версія браузера; тип пристрою і дозвіл його екрану; джерело звідки прийшов на сайт користувач; з якого сайту або з якоїсь рекламі; мова ОС і браузера; які сторінки відкриває і на які кнопки натискає користувач; ip-адреса) з метою функціонування сайту, проведення ретаргетінга і проведення статистичних досліджень та оглядів. Якщо ви не хочете, щоб ваші дані оброблялися, покиньте сайт.
×
Йога з партнером: 10 асан, щоб налагодити відносини і пробудити почуття
Тісна взаємодія, що має на увазі цей вид йоги, розвиває довіру в парі, адже деякі пози вимагають повної уваги і залучення. Налаштовуючись на близький контакт, ми вчимося бачити і відчувати партнера, відкриватися і приймати один одного.
Взаємні допомога і підтримка вчать знаходити баланс в нестійких формах на килимку і в житті.
Спробувати виконати парні вправи можуть навіть ті, хто ніколи не займався йогою. Завдання – підтримувати один одного, допомагати партнеру виконувати асани без зайвої напруги і робити пози більш стабільними. Якщо один з партнерів більш досвідчений, він може брати на себе більш складні асани і направляти новачка.
Перш ніж приступити до виконання наступних вправ контактної йоги запам’ятайте три загальних правила:
- Приділіть увагу розминці перед виконанням поз. Можна згадати будь-яку відому розминку або активно потанцювати під музику пару хвилин
- Намагайтеся утримувати асани хоча б шість подихів. Але якщо вам стало некомфортно раніше, потрібно вийти з асани
- Спілкуйтеся один з одним на протязі всієї практики. Не об’єднуйте свій пристрій пози, якщо вам або партнеру це важко або якісь положення здаються занадто складними
1. Налаштування
| Налаштування. Джерело: psychologies.ru |
Сядьте обличчям один одному і візьміться за руки. Такий початок допоможе налагодити близький контакт, відчути спільне дихання, співналаштуватися. Подивіться в очі партнеру, посміхніться.
2. Баланс «Поза дерева»
| Баланс «Поза дерева». Джерело: psychologies.ru |
Встаньте на килимок. У положенні стоячи з’єднайте стопи і долоні. Утримуйте баланс, а потім повторіть з іншою ногою.
3. Поза «Воїн»
| Поза «Воїн». Джерело: psychologies.ru |
Встаньте обличчям один до одного, зробіть крок назад лівою ногою, залишивши попереду праву. Зігніть коліно правої ноги під прямим кутом, ліву ногу тримайте в тонусі, стопу – на носку. Рівномірно розподіліть вагу на обох ногах.
Підніміть руки і, з’єднавши долоні, відчуйте опору в руках партнера, а потім акуратно прогніться в спині.
Повторіть позу, помінявши ноги.
4. Нахил «Собака мордою вниз»
| Нахил «Собака мордою вниз». Джерело: psychologies.ru |
задача пози – допомогти партнеру витягнути хребет. Після того як він ліг на спину, поставте стопи на його гомілки. Переконайтеся, що йому комфортно. З’єднайте долоні, міцно зціпивши пальці.
Завдання вашого партнера – утримувати стійке зусилля, допомагаючи вам витягнути руки і досягти граничного витягування спини.
5. Прогин «Собака мордою вгору»
| Прогин «Собака мордою вгору». Джерело: psychologies.ru |
Зробіть перехід з попереднього положення – прогніться по всій довжині спини і витягніть вгору, відводячи грудну клітку вперед. Руки лежачого на підлозі партнера – опора для балансу того, хто зверху. Зафіксуйте положення прогину з опорою на руках партнера.
6. Скручування
| Скручування. Джерело: psychologies.ru |
У положенні сидячи зробіть кистьовий замок, з’єднавши свою праву руку з лівою рукою партнера, ліву – з його правою рукою. Потягніться верхівкою вгору, витягаючи хребет, а потім виконайте комфортну скрутку, допомагаючи один одному створити необхідний важіль для обертання торса.
Повторіть в іншу сторону.
7. Нахил «Поза кута»
| Нахил «Поза кута». Джерело: psychologies.ru |
Сядьте з широко розведеними ногами так, щоб ваші стопи відчували опору. Допоможіть партнеру опуститися в нахил, руками відводячи його корпус нижче до комфортного відчуття розтягування в області ніг і паху. При цьому важливо намагатися зберігати спину прямою.
8. Баланс «Човен»
| Баланс «Човен». Джерело: psychologies.ru |
З’єднайте стопи, випряміть ноги в колінах, акуратно ведучи їх вгору. Тримайте один одного за руки. Намагайтеся залишати спину рівною.
9. Прогин «Верблюд»
| Прогин «Верблюд». Джерело: psychologies.ru |
Встаньте, щільно з’єднавши стегна, залишивши коліна на ширині таза. Візьміть передпліччя один одного і постарайтеся акуратно і рівномірно разом піти в прогин.
10. Відпочинок «Поза дитини»
| Відпочинок «Поза дитини». Джерело: psychologies.ru |
Один з партнерів приймає позу дитини: з положення сидячи на колінах нахиляється вперед, розслабляючись, і по можливості опускає голову на підлогу, при цьому намагаючись стосуватися сідницями п’ят.
Другий спочатку сідає поруч, спина до спини, а потім акуратно відхиляється назад, випрямляючи ноги. Партнер зверху виявляється в прогині і створює м’яке рівномірний тиск своєю вагою на партнера знизу.
Йога з партнером – це спосіб перетворити звичайну практику в гру. Будьте сміливіше, відкрийтесь експериментів, вигадуйте нові пози. Нехай ваша фантазія не знає меж!
psychologies.ru
Хочете читати все найцікавіше про красу і здоров’я, підпишіться на розсилку!
Сподобався матеріал? Будемо вдячні за репости
5 легких вправ з парної йоги з фото
≡ 3 Квітень 2017 · Рубрика: Mind & Body
Йога для двох допомагає не тільки розслабитися і придбати ідеальну форму, але і зміцнити відносини між близькими людьми.
Така практика чудово заспокоює, налагоджує контакт з другою половиною і допомагає знайти гармонію в душі.
Асани рекомендується виконувати всім, хто хоче знайти взаєморозуміння, разом займатися спортом і стати опорою один для одного.
У чому особливість?
Іноді такий різновид східної практики називають лінивою, через те, що всі підходи робляться повільно, розмірено, користуючись допомогою партнера.
Парна йога пробуджує енергію, допомагає досягти внутрішньої трансформації, тому, трохи нагадує тантру або тайський масаж.
Виконувати підходи можна не тільки з чоловіком, а й другом, сексуальним партнером, навіть з дитиною або незнайомцем.
Йога на двох допомагає позбутися від безлічі комплексів на шляху до розвитку відносин. Пара повинна важити приблизно однаково, це потрібно для утримання рівноваги, виконання плавного прогину або розтягування м’язів. У деяких позах один партнер повинен утримати іншого.
Парна йога вимагає дотримання декількох нескладних рекомендацій:
- Завжди дотримуватися гігієнічних правил і підтримувати акуратний зовнішній вигляд.
- Чи не відставати від партнера і прислухатися до нього.
- Під час вправи прислухатися до себе, особистим відчуттям, не забувати про партнера, його зручність і почуттях.
- Мінятися ролями час від часу, навіть якщо підходи складні.
Особливо це важливо для початківців, щоб практика приносила задоволення всім учасникам процесу. Якщо досвіду зовсім ніякого немає, то краще займатися під наглядом інструктора, ну хоча б кілька місяців. Після чого можна переходити на виконання в інших більш зручних умовах.
З чого починати?
Йога парна, як і будь-яка інша практика, починається з зручного розташування партнерів. Одяг для йоги не повинна утрудняти рухів або придавлює, ідеально щоб речі були виготовлені з натуральних тканин, і шкіра могла дихати. Це стосується одягу для обох партнерів. Сама практика повинна проводитися на спеціальному килимку для йоги.
Парна йога включає в себе класичні асани, які пріменются в хатха йоги, кундаліні, аштанга йоги та інших течії. Різниця в тому, що вони модифіковані під двох чоловік.
Практика для двох людей, які рухаються синхронно і навіть дихають в унісон, має свої особливості. У програмі занять важливо дотримати наступні моменти.
- Пози йоги для двох краще виконувати з музичним супроводом. Музика для йоги буває найрізноманітнішою, але в даному випадку ідеально підходять мантри, звуки природи, інструментальна музика.
- Все має відбуватися в позитивному ключі. Настрій має велике значення, не варто починати займатися в пригніченому стані або перебуваючи в конфлікті з половинкою.
- Пози для парної йоги дозволяють повністю розслабитися, спрямовані на розтягування, і майже повністю відсутня динаміка або поспіх.
- Один партнер повинен вести, а інший слідувати. Це потрібно для того, щоб лідер міг контролювати навантаження і рівномірно її розподіляти між двома.
- Парна йога не дозволяє з’явитися духу суперництва. У ній партнери повинні намагатися доповнити один одного, поступово прагнути до єднання на духовному рівні, відчувати емоції іншої людини.
- Коли між людьми досягається гармонія, то багато легкі асани допускається виконувати інтуїтивно, повністю імпровізуючи по ситуації.
- Як і для будь-якої іншої різновиди йоги, в парній повинні повністю бути відсутнім дискомфорт, біль або сильна напруга.
Парна йога відмінно підходить для початківців, так як вона не вимагає наявності певної фізичної підготовки. Всі вправи спрямовані на розвиток гнучкості і розтягнення м’язів.
У чому користь?
Для йоги в парі характерно заспокоєння і гармонія душі і тіла. Але крім цього, вона здатна принести масу користі організму і відносинам між людьми. В цілому позитивний ефект від занять буде помітний в наступному:
- Розвиток гнучкості.
- Поліпшення функціонування внутрішніх органів.
- Духовне розслаблення.
- Встановлення довірчих відносин.
- Звільнення величезної кількості внутрішньої енергії.
- Зникнення надмірної напруги.
- Позбавлення від психологічних блоків.
- Поліпшення здоров’я.
Навчитися виконувати вправи можна і самостійно, якщо ознайомитися з відео-уроками. Але більше користі принесуть заняття з інструктором, який допоможе парі налаштуватися на один лад.
Пози йоги для двох
Асани як на фото допомагають двом людям відмінно зблизитися, поглибити свої відносини, відчути партнера по-іншому. До того ж заняття сприяють розвитку довіри, піднімають настрій і дарують заряд бадьорості на весь день. Щоб почати, навіть не потрібен досвід, головне не робити різких рухів і налаштуватися на один лад з людиною.
Не рекомендується перед виконанням асан вживати важку або жирну їжу. Краще якщо їжа буде вегетаріанської і простий. Ось кілька поз, з яких варто починати.
- Парне дихання. Партнери сідають один навпроти одного і намагаються налагодити контакт на духовному рівні. При цьому важливо заспокоїти своє дихання, відчути комфорт і спокій. Слід максимально розслабити корпус і руки, вдихи і видихи повинні бути ритмічними, і бути антиподами партнера. Синхронізувати дихання буде простіше, якщо на видиху партнера робити вдих і навпаки. Кожне заняття потрібно починати саме з такої гімнастики, це допоможе налагодити контакт з партнером і налаштуватися на майбутню тренування.
- Скручування. Цю позу можна вважати продовженням першої, люди сідають спиною один до одного в позі лотоса. Потрібно розслабитися і випрямити спину. На вдиху руки піднімаються вгору, на видиху робиться плавний поворот в праву сторону, долоню кладеться на коліно партнера. У цей момент друга людина дзеркально дублює всі рухи. Повторювати потрібно кілька підходів в різні боки. Ця асана допомагає очиститися від токсинів і підніме настрій на весь день.
- Літак. Один з партнерів сідає на підлогу з витягнутими вперед ногами і нахиляється вниз. Інший партнер лягає спиною на нього, витягує руки над головою, ноги на підлозі. Якщо розтяжка слабка, замість першої пози можна прийняти позу немовляти, сівши на п’яти.
- Храм двох тіл. Двоє стають один навпроти одного, витягають руки вгору, роблять нахил вперед і стикаються долонями з партнером. Вага переноситься на соратника в той момент, коли відбулося зіткнення всій поверхні рук. Потрібно максимально розслабити живіт і область грудей. Положення зберігається до 5-7 вдихів. Завершенням може стати наближення до партнера, поступово розгинаючи торс і опускаючи руки. Важливо під час вправи не сутулитися і зберігати правильне положення тіла. В кінці можна обійнятися.
- Потягування. Необхідно сісти на підлогу, випрямити ноги і торкнутися один одного ступнями. Після цього візьміться за руки і нахиліться до колін. Кожен повинен відчути розтягування у всіх м’язах від гомілки до плечей. Це хороша вправа для завершення практики.
Під час виконання парних занять йогою варто більше спілкуватися один з одним, розслаблятися і налагоджувати контакт. Кожна асана повинна виконуватися в комфортній позі з максимальним розслабленням, що тільки посилить близькість між двома людьми.
Більш складні асани і техніку їх виконання можна побачити на відео.
висновок
Йогу для двох коштує практикувати людям, у яких в житті виникли розбіжності, але є бажання навчитися взаємодіяти з партнером.
Виконуючи підходи регулярно, можна відчути достатню впевненість для того, щоб виконувати всі самостійно або навіть почати імпровізувати, спираючись тільки на особисті відчуття.
Головне слухати свого партнера і повністю відкриватися один одному.
