Коли життя виходить з-під контролю, зосередьтеся на собі
Клієнти часто скаржаться на те, що працюють над собою, але відчувають тільки внутрішні зміни, а життя навколо не змінюється. Можливо, ви змогли позбутися від обмежуючих переконань, впоратися з емоційними проблемами і виправити поведінкові установки.
Тепер чекаєте початку трансформації всього вашого життя. Здається, що не сьогодні-завтра на вас проллється грошовий дощ, почнуться щасливі відносини, робота мрії знайдеться без зусиль, навіть не доведеться відправляти резюме і ходити на співбесіди.
Чекаєте тиждень, рік, але нічого не відбувається.
Для більшості важливий контроль над життям. Ми любимо, щоб все було звично і передбачувано. У всіх бувають періоди, коли все йде не так, і нічого з цим не поробиш. Коли життя виходить з – під контролю, щоб пережити це, потрібно зосередитися на тому
Контроль над тим, що відбувається дає ілюзію безпеки, і тим важче переживати її крах. Психотерапевт Шерон Мартін впевнена: коли все йде не так, найголовніше – сконцентруватися на собі. Для більшості важливий контроль над життям.
© Getty Images Коли життя виходить з-під контролю, зосередьтеся на собі
Для більшості важливий контроль над життям. Ми любимо, щоб все було звично і передбачувано. Для нас важлива можливість планувати майбутнє. Подобається, коли все йде так, як би хотілося. Ми хочемо вірити, що здатні захистити себе і близьких від того поганого, що може статися.
Відчуття контролю дає почуття безпеки, однак подібний контроль всього лише ілюзія. У більшості випадків неможливо контролювати інших людей і хід подій. Крім того, намагаючись все контролювати, ми беремо на себе колосальну відповідальність. Ми, по суті, стверджуємо, що точно знаємо, що вірно і правильно, а що ні.
Медитація: три техніки, які використовують психологи
«Вона схожа на нескінченний відпочинок. Вона краще, ніж найміцніший сон. Це заспокоєння розуму, яке загострює всі, особливо сприйняття вашого оточення. Медитація робить життя свіжої », – так описує свій двадцятирічний досвід медитацій Х’ю Джекман.
Актор дивно точно схопив суть процесу, який далай-лама називає «шляхом блаженства» .Медітація в буддизмі є основою духовних практик. Багато психологів взяли на озброєння медитативні техніки, але не всі знають, яких різноманітних результатів можна з їх допомогою досягти.
«На Заході медитація сприймається виключно як спосіб привести себе в стан спокою.
Частина 3: беремо своє життя під контроль. Відчуй, що все під контролем. Інтернальний і екстернальний локус контролю. 3 способи побороти психологічну безпорадність. Коли життя виходить з – під контролю, зосередьтеся на собі.
Але часом ця звичка в дорослому житті переростає в одержимість. Люди прагнуть контролювати все, що з ними відбувається, а на додачу поведінку близьких і колег. Коли життя виходить з – під контролю, зосередьтеся на собі.
Рано чи пізно ми виявляємо, що область контролю простягається недалеко: в неї входять в основному наші думки і дії. У всіх бувають періоди, коли все йде не так, і нічого з цим не поробиш.
Коли життя виходить з-під контролю, щоб пережити це, потрібно зосередитися на тому, що ви можете контролювати
Справитися з відчуттям безсилля важко. Мені й самій недавно довелось його пережити. Здавалося, що життя крутиться навколо мене, немов вихор, і я не знала, що робити з численними проблемами. Я помітила, що постійно думаю, наскільки було б краще, якби оточуючі змінилися і робили все так, як я вважаю правильним.
Здавалося, ніби в моє життя увірвався ураган і забрав з неї спокій, стабільність і передбачуваність. І тоді я згадала: якщо життя перетворилося на ураган, потрібно стати «оком бурі».
Ці 6 звичок подарують тобі відчуття контролю над життям
Ми не вміємо керувати погодою, біржовими зведеннями, економікою України, а ще думками, почуттями і вчинками інших людей.
І коли на тебе сиплються несподіванки у вигляді розставання, хвороби або, навпаки, підвищення на роботі і чудесної зустрічі з новим кавалером, здається, ніби за кермом автобуса з маршрутом «Твоє життя» сидить хто завгодно, тільки не ти.
Як повернути собі відчуття контролю і відчуття внутрішньої сили? Кар’єрний план додасть сенс щоденним походам в офіс і болісним підйомів по будильнику.
Якщо ви відчуваєте, що ваше життя виходить з – під контролю, обов’язково прочитайте і дізнайтеся про 6 найпростіших способи контролювати свої емоції Ви мрієте про подорож в Азію? Ви хочете побудувати будинок? Зосередьтеся на своїй цілі, але не втрачайте те, що у
Відчуття контролю дає почуття безпеки, однак подібний контроль – всього лише ілюзія. У більшості випадків неможливо контролювати інших людей і хід подій. Крім того, намагаючись все контролювати, ми беремо на себе колосальну відповідальність
«Око бурі» – спокійна область в центрі урагану. Незважаючи на бурхливі навколо вітер і хвилі, в ньому зберігається тиша і спокій. Так і ви можете міцно стояти на ногах і зберігати спокій, незважаючи на буйство урагану життя навколо.
Я притягую невідповідних чоловіків: як розірвати порочне коло
У житті зазвичай нічого не повторюється просто так, тим більше в стосунках. Повторення відбувається до тих пір, поки певний цикл не буде завершено. Поставивши логічну крапку в процесі, ми отримаємо початок нового циклу.
Як це «працює» в стосунках з протилежною статтю? Жінка буде притягувати в своє життя чоловіків одного типу, поки не розбереться, чому так проісходіт.К наприклад, я часто чую скарги від клієнток на ревнивих або слабохарактерних партнерів.
Жінкам хочеться знайти впевненого в собі обранця, з внутрішній стрижнем, який може стати їм опорою і захистом. На жаль, виходить прямо навпаки: ми отримуємо те, від чого біжимо.
… зосередитися на сьогоденні, … медитувати, … частіше бувати на природі, не відволікаючись ні на що (гуляти на самоті, без навушників Щоб пережити «шторм» з мінімальними втратами, важливо заздалегідь зрозуміти, що життя починає виходити з – під контролю.
Коли життя виходить з – під контролю – зосередьтеся на собі. Контроль над тим, що відбувається дає ілюзію безпеки, і тим важче переживати її крах. Якщо відчуваєте, що не справляєтеся і втрачаєте контроль над життям, зосередьтеся на собі.
Коли життя виходить з-під контролю, щоб пережити це, потрібно зосередитися на тому, що можете контролювати. Перевівши увагу назад на самих себе, ви повернете відчуття надійності і спокою.
Але як це зробити? Щоб заспокоїти себе, зібратися і почати діяти, потрібно:
… відпочивати від спілкування; іноді побути на самоті і подумати про життя, звільнити розклад, відмовитися від зайвих зобов’язань,
… зосередитися на сьогоденні,
… медитувати,
… частіше бувати на природі, не відволікаючись ні на що (гуляти на самоті, без навушників, вимкнувши телефон),
… доглядати за рослинами,
… займатися йогою,
… отримувати підтримку у психолога або психотерапевта,
… говорити по душам з одним,
… завести щоденник або скласти список цілей, щоб організувати навколишній хаос, розставити пріоритети і поглянути на ситуацію інакше,
… слухати музику,
… займатися спортом,
… менше спілкуватися з негативно налаштованими людьми,
… робити прибирання (це дозволяє контролювати фізичний простір навколо себе),
… плавати в басейні або лежати у ванні (вода допомагає відновитися, очищає і дає відчуття легкості),
Залежність від власної дитини
Новонароджені діти повністю залежать від матері. Але вони ростуть, і ця залежність зменшується. Так задумано природою.
Залежати від дітей протиприродно і шкідливо як для батьків, так і для дітей. Ось десять виправдань, які батьки використовують, щоб пояснити своє особливе ставлення до дітей.
Ось десять виправдань, які батьки використовують, щоб пояснити своє особливе ставлення до дітей.
••• Коли життя виходить з – під контролю, зосередьтеся на собі. Щоб відзначити людини, наведіть на нього курсор і натисніть ліву кнопку миші.Чтоби відзначитися на фото, наведіть на себе курсор і натисніть ліву кнопку миші.
Перш ніж зосередитися на зростанні заробітку, знизьте витрати – відмовтеся від з собою, то здивувалися б, наскільки ваше життя вийшла з – під контролю. Наприклад, під час мого недавнього глибокого занурення в себе на мій блог натрапив один з моїх улюблених авторів.
… розфарбовувати малюнки,
… висипатися.
Як зрозуміти, що пора більше піклуватися про себе?
Щоб пережити «шторм» з мінімальними втратами, важливо заздалегідь зрозуміти, що життя починає виходити з-під контролю.
https://www.youtube.com/watch?v=kQSTvl5jT0o
Не помітити ознаки підвищеного рівня стресу просто. Лише прислухавшись до себе, можна зрозуміти, наскільки добре ми насправді справляємося з поточними труднощами. Звертайте увагу не тільки на свої почуття, а й на стан тіла, воно здатне розповісти про емоційне благополуччя.
Варто задуматися, якщо ви:
- постійно турбуєтеся, часто плачете
- щосили намагаєтеся контролювати людей і події
- страждаєте безсонням
- відчуваєте себе на межі
- йдіть в себе
- страждаєте головними болями, відчуваєте м’язову напругу
- зацикливаетесь на чомусь одному
- починаєте уникати людей і певних ситуацій
- відчуваєте втрату енергії або мотивації, насилу зосереджуєтесь
- занадто багато або мало їсте, страждаєте від проблем з шлунково-кишковим трактом
- часто зліться, стали більш дратівливими.
Ми всі нібито зобов’язані виглядати так, немов у нас завжди все в порядку. Відкинути звичну фальшиву усмішку і визнати, що у вас є проблеми, непросто. Періоди хаосу в житті – це нормально. Всім доводиться через них проходити.
Якщо відчуваєте, що не справляєтеся і втрачаєте контроль над життям, зосередьтеся на собі. Турбота і співчуття до себе повинні стати першим пріоритетом. Робіть те, що допомагає вам заспокоїтися.
про автора
Шерон Мартін (Sharon Martin) – психотерапевт. Її сайт.
«Насолода посилюється з віком».
З роками, коли материнські турботи відступають на другий план, а на зміну юнацьким тривогам і комплексам приходять досвід і впевненість, жінки стають більш відкритими, розкутими і так, і привабливими теж.
Розквіт цей почасти пов’язаний з різким збільшенням вироблення жіночих статевих гормонів перед настанням клімаксу. Але тенденція виходить за рамки даного періоду: дослідження показують, що жінки в 30 і 40 років сексуально активніше, ніж в 20. Сорокарічні до того ж відчувають більш потужне насолоду, і у них більше шансів отримати множинний оргазм.
Розквіт цей почасти пов’язаний з різким збільшенням вироблення жіночих статевих гормонів перед настанням клімаксу.
про автора
Шерон Мартін (Sharon Martin) – психотерапевт. Її сайт.
джерело
5 способів управління емоціями: прості техніки самоконтролю
Пам’ятаю, у нас в школі був один-єдиний психолог, який раз на рік приходив до класу і вчив життя – давав поради з області емоційного інтелекту. Щось типу: якщо ви дуже нервуєте, то візьміть ручку і почніть з силою черкає на папері, все що хочете. І деякі однокласники приймалися за справу з такою агресією, що в підсумку лист рвався.
А недавно у одного авторитетного блогера натрапила на пораду попинать подушку або кричати що є сили. Це називається «випустити пар». Але ми ж з вами не пароварки! І нічого спільного з управлінням емоційним інтелектом це не має.
Подібні поради з серії «Розслабтеся і дихайте глибше, коли на вас йде ведмідь», як ви розумієте, зовсім не ефективні. А в одній телепередачі про розлучення колишнім дружинам пропонувалося «випустити емоції» шляхом підпалу одягу свого партнера.
Думаю, можна зібрати цілу колекцію подібних шкідливих порад. Але – сюрприз – все це не працює!
Ще Ніцше сказав, що думки приходять тоді, коли вони хочуть, а не як ми плануємо. Точно так же ваші емоції не з’являються і не зникають, коли ви вирішите. Але чи можливо управляти своїми емоціями? Або доведеться змиритися з тим, що емоції завжди сильніше нас і домінують над нашими діями?
Ви коли-небудь задавалися питанням, чому хтось в змозі говорити на публіці, не нервуючи, в той час як іншу людину страх публічних виступів виводить з ладу? Чому є люди, які в суперечці піддаються гніву і втрачають контроль над собою, а інші залишаються спокійними?
Що відбувається, коли ваші емоції виходять з-під контролю
Ви не можете контролювати прояв емоцій. І навіть не варто намагатися це робити. Усвідомити, прийняти і управляти – то, чого дійсно варто вчитися. Емоції є, тому що вони мають біологічний сенс для нашого виживання. Якби наші предки не боялися перебувати поруч з тиграми, людство як вид навряд чи дотягли б до сьогоднішнього дня.
За появу емоцій відповідає ділянку головного мозку під назвою мигдалеподібне тіло (він же – амигдала), яке і створює команди типу “бий / біжи».
Саме тому дуже важко керувати силою базових емоцій, які генетично запрограмовані. Більш того, такий тип емоційної реакції нам необхідний.
Проте у деяких людей ці процеси не регулюються належним чином, і це призводить до того, що …
– … базова емоційна реакція спрацьовує в ситуаціях, коли немає ніякої реальної загрози (почуття занепокоєння, тривожність).
– … людина не в змозі відключитися протягом довгого часу (як, наприклад, в депресії). Мозок переходить в режим виживання і закріплюється в цьому стані.
Коли ви перебуваєте в фазі бойової готовності і мигдалеподібне тіло дає вам команди, як правило, вже занадто пізно намагатися управляти собою. Потрібно діяти швидше, тобто заздалегідь.
Доведеться навчитися визначати ті ознаки і ситуації, коли ви можете вийти з себе, і заздалегідь визначити спосіб управління емоціями.
Це єдиний метод, за допомогою якого ви зможете зупинити (або затримати) ланцюгову реакцію, перш ніж буде занадто пізно.
Правда про негативні емоції
Останні психологічні дослідження показують, що існує тільки 4 види основних емоцій, які розвиваються в інші, більш складні почуття: гнів, страх, радість і печаль.
У житті неминуче трапляються ситуації, до яких ми ніколи не будемо готові. Якщо раптом щось пішло категорично не так, то дуже важко зберегти контроль над почуттям страху або тривоги. А позитивні емоції мають таку властивість, що проходять набагато швидше, ніж негативні.
В одному дослідженні бельгійський вчений Філіп Вердуйн встановив, що сама довгограюча емоція – печаль. Вона триває в 4 рази довше, ніж радість! Ось це несправедливість …
Але з цього в першу чергу слід, що всім нам дійсно абсолютно необхідно навчитися управляти інтенсивністю своїх емоцій, щоб більше радіти і менше страждати.
Отже, 5 реально працюючих, перевірених наукою технік екстреної допомоги, які стануть в нагоді, коли інтенсивні переживання заважають вам зосередитися на роботі і інших важливих справах. Впевнена, що деякі з цих методів вас здивують.
1. Згадайте всі свої успіхи і круті моменти в житті
Насправді вважаю цей спосіб найефективнішим. Відновіть в пам’яті хоча б три приклади свого особистого успіху. Згадайте щось, пов’язане з поточним завданням і роботою.
Приклад: Замість того щоб нервувати через свого запізнення на роботу, краще згадайте, що ви перевиконали фінансовий план за минулий період і як директор вас похвалив.
Цікаво, що згідно з дослідженнями ця стратегія працює особливо добре у жінок. Наступного разу, коли відчуєте, що втрачаєте контроль над своїми емоціями, нагадати собі ті речі, якими ви пишаєтеся у вашому житті.
2. Відкладіть занепокоєння на більш пізній термін
Так-так, прямо так можна і сказати собі: сьогодні з 19 години я почну переживати за таким-то приводу. І годинку-другу буду сидіти і плакати.
Спосіб відкладеного хвилювання зазвичай дуже ефективно працює. В одному дослідженні учасникам з тривожними думками було запропоновано відкласти занепокоєння на 30 хвилин, і було показано, що після цієї паузи емоції повертаються з набагато меншою інтенсивністю.
3. Подумайте про гіршому, що може трапитися
Самураї залишалися спокійними навіть в найдраматичніших ситуаціях. Як їм це вдавалося? Просто вони думали про смерть.
Я не хочу, щоб ви перетворювалися в драматичного гота, але роздуми про те, що найгірше може статися з вами, певною мірою нейтралізує ваші поточні проблеми і дає можливість зберегти контроль.
4. Висловлюйте чітко свої емоції
Загальна формула: «Я відчуваю X (емоція), коли я роблю Y / коли зі мною роблять Y (поведінку) в положенні Z». Приймайте до уваги наступне:
– чітко усвідомте і визначте емоцію X (гнів, смуток, страх, веселощі і т. Д.);
– висловіть свої емоції від першої особи;
– визначте, яка поведінка Y провокує вас на емоції;
– висловлюйте чітко, що вам необхідно;
– уникайте використання фраз, які починаються з «ти» і «ви» і йдуть зі звинуваченнями;
Приклад: «Я відчуваю себе недооціненою, тому що мене в нашій компанії не підвищують уже 5 років, незважаючи на всі мої старання і відданість».
5. Якщо всі способи зазнають невдачі, подивіться на себе в дзеркало
Коли ви дивитеся на своє відображення, ви сприймаєте себе більш об’єктивно. А отже, відволікаєтеся від вашої емоційності. Розглядання себе в дзеркалі в період емоційного сплеску допоможе вам вести себе більш свідомим чином.
Важливо: перетворите все це в практику
Не намагайтеся оволодіти всією технікою відразу.
Зосередьтеся на одній і перетворите це дію в звичку – скоро ви будете вже заздалегідь знати, як будете справлятися зі складною емоційної обстановкою.
Наприклад, якщо виберете пункт 2 ( «Я подумаю про це после 19:00), то заздалегідь визначте собі заняття або навіть думки, на які зможете переключитися, як тільки рівень емоцій почне зашкалювати.
Що означає перестати контролювати?
В даній статті піде мова про наше бажання все контролювати в цьому житті. Але давайте розберемося, чи робить це бажання нас щасливими?
Відпустити контроль – це значить дозволити всьому відбуватися своїм шляхом. Це означає розслабитися і не думати про те, чого слід статися, а чому немає. Це означає перестати турбуватися. Існує величезна безліч варіантів вирішення будь-якого питання. Тоді навіщо наполягати на певному розвитку подій, на своєму варіанті?
Необхідно довіряти життя і тому, що з нами щохвилини відбувається. Кожен з нас чув заяложеними ” Випадків не буває ” і ” Всьому свій час “, але не кожен ще навчився довіряти цієї вселенської мудрості.
Однак, якщо виникає напружена ситуація, яку слід відпустити, якщо виникає стрес, з яким складно впоратися, то настав саме час перевірити їх і дозволити всьому йти своєю чергою. Бо часом ми просто не знаємо, що для нас краще, так як ми не бачимо повноти і цілісності всієї картини буття. Ми бачимо лише маленький пазл з величезної мозаїки.
І ми часто не знаємо, що буде краще для нас. Тому потрібно дозволити життя показати нам найкращий, запропонований нею нам, варіант розвитку подій і довіритися.
Контроль – це почуття, коли хочеться, щоб світ відповідав нашим очікуванням і діяв в наших інтересах. Це почуття виникає разом з нашим прагненням підігнати його під свої рамки уявлень, у що б то не стало змусити його відповідати нашим бажанням і вимогам.
А якщо якась ситуація не складається в цьому ключі, ми починаємо відчувати негативні емоції, виникає стресовий стан, неспокій, роздратування, злість і безліч інших некомфортних для нашого єства відчуттів. Всьому виною – наша незгода з навколишнім нас дійсністю.
Так що ж слід зробити, коли виникає подібна невідкладне завдання, необхідна свого якнайшвидшого розв’язання? Саме! Потрібно відпустити контроль.
Але не варто думати, що відпускаючи будь-який контроль, ви перестанете володіти самою ситуацією, що ви складете руки і будете плисти за течією, гнані вітром змін.
Володіти ситуацією – значить усвідомлювати те, що відбувається з вами, розуміти глибину цього і вміти смиренно приймати те, з чим вам потрібно зіткнутися в ході цих подій. Випадковості невипадкові і кожна ситуація несе нам певний життєвий урок. І істинної мудрістю є вміння бачити ці уроки.
Будьте проникливі і пильні. Тоді перед вами відкриється життя у всій своїй красі. Залиште контроль, станьте спостерігачем свого життя, немов глядач в кіно. Глядач адже не є самим фільмом, він лише дивиться його. Він просто спостерігач.
Життя подібне фільму в даному прикладі, вона лише відбувається з нами, а ми її глядачі. Постарайтеся не втягуватися занадто активно в її події і просто спостерігайте. Особливо це вміння корисно тоді, коли ми не можемо вплинути на хід її подій.
Забудьте про потреби перевіряти кожен свій крок і невпинно наглядати кожна дія інших людей. Адже якщо згадати, ви і раніше турбувалися, але всі проблеми якось вирішилися самі по собі, чи не так? Як говорив Далай Лама: “Якщо проблему можна вирішити, не варто про неї турбуватися. Якщо проблема нерозв’язна, турбуватися про неї безглуздо. “
Ваша основна задача – зрозуміти, чого ж ви бажаєте і максимально конкретно уявити це собі в деталях. Потім відправити даний уявний запит в простір і викинути його з голови. А далі слід довірити все вищим силам і це само собою прийде у ваше життя. Навіть не сумнівайтеся!
Не варто чинити опір зовнішнього світу, доводити свою правоту, втручатися в чиїсь життя, вказувати іншим людям, як їм правильно надходити. Потрібно дозволити відбуватися всьому саме так, як цього потрібно статися.
Як отримати бажане?
Для того, щоб знайти бажане , необхідно точно визначити, чого ви хочете. Річ у тім, багато людей не здійснюють свої мрії і бажання тільки тому, що у них немає чіткого уявлення і образу бажаного.
Можливо, воно мало деталізовано, або навпаки, перевантажене безліччю зайвих деталей. Не журіться про те, яким способом це прийде до вас. Просто уявіть це так, ніби воно вже є у вас, немов ви вже отримали бажаний результат.
І подумки радійте цьому.
Залиште сумніви . Всі безумовно вийде. Прибирайте геть такі думки: “Навряд чи таке можливо тому, що …”, а далі йде перелік причин.
Багатьом людям саме сумніви заважають у досягненні бажаного. Цього бути не повинно. Будьте наполегливими. Не піддавайтеся дії розуму.
Відганяйте подібні доводи і з упевненістю, що це неодмінно станеться, створіть образ вже виконаного бажання.
Читаємо знаки всесвіту
Після того, як ви точно сформулювали образ свого бажання, починайте ловити підказки згори. Уявіть, що з вами говорить Всесвіт за допомогою знаків, які приходять до вас з навколишнього світу. Що таке знаки вищих сил і як їх розпізнати, запитаєте ви?
Буває, прокинешся вранці, сонце світить, погода ладиться, вийдеш з будинку-транспорт тут же підходить, все йде добре, як по-торованому. Це означає, що ви відомі, що вас супроводжує удача і зараз сприятливий час. Дійте! Ловіть момент!
А якщо ви проспаслі, сяк-так в попіхах одягнувшись, вибігли з будинку, почався дощ, а ви забули парасольку, спізнилися на автобус, пробки на дорогах і т.д., слід розуміти, що сьогодні ситуація вам може не сприяти, що слід скасувати плани і дочекатися більш підходящого для їх здійснення часу.
Це лише приклад, але так треба жити постійно: ловити підказки з простору, слухати свою інтуїцію. Необхідно стати мисливцем за знаками і пильнувати їх навколо себе. Адже в даному випадку ви відмовляєтеся від бажання все контролювати.
Ви більше не вживаєте спроби ламати ситуацію під себе. А навіть навпаки, ви живете в потоці, підлаштовуючись під протягом вашого життя. Розслабтеся і це протягом приведе вас туди, де вам необхідно опинитися.
Завдяки вашій довірі ви опинитеся в потрібний час, в потрібному місці. Тому не витрачайте свої сили даремно на безглуздий контроль. Адже ці метушня і занепокоєння лише забирають вашу енергію.
І поки ви вживаєте марні спроби провернути ситуацію в особистих інтересах, ви втрачаєте нові можливості, які відкриваються перед вами. Ви не бачите їх, просто не помічаєте.
Щасливе життя без контролю
Справа в тому, що ми створюємо своє життя власними руками. “У Бога немає інших рук, крім наших”. І щасливе життя настає тоді, коли ми перестаємо чинити опір. А навпаки, більше довіряємо цьому світу.
Коли ми відпускаємо контроль, Всесвіт починає на допомагати, вона нас веде. Секрет в тому, що тоді ми живемо синхронізовано з її енергетичними потоками, ми стаємо єдині з річкою життя.
Ми більше не пливемо проти течії і не бовтатися в її бурхливих водах, відчуваючи стрес і нерозуміння. Разом з нашою довірою ми дозволяємо статися все, що повинно і, таким чином, відпускаємо себе в велике плавання, під назвою ЖИТТЯ.
Ми дозволяємо собі її прожити у всій повноті, без обмеження рамками з власних переконань, ми відкриваємося новим можливостям і успіху.
І ці закони світобудови діють у всіх сферах нашої дійсності: в роботі, в особистих відносинах, в спілкуванні з друзями, з близькими людьми, родичами. Також це правило допоможе вам у вирішенні різного роду ситуацій та завдань. Керуючись ним, ви не просто полегшите собі життя, але ви зможете відчути її абсолютно новий смак! Доброти і любові вам!
Коли життя виходить з-під контролю, зосередьтеся на собі
Контроль над тим, що відбувається дає ілюзію безпеки, і тим важче переживати її крах. Психотерапевт Шерон Мартін впевнена: коли все йде не так, найголовніше – сконцентруватися на собі.
Для більшості важливий контроль над життям. Ми любимо, щоб все було звично і передбачувано. Для нас важлива можливість планувати майбутнє. Подобається, коли все йде так, як би хотілося. Ми хочемо вірити, що здатні захистити себе і близьких від того поганого, що може статися.
Відчуття контролю дає почуття безпеки, однак подібний контроль всього лише ілюзія. У більшості випадків неможливо контролювати інших людей і хід подій. Крім того, намагаючись все контролювати, ми беремо на себе колосальну відповідальність. Ми, по суті, стверджуємо, що точно знаємо, що вірно і правильно, а що ні.
Рано чи пізно ми виявляємо, що область контролю простягається недалеко: в неї входять в основному наші думки і дії. У всіх бувають періоди, коли все йде не так, і нічого з цим не поробиш.
Коли життя виходить з-під контролю, щоб пережити це, потрібно зосередитися на тому, що ви можете контролювати
Справитися з відчуттям безсилля важко. Мені й самій недавно довелось його пережити. Здавалося, що життя крутиться навколо мене, немов вихор, і я не знала, що робити з численними проблемами. Я помітила, що постійно думаю, наскільки було б краще, якби оточуючі змінилися і робили все так, як я вважаю правильним.
Здавалося, ніби в моє життя увірвався ураган і забрав з неї спокій, стабільність і передбачуваність. І тоді я згадала: якщо життя перетворилося на ураган, потрібно стати «оком бурі».
«Око бурі» – спокійна область в центрі урагану. Незважаючи на бурхливі навколо вітер і хвилі, в ньому зберігається тиша і спокій. Так і ви можете міцно стояти на ногах і зберігати спокій, незважаючи на буйство урагану життя навколо.
Коли життя виходить з-під контролю, щоб пережити це, потрібно зосередитися на тому, що можете контролювати. Перевівши увагу назад на самих себе, ви повернете відчуття надійності і спокою.
Але як це зробити? Щоб заспокоїти себе, зібратися і почати діяти, потрібно:
… відпочивати від спілкування; іноді побути на самоті і подумати про життя, звільнити розклад, відмовитися від зайвих зобов’язань,
… зосередитися на сьогоденні,
… медитувати,
… частіше бувати на природі, не відволікаючись ні на що (гуляти на самоті, без навушників, вимкнувши телефон),
… доглядати за рослинами,
… займатися йогою,
… отримувати підтримку у психолога або психотерапевта,
… говорити по душам з одним,
… завести щоденник або скласти список цілей, щоб організувати навколишній хаос, розставити пріоритети і поглянути на ситуацію інакше,
… слухати музику,
… займатися спортом,
… менше спілкуватися з негативно налаштованими людьми,
… робити прибирання (це дозволяє контролювати фізичний простір навколо себе),
… плавати в басейні або лежати у ванні (вода допомагає відновитися, очищає і дає відчуття легкості),
… розфарбовувати малюнки,
… висипатися.
Як зрозуміти, що пора більше піклуватися про себе?
Щоб пережити «шторм» з мінімальними втратами, важливо заздалегідь зрозуміти, що життя починає виходити з-під контролю.
Не помітити ознаки підвищеного рівня стресу просто. Лише прислухавшись до себе, можна зрозуміти, наскільки добре ми насправді справляємося з поточними труднощами. Звертайте увагу не тільки на свої почуття, а й на стан тіла, воно здатне розповісти про емоційне благополуччя.
Варто задуматися, якщо ви:
- постійно турбуєтеся, часто плачете
- щосили намагаєтеся контролювати людей і події
- страждаєте безсонням
- відчуваєте себе на межі
- йдіть в себе
- страждаєте головними болями, відчуваєте м’язову напругу
- зацикливаетесь на чомусь одному
- починаєте уникати людей і певних ситуацій
- відчуваєте втрату енергії або мотивації, насилу зосереджуєтесь
- занадто багато або мало їсте, страждаєте від проблем з шлунково-кишковим трактом
- часто зліться, стали більш дратівливими.
Ми всі нібито зобов’язані виглядати так, немов у нас завжди все в порядку. Відкинути звичну фальшиву усмішку і визнати, що у вас є проблеми, непросто. Періоди хаосу в житті – це нормально. Всім доводиться через них проходити.
Якщо відчуваєте, що не справляєтеся і втрачаєте контроль над життям, зосередьтеся на собі. Турбота і співчуття до себе повинні стати першим пріоритетом. Робіть те, що допомагає вам заспокоїтися.
про автора
Шерон Мартін (Sharon Martin) – психотерапевт. Її сайт.
джерело
Що робити, коли всі справи виходять з-під контролю
Раптово на вас зійшла лавина справ, навколишні чогось вимагають, практично всі сфери життя киплять, все шкереберть, а плани летять шкереберть (якщо вони були, ці плани).
Як гідно вийти з подібної ситуації і виключити або звести до мінімуму їх в майбутньому? Поговоримо про це з Ганною Всіхсвятської, експертом з жіночого тайм-менеджменту, створювачкою Академії «Час в порядку».
Під час завантаження сталася помилка.
Скласти список всіх справ
Візьміть аркуш паперу і випишіть, що саме сталося з-під контролю. Постарайтеся нічого не упустити, відзначайте навіть дрібниці. Проаналізуйте список і відзначте, що трапилося з вашої «вини» (слабкого планування, недогляд, забудькуватість), а яка частина реально відбулася без вашої участі. Наприклад, поганий настрій начальника, погодні умови, затримки в зв’язку з пробками і т. Д.
Просто запам’ятайте, що планувати і очікувати, що все буде рівно так, як написали в своєму блокноті, м’яко кажучи, безпідставно. Ми живемо на планеті Земля, де багато людей, машин і обставин, які на вас так чи інакше впливають.
Вплинути на те, що підвладне
задача – зберігати тверезість розуму і бажання вплинути на ті внутрішні або зовнішні причини, на які ви можете вплинути. Припустимо, зберегти відносини з людиною, передоговоріться про зустріч, перебудувати свій розклад, якщо воно у вас гнучке, переглянути пріоритети, попросити допомоги у оточуючих або купити її за гроші.
Головне, завжди запитуйте себе: «Що я конкретно можу зробити в цій ситуації»?
Прийняти те, на що вплинути не можна
Спокійно прийміть ті накладки, які сталися не з вашої вини. Не дайте емоціям взяти верх і ще більше зіпсувати вам настрій. Якщо ви нічого не можете змінити, то зайві переживання тільки заберуть у вас час і енергію, а вони вам зараз просто необхідні.
Найбільші проблеми виникають у тих, хто складає план «хвилина в хвилину», без запасів і стикувального часу. Досить одного запізнення, і весь розклад летить в тартарари.
Побути в тиші і самоті
Відійдіть від зовнішніх сигналів, щоб вони вас ще більше не дратували. У спокійній обстановці обдумайте всі варіанти, як можна налагодити ситуацію. Не забувайте, що можна звертатися до знайомих, піднімати зв’язку і, де потрібно, прикладати власні зусилля.
Людина, яка не емоціонірует і не істерить, швидше приймає рішення, шукає додаткові варіанти, бачить можливості, які складно помітити в полоні емоцій. Часто в форс-мажорних ситуаціях, коли ви зберігаєте тверезість розуму, все дуже швидко разруліваєтся. Просто згадайте ці історії свого «успіху» і повторіть його.
визначити пріоритети
Далі ваше завдання – визначити пріоритети. Не кидайтеся відразу гасити всі лісові пожежі. Важливо зрозуміти, яку дію дасть максимальний результат при мінімальному вкладенні зусиль. З’ясуйте, що для вас зараз найважливіше: опинитися в комфортному місці, отримати підтримку, знайти додаткові ресурси (гроші), або ви хочете, щоб вас просто пошкодували і врегулювали ситуацію за вас.
Вирішіть, що дасть вам максимальний приплив ресурсів, позбавить від ще більшої емоційної або фізичного навантаження. На цій справі і потрібно сфокусуватися. Як тільки ви отримаєте додатковий ресурс, можна переходити до вирішення менш значущих питань.
Проаналізувати причини авральних ситуацій
Аврал рідко трапляється раптово, швидше за все, вже були якісь дзвіночки і передумови до того, щоб заштормило.
1. Чи може бути, тон голосу іншої людини, або відсутність довгострокового планування, або дотягнути до останнього моменту справи, небажання займатися чимось і надія, що воно «саме» все якось розрулиться.
2. Можливо, на це вплинуло безліч дрібних подразників, наприклад, збився сон або харчування, або вас перевантажили на роботі. І це стає спусковим механізмом для того, щоб все звалилося на голову.
3. Можлива й інша ситуація. Коли вам потрібен стрес в ролі контрастного душу. Щоб ви прийшли в себе і мобілізувалися. Не всім, щоб рости, потрібна «тепла ванна з піною».
Частенько серед наших учениць я бачу таких «камікадзе», які неусвідомлено себе вганяють в режим «дедлайн був вчора» і на адреналіні згортають гори.
Спосіб одноразово непоганий, але в довгостроковій перспективі призведе до вигоряння.
Обов’язково придивляйтеся до себе, прогнозуйте, що гряде така … як би сказати інтелігентно, жжжж … жорстка ситуація. І коли побачите, що насувається буря, зможете заздалегідь підкласти соломки.
Досліджуйте причини таких авралів в своєму житті, знаходите слабкі місця, міняйте відношення до планування і своїх ресурсів, а ми вам у цьому допоможемо.
