Яєчна дієта на 4 тижні – один з популярних варіантів безвуглеводних дієтичних методик. Ця білкова місячна система харчування розроблена американськими фахівцями. В її основу покладено курячі яйця, але крім них в раціоні обов’язково повинні бути і інші продукти – овочі і фрукти, зелень, нежирне м’ясо і молочна продукція.
Яєчна дієта для схуднення за 4 тижні піддає організм серйозним випробуванням, витримати таку методику під силу не всім.
Протягом цього часу в організм людини буде надходити велика кількість білка, внаслідок чого він буде змушений витрачати власний енергетичний запас у вигляді жирових відкладень.
Крім того, доведеться витрачати багато енергії на переробку і засвоєння великої кількості протеїну, що надходить в їжу разом з курячими яйцями і м’ясом.
Крім стрімкого зниження ваги – до 25 кг за місяць, яєчна дієта має ряд інших незаперечних переваг. Ознайомтеся з перевагами яєчної дієти на 4 тижні більш докладно:
- Раціон харчування, основою якого є курячі яйця, сприяє зниженню рівня цукру в крові. Більш того, підвищена кількість протеїну в раціоні дозволяє знизити «тягу» до солодкого. За місяць такого харчування можна позбутися від постійного бажання їсти солодощі.
- Рецепти страв для яєчної дієти на 4 тижні досить різноманітні, смачні і ситні. Немає необхідності приправляти їх спеціями і соусами, поповнюючи додатковими калоріями.
- Сніданки дієти складаються з грейпфрута і 2 яєць, в результаті вживання такої їжі почуття ситості буде присутній ще довгий час.
- Меню яєчної дієти на 4 тижні складається з овочів, фруктів і клітковини, в результаті чого організм забезпечується поживними речовинами, вітамінами і мікроелементами. Завдяки такому багатому раціону немає необхідності під час дотримання яєчної дієти приймати полівітамінні комплекси.
- Дієта не вимагає багато витрат, страви готуються легко і швидко.
За словами самих дієтологів, які є прихильниками цієї дієтичної методики, з її допомогою можна вирішити такі завдання:
- помітно скинути вагу – до 25 кг;
- значно зменшити обсяги талії і стегон – в середньому на 10 см;
- поліпшити загальне самопочуття;
- нормалізувати рівень глюкози в крові;
- поліпшити стан шкіри, нігтів і волосся;
- підвищити загальний тонус організму, стати набагато активніше і енергійніше.
Ситний сніданок, на думку дієтологів, дозволяє знизити калорійність обіду і вечері.
Головне правило яєчної дієти на місяць – строго дотримуватися всіх рекомендацій і правила системи харчування, особливо звертати увагу на список дозволених і заборонених продуктів. За перші два тижні дотримання дієтичного раціону в середньому вдається позбутися від 14 кг зайвої ваги. Він складається з надлишків рідини, накопиченої в організмі, і деякої частини жирових відкладень.
Побудована методика на таких правилах і принципах:
- Починати дієту слід з понеділка, так буде набагато легше дотримуватися меню.
- Яйця для схуднення можна використовувати, як домашні, так і «магазинні», головне, щоб вони були свіжі. Варити продукт необхідно не менше 5 хвилин.
- Апельсини можна замінювати грейпфрутами і навпаки.
- Овочеві салати можна заправляти маслом і сіллю, можна лише збризнути лимонним соком.
- Якщо немає чітких вказівок щодо кількості продукту, значить, його можна їсти до повного насичення організму.
- 6Завтракі завжди потрібно починати з вживання цитрусових, оскільки вони стимулюють роботу шлунково-кишкового тракту. Тільки потім можна їсти яйця.
- Важливо дотримуватися 3-разового харчування, будь-які «перекушування» категорично заборонені. У разі виникнення сильного почуття голоду можна втамувати його за допомогою з’їденого фрукта або овоча, однак лише через кілька годин після основного прийому їжі.
- Після 18.00 приймати їжу категорично заборонено.
Під час схуднення за допомогою яєчної дієти від алкогольних і кофеїн напоїв доведеться відмовитися. В якості пиття рекомендуються такі напої:
- неміцні трав’яні чаї і відвари;
- несолодкий зелений чай;
- чиста вода об’ємом до 2 л;
- содова вода – до 1 склянки на добу.
Жири в будь-якому вигляді – вершкове і рослинне масло, маргарин, сало, жирна риба, слід повністю виключити.
У раціоні протягом місяця обов’язково повинно бути нежирне м’ясо:
- птах без шкірки – курка, індичка;
- яловичина;
- телятина.
Готувати м’ясо можна декількома способами. Найкраще в період дотримання дієти є варене м’ясо, але також його можна запікати в духовці або смажити на грилі. Від приготування смажених страв на сковороді на олії варто відмовитися.
У раціоні має бути сир, підходить молочний продукт жирністю від 0 до 2, 5%. Але додавати сіль або цукор для поліпшення його смаку строго заборонено.
Серед овочів в раціоні може бути практично все, крім картоплі. Особливо корисні кабачки, цукіні, баклажани, морква, квасоля, зелений горошок.
Детальний меню яєчної дієти на 4 тижні для сніданку протягом усього місяця залишається незмінним:
- ½ цитруса – апельсина або грейпфрута;
- 2 яйця всмятку.
Меню яєчної дієти на 4 тижні представлено в таблиці нижче.
Раціон на перший тиждень представлений таким варіантом.
| День тижня | обід | вечеря |
| понеділок | Будь-які фрукти в необмеженій кількості | Відварене або запечене філе курки – 150 г |
| вівторок | м’ясне філе | 2 яйця, овочевий салат, приготований з огірка, зелені, солодкого перцю, моркви і помідора, тост, апельсин |
| середа | Нежирний сир в необмеженій кількості, помідор, тост | нежирне м’ясо |
| четвер | Фрукти в будь-якій кількості | М’ясне філе, листя салату |
| п’ятниця | 2 яйця, відварна квасоля і кабачок | Нежирна відварна риба, листя салату, грейпфрут |
| субота | будь фрукт | Салатні листя і м’ясне філе в вареному вигляді |
| неділя | Відварна курка без шкірки, помідор, цитрус | відварені овочі |
Якісь продукти з дієти виключити можна, але замінювати їх нічим не можна.
| День тижня | обід | вечеря |
| понеділок | Салатні листя, м’ясо відварне, запечене або приготоване на грилі | 2 яйця, цитрус, листя салату |
| вівторок | 2 яйця некруто, грейпфрут | |
| середа | М’ясо, свіжий огірок | |
| четвер | 2 яйця, нежирний сир, відварені овочі | 2 варених яєць |
| п’ятниця | Відварна риба нежирних сортів | |
| субота | М’ясо, помідор, цитрус | Фруктовий салат з мандарина, апельсина, персика, дині та яблука |
| неділя | М’ясо, відварені овочі, помідор, цитрус |
Меню на 3 та 4 тиждень яєчної дієти, розрахованої на місяць, можна скласти самостійно на основі раціону для першої половини дієтичної методики. Крім того, обов’язково враховуйте рекомендації щодо складання меню для яєчної дієти на 4 тижні, представлені в цій таблиці.
Рекомендації для 3 і 4 тижні:
| День тижня | Рекомендації для третього тижня | Рекомендації для 4 тижні |
| понеділок | Можна їсти будь-які фрукти, за винятком манго, фініків, інжиру, бананів і винограду | 1/4 частина курки або 400 г будь-якого іншого м’яса, дозволеного дієтою, 4 свіжих огірка, 3 помідори, тунець без масла, тост, апельсин |
| вівторок | Овочеві салати і варені овочі, винятком є лише картопля | 200 г будь-якого м’яса, 4 огірка, 3 помідори, на вибір – тост, яблуко або груша, |
| середа | Овочі і фрукти, салати на їх основі | Нежирний сир, по 2 огірка та помідора, відварені овочі, тост, грейпфрут |
| четвер | Риба, свіжа капуста, листя салатні, відварені овочі – в будь-якій кількості | Куряче філе, огірки, помідори, апельсин, тост |
| п’ятниця | Свіжі овочі, м’ясо куряче без шкірки | 2 яйця, листя салату, цитрус, тост |
| субота | Розвантажувальні дні. У вихідні дні раціон складається з будь-якого одного фрукта в необмеженій кількості. | Куряча грудка без шкірки, нежирний сир, по 2 помідори і огірки, тост, апельсин |
| неділя | ||
| Нежирний сир, тунець без масла, відварені овочі, тост, цитрус |
Всі ці продукти слід правильно розподілити на обід і вечерю, сніданок залишається таким же.
Така різниця в меню 4-тижневої яєчної дієти пояснюється просто:
- перші два тижні відбувається перебудова організму на новий раціон і правильне харчування;
- третій тиждень дієти є закріплення досягнутого результату;
- останній тиждень спрямована на вироблення звички є правильно і невеликими порціями.
- Таке докладний опис яєчної дієти на 4 тижні дозволить правильно знизити вагу без шкоди для здоров’я.
- При дотриманні яєчної дієти на 4 тижні можна урізноманітнити меню такими рецептами.
- Паштет з овочів і сиру.
- нежирний сир – 200 г;
- варений буряк або морква – 150 г.
приготування:
- Сир помістіть в блендер і доведіть до однорідної консистенції.
- Варені овочі натріть на тертці і з’єднайте з сиром.
- Все ретельно перемішайте, щоб вийшла однорідна маса.
Використовуйте паштет для намазування на дієтичні хлібці або як самостійну закуску.
Теплий салат з курячого м’яса і овочів.
- 200 г відвареного м’яса курки;
- варений буряк або морква – 150 г.
Блюдо за цим рецептом яєчної дієти на 4 тижні готуйте так:
- Куряче філе дрібно поріжте.
- Відварені овочі натріть на крупній тертці.
- Два компонента салату з’єднаєте, добре перемішайте.
Використовуйте такий салат для легкої вечері в якості самостійного блюда або для бутербродів.
Фруктовий салат.
- апельсин;
- манго;
- персик;
- два яблука.
Готувати фруктовий салат необхідно так:
- Апельсин почистити, відокремити м’якоть від шкірки, і подрібнити її руками.
- Манго очистити і нарізати невеликими шматочками.
- Персик і яблука так само очистити і порізати.
- Всі інгредієнти змішати в салатниці.
Салат з тунця з овочами.
- консерви тунця без масла – 1 банка;
- варений буряк – 3 шт .;
- свіжий огірок – 2 шт.
Готуйте салат так:
- З консерви злийте масло, рибу добре розімніть вилкою.
- Варений буряк поріжте невеликими кубиками, огірок – соломкою.
- Все ретельно перемішайте.
Всі ці рецепти можна використовувати не тільки під час схуднення, вони можуть стати основою щоденного раціону і після виходу з цієї методики.
Результати, яких вдається досягти при дотриманні 4-тижневої яєчної дієти, залежать від двох факторів:
- Початковий вага людини.
- Наскільки суворо були дотримані всі правила і рекомендації дієти.
Читайте також: Яка калорійність у Грейпфрута – користь і шкода
Таким чином, слід розуміти, що чим вище вага людини, тим більше кілограмів йому вдасться втратити під час дотримання цієї методики. В основному результати можуть коливатися від 5 до 25 кг.
Основне зниження ваги доводиться на першу половину дотримання яєчної дієти, але дотримуватися всіх правил і принципів методики не менш важливо і в другій половині курсу схуднення. Автори яєчної дієти на 4 тижні обіцяють високі результати – до 25 кг за місяць.
Повторювати методику частіше разу на рік не рекомендується. Вона має ще один додатковий ефект – забезпечує тривале збереження досягнутих результатів за рахунок витрати запаси жирів.
Зверніть увагу на фото: результати яєчної дієти після схуднення, які вдається утримувати тривалий час.
Незважаючи на високі позитивні результати білкової системи харчування, вона має ряд протипоказань. 4-х тижнева яєчна дієта абсолютно не підходить вагітним і годуючим жінкам, людям, що страждають хворобами нирок, печінки, алергією на яйця або цитрусові. Перш ніж перейти на новий раціон харчування, слід пройти медичне обстеження і проконсультуватися з фахівцем.
З позитивними результатами яєчної дієти на 4 тижні можете ознайомитися на цьому фото:
Яєчна дієта на 4 тижні – вага зменшиться від 20 до 28 кг!
Цей режим харчування спирається не на калорійність їжі, а на хімічні реакції, що протікають в організмі. А тому треба суворо дотримуватися цей режим без будь-якої зміни, інакше користі в цій дієті не буде. Яєчна дієта на 4 тижні – вага зменшиться від 20 до 28 кг!
Яєчна дієта на 4 тижні
- Якщо ви вирішили прибрати якийсь продукт в цьому режимі, то ні в якому разі не ставте на його місце іншого.
- – Слід пити більше води; – Овочі варяться у воді без всяких додавань бульйонів, можна додати сіль, перець, приправу, цибуля, часник; – Не можна додавати масла і жири; – Можна пити склянку содової в будь-який час, також баночку або дві газованих напоїв (дієтичних); – Дозволено пити в будь-який час чай або кава без цукру або молока, можна із замінником цукру; – При відчутті голоду можна поїсти огірки або моркву або салат, але з дотриманням часу (2 години) після запропонованої їжі; – Потрібно строго дотримуватися даний режим з цими ж продуктами і кількістю, і не міняти обід з вечерею і навпаки; – Якщо хочете стежити за зменшенням вашої ваги, то зважуйтеся 1 раз на день вранці після туалету;
- – Після режиму у вас з’явиться відчуття швидкого заповнення шлунка, навіть якщо їжа була малою; це допоможе стежити вам за вашою вагою протягом декількох місяців, проте з умовою помірного прийому калорійної їжі і цукру.
На початку зважте свою вагу і в кінці терміну (після 4-х тижнів) ви побачите, що ваш вага зменшилася від 20 до 28 кг.
Меню яєчної дієти на 4 тижні
Перший тиждень
Щоденний сніданок: 1/2 апельсина або грейпфрута і 1-2 варених яйця
понеділок
Обід: який-небудь один вид фруктів і в будь-якій кількості (апельсини, яблука, груші, абрикоси, дині, кавуни і т.д.) Вечеря: смажене або варене м’ясо (скибочки або фарш без жиру), крім баранини
вівторок
Обід: варена або смажена курка без кожіУжін: 2 варені яйця, салат (огірок, салат, помідори, перець, морква), 1 тост або 1/4 коржі, 1 апельсин або грейпфрут
середа
Обід: будь-який сир (знежирений) в будь-якій кількості, 1 тост, помідориУжін: смажене або варене м’ясо (скибочки або фарш без жиру), крім баранини
четвер
Обід: який-небудь один вид фруктів і в будь-якій кількості (апельсини, яблука, груші, абрикоси, дині, кавуни і т.д.) Вечеря: смажене або варене м’ясо (скибочки або фарш без жиру), крім баранини, салат
п’ятниця
Обід: 2 варених яйця, варені овочі (кабачки або квасоля або морква або зелений горошок) Вечеря: риба варена або смажена, салат, 1 апельсин або грейпфрут
субота
Обід: який-небудь один вид фруктів і в будь-якій кількості (апельсини, яблука, груші, абрикоси, дині, кавуни і т.д.) Вечеря: смажене або варене м’ясо (скибочки або фарш без жиру), крім баранини, салат
неділя
Обід: варена або смажена курка без шкіри, помідори, варені овочі, 1 апельсин або грейпфрутУжін: варені овочі
Другий тиждень
Щоденний сніданок: 1/2 апельсина або грейпфрута і 1-2 варених яйця
понеділок
Обід: смажене або варене м’ясо, салатУжін: 2 варені яйця, салат, 1 апельсин або грейпфрут
вівторок
Обід: смажене або варене м’ясо, салатУжін: 2 варені яйця, 1 апельсин або грейпфрут
середа
Обід: смажене або варене м’ясо, огурциУжін: 2 варені яйця, 1 апельсин або грейпфрут
четвер
Обід: 2 варених яйця, будь білий сир (знежирений) в будь-якій кількості, варені овощіУжін: 2 варені яйця
п’ятниця
Обід: риба варена або жаренаяУжін: 2 яйця
субота
Обід: смажене або варене м’ясо, помідори, 1 апельсин або грейпфрутУжін: суміш зі свіжих фруктів (апельсин, мандарин, диня, персик, яблуко)
неділя
Обід: варена або смажена курка без шкіри, помідори, варені овочі, 1 апельсин або грейпфрутУжін: варена або смажена курка без шкіри, помідори, варені овочі, 1 апельсин або грейпфрут
третій тиждень
понеділок
Протягом усього дня будь-які фрукти в будь-якій кількості, в будь-який час, в поєднанні з будь-якими іншими фруктами крім: винограду, манго, фініки, банани, інжиру.
вівторок
Протягом усього дня будь-які варені овочі і будь-які салати, крім поєднання з картоплею і сухими злаками.
середа
Протягом усього дня будь-які фрукти з перерахованих раніше, будь-які варені овочі, салати в будь-якій кількості, в будь-який час.
четвер
Риба варена або смажена в будь-якій кількості, салат (тільки капуста або салат) в будь-якій кількості, варені овочі.
п’ятниця
М’ясо варене або смажене нежирне, крім баранини, або курка, варені овочі.
субота і неділя
Протягом усього дня один вид фруктів у будь-якій кількості, в будь-який час (тільки яблука або тільки груші, або тільки персики, або тільки абрикоси).
четвертий тиждень
Згадувані продукти розподіляються на цілий день без певного часу, проте без доповнень.
понеділок
4 скибочки смаженого або вареного м’яса або 1/4 вареної курки, 3 помідори, 4 огірки, 1 баночка тунця без масла (або промитого водою), 1 тост, 1 апельсин або грейпфрут
вівторок
2 скибочки смаженої або вареного м’яса (максимум 200 грам), 3 помідори, 4 огірки, 1 тост, Яблуко або груша, або 1 часточка дині, або апельсин, або грейпфрут
середа
- 1 ложка сиру, або будь-якого білого сиру (знежиреного), маленька тарілка варених овочів, 2 помідори, 2 огірки, 1 тост, 1 апельсин або грейпфрут
- четвер
- 1/2 вареної або смаженої курки, 3 помідори, огірок, 1 тост, 1 апельсин або грейпфрут, один вид з перерахованих фруктів
п’ятниця
2 варені яйця, 1 салат, 3 помідори, 1 апельсин або грейпфрут
субота
2 грудки вареної курки, 1/8 кілограма сиру або бринзи, 1 тост, 2 помідори, 2 огірки, кисле молоко, 1 апельсин або грейпфрут
неділя
1 ложка сиру, баночка тунця без масла, маленька тарілка варених овочів, 2 помідори, 2 огірки, 1 тост, 1 апельсин або грейпфрут
Важливо!
Це сувора дієта і дотримуватися її потрібно в точності, як напісано.Еслі ви з’їдаєте то чого немає в списку, то це означає, що дієту потрібно починати спочатку! З приводу салату: якщо в дужках вказано що потрібно їсти, то їмо те що написано, якщо немає, то значить маються на увазі листя салату
Яйця є потрібно!
- Якщо написано м’ясо – значить їмо м’ясо! А якщо курка => значить курка
- фрукти: апельсини, яблука, груші, абрикоси, дині, кавуни, ананаси, персики, ківі, помело, мандарини, грейпфрукт, сливи ….
- крім: винограду, манго, фініки, банани, інжиру.
«Варені овочі»: кабачки або цукіні, або баклажани, або патисони, або квасоля (суха варена квасоля) або стручкова квасоля (краще стручкову, вона малокалорійні) або морква, або зелений горошок (заморожений – варений). Щось одне.
- «Будь-які варені овочі»: Всі овочі, крім картоплі.
- «Знежирений сир»: сир з найменшим% жирності, який знайдете, не більш 16-17%.
- Можна їсти замість сиру сир, теж знежирений.
- Починати дієту потрібно з меню понеділка, незалежно від того в який день ви починаєте.
Яйця – як дієтична їжа
Яйця є прекрасним джерелом ніацину – речовини, необхідного для живлення мозку і утворення статевих гормонів. Входить до їх складу і вітамін К, що забезпечує згортання крові, і холін, що поліпшує пам’ять і виводить отрути з печінки.
Крім того, в яйцях містяться вітаміни А, D, Е, В1, В2, В6, В12, біотин, фолієва і нікотинова кислота, фосфор, залізо, кальцій, калій, йод, мідь, кобальт, а також цінні білки і біорегулятори.
Багато хто стверджує, що яйця – це важка їжа, яка погано перетравлюється. Це твердження не можна категорично заперечувати. Просто вся справа в тому, як саме приготовлені яйця.
Закономірність тут така – чим довше яйце варити або смажити, тим повільніше воно перетравлюється організмом. Ідеальними в цьому плані лікарі-дієтологи вважають яйце, зварене некруто.
Для його перетравлення достатньо одного-двох годин. А ось яйцю круто або яєчні необхідно для цього вже не менше трьох годин. Яйця не є калорійною їжею.
Мабуть, відчуття ситості, яке виникає після навіть одного з’їденого яйця, і породило цей міф про калорійність яєць. Насправді ж яйце є унікальним продуктом для бажаючих схуднути.
Маючи в своєму складі цілий набір життєво важливих речовин, воно містить в середньому всього 80-100 ккал (залежно від розміру). І, до речі, майже всі ці калорії містяться в жовтку.
Чому в основі цієї дієти яйця?
Вчені провели дослідження і прийшли до висновку, що люди, які починають свій день з варених, смажених яєць або омлету втрачають на дві третини більше ваги, ніж всі інші.
Читайте також: Як підтягнути сідниці і стегна в домашніх умовах за короткий час?
Секрет ефекту яєць полягає в тому, що при їх вживанні швидко настає насичення, а відчуття голоду не з’являється на протязі довгого часу. В ході експерименту дослідники з Державного університету Луїзіани стежили за гастрономічними уподобаннями жінок, які страждають зайвою вагою.
Жінкам, які дотримувалися дієти з низьким вмістом жирів, запропонували їсти на сніданок або два яйця, або бублик. І в тому і в іншому продукті міститься однакова кількість калорій. Крім того, обидві групи жінок вживали однакову кількість пропонованих яєць і бубликів.
Проте, через 8 тижнів таких сніданків жінки, які вживали яйця, втратили на 65% більше ваги, їх талія зменшилася майже вдвічі порівняно з тими, хто їв бублики. Крім того, жінки, снідали яйцями, відчували себе набагато бадьоріше і енергійніше.
Якщо Вам сподобалася ця стаття, поділіться нею – натисніть на кнопку Вашої улюбленої соціальної мережі!
си зміцнить.
Кетамін – як використовувати?
Звичка регулярно використовувати касторове масло для особи реально допомагає виглядати молодше за свої роки.
У природі не існує ні касторової дерева, ні трави з відповідною назвою, а недороге, але воістину безцінне масло отримують шляхом віджиму з насіння отруйної рослини, іменованого рициною звичайною. За вартістю касторову олію ні в якому разі не можна порівнювати з маслом макадамії для волосся, але за цілющими властивостями перших мало в чому поступається другому.
Цілком виправдано застосування касторової олії для вій, оскільки в ньому міститься вітамін E, необхідний для їх росту. Він же, до речі, відповідає і за гладкість і еластичність шкіри. Крім того, в складі касторової олії присутні такі важливі для здоров’я шкіри компоненти, як антиоксиданти і рослинні білки.
Як діє касторове масло на шкіру обличчя?
У догляді за шкірою обличчя касторове масло здатне відмінно виконувати відразу дві функції: воно і живить її, і зволожує одночасно. Приблизно такий же ефект дають і вівсяні маски для обличчя, але дія касторової олії проявляється більш яскраво.
Непоганих результатів можна досягти, застосовуючи це масло в боротьбі з першими ознаками старіння, і цілком виправдано його присутність в складі кращої антивікової косметики. Воно здатне глибоко проникати в епідерміс, особливо в підігрітому вигляді.
Кетамін стосовно шкірі характеризується і помітний осветляющим дією, тому доцільно його «експлуатувати» при виведенні веснянок і пігментних плям.
Окремої згадки заслуговують антибактеріальну та протизапальну властивості касторової олії, завдяки яким воно вважається одним з кращих засобів у боротьбі з вугрові висипання на обличчі. Рицинолевая кислота, яка входить до його складу, згубна для бактерій, що провокують розвиток акне.
Масаж шкіри обличчя з касторовою олією
Потрібно всього лише розігріти чисту чайну ложку над полум’ям газового пальника або, в крайньому випадку, опустивши її в склянку окропу. Після цього ложку опускають в касторове масло і починають нею розгладжувати шкіру обличчя, роблячи руху строго по масажних лініях.
Для чого потрібно розігрівати ложку? Справа в тому, що тепле масло набагато краще діє на шкіру. Можна підігріти безпосередньо і його, але робити це слід на водяній бані, що не зовсім зручно. З ложкою все ж клопоту поменше.
Подібну процедуру можна робити безпосередньо перед корекцією брів для того, щоб можна було вискубувати брови без болю: за рахунок нагрівання шкірні пори розширяться, а масло до того ж сприяє пом’якшенню шкіри, і ці дві обставини допомагають звести больові відчуття практично нанівець.
Маски для обличчя з касторовою олією
1. Маска від ранніх зморшок на обличчі. Столову ложку касторової олії потрібно змішати з оливковою і обліпиховою маслами, узятим в кількості однієї чайної ложки кожне. Перед нанесенням на обличчя суміш підігрівають на водяній бані приблизно до 30 градусів за Цельсієм.
На обличчя масляний склад наносять косметичним диском, а потім протягом 2-3 хвилин роблять легкий масаж кінчиками пальців. Тримають маску не менше півгодини, після чого змивають теплою водою.
2. Універсальна маска для будь-якого типу шкіри. Ця проста маска допоможе вашої шкіри завжди залишатися свіжою і сяючою. Столову ложку касторової олії злегка збивають виделкою зі свіжим яєчним жовтком, потім наносять суміш на обличчя. Після 30 хвилин особа потрібно сполоснути теплою водою.
3. Маска для сухої шкіри. Варену картоплину середньої величини в гарячому вигляді розминають виделкою, додають по одній столовій ложці теплого молока і касторової олії. Можна включити в маску і жовток від сирого курячого яйця.
Отриману пюреобразную масу викладають на обличчя товстим шаром і тримають до тих пір, поки вона зовсім не охолоне. Бажано встигнути все зробити так, щоб тепла маска контактувала з шкірою 10-15 хвилин.
4. Тонізуюча маска. Зелене яблуко очищають від шкірки, труть на дрібній тертці і змішують зі столовою ложкою касторової олії. Замість яблучної маси можна взяти автентичне кількість м’якоті винограду, апельсина, мандарина або ківі – всі ці фрукти багаті вітаміном C, що повертає шкірі свіжий і бадьорий вигляд.
Тонізуючу маску рекомендується тримати на обличчі 15-20 хвилин і змивати, як зазвичай, теплою водою.
5. Осветляющая маска. Зробити менш помітними веснянки на обличчі допоможе маска з чайної ложки касторової олії і столової ложки кашки, приготовленої з очищеного і дрібно натертого свіжого огірка.
Ефект цього домашнього кошти зросте, якщо до складу маски включити і додаткові компоненти – наприклад, чайну ложку лимонного соку або столову ложку кефіру. Як і в попередньому випадку, експозиція маски триває протягом 10-15 хвилин і завершується умиванням з теплою водою.
Поділіться зі своїми подругами цими чудовими рецептами, які роблять шкіру ідеальною!
Додавайтеся і запрошуйте своїх подруг на наш канал в Telegram @lady_molodost, посилання на канал: https://t.me/lady_molodost/ щоб отримувати секрети краси, молодості та здоров’я першими!
Яєчна дієта на 4 тижні: плюси, мінуси і повне меню яєчної дієти на місяць
Чотиритижнева яєчна дієта – серйозне випробування терпіння і намірів! За цей місяць метаболізм худне піддасться серйозним змінам: через рясні надходжень білка тілу доведеться витрачати свій жировий енергетичний запас і докладати зусиль для того, щоб переробити і засвоїти високі дози протеїну.
Таким чином основні втрати ваги припадуть на перші два тижні дієти. Однак важливо не пропускати другу фазу місячного плану харчування, яка може здатися не дуже важливою, коли хороший результат уже досягнутий. При некоректному виході з яєчної дієти на 4 тижні швидке повернення зайвої ваги практично гарантований.
Яєчна дієта на 4 тижні: коротким рядком
- Тривалість: 4 тижні;
- Особливості: сувора, необхідно неухильно дотримуватися запропонованому меню. Курячі яйця – основний продукт в перші два тижні дієти, наступні два тижні спрямовані на закріплення результату (меню переважно низьковуглеводну рослинне з невеликими порціями білка);
- Вартість: середня (до 5 тис грн. на весь термін);
- Результат: до мінус 25 кг (в залежності від початкового ваги);
- Рекомендована частота: не частіше ніж один раз на рік;
- Додатковий ефект: тривале збереження результату дієти внаслідок витрати запасів жиру;
Яєчна дієта на 4 тижні не підходить: строгим вегетаріанцям, які страждають від хвороб нирок і печінки, при вагітності і годуванні груддю, при алергії на яйця і / або цитрусові. Перед початком яєчної дієти на місяць необхідно порадитися з лікарем!
Корисна інформація для тих, кого привабила яєчна дієта на 4 тижні: куряче яйце на 85% складається з води, на 12% – з білків (овальбумин, овотрансферрін, лізоцим, овомукоід, овомуцін). У ньому всього 0,3% жиру і 0,7% вуглеводів, а також трохи глюкози і маса вітамінів і мікроелементів, в числі яких вітаміни групи В, кальцій, фосфор, залізо, калій, магній. Тобто виражаясь’сказочним ‘мовою – воістину яєчко щось не просте, а’золотое’!
Багато хто з вас напевно чули свого часу попередження різних терапевтів і дієтологів про те, що надмірне вживання в їжу курячих яєць загрожує розвитком серйозних захворювання – мовляв, в них і шкідливого холестерину хоч відбавляй, і білок засвоюється занадто довго … Яка ж тоді, запитаєте ви , може бути взагалі мова про яєчної дієті аж на місяць?
І дійсно – подібна паніка мала місце близько 20 років тому. А саме: вчені забили тривогу, занісши курячі яйця у «шкідливий список» – повідомлялося, що постійне їх вживання викликає зростання холестерину в крові і поява холестеринових бляшок в артеріях.
Однак дослідники з Гарвардської Школи громадського здоров’я (мабуть, дуже люблячі яйця і переживали за їх незаслужено зіпсовану репутацію) провели масштабне дослідження. У його ході з’ясувалося, що регулярне вживання в їжу яєць ніяк не позначається на «поганому холестерин» – його виникнення регулюється іншими факторами.
Їх колеги з «Журналу американського коледжу харчування» з’ясували: яйце – один з найздоровіших варіантів для сніданку. При однаковій кількості калорій, що поглинаються ті, хто снідає бутербродом, більше ризикують отримати ожиріння, ніж «яйцеїди».
Однак, маючи справу з яйцями, розслаблятися не варто: одне з приблизно 20 тис яєць, що надходять у продаж, може виявитися зараженим активної сальмонелою, бактерією, що викликає гостру кишкову інфекцію, особливо небезпечну для дітей.
Тому вибираючи яйця для яєчної дієти на повних 4 тижні, уникайте тих, чия шкаралупа пошкоджена, покрита патьоками або «прикрашена» частинками посліду або крові.
Фахівці радять мити навіть найчистіші яйця після покупки і варити так, щоб і жовток, і білок повністю згорталися (близько 5 хвилин). Також важливо стежити за терміном придатності придбаних яєць і, купивши, зберігати їх в холодильнику на окремій полиці, подалі від м’яса і молока.
Читайте також: Калорійність вівсяної каші на молоці або воді
Обробляти яйця слід на окремій дошці, яку рекомендують обполіскувати окропом після кожного використання, як і ніж, яким яйця нарізали.
Як правильно «сидіти на яйцях»?
Яєчна дієта на 4 тижні аж ніяк не має на увазі вживання в їжу одних тільки курячих яєць. Та й їх кількість в меню – теж досить помірне …
«Якщо є медовий місяць, чому ми не бути місяця яєчного?», – подумали американські дієтологи, і спираючись на успіх яєчної дієти на 7 днів винайшли яєчну тиждень на 4 тижні. Більше тривалість – відповідно, краще ефект. Зафіксовані випадки, коли за місяць «сидіння на яйцях» худнуть втрачали до 25 кг (при вихідному вазі близько 100 кг).
Чим же хороша яєчна дієта і чому саме на 4 тижні? З курячими яйцями ви отримуєте чистий протеїн без зайвого жиру і менше зайвих калорій (в тому числі завдяки тому, що в принципі їсте менше – адже яйця прекрасно насичують).
Крім того, витрати на харчування на дієті стають прозорими і передбачуваними. І ще один цікавий момент: заокеанські дослідники з’ясували, що регулярне вживання однієї і тієї ж їжі дійсно допомагає схуднути.
Це момент скоріше психологічний: наприклад, дієтолог може порадити вечеряти яйцями щосереди та щосуботи. Зрозуміло, саме по собі це не допоможе скинути десятки кілограмів, але створить певну дисципліну, на яку тіло обов’язково відгукнеться позитивно.
І знання подібного механізму явно не зашкодить тим, хто стежить за фігурою і прагне контролювати свою вагу.
Любіть курячі яйця? Яєчна дієта на 4 тижні – хороший спосіб перевірити, наскільки сильною є ця гастрономічна прихильність.
Однак не все так просто з яєчної дієтою на місяць. Основний сюрприз в тому, що вона … яєчна не весь час. Основні ударні – перші два тижні, протягом яких ви обов’язково їсте яйця на сніданок і мінімум ще один раз в день.
З третього тижня білковий компонент заміщається іншими багатими протеїном продуктами (рибою і яловичиною або птахом), а в меню стає особливо багато фруктів і овочів. Достаток клітковини допомагає перистальтиці кишечника, що виявляється дуже до речі особливо в тому випадку, якщо курячі яйця діють на ваш стілець укрепляюще.
В ході яєчної дієти на 4 тижні важливо отримувати достатню кількість рідини (мінімум 1,5 літра простої негазованої води в день). Як ви вже знаєте, білок – складна речовина. В ході його переробки утворюються Неперетравлювані залишки, які дуже важливо виводити з кишечника. Тому клітковина і рідина залишаються незамінними союзниками шанувальників протеїнової дієти.
Пити сік і газовану воду на яєчної дієті категорично заборонено. Можна дозволяти собі ранкову чашку кави без молока і цукру і трав’яний чай (несолодкий).
Одноманітність – бич будь-якого суворого плану харчування.
Яєчна дієта на 4 тижні забороняє додаткове вживання жирів (хоча безжировой її не можна назвати – і самі яйця, і риба, і м’ясо містять неізимаемие жири, як насичені, так і ненасичені), однак ви можете з чистою совістю експериментувати з формою подачі продуктів.
Овочі та фрукти (також як і м’ясо) можна запікати без масла, готувати на пару, гасити. Варіння яєць можна також заміщати запіканням, робити базіку без жиру, яйця пашот. Головне – стежити за тим, щоб яйце було рівномірно термічно оброблене.
Вживати в їжу сирі яйця в ході яєчної дієти на 4 тижні не можна.
Плюси яєчної дієти
Принаймні вранці вам взагалі буде слабо віриться, що ви ‘сидите’ на будь-якій системі схуднення – сніданки на яєчної дієті на 4 тижні мало чим відрізняються від звичайних здорових протеїнових сніданків.
- яйця – смачна їжа. Навіть з огляду на обмеження на використання жиру в їх приготуванні, простір для кулінарної фантазії в яєчної дієті присутня;
- яйця швидко готуються, а значить, дієта не зажадає окремих часових ресурсів. У другій частині яєчної дієти на 4 тижні, коли яйця перестають бути основною стравою, також беруть участь нескладні у приготуванні продукти;
- яєчна дієта, як і будь-яка інша білкова дієта, добре підходить для тих, хто займається фітнесом;
- яєчний протеїн і мікроелементи, що містяться в яйцях, позитивно впливають на шкіру, волосся і нігті;
- яйця надовго насичують – навіть при невеликому обсязі порцій на яєчної дієті на 4 тижні вдається утримати голод в узді.
- незважаючи на своє відносне різноманітність, яєчна дієта залишається ФАД-дієтою, яка передбачає практично повну відмову від певного типу макронутриентов (в чотиритижневий яєчної дієті такими «фігурами замовчування» стають жир і швидкі вуглеводи) – то є здоровим і збалансованим назвати такий план харчування в його первісному вигляді не можна;
- надлишок протеїнів і недолік вуглеводів може викликати різні проблеми і нездужання, від мігрені до неприємного запаху з рота. Якщо ви помітили небажані зміни в своєму стані – вийдіть з дієти і зверніться до лікаря.
Для дієти вибирайте тільки свіжі добірні курячі яйця …
- Сніданок кожен день на цьому тижні однаковий – 2 зварених круто яйця + ½ апельсина або 2 яйця + ½ грейпфрута (Зверніть увагу також на окрему так звану дієту грейпфрут і яйце.
Далі меню для обідів і вечерь по днях тижня:
понеділок
- Обід: один будь-який фрукт в будь-якій кількості
- Вечеря: нежирне м’ясо (виварене або приготоване на грилі)
вівторок
- Обід: варена або приготована на грилі курка без шкіри
- Вечеря: салат з огірка, помідорів, латуку, болгарського перцю і моркви, 2 яйця, + 1 тост + 1 грейпфрут або апельсин
середа
- Обід: будь-яку кількість нежирного малосолона сиру + 1 тост + помідор
- Вечеря: нежирне м’ясо, виварене або гриль
четвер
- Обід: один будь-який фрукт в будь-якій кількості
- Вечеря: нежирне м’ясо на грилі або варене + листовий салат
п’ятниця
- Обід: один будь-який варений овоч в будь-якій кількості (квасоля, зелений горошок, морква або кабачки) + 2 варені яйця
- Вечеря: риба варена або приготована на грилі + порція листового салату + 1 апельсин або грейпфрут
субота
- Обід: один фрукт в необмеженій кількості
- Вечеря: варене або смажене на грилі м’ясо без жиру + листовий салат
неділя
- Обід: відварна або приготована на грилі курка без шкіри + будь-які овочі на пару + помідор + 1 грейпфрут або апельсин
- Вечеря: те ж саме, що і в обід
Яєчна дієта: повне меню другого тижня
- Сніданок аналогічний сніданку на першому тижні.
Далі по днях тижня:
понеділок
- Обід: відварне або приготоване на грилі нежирне м’ясо + листовий салат
- Вечеря: 2 яйця + листовий салат + грейпфрут
вівторок
- Ідентично меню понеділка
середа
- Обід: відварне або приготоване на грилі нежирне м’ясо + салат з огірків без заправки і солі
- Вечеря: 2 яйця + грейпфрут
четвер
- Обід: 2 яйця + відварені овочі + зернений сир
- Вечеря: 2 яйця
п’ятниця
- Обід: м’ясо на грилі або відварне + 2-3 помідора
- Вечеря: 2 яйця
субота
- Обід: обіднє меню п’ятниці + грейпфрут
- Вечеря: фруктовий салат (наприклад, яблуко, груша, мандарин) без заправки
неділя
- Обід: відварна курка без шкіри + відварені овочі + 1 грейпфрут
- Вечеря: те ж саме, що і в обід
Яєчна дієта: повне меню третього тижня
- У третій тиждень всі дозволені в певний день продукти можна їсти в будь-який час без обмеження обсягу і кількості.
- Понеділок: фрукти (крім банана, винограду, манго, інжиру)
- Вівторок: будь-які відварені або приготовані на пару овочі та свіжі овочі у вигляді салатів (виключити картопля)
- Середовище: комбінація продуктів, дозволених в понеділок і вівторок
- Четвер: риба, відварна або приготована на грилі + капуста
- П’ятниця: відварне або приготоване на грилі пісне м’ясо або курка + відварені або парові овочі
- Субота і неділя: один вид фруктів в кожен з вихідних днів (наприклад, тільки яблука в суботу і тільки груші в неділю)
Меню останнього тижня – вихід з яєчної дієти
- Дозволені в певний день продукти потрібно розподілити на день на свій розсуд і вживати без прив’язки до конкретного часу, але строго дотримуючись запропонованого кількості.
- Понеділок: 4 невеликих гриль-стейка (по 75 гр) яловичини або ¼ вареної курки без шкіри, банку консервованого тунця у власному соку, 4 огірка, 3 помідори, 1 тост, 1 грейпфрут
- Вівторок: 200 гр відвареного м’яса, 4 огірка, 3 помідори, 1 тост, 1 грейпфрут, 1 яблуко або груша
- Середовище: 300 гр відварених овочів, 2 огірки, 2 помідори, 1 столова ложка зернового сиру, 1 тост, 1 грейпфрут
- Четвер: ½ вареної курки без шкіри, 1 огірок, 3 помідори, 1 тост, 1 грейпфрут
- П’ятниця: 3 помідори, 10 листя латуку, 2 відварених яйця, 1 грейпфрут
- Субота: 2 відварені курячі грудки, 1 тост, 2 огірки, 2 помідори, 120 гр сиру, грейпфрут, 1 склянка кефіру
- Неділя: 1 консервна банка тунця у власному соку, 200 гр відварених овочів, 2 огірки, 2 помідори, 1 столова ложка зернового сиру, 1 тост, 1 грейпфрут
Яєчна дієта на 4 тижні (яка в поєднанні з грейпфрутами дуже нагадує популярну в Європі дієту Маггі) вимагає чіткого дотримання рекомендацій і не терпить порушення режиму.
Результатом дотримання цієї досить довгої і складної дієти будуть приємні очам цифри на вагах.
Яєчна дієта на 4 тижні дозволяє досягти «ваги мрії» і тільки в ваших силах утримати його на потрібній позначці, стежачи за харчуванням і фізичними навантаженнями.
4 жовтня 2023 · Поліна Сошка · Getty Images
