Суглобова гімнастика Норбекова

Норбеков Мірзакарім – автор книг з оздоровчої методикою лікування хребта і організму в цілому, послідовник нетрадиційної медицини.

За його твердженням, основа лікування безлічі захворювань на 99% полягає в нормалізації психоемоційного стану людини і тільки на 1% в розробленій ним системі фізичних вправ. Зарядка Норбекова, на думку автора, допомагає в лікуванні суглобових болів, позбавляє від гіпертонії і синдрому хронічної втоми, налаштовує на оптимістичний лад.

опис

Головною метою занять по своїй методиці М. С. Норбеков називає розкриття індивідуальності в боротьбі з особистими недоліками і самовдосконалення тіла і розуму.

В організованому ним центрі розроблені методики, які враховують вік і гендерну приналежність. На думку автора, такий розподіл обумовлено фізіологічними і анатомічними відмінностями чоловіків і жінок.

Відповідно, підбирається зарядка по Норбекову при шийному остеохондрозі і інших патологіях з урахуванням фізіологічних особливостей людини.

завдання гімнастики

У своїх книгах Норбеков не раз говорить про те, що неможливо досягти ідеальної фізичної форми і оздоровитися, а то й очистити розум. Регулярні тренування за даною методикою, допомагають тільки людям з чистими помислами вилікувати своє тіло і організм.

Основні завдання зарядки Норбекова для суглобів і хребта це:

• особистісний розвиток і підвищення самооцінки;
• втілення творчих можливостей;
• підвищення як трудовий, так і соціальної активності;
• формування позитивного настрою до себе, свого тіла і віра у власні можливості.

Відео по темі

Показання та протипоказання

Заняття лікувальною гімнастикою показані людям страждаючим:

• остеохондрозом;
• міжхребцевої грижею,
• проблемами із зором;
• депресивним станом;

Перед початком гімнастики обов’язково слід проконсультуватися з лікарем, у разі виникнення болю або погіршення стану заняття потрібно припинити.

Зарядка по Норбекову для хребта протипоказана людям, що страждають такими захворюваннями:

• болями в хребті;
• в період виношування дитини;
• болю в суглобах;
• різні патології хребта;
• запальні процеси;
• в період загострення хвороб;
• недавнє хірургічне втручання;
• інсульт або інфаркт;
• дитячий вік;
• проблеми нервової системи;
• хворобливі відчуття в момент виконання вправ.

Як налаштуватися?

Головною умовою перед початком суглобової гімнастики є створення позитивного настрою. Доведені до автоматизму повторення тих чи інших вправ не приносять ніякої користі організму.

Тому перед тим як зайнятися лікувальною зарядкою Норбекова необхідно:

• максимально розслабити тіло, аж до м’язів обличчя;
• послабити напругу внутрішніх органів до легкого відчуття знемоги;
• створити позитивний, можливо навіть веселий настрій;
• активувати організм за допомогою масажу вух, їх можна потеребити і посмикати вгору і вниз.

перед зарядкою

Розминка – це обов’язкова частина будь-якого тренування, вона допомагає розігріти м’язи і істотно знизити ризик отримання травм.

Кілька вправ розминок перед зарядкою Норбекова:

1. Перед собою витягають руки, міцно стискають кулаки і різко розтискають.
2. Злегка прогинають плечі вперед і піднімають вгору, як би знизуючи плечима, і повертають у вихідну позицію.
3. Плечима роблять обертальні рухи вперед 4 рази, потім 4 рази назад.
4. Праву руку піднімають вгору і заводять за потилицю, ліву заводять за поперек, потім руки змінюють.
5. Руки ставлять на талію, ноги на ширині плечей, плавними обертальними рухами тазу, потрібно намалювати цифру вісім.

Під час занять не рекомендується слухати музику, необхідно максимально зосередитися на власних відчуттях, якщо з якихось причин тренуватися в тиші неможливо, краще слухати природні звуки: спів птахів, дзюрчання води і тому подібні.

Заняття при короткозорості, далекозорості, глаукомі

Як і у будь-якої методики нетрадиційної медицини, люди діляться на два табори: ті, хто категорично проти таких несучасних методів лікування, і ті, хто особистим досвідом довів, що це допомагає. Так і серед численних відгуків людей, що спробували заняття для очей по системі Норбекова, є багато захоплених відгуків і звинувачень в марності методу.

В якості ключових моментів зарядки по Норбекову слід зазначити:

• під час занять слід тримати спину прямо, автор не раз наголошує на важливості м’язового корсету і хребта;
• настрій на позитивний результат, а що ще краще – повірити, що людина абсолютно здорова.

Людина, що страждає на короткозорість, нечітко бачить предмети на далекій відстані і добре поблизу, далекозоре – навпаки. Причина хвороби і того, і іншого, в поганому фокусі. Очна гімнастика по Норбекову тренує ослаблені м’язи очного яблука і налаштовує фокус.

Терміном глаукома називають десятки важких захворювань очей в їх числі:

• підвищений очний тиск;
• дисфункція очей;
• ураження очного нерва та його можлива атрофія.

У деяких випадках застосовується медикаментозне лікування, іноді проводиться операція, не рідкісні випадки, коли хвороба невиліковна. М. С. Норбеков стверджує, що розроблена ним гімнастика допомагає вилікувати хвороби очей, і рекомендує виконувати вправи з метою профілактики.

Під час гімнастики необхідно дотримуватися принципів:

• кожен дотик пальцем на око виконують у вертикальному положенні без розтирання;
• сила необхідного натиску – щось середнє між легким дотиком і болючим відчуттям;
• всі рухи проробляють подушечками пальців.

Після завершення гімнастичного комплексу рекомендований невеликий точковий масаж обличчя. М’яким натисканням проходите вздовж крил носа, по кромці волосся, натискаєте на ямку в області підборіддя, між бровами і в скроневій частині.

Вправи для очей

Комплексна зарядка (гімнастика) для очей з Мірзаахмата Норбековим проходить так:

1. Голову тримають рівно, не закидаючи назад. Очі піднімають вгору, подумки прагнучи все вище і вище через лоб.
2. Голову тримають рівно, очі опускають вниз, подумки продовжуючи рух крізь власне горло.
3. Відвести погляд наліво, подумки продовжуючи рух крізь ліве вухо.
4. Відвести погляд направо, подумки продовжуючи рух крізь праве вухо.
5. Голову тримають нерухомо, круговими рухами очей намагаються намалювати максимально великий малюнок. Починають вправу з лівого нижнього кута переходячи в правий верхній, потім з правого нижнього переходимо в лівий верхній. Потім робимо вправу в зворотному порядку. Після цього потрібно швидко моргнути.
6. Голова нерухома, перед носом круговими рухами очей малюють перевернуту цифру вісім. Також як в попередній вправі переходячи від одного кута до іншого і навпаки. Після цього швидко моргнути.
7. Очі скосити на кінчик носа і поставити на нього палець, зафіксувати погляд, розслабитися і поглянути перед собою, при цьому, помічаючи бічні предмети, очі не рухаються.

Вправи для рук

Зарядка по Норбекову для суглобів верхніх кінцівок включає вправи:

1. Руки витягнути перед собою, стиснути і розтиснути пальці, концентруючи увагу на діях.
2. Чергуючи руки, робити різкі клацання пальцями.
3. Зробити віялоподібні руху пальцями, починаючи з мізинця, потім у зворотному напрямку, починаючи з великого пальця.
4. Струснути руками.
5. Руки витягнути вперед, кисті вниз, потім плавно повернути кисть вгору. Тепер кисті дивляться вгору і плавно притягують їх на себе.
6. Руки витягнути прямо долонями вниз. Повернути кисті всередину у напрямку один до одного, потім в різні боки. Руки струсити.
7. Кулаками роблять кругові рух за годинниковою і проти годинникової стрілки.
8. Руки розвести в сторони і зігнути так, щоб пальці лежали на плечах, зробити кругові рухи в одну і іншу сторону. Руки струсити.
9. Зробити млин однієї потім іншою рукою.
10. Спину випрямити, руки вздовж тіла. Плечі зрушуємо вперед, як би намагаючись їх зімкнути, потім назад.
11. Плечі опустити вниз, потім підняти вгору до вух.
12. Сконцентруватися на плечових суглобах і робити кругові рухи плечима вперед, потім назад.
13. Спина рівна, руки опущені уздовж тіла вниз, кисті повертають всередину до себе, потім від себе. Руки струсити.
14. Ноги на ширині плечей, правою рукою беруть лівий лікоть і тягнуть назад на рівні шиї. Теж саме зробити з протилежною рукою.

Завдяки гімнастики розминаються суглоби і поліпшується циркуляція крові.

Вправи для ніг

Суглобова зарядка Норбекова для нижніх кінцівок спрямована на поліпшення рухливості і включає такі вправи:

1. Злегка пружинячи, носок потягнути вниз, потім на прямий нозі потягнути носок на себе.
2. Встати прямо, одну ногу підняти, зігнувши в коліні, стопу повернути всередину, а потім назовні. По черзі напружувати і розслабляти ногу.
3. Ноги на ширині плечей, нахилитися вперед і упертися руками в коліна. Робити кругові рухи колінами всередину, а потім назовні.
4. Ноги зімкнути, руки на колінах, нахилитися вперед і випрямитися. Коліна обертати спочатку в праву сторону, потім – в ліву.
5. Ноги на ширині плечей, ногу підняти, зігнувши в коліні, і легкими пружинистими рухами відвести в сторону, те ж саме повторити з іншою ногою.
6. Ноги на ширині плечей, підняти ногу, зігнуту в коліні, і відвести в сторону, потім опустити, направивши коліно вперед, те ж саме повторити з іншою ногою.
7. Зігнута в коліні нога спрямована в бік, зробити кілька кругових рухів, повторити іншою ногою.

Читайте також:   Розрив меніска колінного суглоба – лікування без операції

розминаємо шию

Зарядка по Норбекову при шийному остеохондрозі швидко знімає спазм в шиї. Вона рекомендована при багатьох патологіях хребта. Гімнастику можна робити під час ранкової фізкультури або прямо на робочому місці.

Комплекс вправ включає:

1. Голову нахиляють в сторону, торкаючись правим вухом до плеча, потім лівим.
2. Повторити першу вправу, але тепер зверху притиснути голову рукою.
3. Голову нахиляти вперед до тих пір, поки підборіддя не торкнеться грудини.
4. Голову відкинути назад, намагаючись, щоб підборіддя дивився вгору.
5. Робити кругові рухи шиєю, описуючи коло або півколо головою.
6. Впертися підборіддям в грудину і повільно повернути голову в одну, потім в іншу сторону.
7. Голову закинути назад і поступово тягнути вгору, поперемінно розслабляючи і напружуючи м’язи.

Гімнастику необхідно виконувати, спираючись на власні відчуття. Якщо присутні болі в шиї, то вправи потрібно відкласти до консультації фахівця.

Вправи для грудного відділу

Зарядка по Норбекову для спини та грудної клітини спрямована на розслаблення мускулатури і розтяжку хребта. При правильному виконанні після вправ людина відчуває легкість в рухах.

Комплекс включає вправи:

1. Руки витягають перед собою, замикають замком і здавлюють.
2. Руки заводять за спину, з’єднують, намагаючись якомога більше звести лопатки.
3. По черзі одне плече максимально підняти вгору, інше опустити вниз.
4. Ноги нерухомі, виконати повороти тулубом в одну і іншу сторони.
5. Тулуб нахиляють вправо, намагаючись торкнутися підлоги, при цьому ліва рука заведена за голову. Повторити в протилежну сторону.

Вправи для попереку

Зарядка Норбекова (суглобова гімнастика) для поперекового відділу хребта необхідна тим, хто відчуває больові відчуття в цій галузі, а також для профілактики радикуліту.

Рекомендовані такі вправи:

1. Роблять повні повороти тулубом на 180 ° в різні боки.
2. Нахилитися вперед і якомога сильніше прогнутися, тіло при цьому нерухомо.
3. Нахилитися вперед, прогнув спину дугою, розслабитися і на хвилину зафіксувати положення.
4. Стоячи рівно роблять плавні хвилеподібні рухи, починаючи від підборіддя, закінчуючи колінами.
5. Прийнявши позу лотоса, роблять митників руху.

Результати та ефективність методики

Більшість пацієнтів, які виконували вправи, відзначають позитивну динаміку вже через кілька занять. За їх твердженням, постійні тренування покращують роботу системи кровообігу, знімають скутість і активують роботу м’язів, сприяють швидкому відновленню після отриманих травм.

Для поліпшення самопочуття досить займатися суглобової зарядкою Норбекову по 30 хвилин в день. Кожна вправа виконується повільно, плавно, без різких рухів. У комплекс занять містить кроки, спрямовані на поліпшення зору, ходи, пам’яті і загального самопочуття.

джерело

Олена споглядач

• Активність: 128k
• Пол: Жінка

Олена споглядач

гімнастика Норбекова

Хворі артритом, прагнучи нормалізувати свій стан і повернутися до нормального життя, намагаються безліч дорогих програм, які не завжди дають бажаний результат. Один з найбільш доступних і ефективних методів лікування і попередження захворювань опорно-рухового апарату – гімнастика Норбекова .

Перші поліпшення помітні вже після декількох занять. Ви відчуєте не тільки зниження бойових відчуттів і легкість в тілі, але і приплив життєвих сил.

До того ж це і абсолютно безкоштовний спосіб, який доступний всім бажаючим.

Як і при будь-яких методиках альтернативної медицини, необхідно проконсультуватися спочатку зі своїм лікуючим лікарем і розуміти, що ви піддаєте себе такого лікування на свій страх і ризик.

Суглобова гімнастика, розроблена Норбековим, спрямована на нормалізацію роботи міжхребцевих дисків, зміцнення суглобів і м’язів, підвищення тонусу організму.

Також під час лікувальної гімнастики поліпшується робота дихальної і серцево-судинної системи. Комплекс розрахований на різні групи м’язів і суглобів. Одне заняття займає не більше півгодини.

Основні принципи

• Всі вправи виконуються у встановленій послідовності – спочатку опрацьовуються руки і ноги, потім верхня, а в останню чергу нижня частина хребта, що дозволяє ретельно опрацювати кожен суглоб.
• Навіть якщо у вас болять тільки руки або ноги, приділяйте увагу зміцненню хребта, від працездатності якого залежить здоров’я всього опорно-рухового апарату.
• Тренуватися потрібно регулярно – лише тоді ви зможете переконатися в ефективності системи.
• Потрібно налаштовуватися на позитивний результат і виконувати вправи продуктивно, а не швидко.

Якщо після виконання вправ у вас з’явилися сильні болі або погіршилося самопочуття, слід зробити перерву і звернутися за консультацією до лікаря.

Перші тренування краще проводити в помірному темпі, особливо особам зі слабкою фізпідготовкою.

Не здавайтеся, якщо у вас погано виходить або ви швидко втомлюєтеся. Налаштуйтеся на позитив і прагнете до високого результату!

Кому корисно займатися гімнастикою Норбекова

Система Норбекова розроблена як для тих, хто вже зіткнувся з артритом, так і людей, які хочуть якомога довше зберегти здоров’я своїх суглобів. Особливо це актуально серед тих, хто багато часу проводить в одному положенні і не займається спортом.

Повна версія відеовправ є у вільному доступі, тому заняття можна проводити в будь-який зручний час не виходячи з дому.

Гімнастика ідеально підходить для людей різного віку, в тому числі і дітей. Деякі патології опорно-рухової системи беруть початок ще в ранньому віці, а ось за допомогою занять по унікальній системі, їх можна уникнути.

переваги

Незважаючи на те, що регулярно з’являються нові методики для лікування артриту, система Норбекова – одна з небагатьох, яка бореться із захворюванням зсередини. Адже причиною серйозних патологій нерідко стають стреси, збої гормонального фону, тривалі депресії.

Суглобова гімнастика – це не тільки комплекс корисних вправ, але і ефективне психологічний вплив. Всі рухи в системі розроблені в правильній послідовності. В результаті ви розробляєте все суглоби організму і не відчуваєте значних навантажень.

Багато людей, які відчували обмеженість рухів при артриті, вражені результатом. Тепер вони можуть безперешкодно пересуватися на далекі відстані і відчувають себе молодше.

Одне з основних переваг методики Норбекова – відсутність фінансових вкладень. Вам не потрібно купувати дорогі засоби і тренажери, потрібно тільки не лінуватися і знаходити час для постійних занять, регулярно вдосконалюючи свої вміння.

Підготовка до процедури

Гімнастика, яку розробив Норбеков, дасть результат тільки при позитивному настрої. Якщо ви перебуваєте в стресовому стані або поганому настрої, заняття краще відкласти на інший день.

Не слід виконувати вправи автоматично, працюйте зі своїм внутрішнім станом. Щоб розслабитися перед заняттям випийте чашку смачного гарячого чаю або зробіть масаж вух, як рекомендує сам доктор Норбеков.

Для початку занять вам знадобиться комфортний одяг і трохи вільного простору. Приміщення, в якому буде проводитися тренування, рекомендується заздалегідь провітрити. Якщо є можливість, робіть вправи на свіжому повітрі. За кілька годин до занять виключіть рясний прийом їжі.

Гімнастика Норбекова для ніг

Від здоров’я ніг багато в чому залежить ваша рухова активність. Щоб позбутися від неприємних проявів артриту, щодня виконуйте комплекс з нескладних вправ:

1. Встаньте рівно. Згинайте по черзі праву і ліву ногу в коліні, потім повільно випрямляйте її.
2. Принцип такий же, як і в першій вправі, але варто приділити увагу стопах. Розгинаючи ногу, тягніть стопу спочатку вгору, а потім повертайте її в бік.
3. Ноги на ширині плечей, руки на колінах. Починайте виконувати кругові рухи ногами спочатку всередину, а потім назовні.
4. Ноги разом, руки на колінах. Спина нахиляється трохи вперед, трохи затримуєтеся в такому положенні, напружуючи м’язи, потім випрямляєтеся.
5. Починайте виконувати присідання, розводячи коліна в сторону.
6. Ноги на ширині плечей. Підніміть ногу, стисніть її в коліні і відведіть якомога далі. Повторіть те ж саме з лівою ногою.
7. Початок вправи таке ж, як і в попередньому. Тільки після того, як ви опустили ногу на підлогу, її потрібно знову підняти, але вже в рівному положенні.
8. Знову підніміть зігнуту в коліні ногу, але не опускайте її, а виконуйте кругові рухи.

Всі вправи необхідно виконувати по 8-10 разів по черзі для кожної ноги.

 

Гімнастика Норбекова для рук

При артриті рук допомагають такі вправи:

1. Витягніть руки рівно перед собою і по черзі стискайте кулаки, концентруючи всю свою увагу на процедурі.
2. Залишаючись в такому ж становищі, виконуйте почергові клацання всіма пальцями.
3. Приступайте до виконання віялоподібних рухів пальцями.
4. Добре струсіть кисті рук, потім розслабтеся.
5. Руки витягніть прямо, опустіть кисті вниз і потягніть їх до себе, потім підніміть кисті вгору і тягніть їх на себе. Повторіть, як і всі інші вправи, 8-10 разів.
6. Початкове положення – рівні руки паралельно підлозі, повертайте долоні убік у напрямку один до одного і назад.
7. Стисніть пальці в кулак і обертайте їх по колу.
8. При витягнутих вперед руках виконувати згинання в ліктях.
9. Зробити повороти руками, по типу відомого вправи «млин».
10.  Виконайте повороти плечима – спочатку вперед, потім назад.
11.  Підніміть плечі вгору і постарайтеся максимально стиснути лопатки.
12.  Потисніть плечима.
13.  Після інтенсивних навантажень слід дати рукам трохи відпочити – добре струсіть їх і розслабте.
14.  Поставте руки на ширині плечей, однією рукою візьміться за лікоть інший і тягніть його назад. Тіло при цьому залишається в початковому положенні.

Мазь для суглобів: список препаратів, опис

Наочно ознайомитися з правильною технікою виконання всіх вправ ви зможете, подивившись відео.

Гімнастика Норбекова для хребта

Міцний хребет – гарантія здоров’я всього організму, тому даного комплексу вправ слід приділити належну увагу. Грамотно розроблена гімнастика для шийного відділу хребта дозволить швидко покращити самопочуття та позбутися скутості в рухах.

Суглобова гімнастика для хребта:

1. Плавно опускайте голову на груди і торкайтеся її підборіддям. Шия повинна бути максимально напружена.
2. Виконуйте нахили голови вліво і вправо.
3. Постарайтеся максимально витягнути підборіддя вперед і плавно повертайте голову в різні боки.
4. Приступайте до виконання кругових рухів головою.
5. Далі починаються більш інтенсивні і серйозні вправи – нахиліться якомога нижче, щоб торкнутися руками підлоги.
6. Стуліть руки в замок, прийміть положення, як і в попередній вправі, намагайтеся максимально потягнутися.
7. Стуліть руки в замок ззаду і зімкніть лопатки, випинаючи груди вперед.
8. Ліве плече піднімайте, праве опускайте вниз. Потім повторіть все навпаки.
9.  Встаньте прямо, руки рівно уздовж тулуба. Чергуючи напруження і розслаблення, тягніть руки з плечима спочатку вниз, а потім вгору.
10.  Руки опущені, виконуйте кругові рухи плечима спочатку вгору, а потім вниз.
11.  Заведіть одну руку в зігнутому стані за голову, другу залиште опущеною. Як можна сильніше потягніться ліктем вгору.
12.  Розмістіть руки на талії і виконуйте почергові нахили вліво, вправо, вперед, назад.
13.  Повільно повертайте корпус, руки при цьому, як і в попередній вправі, залишаються на талії.
14.  Приступайте до виконання кругових рухів тазом.
15.  Витягніть руки вгору, ступні разом, тягніться якомога вище, не відриваючись від статі.
16.  Остання вправа заспокійливу – піднімайте руки вгору і робіть вдих, вниз – видих.

Комплексна суглобова гімнастика для рук, ніг і хребта дозволяє домогтися приголомшливих результатів. Але, якщо ви обмежені в часі, можна виконувати комплекс вправ, спрямований на тренування тільки однієї частини тіла.

Протипоказання

Незважаючи на те, що комплекс вправ, розроблений відомим лікарем, приносить величезну користь організму, в деяких випадках від проведення оздоровчих сеансів слід утриматися.

Протипоказання до проведення суглобової гімнастики:

• Захворювання опорно-рухової системи в гострій стадії.
• Розумові розлади.
• Період вагітності.
• Захворювання серця – особливо протипоказані вправи для плечового суглоба.

Перед тим, як почати лікування артриту за допомогою суглобової гімнастики, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем. У деяких ситуаціях протипоказання можуть бути відносними і ви зможете виконувати деякі види вправ.

При регулярному виконанні гімнастики Норбекова ви позбудетеся від болю в суглобах без застосування дорогих мазей, які не лікують захворювання, а лише тимчасово позбавляють від його симптомів.

Для досягнення найкращого результату суглобову гімнастику рекомендується поєднувати з масажем і фізіотерапевтичними процедурами.

 

І, звичайно ж, не варто забувати про правильне харчування, в якому обов’язково має бути присутня їжа, багата кальцієм і корисним білком.

 

Є протипоказання, необхідно проконсультуватися з фахівцем.

© 2023, Голуб Олег Васильович. Всі права захищені.

Гімнастика Норбекова Посилання на основну публікацію

Суглобова гімнастика Норбекова – опис вправ для суглобів

Людський організм складається з майже двох сотень суглобів і понад 50 хребців разом з міжхребцевими дисками. Весь цей складний налагоджений механізм десятки років служить нам, справно виконуючи свою «місію», допомагаючи легко і вільно рухатися.

Ми ж сприймаємо це, як належне і згадуємо про нього, коли цей чутливий механізм починає давати збої, сковуючи наші руху і прирікаючи на біль. Проблеми з опорно-руховою системою лікують як класична, так і нетрадиційна медицина.

Сьогодні ми представимо вашій увазі один з найефективніших методів лікування , званий «Суглобова гімнастика Норбекова».

Представляємо автора методу

• Доктор Норбеков Мірзакарім – український вчений узбецького походження, вже довгі роки успішно практикуючий в сфері альтернативної медицини.
• Він заснував Інститут по самовідновлення людини, а також Центр навчально-відновлювальних технологій свого імені.
• Інтерес до методики Норбекова величезний: про це говорять гігантські тиражі книг, в яких він описує свою систему – вони розбираються як в України, так і за кордоном.

Знаходяться і критики системи доктора Норбекова. Однак факт залишається фактом: гімнастика по Норбекову реально допомогла позбавитися від больового синдрому десяткам тисяч людей .

Система Норбекова – що це таке?

1. Суглобова гімнастика Норбекова, хоч і вважається нетрадиційної, має під собою цілком наукові коріння: вона заснована на традиціях кращих медиків стародавнього Китаю і являє собою поєднання оздоровчої гімнастики і психології.
2. Принцип методу Норбекова , що складається з трьох повноцінних курсів – початкового (оздоровчого), підготовчого і основного полягає в лікуванні організму від недуг шляхом отримання контролю над своїм розумом і тілом .
3. Кожен з курсів передбачає комплексні вправи для окремих груп м’язів, сприяючи відновленню кожного з хворих суглобів.
4. За допомогою вправ вченого можна провести профілактику таких захворювань, як артрит, артроз, остеохондроз і багатьох інших.
5. Норбековская гімнастика сприяє поліпшенню стану міжхребцевих дисків, поліпшуючи загальний стан хребта , який, на думку доктора Норбекова, є входом в систему функціонування організму.

Основні цілі і завдання методики

Головними цілями та завданнями норбековской системи є:

• Комплексне оздоровлення організму. Суглобова гімнастика Норбекова зміцнює дихальну і серцево-судинну системи, збільшуючи життєві сили пацієнта;
• Відчуття контролю над власним тілом і набуття нормального життєвого ритму;
• Відновлення природного гнучкості і рухливості хребта;
• Стимуляція еластичності зв’язок і м’язів;
• Зміцнення суглобів;
• Створення у пацієнта віри у власні можливості шляхом зміцнення його внутрішнього світу.

Протипоказання

До початку занять і виконання вправ бажано проконсультуватися у лікаря на предмет протипоказань.

Ось основні протипоказання:

• Розлади психіки;
• Нещодавно перенесене хірургічне втручання;
• Деякі серцево-судинні захворювання;
• Дуже сильний больовий синдром в області спини і в суглобах;
• Хронічні захворювання в період загострень;

Крім того, не рекомендуються заняття вагітним і підліткам (у них ще недостатньо зміцнів хребет).

При виникненні болю в процесі занять їх необхідно припинити.

Правила виконання суглобової гімнастики Норбекова

Найважливішим правилом при виконанні вправ гімнастики Норбеков вважає наявність позитивного настрою з посмішкою на обличчі і світлими думками. Саме позитив обіцяє майже стовідсотковий успіх!

Виконувати вправи необхідно щодня до повного закінчення курсу. Перед початком гімнастики необхідно створити у себе гарний настрій і повністю розкріпачитися. В іншому випадку, заняття в цей день можна просто не починати – від нього не буде пуття.

Під час виконання гімнастики доктор Норбеков радить виконувати такі вимоги:

• Максимально розслабити внутрішні органи, лицьову міміку – все, що можливо;
• Помасажувати вуха – це покращує кровопостачання організму.

За допомогою норбековской суглобової гімнастики можна привести в норму не тільки суглоби, але і всі системи і внутрішні органи людини. Оптимальна тривалість силової гімнастики на початку курсу становить чверть години, поступово збільшуючись до півгодини і більше.

Суглобова гімнастика Норбекова – комплекс вправ

Нижче ми познайомимо вас з деякими вправами по суглобової гімнастики Норбекова. Ще нижче ви зможете знайти відео урок по системі.

Читайте також:   Який лікар лікує артроз?

Вправи для суглобів кінцівок

1. Витягаючи перед собою руки, потрібно повільно стискати і розтискати кулаки;
2. Поклацати усіма пальцями по черзі;
3. Розслабивши м’язи, струсити кисті рук;
4. Ритмічно згинати й розгинати руки в суглобах зап’ясть;
5. Виконати руками повороти по черзі вгору, потім – вниз долонями;
6. Із стисненими в кулаки пальцями обертати руки в зап’ястних суглобах;
7. Розвівши по сторонам руки, виробляти обертання в суглобах ліктів;
8. Вирощують плечові суглоби;
9. Не поспішаючи звести плечі, після чого по можливості розвести;
10. По черзі підняти і опустити плечі;
11. Ще раз струснути і розслабити руки;
12. Ставши на одну ногу, трохи підняти другу, потім потягнути носок вгору і опустити. Те ж саме повторити для іншої ноги;
13. Виконати обертальні рухи гомілковостопним суглобом – по черзі для обох ніг;
14. Впершись на стійкий предмет, встати на одну ногу, потім зігнути його в коліні під кутом в дев’яносто градусів. Після цього виконувати почергові обертання гомілкою для двох ніг;
15. По черзі піднімати нижні кінцівки, одночасно виконуючи тазом кругові рухи.

Вправи для хребта

шийний відділ

1. Легенько, не напружуючись, нахилити підборіддя до грудей. Періодично посилювати і знову знижувати напругу. Виконати вправу кілька разів.
2. Відхилити голову, піднявши підборіддя. Здійснювати потягування, по черзі напружуючись і розслабляючись.
3. По черзі нахиляти голову в сторони, дотягуючись до плечей вухами, при цьому плечі не повинні рухатися!
4. З піднятим догори підборіддям повертати голову на всі боки. Вправа слід виконувати невимушено, не докладаючи великих зусиль.
5. Виконати вправу 4 з опущеним підборіддям.
6. Направити погляд вправо від себе і повільно почати поворот голови в тому ж напрямку. Потім робимо те ж вправу в зворотну сторону.
7. Виробляємо головою кругові повільні і акуратні руху в обох напрямках.

грудний відділ

1. Скласти перед собою в замочок руки, а підборіддя притиснути до грудної клітки. Плечі направити вперед і один до одного, при цьому поперек залишити нерухомою, а спину тримати прямо. Дихати рівно і спокійно.
2. Виконати таке ж вправу, зчепивши руки позаду себе, направивши назад плечі, імітуючи зведення лопаток.
3. Здійснювати поперемінні рухи плечима вгору-вниз, при цьому їх необхідно рухати в різних напрямках. В процесі чергувати розслаблення і напруження. Виконувати вправу з посмішкою!
4. Дотягнутися руками до підлоги, підтягуючи таз догори.Спину не вигинати! На кілька секунд зафіксувати це положення, після чого потягнутися плечима по можливості вище.
5. Вирощують плечі в різні боки.
6. Розвести в сторони лікті, помістивши кисті на плечі. Спрямувати погляд у бік, при цьому не поспішаючи повертаючи шию, груди, плечі. Ноги розставити, при цьому не рухати животом і стегнами.Повернувшись до упору, продовжувати поворот, наскільки це можливо. Повернувшись до вихідного положення, розпочати аналогічну процедуру в зворотну сторону.
7. Подумки зробити обхват руками великого предмета, широко розвести руки, одночасно схиливши голову і відчувши напругу. Поступово відвести назад руки, а груди і голову витягнути вгору.
8. Зігнути руку і завести за голову з піднесеним догори ліктем. Туди ж спрямований і погляд. Потім поміняти руки.
9. Здійснити обертальні рухи плечима з великою амплітудою.
10. Покласти кулаки в область, де знаходяться нирки. Пружинистими рухами звести назад лікті, вигнувши хребет.
11. Прогнути хребет при поданому вперед куприку.
12. Трохи розставити ноги, поклавши кисті на плечі. Виконувати повороти: спочатку поглядом, а потім повільно повернутися всім тілом, залишивши таз нерухомим.

Суглобова гімнастика на відео

Суглобова гімнастика від Норбекова: особливості та показання

Ви неодноразово спостерігаєте в нашому житті літніх і навіть людей середнього віку з проблемами в області опорно-рухового апарату.

Остеохондрози, артрити та інші недуги не дозволяють людям пересуватися швидко, впевнено і без больових відчуттів при ходьбі.

Суглобова гімнастика Норбекова дозволить поліпшити загальний стан організму і дозволить попередити захворювання рухової системи.

Хто такий Норбеков?

Мирзакарим Норбеков автор серії книг про те, що слід активно бігти від негативного мислення і оперативно діяти в позитивному напрямку свідомості.

Академік і доктор психології, філософії, а також творець унікального центру по відновленню здоров’я допоможе вам відчути нову атмосферу життя.

Методика регулярних тренувань здатна привести до зниження симптомів хронічної втоми, гіпертонії, погіршення якості зору, остеохондрозів та інших захворювань.

З такою людиною працювати одне задоволення, але не всі поділяють позитивну думку про Мірзакаріма, колишня дружина активно критикує його в своїх книжках, а деякі знайомі стверджують, що у Норбекова хитрість – друге щастя. Якщо у вас не вистачає дисципліни виконувати гімнастику від доктора філософії і академіка самостійно, то можливо записатися до нього на особистий прийом. З письменником можна ознайомитися детально, прочитавши всі його 50 книг.

У чому особливості його методу?

Суглобова гімнастика Норбекова, як і всі інші книги від доктора психології, описує конкретну методичну програму з оздоровлення. В даному виданні описується система з трьох етапів, які необхідно подолати. Все починається з початкового курсу оздоровлення, потім плавно перетікає в підготовчий етап і завершується основним курсом лікування.

Комплекс тренувань від Норбекова покращує роботу травної, серцево-судинної, дихальної систем організму. Основний упор гімнастики доводиться на опорно-рухову систему. Крім одужання, Мирзакарим як зазвичай, радує людей підвищенням енергетичних сил і життєвого тонусу.

Гімнастика для суглобів

Вправи опрацьовуються послідовно, починаючи від рук і ніг, слідом верхня частина хребта і далі нижня.

Коли болить щось в ногах або руках, основна проблема здатна йти з хребта. Якщо ви не налаштовані проводити регулярні тренування, то краще і зовсім не починати.

Сам настрій зобов’язаний бути позитивним, а виконання якісним і результативним, поспішати не слід.

 

Для суглобів тренування рекомендовані на свіжому повітрі або в добре провітрюваному приміщенні. Встаньте рівно і згинайте по черзі коліна, виконайте те ж саме зі стопами ніг. Повертайте ногами, тримаючи їх на ширині плечей, потім з’єднайте їх, а руки розмістіть на колінах. Робіть нахили, затримуючись на мить для розпрямлення м’язів.

 

Зарядка триває, починаємо виконувати присідання, розводячи коліна в сторону. Далі починаєте відводити в бік ногу, зігнуту в коліні. Дана гімнастика призначена для ніг. Для рук слід попрацювати пальцями, витягайте руки і клацайте пальцями, потім робіть ними віялові руху. У комплекс входить вправу «млин», повороти плечима і розслаблення кисті.

Щоб в тонусі був хребет, починаємо з голови, роблячи обертальні рухи. Підтягуємо і опускаємо підборіддя, виконуємо кругові рухи тазом. Для хребта слід вміти розтягуватися в різні боки і обертати корпусом направо і наліво.

Чи працює гімнастика?

При грамотному підході і регулярних тренуваннях гімнастика працює. Відмінний настрій перед стартом зарядки і щоденні заняття по 28 хвилин дають позитивні зрушення по артриту на третій тиждень виконання даного комплексу. Ті, хто займається з раннього ранку, частіше підтверджують ефективність методики Мірзакаріма Норбекова.

Як на мене так ми всі ці вправи виконували на уроках фізкультури, коли автор ще не був народжений. Хоча тут підхід адже зовсім інший, нас змушували робити їх з-під палки, а письменник то психолог і для нього ще й позитив, який випромінює важливий. Про це нам ніхто не говорив, а насправді шкода.

Ще один тонкий момент, виконуйте вправи з тими людьми, з якими вам комфортно перебувати поруч. Найефективніші пари, ті які тільки недавно закохалися в один одного, стан ейфорії і таємничості змушує віддаватися комплексу без залишку. Полюбіть себе в момент тренувань, як мінімум.

Відгуки про гімнастику для суглобів

Хтось вважає доктора шарлатаном, але ясно одне, фізична культура завжди була корисна для здоров’я. Позитивне мислення, активний спосіб життя і позитивні вібрації, які випромінює людьми. У цьому стані нереально робити щось малоперспективне і неефективне.

Відгуки є і найприємніші для академіка. Люди майже розучилися ходити, знову можуть це робити. Таких небагато, але якщо метод рятує життя одній людині і не калічить нікому, то він має право бути визнаним. Лікарі точно проти даного методу, адже у них відбирають хворих і роблять їх абсолютно здоровими.