Панічна атака: як боротися самостійно, як впоратися з панічною атакою

Панічним атакам піддаються сьогодні багато людей в силу скаженого темпу життя, посиленою конкуренції, малої інформованості та впливу негативних факторів ззовні і зсередини.

Тому питання, як боротися з панічними атаками самостійно, особливо актуальний серед сучасного суспільства.

Як правило, такого психоемоційного розладу тривалий час сприяє певні причини.

Тільки проаналізувавши провокуючі фактори, на тлі яких людина періодично стикається з нападами панічної атаки, можна визначити дієві шляхи вирішення проблеми. Незважаючи на те, що напад може тривати відносно короткий час, під час атаки людина відчуває сильний стрес, через якого нерідко виникають думки про смерть, комплекси, страхи і тривоги.

Про те, як впоратися самому з панічними атаками, написано велику кількість книг, методичних посібників психологами і психотерапевтами, крім того регулярно проводяться тренінги та заняття під наглядом фахівців, де практикуються дієві методики. Панічні атаки – це розлад психіки на тлі дитячих травм, переживань глибокого внутрішньоособистісних конфліктів, зловживання наркотиками, хронічних стресів та інших факторів, що травмують.

Визначити панічні атаки можна за характерними симптомами, а саме:

• судорожне дихання і нестача кисню;
• тремтіння, гарячковий стан і підвищене потовиділення;
• скачки тиску вгору або вниз;
• прискорене биття серця;
• деперсоналізація або дереалізація особистості;
• шлункові спазми і нудота;
• думки про власний божевілля, смерті, важких захворюваннях.

Причини виникнення

Щоб знайти дієві способи, як швидко впоратися з панічними атаками, людині потрібно визначити провокуючі фактори. Фахівці відзначають, що дані стану акумулюється в несвідомому, відповідно, самої людини буде досить важко позначити справжні причини тривожного стресового стану, який проявляється у формі кульмінації страху і паніки.

Фахівці називають кілька причин такого стану:

Для довідки! Згідно зі статистичними даними в України сьогодні близько 1% населення схильне періодичним панічним атакам. Причому жінок з таким розладом в п’ять разів більше, ніж чоловіків, серед них більша частина є представниками молоді у віці 22-35 років.

Панічні атаки – це серйозне психоемоційний розлад, що вимагає допомоги фахівця і корекції. Нерідко своєчасне звернення до психотерапевта або самостійні спроби позбавлення від таких атак виправляються без ліків. Якщо ж консервативні методики виявилися малоефективними, під контролем і наглядом лікаря буде призначений курс медикаментозних препаратів.

перемикаємо увагу

Самостійно навчитися справлятися можна, якщо знайти оптимальну методику і застосовувати її регулярно під час наступу атак. Найпростіший спосіб – це при відчутті наближення страху і тривоги швидко переключити увагу на будь-які об’єкти зовнішнього світу. Можна подзвонити другу, прослухати улюблену музику або фільм, згадати приємні події зі свого життя.

Саме ці об’єкти стануть «якорем» і точкою опори під час настання кожної атаки, з часом використання методики стане корисною звичкою. Також можна під час панічного стану почати рахунок, наспівати пісню, взятися за кросворд або спланувати справи на завтрашній день. Будь-який спосіб допоможе вирватися з пут нападу в навколишній світ, не йдучи на поводу розлади.

правильне дихання

Ще одна ефективна методика – правильне дихання, яке допоможе стабілізувати фізичний і психічний стан людини. Як тільки почне атакувати почуття паніки і страху, потрібно зробити глибокий вдих через ніс, далі пропустити повітря по трахеї, наповнивши їм живіт, після цього повільно видихнути.

Чи вмієте Ви справлятися з панічними атаками?

Та ні

Під час видиху потрібно постаратися робити це настільки повільно, щоб відчувати конденсацію повітря по трахеї. Повторювати вдихи потрібно 3-5 хвилин.

медитація

За допомогою медитації людина навчитися розслабленню, а головне, заспокоєнню в будь-якій ситуації. Навіть якщо медитація не допоможе з панічними атаками, вона навчить послаблення симптомів, самоконтролю і усунути страхи перед атаками.

Сьогодні фахівці розробляють і пропонують велику кількість методик медитації і технік для аутотренінгу. Щоб зміцнити нервову систему і досягти стану умиротворення медитація вчить концентрації уваги і свідомості на абстрактному образі в повному розслабленні.

візуалізація

Про те, як впоратися з приступом панічної атаки, розповідає ще один цікавий метод – візуалізація. Для цього людині потрібно придумати для себе, як би міг виглядати страх, вималювати його образ.

Допомогти в цьому може підсвідомість і уяву, після цього потрібно візуально уявити, як людина знищує свій страх, наприклад, підриває його, перетворює в хмару пилу, змиває водою або спалює вогнем.

Попрактикував методикою візуалізації кілька разів можна відзначити для себе, що страхи поступово відступають.

Важливо лише чітко сформувати образ страху, після чого повірити в собі в те, що людина самостійно його знищив.

Після зникнення страху має настати відчуття гармонії і умиротворення, яке візуалізують у вигляді ковдри, в яке потрібно подумки загорнутися цілком.

Метод «паперового пакета»

Така техніка нерідко практикується людьми в літаках, які боятися перельотів, але намагаються самостійно впоратися зі своїми фобіями. Паперовий пакет щільно прикладають до обличчя, після чого повільно вдихають і видихають всередині нього.

На тлі такого дихання знижується рівень кисню, але підвищується вуглекислий газ, відновлюючи тим самим газовий баланс. Замість пакета можна скористатися долонями своїх рук, які потрібно скласти човником навколо рота.

«Глядач»

Ще одна дієва методика боротьби з атаками паніки – їх аналіз і прийняття. Для цього потрібно стати на роль глядача, описуючи на папері все симптоми і прояви страху, імітуючи стороннього спостерігача.

В результаті вивчення природи страхів людина зможе знецінити їх, звикнути до таких ситуацій, сприймаючи їх зовсім з іншої точки зору.

Для позбавлення від страхів потрібно уявити всередині себе їх джерело, далі візуально перенести відчуття страху в енергетичний потік, що рухається по траєкторії спіралі.

Тепер потрібно звернути увагу на те, за годинниковою стрілкою потім рухається або в зворотному порядку. Періодично потрібно змінювати напрямок потоку, щоб за підсумком відчути почуття психологічного комфорту.

«Золота струна»

Людині потрібно встати, після цього уявити, ніби з неба до нього спускається енергетичний потік у вигляді золотої струни, проходячи через верхівку до горла, шлунку, ногам до самого центру землі. Після цього енергетична стріла з землі повертається в людини, піднімається до самого неба.

При цьому важливо всіляко відчути, як енергія єднає людину з небом і землею, надаючи відчуття надійності і спокою.

метод посилення

Щоб якомога швидше позбутися відчуття страху і паніки, практикується методика нарочного посилення відчуттів. Але таку методику потрібно проводити людям, які сміливі і готові витримати майбутні навантаження.

На початку нападу потрібно зосередитися на своїх відчуттях, не перешкоджаючи їм. Далі потрібно постаратися підсилити його дію, може відчуватися навіть посилення нездужання. Але в кінці обов’язково з’явиться відчуття легкості і звільнення.

М’язове розслаблення через напругу

Не секрет, що атаки страху і паніки супроводжуються фізичним напругою. Тому впоратися з тривожним станом можна, якщо по черзі розслабляти м’язи тіла.

Зробити це можна кількома способами:

1. Масаж – деякі частини тіла, які стискаються під дією страху, потрібно розтирати їх масажними рухами. Фахівці радять розминати область шиї і вушних раковин, верхню частину плечей, мізинці на руках і підстави великих пальців.
2. Контрастний душ – як тільки розвивається чергова атака паніки, потрібно прийняти контрастний душ, через 20-30 секунд чергуючи холодну і гарячу воду.
3. Гімнастика – розтяжка м’язів також допоможе впоратися з інтенсивним напругою всього тіла, якщо правильно виконувати різні вправи.

Найкорисніша і дієва методика боротьби з атаками страхів і паніки – це спорт і фізична активність. Психологи рекомендують займатися бігом, велосипедної їздою, плаванням, йогою, гімнастикою, танцями.

відкладання страху

Ще одна цікава і дієва техніка полягає в прийнятті страху, але перенесення його на більш пізній термін. Навчившись управління страхами, людина зможе більш адекватно реагувати на будь-які подразники.

Потрібно просто прийняти чергову атаку паніки, але «домовитися» з собою про переживання всіх відчуттів через кілька годин, а не в даний момент.

«Обійми метелики»

Психотехника вчить людину справлятися не тільки з самими страхами, але і з постстрессових переживаннями, знижуючи ступінь занепокоєння. Для цього спочатку потрібно схрестити руки в області грудей, помістивши кисть лівої руки на правому плечі, а кисть правої руки на лівому плечі.

Далі людині потрібно робити легкі постукування, як тільки почуття тривоги почне наростати, вправа краще закінчити.

Коли варто починати прийом ліків?

Застосовувати лікарські засоби потрібно тільки після призначення лікаря, як правило, коли консервативні методики не принесли очікуваного результату.

Крім того приводом для медикаментозної терапії стануть супутні порушення і захворювання в організмі, а саме зміни біохімії центральної нервової системи і деструкція співвідношення між процесами збудження в корі головного мозку і гальмування, зміни обміну нейромедіаторів.

Терапія передбачає застосування транквілізаторів, нейролептиків, антидепресантів, нейрометаболіческіх засобів. Це дозволить знизити гостроту нападів, а також пригнічення первинних факторів, що викликають розвиток панічних атак. Курс лікування може тривати близько кількох місяців, спочатку напади стануть знижувати гостроту перебігу, після чого повинні повністю припинитися.

висновок

Панічним атакам сьогодні піддається близько 1% серед усього населення України, тому питання стосовно боротьби з таким станом знаходяться на стадії розробки та вдосконалення.

Психологи і психотерапевти пропонують для початку попрактикуватися з консервативними методиками самостійно, будь то медитація, візуалізація, спорт, масаж і багато інших способів.

У разі відсутності позитивної динаміки розлад лікують медикаментозно строго під наглядом фахівця.

Панічна атака – симптоми, причини, лікування, як позбутися самостійно

Панічні атаки вкрай поширені в сучасному світі, повному стресів, переживань і хронічної втоми. За статистикою подібні тривожні стани спостерігаються в середньому у 20% населення планети. Виявляються вони в різному віці і ними страждати може навіть здорова на вигляд людина. Подібні ситуації можуть виникати як раз за все життя, так і часто повторюватися. При регулярних рецидивах необхідно звернутися до психотерапевта, щоб він призначив лікування. Справитися самостійно можна тільки з одним нападом, але не більше. І то, нерідко за підтримки сторонніх людей.

механізм виникнення

Сучасна психіатрія пропонує багато теорій походження цієї недуги, але всі фахівці однозначно вважають, що в основі лежать фізіологічні процеси, які відбуваються під впливом стресу.

Розглянемо основні припущення:

• Катехоламінова гіпотеза. Пов’язана з дією катехоламінів, що виробляються залозами. Ці речовини звужують судини, призводять до підвищення тиску і зростання збудливості. Все це веде до розвитку і зростанню тривожності.
• Генетична теорія. Припускає, що виникнення панічних атак обумовлено спадковою схильністю. Дослідження показали, що якщо серед найближчих родичів є людина з подібним розладом, то велика ймовірність розвитку захворювання і у інших членів сім’ї.
• Психоаналітична теорія Зигмунда Фрейда. Поява панічної атаки пояснюється зовнішніми причинами. Наприклад, прискорене серцебиття буває при небезпечних ситуаціях, пізніше, при повторенні випадку виробляється рефлекс і людина починає заздалегідь відчувати тривогу.
• Когнітивна теорія. Фахівці, які виступають на стороні даного припущення. Вважають, що тривожні реакції виникають через невірної інтерпретації наявних симптомів. Простіше кажучи, людям властиво неправильно оцінювати своє самопочуття і робити на цій основі помилкові висновки. При цьому виражений страх поява некомфортного і незвичного буття, а не саме захворювання.

Етапи розвитку тривожних станів

Панічні атаки відбуваються стрімко – вистачає 10-20 хвилин, хоча початкова наростання симптомів вимагає набагато менше часу. Все проходить в кілька стадій, яким властива циклічність:

• Викид катехоламінів і адреналіну через виникнення стресу (вистачить навіть неприємною думки).
• Швидке звуження кровоносних судин.
• Зростання кількості ударів серця.
• Збільшення частоти дихання.
• Падає вміст вуглекислого газу в крові.
• Спостерігається накопичення молочної кислоти в тканинах.

Все це призводить до повторного викиду адреналіну і подальшого розвитку симптомів, їх поглиблення.

У найвищій стадії підвищення артеріального тиску людина може скаржитися на Дереалізація – нерозуміння того, де і чому він знаходиться.

Зниження вуглекислого газу веде до зниження кислотності крові, через це молочна кислота не встигає виводитися з організму, стимулює наростання тривоги.

Причини виникнення панічних атак

Соматичні захворювання.

До них відносяться всі тілесні хвороби, серед яких слід відзначити:

• Особливі фізіологічні стану – вагітність, менструації, початок статевого життя.
• Захворювання серця – інфаркт, стенокардія, пролапс мітрального клапана. Нерідко для таких пацієнтів властивий страх передчасної смерті.
• Порушення ендокринної системи – до них відносять ураження надниркових залоз і щитовидної залози.
• Прийом деяких видів ліків – стероїди, препарати, що стимулюють секрецію холецистокініну.

психічні захворювання

В цьому випадку присутні яскраві і виражені емоційні симптоми. На відміну від соматичних причин, паніка виражається ступором, цілковитим нерозумінням того, де пацієнт знаходиться. Він відчуває неконтрольований, безпредметний страх і жах. Сюди відносять:

• Різноманітні фобії.
• Депресії у жінок, чоловіків та дітей.
• Порушення адаптації після травм.
• Шизофренію.
• Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) – при ньому у людей виникають нав’язливі неприємні думки, що повторюються з певною циклічністю.

Ці захворювання здатний виявити тільки фахівець, тому при появі постійної тривоги бажано звернутися до психотерапевта. Це не настільки страшно, як може здатися.

Відвідування досвідченого психолога або психіатра навпаки дозволить позбутися багатьох складнощів і налаштуватися на потрібний лад.

Не варто боятися психотерапевтів – найпопулярніші міфи про психоаналітиків розвіяли вже дуже давно.

соціальні причини

Їх виділяють багато сучасних фахівці. Ці фактори впливають на перебіг життя людей, змушуючи їх прибувати майже в постійному стресі. До них відносять:

• Технологічний прогрес.
• Високий рівень напруги.
• Шкідливі звички – алкоголь, куріння, вживання заборонених речовин.
• Швидкий ритм життя.
• Велика кількість вузьких вимог і рамок, яким необхідно відповідати.

Також варто відзначити існуючі чинники ризику :

• Знижена стресова стійкість.
• Відсутність розміреним і нормальної фізичного навантаження.
• Депривація сну або його значне скорочення.
• Тривалі, невирішені конфлікти.

Симптоми панічної атаки

фізичні симптоми

• Задишка, сильний біль в грудях.
• Пітливість.
• Приливи жару і холоду, що виникають із-за звуження судин.
• Сухість у роті, постійна спрага.
• Регулярні сечовипускання.
• Пришвидшене серцебиття.
• У деяких випадках спостерігається пронос.

Психічні ознаки панічної атаки

• Безпредметний страх, боязнь швидкої смерті.
• Скутість або, навпаки, підвищена рухова активність.
• Скользящий погляд, не затримуються довго на одному предметі.
• Відчуття нереальності того, що відбувається – спотворений світ, звуки і картинка.
• Різке пробудження під час сну.
• Почуття наближення лиха, якогось нещасного випадку.

Зустрічається також панічна атака, при якій всі перераховані вище симптоми мало виражені.

Зате спостерігаються інші ознаки – втрата голосу, слуху, зору, порушення ходи, заламування рук.

Лікування підвищеної тривожності

Поставити правильний діагноз можна тільки після повторного випадку панічної атаки, який може виникнути, як на тому ж тижні, так і через півроку. Займатися цілеспрямованим лікуванням можуть тільки фахівці, оскільки вони здатні призначити необхідні ліки і підібрати найбільш продуктивну програму позбавлення від недуги. Процес включає в себе як психотерапію, так прийом препаратів. Самолікування без кваліфікованого спостереження небезпечно для здоров’я.

Як самостійно боротися з панічними атаками?

Всі люди повинні мати хоч невелике уявлення про те, як вчинити, якщо зіткнулися з людиною з нападом неконтрольованої тривоги. Для цього виконують кілька дій:

• Емоційна підтримка – співпереживання і повчання на те, що разом можна подолати багато, відповідь на питання людини.
• Фізіотерапія – масаж спини і плечей, регуляція дихання, контрастний душ.
• Відволікаючі методики – рахунок предметів, ігри, спів пісень, пощипування.
• Медикаментозна допомога – прийом певних ліків, здатних купірувати напад. Для цього може застосовуватися реланиум, СІГНОПАМ. Для зняття постійної тривоги вживатися гліцин.

Щоб позбутися від панічних атак, необхідно звернутися до фахівця. Всі інші способи малоефективні і дають короткочасний результат. Не забувайте, що подібні напади можуть бути проявом більш серйозного захворювання, ігнорувати яке небезпечно.

Up

Панічні атаки: як боротися самостійно і впоратися при ВСД

Панічні атаки (ПА) – це досить спонтанне явище і людина без спеціальної підготовки з ними не зможе впоратися. Адже паніка позбавляє можливості тверезо мислити і знайти рішення під її впливом вкрай складно.

У такі моменти людям здається, що минуло багато часу, а насправді лише 5-10 секунд. Під час нападу в голову лізуть думки про смерть, виникає відчуття тривоги і відчуття страху.

Саме тому важливо знати все про панічні атаки і як боротися самостійно з ними.

Напади паніки часто виникають при ВСД (вегето-судинної дистонії), яка являє собою збої в вегетативної нервової системи (ВНС) різної природи. Через такого синдрому не варто переживати і є безліч способів лікування здатних допомогти повернутися до нормального ритму життя.

Лікувати недугу рекомендується за допомогою курсу психотерапії, але якщо немає можливості відвідати лікарню, то з панічними атаками самостійно можна впоратися і в домашніх умовах.

Методи боротьби з панікою допоможуть полегшити стан, а іноді і повністю подолати приступ. Незалежно від результатів лікування лікарі рекомендують відвідати лікарню при першій же можливості.

Адже тільки психотерапевт зможе оцінити всю тяжкість проблеми і порадити способи терапії.

Особливості психічного розладу

Панічна атака часто є наслідком неврозу, який виникає через фізичної і психічної перевантаження. Іноді причина паніки лежить в розладі психіки, глибокої депресії і травмі, яку довелося пережити дитині в дитинстві. Часто діагностується такий стан у людей, що знаходяться під дією наркотиків.

Факторів, що впливають на розвиток психічного розладу зазвичай кілька, і вони збираються в підсвідомості у людини. Найчастіше хворому важко зрозуміти яка причина є головною, адже кожна з них по-своєму вплинула на загальний стан.

Серед основних симптомів нападу можна виділити такі:

• Відчуття нестачі кисню;
• Спазм м’язів гортані;
• Тремтіння по всьому тілу і озноб;
• Гіперактивність сальних залоз;
• Прискорений серцевий ритм;
• Скачки тиску;
• Виникає синдром дереалізації (порушене сприйняття навколишнього світу) і деперсоналізації (порушене сприйняття власних дій);
• Нудота блювота;
• Відчуття тривоги і погані думки;
• Спазм шлунка.

Пережите почуття страху настільки сильне, що навіть спогад про нього викликає новий напад. В основному люди не звертаються за допомогою поки проблема не посилиться ще більше. У такій ситуації хворого постійного атакує паніка і самостійно позбавитися від неї буде вкрай складно.

способи лікування

Розібратися в тому, як боротися з панічними атаками досить просто, якщо сходити на консультацію до психотерапевта. Він має у своєму розпорядженні методами боротьби, які недоступні простій людині, а саме гіпноз і когнітивна психотерапія. На сьогоднішній день існує і ДПДГ лікування, яке можна розшифрувати, як десенсибілізація і переробка (неврозу) рухами очей.

В основному людина стикається з проблемою, перебуваючи у важкій ситуації і часто немає можливості потрапити до лікаря. Для початку потрібно зрозуміти, що такий стан не вимагає суєти і потрібно заспокоїтися.

Препарати в цей момент не підійдуть, адже таблетки будуть розсмоктуватися в шлунку близько 20 хвилин, а значить напад вже закінчиться. Виправити ситуацію зможе боротьба з панічними атаками за допомогою немедикаментозних методів.

До них відноситься різні вправи і методи психотерапії, що дозволяють зняти напад.

Справлятися з панічними атаками непросто, але можна допомогти собі в цьому. Для цього рекомендується:

• Відмовитися від шкідливих звичок;
• Більше відпочивати;
• Висипатися не менше 8 годин на день;
• Зайнятися фізкультурою;
• Щодня прогулюватися на свіжому повітрі.

Думати про інше

Допомогти собі з тим, як побороти панічні атаки можна за рахунок методу перемикання уваги. Під час нападу потрібно постаратися відволіктися від нього, наприклад, подивитися у вікно і сконцентрувати свій погляд на чомусь сторонньому. Іноді допомагає розмова з товаришем (по телефону), фільм і інші цікаві заняття, які допомагають подумати про щось інше.

Боротьба з панічною атакою за допомогою такого способу зазвичай значно зменшує прояв нападу.

Скористатися методом перемикання уваги може будь-яка людина, але важливо знайти свою опору, яка допоможе під час панічної атаки.

Нею може бути гра за комп’ютером, розгадування кросворду, приготування їжі і т. Д. Потрібно серед усіх можливих занять знайти саме те, що найбільше допомагає в конкретному випадку. Така опора допоможе вийти з внутрішнього світу і забути про тривогу за рахунок концентрації на певних діях.

Лікування за допомогою занять любов’ю

Сексуальні стосунки вкрай важливі, адже за статистикою люди, що займаються регулярно сексом, страждають від неврозів значно рідше. Шукати когось тільки заради цієї мети не варто і краще переглянути своє життя, а потім вже зайнятися пошуком другої половина з метою побудови повноцінних відносин.

Якщо справа стосується сімейної пари, то з часом пристрасть між людьми згасає. Щоб цього не допустити потрібно більше часу приділяти своїй половині. Адже пари, які займаються коханням не менше 1 разу на тиждень відчувають більше радості від відносин.

Отже, неврози у них зустрічаються значно рідше.

правильне дихання

Панічна атака викликає порушення в дихальній системі, провокуючи відчуття задухи і як з нею боротися в такій ситуації для багатьох залишається загадкою. На думку психотерапевтів, потрібно постаратися сфокусуватися на своєму диханні.

Для цього необхідно повільно вдихнути повітря через ніс уявляючи, як він проходить по носоглотці і йде вниз по трахеї розширюючи живіт під час глибокого вдиху. Потім потрібно повільно видихнути поступово уявляючи, як кисень проробляє зворотний шлях і виходить через рот.

Таку процедуру бажано повторювати до повного зникнення нападу.

Причини прискореного дихання при панічної атаки лежить на надмірному викиді адреналіну. Описаний метод, покликаний усунути таке явище і його можна застосовувати у вільний час для заспокоєння нервової системи. У день достатньо витрачати на таку процедуру не більше 5 хвилин.

Використання паперового пакета

Навіть звичайний паперовий пакет здатний вирішити проблему, так як впоратися з панічною атакою можна прикладаючи його до обличчя. Потім необхідно почати повільно в нього дихати і робити це до зупинки нападу. Заснований такий спосіб на відновленні газового балансу за рахунок вдихуваного вуглекислого газу. Якщо пакета немає, то можна подихати в згорнуті човником кисті рук.

медитація

Лікування за допомогою медитації є надійним засобом психотерапії від будь-якого психічного розладу. Було створено безліч методик і більшість з них полягає зовсім не на астралі і внутрішньої чакри, а на релаксації.

Іноді досить прийняти зручну позу, закрити очі і уявити місце, в якому давно хотілося побувати або який-небудь чарівний край з дивними істотами і т. Д.

У такій ситуації потрібно постаратися забути про тривогу і страх і повністю зануритися в свої мрії.

Метод спостереження з боку

У такому стані важко думати розважливо, але можна спробувати записувати свої страхи і перечитати їх. На підсвідомому рівні вони стануть для хворого безглуздими і напад ослабне або зовсім пройде. Такий метод досить популярний і простий, але іноді його важко використовувати через тремтіння в руках.

Спосіб візуалізації страху

Слід дати волю уяві і уявити то що хвилює найбільше. Потім потрібно знищити об’єкт візуалізації будь-якими способами, наприклад, спопелити, з’їсти або навіть запустити на місяць.

Допомогти з цим може усвідомлення своєї сили, адже в своїй підсвідомості людина сама собі господар. Коли страх буде ліквідовано напад потихеньку ослабне і в цей момент бажано уявити собі спокій, як щось приємне і красиве.

Їм потрібно буде насолоджуватися не менше 5-10 хвилин, після чого можна відкрити очі.

спіраль енергії

Для цього методу боротьби з панічними атаками слід визначити причину страху і представити її. Потім потрібно уявити потік енергії, який рухається по спіралі і перемістити винуватця паніки в нього. Далі, необхідно дивитися як страх крутитися за годинниковою стрілкою до відчуття заспокоєння. Якщо стан не прийшло в норму, то можна спробувати змінити напрямок спіралі.

Стихійний метод лікування

Іноді для того щоб зрозуміти, як впоратися з панічними атаками досить звернутися до стихій:

• Земля. Вона являє собою стабільність і безпеку. Щоб скористатися цією стихією потрібно зручно сісти і відчути надійність опори і то як щільно стопи стосуються землі. Потім необхідно оглянути приміщення навколо себе і вибрати 3 предмета, які слід назвати вголос, описуючи деталі;
• Повітря. Він допомагає зосередитися і нормалізувати своє дихання. Скористатися цією стихією можна використовуючи дихальну гімнастику;
• Вода. Вона відповідає за релаксацію. Під час панічної атаки людини часто мучить спрага. Потрібно постаратися подумати про лимоні чи інший їжі, щоб поліпшити виділення слини або попити води і заодно прибрати спазм з шлунка;
• Вогонь. Він являє собою уяву, за допомогою якого можна подумати про позитивні моменти в своєму житті. Для його використання досить подумати про що-небудь хороше або зануритися в свої мрії.

Комбінація 4 стихій являє собою звичайні методи боротьби з ПА, але з елементом самонавіювання. За допомогою їх поєднання людина може вийти з внутрішнього світу і відчути полегшення.

потік світла

Метод заснований на візуалізації яскравого і світлого потоку енергії, що падає з неба. Слід уявити, як він стосується голови рук, ніг і падає на землю. Потім потрібно уявити, як енергія робить зворотний шлях з землі на небо, проходячи через все тіло. Повторювати процедуру можна скільки завгодно раз. Мета методу підвищити свою значимість і заспокоїти нервову систему за рахунок уяви.

Вправа метелик

Такий метод дозволяє боротися з ПА за рахунок простого схрещування рук на грудях. Необхідно щоб ліва кисть була покладена на праве плече, а інша відповідно на ліве. Далі, потрібно злегка постукувати руками представляючи себе метеликом, але якщо після цього проблема посилиться, то слід перестати виконувати вправу.

Лікування за допомогою світлового потоку

Такий спосіб боротьби має на увазі під собою візуалізацію страху на тілі хворого. Його потрібно добре уявити, а потім подумки направити на негативну емоцію потужний потік енергії, який повинен її знищити. Такий метод самонавіювання допомагає викоренити тривогу і його можна повторювати скільки завгодно раз.

Занурення страху в банку з фарбою

Для цієї техніки візуалізації необхідно представити свій страх, а потім помістити його в ємність, наповнену фарбою. Далі, слід втопити негативну емоцію і для цього потрібно подумки перемішати цю банку, дивлячись як всі страхи і переживання тонус на її дні.

Метод перенесення нападу паніки

Придумав такий спосіб боротьби з ПА Р. Вілсон і згідно з його теорією, людина може сам вирішувати, коли йому боятися і контролювати весь процес. Для цього рекомендується безпосередньо перед нападом або в його початку почати себе переконувати, що через 5 годин слід почати переживати, але не зараз. Через зазначений час розмова повторюється і так до тих пір, поки страх не ослабне остаточно.

Є й інший метод, придуманий цим фахівцем і заснований він на фокусуванні людини на свій страх. Необхідно щодня по 2-3 рази протягом 2 тижнів навмисно думати про своє найбільшому переживанні. Під час цього процесу необхідно забути про всі насущні справи і думати тільки про свій страх, щоб відчути сильний дискомфорт.

Через 10 хвилин з моменту початку тренінгу необхідно почати плавно виходити з цього стану. Зробити це можна за допомогою дихальних вправ і думками про справи, запланованих на цей день. Якщо боротися з панічною атакою використовуючи такий метод лікування, то можна досягти вагомих результатів.

Страх не здаватиметься таким вже жахливим, а відчуття тривоги значно зменшиться.

З панічними атаками необхідно боротися, адже інакше вони нікуди не дінуться. Методи лікування в домашніх умовах досить ефективні, але вона лише купируют напади, а не лікують першопричину. Усунути винуватця такого стану може тільки психотерапевт, тому рекомендується проконсультуватися у нього, як тільки з’явиться можливість.

Панічні атаки: як боротися самостійно з нападами паніки при ВСД

Напади панічної атаки (ПА) відбуваються з людьми досить часто і кількість таких людей досить велика. Дане захворювання останнім часом зустрічається у працездатного молодого населення.

Людини раптово охоплює безмежне відчуття страху, яке змушує втратити самовладання і розуміння дійсності, а головне нерозуміння як це зупинити і відчуття повної безвиході ситуації.

Необхідно знати, як боротися самостійно з панічними атаками.

Приступ панічної атаки: симптоми і причини

Напад, що трапився вперше, може повалити людини в шок і через нерозуміння того, що відбувається стан хворого може погіршитися. Людина просто не може заспокоїтися і боротися самостійно, не знає причини того, що відбувається з ним або з нею. За одне миті думка відвідала голову може викликати сильну панічну атаку, страх і тривога охоплюють весь організму.

Приступ ПА змушує людину відчувати такі почуття:

• сильний тиск в горлі, відчуття грудки;
• в роті пересихає;
• зміни в голосі й мови;
• втрата самовладання і контролю;
• пришвидшене серцебиття;
• нестача повітря;
• уривчастість дихання;
• посилене потовиділення;
• страх за своє життя;
• страх перед різного роду небезпеками;
• тремтіння в тілі;
• напруженість м’язів у всьому тілі;
• бажання сховатися від усіх або закритися;
• помутніння свідомості;
• відчуття то спека, то холоду;
• симптоми інфаркту міокарда.

Увага! Для боротьби з цією недугою необхідно розуміти, що є першопричиною панічної атаки.

Виділяють наступні причини виникнення нападів атаки:

• неправильне харчування (зловживання алкоголем, переїдання, вживання шкідливої ​​їжі, надмірна кількість кави і т.д.);
• порушення режиму сну;
• нездатність сприймати будь-які нововведення і зміни в житті, боротися самостійно;
• наявність стресів;
• часті депресії;
• сприйняття всього в негативному світлі;
• втрата контролю над тим, що відбувається;
• виникнення нових обставин і відсутність досвіду поведінки в них;
• повернення страхів, з якими не вдалося боротися самостійно, наприклад в дитинстві;
• відсутність фізичної активності;
• сидячий образ життя;
• зосередженість тільки на власних захворюваннях;
• високий рівень схильності до зовнішнього впливу.

Панічні атаки при вегетосудинної дистонії (ВСД)

• 
• Поняття вегетосудинна дистонія має на увазі порушення роботи вегетативної системи, зокрема порушення роботи її центральних і периферичних відділів.
• Виділяють такі типи вегетосудинної дистонії:

1. Гіпертонічний тип – порушення, пов’язане з підвищеним тиском, наявністю тахікардії і неприємних відчуттів в серці;
2. Гіпотонічний тип – порушення, пов’язане зі зниженим тиском, наявністю головного болю, слабкості, запаморочення;
3. Змішаний тип – найбільш часто зустрічається тип, включає в себе симптоми гіпертонічного і гіпотонічного типів.

Важливо! Вегетосудинна дистонія здатна посилювати інші захворювання, а також сприяти розвитку цілого спектру захворювань, наприклад, бронхіальної астми, ішемічної хвороби серця, артеріальної гіпертензії та інших.

Як боротися самостійно?

Панічна атака  – це страх, пов’язаний з різного роду фобіями. Люди, які страждають ПА, бояться задихнутися, підхопити невиліковне захворювання, вдавитися і померти. І ці страхи стосуються не тільки себе, але і поширюються на всіх рідних і близьких.

Спровокувати появу панічної атаки може безліч речей:

• аварія;
• смерть близької людини;
• стрес;
• перебування в замкнутому просторі;
• перевтома.

Після першого випадку напади починають повторюватися і що найстрашніше щодня практично в один і той же час.

На жаль, підсвідомість змушує чекати настання цього моменту, переживати і починати боятися настання чергового пріступапаніческой атаки. Це призводить до того, що людина переносить напад ще гірше, не може боротися самостійно.

А тим часом необхідно заспокоїтися і морально підготувати себе для максимально можливого полегшення переносяться страждань.

Панічна атака вимотує і вибиває людину з сил. Організм відчуває жахливий стрес і з ним треба боротися самостійно. Проблема панічних атак і можливості їх подолання вивчалися і описувалися психотерапевтом Курпатова.

На його думку, людині, яка страждає панічними атаками, необхідно зрозуміти, що від цих нападів не вмирають, з ними можна боротися самостійно. Курпатов рекомендує в момент нападу лягти і прийняти смерть.

Відповідно напад панічної атаки пройде, а на психологічному рівні буде отримано позитивний ефект.

Досвід боротьби людей страждають ВСД з панічними атаками

12 простих методів боротьби з панічними атаками

Стрес, що став звичним супутником сучасного життя, знайшов собі підступних підручних – панічні атаки.

Вони можуть наздогнати вас скрізь – удома, на важливій зустрічі, в громадському транспорті … І хоч відчуття в такій ситуації, м’яко кажучи, некомфортні, впоратися з нападом під силу кожному. Головне, не дозволити йому взяти верх.

estet-portal.com розкриє секрети того, як ефективно і по можливості швидко позбутися від нападу панічної атаки.

Що таке панічні атаки

Панічні атаки – це не смертельно, але дуже і дуже неприємно. Людиною раптом опановує почуття жахливої, супроводжуваної страхом тривоги – почуття нез’ясовне і від цього особливо болісне.

У поєднанні з різними соматичними симптомами ці відчуття для людини стає просто нестерпним, і якщо не приборкати їх на самому початку, то справа може дійти навіть до виникнення фобій.

Щоб цього не сталося, важливо навчитися справлятися з нападами

Панічні атаки – це ніщо інше як реакція організму на збій в комунікації мозку з тілом. Це непорозуміння, як будь-яка інша, може бути дозволено, якщо опанувати нехитрими секретами.

Перед початком будь-якої боротьби варто вивчити ворога. Що ж таке панічні атаки? Це триває від декількох хвилин до декількох годин напад з відчуттям важкої тривоги і страху.

Якщо говорити по-простому: це збій в системі роботи мозку, в результаті виходить своєрідна помилкова тривога з викидом адреналіну, яка призводить організм в «бойову готовність».

Тіло відразу реагує на потенційну небезпеку:

• серцебиття і дихання частішають,
• підвищується потовиділення,
• піднімається артеріальний тиск,
• з’являється нудота,
• мучить безсоння.

Проблеми з диханням можуть викликати задухи, запаморочення, оніміння кінцівок, навіть непритомність. Тут як тут з’являється страх – союзник панічної атаки. Людині може здаватися, що він божеволіє, у нього невиліковна хвороба і він помирає.

Природно, він починає прокручувати всі варіанти, і тривожність наростає як снігова куля.

Щоб цього не сталося, важливо зупинити панічну атаку на самому початку – на етапі викиду адреналіну, не дозволивши перетворитися снігової грудки в лавину, здатну накрити з головою.

Отже, це все-таки відбулося! Не варто зволікати, але і не слід метушитися. Прочитайте ці прості поради, і, можливо, Вам вдасться погасити напад етго недуги.

1. Дихати. Дихайте повільно в паперовий пакет (як часто роблять герої американських фільмів) або, приклавши до рота долоні, щоб відновити ритм дихання.
2. Випити. Але не міцного, а зовсім навпаки: маленькими ковтками холодної води (100-150 мл).
3. Вмитися. Прохолодна вода призводить до тями. Сполосніть обличчя, уявляючи, як змиваються причини панічної атаки. Якщо у вас є балончик з термальною водою, скористайтеся ним.
4. Поговорити. З друзями, рідними по телефону, з віртуальними співрозмовниками в мережі, з щоденником або з випадковим попутником, якщо неприємність спіткала вас, наприклад, в метро. Поговоріть про щось приємне, цікавому для вас. Якщо поруч нікого немає або ви не хочете говорити зі сторонніми, поспілкуйтеся з … самим собою. Проговаривайте, причому вголос (якщо ви вдома), все, що робите. Знайдіть для себе, коханого, слова підбадьорення, заспокоєння.
5. Дистанціюватися. Усвідомте, що ваші емоції недовговічні і скоро випаруються. Тому відпустіть свої думки і займіть позицію пасивного спостерігача.

Пам’ятайте: панічна атака – це не суперник в смертельній сутичці. Тому не вступайте в бій, не сперечайтеся з ним, інакше рівень адреналіну підвищиться, тривога посилиться. Подумки «відійдіть» і спостерігайте з боку, як виснажуються його сили.

1. Співати. Якщо ви не в громадському місці, затягніть веселу пісеньку, зосередившись на її утриманні і подумки уявивши собі відеоряд до слів.
2. Зайняти руки. Потріть долоні, поки не відчуєте тепло в них, пам’ятайте еспандер або простий гумовий мячик, струсіть кистей рук.
3. Розслабити тіло. В ідеалі – лягти і включити спокійну музику. Уявіть, що ви – пушинка, яка ширяє над дихаючим умиротворенням квітучим лугом.

1. Розв’язувати задачі. Неважливо, які: пригадати теорему, розгадати кросворд, скласти новий маршрут проїзду на роботу, зіграти в закачаного на телефон гру, описати іноземною мовою все, що ви бачите перед собою … Головне – перемкнути мозок з панічною атаки на рішення якоїсь проблеми.
2. Погладити шерсть кішечки, собачки, хом’ячка. Поговоріть з домашнім улюбленцем. Якщо у вас вдома акваріум – прекрасно! Дивіться на плавні рухи рибок і розповідайте їм, які вони гарні, як вам пощастило, що у вас є такі мовчазні друзі.
3. Пожувати. Наприклад, жувальну гумку. Добре, якщо вона буде ментолові.
4. Зробитися босом. Коли страх почне потихеньку йти, скажіть собі: «Тут все вирішую я, тому що я – головний. Я перекрив «краник з адреналіном», так що, тіло, заспокойся! Ти в моїй владі. І у мене все добре!”.

Попереджений значить озброєний. Сподіваємося, поради estet-portal.com допоможуть вам знищити в зародку монстрика під назвою панічна атака. Однак візит до лікаря буде дуже корисний!

Як впоратися з панічною атакою і що робити в момент нападу

• Теплий чай з ромашки і м’яти, натуральний зелений чай;
• заспокійливі настоянки меліси, рути, чебрецю, листя берези, корінь валеріани та зелені пустирника (можна таблетками або краплями).

Приймається окремо або в поєднанні з травами.

Контрастний душ

Обливати все тіло, чергуючи по 20 секунд холодну і гарячу воду. Якщо поки не виходить, починайте з ніг, поступово переходячи далі. Ця процедура підбадьорить, зміцнить судини, зніме м’язову і розумове напруження.

тепла ванна

Додайте морської солі, відвар меліси, м’яти або ромашки, ароматичні масла, що знімають стрес (лаванда, троянда, чайне дерево).

Домашні тварини

Вийдіть на прогулянку з собакою, пограйте з нею; візьміть на руки кішку – муркотіння допомагає.

Доведено, що турбота і ласка за чотириногими друзями відверне від похмурих думок і страхів.

масаж

Зніме м’язову напругу, принесе умиротворення і задоволення. Самі собі масажуйте пальці, шию, вуха.

Справитися без таблеток допоможуть також:

Фізичні навантаження

При заняттях спортом, йогою організм в посилених дозах виробляє гормон радості – ендорфін, що блокує негативні думки і відчуття.

Енергія, необхідна для нападу, витрачається на фізичну активність.

Ранкові заняття йогою дарують енергію, вечірні – заспокоєння і розслаблення.

медитація

Потрібно вибрати тихе місце (бажано не вдома), лягти або зручно сісти, закрити очі, настільки розслабитися, щоб відчути все своє тіло. Ідеальна допомога – звуки природи, приємна музика.

Почитати в тему: