Я боюсь літати! що таке аерофобія і 10 порад як її подолати
Зовсім скоро – новорічні свята, а значить, настане сезон відпусток: ви вже розпланували маршрут і перебуваєте в передчутті довгоочікуваного відпочинку, шукаєте готель, квитки на літак … Для кого-то це задоволення, проте для деяких людей покупка авіаквитків перетворюється на справжній кошмар. Занепокоєння, паніка, тривога, пітливість … це тільки кілька прикладів того, що відчуває той, хто боїться літати , хто страждає аерофобією або боязню авіаперельотів.
Страх перед польотами відчувають близько 25% людей.
“Завтра лечу на літаку, у мене паніка!” “Я страшенно боюся літати, перед кожним злетом п’ю заспокійливе!” “Мені завтра летіти, а я страшно боюсь і висоти, і літаків!” Знайоме? Думаєте, у вас аерофобія? Або хтось із близьких вам людей хоче побороти боязнь літати на літаках і ви хочете йому або їй в цьому допомогти? Як перестати боятися подорожувати авіатранспортом? психологCogniFit ( “КогніФіт”) Майрена Васкес розповість вам про те, що таке аерофобія і дасть поради як її перемогти.
Аерофобія: боязнь літати
Що таке аерофобія і хто на неї страждає?
Аерофобія або авіафобія – це ірраціональний страх польотів на літаках, причинами якого можуть бути:
- Страх перед несправністю чи руйнуванням літака;
- Страх перед помилками пілотів;
- Страх опинитися “замкненим” в замкнутому просторі літака, тривожність, пов’язана з неможливістю покинути літак при бажанні зробити це (пов’язаний з клаустрофобію );
- Страх висоти ( акрофобія з реакцією вертиго );
- Боязнь несприятливих погодних умов (особливо взимку);
- Боязнь води, страх плавати ( гідрофобія ) (проявляється, коли пасажир знає, що маршрут його літака проходить над морем);
- Страх перед першим польотом (тут грає роль страх перед невідомістю);
- Боязнь нічних перельотів ( ніктофобія ) (людина припускає, що так як вночі видимість знижується, ймовірність катастрофи збільшується);
- Боязнь літати поодинці;
- Страх багатогодинних перельотів;
- Страх перед злетом, посадкою і турбулентністю.
В цілому страх перед авіаперельотом відчувають близько 15-30% людей , проте лише у невеликої частини населення він переростає в справжню фобію.
Увага! Якщо перед польотом ви трохи нервуєте, хвилюєтеся або відчуваєте дискомфорт, але в цілому можете впоратися з ситуацією перед вильотом, то у вас немає аеробофіі! Ви просто боїтеся літати .
Що ж представляє із себе аерофобія? Це одна з найбільш поширених фобій, яка може торкнутися кожного , однак було відзначено, що найбільш часто до неї схильні люди, яким важливо все контролювати, тримати все під контролем, а також ті, хто вже пережив негативний досвід, пов’язаний з авіаперельотом. Однак не будемо узагальнювати.
Симптоми аерофобії можуть бути фізіологічні та психологічні:
- Фізіологічні симптоми : загальне нездужання, тремор, пітливість, діарея та інші шлунково-кишкові проблеми, проблеми з диханням, запаморочення …
- Психологічні симптоми : дезорієнтація, дратівливість, труднощі з прийняттям рішень, нездатність тверезо мислити, песимізм і печаль …
Погане самопочуття, шлунково-кишкові проблеми, дратівливість, дезорієнтація – тільки деякі з симптомів аерофобії
Як боротися з аерофобією і чи можна від неї позбавитися?
Кожна людина – це цілий окремий світ, тому, щоб впоратися з проблемою аерофобії, важливо враховувати персональні особливості та особистісні характеристики.
Як не боятися літати на літаках? Кожен раз, коли аерофобії потрібно сісти в літак і кудись летіти, він відчуває свою нездатність це зробити, почуття страху його блокує, і він розуміє, що просто не в змозі його подолати. У такій ситуації необхідно звернутися за допомогою до професійного психолога , який допоможе виявити джерело і причини цієї проблеми і почне лікування.
При психологічної корекції аерофобії використовується техніка гіпнозу , однак найбільш рекомендована когнітивно-поведінкова терапія і техніка експозиції або експозиційна терапія , при якій людину поступово піддають ситуації, яка викликає фобію. Мета – навчитися контролювати почуття тривожності.
Важливо, щоб аерофобії освоїв:
- Техніки контролю дихання
- Методи прогресивної м’язової релаксації: щоб людина розуміла, наскільки напружений кожен його м’язів і навчився поступово прибирати цю напругу.
- Методи і техніки відволікання.
Важливо, щоб страждає аерофобією людина освоїла техніки контролю дихання, прогресивної м’язової релаксації і відволікання
Крім того, допомогти розслабитися і заспокоїтися можуть певні ліки. Обережно! Не потрібно займатися самолікуванням, однак лікар загальної практики, ваш терапевт, педіатр, сімейний лікар, може порекомендувати вам відповідний препарат і його дозування, який ви зможете приймати в подібних ситуаціях (заспокійливу, снодійну і ін.).
Різні авіакомпанії пропонують курси для тих, хто боїться літати, щоб допомогти подолати аерофобію.
На цих курсах розповідають про все, що пов’язано з літаком і авіапереліт, надають психологічну підтримку, пояснюють як перестати боятися літати і як перемогти цю фобію.
Деякі курси пропонують позбавити від аерофобії за допомогою симулятора польоту, щоб люди змогли відчути контакт з літаком.
Рада № 1: Підготуйтеся до перельоту заздалегідь.
Збір валізи в останній момент може тільки посилити неспокій і стрес, тому дуже важливо все підготувати заздалегідь, щоб в день перельоту ви відчували себе впевнено. У ніч перед вильотом рекомендується добре виспатися і відпочити. Крім того, в аеропорт потрібно також приїхати заздалегідь, щоб уникнути непередбачених ситуацій, які можуть збільшити вашу тривожність.
Рада № 2: Розважте себе, щоб знизити тривожність.
Під час польоту у вас є безліч способів себе відволікти, щоб не думати про погане.
Ви можете послухати музику, подивитися улюблений фільм або серіал, поразгадивать кросворд або почитати спеціальну літературу (книги “Щасливий політ” Хав’єра дель Кампо Мартіна, “Легкий спосіб насолоджуватися польотами” Аллена Карра або “Я люблю літати. А ви?” Томаса Рубіо). Також ви завжди можете поговорити з вашими попутниками якщо ви летите з кимось разом, або просто з пасажиром в сусідньому кріслі.
Якщо у вашому літаку доступний інтернет, ви також можете перевірити себе, свою пам’ять, увагу та інші здібності за допомогою захоплюючих онлайн ігор і тестів CogniFit ( “КогніФіт”) . Почніть персональне тренування прямо зараз!
Тренуйте когнітивні здібності індивідуально за допомогою CogniFit
Рада № 3: Отримайте повну інформацію про вашому рейсі, щоб відчувати себе впевненіше.
Перед подорожжю постарайтеся дізнатися всю інформацію про переліт, починаючи від того, як працює літак, що з себе представляють зліт і посадка, як діють пілоти, що означають жести бортпровідників і т.д.
Дуже часто ми боїмося через те, що ні володіємо необхідною інформацією. Якщо щось не може застати вас зненацька, то й не буде турбувати.
Також дуже важливо знати, що літак – це найбезпечніший вид транспорту з нині існуючих, з найменшою кількістю пригод у порівнянні з іншими транспортними засобами.
Рада № 4: Висловіть ваші почуття і емоції.
Корисно як плакати, так і сміятися.
Коли у вашій голові починають з’являтися негативні думки, подумайте про щось приємне, згадайте про те, що порадувало вас минулого тижня. Ключове в даному випадку – заміна негативних думок на позитивні.
Подумайте, чому ви вирушили в цю подорож. Може бути, у відпустку, або зустрітися з рідними або близькими, або просто в пошуках нових вражень і пригод …
Рада № 5: Якщо стрес і тривожність не відпускають …
Якщо вас щось турбує або ви відчуваєте стрес під час польоту, поговоріть з бортпровідників, задайте їм питання . Запевняю вас, вам стане легше.
Ще один трюк – скажіть самі собі фрази, які можуть надати вам впевненості і заспокоїти ( “Все відмінно, ми вже скоро прилетимо”, “Я пишаюся тим, що я роблю”, “Коли я прилечу, я прийму розслаблюючу ванну і в якості нагороди з’їм своє найулюбленіше блюдо “ ).
Краще сконцентруватися на позитивних моментах . “Літаком я доберуся набагато швидше, ніж поїздом” .
Рада № 6. Що робити, якщо летіти боїться моя дитина?
Якщо з вами подорожує дитина, яка боїться летіти, у міру можливості розкажіть, що йому належить (поясніть, що таке літак, як він летить, розкажіть про те, куди ви летите), подбайте про те, щоб він не нудьгував , дайте йому іграшку або книгу, але, перш за все, допоможіть йому відчути себе впевненим .
Рада № 7: Скажіть “ні” надмірностей.
Якщо ви думаєте, що щільна їжа або рясний алкоголь перед вильотом допоможуть вам краще впоратися зі страхами, ви дуже помиляєтеся. Може трапитися зворотне, вам навіть може це зашкодити, тому краще за все легко перекусити (навіть краще напередодні), не пити багато алкоголю і бути дуже обережними з дозуванням транквілізаторів.
Рада № 8: Вибір місць важливий.
Не всі місця в літаку однакові. Якщо ви боїтеся літати, постарайтеся вибрати крісло біля проходу , щоб бути подалі від ілюмінатора. Вам слід знати, що найстабільніші місця в літаку знаходяться між його крил .
Рада № 9: Одягніться зручно.
Коли ми вирушаємо в подорож, ми часто більше дбаємо про красу, ніж про зручність. Дуже важливо вибрати для літака зручний одяг, яка дозволяє вам вільно рухатися.
Рада № 10: Що робити при турбулентності?
Більшість людей, навіть тих, хто не страждає аерофобією, відчувають тривогу і невпевненість, коли літак потрапляє в зони турбулентності.
У таких ситуаціях рекомендується зберігати спокій, глибоко дихати і пам’ятати про те, що пілоти – професіонали високого класу , навчені діяти в подібних ситуаціях.
Крім того, важливо знати, що навантаження, що діють на літак при турбулентності, набагато нижче, ніж ті, які можуть відчувати автомобіль, що рухається або поїзд.
Переклала з іспанського Анна Іноземцева
Як перемогти аерофобію: історії людей і думки професіоналів
«У психології розрізняють два стани аерофобії. Перше – це страх летіти на літаку, стан тривоги, напруги, пов’язане з польотами. 80% українців відчувають через це дискомфорт.
Такий страх, як правило, добре контрольований, не заважає повсякденному житті людини, через страх людина не змінює своїх планів.
А другий стан – це коли у людини боязнь польотів є проявом більш глибоких тривожних переживань, початком неврозу.
Страх літати на літаках часто провокується кількома факторами. По-перше, стан польоту є неприродним для людини, тому цей досвід викликає тривогу. По-друге, в даній ситуації людина повинна повністю покластися на іншу людину (пілота), він виявляється залежимо від інших людей і від обставин, сам не може нічого контролювати.
Такі люди, як правило, говорять про те, що якби вони змогли самі вивчити будову літака і перед польотом самі перевірити його справність, познайомитися особисто з пілотом і переконатися в його професіоналізмі, то їм було б не страшно летіти.
На борту змінюються межі особистого простору: багато людей знаходиться в обмеженому просторі, кожна людина впадає в очі. Якщо у людини є невпевненість в собі, страх соціальної оцінки, чутливість до порушень особистих кордонів, то знаходження в літаку теж буде викликати тривогу.
Якщо страх проявляється тільки в почуттях, в думках і ніяк не впливає на поведінку (боїться, але все одно летить), людина нічого не робить, щоб уникнути польоту, немає виражених соматичних проявів, то це нормальна тривога. Позбутися від неї можна будь-яким способом, якими людина заспокоюється і в будь-яких інших ситуаціях. Кого-то заспокоює спілкування під час польоту, хтось, навпаки, відволікає себе музикою, кіно, солодощами.
Коли ми говоримо про фобію, то тут у людини проявляються яскраво виражені вегетативні реакції: пітніють долоні, частішає серцебиття, сковує дихання, змінюється загальний фізіологічний стан. Тіло реагує на ситуацію як на сигнал небезпеки.
Можуть виникати нав’язливі думки, коли людина прокручує в голові варіанти катастрофи (дивиться інформацію про катастрофах в інтернеті), не може переключитися на інші справи.
У цьому випадку людина намагається уникати польотів: їздить тільки в ті країни, в які можна дістатися на поїзді, відмовляється від важливих відряджень (які пов’язані з польотом).
Такі страхи можуть виражатися в панічних атаках: приступах паніки на борту літака, з якими впоратися самостійно дуже складно. Коли ми маємо справу з невротичним страхом, то за ним часто стоять інші фобії: клаустрофобія, агорафобія, соціофобія. Це не просто страх, це сигнал, що накопичилося занадто багато емоційної напруги.
Як правило, це не миттєвий стрес, який має місце тут і зараз, а тривало накопичене, часто має глибоке коріння в минулому досвіді стан крайнього емоційного напруження, прихованого глибокого всередині особистісного конфлікту.
Часто поєднання травматичного досвіду в минулому з поточним нерозв’язним емоційною напругою (регулярні стреси) може привести до появи фобій.
У кожному конкретному випадку причини різні: хтось пережив стрес, втрату близької людини, має суперечливі, напружені близькі стосунки.
Наприклад, жінка залежить по життю від владного чоловіка, який повністю контролює її життя. Коли вона виявляється в літаку, з’являється страх залежності від невідомої людини.
Відповідно, вона буде намагатися уникати літаків (контролювати або змінити близького вона не може, а уникати літаків може).
Страх можна регулювати: його причини людина може сам розуміти і усвідомлювати, а коли ми маємо справу з фобією, то причини людиною не усвідомлюються.
Фобія посилюється, коли людина намагається стримуватися і не визнає (не говорить), що йому страшно, боячись соціального осуду.
Якщо під час польоту людина починає відчувати страх, про нього потрібно обов’язково розповісти сторонній людині, щоб йому допомогли впоратися з його емоційним станом.
Буває, що фобія виникає як посттравматичний шок, коли людина пережила реально небезпечну (аварійну) ситуацію під час польоту ».
Як позбутися від фобії?
«Краще звернутися до лікаря невролога-вегетологіі, якщо є яскраво виражені зміни тіла під час стресу. Якщо є просто страх, то може допомогти психотерапевт. Лікар може призначити препарати, які перевірені часом, тоді політ пройде зовсім в іншому ключі. Дуже багато людей використовують для заспокоєння алкоголь, але є препарати, які діють активніше і швидше.
Лікар визначить, який вид терапії найбільш ефективний в конкретному випадку: медикаментозна, короткострокова медична психотерапія або курс тривалої роботи з психологом для перегляду і зміни відносин з собою та значущими людьми.
Медикаментозний шлях дає швидкий результат, але не гарантує, що в новій стресовій ситуації симптом не повернеться. Медична психотерапія дозволяє впоратися з самими симптомами фобії, робота з психологом змінює цілісне відчуття себе.
Справитися з фобіями можна, і, звичайно, це не вирок – важливо знайти той шлях, який підходить саме вам ».
Подробиці по темі
Чого навчають на курсах лікування аерофобії
Чого навчають на курсах лікування аерофобії
Як побороти аерофобію: Лайфхак від бортпровідників і психологів
МОСКВА, 25 липня – РІА Новини, Ірина Овчиннікова. Авіація вважається найбезпечнішим видом транспорту, але тих, для кого злети і посадки – серйозне випробування, дуже багато.
Чим відрізняється аерофобія від передпольотного хвилювання і як побороти страх – в матеріалі РІА Новини.
“Пам’ятаю, ми потрапили в повітряні ями, і всі пасажири або не відволікалися від перегляду фільму, або кричали” йу-ху! “, Як на американських гірках, а я ридала не перестаючи. Потім було дуже соромно “, – згадує петербурженка Юлія Золотова, яка страждає аерофобією.
“Страх може проявлятися по-різному: хтось смикає волосся, потирає долоні і потіє, хтось боїться, бурхливо реагує на те, що відбувається в літаку, – розповідає бортпровідник Олексій Коханістий. – У таких людей викликають тривогу і масу питань звуки механізації крила, роботи двигуна, прибирання шасі в першу чергу тому, що вони не знають, чи всі з ними в порядку “.
На думку Олексія, рідко хто боїться всього польоту – зазвичай лякають зліт і посадка або турбулентність з повітряними ямами. На його пам’яті тільки один пасажир відчував страх з початку і до кінця рейсу.
На питання, як відрізнити страх від звичайного хвилювання, в одному з центрів з лікування та вивчення аерофобії відповіли, що якщо людина діагностував у себе фобію, то майже напевно він нею страждає.
Якщо ж все обмежується легким дискомфортом, що не отруює життя і не позначається на свободу пересування, слід говорити про передпольотної тривожності.
Правда, деякі пасажири під приводом фобії хочуть поліпшити умови перельоту. “Наприклад, просяться в бізнес-клас – мовляв, там більше місця і повітря, а після відмови скандалять. Звичайно, це несправжні аерофобії “, – ділиться спостереженнями стюардеса Анастасія Купрієвич.
природа страху
“Аерофобії бояться не тільки катастроф, а й висоти і замкнутого простору, а найголовніше – втрати контролю над ситуацією”, – пояснює Сергій Ениколопов, завідувач відділом медичної психології Наукового центру психічного здоров’я.
Експерт розповідає, що саме це робить аерофобію парадоксальною: літаки падають дуже рідко (і вважаються найбезпечнішим видом транспорту), то є ризик загинути мінімальний, але страх від цього не зменшується.
Часто аерофобії бувають досить підковані в польотної тематиці, самі знають всі аргументи про безпеку, але не можуть адекватно сприймати їх в моменти страху. А проти передпольотного хвилювання, за словами бортпровідників, інформованість часто допомагає.
“Нічні перельоти раніше викликали більше побоювань у пасажирів, ніж денні. Багато хто думав: “Як ми полетимо? Адже нічого ж не видно! ” – розповідає Анастасія Купрієвич. – Але зараз переважна більшість пасажирів знають, що пілоти орієнтуються на диспетчерів, працюють з радаром, що є автопілот, і хвилюються менше “.
Лікувати не можна залишити
“Я довго уникала польотів, намагалася заглушити фобію. Дійшло до того, що боялася всього: машин, поїздів, висоти, ліфтів, – зізнається керуюча рестораном Марина Разживін, яка перемогла аерофобію. – Потім почала працювати над собою, пристосовуватися до ситуації. Сідаючи в літак, говорила собі: назад дороги немає “.
Марина радить більше читати про авіацію і уникати інформації про авіакатастрофи і їх наслідки – чим часто захоплюються аерофобії. Якщо самостійно впоратися з проблемою не виходить, зверніться до фахівців.
У центрі по лікуванню аерофобії підтверджують, що страх сам не проходить майже ніколи, а з часом тільки посилюється. Але більшість з тих, хто до них звертається, виліковуються.
як лікуватися
“Перед польотом не варто пити алкоголь, адже це додаткове навантаження на судини під час зльоту і посадки, що може бути небезпечним для здоров’я”, – каже Олексій Коханістий.
Психолог Сергій Ениколопов також підкреслює, що алкоголь – лише спосіб зняти тривожний стан. А хтось, наприклад, приймає анксіолитики (лікарські засоби, що ослабляють страх), комусь треба обов’язково покурити.
На думку експерта, нерідко випадки пияцтво на борту пов’язані саме зі страхом польоту, а також неможливістю позбутися його звичним способом (коли не можна покурити чи випити під час рейсу). Тому багато ще до посадки в літак намагаються випити.
Якщо говорити про лікування, то фахівці в першу чергу вчать правильно розслаблятися. Методика не настільки важлива: можна вважати до десяти, глибоко дихати або, припустимо, співати якісь мантри – кому як подобається, аби допомагало.
“Якщо людина знає, що йому належить багато літати, лікування у психологів просто необхідно, – додає Сергій Ениколопов. – Зі страхами, в тому числі з найголовнішим – втратою контролю і відчуттям власної безпорадності, працювати хоч і важко, але можна “.
У певних випадках досить і чіткого розуміння того, що відбувається на борту. У цьому допомагають заняття на льотному симуляторі, що представляє собою повнорозмірну копію реального літака. Будь-який бажаючий може “піднімати літак в небо” або “приземлятися”, налаштовувати погоду і час доби, переконатися в надійності автоматичного управління.
Лайфхак
“Якщо ви потрапили в зону турбулентності і вам дуже страшно, згадайте, що від цього літаки не падають і небезпека підстерігає тільки тих, хто не пристібає ремені, – їх може підкинути на повітряній ямі”, – говорить стюардеса Катерина Кузнєцова.
Її колеги рекомендують тим, хто боїться польотів, не вибирати місця в хвостовій частині літака – там сильніше тряска.
“Друзям і знайомим з цією фобією я раджу відкрити один із сайтів, що показують в режимі онлайн літаки, що знаходяться зараз в повітрі по всьому світу, а потім протягом дня звертати увагу на повідомлення про можливі льотних пригодах. Їх не буде – все благополучно приземлилися! Це часто допомагає “, – розповідає Олексій Коханістий.
Авіаблогер Артем Каширін радить приїжджати в аеропорт заздалегідь і спостерігати за тим, як літак готують до вильоту. Також він наводить як приклад випадки, коли в польоті вдавалося допомогти людині, розмовляючи з ним і навіть звертаючи увагу на вид з ілюмінатора, що, здавалося б, повинно посилити страх.
“Дивіться більше красивих фотографій і відео про літаки і з літаків, полюбите цю красу, і страх відступить!” – впевнений Артем.
Люди бояться літати – як перемогти аерофобію
Приблизно у 40 осіб з 100 думка про політ не викликає позитивних емоцій. Приблизно у 40 осіб з 100 думка про майбутній політ не викликає позитивних емоцій.
Хтось тихо переживає, приховуючи свій страх від оточуючих, хтось, охоплений сумнівами про випадки терору, не може зайти на борт літака, а хтось навіть не переступить поріг аеропорту.
Симптоми жахливого недуги можуть зародитися задовго до авіаподорожі, але, повільно і монотонно розвиваючись, вони досягнуть свого апогею, змушуючи свого носія впасти в істерику.
Схильні авіафобія (аерофобії) страждають фізичним або моральним дискомфортом в різному ступені, простіше кажучи, від поганого самопочуття до нападу паніки. Набагато гірше доводиться людям, тим, хто боїться висоти: тим досить подумати про політ – і мурашки відразу покриють їх тіло з голови до п’ят.
Авіафобія – важко виліковується хвороба, тому тягне за собою малоприємні наслідки. Людям доводиться відмовлятися від далеких відряджень, стажувань або ділових поїздок. Крім того, вона провокує сімейні та суспільні проблеми.
Колеги з радістю розкажуть парочку історій зі свого особистого досвіду про жахливі польотах і їх сусідів, що сходять з розуму від турбулентності, з метою зачепити авіафобія. Чоловік або дружина може не зрозуміти, навіщо витрачати 8 днів, трясучись в поїзді, якщо можна долетіти до пункту призначення за 11 годин.
Так що потрібно спробувати подолати свій страх – страх польоту.
Але це не так просто, як здається.
причини недуги
Єдині люди, яким варто побоюватися за життя в польоті – страждають серцевими захворюваннями.
При польоті літак може підніматися на висоту до 14000 метрів, при цьому для того, щоб літак не розірвало зсередини, всередині нього знижується тиск, при посадці його знову підвищують до атмосферного – саме тому при наборі висоти і зниженні закладає вуха.
У людей від цих стрибків тиску змінюється тиск кров’яний. І якщо серцево-судинна система слабка, то це спричинить за собою порушення звичної роботи організму – крім погіршення самопочуття, кровотеч та інших важких наслідків можна заробити інфаркт.
Фобія здорових людей не має підстави. Тому що причини, за якими формується фобія, найчастіше надумані.
Найпоширеніша з них – інформація, накопичена нами за довгі роки, від повідомлень по радіо про авіакатастрофу до докладних сюжетів по телевізору зі списком постраждалих.
Людський мозок влаштований так, що, отримавши колись негативні емоції, він відкладає їх на тривале зберігання. Коли люди бачать або чують щось, їх мозок відразу починає проводити асоціації в голові саме з тим негативним враженням, що зберігаються в нашій пам’яті довгі роки.
Так, у багатьох пасажирів турбуленція провокує напад страху тільки через упевненість в тому, що вібрація літака викликана відхиленням від курсу або катастрофою, що насувалася.
У такі моменти, щоб заспокоїтися, досить подивитися на воду в склянці – її коливання відповідають трясці літака, а зустрічні повітряні потоки ще не завадили ні одному літаку.
Краще на реєстрації попросити місце ближче до кабіни пілота – там турбулентність позначається набагато менше, ніж в хвості.
Дивно, але паніка більше властива самодостатнім і інтелігентним персонам.
Їх незалежність, впевненість в собі не дозволяють змиритися з думкою, що хтось керує авіамахіной і відповідає за їх життя тільки тому, що пізнання тих в області авіації трохи вище.
Успішним людям важко довірити свої життя пілоту, екіпажу, інженерам і диспетчерам. Вони звикли самі за себе нести відповідальність.
Тим, хто страждає на клаустрофобію залишається тільки поспівчувати. Якщо, подорожуючи поїздом або автобусом, можна зійти на наступній зупинці, вдихнути на повні груди, заспокоїтися і продовжити шлях, то в літаку волею-неволею людина замкнений у невеликій капсулі серед 100 таких же, як і він. Тут і не зміниш обстановку, і не відвернешся, відкривши віконце.
Деякі допитливі персони, які збираються летіти в перший раз, вважають за необхідне вивчити пару десятків книжок і переглянути сотні передач про пристрій літака.
Тоді в їхній свідомості складається певна схема і структура польоту, і при появі будь-яких звуків, незнайомих або незвичайних, починає проявлятися аерофобія.
Варто згадати про дбайливих батьків і закоханих парочки.
Будучи відповідальними за кого-то, люди не можуть не переживати і не перебільшувати величину небезпеки.
Одна моя добра знайома перестала літати після того, як її хлопець загинув в авіакатастрофі під Донецьком (в серпні 2006 року ТУ-154, що здійснював рейс Анапа – Санкт-Петербург, розбився на території України).
Деякі не можуть перебувати в герметично закритому літаку через острах замкнутого простору, інші, надивившись страшних телепередач про тероризм і авіакатастрофи, вирішили, що чим ближче до землі, тим безпечніше.
За статистикою, кожен 8 американець зовсім перестав літати після катастрофи 11 вересня. Важко повірити, але і 35% колишніх пілотів також страждають авіафобія.
Якщо дитячий страх або перенесені емоції потрапили на благодатний грунт (розташоване на недугу свідомість), то шанс формування фобії 100-відсотковий.
Ми всі помремо!
Тим, хто все-таки зважився на переліт, доводиться боротися з наступаючою фобією по-різному. У лютому на рейсі Шарм-еш-Шейх -Київ я спостерігала кількох людей з виразом явної напруженості в особі.
Моя сусідка, дівчина років п’ятнадцяти, стискала в руці 2 таблетки «на випадок непередбачених обставин». Нервово перегортаючи сторінки молодіжного глянцю, вона безуспішно намагалася відволіктися і розслабитися, запевняючи мене в тому, що фобія передалася їй у спадок.
Сидяча поруч мама цього не заперечувала: «Ми пристібаємо ремені якомога міцніше, щоб після катастрофи наші тіла залишилися в кріслах – так їх буде легше впізнати» – при таких словах навіть найспокійніший пасажир почав трястися від страху, малюючи в своїй уяві цю моторошну сцену .
Чоловік, який сидить в наступному ряду, змусив стрепенутися весь салон: він так заверещав, коли літак потрапив в зону турбулентності, що злякалися всі пасажири.
Заспокоївшись, авіафобія з ще не висохлими сльозами на очах сказав, що його постійно переслідують нічні кошмари, а зараз він бачив уві сні, як літак стрімко падає, і шансів вижити немає.
Для глибоко віруючих людей єдиний спосіб побороти страх – молитва.
Останнім часом пасажири, що перебирають чотки і належні собі щось під ніс, стали зустрічатися все частіше.
З рейсів з України стали виносити п’яних людей, прямо як з останнього поїзда метро. Люди починають пити, пройшовши паспортний контроль, продовжують на борту – і вже на початку польоту бездушно падають на плече сусіда. Спосіб боротьби з аерофобією, звичайно, дієвий, але добряче підриває здоров’я – ми вже писали, що негативний вплив алкоголю в повітрі на порядок вище, ніж на землі.
А багато хто воліє залишатися вдома. Наприклад, мій колишній колега завжди відмовлявся від зарубіжних поїздок або відряджень. Навіть дружина і дитина не змогли вмовити його злітати у відпустку.
Незважаючи на свій страх, він дуже розумний і товариська людина, котра не вважає, що подорож – це необхідність.
«Мені досить пізнавальних передач і географічних журналів, щоб зрозуміти, де яка країна знаходиться і чим вона славиться».
Для тих, хто сів на борт, відвернути себе можна різними способами – розгадуванням кросвордів або судоку, музикою або фільмами на маленькому екранчику ТВ.
Якщо будь-який натяк на катастрофу може викликати напад страху, то не варто дивитися вступний фільм і інструктаж, як користуватися кисневою маскою, рятувальними жилетами і надувати трап.
Шансів вижити, впавши з такої висоти, немає ні у кого, тому дана інформація навряд чи стане в нагоді. А якщо говорити серйозно, то ймовірність загибелі по дорозі в аеропорт в 7 – 8 разів вище, ніж під час польоту. За минулий рік жертвами автомобільних аварій в України стали 35.
000 осіб – населення маленького містечка. А автобуси, тролейбуси, трамваї, потяги, метро – ці види транспорту погубили багато тисяч життів.
Літак – дійсно найбезпечніший спосіб пересування.
Як подорожують аерофобії
creo que soy y
flickr.com/eliogarcia
Важко уявити, які тільки маніпуляції не скоювали аерофобії, щоб дістатися до потрібного міста або країни. Якщо мова йде про Європу чи тих напрямках, куди можна доїхати на поїзді і автобусі, то подорож не складе труднощів. А ось обидва американських континенту або Африка з Австралією ховаються за водною гладдю.
Але навіть моря і океани не зупиняють справжніх аерофобії. Вони готові їхати на трьох потягах до португальського порту, щоб пересісти на лайнер, на якому можна буде перетнути океан, а там ще двома видами наземного транспорту дістатися до потрібної точки. І десь через 2-3 тижні мета буде досягнута.
Чи не занадто довго і виснажливо? Може, варто побороти себе і вилікувати цей злий недуга?
Принцип лікування аерофобії
Можна зайнятися самолікуванням, а краще звернутися за допомогою до фахівців і позбутися від ненависної авіафобія.
Найпростіше лікування – курси. Там аерофобії забезпечать усіма необхідними матеріалами: книгами, дисками, різними посібниками – і будуть стежити за їх успіхами щотижня.
Зазвичай такі програми включають в себе не тільки теоретичну частину і бесіди з психологом, а й практичну. Вона може складатися з відвідування аеропорту, авіа-музею або навіть пробного польоту при школі льотчиків-випробувачів.
Інтернет рясніє пропозиціями різних клінік і програм, залишається тільки вибрати.
Якщо немає часу на часті відвідування групових занять, можна самому лікуватися від фобії. Головне – попросити друзів і близьких про допомогу. Ніщо, крім їх підтримки перед польотом, не допоможе пережити насувається психологічну травму. Потім повільно і поступово починайте збирати позитивні емоції, помінявши ставлення до авіаперельотів.
Клин клином вибивають, так що пара книг або ілюстрованих енциклопедій про літаки і їх пристрої повинні бути початковим етапом. Кольорові картинки розкажуть все найцікавіше і не викличуть і частки страху. Можна купити комп’ютерні ігри, пов’язані з авіатехнікою. Це відмінний шанс спробувати себе в ролі пілота і політати з задоволенням.
Телепередачі про авіаконструктора і їх винаходи не можуть залишити байдужим навіть самого запеклого авіафобія. Крім того, можна самому зібрати моделі деяких літальних апаратів, купивши спеціальні набори в дитячому магазині. Бути може, маючи свої свежесклеенние зразки, політати на справжніх буде не так страшно?
До речі, прекрасний шанс вилікувати недугу – покататися на невеликому літаку або отримати свою дозу адреналіну на цьому винищувачі. Величезна кількість комерційних фірм пропонують таку послугу. Треба тільки зважитися.
Звичайно, як і будь-яку іншу хворобу, авіафобія потрібно лікувати. І чим ретельніше, тим менше можливості, що вона відновиться.
Ось кілька посилань, які можуть допомогти в боротьбі з авіафобія: AirSafe.com – там є вся необхідна інформація про книгах і дисках. Anxieties.com – Колишній пілот і психіатр Пен Ем створив спеціальний набір для досягнення приємного польоту. Він складається з 7 дисків, 2 буклетів і 14 допоміжних карток. Fearofflyinghelp.
com – Он-лайн програма, розроблена колишнім пілотом, містить різні фото, відео, аудіо-файли, а також віртуальний тур і купу ілюстрацій, призначених як для дорослих, так і для дітей. Fearless-flight.
com – Програма включає в себе книгу з реальними історіями і списком речей, необхідних на борту кожного, а також диском з розслаблюючій музикою. Fofc.com – Сайт клініки для людей, які страждають авіафобія. Її програма пропонує освітню терапію. Feartakesflight.
com – 4-крокова програма, заснована на підготовці до першого самостійного польоту в спецшколі.
Fearofflying.com-Компанія SOAR, яка допомагає людям подолати свою недугу. Пропонує індивідуальне консультування навіть по телефону.
Не варто боятися літаків, на землі набагато небезпечніше. Ми ж не перестаємо виходити на вулицю і їздити на роботу після повідомлень про провалених вулицях, що обрушилися будівлях, теракти в метро або бурульки-убивць.
Займіться самолікуванням, випийте заспокійливого, і, не втрачаючи самовладання, вирушайте на борт літака. Розташуєтеся зручніше, застебніть ремені і спробуйте розслабитися.
Навчіться отримувати задоволення від кожного польоту.
Якщо авіафобія виявилася сильнішою вас, то застрахуйте своє життя на кілька мільйонів або напишіть заповіт. І не забудьте висповідатися перед польотом – тоді думка про те, що ваша душа потрапить в рай, скрасить жах передчасної кончини.
Тетяна Алієва
Як перемогти аерофобію
За статистикою, яку озвучують психологи, аерофобією страждає кожна третя-четверта людина.
Ступінь страху може бути різною: деякі, хоч жодного разу не були на борту, панічно бояться літаків, інші літали, але потім під впливом новин про авіакатастрофи придбали фобію.
І зараз вони літають, з великими труднощами долаючи страх, або взагалі відмовилися від повітряного транспорту.
Як пояснює психолог Анна Михайлова, найпоширеніша причина – страх смерті, який з’являється в зв’язку з переглядом різних повідомлень в ЗМІ про авіакатастрофи, і це перше, з чим працюють психологи, пояснюючи, що літак – найнадійніший вид транспорту.
Є невеликий відсоток людей, які потрапили в сильну турбулентність, пережили важкий політ, бачили, як пасажиру літака стало погано, представили, що екіпаж літака щось приховує від пасажирів, і тим самим розвинули у себе страх польоту.
Іноді буває “вихований” страх польоту, коли батьки панічно бояться літати, не справляються зі своїм страхом і виховують дітей з девізом “Роби що хочеш, але на літаку не літають”, в цьому випадку страх виникає у людини не самостійно, а приходить ззовні.
життєві поради
Найпоширеніший спосіб, який використовують мандрівники, щоб відчути себе краще перед польотом – це випити трохи алкоголю.
Вживання етанолу викликає зниження реакції і уваги у людини, порушує мислення, що в кінцевому підсумку допомагає розслабитися.
Але таким способом заступник головного лікаря Московської міської клінічної лікарні № 71 Костянтин Звєрєв захоплюватися не рекомендує.
– Алкоголь підсилює обезводнення, згущення крові, внаслідок цього викликає ризик тромбозу. Так що раджу скористатися менш агресивними способами заспокоїтися, наприклад, транквілізаторами.
Заздалегідь пропийте невеликий курс заспокійливих препаратів. Або безпосередньо під час польоту можна випити одну-три таблетки транквілізатора, такі препарати діє моментально і допоможуть побороти страхи, радить Костянтин Звєрєв.
Ще один простий метод – стимуляція акупунктурних точок: при наближенні хвилювання спробуйте почати розминати горбки біля основи черепа, а також долоні по обидва боки великим і вказівним пальцями.
Робота з психологом
Лікарі сходяться на думці, що аерофобію потрібно саме лікувати, а не долати страх кожен раз.
– Найефективніший метод подолання аерофобії – це психотерапія, яка включає в себе роботу з негативними переконаннями і автоматичними думками: “Літак впаде, мені буде погано і т.д.”, – говорить психолог центру “Просвіт” Анна Михайлова. – Також важливо навчити своє тіло розслаблятися.
Заключним етапом терапії буде формування позитивного настрою на політ. В особливо запущених випадках ми радимо програму, яка складається із занять когнітивної психотерапією, релаксаційних занять, групової терапії, масажу і терапії виразними мистецтвами.
Ми даємо гарантію, що через три місяці будь-яка людина зможе здійснити переліт на літаку без страху.
Вартість терапії починається від 2,5 тис. Гривень за заняття, ціна залежить від досвіду психотерапевтів і складу програми.
За словами Михайлової, приблизно 10-15% тих, хто звертається до психологів, кидають терапію і вирішують приймати лікарські препарати, які знімають тривожність.
– В такому разі страх повернеться до людини знову через якийсь проміжок часу, – запевняє вона.
Мобільні додатки
Є і менш затратні способи позбутися фобії. Технології давно зробили крок вперед, тому зараз існують спеціальні програми для тих, хто боїться літати.
Наприклад, додаток Valk було розроблено спільно з голландською авіакомпанією KLM. У разі нападу паніки пасажир може натиснути тривожну кнопку в додатку, а воно пояснить, що означають шуми в салоні. Телефон з встановленою програмою буде фіксувати всі вібрації і звуки в салоні літака. Вартість програми – 299 гривень.
Творця програми Am I Going Down? надихнула дружина, яка дуже боїться літати. Додаток збирає дані про рейсах авіакомпанії, стан авіапарку і статистику польотів для аналізу. На основі цих даних робляться висновки про ймовірність авіакатастрофи на конкретний політ. Вартість програми 229 грн.
Розслаблююча гра в безкоштовному додатку ANA Takeoff допоможе відвернути вашу увагу від зльоту. Ключова особливість програми – розслабляючий 3D-звук, під який потрібно управляти кулькою, наводячи його на об’єкти і уникаючи перешкод. Розробники запевняють, що для створення додатка було проведено велику кількість досліджень.
тренажер турбулентності
В аеропорту Шереметьєво в 2009 році був відкритий центр “Літаємо без страху”, який пропонує пройти курси і випробувати себе на тренажері турбулентності і контролю над страхом.
Авіасимулятор кабіни Boeing повністю імітує політ, відчуваються всі фази – зліт, набір висоти, зона турбулентності. На клієнта надаватися шолом віртуальної реальності, який створює відеоряд і ізолює від навколишнього світу. Акустична система створює об’ємний звук для більш яскравого ефекту.
Тривалість польоту на такому тренажері становить 30 хвилин, і коштує це 6 тис. Гривень. Після вправи можна проконсультуватися з засновником центру, авіапсіхологом і колишнім пілотом Олексієм Гервашем за 4 тис. Гривень.
Більш дороге задоволення – це групові курси (вартість триденного курсу, в який входить тренувальний політ з Києва в Санкт-Петербург, складає 51 тис. Гривень). Курси проводяться раз на місяць. Перший день занять – теоретичний.
Лекції про авіацію і психологічні техніки дає Олексій Герваш. Другий день учасники проводять на тренажері, де відпрацьовують все вивчене.
На третій день група летить в Санкт-Петербург і відразу назад під наглядом Герваша, під час польоту учасники закріплюють отримані знання.
