Напевно про те, чому після їжі хочеться спати, хоча б раз в житті замислювався кожна людина. Цей стан часто супроводжується ще і втомою, млявістю, небажанням чимось активно займатися. Невже їжа діє на організм ще й негативно, заважаючи активної життєдіяльності? Щоб розібратися в цьому, потрібно, в першу чергу, з’ясувати причини даного явища.
Чому після їжі хочеться спати: топ причин
Як не дивно, більшість причин цілком собі прості.
«Природний» режим дня
Ви помітили, що більшість тварин, в тому числі і дрібних, вважають за краще вести нічний спосіб життя, а вдень намагаються десь подрімати ближче до полудня? Еволюційно ми з вами все-таки від чотириногих відійшли ще не дуже далеко, якщо мислити в масштабах розвитку планети. Тому не дивно, що ближче до обіду людина починає відчувати сонливість.
Звичайно, з точки зору розвитку цивілізації вести денний спосіб життя набагато краще. Але іноді організм згадує свої давні звички …
надлишок глюкози
Ми звикли вважати, що глюкоза – джерело бадьорості та активності. Але це не зовсім так. Дана речовина дійсно стимулює життєдіяльність, і в ньому сильно потребує людський мозок. Але він же цю стимуляцію і регулює.
Під час обіду ми поїдаємо велику кількість вуглеводів, які потім в організмі перетворюються в глюкозу. Вуглеводами особливо багаті крупи, макаронні вироби, солодощі і борошняні продукти. Варто нам ними насититися, як через деякий час рівень глюкози в крові підвищується, мозок отримує необхідне харчування.
Після насичення організму глюкозою вироблення речовини, що відповідає за неспання, значно знижується
У звичайний час саме мозкові клітини виробляють орексин – особлива речовина, яке відповідає за наше неспання. Спрощено кажучи, мозок не дає людині спати, відправляючи його на пошук харчування. Але як тільки це харчування (і глюкоза в тому числі) в потрібній кількості в організм надходить, мозок насичується, і вироблення орексина значно знижується.
Тут ми і починаємо позіхати. Для запобігання подібного стану медики радять поєднувати вуглеводну їжу з білкової, включаючи в раціон харчування м’ясо, рибу, бобові. Власне, нормальний повноцінний обід так і складається. Але іноді пропорції між білками і вуглеводами в меню порушуються.
гіпоглікемія
Якщо вуглеводів в їжі буде, навпаки, недостатньо, вас теж потягне до сну. Організм недоотримає все тієї ж глюкози, йому просто не буде вистачати життєвої енергії.
Недолік нічного сну
В історії відомі лише кілька людей, які практично не потребували уві сні. Вважається, наприклад, що такими феноменальними здібностями володів Наполеон. Однак деякі історики запевняють, що це всього лише красива легенда, і не дарма: людський організм без відпочинку існувати не може.
Без сну людина довго витримати не може, оскільки при недосипання порушується робота організму
Рекомендована тривалість сну – 7-8 ч. Якщо людина нехтує цим часом, хронічно недосипає, його організм просто не в змозі витримати повний світловий день, що називається, в одному темпі. А тут – поїдання їжі, розслабленість. В активну фазу після такого обідньої перерви організму перейти непросто.
переїдання
Якщо обід був ситним і калорійним, організм змушений активно включитися в процес перетравлення їжі.
Задіяно, причому, на максимальному рівні, відразу кілька органів: шлунок, підшлункова залоза, печінка, кишечник та ін. Саме до них збільшується приплив крові.
Інші органи, в тому числі і відповідають за роботу опорно-рухового апарату, залишаються як би трохи обділеними. Звідси і виникає слабкість, бажання менше рухатися і відпочити.
«Присипляти» їжа
Так називають мелатонін – гормон, який стимулює сонливість. За його вироблення відповідає триптофан – амінокислота, яка може міститися в деяких продуктах у великій кількості. Наприклад, особливо багаті на триптофан волоські горіхи, мигдаль, банани.
Триптофан, який відповідає за сонливість, може міститися у великій кількості в деяких продуктах
Доведено, що ця речовина в надлишку міститься в багатьох трав’яних чаях, наприклад, ромашковому і мятном. Так що краще такі продукти вживати ввечері перед сном.
Сильна слабкість в результаті стресу
Так називається ускладнення, яке може виникати після операцій на шлунку. Переніс стрес орган не в змозі поки повноцінно перетравлювати надійшла їжу і просто скидає її в кишечник. В результаті організм недоотримує поживні речовини, що виражається в проявах слабкості і сонливості.
недолік пиття
Рясно запивати їжу не слід, це порушує процес травлення. Але і утримуватися від рідини не варто, її недолік теж призводить до слабкості і сонливості.
Вода для організму людини є життєво необхідною, тому неправильне її вживання може стати причиною порушень здоров’я
Через нестачу рідини в крові може сильно змінитися артеріальний тиск. Під час такого стану людина теж малоактивний.
Чи можна спати після їжі
Цією звичкою часто схильні ті, чий графік роботи є вільним, у кого багато вихідних або люди в пенсійному віці. У багатьох післяобідній сон навіть входить в багаторічну звичку.
Однак більшість медиків категорично стверджують: післяобідній сон шкідливий. Причин тому кілька:
- в стані нерухомості після їжі не розщеплюється надлишок калорій, які перетворюються на жирові відкладення;
- порушується обмін речовин, що часто призводить до целюліту;
- лежачи на боці або на животі, людина порушує процес травлення, оскільки внутрішні органи стискаються;
- перестає вироблятися все той же орексин, життєвий тонус знижується.
Сон після прийому їжі швидше шкодить, ніж користь
Деякі зарубіжні компанії в середині минулого століття намагалися вирішувати співробітникам післяобідній сон для відновлення сил і активності. Але подальші дослідження показали, що активність людей і їх працездатність після сну не збільшувалися, скоріше, навпаки.
Чи можна їсти гематоген під час вагітності?
Через скільки годин після прийому їжі варто подрімати
Навіть після вечері, коли часом теж хочеться спати, відразу лягати на ліжко і закривати очі не слід. На думку лікарів, це сповільнить травні функції і збільшить жирові відкладення.
Краще лягати спати через 1 годину, а то й пізніше. Тоді і сон буде повноцінним і спокійним. Деякі дослідники взагалі стверджують, що переїдання перед сном і швидке подальше засипання призводять до нервових сновидінь.
Найкраще збити післяобідню сонливість невеликою прогулянкою або фізичною активністю. Чи не зашкодить і вечірній перебування на свіжому повітрі після вечері. Тоді і нічний сон буде повноцінним і здоровим.
Чому нам хочеться спати після їжі
Перш за все звернемося до речовини, яка досить тісно пов’язане з регулюванням нашого сну – аденозин. Чим більше його виробляється, тим сильніше вас хилить в сон. Влаштовано це приблизно так: ви встаєте вранці, снідаєте і відправляєтеся на роботу, і поки ваш день проходить спокійно і невимушено, то всі клітини і органи всередині працюють на повну потужність. І в міру їх втоми в кров і починає викидатися аденозин, який буквально «пропонує» всім відпочити. Настає вечір, ви засинаєте і в цей час організм відновлюється, а концентрація аденозину знижується. Але це ідеальний сценарій, якщо ви погано спали або не виспалися, то організм не встигає повноцінно відновитися, тому рівень аденозину все ще залишається підвищеним. Якщо ситуація повториться кілька разів, ви отримаєте хронічне недосипання.
ритми
За відкриття циркадних ритмів в 2017 році вченим була присуджена Нобелівська премія. Наші внутрішні годинник це насправді вкрай важливий для нормальної життєдіяльності механізм.
Вони регулюють активність клітин нашого тіла в залежності від часу на годиннику, як правило, чим більше часу людина не спить, тим нижче активність його клітин, тому пообідня тяга в сон з цієї точки зору виглядає досить логічною.
Нервова система
Парасимпатический відділ нашої нервової системи відповідає якраз за розслаблення і зменшення активності і саме він вступає в гру після ситного обіду. У шлунку знаходиться значна маса їжі, тому організм кидає всі сили на її переробку, а на людину накочує спокій і слабкість.
Вуглеводи і орексин
Найчастіше основними джерелами енергії для нас служать вуглеводи, які в шлунково-кишковому тракті перетворюються в глюкозу, яка живить наші клітини. А ось її надлишки відкладаються в печінці і м’язах у вигляді глікогену, а те, що не вмістилося, трансформується в той самий ненависний жир.
Читайте також: Список ефективних проносних засобів для літніх при запорах
Причому тут втома? До кінця поки неясно, але вчені пов’язують її з впливом цукру на нейрони, які виробляють орексин. Він в свою чергу, відповідає за процеси неспання і процеси витрати енергії.
Під впливом цукру він зменшує активність, можливо, це і призводить до втоми після їжі.
Триптофан і мелатонін
З їжею в наш організм надходить не тільки глюкоза, а й цінні амінокислоти. Одна з них – триптофан, він бере участь у виробництві гормонів серотоніну й мелатоніну (гормон сну). Саме мелатонін, тісно пов’язаний з внутрішніми біологічними годинниками, дозволяє нам відчувати потребу уві сні. І проявлятися вона може не тільки ввечері, але і вже через 7 годин від пробудження.
висновок
Виходить, що пообідня сонливість це досить складне і багатоскладне явище, за яке відповідально відразу кілька процесів в нашому організмі.
Наприклад, ви можете просто не виспатися минулого вечора, переїсти солодкого або просто вжити дуже багато їжі, позбавивши організм сил. А ще бажання подрімати вдень може бути цілком природним, це передбачено циркадних ритмів.
Тому якщо у вас є така можливість, не відмовляйте собі в невеликому «тихому годині». А про те, як правильно спати вдень, ми писали тут.
В умовах пандемії багато хто відмовився від походу в тренажерний зал і перейшли на домашні тренування. Але щоб вони були такими ж продуктивними, важливо дотримуватися певних правил. Експерти в області фітнесу перерахували найголовніші пункти для тих, хто займається вдома.
Багато людей щиро переконані, що заради гарного результату важливо тренуватися до Знеможений кожен день. Але насправді, це найпоширеніший міф у всій спортивної індустрії. Відпочинок просто необхідний м’язам для якісного відновлення і росту.
вибір тренера
Не всі тренування однаково ефективні, тому вибору курсу або тренера варто приділити особливу увагу. Чи не кожен модний блогер може бути хорошим тренером і про це важливо пам’ятати.
кількість поту
Пот – це не показник вашої старанності або кількості втрачених кілограмів. Це просто вода, тому чим більше ви потієте, тим більше зневоднюється. Не забувайте пити звичайну чисту воду в процесі тренування.
Тренування на межі
Занадто сильне перенапруження не завжди корисно і навіть може призвести до травми. Ви повинні знати свою межу сили, але ось занадто часто наближатися до нього не рекомендується. Це ж стосується і кількості підходів або повторень. Ви не завжди повинні робити стільки ж вправ, скільки і тренер, прислухайтеся до свого організму.
Повтор однакових вправ
Тренування з одним і тими ж вправами непродуктивні і не допоможуть вам наростити м’язи або схуднути. Різноманітність в вправах – це одне з найголовніших правил будь-якого тренування.
режим тренувань
Підберіть оптимальний для вас режим тренувань, щоб між ними було достатньо часу на відновлення. Наприклад, ви можете тренуватися через день або 2-3 рази на тиждень, а весь інший час буде відведено для відпочинку.
Тренування перед дзеркалом
По можливості виконуйте вправи перед дзеркалом, щоб відстежувати правильну техніку.
Обов’язково виконуйте розминку і заминку
Багато нехтують цими частинами тренування, але вони дуже важливі. Навіть якщо ви тренуєтеся всього 20-30 хвилин, знайдіть час для невеликої розминки і заминки (тут ідеально підійде розтяжка).
Чи не відволікайтеся від тренування
Під час тренування намагайтеся не відволікатися на працюючий телевізор або бігають навколо дітей. Вам потрібно сконцентруватися на тому, що ви робите.
Суперечки навколо небезпеки дріжджів не вщухають вже досить довгий час. І як раз в той період, коли на полицях магазинів з’явився бездріжджовий хліб, фахівці змогли довести нам, що це не більше ніж маркетинговий хід.
Як роблять хліб? Інгредієнти досить прості – борошно, вода і сіль, але для того, щоб тісто піднялося і набуло певної текстуру, йому необхідний розпушувач. Якраз в цій ролі і виступають дріжджі або закваска. І дріжджі, і закваска відносяться до біологічних розпушувач.
Закваска старше дріжджів, але з початку 20 століття вона стала втрачати свою популярність, на перший план вийшли більш зручні у використанні дріжджі.
Як тільки дріжджі потрапляють в тісто вони переробляють крохмаль з борошна в цукор.
Дріжджові клітини буквально «поїдають» ці цукру, паралельно утворюються спирт і вуглекислий газ – це два головних метаболіти процесу бродіння.
Саме бульбашки вуглекислого газу і змушують тісто рости і розширюватися. Щоб дріжджі правильно спрацювали, спершу тісто потрібно добре замісити, а потім залишити на деякий час.
Оптимальна температура для росту і життя дріжджів – 20-30 градусів, а температура в 50 градусів смертельна для більшості з них. Якщо врахувати, що хліб випікають при температурі 200-250 градусів, стане зрозуміло, що вони гинуть і в кінцевому продукті їх уже не знайдеш.
В середньому для бродіння дріжджів необхідно від 30 хвилин до 3 годин, заквасці потрібно більше часу.
За рахунок більш тривалої ферментації в такому продукті краще переробляються FODMAP (короткі ланцюжки цукрів, до яких відносять фруктозу, лактозу, поліоли і фруктани).
Чим менше їх в продукті, тим менше ймовірність процесів бродіння в кишечнику, що особливо актуально для людей з проблемами травлення і синдромом подразненого кишечника.
Між закваскою і дріжджами є невелика різниця, але в цілому вони провокують в тесті однакові процеси. Саме тому важливо зрозуміти, що не існує без дріжджового хліба, і немає ніякої різниці, який тип розпушувача в ньому використовується. Дріжджі є і в дріжджовому хлібі, і в хлібі на заквасці, а й ті, і інші гинуть в процесі випічки, тому боятися вам нічого.
Напевно ви чули про те, що певні продукти можуть не поєднуватися між собою. І якщо оселедець з молоком це і звучить як мінімум дивно, то чому не можна робити салат з огірків з помідорами, складне питання.
Велика частина ідей про несочетаемости продуктів засновані на роздільній системі харчування. Цю систему на початку 20-х років минулого століття розробив Герберт Шелтон. Він був переконаний, що умови переробки різних продуктів в шлунку сильно відрізняються, саме тому він і запропонував їсти окремо білки, жири і вуглеводи, щоб полегшити процеси перетравлення і знижувати вагу.
Однак пізніше з’ясувалося, що система Шелтона далека від досконалості, а у нього самого навіть не було медичної освіти.
Сучасні дієтологи сходяться на думці, що в будь-якій їжі присутні і білки, і жири, і вуглеводи, і наш шлунок прекрасно їх переробляє. Існує дуже мало продуктів з моносоставом, але втім навіть в сучасному світі є послідовники ідей Шелтона.
Один з них – хірург Вільям Хей – переконаний, що продукти діляться на «кислотні» і «лужні», і розділяти їх прийом варто саме за цим принципом.
Але ці ідеї теж далекі від досконалості, адже під час пережовування вся їжа змішується і перетворюється в одну масу, а її кислотність може постійно змінюватися в міру просування по травному тракту.
Крім того, Хей строго забороняє пити під час їжі, хоча сучасні медики вже давно викрили цей міф.
Щоб остаточно розвіяти міфи про роздільне харчування, вчені не так давно провели експеримент. Вони розділили людей із зайвою вагою на дві групи. Одні харчувалися окремо, а інші йшли звичайної збалансованої дієти. У підсумку все випробовувані схудли, причому ті, хто харчувався звичайним способом, скинули навіть більше.
Насправді небезпечних поєднань серед продуктів не так багато, і серед них точно немає м’яса з картоплею і огірків з помідорами. Дієтологи попереджають, що не можна поєднувати прийом алкоголю з ліками (це небезпечно для печінки).
Також з ліками не поєднується грейпфрут, помело і деякі інші цитрусові. Є також ряд продуктів, непридатних при тих чи інших захворюваннях, але це індивідуально і не стосується всіх відразу.
Тому в цілому ви можете їсти все, що вам захочеться, навіть оселедець з молоком.
Читайте також: Симптоми пневматоз кишечника – опис методів лікування
Є питання: чому після їжі так хочеться спати?
Хто тягне нас в ліжко після обіду? Що, опинившись в шлунку, змусить позіхати в самий невідповідний момент? Які сили перетворюють ситого співробітника в слабка ланка?
Точної відповіді у науки немає, але є кілька гіпотез. Розбираємо їх разом з наставником програми правильного харчування MERA.
ЛАРИСА ГРАНОВСЬКА
нутриціолог, наставник програми схуднення в месенджері MERA
У мозку є спеціальні речовини, які регулюють сон, неспання, пошук їжі, рівень енергії, пильність, мотивовану поведінку, збудження і реакцію на винагороду. Вони називаються орексина (або гіпокретіна, але від цієї назви віддає лайкою).
Чим нижче рівень орексина – тим сильніше тягне спати. Про це говорять спостереження (раз, два, три) за людьми з нарколепсією – денними нападами непереборної сонливості і раптового засипання.
Глюкоза може знижувати активність орексина і таким чином викликати сонливість, зниження концентрації та пильності (правда, експерименти проводилися на мишах).
- цукор, мед і продукти з їх вмістом;
- борошно та вироби з неї;
- солодкі пластівці для сніданку швидкого приготування;
- білий рис,
- солодка кукурудза;
- приготована буряк, морква, картопля, пастернак, бруква;
- банани, родзинки.
Парасимпатична нервова система відповідає за відновлення ресурсів і рівня сил. Відповідно до цієї гіпотези, прийом їжі, особливо вуглеводів, активує ПНС – ми заспокоюємось і хочемо відпочити.
Прихильники цієї гіпотези припускають, що сонливість після їжі посилюється при нестачі нічного сну і високу калорійність порції.
Ймовірно, бажання відпочити після їжі буде збільшуватися у людей з віком і появою надмірної ваги. Тобто, чим більше вік, обсяг живота і ІМТ, тим більше може бути бажання відпочити і поспати після їжі.
Разом з тим, частина досліджень демонструють, що в ситому стані активність людини, навпаки, може рости (1, 2).
Тут все просто 
Коли ми їмо вуглеводи з високим гипогликемическим індексом, підшлункова залоза виробляє багато інсуліну. Він в свою чергу опосередковано впливає на концентрацію в крові амінокислоти під назвою триптофан. Чим більше інсуліну – тим більше триптофану.
Триптофан, потрапляючи в головний мозок, перетворюється в серотонін і мелатонін. Серотонін знижує збудливість, мелатонін – регулює сон і циркадні ритми. Чим більше серотоніну з мелатонином – тим більше нам хочеться спати.
Тут логіка наступна. Щоб переварити їжу, м’язам шлунка і кишечника потрібно більше кисню. Його по організму переносить кров, тому після їжі мозок перенаправляє її до черевної порожнини. А сам починає відчувати кисневе голодування.
Однак дослідження цю гіпотезу спростували , показавши, що в більшості випадків кровотік під час травлення ніяк не змінюється, а постачання мозку киснем – завжди в пріоритеті у організму (1, 2).
Одночасно є дані, що сонливість після обіду зростає, якщо пропустити сніданок. У невеликому дослідженні вчені зафіксували зниження кровотоку в сонних артеріях протягом години після обіду у людей, які в день дослідження не снідали.
Увага! Наступні поради – не є офіційними дієтологічних рекомендацій. Але якщо вас всерйоз турбує сонливість, пов’язана з прийомом їжі, можна поекспериментувати з раціоном.
Стежити за якістю і тривалістю нічного сну.
Уникати занадто калорійних прийомів їжі – більше 500 калорій за раз.
Чи не є одні вуглеводи – балансувати їх клітковиною і нежирними джерелами білка.
Чекати появи помірного почуття голоду між прийомами їжі.
Сон після їжі користь. Чи можна спати після їжі: шкода для організму
Медики і фітнес-інструктори не радять лягати відпочивати, поївши. Це може спричинити виникнення недуг шлунково-кишкового тракту і викликати ожиріння.
Вся справа в тому, що сповільнюється процес перетравлення їжі. Внаслідок цього можуть з’явитися: печія, відрижка, важкість у животі.
Якщо прилягти після трапези, їжа буде засвоюватися повільніше, а жирні кислоти не розщеплюватися, а накопичуватися.
Корисні поради для тих, хто спить вдень
Щоб спати вдень було дійсно корисно, дотримуйтесь нескладних правил:
- якщо сон минулого вечора був об’єктивно недостатнім, дозвольте собі подрімати 40-60 хвилин. У деяких випадках час можна збільшити до 90 хвилин (1 цикл);
- тривалість «сієсти» при повноцінному нічному відпочинку не повинна перевищувати 30 хвилин. За цей час відбудеться «перезапуск» фізіологічних систем організму. Якщо після півгодини ви «провалилися» в глибоку фазу, швидке пробудження викличе погане самопочуття. Якщо відпочинок попередньої вночі не був повноцінним, сон вдень може тривати 2 години. Ретельно дотримуйтесь тривалість фаз;
- – створіть комфортну обстановку для відпочинку. Приглушите звук і світло. Як варіант – використовуйте беруші і маску для очей. Спати в повній темряві найбільш корисно для вироблення мелатоніну.
- – вибирайте зручне місце для сну. Лягати на ліжко сомнологи не рекомендують, оскільки сон може стати міцним (рефлекторно). Найкраща поза – напівлежачи. Вдалі місця – софа, автомобільне крісло і т.п. Також слід послабити стримують елементи одягу;
- – оптимальний час денної дрімоти у дорослих – не пізніше 15.00. У ці години організм особливо потребує відпочинку. Більш пізнє засинання здатне привести до порушення нічного сну;
- – враховуйте індивідуальні фізіологічні особливості. Якщо засипання тривалий, додайте до загального часу ще 15 хвилин. Тільки так ви зможете повною мірою відчути, наскільки корисно спати вдень;
- – тим, хто зазнає труднощів при пробудженні, необхідно заздалегідь випити чашечку міцного чаю або кави;
- – після денного сну дуже корисно зробити коротку розминку, для поліпшення кровообігу;
- – якщо переслідує сонливість, підбадьоритися не виходить, і часу на відпочинок немає, все одно здрімніть хвилин 10. Медики довели, що навіть такий короткий сон здатний зарядити енергією на цілий годину! Згадайте свої студентські роки. Напевно, засипали на лекціях, а потім відчували нахлинувшее свіжість і завзяття.
Недостатність НСС лікування
Дамо кілька цінних порад
Чи можна спати вдень після їжі? Відповімо на це та інші питання, отже:
- Неважливо, був це обід або вечерю, не поспішайте лягати в ліжко. Походіть близько півгодини, нехай їжа вляжеться.
- Краще прогулятися, причому корисно це як до їжі, так і після її поглинання.
Так чи можна спати після їжі? Однозначну відповідь – ні! Якщо сильно хилить на сон, спробуйте відволіктися, займіться тією справою, яка зажадає від вас граничної концентрації уваги. Краще, звичайно, лягати відпочивати після трапези через годину або півтора.
Як треба худнути
Збій в процесі травлення веде до сумних наслідків – появи гастритів, колітів, печії, порушення обміну речовин, появи надмірної ваги. Тому якщо ви в черговий раз задумалися, як скинути зайву вагу, зверніть увагу, чи не заважаєте ви природному процесу засвоєння їжі.
Як схуднути? Почніть з дотримання викладених вище правил. Після трапези дайте організму час на перетравлення продуктів. Якщо це були легкі страви, на кшталт овочевого салату або супу, то досить почекати півгодини-годину. На засвоєння важкої, жирної їжі, м’ясних виробів потрібно 2 години і більше.
VesDoloi.ru
Дитячий денний сон вважається корисним для здоров’я. Але коли людина стає дорослою, то звичка спати серед дня ставить його в розряд ледарів.
Чому так кардинально змінюється думка про здоровий сон з віком? Учені в усьому світі стверджують, що дрімота допомагає відновити фізичні сили, нормалізувати емоційний фон, підвищити ефективність
будь-якої діяльності. Шаблони в суспільстві про денний сон не мають під собою ніяких наукових підстав. У цій статті ми поговоримо про важливою і цікавою для багатьох темі – чи корисно спати вдень дорослій людині.
Чому після їжі хочеться спати?
Отже, ми вже розібралися, чи можна спати відразу після їжі. А чому хилить в сон? Розглянемо основну причину. Вона криється в тому, що після поглинання їжі шлунок починає переварювати її.
Кров спрямовується до органів, які беруть участь у травленні. А в мозок надходить менше кисню, тому і виникає відчуття втоми і сонливості.
Чи можна лягати спати після їжі людям, що страждають зайвою вагою? Однозначно не можна.
Шкода денного відпочинку
Вчені стверджують, що користь і шкода денного сну залежать від багатьох факторів, які важливо враховувати. Про правила здорової дрімоти ми поговоримо пізніше.
Денний відпочинок може принести шкоду при тривалій дрімоті, без урахування часу, зовнішніх умов і фаз сну. Дрімота не корисна, а іноді протипоказана, пацієнтам в глибокій депресії і з психічними відхиленнями.
Нашкодити денний відпочинок може людям, що страждають безсонням. В такому випадку порушуються життєві біоритми і прогресують процеси порушення сну.
Ще кілька рекомендацій
Отже, ми розбираємося, чи можна спати після їжі. Як стверджують вчені, після прийому їжі не тільки хилить в сон, але і думати не хочеться. Отже:
- Не варто відразу після обіду або сніданку заглиблюватися в складний розумовий процес. Мозкова активність приходить в норму через 30-40 хвилин.
- Не їжте за один прийом багато їжі.
- Обід повинен бути легким, з найменшою кількістю вуглеводів, якщо ви знаєте, що попереду чекає важка розумова робота. Не варто їсти жирне м’ясо і смажені страви, випічку.
- Їжте більше овочів і фруктів, вони зарядять вас енергією.
Читайте також: Що таке ректальний плювок – причини такого явища
І не забувайте про вітамін С, нестача якого знижує імунітет і працездатність. Тепер розберемося, чи можна лягати спати після їжі на ніч.
Спати вдень корисно, але не всім
Для деяких категорій людей денний сон може бути не корисний. Перша причина протипоказань – вік. З роками (після 40) часто виявляються проблеми з артеріальним тиском і серцем. Різке пробудження призводить до стрибка тиску, а значить, спати вдень буде не корисно, а навпаки.
На додаток можуть розвинутися інші патологічні стани, зовнішньою ознакою яким служить постійна сонливість. Безумовно, причину потрібно шукати за допомогою медиків. Можливо, це – проблема ендокринної системи. Тому потрібно бути уважним до себе і не ризикувати.
Тим, хто страждає від безсоння , вдень краще не спати. В іншому випадку нічне неспання забезпечено!
Наступне протипоказання – депресія. Навіть нетривала дрімота в «позаурочний час» здатна погіршити стан.
Щоб уникнути порушень біоритмів денний сон повинен тривати не більше 1,5 години.
Респонденти часто відзначають погане самопочуття і розбитість після денного сну. Однак пов’язано це, як правило, з неправильно підібраним часом і тривалістю «сієсти».
Чому це шкідливо?
Питання вже передбачає відповідь, що їсти перед нічним сном не можна. Дізнаємося причини:
- Якщо регулярно наїдатися на ніч, можна швидко поправитися, тому що калорії не витрачаються, а накопичуються.
- Процес травлення під час сну сповільнюється, як і інші. А їжа не перетравлюється, а залишається в шлунку до ранку, викликаючи гниття і порушення мікрофлори, що негативно позначається на імунітеті.
- Нічний сон потрібен для відновлення організму і життєвих сил, а домогтися цього можливо тільки з порожнім шлунком.
- Сон на голодний шлунок уповільнює процес старіння.
- Гормон мелатонін, який вбиває ракові клітини, сприяє продовженню молодості, підвищенню імунітету, допомагає швидко заснути. Він не виробляється на повний шлунок.
Чи можна спати після їжі дітям? Так, більш того, чим менше дитина, тим коротшим повинен бути проміжок між прийомом їжі і сном.
Не можна спати на голодний шлунок і людям, які страждають на виразковий захворюванням шлунка.
Рада 5. Не їжте до і під час важкою розумовою або фізичною роботи
Будь-який спортсмен знає, що їсти можна тільки за 2 години (а краще – більше) до тренування. Причина проста – якщо він поїсть за годину до неї або під час – то організм буде витрачати грандіозні обсяги сил на травлення. Це вплине на Вашу віддачу під час тренування – вона буде істотно нижче.
До того ж, все одно процеси травлення будуть порушені – нетравлення, нездужання – все це буде чекати Вас. Аналогічна ситуація – з розумовою працею. Ви знаєте, що діяльність мозку споживає більше енергії, ніж діяльність самого тіла? І пропорція ця – приблизно 70/30. Тобто 70% споживає мозок, 30% – тіло.
Тому для розумової роботи рада ще більш актуальним.
Їсти на ніч – погана звичка!
Від неї необхідно позбавлятися. Дамо кілька рекомендацій, які допоможуть:
- Важливо правильно розподіляти обсяг їжі на день, якщо це зроблено вірно, то на вечерю доведеться 20% від всієї споживаної їжі за день. Причому їсти необхідно за три години до сну.
- Щоб заглушити сильне почуття голоду, обдурити організм можна яблуком. Або випити склянку кефіру або трав’яного чаю.
- Запам’ятайте, перерва між сніданком і вечерею повинен становити не менше 12 годин.
- Чи не пропускайте денні прийоми їжі, тому що калорії, які споживаються в першій половині дня, легше і швидше витрачаються, активізують обмінні процеси. Увечері ж вони сприяють відкладенню жирових тканин.
- Є ще одна маленька хитрість – установка, відома з дитинства, мовляв, коли вже почистив зуби, їсти не можна. Деяким допомагає.
Перехід на новий режим харчування, звичайно, зажадає багато зусиль. Це нелегко, але при бажанні можливо, головне – набратися терпіння. Є одна методика, яка допомагає це зробити.
Відомо, що нова звичка формується за 21 день. Заведіть щоденник, вписуйте туди свої щоденні відчуття.
Якщо хоч раз порушили правило, починайте заново, поки не пройдете намічений марафон до кінця бездоганно.
О котрій годині потрібно спати і скільки?
Денний сон тривалістю понад 20 хвилин не рекомендується. Оптимальний проміжок – 13.00-15.00 (дорослі). Для відновлення життєвих сил, мабуть, вистачить 20-ти хвилин, а іноді і менше.
Черчиллю, принаймні, цього було цілком достатньо. Він відпочивав прямо в улюбленому кріслі. Саме цього блискучого політика часто ставлять в приклад шанувальники полуденної «сієсти».
Сомнологи (фахівці з проблем сну) не вважають сон у дорослих в денний час обов’язковим. При цьому, визнають його корисним для зміцнення імунітету і підвищення продуктивності. Також незмінно відзначають поліпшення настрою і зниження впливу стресових станів.
Вчені констатують, що сон вдень корисний. Однак тривалість його не повинна перевищувати 20 хвилин. Навіть півгодинний відпочинок здатний завдати шкоди. Людина ризикує перейти в глибоку фазу, а при різкому пробудженні отримати погане самопочуття.
- Фахівці відзначають, що сонливість – звичний стан для більшості сучасних городян.
- Причин може бути безліч:
- – дефіцит або погана якість нічного сну;
- – хронічний стрес;
- – змінний робочий графік та інше.
Всі вищевказані фактори однозначно впливають на самопочуття. Тому 20-хвилинний денний сон здатний мінімізувати шкоду, а також уникнути посилювання проблем і навіть нервових зривів.
Чи можна навчитися прокидатися через 20 хвилин? Так, для цього існують деякі корисні рекомендації. Наприклад, випивати перед відходом до сну чашечку кави або міцного чаю.
Дія напою почнеться через приблизно 20 хвилин, і організм прокинеться. Також можна виставляти будильник. Однак його сигнал незмінно асоціюється з ранковим стресом, і про це слід пам’ятати.
Тому бажано освоїти спеціальні техніки самостійного пробудження.
Пам’ятайте: якщо присутній нічим не мотивована сонливість, необхідно звернутися до фахівця сомнологи.
Наостанок кілька загальних порад
Тепер нам відомо, чи можна спати після їжі. Отже:
- Не плутайте голод з апетитом. Випийте склянку води і почекайте півгодини, потім можна їсти. Кращі годинник для прийому їжі – 11-14 і 16-20 годин.
- Не пийте воду під час трапези. Порушується травлення. А також не рекомендується вживати після їжі чай, кава і іншу рідину. Холодні і гарячі напої також сприяють уповільненню травного процесу, тому вода повинна бути теплою.
- Не їжте, якщо хворієте.
- Робіть перекушування фруктами.
- Не переїдайте, краще відчувати легке відчуття голоду.
- Ретельно прожевивайте їжу.
Це мало хто поради, але вони допоможуть пристосуватися до правильного способу життя. Головне – не опускати руки, не зупинятися, досконалості немає меж.
Рада 1. Не плутайте апетит і голод. Їжте тільки при відчутті голоду
Голод – це голос, що йде з Вас, хто говорить, що потрібна їжа для підтримки нормального функціонування діяльності організму.
Апетит – це Ваша звичка. Він може визначатися різними обставинами – настанням певного часу доби ( «обід о 13:00»), запахом або видом їжі ( «який тортик …») і т.д.
Апетит часто може супроводжуватися почуттям порожнечі в шлунку, пригніченістю, загальним станом слабкості. Але глибинна причина тут – психологічна.
І якщо Ви відчуваєте слабкість, це не означає, що Ваш організм на межі виснаження. Таким чином, голод – реальна потреба в їжі, заснована на фізіології людського організму.
Апетит – це лише прагнення до їжі, яке є наслідком взаємодії різних зовнішніх факторів.
Ілюструє приклад: на обід ви з’їли суп, друге і фрукт. Залишився смачний солодкий рулетик, і з’їсти його Вас підштовхує апетит, а не почуття голоду.
І пам’ятайте – найкращий час для перетравлення з 11 до 14 і з 16 до 20.
