Плавання в басейні при вагітності на ранніх термінах, у 2, 3 триместрах: користь і шкода, особливості тренувань, вплив на плід

Виношування малюка – це хвилюючий період у житті жінки, протягом якого вона як ніколи потребує турботи і підтримки.

Активні фізичні вправи нерідко викликають побоювання у майбутніх мам, у той час як плавання багато хто вважає не тільки приємним, але і корисним для здоров’я.

В умовах міста відвідування басейну є чи не єдиною можливістю плавати і займатися у воді. Чи можна ходити в басейн при вагітності? Чи не створять загрозу процесу гестації такі процедури?

Зміст Показати

Басейн під час вагітності

Плавання не тільки підтримує фізичну форму майбутньої мами, але і робить позитивний вплив на її психоемоційний стан, підвищує життєвий тонус і додає бадьорості. Чим ще корисно відвідування басейну в період очікування крихти?

Користь басейну при вагітності

Розвиток вагітності і безперервне зростання малюка завжди пов’язані з поступовим набором ваги. І чим більше додаткових кіло жінка отримує, тим більше навантаження випробовує її організм. Особливо сильно страждають судинна система і опорно-руховий апарат. Як підтримати свій організм? Рішенням багатьох проблем стає плавання.

Занурюючись у воду, тіло майбутньої мами вже не відчуває в повній мірі вплив сили тяжіння. Тому вагітна практично не відчуває своєї ваги. В результаті розвантажуються хребет (особливо його поперекову ділянку) і суглоби жінки, зменшується навантаження на весь опорно-руховий апарат. Така допомога води дуже цінна на великих термінах гестації.
Плавання і водна гімнастика допомагають підтримати тонус стінок судин. Відвідування басейну істотно полегшить стан жінок з варикозним розширенням вен, а також стане хорошою профілактикою цієї недуги.
Розслаблення, яке відчуває вагітна, допомагає позбутися від судом ніг.
Займатися у воді можуть і жінки, які не вміють плавати.
Виконуючи різні рухи у воді, жінка м’яко і при цьому добре тренує м’язовий каркас організму – м’язи спини і грудей, очеревини і промежини, відбувається зміцнення плечового пояса. Серед явних переваг занять в басейні варто відзначити відсутність вираженої навантаження, струсів тіла. Ризик травматизму зведений до мінімуму.
Плавання і аквааеробіка покращують кровообіг, підтримують серцево-судинну систему, нормалізують артеріальний тиск.
В ході занять у воді відбувається тренування дихання, що є хорошою підготовкою до пологів.
На тлі регулярних водних тренувань жінки нерідко відзначають зменшення або повне зникнення набряків.
У воді вагітна може виконувати ті вправи, які заборонені на суші – бігати з високим підйомом колін, виконувати махи верхніми і нижніми кінцівками.
Занурення під воду із затримкою дихання є хорошим тренуванням для малюка. Такі вправи привчають карапуза до короткострокової нестачі кисню, яку йому доведеться випробувати під час проходження по родових шляхах жінки. Занурення в басейні дозволяють звести до мінімуму стрес, викликаний нехай і нетривалої кисневою недостатністю.
Уміння затримувати дихання стане в нагоді в період потуг. Буде дуже добре, якщо вагітна навчиться затримувати дихання до 1-1,5 хвилин.
У разі неправильного положення малюка в материнській утробі жінці краще звернутися з професійного інструктора. Спеціаліст порекомендує вагітної вправи, які допомагають встановити головне передлежання карапуза.

Можливу шкоду й обмеження відвідування басейну при вагітності

Однак навіть таке приємне і корисне заняття як плавання має ряд обмежень. В яких випадках майбутній мамі краще утриматися від відвідування басейну?

Ознаки або загроза мимовільного припинення вагітності.
Виражений токсикоз, що супроводжується сильною блювотою.
Ускладнення перебігу вагітності – прееклампсія або еклампсія.
Часткове або повне передлежання плаценти. В цьому випадку вагітна автоматично потрапляє в групу за загрозою викидня.
Кровотечі (незалежно від їх генезу).
Високі показники артеріального тиску.
Багатоводдя.
Підтікання амніотичної рідини.
Запальні ураження будь-якої локалізації.
Період загострення хронічних хвороб.
Інфекційні захворювання.
Алергія на хлор є протипоказанням до відвідування басейнів, в яких методом очищення води є хлорування.

Навіть якщо майбутня мама не має обмежень до занять в басейні з медичної точки зору, але після тренувань відчуває дискомфорт, що тягнуть або переймоподібні болі в нижній частині живота, їй слід відмовитися від водних процедур.

Важливо!
Приступаючи до відвідування басейну, майбутній мамі настійно рекомендується отримати медичну консультацію. Ще в більш суворої формі дане твердження відноситься до вагітних, які планують відвідувати заняття з аквааеробіки. Пам’ятайте, що хороше самопочуття не завжди говорить про відсутність заборон на ті чи інші дії.

Плавання при вагітності в басейні

Плавання є одним з найбільш м’яких і делікатних видів тренувань, хоча і задіє всі групи м’язів майбутньої мами. І хоча (при відсутності протипоказань) починати плавати можна на будь-якому терміні, буде краще, якщо жінка ходила в басейн і до «цікавого положення».

Басейн при вагітності на ранніх термінах

Перший триместр гестації є найбільш делікатним періодом. Саме в цей час крихітний малюк намагається якомога надійніше закріпитися в материнській утробі.

Строгих обмежень щодо відвідування басейну в перші тижні виношування малюка немає, і все ж деякі лікарі рекомендують жінці обмежити водні процедури хоча б до 8-ї гестаційної тижні. Для деяких жінок басейн в першому триместрі вагітності є справжнім порятунком від надокучливого токсикозу.

У разі хорошого самопочуття і схвалення доктора можна приступати до занять, але не перестарайтеся – перший час рекомендується плавати не більше 20 хвилин 3 рази в тиждень. З наближенням другого триместру, як і в його продовженні, можна переходити до загального режиму тренувань для майбутніх мам.

Тривалість занять може бути збільшена до 50 хвилин. Головний «суддя» в питаннях вирішення або заборони на відвідування басейну – це самопочуття і показники здоров’я жінки.

Басейн в 3 триместрі вагітності

Відвідування басейну на більш пізніх термінах гестації і раніше залежить від медичних рекомендацій. Майбутній мамі варто більш уважно ставитися до себе, щоб не пропустити момент підтікання вод або відходження слизової пробки. Що стосується питання комфорту та естетики, то жінкам з великими животами рекомендується придбати купальний костюм для майбутніх мам.

Однак вагітна може продовжувати заняття і в звичному для неї відкритому купальнику. За 2-3 тижні до передбачуваних пологів відвідування басейну варто звести до мінімуму або й зовсім відмовитися від нього.

Дане застереження пов’язане з тим, що в цей час може вже бути незначне відкриття маткової шийки (хоча вагітна може проходити в такому стані і 1, і 2 тижні), що загрожує попаданням інфекції.

Як плавати в басейні при вагітності

Переміщаючись в воді, не робіть різких рухів. Плавайте звичним для вас стилем.
Від такого стилю як брас краще відмовитися, т. К. Поштовхи ногами можуть спровокувати дискомфорт і біль в області симфізу (лобкової кістки).
Не варто також стрибати в воду. Занурення під воду допускається тільки після схвалення вашого лікаря.
Слідкуйте за самопочуттям, не перенапружуйтеся. У разі погіршення стану заняття необхідно відразу ж зупинити.
Особливо акуратно варто виконувати вправи на розтяжку. Підтримка води може створити ілюзію ваших можливостей, що загрожує отриманням розтягування.
Уникайте різких перепадів температури. Оптимальний температурний режим – 28 ° C або трохи вище.
Під час плавання або аквааеробіки не ковтала воду.
Відвідуючи басейн, підготуйте спеціальне взуття. Так ви знизите ймовірність подскользнуться.
Не рекомендується відвідування закритих басейнів, в яких знезараження води проводиться з використанням хлору.
До і після тренування не забувайте пити невелику кількість води без газу.
Дотримуйтесь основних правил гігієни, користуйтеся виключно власними речами.

Вправи в басейні при вагітності

Оптимальний комплекс вправ підбере ваш інструктор по водній гімнастики або аквааеробіки. Далі розглянемо базові вправи, які рекомендовані жінкам «в положенні».

Розминка в воді

Увійдіть в воду так, щоб вона досягала рівня грудей. Розставивши ноги на рівні плечей, виведіть руки вперед. По черзі відштовхуючись ногами, робите кілька кроків, а після починаєте плисти.
Лежачи на воді (на спині), розводьте витягнуті ноги по сторонам. Після зводите їх разом. Якщо утримати себе на поверхні води проблематично, жінка може вхопитися руками за борт. Зробивши кілька таких дій, приступаєте до підтягування ніг до корпусу. Кінцівки сгибаете в колінах, в після – випрямляєте.

Вправи на тренування дихання

Кожну техніку повторити 3-4 рази.

Гучні вдихи над поверхнею води чергуються з різкими видихами в воду.
Виконуєте глибокий довгий вдих над водою, а після – такий же видих в воду.
Далі робите глибокий вдих, затримуєте повітря на 15 секунд і плавно випускаєте повітря в воду.

Вправи біля бортика

Розташувавшись спиною до борту, виконуйте плавні махи ногами. Кінцівка повинна досягати (по можливості) поверхні води.
Не змінюючи положення корпусу виведіть праву ногу вперед. Працюючи тазостегновим суглобом, переводите кінцівку в сторону. Після повертаєте її в початкове положення. Повторюєте аналогічні дії для другої ноги.
Розвернувшись до борту правим боком, сгибаете в коліні ліву кінцівку. Захопивши її коліно рукою, направляєте його поперемінно вниз і перед собою. Повторюєте техніку, розташувавшись до борту лівим боком.
Розташувавшись особою до борту, виконуєте почергове плавне відведення ніг назад. При зворотному русі кінцівки не потрібно торкатися ногою дна.
Не змінюючи положення корпусу, сгибаете праву ногу в коліні і намагаєтеся п’яту притягнути до сідниць. Повторюєте дію для другої кінцівки.
Розташовуєтеся спиною до борту. Вхопившись за опору руками, починаєте «крутити велосипед». Досить зробити 5-10 обертань.

Вправа «Маятник»

Розташувавши ноги за рівнем плечей, помістіть руки на стегна.
Виконуєте плавні розгойдування з боку в бік перед собою правою ногою. При цьому опорна нога буде мимоволі трохи відриватися від дна басейну – так і повинно бути. Після декількох погойдувань правою ногою повторюєте аналогічні дії і для лівої кінцівки.

Вправа «Розлучення руками»

Ставши на одну ногу (наприклад, праву), відведіть другу кінцівку назад – позиція випаду.
Руки розправте по сторонам. Вони допомагатимуть підтримати рівновагу.
Далі, напружуючи сідничні м’язи і подаючи корпус вперед, починаєте плавно піднімати задню ногу у напрямку до водної поверхні. Руки при цьому рухаються вперед.
Повертаєтеся у вихідну позицію і повторюєте техніку для іншої ноги.

Басейн при вагітності – відгуки

Наталя: «На 5-му місяці з’явилася апатія і втома. Я стала дуже дратівливою. За рекомендацією свого доктора почала ходити в басейн – двічі в тиждень на аквааеробіку. Зміна обстановки, помірна навантаження і оточення таких же майбутніх матусь додало сил і енергії. Я дуже задоволена.”
Дарина: «Ходила на плавання практично всю вагітність – з 16 тижня і до пологів. Заняття дуже допомагали розслабити спину, позбавили від болю в хребті. Регулярні, хоч і спокійні, тренування допомагали тримати в нормі вагу. »
Євгенія: «Мінусів відвідування басейну не бачу – ходила плавати двічі в тиждень.»
Олександра: «Плавала практично всі 9 місяців – для моєї спини це було справжнім порятунком. Без занять мучили болі в попереку і спині. »
Надія: «Басейн був моїм другом аж до пологів – вранці ще плавала, а ввечері вже поїхала в пологовий будинок.»

У басейн на ранніх термінах: чи можна ходити вагітним і які вправи вибрати?

Всі майбутні матусі повинні піклуватися про своє здоров’я, щоб подарувати його своєму малюкові. Часто виникають питання, а чи варто займатися спортом, чи можна вагітним ходити на тренування і відвідувати, наприклад, басейн. Можна і навіть потрібно!

Про те, які вимоги до відвідування басейну на ранніх термінах вагітності є, які можна робити вправи і коли варто утриматися від тренувань, а також як отримати масу позитивних емоцій для себе і малюка – читайте в статті.

Чи можна ходити на плавання в першому триместрі?

Сьогодні лікарі стверджують, що через нестачу руху у майбутньої мами є ризик підвищення ймовірності мимовільного переривання вагітності, а також зростання рівня вираженості токсикозу і в кінцевому підсумку може викликати слабку родову діяльність. Рух – це життя, і стосується це і вагітної жінки .

Перебування у воді – це одне з найкращих варіантів заняття активної фізичної діяльністю для майбутньої мами. Завдяки басейну тіло буде знаходитися в практично невагомому стані, що дуже корисно для матусі.

А через те, що вода має деяку силу опору кожний рух плаваючого, то і тренування м’язів у воді також буде ефективна.

А ще заняття в басейні допоможуть жінці в процесі підготовки організму до пологів . Вони стануть менш болючими і більш легкими, при цьому можливість розривів промежини або необхідність проведення перінеотоміі може зійти нанівець.

користь

У плавання дуже багато плюсів для вагітної жінки, розглянемо їх з двох сторін.

Користь для майбутньої мами :

Плавання зніме напругу і біль в організмі вагітної жінки, позбутися від варикозу і прибрати набряки.
Зміцнює м’язи спини, прибирає біль в попереку. У воді спина розслабляється і біль іде.
Басейн стабілізує психологічний стан вагітної жінки. Керуючи своїм тілом і контролюючи його, можна набути впевненості в собі. А також приємним бонусом стане те, що можна познайомитися і подружитися з однодумцями, з такими ж майбутніми мамами. І ось уже тренування стануть довгоочікуваної віддушиною.
У басейні зміцнюється імунітет. Це відбувається завдяки різниці температури повітря і температури води, а вправи набувають форму гарту. Погодьтеся, потрібне заняття.
Фізичні вправи в басейні допоможуть контролювати свій вес.Контроль ваги – це важливо, адже кожна майбутня матуся переживає з приводу збільшення ваги, а плавання допоможе не набирати зайві кілограми. І що ще важливо, одна така тренування допоможе спалити більше 600 кілокалорій!

Користь для малюка :

Завдяки тому, що під час тренувань в басейні добре працюють легені, а лімфа і кров починають циркулювати швидше, організм майбутньої мами і організм малюка наповнюються необхідною дозою кисню.
Дуже важлива також емоційна складова: під час занять плаванням майбутня мама розслабляється, а це відчуває і дитина.
Завдяки плавання в басейні збільшується ймовірність того, що малюк займе правильне положення в організмі мами.

шкода

Найчастіше майбутні мами переживають на рахунок шкоди від хлорки, яка міститься в басейні. Фахівці відзначають, що якщо є можливість, то краще плавати в басейні, який очищається за допомогою озонування або ультрафіолетової обробки .

Вдихання парів хлору може завдати шкоди як легким жінки, так і вплинути на розвиток плода.

Для здоров’я жінки

Насправді вода в басейні, знезаражена хлором, не завдає шкоди ні самій дівчині, ні малюкові за умови, що у мами немає алергії на неї і дотримані умови обробки.

Негативний вплив хлору могжет проявитися в наступних ознаках :

Інтоксикація: нудота, блювота, підвищення температури тіла.
Задуха.
Алергія.
Головні болі.
Посилення токсикозу.
Сухість і роздратування на шкірі.

До шкоді здоров’ю жінки можна віднести можливе зниження імунітету в результаті переохолодження і розвиток простудних і запальних захворювань на фоні цього.

Небезпечні різні інфекції, які можна підчепити в басейні, тому потрібно бути дуже обережними і дотримуватися правил гігієни . Інфекції можуть нашкодити здоров’ю не тільки самої вагітної жінки, але і майбутній дитині.

Починати ходити в басейн найкраще після того, як сформується слизова пробка біля основи шийки матки. Це захистить плід від проникнення бактерій і інфекцій.

Пробки починають формуватися на 7 тижні вагітності, а закінчують своє формування в кінці 3 місяця.

На заняттях в басейні потрібно прислухатися до свого організму, не перевантажувати його. Інакше плавання може негативно позначитися і на майбутнє малюка за рахунок виникнення різних ускладнень вагітності у майбутньої матері. Лікарі радять обережно займатися плаванням в перший триместр вагітності .

При неблагополучний перебіг вагітності лікарі рекомендують протягом 1 триместру утриматися від відвідування басейну.

Плавати і займатися вправами в басейні необхідно під чуйним керівництвом досвідченого тренера. Це допоможе уникнути багатьох помилок, травм.

Як і будь-які фізичні навантаження, плавання теж має свої протипоказання . це:

алергія на хлорку;
сильні вагінальні виділення;
гіпертонус матки;
гострі форми статевих інфекцій;
акушерські патології, при яких протипоказані фізичні навантаження;
симптоми раннього токсикозу і гестозу;
загроза викидня;
передлежання плаценти;
кровотечі;
задишка, слабкість;
загальне негативне самопочуття після відвідування басейну;
болю в нижній частині живота;
загострення хронічних захворювань;
випадки самовільного викидня в минулому.

обмеження

На території басейну необхідно дуже акуратно ходити, щоб уникнути травм, не впасти. Дотримуватися запобіжних заходів, як і всім відвідувачам, мамам також потрібно.

Існує кілька правил того, чого робити в басейні вагітній жінці не варто. Найважливіші правила для вагітної :

Навантажувати себе надмірними фізичними навантаженнями.
Плавати потрібно спокійно і на невеликі відстані, спортивні види плавання варто виключити.
Ходити потрібно тільки по доріжках, щоб усунути ризик травмування.
Ходити в басейні без взуття – можна заразитися грибком.

вправи

У воді дуже корисно виконувати вправи на розслаблення і напруження м’язів . Надалі такі тренування допоможуть підготувати організм до пологів і сутичок.

Отже, які ж вправи в басейні можна виконувати вагітній жінці?

дихальні

№1:

Робіть вдих і різкий видих в воду. Далі приступите до вдиху над водою і дуже довгому видиху в воду.
10 секунд просто дихайте над водою. Робити це необхідно плавно.
Зробіть глибокий вдих, затримайте дихання до 15 рахунку, і повільно видихніть в воду. Повторюйте вправу 3 рази.

№2:

Розігрійте м’язи плаванням в басейні.
Кілька разів пострибайте в воді. Обов’язково тримайтеся за бортик.
Намагаючись розставити ноги якомога ширше, спробуйте сісти на шпагат в воде.Двіженія повинні бути плавними, акуратними.
Повільно присідайте в воді.

№3:

Встаньте біля бортика басейну.
Тримайтеся за бортик двома руками.
Сідайте, спираючись ногами в стіну басейну.
Відштовхніться і випрямити тулуб.
Повторюємо вправу 5 разів.

Якщо вагітна жінка хоче розслабитися, отримати заряд позитивної енергії, зміцнити імунітет і надалі спростити і полегшити процес пологів, то вона обов’язково повинна задуматися про відвідини басейну. Басейн допоможе зберегти і поліпшити фізичний стан як майбутньої мами, так і дитини і створить емоційний комфорт і розвантаження вагітній жінці.

Басейн при вагітності – помірні фізичні навантаження тільки корисні

Всім відомо, що наші далекі предки жили в воді. Та й в утробі матері ми також плаваємо. Саме тому практично кожного з нас неусвідомлено тягне до води, незалежно від того, ставок чи це або басейн. Питання, що стосується того, чи можна ходити в басейн при вагітності, цілком закономірний.

І відповідь на нього тільки позитивний, адже вправи саме в воді надають навантаження на всі групи м’язів, знімаючи напругу з хребта. Важливо розуміти, що вагітність – це не небезпечна хвороба, і невеликі фізичні навантаження в помірних кількостях підуть тільки на користь як майбутній матусі, так і її малюкові.

При поході в басейн важливо враховувати, що все-таки є деякі протипоказання, що стосуються відвідування басейну. Зокрема, це відноситься до наявності хлору в складі води. Тому для позбавлення від будь-яких сумнівів все ж краще спочатку отримати консультацію у свого лікаря.

Безперечна користь басейну для вагітних проявляється наступним чином:

Відбувається зміцнення мускулатури тіла в цілому;
Організм жінки стає більш витривалим, що для майбутніх пологів буде відчутною перевагою;
У процесі прийняття водних процедур поліпшується кровообіг, що виключає застій крові в ногах і малому тазі. Це є не просто профілактикою варикозу і геморою, але і забезпечує безперешкодний доступ кисню до плоду;
У воді знижується навантаження на хребет. Це особливо відчують ті жінки, які відчувають сильні болі в ділянці нирок;
Ви тренуєте дихальну систему;
При занятті плаванням значно знижується ризик того, що плід займе неправильне положення.

Коли басейн під час вагітності може завдати шкоди

Навіть якщо ви відчуваєте себе добре, обов’язково отримаєте консультацію лікаря перед відвідуванням басейну. Багатьох жінок бентежить наявність хлору у воді, який використовується для її очищення. Чи не шкідливий він дитині? Насправді вода в басейні містить стільки хлору, що для вагітних жінок і їх майбутній дитині вона не може завдати шкоди.

Винятком є лише той випадок, коли спостерігається індивідуальна непереносимість цього реагенту. Якщо ж у вас є можливість відвідування басейну, в якому вода очищається методом озонування або ультрафіолетової обробки, то варто віддати перевагу йому.

Також протипоказаннями для відвідування є такі випадки:

Сильний токсикоз, який супроводжується надмірною слабкістю, викликаної нестримним блюванням;
Якщо лікар ставить загрозу викидня;
Якщо спостерігаються кровотечі, пов’язані з вагітністю. Відкласти похід потрібно навіть в тому випадку, якщо є загроза їх появи;
Якщо у вас з’являються болі після будь фізичного навантаження, то купання краще відкласти;
Якщо спостерігається підвищення артеріального тиску.

Також важливо враховувати, що вологе середовище басейну, особливо в душових кімнатах, є дуже сприятливим середовищем для розвитку хвороботворних бактерій і грибків. Тому необхідно передбачити додатковий захист від них.

Коли можна плавати в басейні при вагітності

Починати відвідування басейну краще на ранніх термінах вагітності, коли організм ще не надто ослаблений. Басейн в першому триместрі вагітності можна відвідувати приблизно 3-4 рази на неделею, приділяючи занять близько 20 хвилин.

В майбутньому сеанси плавання можна збільшити до 45 хвилин. Відразу довго перебувати у воді не слід, так як різкі перепади температури можуть нашкодити малюкові. У будь-якому випадку потрібно орієнтуватися на своє самопочуття.

Плавання для вагітних не радимо при наближенні терміну пологів. Особливо це стосується періоду відходження слизової пробки, а також появи болів в животі.

Лікарі і багато тренерів вважають, що до водних процедур потрібно приступати якомога раніше. В ідеалі жінка повинна відвідувати басейн ще при плануванні вагітності. Це допоможе підготувати організм до подальших фізичних навантажень.

Підготовка до походу в басейн – запорука здоров’я

Щоб водні процедури приносили виключно користь, важливо правильно підібрати басейн і дотримуватися основних запобіжних заходів. Адже вода не терпить недбалого поводження.

При виборі басейну слід враховувати наступні рекомендації:

Бажано відвідувати той басейн, в якому вже проводилися сеанси для вагітних;
Відмінним варіантом буде заняття плаванням в групі з вагітними;
Бажано займатися під керівництвом досвідченого інструктора, який допоможе вам у виборі необхідних вправ;
Якщо є можливість, віддавайте перевагу тим басейнах, які мають обладнання для більш безпечного перебування в них: ручки, пологі схили, гумові килимки і т.д.

Основні запобіжні заходи

Як і будь-який вид фізичних вправ, заняття плаванням при вагітності в басейні повинні здійснюватися з урахуванням певних правил техніки безпеки:

Перед плаванням бажано переконатися, що вода відповідає санітарно-гігієнічним нормативам якості;
При зануренні у воду уникайте різких і значних перепадів температур;
При плаванні уникайте різких рухів. Бажано плавати звичним стилем. Заборонено плавати на спині;
Взуття, використовувана в басейні, повинна мати прогумовану підошву, щоб виключити падіння на мокрій поверхні.

Приймаючи рішення про відвідування басейну в певний день, прислухайтеся до своїх відчуттів. При наявності найменшого дискомфорту або появі неприємних відчуттів слід відмовитися від водних процедур. Якщо ви вже перебуваєте у воді, то слід негайно вийти з неї.

Аквааеробіка для вагітних в басейні

Всі вправи в басейні для вагітних можна умовно розділити на наступні групи:

На розтяжку м’язів;
На скручування;
На те, щоб навчитися правильно дихати;
На розслаблення.

Всі заняття повинні проводитися тільки під контролем тренера, щоб виключити будь-які травми.

розтягуємося правильно

Ці вправи є базовими. Без них приступати до подальших занять заборонено. Поплававши трохи, пострибайте в воді, розставляючи ноги якомога ширше. Потім можете спробувати сісти на шпагат.

Походіть в воді, високо піднімаючи ноги і обертаючи руки. Також не завадять і присідання. Ці вправи сприяють розслабленню хребта і зміцнення м’язів тазового дна. Також знімається набряклість ніг і рук.

Вправи на скручування

Ці вправи виконуються біля бортика і сприяють зміцненню м’язів спини. До них належать такі вправи:

Встаньте перед бортиком, взявшись за нього руками. Присядьте, зробивши наголос ногами в стінку, а потім відштовхніться, випрямивши тулуб;
Тримаючись за бортик, виконайте «велосипед». Якщо це занадто важко, то просто поверніть ногами, піднімаючи їх в різні боки;
Лежачи на животі і тримаючись за бортик, підтягуйте ноги до живота.

Вправи на затримку дихання

Ці вправи дуже важливі, тому що дозволять майбутнім мамам легше контролювати своє дихання під час пологів. До таких вправ відносяться вдихи і видихи в воду. При колективних заняттях можна поводити хороводи, а потім зануритися в воду на рахунок.

Розслабляємося після вправ

Найпростішим способом розслабитися є вправа, при якому жінка лягає на воду спиною, а її голова спирається на подушку. Тут головне розслабити своє тіло і насолодитися спокоєм, розвівши руки в сторони. Також можна лягти на воду животом вниз, зануривши голову у воду. Тим самим відбувається одночасне виконання вправ на затримку дихання.

Якщо у вас є можливість відвідувати басейн, і ніяких протипоказань немає, то не слід відмовляти собі в такому задоволенні.

Басейн при вагітності дозволить уникнути сильних больових відчуттів, а також знизить ризик таких неприємностей, як розрив промежини, так як відбувається тренування відповідних груп м’язів.

Будьте впевнені, що при дотриманні певних правил техніки безпеки, купання в басейні буде абсолютно безпечним як для вас, так і для вашого малюка.

Чи можна вагітним плавати в басейні?

В очікуванні малюка уклад життя майбутньої матері кардинально змінюється. Ті, хто був байдужий до фізичних навантажень, приділяють увагу прогулянкам на свіжому повітрі, а ті, хто раніше вів дуже активне життя і займався спортом, замінюють заняття фітнесом на щось більш спокійне, наприклад, ходьба енергійним кроком і розтяжки.

Прекрасним вибором стане плавання в басейні при вагітності – цей вид фізкультури лікарі зазвичай радять усім жінкам. Навіть якщо ви раніше відвідували басейн лише в шкільні роки, то тепер – саме час відновити заняття. Не вмієте плавати? Не біда, цілком можна просто виконувати у воді комплекс вправ.

Чи можна ходити в басейн при вагітності

Питання про можливість заняття аквааеробним видом спорту для майбутніх матусь найчастіше вирішується позитивно, проте є ряд моментів, на які слід звернути увагу.

Користь і шкода басейну можуть бути відносними, тому що, по-перше, жінка може мати індивідуальні протипоказання (припустимо, у неї алергічна реакція на хлорку, якою знезаражують воду в більшості спортивних комплексів). По-друге, потрібно знати такі нюанси:

є сенс відмовитися від занять в перші 12 тижнів;
небажано відвідувати басейн після 36 тижня;
наявність будь-яких порушень в самопочутті має змусити тимчасово скасувати цю фізичне навантаження.

Ходити в басейн дозволено тільки після отримання згоди від гінеколога.

Точних даних про вплив хлорованої води на плід немає. Однак відомо: ця речовина і його сполуки може викликати опіки, може негативно впливати на клітини. В основному це зауваження стосується парів хлору. Якщо така пара потрапляє в організм у великій кількості, це може призвести до отруєнням, симптоми якого:

проблеми з диханням;
кашель;
головний біль;
задуха.

Природно, розвиток такого стану – крайня рідкість, оскільки для обробки води не потрібна величезна кількість цієї речовини. І все ж жінка «в положенні» стає надзвичайно чутливою, а тому не завжди можна передбачити реакцію організму на хлоровану воду.

Щоб уникнути неприємних наслідків зі стовідсотковою впевненістю, слід вибирати сучасні спортивні комплекси, де вода знезаражується іншими способами:

Як плавати вагітним в басейні? Головне – це уникати перевантажень. Плавайте тим стилем, до якого звикли і який вам зручний.

Питання про те, яким стилем плавати, актуальний для тих, хто під час вагітності вирішив навчатися азам плавання.

Якщо ви плавати не вмієте і поки не знаходите в собі сил і бажання освоїти це мистецтво, візьміть коло або дошку для плавання і просто переміщайтеся в воді, працюючи ногами.

Деякі тренери радять при вагітності плавати переважно кролем, стверджуючи, що це найбезпечніший вид, що не перевантажують м’язи і суглоби.

Намагайтеся дотримуватися рекомендацій лікарів:

вибирайте басейн з відносно теплою водою, більш ніж +220;
заходите в воду поступово;
не плавав довше 30 хвилин в одне відвідування;
не залишайтеся в мокрому купальнику: відразу ж після того, як закінчили купатися, сполосніть в душі і переодягніться.

Не заходьте у воду, якщо відчуваєте нездужання. Краще перечекайте пару днів, і тоді вже відновіть заняття.

Користь плавання під час вагітності в басейні

Отже, ми знаємо, про що необхідно подумати, перш ніж вдаватися до у владу водної стихії, які заходи безпеки дотримуватися. Тепер поговоримо про те, заради чого ж варто відвідувати басейн.

Знаючи, чим корисний басейн для вагітних, ви з великим задоволенням підете купувати абонемент.

Купатися в басейні корисно, тому що:

посилюється кровообіг, за рахунок чого поліпшується метаболізм;
поліпшується робота венозних клапанів (в результаті зменшується ризик появи варикозного розширення вен);
йде тренування серця і судин;
поліпшується функціонування дихальної системи.

Крім того, плавання прекрасно розвантажує хребет. Що збільшився вага зміщує центр ваги, хребет відчуває величезні навантаження, а під час перебування у воді вага не відчувається. Суглоби і м’язи також розвантажуються – в цілому самопочуття жінки стає краще.

Скільки можна плавати? Оптимальний варіант – два-три рази на тиждень. У перервах організм відпочиває, перебудовується. Щоденні інтенсивні заняття навряд чи зараз підуть йому на користь.

Є ще один нюанс, що стосується того, чим корисний басейн для майбутніх матусь. Він розглядається лікарями як антистрес. Мати занурюється в ту ж водну стихію, в якій зараз знаходиться її майбутня дитина – це допомагає їй відчувати єднання з малюком, налаштовуватися на «одну хвилю» з ним.

Басейн на ранніх термінах вагітності

Незважаючи на величезний позитивний вплив плавання і занять аквааеробікою для дам «в положенні», басейн в першому триместрі вагітності варто відвідувати з обережністю. За і проти тут такі:

жінка легше переносить токсикоз;
організм загартовується, готується до подвійної навантаженні – це все говорить на користь басейну.

Моменти, які повинні насторожувати: в першому триместрі організм матері ще не сприймає плід як частину себе, а значить, існує підвищена небезпека викидня. Будь-які активні дії можуть спровокувати викидень.

Плюс такий факт: пробка, яка буде перекривати шийку матки, перешкоджаючи проникненню в матку бактерій і утримуючи плід всередині, ще тільки формується. Це означає, що майбутня дитина поки беззахисний.

Можливо, є сенс поки купатися у власному басейні на дачі і відкласти походи в громадський басейн на трохи більш пізній термін.

Басейн на пізніх термінах вагітності

У третьому триместрі можна ходити в басейн вагітним без побоювань, але тільки до того часу, коли відчується наближення пологів.

Це означає, що, наприклад, на 7 місяці можна ходити на заняття пару раз в тиждень, а ось після 36 тижня варто замінити заняття простий ходьбою і відвідуванням водного комплексу рідше, обмежившись одним заняттям.

Це пов’язано з тим, що пробка може вже злегка відходити, тому інфекції легше проникнути до малюка.

А ось в басейні з морською водою можна плавати без перешкод. Якщо басейн теплий, вода підігрівається – прекрасно. Це зводить нанівець вплив стресу, що виникає через різницю температур.

Ще одне невелике застереження для тих, хто ось-ось стане мамою: на пізньому терміні нерідко виникають судоми. Вони можуть траплятися і в воді, особливо якщо температура води невисока.

Тоді потрібно занурити голову під воду, схопити себе рукою за великий палець постраждалої ноги і з силою потягнути на себе.

Бажано швидше опинитися поза водою: там також потрібно сильніше потягнути ногу, незважаючи на біль. Судома швидко пройде.

Вагітність і басейн з хлоркою

Чи можна вагітним в басейн з хлоркою в першому триместрі? Згідно з приписами лікарів, краще почекати до другого триместру.

У другому триместрі шкоду хлорки для малюка буде настільки незначним, що навряд чи варто побоюватися будь-яких наслідків: він надійно захищений всередині свого «будиночка». На пізніх термінах відвідуйте басейн з морською водою або водою, очищеною сучасними способами: в цьому випадку користь буде значно більше.

Як правильно плавати вагітним в басейні

Загальне правило говорить: не плавайте на межі своїх можливостей. Навряд чи існує точну відповідь на питання, як правильно плавати в басейні при вагітності. Кожна жінка вибирає зручний для неї стиль і ті вправи, які дозволяють їй поліпшити самопочуття.

Правильно буде стежити за своїм станом, за температурою води, ходити в басейн тільки після отримання дозволу від лікаря. Можна плавати і на спині, і на животі: вода полегшує навантаження. Чи можна пірнати? Якщо ви вмієте це робити, то чому б і ні? Але в цьому випадку, звичайно, краще вибирати басейни з морською або мінеральною водою, якщо такі є в вашому місті.

Вправи в басейні для вагітних (2 триместр)

Можна виконувати вправи для вагітних в басейні, якщо ви не збираєтеся плавати. Будьте обережні: обов’язково надіньте шапочку і прогумовані тапочки, коли підете до води.

Пориньте в воду приблизно до грудей. Почніть виконувати скручування: тримаючись за бортик, обережно розвертайте корпус в різні боки.
Потім виконайте присідання, стоячи біля бортика, розвернувшись до нього обличчям і прийнявши стійке положення. Наголос робиться ногами в стінку басейну.
Ще одна вправа: лежачи на животі, тримаючись за бортик, підтягувати коліна до грудей, наскільки можете.

Вправи для вагітних в басейні (третій триместр)

Вправи в басейні при вагітності в третьому триместрі повинні готувати жінку до прийдешніх пологів.

Головний упор роблять на ті вправи, які допомагають контролювати дихання, так як це вміння дуже важливо під час родового процесу. Крім того, треба постаратися зміцнити м’язи ніг і преса, наскільки це можливо. Ті, хто вміє плавати, можуть просто пірнути і проплисти під водою як можна довше.

Ті, хто не вміє, можуть спробувати наступне:

схрестивши руки на грудях, затримайте ненадовго дихання і пориньте в воду (присядьте); як тільки відчуєте, що стало важко, виринає на поверхню;
підклавши спеціальний обруч під лопатки, опустіть ноги на дно; підніміть ноги до грудей, намагаючись при цьому, щоб ноги перебували в такому положенні від 2 до 4 вдихів-видихів; повільно опускайте ноги назад;
встаємо до бортика і по черзі піднімаємо і опускаємо ноги.

По-великому рахунку, користь принесуть будь-які вправи, якщо тільки вони не викликають неприємних відчуттів. Тому головне для жінки – це стежити за самопочуттям і при найменшому його погіршенні покинути басейн.

Купальник для вагітних для басейну

Важливо підібрати купальник, оптимально підходить для занять аквааеробікою і плаванням в вашому особливому положенні.

Купальник для вагітних для басейну повинен відповідати наступним вимогам:

бути зшитим з щільною, в той же час «дихаючої» тканини, наприклад, мікрофібри;
злегка підтягувати животик, щоб майбутній мамі було легше «нести» його;
нічого не тиснути і не стискати.

Забарвлення може бути будь-який, тільки пам’ятайте, що великий малюнок візуально збільшить вас, а ви і так напевно додали кілька кілограмів.

Можна придбати купальник танкіні з завищеною талією. Тоді його можна буде носити і після пологів, підібравши інші плавки.

Що взяти з собою для відвідування басейну

Перш ніж вирушити на курси аквааеробіки для майбутніх мам, вам потрібно буде взяти довідку від лікаря, що свідчить про відсутність шкірних і деяких інших захворювань.

Для занять з плавання і гімнастики знадобляться:

шапочка;
гумові тапочки;
купальник;
змінний одяг;
спеціальний коло (якщо ви не вмієте плавати);
фен, щоб швидко висушити волосся.

Фітнес під час вагітності можливий в строго обмежених формах, наприклад, у вигляді занять йогою або плаванням.

Порадьтеся з вашим лікарем з питання, до якого терміну можна займатися, які дихальні вправи і вправи на розтяжку краще підійдуть – і купуйте абонемент. Нехай заняття плаванням подарують вам (і вашому малюкові) бадьорість і здоров’я!