Фітнес-мама Інстаграм – топ найпопулярніших
Якщо ви думаєте, що з народженням малюка красива і підтягнута фігура назавжди втрачена, то дуже помиляєтеся. Просто перегляньте профілі фітнес-мам Інстаграм, щоб зрозуміти, що народження дитини є приводом до самовдосконалення, а не до в’янення.
Красиві фотографії малюків, колажі з бантиками, рюшами і квіточками, щасливі посмішки – все це невід’ємна частина акаунтів онлайн-мам. Також в своїх профілях дівчини діляться секретами правильного харчування, показують відео тренувань, допомагаючи досягти цілей іншим молодим мамам.
Вам все-таки здається, що домогтися допологової фігури вже не вийде? Зверніть увагу на акаунти молодих мам, які ведуть активний спосіб життя і з радістю діляться його частинкою з вами.
Здається, ніби фітнес-мами мають свій секрет тяжіння, адже число передплатників акаунтів їх Інстаграм зростає щодня, а деякі можуть похвалитися мільйонною аудиторією. Спеціально для вас пропонуємо топ найпопулярніших мам-блогерів.
Підключайтеся до здорового способу життя разом з активними матусями!
Олена Рибальченко
Фітнес-мама Олена Рибальченко (fitness_mama) на сьогоднішній день – одна з найпопулярніших матерів, які ведуть здоровий спосіб життя. Крім цього, Олену цілком можна віднести і до зірок телеекрану: дівчина була учасницею передачі першого каналу. Її аккаунт нараховує понад 600 тисяч передплатників.
Сама Олена позиціонує себе як персональний онлайн-тренера, який розробляє індивідуальні проекти по перетворенню.
Рибальченко – мама трьох дітей, народження яких надихнуло її на фізкультурні подвиги. Аккаунт дівчата рясніє фотографіями зі спортзалу, який вона відвідує разом з чоловіком. Крім того, фітнес-мама постит поради про підвищення самооцінки, ділиться рецептами і просто мотивує до досягнення своїх цілей.
Дівчина займає активну позицію щодо ЗСЖ, багато подорожує і обожнює своє життя.
Аліон Хільт
Краса і титулованість цієї фітнес-матусі зашкалює. Аліон – не тільки улюблена і щаслива жінка, але і володарка звань Місіс Україна і Віце-місіс Всесвіт. Також Хільт є WBFF Fitness Diva, що не кожній дівчині під силу.
Профіль aliona_hilt може похвалитися 1 мільйоном передплатників, число яких щодня зростає. У Інстаграм зірки ви можете побачити безліч фото з конкурсів краси, а також відео тренувань і корисні поради по харчуванню.
Якщо ви задумали всерйоз взятися за свою фігуру, то зверніться до Аліон за консультацією та індивідуальною програмою схуднення особисто в Директ. Дівчина періодично проводить марафони і тренінги по зниженню зайвої ваги.
Пустіть в своє життя красу і нову себе. Повірте, краще, ніж Місіс Всесвіт вам не допоможе ніхто.
Марина Вовченко
Дівчина з нестандартною зовнішністю і ідеальними формами, психолог, йога і фітнес-тренер, мама трьох дітей Марина Вовченко (vovchenkomarina) встигає також вести свій аккаунт в Інстаграм. Марина ділиться моментами свого життя, порадами не тільки по правильному харчуванню і тренувань, а й по роботі над собою.
Вона регулярно проводить онлайн-марафони з йоги, схудненню, психології та сексології.
Красиві, які б мотивували, а іноді провокаційні фото Вовченко зібрали на її сторінці більше 1 мільйона передплатників.
Анна Лисенко
Ще одна фітнес-мама потрапила в наш рейтинг активних і спортивних. Аккаунт дівчата в Інстаграм може похвалитися 350 тисячами передплатників, які черпають натхнення з яскравих постів. Анна beatrix_fit позиціонує себе як нутриціології, фітнес-інструктора і просто життєрадісною мами.
Дівчина проводить тренування онлайн, складаючи найбільш підходящу програму схуднення і харчування для кожного бажаючого. Всі вправи Анни, які представлені в її акаунті, розділені по блокам і напрямками. Наприклад, на сторінці ви знайдете поради про те, як прибрати живіт або позбутися целюліту.
Також активна Інста-мама випускає свою лінію косметики, яка спрямована на боротьбу з апельсиновою кіркою.
Оксана Самойлова
Щаслива мама чарівних дочок, дружина репера Джигана samoylovaoxana веде свою сторінку в Інстаграм, яка є однією з найбільш популярних в України. Число передплатників аккаунта складає 7 мільйонів чоловік!
Примітно, що Оксана не відносить себе до фітнес-мамам, оскільки часу на спорт у неї практично немає. Дівчина активно розвиває свою лінію одягу, займається благодійністю і виховує дітей.
Однак в ТОП акаунтів фітнес-мам дружина Джигана потрапила не випадково. У Оксани приголомшлива фігура, яку вона зробила сама. Багато молоді матусі надихаються її прикладом і прагнуть стати краще.
А ще фітнес-мама регулярно викладає фотографії своєї сім’ї, щоб показати світ шлюбу у всіх фарбах.
Світлана Савічева
Яскрава брюнетка, багатодітна фітнес-мама і любляча дружина ssavicheva просуває власний додаток 4FiitnessGirls. Дівчина займає активну життєву позицію, розвиває себе і свою сім’ю. Світлана Савічева – фітнес-мама, Інстаграм якої читають 31 тисяч передплатників.
Профіль Світлани наповнений порадами про правильне харчування, відео з тренуваннями і секретами подружнього життя. Дівчина регулярно викладає фото з відпочинку, зі спортзалу і просто щасливі моменти.
Дивовижна і унікальна фітнес-мама з Інстаграм заряджає позитивом і бадьорістю, налаштовує на схуднення і допомагає досягти мети за допомогою свого інноваційного додатки.
Олена Бєляєва
Корисна сторінка Інстаграм для активних мам, які хочуть бути красивими і стрункими. Аккаунт fitness_s_baby набрав близько 600 тисяч передплатників, які мотивуються досягненнями Олени. До речі, профіль цієї матусі можна назвати одним з найпопулярніших в України.
Бєляєва є засновницею спортивних фестивалів для мам з карапузами, проводить майстер-класи. Якщо ви станете гостею профілю, побачите, що займатися фізкультурою можна і з дитиною на руках, причому в різних місцях.
Олена демонструє спортивні вправи на кухні, в залі, спальні. Для молодої матусі не важко організувати активну хвилинку на прогулянці, під час приготування їжі. Загалом, читайте і надихайтеся.
У шапці профілю фітнес-мама позиціонує себе як особистий тренер за програмою вдосконалення.
Крісті
Ідейна натхненниця всіх жінок, які перебувають у декреті і дуже хочуть повернути собі форму. Фітнес-мама Христина в Інстаграм ділиться порадами ідеальних пропорцій зі своїми 20 тисячами передплатників. Chekunja живе в Польщі, але має українське коріння і виховує двох прекрасних синів.
Крісті розповідає про правильне схуднення, яке досягається за рахунок фізичних навантажень і здорового харчування. Дівчина мотивує і заряджає позитивом! Перевірте і ви.
Фітнес-мама в Інстаграм ділиться історією свого перетворення, адже зовсім недавно вона і сама вела активну боротьбу із зайвою вагою.
Лана Ши
Фітнес-мама, блогер, персональний тренер, дієтолог, розробник спортивних марафонів і програм – все це відноситься до lana_shi_fitness, аккаунт якої в Інстаграм зібрав понад 300 тисяч передплатників. Дівчина закликає молодих матусь брати участь в її програмі «Літній експрес», щоб домагатися результатів разом.
Крім фізичних навантажень, Лана Ши обожнює готувати. Профіль рясніє яскравими фотографіями страв, які відрізняються мінімумом калорій і максимумом користі. Також дівчина дає поради з приготування дитячих страв, оскільки у неї росте син.
Лана є організатором спортивних онлайн-марафонів та конкурсів.
Гаухар Ахметова
Супер-мама і артистка знаменитого Цирку Дю Солей – казахстанська дівчина на ім’я Гаухар (gasya) виховує двох дітей і веде спортивний аккаунт в Інстаграм. Яскравими публікаціями гімнастки можна милуватися нескінченно, хоча багато хто з трюків неможливо повторити звичайним жінкам.
Профіль Гаухар налічує понад 200 тисяч передплатників, які стежать за життям активної сім’ї. Дивлячись на їх фотографії, стає ясно, що займатися з дитиною спортом можна абсолютно в будь-якому місці.
Якщо ви хочете зарядитися позитивом, то профіль Гаухар підходить вам.
Гульнара Маваева
Ще одна представниця Казахстану, яка веде активний спосіб життя і долучає своє чадо до цього. Аккаунт fitness_baby_kz ще зовсім молодий, проте там можна зустріти масу цікавого. Фітнес-мама проводить тренування спільно зі своїм сином, якому лише 11 місяців.
В акаунті Гульнари ви знайдете поради про правильне харчування, психології та спорті. Для матусь, які виконують розтяжку, тут є безліч вправ на всі групи м’язів, які можна виконувати разом з малюком.
Погодьтеся, що спільні з карапузом тренування зближують, зміцнюють здоров’я і формують красиву фігуру.
Кімберлі Уелман
Австралійська енергійна матуся виховує трійнят, що не заважає їй бути володаркою струнких форм і пропорцій. Профіль staystrongmummy зібрав 50 тисяч передплатників, які відкривають для себе спортивні вправи спільно з карапузами.
Кімберлі ділиться, що фітнес-мамою Інстаграм стала з волі випадку. Одного разу вона захотіла поприседать, а малюки повисли на шиї, не відпускаючи ні на секунду. Довелося виконувати програму з крихтами на руках. Сьогодні ж Кім розповідає і демонструє в Інста-відео свої успіхи, а також методику виконання вправ.
Троє дітей – не перешкода красі, а, скоріше, навпаки, це стимул йти вперед.
Лаура Касперзак
Йога стає все більш популярною в сучасному світі. Це доводить і молода фітнес-мама з Нью Джерсі (laurasykora), аккаунт якої може похвалитися більш ніж мільйоном передплатників. У своєму профілі Лаура щодня розміщує фото з маленькою дочкою, яка за прикладом мами також займається спортом.
Користувачі Інстаграм відзначають, що дівчинка просто копія мами. Надихнувшись прикладом спортивної сім’ї, жінки всього світу привчають своїх дітей до здорового способу життя.
Лаура також розповідає про догляд за собою, кулінарії, правильне харчування.
Ідеальна фігура доступна кожному, варто тільки захотіти і зарядитися мотивацією. Якщо перша частина запропонованої інструкції залежить від вашої цілеспрямованості, то другу цілком можна черпати з акаунтів молодих спортивних фітнес-мам в Інстаграм. Займіться своїм тілом, адже вагітність і пологи – не вирок для фігури!
Фітнес після пологів: 5 міфів про тренування молодих мам
Кожній недавно народила жінці добре знайомі два цих почуття – одночасно легкості і невдоволення своєю фігурою. Щоб скоріше прийти в форму, новоспечені мами готові мало не відразу після пологів починати качати прес і дотримуватися жорсткої дієти. Але чи не принесе такий підхід більше шкоди, ніж користі?
Два головні принципи, які повинна запам’ятати молода мама, повертаючись до активних тренувань після вагітності: реалістичний підхід і терпіння.
Також важливо розуміти, що турбота про дитину – це не спринтерська дистанція, а марафон, і щоб його витримати, потрібно вміти правильно розподілити сили. «Повноцінне післяпологове відновлення має мало спільного з позбавленням від живота і поверненням колишнього тіла.
В першу чергу, це скоріше способи і можливості жінки адаптуватися до нової ролі матері, – пояснює Лариса Полухина , психолог, доула, тілесно-орієнтована терапевт, засновник проекту kursy-rodov.ru. – Для гармонійного психічного стану потрібні фізичні сили.
Перший тиждень після пологів я раджу проводити вдома, переважно в лежачому положенні. Потім вже приступати до нетривалих прогулянок ».
На 2-3 день можна починати виконувати вправи Кегеля зі зміцнення м’язів тазового дна. А ось спортивні тренування не варто поновлювати до закінчення виділень. «Більшість класичних заходів по відновленню не мають нічого спільного з фітнесом – це масажі, прогрівання, підв’язування і т.д.
Плюс робота з психоемоційним станом, яке на цьому етапі є найважливішим, – пояснює Лариса Полухина. – Ось чому починати краще з щадних навантажень – плавання, піших прогулянок, м’якою відновної йоги, які не викликають перевтоми і приносять позитивні емоції.
Не поспішайте з силовими аеробними навантаженнями, бігом і заняттями в тренажерному залі, ви завжди встигнете до них повернутися! »
І не вірте постановочним фотографій в соцмережах – на бажанні молодих мам якомога швидше знайти колишню стрункість спекулюють багато, включаючи рекламодавців і недобросовісних тренерів. На цьому грунті, до речі, народилося чимало міфів, пов’язаних з фітнесом після пологів.
Пілатес для молодих мам, або Як швидко прийти у форму після пологів
Міф №1. Прес – найважливіше
Ваша основна мета після пологів – не нашкодити собі.
«Приблизно до трьох місяців життя малюка не рекомендується робити класичні вправи на прес, особливо такі, як кранчи і скручування, які передбачають підйом ніг, – каже Олена Согомонян , провідний методист школи підготовки тренерів Bodycontrology, тренер AnySports.
– У цей період можливий фізіологічний диастаз, який потім йде. Якщо завчасно почати давати навантаження на ослаблену білу лінію живота або на ослаблене пупкове кільце, то, коли м’язи прийдуть в тонус, утворюється дірка в животі ».
Повноцінно виконувати вправи на прес рекомендується тільки після тесту на диастаз, а при його виявленні також слід переглянути комплекс вправ. «Саме правильне – поступово активувати м’язи і приводити їх в тонус.
– пояснює Олена Согомонян. – У цьому плані пілатес підходить найкраще.
Ми вчимося, по-перше, розуміти розташування м’язів, по-друге, активуючи їх планомірно, особливо глибокі м’язи живота і поперечні, гармонійно зміцнюємо весь м’язовий корсет ».
Міф №2. Ніяких поблажок!
Турбота про дитину вимагає багато сил і часу, і починати тренуватися, якщо молода мама почувається втомленою не варто! Особливо якщо у дитини абсолютно непередбачуваний режим, який дозволить виспатися.
«Одна крайність, коли жінка приступає до інтенсивних фізичних навантажень, наприклад, починає активно бігати, якщо раніше ніколи цього не робила. Існує небезпека опущення внутрішніх органів і подальшого ослаблення м’язів тазового дна, коли через ударного навантаження все просідає, – каже Олена Согомонян. – Інша крайність, повна відмова від занять.
Обидва ці варіанти далекі від здорового підходу до відновлення – починати займатися треба коротенькими включеннями в відпочив стані ».
Міф №3. Схуднення – це боротьба
Життя з немовлям передбачає таку кількість навантажень, що при правильній рухової активності зайві кілограми підуть самі собою. «Щоб схуднути, потрібно просто оптимізувати свій режим. Наприклад, інтенсивно ходити під час прогулянки з дитиною, – розповідає Олена Согомонян.
– Час прогулянки з коляскою добре стимулює обмінні процеси і покращує кровообіг, що сприяє налагодженню лактації ». Пам’ятайте, що будь-який стрес у мами негативно відбивається і на малюка. «Мало не доспала – з лактацією проблеми.
Чи не поїла вчасно – настрій поганий і сил не вистачає », – каже Олена Согомонян.
Міф №4. Тільки сувора дієта
Чи не мучте себе дієтами.
«Сучасні тенденції в плані харчування такі, що якщо ти в звичайному житті дотримуєшся здорового раціону, що не переїдати солодкого, не їж дріжджовий хліб, що не зловживаєш великою кількістю м’яса, то і на ГВ не обов’язково тримати якусь сувору дієту, – пояснює Олена Согомонян . – Чому б не з’їсти булочку з маслом, якщо це не нічний час? Годувальниці потрібні жири! Не обов’язково їсти одну гречку і відварну курку – просто дотримуйтеся правил збалансованого харчування ».
Міф №5. Чим швидше тим краще!
«Якщо мама хоче швидко схуднути і влізти назад в джинси, то або вона себе винищить підвищеними навантаженнями, або, навпаки, опустить руки і нічого робити не буде, – каже Олена Согомонян.
– Важливо сформулювати мету, яка буде зрозуміла тілу. Наприклад, зараз я зміцню руки і спину, і мені буде легко носити дитину, і постава не зіпсується.
Ці якоря повинні бути тілесно-орієнтовані, а зовнішні цілі – примітивні і поверхневі ».
Яким би сильним не було ваше бажання якомога швидше прийти у форму, не забувайте, що тепер ви відповідаєте не лише за себе, а й за дитину. І він вже точно не повинен стати жертвою вашої погоні за ідеальною фігурою!
Плавне поетапне відновлення після вагітності – запорука здоров’я мами і дитини. Повертайтеся в форму після пологів правильно разом з курсом відновної гімнастики від Олени Согомонян
bigstock.com
Фітнес-мами, яким наслідують
+ DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4 = PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC0xJz48ZGl2IGNsYXNzPSJrb2QtLWdnbCI + DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMiPjwvc2NyaXB0Pg0KPGlucyBjbGFzcz0iYWRzYnlnb29nbGUiIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OmJsb2NrO3RleHQtYWxpZ246Y2VudGVyIiBkYXRhLWFkLWxheW91dD0iaW4tYXJ0aWNsZSIgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImZsdWlkIiBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iOTk0NjE4NjQ4NCI + PC9pbnM + PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ + DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4 = PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS1tb2ItMSc + 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 == PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0xJz48ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtMiI + PC9kaXY + DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI + 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 + PC9kaXY + PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC1tb2ItMicgPjxkaXYgY2xhc3M9ImtvZC0tZ2dsIj48c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMiPjwvc2NyaXB0Pg0KPGlucyBjbGFzcz0iYWRzYnlnb29nbGUiIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OmJsb2NrIiBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iNTEyMTMwNTI5NSIgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImF1dG8iPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ + DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4 = PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC0yJz48ZGl2IGNsYXNzPSJrb2QtLWdnbCI + PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIiBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayIgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3IiBkYXRhLWFkLXNsb3Q9IjUxMjEzMDUyOTUiIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJhdXRvIj48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ + KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0Pg0KPC9kaXY + PC9kaXY + PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS1tb2ItMic + 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 == PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0yJz48ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtNCI + PC9kaXY + DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI ++ PC9kaXY +Yil9KSh0aGlzLHRoaXMuZG9jdW1lbnQsInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg == PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0yJz48ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtNCI + PC9kaXY + DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI ++ PC9kaXY +Yil9KSh0aGlzLHRoaXMuZG9jdW1lbnQsInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg == PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0yJz48ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtNCI + PC9kaXY + DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI ++ PC9kaXY +c2NyaXB0PjwvZGl2Pg == PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0yJz48ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtNCI + PC9kaXY + DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI ++ PC9kaXY +c2NyaXB0PjwvZGl2Pg == PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0yJz48ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtNCI + PC9kaXY + DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI ++ PC9kaXY +eHQvamF2YXNjcmlwdCI ++ PC9kaXY +eHQvamF2YXNjcmlwdCI ++ PC9kaXY +dCgic2NyaXB0Iik7Yy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO2Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7Yy5hc3luYz10cnVlO2IucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUoYyxiKX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ + PC9kaXY +dCgic2NyaXB0Iik7Yy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO2Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7Yy5hc3luYz10cnVlO2IucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUoYyxiKX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ + PC9kaXY +
У соціальній мережі Інстаграм великою популярністю користуються багатодітні фітнес-мами. Це не дивно, адже при наявності трьох і більше дітей ці дівчата змогли не тільки зберегти по-дівочому струнку фігуру, але і вмотивувати на подвиги мільйони користувачів.
Як виявилося, секрет їх гарної форми простий до неподобства: активний спосіб життя і збалансоване харчування.
Фітнес-мама Симона Гейтлі (Simone Gately). п’ятеро дітей
У американки Сімони Гейтлі п’ятеро дітей. Однак цей факт не заважає їй бути володаркою шикарного тіла і працювати фітнес-моделлю. При першій-ліпшій можливості Симона приділяє час тренувань, а іноді займається спортом разом з дітьми.
https://www.instagram.com/p/BQvjwEeFPMR/?utm_source=ig_web_copy_link? taken-by = simonegatelyfitmum5
Фітнес-мама Дебора Гудмен (Deborah Goodman). шестеро дітей
З юності Дебора Гудмен займається бодібілдінгом і часто бере участь в змаганнях фітнес-бікіні. Саме це і допомогло їй зберегти прекрасну точний фігурку навіть після народження не одного, а цілих шістьох дітей. Справжній приклад для наслідування і натхнення!
https://www.instagram.com/p/BQTq7IYhhYm/?utm_source=ig_web_copy_link? taken-by = deborahgoodman80
Фітнес-мама Розі Луік (Rosie Luik). Народила шістьох дітей
Свого часу Розі Луік мріяла стати моделлю нижньої білизни, проте всі її бажання так і залишалися невиконаними з огляду на те, що дівчина рано обзавелася сім’єю і вже до 25 років була мамою трьох дітлахів.
Сьогодні у неї вже чотири дитини, до того ж двох вона народила в якості сурогатної матері для близької подруги. Тепер Розі нарешті можна побачити в каталогах нижньої білизни. Фігура цієї дівчини бездоганна!
https://www.instagram.com/p/BQbXALPl6Oi/?utm_source=ig_web_copy_link? taken-by = rosie_luik
Фітнес-мама Софі Гудолін (Sophie Guidolin). четверо дітей
Софі Гудолін вражає своїх передплатників своєї сухою формою. Здається, що в будь-який момент вона готова вийти на сцену і позувати в номінації фітнес-бікіні.
Софі дуже любить спорт, фітнес, а ще більше – своїх чотирьох діточок, які мотивують матусю на подальшу роботу над собою.
https://www.instagram.com/p/BQraQY-hKa_/?utm_source=ig_web_copy_link? taken-by = sophie_guidolin
Фітнес-мама Марія Канг (Maria Kang). Троє дітей
Марія Канг – чарівна мама трьох синів. Дівчина не знає, що таке зайву вагу, тому що ретельно працює над собою. Їй дуже важливо бути прикладом для своїх дітей. Цю місію Канг виконує на «відмінно»!
https://www.instagram.com/p/BQTRaH1AxOS/?utm_source=ig_web_copy_link? taken-by = mariakangfitness
Фітнес-мама Катерина Шохіна. четверо дітей
З українських фітнес-мам великою популярністю користується спортсменка фітнес-бікіні Катерина Шохіна, яка, до речі, давала інтерв’ю нашому порталу.
Катя має схильність до худорби, тому скинути пару-трійку кілограмів за пару днів, нічого при цьому не роблячи, для неї не проблема.
«Щаслива!» – напевно вигукнуть багато хто з вас. Однак саму Шохін такий стан справ не влаштовує, і вона прагне домогтися рельєфного тіла. У неї це чудово виходить!
https://www.instagram.com/p/BQuxww8j_XL/?utm_source=ig_web_copy_link? taken-by = katrin_shok
Фітнес-мама Ксенія Пономарьова. четверо дітей
Абсолютна чемпіонка по фітнес-бікіні Ксенія Пономарьова виховує чотирьох дітей, при цьому володіє фігурою мрії. Дівчина стежить за своїм харчуванням і багато тренується.
https://www.instagram.com/p/BPf56zKB0Up/?utm_source=ig_web_copy_link? taken-by = ksuksuponomareva
Фітнес-мама Марина Вовченко. Троє дітей
Марина Вовченко – відомий тренер з йоги. Довго час її зачіскою була повна відсутність волосся. Таким чином, наша героїня підтримує жінок, які борються з онкологією.
Крім йоги, Вовченко веде активний спосіб життя, а її раціон складається з простих страв: каші, нежирних супів, салатів.
A post shared by Marina Vovchenko (@vovchenkomarina) on Feb 5 2017 at 3:09 am PST
Фітнес-мама Олена Рибальченко. Троє дітей
Олена Рибальченко на сьогодні є однією з найпопулярніших фітнес-мам на просторах рунета. Дивлячись на цю струнку і спортивну дівчину, одразу і не скажеш, що вона народила трьох дітей. Олена багато часу приділяє спорту, до нього привчає і свою дітвору.
У родині Рибальченко здоровий спосіб життя і правильне харчування може вирішити все. Як підсумок – красиві мама і тато, здорові і щасливі дітки. Є з кого брати приклад!
A post shared by ФИТНЕС МАМА
Фотопроект красиве тіло Джейд білл. Реальні мами vs фітнес-мами
Довіра – основа щасливих сімейних відносин. Саме до цієї думки приходять не тільки психологи, а й усі ті, хто пов’язаний узами шлюбу.
Але, на жаль, довіра – річ тендітна, немов кришталева ваза: один необережний рух і від нього залишаються лише осколки. А потім ми біжимо до психолога з гучними заявами «я не довіряю чоловікові». Або ж просимо рад в соціальних мережах.
Звідки береться недовіру?
Довіра – це та обов’язкова складова, без якої не можливі ні одні нормальні людські взаємини. Будь то дружба, любов, сім’я і т.д. Якщо ви не довіряєте своєму партнеру, то постійно чекаєте від нього якогось підступу.
А значить, постійно перебуваєте в нервовому і стресовому стані. Але це говорить ще і тому, що ви давно вже зняли «рожеві окуляри» і готові зустрітися з неприємністю один на один.
Ви можете не довіряти чоловікові по ряду причин:
1. Жалюгідний досвід попередніх відносин.
Ви вже були у шлюбі, і цей союз розпався через зраду чоловіка? Або ж ще в 17 років, коли вас хвилею накрила перша любов, ваш обранець вів «подвійну гру», зустрічаючись ще з вашою подругою?
У будь-якому випадку у вас залишився негативний досвід минулих відносин, який не дає вам спокою й донині. І ваш чоловік може бути взірцем вірності і відданості, а ось ваше внутрішнє «Я» не може забути минуле і навчитися довіряти справжньому.
2. простіше, але не забуте.
А буває і так, що чоловік оступився і змінив вам, принизив, образив. Або ж зробив ще якийсь вчинок, який глибоко запав вам у душу. Минув час, і чоловіка ви все-таки пробачили. А ось забути цього не можете. А значить, чекаєте, що це знову може повторитися.
3. Занижена самооцінка.
Дуже поширене явище серед заміжніх жінок, особливо в період декретної відпустки. Коли ви впродовж дня присвячуєте дитині, пранні, готуванні і прибиранні, а на себе часу зовсім не залишається. І тоді все частіше ви знаходите недоліки в собі.
Те додалися пару зайвих кілограмів, то мішки під очима від регулярних недосипання, то немає часу навіть вмитися, коли малюк захворів. А в цей час ваш чоловік поголений, пахне новими духами і в вигладженою вами одязі відправляється на черговий корпоратив або зустріч однокласників. А ви після його відходу знаходите ще кілька недоліків в собі та кілька причин недовіри до нього.
3. «Рильце в пушку».
Ви не відмовляєтесь пофліртувати в соціальній мережі зі своїм колишнім однокласником, який в школі бив вас підручником, а тепер так і сипле компліментами на вашу адресу? А може, і не відмовляєтеся випити чашечку кави зі своїм «колишнім», адже ви розлучилися друзями?
Можливо, це й справді невинний флірт і просто чашка кави. А може, ви в глибині душі сподіваєтеся і на продовження. Виключно для підняття самооцінки. І швидше за все ви не виключаєте того варіант, що ваш чоловік так само мило розмовляє з сусідкою з п’ятого поверху або проводить обід в компанії з симпатичною колегою. І як навчитися довіряти чоловікові, коли не довіряють самій собі?
4. награти недовіру.
А буває і так, що стає нам нудно в житті: ні роботи, ні хобі, та й діти цілими днями в садку чи школі. А ось по телевізору якраз багато цікавих серіалів.
Ну і що, що дешевих і зовсім неправдоподібних. Зате там такі любовні пристрасті – закачаєшся.
І ось вже ви починаєте «приміряти» цей серіал на своє життя, вишукуючи вигадані вами докази невірності вашої половинки.
І це далеко не всі причини, через які в нашому житті виникає недовіра. Як від них позбутися і знову навчитися вірити коханій людині? Спробуємо розібратися.
Як повернути в своє життя довіру?
На жаль, але на сьогоднішній день певних уроків довіри не існує. Ви або довіряєте, чи ні. І якщо ваші відносини зайшли ще не дуже далеко, а довіри вже немає, то може краще і розлучитися, щоб не мучити один одного. А що робити, якщо не довіряєш чоловікові? Чи не руйнувати ж родину через своїх комплексів або надуманих ситуацій?
Ось кілька порад, які допоможуть вам хоча б стати на стежку відновлення довіри:
- Якщо у вас багато вільного часу, щоб «придумувати» чоловікові різні зради, то знайдіть собі заняття до душі. І не важливо, що це буде: танці, гра на скрипці, відвідування тренажерного залу або уроки водіння автомобіля. Головне, щоб у вас менше часу залишалося на непотрібні серіали, напрямні ваші думки не в те русло. Та й час з користю проведете.
- Якщо ви завантажені дитиною і домашньою роботою на стільки, що часу не вистачає навіть на сон, то пора розвантажувати себе. І виділити час для себе коханої. Хоча б одну годину на день. Якщо чоловік не може посидіти з карапузом в цей час, то попросіть про це своїх батьків, куму, подругу або просто найміть няню всього-то на годину. І влаштуйте собі релакс: прийміть ванну, зробіть манікюр, маску для обличчя або пілінг. Головне, що це принесе вам позитивні емоції і підніме вашу самооцінку.
- Постарайтеся знаходити час для зустрічей зі старими подругами. Попліткувати, випийте пляшку вина, потанцюйте. Такі посиденьки і настрій піднімуть, і відвернуть вас від поганих думок.
- Перестаньте «пиляти» чоловіка і звинувачувати його у всіх гріхах. Спробуйте оточити його турботою, увагою і розумінням. Ось побачите, він обов’язково відповість вам тим же. І наступного разу замість риболовлі або футболу вирішить провести вечір в теплому сімейному колі.
«Що вбиває любов»
Якщо ж ви «випробували» все, а довіра так і не повернулося, але ви хочете зберегти сім’ю, то спробуйте звернутися до психолога. Професіонал обов’язково розбереться саме в вашому конкретному випадку, і, безумовно, допоможе вам. Головне – не впадати у відчай, адже все в житті можна виправити.
