Що робити, якщо все погано? – позбавляємося від негативу – Розвиток особистості
Минулого разу ми говорили про те, чому у нас все погано. Розуміння жахливих наслідків і таємних причин того, що нам погано – це добре і необхідно, але не достатньо.
Щоб перестати бачити життя в чорному світлі або «в смужку», треба щось зробити практично.
Що робити, якщо все погано або ви виявили у себе звичку нити? Ось про це сьогодні і поговоримо, як я і обіцяла.
Позбавляємося від негативу в словах
Оскільки ниття зазвичай не просто має причини, але і стає звичкою, то і боротися з цим доведеться, як зі звичкою. А звички спрацьовують автоматично. Тому в першу чергу потрібно навчитися ловити себе на негативних словах, думках, емоціях і справлятися з ними, причому в ряді випадків банально – силою волі.
Найпростіше для початку просто перестати скиглити, скаржитися й обурюватися в розмовах, тобто перестати вантажити ні в чому не винних оточуючих своїми проблемами і негативом.
Особливо навколишні будуть раді, повірте 🙂 Але питання не в них, а в нас. Нам треба розучитися говорити про свої проблеми і негативні відчуття, бурчати і засуджувати.
Якщо сили волі і уваги до себе не вистачає, то для полегшення завдання не гріх скористатися і нагадуванням.
Зустріла я одного разу в мережі опис техніки, придумана одним американцем – «фіолетовий браслет».
Суть проста – одягаємо на руку браслет (не обов’язково фіолетовий і не обов’язково браслет – можна просто резиночку для волосся), який буде нагадувати нам, що ми взяли обітницю 21 день уникати скарг, ниття, пліток і іншого негативу. Якщо «зриваєшся» – браслет переодягається на іншу руку. Завдання – проносити на одній руці браслет 21 день.
При всьому скептичному ставленні до різного роду технікам, мені здається, що цю вправу дуже ефективно, тому що, щоб досягти мети, волею неволею доведеться провести над собою серйозну роботу з виявлення причин негативу і пошуку шляхів його уникнення. Життя в результаті зміниться до невпізнання!
Є один нюанс – ближні-то звикли з нами говорити про погане. Складно нам буде розучитися підтримувати розмову, коли ниють вони.
Тут вчимося перетворювати на жарт, переводити тему – так, шукаємо творчо шляхи вирішення питання, причому не перетворюючись на потішив скорботних. Ось і привід перестати бути донором, ця проблема у нас є.
Коли навчимося справлятися з негативом в собі, зрозуміємо, як бути і з близькими. Тільки не треба тепер бачити у всіх ворогів, які прагнуть похитнути нашу рішучість бути позитивними!
Гаразд, з розмовами розібралися – можна і води в рот набрати, в крайньому випадку.
Але ж якщо ми будемо продовжувати відчувати негативні емоції по кожному відповідного приводу і думати всякі гидоти про себе, що не виливаючи їх назовні, то нас же розірве від внутрішнього тиску, як пароварку, правильно? А якщо і не розірве, то ніякого толку від нашого подвигу стриманості від злоязичія все одно не буде. Треба з емоціями і думками теж щось робити!
Давайте розбиратися, що робити з емоціями і думками.
Емоції з цієї пари здаються найбільш недоступними контролю, вони як ніби виникають спонтанно, самі по собі – нокаутувати гнів, печаль, нудьга, роздратування … Однак насправді це нам тільки здається.
Емоції не з неба падають і не з глибин піднімаються – вони породження наших думок, навіть в тому випадку, коли для них є реальні фізичні підстави у відчуттях.
Джерело негативних емоцій
Ви випадково плеснули на ногу окріп, і вам боляче. Над болем ви не владні, так – вона виникла сама. Але ось які емоції випробовувати із цього приводу далі – варіантів маса. Хтось поставиться спокійно – обробить опік і буде просто терпіти біль, не зациклюючись.
А в когось розіграється буря:
- «Це через тебе і пролила – що ти тут крутишся під ногами ?!» – роздратування на дитину з можливим запотиличником
- «Яка я криворукий і неуважна, нічого нормально зробити не можу» – самоприниження і саможаління
- «Ось, все у мене з рук валиться – це через те, що я в постійному стресі» – жалість до себе, сльози, заїдають шоколадкою
- «А головна причина стресу – цей чоловік, який все кров уже випив. Це він у всьому винен! » – гнів на чоловіка і подальше пригадування у фарбах, як він погано поводиться, мрії про те, як міг би інакше, і туга за нездійсненому.
- «Як же я тепер ходити буду? Чи не вилізу в нові чоботи з пов’язкою, доведеться в старих калошах йти завтра, а так хотілося на роботі обновкою похвалитися … »- досада, розлад
- «Ну ось, тепер опік буде хворіти два тижні і я вся ізмучалісь, а потім загноїлися, лікарі не встигнуть, і я помру від зараження крові» – страх, паніка.
Останній варіант з прикладу викликає посмішку, проте буває і так, а головне – він нічим принципово не фантастичнее попередніх, які так само не мають ніякого відношення до опіку. Адже, власне, що сталося? – Ви випадково обпекли ногу. А от все інше – це Ви вже надумали, і емоції відчуваєте вже з приводу надуманого, а не опіку. Значить, думки – причина емоцій.
Так, це не ті думки, які ми спеціально думаємо, а настільки звичні і старі думки, що ми їх вже і не відстежуємо, вони стали нашою натурою, і емоції народжуються з них по накатаній колії в частки секунди.
Але все одно причина в думках, що стали нашими життєвими установками і навіть сформували наш характер. Але раз колись ми погодилися з цим думками і прийняли їх в установки, то значить, можемо і переглянути їх за допомогою свідомості.
Значить, щоб розібратися з емоціями – треба розібратися з думками. Однією проблемою менше!
Приборка в голові – розбираємо негативні думки
А що ж робити з цими негативними думками? Думки нам доведеться ловити за хвіст і розглядати. Вони будуть ховатися за емоціями, але ми не вже не повіримо, правда? Тут емоції нам навіть на руку – вони відмінно виявляють ті «рибні місця», де у нас водяться шкідливі думки. Перш ніж розглядати думки, щоб емоції не застеляли очі, озброюємось конструктивним підходом:
- Від переживань нічого не змінюється, негативом ми тільки зіпсуємо життя собі, але не вирішимо проблему.
- А чи є, власне, взагалі проблема, і чи варто вона переживань? Більшість проблем, якщо до них придивитися уважно, – така дрібниця, що без думок, які їх супроводжують, не варті уваги (зламаний ніготь, розбита тарілка, пропущений серіал). Є й інша частина неіснуючих проблем – те, що ми придумали – страхи про майбутній розвиток подій, підозри з приводу того, що про нас думають інші … Та, з цими думками впоратися непросто – доведеться вчитися тверезості, беручи до уваги тільки факти, причому факти , уваги гідні.
- Виходимо з реальності – не тієї, що у нас в голові, а тієї, що насправді. І чесно дивимося їй в очі, не відводячи погляду і не тікаючи в свій затишний негатив. Це буде складно з незвички, але інакше ніяк.
Весь залишився, «реальний» негатив можна розділити на дві категорії:
- Наші проблеми, які ми можемо вирішити – це те, що залежить від нас. Їх треба просто взяти і вирішити, не відкладаючи. Тобто при зіткненні з такою проблемою починаємо думати в бік вирішення, а не порожніх переживань. Так, проблеми бувають дуже складні і вирішити їх важко …. Але ж все одно доведеться, якщо жити хочеться.
- Проблеми, які не входять до зони нашої відповідальності – то, що стосується інших людей, політики, погоди. Це треба просто прийняти, усвідомивши, що від нас нічого не залежить.
Тут нам доведеться чітко окреслити межі своєї відповідальності.
А саме, навколишня дійсність живе своїм життям, і обурюватися тим, як вона живе – нічого не змінює, окрім псування собі життя. Ну і навіщо? Це не наша справа. Можеш щось змінити – міняй. Не можеш – навчися сприймати світ таким, яким він є. Якщо немає вибору, то можна вибрати тверезе спокійне ставлення і адаптуватися.
«Немає поганої погоди – є погано одягнені люди». Це буде і по-дорослому, і проявом любові до себе – не переживати про те, що від тебе не залежить.
Дружина заговорює з чоловіком: – Дорогий, ти знаєш, наша невістка змінює нашому синові.
– Дорога, це її проблеми.
– Дорогий, але вона ж змінює НАШОМУ синові.
– Ну тоді це його проблеми.
– Дорогий, але вона ж змінює з тобою.
– Так це мої проблеми.
– Але дорогою, адже виходить, що ти зраджуєш мені !!!
– Вибач, дорога, це вже твої проблеми. (анекдот)
Правильно вибудувати свої кордони теж не просто. Більшість проблем у відносинах і розладів походять від того, що людина ці кордони плутає, особливо з дітьми і з подружжям. Але не будемо здаватися.
І якщо в голову приходять порядні обґрунтування того, що життя іншої людини – це наша справа, а значить, у нас є привід переживати – безжально женемо їх з голови.
Це не означає, що не треба ні про кого піклуватися.
А як же турбота про інших? – будемо чесніше!
Якщо вже піклуватися про інших, то з любові, а не тому, що ми хочемо позбутися дискомфорту переживань. У цьому весь сенс турботи, правильно? А щоб любити інших, треба спочатку полюбити себе, чому ми зараз і вчимося.
Якщо ж турботою у нас прикриваються бурчання, докори і переживання – то ніяка це не турбота, а контроль в своїх корисливих інтересах, про який говорилося в книзі про жінок, які люблять занадто сильно.
Так, доведеться подолати страх здатися байдужої егоїсткою, особливо в своїх очах, зате так буде чесніше.
Все одно не виходить не засмучуватися? Тоді вправа друге – знайти причину, чому розбудовуєшся. Підказка – в результаті аналізу вийде, що незадоволений собою – і ні чим іншим. Що насправді немає тобі ніякого діла до поведінки сусіда, але його підведення зачіпає глибоко особисті струни душі.
«Я не такий, як він», хоча насправді – такий, хотілося б так само, а виховання або обставини не дозволяють. Інший варіант – його егоїзм заважає моєму егоїзму, не дає розвернутися. Відмінно! Хто заважає відстоювати свої кордони? Нахабства не вистачає, а хотілося б? Тоді признайся, що ти просто заздриш і вчися відстоювати.
Або терпи заради високих принципів теж варіатн рішення, але воно повинно бути відповідальним.
А може, за нашим обурення ховаються ті самі бонуси, які нам дає нещасних? Може, засмучуватися просто приємно і вигідно? Що б не робити, аби нічого не робити, і про що б не думати і не переживати, аби не про свої справи … Ось ми і підходимо до другого важливого питання і кроку на шляху позбавлення від негативу – що йому можна протиставити?
Немає проблем – є нові можливості!
При зіткненні з будь-яким обставиною, зовнішніми або внутрішніми, замість марного розлади і саможаління вчимося бачити можливості. Ні, це не означає шукати в усьому «позитивні сторони», як люблять іноді радити, це нерозумно і непродуктивно.
Ключові питання повинні бути: Що я можу зараз зробити? і Чому це мене може навчити? Якщо всерйоз задатися цими питаннями, то нити стане колись.
Правда для того, щоб завжди задаватися цими питаннями, загальна орієнтація у нас повинна бути на справу і розвиток, а не на пасивне очікування від Всесвіту виконання наших мрій, т. Е. У нас повинна бути активна життєва позиція.
І останнє. Неприємності і проблеми трапляються і трапляються з усіма і будуть траплятися завжди. Ми живемо не в раю.
Звідки взялося очікування, що з тобою неприємностей бути не повинно? Хто обіцяв на кожній станції окріп і зелену вулицю між станціями? Питання не в неприємності, а в тому, як ми себе себе проявляємо, стикаючись з ними.
Подолання труднощів і рішення проблем – сходинки на шляху особистісного зростання, без них він неможливий. Тому здорова людина просто використовує ці можливості, піднімаючись по сходах, а не уникає труднощів і не страждає, якщо уникнути не вдається.
Як не дивно, прийняти просту думку, що ми не на свято народилися, дуже непросто, як і перестати очікувати від життя того, що все буде добре, гладко і саме так, як нам хочеться.
Ця інфантильна розпещеність – відмінна риса величезної кількості на вигляд дорослих людей, нескінченно ниючих або обурюються, як все погано.
Але якщо ми хочемо навчитися по-справжньому любити себе і жити повним життям, доведеться подорослішати.
Отже, позбутися від негативу можна не інакше, як роботою над собою. Перестаємо скиглити, скаржитися, обурюватися і засуджувати і забуваємо слова «мені погано», що б не відбувалося в нашому житті.
Все одно сльозами горю не допоможеш, і негативні емоції – це те, без чого взагалі можна відмінно обійтися в житті, якщо позбутися від негативних думок. Це буде перший крок до розвитку особистості і справжньої любові до себе. І одного розуміння шкоди від ниття тут недостатньо – його треба припинити на практиці .
Якщо щось викликає сумніви – запитуйте. Далі ми будемо розбиратися з іншими звичками і установками, які заважають нам нормально жити – підписуйтесь.
© Надія Дяченко
Жалюгідна людина: люди, які всім незадоволені
Я ненавиджу фразу: «Мені вас / тебе шкода!» Здебільшого за цією фразою ховається: «Ти мерзенний жалюгідний ублюдок! Я прав і Д’Артаньян, ти витрачаєш своє життя даремно, і з тобою жодна пристойна людина в чистому полі посрать НЕ присяде! » Жалість – це досить негативне почуття.
Незручне, щемливе, в якому немає нічого добре. Жаліти реально нікого не варто, це автоматично опускає жертву до рівня плінтуса, а шкодують звеличує до зірок.
Можна співчувати, можна гніватися, можна дивуватися, а ось жаліти когось, уподібнюючись жінкам, які йдуть з обговорення з незмінним «Мені вас дуже шкода» не варто.
Жалюгідна людина часто нещасний. Якщо щастя немає, то нещастя точно існує. Жалюгідні люди довго і міцно нещасні, але не тільки задоволені цим, а як би плавають в своєму затхлому болоті.
Складається відчуття, що вони ненавидять своє життя навіть більше, ніж життя людей навколо. Жалюгідні люди дійсно існують, але я хотів би вірити, що їх не так вже й багато як здається.
У будь-якому випадку, щось же робить їх нікчемними?
1. Вони обожнюють знаходити всюди погану сторону
Чорт візьми, вони всюди шукають недоліки. Дружина розповідала недавно, що у неї є знайома, яка взагалі не може не знаходити в інших людях недоліки. Те у цій талія занадто широка, то дупа відвисла, до підборіддя третій зростає.
Навіть в людях, які цілком собі нічого виглядають вона знайде якийсь вкрай збочений недолік на увазі недосконалості овалу обличчя або подібної хрени. Якщо вони не бачать недоліків в інших людях, вони завжди бачать його в ситуації. «Далі буде тільки гірше!», «Кинь ти цю тему!» і подібні висловлювання вкрай часті у цих товаришів. ВІН дивиться на світ в виключно сірих тонах.
Звичайно, на світі є й погані люди, є і непогані, але не можна думати, що весь світ чорно-білий навіть без самого незначного відтінку сірості.
Вони бачать погане в будь-якій ситуації, вони постійно ниють, їм хочеться надіти на голову пакет і задушити, як в грі Manhunt.
2. Вони ненавидять своїх друзів і тих, хто ставиться до них добре
Невідомо, що викликає любов і повагу деяких людей до тебе, також, як і ненависть. Якщо ти всерйоз думаєш, що люди ставляться до тебе також, як і ти до них, ти помиляєшся. Часто деякі товариші симпатизують нам буквально з нєфіг. Чи не поважати – кепська справа. Жалюгідні люди ненавидять своїх друзів.
Часто вони вибирають собі нещасних людей в друзів, людей з вадами і більш-менш нормальних людей з метою покапать їм на мізки. Часто жалюгідні дівчата вибирають собі стремних подружок, щоб краще виглядати на їх фоні. Так, що на превеликий мій сором, надходять і деякі юнаки. Є ті, які сильно капають на мозок деяким своїм товаришам, отруюючи їхнє життя.
Вони навіть не дружать з людьми, а разом шкодують один одного.
3. Вони постійно йдуть від реальності, витрачають безліч часу на сумнівні розваги
Пам’ятаєш статтю про «все погано»? Ці хлопці або вступили на цей слизький шлях, або вже на ньому. Всі люди йдуть від реальності – це життєво необхідно. Але ці хлопці вибирають вкрай деструктивні і просто даремні методи.
Грати в комп’ютерні ігри і дивитися серіали – нормально. Грати цілими днями і ночами в MMORPG і дивитися якесь нескінченне аніме – безглузда витрата часу. Одна справа, коли ти зробив щось подібне кілька разів, якщо ти робиш це круглий рік, все погано.
Випивати, упариваться наркотиками і жерти – також сумнівно.
Є більш приємні способи відходу від реальності, книги – один з них.
4. Вони ненавидять вставати вранці … серйозно
Кожна людина говорить, що ненавидить вставати вранці і кудись йти. Найчастіше, це така чергова скарга на те, що вставати йому просто важко. Цій людині вставати фізично важко, це рівносильно болю при сечовипусканні.
Він може багато разів відкладати момент, коли потрібно відірвати голову від подушки і вкрай часто спізнюється. Незручність від необхідності вставати у нього не зрівняється зі звичайним людським бажанням поспати ще.
Він ненавидить життя, ненавидить свою роботу і ненавидить світ навколо, який, нічого поганого йому не зробив.
5. Вони закочують губу, сваряться з тими, хто їм близький, з будь-якого приводу
І неодмінно йдуть на зовсім, грюкнувши дверима. Найчастіше відносини у цих людей з’явилися буквально з першим зустрічним людиною. Вони зустрілися, вона висловила інтерес, а він без особливої симпатії почав з нею зустрічатися, тому що «другого шансу у нього немає».
Оскільки сильної симпатії у них немає і бути не може, жалюгідна людина може розлучитися з нею з будь-якого відповідного приводу, щоб потім вдосталь постраждати і отримати свою порцію жалості. Вона щось не те сказала, що щось не так зробила, включила занадто голосно музику? Жалюгідна людина не в змозі пробачити, хоча б тому, що він банально не хоче.
Але це відбувається не тільки, від того, що жалюгідні люди хочуть жалості. Часто вони неадекватно реагують, тому що абсолютно не можуть пробачити будь незручність заради хоч кого-то.
6. Вони прямим текстом вказують на недоліки
Жалюгідні люди люблять зводити інших до їх рівня, як правило, вказуючи на всі недоліки, які вони знаходять. Цим вони показують, що кожна людина непривабливий і більш жалюгідний, ніж вони.
Себе вони вважають не такими ж вже жалюгідними, тому знаходження своїх недоліків іншими не люблять.
Якщо ти запитаєш їх, навіщо вони це роблять, вони щиро дивуватися і будуть твердити, що це нормально і що вони хочуть допомогти.
Але вони знають, що роблять. Вони хочуть подивитися на твою реакцію, щоб побачити, як твій настрій погіршиться. А ось у них все буде добре.
Жалюгідні люди хочуть вірити і зробити світ дійсно потворним, як вони бачать себе го, тому вони старанно запам’ятовують і вказують на недоліки інших. Після чого вони чекають, щоб хтось погодився з ним, підтверджуючи їх впевненість, що це дійсно так негарно і жахливо, як вони вважають.
7. Вони не люблять себе, але все одно вважають, що вони краще за інших
Дивна впевненість, еге ж? Жалюгідні люди нещасні, в першу чергу, тому, що їм не подобається в собі дуже багато. Це пристойно тисне на їх незміцнілі уми, незалежно від того, чи є ці недоліки чи ні.
Недоліки, які вони бачать, можливо, дійсно існують, але вони вважають, що наявність у інших недоліків, досить для того, щоб бути краще за інших і продовжувати нічого не змінювати. Вони не люблять себе, але їх егоїзм змушує їх тримати себе на вершині харчового ланцюга.
Що вони мають в результаті? Віру, що вони шматки лайна, але вони кращі шматки лайна на планеті. Деякі люди серйозно думають, що ці люди чесні з собою і людьми, зізнаючись у своїх недоліках, але насправді, з собою вони категорично безчесні.
