Техніки для позитивного мислення
У психологічному плані позитивне мислення здатне надавати настільки сприятливий вплив, що часом завдяки йому людина позбавляється від фізичних хвороб. Згадайте хоча б про ефект плацебо. Позитивне мислення зміцнює імунітет. Той же, хто постійно пригнічений, навпаки більш схильний до різних захворювань.
Для того, щоб навчитися мислити позитивно, потрібно сконцентруватися на трьох аспектах:
- Фізичному.
- Підсвідомому.
- Уявному.
Тільки упор на ці елементи дасть відмінний результат. Ми зібрали техніки і вправи, які надають позитивний вплив на організм, мозок і психологію.
Використовуйте сильні слова
Великі лідери і сильні люди не вимовляють слабких слів не тільки тому, що не люблять їх, а й тому що знають – вони здатні негативним чином вплинути на настрій.
Упродовж тижня виписуйте на аркуш паперу слова, які дозволяють відчувати себе сильним, впевненим, незалежним. Вставляйте їх у своє повсякденне життя якомога частіше. Міркуйте про ці слова, аналізуйте їх.
Практикуйте афірмації
Повторюйте їх щодня, поки ці слова не проникнуть в підсвідомість:
- Я спокійний і ніщо не зможе вивести мене з рівноваги.
- Я творча людина.
- Я вмію спілкуватися з людьми.
- Моя презентація буде чудовою.
Знайдіть афірмації, які підходять особисто вам.
Надсилайте свої думки
Дивно, що більшість людей навіть не знає про те, що може направити свої думки куди завгодно. Коли ви стурбовані і стривожені, ця проста техніка допоможе думати про зовсім інше. Пам’ятайте, що занепокоєння і стрес – продукти виключно думки. Ви не зможете турбуватися, якщо перестанете думати про погане.
Наприклад, ви займаєтеся проектом і паралельно думаєте про те, як вирішити проблему конфлікту зі співробітником. Вихід простий – послідовність. Завершіть проект і тільки потім направте свою думку на цю ситуацію.
Проаналізуйте, що пішло не так
Коли виникає проблема, важливо зрозуміти, де точка відліку. Тобто в який момент ситуація змінилася і привела до проблеми. З’ясувавши це, проаналізуйте, чому це сталося. Уникайте обвинувальних промов і бажання поскаржитися на обставини. Ви повинні вирішити проблему максимально ефективним чином, не залучаючи непотрібних емоцій.
Одне з основних якостей великої людини – вміння справлятися зі своїми проблемами.
Вчіться на минулих помилках
Помилки з минулого не можна виправити, але можна витягти з них користь. Простежте ланцюжок повністю:
- Згадайте всі події, що передували помилку.
- З’ясуйте, чому вона трапилася.
- Вирішіть, як змінити своє мислення, щоб такого більше не повторилося.
Знаходьте в проблемах і невдачах можливості
Краща, проста і одночасно найскладніша техніка для позитивного мислення. Пам’ятайте, що будь-яка невдача – це можливість і шанс, зворотний зв’язок, яку отримали. Для цього потрібно перевернути з голови на ноги своє мислення, але це того варто.
Розвивайте в собі звичку на будь-яку проблему і невдачу реагувати з цікавістю. Уявіть, що ви випадково допустили це, щоб подивитися чи спрацює. Такий підхід дозволить спокійно аналізувати ситуацію і побачити в ній нові можливості.
візуалізують
Візуалізація працює. Ставлення до неї у багатьох людей спірне, тому що їм здається, що це щось окультне або езотеричне. Насправді, візуалізація давно доведена науково.
Мозок не бачить різниці між добре продуманої фантазією і реальним досвідом. Якщо ви подумки перемістіть себе на кілька років вперед, задієте всі органи чуття і повірите в те, що це зараз відбувається з вами, в це повірить і ваш мозок. Ви станете себе вести як людина, що добився успіху – з тим набором необхідних якостей.
Дана техніка ідеально підходить для виступів і презентацій. Вивчіть місце, де доведеться виступати, знайдіть тихе місце і спробуйте уявити себе на трибуні: уявіть якомога більше деталей. Якщо в цій фантазії ви хвилюєтеся – відмінно, проживіть цей момент. Коли прийде час реального виступу, психологічно буде простіше.
Перетворюйте візуалізацію в дію
Немає сенсу візуалізувати майбутнє, якщо не вживати ніяких зусиль для того, щоб воно настало. Тому дійте прямо сьогодні, не відкладаючи. Ваша фантазія напевно стосувалася однієї з найважливіших цілей.
сидіть прямо
Це покращує розумові процеси та повідомляє мозку, що ви зібрані і сконцентровані. Згорблена спина ж говорить: «У мене поганий настрій і я пригнічений».
Розслабтеся і дозвольте речам просто відбуватися
Ви не можете змінити світ, принаймні не зараз. Медитація – найкращий спосіб позбутися від самокритики, хвилювань, турбот і нав’язливих думок.
Створіть список 100 речей, які любите
Виділіть півтори-дві години і повністю присвятіть себе цьому процесу. Це покаже, що життя не таке вже й погане, що в ній є маса позитивних моментів. Доповнюйте його кожен день і переконайтеся, що хороших речей набагато більше.
Партнерка Олени Красновой – Сила Думки. Школа позитивного мислення
- Назва: Партнерська програма Сили Думки
- Тематика: Інфопродукти і онлайн-школи
- Відсоток комісійних: 25%
- Модель оплати: СРА, PPS (оплата за продаж)
- : (Проголосуй першим!)
Результати нашої перевірки: партнерка не перевірена нашим проектом
Короткий опис: партнерська програма психолога Олени Красновой – на її семінарах та тренінгах ви навчитеся створювати навколо себе бажану реальність, насолоджуватися кожним днем і жити в потоці прийняття і достатку
Продажі програм здійснюються як в лоб (можна відразу залучати аудиторію на продає сайт продукту), так і через воронки продажів (ви рекомендуєте лідмагніт – безкоштовність, яка лунає за підписку, а потім людина потрапляє в серію повідомлень, що ведуть до продажу)
Основна ідея Школи позитивного мислення:
- навчитися керувати думками і взяти контроль над власним життям
- притягувати бажані події, людей і можливості
- позбутися від душать страхів, які блокують переконань
- навчитися управляти грошовими потоками і легко отримувати великі гроші
- дозволяти легко і граючи приймати з насолодою достаток у своє життя
Цільова аудиторія клієнтів: всі, хто хоче якісно і щасливо прожити своє життя
Тематика партнерки: Інфопродукти і онлайн-школи
Приклади офферов для рекомендацій:
Лідмагніти (безкоштовності за підписку, що ведуть у воронку продажів):
Продають сайти платних продуктів:
Посилання на партнерську угоду: партнерську угоду, з яким партнер погоджується при реєстрації
Сервіс партнерської програми: АвтоВебОфіс
Модель оплати: СРА (Cost Per Action – оплата за дію)
Вид дії: PPS (Pay Per Sale – оплата за продаж)
Кількість рівнів: 1 рівень
Комісійні 1-го рівня (за ваше дію): 25% від суми замовлення
Частота виплати комісійних: 1 раз на місяць
Способи виведення: Яндекс Гроші, Webmoney R (рублевий), карта Ощадбанку
Мінімальний поріг виплат: немає
Час дії партнерських cookies: 365 днів
Основні правила просування партнерських посилань
Звичайні для більшості партнерок – можна все, за винятком спаму
- забороняється покупка інфопродуктов з власної партнерської посиланням або обманним шляхом (були випадки, коли недобросовісні люди купували продукти за партнерською програмою, потім просили і повернення грошей як клієнти, так і партнерську виплату як партнери)
Особливі умови участі в партнерці:
- ми рекомендуємо робити упор на просуванні лідмагнітов. Передплатники, які потрапляють в базу, з часом купують багато продуктів, і ви отримуєте комісійні протягом тривалого часу, всього лише один раз залучаючи передплатника
Як зареєструватися в партнерській програмі Сила Думки
Після переходу по кнопці (див. Вище) ви потрапляєте на сторінку реєстрації
У формі реєстрації вкажіть:
- Прізвище
- ім’я
- пароль
- Номер телефону
- додатковий контакт
Після цього натисніть на кнопку «Зареєструватися в партнерській програмі» . Чи підтверджуєте адреса електронної пошти та реєстрація буде завершена
Короткий опис особистого кабінету партнера
На головній сторінці партнерського кабінету ви зможете побачити основні параметри для роботи:
- Товари
- Замовлення / Оплати
- виплати
- Статистика
- маркетинг
- налаштування
У пункті меню «Товари» ви зможете подивитися основні продукти партнерської програми, її вартість і партнерські посилання для рекламування товару. Важливо дивитися знятий чи ні з продажу товар:
У пункті меню «Замовлення / Оплати» – відбивається історія замовлень відвідувачів ваших інтернет-ресурсів (сайти, соцмережі ін.) І їх оплата:
У пункті меню «Виплати» – вказані виплати за партнерською програмою 1-го і 2-го рівнів і сума виплат комісійних винагород:
У пункті меню «Статистика» – крім основної статистики, де показана статистика по партнерам зазначеної на слайді, є можливість відстежити групи передплатників і переходи за посиланнями:
У пункті меню «Маркетинг» – можна створити канали реклами та рекламні кампанії:
У пункті меню «Налаштування» – можна редагувати свої особисті дані – змінити прізвище, ім’я, номер телефону, e-mail, номер електронного гаманця:
Бажаємо вам удачі вам і великих комісійних в цій партнерській програмі!
Магія позитивного мислення – Школа Парапсихології Поліни Суховой
Позитивне мислення – це універсальний інструмент, який закриває всі запити разом. Якщо ви працюєте з чимось одним, наприклад, з образою, то інші запити залишаються опрацьовані, це все одно, що поміняти тільки один кран на поточному водопроводі.
У нашому випадку, навчившись позитивному мисленню, відбувається свого роду, заміна всього дірявого водопроводу з якого йде вода – життєва енергія. Це панацея від усіх напастей, це вироблення психологічного імунітету до будь-якої життєвої ситуації.
Це фундамент, на який закладається вся інша робота над собою.
А Ви знаєте, що Всесвіт заохочує тих, хто мислить позитивно? Вона відповідає людині на його позитивні думки виконуючи його бажання в найкращому вигляді!
ІМУННА СИСТЕМА залежить від мислення!
Деякі матеріалісти вважають імунну систему ізольованою від психічного стану людини. На їхню думку, психологічні параметри начебто оптимізму або надії так само невловимі, як душа; вони виступають в ролі Фоми невіруючого.
Важливо пам’ятати, що імунна система пов’язана з мозком. І наприклад, душевним стан типу – надія або безнадійність відповідають певні стани мозку, що відображають психологію людини. Ці стану мозку в свою чергу впливають на інше фізичне тіло. Тому в процесі впливу емоцій і думок на хворобу, немає ніякої таємниці або спіритуалізму.
Мозок і імунна система пов’язані не нервами, а гормонами. Ці хімічні посланці циркулюють з кров’ю і можуть переносити емоційний стан з однієї частини тіла в іншу. Було достовірно показано, що мозок змінюється, коли людина впадає в депресію.
Близько десяти років тому піонерська група австралійських дослідників знайшла двадцять шість чоловіків, чиї дружини недавно загинули від смертельних травм і хвороб. Вони переконали кожного чоловіка двічі здати кров на аналіз: перший раз через тиждень, а другий раз – через шість тижнів після смерті їхніх дружин.
Таким чином дослідники отримали можливість поглянути на імунну систему, коли люди знаходилися в горі. Вони встановили, що при цьому імунна система сильно ослабла. Т-клітини не розмножувалися так швидко, як зазвичай. Через деякий час імунна система почала оговтуватися.
Згодом американське дослідження підтвердило і розвинуло ці результати, досить фундаментальні.
Інший експеримент. На групі з тридцяти семи жінок досліджувався їх стан під впливом важких життєвих подій і депресії, паралельно вивчалася правдоподібна гіпотеза.
З’ясувалося, що Нейрогормони, які передають «послання» від одного нерва до іншого, можуть виснажуватися. Один з видів цих гормонів, так званий * катехоламін , виснажується при депресії.
*** Якщо у Вас високий вміст катехоламіну (в цю групу входять норадреналін, дафамін і адреналін), то у Вас повно енергії, Ви життєрадісні і активні.
Ендорфіни – відповідають за приємні відчуття комфорту, задоволення і ейфорії.
Виявляється, що при виснаженні катехоламінів зростає активність інших хімічних речовин – ендорфінів, що виробляються вашим тілом аналогів морфію. У клітин імунної системи є рецептори, які відчувають рівень ендорфінів. Коли вміст катехоламінів низьке, як буває при депресії, зміст ендорфінів підвищується; імунна система відчуває це і «згортається».
Тобто простою мовою кажучи, песимізм дійсно здатний відключати імунну систему.
Якщо рівень песимізму може привести до виснаження імунної системи, то очевидно, що песимізм може нашкодити вашому здоров’ю протягом усього життя.
Кожна ланка в ланцюжку «втрата – песимізм – депресія – виснаження катехоламіну – виділення ендорфіну – придушення імунної системи – хвороба» піддається перевірці, є свідчення існування кожного.
Зібралася група вчених, які вирішили зробити експеримент змінити запущену імунну систему методами психології.
Протягом наступних двох років вони працювали з сорока пацієнтами, що страждали на рак прямої кишки і іншими досить важкими онкологічними захворюваннями.
Пацієнти продовжували піддаватися звичайній хіміотерапії і опромінення. Але крім цього раз на тиждень протягом дванадцяти тижнів вони піддавалися особливого виду когнітивної терапії – позитивному мисленню.
Навчали спеціальними підходами до роздумів про втрати:
Доповнили когнітивну терапію навчанням розслабленню для пом’якшення наслідків стресу, тобто аутотренінгом, медитаціями.
І ця терапія, різко посилила імунну активність.
Тобто позитивне мислення підвищує рівень імунітету, здоров’я і це науково доведені факти! Подробиці тут.
Як навчитися позитивному і оптимістичному мисленню?
Вас чекає один з інструментів позитивного мислення:
Техніка «перегравання», яка знімає дрібні образи, розумову жуйку за 5-10 хвилин, без повернення.
Веде психолог Поліна Сухова
7 рад. Як домогтися позитивного мислення і пріуспеть в життя
Те наскільки ви позитивні і щасливі, залежить безпосередньо від того наскільки ви позитивна людина, ніж від іншого чинника.
Правильне харчування залежить на здоров’я і енергію. Якщо ви їсте різноманітні і корисні продукти високої якості, а так само уникаєте шкідливої їжі, то у вас буде більше енергії. Ваш організм буде стійкий до більшості хвороб, ви будете краще спати, а також відчувати себе набагато здоровішими і щасливішими.
Таким же чином розумовий харчування в значній мірі визначає ваш характер, індивідуальність і практично все, що відбувається з вами в житті.
Коли ви насичуєте свій розум позитивними ідеями та інформацією, книгами, бесідами з позитивними людьми, то розвиваєте більш позитивну і конструктивну особистість, стаєте більш впливовою і переконливіше, купуєте велику впевненість в своїх силах, підвищуєте почуття власної гідності.
Коли ви приймете чітке і виважене рішення взяти повний контроль над своїм розумом, усунути негативні емоції і думки, які утримували вас в минулому і стати абсолютно позитивною людиною. Тоді ви зможете почати своє власне особисте перетворення. Ваше завдання – стати кращим варіантом себе.
Розумові вправи можна порівняти з фізичними. Ви розвиваєте високу самооцінку і позитивний психологічний настрій, за допомогою навчання і практики. Ось 7 порад, які будуть вам корисні, що б допомогти вам стати абсолютно позитивною людиною.
1. Позитивний внутрішній діалог
Розмовляйте з собою в позитивному ключі, контролюйте свій внутрішній діалог, намагайтеся використовувати позитивні і життєві твердження, сказані в теперішньому часі. Наприклад, промовляйте про себе такі фрази «Я це зроблю», «Я люблю себе», «Я прекрасно себе почуваю», «Я відповідальний». Це те, як мислять успішні люди більшу частину часу.
Психологи стверджують, що 95% емоційного настрою, визначається тим, що ми говоримо про себе протягом усього дня. Це називається внутрішнім діалогом.
Це потік думок і почуттів, які виникають протягом дня і як річка протікають через ваш розум.
Якщо ви свідомо не говоріть з собою в позитивному і конструктивному ключі, то можете автоматично почати думати про речі, які зроблять вас нещасними і змусять хвилюватися і турбуватися.
Пам’ятайте ваш розум не вакуум. Він ніколи не залишається порожнім. Якщо ви не заповнюєте його позитивними думками, то він заповнитися негативними. Ваш розум подібний саду.
Якщо цілеспрямовано НЕ плекати в цьому саду квіти, то в ньому машинально будуть проростати бур’яни.
Якщо ваші думки не позитивні, і ви не можете їх контролювати, то негативні думки будуть з’являтися у вашій голові самі собою.
2. Позитивна візуалізація
Напевно, найбільш, потужна здатність, якою ви володієте це здатність візуалізувати і бачити свої поставлені цілі як вже досягнуті. Уявіть життя, так як ніби вона вже ідеальна і гармонійна. Що б цього досягти створіть позитивну картину ваших завдань, ваших цілей і вашої ідеального життя. І програвайте це зображення у вашому розумі постійно.
Правило полягає в тому, що всі позитивні тенденції вашої зовнішньої життя, починається зі зміни в кращу сторону ваших внутрішніх картинок. І тільки ви повністю контролюєте те, що перебувати у вашій голові. Якою людиною ви уявляєте себе всередині себе, таким ви станете і зовні, і такими ж будуть ваші досягнення.
3. Позитивні люди
Вибір суспільства, в якому ви проживаєте, спілкуєтеся і спільно працюєте, впливає на ваші емоції і успіх більше ніж інші аспекти. Від них залежить ваш внутрішній діалог і ваші уявні образи.
Уникайте негативних людей усіма силами. Негативні люди це основне джерело нещастя в вашому житті.
4. Позитивна розумова їжа
Те як здоров’я вашого тіла залежить від того їсте ви здорову та корисну для організму їжу, так і здоров’я вашого розуму залежить від того яким ментальним білком, а не психічними цукерками ви його годуєте. Читайте книги, літературу і статті, які є навчальними, надихаючими або мотивуючими. Питайте свій розум інформацією і тими ідеями, які будуть вас надихати.
Слухайте позитивні і конструктивні компакт-диски в своєму автомобілі. Дивіться позитивні і навчальні двд диски, освітні програми, онлайн курси та багато інших, які б мотивували і які збагачують матеріали. Які збільшують ваші знання і змушують вас відчувати себе добре.
Кожен раз, коли ви навчаєтеся чогось нового, ваш мозок виробляє ендорфіни, які називають природними стимуляторами щастя.
5. Позитивне навчання і розвиток
Багато в нашому житті починають з обмеженими засобами. А часом і без грошей взагалі. Практично будь-яке багатство починається з надання будь-яких послуг. Багато людей, які досягли вершин сьогодні починали з нуля.
Формальну освіту, яке ми отримали в навчальних закладах, дозволить вам заробляти на життя, а самоосвіта зробить вас багатими. Коли ви присвятіть себе навчанню, саморозвитку та зростання, стаючи краще і ефективніше в своїх думках і діях, то зможете повністю контролювати своє життя і різко збільшити швидкість, з якою ви прагнете вгору до нових вершин.
6. Позитивні і здорові звички
Дбайте про своє фізичне здоров’я. Вирішіть для себе, що ви хочете прожити 80, 90 або 100 років і все ще залишатися енергійним і життєрадісним. Добре й збалансоване харчування плюс регулярні фізичні вправи відразу нададуть сприятливу дію на всі ваші думки і почуття.
Живучи в цьому завантаженому світі, постарайтеся знаходити час для відпочинку і релаксації. Ви повинні регулярно заряджати себе. Особливо це важливо коли ви піддаєтеся впливу стресу або труднощів. Шукайте у своєму житті балансу між роботою і відпочинком.
7. Позитивне очікування
Це найпотужніший метод, який ви можете застосовувати для того, щоб стати більш позитивною особистістю і забезпечити позитивні результати і найкращі результати в життя. Ваші очікування стають вашими власними пророцтвами.
Чекайте того що станете успішними. Чекайте того що станете популярними. Чекайте того що досягнете великих цілей і створите прекрасне життя для себе. Коли ви постійно очікуєте чогось хорошого, то рідко буваєте розчарованими.
Світлана, www.poznaysebia.com
Позитивний образ мислення: суть і вправи для розвитку
Думайте про хороше – і все складеться таким чином, як ви себе «запрограмували».
Приблизно так можна сформувати суть позитивного мислення, що є основою основ не тільки психічного благополуччя особистості, але і дає потужний поштовх до всіляких звершень.
Від того, наскільки позитивний образ мислення, у багато залежить і ваш настрій і те, яке враження ви справляєте на оточуючих.
Що таке позитивне мислення і що воно дає
Мислення – це психічний процес узагальненого відображення істотних сторін предметів і явищ і їх внутрішніх взаємозв’язків. Людське мислення неможливе без мови і має свої логічні форми: поняття, судження, умовиводи.
А що таке позитивне мислення, і чи можна сформувати у себе звичку думати лише про хороше?
Позитивне мислення полягає не в тому, щоб не помічати негативу, а в тому, щоб дивитися туди, куди потрібно, і робити те, що слід.
Щоб зробити щось реально, не варто складати списки того, чого у вас немає, або фіксувати увагу на недоліках. Де увагу – там емоції, де емоції – там енергія. Треба швидко зорієнтуватися, чим ви володієте, які ваші ресурси.
Удома немає продуктів, попросити принести нікого, а на вулиці холодно, йде дощ, і самому йти не хочеться? Так, але є чай, який можна заварити, а потім і за продуктами можна сходити, якщо тепліше одягнутися і взяти парасольку.
Ось це і є – позитивне мислення, а що воно дає кожному окремому індивідууму?
По-перше , позитивну установку – спосіб акцентувати увагу на плюсах, на тому, що є, а не на тому, чого не вистачає; на перевагах, а не на недоліках; на ресурсах, а не на погрозах і небезпеки; на згадці про успіхи, а не про вантаж невдач: на радощах, а не на печалях. Основа позитивної установки – висока внутрішня енергетика і переконаність, що світ доброзичливий. Це є у більшості дітей, але потім ця установка або зміцнюється, або руйнується зовнішніми впливами, найчастіше батьківським впливом.
По-друге , позитивне світосприйняття – тобто сприйняття світу через позитивну установку.
По-третє , позитивну мотивацію – бажання діяти на основі інтересу, впевненості в собі і дружнього ставлення до оточуючих, готовність співпрацювати.
Людей при цьому не обов’язково любити. Досить знайти, за що їх можна поважати, і звертатися до цієї частини їх душі. Адже більшість людей хочуть бути «хорошими» хоч для кого-то.
Так нехай вони повертаються до вас своєю найкращою стороною.
Проблеми з настроєм і здоров’ям виникають у багатьох людей в результаті помилкових думок, припущень і передумов. Спочатку люди дивляться на навколишнє життя, потім вони оцінюють її за параметрами «добре / погано», після цього у них народжуються ідеї, іноді помилкові, і потім вони починають страждати, якщо їм здається, що життя йде не так, як би їм хотілося.
Помилки в сприйнятті і оцінці навколишнього життя доросла людина виносить зі свого дитинства.
Автоматичні думки виходять з базових негативних або позитивних переконань: «Я – ніхто, світ грізний і страшний», або «Я – хороший, світ піклується про мене», «Все відбувається найкращим для мене чином».
Щоб поставити своє мислення на правильні рейки, треба навчитися знаходити свої базові переконання, які говорять про слабкість, а потім намагатися відучувати себе від автоматичних думок і розглядати виникає трудність не як кінець світу, а як можливість руху.
Як налаштуватися, щоб знайти позитивне мислення
Замість самокодування енергію потрібно витрачати на певні стани (спокій, легкість, впевненість, енергійність, силу, пристрасність). Для розвитку позитивного мислення використовуйте наступні прийоми.
1. Створіть кілька коротких, лаконічних установок на необхідний стан. При цьому частка «не» не використовується. ( «Я легкий і спокійний чоловік», «Я легкий і життєрадісна людина»).
2. Подумки скажіть необхідну установку, відчуваючи її реалізацію на рівні фізичних і психічних відчуттів, ніби вас щось наповнює.
3. Випереджаючи внутрішній монолог, який скасовує цю установку, увійдіть в «стан порожнечі», утримуючи реалізацію установки в своєму тілі і психіці 30-40 секунд, даючи їй закріпитися.
4. Проведіть серію послідовних установок.
Ось ще кілька способів, як змінити мислення на позитивне, позбутися негативних думок і побороти невпевненість в собі.
1. Варто вчитися звертати увагу не на свої слабкі сторони і недоліки, а на свої сильні сторони, на свої достоїнства. Запам’ятайте формулювання: «Недоліків у мене немає. У мене є особливості. І гідності! »
2. Перестаньте ставити негативні цілі – цілі боротися з чимось, заперечувати щось. Вчіться ставити позитивні цілі – цілі щось створювати.
Замість того щоб боротися зі своєю дратівливістю і дратуватися, що її все одно занадто багато, згадайте своє прагнення побудувати своє життя.
В процесі того, як налаштуватися на позитивне мислення, сформулюйте завдання: не «боротися з дратівливістю», а «організувати своє життя».
Почніть з чогось простого – привчіть себе лягати вчасно, ранок починайте з зарядки, напишіть свої завдання на день і навчитеся відпочивати. Ці прості речі набагато швидше дадуть вам потрібний результат.
Але перед тим як почати змінювати спосіб мислення на позитивний, пам’ятайте, що займатися своїми достоїнствами (розвивати їх) зазвичай ефективніше, ніж займатися своїми недоліками.
Поки ви займаєтеся своїми достоїнствами, ви займаєтеся собою. На більш високих рівнях розвитку особистості людина в меншій мірі займається собою, його турботою стає турбота про оточуючих.
І це відкриває нові можливості зростання і розвитку особистості.
Вправи з тренінгу, як розвинути позитивне мислення
Нижче перераховані кілька вправ для формування навичок позитивного мислення, які потрібно записувати в так званий «щоденник подяки».
Щоденник подяки – спосіб привчання себе до позитивного світосприйняття і увазі до близьких людей. В цей щоденник ви записуєте свої подяки людям і життя.
Щоденник подяки потрібен тим, хто хоче розвинути в собі доброзичливість до людей і життя взагалі, зняти непотрібну озлобленість, роздратування, які забирають на себе нашу увагу і енергію.
В процесі того, як розвинути позитивне мислення, весь час висловлюйте:
- подяку людям;
- подяку життя;
- подяку собі.
А тепер докладно про кожній вправі з тренінгу позитивного мислення, рекомендованого психологами.
Подяка людям: згадайте, хто вам сьогодні допоміг, кому і за що ви сьогодні вдячні. Окремо – подяку близьким людям, навіть за найдрібніші послуги. Спочатку можна відзначати в блокноті кожні 15 хвилин, хто вам зробив щось хороше і кому ви вдячні. Потім щодня ввечері писати 2-3 пункту, кому і за що ви сьогодні вдячні.
Подяка життя: записуєте свої удачі і дякуйте свої помилки за ті уроки, які вони вам дали.
Подяка собі: дякуйте себе за те, що ви все це зробили і організували.
Для формування позитивного мислення заведіть «журнал успіхів», який допомагає запам’ятовувати і збирати свій позитивний досвід, підвищує впевненість у собі.
У журнал успіхів корисно записувати: ваші особисті гідності – кожен день нові; ваші успіхи – то, чого ви домоглися, що у вас вийшло; ваші удачі – в чому вам сьогодні пощастило.
На шляху того, як знайти позитивне мислення, кожен день слід читати мінімум одну минулу сторінку і записувати мінімум 10 моментів по кожному з пунктів.
Є такий вислів: перша помилка – це не помилка, друга помилка – помилка, третя помилка – діагноз. Щоб перестати переводити помилки в звичний спосіб реагування, можна розвинути вміння спокійно, без агресії і без самозвинувачень ставитися до них.
Позитивне мислення – вправи [2018]
Позитивне мислення і вправи для гармонізації свідомості – це простий шлях до звільнення від страхів, невпевненості і дратівливості. Спробуйте звикнути думати тільки про хороше, відразу відкидаючи сумніви, негатив і злість – і ви побачите, як життя почне змінюватися сама собою. Досить кількох місяців практики, щоб зрозуміти – методика працює! І ми знаємо, як.
Чому важливо мислити позитивно?
Людина, яка звикла дивитися на світ з оптимізмом, завжди виділяється з натовпу. Його впевненість і спокій, доброзичливість і відкритість всьому новому видно кожному.
Тому такі люди легко заводять нові знайомства, легко вирішуються почати свою справу і завжди готові використовувати шанс. І найцікавіше, що вдалі шанси доля «підкидає» їм постійно.
Загадка? Зовсім ні – просто налаштований на позитив людина бачить шанс навіть там, де скептик лише посміхнувся б. Правильний настрій покращує імунітет і зміцнює здоров’я, сприяє підвищенню активності і допомагає швидше справлятися з недугами.
Вправи для розвитку позитивного мислення для дорослих
Ці вправи допоможуть вам позбавитися від тривожності, виробити звичку дивитися на світ з посмішкою і очікуванням кращого. А якщо ви навчитеся мислити в такому ключі, то самі не помітите, як ваші мрії почнуть збуватися, а доля раз у раз стане підносити приємні сюрпризи.
Доведено, що формування стійкої звички вимагає близько півтора місяців практики. Тип мислення – теж наша звичка, хороша чи погана – залежить від того, які думки переважають.
Позитивне мислення працює не саме по собі, а коли є мета
Спочатку постарайтеся стежити за своїми думками і словами. Якщо ви часто повторюєте щось на кшталт «я не вмію», «у мене не вийде», «не щастить», «нам так не жити» і т.д., значить, пора зайнятися своїми думками.
Замінюйте всі негативні твердження протилежними, говорите тільки в позитивному ключі. Якщо вам важко відразу придумати такі життєстверджуючі фрази, почніть з афірмації.
Готові шаблони текстів легше вивчити, а повторюючи їх регулярно, ви зможете з ними «зріднитися» і вони стануть вашими власними розумовими установками.
Подяка
Бути вдячним за те, що маєш, а не плакати через те, чого у тебе немає – набагато важче, ніж здається. Адже жаліти себе багатьом навіть подобається. Спробуйте кожен день знаходити 5 або 10 приводів для подяки.
Радійте тому, що у вас вже є. Будьте вдячні навіть за помилки – адже вони допомагають вам стати розумнішими, досвідченішими, навчитися чомусь новому.
Суть цієї вправи – тримати фокус на позитиві. Адже відомо, що ми помічаємо те, що хочемо бачити. Ті, хто шукає негатив, неприємності або погане ставлення до себе – знаходять їх. Ті, хто шукає добро, удачу і везіння – знаходять їх теж.
Вчіться дякувати життя за те, що вона дає вам
відпустити минуле
Напевно у вашій пам’яті знайдеться неприємна ситуація з минулого, яку ви «прокручуєте» знову і знову. Може, досить? Вибачте своїх кривдників, зверніть увагу на позитивні сторони поточного моменту.
Погані спогади викликають погані емоції, а погані емоції не роблять ваше життя краще. В результаті формуються нові і нові погані спогади. Розірвати замкнене коло можна, лише навчившись бути щасливим прямо зараз.
Знайдіть привід для радості і нехай нинішній день стане вашим хорошим спогадом.
візуалізація
Про цей метод не розповідав тільки ледачий. І все-таки важливість уявної промальовування бажаного часто недооцінюють.
Дозвольте собі зануритися в світ мрії. Продумайте до дрібниць і відчуйте бажане так, як ніби ви вже живете так, як хотіли б. А після продовжуйте працювати над досягненням мрії, і вона стане реальністю.
Практикуйте техніку візуалізації бажань
медитація
Найдавніша техніка, здатна повернути гармонію і умиротворення мислення. При бажанні медитацію можна поєднувати з афірмації або візуалізацією.
Серед безлічі існуючих медитативних технік виберіть будь-яку, яка вам подобається і почніть застосовувати її вже сьогодні.
Вправи для позитивного мислення для дітей
Всі вправи для тренінгу для дорослих підходять і дітям, в тому числі і для дошкільнят. Звичайно, в силу віку малюки не завжди можуть виконувати їх в повній мірі.
Але найпростіші вправи будуть під силу навіть дітям:
- Починати формування позитивного мислення у дітей краще з звички помічати хороше. Попросіть дитину назвати 5 причин для радості, сказати 10 приємних слів про кожного зі своїх друзів і т.д.
- Щовечора нехай дитина розповідає, які добрі справи він зробив за день і що хорошого зробили для нього.
- Старших діток можна привчати знаходити позитивні моменти в невдачах або помилки.
Найчастіше звертайте увагу на психологічний стан своєї дитини
Дуже корисними будуть такі заняття і для підлітків. Саме вони найбільше схильні до перепадів самооцінки і нестійкості настроїв.
Добрими помічниками стануть аудіо і відео вправи для тренінгу. Відмінною сімейною традицією можуть бути спільні медитації або прослуховування афірмації, перегляд навчальних відео і т.д.
І пам’ятайте: життя не стала такою, яка вона зараз, за один день. І, звичайно, вона не зміниться за одну ніч.
Позитивне мислення – це не тільки приємні слуху мантри, але і невпинна праця, увага до деталей і постійне прагнення до особистісного зростання.
Не чекайте швидких результатів, аналізуйте невдачі і дозвольте собі бути недосконалими.
Спробуйте використовувати техніку медитації
Чи можуть вправи для позитивного мислення бути небезпечні?
Але як і у всякій справі, не варто переоцінювати свої сили. Незважаючи на численні заяви про матеріалізації думок, не варто думати, що побажавши зопалу комусь зла, ви негайно призвете в життя людини темні сили.
Зовсім ні. Суть в іншому: в тому, щоб навчитися бачити шанси і стати відкритим для нових можливостей, перестати боятися проблем і почати думати про способи досягнення бажаного.
До чого веде неправильно розуміння позитивного мислення?
Неправильне розуміння позитивного мислення веде до спроб назавжди позбутися від негативних переживань, образ, злості і подразнень. Але важливо пам’ятати, що всі ці реакції – природні, і постійно пригнічувати їх не можна.
Спроби думати тільки про хороше і блокувати будь-які прояви негативу можуть перетворитися в нав’язливі ідеї, страх негативних думок або постійне відчуття провини за свої «погані» думки.
Деякі люди починають звинувачувати себе буквально за все, що відбувається навколо, вважаючи, що весь негатив у своєму житті вони залучили самі своїми силами. Звичайно ж, це не так.
У житті кожної людини були і будуть невдалі дні, неприємності і сварки, розчарування і помилки. Але навчившись контролювати свої думки і приймати почуття, в тому числі і негативні, ви зможете не зациклюватися на них, а продовжувати йти до мети, відчувати себе щасливіше і впевненіше кожен день.
Існує ряд простих технік, які допоможуть налаштуватися на позитивФанатизм – явище, яке ніколи не доводить до добра. Тому не втрачайте адекватне сприйняття реальності і не забороняйте собі іноді ображатися або засмучуватися, хвилюватися про щось або злитися.
Ви жива людина і маєте на це право. Смерть, нещасні випадки або природні катаклізми – далеко не повний перелік жахливих ситуацій, над якими ми не владні.
Позитивний настрій не здатний позбавити нас від них, але правильна установка допоможе пережити найжахливіші трагедії і рухатися далі.
Щоб згодом позитивні думки не вичерпалися, а прийшов їм на зміну негатив не потягти вас в пучину глибокої депресії, подумайте про те, до якої мети ви прагнете. Адже оптимізм і бажання використовувати шанси не можуть існувати самі по собі.
Які саме шанси вам потрібні? Чого ви хочете досягти? Мотивує чи вас велика мета або доступна вже сьогодні, через тиждень або місяць?
Знайдіть відповіді на ці питання до того, як почнете практикувати позитивне мислення, тому що воно ефективно, якщо допомагає вам йти до мети, знайти натхнення і мотивацію, а не саме по собі.
Якщо ви навіть і не збираєтеся щось робити, немає сенсу шукати позитив і шанси. Позитивні установки – це доповнення, «приправа» до праці та наполегливості, а не самостійне блюдо.
Download WordPress Themes FreeFree Download WordPress ThemesDownload Premium WordPress Themes FreeFree Download WordPress Themesdownload micromax firmwareDownload Nulled WordPress ThemesZG93bmxvYWQgbHluZGEgY291cnNlIGZyZWU =
Як навчитися позитивно мислити? | Школа відносин – мільйон рішень
Саша Іванов про вигоди позитивного мислення.
А. Перестаньте називати факти “проблемами” .В. Перестаньте дошукуватися прічін.С. Перестаньте шукати винних.
D. Перестаньте вважати втрати.
Для початку, що означає мислити позитивно? Це означає знаходити можливості там, де інші (ті, хто мислить негативно) знаходять обмеження.
Позитивне мислення – це коли події життя, які б вони не були, сприймаються як відкриті двері в нові області світу.
Негативний же мислення навпаки, в страху зачинив ці двері, забиває їх дошками, зашиває гіпсокартоном, щоб і пам’яті від них не залишилося.
В результаті величезний будинок нашого життя поступово перетворюється у вузький напівтемний коридор між спальнею і кухнею.
Як відкрити двері сприйняття?
Механізм, зрозуміло, захований в голові. Є стимул (щось відбувається), є миттєва реакція (як це сприймається). На стимули ми вплинути не можемо, а ось змінити сприйняття – так.
Як? Уявні програми доступні нам через мова – оскільки слова одночасно і показують шматочки програмного коду, і є його частиною. Змінюючи і переставляючи слова, ми змінюємо код.
Хороша новина – для зміни програми негативного мислення на програму позитивного мислення нам буде потрібно змінити всього лише чотири слова.
За межами кордонів
4 практичних уроку Саші Іванова:
Як вбудувати позитивне мислення
Як навчитися радіти життю
+ Правила постановки мети
Дізнатися!
1. “Проблема”
Звичне слово, так? “В чому проблема?” або “Моя проблема в тому, що …” Люди ще не знають, що, власне, сталося, але вже кодують свій досвід як негативний. Це означає, що вони, по-перше, звертають увагу на певні частини цього досвіду (вишукуючи ті, які виглядають негативними), а по-друге, поспішають наклеїти на них ярлик.
Тим часом рівно ніхто не знає, що насправді означає доконаний факт. Оцінити його можна буде тільки значно пізніше, в контексті загального потоку подій. Як часто те, що уявлялося “проблемою” (і що хотілося якомога швидше змінити або усунути) в результаті виявлялося рішенням або стимулом до зростання.
Людство нікуди не зрушила б без цих “проблем”, так що, за здоровим глуздом, їх краще вважати успіхами. І не пережовувати жалю і інші негативні емоції, а радіти.
Так що рекомендація тим, хто хоче навчитися позитивно мислити: позбавте ваш лексикон від слова “проблема”. Говоріть для початку “трудність”, “складність” – це все ж позитивніше. А потім говорите нейтрально: “факт” , “подія” , “ситуація” . Поступово використання інших слів навчить вас і думати інакше.
2. “Чому?”
Чи не правда, саме цим питанням люди переводять себе, коли знаходять “проблему”. Тим самим зовсім не вирішуючи її (і навіть не наближаючись до розуміння), а роблячи “нафтова пляма” негативу більше.
Адже “проблема” це що? Тільки локальна точка. А ось якщо почати шукати їй пояснення, забратися глибше в минуле, зв’язати з іншими людьми і подіями …
о, тоді вона набуває тотальність, тоді її вже не оминути і не об’їхати!
Раніше – колись давно – вважалося, що причина породжує наслідок. Але для такого мислення потрібна ізольованість, відірваність від загального потоку життя. Так, якщо порізати палець (причина), потече кров (наслідок).
Але куди подіти всі обставини, які призвели до того, що палець був порізаний? Де тут причина? Абстрактне не в потрібний момент увагу? Використання тупого або занадто гострого ножа? Недостатній досвід? Освітлення? Зневагу до себе? Всі відразу? У кожної з цих причин є свої можливі десятки причин – і кінців не знайти.
Так що питання “Чому?” – дурне питання. Він нічому не допомагає, крім як поглиблює яму, в яку потрапила людина.
Рекомендація: використовуйте питання “Як?” ( “Як я це зробив?” , “Як ми це зробили?” ). Ми не знаємо і ніколи не дізнаємося, з якої причини палець був порізаний.
Але ми досить легко можемо з’ясувати, як саме це сталося – яку послідовність дій використовував людина, щоб порізати палець.
І так само легко буде отримати результат – просто поміняти одне-два ланки в цій послідовності.
Особливо смішно виглядає, коли винних в провалену завданню шукає керівник, який сам же цю задачу і ставив. Адже ясно, що деталізація, і ресурси, і мотивація, і терміни, і вибір виконавців – все залежало від нього. І питання “Хто винен?” тут слід викрикувати, звертаючись до дзеркала.
3. “Вина”
А значить, ще одним словом, що підтримує негативне мислення, є слово “вина”. Що б не трапилося, люди шукають винних. Тим самим виключаючи себе зі списку відповідальних.
Позитивне мислення навпаки, поміщає питання (завдання, події, факти – бачите, я легко обходжуся без слова “проблема”?) В зону особистої відповідальності. Це дозволяє не скаржитися, а діяти. Будь вирішене питання передбачає особисту участь того, хто це питання підняв. А якщо участь, то і розвиток.
Скарги на клімат, “людей”, уряд, роботу, партнерів (при одночасному бездіяльності) однозначно вказують на те, що людина вийшла зі сфери своєї відповідальності і практикує негативне мислення.
Навіть призначення винним самого себе не є вирішенням питання, оскільки вина поняття релігійне – вона знімається прощенням або покаранням. Зміна ситуації – справа зовсім інша.
Тому рекомендація: замість “хто винен?” питати “чому це мене навчило?” Питання куди більш плідний, що базується на механізмі зворотного зв’язку. Якщо щось пішло не так, як хотілося, це можливість навчитися чомусь новому: формулювати очікування, ставити завдання, передбачати різні варіанти подій і так далі.
Так складності стають стимулами до розвитку.
За межами кордонів
4 практичних уроку Саші Іванова:
Як вбудувати позитивне мислення
Як навчитися радіти життю
+ Правила постановки мети
Дізнатися!
4. “Втрата”
Або “втрата”. Оскільки результат негативного мислення це умовивід типу: “Ось, що я втратив” або “Ось, що тепер безповоротно втрачено” .
Подібні висновки і закривають двері можливостей. Мислячи так, людина шукає не те, що він тепер може робити, а то, чого він робити не може. Скажімо, у двох грип. Один: “Ось, тепер я валяюсь вдома, грошей заробляти не можу”. Інший: “Ось, тепер я валяюсь вдома, відпочину нарешті, почитаю книжку”. Ясно, у кого позитивне мислення?
Рекомендація: коли сталося щось, чого ви не чекали і чого (колись раніше, коли ще мислили “проблемно”) приписали б негативне значення, задавати собі питання: “Які можливості у мене відкрилися? Що я тепер можу? “
Вас чекає новий досвід – ви здивуєтеся, наскільки бадьорим зробиться стан вашого духу.
резюме
Отже, щоб навчитися мислити позитивно, вам доведеться тепер, зіткнувшись з новим досвідом, щоразу ставити собі нові питання.
Раніше: – У чому проблема? Що трапилося?
Тепер: – Що ми маємо? Які факти?
Раніше: – Чому так вийшло?
Тепер: – Як я це зробив?
Раніше: – Хто винен?
Тепер: – Чому це мене навчило?
Раніше: – Що я втратив?
Тепер: – Які можливості відкрилися переді мною?
Пам’ятайте, що в нормі питання ці задаються дуже швидко, на рівні підсвідомості. Часто ми і не чуємо ніякого питання, маючи справу вже з відповіддю, з негативною реакцією.
Тому вправляйтеся в усвідомленості, в спостережливості, в калібрування. Не чекайте швидких результатів, візьміть собі час для змін. Спостерігайте за оточуючими, слухайте інших людей – спочатку набагато легше впізнавати програми негативного мислення у інших, ніж у самого себе.
Використовуйте комунікацію оточуючих і раппорт (синхронізацію) з ними як дзеркало для власного зростання.
Поступово, крок за кроком, ви досягнете необхідного результату.
