6 порад, які допоможуть підбадьоритися, коли здається, що сил вже ніяких немає
Напевно у кожного бувають ситуації, коли справ сила-силенна, а енергія та мотивація на нулі.
У такі моменти дуже не вистачає чарівної пігулки, і ми шукаємо підтримки в чашці кави або банку таурінового напою токсичного кольору.
Хоча існують інші, набагато ефективніші, але не такі розкручені способи підбадьоритися, легко доступні і навіть безкоштовні. Вони перевірені вченими і не принесуть шкоди здоров’ю, на відміну від популярних енергетиків.
Milayaya.ru знайшов дієві способи легального підвищення працездатності, які допоможуть впоратися з будь-яким завалом.
1. Трав’яні настої і збори
Чашка кави стала вже звичною паузою, щоб освіжити голову. Але такий спосіб підходить не кожному, до того ж він далеко не самий дієвий. В якості альтернативи кави можна використовувати екстракт гуарани, женьшеню або елеутерококу .
Вчені з нортумбрійського університету провели випробування гуарани, женьшеню і їх комбінації і довели, що трави підвищують розумову і фізичну активність. Активні речовини в цих рослинах адаптують організм до підвищених навантажень, лікарі нерідко прописують курси лікування настоями трав для пацієнтів з підвищеною стомлюваністю для підняття загального тонусу організму.
Рада на мільйон
-
Дія природних стимуляторів починається не відразу, а через 15-40 хвилин. Використовуйте цей час, щоб подрімати або хоча б відпочити, тоді ви будете почувати бадьорість набагато довше.
2. Гормональна терапія: дофамін
Дофамін (допамін) – це не просто гормон задоволення, а нейромедіатор, який мотивує людину на досягнення цілей. Якщо ви відчуваєте себе млявим і апатичним, то, можливо, відчуваєте його дефіцит.
Рівень дофаміну можна підняти за допомогою БАДів з вітаміном В6 і L-фенілаланін. Добавки продаються в аптеці без рецепта лікаря, тому що вони не є лікарським засобом.
Також під час обіду або вечері потрібно замінити важку їжу на легку, рослинну (авокадо, шпинат, брокколі), м’ясо – на сою, тому що вона багата тирозином (амінокислотою, що синтезує дофамін).
Зробіть вибір на користь свіжих овочів і бобів , якщо відчуваєте виснаження і втому, це допоможе зберегти енергію, яку організм витрачає на переварювання їжі.
Рада на мільйон
-
: Пийте теплі напої, тим самим ви економите енергію, яка витрачається на охолодження, наприклад, гарячого чаю. Замініть м’ясо на сир тофу, він багатий білком і тирозином.
3. Гормональна терапія: адреналін
Викид адреналіну в кров провокує різкий сплеск енергії. Зазвичай так організм реагує на стрес і небезпека.
Якщо палаючі дедлайни і злий начальник для вас не є достатньою причиною для вироблення адреналіну, то можна спробувати інші варіанти.
Наприклад, в перерві подивитися ролик в стилі хоррор або пройти рівень в лякаючою містичної грі, щоб по тілу побігли мурашки і на лобі виступив холодний піт. Додатковий ефект можуть створити окуляри віртуальної реальності.
Рада на мільйон
-
: Страх – це найпростіший спосіб підняття адреналіну в крові, що провокує прилив сил. Але він не підходить особливо вразливим людям. Спробуйте постояти на голові, спершись об стіну. Якщо це для вас занадто складно, то просто сядьте і опустіть голову якнайнижче на 1-2 хвилини. Це збільшить приплив крові до мозку.
4. Світло і холод
Щоб наш мозок працював, для нього потрібно створити необхідні умови – хороше, яскраве освітлення і свіжий, прохолодне повітря. Світло – сигнал неспання для нашого організму. Але світло повинне бути холодних, блакитних відтінків . Вчені з’ясували: таке освітлення бадьорить краще кофеїну. Освітлення теплих відтінків, навпаки, стомлює.
Холодний душ або умивання бадьорять недовго, тому стежте, щоб робоче приміщення завжди провітрювати і зберігало оптимальну комфортну температуру. Не перестарайтеся з пониженням температури, це може викликати зворотний ефект.
Рада на мільйон:
-
купите світлодіодні лампочки холодного світіння і встановіть їх в робочому приміщенні. Лампочки з теплим світлом ідеально підійдуть для спальні. До того ж світлодіодне освітлення більш корисно для зору і здорово економить електроенергію.
5. Дихальні вправи
Коли навколо купа справ, важко змусити себе заспокоїтися і подихати, але ці кілька хвилин потім дадуть енергетичну фору на пару годин . Між іншим, монахи, що практикують йогу, мало сплять і багато трудяться.
Одне з найпростіших і дієвих дихальних вправ – це капалабхаті. Дослівно з санскриту це переводиться як «прочищення черепа». Через ефекту бадьорості його ще називають «вогненним подихом». Докладну інструкцію з виконання вправи дивіться в цьому відео.
Потрібно розуміти, що вправа допоможе тільки при правильному і точному виконанні. І не перестарайтеся: це загрожує запамороченням і підвищенням артеріального тиску.
Рада на мільйон:
-
під час практики запаліть аромалампу або розпорошите ефірні масла грейпфрута, імбиру, жасмину або розмарину. Аромати стимулюють роботу мозку, освіжають і бадьорять.
6. Музика
Вчені давно помітили, що музика може мати значний вплив на роботу мозку, але далеко не будь-яка допомагає сконцентруватися: занадто мелодійна заспокоює, а швидка і ритмічна стомлює.
Для стимуляції підійде приємна тиха музика з помірним темпом. Дослідники з університету Огайо вважають, що ідеально підходить нетлінна класика. Напевно вам прийшов в голову стереотип про те, що класичну музику слухають маніяки. Однак вчені спростували цей міф. Психопати найчастіше воліють реп.
Рада на мільйон:
-
слухайте твори Моцарта і Вівальді для концентрації уваги, а Бетховена – для зняття напруги і апатії.
Як позбутися від втоми, ліні, апатії і сонливості
Всі інструменти у вас в руках або під боком. Щоб подолати втому в 90% випадків досить просто поспати. Щоб позбутися від ліні – знайти мотивацію, від сонливості – зайнятися спортом.
Методи прості до геніальності. Але часто вони все одно не допомагають. В основному через те, що ми невірно ставимо собі діагноз або приймаємо не ті «ліки».
Людина, яка всім серцем ненавидить бігати, змушує себе відправлятися на пробіжку.
Схильний до самобичування і самоти хлопець ставить завдання стати душею компанії, а втомлена і загнана дівчина вирішує почати тренуватися в спортзалі 5 разів на тиждень. Не треба цього робити. Як позбутися від втоми – сонливості – апатії – ліні грамотно? Знаходьте реальні причини і усувайте їх, слухаючи себе і свій організм. Як саме це зробити – дізнаємося далі.
Лінь, втома, сонливість і апатія – в чому причини
Щоб зрозуміти, як позбутися від втоми і сонливості, від ліні і апатії, необхідно з’ясувати причини їх появи. У кожному разі вони будуть індивідуальні і вам необхідно знайти їх, керуючись загальним описом. Почнемо з визначень і створення картини обставин, при яких виникають ці почуття і відчуття.
Лінь – це відсутність або постійна нестача працьовитості, при яких людина вважає за краще трудової діяльності вільне проведення часу.
Традиційно лінь розглядають як порок, в «Божественної комедії» Данте Аліг’єрі Льоня люди перебували, наприклад, на 5-му колі пекла. Але в умовах постійної інтенсивної роботи лінь може бути всього лише сигналом до потреби у відпочинку. Також вона може бути реакцією на відсутність належної оцінки праці і особистості людини в суспільстві.
Психологи не ідентифікують лінощі як психічний розлад, так як за своїми якостями вона більш нагадують шкідливу звичку. Серед причин виникнення ліні фахівці відзначають особливості характеру, відсутність самодисципліни, низьку самооцінку, втрату інтересу до конкретного виду діяльності.
Втома – почуття фізичного та емоційного стомлення, ослаблення організму і втрати працездатності в результаті перевтоми.
Втома – природна реакція організму і психіки на інтенсивне фізичне або розумову діяльність. Організм працює не тільки під час оплачуваної праці, а й в будь-який час неспання і навіть сну. Чи варто говорити, що коли ми «відпочиваємо» в клубі наша печінка працює на 100%.
Для того, щоб втомитися, не обов’язково розвантажувати вагони. Втома може наздогнати вас навіть в ситуації, коли ви тривалий час ледарює або займаєтеся чимось приємним – наприклад, дивіться фільми або загоряєте. Все залежить від стану організму, нервової активності, імунної системи і ряду інших чинників.
Сонливість – почуття загальмованості, втоми, поєднане з регулярним бажанням заснути в непризначених для цього час.
Найчастіше сонливість є «розплатою» за неправильний спосіб життя. Постійні стреси, неправильне харчування, свідоме скорочення часу сну – причини виникнення сонливості.
Поряд з безсонням вона розглядається медициною як порушення сну. Серед причин також виділяють клінічні захворювання (наприклад, синдром Клейне-Левіна або нарколепсія), прийом ряду медикаментів з побічними ефектами, синдром хронічної втоми. Серед психологічних причин – неприємності і нудьга, від яких людина хоче як би втекти і сховатися уві сні.
Апатія – це стан повної байдужості і байдужості до всього того, що відбувається. Це почуття відчуженості, відсутність будь-яких стимулів і мотивацій, небажання робити що-небудь.
Апатія частіше за інших описаних нами станів є симптомом серйозних психічних розладів, зокрема неврозів, депресії та навіть шизофренії.
Якщо людина протягом тривалого періоду часу просто лежить і дивиться в стелю, бездумно клацає пультом і не виявляє жодного інтересу до життя – це привід звернутися до лікаря.
Якщо стан короткочасне, то в цьому випадку апатія може бути реакцією на стрес, надмірні фізичні і емоційні навантаження, на виснаження організму (яскравий приклад – стан під час дієт).
ТОП-7 найкращих онлайн шкіл
| Перейти на сайт школи Онлайн школа для підготовки до ЄДІ з 4 предметів: українська, математика, англійська, фізика. Заняття проходять на сучасній IT-платформі, що включає відеозв’язок, чат, тренажери і банк завдань. |
| Перейти на сайт школи Освітній IT-портал, який допомагає стати програмістом з нуля і почати кар’єру за спеціальністю. Навчання з гарантованою стажуванням та безкоштовні майстер-класи. |
| Перейти на сайт школиБесплатний пробний урок Найбільша онлайн-школа англійської мови, яка дає можливість індивідуально вивчити англійську мову з українськомовним викладачем або носієм мови. |
| Перейти на сайт школиБесплатний пробний урок Школа англійської мови по Skype. Сильні українськомовні викладачі та носії мови з Великобританії і США. Максимум розмовної практики. |
| Перейти на сайт школиБесплатний пробний урок Онлайн школа англійської мови нового покоління. Викладач спілкується зі студентом по Скайпу, а урок проходить в цифровому підручнику. Індивідуально сплановану програму навчання. |
| Перейти на сайт школи Онлайн-університет сучасних професій (веб-дизайн, інтернет-маркетинг, програмування, менеджмент, бізнес). Після навчання студенти можуть пройти гарантовану стажування у партнерів. |
| Перейти на сайт школиБесплатная реєстрація Інтерактивний онлайн-сервіс для вивчення і практики англійської мови в цікавій ігровій формі. Ефективні тренування, переклад слів, кросворди, аудіювання, словникові картки. |
Виключаємо клінічні фактори
Для початку необхідно виключити клінічні фактори. Зробити це можна тільки після медичного обстеження.
Рекомендуємо пройти його навіть в тому випадку, якщо симптоми виглядають неявними, так як хвороби дуже серйозні.
Та ж депресія найефективніше лікується медикаментозно, однак підбір препаратів і курс лікування займають тривалий час. І чим раніше буде виявлена хвороба, тим краще.
Приводи звернутися до лікаря:
- Постійна втома при регулярному тривалому відпочинку та відновлення.
- Відсутність бажання що-небудь робити і вставати вранці.
- Думки про суїцид, небажання жити, усвідомлення безглуздості життя.
- Відсутність природних, інстинктивних бажань.
- Порушення сну – безсоння, постійна сонливість.
На жаль, на території пострадянського простору ту ж депресію не звикли сприймати як хвороба. Поганий настрій і похмурі стану частіше вважають пороками, лінню. Тоді як вони можуть служити симптомами реального захворювання.
Депресія в більшості випадків є наслідком порушення метаболізму нейромедіаторів і обмін речовин людина ніяк не може відновити самостійно. Результат – тривала апатія і навіть суїцид.
Тому необхідно виключити хвороби і тільки потім приступати до спроб самостійної боротьби.
Як позбутися від ліні і втоми
Кращий спосіб боротьби з лінню – це пошук мотивацій і занять, які ви дійсно любите. Ви повинні прагнути робити те, що хочеться і не робити того, що не хочеться. В рамках кримінального кодексу і в межах розумного, звичайно.
Вам лінь робити роботу або навчатися? Може бути ви просто не любите це і інтуїтивно хочете займатися улюбленою справою?
Знайдіть роботу до душі, поступите до ВНЗ на спеціальність, яка вам дійсно цікава. Знайдіть мотивацію – чітко визначте для себе вигоди, які ви отримаєте, виконавши що-небудь.
Тепер важливо зрозуміти, як позбутися від втоми. Відпочиньте. Рецепт дійсно простий – щоб не відчувати себе втомленим, необхідно відпочивати. Чергуйте роботу з фізично і емоційно розслаблюючими заняттями.
Спіть стільки, скільки вам необхідно, щоб висипатися. Нормалізуйте режим дня. Підвищіть ресурси свого організму – зміцнюйте імунітет загартовуванням і вітамінами, займайтеся спортом, правильно харчуйтеся, використовуйте спа-програми.
Займіться, врешті-решт, що відновлює терапією.
Але все це виявиться марним, якщо ви страждаєте від синдрому хронічної втоми. Це хвороба, яка пов’язана з виникненням неврозу і порушенням роботи регуляторів нервової системи.
Зазвичай вона є наслідком інтенсивної, виснажливої організм емоційно-інтелектуального навантаження або вірусних захворювань. Як позбутися від хронічної втоми? Тільки за допомогою лікування під наглядом фахівця.
Коли мова йде про порушення роботи нервової системи зробити що-небудь самостійно неможливо, а при спробах – небезпечно.
Як побороти сонливість
Тут важливо зрозуміти причину, внаслідок якої ви відчуваєте постійне відчуття втоми і сонливості. Якщо це порушення сну – варто звернутися до лікаря. Якщо ж реакція разова і ще вчора ви відчували себе бадьорим і повним сил – варто спробувати побороти сонливість самостійно. Як це зробити:
- Максимум сонячного світла – розсуньте штори, прогуляйтеся, прийміть сонячні ванни. Вночі та в хмарну погоду – забезпечте максимальну яскравість світильників в приміщенні.
- Нормалізуйте режим дня – він повинен відповідати вашим біологічним годинником.
- Висипайтеся – спите стільки, скільки необхідно для повного відновлення.
Не секрет, що восени сонливість відчуває більшу кількість людей, ніж пізньою весною і влітку. Це пов’язано з нестачею сонячного світла. Тому прогулянки в холодну пору року є обов’язковими. Також прагнете зміцнювати імунну систему – приймайте вітаміни і модулирующие препарати за погодженням з лікарем (самодіяльність тут небезпечна).
Не пропустіть: Не знаю чого хочу від життя: як стати успішною людиною
Як боротися з апатією
Нагадаємо, що апатія частіше за інших позначених нами почуттів і станів є симптомом важких психічних розладів і захворювань центральної нервової системою.
Тому будь-які спроби побороти його варто проводити тільки після медичного обстеження – настійно рекомендуємо пройти його.
Якщо апатія в вашому випадку явище короткочасне, а не постійне, то варто спробувати знайти причину байдужості і ліквідувати її.
Якщо апатія стала реакцією на серйозний стрес – вам потрібен час, протягом якого стреси повторюватися не будуть.
Тобто в ситуаціях, коли байдужість стало наслідком серйозного потрясіння (смерть близької людини, звільнення, невдача і так далі), вам необхідно відволіктися і зайнятися чимось хоч скільки-то цікавим і приємним. По крайней мере, не дратівливим. В цьому випадку ви зможете знову відчути смак життя вже через деякий час – зазвичай достатньо кількох тижнів.
Не пропустіть: Як підняти настрій собі, хлопцеві чи дівчині по листуванню
Як швидко підбадьоритися і знайти мотивацію
Для пошуку мотивації:
- Будьте меркантильні – знайдіть реальні вигоди в тому, що ви робите, відчуєте їх.
- Займіться тим, що вам дійсно подобається – киньте нецікаву роботу.
- Оточуйте себе цілеспрямованими, ініціативними людьми.
- Уявляйте ситуацію з боку, аналізуйте її.
- Читайте історії про людей, які досягли успіху у вашій сфері.
Для бадьорості:
- Робіть зарядку щодня, при будь-якому стані і в будь-яку погоду.
- Пийте вітаміни і приймайте відновлюють імунітет препарати, але тільки строго за погодженням з лікарем.
- Віддайте перевагу натуральні соки (краще апельсиновий або грейпфрутовий) кави і чаю.
- Слухайте бадьорить, але не дратівливу музику.
- Частіше гуляйте – дайте своєму організму «доступ» до кисню.
ТОП-3 ефективних вправ для боротьби з лінню
Якщо ви не знаєте, як позбутися від втоми і сонливості, від ліні і тимчасової апатії – спробуйте ці вправи. Шкоди вони точно не завдадуть, а ось допомогти цілком можуть.
Вправа 1. У цьому випадку клин клином вибивають. Вам потрібно сісти на диван на самоті і нічого не робити.
Взагалі нічого – не включати телевізор, не слухати музику, не читати книгу, не брати в руки телефон. Просто сидите, мінімум 20 хвилин. Намагайтеся ні про що не думати.
Швидше за все, після закінчення відведеного часу, ви виявите сильне бажання робити те, що раніше не хотіли зовсім.
Вправа 2. У цьому випадку потрібно постаратися знайти мотивацію. Місце виконання – знову ж диван. Сідаємо, закриваємо очі і подумки переносимося в майбутнє.
Необхідно уявити всі обставини, які настануть після виконання свого вами завдання. Вам заплатять гроші, ви отримаєте відмінну оцінку за іспит, вам висловлять подяку.
Уявіть завдання виконаним і постарайтеся відчути свій стан при цьому.
Вправа 3. Особливо ефективно для азартних людей. Вам необхідно укласти парі з кимось із родичів або друзів.
При цьому важливо втягнути в суперечку іншу людину – ви повинні отримати нагороду за те, що зробите щось. Це найпростіше зробити, якщо укласти парі з ініціатором дії.
Тобто людина просить вас щось зробити, що вам робити відверто лінь. Ось з ним і укладіть парі – тоді мотивації буде істотно більше.
висновок
Щоб зрозуміти, як позбутися від постійної втоми, ліні, сонливості і апатії, необхідно знайти причини виникнення цих станів. Складно боротися з чимось незнайомим.
Тому спочатку варто виключити клінічні фактори (хвороби, неврози, розлади) і тільки потім переходити до самоаналізу. У більшості випадків достатньо висипатися, нормалізувати режим дня, правильно харчуватися і займатися тим, що вам дійсно цікаво.
Але важливо підходити до кожного випадку індивідуально – знайдіть корінь проблеми і усуньте його.
10 способів зняти втому – Здоров’я – Домашній
Є статистика, що синдромом хронічної втоми (скорочено СХВ) на планеті страждає близько 20 мільйонів людей.
Причому поки вчені продовжують вивчати хвороба і сперечатися, то чи можна вважати СХУ вірусною інфекцією, то чи свого роду генетичною патологією (виявлені як мінімум сім різних генетичних варіантів СХУ), не варто панікувати, запідозривши у себе його симптоми.
За спостереженнями британських вчених, в чотирьох випадках з п’яти синдром хронічної втоми, який підозрюють у себе пацієнти, насправді виявляється хибним. А в тому, що вони схильні до апатії, підвищеної стомлюваності, млявості, сонливості, винна так звана «електронна втому».
Варто перестати проводити вільний час в фейсбуці, на форумах і просто за інтернет-серфінгом – і самопочуття поліпшується. Рада лікарів: мінімум за 2-3 години до сну вимикайте всі електронні пристрої, і хоча б один вихідний оголошуйте вільним від інтернету (найкраще проводите його на природі).
2. Потрібно терміново підбадьоритися? Прийміть душ!
Найкраще прохолодний або контрастний, його можна прийняти і вранці, і раннім вечором, якщо вас чекає насичена програма. Але ні в якому разі не перед сном – інакше безсоння вам забезпечена, а по пробудженню – і риторичне питання: «Як зняти втому?»
3. Задійте енергетичні точки
Рефлексотерапія – відмінний спосіб швидко зняти втому, допоможе і знаменитий масаж шиацу, який відновлює рух енергії, і його «родич» – масаж амма, який особливо люблять японські бізнесмени для зняття втоми після роботи, і тайський масаж стоп.
Найпростіший підбадьорливий самомасаж можна робити, масажуючи точки по обидва боки нігтьового ложа мізинця, близько лунки нігтя (на обох руках, протягом 2-3 хвилин, натискаючи на точки великим або вказівним пальцем).
Буде корисний будь-який антистресовий масаж, бажано – з елементами акупунктури.
4. Приймайте полівітаміни
Відчуття постійної втоми і слабкості може бути викликано і вітамінно-мінеральних «голодуванням», особливо якщо мова йде про брак вітамінів А, вітамінів групи В і E, заліза, йоду, цинку, селену і магнію. А ще, як вважають вчені, швидше втомлюються ті люди, в раціоні яких не вистачає білка! Так що будьте обережніше зі строгими дієтами.
Вітаміни та мінерали беруть участь в засвоєнні інших поживних речовин і регуляції всіх життєво важливих функцій організму. Порушення сну, нервозність, депресія і дратівливість можуть бути ознаками нестачі вітамінів групи В. М’язова слабкість – ознакою нестачі вітаміну А.
5. Пийте какао і їжте чорний шоколад
Какао-боби – відмінне джерело амінокислоти триптофану, необхідної нам для синтезу серотоніну: при нестачі цього «гормону щастя» швидко нокаутувати втома і депресія, погіршується самопочуття.
У какао-бобах присутня теобромін, аналог кофеїну, що володіє бадьорить дією, а в шоколаді також міститься глюкоза, необхідна для енергетичного підживлення нашого організму.
А вчені з медичної школи Hull York Medical School навіть вважають, що шоколад може стати гарною підмогою в боротьбі з синдромом хронічної втоми: у добровольців, які взяли участь в дослідженні і тричі в день з’їдали по 15-граммовому шматочку чорного шоколаду, відзначили значне поліпшення самопочуття.
6. Контролюйте вироблення інсуліну
Майте на увазі, що солодощі, з’їдені на голодний шлунок, можуть викликати лише тимчасовий приплив сил з подальшою найсильнішою втомою і слабкістю, що накочує через 20-30 хвилин.
Різкий підйом рівня цукру в крові викликає активну вироблення інсуліну, вуглеводи швидко засвоюються – а потім рівень цукру різко падає, а разом з ним – падають і наші сили.
Тому віддавайте перевагу повільно засвоюваним вуглеводів!
7. Не примушуйте організм
Живіть відповідно до його біоритмами. Якщо організму на відновлення потрібно 8-9 години – не примушуйте його, не економте на сні. При хронічному недосип почуття втоми днем неминуче.
Крім того, у більшості з нас біоритми влаштовані так, що періоди розумової і фізичної активності чергуються з короткими періодами «спадів», наступаючими кожні 1,5-2 години, саме в ці моменти і накочує втома.
Чи не чиніть опір: це сигнал до відпочинку, зробіть перерву, прогуляйтеся або випийте чаю.
8. Не придушуйте позіхання!
Якщо хочеться позіхати – позіхайте. Це корисно! Як вважають багато вчених, позіхання допомагає організму зняти внутрішній стрес і «струсити» втому.
Наприклад, психологи з Університету штату Нью-Йорк в Олбані (State University of New York at Albany ) впевнені, що позіхання виникає, коли в організмі включається природна «функція» самоохолодження клітин мозку: приплив крові, кисню і більш холодного повітря покращує роботу його клітин .
9. Дихайте на повні груди і більше бувайте на природі
Дуже часто впоратися з втомою не вдається через те, що клітини мозку страждає від нестачі кисню. Особливо важко доводиться жителям великих мегаполісів, які відчувають постійний оксидантний стрес.
А якщо людина ще й курить – через постійне звуження судин і погіршення кровопостачання тканин проблема кисневого голодування посилюється. Не випадково багато лікарів вважають, що астенія (від грец.
astheneia – слабкість, безсилля) – стійка, практично постійна слабкість, тривка навіть після тривалого відпочинку – незмінний супутник курців.
10. Ходіть на фітнес
… Плавати в басейні, займайтеся джоггингом, бігайте по ранках … Вранці або ввечері, головне змусити себе: після помірної спортивної навантаження втома буде відчуватися набагато менше, а вироблення гормонів стресу кортизолу і греліну скоротиться.
Якщо зовсім падаєте без сил – вирушайте на йогу, стрейчинг, калланетику і інший розслабляючий і повільний фітнес.
Як довели вчені з Королівського коледжу Лондона (King’s College London), при синдромі хронічної втоми активний спосіб життя і фітнес допомагають значно послабити вираженість симптомів.
Крім того, дуже часто навіть у абсолютно здорових людей почуття втоми і розбитості виникає через натренованістю серцево-судинної системи. Так що хай живуть помірні кардионагрузки, зміцнюють цю саму систему! А ось займатися спортом до знемоги не варто: серце від цього витривалішими не стане, а якщо ви падаєте до вечора без сил, ні про яку ранкової бадьорості не може бути й мови!
