Прийняття себе – що це і чому це не те ж саме, що поразка?
Ухвалення – модне поняття в популярній психології. Коли ми потрапляємо в скрутну ситуацію, яку не можемо змінити, нам радять прийняти її. Коли хтось свариться з близькою людиною, йому кажуть: «прийми його таким, яким він є». І звичайно, всі знають, що прийняття себе самого – це необхідна умова, щоб бути щасливим.
Однак подібні поради найчастіше викликають тільки злість і обурення. Прийняття себе міцно асоціюється з ураженням, пасивністю і навіть відчаєм.
«Прийми це» здається чимось на зразок: «продовжуй жити як живеш і будь цим задоволений». Наче від нас вимагають відмовитися від надій на краще і активних дій і переконати себе в тому, що потрібно бути задоволеним тим, що є. Зрозуміло, це викликає протест.
Але чи дійсно це і є прийняття себе? Що потрібно приймати? І навіщо?
Що насправді потрібно приймати?
Приймати потрібно реальність. Щоб зрозуміти, що таке, пропоную спочатку розібратися з тим, що означає НЕ сприймати дійсність. У кожної людини і соціуму в цілому є уявлення про те, як влаштоване життя. І ще уявлення про правильне і неправильне, хороше і погане …
Ми живемо, орієнтуючись на якусь карту реальності, вибудувану нашою свідомістю. Однак ця карта – всього лише модель, десь сильно спрощена, десь прикрашена мечами і фантазіями. Місце на цій карті часом займає не реальний життєвий ландшафт, а стереотипні уявлення, які ми запозичили у суспільства.
Наприклад, візьмемо побите і вже пошарпані в різних дискусіях уявлення про жіноче щастя.
Вже скільки разів твердили світу про те, що немає універсального рецепта бути щасливою, що у різних людей можуть бути різні потреби і цілі, все одно в суспільстві міцно вкоренилося уявлення про те, що відбулася жінка – це тільки жінка заміжня і з дітьми.
І часто жінка, намагаючись зрозуміти, що вона хоче, мимоволі порівнює себе з цим стереотипом, і оцінює свою задоволеність життям не по тому, як вона себе відчуває, а по тому, наскільки вона відповідає стереотипу про щасливе жінці. І звичайно, не відповідність стандарту може зробити нещасною, якщо немає звички спиратися на свої відчуття.
Коли життя відповідає карті уявлень про неї, людині легко орієнтуватися в житті. Однак все люди час від часу стикаються з тим, що реальність відрізняється від того, що вони звикли бачити і від того, який вони хотіли б, щоб життя було.
Тоді людина стає дезорієнтований, він може відчувати страх, розгубленість, печаль. Здавалося б, нове знання потрібно занести на карту, включити в свою систему уявлень. Але ці знання можуть бути занадто страшними і болючими, і тоді починають працювати психологічні захисту.
Повернемося до тієї самої незаміжньої жінки.
Все дитинство мама їй твердила, що сім’я – це найважливіше, головне – вдало вийти заміж, а решта додасться. І ось, дівчина виросла, почала вчиться і працювати. І з жахом виявляє, що заміж їй взагалі-то не хочеться. А хочеться працювати, писати кандидатську дисертацію або ходити на йогу чотири рази на тиждень.
І тут би радіти своїй свободі, але в голові з’являється образ мами, яка тривожно запитує: «Як же так, доню, тобі вже стільки-то років, а ти все одна? Коли ти вийдеш заміж? » Маму засмучувати страшно. І бідна жінка каже собі: «звичайно, матуся, я хочу заміж!»
І тут же стає незадоволеною життям. І починає спроби побудувати «серйозні» стосунки. Відносини, зрозуміло, не будуються, чоловіки перебувають всі несерйозні (мама, ти ж сама бачиш, що я не можу створити сім’ю з таким?), А якщо раптом з’являється грунтовний кандидат, потенційну наречену накривають жах і туга.
Картина світу звичайна досить стійка до змін. Більш ранній досвід, отриманий в період, коли людина не була здатна до критичного мислення, володіє більшою силою і впливом на людські уявлення. І тоді починаються проблеми.
По-перше, доводиться витрачати багато душевних сил на те, щоб не стикатися з ситуаціями, що виходять за рамки звичної картини світу і не стикатися з болісними переживаннями.
По-друге, відмовляючись визнавати реальність, діючи зі своїх ілюзорних уявлень, людина раз за разом стикається з тим, що він не може досягти мети, його дії не приносять плодів. Таким чином, неприйняття реальності гальмує розвиток, як особистісне, так і соціальне.
По суті, прийняття себе – це позбавлення від ілюзій. І сформованих колись переконань, що наше життя і ми самі повинні відповідати нікому придуманому стандарту.
Прийняття себе: як і навіщо це робити?
Отже, у свідомості кожної людини є уявлення про те, якою має бути навколишнє життя. Яким він повинен бути. Що може бути зробити його щасливим (і часто це – не одне й те саме з тим, що насправді зробить його щасливим).
Сформульоване бажання рідко буває чистим виразом внутрішньої потреби, скоріше це якийсь сконструйований в свідомості образ, що складається в тому числі і з наших уявлень про щастя.
Наприклад, та незаміжня жінка, якщо запитати її, що вона хоче, може відповісти щось на кшталт: «Я хочу заміж за гідного чоловіка!» І тут же додати: тільки не залишилося зовсім нормальних чоловіків … А насправді, можливо їй хочеться:
- жити своїм незалежним і вільним життям;
- щоб мама була їй задоволена. А мама буде задоволена (ми пам’ятаємо) якщо вона вийде заміж.
Люди істоти соціальні, і тому нам важливо відповідати якоїсь зовнішньої нормі. Ми всі схильні порівнювати себе з оточуючими, з тими, хто вважається успішним, з моральними стандартами. Відхилення від соціальних норм змушує відчувати себе недостатньо хорошим.
Невідповідність Я-ідеального також може робити людину нещасною. Начебто, це повинно змушувати людину прагне стати «краще» і розвиватися, щоб досягти нарешті задовільного стану? Але тут виникають складнощі.
По-перше, формування уявлень про реальність, щастя, поганому і хорошому відбувається здебільшого в дитинстві, коли ще не сформовано критичне мислення і немає досвіду, який дозволив би зрозуміти, наскільки дані уявлення підходять конкретній людині.
Тому, прагнучи відповідати ідеальному образу себе, людина часто ігнорує свої справжні потреби. І не усвідомлюючи цього, починає саботувати соціально-схвалювані дії по «поліпшенню себе».
Наприклад, як в нашій історії, можна поставити собі за мету вийти заміж (а ще бувають варіанти одружується, заробити багато грошей, вчитися тільки на відмінно), яка не відповідає істинній потреби. Можна навіть почати робити активні кроки для досягнення мети.
У випадку з заміжжям це будуть відвідування різних тренінгів жіночності, зависання на сайтах знайомств, нескінченні маніпуляції зі своєю зовнішністю. Але всі кандидати будуть оцінюватися як непридатні.
З усіх чоловіків несвідомо будуть обрані саме такі, які самі бояться близьких відносин. Так можна і перед голосом мами всередині себе виправдатися (я ж все роблю, що можу), і зберегти свою свободу.
По-друге, створений ідеальний образ може бути насправді недосяжний, тому що моральні стандарти, наприклад, завжди максималистично. В реальності неможливо бути завжди абсолютно чесним, виключно добрим, та й не треба, якщо з практичної точки зору дивитися.
Що відбувається коли людина виявляє свою невідповідність образу «Я, яким я повинен бути»? Він вибудовує інший образ «Я, який я зараз» калібруючи його щодо Ідеального Я. І виходить, що образ «Я, який я зараз» – поганий, негідний, так як не відповідає.
Крім того, люди, виявляючи невідповідність себе внутрішнім стандартам, часто надходять з собою так само, як поводилися з ними батьки, коли діти не відповідали їхнім вимогам: починають себе лаяти.
Замість того, щоб робити якісь дії, які дійсно могли б щось змінити, вони займають сові свідомість думками на кшталт «так як можна бути таким ідіотом / дурепою!», »Ти абсолютно ні на що не здатний!». Або, як у нашому прикладі, «ти так і залишишся одна, нікому ти не потрібна!»
Що ж з цим робити?
Перше, слід провести ревізію своїх уявлень про себе, своїх бажань, і планів на майбутнє.
- Що я знаю про себе насправді?
- Чи всі мої уявлення вірні?
- А так мені потрібно змінюватися в тому напрямку, який я вважаю вірним?
- Чиї бажання я хочу реалізувати?
Прийняття себе – це дозволити собі чесно зізнатися в своїх справжніх бажаннях. Наприклад в тому, що самотність або марне хобі доставляють нам величезне задоволення.
Ну і друге, а по суті, мабуть перше – це горезвісне бути «тут-і-тепер».
Три рівня прийняття себе
У самому фундаментальному сенсі самопринятие пов’язано з установкою на самоцінність, яка коріниться в тому факті, що я живу і усвідомлюю. Це акт самоствердження, свого роду природний егоїзм, від народження даний кожній людині. Але всі ми владні діяти йому всупереч.
Деякі люди доходять до такої міри заперечення себе, що робота над особистісним зростанням стає неможливою.
І поки проблема не вирішена, ніяке лікування не дасть тривалого ефекту, ніяке нове знання не засвоїться, ніякого серйозного прогресу не настане.
Психотерапевти, які не розуміють цього, будуть губитися в здогадах, чому у клієнта після стількох років терапії немає істотних поліпшень.
Самоприйняття – це відмова від ворожнечі з самим собою. Базова установка на прийняття себе – ось що справжній психотерапевт прагне розбудити в людині навіть з дуже низькою самооцінкою.
Така установка здатна надихнути на усвідомлення головної внутрішньої проблеми, щоб пацієнт не почав при цьому себе ненавидіти, заперечувати свою цінність як особистості або вбивати волю до життя. «Я буду цінувати себе, ставитися до себе з повагою і відстоювати право на існування».
Це первинний акт самоствердження – грунт, на якому росте і розвивається уявлення про себе.
Самооцінка може довго спати, а потім раптово прокинутися. Вона бореться за наше життя, коли ми впадаємо в розпач. Коли перебуваємо на межі самогубства, вона може змусити нас підняти трубку телефону і покликати на допомогу.
З безодні депресії або тривоги вона може вивести нас до кабінету психотерапевта. Після довгих років принижень вона раптово змушує нас вигукнути: «Ні!» Це голос життєвої сили. Це егоїзм в самому благородній сенсі слова.
Приймати свої почуття, думки, вчинки
Самоприйняття пов’язано з волею усвідомити думки, почуття, бажання, вчинки, тобто включити їх у власну реальність, не заперечуючи і не уникаючи. Ми думаємо те, що думаємо, відчуваємо те, що відчуваємо, бажаємо то, чого бажаємо, зробили те, що зробили, ми є ті, хто ми є.
Це відмова розглядати якусь частину себе – тіло, емоції, думки, дії, сни – як щось чужорідне, “не-я».
Це прагнення випробувати на ділі, а не відкидати будь-які факти свого існування в конкретний момент: «думати свої думки», володіти своїми почуттями, бути присутнім в реальності своєї поведінки.
Прагнення випробувати і прийняти почуття не має на увазі, що вчинки визначаються емоціями. Сьогодні я не в настрої працювати, але визнаю свої почуття, приймаю їх – і йду на роботу. Розум з’ясовано, тому що я не почав день з самообману. Беручи негативні почуття цілком, ми часто здатні позбутися від них. Вони сказали своє слово, а потім пішли з центру уваги.
Самоприйняття – це готовність сказати про будь-який емоції або манері поведінки: «Це вираз мене. Я не обов’язково нею захоплююся, але все ж вона показує мене – по крайней мере, в даний момент ». Це гідність бути реалістом, тобто поважати реальність стосовно самого себе.
Якщо я думаю про те, що мене турбує, то дійсно думаю про це – я в повній мірі приймаю реальність свого буття. Якщо відчуваю біль, гнів, страх, незрозумілу пристрасть, я їх відчуваю.
Що істинно вільними, то справді, і я не раціоналізує, не заперечую і не намагаюся виправдовуватися. Відчуваю те, що відчуваю, приймаючи реальність свого існування. Якщо здійснюю вчинки, за які потім стає соромно, факт залишається фактом: я їх зробив.
Така реальність, і я не намагаюся обдурити розум, щоб викреслити це з голови: що є, то є.
«Прийняти» – це більше, ніж просто «допустити» або «погодитися». Це означає випробувати, опинитися перед обличчям реальності, пильно її розглянути і впровадити в власну свідомість. Я повинен відкритися і в повній мірі віддатися небажаним емоціям, а не просто поверхнево визнати їх існування.
Наприклад, дружина запитує мене: «Як ти себе почуваєш?», А я холодно відповідаю: «Жахливо». Вона співчутливо говорить: «Бачу, ти сьогодні дійсно якийсь пригнічений». Тоді я зітхаю, напруга йде з тіла.
І вже зовсім іншим тоном людини, яка стала для самого себе реальним, кажу: «Так, я відчуваю себе нещасним, дійсно нещасним». Потім починаю розповідати про те, що мене турбує. Коли я вимовив слово «Жахливо», тіло напружилося, щоб стати проти прийняття відчуттів – я відкидав емоції, одночасно зізнаючись у них.
Повний співчуття відповідь дружини допоміг мені випробувати їх, розчистити шлях до самого себе. Переживання своїх відчуттів має безпосереднім цілющим властивістю.
Самоприйняття – обов’язкова умова зміни і зростання. Прийнявши зроблену помилку, я вільний винести урок і в майбутньому не повторювати її. Не можна вчитися на «пропущених» помилках.
Я не зможу пробачити себе за вчинок, який не визнаю своїм. Якщо відмовляюся прийняти той факт, що найчастіше живу безвідповідально, то як мені навчитися відповідальності? Якщо відмовляюся прийняти той факт, що найчастіше живу пасивно, то як мені навчитися активності?
Я не зможу подолати страх, реальність якого заперечую. Чи не зможу виправити проблему у відносинах з колегами, якщо не визнаю її існування. Чи не зможу змінити погані риси характеру, якщо заперечую їх. Чи не зможу пробачити себе за вчинок, який не визнаю своїм.
Слово «приймати» не обов’язково означає «відчувати симпатію», «насолоджуватися» або «схвалювати». Можу прийняти те, що є, і рішуче абстрагуватися від того, що відбувається. Рухатися вперед мені заважає не прийняття, а заперечення. Чи не зможу чесно постояти за себе і вибудувати самооцінку, якщо сам себе не приймаю.
Бути другом самому собі
Припустимо, я зробив вчинок, про який шкодую або якого соромлюся, і тепер докоряю собі в цьому. Самоприйняття не заперечую реальність, але аналізує контекст діяння. Воно бажає отримати відповідь на питання «Чому?». Бажає знати, чому щось неправильне або негідну відчувалося як бажане, адекватне або навіть необхідне в момент скоєння.
Ми не розуміємо іншу людину, якщо знаємо тільки, що його вчинок був неправильний, злий, руйнівний. Необхідно взяти до уваги й внутрішні передумови.
Завжди є якийсь контекст, в рамках якого навіть у найбільш ворожих дій є власний сенс. Зрозуміти – не означає виправдати. Але поставитися до себе по-дружньому.
Це не має нічого спільного зі спробами знайти відмовки, піти від відповідальності.
Такий приймає, жалісливий інтерес не тільки не заохочує небажану поведінку, але і знижує ймовірність його повторення.
Бажаючи дорікнути інших або спонукати їх виправити помилки, ми повинні прагнути робити це так, щоб не завдати шкоди самооцінці. Адже подальша поведінка людей буде визначатися їх уявленням про себе.
Таку ж доброзичливість ми повинні демонструвати відносно себе. Така чеснота самооцінки.
ВПРАВА
Встаньте перед великим дзеркалом (бажано – повністю роздягнувшись) і уважно розгляньте обличчя і тіло. Відмітьте, які почуття переживаєте.
Чи комфортно вам? Більшості людей важко дивитися на деякі частини свого тіла довше секунди, тому що побачене турбує або засмучує.
Можливо, ви занадто товстий або худий? Або бачите ознаки старіння, які викликають нестерпні думки, емоції? Можливо, вам хочеться врятуватися втечею від усвідомлення, відкинути, відкинути, відхреститися від деяких аспектів свого «Я».
І все ж в якості експерименту я прошу вас ще кілька миттєвостей не відводять погляду від відображення, сказавши собі: «Хоч би якими були мої недоліки і недосконалості, я приймаю себе цілком і беззастережно». Зберігайте зосередженість, дихайте глибоко і спокійно повторюйте ці слова знову і знову протягом двох хвилин. Відчуйте їх глибинне значення.
Можливо, внутрішнє «Я» запротестует: «Але мені не подобається моє тіло! Як же мені прийняти його цілком і беззастережно? ». «Прийняти» не означає «полюбити». Ухвалення не означає, що ми не можемо уявляти або бажати змін і поліпшень.
Воно лише говорить про те, що факт є факт, і не треба його заперечувати і уникати. У нашому випадку це означає прийняти особу і тіло в дзеркалі. Вони такі, які є.
Якщо ви перестанете чинити опір реальності, відкриєтеся усвідомлення (а саме це, в кінцевому рахунку, і означає прийняття), то, можливо, відчуєте легке розслаблення. Вам буде комфортніше наодинці з собою.
Тепер ви здатні сказати: «Тут і зараз – це я. І я не заперечую це, приймаю себе ». Це і є повага до реальності. Виконуючи дану вправу протягом двох хвилин кожен ранок і вечір протягом двох тижнів, люди незабаром починають відчувати взаємозв’язок між прийняттям себе і самооцінкою. Хіба можна уявити, ніби ми себе любимо, якщо зневажаємо своє відображення в дзеркалі?
Прийнявши себе, люди роблять і інше важливе відкриття. Вони не тільки встановлюють більш гармонійні відносини з собою, відчувають зростання своєї ефективності і самоповаги, а й знаходять сильну мотивацію до змін. У нас немає стимулу міняти те, реальність чого ми заперечуємо. Прийнявши подія або явище, ми стаємо сильнішими і зосередженіше. Проклинаючи і чинячи опір, ми позбавляємо себе сили.
Як прийняти і полюбити себе, або в чому секрет красивих жінок
Вітаю!
Ви знаєте, в чому секрет найкрасивіших жінок? Точніше, чому ми всі вважаємо їх привабливими і намагаємося бути на них схожими? Їх секрет – любов до себе. Наприклад, Коко Шанель – антипод гарної жінки своєї епохи.
Незграбна, різка, та ще й курила, ходила в брюках! Але багато хто був від неї без розуму. Чому так? Придивіться уважніше. Вона випромінює впевненість. У своєму тілі, в своїй зовнішності.
Навколишні переймають цей посил і починають думати, що жінка красива, от і все.
Тому зараз, напередодні свята 8 Березня, я хочу торкнутися теми одного з головних компонентів краси і привабливості – любов до себе.
Любов до себе і нарцисизм – різні речі
Якщо ви себе любите, то знаєте про свої недоліки. Чи приймаєте їх, намагаєтеся виправити або зробити перевагами. Наша внутрішня жінка – як дитина. Вона може бути галасливою або пустотливою, але вона ваша.
Зворотний бік любові до себе – нарцисизм. Коли людина просто не бачить недоліків і не вважає за потрібне з ними працювати. Це як в анекдоті, що чоловік з лисиною і пивним животиком, в засаленої майці все одно відчуває себе чарівним.
Яскравий же показник нелюбові до себе – як раз забувати про достоїнства і думати тільки про недоліки. І ми регулярно цим займаємося, вірно? Давайте виправляти ситуацію і вносити в наше життя світло впевненості і любові до себе. А це, в свою чергу, допоможе вашій привабливості розкритися.
прийняти себе
Якщо ви зайдете в громадський транспорт вранці, то побачите багато жінок, які не приймають себе. Їх легко побачити – згорблена спина, негарна, шаркающая хода і очі в підлогу. Найчастіше це супроводжується відсутністю косметики, зачіскою «кінський хвіст» і нічого не говорить одягом.
Порушення постави або ходи – один з перших дзвіночків неприйняття себе. Згинаючи спину і вивертаючи плечі вперед, людина неусвідомлено намагається заховати животик, непривабливу (тільки з його точки зору) груди або шию. Так, саме так, по-дитячому – я сховався, я в будиночку!
Що найцікавіше, такі затискачі ще більше погіршують стан організму і настрій. Через неправильне положення тіла циркуляція крові порушена, легкі стиснуті. А це призводить до зменшення обсягу що надходить кисню, млявості і поганого настрою.
Три кроки до прийняття себе:
1. Станьте перед дзеркалом і уважно подивіться на себе.
Ні, не дивіться тільки на недоліки! Відзначайте всі: і те, що подобається, і те, що вважаєте непривабливим.
2. Чому ви вважаєте якусь частину тіла непривабливою?
Подивіться на неї і подумайте про це. Мода? Слова малознайомої людини або продавця в магазині? Сумнівний комплімент від близької людини? Подумайте уважно і вирішите: чи важливо вам думка людини, який висловив свою думку про якійсь частині вашого тіла? Чи приносить ця особливість дискомфорт саме вам?
Окремо тут варто сказати про моду. Вона змінюються постійно, і відчувати через неї почуття провини не варто. Раніше, наприклад, були модними фігури, як у Мерилін Монро. Потім – дівчатка-підлітки. Зараз – жінки з фігурою «пісочний годинник». Чи варто морочитися, якщо мода така мінлива?
3. Прийміть всю себе, з недоліками і перевагами.
Легко сказати! – подумаєте ви. І я повністю з цим згодна. Прийняти себе – означає зрозуміти, що нелюбов до якоїсь дрібниці не зробить її кращою. Що вік відбивається на обличчі і фігурі. Що потрібно любити і приймати себе такою. А якщо щось вже зовсім не подобається, то вирішити, як це змінити.
полюбити себе
Якщо запитати у будь-якої жінки, чи любить вона себе, то відповідь буде – так, люблю! І це дивно, так як на словах ми себе любимо, а на ділі – немає. Проводячи аналогію, можна порівняти це з чоловіком, який обіцяє одружитися, але не робить цього. Тому тіло нам і не довіряє, не відповідає взаємністю.
Етап любові до себе починається дуже просто – з справи. Прочитайте і дайте відповідь на питання: 1. Скільки ви приділяєте уваги саме свого тіла – масаж, зволоження, та й просто відпочинок? 2.
Як часто ви буваєте у лікаря (крім екстрених випадків) – раз на півроку, рік? 3. Як часто ви буваєте у майстрів краси (косметолог, майстер манікюру або перукар) – раз на місяць, два, більше? 4.
Що ви виберете – йти пішки, якщо в руках важкі сумки, або попросити допомоги чоловіка, взяти таксі?
5. З чого складається ваш арсенал краси – пара флаконів, масел?
Бути на своєму боці, тобто бути за себе
У самому фундаментальному сенсі самопринятие пов’язано з установкою на самоцінність, яка коріниться в тому факті, що я живу і усвідомлюю. Це акт самоствердження, свого роду природний егоїзм, від народження даний кожній людині. Але всі ми владні діяти йому всупереч.
Деякі люди доходять до такої міри заперечення себе, що робота над особистісним зростанням стає неможливою.
І поки проблема не вирішена, ніяке лікування не дасть тривалого ефекту, ніяке нове знання не засвоїться, ніякого серйозного прогресу не настане.
Психотерапевти, які не розуміють цього, будуть губитися в здогадах, чому у клієнта після стількох років терапії немає істотних поліпшень.
Самоприйняття – це відмова від ворожнечі з самим собою. Базова установка на прийняття себе – ось що справжній психотерапевт прагне розбудити в людині навіть з дуже низькою самооцінкою.
Така установка здатна надихнути на усвідомлення головної внутрішньої проблеми, щоб пацієнт не почав при цьому себе ненавидіти, заперечувати свою цінність як особистості або вбивати волю до життя. «Я буду цінувати себе, ставитися до себе з повагою і відстоювати право на існування».
Це первинний акт самоствердження – грунт, на якому росте і розвивається уявлення про себе.
Це егоїзм в самому благородній сенсі слова
Самооцінка може довго спати, а потім раптово прокинутися. Вона бореться за наше життя, коли ми впадаємо в розпач. Коли перебуваємо на межі самогубства, вона може змусити нас підняти трубку телефону і покликати на допомогу.
З безодні депресії або тривоги вона може вивести нас до кабінету психотерапевта. Після довгих років принижень вона раптово змушує нас вигукнути: «Ні!» Це голос життєвої сили. Це егоїзм в самому благородній сенсі слова.
Вправа
Встаньте перед великим дзеркалом (бажано – повністю роздягнувшись) і уважно розгляньте обличчя і тіло. Відмітьте, які почуття переживаєте.
Чи комфортно вам? Більшості людей важко дивитися на деякі частини свого тіла довше секунди, тому що побачене турбує або засмучує.
Можливо, ви занадто товстий або худий? Або бачите ознаки старіння, які викликають нестерпні думки, емоції? Можливо, вам хочеться врятуватися втечею від усвідомлення, відкинути, відкинути, відхреститися від деяких аспектів свого «Я».
І все ж в якості експерименту я прошу вас ще кілька миттєвостей не відводять погляду від відображення, сказавши собі: «Хоч би якими були мої недоліки і недосконалості, я приймаю себе цілком і беззастережно». Зберігайте зосередженість, дихайте глибоко і спокійно повторюйте ці слова знову і знову протягом двох хвилин. Відчуйте їх глибинне значення.
Якщо ви перестанете чинити опір реальності, то відчуєте легке розслаблення
Можливо, внутрішнє «Я» запротестует: «Але мені не подобається моє тіло! Як же мені прийняти його цілком і беззастережно? ». «Прийняти» не означає «полюбити». Ухвалення не означає, що ми не можемо уявляти або бажати змін і поліпшень.
Воно лише говорить про те, що факт є факт, і не треба його заперечувати і уникати. У нашому випадку це означає прийняти особу і тіло в дзеркалі. Вони такі, які є.
Якщо ви перестанете чинити опір реальності, відкриєтеся усвідомлення (а саме це, в кінцевому рахунку, і означає прийняття), то, можливо, відчуєте легке розслаблення. Вам буде комфортніше наодинці з собою.
Тепер ви здатні сказати: «Тут і зараз – це я. І я не заперечую це, приймаю себе ». Це і є повага до реальності. Виконуючи дану вправу протягом двох хвилин кожен ранок і вечір протягом двох тижнів, люди незабаром починають відчувати взаємозв’язок між прийняттям себе і самооцінкою. Хіба можна уявити, ніби ми себе любимо, якщо зневажаємо своє відображення в дзеркалі?
Прийнявши себе, люди роблять і інше важливе відкриття. Вони не тільки встановлюють більш гармонійні відносини з собою, відчувають зростання своєї ефективності і самоповаги, а й знаходять сильну мотивацію до змін. У нас немає стимулу міняти те, реальність чого ми заперечуємо. Прийнявши подія або явище, ми стаємо сильнішими і зосередженіше. Проклинаючи і чинячи опір, ми позбавляємо себе сили
джерело
10 усвідомлених кроків до прийняття себе
Працюючи психологом, я часто зустрічаюся з темою неприйняття себе. Надмірні очікування, претензії, причіпки до самої себе. Іноді це повне неприйняття себе, ненависть до себе, бажання повністю змінити себе, розгубленість, неможливість будувати здорові відносини.
Тим часом, прийняття себе – це основа основ, базовий дозвіл собі БУТИ. Прийняття себе таким, яким ти є – це стартова точка на дорозі життя.
Пригадується анекдот:
– Доктор у мене глибока депресія, що мені прийняти?
– Приймайте себе. Вранці, вдень і ввечері!
– Себе потрібно якось готувати?
– Ні. Приймайте себе такою, якою ви є.
Чому не приймаємо себе?
Однак прийняти себе не завжди просто. Це обумовлено тим, що багато хто не вміють дивитися на себе своїми очима. Ми оцінюємо себе незадоволеним поглядом батьків, оточуючих і значущих осіб. Звичайно, так приймати себе неможливо.
В голові спливають постійні осуду: «Це не правильно», «Це не нормально», «Це не красиво», «Тобі потрібно змінюватися». Тобі потрібно змінюватися, щоб стати зручною для світу твоїх критиків. Але це точно не зробить тебе щасливою.
Які усвідомлені кроки варто зробити на шляху прийняття себе?
Крокуємо до прийняття себе
Усвідомте, що:
Крок перший. Я – це не очікування моїх батьків. Батьки – перші люди, чиїми очима ми побачили себе. Причому до кризи трьох років дитина, як правило, повністю влаштовує батьків. Претензій до малюка практично немає. А ось починаючи з трьох, дитина починає активно проявляти себе, і ці прояви часто не вписуються в картину світу дорослих.
Дитина часто «неправильний» для них. Звідси осудливі погляди, покарання, заборони, яким немає кінця. Батьки, бабусі дідусі – найзначніші люди. Коли вони в один голос твердять, що з дитиною щось не так, він рано чи пізно перестає себе приймати.
Тому в дорослому віці важливо сказати собі: «Я – це не очікування моїх батьків, я НЕ ПОВИННА цим очікуванням відповідати».
Крок другий. Я – це не очікування людей, якими себе оточив. Потрібно перестати дивитися на себе очима інших. Тобто дивитися їхніми очима можна, але тільки заради цікавості.
Проявляючись, ми ніколи не будемо подобатися всім. Цей факт не змінений. Навчіться витримувати засуджувальне погляди, і ви відкриєте двері до власного щастя.
Крок третій. Я маю право бути неідеальної. Ідеалу немає. Хто прожив своє життя правильно? Хто прожив своє життя ідеально? У мене немає відповіді на це питання. Думаю, у вас теж. Навіть якщо ви знайдете для себе таку відповідь, чи захочете ви повністю повторити долю цієї людини? Думаю ні.
Не намагайтеся позбавити себе можливості вписати в історію людства свою неповторну історію.
Крок четвертий. Усвідомте: «Я можу бути не зручним і не корисною».
Крок п’ятий. Всі емоції, які я народжую – правильні. Як говорив Ошо: «Якщо Бог створив людям слізні залози, зуби і кігті – він припускав, що вони будуть цим користуватися».
Всі почуття, які у вас народжуються, правильні, вони мають право, щоб ви їх висловлювали. Правда і в тому, що інші люди не повинні страждати від ваших почуттів, як і ви не повинні страждати від почуттів інших.
Знайти спосіб виразити свої емоції в безпечному просторі – ваша зона відповідальності.
Але коли ви ридаєте, кричите, б’єте подушку, посміхаєтеся, смієтеся, відчуваєте ейфорію, знайте: З ВАМИ ВСЕ ГАРАЗД!
Крок шостий. Тіло, яке я прийняв – абсолютно. Я не кажу про 200 кілограмах «живого м’яса», я говорю про те, що якщо ви ставитеся до свого тіла з повагою, слухаєте, наскільки воно голодне, годуєте тим, що корисно, укладаєте його спати, коли воно втомилося, даєте помірні, але необхідні навантаження – то можете бути впевненою, воно прекрасно!
Жінки епохи Відродження дивилися б з подивом на худосочних моделей дев’яностих. Ми похіхіківать, розглядаючи фотографії вусатих красунь-дружин з гаремів великих шейхів. Багато жартували над попою Джей Ло і Кім Кардашьян. Величезні штучні губи зараз так само огидні, як були привабливі трійку років тому.
Про що це говорить? Стандарти краси тіла відносні. Ваше тіло задумано творцем ЯК ШЕДЕВР – пам’ятайте про це!
Крок сьомий. Думки, які я думаю – унікальні. Склад ваших думок – особливий. Ваш спосіб мислення ні на кого не схожий. Іноді ми так плутаємося цього, вважаємо себе «дуркою», намагаємося «порозумнішати», дивлячись на інших. Якби не ті самі «дурні», ми б досі вважали, що світ стоїть на трьох китах.
Ваш спосіб мислення – УНІКАЛЬНИЙ!
Крок восьмий. У мені є сенс. У цьому світі будь-який елемент підтримує баланс великої системи. У кожній клітині тіла, в кожному органі є сенс. Світ не дурний. Якщо ви прийшли сюди такий, значить, в вас є сенс. Дозвольте собі його побачити, Ви можете це зробити усвідомленим.
Цьому світові потрібна САМЕ ТИ!
Крок дев’ятий. У цьому житті у мене свій шлях. Як часто ми намагаємося підлаштуватися під стандарти. Вийти заміж, ніж раніше / вигідніше, тим краще. Побудувати кар’єру, ніж раніше / вище, тим краще. Народити дітей, ніж раніше / більше, тим краще.
Намагаючись повторити чийсь шлях, ми ризикуємо пропустити власне щастя. Раптом, ваш майбутній чоловік ще не розлучився? Ви вискочите заміж за невідповідного вам чоловіка і пропустіть важливу зустріч.
Раптом, вам потрібно визріти, щоб розкрити свій талант (отримати знання, досвід). Будуючи запаморочливу кар’єру і наслідуючи іншим у сфері діяльності, яку ненавидите, у вас не залишиться ні сил, ні часу, ні енергії, щоб розкритися.
Все, що відбувається з вами в житті – ПРАВИЛЬНО! У вас є свій шлях.
Крок десятий. Я це я! Тут додати нічого. Просто скажіть цю фразу з посмішкою, дивлячись в дзеркало на своє відображення.
Починайте жити своє життя! Кращого часу, ніж зараз, не випаде.
З любов’ю, Марія Пермякова,
викладач «Академії приватного життя».
Прийняття себе Як прийняти і полюбити себе
Як ви думаєте, хто вами найбільше незадоволений? Хто найчастіше говорить або думає про вас погані слова? Обзиває вас редискою, недоумком, ледарем, гальмом і ще більш невтішними епітетами? Хто часом готовий розірвати вас на шматки в пориві праведного гніву? Найбільше засуджує вас? Хто готовий нагадувати вам про помилки, ураженнях, невдачах і невтомно викликати почуття провини і сорому?
Ухвалення самого себе
Смію припустити, ви вже здогадалися, що нещадний і суворий суддя завжди поруч. Це найближча вам людина – ви самі.
Чому так відбувається?
В голові кожної людини складається якийсь ідеальний образ свого Я. Формується він ще в дитинстві, в процесі виховання, в результаті завоювання світу дорослих, з використанням власного досвіду.
Дуже часто і в основному, ідеал не відповідає справжнім потребам, здібностям, внутрішнього світу людини.
Формування образу “Я”
Дитина звик прислухатися не до себе, а до того, що йому говорять, що від нього очікують, намагається відповідати уявленням батьків, вихователів, вимогам дорослих і сильних.
Він орієнтований не на свої відчуття, а на зовнішній світ. Мама краще знає, що він хоче: є, коли він хоче спати, якими іграшками грати. Навіть коли малюк каже, що йому жарко, мама стверджує, що йому холодно і вимагає негайно надіти куртку, шапку і рукавички.
Так дитина перестає довіряти собі, своїм відчуттям, свого внутрішнього світу. Виростаючи у дорослої людини, він не вміє вловлювати сигнали власної душі, тіла, не вірить своїм відчуттям та інтуїції. Він не знає себе. Представляє лише якийсь ідеальний образ, сформований виходячи з думок і програм, закладених краще знають дорослими і з яким він повинен відповідати.
Так виникає внутрішній конфлікт – причина невдоволення собою і іншими людьми, невдоволення світом і життям взагалі. Тут важливо усвідомити, що причина саме всередині. Звідти і треба починати змінюватися. Чи не переучувати себе позитивно мислити про світ, оточуючих людей, природу і космос. Стартувати потрібно з глибин внутрішнього світу, починаючи з пізнання і прийняття себе.
Як прийняти і полюбити себе
1. На фізичному рівні – прийняти свою зовнішність, риси обличчя, статура, фізіологію. Полюбити себе таким, який є зараз. Тільки через любов можна зробити себе краще. Якщо людина приймає і любить себе, він дбайливо ставиться до того, що називається храмом душі – тіла.
Не дозволяє собі і іншим шкодити, руйнувати, псувати своє тіло переїданням, алкоголем, курінням, малорухливим способом життя і чим там ще (доповніть список).
Він піклується про те, щоб його душа жила в красивому і здоровому тілі: правильно харчується, дотримується режиму, займається фізкультурою, дотримується гігієну, доглядає за собою, милується собою. Про єдність душі і тіла читайте тут.
2. На емоційному рівні – приймати будь-які емоції виникають всередині. Чи не затискати їх і не пригнічувати. Особливо це стосується негативних проявів: гнів, лють, страх, ненависть. Вони вважаються поганими емоціями.
Ми не бажаємо їх визнавати в собі, так як кожен з нас хоче бути хорошою людиною. А для хорошої людини вони вважаються неприйнятними, неприпустимими. Що робити? Зайняти по відношенню до емоцій позицію дослідника, задавати собі питання.
На які чинники, слова, дії виникають емоції? Чому? Про що сигналізують? Розберіться, що піднімається з глибин душі? Що це страх бути невизнаним, нелюбимим, покинутим? Або боязнь, що хтось побачить вашу справжню сутність беззахисну людину, яка потребує ніжності, ласці і любові.
Роль дослідника хороша тим, що дозволяє безпристрасно аналізувати себе як би з боку, на цьому тлі емоційна буря стає керованою і не дуже тривалою.
3. На психологічному рівні – приймати свої особливості як духовного істоти, слухати себе, свою душу, вірити собі. Чи не картати, не лаяти. Дивитися всередину себе, відчувати себе, задовольняти потреби душі.
Давати душі відпочинок від всіх каналів почуттів, від інформаційного шуму, від поглинання спаму ззовні. Знайдіть час, місце, куточок, коли ваша душа закриє вуха і очі, відключить інші органи чуття і буде парити в невагомості, в нірвані, наодинці з собою. Дозвольте їй це зробити.
Відновитися, відродитися, зійти на новий рівень.
4. На соціальному рівні – прийміть своє нинішнє становище в суспільстві, в соціумі. Ви – рівний серед рівних. Ви прийшли в цей світ і без вас він був би іншим. Ви потрібні такою, якою ви є.
Не такий, як той крутий мужик на чорному Мерседесі або запаморочлива красуня з модельного агентства. Вам не треба нікому наслідувати і не треба нічого доводити. Не треба порівнювати себе з іншими. Не варто порівнювати гайки з абрикосами.
Важливо бути собою і порівнювати себе сьогоднішнього, з собою вчорашнім, щоб ви завтрашній були ще на крок, на сходинку вище себе сьогоднішнього.
5. На інтелектуальному рівні – прийміть те, що все, що ви знаєте і так як ви знаєте, відрізняється від знань інших людей. Ваш особистий досвід, ваш погляд на речі, ваша інтерпретація мають цінність і мають право бути.
Який би у вас не був інтелект і яким би ви себе не вважали розумним або нерозумним, здатним або нездатним, все це можна розвинути, доповнити, поліпшити. Тільки рухаючись, діючи, цілеспрямовано вивчаючи інформацію, що цікавить вас область, ви можете досягти рівня експерта і професіонала.
Але почнеться все від визнання справжнього рівня знань і умінь, це точка відліку, точка старту. А далі все залежить від вас. Як то кажуть: «не погано не знати, погано не хотіти знати».
Прийняття себе – говорити собі «Так», дозволити собі бути собою, дозволити помилятися і перемагати, дати «добро» на емоції, на гнів, на радість, на щастя, на сльози, на смуток, цікавість, на розвиток, відпочинок, на відносини , бути примхливим, цілеспрямованим, різним, безпосереднім, успішним.
Той, хто приймає себе, приймає і інших людей такими, якими вони є зі слабкостями і достоїнствами, з помилками і досягненнями. Перший крок до прийняття – прощення себе.
Прийняття себе – свідома любов до себе. А як ви ставитеся до себе?
Для всіх гостей і читачів сайту красивий і мудрий мультфільм «День і ніч» – про прийняття себе та інших
PS Друзі, відвідайте головну сторінку сайту, почитайте свіжі публікації і дізнайтеся, хто увійшов в ТОП кращих коментаторів поточного місяця.
Для зручності пошуку статей скористайтеся картою сайту.
PPS Якщо стаття вам сподобалася – коментуйте і натискайте кнопочки соцмереж, якщо не сподобалася – критикуйте і натискайте на кнопочки соцмереж, щоб обговорити і висловити свою думку. Дякую!
