Вчимося розслаблятися під час вагітності – практичні поради, які допоможуть впоратися зі стресом

Будь-яка жінка, яка очікує появи на світ малюка, мріє про те, щоб він був найрозумнішим, найкрасивішим і звичайно ж здоровим. Цілком нормальне бажання для люблячої мами. Але, щоб його реалізувати, потрібно спробувати уникати стресів. На жаль, в настільки стрімкому ритмі сучасного життя це зробити практично неможливо. Саме тому жінкам, які перебувають в «цікавому положенні» так важливо вміти расслабляться.Кстаті, найбільш напруженим у емоційному плані для жінки завжди є перший триместр вагітності та 9 місяць. Зараз ви відчуваєте себе втомленою, хочеться то плакати, то сміятися, а через виріс животика ніяк не можете влаштуватися зручніше в улюбленому кріслі? Значить прийшов час скористатися популярними способами розслаблення.

Зміст Показати

спосіб 1

Увімкніть тиху спокійну музику, приляжте на диван і під ноги покладіть подушку, щоб вони були злегка підняті. Розслабтеся, дихайте спокійно і глибоко. Вдихніть через ніс, прорахуйте до 4-х і видихніть через рот, так, як ніби дуеті на полум’я свічки.

Намагайтеся, щоб видих був більш тривалий ніж вдих. Ви повинні відчути, як легені наповнюються повітрям. Для отримання більшого ефекту уявіть, що ви лежите на теплому пісочку, слухаєте шум прибою, щасливий сміх дітвори, крики чайок.
Можете фантазувати на будь-які приємні вам теми. Ця вправа допомагає розслабитися, відновити емоційну рівновагу. Після його виконання будете відчувати себе спокійною і затишною. А це дуже важливо для вашого крихти.

Якщо мама щаслива, то і дитина спокійна і розвивається нормально.

спосіб 2

Розслабитися допоможуть чайні компреси для очей. Для цього зручніше влаштуйтеся на дивані, візьміть 2 використаних пакетика чаю і покладіть компрес на векі.В протягом 10 хвилин для вас нічого не повинно існувати! Забудьте про горе не вимитого посуду, що не вигладженому білизна, поганому настрої, буркотливий сусідці або вимогливому начальніке.Просто розслабтеся і сконцентруйтеся на собі і дитині.

спосіб 3

Ви напевно чули дещо про кольоротерапії і про те, що кожен колір має певний вплив на людський організм? Тоді вам буде цікаво дізнатися, що за твердженнями фахівців синій колір допомагає справлятися зі стрессамі.Поетому, якщо відчуваєте, що можете «вибухнути», негайно одягайте що-небудь синє і починайте виконувати дихальні вправи, про які написано вище. Якщо ж в гардеробі немає речей синього кольору, то в цьому випадку просто закрийте очі і уявіть насичений синій колір, оточений теплою колірною палітрою (помаранчеве, червоне, жовте) .І тут сила, спрямована на боротьбу з поганим настроєм і стресом, збільшиться в 2 рази.

спосіб 4

З втомою і поганим настроєм відмінно справляється трав’яний чай. Попросіть доктора підібрати спеціально для вас відповідний збір. Зазвичай, до складу заспокійливого трав’яного чаю включають лаванду і мелісу. Приготувати чай просто: 1 чайну ложку трави заливають окропом, накривають кришкою і дають настоятися 10-15 хвилин.

спосіб 5

Ви товариська людина? Тоді цей спосіб точно доведеться вам до душі. Під час вагітності не засиджуйтеся в 4-х стінах. Зустрічайтеся з подружками, ощайтесь, ходите разом в кіно або кафе. При цьому дотримуйтесь певні правила:

фільми, які плануєте подивитися, повинні бути добрими, що викликають лише приємні емоції;
в кафе вибирайте зал для некурящих, адже вашій дитині зовсім нема чого вдихати забруднене повітря.

Пам’ятайте, для вас і малюка важливі позитивні емоції. Тому частіше посміхайтеся!

спосіб 6

Дозвольте собі 2 години повного байдикування. Просто усядьтесь на дивані і подивіться улюблену передачу. Годинку-другу такого відпочинку запросто поліпшать настрій.

спосіб 7

спосіб 8

Складіть розклад на весь день і постарайтеся його реалізувати. Повірте, ви самі здивуєтеся, наскільки стане легше жити, а деякі проблеми зникнуть самі по собі, якщо будете дотримуватися графіка.Для цих цілей рекомендуємо завести блокнотик і записувати туди всі важливі справи, які хочете встигнути сьогодні зробити. Головне, не планувати надто багато, а лише те, що дійсно реально сделать.Так ви уникнете «гонки» і стресових ситуацій.

спосіб 9

Якщо хочеться плакати – плачте. Чи не збираєте в собі негатив. Виплакала образа зі сльозами вийде з вас, не заподіявши шкоди дитині. З’явилися почуття приємної втоми і спокою – знак того, що ви все зробили правільно.Некоторим людям для того, щоб розслабитися, досить зайнятися улюбленою справою або з’їсти що-небудь смачненьке. Жінкам допомагає знімати стреси так звана в народі «тряпкотерапія». Помацала, приміряла, помилувалася, купила якусь дрібничку – дивись і поганий настрій ісчезло.Учітесь розслаблятися і отримувати задоволення від свого нинішнього «цікавого положення». Адже це найпрекрасніший період у житті жінки!

Релаксація для вагітних ‘Світ тиші’

Релаксація – це розслаблення м’язів за допомогою розуму і вправ. Регулярне виконання релаксаційних вправ знімає накопичилися напругу, дозволяючи тілу розслабитися і відпочити. Особливо релаксація рекомендується вагітним для формування родової домінанти.Практіковать розслаблення рекомендується регулярно, бажано 1-2 рази щодня. Подбайте про зручні умови: приглушений неяскравий світло, комфортна температура. Але зовсім уникати відволікаючих чинників не варто: хто то може ходити поруч, робити свої справи. Це допоможе майбутній мамі навчитися відключатися і розслаблятися в будь-яких умовах.

Навіщо вагітним потрібна релаксація?

В першу чергу щоденне виконання релаксації під час вагітності сприяє формуванню родової домінанти. Від родової домінанти залежить все, що ми реально можемо зробити для полегшення своїх пологів. Це останній результуючий важіль, який визначає вплив породіллі на свої роди.Во друге, релаксація є хорошим знеболюючим засобом під час пологів, так як сприяє розслабленню тіла і спокою духу, а також стимулює вироблення ендорфінів, які є природними болеутолітелямі. Британський акушер Г.Дік Рід у своїй знаменитій книзі “Пологи без страху” пише: « На щастя, є перевірений спосіб запобігання болю при переймах. Це повне розслаблення всіх м’язів. Занепокоєння і страх надають наівреднейшее вплив на рухливість матки і на здатність шийки до розтягування.[Su_box title = ‘Зверніть увагу’ style = ‘glass’ box_color = ‘# 4573D5’ radius = ‘5’] Але якщо жінка здатна розслабитися з власної волі, то вона вправі очікувати легких пологів ». [/ Su_box] По-третє, сучасним жінкам, які живуть в міських умовах, релаксація допоможе справлятися з щоденним стресом. Щоденні неприродні психологічні навантаження є одним з факторів сучасного життя, які негативно позначаються на вагітності і готовності жінки до пологів.

Як навчитися розслаблятися

Пропонуємо вам релаксацію ‘Світ тиші’ за методом психосинтеза італійського лікаря-філософа Р. Ассаджіоллі. Текст релаксації був розроблений авторським колективом Програми і підручника “Керівництво з підготовки батьків до народження та виховання здорової дитини ‘(СПБ, 2006 рік) спеціально для вагітних жінок.

Вибір саме цієї методики релаксації пов’язаний з її гарантованої безпекою. Ми рекомендуємо використовувати в релаксації реально пережиті вами відчуття, а не придумані викладачами або мамами сюжети. Релаксація входить в остеопатіческая гімнастику для вагітних.
Ви можете виконувати цю практику і окремо, наприклад, перед сном.
Займіть зручну позу на боці (вагітним на пізніх термінах допоможуть невеликі подушки під живіт і між колінами), повністю розслабтеся, слухайте (або подумки згадуйте) наступний текст на тлі тихої, гармонійної музики (звуки природи, класичної музики і т. П.).

Використовуючи для релаксації кожен раз одну і ту ж мелодію, ви створите собі унікальну помічницю, яка допоможе вам під час пологів легко розслабитися і якісно відпочити між переймами. Після закінчення релаксації полежте трохи, дозвольте собі повністю «повернутися», поступово, не різко вставайте.

текст релаксації

Уявіть велику, людну вулицю. Ви рухаєтеся в одному ритмі з усіма людьми, повністю залежите від натовпу, пов’язані з нею. Вам жарко, душно. Пот струмками стікає по вашому тілу. Все навколо щось говорять, кудись поспішають, штовхаються. Поруч ревуть машини, скриплять гальма. Запах вихлопних газів, гарячого асфальту. Подивіться навколо. Якийсь незвичайний будинок привертає вашу увагу. Ви робите зусилля і пробираєтеся крізь натовп. Ви наблизилися до його великим дверей. Доторкніться до них, відчуєте дерево. Перед тим як відкрити двері, знайте, що як тільки ви переступите поріг, ви потрапите в світ тиші. Ви штовхаєте двері, відчуваючи її тяжкість, і входите в храм. Двері щільно і тихо закривається. Ви відчуваєте атмосферу тиші і спокою навколо вас. Чуєте своє прискорене дихання, гучні удари серця. Очі нічого не бачать після яскравого сонця.Поступово вони звикають. Вашу увагу привертає біло-блакитне світло, що струмує зверху, над сходами в дальньому кутку залу. Ви починаєте йти вперед. Кроки ваші повільні, важкі, луною віддаються по залу.

Відчуйте контакт ніг з підлогою.
Одяг торкається до вашого тіла.
Приємна прохолода овіває ваше розпалене тіло.
Повітря насичене ніжним ароматом, свіжістю і тишею.
Йти стає все легше.
Кроки все тихіше.
Музика струмує по стінах храму – тихіше й тихіше.
Ви майже пливете по сходах наверх, до світла.

На сходах-вікно, далеко внизу видно галаслива вулиця. До вас не долітає ні звуку. Ви зупинили плин часу і зробили перепочинок, щоб краще почути себе, відпочити, набратися сил і світла. Ви піднімаєтеся на верхній поверх. Світло і тиша огортають вас. Прийміть найкомфортніше для відпочинку становище. Вслухуйтеся в тишу. Тиша – це існуюче якість, а не просто відсутність звуків. Можливо, в пам’яті спливе приємний спогад, комфортне для вас. Перебуваєте в цій тиші (2-3 хв.), Відпочивайте. Ви повністю відпочили, відновили свої сили і повільно повертаєтеся по світлій сходах вниз. Ви проходите по залу і зупиняєтеся біля дверей. Вийдіть назовні. Все та ж галаслива вулиця, але всередині вас зберігається мир, радість, і тиша.

Закінчивши релаксацію, не поспішайте швидше повернутися до повсякденних клопотів і турбот. Подаруйте собі та малюкові трохи відпочинку, спокійного споглядання і неквапливого общенія.Релаксація допомагає не тільки вагітним. В умовах сучасного життя регулярні заняття релаксацією допомагають справлятися з щоденним стресом. Скористайтеся пропонованим фрагментом, скачайте його з сайту і ви легко зможете практикувати релаксацію в будь-якому зручному для вас місці.

Як розслабитися при вагітності? 8 кращих способів

Добрий день, дорогі читачі. Сьогодні ми хочемо вам розповісти про те, як розслабитися при вагітності , що б зняти нервову напругу, а також втома . Вагітність, може проходити напружено, і дуже значимо, навчитися розслаблятися, щоб вам і вашому малюкові, було комфортно, і спокійно. Якщо вагітна жінка, відчуває себе спокійною, розслабленою і щасливою, ці почуття будуть передані і дитині.

Як розслабитися при вагітності – способи

Приймаючи таку процедуру, ви можете розслабити тіло! Увімкніть приємну музику, запаліть свічки, і це допоможе вам зняти стрес і розслабитися ще більше! Але переконайтеся, що вода не надто гаряча.

Проведіть день так, як вам хочеться

Ваше життя в перші місяці після народження вашого малюка, стане скуті. У вас буде мало вільного часу для себе, не так як зараз. Чому б не скористатися такою можливістю тепер? Ви вагітні, і ви заслужили відпочинок! Проведіть кілька днів, для себе. Це може бути читання, ваше улюблене хобі, покупки, або просто полежати на дивані дивлячись улюблені фільми! Як розслабитися при вагітності? Користуйтеся будь-якою можливістю, щоб поспати, поки ви не народили дитину! Після того, як ваше дитя або навіть двоє дітей з’являться на світло, ви не будете мати можливість спати, коли ви хочете. Вагітній жінці потрібно відпочивати, так що тут немає нічого поганого в тому, що відпочивати годину або два протягом дня.Даже якщо ви любите готувати, іноді вам потрібно відпочити, особливо якщо ви вагітні! Сходіть в кафе, щоб поїсти,це позбавить вас від готування і прибирання столу. А якщо ви не бажаєте, залишати ваш будинок, ви можете замовити страви додому!

Попросіть кого-небудь допомогти вам

Похід в продуктові магазини, прогулянка з собакою може, всі ці дії може легко зробити чоловік. Просто попросіть вашого улюбленого, допомогти вам в ті дні, коли ви відчуваєте себе пригніченими. Іноді це нормально бути, втомленою!

Проводьте прогулянки на сонці

Під час вагітності , дуже значимо отримати в достатній кількості вітаміну D, так що вперед, на вулицю! Намагайтеся не перебуває на сонці в жарку пору дня (з 11 ранку до 3 обіду.) Щоб уникнути перегріву.

Використовуйте паперові тарілки

Це може здатися спочатку дріб’язковим, але уникаючи миття посуду – це один з найкращих способів розслабитися при вагітності, особливо, коли вже є діти! Я зазвичай купувала паперові тарілки для тих днів, коли я вважала за краще більш легкого прибирання, або відчувала себе дуже втомленими, щоб мити посуд.

Зробити педикюр і масаж ніг

Зробивши педикюр і ножний масаж – це один з моїх улюблених способів розслабитися при вагітності! Досить важко дістатися до пальців ніг, так чому б не дозволити комусь зробити це для вас? Масаж ніг, допоможе добре себе почувати, коли ноги набрякли, ну і звичайно ж, ви ж хочете, красиві нігті влітку, вірно?

Отримати перинатальний масаж

Як розслабитися при вагітності? Отримання перинатального масажу – це відмінний спосіб зняти стрес і розслабитися. Тільки не забудьте повідомити вашому масажиста, що ви вагітні, якщо ваш животик ще не помітний! А якими способами, ви розслабляєтеся при вагітності ? Поділіться своїми методами, будь ласка!

Практичні поради, які допоможуть розслабитися під час вагітності

Як розслабитися під час вагітності? Як допомогти собі позбавитися від негативних думок? Читай і дізнайся! Ефективний спосіб, як викрутитися з неприємної ситуації, може бути тепла ванна, в яку додано ефірне масло, дозволене вагітним. Включи музику, запали свічки. Створи приємний умови, занурюючись у воду, закрий очі і почни повільно, але глибоко дихати.

«Дихання повинне бути глибоким, хвилеподібним, без пауз між вдихом і видихом. Тіло автоматично розслабляється. Через кілька хвилин відчуєш приємне запаморочення. Не перестаючи дихати, дозволь собі, в своєму роді, злитися із запамороченням і воно скоро пройде.
Побачиш, це незвичайний стан дозволить тобі по-справжньому розслабитися і забутися », говорить фізіотерапевт. «Не відкриваючи очей, занурся в думки про свого малюка, погладь животик і пообщайся з ним.
Успокой його і нагадай, як ти його любиш і чекаєш, будь впевнена, що у вас обох все буде добре! ».

[su_box title = ‘Важливо’ style = ‘glass’ box_color = ‘# F63E62’ radius = ‘5’] Після того, як почуття провини за те, що ти піддала малюка стресу, тебе відпустить, поганий настрій тебе точно покине. Постарайся зрозуміти наслідки негативізму, не бійся усвідомити свої недоліки. [/ Su_box] Ніхто не ідеальний, але саме майбутні матусі найбільше схильні до зовнішніх змін. Чи не осуджує себе за те, що іноді гніваєшся або боішься.Нужно бачити, що стоїть за страхом, щоб змогти це використовувати як орієнтири на шляху до ізмененіям.Чтоби не боятися негативних емоцій, які співпрацюють з ними: Пиши.Візьми листок і напиши на ньому, що тебе хвилює. Нижче напиши, що в цій ситуації можна зробити. Так ти знайдеш вихід і повіриш щасливому концу.Оторві ту частину, де ти написала негатив, переклади його навпіл і напиши ще раз те ж саме. Після цього ще раз так само зробиш ще, поки буде неможливо писати. Що залишився Косок паперу викинь. [Su_quote] А ту частину, де було написано вирішення проблеми збережи, і час від часу туди зазирай. [/ Su_quote] Малюй. Якщо тобі важко підібрати слова, намалюй це! Малювати можна багато чим – фарбами, олівцями, фломастерами, маркерами, крейдою. Можна малювати, слухаючи музику. Можна зобразити свій емоційний стан.

Якщо хочеш позбутися від таких емоцій як агресія і образа, малюй, сильно натискаючи на папір, краще, якщо будеш малювати пальчиковими фарбами. У моменти, коли тобі захочеться менше натискати на папір, емоції відпустять. Подивися на папір і подумай, що з цим можна зробити. Якщо малюнок тобі не потрібен – то ти готова позбутися переживань.
Якщо не готова розлучитися з малюнком, потримай його до моменту, коли будеш готова. Малюнок можна порвати, пом’яти і викинути – за твоїм бажанням. Подумай, що можна змінити в малюнку, щоб він знайшов інший сенс, який тебе не хвилює. Використовуй яскраві фарби і радісні символи. Малюй зображення до того моменту, поки він не втратить актуальність.
Побачиш, що навіть самий лякаючий символ можна перетворити в щось оптимістичне. Коли малювати більше не захочеться, залиш, і зрозумій, що ти вже заспокоїлася.

Спілкуйся. Обговори свої емоції з людьми, які готові тебе підтримати. Добре, якщо зможеш поспілкуватися з іншими майбутніми матусями. Побачиш, що такі негативні емоції не тільки у тебе. Вчися відкрито говорити про свої проблеми, відправ їх у світ, не тримай в собі. [Su_box title = ‘Рада’ style = ‘glass’ box_color = ‘# FFDB00’ radius = ‘5’] Якщо причиною напруги конкретна людина, спробуй з ним домовитися. Чи не звинувачуй його, просто розкажи, що відчуваєш, скажи, що відчуваєш себе скривдженою, що переживаєш, що злишся. Обвинувачуючи людину, ти тільки прівяжешься до індивідуальних особливостей людини, і знову почнеться конфлікт. [/ Su_box] Якщо можливо, зіграй з опонентом гру без слів. Нехай він вгадає по твоїм рухам рук, як ти себе почуваєш. Щось схоже на німе шоу, це допомагає.

Наприклад, спочатку правою рукою, потім – лівої і тоді обома. Відчуєш, що емоції можна показувати в русі.
Жестикуляція – НЕ вербальна комунікація, це мова емоцій і почуттів, мова підсвідомості і сказане через рух легше прийняти, також легше відпустити.
Танцюй. Намагайся придумати свій спонтанний танець. В такому танці можна звільнити емоції, які охоплюють в даний момент. Вибери музику – швидку або повільну, яку захочеш, в залежності від того, яка музика зможе відобразити емоції в конкретний момент. Щоб кожна частина тіла рухається так, як ти захочеш. Після танцю настрій покращиться.

Що допоможе розслабитися вагітній жінці?

Розслаблятися – ставати слабкою. На жінку на початку материнства звалюється величезний, що не знайомий раніше тягар відповідальності. Вона більше не належить сама собі. Вона тепер відповідає не тільки за своє життя, але і за життя, здоров’я і благополуччя іншого человека.Поетому жінка прагне бути сильною, її не покидає відчуття контролю, її свідомість і тіло знаходяться в постійній напрузі. Якщо крім турботи про дитину їй доводиться ще заробляти гроші або повністю брати на себе домашнє господарство – таку героїчну життя не кожна видержіт.Но весь час перебувати в напрузі – небезпечно для здоров’я. Так може проявитися стресами, нервовим виснаженням, зниженням іммунітета.

Полезно вміти розділити відповідальність з кимось. Відчути себе просто жінкою – ніжною, м’якою, податливою, гнучкою.У сучасному світі ми звикли брати на себе ті ж обов’язки, що і чоловіки, і відчувати себе відповідно – бути твердими, сильними, непохитними, готовими до бою. Майже неможливо дозволити собі бути слабкою.

Ви можете бути кандидатом наук, великим начальником, головою в домі, але саме в цей період ви перш за все – жінка, а жіноча природа вимагає слабкості.
У пологах твердість і напруга просто шкідливі. Тільки розслаблені м’які тканини досить еластичні, щоб випустити дитину. Новонародженому дитині потрібна м’яка тепла мама. Якщо мама не нервує, дитина росте спокійним і впевненим, не хворіє, не доставляє клопоту у вихованні, про нього говорять: треба ж, як пощастило з характером!
Здатність розслабитися багато в чому пов’язана з упевненістю – в собі і в процесах, які відбуваються з вами. Дуже важливою є впевненість у власному тілі, надійне розуміння того, що тіло поводиться «як треба» і не підведе у відповідальний момент. Впевненість в тому, що відбувається приносять знання, які краще отримати заздалегідь – наприклад, на курсах для майбутніх батьків.

Уміння розслаблятися – не просто набір прийомів і технік. Це ціла філософія ставлення до себе і до життєвих процесів.

Влаштовуйте робочі перерви

Вам може не захотітися працювати менше – під час вагітності багато хто відчуває прилив сил і здатність працювати за двох. Але життєво необхідно влаштовувати годинні перерви в середині робочого дня.Обязательно гуляти на сонці, краще де-небудь в парковій зоні: вітамін Д і свіже повітря потрібні і вам, і ребенку.Еслі не виходить ходити пішки на роботу і з роботи, ходите в робочий опівдні до найдальшого магазину, не думаючи при цьому про бізнес.

Дивіться на світ

Світанкове сонце над мостом, перший бутон на яблуні, пухнасті пластівці снігу на зеленій траві – все це картини, гідні вашої дитини. Покажіть їх йому, розкажіть про те, що бачите. Зупиніться, просто подивіться вокруг.Настоящую красу життя можна помітити, тільки уповільнивши біг і не поспішаючи озирнувшись по сторонам.Спокойний розмірений потік життя тече зараз навколо вас і усередині вас з однаковою швидкістю: зміна пір року, народження, розвиток … Ця краса буде вічною, відчуйте себе частиною цієї прекрасної картини, частиною вічних природних процесів.

Плачте, якщо потрібно

Плачте негайно, не збирайте нічого поганого в собі ні хвилини. Виплакані образи і неприємності вийдуть з вас, не залишаться всередині і не заподіють шкоди вам і дитині. Почуття звільнення, спокою і приємної втоми – вірна ознака того, що ви зробили все як треба.

Вчіться розуміти своє тіло

Народжувати ви будете тілом, не головою. Уміння «відключати голову» – чи не найважливіша умова для нормального перебігу фізіологічних процесів. Це легко для дрімучої середньовічної селянки – але не для сучасної ділової леді. Ми на кожному кроці користуємося мізками і вже майже не користуємося інстінктамі.Пріслушайтесь до свого тіла: яку їжу воно дійсно хоче отримати, та й голодно воно насправді? Яку позу воно хоче прийняти прямо зараз? Постарайтеся виявити свою напруженість: якщо плечі підняті, руки стиснуті, лоб зморщений, щелепи стиснуті – це свідчить про напругу, і якщо ви його помітили – тим самим вже послабили. [Su_box title = ‘Зверніть увагу’ style = ‘glass’ box_color = ‘# 4573D5’ radius = ‘5’] Виберіть час, коли ви не повинні будете думати «про пристойність» і «що про вас подумають оточуючі», і поведіть себе так,як того вимагає ваше тіло, повністю віддаючись цим рухам. У пологах не думайте про пристойність. [/ Su_box] Взагалі не думайте.

малюйте

Малювання відмінно дістає з підсвідомості страхи і звільняє вас. Або показує вам ту радість, яка є в серці і яку раніше просто не було приводу заметіть.Найдіте собі тему, задайте питання своїй підсвідомості і дозвольте руці виводити кольорові лінії на білому аркуші. Коли картина буде готова, ви відчуєте себе набагато більш розслабленою і спокійною, а заодно дізнаєтесь про себе дещо новое.Етот прийом часто використовують на тренінгах для підготовки до пологів, тоді грамотний психолог допоможе витлумачити ваші малюнки.

слухайте музику

Добре підійдуть мелодії для медитацій або дитячі пісеньки. Не зациклюйтеся на тому, що вагітним потрібно слухати класику – ви не зобов’язані, якщо класика вам противна, а тягне вас на китайську етніку або рок-н-ролл.Внімайте того, що вас дійсно надихає і заряджає енергіей.Пріслушівайтесь і до дитини: якщо він «випінивает» вас з рок-магазину і вам раптово стає погано – може, і правда краще хоч кілька місяців обійтися без важкої і деструктивної музики.

Ходіть в басейн

Водне середовище ідеальна для зняття душевного і фізичного напряженія.Занімаясь в басейні з групою підготовки до пологів, можна добре відпочити, поліпшити координацію рухів, придбати силу і гнучкість, навіть позбутися страхів перед родамі.Вода пом’якшує руху, виключає різкі навантаження, дозволяє чергувати активні руху з повним розслабленням. Такі вправи дають здорову втому і привід для здорового відпочинку.

Практикуйте спеціальні методики

Медитація або молитва занурюють вас в стан, незалежне від щоденних турбот і тривог. Зручно сядьте, закрийте очі – і ви вже на березі океану або в лісі біля струмка … Забудьте про на півгодини від вантажу щоденних справ, відчуйте себе – справжню, вільну, ненапряженную.

Вправи на релаксацію під час вагітності

Уміння розслаблятися допомагає в житті будь-якої людини. Особливо велике значення це вміння набуває під час вагітності і родов.Беременность часто буває не найлегшим періодом: жінка втомлюється фізично, тривожиться, і все це призводить до мимовільного напруження м’язів.

Навіть уві сні м’язи можуть бути напружені, у зв’язку з чим не вдається гарненько відпочити.
Стан напруги дуже неприємно, тому що забирає дуже багато енергії і може викликати біль (головний, м’язовий), а також посилювати вже існуючу біль.
Саме тому під час пологів за допомогою розслаблення можна добре полегшити перейми, так як біль, що виникає при розкритті шийки матки, що не буде посилюватися зайвим напругою в тілі.
При сутичках потрібно якомога краще розслабити всі м’язи. Матка – єдина м’яз, яка повинна знаходитися в напруженому стані.

Розслаблення допомагає бути спокійніше, долати страх, а в проміжках між переймами дає можливість поспати або просто насолодитися відсутністю болю. [Su_box title = ‘Важливо’ style = ‘glass’ box_color = ‘# F63E62’ radius = ‘5’] Отже, якщо ви згодні, що необхідно навчитися розслаблятися, я хочу запропонувати вам одну з численних технік релаксації – методику Якобсона. Відмінність цього методу від більшості інших полягає в тому, що людині пропонується розслабити м’язи після сильного їх напруги. [/ Su_box]

Справа в тому, що не кожна людина може оцінити, наскільки добре він розслабив м’язи, йому може здаватися, що він розслаблений, а в м’язах проте зберігається залишкова напруга. А ось після напруги, на контрасті відчуттів, розслабитися будь-якій людині набагато легше.
Дана методика пропонує чергування напруження і розслаблення в певній послідовності, від однієї групи м’язів до іншої.
Потрібно лягти на тверду пряму поверхню (підлогу). У приміщенні не повинно бути холодно. Пошукайте позу, в якій ви себе комфортно почуваєте. Підкладіть подушки під коліна, щиколотки, під голову.

[Su_quote] Положення – лежачи на спині, ноги не повинні бути схрещені, руки витягнуті уздовж тулуба, долоні розкриті. Слідкуйте за диханням. Трохи полежте в стані спокою. Чи не засинайте, а постарайтеся відчути, що відбуватиметься з вашим тілом. Думайте про своїх ногах, стегнах, сідницях, піхву, животі, спині, грудях, плечах, руках і голові. [/ Su_quote] При напрузі м’язів важливо продовжувати спокійно дихати. Багато людей при напрузі мимоволі затримують дихання, але потрібно намагатися цього не робити і зберігати спокійний, рівномірний подих. Дихання можна використовувати і для того, щоб посилити расслабленіе.На кожному видиху можна посилити розслаблення м’язів, звернувшись до себе зі словами: я відчуваю, що розслабляюся все глибше і глубже.Напрягіте певну частину тіла, наприклад плечі. Це досягається шляхом згинання лопаток на себе. Затримайте напруга.Може виникнути не дуже приємне відчуття, втома настає приблизно через півхвилини. Тільки після того, як ви відчуєте, що м’язи дійсно напружені (боляче бути не повинно), можна розслабитися.

Якщо ви добре зробили вправу, то можете відчути, як напруга зісковзує з плечей.
Сконцентруйтеся на відмінності між напругою, яке тільки що було, і почуттям розслаблення зараз. Ви можете добитися більшого розслаблення, якщо скажете собі: я відчуваю, як мої лопатки стали теплими (при хорошому розслабленні це відбувається в дійсності), я відчуваю, як я стала важче, вільніше і спокійніше.
Повільно напружте ліву руку. Стисніть руку в кулак і доторкніться їм до лівого плеча. Можна напружити руку і витягнути її перед собою вперед. Затримуйте напруга до тих пір, поки повністю не сконцентруєте на цьому процесі всю свою увагу. Повільно розслабте руку, і ви відчуєте, як її м’язи стали довшими, розслабилися. Рука стала важкою, млявою, в ній відчувається втома.

Права рука і долоню На кілька сантиметрів підніміть руку від пола.Сожміте руку в кулак і піднесіть його до правого плеча. Напружте руку і сконцентруйте свою увагу на напрузі. Повільно опускайте руку так, щоб вона вільно впала на підлогу. Рука лежить розкритою долонею вгору, тепла і тяжелая.Повторіте ту ж вправу з лівою рукою. Права нога і ступняНапружте м’язи стегна, залишаючись в лежачому положенні. Пальці на ногах повинні бути витягнуті вгору (не потрібно витягати носки в ‘балетної позиції’, інакше можуть з’явитися судоми) .Бедра напружені, ви відчуваєте напругу в підколінних западинах, напружені литкові м’язи і випрямлені щиколотки. Розслабляйтеся, починаючи зі стоп. Поворухнете пальцями стоп, покрутіть щиколотками, литкові м’язи стають м’якше, розслабляються стегнові м’язи. Кульгава нога тепла і тяжелая.Повторіте ту ж вправу з лівою ногою. Сідниці [su_box title = ‘Рада’ style = ‘glass’ box_color = ‘# FFDB00’ radius = ‘5’] Напружте м’язи сідниць, як ніби утримуючи між ними тонкий аркуш паперу. Розслабте сідниці так, щоб вони важко опустилися на підлогу. [/ Su_box] М’язи малого тазаНапружуючи вагінальні м’язи, спробуйте собі уявити, що піднімаєтеся на ліфті. Поступово розслабляйтеся, як би спускаючись на поверх нижче. Живіт Напружте живіт і як можна сильніше видуйте його назовні. Затримайте дихання і відчуйте, як напружені м’язи живота. На видиху поступово розслабте м’язи живота і деякий час глибоко і спокійно зробіть кілька вдихів і видихів. Груди Глибоко вдихніть і на висоті подиху затримайте дихання. Ребра виступають вперед. Повільно видихайте. Ви відчуєте, як розслабилася грудна клітка. потилицю

Область потилиці у більшості людей – найбільш напружена точка.

Зробіть кругові рухи головою. Спочатку повільно в одну сторону, потім в іншу. Якщо ви лежите на спині, втисніть голову в подушки так, щоб потилицею доторкнутися до спини.

голова
Трохи втягніть підборіддя і протягом декількох хвилин робіть кругові рухи головою зліва направо і назад.
Покладіть голову прямо і розслабтеся.
Обличчя

У багатьох людей на обличчі читається напруженість, однак вони цього не усвідомлюють. Повністю розслаблене обличчя зазвичай супроводжується розслабленням всього тіла. Розслаблене, полуулибающееся особа жінки під час пологів означає повне розслаблення м’язів малого тазу незважаючи на те, що такий зв’язок здається дещо дивною. Міцно стисніть щелепи (не дуже сильно) і разожміте.Високо підійміть брови і знову опустіть. Посуньте брови і знову розсуньте. Зробіть гримасу і знову розслабте ліцо.Повтореніе: права нога – ліва нога – м’язи малого тазу – сідниці розслаблені і важко лягають на підлогу, живіт – груди – особа – щелепи і лоб розслаблені, потилицю і плечі – права рука і долоню, ліва рука і долоню, всі частини тіла розслаблені, тіло всією вагою тисне на підлогу, ви спокійно вдихаєте і видихаєте.[Su_box title = ‘Зверніть увагу’ style = ‘glass’ box_color = ‘# 4573D5’ radius = ‘5’] Перед тим як закінчити вправу поворушіть пальцями на ногах і руках і кілька разів глибоко вдихніть. [/ Su_box] На завершення слід зазначити , що умови передпологовій і родової палат дуже сильно відрізняються від вашої спальні або від пляжу, біля заспокійливо, як кричав моря, тому-то і розслаблятися необхідно в будь-яких условіях.Для цього почніть все-таки зі своєї спальні, а коли запам’ятайте методику, спробуйте розслабитися де -небудь на роботі або в транспорті, тобто в умовах, що не дуже для цього подходящіх.В разі якщо вам не вдасться навчитися розслаблятися самої, можете звернутися на будь-які курси з підготовки до пологів, і тоді вам допоможуть це зробити кваліфіковані інструктори.

Релаксація при вагітності

Якщо ви ніколи раніше не займалися техніками релаксації, вагітність – найідеальніший час виправити це. Уміння розслаблятися допоможе вам залишатися здоровою під час вагітності, впоратися з пологами і радіти дитині після його народження. Вагітність – це чудовий момент, щоб навчитися тому, як виділити у своєму розкладі час для релаксації. Виробіть звичку пріоритетів, яким будете следовать.Что має бути зроблено сьогодні? Що може почекати до завтра? А що можна не робити зовсім? Навчіться говорити «ні», якщо вас просять зробити те, що змусить вас напрягаться.Каждий день плануйте трохи часу для себе і відведіть час для свого партнера. Чи не дорікайте себе за відпочинок. ЯК ВПОРАТИСЯ зі стресом

Певна кількість хвилювань необхідно в житті, це створює стимул долати труднощі і справлятися з будь-якими незначними кризами. Занадто мала напруга означає, що ви розвиваєтеся нижче своїх можливостей, а надто велика може дратувати, викликати втому і приводити до хвороби.

Для вашої дитини, ймовірно, непогано, якщо мати буде виробляти гормони стресу, коли він розвивається в матці, це підготує його до напруги, яке з’явиться при народженні. Однак якщо у вашій крові постійно будуть присутні такі хімічні речовини, це може серйозно вплинути на ребенка.Уменіе добре справлятися зі стресом допоможе підвищити готовність організму до родам.Період фізичного та емоційного потрясіння зачіпає всі системи організму: дихальну, серцево-судинну, нервову, видільну , ендокринну та, зрозуміло, репродуктивну. Перспектива завагітніти може виявитися лякаючою і тривожною, і у вас можуть виникнути несподівані головні, шлункові і м’язові болі, це сигнали організму про напругу м’язів. [Su_box title = ‘Важливо’ style = ‘glass’ box_color = ‘# F63E62’ radius = ‘5 ‘] Якщо ви витратите якийсь час,щоб краще пізнати свій організм, вам вдасться зменшити стомлюваність від стресу і сформувати кращу навколишнє середовище для зростаючого всередині вас дитини. Відпочиньте від денної суєти і виконайте вправи «Десять кроків для зняття стресу». [/ Su_box] Вони допоможуть вам краще розпізнавати стан своїх м’язів: коли вони напружені, а коли дійсно розслаблені.Вчіться дихатиВи можете не знати, який обсяг пам’яті легкі в організмі. Легенева тканина тягнеться від ключиць до діафрагми. Якщо для дихання використовується тільки частина возможностейлегкіх, то ви зневажливо ставитеся до свого організму і особливо до мозку. Потрібна максимальна кількість кисню, в іншому випадку ви виявите, що ресурси організму для боротьби зі стресом зменшуються. [Su_quote] Витратьте трохи часу, щоб визначити, чи правильно ви дихаєте. Сядьте і покладіть руки на живіт. При вдиху ви повинні відчути, як живіт розширюється, щоб прийняти в легені вдихаємо повітря, а при видиху він повинен «луснути». Багато людей втягують живіт при вдиху. [/ Su_quote] Розслаблені плечі означають вільне дихання. Постарайтеся напружити плечі, піднявши їх до вух. Зверніть увагу, яким напруженим стає ваш подих;занадто низько опущені або відведені далеко назад плечі призводять до того ж результату. Коли плечі розслаблені, дихається легко.

Виработайте звичку протягом дня регулярно перевіряти стан плечей, особливо коли відчуваєте, що напружені. Вільно опустіть руки вниз і повільно обертайте плечима вперед-назад, щоб переконатися, що вони розслаблені і ви можете правильно дихати.Боріться зі стресом постійно Якщо ви відчуваєте напругу, то використовуйте наступну вправу для швидкої релаксації. Глибоко вдихніть. Коли легкі наповняться повітрям, зробіть повільний видих через рот, даючи можливість видиху перенести напругу з верхньої частини тіла до ступням.Когда легкі звільняться, знову вдихніть. Потім повільно видихайте, розслабляючи лоб, щелепи, плечі, руки, живіт і ноги. Видих забирає стрес з вашого організму. Якщо в якийсь момент часу ви відчуваєте напругу, пам’ятайте, що видихати потрібно повільно.

Протягом дня виділіть 20 хвилин, щоб розслабитися.
1 Увімкніть автовідповідач, вимкніть світло, сядьте в зручне крісло або ляжте (після четвертого місяця не лягайте на спину, намагайтеся лягти на бік, забезпечивши животу підтримку подушкою).
2 Витратьте кілька хвилин, щоб освоїтися і заспокоїти думки.

3 Растопирьте пальці ніг і відчуйте напругу. Дайте пальцях повільно розслабитися, трохи поворушив імі.4 Напружте коліна і м’язи стегон, відчуйте напругу. Утримуйте його протягом декількох секунд, потім розслабтеся, давши можливість стегнах злегка разойтісь.5 Напружте м’язи живота, як би міцно обіймаючи свою дитину. Розслабтеся, дайте дитині якомога більше місця всередині себе. [Su_box title = ‘Рада’ style = ‘glass’ box_color = ‘# FFDB00’ radius = ‘5’] 6 Стисніть пальці рук в кулаки, зафіксуйте, а потім дайте пальцях повільно розтиснути . [/ su_box] 7 Підтягніть плечі до вух, потім опустіть. Потисніть плечима, дайте їм знову впасти. Ви повинні відчути розслабленість і легкость.8 покорчіть пики так, щоб в них брали участь усі м’язи обличчя (не хвилюйтеся, ніхто вас не побачить). розслабтеся,щоб особа не мала ніякого виразу. Рот повинен бути м’яким, злегка пріоткритим.9 Кілька хвилин прислухайтеся до свого тіла, відчуйте його розслабленість. Ваша дитина отримає задоволення від додатково надійшло кисню під час глибокого дихання при розслабленому тілі.

10 Закінчивши вправу, позіхніть, потягніться, обережно сядьте і підготуйтеся до виконання своїх справ.

РОЗСЛАБЛЕННЯ ЗА ДОПОМОГОЮ МАССАЖАПрі вагітності масаж є ідеальним способом допомогти розслабитися, так як він стимулює вироблення ендорфінів – природного заспокійливого засобу – які створять у вас відчуття міцного здоров’я. Крім того, масаж позитивно впливає на серцево-судинну, травну і видільну системи, кожна з яких під час вагітності перебуває під впливом окремого стресса.Хотя масаж в значній мірі безпечний, непогано перевіритися у спостерігає лікаря перед курсом масажу будь-якого виду, і завжди повідомляйте масажиста , що вагітні. У першому триместрі уникайте масування живота і нижньої частини спини. А якщо якісь прийоми викликають неприємні відчуття, негайно скажіть про це массажісту.Отлічная ідея, коли людина, яка збирається бути присутнім при ваших пологах,робитиме вам масаж під час вагітності, щоб він (вона) зрозумів (а), які частини вашого тіла особливо схильні до напрузі і який масаж розслабляє їх. Нижче наводяться деякі прості способи масажу. Кілька порад масажиста:

♦ Постарайтеся розслабитися.
♦ Скажіть, коли ви збираєтеся почати масаж.
♦ Рухи повинні бути жорсткими, ритмічними і повільними.
♦ Поцікавтеся у вагітної, комфортні чи для неї сила натискання і темп.

♦ Намагайтеся відчути тіло жінки, його сигнали. Чи відчуваєте ви, коли вона напружена і що допомагає їй розслабитися? ♦ Скажіть, коли збираєтеся завершити массаж.Важно спробувати різні способи масажу і підібрати такі рухи, які допоможуть розслабитися. Однак пам’ятайте, що який би вид масажу ви не вибрали під час береМассаж може усунути деякий дискомфорт, що виникає під час вагітності, і допомогти партнеру дізнатися ваше тіло до пологів. На кожен вид массирующего руху витрачайте не менше десяти хвилин. Масаж спини.Станьте на коліна на ліжку або на підлозі, поклавши під себе великі подушки так, щоб голові і животу було зручно. Додайте подушку між литками і під сідницями, щоб забезпечити циркуляцію крові і лімфи.Положів долоню лівої руки на ліве плече пацієнт, масажист жорстко постукує з правого боку її хребта, спускаючись від плечей до сідниць. Перед тим як прибрати ліву руку, масажист кладе праву руку на праве плече, а лівою рукою масажує спину зліва від хребта. [Su_box title = ‘Зверніть увагу’ style = ‘glass’ box_color = ‘# 4573D5’ radius = ‘5’] Далі він продовжує міняти руки і масажувати обидві частини спини. Повідомте масажує, коли сила його рухів буде для вас приємна. [/ Su_box] Далі великими пальцями рук виконуйте кругові рухи в виїмках по обидва сторона хребта, поступово від хребця до хребця спускаючись вниз.У нижній частині спини слід робити кола більшого розміру, при цьому долоні рухаються і по стегнах.

Які масла безпечні для використання

Ефірні масла можуть створювати чудові аромати під час масажу, а деякі з них, як вважають, мають корисними властивостями, наприклад, знімають головний біль і допомагають боротися з бессонніцей.Однако такі масла для масажу вам слід використовувати, тільки якщо вони рекомендовані кваліфікованим ароматерапевтом.Некоторие фахівці негативно ставляться до застосування будь-яких ефірних масел під час вагітності, до того ж багато експертів згодні, що деяких масел слід безумовно уникати – шавлії мускатного, розмарину, перцевої м’яти і м’яти болотної.

Масло, яке використовується в якості основи, наприклад мигдальне або оливкове, завжди безпечно; воно дає можливість рукам масажиста плавно ковзати по поверхні шкіри.

Масажист повинен капнути трохи масла в зігнуті човником долоні і зігріти його протягом приблизно однієї хвилини перед тим, як нанести на тіло. Слід розташуватися так, щоб він міг робити масаж не нахиляючись і не ізгібаясь.Важно, щоб масажист під час процедури не був напружений, в іншому випадку це напруга через його руки передаватиметься вам і вашій дитині. Здобувши СПОКІЙ ЗА ДОПОМОГОЮ медитаціїУ період вагітності жінка перебуває в стані підвищеної психологічної сприйнятливості. Ви можете виявити, що раптом вибухає риданнями від новин, які в інший час не спричинили б ніякої реакції. Вас може дуже стривожити зміна пори року і погоди. [Su_box title = ‘Важливо’ style = ‘glass’ box_color = ‘# F63E62’ radius = ‘5’] Деякі предмети в будинку, можливо з дитинства, можуть набути важливого значення, і при переході до материнства на вас налинуть спогади. Ви почнете сильно турбуватися про свій організм і що відбуваються в ньому зміни. [/ Su_box] Медитація, що дозволяє сконцентруватися на своїх думках і почуттях, може допомогти вам отримати максимальну користь з подібного самоаналізу і досягти стану повного розслаблення.

Масаж стоп. Багато жінок отримують задоволення, якщо під час сутичок їм масажують стопи, тому непогано попрактикуватися в цьому заздалегідь.
Сядьте на стілець, одну ногу витягніть і покладіть на табурет з подушкою. Партнеру, який буде вас масажувати, слід встати на коліна перед вами. Покладіть п’яту ноги йому на долоню, що не давлячи на неї; іншою рукою партнер буде робити рухи, що погладжують із зусиллям, від щиколотки до пальців. Така дія рекомендується повільно і багаторазово повторити протягом декількох хвилин.
Потім вашому партнерові слід кілька разів промасажувати область між пальцями ноги, потягнути їх вперед-вгору, утримуючи вашу ногу за коліно на подушці, і невеликими круговими рухами великих пальців пройтися по стопі. Незважаючи на те що ці рухи будуть досить жорсткими, вони не повинні створювати дискомфорту.

[su_quote] Потім, злегка піднявши вашу ногу за ногу, партнер знову виконає погладжують руху від щиколотки до пальців. Потім вся процедура повторюється для іншої стопи. [/ Su_quote] Однак якщо ви відчуваєте себе повністю пригніченою і якщо ви лікувалися від депресії, краще уникати медитації. Вона може заподіяти душевні страждання, якщо ваш погляд на життя і саме життя неуравновешенни.Медітаціі не можна навчитися за одне заняття, їй слід займатися регулярно. Однак існує два простих способи зосередження: за допомогою мантр і візуалізації. Постарайтеся чергувати їх. Як тільки ваш мозок навчиться заспокоюватися завдяки мантрам, ви виявите, що візуалізація дає можливість ще більш широко управляти думками і почуттями. Медитація за допомогою мантрЗнайдіть тиху кімнату, де вам не буде заважати яскраве світло або раптовий шум. Влаштуйтеся зручніше і почніть медитувати, сконцентрувавши увагу на диханні. Дихайте глибоко і, повільно видихаючи, дайте можливість розслабитися всьому тілу. Повторюйте до тих пір, поки не досягнете повного розслаблення. [Su_box title = ‘Рада’ style = ‘glass’ box_color = ‘# FFDB00’ radius = ‘5’] Вашої мантрою має стати слово, яке може відповідати процесу дихання, наприклад «діти »або« відпочинок ». Коли ви вдихаєте, подумки говорите собі «де», а при видиху – «ти». Або при вдиху – «від», при видиху «дих». Або просто під час дихання утримуйте в голові слово «спокій». [/ Su_box] Зосередьтеся виключно на повторюваний слові. Якщо мозок відволікається, плавно повертайтеся до обраної вами мантре. Продовжуйте повторювати мантру, щоб вона витіснила всі інші думки.З набуттям досвіду ви знайдете в своєму розумі достатньо місця, де ви впізнаєте себе і будете перебувати в злагоді з собою.

візуалізація дитини

Медитація – це відмінний спосіб для прояснення безладних думок, заняття візуалізацією навчать вас умінню концентруватися, що є корисним навиком для родов.Попробуйте виконувати вправу, концентруючи увагу на полум’я свечі.На наступних заняттях вибирайте інші предмети, які мають особливе значення, наприклад, іграшки, що ви купили для своєї дитини, предмети, пов’язані з вашим дитинством, або фотографії людей, які відіграли важливу роль у вашій жізні.Устройтесь в зручному кріслі. Поставте перед собою запалену свічку і переведіть очі на полум’я. Зосередьте на ньому погляд.

Ви побачите різні кольори полум’я, коливання інтенсивності його світла: від раскаленно білої середини до жовтих і помаранчевих спалахів по зовнішній кромці вогню. Коли очі втомляться, закрийте їх, подумки продовжуючи бачити свічку.

Помістіть в середину зображення полум’я своєї дитини, оточеного світлом, і дайте йому можливість привести в рух ваші думки.

Розслаблення при вагітності: вправи на розслаблення

Вагітність – дуже важливий і хвилюючий період у житті кожної дівчини, але варто відзначити, що часто виношування дитини супроводжується стресовими ситуаціями і фізичними навантаженнями. Для того, щоб трохи привести своє тіло в нормальне розслаблений стан необхідно випробувати на собі методи розслаблення при беременності.Еслі посилитися в різні методики для відпочинку та гарного самопочуття, то розслаблення при вагітності є одним з найлегших і доступніших процедур.Некоторие жінки, які очікують дитини, звикли відвідувати дорогі сеанси релаксації, щоб трохи вгамувати біль і важкість. [su_box title = ‘Зверніть увагу’ style = ‘glass’ box_color = ‘# 4573D5’ radius = ‘5’] Варто відзначити, що подібні релаксаційні прийоми легко можна провести самостійно в домашніх умовах, при цьому не витративши ні копійки.[/ Su_box] Для цього вагітної потрібно просто підготуватися до заняття, їй повинно бути спокійно і зручно, тому можна вибрати улюблену музику або фільм, щоб на його тлі почати заняття. Вагітна повинна забути про всі проблеми і сісти якомога зручніше, щоб нічого не доставляло їй дискомфорту, після чого їй необхідно повністю розслабитися, відчуваючи гармонію і невесомость.Еслі вірити психологам, то таке розслаблення, звичайно, якщо воно правильне, може трохи полегшити біль у час майбутніх сутичок, а також допоможе нормально виносити здорову дитину.після чого їй необхідно повністю розслабитися, відчуваючи гармонію і невесомость.Еслі вірити психологам, то таке розслаблення, звичайно, якщо воно правильне, може трохи полегшити біль під час майбутніх сутичок, а також допоможе нормально виносити здорову дитину.після чого їй необхідно повністю розслабитися, відчуваючи гармонію і невесомость.Еслі вірити психологам, то таке розслаблення, звичайно, якщо воно правильне, може трохи полегшити біль під час майбутніх сутичок, а також допоможе нормально виносити здорову дитину.

Вагітну жінку досить легко розслабити і заспокоїти, адже для цього потрібно просто погладити животик і поговорити з ним, і майбутня мама відразу почне відчувати себе краще.
Релаксаційні заняття краще проводити в хорошому настрої, щоб ефект був більш стабільним і відмінним, а також рекомендується розслаблятися з підтримкою партнера в ролі якого може бути чоловік.
Кваліфіковані лікарі рекомендують гарненько підготувати місце для майбутньої релаксації вагітної жінки, тому необхідно постелити м’який плед або килимок, щоб було не дуже твердо лежати і проводити заняття по розслабленню.
Коли підготовка до заняття завершилася можна сміливо приступати до самого розслабленню, потрібно повільно напружувати м’язи окремих частин тіла.

Найкраще почати з м’язів ніг і рук, тому що вони найчастіше задіяні, а потім перейти до грудей, живота і шиї, тому що дані частини тіла менше напружуються, але також вимагають уваги. [Su_box title = ‘Важливо’ style = ‘glass ‘box_color =’ # F63E62 ‘radius =’ 5 ‘] Необхідно по черзі піднімати руки і ноги, щоб напружити і розслабити м’язи, а після цього піднімати голову і повільно опускати її, щоб задіяти шию і м’язи обличчя. [/ su_box] Коли вагітна жінка почне звикати до таких непростим вправам можна буде трохи ускладнити їх і додати пару на перший погляд легких додаткових дій.

Варто також відзначити, що ефективність таких передпологових вправ також залежить від правильного дихання, адже якщо воно не розмірено, то і заняття було безглуздим.
Необхідно подумки уявити, що вдих – це отримання життєвої енергії, а видих – віддача негативного і проблемного, всього, що є в житті майбутньої мами і від чого вона хоче позбутися.

[Su_quote] Це не єдині ефективні методи для розслаблення, адже у кожній конкретній жінки є власний підхід до вирішення того чи іншого завдання, тому можна відвідувати басейн, фітнес-клуби, спеціальні масажні курси та інші звичні заняття при вагітності, а також якомога більше часу проводити, прогулюючись на свіжому повітрі. [/ su_quote] Варто також потурбуватися про правильне освітлення, від цього залежить подальша релаксація, тому потрібно залишити слабке світло, який би не тиснув на очі. Потрібно заздалегідь вибрати улюблену музику, яка не викликала б у вагітної агресію і переживання, тому мелодія повинна бути спокійною і тіхой.Для того, щоб вагітна жінка завжди відчувала себе добре і спокійно, їй необхідно правильно харчуватися, а також багато відпочивати і висипатися. Варто перестати думати про щось негативне,адже в житті багато чого може підняти вагітної настрій, тому партнер повинен все робити заради своєї майбутньої дитини і його мами.