Самовладання, мистецтво розвитку почуття витримки і самовладання – Автор Своєю Життя
Самовладання – це здатність індивіда зберігати внутрішній спокій, а також діяти виважено і розумно в складних життєвих ситуаціях.
Походження самовладання пов’язують з поведінковими стереотипами – соціальними і культурними установками, які прищеплюються з дитячих років.
До почуттю самовладання відносять стійкість до будь-яких виникаючих ситуацій, тверду руку і впевнений погляд, точну реакцію і швидкий розрахунок, а також контроль як над своїми, так і над чужими емоціями.
Витримка і самовладання
До вольовим якостям, які характеризують самовладання, зараховується витримка, рішучість, сміливість. Витримані особистості відзначаються вмінням і звичкою контролювати свою поведінку, свої рухи. Такі індивіди вміють володіти собою і своєю промовою, здатні утримуватися від неусвідомлених дій.
Витримка і велика воля – це вміння чогось добитися і побажати, а також вміти себе змусити відмовитися від чого-небудь, коли це потрібно.
Витриманий людина здатна стримати почуття, не допустить імпульсивних дій, буде володіти своїм настроєм, а в найважчих умовах він не втратить самовладання, збереже холоднокровність, зможе взяти себе в руки.
Витримана людина терплячий і витривалий, як по відношенню до тривало-чинним (нудна робота, ниючий біль, чекання) так і до короткочасних подразників (наприклад, різкий біль). Він вміє при необхідності переносити позбавлення і знегоди, які заподіюють йому фізичні страждання і стримувати, коли необхідно свої потреби (спрагу, голод, необхідність у відпочинку).
Є.П. Ільїн відносить самовладання до збиральної вольовий характеристиці, що включає в себе сміливість, витримку, почасти рішучість.
Основоположними і важливими рисами особистості для лідера є вміння впоратися з зовнішнім виразом емоцій, при цьому залишаючись холоднокровним в екстремальній ситуації, не реагуючи на подразники і, зберігаючи внутрішній спокій.
Самовладання пов’язують з саморегуляцією і самоконтролем емоційного поведінки, а також з самообмеженням емоційного реагування, яке залежить від співвідношення між інтелектом і афектом.
мистецтво самовладання
Самовладання відносять до мистецтва володінням такту, толерантності, а також терпіння. Мистецтво самовладання відзначається можливістю діяти раціонально, а не емоційно. Самовладання дозволяє панувати не тільки над собою, а й над іншими індивідами.
Це почуття допомагає в прийнятті правильних рішень, особливо це стосується екстремальних ситуацій. Самовладання дає можливість бачити цей світ через призму спокою, а також впевненості в собі.
У повсякденному житті самовладання проявляється в умінні придушувати бажання і сильні потягу, в здатності контролювати емоційні пориви і проявляти рішучість, а також керувати поведінкою при виникненні страху.
Самовладання проявляється в наступних формах: терпіння (переносити труднощі і незручність), утримання (самозречення – відмова від шкідливого і розумне вживання корисної), незворушність, спокій (стан врівноваженості, миру і спокою), самодисципліна, стійкість (збереження відданості і вірності в момент випробувань і спокус).
Як зберегти самовладання
Нерідко вразливі, а також неврівноважені натури не вміють справлятися без особливих потрясінь зі стресовою ситуацією для нервової системи.
Втрата самовладання і контролю над своїми емоціями відбувається через відповіді мозку і ендокринної системи на стрес, який спровокований складними хімічними процесами в організмі. Просто кажучи, вся справа в гормонах. Однак чомусь одні здатні контролювати свою поведінку в момент сварок, а у інших особистостей конфлікти закінчуються биттям посуду, лайкою, кулаками і ляпасами.
Самовладання відноситься до здатності тверезо думати в момент емоційного піку напруги, і ця здатність є суто індивідуальною. Багато в чому ця здатність залежить від поведінкових стереотипів – культурних і соціальних установок, прищеплювати змалечку.
І те, що для одних людей – це ознака поганого тону, то для інших – норма. Тому-то і спостерігається абсолютно різна реакція в схожих ситуаціях. На здатність зберегти самовладання впливають особливості нервової системи і психіки, фізичний стан, стресова ситуація.
Якщо людина втомилася, голодний, відчуває фізичний біль, перебуває в недозволеному міжособистісному конфлікті, то цілком ймовірно, що стриматися буде дуже складно. Людині, яка вміє контролювати свої емоції, за свою поведінку згодом не буде соромно. Це є великим плюсом.
Однак є й мінуси.
Вже давно доведено, що існує зв’язок між станом здоров’я і негативними емоціями. Приховувані ретельно душевні переживання, накопичуючись, виснажують нервову систему.
Невиражена агресія з часом дасть про себе знати, наприклад, прийнявши форму синдрому хронічної втоми, підвищеної дратівливості або якого-небудь захворювання. Тому контролюючи негативні емоції важливо, щоб потім з легкістю від них позбутися.
Як навчитися самовладання? Щоб не заглибитися в стан безперервного стресу, необхідно підібрати для себе ефективний спосіб виходу накопичився негативу. Не слід накопичувати ситуації, коли доводиться пригнічувати агресію і гнів, запевняючи себе, що все добре і нічого не сталося.
Слід навчитися виробляти фізіологічну реакцію на стресову ситуацію, спускаючи пар не криком, а за допомогою цивілізованої форми прояву агресії.
При відчутті скупчення великої кількості негативної енергії слід направити її в мирних цілях, наприклад, намагатися врегулювати в запалі люті питання, на які складно вирішиться в звичайному стані.
При відсутності можливості належно відповісти кривдникові, можна скористатися зняттям емоційної напруги за допомогою басейну, фітнес-центрів, йоги, спа-салонів. Як не втрачати самовладання? Необхідно контролювати свої почуття, бажання, думки, наміри, спонукання, дії і слова. Важливо навчитися себе оцінювати і здійснювати самоаналіз своїх дій.
Втрата самовладання проявляється в ослабленні самоконтролю і самодисципліни.
Самоконтроль виражається в тому, що індивід поглиблюється в свій внутрішній світ, оцінюючи і аналізуючи його. Оцінюючи свої почуття, думки, бажання, людина визначає для себе їх допустимість.
Як зберегти самовладання? Щоб не втратити самовладання слід володіти самодисципліною.
Після з’ясування, яка думка, бажання, почуття нам чуже, а яка на благо, необхідно правильно відреагувати на ці прояви: або втілювати, розвивати, культивувати, підтримувати, або припиняти, викорінювати, пригнічувати. Погане в собі індивід пригнічує, викорінює, а гарне розвиває і культивує.
Як розвинути самовладання
Існує кілька посильних засобів першої допомоги для розвитку самовладання:
- ігнорування зовнішніх подразників, наприклад, для тренувань можна використовувати телефонний дзвінок, невчасно той, хто телефонує. Завданням індивіда є ігнорування дзвінка, таким чином можна навчитися абстрагуватися і від інших подразників, які виводять себе з рівноваги;
- відтягування часу і не реагування відразу на вибухову реакцію опонента, при цьому використання рахунку до десяти;
- вміння в необхідний момент переключити свою увагу і розслабитися.
Стан стресу, надмірна втома, напруженість викликають в організмі хімічні реакції, які негативно відбиваються на поведінці. В релаксації і відпочинку потребують як тіло, так і психіка.
Для цього необхідно в уяві створити таке місце, в яке індивід подумки буде переміщатися, як тільки відчує втому або перенапруження.
Це може бути, наприклад, осінній парк, кімната з м’яким кріслом, пляж з пальмами – все те, що здатне привести до стану умиротворення і поверненню комфорту. Необхідно в собі знайти ту опорну точку, яка заповнить запаси життєвої енергії.
Самовладання, мистецтво розвитку почуття витримки і самовладання
Коли справа стосується розвитку самоконтролю, не варто чекати миттєвих результатів. Регулярна практика і поступовий прогрес – ось що допоможе зберегти результати надовго.
День за днем ваші звички ведуть вас по вірному або неправильним шляхом. Не існує нейтральних звичок. Ви можете рухатися вперед, розвиваючи самодисципліну, або повільно знищувати свою здатність до самоконтролю.
Ось кілька звичок, які здаються незначними, але в разі тривалої практики забезпечують величезні переваги.
1. Дійте незважаючи на дискомфорт
Те, від чого ви отримаєте користь в довгостроковій перспективі, спочатку досить складно виконувати. Наприклад, коли ви тільки переходите на здорову дієту, відчуваєте себе не кращим чином, але в перспективі відмова від шкідливої їжі – це дуже важливо для вашого організму.
Запам’ятайте: важко тільки на початку шляху. Ваш розум хоче залишитися в зоні комфорту, але саме вихід з цієї зони допомагає змінити життя на краще.
Так з будь-яким процесом, який приносить позитивні результати. Наприклад, щоб написати статтю і отримати потік подяки від читачів, вам доведеться помучитися над назвою, п’ять разів стерти і знову написати початок і пройти пару кілометрів по кімнаті, перш ніж до вас спуститься натхнення.
2. Визначте високі цілі
Так легко сидіти на і переглядати смішні відео … На це ж ви знаходите час! У будь-якому випадку ви повинні розставити пріоритети і визначити для себе найважливіші заняття.
Коли ви сповнені сумнівів і ваш рівень самоконтролю прагне до нуля, розуміння того, що дійсно важливо для вас, може врятувати ситуацію. Звичайно, навіть знаючи про важливому проекті, ви можете почати прокрастініровать, але глибоко всередині себе ви розумієте, що ваша справа набагато важливіше, ніж момент комфорту, який забезпечить вам прокрастинація.
Якщо ви любите шоколад і ставите собі за мету скинути 5 кілограмів зайвої ваги, то розумієте, що короткий приплив дофаміну від поїдання улюбленої солодощі не є важливішою за вашої мети.
Оскільки ми заговорили про їжу, ось просте правило, якому дуже легко слідувати. Втім, його так само легко ігнорувати.
3. Зачекайте 5 хвилин перш, ніж щось з’їсти
Або 10 хвилин, якщо ви дійсно голодні. У наш час ми звикли до миттєвого задоволення наших потреб і бажань. Згадайте, як ви роздратовані, коли вам доводиться чекати всього 10 секунд перед завантаженням гальмуючого сайту.
Коли справа стосується їжі, ми часто відчуваємо не справжній голод, а емоційну залежність від перекусів або залежність від солодкого. Так що, коли вам здається, що ви голодні, насправді це може бути виверт розуму, щоб отримати трохи психологічного задоволення, яке настає під час їжі.
Очікування протягом 5-10 хвилин дасть вам час взяти себе в руки і або повністю відмовитися від перекусу, або з’їсти в результаті набагато менше і більш корисних продуктів. Крім того, ви усвідомлюєте, що невеликий дискомфорт іноді буває корисний. А їжа здасться ще смачніше, коли ви будете чекати і хотіти її.
4. Встановіть графік сну
Регулярне засипання в одне і той же час і підйом тоді, коли потрібно вставати, – це велика проблема для багатьох людей. Тут потрібно зрозуміти, що втрата контролю – заразна штука.
Тобто, якщо ви заснули пізно і проспали, на наступний день ви з більшою ймовірністю не зможете втриматися від шкідливої їжі, пропустіть тренування в спортзалі і будете відкладати на потім виконання важливого проекту.
Ночами ви, швидше за все, переходите по сторінках в інтернеті без якоїсь особливої мети. І це не закінчується, коли ви відправляєтеся в ліжко. На наступний день ви продовжуєте робити безліч непотрібних речей.
Здатність взяти під контроль свої бажання, коли настає час для сну, впливає на ваші реакції і вчинки вранці. Якщо ви зробили правильний вибір, вірні дії чекають вас і на наступний день.
5. Заправляйте ліжко відразу після того, як встали
Це один з найважливіших пунктів для продуктивності протягом дня. Серйозно. Таке просте дію – приведення в порядок свого ліжка – має величезний вплив на продуктивність і самоконтроль протягом дня.
Якщо ви заправляєте ліжко відразу після того, як встали, ваш розум налаштовується на робочий лад. Ваш мозок отримує сигнал про те, що час для сну закінчилося і почався новий робочий день.
Якщо ж ви відразу з ліжка відправляєтеся за комп’ютер, щоб перевірити email, або на кухню, щоб перехопити шматочок-другий, це задає тон вашому дню. Якщо ви прокрастініруете на таке просте завдання, як прибирання ліжка, що займає всього хвилину часу, інші завдання з вашого списку точно так же будуть відсунуті заради розваг і незначних занять.
6. Влаштуйте тренування на 7 хвилин
Більшість людей ставлять собі за мету почати займатися спортом або фітнесом з нового року, з першого числа будь-якого місяця або хоча б з понеділка. Не повторюйте чужих помилок і почніть потроху займатися вже сьогодні.
Тренування на 7 хвилин не вимагає ні спортивного одягу, ні спорядження, ні походів в спортзал або на стадіон. У вас не вийде знайти для себе відмовку, крім «не хочу», а вона не допоможе заспокоїти совість.
Ось тут ви можете прочитати правила цієї простої, але інтенсивного тренування. У вас напевно з’являться сумніви, чи варто цим займатися, чи буде толк від 7 хвилин? Може, тоді взагалі не займатися? Це ваш розум намагається залишитися в зоні комфорту, ігноруйте цей голосок і починайте тренування.
Витримка – психологія
Самовладання – це здатність індивіда зберігати внутрішній спокій, а також діяти виважено і розумно в складних життєвих ситуаціях.
Походження самовладання пов’язують з поведінковими стереотипами – соціальними і культурними установками, які прищеплюються з дитячих років.
До почуттю самовладання відносять стійкість до будь-яких виникаючих ситуацій, тверду руку і впевнений погляд, точну реакцію і швидкий розрахунок, а також контроль як над своїми, так і над чужими емоціями.
Самовладання – як розвинути, як зберегти, витримка, мистецтво самобладанія
Самовладання, по суті своїй, є внутрішнім умінням людини бути спокійним незалежно від зовнішніх обставин. Іншими словами, це вміння зберігати тверезий розрахунок і не піддаватися емоціям в стресових ситуаціях. Звичку тримати себе в руках найчастіше прищеплюють з ранніх років.
самовладання
Самовладання – це здатність індивіда зберігати внутрішній спокій, а також діяти виважено і розумно в складних життєвих ситуаціях.
Походження самовладання пов’язують з поведінковими стереотипами – соціальними і культурними установками, які прищеплюються з дитячих років.
До почуттю самовладання відносять стійкість до будь-яких виникаючих ситуацій, тверду руку і впевнений погляд, точну реакцію і швидкий розрахунок, а також контроль як над своїми, так і над чужими емоціями.
Самовладання – мистецтво розвитку витримки
При влаштуванні на роботу нерідко можна зіткнутися з таким критерієм відбору, як «стресостійкість». Його синонімами можна позначити наявність самовладання, вміння проявляти витримку в напруженій ситуації.
Навіщо людині подібні якості? Насправді проблеми і стресові ситуації виникають не тільки в робочій сфері, але і в інших сферах життя.
І мистецтву самовладання потрібно вчитися всім, хто хочеться розвиватися і жити щасливо.
Простими словами інтернет-журнал psytheater.com називає самовладання умінням контролювати власні переживання та емоції в момент, коли на людину виробляється тиск.
Часто з такою ситуацією стикаються люди, які мають роботу, пов’язану зі спілкуванням з клієнтами, а також громадські діячі. Критика, невдоволення, лють – все це провокує людей починати конфлікти.
І нерідко людині потрібно забути про те, що він може проявити емоції, оскільки це не входить в його список робочих обов’язків.
Якщо брати сферу міжособистісних відносин, то вміння витримати стресову ситуацію теж грає велику роль. Наприклад, чоловік дізнається про зраду дружини, так би мовити, застав всіх «на гарячому». Щоб не зробити злочинного дії, коли хочеться побити або навіть убити зрадників, чоловік повинен взяти себе в руки.
Людина періодично стикається з ситуаціями, які миттєво виводять його з колії. Емоції починають вирувати.
Однак досить часто емоції заважають людині приймати такі рішення, які допомогли б йому у вирішенні проблеми.
Більш того, щоб не впасти обличчям в бруд, проявити силу волі і витримку, людині доводиться стримувати свої емоції, тоді як інші можуть їх виявляти та здійснювати непоправні вчинки.
Емоції заважають спокійному і конструктивного спілкування. Ось чому потрібно самовладання, яке в деяких сферах і колах вважається важливою якістю. Що це таке і як його розвинути, розглянемо далі.
Що таке самовладання?
Самовладанням називається навик людини зберігати спокій в будь-якій складній ситуації. Таким чином, самовладання розвивається, з ним не народжуються. Його розвитком можна зайнятися в будь-якому віці. Хоча найбільш легким способом стати стресостійким людиною буде виховання даної якості з самого дитинства.
Самовладання – це вміння взяти себе в руки, а також:
- Контролювати свої і чужі емоції.
- Приймати виважені рішення.
- Швидко реагувати і адекватно оцінювати ситуацію.
- Зберігати спокій і впевненість у собі.
- Зберігати стійкість, незважаючи на той тиск, який здійснюється на людину.
Самовладання можна порівняти з силою дерева, яке гойдається, але продовжує стояти на своєму місці, не дивлячись на ту силу вітру, яка на нього чиниться. Слабкі дерева вітер вириває з коренем і забирає туди, куди йому зручно. А сильні, міцні дерева продовжують стояти на місці, незважаючи на те, що їх дуже сильно хитає.
Людина при наявності самовладання теж може коливатися, переживати, відчувати всередині негативні емоції і пориви. Однак він згадує в найкритичніший момент, що у нього є мета. І щоб її досягти, потрібно здійснювати конкретні дії і вирішувати проблеми, а не погіршувати ситуацію.
Можна сказати, що одним із способів розвитку самовладання є постановка мети. Причому ця мета повинна бути дуже важливою і значущою для людини. У найскладніший момент людині пропонується згадати про те, до якої мети він прагне. І це дозволить йому стримати свій запал, щоб підібрати потрібні слова і зробити саме ті вчинки, які потрібні в його ситуації.
перейти наверх
Як тримати себе в руках?
Щоб тримати себе в руках, потрібно кілька чинників, які сприяють цьому:
- Бути відпочили. Людині важко зберігати витримку, якщо він втомлений, роздратований або стурбований.
- Бути здоровими. Нерідко хвороби фізично виснажують організм, через що людина психологічно теж стає слабким.
- Вміти скидати негатив. Негативні емоції виникають в ситуації, яка змушує людину тримати себе в руках. Якщо ви не можете відповісти кривдникові так, щоб і цілі досягти, і негатив виплеснути, тоді потрібно знайти інші способи скидання негативних емоцій, коли ситуації вже немає.
Щоб зберегти самовладання, людині потрібно почати акцентувати увагу на ситуації, яка з ним відбувається, а не на емоціях, які в ньому виникають.
Самовладання втрачається, коли людина концентрується на власному обурення. Він тоді починає поводитися так, щоб співрозмовник зрозумів, що з ним так спілкуватися або звертатися не слід.
Однак дана тактика призводить до того, що співрозмовник теж починає стояти на своєму: «Ти мені не вказуй, як мені спілкуватися!».
Самовладання – це концентрація на проблемі. Емоції відсуваємо вбік, нехай вирують, а ви концентріруетесь на мотивах поведінки опонента, своєї мети, яку бажаєте досягти, бажаннях обох сторін, способи виходу з ситуації так, щоб і собі допомогти, і опонента не образити.
Іншими словами, ставте собі в стресовій ситуації питання: «А навіщо мені це потрібно?»:
- Навіщо вам потрібно хвилюватися?
- Навіщо вам потрібно сперечатися з людиною?
- До чого призведуть ваші дії, які б ви не вирішили зробити?
- Навіщо вам витрачати час і сили на спір? І т.д.
перейти наверх
Як розвинути самовладання?
Самовладання потрібно розвивати, з ним не народжуються. І в цьому допоможуть кілька вправ:
- Ігноруйте зовнішні подразники. Уявіть, що між вами і навколишнім світом знаходиться прозоре скло. Вам ніщо не загрожує. Всі шуми, крики і обурення дуже погано чути. Через скло вас ніщо не зачіпає і не чіпає. А тепер вам вирішувати, на що звертати увагу.
- Розслабтеся. Коли розвивається сварка або конфлікт, постарайтеся сконцентруватися на тому, щоб заспокоїтися, розслабитися. Вам дійсно ніщо не загрожує (якщо на вас не падає цегла або ви не тонете). А значить, сконцентруйтеся на власному заспокоєнні, поки навколо вас відбуваються конфлікти.
- Зволікайте час, перш ніж відреагуєте. Зіграйте так званого ідіота, коли ви пізно реагуєте на те, що на вашу адресу надсилаються загрози, негативні емоції та ін. Вас образили, а ви тупо подивіться на людину, не реагуйте. Дозвольте собі подумати, як вам реагувати на сказане.
перейти наверх
Як в результаті тримати себе в руках?
У стресовій ситуації пам’ятайте, що ваші дії призведуть до певних результатів. Чого ви хочете досягти в результаті, коли зробите все дії? Здійсніть те, що буде відповідати вашим бажанням.
При цьому приймайте свої почуття, які в вас вирують. Приймати – не означає проявляти. Розумійте, що ви зліться, ображаєтеся або ненавидите. В цьому немає нічого поганого.
Дозвольте емоціям бути, щоб зберегти самовладання, яке буде сприяти вчиненню потрібних вам дій.
