Вижити в мегаполісі: 7 рекомендацій міського ченця

Життя в мегаполісі: як зберігати спокій розуму. 7 підходів на кожен день тижня

Ви, напевно, помічали, що коли ми знаходимося на відпочинку або в стані розслабленості, нас відвідують креативні ідеї, рішення, концепції.

Це легко відчути на Балі або на морському узбережжі, в горах або на лісовій галявині. І кожна така думка викликає прилив радості, підсилює позитивний стан, дає приплив енергії.

У такі моменти я намагаюся записувати ці думки, потім створюю візуалізацію, а якщо пощастить, то відразу і mind mapping.

Коли подорож або відпустку завішаються, ми повертається в світ завдань, планів, зобов’язань. Насичене інформаційне поле стимулює нас ще активніше мислити. Потік наростає, а разом з ним і швидкість думки.

Наш внутрішній діалог часом триває навіть у ті моменти, коли нами хочеться сконцентруватися на чомусь іншому. Це може бути спілкування в друзями, близькими, дітьми. Або відвідування театру, вернісажу, заходи.

Це трапляється і на бізнес зустрічах, нарадах, переговорах. І часто звучать питання: «Ви тут? Про що замислились? »

За свої останні 25 років різнопланової практики з людьми я спостерігала і досліджувала різні ситуації. А почала я з дослідження і опрацювання власних станів.

Зросла в родині невролога, я з легкістю вибрала цю ж спеціалізацію в ранній молодості і з глибокою повагою ставилася до вищої нервової діяльності.

Згодом я зайнялася бізнесом, питаннями реалізації особистості, темами балансу і гармонії, що природним шляхом привело мене до йоги, а найголовніше – до вчителів.

Саме знання, вчителі та однодумці сприяли розвитку мого більш цілісного розуміння функцій мозку, взаємодії з фізичним тілом.

Рейки, Ваджра-йога, Трансцендентальна медитація, Коучинг, Кундаліні йога, дихальні практики, Цигун – це і багато іншого я ретельно досліджувала. Мені подобається бути спостерігачем, здійснюючи подорож в світ власних станів і розумінь.

Виділяйте головне в кожному дні і діяльності

• Намагайтеся починати день з медитації, стану осозанності
• Створюйте намір на кожен день
• Вставайте на 20-30 хв раніше, щоб не заганяти себе потім
• Робіть перерви в робочому графіку

Отже, ви вже сформулювали свій намір?

• хочу заспокоїтися
• хочу зупинити внутрішній діалог
• хочу провести цю зустріч в стані усвідомленості
• хочу зосередитися на створенні проекту

7 коротких практик для щоденного використання

Не вимагають особливих умов або підготовки.

1. Ловіть свою думку

Думки безперервним потоком йдуть одна за одною. Сядьте з рівною спиною, закрийте очі і спробуйте зловити думка в момент виникнення. Просто відзначайте поява думки. Не треба її оцінювати, вважати чи реагувати на неї. Просто фіксуйте появу. Продовжуйте хвилин 5-7, зберігайте рівне дихання.

Робіть це легко, не варто надмірно старатися.

2. Виконуйте короткі дихальні практики

• з подовженням видиху:  сядьте або встаньте з рівною спиною, вдих на 2 рахунки, видих на 4, потім вдих на 2 рахунки – видих на 5, вдих на 2 рахунки – видих на 6 і так далі. Зробіть 8-10 подихів.
• дихання Уджала  – з легким стисненням гортані повільно пропускаємо повітря з легким свистом вдих і видих на 4 рахунки, робимо 6-8 подихів. Уважно помічаємо, як сповільнюється дихання і заспокоюється розум.

3. Практикуйте повільну ходьбу «ліво / право».

Можна походити хвилин 5-10 прямо по кімнаті або по коридору з уважним переходом з однієї ноги на іншу: подумки промовляємо: «Ліво-право», усвідомлено переступаючи з ноги на ногу.

Перехід з п’яти на носок- повільна плавна ходьба протягом 5-10 хвилин зі значним уповільненням руху з кожним новим кроком. Практично ви ледве рухаєтеся! Можна робити це під звуки природи, а ходьбу замінити на будь-який рух: уповільнено вставати, брати стакан, наливати воду … спостерігайте стан. Ви відчуєте, як тіло знаходить стан балансу і розум стане повільним і пластичним.

4. Споглядайте об’єкти

Виберіть який-небудь предмет або об’єкт на свій розсуд і почніть його вивчати, фіксуючи на деталях, відзначайте їх. Наприклад, почніть розглядати дерево за вікном: яка форма листя, як вони ростуть, як прикріплюються до гілок, якого вони кольору, як вони рухаються під впливом вітру. Продовжуйте 5-7 хвилин. Наступного разу виберіть інший об’єкт.

5. Займайтеся малюванням зентанглов

Анти-стрес малювання дозволяє просто зробити паузу й усвідомити себе в поточному моменті. Мені подобаються медитативні розмальовки Емми Фарраронс (Emma Farrarons Mindfulness colouring book).

Саме процес розфарбовування олівцями, наповнення сторінки кольором і розглядання малюнка дозволяє увійти в стан медитації. Ви можете малювати різні спіралі, квіти, листя, хвилі: // www.

mindfulnesscolouring.com/

Зентангл- це абстрактна мініатюра з візерунків на аркуші або плитці. Досить для початку олівця або ручки і аркуша паперу 9 на 9 см. Поставте 4 точки в кути аркуша і з’єднайте їх. Нехай лінії мало рівні, це не головне.

Потім на свій розсуд розділіть квадрат на області і заповніть кожну абстрактним малюнком. Чи не змальовувати! Створюйте свій неповторний малюнок або орнамент. Нехай будуть смужки, гуртки, точки. Це ваша творчість.

Можна так само зображати природу.

6. Виконайте Тадасану – позу гори.

Проста на перший погляд асана вимагає уважності. Ставимо ноги на ширині плечей, ступні паралельні по зовнішній стороні. Переносимо вагу з п’ятки на носок і назад.

Потім знизу вгору вибудовуємо позу: напружуємо гомілки, підтягуємо колінні чашечки, напружуємо стегна, підкручуємо куприк, підтягуємо живіт, вирівнюємо положення таза, напружуємо сідниці, витягуємося верхівкою вгору, розтягуємо хребет, розгортаємо круговим рухом плечі назад, руками вздовж тіла тягнемося вниз.

Подумки скануємо положення тіла від низу до верху. Зберігаємо рівне дихання. Через 3-4 вдиху розслабляємося, спостерігаємо стан тіла і розуму, помічаємо зміни.

7. Слухайте бінауральну музику з різними ефектами

Бінауральна музика створює ефект тривимірного простору. Вся справа в техніці запису: застосовуються спеціальні пристрої, що нагадують форму голови. Звук в обидва вуха надходить з різницею в частки секунди.

Слухаємо музику в навушниках і насолоджуємося додається візуалізацією. Вибирайте ефекти за своїм станом: для стимуляції зосередженості або підвищення креативності, для поліпшення пам’яті або релаксації.

Зберігайте стан усвідомленості і спостерігайте стан розуму. Насолоджуйтесь звуками всесвіту!

Всі ці практики дозволяють без напруги протягом декількох хвилин трансформувати стан розуму і тіла. А на завершення дня є можливість розслабитися і заспокоїтися. Шавасана – це прекрасний спосіб знову зустрітися з собою справжньою.

Мій килимок будинку завжди напоготові !! І в подорожі я беру його з собою.

Останній раз в Майамі, коли мій рейс відклали на 6 годин, я розстелила килимок біля вікна і зайняла позу шавасани, розслабила тіло і розум, відновилася прямо перед рейсом і з радістю продовжила подорож. Впевнена, що незабаром в аеропортах та інших місцях з’являться зали йоги і медитації. У всякому разі, є такий намір.

Що ж стосується нашої теми, давайте продовжувати практики із задоволенням, спостерігати трансформації. Згодом ви органічно будете входити в стан усвідомленості, якщо це поки не виходить. І що б не відбувалося навколо, головне те, як ми на це реагуємо!

Подобаються наші тексти? Приєднуйтесь до нас в соціальних мережах, щоб бути в курсі всього найсвіжішого і цікавого!

Instagram    

Як не зійти з розуму в мегаполісі: 7 психічних розладів, з якими стикаються жителі великих міст

Життя у великому місті – це постійна гонка за успіхом: бути краще, заробляти більше, забути про відпустку і відпочинок. Все це разом з пробками, вартовими поїздками в громадському транспорті, несприятливою екологічною обстановкою може привести до серйозних проблем зі здоров’ям.

1. Неврастенія

Вона виникає через виснаження нервової системи при тривалій психічної перевантаження. У жителів мегаполісів, як правило, багато роботи, вони мало сплять і відпочивають, регулярно потрапляють в стресові і конфліктні ситуації.

як розпізнати

Неврастенія часто супроводжується головними болями і слабкістю, порушенням сну, розладом травлення, швидкою стомлюваністю.

А також почуттям, що кожен день – день бабака, через що з’являються спалахи гніву і дратівливість.

Найчастіше неврастенію супроводжує професійне вигорання, психосоматичні хвороби і стан, схожий на депресію: все набридло, хочеться лягти і нічого не робити.

Людина «йде» в хворобу або нездужання. В цьому проявляється захисний механізм психіки. Вона намагається вимкнути емоції і знизити активність, щоб накопичити ресурси для відновлення.

Марія Бабушкіна, клінічний психолог, психолог-консультант, виконавиця онлайн-сервісу YouDo.com.

2. Синдром хронічної втоми

Жителі великих міст перебувають у групі ризику синдрому хронічної втоми (СХВ). Цьому сприяє незбалансована емоційна і інтелектуальне навантаження, стреси, підвищена відповідальність, ненормований робочий день, збій режиму сну і харчування.

3. Тривожний розлад

Воно виникає через велику кількість подразників нервової системи. Шуми, запахи, світло, натовпи людей – все це організм просто не встигає перетравлювати. Стрес призводить до порушення сну і апетиту, раптовим нападам агресії або смутку, похмурим думкам, головних болів.

Часто тривожний розлад супроводжується страхом смерті чи хвороби, хвилюваннями і поганими передчуттями щодо себе і своїх близьких. Страхи можуть проявлятися по-різному: від почуття легкої тривожності до боязні виходити з дому.

Олег Іванов, психолог, конфліктолог, керівник Центру врегулювання соціальних конфліктів.

4. Агорафобія

Це різновид тривожного розладу. Агорафобія провокують часті стреси, підвищені навантаження, самотність, відсутність емоційних контактів.

5. Депресія

Це найпоширеніше захворювання жителів мегаполісів. В тій чи іншій мірі їй страждають багато людей, хоча самі вони можуть списувати тривожні симптоми на недосип або стрес. Часто депресія буває підсумком тривалої дії СХУ і тривожних розладів.

6. Панічний розлад

Захворювання, дуже близьке до тривожних розладів. За однією з теорій, причиною панічного розладу може бути нетипова інтерпретація тілесних сигналів, незвичних для організму. Їх може спровокувати недосипання, перевтома, постійні стреси, похмілля, прийом великої кількості напоїв з кофеїном.

Вегетативні симптоми панічного атаки – напади серцебиття, брак повітря, болі в серці, спині, голові – часто починають лікувати у терапевтів, кардіологів, хірургів. Як правило, таке лікування або ні до чого не призводить, або тимчасово усуває симптоми, які потім повертаються з новою силою.

Катерина Домбровська, лікар-психіатр.

7. Психотические розлади (гострі психози)

Це найважчі розлади з глибоким ураженням психіки. Їх причини численні. Однак постійні стреси впливають на вираженість психозів, провокують їх більш ранній розвиток, посилюють прогноз. Відсоток психозів в містах набагато вище, ніж у жителів сільської місцевості.

1. Різні залежності

Алкогольна, наркотична, харчова та інші. Використання стимуляторів викликано бажанням впоратися з нервовим виснаженням і стресом.

2. Самотність

Воно проявляється і у тих, хто живе в оточенні великої кількості людей. Навіть якщо у людини є формальні відносини – чоловік, дружина, бойфренд, батьки, – в цих відносинах може не вистачати почуття близькості, спокою, впевненості.

Жителям мегаполісів часом комфортніше бути фрілансерами, ніж щодня спілкуватися з колегами, їздити в офіс на громадському транспорті. Зустрічі з рідними і близькими замінює віртуальне спілкування. Самотність в натовпі породжує феномени самотності удвох, коли партнери не відчувають справжньої близькості.

Яна Хохлова, психолог-консультант, виконавиця онлайн-сервісу YouDo.com.

емоційні ознаки

1. Різка зміна веселого настрою на тужливий.
2. Апатія, смуток, пригніченість.
3. Відчуття тривоги і занепокоєння, безпричинний страх.
4. Відчай, зниження самооцінки, постійне невдоволення собою і своїм життям.
5. Втрата інтересу і задоволення від роботи, спілкування з навколишнім світом.
6. Відчуття провини і непотрібності.
7. Відчуття внутрішньої напруги, постійні сумніви щодо правильності прийнятих рішень.

ментальні ознаки

1. Труднощі або повна втрата зосередженості, неможливість сконцентрувати увагу на певному дії.
2. Зацикленість на своїй нікчемності, думи про безглуздість життя.
3. Виконання простих завдань за більш тривалий час, ніж раніше.

фізіологічні ознаки

1. Сухість у роті, підвищене потовиділення.
2. Втрата апетиту або переїдання.
3. Швидка і значна втрата ваги (до 10 кг за один-два тижні) або різке збільшення маси тіла.
4. Зміна смакових звичок.
5. Запори або діарея.
6. Безсоння, тривалий засинання і постійне пробудження, кошмари, ранні прокидання (до 3-4 години ранку), сонливість протягом усього дня.
7. Загальмованість в рухах або метушливість.
8. Судоми в м’язах, посмикування століття або щоки, больові відчуття в суглобах або спині.
9. Втома, слабкість в кінцівках.
10. Зниження або повна відсутність сексуального потягу.
11. Підвищення артеріального тиску аж до гіпертонічного кризу, больові відчуття в області серця, збільшення частоти серцевих скорочень.

поведінкові ознаки

1. Добровільна ізоляція, небажання контактувати з рідними і близькими.
2. Постійні спроби привернути до себе і своїх проблем увагу оточуючих.
3. Втрата інтересу до життя, неохайність і небажання стежити за собою.
4. Постійне невдоволення собою і іншими, надмірна вимогливість і висока критичність, конфліктність.
5. Пасивність, непрофесійне і неякісне виконання своєї роботи.

Що робити для профілактики психічних розладів

1. Налаштуйте сон. Саме він допомагає організму відновлюватися. Спати потрібно мінімум сім-вісім годин (якщо є потреба, то і більше), лягати краще до 12 ночі. Відмовтеся від використання гаджетів перед сном, краще погуляйте на свіжому повітрі. Спробуйте лягати на півгодини раніше. Якщо заснути відразу не виходить, не нервуйте: організм поступово прийме новий ритм.
2. Займіться спортом. Необов’язково йти в тренажерний зал і ставити рекорди. Займіться скандинавської ходьбою, бігайте або просто ходіть швидким кроком вранці або ввечері, спробуйте йогу. Якщо на все це немає сил, просто частіше бувайте на свіжому повітрі.
3. Змініть спосіб життя. Візьміть позапланову відпустку, перейдіть на віддалений режим роботи. Не відмовляйтеся від чергової відпустки.
4. Спробуйте медитацію.  Або релаксирующие методики, ароматерапію – все те, що допомагає зняти стрес.
5. Більше спілкуйтеся з близькими і коханими людьми. Говоріть про свої почуття, не тримайте негатив в собі.
6. Зробіть харчування осмисленим. Відмовтеся від перекусів на ходу і з гаджетами в руках.
7. Не сідайте на дієту, навіть якщо ви не задоволені фігурою. Харчуйтеся повноцінно, забудьте про фастфуд. Їжте більше овочів і фруктів, горіхів і сухофруктів. Прислухайтеся до організму – чого саме він хоче?
8. Усуньте зовнішні подразники. Приберіть все, що вас дратує: полагодите капає кран, заклейте вікна, зробіть перестановку вдома або на робочому місці.
9. Вчіться протистояти стресу. Не пускайте все на самоплив. Аналізуйте ситуацію, міняйте відношення до неї, позбавляйтеся від негативних емоцій відразу, а не накопичуйте.
10. Вчіться говорити більше про свої почуття. Якщо спілкування для вас тягарем, чи не примушуйте себе, відмовтеся від нього. Ви не зобов’язані відповідати чужим очікуванням.
11. Відкрийтеся для нових емоцій. Пробуйте незвичні види відпочинку, читайте різні книги, знайдіть нові хобі, пробуйте незнайомі блюда і продукти, спілкуйтеся з новими людьми, розширюйте кругозір. Все нове стимулює роботу мозку.

Гід по міському божевілля: 7 типових пацієнтів мегаполісу

Ми звикли не зважати на наші емоції і почуття об’єктивними і фізично зумовленими, хоча вони природний продукт хімічних реакцій мозку. Коли ламається рука, ми ж не ставимо собі питання «Чи можу я потерпіти або краще сходити до лікаря?».

Чому тоді люди з суворою депресією місяцями, а то й роками мучаться і відкладають похід до лікаря? Частково проблема в тому, що депресію метафорично можна порівняти з вірусом імунодефіциту: для перемоги над нею людині потрібна воля, а хвороба саме її і атакує. Виходить замкнуте коло.

З іншого боку, людям складно оцінити свої внутрішні відчуття, вони часто змішують окрему проблему в поведінці ( «патологічно не можу зосередитися на роботі») і особисті якості ( «я ледар і ні на що не придатний»). Так що багато депресивні хворі вважають, що просто не заслужили того, щоб з ними хтось порався.

Ось чому важливо навчитися адекватно сприймати психологічні захворювання і боротися з ними точно так же, як і зі звичайними хворобами. 

Користувач з 500 френдами в фейсбуці напевно читає в стрічці тексти хоча б кількох людей, що мають досвід психічних розладів, і зазвичай не підозрює про це.

Обивательське ставлення до теми найчастіше передбачає дві крайності: ворожіння по аватарке ( «він фарбує волосся в зелений / пише дивні пости / любить пекельний треш і ненавидить те, що подобається мені, нормальній людині, – напевно він шизофренік») і ігнорування реальних, але не надто драматичних виражених проблем ( «так хіба у тебе депресія, перестань нити, згадай про голодуючих в Африці дітей»). На щастя, у психіатрів, незважаючи на всі нюанси і розбіжності, є зрозумілий критерій оцінки: якщо стан і поведінку людини не заважає ні йому, ні оточуючим, він може бути як завгодно ексцентричним, вживити в лоб антену і водити муравьеда на повідку і ніхто не ставитиме йому офіційний діагноз. А ось якщо людина виглядає і поводиться абсолютно зазвичай, але в глибині душі йому все одно, сходити з коханою дівчиною в ресторан,пролежати три дні на дивані або вийти у вікно з двадцятого поверху і це триває вже довгий час, бажано почати знайомити його з нормальними джерелами по темі психічних розладів, і наша книга – один з стартових варіантів, свого роду оглядова екскурсія по внутрішньої Монголії.

Біполярний розлад

Де можна зустріти: У професіях з вільним графіком, багато досліджень пов’язують це розлад з креативністю.

Цій людині енергію немов роздають нерівномірними партіями: сьогодні він працює як стахановец, вечорами співає джаз, крутить три романи паралельно і готується до марафону, а через місяць насилу встає з дивана в душ і може розплакатися, якщо з третього разу не вдається змінити розкладку на клавіатурі. Разом з енергією скачуть сон, апетит, настрій, сексуальна активність і навіть здатність вирішувати інтелектуальні завдання. підставі в тому, що часом біполярнікі відчувають себе майже суперменами (і дійсно на фазі підйому їх мозок і тіло об’єктивно працюють краще, ніж у звичайних людей), а часом – повними нікчемами, і такі коливання самооцінки переживати дуже важко. Крім того, їм складно прогнозувати своє життя і відокремлювати справжні бажання від «настроєм навіяло». Вони дуже потребують тих,хто може ужитися з їх дивними флуктуаціями, а у відповідь можуть подарувати широкий діапазон вражень.

синдром Аспергера

Де можна зустріти: Найчастіше серед програмістів або представників інших технічних професій. Точно не там, де потрібно спонтанність і інтенсивне спілкування.

Їх відрізняють вузькоспрямовані інтереси (а часто великий талант і завзятість в улюбленій сфері) і потреба в алгоритмізації приблизно за все, включаючи спілкування.

Їм важко дається емпатія і розуміння соціальних контекстів – вони можуть часом виглядати недружніми тільки тому, що злегка підвисали, вибираючи оптимальний варіант відповіді на ваше запитання, чи не вважають за потрібне використовувати міміку в бесіді.

Якщо зможете зробити спілкування з вами зрозумілим (говорите буквально те, що хочете сказати, і не тисніть на емоції), спокійним (ці люди дуже чутливі до сенсорної інформації: гучний голос або маленька фізична дистанція можуть вимотати їх) і інформативним (забудьте про грайливі Смолл -Ток, цілком прокотить обговорення чорних дір або характеристик Xbox і PS), ви можете з ними спрацюватися і навіть подружитися. А якщо ви сам такий, можна придумати приблизний мануал на звичайних людей і діяти за схемами – якщо чесно, ці загадкові мавпочки не так вже непередбачувані.

антисоціальна розлад

Де можна зустріти: Найменш розвинених – в місцях не таких віддалених, найгнучкіших, витриманих і інтелектуальних – серед юристів, брокерів і політиків, в топ-менеджменті, армії і медицині.

Перш за все, хочеться відзначити раз і назавжди, що людина, яка просто не любить тусуватися, – не справжній соціопат. У гіршому випадку це соціофобія (людина, яка відчуває яскраво виражену тривожність при соціальних взаємодіях), а швидше за все, просто інтроверт.

Соціопат ж зазвичай не має нічого проти перебування в колективі, якщо це може принести йому вигоду (а це буває майже завжди).

Це той рідкісний вид розлади, який на високому рівні функціонування б’є не стільки по носію, скільки по оточуючих його людей: одним із симптомів соціопат є практично повна відсутність почуття провини, емпатії і докорів сумління.

Любов в звичайному розумінні соціопат теж недоступна, тому відносини навіть з тими, хто йому симпатичний, він зазвичай вибудовує через механізми влади. Якщо такій людині вистачає здібностей не розкривати свої маленькі недоліки, вміло використовувати соціальні ліфти і маніпулювати людьми, він може домогтися значних успіхів. Патріком Бейтманом при цьому, до речі, ставати не обов’язково – відсутність жалю не означає, що соціопат неодмінно буде садистом.

Велике депресивний розлад

Де можна зустріти: Практично будь-де, але можна припустити, що серед трудоголіків і гіпервідповідальності людей цей типаж виявляється частіше.

У нього все нормально. Все під контролем. Зараз він візьме себе в руки і доробить цей звіт.

Так, складно сконцентруватися, і голова болить, і не спав нормально, і щось сил немає останні місяці три, але кому зараз легко? Скаржитися абсолютно нема на що – зарплату підвищили, дружина-красуня, скоро відпустка в Італії, нову машину купив, друзі кличуть в бар, але чомусь хочеться лягти на підлогу і померти.

Що за чортівня? Кому розповісти, не повірять – та й не зрозуміють, примха все це, є ж у людей реальні проблеми. Доробити звіт – і в бар, тому що треба ж розважатися, як все, а не сидіти похмурим скиглієм, поки життя витікає в порожнечу.

Проблема в тому, що найбільш затиснуті персонажі такого типу можуть роками імітувати нормальний стан настільки добре, що навіть близькі не будуть здогадуватися про їхні переживання. Перше, чого їм потрібно навчитися, – довіряти собі ( «мені дійсно погано, і це не примха») і рідним ( «вони мене люблять не тільки сильним»).

Генералізований тривожний розлад (ГТР)

Де можна зустріти: Тривожні розлади різноманітні і можуть накривати людей різних професій – від бухгалтера до мафіозі (Тоні Сопрано не дасть збрехати), але, якщо проблема триває досить довго, хворий з великою ймовірністю перебереться на максимально передбачувану і рутинну роботу.

Людина з ГТР регулярно прокидається з відчуттям, що зима близько, тьма приходить зі Середземного моря і ось-ось станеться катастрофа. Саме болісне в тому, що конкретизувати джерело тривоги дуже складно, адже, як правило, об’єктивно з життям людини все в порядку і ніякої негайної катастрофи йому не загрожує.

Тому йому ще й доводиться постійно займатися стомлюючої роботою по раціоналізації власних страхів: «я захворію», «мене звільнять», «цей автобус потрапить в аварію», «я зганьбив» і т. Д.

Успішні і розумні люди, що впадають в прострацію перед простим випробуванням, можуть часом дратувати оточуючих ( «тобі щось чого боятися?»), Але до цього розладу варто ставитися зі співчуттям: подібні страхи ірраціональні і просто відключити їх зусиллям волі не можна, при цьому вони можуть сильно позначатися на якості життя.

Посильна допомога з боку – не давати панікерів втрачати зв’язок з реальністю і знаходити логічні нестиковки в його катастрофічних прогнозах.

Прикордонне розлад особистості

Де можна зустріти: Працювати можуть де завгодно, а ось розслаблятися – часто в барі або в центрах екстремального спорту.

Експерти розповіли, як вижити в мегаполісі

МОСКВА 27 листопада – РІА Новини.

Трафік, погана екологія, велика кількість людей в громадському транспорті і однотипні висотки – все це негативно позначається на психіці жителів мегаполісу, впевнені опитані РІА Новини експерти. Жителям мегаполісу дуже важливо вміти вбудовуватися в ритм міста, знаходити час на відпочинок і частіше бувати на природі, інакше психіка може бути зруйнована.

Експерти розповіли агентству, що потрібно робити, щоб відчувати себе комфортно в умовах мегаполісу, що не зриватися на оточуючих і де знайти розрядку при швидкому ритмі життя.

Режим праці і відпочинку

Одна з основних труднощів для жителів мегаполісу полягає високому темпі життя. І якщо людина не вміє вбудовуватися, не вміє шукати зони відпочинку, то такий темп важкий і руйнівний для нервової системи і психіки, розповів РІА Новини лікар-психотерапевт Костянтин Ольховий.

“Необхідно грамотно чергувати працю і відпочинок і при цьому розуміти, що на відпочинок в мегаполісі часто потрібно більше часу, тому що швидкість життя висока”, – сказав він.

Як зазначає експерт, цей відпочинок не повинен бути пов’язаний високошвидкісним ритмом, тому що мегаполіс є величезним інформаційним потоком. Читання різних ресурсів в інтернеті – це не відпочинок для жителів мегаполісу, так як зберігається той же високошвидкісний потік інформації.

У великому місті йде багато часу на дорогу до роботи і назад. Як радить лікар-психіатр, цей час потрібно проводити з користю для свого організму.

“Два-три години на день ми витрачаємо на дорогу, нам треба в цей час поотдихать. Розуміти, що це теж частина життя жителя мегаполісу “, – додав він.

уникати натовпу

Як розповіла РІА Новини психолог приватної практики Олександра Імашева, через велике скупчення людей в мегаполісі у його жителів відбувається порушення особистісних і фізичних кордонів. У кожної людини є межа, ближче яких він пускає тільки найближчих людей – це норма і запорука психічного здоров’я, спокійного стану людини.

“У мегаполісі людей дуже багато, і кордони весь час порушуються. У транспорті люди стоять близько один до одного в годину пік, це вже порушення кордонів. У ритмі великого міста постійно порушуються фізичні і психологічні кордону “, – сказала Імашева.

Крім того, в мегаполісі за рахунок великої кількості людей весь час підвищується градус агресії. Також відбувається знеособлення, наприклад, в маленьких містах люди один одного знають, чого немає у великих містах. Людина втомлюється від великої кількості людей у ​​великому місті, зазначила фахівець.

“Це є дискомфортним, тому що людина – істота соціальна, яке утворює комунікаційні зв’язки. А у великих містах такі зв’язки навіть не хочеться утворювати, тому що відбувається перенасичення якихось знеособлених “, – пояснила Імашева.

У свою чергу Ольховий розповів, що всіх людей турбують одні й ті ж проблеми, але в умовах мегаполісу майже завжди складається величезний натовп. При взаємодії з натовпом втрачається відчуття того, що це люди. Натовп сприймається як велика маса людей, при цьому найчастіше досить агресивна. Людині буває важко, страшно в натовпі.

“Дуже важливо намагатися мінімізувати перебування в натовпі, в тому ж метро завжди є більш вільні вагони. Наприклад, на Кільцевій в метро краще сідати в перший вагон, там вільніше. Це подовжує час пересадки, але зберігає спокій. Краще взяти зайвих п’ять-сім хвилин на дорогу і постояти на платформі “, – додав експерт.

На його думку, є технологія, яка працює скрізь і завжди, в будь-якій взаємодії з натовпом. Дуже корисно просто дивитися на людей і бачити людей поза натовпу. “Коли ти бачиш: цей посміхається чогось, той сумує, стає легше. Ось це давить стан натовпу сильно зменшується “, – уточнив психотерапевт.

Побути на самоті

Як зауважив Ольховий, будь-якій людині для відновлення потрібні моменти самотності, і дуже важливо перемикатися на якесь заняття.

“Я по місту не пересуваюся на машині, так як ось ці 25 хвилин, які я йду від метро пішки до будинку, – це час, коли немає навколо натовпу. Коли можна спокійно пройтися, коли можна переварити робочий день. Дуже важливо не тягнути роботу з собою додому. Для роботи високого ритму це особливо значимо “, – поділився своїм досвідом експерт.

У свою чергу Імашева уточнила, що автомобільний рух напружує людей, тому що весь час треба бути в стані “бойової готовності”. У людей з’являється дуже багато страхів, фобій.

“Ось до мене весь час приходять з фобіями. У мене не буває такого, щоб пройшов тиждень, і ніхто з фобією не прийшов “, – пояснила вона, додавши, що саме в місті дуже багато фобій, пов’язаних з пересуванням у просторі.

Облаштувати свій будинок

На думку Ольхового, однотипні, високі, без особливостей будівлі можуть тиснути на психіку людини. Корисно в вихідні виїжджати в старі зони міста, де можна пройтися вулицями, де кожен будинок має свій архітектурний вигляд. Це дуже допомагає піти від відчуття величезного давить міста.

“Якщо людині важко в давили багатоповерхівках, може бути, йому варто шукати житло не в багатоповерхівках. Це теж важливо, коли ти шукаєш собі житло, неважливо, купуєш або знімаєш, звернути увагу, щоб тобі подобався вигляд з вікна. Будинки важливо відпочивати “, – додав він.

Імашева зазначає, що слід організувати собі будинок як якесь притулок, де людині буде спокійно. Чи не фарбувати стіни в яскраві кольори, адже в місті вже досить подразників.

“Але найголовніше – розібратися зі своєю сім’єю, щоб вона була не просто тилом, щоб вона була місцем, куди приємно повертатися, звідки черпати енергію, де можна заспокоїти нерви, куди хочеться повернутися після роботи. А якщо є сімейні конфлікти, потрібно з ними розбиратися “, – підкреслила вона.

Частіше бувати на природі

Як зазначає Імашева, людина – істота, що прийшла з природи, тому йому близько все природне і натуральне. Наприклад, людям приємні зелені кольори і комфортно дивитися на природні ландшафти.

“У Києві дуже багато яскравих кольорів, які абсолютно не екологічні. Психіка людини не пристосована до будівель яскравих кольорів “, – додала вона.

Як зазначає Ольховий, особливістю мегаполісу є те, що у його жителів втрачається відчуття контакту з природного природним середовищем, тому дуже важливо погуляти по парку і побути в спокійній обстановці.

“Практично завжди ми можемо знайти 20 хвилин для того, щоб знайти сквер, в кінці кінців, якщо у дворі є якась майданчик, дерева, можна пройтися кругом по двору, посидіти на лавці під деревами. Якщо людина вийде і побродить по околицях свого будинку, то який-небудь сквер, парк знайде 100% в короткій пішої доступності “, – підкреслив психотерапевт.

Спорт і правильне харчування

На думку Імашевой, можна займатися медитацією, а віруючі можуть молитися. Також спортом займатися дуже добре, в здоровому тілі здоровий дух.

“Заняття спортом заспокоюють нервову систему, вони зміцнюють не тільки тіло, але і нервову систему теж”, – підмітила психолог.

Як вважає експерт, збалансоване харчування покращує стан нервової системи, але головне – висипатися. Уві сні знімається стрес, як правило, в мегаполісі люди рідко мають можливість виспатися.

Як підкреслює Імашева, алкоголь в короткостроковій перспективі є антидепресантом, але в довгостроковій він депресанти. Є таке поняття “алкогольна депресія”.

“Все алкоголіки страждають алкогольною депресією. Це як симптом йде, звичайно, ми не про алкоголіків говоримо, а про людей, які напиваються для підняття настрою. Але в довгостроковій перспективі це не призводить ні до чого хорошого “, – додала вона.

Премію «Просвітитель» в номінації «Природничі та точні науки» отримали Дар’я Варламова і Антон Зайна за книгу «З глузду з’їхати! Путівник по психічних розладів для жителя великого міста ». Для «Афіші Daily» вони розповіли про свою книгу і провели оглядову екскурсію по внутрішній Монголії

Дарина Варламова, Антон Зайна

У різні періоди нашого життя ми самі зіткнулися з клінічною депресією і не знайшли допомоги у лікарів і адекватної інформації українською в інтернеті. Тому ми вирішили самостійно розібратися, як боротися з розладом, а потім написали лікнеп, заснований на серйозних джерелах, але з кумедними прикладами з історії та поп-культури.

Тільки на перший погляд здається, що всі люди з психічними розладами сидять в палатах і вважають себе Наполеонами, а до тих пір, поки ти не бігаєш від марсіанських променів, з тобою все в порядку.

Насправді неполадки в голові, що впливають на настрій, когнітивні здібності і на адекватну оцінку навколишнього світу, можуть торкнутися всіх.

За статистикою Всесвітньої організації охорони здоров’я, кожна четверта людина на Землі хоч раз в житті стикався з психічним розладом. Є версія, що психічні розлади в європейській культурі проявляються сильніше.

Адже ми зациклені на досягненнях: нам постійно треба кудись бігти, ставати краще і здаватися успішними, викладаючи красиві фото в соціальні мережі, – з таким рівнем стресу і вимог до себе навіть невеликі психологічні збої стають помітнішими.

До книги ми включили, з одного боку, найпоширеніші захворювання, а з іншого – самі непомітні для необізнаного спостерігача.

Тут не буде історій про синдром Туретта або домогосподарку з двадцятьма особистостями: нам було цікаво писати про людей, які знаходяться серед нас, виглядають абсолютно нормально, але при цьому кожен день змушені боротися зі своїми внутрішніми демонами, щоб зберегти роботу, відносини і почуття задоволення від життя.

Для кого ця книга

У кожного з нас є знайомі з розладами, які бояться, соромляться, не можуть пояснити або самі не розуміють, що з ними відбувається. Ми хочемо, щоб будь-яка людина, яка прочитала книгу, став краще розбиратися в тому, як працює психіка, чому вона ламається і які інструменти для лагодження пропонує нам сучасна наука.

Нам було важливо показати, що психіатричні проблеми існують так само об’єктивно, як, наприклад, астма і діабет, і що з ними можна працювати без сорому, забобонів і фаталізму.

Тим більше що такий діагноз – це ще не вирок: світ психічних розладів – це не чорно-біла полярність норми і божевілля, а спектр симптомів різного ступеня вираженості.

Навіть лякає всіх шизофренія може проявлятися, умовно, на рівні невиліковного раку, а може – на рівні звичайного нежитю, що не приводить до важкої дезадаптації. Більшість психічних хвороб реально вивести в стійку ремісію або навчитися з ними жити, якщо підходити до лікування здраво і систематично.

Ми звикли не зважати на наші емоції і почуття об’єктивними і фізично зумовленими, хоча вони природний продукт хімічних реакцій мозку. Коли ламається рука, ми ж не ставимо собі питання «Чи можу я потерпіти або краще сходити до лікаря?».

Чому тоді люди з суворою депресією місяцями, а то й роками мучаться і відкладають похід до лікаря? Частково проблема в тому, що депресію метафорично можна порівняти з вірусом імунодефіциту: для перемоги над нею людині потрібна воля, а хвороба саме її і атакує. Виходить замкнуте коло.

З іншого боку, людям складно оцінити свої внутрішні відчуття, вони часто змішують окрему проблему в поведінці ( «патологічно не можу зосередитися на роботі») і особисті якості ( «я ледар і ні на що не придатний»). Так що багато депресивні хворі вважають, що просто не заслужили того, щоб з ними хтось порався.

Ось чому важливо навчитися адекватно сприймати психологічні захворювання і боротися з ними точно так же, як і зі звичайними хворобами.

Як зрозуміти, що з кимось щось не так

Користувач з 500 френдами в фейсбуці напевно читає в стрічці тексти хоча б кількох людей, що мають досвід психічних розладів, і зазвичай не підозрює про це.

Обивательське ставлення до теми найчастіше передбачає дві крайності: ворожіння по аватарке ( «він фарбує волосся в зелений / пише дивні пости / любить пекельний треш і ненавидить те, що подобається мені, нормальній людині, – напевно він шизофренік») і ігнорування реальних, але не надто драматичних виражених проблем ( «так хіба у тебе депресія, перестань нити, згадай про голодуючих в Африці дітей»). На щастя, у психіатрів, незважаючи на всі нюанси і розбіжності, є зрозумілий критерій оцінки: якщо стан і поведінку людини не заважає ні йому, ні оточуючим, він може бути як завгодно ексцентричним, вживити в лоб антену і водити муравьеда на повідку і ніхто не ставитиме йому офіційний діагноз. А ось якщо людина виглядає і поводиться абсолютно зазвичай, але в глибині душі йому все одно, сходити з коханою дівчиною в ресторан,пролежати три дні на дивані або вийти у вікно з двадцятого поверху і це триває вже довгий час, бажано почати знайомити його з нормальними джерелами по темі психічних розладів, і наша книга – один з стартових варіантів, свого роду оглядова екскурсія по внутрішньої Монголії.

7 типових пацієнтів великого міста

Де можна зустріти : У професіях з вільним графіком, багато досліджень пов’язують це розлад з креативністю.

Цій людині енергію немов роздають нерівномірними партіями: сьогодні він працює як стахановец, вечорами співає джаз, крутить три романи паралельно і готується до марафону, а через місяць насилу встає з дивана в душ і може розплакатися, якщо з третього разу не вдається змінити розкладку на клавіатурі. Разом з енергією скачуть сон, апетит, настрій, сексуальна активність і навіть здатність вирішувати інтелектуальні завдання. підставі в тому, що часом біполярнікі відчувають себе майже суперменами (і дійсно на фазі підйому їх мозок і тіло об’єктивно працюють краще, ніж у звичайних людей), а часом – повними нікчемами, і такі коливання самооцінки переживати дуже важко. Крім того, їм складно прогнозувати своє життя і відокремлювати справжні бажання від «настроєм навіяло». Вони дуже потребують тих,хто може ужитися з їх дивними флуктуаціями, а у відповідь можуть подарувати широкий діапазон вражень.