Вправи при остеохондрозі грудного відділу хребта

Остеохондроз – захворювання неприємне і здатне доставити серйозний дискомфорт. Воно стає причиною болів в області спини, скутості рухів, не дає спокійно виконувати будь-яку роботу і відпочивати. Для профілактики і лікування лікарями часто рекомендуються вправи для хребта при остеохондрозі грудного відділу .Якщо слідувати алгоритму і програму, виконувати їх регулярно, то можна значно поліпшити стан спини.

Особливості остеохондрозу грудного відділу

Грудний відділ хребетного стовпа у людини складається з 12-ти хребців. З точки зору анатомії і фізіології це – найменш рухлива частина хребта, але добре захищена за рахунок потужного м’язового корсета, що оточує її. Саме тому остеохондроз дуже і дуже рідко вражає грудний відділ. Зазвичай це захворювання локалізується в області шиї або попереку. На замітку! Зараз остеохондроз в грудній частині став зустрічатися все частіше. Це пов’язано з низькою руховою активністю людини.Остеохондроз – це дегенеративно-дистрофічних захворювань хребта. Воно пов’язане з порушеннями функцій міжхребцевих дисків. Головна причина розвитку – збої в процесах харчування тканин хребта, як кісткових, так і діскових.Дополнітельним негативним фактором є надмірне навантаження на хребетний стовп і недостатня розвиненість м’язів спини. Найбільш схильні до остеохондрозу грудної частини хребта водії, офісні менеджери, фрілансери, художники і т.д. Це захворювання характеризується наявністю такого симптому як відчутна біль в області верхньої частини спини. За характером синдром підрозділяється на два типи – дорсаго і дорсалгии. Таблиця. Види болю при остеохондрозі грудної частини.

дорсалгия	У цьому випадку біль відчувається в області міжхребцевих дисків. Вона виражена слабо, але відчувається впродовж довгого часу. Виникають проблеми з рухливістю в області попереково-грудної і шийно-грудний відділів хребта.
Дорсаго	При такому характері біль сильна, виражена, гостра, часто приступообразная. Рухливість спини сильно обмежується, може бути присутнім труднощі здійснення вдихів і видихів.

В цілому, симптоми розвитку патології – це біль в області грудей, спини, відчувається також у серці і верхній боковій частині живота. Синдром посилюється під час рухів практично будь-якої інтенсивності, при глибокому диханні, в нічний час доби. Також пацієнт може скаржитися на періодичну оніміння в області лопаток або лівої руки. На замітку!Іноді біль при такому остеохондрозі можна переплутати з міжреберної невралгією, яка характеризується болями в області лопатки. В цілому, це захворювання взагалі не важко сплутати з рядом інших патологій, аж до гастриту, апендициту, ниркових кольок. Точний діагноз зможе поставити тільки спеціаліст.В області грудного відділу канал спинного мозку дуже вузький. І при найменшому порушенні в цій частині спини може статися здавлювання спинномозкового речовини, защемлення нервових закінчень. Небезпека полягає в тому, що таким чином можна легко отримати проблеми з низкою внутрішніх органів – серцем, нирками, підшлункової та т. Д.Справитися з болями і дискомфортом допоможе тільки правильне лікування. Зазвичай воно призначається лікарем тільки після проведення ретельної діагностики та постановки відповідного діагнозу – важливо переконатися, що справа є саме з остеохондрозом.Леченіе даної патології полягає в застосуванні ряду медикаментозних препаратів, відвідуванні фізіотерапевтичних процедур і занять лікувальною фізкультурою. Голкорефлексотерапія, яку часто призначають лікарі, допоможе відновити рухливість спини, усуне спазми. Кровоносна система починає працювати краще, за рахунок чого поліпшується якість харчування тканин хребта. Порада!Иглорефлексотерапию рекомендується поєднувати з фізіотерапією і мануальною терапією – тоді ефект від лікування виявиться швидше. Корисно додати і баночний масаж спіни.Данние методи дозволять не тільки поліпшити стан людини, а й зупинити розвиток захворювання, нададуть профілактичний ефект, усунуть біль, прискорять регенерацію тканин. Однак призначати кількість потрібних сеансів повинен тільки фахівець в залежності від ступеня розвитку остеохондроза.Сімптоми загострення остеохондрозаЛФК як метод леченіяОсобое місце при лікуванні остеохондрозу займає лікувальна фізкультура або ЛФК, як прийнято її називати в скороченому варіанті. Сама по собі вона – це, скоріше, не метод терапії, а гарне доповнення до основної програми лікування. Вона спрямована на тренування і формування м’язового корсету,а міцні і сильні м’язи спини допоможуть уникнути рецидивів заболеванія.ЛФК покращує рухливість грудної частини хребетного стовпа, прокачує м’язи, покращує роботу дихальної системи. Також вона здатна усунути і частина основних симптомів патології, відновити правильність вигинів позвоночніка.Лечебная фізкультураУвага! Вправи ЛФК допоможуть запобігти появи компрессий нервових закінчень. Головне – виконувати їх правільно.Правіла тренувань і підготовка до німЛечебная фізкультура – це не спорт і навіть не звичайна фізичне навантаження. Вправи, які виконуються за такими програмами, мають особливий ефект, поліпшує стан спини. Однак, якщо їх робити неправильно, можна отримати досить серйозні ускладнення стану. Важливо дотримуватися певних правил:

• комплекс вправ повинен підбирати тільки лікар, добре знайомий з історією хвороби . Він повинен враховувати стадію захворювання, його тяжкість і багато інших чинників, в тому числі фізичну підготовку і загальний стан організму пацієнта; Фізичні вправи
• вправи не рекомендується робити в період загострень . Для початку лікар повинен забезпечити усунення сильного больового синдрому, і тільки потім можна приступати до тренувань;
• робити вправи потрібно тільки до моменту появи дискомфорту . Важливо стежити за своїм відчуттям і при необхідності знизити інтенсивність навантаження або не намагатися виконати вправу, яке заподіює біль.

Чи не виконуйте вправи, які заподіюють больЧтоби вправи принесли максимум користі, потрібно підготуватися до треніровке.Для цього можна прийняти теплий душ, щоб розслабити м’язи, далі провести сеанс легкого масажу спини і кінцівок, щоб також розслабити м’язовий корсет.Размінка важлива при ЛФК не менше, ніж при виконанні стандартного набору тренувань. У випадку з остеохондрозом вона полягає в ходінні повною стопою, по черзі на носках і на п’ятах до моменту появи теплого ощущенія.Еслі ви хочете більш докладно дізнатися, як проводити адаптивну гімнастику для початківців по Бубновського, а також розглянути показання і техніку виконання, ви можете прочитати статтю про це на нашому портале.Упражненія, рекомендовані спеціалістаміРассмотрім, які вправи радять робити медики при остеохондрозі грудного відділу.Їх можна розділити на дві групи – ті, що виконуються під час загострення, і ті, що підійдуть на етапі реміссіі.Встадії загострення велика частина вправ спрямована на поліпшення кровотоку, підвищення м’язового тонусу. В основному, в період загострення людині показаний постільний режім.Но навіть в цьому стані рекомендовано обережно скорочувати м’язи плечей, працювати кулаками, трохи зводити лопатки разом, напружувати прес і ногі.В період загострення людині показаний постільний режим

Порада! Для зручності проведення тренувань в ліжку можна покласти в області лопаток невеликий м’який валик.

Вправи виконуються по 7-8 секунд кожне. Якщо з’явиться відчуття теплоти, то пацієнт робить все правільно.Упражненія в стадії реміссііВрачі рекомендують виконувати такі вправи в цей період. Крок 1. Скручування в області грудей. Потрібно встати на рівну поверхню і випрямити спину, руки витягуються в сторони так, щоб тіло разом з ними сформувало за формою букву «Т». Плечі піднімати не потрібно, а ось лопатки потрібно злегка свесті.В такому положенні виконується кілька скручувань вліво і вправо в області пояса, але стегна при цьому повинні залишатися на місці. У кінцевій точці кожного скручування потрібно зафіксуватися на 20-30 секунд, потім повернутися в первинне положеніе.Важно проконтролювати, щоб м’язи живота, шия, коліна і стегна не напрягалісь.Ісходное положення тіла Крок 2.Наступна вправа виконується стоячи, руки розташовуються уздовж тіла, голову на видиху потрібно опустити вниз до моменту торкання грудей підборіддям. М’язи спини починають розслаблятися, а прес, навпаки, напрягаться.Тело поступово потрібно нахиляти вниз і вперед, руки під власною вагою починають звисати вниз. По можливості, але не через силу, можна спробувати торкнутися пальців ніг рукамі.После цього потрібно повільно повернутися у вихідне положення, по черзі розправляючи хребець за хребцем. Голова піднімається последней.Нужно спробувати торкнутися пальців ніг руками Крок 3. Далі потрібно встати прямо і притиснути руки до боків, а потім виконати серію нахилів вліво і вправо, розслабляючи рукі.Наклони вліво і вправо Крок 4.Після цього руки потрібно підняти, одна долоня обхоплює зап’ястя іншої. Далі потрібно потягнутися за витягнутою рукою, як би витягаючи тіло. Вправи повторюються для лівої і правої половини по кілька разів повільно і акуратно. Крок 5. Далі робиться кілька підходів «човники». Потрібно лягти на живіт, відвівши в сторони руки. Потім потрібно обережно відвести їх назад, піднімаючи, а ноги зігнути в колінах і спробувати руками взятися за щиколотки. Якщо так зробити не виходить, можна спростити варіацію – просто піднімати витягнуті руки і ноги, відриваючи їх від пола.Упражненіе «човник» Витягнуті руки і ноги піднімаються Крок 6. Потім слід опуститися на карачки і зробити кілька прогинів спини вгору в затримкою в кінцевій точці .Прогіби спини Крок 7.Далі потрібно лягти на спину, помістивши в область нижньої частини грудей подушку. Руки заводяться за голову, а верхня частина тулуба повільно піднімається за рахунок м’язів преса і спіни.Упражненіе для преса і спини Крок 8. Після цього можна взяти в руки гімнастичну палицю, випрямити руки і завести палицю за спину. Руки піднімаються вгору максимально, потрібно намагатися тягнутися за німі.Упражненіе з гімнастичною палицею Крок 9.Далі також в руки потрібно взяти палицю, але на цей раз вона розташовується за спиною і на неї потрібно спертися руками. Після цього відбуваються повороти тіла вліво і вправо.Важно пам’ятати, що комплекс вправ повинен бути призначений тільки лікарем. Ініціатива при остеохондрозі карається – можна серйозно нашкодити здоров’ю, якщо робити вправи неправильно і не ті, що підходять при конкретному стані хребта.

 

11 вправ ЛФК при остеохондрозі грудного відділу хребта

Остеохондроз грудного відділу хребта – дуже поширене захворювання опорно-рухового апарату. В останні роки статистика відзначає наявність тих чи інших ознак дегенерації структур хребта у 90% пацієнтів зрілого віку. Важливо володіти інформацією про причини остеохондрозу, методах самодопомоги і сучасної терапії.

Що таке остеохондроз грудного відділу?

Остеохондроз – дегенеративне ураження кістково-суглобового апарату. У грудному відділі хребці піддаються значному навантаженні, а міжхребцеві диски, які є амортизаторами, досить тонкі і легко разрушаемие.Любие тривалі перевантаження грудного відділу спини порушують процес харчування хрящів, підсилюють їх зношування. Для постановки діагнозу лікаря досить детально опитати пацієнта про характер болю, в деяких запущених випадках обов’язковий неврологічний осмотр.Прі підозрі на остеохондроз призначають звичайне рентгенологічне обстеження. На знімку лікар-рентгенолог може розпізнати грудної остеохондроз за такими ознаками:

1. Зменшення міжхребцевих щілин – відбуваються дистрофічні зміни хрящів, порушується функція амортизації між складовими частинами хребта;

2. Ущільнення або розрідження структури кісток – хребці стають слабкими, компенсаторно товщають субхондральні ділянки, аж до утворення мозолів; 3. Остеохондроз вираженому ступені проявляється зміною загальної конфігурації хребта. Виникає вторинний грудний сколіоз (викривлення вліво або вправо), кіфоз (викривлення вперед). Запущеним формам грудного остеохондрозу супроводжує кіфосколіотіческая постава людини.

симптоми

Перші симптоми захворювання зазвичай з’являються поступово, не приносять пацієнтові значного дискомфорту, але можуть різко прогресувати при відсутності лікування: · Болі. На початкових стадіях носять характер слабких, ниючих, найчастіше на рівні нижніх кутів лопаток. Іноді з’являються “простріли” по ходу ребер, біль може віддавати в околосердечную зону.Мнітельние пацієнти часто плутають ці відчуття зі стенокардією і інфарктом. При прогресуванні хвороби тривалість та інтенсивність болю підвищується, звичайний відпочинок не приносить облегченія.Уменьшіть неприємні відчуття допомагає курсової прийом НПЗЗ, міорелаксантів, хондропротекторів. Не втрачає своєї значущості та фізіотерапія, ЛФК. · Деформація грудної клітини. Виникнення кіфозу або сколіозу хребта викликає хронічні радикулопатії.Відбувається постійна травматизація нервових корінців ділянками хребта. Радикально допомогти в даному випадку може оперативне лікування у нейрохірургів. · Вторинні зміни з боку органів виникають унаслідок зміни форми грудної клітки. Іноді пацієнти помічають у себе появу порушень в роботі серця, скачки тиску.

Це пов’язано з роздратуванням симпатичних стовбурів, розташованих в грудному відділі хребта. Можуть виникати проблеми з травленням – рефлюксна хвороба стравоходу.

Грудної остеохондроз нерідко є причиною хронічного головного болю, синкопальних станів. · На термінальних стадіях остеохондрозу, коли відбувається руйнування і переродження тіл хребців, виникає пошкодження спинного мозку – мієлопатія. Пацієнти втрачають здатність ходити (нижній парез), порушуються функції сечовипускання, дефекації, втрачається чутливість нижче рівня ушкодження спинного мозку.

Лікувальна фізкультура

Тривалі заняття ЛФК допомагають підтримувати тренованість спини, знімають хворобливий тонус околопозвоночних м’язів. При мінімальних клінічних проявах даний метод найбільш ефективний. Неврологи рекомендують виконання лікувальної фізкультури особам з помірними формами остеохондрозу, навіть після оперативного лікування хребта.

Правила виконання ЛФК

Для досягнення позитивного ефекту обов’язково слід виконувати наступні рекомендації:

• Щоденне заняття вправами протягом 2-х місяців і більше;
• Тривалість комплексу повинна бути від 10 до 25 хвилин;
• Бажано виконувати вправи, які не потребують спеціального інвентарю;
• Пацієнту рекомендовано займатися в зручному одязі з дихаючих матеріалів;
• ЛФК повинна проводитися з урахуванням всіх протипоказань.

Вправи при остеохондрозі грудного відділу хребта

Пропонований комплекс занять максимально спрощений і не вимагає особливих умов для занять. Вправа 1. Вихідна позиція – лежачи, руки витягнуті уздовж тулуба. Плавно зводимо лопатки, вигинаючи спину вперед. Повертаємося в зворотну позицію. Необхідно виконати 10-12 таких вигинання. Вправа 2. З тієї ж вихідної пози – підйоми ніг, згинаючи коліна. Коліном тягнемося якомога вище до верхньої частини тулуба. Виконується без ривків, чергуючи праву і ліву ногу. Досить зробити по 5 підйомів з кожної зі сторін. Вправа 3.З позиції лежачи на спині – згинаючи руку, ліктем тягнемося якомога вище, як би ковзаючи верхньої кінцівки по підлозі. Відбувається розтягнення найширшої м’язи. Розслабляються околопозвоночниє м’язові групи. Повторюємо по 7 разів з лівою і правою рукою. Вправа 4. Плавні повороти голови вліво і вправо в положенні лежачи. У точці максимального відведення в сторону затримайте позу на 2-3 секунди. Досить 7 поворотів в кожну зі сторін. Вправа 5. Підняття голови вгору з положення лежачи. Намагайтеся виконувати не різко. Підборіддям тягніться до грудей. Затримайтеся у верхній точці і долічіть до трьох. Плавно опустіть голову в вихідну позицію. Виконуйте 5-7 підйомів. Вправа 6.Лежачи на спині, займіть позу “морської зірки”. Відірвіть ліву руку від статі, плавно переміщайте її вправо, доторкніться до правої кисті. Відчуйте, як розтягується ліва половина тулуба. Тримаємо таку позу 5 секунд і повертаємося назад. Повторіть ці дії з правою рукою. Досить зробити по 2 повтору з кожної з рук. Вправа 7. Ляжте на підлогу, підперши голову правою рукою, ноги витягніть уздовж тулуба. Плавно згинайте ліву ногу, коліном тягніться до грудей. Обов’язково відчуйте натяг м’язів в попереку і спині. Затримайтеся на кілька миттєвостей, опустіть ногу в вихідну точку. Повторіть підйом ще 2 рази. Потім перекиньтеся на лівий бік і зробіть 3 повторення з лівою ногою. Вправа 8.“Човник”. Переверніться на живіт, ноги витягнуті, руки з упором на ліктях під грудьми. Піднімаємо верхню частину тіла, спираючись на долоні, верхівкою тягнемося вгору. Повільно опускаємо тулуб назад. Цей прийом відмінно знімає болючий тонус м’язів спини. Досить зробити 2-3 підходи. Вправа 9. Початкова поза – з упором на лікті і коліна. Відриваємо від підлоги праву руку і тягнемося нею вперед, як би вказуючи на щось пальцем. Тягнемося вперед, необхідно відчути, як тягнуться косі м’язи в попереку і група плечових м’язів. Плавно опускаємо руку і повторюємо ці дії з лівою стороною. Всього потрібно повторити по 3 рази з кожної зі сторін. Вправа 10.В упор на долоні і коліна. Повільно повертаємо голову вліво, потім вправо. ВАЖЛИВО! Виконує дуже плавно, при появі вираженого хрускоту вправу потрібно припинити. Робимо по 4 повороту в кожну сторону. Вправа 11. У позі “морська зірка” тягнемося руками і ступнями в сторони, напружуючи м’язи всього тіла. Прийом завершує лікувальний комплекс, розслаблює втомлені м’язи.

Протипоказання

Як і будь-який терапевтичний метод, спеціальні вправи для спини мають ряд протипоказань. Абсолютними є:

1. Наявність гострої судинної патології: інфаркт міокарда і перші півроку після нього, інсульт (включаючи ранній відновний період). Протипоказані навантаження хворим з емболіями (ТЕЛА в анамнезі, тромбоз сітківки, тромбофлебіти та інше);
2. ГРВІ з підвищенням температури> 37,6 градуса, гіпертермія на тлі інших захворювань;
3. Онкопатологія, включаючи злоякісні хвороби крові, важкі анемії;
4. Нестабільне психічний стан пацієнта;
5. Великі тріщини шкірних покривів, хронічні виразки, інфекції шкіри і підшкірної клітковини;
6. Стійке підвищення артеріального тиску більш 150/90 мм. рт. ст .;
7. Підвищений внутрішньоочний тиск.

При грамотному підході до занять пацієнти досягають ремісії остеохондрозу, особливо на ранніх стадіях захворювання. Виконуйте лікувальні вправи регулярно, дотримуючись наші поради по методиці виконання.

Вправи при грудному остеохондрозі, комплекс ЛФК при грудному остеохондрозі

Лікувальна фізкультура – один з хороших методів для терапії грудного остеохондрозу. Ситуація з кожним пацієнтом вивчається індивідуально і тільки тоді підбирається спеціальний комплекс упражненій.Главная завдання для отримання позитивного результату та поліпшення рухливості хребетного стовпа – регулярність і систематичність виконання комплексу.

показання

На сьогодні в медичній практиці спостерігаються випадки, коли остеохондроз вражає молоду частину населення – менше 30 років. Основний момент розвитку остеохондрозу – погіршення мікроціркуляціі.Позвоночнік – це стовбур, в якому є хребці, пов’язані між собою сухожиллями і м’язами. Крові, обмін речовин та інші процеси, що відбуваються навколо хребта, змінюються під час захворювання. Причини – тривалі статичні положенія.Ето відбувається, коли людину тривалий час сидить за столом і комп’ютером. Особливо при цьому страждає шийний відділ.

Друга причина – травми. Велика травматичність пов’язана з проблемами в поперековому відділі хребта. Остеохондроз, як хвороба – це дегенеративна проблема, яка розвивається постійно. Сам по собі він не провокує біль.

З’являються больові синдроми на тлі остеохондрозу, і пов’язані з ураженням і роздратуванням спинномозкових корінців, що виходять з позвоночніка.Пространство виходу корінця стає дуже обмежена і саме його скутість викликає:

•              біль в ребрах;
•              парестезії кінцівок;
•              оніміння рук і ніг.

 

Часто страждає шлунково-кишковий тракт, а в період загострення навіть найменша рухливість провокує больові відчуття. Коли біль виникає в руці, природно хочеться лікувати руку, але основна причина болю знаходиться на самому ділі више.Сільние м’язові волокна спини – це запорука здорового хребта. Щоб їх зміцнити потрібно використовувати комплекс вправ ЛФК.Целевая завдання гімнастики – формування міцного м’язового корсета, і тільки тоді вийде забути про остеохондроз грудного відділу.

Виявляються такі симптоми у людей, які не займаються спортом і погано харчуються. Неправильна поза під час сну, незручне ліжко – інші причини остеохондрозу.

Розробку вправ при грудному остеохондрозі потрібно довірити лікаря ЛФК. За допомогою інтернету, звичайно ж, можна підібрати тренування, але якщо курс вибрати неправильно, ситуація з хребтом тільки погіршиться.

Вправи в період загострення грудного остеохондрозу

Дозволяються чи заняття гімнастикою ЛФК в період загострення? Під час загострення, тренування категорично протипоказані, але шийно – грудний остеохондроз – це окрема тема.Прі остеохондрозі фаза ремісії змінюється фазою загострення і тоді гострий біль стає нестерпним, тому хворому краще уникати активних рухів, звести до мінімуму навантаження на хребет, повністю обмежити статеві контакти . Під час загострення можна використовувати тільки ізометричні, тобто статичні упражненія.Упражненія при остеохондрозі грудного відділу хребта поєднують з вживанням медикаментозних препаратів та іншими фізіотерапевтичними процедурами. Яка мета зарядки при грудному остеохондрозі під час загострення:

•              знизити рівень больового синдрому;
•              зміцнити м’язові волокна;
•              усунути сильне навантаження на хребет у вертикальному положенні.

Заняття можна робити виключно в період між нападами гострого болю. Перші заняття виконувати під пильним супроводом фахівця. Існує три основних вправи, які дозволяють використовувати під час гострої фази захворювання. Перша вправа:

•              Крок 1. Сідаємо на стілець. Спину зберегти рівну. Шийний відділ не повинен виконувати ніяких рухів.
•              Крок 2. Дві руки потрібно підставити під підборіддя. Завдання – тиснути підборіддям на руки, як ніби хочете опустити вниз голову. Руки створюють опір. Затримаються на кілька секунд. Опустити руки і розслабиться.
•              Мета вправи: напружуються м’язи передньої області шиї, але хребет при цьому не бере участь.

Друга вправа:

•              Крок 1. Ліву долоню покласти на праву щоку.
•              Крок 2. Тиснути долонь на руку, як ніби намагаючись повернути голову направо. Але сам рух не робити. Затримаються на кілька секунд і повільно розслабитися. Повторити на іншу сторону.
•              Мета: напружуються бічні м’язи шиї. Головне робити вправу помірно і не намагатися добитися більшого ефекту, докладаючи максимальних зусиль.

Третя вправа:

•              Крок 1. Сідаємо, спина рівна. Руки закинути назад на потилицю, зробити замок.
•              Крок 2. Головою тиснути на руки, як ніби намагаючись закинути голову назад. Порахувати до трьох. Розслабиться і опустити руки. Повторити 3 рази.
•              Мета: напружуються м’язи задньої поверхні шиї плюс плечовий пояс.

Вправи можна повторити по колу в два заходи. Мета зарядки – зміцнити м’язові волокна. Як тільки гостра стадія захворювання закінчується, міняємо комплекс.

Гімнастика в період поліпшення

Людям, які ведуть малоактивний спосіб життя, потрібно зрозуміти, що вилікувати остеохондроз не використовуючи фізичні вправи неможливо. Медикаменти, масажі і магнітотерапія не допоможуть, якщо м’язові волокна не зможуть підтримувати хребет в анатомічно правильному положенні. Комплекс ЛФК при грудному остеохондрозі повинен розроблятися лікарем. Що потрібно врахувати:

•              фізичну підготовку хворого;
•              стадію і особливості захворювання.

Тренування можна проводити вдома, за допомогою інструктора або без нього. Одяг повинен бути зручна, з еластичної тканини. Які підручні засоби використовують:

•              стілець;
•              рушник або шарф;
•              валик.

Будь-який комплекс лікувальної фізкультури при шийно грудному остеохондрозі повинен включати три етапи:

•              розминка;
•              основне навантаження;
•              розтяжка.

Доповнити гімнастику може йога і плавання. Добрі відгуки має і гімнастика Бубновського при остеохондрозі. Інша її назва – кінезітерапія. Такий метод терапії не тільки лікує захворювання опорно-рухового апарату, він також допомагає скинути зайву вагу і нормалізувати кровообіг.

Комплекс базових вправ

Кращий спосіб почати тренування – прийняти гарячу ванну або душ. Коли тіло розслаблене, можна починати робити найпростіші вправи – размінку.Есть досить багато комплексів лікувальної фізкультури при шийно грудному остеохондрозі . Регулярні тренування призводять до того, що хребет відновлює свій первісний рост.Даже три або два заняття в тиждень дають стійкий ефект. Тривалість тренування – 60 хвилин:

•              Ноги на ширині тазостегнових суглобів. Згинаємо ноги в колінах і піднімаємо дві руки вгору. Робимо вдихи, з видихом нахиляється вправо – видих і з вдихом піднімаємося вгору. На видиху опускаємося вліво і піднімаємося на вдиху – руки дивляться в стелю. Повторити. Таз при цьому повинен залишатися на місці.
•              Встати прямо (дане вправу можна робити сидячи), зробити глибокий вдих і втягнути живіт. Грудну клітку при цьому максимально підняти нагору. Затриматися в такому положенні на декілька секунд і потім плавний видих. У швидкому темпі вправу робити не можна, щоб не було перенасичення крові киснем.
•              З глибоким вдихом підняти руки вгору. Потягнутися в небо кілька секунд і повільно з видихом опуститься вниз. Копчик під себе, поперек згорнути в середину, руки навхрест, обійняти торс. Прес повністю підтягти під себе і випустити повітря з легенів.
•              Ноги розвести трохи ширше, коліна зігнути. Прес підтягнути і на видиху почати робити кола тазової областю. Грудна клітка повинна залишитися на місці. Кола зробити в різні боки. Вдих і видих рівномірні. Під час цієї вправи працюють глибокі м’язи, які тримають міжхребцеві диски.
•              Ноги розвести широко, зробити нахил вперед, лопатки з’єднати, голову відвести назад. Спина повинна бути пряма. Потім випрямитися, притиснути підборіддя до шиї і з видихом згорнути дугою спину. Повторити кілька разів.
•              Щоб розігріти плечовий пояс можна зробити кілька кругових рухів плечима вперед і назад. Ключиці намагатися підняти до вух.
•              Поза «трикутник». Стаємо на карачки, руки на рівні плечей, пальці дивляться вперед, коліна зігнуті під кутом 90. прогинатися в попереку, тазу і сідниці виводимо назад і вгору, спину прогинаємо. Коліна потрібно випрямити, п’яти намагаємося дотягнутися до підлоги. Залишитися в позі одну хвилину. Розслабитися.
•              Сідаємо на підлогу, ноги витягаємо вперед. Робимо повороти тулуба вправо і вліво. Спину не згинаємо. Можна допомагати собі руками.

При найменших больових відчуттях заняття припиняємо. Вправи повинні приносити задоволення і відчуття комфорту. Тренуватися варто щодня, але починати робити більш складні вправи краще не варто без попередньої консультації з фахівцем.

Плюси і мінуси

Як показують останні дослідження, гімнастика при грудному остеохондрозі приносить кращі результати, ніж прийом медикаментозних препаратів і інші фізіотерапевтичні процедури. Користь фізкультури:

•              поліпшується еластичності і рухливості грудного відділу;
•              формується м’язовий корсет;
•              поліпшення дихальної функції;
•              поліпшується постава;
•              розвивається рухова функція хребців;
•              нормалізується обмін речовин в тканинах;
•              розробляються м’язові тканини плечового пояса;
•              зміцнюються дихальні м’язи;
•              пропадають набряки;
•              відновлюється природний вигин грудного відділу;
•              рухливість шиї підвищується;
•              посилюється кровообіг і лімфоток.

Саме завдяки цим якостям, виконуючи регулярно заняття, больовий синдром зменшиться. Але не всі вправи приносять користь при остеохондрозі. Найбільш ефективними вважаються вправи на витягування хребта і ті, які збільшують відстань між хребцями. Які вправи варто узгодити з лікарем:

•              силові;
•              на розтягнення хребта;
•              на поліпшення дихання.

Мінуси такої гімнастики вельми незначні:

•              трата особистого часу;
•              неправильне виконання вправ може погіршити ситуацію;
•              результат помітний тільки після закінчення часу;
•              заняття повинні бути регулярними, для досягнення ефекту;
•              на перших етапах можлива поява болю;
•              не можна самостійно міняти комплекс вправ.

Виконуючи вправи щодня, про остеохондроз можна буде забути на довгий час. Якщо ж поліпшення не відбулося – можливо неправильно обрана методика виконання.

 

Протипоказання

Заняття за розробленим курсом лікувальної фізкультури – один з необхідних методів терапії захворювань опорно-рухового апарату. Але існує група людей, яким такі тренування можуть тільки нашкодити:

•              пацієнти з патологіями вестибулярного апарату;
•              хворі, які нещодавно перенесли оперативне втручання;
•              гіпертоніки;
•              люди з неврологічними захворюваннями.
•              Також слід уникати фізичних навантажень при таких захворюваннях,
•              глаукома
•              аритмія;
•              порушення координації рухів;
•              сильна короткозорість;
•              підвищений внутрішньоочний тиск;
•              сильні порушення постави;
•              пухлина в хребті.

Якщо у хворого під час заняття почала крутитися голова і з’явилася нудота, від фізкультури краще отказаться.Еффект від фізичних вправ при грудному остеохондрозі залежить від стадії захворювання. Буває, що позитивний результат видно відразу після першого заняття, іноді – потрібні тижні, а то і місяці. Головне правильно і систематично робити вправи. Кілька корисних рекомендацій:

•              починати варто з мінімальних навантажень;
•              з невеликою амплітудою руху;
•              заняття проводимо в повільно;
•              для кращого ефекту слід чергувати динамічні і статичні вправи, і навантаження з відпочинком;
•              під час занять важливо стежити за правильністю дихання;
•              м’язи регулярно розслабляти;
•              не можна займатися на голодний шлунок або після ситного обіду;
•              під час загострення заняття можна робити для тих відділів, які здорові.

Лікувальні вправи при грудному остеохондрозі допомагають вилікуватися навіть на запущених стадіях хвороби. Але навіть після повного одужання, потрібно зміцнювати здоров’я і регулярно займатися.

Лікувальні вправи при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта – гімнастика для всіх

Шийно-грудний остеохондроз характеризується дистрофічними порушеннями в суглобових хрящах хребта. Терапія захворювання повинна бути комплексною, і вправи при остеохондрозі шийно грудного відділу хребта є важливою її складовою. Правильне лікування буде визначати успіх одужання.

Вправи при грудному остеохондрозі: користь

У більшості випадків причиною остеохондрозу шийно-грудного відділу хребта стає недолік активності людини. Вправи при шийному і грудному остеохондрозі в поєднанні з профілактичними заходами допомагають не тільки усунути прояви хвороби, але і поліпшити стан людини в цілому. Правильна регулярна гімнастика дозволить домогтися наступних результатів:

• Збільшення рівня фізичної активності хворого;
• Усунення гіподинамії;
• Розслаблення м’язів;
• Зміцнення м’язового каркаса.

Фізична активність допомагає ліквідувати застої в судинах, сприяє звільненню запалених нервових корінців. Регулярне виконання комплексу знижує навантаження на хребет, що також благотворно позначається на стані пацієнтів. Допомагає гімнастика також поліпшити обмінні процеси, причому як в проблемних зонах, так і в усьому організмі человека.

Любие вправи повинні виконуватися тільки після консультації з фахівцем. Самодіяльність в цьому випадку може стати причиною загострення і ряду негативних последствій.Для забезпечення високого рівня ефективності лікувальної процедури необхідно дотримуватися ряду правил:

• У процесі виконання вправ забороняються різкі рухи, оскільки вони можуть посилити симптоматику.
• При загостренні патологічного процесу вправи при остеохондрозі грудного відділу хребта повинні бути найпростішими.
• Якщо в процесі виконання вправи з’являються больові відчуття, то в подальших сеансах його потрібно виключити з комплексу.
• Навантаження потрібно підвищувати поступово.
• Вправи, які провокують хворобливі відчуття, усуваються з програми не назавжди. Їм можна буде виконувати після закінчення певного періоду.

Якщо гімнастика при грудному остеохондрозі виконується правильно, вона дозволяє домогтися значних результатів у лікуванні захворювання. Уже через кілька сеансів ви відчуєте, що дискомфорт знизився, і регулярне виконання вправ допоможе досягти бажаних результатів.

Вправи при шийно грудному остеохондрозі: показання та протипоказання

За допомогою вправ ви можете значно поліпшити протягом остеохондрозу шийно-грудного відділу хребта та запобігти загостренню заболеванія.Спеціалісти рекомендують виконувати фізкультуру тим людям, у яких підвищений ризик зрощення хребців, що можна пояснити руйнуванням міжхребцевих дисків. Показання до виконання вправ – наявність остеохондрозу шийно-грудного відділу хребта. Хоча гімнастика при остеохондрозі шийно грудного відділу хребта дуже ефективна, врахуйте, що у неї є ряд протипоказань:

• Заборонено виконувати вправи при тяжкого ступеня короткозорості.
• При підвищенні внутрішньоочного тиску також доведеться відмовитися від гімнастики.
• Фахівці виділяють серед протипоказань до виконання вправ підвищений артеріальний тиск і аритмію серця.
• Призупинити виконання вправ потрібно при загостренні будь-якого захворювання.
• Протипоказанням є гострі захворювання, що супроводжуються порушеннями загального самопочуття.
• Сюди ж відносяться захворювання вестибулярного апарату.
• Не проводиться лікувальна фізкультура при порушеннях в роботі нервової системи, що супроводжуються порушеннями координації рухів.
• Якщо пацієнт нещодавно переніс хірургічне втручання в області хребта, то на період раннього відновлення доведеться відмовитися від фізичних навантажень.
• Заборонено гімнастика при загостренні остеохондрозу шийно-грудного відділу.

Не потрібно намагатися відразу зробити максимальну кількість повторень. Навантаження треба підвищувати поступово. Між прийомом їжі і виконанням лікувального комплексу повинно пройти не менше години. Якщо ви фізично втомилися, то краще трохи відпочиньте перед виконанням вправ. Навантаження пацієнтами переносяться по-різному, тому комплекс лікувальної фізкультури повинен підбиратися індивідуально.

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі грудного відділу хребта: вправи

Знизити рівень прояви шийно-грудного остеохондрозу допоможе комплекс вправ, розроблений доктором Бубновським. Розберемо найпростіші вправи для грудного відділу хребта при остеохондрозі, які можна виконувати незалежно від форми захворювання. Для проведення фізкультури вам потрібно прийняти положення стоячи:

• Спочатку потрібно по черзі піднімати вгору кожне плече. Повторіть виконання вправи по 10 разів для кожного плеча.
• Повертайте голову по черзі вправо і вліво. Зробивши один поворот, зафіксуйте голову на 10 секунд і поверніть голову в початкове положення.
• Для наступної вправи потрібно задіяти руки. Суть його в нахилах голови до правого і лівого плеча. При цьому потрібно задіяти долоню, щоб протистояти нахилам голови. Це допоможе домогтися максимальної ефективності при виконанні вправи. В процесі виконання гімнастики контролюйте своє самопочуття. Якщо ви відчуваєте різкий біль або запаморочення, припиніть займатися.
• Лікувальна фізкультура також включає в себе нахили голови вперед і назад. У положенні нахилу фіксуйте голову на кілька секунд.
• Корисні будуть також кругові рухи плечима в кожну зі сторін. Для кожної повторюйте вправу по 10 разів.
• Для виконання цієї вправи потрібно помістити долоні на спину нижче лопаток. Потім прогніться вперед і зафіксуйте положення на 10 секунд.
• Для цієї вправи потрібно прийняти положення стоячи з ногами на ширині плечей. Виконуючи його, нахиляйтеся в сторони і намагайтеся дотягнутися до коліна плечем.

Ці вправи при грудному остеохондрозі в домашніх умовах можуть виконуватися на будь-якій стадії остеохондрозу. Вони дуже прості, тому доступні для виконання в будь-якому віці.

Гімнастика при шийно-грудному остеохондрозі: спеціальні вправи

Лікування шийно-грудного остеохондрозу – досить трудомісткий процес. Для його прискорення і підвищення ефективності можна робити спеціальні вправи з гімнастичною палицею. Це просте пристосування допоможе зробити вправи більш різноманітними. Також воно буде благотворно впливати на перерозподіл нагрузкі.Універсальность і доступність цього предмета дозволяє робити вправи, як в гімнастичному залі, так і в домашніх умовах.

Гімнастична палиця при лікуванні остеохондрозу виконує ряд конкретних завдань. Вона дозволяє забезпечити розслаблення м’язів спини в проблемних зонах, підготувати організм до лікування медикаментами. Також вправи з палицею можуть виконуватися в профілактичних цілях.

При застосуванні для лікування остеохондрозу комплексу заходів хвороба може з часом зникнути зовсім. А гімнастична палиця допомагає підвищити ефективність вправ. Комплекс з її застосуванням буде наступним:

• Прийміть положення стоячи, розташувавши ноги на ширині плечей. Тепер візьміться руками за обидва кінці палиці і витягніть їх вперед. Палицею виконуйте обертальні рухи перед собою. Зробіть 10-12 рухів в кожну зі сторін.
• Для другого вправи залишайтеся в тому ж положенні. Утримуйте палицю в руках, намагаючись захопити її кінці. Руками виконуйте рухи, таким чином, щоб палиця знаходилася то в горизонтальному, то в вертикальному положенні. Повторити дії не менше десяти разів.
• Наступна вправа направлено на стабілізацію дихання. Для виконання його потрібно на глибокому вдиху підняти руки з гімнастичною палицею вгору, а на видиху – їх опустити.
• Руки, в яких знаходиться гімнастична палиця, підніміть вгору. На вдиху зігніть тіло в попереку, на видиху – прийміть вихідне положення. Повторіть вправу близько семи разів.

Гімнастику з палицею потрібно виконувати тільки після проходження певної підготовки. Рухи повинні бути максимально акуратними, щоб попередити ризик травмування. Намагайтеся уникати різких рухів і поворотів, інакше це може спровокувати ще більшу пошкодження хребетного столба.Гімнастіка при остеохондрозі грудного відділу хребта дійсно демонструє високу ефективність. Перед її виконанням обов’язково потрібно проконсультуватися зі спеціалістом.Только він зможе адекватно оцінити ваш стан і підібрати комплекс, який принесе виключно користь. Важливо поєднувати гімнастику з іншими заходами терапії, показаними лікарем.

Грає роль в лікуванні остеохондрозу правильне збалансоване харчування, насичене вітамінами. Може бути корисна йога, плавання.