Вправи при шийному остеохондрозі по Бубнівська

Практично кожна друга людина хворіє на остеохондроз хребта. Існує кілька різновидів остеохондрозу; найчастіше зустрічається остеохондроз шийного відділу хребта . При остеохондрозі послаблюються м’язи спини, а також відбувається порушення цілісності хребців, що і призводить до появи больового синдрому. Лікувати цю хворобу треба обережно , оскільки в хребті міститься спинний мозок, який контролює роботу багатьох органів. Існує безліч методик лікування остеохондрозу; одним з найбільш ефективних методів є комплекс вправ, який розробив доктор Бубновскій.Ніже ми дізнаємося про переваги цієї методики, а також вивчимо основні вправи при шийному остеохондрозі.

Класичне лікування і методика доктора Бубновського

Найчастіше остеохондроз лікують за допомогою медикаментів. Ліки уповільнюють розвиток остеохондрозу, а також зміцнюють м’язові волокна. Це призводить до зменшення запалення і усунення хворобливих набряків. Втім, потрібно розуміти, що ліки не лікують хворобу, а лише уповільнюють її розвиток Також потрібно пам’ятати, що медикаменти можуть пошкодити слизову оболонку шлунка , тому приймати ліки потрібно з обережністю.

Також остеохондроз часто лікують за допомогою фізкультури , лікувального масажу та фізіотерапевтичних методів (ультразвук, електрофорез і так далі). Також лікарі радять комбінувати ці процедури з прийомом трав’яних настоянок для зміцнення м’язів.

Сергій Бубновський придумав власну методику для лікування остеохондрозу. Дана методика – це комплекс лікувальних фізичних вправ. Однак потрібно розуміти, що методика доктора Бубновського – це не просто лікувальна фізкультура . Ключовою особливістю цієї методики є складання індивідуальних програм після невеликих медичних тестів, які точно визначать локалізацію болі.После обстеження людина повинна відвідувати лікарів, знайомих з методикою Бубновського, щоб вивчити спеціальні вправи. Коли навчання буде завершено, людина може виконувати гімнастику самостійно в домашніх умовах . Методика Бубновського визнана офіційною медициною.Перші результати з’являться не відразу, але все ж, зовсім скоро – через 5-10 днів. Якщо чесно виконувати всі вправи, які призначив лікар, то зменшується больовий синдром, відновлюється рухливість хребта і поліпшується стан організму в цілому .Упражненія при шийному остеохондрозі по Бубновського можна виконувати і в цілях профілактики, що дозволяє значно знизити ризик виникнення остеохондрозу. Якщо остеохондроз знаходиться на пізній стадії розвитку, то методика Бубновського також надасть позитивний ефект на організм, хоча поліпшення настане через 15-20 днів після початку виконання вправ.

Особливості та переваги методики Бубновського

Чим же все-таки відрізняється методика доктора Бубновського від класичної методики? Виділимо три ключових відмінності: План лікувальної гімнастики складається строго індивідуально. Лікар повинен звернути увагу на здоров’я пацієнта, інтенсивність больового синдрому, врахувати фізичні можливості людини і так далі.

• За допомогою методики Бубновського можна зміцнити групу м’язів м’язового корсету , які, на жаль, часто не тренуються при виконанні класичних вправ лікувальної фізкультури.
• Фізичні навантаження поєднуються з дихальною гімнастикою. Також доктор Бубновський рекомендує поєднувати свою методику з лікувальним масажем.

Порівняння методики Бубновського з класичної лікувальною фізкультурою

Безпека	Високий ступінь безпеки. Разом з вправами може призначатися прийом ліків.	Лікування за даною методикою є абсолютно безпечним і не принесе ніякої шкоди. У методиці Бубновського не використовується лікування остеохондрозу хребта за допомогою таблеток. Але ж таблетки часто мають протипоказання і побічні ефекти.
лікувальний ефект	Лікується шийно-грудний відділ і поперековий відділ.	Комплексне оздоровлення організму. Після проходження лікувального курсу людина не тільки позбудеться від симптомів остеохондрозу, але і оздоровить організм в цілому.
тривалість	Ефект від застосування зберігається довго, не запобігає рецидивам хвороби.	Ефект від застосування зберігається довго; це дозволяє не тільки вилікувати хворобу, але і запобігти появі рецидивів хвороби.
універсальність	Можна лікувати легкий і середній остеохондроз.	Можна лікувати як легкий біль в хребті, так і остеохондроз в останній стадії. Також за допомогою методу Бубновського можна проводити післяопераційне відновлення.
Побічні ефекти	Має невелику кількість протипоказань та побічних ефектів.	Не має побічних ефектів і протипоказань. Інакше кажучи, людина будь-якої статі і віку може виконувати нескладні вправи; навіть якщо гімнастика доктора Бубновського виявиться неефективною, людина не буде страждати від побічних ефектів лікування.

Основні поради

Перед розглядом основних вправ дізнаємося, які  поради дає сам Сергій Бубновський щодо своєї методики: Ефективність лікування безпосередньо залежить від того, чи будете Ви дотримуватися наміченого плану лікування чи ні. Якщо Ви не будете забувати виконувати вправи, то хвороба відступить ; якщо ж Ви не будете дотримуватися плану, то ефективність лікування буде досить низькою.

• Перші 14 днів вправи потрібно робити щодня. Пропуски не допускаються.
• Потім план лікування може бути скоректований. При складанні подальшого плану лікування враховуються індивідуальні особливості організму, а також ефект від перших 14 днів лікування.
• Якщо перші 14 днів терапії були успішними і симптоми остеохондрозу ослабли, то частоту виконання вправ можна зменшити; якщо симптоми остеохондрозу не ослаб, то слід пройти ще один курс щоденної гімнастики протягом 14 днів. У більшості випадків симптоми остеохондрозу послаблюються, і лікар зменшує частоту виконання вправ до 8 штук в місяць.
• Під час виконання вправ слід спину тримати рівно . Якщо поставу не контролювати, то ефект від лікування буде невисоким.
• Загальна тривалість курсу визначається індивідуально, але найчастіше курс триває 3-4 місяці .

Комплекс вправ доктора Бубновського

Розглянемо тепер основні вправи, які потрібно виконувати при лікуванні остеохондрозу за методикою Бубновського.

Гімнастика для шиї

Зарядка для шийного відділу виглядає так:

• Максимальний поворот. Повертайте голову в різні боки, поступово збільшуючи кут повороту до тих пір, поки не досягнете максимально можливого повороту голови. Потім повторіть вправу ще раз.
• Голову нахиліть до грудей. Повільно опускайте голову вниз до тих пір, поки не торкнетеся підборіддям грудної клітки. Повторіть вправу кілька разів.
• Плечі вгору. Підніміть плечі вгору настільки високо, наскільки зможете.
• Тримайте голову руками. Ця вправа дуже схоже на «Максимальний поворот», однак при повороті слід тримати голову руками. Слід домогтися такого ефекту, щоб м’язи шиї чинили опір рук.
• Рамка. Повертайте голову в різні боки, але при повороті спершу розміщуйте ліву руку на праве плече, а потім – праву руку на ліве плече.
• Факір. Зведіть над головою долоні рук, а потім повертайте голову то в ліво, то вправо.
• Гусь. Витягайте шию то вперед, то назад; коли досягнете межі, поверніть голову на плече. Повторіть вправу кілька разів, повертаючи голову на всі боки.

Силові вправи

Також доктор Бубновський рекомендує виконувати спеціальні силові вправи. Виконувати їх потрібно разом з інструктором. Також інструктор може призначити вам спеціальний тренажер. Основні силові вправи такі:

• Підтягування на турніку. Слід зробити 5-6 підтягувань.
• Якщо у Вас не виходить підтягнутися, слід повисіти на турніку кілька хвилин, щоб розслабити м’язи шиї.
• Вправа з еспандером №1. Візьміть еспандер і поставте свої ноги на один з кінців; інший кінець слід взяти руками через голову і тягнути вгору.
• Вправа з еспандером №2. Закріпіть еспандер на підлозі; потім сядьте на стілець поруч з еспандером і тягніть його на себе.

Харчування по Бубнівська

Також методика доктора Бубновського має на увазі, що Ви помітно скоректуєте своє харчування і спосіб життя. Доктор рекомендує наступне:

• Вживайте в їжу тільки натуральні продукти.
• Відмовтеся від консервованих продуктів.
• Зменшіть споживання цукру і солі.
• Не пийте і не паліть.
• Найкраще відмовтеся від споживання кави.
• Пийте натуральні компоти і свіжу воду без газу.
• Готуйте просту їжу з мінімальною кількістю приправ; відмовтеся від смаження, віддайте перевагу вареним стравам, а також стравам, приготованих на пару.

Вправи по Бубнівська при шийному остеохондрозі

Спосіб життя сучасної людини провокує часте захворювання кістково-суглобової системи, а саме остеохондроз шейний.Чтоби зняти запалення в шийному відділі потрібно багато часу і виконання різних лікувальних методик – масаж, апаратні процедури, медикаменти, гімнастіка.Многіе фахівці для відновлення нормального функціонування хребта рекомендують пацієнтам виконувати вправи по Бубнівська при хронічному шийному остеохондрозі.Остеохондроз шийного відділу з кожним роком все молодшає, за медичною допомогою звертається все більше молодих людей.В лікувальних або профілактичних цілях можна застосовувати методику доктора Бубновського, принцип лікування якого грунтується на двіженіі.Упражненія легко виконати самостійно в домашніх умовах навіть при грижі хребта, переглядаючи відео . Але все ж краще проконсультуватися з лікарем.

Передумови і симптоми появи захворювання

Робоче місце дуже часто передбачає тривале перебування в сидячому положенні, внаслідок чого м’язи не рухаються, і відбувається застій лімфи і кровообігу. Часті спазми шийного відділу підсилюють навантаження на міжхребцеві диски, порушуючи їх цілісність і еластичність. Спровокувати появу шийного остеохондрозу також можуть:

• гормональні порушення;
• ревматизм;
• переохолодження;
• травми хребта.

В результаті зміни стану хребта, відбувається защемлення нервів і кровоносних судин в шийному відділі. У запущених стадіях, коли не було проведено своєчасне лікування шийного остеохондрозу, стійкий спазм судин може призвести до пошкодження головного мозга.

Учітивая всі перелічені фактори, доктор Бубновський розробив ефективні вправи для шиї. Така зарядка при системному підході знімає спазм і робить хребці подвіжнимі.Но для лікування остеохондрозу по Бубнівська необхідно правильно виявити проблемну зону і поставити вірний діагноз.Сделать це здатний тільки фахівець, а пацієнти повинні знати, які симптоми можуть послужити приводом, щоб звернутися до лікаря. при остеохондрозі шийного відділу хребта основними ознаками є:

• мігрені і головні болі;
• поколювання в руках і ногах;
• оніміння кінцівок;
• часті запаморочення;
• защемлення або вихід хребців;
• обмеження фізичної активності.

 

Але головні симптоми для шийного остеохондрозу – це болі в шиї, потилиці, які можуть віддавати в руку або плече, і посилюватися навіть при незначному навантаженні. Якщо ж пацієнт відчуває гострий біль, то лікування в домашніх умовах протипоказано. Краще ще раз проконсультуватися з фахівцем і відмовитися від виконання будь-яких вправ. В даному випадку, пацієнту спочатку потрібно лікувати медикаментами, а в стадії ремісії допоможе методика Бубновського. Також ефективні вправи при грудному остеохондрозі.

У чому суть гімнастики Бубновського?

Основною метою лікування по системі доктора Бубновського є зміцнення м’язів шийного відділу і відновлення функції зв’язкового апарату. Гімнастика при шийному остеохондрозі по Бубнівська за умови регулярного і сумлінного виконання комплексу вправ дозволяє досягти наступних результатів:

1. Зниження і подальше усунення больових відчуттів.
2. Зняття спазму м’язів шиї.
3. Відновлення нормального кровообігу і лімфотоку в тканинах.
4. Зниження навантаження на хребет.
5. Зниження і стабілізація дистрофічних змін в кістковій і хрящовій тканинах.
6. Поліпшення стану і підвищення метаболізму в запалених тканинах.
7. Підвищення якості життя.

Головна відмінність лікувальних тренувань від звичайної зарядки полягає в індивідуальному підборі комплексу вправ для кожного пацієнта з урахуванням особливостей його захворювання. Крім того, дана методика дозволяє задіяти і зміцнити глибокі м’язові ткані.Чтоби ще швидше вилікувати шийний остеохондроз, доктор Бубновський розробив спеціальний тренажер, однак заняття на ньому можна проводити тільки під наглядом лікаря.

Підготовка до лікувальної тренуванні

Спеціальної підготовки для лікувальної гімнастики по даній методиці не потрібна. Однак доктор дає кілька порад, щоб підвищити ефективність тренування:

1. Спочатку потрібно розім’яти руками шийні м’язи і суглоби або зробити плавні нахили голови вгору-вниз, вправо-вліво.
2. Перед зарядкою не зайвим буде прийняти теплий розслабляючий душ для підвищення кровотоку в тканинах шиї.
3. Після завершення зарядки рекомендується зробити легку розтяжку, щоб знизити больові відчуття на наступний ранок.
4. Підсилює ефективність і наближення результату плавання після закінчення комплексу вправ.
5. Ранкові прогулянки на свіжому повітрі збагачують киснем запалені м’язи шиї, посилюючи їх регенерацію.

Лікування за методикою Бубновського призначається лікарем після огляду пацієнта. Рекомендації фахівця повинні строго дотримуватися, так як шийний відділ – це найслабше місце в хребетному столбе.После обстеження, терапевт поставить діагноз, виявить вогнище запалення і визначить кількість вправ, а також тривалість леченія.Іногда може знадобитися комплексний підхід із застосуванням медикаментів.

7 вправ Бубновського для шийного відділу

Комплекс вправ по Бубновського – це спеціальна гімнастика, в основі якої знаходяться принципи кинезитерапии і терапії рухів. Така фізкультура активізує всі системи організму, щоб позбутися від запалення в позвоночніке.

Чтоби вилікувати шийний остеохондроз і відновити стан хребців, потрібно регулярно виконувати 7 простих вправ:

• кивки головою (20-30 разів);
• нахили голови в бік до появи болю (20-30 разів);
• обертання головою (15-20 разів);
• дотик підборіддя шиї при нахилі голови вперед (20-30 разів);
• підведення плечей (20-30 разів);
• витягування і втягування підборіддя (20-30 разів);
• в сидячому положенні із зігнутими колінами, потрібно опускати голову і стосуватися підборіддям колін (не менше 30 секунд).

Відпочинок на протязі 30 секунд між вправами. Розберемо кожну вправу більш докладно. У стадії ремісії хвороби здійснюється лікувальна гімнастика за системою доктора Бубновського:

1. Пружинка – робиться в положенні стоячи з опущеними вздовж тулуба руками. Голову необхідно повільно нахилити вперед і затриматися в цьому положенні на декілька секунд. Після чого голова нахиляється назад, через що підборіддя піднімається і знову завмерти на кілька секунд. Після чого повернутися в початкове положення.
2. Огляд – положення, як і у вправі описаному вище. Голову необхідно повернути вправо і затриматися в цій позиції кілька секунд, потім повернути вліво і знову затриматися на той же відрізок часу. Повторювати необхідно по три рази.
3. Метроном – то ж положення тіла. Голову потрібно нахилити до правого плеча і утримувати в цьому положенні 30 секунд (в тому випадку, коли вправа супроводжується больовими відчуттями або утрудненнями в шийному відділі час для декількох перших занять потрібно трохи зменшити). Голова повертається у вихідне положення. Після чого повторюється теж вправу в ліву сторону. Кількість нахилів становить по 6 раз в кожну сторону.
4. Гусь – позиція, стоячи руки розташовані на поясі. Підборіддя вирівнюється паралельно підлозі і витягується вперед. голова повертається і підборіддя потрібно покласти на плече, тулуб також необхідно трохи повернути, через що може злегка турбувати хребет, затриматися в цьому положенні на 30-60секунд. повтори робляться по 6 раз на кожну сторону.
5. Чапля – вправа виконується сидячи на стільці, голова розташовується прямо, руки накривають долонями коліна. Після чого руки випрямляються і відводяться назад (схоже на те, як рибалка демонструє розмір спійманої риби) і в цей же час голову необхідно відкинути назад. Після чого прийняти вихідну позицію. При грижі хребта в шийному відділі можуть з’явитися больові відчуття. Дане вправу необхідно виконувати повільно.
6. Складний огляд – положення тіла теж, як і в описаному вище вправі. Голову необхідно повернути вправо одночасно поклавши долоню лівої руки на праве плече таким чином щоб лікоть перебував паралельно підлозі. Права повинна залишатися нерухомою на коліні. Повернутися в початкове положення і те ж саме повторити в інший бік. У разі якщо остеохондроз в шийному відділі запущений, може бути чути специфічний звук в хребті.
7. Факір – вправа виконується сидячи на стільці, руки потрібно підняти над головою і трохи зігнути, голову в цей час повернути до упору в сторону і затримати в такому положенні, після чого повернути голову в зворотну сторону і знову затримати. При грижі в шийному відділі може з’явитися проходить дискомфорт.

У разі якщо під час хронічного перебігу остеохондрозу з’являється загострення і вам потрібно виконувати лікувальний комплекс, вправи робляться повільно і плавно, дотримуючись якомога меншу амплітуду. У разі появи гострих больових відчуттів необхідно припинити всі дії і звернеться до фахівця для огляду і корекції леченія.Регулярние заняття і правильне виконання кожної вправи гімнастики доктора Бубновського допоможе швидко позбутися від проблем в шийному відділі і вилікувати остеохондроз.

Доктор Бубновский шийний остеохондроз вправи для шиї + відео

Будь-які види вправ по Бубнівська покликані поліпшити кровообіг і стимулювати роботу головного мозку. Дана методика прекрасно лікує захворювання шийного остеохондрозу. Також хороша дана техніка і в якості профілактики захворювання.

користь вправ

Користь вправ по методиці доктора Бубновського полягає в ефекті від кинезитерапии і терапії за допомогою рухів. Заняття сприяють активізації цілісної системи організму і дозволяють позбутися від запалень в хребцях. Лікування за методикою Бубновського – це можливість складання індивідуального плану занять для хворих шийним остеохондрозом. План залежить від ступеня тяжкості захворювання, симптоматичних форм його прояву і від ступеня ефективності здійсненого попереднього леченія.Методіка доктора Бубновського підходить для лікування шийного остеохондрозу, а також грудного і шийно – грудного. Багато хто відзначає незамінну допомогу вправ проти защемлень в поперековому отделе.Польза вправ незамінна при такій симптоматиці:

• хребетні защемлення;
• ранні ознаки остеохондрозу шийно – грудного відділу;
• при виході хребців;
• запальні процеси;
• тяжкість в спині;
• при недостатній фізичній активності і при ожирінні;
• при сильних головних болях, мігрені і запаморочення;
• дискомфортні відчуття в шийно – комірцеву зону спини;
• оніміння пальців і кистей рук.

Вправи є універсальними, так як проводяться з метою профілактики і після операційного втручання. На першій стадії захворювання вони допомагають позбутися від больових синдромів без медикаментозної терапії. Ефект від занять триває дуже довго і запобігає рецидивам.

види вправ

Будь-які види вправ по Бубнівська виконуються в наступній суворій послідовності. Для початку необхідно растреніровать тіло шляхом розігріву м’язів. Досягти цього можна шляхом отжіманій.Женщіни повинні здійснювати дану розминку з колін. Потім потрібно згинати руки на вдиху і випрямляти їх на видиху. При цьому тіло повинно бути рівним і прямим, спина без прогинів, погляд намагатися зосередити в одній точці перед собой.Прі розминках голову не можна нахиляти вперед. Для шиї виконуються вправи, підібрані індивідуально для хворого досвідченим фахівцем. Види вправ залежать від ступеня тяжкості захворювання і виду захворювання:

• вправи при різних стадіях шийного остеохондрозу;
• вправи після терапевтичного лікування захворювання;
• профілактичні заняття.

Крім цього, гімнастика по Бубнівська підбирається і при частих головних болях пацієнта, при безсонні в нічний час доби і сонливості в робочі активні годинник. Корисні вправи і при вегето-судинній дистонії, при безсонні.

комплекс вправ

Гімнастика по доктора Бубновського легко виконується в домашніх умовах, так як не вимагає додаткової техніки для опрацювання рухів і складається з досить простих і легких упражненій.Наіболее ефективна техніка занять при її регулярному виконанні протягом двох тижнів. Після виконаного комплексу слід закріпити отриманих ефект, виконуючи вправи хоча б два рази на неделю.Желательно всю техніку виконувати перед дзеркалом. Комплекс вправ складається з наступних частин:

• Пружинка. Необхідно встати прямо і опустити руки вздовж тулуба. Нахиляти повільно голову вперед і назад, фіксуючи кожен нахил по кілька секунд.
• Метроном. У тому ж положенні нахиляти голову спершу до правого плеча, затримуючись в такому положенні на 30 секунд, а потім до лівого.

Час фіксації нахилів голови можна скоротити в залежності від больових відчуттів. Не варто терпіти сильні болі, потрібно підлаштовувати руху до комфортних відчуттів.

• Огляд. У вихідному положенні потрібно повертати голову по черзі вправо і вліво, затримуючись на кілька хвилин в кожній стороні.
• Гусь. Руки скласти на пояс, підборіддя випрямити паралельно підлозі, а потім витягнути вперед. Повернути голову вправо і покласти її на плече. Затриматися в такому положенні не більше однієї хвилини. Потім зробити те ж саме в ліву сторону.
• Чапля. Сісти і максимально випрямити тулуб, голову тримати прямо, руки скласти на коліна. Випрямити руки, відвести їх назад і одночасно відкинути назад голову. Повернувшись в початковий стан, почекати пару хвилин і повторити рухи.
• Складний огляд. Сидіти рівно, склавши руки на коліна. Голову повернути вправо а праву долоню покласти на плече так, щоб лікоть став паралельний підлозі. Права рука залишається на колінах.
• Факір. Сидячи потрібно трохи зігнути руки і підняти їх над головою, попередньо скріпивши долоні. До упору виконувати повороти голови в одну сторону, потім в одному.

 

Правильна техніка вправ по Бубнівська призначається лікарем. Регулярне і методичне її виконання гарантує успіх в лікуванні шийного остеохондрозу. Вся техніка повинна виконуватися повільно, методично і з посмішкою на обличчі.

Гімнастика по Бубнівська при шийному остеохондрозі: відеовправ, ЛФК

Жити без болю і постійного прийому таблеток при шийному остеохондрозі допомагає кінезіотерапія. Одним з вітчизняних гуру цього напрямку медицини є доктор Сергій Михайлович Бубновський. Гімнастика по Бубнівська при шийному остеохондрозі допомагає не тільки позбутися від неприємних симптомів, але і повернути хребту здоров’я.

Чому розвивається остеохондроз

Остеохондроз – патологія міжхребцевих дисків, вона може розвиватися в будь-якому з відділів хребта. Шийний остеохондроз – самий хворобливий вигляд захворювання.

причини

Причини недуги такі:

• Порушення обміну речовин не тільки в хрящової тканини, але і у всьому організмі. Проблема виникає при фізичних і емоційних перевантаженнях, неправильному способі життя, режим харчування.
• Проблеми з кровонаповненням хребта. Тканини хребта і міжхребцевих дисків недоотримують поживних речовин, навіть якщо надходять в достатній кількості організм. Причина порушення кровообігу – неправильна постава, малорухомий спосіб життя, сон в неправильних позах.

як розпізнати

Початкова стадія шийного остеохондрозу характеризується болями у верхній частині спини, шиї, головними болями. Іноді у людини виникає здавленість в грудях, кашель.

наслідки

Наслідки захворювання – окостеніння дисків (формування остеофитов), протрузії і грижі. Депресія, гіпертонія та інсульт також можуть бути наслідками остеохондрозу шийного відділу. Важливо вчасно помітити симптоми і звернутися за допомогою до фахівця.

Що таке кінезіотерапія

Слово «застій» не викликає позитивних асоціацій. Застої в економіці ведуть до дефіциту матеріальних цінностей. Застій біологічних рідин в організмі призводить до дистрофічних змін тканин, порушень в їх розвитку. Застійні процеси виникають через нестачу руху, травм, мікротравм, неправильного формування органов.Опорно-руховий апарат повинен забезпечувати опору і рух. Якщо людина рухається мало, тканини цієї системи починають деградувати, тому що вони не потрібні. Якщо людина регулярно фізично втомлюється, не вміє правильно відпочивати, в тканинах виникає застій метаболітів. Обидві ситуації призводять до розвитку заболеваній.Кінезіотерапія – метод лікування правильним рухом. З його допомогою лікують не тільки опорно-руховий апарат, а й хвороби судин, внутрішніх органів.Широке поширення метод кінезіотерапії в країнах СНД отримав, завдяки роботам доктора Бубновського.

Принципи лікування остеохондрозу по Бубнівська

Лікування за методом доктора Бубновського спирається на принцип природної терапії. Що включає в себе це поняття:

• організм людини в стані вилікувати себе сам, потрібно тільки знайти спосіб лікування;
• у кожного окремого пацієнта одне і те ж захворювання має різні причини і особливості перебігу, потрібно розбиратися з кожним випадком окремо;
• приймати таблетки дуже просто, займатися своїм тілом, розбиратися з його проблемами набагато складніше, але саме це є ключем до здоров’я.

У методиці лікування хвороб опорно-рухового апарату особлива увага приділяється стану м’язової тканини. Саме вона відповідає за харчування хрящів і костей.Для лікування були розроблені і запатентовані безпечні методики ЛФК (правильні методики лікувальної фізкультури), які дозволяють усунути симптоми захворювання, поліпшити кровообіг, відновити працездатність людини.

Гімнастика по Бубнівська

Лікування в клініках Бубновського проходить на спеціальних тренажерах під контролем фахівців. Будинки мало у кого є професійне спортивне спорядження, тому була розроблена методика ЛФК для самостійних занятій.В домашніх умовах можна робити вправи з використанням еспандера, гантелей, гімнастичній палиці. Також рекомендується розтягнення хребта з використанням власної маси тіла людини.

розтягування хребта

При лікуванні остеохондрозу шийного, грудного або поперекового відділів хребта важливо розслабити і випрямити хребет. Це основа гімнастікі.В домашніх умовах хребет распремляют наступними способами:

• Лежання на твердій похилій поверхні, голова вгорі, ноги, зігнуті в колінах, знизу. Лежати необхідно протягом 20 хв.
• Віс на високій перекладині. Необхідно зробити кілька підходів: повисіти 30-50 сек., Відпочити, повторити.
• Вправа на розтягування спини. Стати прямо, ступні міцно притиснути до підлоги, руки підняти вгору і тягнутися ними до стелі. Голова повинна дивитися прямо, вгору слід тягнутися тільки верхівкою. Важливо не вигинати спину в поперековому відділі. Вправу можна робити в положенні лежачи, але тоді тягнутися руками і ногами.

Самим плавним і м’яким методом розтягування хребта є лежання на похилій поверхні. Перед вісом на турніку потрібно розминати руки в променезап’ясткових, ліктьових і плечових суглобах, щоб уникнути травм. Для розминки найкраще підійдуть обертання. Долоні обробляють тальком, щоб не з’являлися мозолі.Заніматься необхідно щодня по 2-3 рази. Якщо хребет випрямлений, потік крові відновлюється, тиск на нерви зменшується.

Розминка для шийного відділу

Лікувати остеохондроз шийного та грудного відділів хребта не можна без розминки шиї. Її роблять акуратно: шийні хребці і м’язи дуже чутливі, можуть травмуватися від будь-якого різкого двіженія.Зарядка для шийного відділу:

• Нахили голови вперед-назад. При нахилі вперед злегка натискають руками на потилицю, розтягуючи задню поверхню шиї.
• Нахили голови в сторони з натиском рукою.
• Повороти голови вправо-вліво з затримкою в положенні на 5 сек.
• Обертання головою по колу спочатку вправо, потім вліво.

У перші заняття вправи повторюють по 5 разів, потім поступово збільшують кількість до 15. Вправи роблять один за одним, відпочивають кілька хвилин, після чого роблять ще один подход.Размінка універсальна, її можна робити в будь-який час доби в будь-якому місці. Вправи допомагаю повернути свободу рухів, знімають біль.

Силові навантаження при остеохондрозі

ЛФК по Бубнівська включає в себе обов’язкове застосування силових вправ, щоб м’язи отримували достатню нагрузку.Для виконання деяких вправ потрібні легкі гантелі (їх можна замінити пластиковими пляшками по 0,5 л), еспандер. Хорошим пристосуванням є гімнастична резінка.Она продається в спортивних магазинах, має різну жорсткість. Гумки різної твердості розрізняються по квітам.

Вправи з гантелями

Перед виконанням вправ роблять розминку плечового, ліктьового і лучезапястного суглоба, потім беруть в руки гантелі і починати виконання комплексу вправ:

• Обидві руки підняти в сторони, зігнути в ліктях. Розгинати суглоби, затримувати положення на 5-7 сек., Знову згинати. Зробити 2 підходи по 5 повторень.
• Положення рук, як у вправі 1. Піднімати руки вгору, перекрещивая передпліччя над головою. Зробити 2 підходи по 5-10 разів.
• Підняти руки вгору, опускати їх в сторони, згинаючи в ліктьовому суглобі. Зробити 2 підходи по 10-15 разів.
• Ліва рука на поясі, права вгорі з гантелей. Зробити 10 нахилів вправо. Змінити становище рук, зробити 10 нахилів вліво.
• Лягти на спину, під поперековий вигин підкласти м’який валик з тканини, руки з гантелями витягнути на підлозі над головою. Повільно підняти руки вперед, опустити на підлогу (в такому положенні вони повинні лежати уздовж тулуба). Повторити в зворотному напрямку. Зробити вправу 5-10 разів.
• Положення лежачи, руки підняті вперед. Опускати їх на підлогу, згинаючи в ліктях, щоб передпліччя були перпендикулярні поверхні, піднімати вперед.
• Стати на коліна, лягти грудьми на табурет, руки з гантелями опущені вниз. Підняти праву руку в сторону, затримати на 5 сек, підняти її вгору за спину, затримати на 3 сек. Повторити на ліву руку. Зробити 3 підходи по 3 рази.
• Сісти на коліна, потягнутися руками вгору, повільно нахиляючись до підлоги. Полежати з витягнутою спиною 2-3 хв.

Займатися з гантелями необхідно не менше 3 разів на тиждень. Тривалість зарядки повинна бути не менше півгодини. Між підходами робити глибокий вдих і видох.После 3-5 тренувань потрібно збільшити кількість повторень вправи до 20 разів за один підхід. Важливо, щоб м’язи звикли до навантажень. Гантелі можна чергувати з іншими спортивними снарядами, щоб навантаження не була однотипною.

Вправи з еспандером

У гімнастики по методу Бубновського популярним снарядом є стрічковий еспандер. Він відмінно підходить для використання в домашніх условіях.Комплекс простих і ефективних вправ з еспандером:

• Сісти на лаву, ноги випрямити, впертися в стрічку еспандера ступнями. Нахиляти тулуб, щоб між ним і ногами виходив кут 90 °.
• Вихідному положенні вправи 1. Піднімати прямі ноги паралельно підлозі, прямі руки відводити за спину, розтягуючи еспандер.
• Встати, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Закріпити стрічку еспандера під ступнями. Піднімати руки в сторони, розтягуючи еспандер.

Кожну вправу повторювати по 15-20 разів. М’язи під час заняття з еспандером долають силу опору гуми, це підвищує ефективність тренування.

Правила виконання вправ

Перед початком занять лікувальною фізкультурою потрібно проконсультуватися з лікарем, щоб діагноз «остеохондроз» був точно підтверджено. Займатися можна тільки в підгостру стадію захворювання або в період ремісії. При загостреннях навантаження можуть погіршити состояніе.Заніматься потрібно в провітреному приміщенні в легкій та зручний одяг. Важливо, щоб тренування були регулярними. За порадою доктора Бубновського комплекс вправ можна доповнювати контрастним душем, холодними компресами для шиї, грудного і поперекового відділу (прикладаються тільки на хребет) .ЛФК протипоказано людям зі схильністю до кровотеч, онкохворим, в період загострення будь-яких хронічних патологій. Людям з хворобами судин лікарі призначають гімнастику з осторожностью.Гімнастіка для шиї БубновскогоЛечебная гімнастика Бубновського! Дивитися всім!БУБНІВСЬКИЙ вправи при шийному остеохондрозеСідячій спосіб життя! Вправи Бубновського! Лікувати остеохондроз за методом Бубновського можна в домашніх умовах. Прості вправи здатні виконувати люди будь-якого віку без фізичної подготовкі.В періоди загострення болю заняття потрібно обов’язково припиняти і звертатися за допомогою до лікаря. Лікувальна гімнастика – безпечний метод тільки при дотриманні всіх правил.

 

Доктор Бубновский: вправи для шиї при остеохондрозі шийного відділу хребта

Остеохондроз хребетного стовпа, і зокрема шийного відділу, є одним з найпоширеніших захворювань кістково-суглобової системи. Важливою частиною терапії захворювання є фізична актівность.Хорошо зарекомендувала себе гімнастика при шийному остеохондрозі доктора Бубновського. Дане захворювання сьогодні стрімко молодшає, і кожен може виконувати нескладні вправи самостійно для лікування і профілактики. Суть методики Бубновського в лікуванні двіженіем.Упражненія досить прості, при цьому, вони дають відмінні результати.

Трохи про захворювання

Спосіб життя більшості сучасних людей можна назвати сидячим. При роботі за комп’ютером ми протягом довгого часу перебуваємо в одному положенні, що стає причиною нерухомості м’язів, застою кровообігу і лімфотоку. Постійний спазм шийного відділу провокує підвищення навантаження на міжхребцеві диски і порушення їх цілісності і еластічності.

https://www.youtube.com/watch?v=GMOPEuUG9ck

Ізмененіе стану шийного відділу хребта провокує защемлення нервів і судин, через що людина постійно відчуває головний біль. При запущених станах остеохондрозу, без терапії, можливий стійкий спазм судин, що призводить до серйозних ускладнень головного мозга.Правільная і своєчасна постановка діагнозу допомагає отримати відмінні результати, поєднуючи медикаментозне лікування і гімнастику Бубновського.Комплекс повинен підбирати лікар індивідуально, але є набір вправ, які можуть виконувати всі пацієнти.Основна мета, на яку спрямовані вправи при шийному остеохондрозі по Бубновського – це зміцнення м’язів шиї і відновлення нормальної функції зв’язкового апарату. Регулярне і правильне виконання вправ допомагає домогтися наступних результатів в лікуванні:

• Усунення м’язового спаму шиї;
• Зниження навантаження на хребет;
• Відновлення нормального кровообігу і трофіки в тканинах;
• Зниження або стабілізація змін дистрофічного характеру в кісткових і хрящових тканинах;
• Підвищення рівня обмінних процесів в запалених тканинах і нормалізація їх стану.
• Зниження рівня больових відчуттів, явне підвищення якості життя.

Вправи при шийному остеохондрозі по Бубновського: особливості

Методика лікування шийного остеохондрозу по Бубнівська розрахована на тривале застосування. Не чекайте, що вона дасть швидкі результати, однак при регулярному виконанні і правильній техніці вправи в будь-якому випадку дадуть результати. Вправи допомагають відновити кровообіг і процеси обміну речовин в шийному відділі хребта, зміцнити м’язи, підвищити рухливість шиї.Вони будуть ефективні на будь-якій стадії заболеванія.Врач вважає, що повернути шийного відділу хребта нормальне функціонування без рухів не можна. Методика базується на зміцненні зв’язкового апарату і м’язового корсету. Однак важливо поєднувати гімнастику з іншими методами терапіі.Спеціаліст радить переглянути своє харчування, виконувати масаж шиї. У спеціалізованих центрах можна вдатися до кріотерапії – лікуванні холодом, яке, на думку автора методики, також прекрасно допомагає в боротьбі із захворюванням.

Методика лікування повинна підбиратися індивідуально, з урахуванням особливостей стану пацієнта і тяжкості захворювання.

У класичному варіанті гімнастика Бубновського при остеохондрозі виконується в спеціальному обладнаному тренажерами залі. Однак можна виконувати її і вдома. Але попередньо важливо вивчити її основні правила та принципи, пройшовши навчальний курс у фахівця з ЛФК або ж зробити це по відео. Виконуючи вправи, потрібно дотримуватися наступних правил:

• Перш ніж починати заняття, обов’язково відвідайте фахівця, щоб врахувати особливості захворювання та наявність / відсутність протипоказань.
• Протягом перших 2-3 тижнів потрібно займатися щодня. Якщо захворювання буде протікати легко, буде досить тренувань через день.
• При заняттях потрібно дотримуватися пряме положення спини.
• Вправи потрібно виконувати плавно, повільно, без різких рухів і ривків. Кількість повторень для початку – 5 для кожної сторони, з часом воно збільшується.
• При виконанні комплексу лікувальний ефект відбувається завдяки розтягуванню м’язів шиї і їх розслаблення. У фінальному положенні потрібно постаратися затриматися на 30 секунд, щоб з’явилася легка втома.

Специфічною підготовки перед виконанням комплексу не потрібно, однак для підвищення ефективності рекомендується дотримуватися наступних рекомендацій:

• Починати заняття потрібно з розігріву м’язів і суглобів в шийному відділі. Для цього можна використовувати нерізкі нахили голови в різні боки або вперед, а також м’яко розминати шию за допомогою рук.
• Попередньо рекомендується прийняти душ, який допоможе розслабити м’язи шиї і поліпшити кровообіг, через що прискорюються процеси відновлення тканин. Якщо у вас міжхребцева грижа, то душ не повинен бути надмірно гарячий.
• Після закінчення гімнастики рекомендується зробити нескладну розтяжку, яка допоможе запобігти больові відчуття після вправ.
• Відмінний результат після вправ дає плавання в басейні – особливо це корисно при міжхребцевих грижах.

При остеохондрозі шийного відділу дуже корисні ранкові прогулянки пішки на свіжому повітрі. Це сприятиме збагаченню запалених тканин киснем.

Вправи Бубновського при остеохондрозі шийного відділу хребта

Найбільш популярний комплекс досить простий і передбачає всього сім вправ. Вони спрямовані на зміцнення шийних м’язів і не вимагають наявності ніяких додаткових пристосувань. Важливо тільки дотримуватися всіх рекомендацій фахівця. Всі вправи крім останнього виконуються в положенні сідя.

https://www.youtube.com/watch?v=osLKue0RDxo

Теперь сам комплекс вправ:

• Виконуючи першу вправу, повільно нахиліть голову до одного свого плеча і трохи посидьте в такому положенні. Через приблизно півхвилини поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж саме для іншої сторони.
• При другій вправі голову нахиліть вперед, щоб торкнутися підборіддям грудей. Потім витягніть шию вгору і вперед.
• Закиньте голову трохи назад, повертайте її спочатку вправо, а потім вліво.
• Наступна вправа також дає відмінні результати, в тому числі і при шийно-грудному остеохондрозі. Праву свою руку покладіть на ліве плече, піднявши лікоть, потім плавно поверніть голову вправо. Затримайтеся в такому положенні на якийсь час, відчувши напругу м’язів.
• Наступна вправа виконується так само, як і третє за рахунком, але при поворотах голови потрібно піднімати вгору руки і зчіплювати їх над головою.
• Початкове положення – сидячи, руки помістіть на коліна. Поступово відводите їх за спину, одночасно витягаючи вгору підборіддя. Це сприятиме ефективній опрацювання грудного відділу хребта.
• Закінчується комплекс вправою, що розтягують і розслаблюючим м’язи шиї. Треба встати прямо, опустити руки вниз. Витягніть вперед шию, плавно повертайте голову в сторону, намагаючись підборіддям доторкнутися до плеча.

Вправи виконуються плавно і повільно. Обов’язково дотримуйтеся правильну техніку.

• Гімнастика по Бубнівська при шийному остеохондрозі може включати в себе і інші вправи, і вибір їх буде визначатися локалізацією уражених хребців, індивідуальними особливостями перебігу захворювання, рівнем розтягнутості м’язів і загальної рухливості хребта.
• Крім вже описаних вправ в лікуванні остеохондрозу шийного відділу також можуть бути корисні наступні:

• Піднімайте плечі вгору, намагаючись торкнутися ними вух.
• Повертайте голову в сторони, при цьому спираючись в скроню руками.
• Плавно рухайте головою вперед і назад, виконуючи своєрідну імітацію рухів східного танцю.
• Також добре діє вис, підтягування на турніку.
• При наявності еспандера можна замінити їм спеціальні тренажери. Закріпіть його і рухайте на себе, ніби пиляйте дрова. Також можна закріпити його вище, сісти нижче нього на стілець і тягнути його вниз – це допомагає якісно зміцнити м’язи шиї і плечей.

Якщо комплекс включає в себе силові вправи, то в кінці тренування рекомендується виконати вправу на розслаблення : сядьте на підлогу, зігніть в колінах ноги, стопи розташовані паралельно, опустіть голову, упираючись в коліна лобом. Намагайтеся посидіти так хоча б протягом хвилини.

Сергій Бубновський: «Остеохондроз – не вирок»

В мережі ви можете знайти і читати онлайн книгу Сергія Бубновського «Остеохондроз – не вирок». У ній автор описує як виконання вправ, так і інші методи боротьби з остеохондрозом і полегшення стану. Крім усього іншого він радить дотримуватися наступних запобіжних заходів:

• Не намагайтеся відразу виконати всі вправи у великій кількості повторень. Надмірне навантаження може спровокувати погіршення стану. Починайте з невеликого навантаження і підвищуйте її поступово.
• На початковому етапі кинезитерапии можливі м’язові болі і навіть судоми. Потрібно потерпіти, поки організм адаптується – з часом неприємні явища зникнуть.
• Якщо ви постійно приймаєте препарати, що нормалізують серцеву діяльність, від їх не можна відмовлятися різко. Крім того, автор рекомендує пацієнту роботу з психотерапевтом, так як багато хто відчуває психологічний страх болю і з огляду на це глушать її таблетками.
• При виконанні вправ потрібно приділити особливу увагу діафрагмовому диханню.

Судячи з відгуків людей, що випробували гімнастику на собі, вона чудово допомагає зняти біль, відновлює рухливість хребців. Вже через пару місяців більшість хворих відчувають себе набагато краще. Хорошим засобом для того, щоб оздоровити хребет, суглоби, є ізометрична гімнастика доктора Борщенко, про яку вже є оглядова стаття на нашому сайті.