Як боротися з «безпричинної» депресією?

Як впоратися з депресією в домашніх умовах

• Як побороти депресію самостійно
  • висипайтеся
  • харчуйтеся правильно
  • Дбайте не тільки про душу, а й про тіло
  • Знайдіть собі заняття
  • Як боротися з нудьгою? Вийдіть з будинку
  • Спілкуйтеся з людьми
  • Пам’ятайте про свої успіхи
  • Як впоратися зі стресом і депресією? прийміть себе
• Що робити, якщо самостійно не виходить?

Ми вже обговорювали одного разу, як зняти нервову напругу. Депресія може бути наслідком постійного стресу, так само як іноді дощ починається з однієї краплі. Іноді причиною стають хвороби тіла або будь-які фізіологічні порушення – найчастіше це імунодефіцит, гормональні порушення, цукровий діабет або прийом деяких ліків.

Також депресивні стани виникають в результаті аварії, втрати близької людини, великого розчарування, втрати сенсу життя. Якщо такий стан триває недовго, це норма; але іноді почуття тривоги, поганий настрій, пригніченість затягуються на місяці і роки. У цей період людина не може нормально жити і виконувати свої обов’язки вдома і на роботі. Це і є депресія.

Психологи кажуть, що у депресії є цілком чіткі ознаки :

• Знижений настрій , яке зберігається декілька тижнів поспіль або більше, і при цьому не залежить від реально існуючих обставин. Простіше кажучи, вам погано тому, що вам погано. Іноді цей стан супроводжується якимись фізичними симптомами, і ви можете думати, що ви нещасні, тому що хворієте.
• Знижена енергійність . Ще недавно ви могли гори перевернути з ранку, а тепер навіть вставати не хочеться.
• Зменшується здатність отримувати радість і задоволення від звичних речей.
• Розумові функції стали працювати гірше. Вам стає важко зосередитися, ви швидко втомлюєтеся від розумових навантажень.
• Часто буває безсоння.
• Погіршився апетит.
• Знизилася сексуальний потяг.
• Погіршилася самооцінка.
• З’явилося відчуття безпричинної тривоги.
• Виникають думки про вашу винності або марності (це небезпечно: на тлі таких думок може з’явитися бажання самогубства).

Як побороти депресію самостійно

Депресія – це не той випадок, коли вам допоможе думка про голодуючих дітей в Африці або черговому конфлікті на Близькому Сході. Те, що комусь ще гірше, не змінює стан справ – навпаки, ви можете відчути провину ще й за свій стан: начебто в житті все добре, а у вас чомусь опустилися руки, і нічого не хочеться.

Для боротьби з сильною і тривалою депресією існують спеціальні ліки – антидепресанти. Їх виписує лікар. І вони дійсно допомагають.

Але ви повинні і можете боротися зі своїм станом самі або просіть допомоги близьких і друзів.

Більшість рекомендацій універсальні і підходять абсолютно всім, незалежно від вашого психічного здоров’я. Отже, як впоратися зі стресом і депресією?

висипайтеся

Постарайтеся спати по 8 годин на добу. При цьому треба привчити себе лягати в ліжко до півночі: засинаючи в десять або одинадцятій годині вечора, з ранку ви будете почувати себе бадьоріше.

харчуйтеся правильно

Тут працюють ті ж рекомендації, що і при ЗСЖ: поменше алкоголю, цукру, білого хліба, консервів, напівфабрикатів, енергетиків і кава; більше – каш, м’яса, риби, кисломолочних продуктів. Крім того, існує перелік продуктів, які підвищують активність мозку, провокують вироблення “гормонів щастя” в організмі і допомагають боротися з депресією:

• тверді сири;
• різні горіхи;
• морська риба;
• насіння гарбуза, соняшнику і т.д;
• овочі, фрукти, особливо яскраво забарвлені;
• куряче м’ясо;
• гіркий шоколад або какао;
• яйця;
• гречка і вівсянка;
• банани;
• морська капуста, і т.д.

Дбайте не тільки про душу, а й про тіло

Як боротися з депресією? Забезпечте собі фізичні навантаження. Залежно від вашого здоров’я і фізичної форми, вони можуть бути м’якими (йога, пілатес) або досить серйозними (єдиноборства і т.д.). Ну або хоча б робіть щоденну зарядку.

Заняття спортом допомагають вам відчути себе “тут і зараз”: коли ви намагаєтеся дотягнутися пальцями рук до підлоги або вдихнути ще глибше, вам ніколи думати про свої переживання або про щось турбуватися.

Крім того, після важкого фізичного навантаження ми завжди відчуваємо ейфорію.

Також боротися з нудьгою допомагають контрастний душ, масаж, будь-які гігієнічні та косметичні процедури.

Знайдіть собі заняття

Можливо, саме зараз ви не відчуваєте сил навіть для найпростіших занять. Проте, робіть хоч що-небудь і хоч як-небудь: помийте посуд, витріть пил, розкладіть речі. Згадайте про своє хобі. Робота руками також допомагає переключитися і відновлює нормальну діяльність мозку.

Як боротися з нудьгою? Вийдіть з будинку

Ваш будинок – не тільки місце для відновлення, але і кокон, в якому дуже просто законсервувати погані емоції. Виходьте на прогулянку без навушників, смартфон залиште вдома або в кишені. Спостерігайте за тим, як змінюється природа, за людьми. Подивіться на всі боки: саме зараз навколо вас відбувається щось цікаве.

Спілкуйтеся з людьми

Поговоріть з друзями і рідними – швидше за все, вони зрозуміють вас і підтримають. Якщо тих, з ким ви хочете поспілкуватися, поруч з вами зараз немає, все одно розмовляйте з людьми, не замикається в собі. Непоганий варіант – завести знайомих через сайти пошуку друзів (про це читайте в статті “Як знайти друзів”).

Пам’ятайте про свої успіхи

У вашому житті напевно був досвід подолання чого-небудь.

Ви, наприклад, виробляли у себе якусь корисну звичку і намагалися себе перебороти, або тільки починали ходити на тренування, і у вас боліли всі м’язи, або ви вчилися чомусь новому, і спочатку голова пручалася навантажень і відмовлялася думати.

Вважайте депресію поганою звичкою: за місяці або роки ваш мозок звик до того, що все погано. Тепер доведеться перенавчатися і знаходити радість в простих речах. Вам може не сподобатися ця рада, але за вас цього не зробить ніхто.

Як впоратися зі стресом і депресією? прийміть себе

Вам зараз дуже важко і складно – це факт. І все ж ви не один, і ваша ситуація – не єдина в своєму роді: з різними людьми те ж саме відбувалося, відбувається зараз і станеться в майбутньому.

Багато людей відчувають провину, безпричинну тривогу, занепад сил і поганий настрій. Не звинувачуйте себе за свій стан, прийміть свої емоції, як даність: все проходить, і це пройде.

І коли ви вийдете зі стану депресії (а так і станеться), вам потрібно буде думати, як жити далі. Будуйте плани на майбутнє вже зараз.

Навіть легку депресію непросто подолати. Іноді людині для того, щоб розібратися зі своїм станом, існує потреба у проведенні тривалу роботу над собою.

Коли ваше погане самопочуття затягнулося або ви знайшли у себе більше половини ознак з нашого списку, вам, можливо, варто звернутися до психотерапевта.

Разом з лікарем ви підберете найефективніші методи і лікарські засоби для боротьби з депресією.

І ще раз, пам’ятайте: депресія – це не що-небудь соромно, дурне або реально неіснуюче. Хочете поділитися? Пишіть нам в коментарі.

Вікіум

Як позбутися від апатії і почати жити?

Все частіше мешканці великих міст стикаються з депресією і апатією. Особливо важко впоратися з цими ворогами активного життя в зимовий період. Кожний новий ранок приносить відсутність бажання когось бачити, повсякденні справи викликають роздратування, а ввечері хочеться забитися в найдальший куток і поплакати.

Знайомі симптоми? Психологи відзначають, що в період низької сонячної активності з апатією стикаються більше половини всіх жителів планети.

Як позбутися від апатії і почати жити? Скористаємося порадами фахівців і складемо список найефективніших рекомендацій щодо позбавлення від втоми і відсутності інтересу до життя.

Характерні ознаки апатії і депресії

Перш ніж вишукувати поради про те, як позбутися від апатії, варто розібратися в симптомах, які просто “кричать” про наявність проблеми в організмі. Найкраще пройти спеціальні тести, а й самостійно теж можна провести моніторинг свого внутрішнього стану.

Дуже часто ми відчуваємо певні симптоми і не розуміємо, що саме відбувається з нами. А це веде до подальшого ускладнення ситуації і погіршення стану. Тому насторожитеся, якщо ви помічаєте такі неприємні зміни у вашому житті:

• постійне бажання спати;
• відсутність інтересу до оточуючих людей і близьким друзям;
• втрату працездатності;
• зниження м’язового тонусу;
• присутність всередині ретельно приховуваного почуття невдоволення і роздратування;
• бажання критикувати себе і своє життя;
• неймовірну втому, викликану будь-яким найпростішим справою.

Якщо ви виявили у себе кілька цих симптомів, то, значить, вам пора серйозно задуматися про те, як позбутися від нудьги і апатії. Але в першу чергу варто з’ясувати, який психологічний розлад у вас присутній. Деякі з них легко проходять при найменшому зусиллі з боку, а ось інші вимагають негайного втручання психологів.

Втома – перший дзвіночок вашого організму

Втома завжди має під собою істотні причини. Вона нібито раптово накочує тільки тоді, коли людина дуже довго не дозволяє собі розслабитися і відпочити.

В цьому випадку організм починає сигналізувати про те, що йому необхідно дати відпочинок. Найчастіше це проявляється в сонливості, втрати працездатності та інтересу до життя.

Людина стає млявим і роздратованим, найпростіші прохання можуть викликати потік сліз або спровокувати сварку.

Апатія: друга стадія втоми

Апатія стає наступним етапом стомлюваності організму. Якщо ви все ж не зуміли розпізнати симптоми хронічної втоми і не дали відпочинок своєї душі і тіла, то тоді виникає апатія. Вона є більш серйозною стадією і вимагає деякого втручання ззовні.

Зазвичай при апатії людина зовсім відмовляється спілкуватися з близькими. Жінки починають менше стежити за собою, стають байдужими до вибору одягу та макіяжу. Повсякденні справи і побутові обов’язки перетворюються в непосильний тягар, який просто неможливо тягнути за собою. Якщо ви не зрозумієте, як позбутися від апатії і втоми, і не приймете заходи, то настане тотальна лінь.

Людина, який би придумав, як позбутися від ліні і апатії, зумів би отримати Нобелівську премію. Але, на жаль, поки що не знайдено способу блискавично впоратися з цією проблемою.

Якщо ви ніколи раніше не були ледачим людиною, але зараз проводите більшу частину дня в мріях і побудові повітряних замків, то варто пошукати причини такої поведінки. Впевнені, вони є. Адже лінь отруює кожен день, людина не може перемогти непереборне бажання опустити руки і забути про все, поринувши в солодкі мрії.

В кінцевому підсумку зростає невпевненість в собі і внутрішнє невдоволення своєю бездіяльністю, тому з лінню необхідно боротися рішуче і жорстко.

Депресія – чорна діра в душі

Депресія вже визнана бичем сучасного суспільства. Стан безпричинного невдоволення, роздратування, втрати сенсу життя знайомі практично кожній людині. У стані депресії здається, що весь світ налаштований проти тебе. Самою крайнім ступенем депресії є бажання покінчити життя самогубством.

У більшості випадків тут мало зрозуміти, як позбутися від апатії і депресії, адже механізм виходу з цього стану вкрай утруднений. Людина повинна перебувати під невсипущим контролем психолога або психотерапевта.

Тому, якщо ви відчуваєте постійний дискомфорт всередині і безпричинне розчарування в житті, то негайно звертайтеся за допомогою до фахівців.

Вони володіють масою методик, які не тільки визначать ступінь небезпеки, але і допоможуть вирішити проблему в зародку.

Втома, сонливість, апатія: причини. Як позбутися?

Запам’ятайте, що не завжди симптоматика має чітку вираженість і відноситься тільки до одного з проявів розладів. Дуже часто людина має цілий комплекс симптомів, які підходять до кожної категорії, описаної вище. Давайте спробуємо виявити причини раптово виникає нудьги.

Найлегший варіант апатії і депресії виникає в разі виходу на роботу після відпустки. З безпричинної дратівливістю і втомою стикаються в цьому випадку більше половини відпускників.

І це не дивно, адже організм встиг повністю розслабитися і оцінити дні, проведені в бездіяльності і млості. Особливо сильно проявляється хандра, якщо ви встигли побувати на морському узбережжі.

У цьому випадку на адаптацію до робочого ритму життя піде не менше двох тижнів. Допоможіть своєму організму за допомогою наступних рекомендацій:

• не звалювати на себе великий обсяг роботи з самого першого дня;
• ретельно плануйте робочий день – організму важко увійти в божевільний ритм і він не може справлятися з колишньою роботою так само легко, як раніше;
• почніть прийом вітамінів, вони підзарядити організм енергією;
• дозвольте собі висипатися у вихідні дні.

Ці прості рекомендації доступні абсолютно всім, але вони дозволять максимально скоротити процес адаптації до звичайного життя після відпустки.

Складніше визначитися, як позбутися від стану апатії, якщо вона викликана гормональними порушеннями в організмі. Найчастіше від таких проблем страждають жінки, у них порушується робота щитовидної залози, що веде до вкрай нестійкому психічному і фізичному стану.

У цьому випадку обов’язково варто проконсультуватися з лікарем-ендокринологом. Він видасть вам направлення на аналізи і напише висновок про гормональний фон жінки. У разі порушень роботи щитовидної залози лікар випише медикаментозне лікування, яке позбавить вас від депресії.

У багатьох ситуаціях в апатії винні невирішені проблеми, що накопичилося перевтома і стрес. На жаль, позбутися від причин такого стану неможливо, тому необхідно змінити ставлення до ситуації і спробувати почати з себе:

• Займіться спортом в будь-якому його прояві – ранкова зарядка, плавання по вихідним, фітнес три рази в тиждень. Будь-яка фізична навантаження сприяє викиду ендорфінів у кров, а, отже, підвищенню настрою.
• Підберіть собі правильний раціон харчування, що виключає солодке, жирне і газоване. Овочі і фрукти завжди є помічниками в боротьбі з депресією.
• Постарайтеся проводити більше вільного часу на свіжому повітрі, мозок буде насичуватися киснем, що позначиться на стані шкіри і волосся.
• Будьте на увазі. Навіть якщо не дуже хочеться зустрічатися з друзями, рушайте на дружні посиденьки. Спілкування з іншими людьми відволікає від власних проблем.

Якщо питання, як позбутися від апатії, стоїть дуже гостро, і ви ніяк не можете поліпшити свій стан, то зверніться до фахівця. Можливо, ви відчуваєте симптоми справжньої депресії і потребуєте допомоги психолога.

Лікування депресії зусиллями фахівця

Депресія є дуже підступним захворюванням, вона постійно точить організм зсередини і серйозно підриває життєві сили.

За даними психологів, практично всі види депресії можна вилікувати терапією і зміною способу життя.

Лише незначний відсоток пацієнтів з усіх, які звернулися до психотерапевтів, потребують вживанні антидепресантів, без яких у них не виникне бажання подолати хворобу.

Головне, в лікуванні депресії – це усвідомлення своєї проблеми. З цієї миті у людини з’являються всі шанси на одужання і повернення до нормального життя. Спільними зусиллями з психіатром він зможе вибратися зі стану депресії за кілька місяців.

Що робити, якщо лінь перемагає?

Лінь не належить до серйозних розладів, які вимагають негайного втручання фахівців. Справитися з нею можна тільки при величезному бажанні перемогти себе. Саме це невміння боротися з самим собою робить з просто ледачого людини патологічного ледаря. Тому боротьба з лінню вимагає зовсім особливого підходу:

• Делите будь-яке складне справи на кілька частин, це не дає можливості злякатися труднощів і відмовитися від виконання завдання.
• Використовуйте систему заохочення і покарання за свої вчинки. У разі виконання важких завдань пройдіться по магазинах і купіть собі що-небудь давно бажане, але недоступне. Якщо ж ви полінувалися, то покарання теж має бути відчутним для вас.
• Чи не обмірковуйте довго намічену справу. Чим більше ледача людина буде думати про справу, тим нижча ймовірність того, що він приступить до його виконання.
• Візьміть за правило щодня вчитися чомусь новому. Згідно китайської методикою, щоб побороти лінь, потрібно займатися новим всього лише п’ять хвилин в день. У підсумку ви досягнете результату без зайвої напруги і порадієте своїм обертанням навичкам.

Як позбутися від апатії? Рекомендації по позитивному сприйняттю життя

Якщо ви тільки почали помічати у себе перші симптоми апатії і нудьги, то відразу ж беріть себе в руки і не дозволяйте “розклеїтись”. Психологи радять формувати звичку позитивного мислення, вона виручить вас в будь-якій складній ситуації і не дасть депресії і втоми заволодіти вами. Отже, кращі рекомендації, що дозволяють назавжди вирішити проблему, як позбутися від апатії:

• Очистіть квартиру від старих речей і завжди підтримуйте її в порядку. Психологи відзначають, що захаращені простір навколо людини налаштовує його на депресивний лад, і заважає бачити життя в яскравих фарбах.
• Спілкуйтеся лише з приємними людьми. Навіть найвідданіші друзі можуть почати обтяжувати своїми проблемами і витягати з вас життєві сили, тому проводите час тільки з людьми, які іскряться позитивом і підзаряджатися від них.
• Навчіться правильно сприймати свою роботу. Час, проведений на робочому місці, має бути вам в радість. Спробуйте оточити себе милими і приємними дрібничками, а також дозволяйте собі робити перерви навіть в самий завантажений справами день.
• Введіть у своє життя щось незвичайне. Наприклад, стрибну з парашутом або запишіться на курси дайвінгу. Нові знання та вміння піднімають самооцінку і надають повсякденності новий колорит.

Звичайно, все люди абсолютно різні. І комусь із вас ці поради можуть не підійти, але в жодному разі не опускайте руки, і не дозволяйте депресії перемогти вас. Не забувайте, що дорогу зможе осилити тільки йде.

Як позбутися від депресії самостійно – 7 ефективних рад психологів

Сучасна людина постійно піддається стресам. Почуття образи, безпорадності, агресії накопичуються, виникає психічна напруга, яке тривалий час не знаходить виходу.

Людина стає дратівливою, втрачає сон і апетит, скаржиться на погане самопочуття, відсутність інтересу до життя. У кожного трапляються періоди, коли знижується активність, і немає бажання що-небудь робити.

Це нормальне явище, як правило, проходить само собою через пару днів.

Якщо пригнічений настрій не минає тривалий час, це може бути сигналом початку підступного захворювання під назвою «депресія».

Що таке депресія

Депресія – психічне захворювання, від якого складно позбутися. Людина втрачає здатність позитивно мислити, життя бачиться йому в чорному кольорі, все, що відбувається навколо, безглуздо і марно. Відносини з іншими людьми сильно важко: людина або уникає контактів, або розповідає всім про свою душевного болю.

Ця недуга необхідно лікувати, оскільки він може перерости в більш складні психічні захворювання і зробити людину інвалідом. Одним їх проявів важкої депресії є суїцидальна поведінка.

При легких проявах захворювання, людина може позбутися депресії самостійно. У випадку з сильною формою хвороби психіки необхідно звернутися до лікаря-психіатра.

Причини виникнення

причина депресивного стану полягає у впливі стресу. Люди в силу характеру і темпераменту по-різному на нього реагують.

Меланхоліки дуже тривожні, це пов’язано з властивостями нервової системи. На стрес вони реагують переляком, фобіями, невротичними проявами.

Холерики в стресі сильно збуджуються, це знаходить відображення в реакції гніву. Люди з таким темпераментом частіше за інших мають психосоматичні захворювання: гіпертонію, виразку, коліт.

У флегматиків в стресі підскакує рівень цукру в крові, може виникнути переддіабетичного стан.

Сангвініки – люди, що володіють сильною нервовою системою, найкраще переносять стрес і рідше за інших страждають депресіями.

Розрізняють екзогенну і ендогенну депресію . У першому випадку стрес приходить «ззовні»: смерть близької людини, звільнення, несподіваний переїзд, банкрутство і т.д. Ендогенна депресія виникає внаслідок біохімічних факторів, не пов’язаних із зовнішніми обставинами.

Існує взаємозв’язок між депресією і фізичним здоров’ям. Наприклад, серцево-судинні хвороби можуть призводити до розвитку депресії і навпаки.

Як проявляється депресія

Чи має місце депресивний синдром, можна визначити по тріаді ознак: зниженому настрої (гіпотимія), уповільненому мисленні і рухової загальмованості.

Ці ознаки виражаються по-різному, залежно від форми і виду депресії.

Гипотимия може варіюватися від поганого настрою до відчуття безпросвітної туги і безвиході. Мислення в’язке: людина застряє тільки на негативі, будь-які радісні події ігноруються. Мова стає тихою, людина односкладово відповідає на питання. Рухи скуті, міміка обмежена скорботними емоціями.

Крім описаних симптомів, депресія може проявляти себе в:

• стані пригніченості;
• втрати інтересу до оточуючих людей, в тому числі і членам сім’ї;
• порушення сну (безсоння або занадто довгий сон);
• почутті безпричинної тривоги, дратівливості;
• відсутності апетиту або систематичному переїданні;
• порушеннях уваги, пам’яті, мислення;
• відсутності або зниженні потягу до партнера;
• постійному, важко контрольованому бажанні плакати;
• суїцидальні думки;
• роздумах про власну безпорадність і марності.

Сучасні дослідники вважають, що депресивні стани проявляються в набагато більшому діапазоні. Крім психіатричних, сюди входять терапевтичні, психологічні, неврологічні симптоми.

Як позбутися від депресії та стресу – 7 рад

Головним і, мабуть, першою ознакою, який відрізняє важку депресію від поганого настрою, є тривалість болісних переживань. Якщо депресія виникла після трагічних подій, то поява душевного болю – нормально. Але при цьому людина не втрачає зв’язок зі світом, продовжує ходити на роботу, може контролювати свою поведінку і думки.

Головна умова на шляху до одужання – адекватна оцінка стану.

Від характеру людини залежить те, як він бореться з життєвими труднощами. Для активної людини не властиво впадати в депресивний стан.

Люди, зациклені на собі, не дуже контактні, тривожні, ведені, частіше страждають від цієї недуги. Велике значення у формуванні особистості має соціум, сім’я, друзі.

Іноді стрес навпаки, дає струс, акумулює ресурси людини для виживання. Потрібно працювати над собою, підвищувати самооцінку, розвивати свою особистість.

Збалансоване харчування – запорука гарного настрою.

Гормон серотонін є джерелом радісних, позитивних емоцій. Він синтезується з амінокислоти, яка потрапляє в організм з їжею. Дуже корисно в період сезонної депресії їсти жирну рибу, злакові, білкові продукти, шоколад, бобові, яйця, м’ясо птиці.

Зняти стан напруги допоможуть трав’яні чаї, особливо ромашковий і м’ятний. Раз на 7-10 днів можна побалувати себе продуктами, не завжди корисними з точки зору дієтологів.

Часто сезонна депресія виникає через дефіцит вітаміну D. Якщо немає можливості насолодитися сонячними променями, можна заповнити недолік вітаміну, поїдаючи рибу, яловичу печінку, яйця.

Спортивні заняття.

Найбільш частим проявом захворювання є неможливість людиною відчувати радість життя. Відвідування басейну або тренажерного залу допомагає організму побороти тугу.

Викид ендорфінів сприяє тому, що людина відчуває радість і легкість. Корисно відвідувати групові заняття, де людина може відчути підтримку (фітнес, йога, танці).

Такий метод найбільш ефективний у разі легкої депресії.

Дихальні вправи .

Дихальні вправи поліпшують настрій і самопочуття в найкоротші терміни. Ефект гімнастики при депресії досягається за рахунок зняття затискачів і напруги, придбання емоційної стійкості. Широке поширення отримала гімнастика Стрельникової. В організмі налагоджується баланс кисню і вуглекислого газу, з’являється відчуття спокою і задоволення.

Суть вправи: потрібно робити 32 вдиху-видиху по 3 підходи або 16 вдихів-видихів по 6 підходів. Для початкового етапу досить виконувати три вправи, а потім додавати по одному новому. Комплекс дихальних вправ виконується в ранковий і вечірній час. Щоб результат від вправ був відчутним, потрібно займатися систематично.

Методи народної медицини .

Лікарські трави та рослини мають цілющі властивості. Для зняття напруги дуже корисно приймати ванну з травами хвоща польового, звіробою, настою соснових голок. Використання ефірних масел лаванди, розмарину, апельсина, м’яти, сандалу допомагає заспокоїтися, зняти тривожність. Масла можна додавати в ванну, або запалювати перед сном.

Повноцінний сон.

Здоровий сон здатний позбавити організму від надмірних нервових перевантажень, подарувати сили і бадьорість на весь день. Норма сну становить 7-8 годин. Деякі лікарі вважають сон більше 12 годин на добу проявом прихованої депресії.

Цикл «сон-неспання» повинен бути регулярним, тобто людина лягає і встає в один і той же час. Лягати спати обов’язково до півночі, при цьому світло повинне бути мінімальним.

З 23 до 24 годин в організмі виробляється мелатонін, який визначає повноцінний відпочинок.

Метод депривації сну – досить спірне. Суть його полягає у відмові від сну тривалий час. Безперервне неспання має тривати 35-38 годин. Людина прокидається вранці, не спить день, ніч і наступний день, потім лягає спати на 10 годин. Результат відчувається вже після першого разу, але такий метод варто повторити для закріплення ефекту.

Особливо добре депривація сном діє на людей, які страждають невротичної депресією. Під час тривалого неспання сон виключається. У цей час рекомендується гуляти, займатися спортом. Пік діяльності має припадати на ніч: з години до двох і з чотирьох до шести, коли бажання поспати особливо сильно. На наступний день може відчуватися загальмованість, розбитість.

Перед початком лікування краще проконсультуватися з лікарем. Існує думка, що метод депривації сну не підходить людям, які страждають від гіпертонії і тим, у кого загострилося хронічне захворювання.

Наявність хобі, захоплення.

Полегшити стан допоможе заняття улюбленою справою. Хобі допомагають не тільки поліпшити настрій, але і істотно підняти самооцінку, що дуже важливо при лікуванні депресивних станів.

Якщо робота не в радість, обов’язково повинен бути ресурс, де людина має можливість заповнити сили. Велика кількість вільного часу сприяє виникненню тривожних, деструктивних думок.

  Чим більше зайнятість, тим менше часу залишається на бідкання.

поради психолога

Поради практикуючого психолога, які допоможуть вам позбавитися від депресії і вийти з чорної смуги в житті.

https://www.youtube.com/watch?v=FmORAIbK2FQ

Про те, як самостійно позбавитися від депресії, існує багато інформації. Ці методи не є панацеєю. Кожна людина індивідуальна, якісь методи можуть виявитися неефективними в силу особливостей характеру, психіки, зовнішніх факторів. Важливо в боротьбі з депресією запастися терпінням і силою волі.

Депресія є небезпечним захворюванням. Якщо з якоїсь причини не виходить побороти недугу самостійно, потрібно звернутися за допомогою до фахівця. Багато людей роками приймають антидепресанти. Потрібно розуміти, що препарати лише гасять симптоми, а причина проблеми не викорінюється. Тому крім медикаментозного лікування варто відвідувати консультації психотерапевта.