як не хвилюватися перед виступом

Як не хвилюватися перед виступом на публіці

+79202620972

Вітаю вас, дорогі допитливі друзі! Сьогодні я хочу поговорити про страх. Але не про якийсь абстрактному понятті, а про конкретну боязні виступів перед широкою аудиторією.

Відразу скажу, якщо ви публічна людина або просто любите покрасуватися перед народом, не боячись виділитися з сірої пересічної маси, можете далі не читати. Швидше за все, вам буде нецікаво.

Всіх інших я постараюся навчити, як не хвилюватися перед виступом на публіці, і ви зможете в повній мірі проявити своє ораторське мистецтво та інші акторські таланти.

Моя історія

Мої страхи почалися ще в ранньому дитинстві. Володіючи чудовою пам’яттю, я швидко запам’ятовував дитячі вірші і відмінно їх декламував перед батьками. Але в дошкільному закладі мене вважали мало не розумово відсталим. А все через те, що вся моя пам’ять кудись втрачалася, варто було мені тільки встати перед однолітками. Я до тремтіння в колінах боявся виступати.

У школі мої пригоди продовжилися. Вчинений напам’ять параграф домашнього завдання моментально забувався під поглядами однокласників. Рятували тільки письмові вправи, де я міг без страху проявити свої здібності.

В інституті я з неприхованою заздрістю поглядав на однокурсників, без запинки вимовляють довжелезні монологи зі сцени самодіяльного театру і зривають оплески численних глядачів.

«От би і мені так!» – ця думка не покидала мене і стала якоюсь ідеєю-фікс.

Я вирішив будь-що-будь впоратися з хвилюванням і стати успішним оратором. Психологічні дослідження допомогли зрозуміти, як перебороти страх, і тепер я хочу поділитися своїми знаннями з вами, мої нерішучі друзі.

причини страху

Щоб найкращим чином позбутися від даної фобії, я рекомендую спочатку гарненько подумати, чим саме вона викликана. Встановивши реальні причини виникнення цієї ірраціональної боязні публіки, вам буде набагато простіше визначити, як впоратися з беспокоящей проблемою:

• Якщо ви боїтеся зганьбитися перед аудиторією, забувши необхідні слова і плутаючись в хитромудрих фразах, остаточно втратити хід думки – вихід дуже простий. Підготуйте для себе невелику шпаргалку, викладіть в неї основні тези свого виступу, запишіть найскладніші і важкі для пропозиції, і тримайте в доступному місці. Сподіваюся. Вона вам не знадобиться, однак, така страховка дозволить позбутися від початкового хвилювання.
• Не завадить, зрозуміло, і ретельна підготовка до майбутнього виступу. Спробуйте свої сили на людях з найближчого оточення, друзів або родичів, нехай вони стануть вашими першими слухачами.
• Якщо вас лякають складні питання глядачів і можливість своєчасно не знайти правильних відповідей, допоможе детальне вивчення теми. Погодьтеся, коли досконально володієте матеріалом, важко застати вас зненацька.
• Якщо вас лякає можливість втратити увагу аудиторії, варто заздалегідь подбати про те, чим краще зацікавити глядачів. Причому, це може не тільки цікава тема, але і оригінальний хід, здатний розбудити нудьгуючу публіку.

З цього приводу згадався анекдот. На досить нудною лекції в медичному інституті професор регулярно будив засинають студентів фразою: «Щоб не завагітніти, потрібно …», після якої, як ні в чому не бувало, продовжував нудне заняття.

Після закінчення уроку один з майбутніх лікарів поцікавився, що ж слід робити, щоб уникнути небажаного зачаття. «Пийте звичайний чай!», – відповів лектор-гуморист.

Студент вирішив уточнити: «До або після статевого акту?» Уявіть розчарування аудиторії, коли винахідливий професор сказав: «Замість!»

Мої рекомендації

Отже, ви вирішили опанувати ситуацію і назавжди приборкати свої страхи перед публікою! Хочете дізнатися, які прийоми для досягнення поставленої мети використовував я? Тоді читайте далі і користуйтеся моїми рекомендаціями:

 Переконайте себе в ірраціональності страху перед аудиторією

Який би численною вона не була, ніяка невиліковна хвороба, ні тим більше смерть вас не спіткає через пару застережень або прикрих помилок при виступі. Найгірше, що може очікувати невдачливого оратора – це поблажливі посмішки кількох слухачів. Але навіть якщо вас освіщут і з ганьбою перепровадять зі сцени, ніхто не помре.

Не зациклюйтеся на своїх побоюваннях, тим самим багаторазово посилюючи їх

Раджу вам візуалізувати страх, представивши його у вигляді якогось автоматичного приладу з рубильником. Підійдіть до нього і різко поверніть вимикач в нейтральне положення. Відчуваєте, як непередаваний жах перед публічним виступом поступово випаровується, надаючи впевненості і непереборного бажання блиснути ораторськими здібностями?

Я рекомендую використовувати ці мої секрети, і вдячна аудиторія вибухне оглушливими оплесками після вашого тріумфального відходу зі сцени;

Також допоможе звільнитися від фобії уявлення лякаючою вас багатоликої маси народу в щось зворушливе і цілком невинне. Ідеально підійдуть знайомі мультиплікаційні герої або симпатичні крихітні кошенята.

https://www.youtube.com/watch?v=i3H41cuBHQA

Спрацьовує і прийом, перевірений переважною більшістю починаючих артистів, який полягає в уявному роздяганні глядачів в залі. Оголений чоловік сам потребує захисту, а, отже, не заподіє вам суттєвої шкоди;

В процесі виступу дуже важливо не втратити увагу публіки

Голос є основним інструментом, що впливає на настрій слухачів. Зрозуміло, кричати благим матом вас ніхто не змушує, проте, зміни тембрально забарвлення підуть на користь.

Дотримуйтеся вимог доречні паузи, чергуйте різні інтонації, і вас стануть слухати. Для підпорядкування аудиторії запропонуйте виконати будь-яке елементарне дію, на зразок одночасного підняття рук. Відчувайте настрій кожного окремого глядача. А краще виберіть одного, що викликає найбільшу симпатію, і при виступі звертайтеся саме до нього, представляючи близьким другом.

Спілкування з приятелями не таїть в собі ніякої реальної загрози. Раджу подумки перетворити лякає вас публічний виступ в задушевну товариську бесіду, і результати порадують;

Якщо, незважаючи на зусилля, що докладаються, ви все ж бійтеся виходити на сцену, відкидаючи навіть думку залишитися один на один з багатоликої аудиторією, слід очікувати панічної атаки. Боротися з таким своєрідним протестом організму проти стресовій ситуації можна чергуванням коротких вдихів з тривалими видихами спільно з самонавіюванням.

Постарайтеся переконати себе в відсутності реальної небезпеки, використовуючи попередні поради. З посмішкою і веселою піснею погляньте в обличчя своєму страху, применшити його до розміру горошини, яку легко сховати в коробочку, і тоді усвідомлюєте, як впоратися з ситуацією без допомоги професійного психоаналітика.

Сподіваюся, я зміг вас переконати, що виступати на публіці зовсім не страшно. Перевірте практикою наведені рекомендації, і все вийде!

Поради початківцям ораторам

• Окрему увагу хочу приділити правильній постановці самого виступу. Від його організації багато що залежить, починаючи вашим станом і закінчуючи увагою аудиторії.
• Почніть з розробки детального плану з детальним зазначенням усіх ключових моментів виступу. Для зручності і полегшення завдання запишіть відео, яке необхідно уважно переглянути перед виходом на публіку.
• Чи не насичуйте свою промову надто незрозумілими фразами і складно вимовними словами. Запам’ятайте, що навіть сухий науковий доповідь, багатий масою специфічних термінів, сприймається набагато краще, якщо він викладений доступною мовою. Навіть при проблемах з пам’яттю не варто читати текст на публіці. Забуту частину можна передати своїми словами, знайомими основній масі слухачів.
• Утримуючи увагу глядачів, намагайтеся залучити їх в живий діалог, тим самим змушуючи взяти участь у виступі.
• Ризикуючи набриднути слухачам, не затягуйте свою промову. Пам’ятайте, що стислість викладу завжди вважалася рідною сестрою ораторської майстерності.
• При роботі «на публіку» орієнтуйтеся на найбільш слабка ланка, що не блискуче особливим інтелектом. Якщо зможете його зацікавити, то решта глядачів сприймуть ваш виступ «на ура».
• Вдосконалюйте свою дикцію. Користуйтеся спеціальними вправами для початківців акторів. Погодьтеся, що неголосно вимовлені невиразну мову навряд чи стануть уважно слухати.
• Грайте різними інтонаціями, не забуваючи про доречні паузи, що дозволяють глядачам осмислити почуте.

від Радислава Гандапаса: як не хвилюватися перед виступом на публіці

Використання перерахованих рад, зрозуміло, після тривалої практики, дозволить вам стати справжнім оратором і назавжди побороти невиправданий страх перед виступами на публіці.

Сподіваюся, ви оціните мою допомогу, поділившись статтею в соціальних мережах!

Оновлення мого блогу чекають вас після підписки, а я з нетерпінням чекаю нових зустрічей зі своїми відданими друзями!

Оптимальне концертне стан, або як побороти хвилювання перед виступом на сцені – MUSIC ACADEMY

Кожен, хто хоч раз виходив на сцену, відчував хвилювання. Навіть найвідоміші артисти перед виступом трохи нервують.

Це означає те, що людина, що виходить на публіку, турбується про те, як його сприйме суспільство, чи справиться він з покладеними на нього завданнями. У цей момент його серце тріпоче, а душа ось-ось вирветься назовні.

Завдяки такому стану мова оратора стає більш емоційною і насиченою, а від майбутнього результату він чекає успіху і загального визнання.

У той же час необхідно розмежовувати поняття «хвилювання» і «страх». Якщо виступ супроводжується страхом, це може принести тільки негативний результат. Він викликає тремтіння в голосі, породжує незв’язну мова, стримує інтелектуальні пориви, забирає пам’ять. Від нього тремтять коліна і пітніють долоні.

При цьому страх, що з’являється до виступу, перетворюється в жах після нього. Зазнавши фіаско, людина не може позбутися цього неприємного почуття довгі роки.

Основні способи боротьби зі страхом перед виступом:

Подолати хвилювання перед виступом на людях за допомогою таких дій:

1) Вправи на розвиток дихання:

• для мобілізації внутрішніх сил слід робити вправи на затримку дихання: на видиху необхідно затримати дихання і не вдихати максимально довго, після чого зробити повільний і глибокий вдих

2) Вправи на зосередження уваги (спробуйте розслабитися і сконцентрувати свою увагу на запахах. Потім слід поступово переходити до сприйняття свого тіла, відчуттям всередині нього. Далі потрібно переходити до звуків. Після цього переходите до оточуючих об’єктів, фокусуючись на його характеристиках (форму, колір , фактурі і т.д.).

3) Аутогенне тренування або медитація (рекомендується прийняти зручне положення і повністю розслабитися і спробувати абстрагуватися від зайвих думок і відчуття часу). Особливо успішно виконувати її в сукупності з дихальними вправами (після них)

Крім того, для того, щоб відчути себе впевнено, психологи радять посміхнутися і висвітлити своєю усмішкою оточуючих. Потрібно висвітлити внутрішнім світлом все, що знаходиться навколо.

Дані методи відмінно справляються з почуттям хвилювання, надаючи виступає внутрішній спокій і впевненість у собі і власних силах.

Пам’ятайте, хвилювання розохочує артиста і робить його справжнім, а страх може скувати руху, розум і душу.

Боязнь сцени: страшна таємниця класичної музики. Як впоратися з хвилюванням

Мало хто виконавці зізнаються в цьому, але боязнь сцени – серйозна проблема багатьох класичних музикантів.

Боязнь сцени схожа на безумство: з’являється без попередження, як грім серед ясного неба. Саме так це сталося у шотландського піаніста Стівена Осборна , одного з найбільш грамотних і емоційних сучасних піаністів. Близько десяти років тому, під час виконання 23го фортепіанного концерту Моцарта, йому раптом здалося, що він ось-ось забуде наступну ноту.

«Хвилювання охоплювало мене все більше і більше, – згадує музикант, – І хоча я нічого не забув, відчуття було, ніби я тону, і вода вже прямо у мене під носом».

Осборн був так стурбований цією подією, що звернувся за допомогою до когнітивного психотерапевта.

«Він навчив мене декільком прийомам, наприклад, перед виступом представляти, що я десь в спокійному, безпечному місці, скажімо, на квітковому лузі. Це допомагало, але я завжди розумів, що це ненадовго ».

Потім, через декілька років, під час виконання першого фортепіанного концерту Рахманінова трапилася справжня катастрофа.

«Це було як землетрус, бо на цей раз у мене насправді були провали в пам’яті, і я розумів, що все виступ котиться під три чорти. Це було жахливо, і повторювалося знову і знову. Мені стало здаватися, що це кінець моєї кар’єри.

Щоразу перед виходом на сцену я думав «Як же я можу виходити і виступати, коли прекрасно знаю, що зараз неминуче трапиться?»

Осборн не єдиний, хто схильний до цього страху. У багатьох музикантів боязнь сцени проявляється такими страшними симптомами, як тремор пальців і прискорене серцебиття.

Музиканти-класики більше за інших страждають від проявів страху сцени, так як для них точність і віртуозність понад усе.

Допустиш помилку в джаз-брейку, і це навряд чи помітять; допустиш помилку в струнному квартеті – і це помітять все.

Не дивно, що більшість музикантів приховують свій страх публічних виступів, але є одиниці, хто не боїться говорити про це відкрито.

У своїй автобіографії американська зірка опери, сопрано Рене Флемінг згадує про те, що найстрашніший напад боязні сцени трапився у неї в 1998 році в Ла Скала, в Мілані, коли глядачі почали свистіти під час її виступу в головній ролі в «Лукреції Борджіа» Доніцетті . Вона стала тремтіти, і її трясло ще кілька днів. Довгі місяці після цієї події кожен вихід на сцену для неї був справжньою тортурами.

Польсько-американський піаніст Леопольд Годовский настільки сильно хвилювався на сцені, що грати в повну силу міг тільки в приватному оточенні. Інший піаніст, Володимир Горовіц , мабуть, більше за інших постраждав від страху публічних виступів. Одного разу, програвши битву з нервами, він на кілька років перервав виступи.

https: //www..com/watch? v = i3H41cuBHQA

Існує багато способів впоратися з цією проблемою, що віднімає стільки сил у музикантів. Один з них – найпоширеніший і найпростіший – прийом препаратів, притуплюють хвилювання. У 2012 році дослідження серед оркестрів Німеччини показало, що майже третина музикантів приймають седативні препарати або бета-блокатори.

Однак, складність полягає в тому, що, притупляючи нервову напругу, ліки також притупляють інтенсивність почуттів і творче натхнення, які є головними атрибутами успішного виступу.

Крім того, вони знімають симптом, але не причину, заявляє Аарон Вілліамон, який очолює Центр Досліджень Публічних Виступів в Королівському музичному коледжі.

«По суті, боязнь сцени складається з двох головних компонентів – мимовільна фізіологічна реакція організму на стресову ситуацію, що виражається в сухості в роті, прискореному серцебитті і т.п.

; і психологічні аспекти, що включають в себе небезпечні думки, наприклад, про те, що виступ неодмінно зазнає фіаско. Від фізіологічних симптомів можна легко позбутися за допомогою фізичних вправ, які знижують рівень гормонів стресу, таких, як кортизол.

При психологічних аспектах дуже ефективна когнітивна психотерапія. Вона полягає в тому, що необхідно допомогти музиканту ставитися до виступу більш раціонально. Наприклад, замість того, щоб вважати публіку своїм ворогом, і думати, що подання може бути або ідеальним, або огидним, потрібно змиритися з тим, що помилки неминучі, а глядачі завжди на стороні виконавця ».

Стівен Осборн відноситься до хвилювання перед виступом так само, як він ставиться до музичного твору – як до складної і цікавої задачі, яку йому належить вирішити. Він ніколи не ухвалювала жодних препаратів і скептично ставиться до сприятливого впливу когнітивної психотерапії.

 «Це методи спортивної психології: позбудься хвилювання і доб’єшся найкращих результатів, – вважає він, – Але я думаю, це не застосовується до музики. Не можна закривати очі на той факт, що музика – це втілене переживання: за допомогою свого тіла ти робиш емоційні переживання живими і реальними для слухачів.

Якщо ти відгороджувати від частини своєї свідомості, це означає, що емоції у всьому своєму різноманітті вже не будуть доступні для тебе ». Осборн, навпаки, дотримується думки, яке здається абсолютно протилежним: він відноситься до боязні сцени, як до «друга», якого потрібно почитати.

« Не потрібно боротися з хвилюванням – потрібно вміти отримувати з нього вигоду ».

Дуже схоже, що Осборн дотримується старого романтичного судження про те, що «художник повинен страждати». «Ні, зовсім ні, – заперечує музикант, – насправді, найкраще я граю тоді, коли найменше хвилююся».

Отже, ми прийшли до парадоксальної думки про те, що боязнь сцени – це добре, але тільки тоді, коли ви не хвилюєтеся … Однак, Осборн незабаром дає нам провідну нитку, яка виведе нас з цього лабіринту.

Він розповідає про те, що кілька років тому прочитав в газеті статтю про «самоосознаванія», яке полягає в тому, щоб сконцентрувати свою увагу на тому, що відбувається в даний момент, ніж постійно шкодувати про минуле або будувати плани на майбутнє.

«Мені сподобалася ця ідея, – продовжує піаніст, – і я закінчив двомісячний курс. Що мені подобається в теорії самоосознаванія, так це те, що ти перестаєш намагатися щось змінити. Якщо ти розумієш, що твоя свідомість десь блукає, змирися з цим і просто спостерігай за своїми думками.

Ми завжди незадоволені тим, як розгортаються події самі по собі, ми завжди намагаємося зробити їх іншими. Я особливо помічаю це, коли займаюся на фортепіано. Дивно, скільки руйнівною агресії ти можеш прийняти від самого себе, коли щось відбувається не так, як ти цього хочеш.

Це надзвичайно непродуктивно ».

Ця теорія допомагає Стівену Осборну справлятися зі складними музичними творами.

«Так було, коли я готувався до запису« диверсії »Бріттена – це концерт для лівої руки з оркестром, – згадує Осборн, – До дня записи залишався всього місяць, а мені як і раніше ніяк не давалося два пасажу. Я був просто напружений, жахливо злився на себе.

Потім одного разу я раптом подумав: «Куди мене приведе вся ця негативна енергія? Так, ці місця виходять неідеально, ну і що. Я ж не операцію на мозку роблю, ніхто не помре ». І я відпустив ситуацію. Забавно, що через кілька днів обидві проблеми були вирішені ».

В кінцевому рахунку, виявилося, що всі ці новомодні філософії зводяться до простої старої істини: потрібно приймати світ і себе таким, як є.

«Так, це означає, що не потрібно витрачати стільки енергії, щоб позбутися від чогось. Хвилювання і боязнь сцени – це, по суті, гра проти себе. Куди ефективніше перебувати в хороших відносинах з усіма проявами своєї особистості ».

Іван Хьюїт (IvanHewett)

стаття з журналу «Телеграф» ( «TheTelegraph») від 26. 06. 2014

Оригінал статті http://www.telegraph.co.uk/culture/music/classicalmusic/10920925/Stage-fright-classical-musics-dark-secret.html

Переклад Аделі Рахматулина

Як допомогти дитині подолати страх сцени?

Якщо Ви не хочете, щоб Ваша дитина невдахою або все життя був безробітним, починайте готувати свого малюка до суспільного життя з садка.

Адже саме з виступу на ранках і починається майбутнє життя дитини.

Багато батьків стикаються з тією проблемою, коли їх малюк, вивчивши напам’ять вірш і розповівши його добре вдома, на святі перед чужими людьми забуває рядки, втрачається і починає плакати. Ця проблема актуальна.

Подібні виступи викликають посмішки дорослих, але для дітей – це справжнісінький стрес, який може відбитися на майбутньому житті дитини. Якщо у дитини відбулося невдалий виступ, тоді він замикається в собі, не хоче проявляти ініціативу, не бажає бути головним.

Як подолати хвилювання і страх перед публічним виступом

У своєму житті практично кожна людина стикається з необхідністю виступити на заході, який може позитивно вплинути на його майбутнє, навчання або кар’єру.

Упевнена і інформативна мова – запорука успіху. Деяким людям не під силу взяти себе в руки і впоратися зі страхом.

Тому інформація про те, як побороти хвилювання перед виступом самостійно, залишається актуальною для людей різного віку і спеціальностей.

Чому з’являється страх

Хвилювання і страх перед виступом на сцені виявляються в різному ступені – хтось відчуває це аж до нудоти і запаморочення, у інших потіють руки. Щоб знати, які шляхи подолання цієї проблеми вибирати, потрібно вивчити причини появи:

• боязнь великої кількості незнайомих людей і публічних місць через власну невпевненість і некомунікабельності;
• побоювання забути слова, зробити застереження, виглядати нерозумно;
• помилкова переконаність в тому, що публіка налаштована строго оцінювати виконавця, упереджено ставиться до нього.

Формування цих факторів відбувається ще в дитинстві. У громадських місцях часто можна стати свідком того, як батьки намагаються вгамувати голосно розмовляє малюка.

Може бути ще й така причина, як невдалий досвід у минулому. Якщо людина вже мав можливість виступати на сцені, і це пройшло не так гладко, як очікувалося, йому особливо страшно повторно надаватися перед публікою.

Хоч би яка була причина сценічного страху, існує ряд дієвих методів для його подолання.

Чому не варто боятися виступати

Коли відомі причини паніки до публічних виступів, набагато легше її перебороти, але спочатку потрібно постаратися переконати себе, що ми даремно так сильно переживаємо.

Аудиторія зовсім не стане шукати будь-які недоліки виступаючого. Люди хочуть отримати потрібну інформацію від виступу або насолодитися ним. Музиканту варто максимально зосередитися на інструменті, спробувати донести глядачеві емоційний сенс композиції. А ось виконавцю з серйозним доповіддю або презентацією потрібно контролювати «пунктуальність» своєї розповіді.

З якою б темою не було пов’язано публічний виступ, важливо пам’ятати про його переваги:

• поліпшення навичок під час ретельної підготовки;
• шанс бути поміченим професіоналами;
• отримання досвіду, необхідного для майбутніх виступів.

Якщо тривога і страх все-таки не залишають, допоможуть деякі поради.

1. Важливу роль відіграє підготовка, численні репетиції. Знаючи свої слабкі місця, легко зрозуміти, над чим потрібно ретельно попрацювати. Їх допоможуть виявити друзі, які виступають в ролі слухачів, або ретельний аналіз власної програми.
2. Подивитися на себе з боку – це теж ключ до успіху. Глядач – звичайна людина, яка хоче добре провести час і отримати позитивні емоції, відпочити морально і фізично. Необхідно знати вподобання і потреби слухачів, тоді буде легко подолати тривожні думки про те, що їм не сподобається виступ.
3. У літературі та інтернеті є безліч спеціальних нескладних практик і вправ, які допоможуть навчитися спілкуватися з глядачем, боротися із зайвою замкнутістю.
4. Потрібно уявити ідеальне виступ, «розіграти» його заздалегідь, подумати, які речі роблять виконання незабутнім. Глядачеві запам’ятається гарний настрій виступаючого, його заразлива посмішка, діалог із залом.
5. Важливо продумати свій зовнішній вигляд і зробити це не за годину до заходу, а мінімум за день. Одяг повинен бути комфортним і не бентежить в першу чергу самого виступаючого. Комфортною – не означає домашньої, дрес-код повинен відповідати тематиці виступу, створювати певний настрій, бути частиною номера.
6. На ніч перед днем ​​ікс можна прийняти таблетки для зняття тривоги і стресу або випити трав’яного чаю з мелісою, м’ятою або ромашкою. Здоровий сон – запорука успішного дня. Деякі дієві препарати: Ново-Пасит – ліки рослинного походження, нормалізує роботу нервової системи; Собача форте – м’яко знімає тривожність і благотворно позначається на настрої; Персен – добре справляється з безсонням і стресом, підтримує заряд бадьорості днем.
7. Прийняття ванни з піною і маслами. Тепла вода зніме емоційне і фізичне напруження, допоможе заспокоїтися і знайти внутрішній баланс. Насолоджуючись процедурою, можна подумки повторювати майбутній виступ, т. К. Наодинці з собою люди сміливіші, ніж перед публікою.

Що допоможе заспокоїтися перед виступом

Відомі музиканти і оратори радять кілька тренувань для дихання, які допомагають розслабитися і перемогти страх перед виступом. Зробити глибокий вдих, порахувати до трьох, а потім видихнути і повторити так 10 разів. Щоб прибрати з голови непотрібні думки, варто подумати про те, що чекає виступає після заходу – овації, компліменти, смачну вечерю, розслаблююча ванна.

Це підбадьорює і народжує бажання скоріше виступити, а не бігти зі сцени. Перекусити щось легке все-таки доведеться, на голодний шлунок виступати не радять – зазвичай недоїдання дає про себе знати не вчасно. Це змусить нервувати і хотіти швидше задовольнити потребу, а не вкласти всі сили в виступ.

Безпосередньо перед виходом на сцену виконайте кілька вправ для того, щоб впоратися з хвилюванням:

1. Дуже дієвою є дихальна гімнастика. Для початку потрібно зробити кілька глибоких вдихів, а потім по черзі закривати одну ніздрю і дихати другий. Важливо представляти, ніби в легені з повітрям потрапляє спокій і впевненість, а видихається напруга і страх.
2. Корисна розминка всього тіла. Необхідно глибоко зітхнути і на видиху розпрямити всі, що можливо – спину, шию, руки, пальці. Обов’язково побути в цьому положенні кілька хвилин, а потім повільно сісти і розслабитися.
3. Щоб люди не лякалися занадто натягнутою посмішки і затискачів м’язів обличчя, можна виконати таке легке дію: голову опустити і несильно потрясти їй з боку в бік. Через пару хвилин м’язи обличчя розслабляться.

Як побороти хвилювання на сцені

Під час виступу виконавцю варто дивитися в очі глядачам. Це створить необхідний контакт, особливий зв’язок, а по реакції людей можна зрозуміти, що їх чіпляє найбільше.

Поза повинна бути впевненою, стійкої. Не варто підбирати ноги, ховати руки в кишені, тягнути за рукава одягу і т.д.

Якщо зроблена помилка, то важливо не загострювати на ній увагу, продовжувати впевнено виступати – багато глядачів навіть не помітять її.

Якщо забули слова, потрібно згадати, що слухачі завжди на вашому боці. Всі вони такі ж люди, які розуміють і готові підтримати, тому можна перевести цю ситуацію в жарт або жестом попросити оплесків.

Необхідно розуміти: глядачі не знають, що виступає відчуває в даний момент. Вони не збираються шукати недоліки, а якщо постійно думати про зворотне, то подолати занепокоєння не вийде.

Навик красиво і впевнено виступати приходить зовсім не відразу, а з досвідом, так що рекомендується використовувати будь-яку можливість брати участь в різних заходах.

Важливо задуматися не про негативні наслідки виступу, а про позитивні. Це справжній шанс проявити себе, показати свій талант публіці, запам’ятатися у великої кількості людей, отримати досвід і відмінний настрій.

Оптимальне концертне стан, або як побороти хвилювання перед виступом на сцені?

Виконавці, особливо початківці, часто не вміють побороти хвилювання перед виступом. Всі артисти розрізняються між собою характером, темпераментом, рівнем мотивації і вольовими якостями.

Ці особистісні риси, безумовно, тільки частково впливають на здатність адаптації до публічного виступу. Адже вдалий вихід на сцену кожного все одно залежить, перш за все, від готовності і від бажання грати, а крім того від міцності сценічних навичок (простіше кажучи – досвіду).

Кожному артисту потрібно навчитися готувати себе до виступу, навчитися легко входити в оптимальне концертне стан – такий стан, при якому страх і хвилювання не псують виступу .

У цьому йому допоможуть як довгострокові, постійні заходи (наприклад, спортивні тренування), так і конкретні локальні заходи , до яких вдаються безпосередньо перед виходом на сцену (наприклад, особливий режим концертного дня).

Фізична активність для загального тонусу артиста

У процесі професійного розвитку музиканта важливо підтримувати тонус м’язів в хорошій формі. Для цього треба займатися спортом: підійдуть такі види, як біг і плавання. А ось з гімнастикою і важкою атлетикою музиканту потрібно бути обережним і займатися такими видами спорту тільки з досвідченим тренером, щоб випадково не отримати якісь травми або м’язові затиски.

Хороше самопочуття і працездатність, інакше кажучи, тонус дозволяє швидко відтворити особливе відчуття спорідненості з клавіатурою, смичком, грифом або мундштуком і уникнути будь-яких проявів млявості в процесі гри.

Як побороти хвилювання перед виступом?

Розумова і емоційна підготовка до майбутнього концерту допомагає подолати хвилювання музиканта перед публічним виступом на сцені.

Є спеціальні психологічні вправи – вони не славляться ні популярністю, ні ефективністю, в середовищі музикантів їх вважають занадто формальними, проте, деяким вони можуть допомогти, оскільки розроблені професійними психологами-тренерами. Спробуйте!

Вправа 1. Аутогенне тренування в розслабленому стані

Це майже що самогіпноз, при виконанні цієї вправи можна добре відпочити.

Потрібно розташуватися в зручному кріслі і повністю розслабитися (на вас не повинно бути вірніше одягу, ви нічого не повинні тримати в руках, рекомендується зняти з себе і важкі прикраси).

Далі потрібно постаратися звільнитися від будь-яких думок і від відчуття часу. Це найважче, але якщо у вас це вийшло – ви молодець! Ви будете нагороджені кайфом і прекрасним відпочинком для духу і тіла.

Якщо вам вдалося звільнитися від думки і відчуття часу, то посидьте так, скільки зможете – за цей час ви відпочинете і навіть уявити собі не можете, наскільки!

Далі психологи рекомендують уявити собі концертний зал, публіку і процес вашого виконання в деталях. Цей етап болісний! Переходити до нього чи ні – вирішувати вам! Краще не псувати досягнутий стан спокою.

Вправа 2. Рольова підготовка

При цій вправі музикант, щоб побороти хвилювання перед виступом, може увійти в роль відомого йому артиста, впевненого в собі, який невимушено тримається на сцені. І в цій ролі знову подумки прорепетирувати свій номер (або безпосередньо піти на сцену). Чимось такий підхід нагадує божевільню, але знову-таки: комусь допомагає! Так що пробуйте!

Все-таки, якими б не були навіювання, вони штучні. А артист не повинен обманювати свого глядача і слухача.

Він повинен, перш за все, наповнити сенсом свій виступ – в цьому можуть допомогти і посвята, і попереднє привітання, і пояснення публіці концепції твору.

Можна обійтися і без прямого вираження всього цього: головне, щоб сенс існував для виконавця.

Часто думки твору, правильно поставлені художні завдання , увага до деталей деяким артистам взагалі просто не залишають місця для страху (ніколи думати про ризик, ніколи думати про можливі неуспіхи – є час думати тільки про те, як зіграти краще і як точніше передати свої і композиторські ідеї).

Майстри сцени радять …

Поведінка музиканта в останні години перед концертом важливо, бо нічого не визначає успіх виступу, але впливає на його комфорт ! Всі знають, що, перш за все, необхідно повноцінно виспатися .

Важливо спланувати режим харчування  таким чином, щоб пообідати заздалегідь, тому що відчуття ситості притупляє відчуття.

З іншого боку, музикант не повинен бути знесиленим, втомленим і голодним – музикант повинен бути тверезий, активний і сприйнятливий !

Треба обмежити час останнього тренування: остання технічна робота повинна відбуватися не в день концерту, а «вчора» або «позавчора».

Чому? Тому результат роботи музиканта проявляється тільки на другий або третій день (повинна пройти ніч) після занять. Репетиції в день концерту можливі, але не дуже трудомісткі.

Репетирувати в новому місці виступ потрібно обов’язково (особливо піаністам).

Що робити безпосередньо перед виходом на сцену?

Потрібно позбутися від будь-якого дискомфорту (зігрітися, сходити в туалет, витерти піт і т.д.). Обов’язково потрібно звільнитися : розслабитися (розслабити тіло і обличчя), опустити плечі, потім випрямити поставу . До цього потрібно було перевірити, чи все в порядку з концертним костюмом і зачіскою (про всяк випадок – відстебнув що-небудь).

Коли вас оголошують – потрібно запалити усмішку і погляд ! Тепер озирніться – чи немає якихось перешкод (сходинка, стеля і т.д.

), І легко і просто виходите до своєї публіки! Вона вас вже зачекалася! Підійдіть до краю сцени, один раз сміливо подивіться в зал, тільки один раз посміхніться публіці, постарайтеся розглянути кого-небудь .

Тепер сідайте (або вставайте) зручніше, уявіть собі ключові такти (щоб взяти потрібний темп), приготуйте руки і починайте … удачі вам!

У страху перед сценою теж є позитивна сторона, тривога вказує на те, що музиканту важливий результат своєї гри. Уже усвідомлення цього факту допомагає багатьом юним талантам триматися гідно.

Автор – Олена Лєскова

Як позбутися від хвилювання перед виступом

26.10.2018

Привіт, шановні читачі в даній статті ми поговоримо про те, як впорається з хвилюванням перед виступом. Ви дізнаєтеся, які найбільш часто зустрічаються причини виникнення переживань перед виходом на сцену. Вам стане відомо, які способи і прийоми допоможуть побороти хвилювання.

Можливі причини

Хвилювання перед виступом може виникати через занижену самооцінку

1. Страх публічних виступів.
2. Низька соціальна активність, яка призводить до остраху людей.
3. Занижена самооцінка, невпевненість у своїх силах.
4. Страх зробити застереження або сказати якусь дурість, бути піднятим на сміх.
5. Думка, що глядачі негативно налаштовані, будуть критично оцінювати виступ.
6. Страх натовпу – людина не може виступати перед великим скупченням людей.
7. Недостатнє володіння інформацією, яку потрібно подати глядачам.

Послідовність дій

Важливо добре підготуватися до майбутнього виступу

1. Підготуйтеся до майбутнього виступу, добре опрацювати мова.
2. Дізнайтеся про місце, де має бути Ваш виступ. Непогано було б там опинитися заздалегідь, уявити, що Ви вже стоїте перед аудиторією, відчути впевненість у своїх силах.
3. Практикуйтеся. Не чекайте моменту, коли Вам доведеться виступати перед незнайомими людьми, як можна частіше стаєте в центрі уваги в колі своїх друзів, виступайте перед ними, просто про щось розповідати. Головне, щоб у Вас з’являлися слухачі.
4. Візуалізують свій успішний виступ.

   Подумки уявляйте, що воно мало успіх, що Ви виступали впевнено, а слухачі реагували позитивно.

5. Якщо представляється така можливість можна заздалегідь поспілкуватися з майбутніми слухачами, дізнатися, чого вони очікують від майбутнього заходу.

   Зустрітися з цими людьми, це дозволить Вам більш спокійно і впевнено почувати себе на сцені.

способи

Репетируйте свій виступ перед дзеркалом

1. Підготуйтеся до майбутньої події. Щоб не хвилюватися щодо того, як Ви виступите необхідно бути впевненим на 100%, що володієте повною інформацією про майбутній захід, зможете з легкістю відповісти на питання глядачів.

   Репетируйте перед дзеркалом, виступайте до того моменту, поки не відчуєте, що і самі собі подобаєтеся, Вас цікаво слухати. Також можна спробувати виступити перед друзями, щоб вони могли підказати можливі помилки. Попередньо продумайте, як Ви будете виглядати, яка на Вас буде одяг, взуття, що буде з зачіскою, у дівчат з макіяжем.

   Бажано виглядати з нагоди, але в такому одязі, в якій Ви змогли б відчувати себе комфортно і впевнено. Якщо знаєте, що після виступу Вам належить відповідати на питання слухачів, то підготуйтеся, продумайте, якими можуть бути питання і відповіді, бажано відповідати коротко, при цьому змістовно, щоб Ваша мова була впевненою, а також професійною.

2. Задумайтесь над колишніми успіхами. Нерідко хвилювання виникають при наявності заниженої самооцінки, коли індивід починає згадувати про минулі невдачі. В такому випадку необхідно взяти аркуш паперу, на якому виписати всі свої сильні якості, а також події, які увінчалися успіхом. Наприклад, Ви змогли здати права, захистили диплом.

   Займіться аналізом минулих ситуацій. Напевно, були випадки, коли Ваш виступ закінчувалося успіхом, хоч і переживали перед ним. Зрозумійте, що хвилювання тільки збиває Вас, заважає зосередитися на найважливішому. Говоріть про себе, що Ви впевнені в своїх силах, що у Вас все вийде.

3. Підвищення самооцінки.

   Потрібно розуміти, що люди, які хвилюються з кожного приводу, мають низьку самооцінку. Не дивно, якщо вони починають переживати перед виступом. Щоб побороти хвилювання необхідно прищепити віру в себе. Запишіться в тренажерний зал, позбудьтеся від шкідливих звичок, займіться особистісним зростанням.

   Чим впевненіше в собі Ви будете ставати, тим менше хвилювань буде відвідувати Ваше життя.

4. Не варто боятися можливих помилок. Це той випадок, коли у людини виникає тремтіння в колінах, руках. На підсвідомому рівні у всіх людей може з’являтися страх помилки. Необхідно усвідомити, що ніхто не стане кидатися в Вас яйцями, якщо раптом упустите ручку або забудете слова.

   Всі розуміють, що немає ідеальних людей, і кожен може помилятися. Навчіться мислити іншим чином. Усвідомте, що Вас не звільнять, не виженуть з університету, якщо скажіть щось не те.

5. Перед промовою здійснюємо паузу. У ситуації, коли в індивіда починають тремтіти кінцівки перед майбутнім виступом, потрібно почекати з промовою. Краще почекати 15 секунд.

   Цей проміжок часу дозволить привести себе до тями. Якщо почати говорити, що не заспокоївшись, Ваші думки будуть неупорядкованими і збився. Роблячи паузу, дозволяєте собі заспокоїтися, частково вгамувати хвилювання, побудувати логічний ланцюжок. Це дозволить утримати в голові свою промову. Важливо контролювати дихання.

успішні прийоми

Важливо навчитися контролювати своє тіло і емоції перед майбутнім виступом

Безпосередньо перед майбутнім виступом потрібно зуміти на нього налаштуватися. Якщо Ви зможете створити всередині себе необхідний стан, то для хвилювання місця не залишиться. З цим Вам допоможуть наступні прийоми.

1. Внутрішній діалог. Проговаривайте про себе фрази, що дозволяють відчувати себе більш впевненим, підвищуйте собі настрій. Бажано, щоб Ви заздалегідь запаслися відповідними фразами. Неприпустимо думати про те, що сильно хвилюєтеся. Крім того, можна концентрувати свою увагу на якихось другорядних речах, наприклад, відзначати, якого кольору стіни, скільки в кімнаті стільців.
2. Робота над тілом. В першу чергу, необхідно задуматися над тим, як заспокоїти свою дихання. Коли людина хвилюється, він починає часто і глибоко дихати, а серце прискорено стукає. Якщо зможете перебудувати своє дихання, відчуєте себе набагато спокійніше. Зробіть глибокий вдих, порахуйте до чотирьох і видихніть. Звертайте увагу на свою поставу, перед тим, як виходити на сцену, потріть долоні. Така маніпуляція наповнить Ваше тіло енергією. Якщо відчуваєте в собі зайве перенапруження, то можете максимально напружити всі м’язи тіла, після чого розслабте їх. Це дозволить відчути, як Вас залишає надлишок напруги. Якщо хочете позіхнути, позіхайте, так зможете розслабити щелепу.
3. Емоції. В даний момент Вас переповнює сильне хвилювання і негативні емоції. Тому необхідно задуматися про щось хороше, про те, що наповнить Вас позитивною енергією. Дозвольте своєму тілу відчути впевненість в собі, ентузіазм, захопленість майбутнім виступом.
4. Уява. Хвилювання виникає, коли воно показує нам страшні картинки майбутнього провалу. Однак, можна налагодити свій зв’язок з уявою, уявити, як виступ пройде максимально добре. Постарайтеся уявити до найдрібніших подробиць, що будете відчувати в момент позитивного вступу.

Тепер Вам відомо, як позбутися від хвилювання перед виходом до глядачів.

Пам’ятайте про те, що практично кожна людина нервує перед майбутнім виступом, однак, потрібно зуміти себе заспокоїти, взяти себе в руки, сконцентруватися на тому, що Ви досить підготовлені до цього кроку, а глядачі в залі звичайні люди, боятися їх не потрібно. Повірте в успіх свого виступу, і він буде таким.

Як позбутися від хвилювання перед виступом Посилання на основну публікацію