Як зняти втому: 18 способів повернути бадьорість народними засобами
Втома ще відома як стомлення, млявість, виснаження і апатія. Це фізичний або психічний стан виснажених і слабкості. Фізична втома відрізняється від психічної, але зазвичай вони співіснують разом.
Людина, фізично виснажений тривалий час, втомлюється також розумово. Практично кожен стикався з втомою через надмірну навантаження на роботі. Це тимчасове стомлення, яке можна вилікувати народними способами.
Хронічна втома триває довше і впливає на емоційний та психологічний стан. Хоча втома і сонливість – це не одне і теж, втоми завжди супроводжує бажання спати і неготовність виконувати будь-яку роботу. Втома може бути причиною ваших звичок, усталеного режиму або симптомом проблем зі здоров’ям.
причини втоми
Втоми сприяють:
- алкоголь
- кофеїн
- Надмірна фізична активність
- Відсутність фізичної активності
- недосипання
- Неправильне харчування
- деякі ліки
Причиною втоми можуть стати захворювання:
- анемія
- рак
- печінкова недостатність
- Ниркова недостатність
- Хвороби серця
- гіпертиреоз
- гіпотиреоз
- ожиріння
Втома провокують деякі психічні стани:
- депресія
- тривога
- стрес
- туга
симптоми втоми
Основні симптоми втоми включають в себе:
- Знемога після фізичної або розумової активності
- Відсутність припливу сил навіть після сну або відпочинку
- Втома негативно відбивається на виконанні людиною повсякденних справ
- Біль або запалення в м’язах
- запаморочення
- відсутність мотивації
- дратівливість
- Головний біль
1. Молоко з медом і лакрицей
Один з дієвих способів позбутися втоми – випити склянку молока з медом і лакрицей.
- У склянку теплого молока додайте 2 столові ложки меду і чайну ложку порошку лакриці.
- Гарненько перемішайте і пийте це чудо-молоко два рази в день: вранці і ввечері.
- Втома як рукою зніме.
2. Індійський агрус
Агрус має цілющі властивості і є найкращим народним засобом проти втоми.
- Видаліть насіння з 5-6 ягід агрусу.
- Придушіть ягоди до стану кашки і додайте 300 мл гарячої води.
- Варіть суміш протягом 20 хвилин, а потім дайте їй охолонути.
- Процідіть рідину і пийте тричі на день.
- Якщо отриманий сік здасться занадто кислим, можете додати трохи меду.
3. Пийте воду і іншу рідину
Дуже важливо насичувати організм водою протягом дня, щоб зменшити прояви втоми.
- В ідеалі людина повинна випивати 8-10 склянок води в день, щоб уникнути стомлення.
- Ви можете замінити 1-2 склянки води молоком, фруктовим соком, освіжаючим зеленим чаєм або корисним для здоров’я коктейлем.
4. Яйця
Збалансоване харчування – важливий момент в боротьбі з втомою. Сьогодні дуже багато хто нехтує сніданками.
- Ніколи не пропускайте сніданок.
- Було б чудово, якби ви додавали в свій сніданок 1 яйце кожен день. Воно дасть вам енергії на цілий день.
- Яйця насичені залізом, білком, вітаміном А, фолієву кислоту і вітамін В3.
- Кожен день ви можете різноманітно готувати яйця: варені яйця, яєчня-брехуха, яйця всмятку, круто і т.д.
- Пам’ятайте, що яйця потрібно вживати тільки вранці на сніданок.
5. Знежирене молоко
Як ми вже говорили, збалансоване харчування – потужна зброя проти втоми. Вам потрібно доповнювати споживання вуглеводів великою кількістю білків, яке містить знежирене молоко.
- Білки в молоці разом з вуглеводної дієтою позбавлять вас від втоми і сонливості і додадуть енергії.
- Буде чудово, якщо ви почнете свій день з вівсяних пластівців, замочених в знежиреному молоці.
6. Кава
Що міститься в каві кофеїн – відмінний спосіб відновитися і підбадьоритися.
- Пийте одну або дві чашки кави щодня, щоб відновити і наповнити енергією свій організм.
- Кофеїн дає заряд бадьорості, проте пити каву потрібно в помірних кількостях, щоб не спровокувати безсоння і дратівливість.
- Віддавайте перевагу чорному кави або кави з додаванням знежиреного молока.
7. Азіатський женьшень
З давніх часів женьшень відомий своїм властивістю відновлювати енергію. Протягом століть його коріння використовували для лікування виснаженого і ослабленого організму.
- Переконайтеся, що використовуєте азіатський женьшень для боротьби з втомою.
- Вдаватися до женьшеню потрібно, якщо ви дійсно виснажені.
- Приймайте по 2 грами меленої женьшеню кожен день протягом шести тижнів.
- Незабаром ви відчуєте прилив сил і енергії.
8. Фізичні вправи
Сидячий спосіб життя і офісна робота – це те, що приводить багатьох людей до втоми і стомлення. Щоб протидіяти цьому, потрібно періодично змушувати своє тіло рухатися. Це ідеальне рішення для людей, які страждають зайвою вагою і ожирінням.
- Слідкуйте за тим, щоб вправи були регулярними: за 30 хвилин 4-5 разів на тиждень.
- Так ви розімне і відчуєте себе набагато краще.
- Прогулянки, пробіжки, плавання, гра в теніс, їзда на велосипеді допоможуть доставити ендорфіни в мозок, що, в свою чергу, зарядить вас енергією і силою.
9. Правильне харчування
- Збалансованим і корисним для здоров’я повинен бути не тільки сніданок, але також всі прийоми їжі протягом дня. Їжте часто і потроху. Так ви будете підтримувати в нормі рівень цукру в крові і не будете відчувати виснаження і апатію.
- Дуже важливо за кожний прийом їжі з’їдати не більше 300 ккал.
10. Скоротіть споживання жирної їжі
Зверніть увагу на кількість споживаної жирної їжі. Його потрібно скоротити до необхідного мінімуму. Надмірна кількість жирної їжі неминуче призводить до ожиріння, а зайва вага – до підвищеної стомлюваності.
- В ідеалі потрібно стежити, щоб кількість споживаних насичених жирів не перевищувало 10% від повсякденного раціону. Цього цілком достатньо для того, щоб прискорити метаболізм.
11. Картопля
- Наріжте середній нечищений картопля на скибочки і замочіть їх на ніч у воді.
- Випийте цю воду вранці. Вона буде насичена калієм.
- Це допоможе тілу передавати нервові імпульси і поліпшить роботу м’язів.
- Таке натуральні ліки швидко вилікує від втоми і стомлюваності.
12. Шпинат
Додайте шпинат в свій щоденний раціон. Вміщені в ньому вітаміни наповнять ваш організм енергією.
- Не менш корисний відвареної шпинат як один з інгредієнтів салату.
- З шпинату також можна приготувати суп і включати його в свій раціон щодня.
13. Сон і дрімота
- Дотримуватися постійного режиму сну потрібно навіть на вихідних. Слідкуйте за тим, щоб ви засипали і прокидалися завжди в один і той же час, підтримуючи таким чином свій біологічний годинник.
- Якщо ви хочете подрімати вдень, намагайтеся не розтягувати це задоволення довше півгодини.
- Якщо ви відчуваєте, що вам треба подовше поспати, вирушайте в ліжко раніше, ніж звичайно. Але не забудьте вставати вранці кожен день в один і той же час.
14. Подушки під ноги
- Сон з подушками під ногами дуже корисний.
- Найкраще спати на спині, при цьому ноги повинні бути трохи вище рівня голови.
- Це буде сприяти притоку крові до голови і, отже, підвищить вашу активність і уважність.
15. Яблука
Яблука потрібно обов’язково включати в свій щоденний раціон, так як вони допомагають відновлювати енергію.
- Щодня з’їдайте два або три яблука.
- Яблука корисні, поживні. Вони знижують рівень холестерину і є відмінним джерелом енергії, допомагаючи вам залишатися бадьорим цілий день.
16. Яблучний оцет
- Додайте одну столову ложку яблучного оцту в стакан злегка теплої води і добре перемішайте.
- Пийте цю суміш щоранку, щоб наповнити організм силою.
17. Морквяний сік
- Візьміть дві або три морквини, почистіть і вичавити сік за допомогою соковижималки.
- Пийте склянку морквяного соку щодня під час сніданку. Тоді ви будете почувати себе повним сил весь день.
18. Відмінний секс
- Хороший секс ввечері – запорука міцного нічного сну.
- Вранці ви прокинетеся свіжими і повними енергії.
Чи відчуваєте втому в середині дня? Вам здається, що енергія буквально випаровується, не дивлячись на те що ви добре пообідали? Ймовірно, ви стали жертвою втоми і виснаження.
Ви можете скористатися будь-яким з наведених вище народних способів, щоб позбутися від стомлюваності і наповнити організм життєвими силами.
Від безсилля до сили: шлях до себе
Порожня кімната, зашторені вікна, кругом сіро і холодно. Вкотре ти включаєш чайник, але не робиш собі чай. Тобі давно не цікаво, що відбувається за межами твоєї кімнати …
Пусто в душі. Зашторені серце. Усередині холодно і темно. Вкотре ти вимикаєш все – все емоції і почуття, і відмовляєш собі в наповненні …
Ця маленька замальовка про тих життєвих моментах, які можуть трапитися з кожним з нас і затьмарити наше життєву подорож. І навіть, якщо ми знаємо, що це не кінцева зупинка, що попереду ще багато всього: цікавого, дивного, важливого, цінного.
Але, все-одно, зараз двигун відмовляється працювати на повну. На колеса накручена туга, відчай, порожнеча. І більше немає сил і бажання рухатися далі. І від усвідомлення цього ставати ще гірше, починаєш себе звинувачувати, лаяти, змушувати. Але, як правило, від цього більше ні сил, ні здібностей не додається! Закономірне питання: «Навіщо це все?».
На нього можна відповісти, трохи заглянувши «під капот», всередину машини.
Так, що ж відбувається з нами в моменти безсилля?
І як справлятися з виниклим станом?
У такі моменти ми відчуваємо повну спустошеність. Наче з нас видавили все життєві сили, і немає можливості їх заповнити. І тепер немає ні сенсу, ні цілей. Ні радості і задоволення. Ми буксируємо на місці, намагаючись вибратися, але нам не вистачає ривка, потужності, щоб це зробити. Іноді, ми навіть зупиняємося без будь-якої надії, що подорож продовжитися.
Куди ж ідуть ці сили? Куди дівається наша енергія?
Продовжуючи метафору з транспортом, можна сказати, що наше паливо кудись втекти, вона не йде по потрібним каналах до двигуна, не переробляється там і не запускає рух. Воно просто витікає.
Якщо ваш стан і самовідчуття зараз дуже схоже на те, що було описано, задайте собі кілька питань і спробуйте самим собі дати щиру відповідь:
– Куда уходит ваша енергія? У почуття? Думки? Дії?
– Які почуття ви стримуєте в собі?
Можливо, це невиражена образа, гнів, роздратування забирають всі сили, щоб їх утримувати? Бути може, ви все своє життя забороняли собі злитися, коли хтось порушував обіцянки, заважав вам, ображав. Ви не могли в силу певних причин постояти за себе і тепер розраховуєтесь безсиллям.
– Чому вам важливо їх тримати в собі?
– Наскільки сильно ви контролюєте своє життя? А може бути під цей контроль потрапляє не тільки ваше життя, а чиясь ще?
– Яке почуття зупиняє вас? Тривога, страх перед майбутнім? Чого саме ви боїтеся? Що буде, якщо це станеться?
– Чим ви зараз займаєтеся?
Можливо, ваші бажання зовсім в іншому, але ви ніяк не можете зважитися на зміни. Ви продовжуєте день у день змушувати себе, займаючись самонасилия. А потім знеможено падаєте, нарікаючи про хронічної втоми і відсутності мотивації.
Відповівши на ці питання, ви зможете наблизитися до розуміння того, в які «дірки» випливає ваше паливо. Або що перекриває клапани, зупиняючи його потік.
І, може бути, навіть не важливо копатися в фактаж, розбиратися, що конкретно сталося, які життєві події (втрата стабільності через зміни, близької людини, досягнення чергової мети в гонці за досконалістю та інше), призвели до того, що ви відчули це безсилля, тотальне небажання і втрату сенсу.
Адже, часто ці події і відбуваються, здебільшого, для того, щоб ми щось усвідомили, чогось навчилися, звернули увагу на те, що давно не помічали, краще дізналися себе, прийшли до важливого розуміння того, що відбувається.
Важливіше інше – посіяти в своїй свідомості думку, що все може бути по-іншому.
Що відправившись в дорогу за собою, за своїми потребами і бажаннями, можна «підлатати діри», зняти затиски і змастити маслом клапани, які стали барахлити.
У цьому шляху є турбота про себе, є усвідомлення своїх кордонів, як можна з вами надходити, а як не можна. Є ваші цінності, мрії і бажання.
У цьому шляху є ВИ, а не тільки цілі, досягнення, гонка за щастям або принесення себе в жертву заради кого-то або чогось. Тут Ви – радісні, щасливі і сильні!
Скажіть, що такі зміни можуть вам дорого коштувати? Так, це правда, у них є своя ціна.
Але, адже, коли ви продовжуєте залишатися в звичному стані, ви ж теж платите? І іноді аж ніяк не менше. Нудьгою, спустошеністю, роздратуванням на всіх і вся, депресією, огидою до себе і оточуючих …
Ймовірно, вам буде складно дозволити собі висловлювати всі почуття відразу, послабити контроль над усім, що відбувається, тривогу перед чимось невизначеним, зважитися на зміни в житті. Може бути вам доведеться пройти курс «водіння» або взяти консультацію у фахівця, щоб стати більш впевненим у своїх діях і відчути підтримку того, хто вже пройшов подібний шлях.
Але, направивши рух в цю сторону, ви точно відчуєте, що це ваш вибір, ваше доросле рішення і з часом ваша сила стане міцнішим, а рух впевненіше і приємніше.
Вам не потрібно буде гнати, що є сили, обганяючи всіх навколо або штовхати ваш транспорт, щоб зрушити його з місця. Ви зможете вибирати свою швидкість руху, свій темп і потрібний напрямок!
Відчуття безсилля в тілі ✯ Причини ✯ Відновлення ☎
Відчуття безсилля, відсутність сили в тілі, неможливість виконувати часом найпростіші дії. Часті скарги сучасних людей. Множинні обстеження і лікування не дають ні конкретних відповідей, ні реальної допомоги. Що робити якщо є відчуття безсилля?
Так, відчуття безсилля відчувають багато пацієнтів звертаючись до нас зі скаргами. Такі стани, без явних соматичних захворювань, кажуть про наявність розлади нервової системи.
Це прояв виснаження нервової системи і воно вимагає особливої уваги. Такі стани кваліфікуються як психосоматичні розлади астенічні і вимагають активного нейрометаболіческого лікування.
Це прикордонне психічний стан яке небезпечно своїми ускладненнями на психічне здоров’я людини.
Фахівці Брейн Клінік мають великий досвід по лікуванню різних розладів нервової системи при яких проявляється відчуття безсилля в тілі або окремих частин тіла. Ми зможемо правильно і безпечно відновити роботу організму без будь-яких побічних і негативних впливів на нього.
Лікування не дає очікуваного результату або має тимчасовий ефект?
Телефонуйте +7 495 135-44-02
Ми допомагаємо в найважчих випадках, навіть якщо попереднє лікування не допомогло!
| Первинна консультація і обстеження 2 500 | Лікувально-відновлювальна терапія від 5000 |
Прояв відчуття безсилля
Відчуття безсилля часто не буває єдиною скаргою пацієнта на свій стан, його можуть супроводжувати і ряд інших скарг пов’язаних з порушенням вищої нервової діяльністю і їх так само необхідно враховувати в діагностики стану організму.
Часті скарги при відчутті безсилля
- Болі в серці, серцебиття, загрудінні болю, болю в грудях.
- Психосоматичні розлади.
- Болі в м’язах. М’язові болі ( «крутить»).
- Болі в попереку, важкість у попереку або спині.
- Головний біль різного виду і інтенсивності.
- Тяжкість в тілі. Тяжкість в кінцівках.
- Відчуття спека або ознобу. Напади або «Припливи» жару, ознобу.
- Відчуття клубка в горлі. Труднощі при ковтанні, задуха.
- Нудота, біль у шлунку, розлади шлунково-кишкового тракту.
- Відчуття слабкості, спустошеності, швидкої стомлюваності.
- Оніміння та поколювання в різних частинах тіла.
Відчуття безсилля в тілі часто супроводжується запамороченнями і спостерігаються при різних порушеннях вищої нервової діяльності, які викликають виснаження нервової системи, що може виражатися у вигляді фізичної слабкості і інші симптоми супутніх порушень організму, але не мають ще патологічної спрямованості (незначні відхилення серцево-судинної системи, шлунка, кишечника і т.д.).
Відчуття безсилля зазвичай проявляються після тривалого впливу психотравмуючої ситуації, стресів – нервова система, перебуваючи в постійному порушенні, напрузі, у вимушеній підвищеної працездатності, поступово втомлюється, виснажує свої біологічні ресурси. Відповідно втомлюється і тіло, тому людина відчуває фізичне безсилля або слабкість і можливо, запаморочення, які можуть відчуватися або постійно, або час від часу, з перервами.
Приклад 1 скарги на відчуття безсилля
“Вітаю! Дуже сподіваюсь на вашу допомогу! Ця проблема мучить мене вже третій рік і з часом прогресує! Мені 28 років перший раз звернувся до невролога 3 роки тому зі скаргами на запаморочення і втомлюваність! Поставили діагноз остеохондроз шийного відділу і ВСД, пройшов ряд процедур Та вони не допомогли і направили робити томографію судин шийного відділу. З’ясувалося що у мене гіпоплазія судини зліва 2 мм діаметром і 4 мм справа тобто в два рази менше правого! Лікар який робив доплерографію порадив остеопата який, за її словами, мав мені допомогти. У підсумку я пройшов 15 сеансів по 3 рази на тиждень і особливих поліпшень не відчув. На той час мій стан трохи погіршився відчуття безсилля стали сильніше, став відчувати часом почуття подташніванія, погіршився зір почалися проблеми з пам’яттю, швидка стомлюваність.І цього літа я вирішив звернутися в медичний центр з лікування хребта. Був цілий ряд різних процедур на зразок стало трохи легше але ненадовго. Почав замислюватися про те, що може бути у мене щось серйозніше ніж гіпоплазія.
Спроба позбутися відчуття безсилля
Зробив МРТ мозку нічого крім гіпоплазії не знайшли. Не знаю, що робити далі. Лікувати хребет або звернутися до нейрохірурга. Одне я знаю точно, якщо є шанс вилікувати це, то я буду пробувати будь-які методи.
Зараз постараюся детальніше описати те, що я відчуваю! Ну по-перше болить шия з лівого боку, відчувається безсилля, пригніченість, поганий зір, став погано чути, чути дзвін у вухах, проблеми з мовою (іноді буває складно вимовити слова).
Відчувається дискомфорт в голові в області верхівки, відчувається якесь лоскотання! Хитка хода, проблеми з пам’яттю, тремор лівої руки! Дуже паморочиться голова таке відчуття, що ось ось впадеш, відчуття безсилля повне.
Зазвичай це стало відбуватися коли встаєш з ліжка, взагалі коли посидиш на чому то а потім встаєш! Триває запаморочення і безсилля, близько 5 секунд все темніє перед очима голова гуде і все це з кожною секундою наростає! Дуже складно вставати вранці, безсилля! Пив цілу купу різних препаратів ноотропіл, гікго юілоба, фезам, вазобрал, фенотропил, єдине що хоч як то допомогло так це бетасерк, все інше або робило тільки гірше або нічого не робило! Порадьте будь ласка що мені робити? Дуже мені все це набридло! У такому віці відчуваю себе старим якимось! Заздалегідь дякую!”
Приклад 2 скарги на відчуття безсилля
«Добрий вечір, хотілося б запитати поради у фахівця, але не знаю у кого. Справа в тому, що у мене «хронічний» недолік життєвої енергії, якщо можна так висловитися! Відчуття безсилля, запаморочення і немає фокусування зору.
Я не висипаюся, навіть якщо сплю по 9-10 годин, постійна млявість, дуже швидко втомлююся від будь-якої роботи, в кінці робочого дня, як вичавлений лимон.
У мене дуже часто крутитися голова, в основному не сильно, просто злегка «пливе», але іноді буває дуже навіть! Дуже часто буває відчуття нудоти, але теж не сильне!
Головні біль, колючий біль в підребер’ї, але це швидше за все невралгія міжреберна.
Тиск у мене стабільний, злегка знижений 110 на 60, пульс 70-75, гемоглобін в нормі, щитовидна залоза в порядку, серце теж, тільки клапан провисає злегка, очний тиск в нормі, остеохондрозу немає, я навіть томографію робила мозку, теж все добре , загальні аналізи теж хороші! За всіма показниками я здорова як космонавт, але відчуття безсилля і апатія, постійні супутники! Я сподіваюся отримати пораду, хоч який-небудь, до якого лікаря звернутися ще, які аналізи здати, що робити далі! Тривати все це вже пару років, а я планую дитину найближчим часом! Буду чекати відповіді, заранее спасибо.
Причини прояви безсилля
Відчуття безсилля можуть виникати внаслідок разового потужного впливу психотравмуючого фактора. Так само, як і при тривалому впливі, але в набагато більш короткі терміни головний мозок «спалює» свої ресурси. Людина починає відчувати швидку стомлюваність, що не проходить слабкість, відчувається безсилля, при цьому часто виникають запаморочення.
Почуття безсилля часто проявляється після вживання енергетичних напоїв. Так само, як і при дії на організм психотравмуючих ситуацій. Але тільки під впливом хімічних засобів, головний мозок отримує штучну стимуляцію до підвищеної роботі.
Однак його ресурс, в таких випадках, виробляється значно швидше і не раціонально. 90% з цього ресурсу, «спалюється» марно, марно для самої людини і його організму.
Після настання астенізація вищої нервової діяльності, людина починає відчувати безсилля і часто цьому супроводять інші симптоми, зазначені вище.
Відчуття безсилля так само може формуватися при різних токсичних ураженнях головного мозку. Наприклад, вживання наркотичних речовин, алкоголю, інших токсинів.
Токсини порушують обмінні процеси головного мозку, знищують самі клітини головного мозку і змінюють його біологічні процеси. Уражені відділи головного мозку не справляються зі звичайною роботою, починають витрачатися резерви, відбувається виснаження.
Це провокує прояв відчуття безсилля. Зміна в обмінних процесах і «сплутаності» їх, призводить і до проявів запаморочення.
Відчуття безсилля може проявлятися з іншими симптомами в рамках неврозів. Це досить велика окрема тема в прикордонній психіатрії. Вона вимагає окремого часу і місця, але саме вони, найчастіше стають причиною почуття безсилля. Що відбувається внаслідок змін складних біохімічних процесів головного мозку.
Відчуття безсилля в рамках депресивних розладів – так само як і невроз, ця тема вимагає детального огляду, і так само як невроз, депресії стають мало не основним джерелом для почуття безсилля.
Лікування при відчутті безсилля
Терапія при прояві почуття безсилля завжди визначається дійсною причиною формування цього відчуття. Необхідно чітко розуміти, в рамках якого основного захворювання знаходиться відчуття безсилля.
Після проведення диференціальної діагностики лікарі клініки індивідуально підбирають необхідне лікування безсилля. Проводиться терапія спрямована на причину прояви безсилля.
Як правило при цьому застосовується комплексна Нейрометаболіческая терапія і методики відновлювальної медицини.
Залежно від причин підбирається психотерапія, дієта, режим дня. У деяких випадках показано застосування фізіотерапевтичних методик для відновлення функцій нервової системи. Зміцнення її опору до патологічних зовнішніх впливів.
Телефонуйте +7 495 135-44-02
Ми допоможемо Вам навіть в найважчих випадках.
6 способів позбутися від хронічної втоми
Алена Лепилина
З самого ранку відчуваєте себе так, як ніби «відпахали» цілий день, немає сил, бажання і настрою щось робити? Це називається хронічна втома.
Вибрали з книги практикуючого лікаря Джейкоба Тейтельбаум «Вічно втомлений» 6 простих способів, які допоможуть повернути вам енергію і життєві сили.
1. Не забувайте про психосоматики. І слові «ні»
На моє глибоке переконання, в будь-якому фізичному захворюванні є психологічна складова. Я виявив, що більшість людей, які скаржаться на хронічну втому, відносяться до типу А: це тип особистості, для якого характерні прагнення працювати до знемоги і сильний дух суперництва. Вони завжди зі шкіри геть лізуть, щоб стрибнути хоч трохи вище голови.
До деякої міри ця психодинамика застосовна і до ситуації з повсякденного втомою. Ми постійно шукаємо чийогось схвалення і уникаємо конфліктів, щоб його не втратити. Ми «ростемо над собою», щоб привернути до себе людину, якій до нас і справи немає.
Чого б це не стосувалося, ми готові піклуватися про всіх, крім одного-єдиного – себе самого! Вам це нікого не нагадує?
Надмірно проявляючи почуття жалю, ви опиняєтеся в ролі сміттєвого відра, куди навколишні скидають токсичні емоції. Здається, повз вас не може пройти жоден «енергетичний вампір». А страждаєте ви і тільки ви.
Відмовляйте частіше, – джерело.
Як змінити саморуйнується тенденцію? Досить просто. Фактично відповідь складається всього з трьох букв: Н-Е-Т. Навчіться користуватися цим чарівним словом і станете вільним. І повним енергії.
2. Усвідомте, що всіх справ не переробиш, і більше спите
На перший погляд це банальний рада. Але ви спробуйте його дотримуватися! Усвідомте, що ви все одно не встигнете скрізь, як би швидко не бігли. Насправді ви, можливо, вже звернули увагу на те, що чим швидше і ефективніше справляєтеся з завданнями, тим більше нових справ у вас з’являється. В тому-то й фокус!
Якщо ви уповільнити і виділіть додатковий час на сон, то виявите, що список невідкладних справ став коротше, а деякі питання, якими так не хотілося займатися, відпали самі собою.
джерело
До того ж дуже скоро ви зрозумієте, що завдяки 8-годинному нічному сну ваша результативність підвищилася і ви почали отримувати більше задоволення від того, чим займаєтеся.
Будь фізичні вправи таблеткою, її точно брали б все. Це так, тому що фізична активність – запорука оптимізації життєвої енергії. Знайдіть заняття до душі. Вирішіть ви займатися танцями, йогою, просто гуляти в парку або навіть ходити по магазинам – якщо це буде вам подобатися, то ймовірність кинути це заняття виявиться набагато менше.
джерело
І обов’язково включіть вправи в звичний розпорядок дня. Заплануйте заняття в календарі, навіть якщо це просто пробіжка по парку.
Ви можете здивуватися: «Яке відношення цукор має до втоми?» А як там не є пряме. Підвищене споживання цукру може бути причиною так званої адреналінової втоми (і заодно – дисфункції наднирників, але це вже варто обговорювати з лікуючим лікарем).
Люди з адреналінової втомою переживають протягом дня періоди нервозності, запаморочення, подразнення і втому. Але відчувають полегшення, з’їдаючи що-небудь солодке. Солодке ненадовго підвищує їм рівень цукру в крові до норми, вони відчувають себе краще, але потім рівень цукру знову падає нижче норми.
З точки зору настрою і рівня енергії в організмі це схоже на американські гірки: людини кидає з однієї крайності в іншу.
джерело
Для термінового полегшення стану покладіть під язик квадратик шоколаду (краще гіркого) і дозвольте йому розчинитися. Цього цілком достатньо, щоб швидко підняти рівень цукру в крові, але не вистачить, щоб запустилися «американські гірки».
Що можна зробити? Почніть з обмеження споживання цукру і кофеїну.
Їжте часто, але потроху, збільшивши споживання білків і знизивши споживання вуглеводів. Постарайтеся відмовитися від хліба з білої муки з додаванням цукру і перейти на цільнозерновий хліб і овочі. Фрукти – але тільки не фруктові соки, що містять концентрований цукор, – можна вживати в помірних кількостях, один-два в день.
Якщо ви відчуваєте роздратування, з’їжте що-небудь, що містить білок.
А ще цукор провокує появу грибів Candida, так як зростання дріжджових грибів відбувається при бродінні цукру. Випиваючи півлітра газованої (в ній 12 ложок цукру), ви перетворюєте свій кишечник в бродильний чан.
У міру поліпшення самопочуття починайте поступово наповнювати своє життя тим, що доставляє вам радість. І припиніть робити те, що вас емоційно спустошує.
Слідуйте за своїм щастям.
Можливо, нескінченне «я повинен» змусило вас стати економістом, менеджером або юристом, тоді як ваше справжнє покликання в тому, щоб писати картини, складати вірші або просто виховувати дітей.
джерело
А можливо, все сталося з точністю до навпаки. У будь-якому випадку, якщо ви почали займатися тим, що робить вас щасливим ви на вірному шляху. Навчіться вибирати те, що вам до душі, і позбудетеся від того, що зовсім не подобається.
6. Жалійте себе в періоди стресу
Часто ми недооцінюємо важливість відпочинку. Продовжуємо крутитися, як білка в колесі, навіть коли відчуваємо, що ще трохи – і щось всередині трісне, надломиться від емоційного і фізичного тиску. В такий час потрібно зібрати волю в кулак, постаратися забути про всі проблеми (і вже точно перестати гарячково займатися всякими справами) і взяти паузу. Пожалійте себе і свій організм.
джерело
На жаль, деякі люди втрачають грунт під ногами, коли їм з упевненістю заявляють, що синдром хронічної втоми (СХВ) і фибромиалгия (СФ) або повсякденна втома – тільки «в їх голові», і потрапляють в замкнуте коло.
Вони розуміють, що, розповівши, крім іншого, і про свої емоційні проблеми (а вони є у будь-якої людини), тільки підтвердять слова недоучки-доктора, що вся їхня хвороба – від нервів. При цьому численні дослідження доводять, що СХУ / СФ – цілком реальні фізичні захворювання.
Якщо ви перепробували безліч способів і ніяк не можете перемогти втому і болі, варто пошукати хорошого лікаря.
PS Хочете стати кращою версією себе, прожити життя, повне сенсу і отримувати хороші знижки на кращі книги міфу? Підписуйтесь на нашу розсилку . Щотижня вибираємо найкорисніші уривки з книг, поради та Лайфхак – і відправляємо вам. У першому листі – подарунок.
За матеріалами книги «Вічно втомлений»
Обкладинка поста: pexels.
Як подолати втому: 10 крутих способу
Не знаєте, як подолати втому? Пропонуємо 10 крутих способу, які допоможуть вам почувати себе прекрасно.
«Я втомився», «Я так втомилася» – ці фрази кожен з нас чує, та що там чує -проізносіт досить-таки часто.
Хтось це робить тому, що звик скиглити і скаржитися, але у більшості дійсно є вагомі причини для хронічної втоми і постійної сонливості.
Не дивно, що на питання « Як подолати втому ?» так багато людей хочуть знайти чіткої відповіді.
Більшість рад не відрізняються оригінальністю, але це не означає, що вони неефективні.
Я підібрала для вас дійсно дієві методи, неодноразово випробувані на собі (при моєму божевільному життєвому ритмі з втомою доводиться боротися постійно).
Вам залишається лише правильно моїми порадами скористатися.
Чому доводиться думати, як подолати втому?
Втома буває різною.
Іноді вона зовсім не є небезпечною і її виникнення пояснюється простими причинами.
Наприклад, якщо ви дві доби поспіль готувалися до важливого іспиту, то само собою втомитеся.
Ту ж ситуацію будемо спостерігати, якщо ви підете в похід і прокрокували кілька кілометрів без зупинки.
І в першому, і в другому випадку ви швидко відновитеся, якщо відпочинете і відіспіться день-другий.
Зовсім інша картина спостерігається, коли втома накопичується крапля за краплею і переходить в хронічну стадію.
Кожен активна людина хоч раз, але стикався з симптомами хронічної втоми:
- швидка стомлюваність;
- нервозність;
- сонливість;
- млявість;
- відсутність апетиту;
- порушення сну і т.д.
Причин виникнення хронічної втоми може бути кілька:
- Занадто великі фізичні, розумові і / або емоційні навантаження.
- Авітаміноз і неправильне харчування.
- Стрес.
- Постійний недосип.
- Прийом деяких лікарських препаратів, наприклад, гіпоалергенних.
- Велика відповідальність не тільки за себе, але і за інших людей.
- Різні захворювання: серцево-судинні, інфекційні, психічні та інші.
Яка б з причин не викликало вашу хронічну втому, потрібно обов’язково знайти спосіб її побороти.
Дбайливе ставлення до себе не змусить думати, як подолати втому
Що простіше вилікувати: легку застуду або запалення легенів?
Природно, застуду.
А як взагалі перестати хворіти?
Зміцнити імунітет.
Ви зрозуміли, до чого я веду?
Кращий спосіб подолати втому – не допускати її появи у своєму житті.
Ось тільки не треба зараз заводити стару пісню: «Ой, у мене стільки справ», «Ой, спробувала б сама при моєму ритмі роботи справлятися з втомою», «Ой, у мене важке життя» і т.д.
Досить ойкати!
У всіх свої біди, проблеми і ритми життя і мені не легше, ніж вам, але про те, що таке хронічна втома, я забула, бо прислухалася до порад розумних людей, чого і вам бажаю.
Отже, подолати втому, яка накопичується тривалий час, можна:
-
Висипаючись.
Здоровим восьмигодинним сном не можна жертвувати ні заради роботи, ні заради домашніх обов’язків, ні заради розваг, ні навіть – заради читання.
Нормалізуете сон, виженете втому.
Як позбутися від безсоння?
-
Чи не звалюючи на свої плечі більше, ніж можете забрати.
Ви – безвідмовний людина, тому на вас безсоромно звалюють все нові і нові обов’язки.
Перестаньте цього потурати, інакше ви ніколи не зможете подолати втому.
Цей же порада актуальна для людей, які працюють на кількох роботах.
Навіщо поєднувати 3 роботи, які вас стомлюють? Знайдіть одну, що буде приносити вам ті ж гроші.
-
Використовуючи вихідні та відпустку по призначення.
На вихідних потрібно відпочивати, а не намагатися переробити всю домашню роботу.
Відпустка потрібно використовувати для подорожей, а не для копання картоплі і ремонту.
Як подолати втому, якщо ви взагалі не відпочиваєте?
Ніяк!
-
Роблячи перерви в роботі.
Пам’ятайте рятівні перерви в школі? Так ось привнесіть ці перерви у доросле життя: 50 хвилин працюйте, 10 – відпочивайте.
Це стосується і тих, хто займається розумовою діяльністю, і – фізичної.
-
Дотримуючись режиму дня.
Якщо ви будете вставати і лягати приблизно в один і той же час, якщо будете відводити час на відпочинок, прийоми їжі, прогулянки на свіжому повітрі, заняття спортом та інше, то втомлюватися будете набагато менше.
Простіше кажучи, Упорядкуйте своє життя.
Правильне харчування – те, що допоможе подолати втому
Ожиріння і авітаміноз – одні з найбільш поширених причин виникнення втоми.
Щоб подолати втому, потрібно:
- Скинути зайву вагу.
- Є невеликими порціями 4-5 разів на день, не ігнорувати здорові перекуси.
- Випивати не менше 1,5 літрів води в день.
- Їсти здорову їжу, що містить багато вітамінів і корисних речовин: зелень, овочі, фрукти, горіхи, рибу, дієтичне м’ясо (курка, індичка, кролик), молочні продукти і т.д.
- Приймайте вітаміни, особливо взимку і ранньою весною.
А ще вкрай важливо перестати труїти свій організм всякою гидотою:
- сигаретами;
- великими дозами алкоголю;
- шкідливою їжею (сухариками, чіпсами, копченостями) і т.д .;
- солодкими безалкогольними напоями;
- ліками, якщо немає гострої необхідності приймати їх.
Без фізичної активності можна подолати втому
Спорт повинен бути важливою частиною життя будь-якої сучасної людини.
Під час занять спортом наш організм отримує більше кисню, а відповідно заряджається силами, яких достатньо для виконання всіх справ і боротьби зі стресом. Протягом дня ви будете відчувати себе бадьорим, а вночі не станете страждати від безсоння.
Все, що я сказала про спорт, – не порожні слова, це рада, яким я користуюся сама.
З того самого часу, як регулярні відвідування тренажерного залу увійшли в моє життя, я стала відчувати себе набагато краще і бадьоріше.
Якщо напружений графік або стан здоров’я не дозволяє вам відвідувати групові або індивідуальні заняття в залі, то не лінуйтеся робити ранкові пробіжки або робити зарядку вдома.
Ефект буде менш вражаючим, але він буде і поступово ви зможете подолати втому.
У наступному відео представлені поради для молодих матусь,
щоб впоратися з втомою:
10 простих способів побороти звичайну втому
Якщо вам пощастило і ви страждаєте немає від хронічної втоми, а просто погано себе почуваєте після складного важкого дня, то відновитися вам простіше простого: як слід відіспатися і повноцінно відпочити хоча б день.
Є й інші способи подолати втому, якщо вам потрібно повернутися в форму як можна швидше:
- Прийом ванни з розслаблюючій піною або морською сіллю.
Якщо хочете підсилити ефект, можна запалити ароматичні свічки. - Контрастний душ – ця водна процедура дуже добре бадьорить.
- Відвідування спа-салону – одна релакс-процедура і ви будете знову як огірочок.
- Півгодинна прогулянка на свіжому повітрі.
- Медитація або дихальна гімнастика.
- Ароматерапія – добре допомагають подолати втому аромати цитрусових, розмарину, кава, імбиру, м’яти, лемонграсу, мускатного горіха.
- Короткий сон – досить подрімати півгодинки, щоб відчути себе бадьоріше.
- Фіточаї: женьшень, м’ята, глід, звіробій, елеутерокок, лимонник, ехінацея та інші трави вам допоможуть.
- Легка зарядка (це допоможе в тому випадку, якщо ваша втома не фізична, а розумова).
- Відпочинок – просто полежіть годинку-півтори, почитайте книгу або подивіться фільм.
У кожної людини повинні бути свої рецепти, як подолати втому .
Якщо ви багато працюєте і мало відпочиваєте, то без них вам точно не обійтися.
- Твіттер
- обговорити
Корисна стаття? Не пропустіть нові!
Введіть e-mail і отримуйте нові статті на пошту
11 способів позбутися від почуття безпорадності
У наш час досить подивитися новини по телевізору, і стане ясно: в цьому світі від нас мало що залежить.
Однак навіть якщо не згадувати про глобальні речі, типу воєн, тероризму, дефолтів, цунамі, кожної людини постійно переслідують жорстокі життєві негаразди – від примхливих дітей до поганої погоди. Якщо ви педант і аккуратист, т. Е.
з тих чи інших причин любите тримати все під контролем, робити вчасно і так, як треба, – тоді вам не позаздриш! Почуття безпорадності стане одним з головних нещасть вашому житті!
Ми можемо лише повторити одвічну народну мудрість: в житті буває всяке. Більшість з того, що відбувається від нас не залежить.
Однак від нас залежить, як ми на все це реагуємо, а, отже, як будь-яка подія впливає на нас емоційно, фізично, фінансово і т. П.
Наведені нижче поради допоможуть вам хоча б в якійсь мірі позбавитися від почуття безпорадності, навіть коли здається, ніби весь світ котиться в тартарари. Вивчайте 11 способів позбутися від почуття безпорадності.
1. Локус-контроль
Перш за все, навчитеся розрізняти контрольоване і неконтрольоване. Потім намагайтеся реально впливати на перше і миритися з другим. Цей підхід може здатися дещо спрощеним, однак ви здивуєтеся, скільки людей досі вважає, що в змозі контролювати вуличний рух, погоду, біржові ставки, настрій свого начальства.
Складіть перелік того, що не залежить від вас, не дивлячись на всі ваші старання. Повісьте його на чільне місце. І змиріться. Звичайно, ви можете думати про ці події і намагатися хоч якось вплинути на них. Однак важливо інше: розірвати з ними емоційний зв’язок – перестати хвилюватися за їх приводу.
2. Проста інвентаризація.
Коли ситуація виходить з-під контролю, розбирайтеся в шафі або столі. Це добре допомагає психотерапевта Ребеці Фуллер Уорд, автору книги «Як зберегти шлюб, не зійшовши з розуму». Коли мати Ребекки госпіталізували з інфарктом, вона почала наводити порядок в коморі. «Ось це від мене точно залежить», – шепотіла Ребекка.
3. Навчання і розвага
Знайдіть нове хобі. Освоєння незнайомого заняття повертає відчуття контролю над власним життям. Коли трапляється щось погане, подумайте і запишіть, де ви могли помилитися. Мета такого самоаналізу НЕ самобичування. Це зайвий шанс сказати самому собі: я не можу контролювати все, але я керую самим собою!
4. далекий від ідеалу
Що треба зробити, щоб незручні ситуації не повторювалися в майбутньому? Скажімо, вас не цінують на роботі. Безглуздо звинувачувати в цьому злодійку-долю або навіть тупицю-шефа.
«Краще, – радить психолог Патриція Фаррелл, доктор філософії, автор книги« Як бути власним психотерапевтом », – подумати, чи можна змінитися самому, щоб домогтися кращих результатів». Можливо, вам пора поглянути на себе критично і чинити по-іншому.
Потрібно вчасно приходити на службу, виконувати завдання в строк і якісно. Правильно зрозумівши свою роль у розвитку ситуації, ви напевно зробите висновок: наш світ набагато більш керований, ніж здавалося раніше.
5. Управління
Коли все навколо здається некерованим, зробіть що-небудь вам підвладне. Освойте комплекс нових вправ. Зробіть запис в щоденнику. Заплатіть за квартиру. Відженіть автомобіль в майстерню.
6. План Б
Обходьте несподівані перешкоди. Наприклад, ви запросили до себе на дачу багато гостей, але в призначений день почався затяжний дощ. Змиримося з тим, що погодою ми не управляємо, але від нас залежить, де (скажімо, в будинку або альтанці) і як (не обов’язково смажити у дворі шашлики) провести цей прийом.
7. Складайте список
Найефективніший спосіб повернути собі контроль над тим, що відбувається – зібрати всі «треба, треба, треба …» і записати їх в стовпчик. Потім скласти план: як виконати кожен пункт зі списку.
Скажімо, якщо ви хочете привітати приятеля з днем народження, прикиньте і запишіть, що треба подарувати, де ця річ продається, коли ви за неї поїдете. Вирішили влаштувати в будинку генеральне прибирання? Розбийте цей пункт на легко здійснимі підпункти.
Наприклад, в понеділок ви забираєте кухню, у вівторок – санвузол і т. П.
8. Експериментуйте
Привчайте себе до безконтрольних ситуацій. «Наприклад, якщо зазвичай сімейну машину водите ви, їдьте куди-небудь разом зі своєю« половиною »передайте їй кермо», – пропонує доктор психології Ларіна Кейс.
У розмовах просите частіше вас перебивати. Нехай близькі складають плани на вихідні без вашої участі. Доручіть комусь із них (бажано доросліші) оплату сімейних рахунків.
Це допоможе вам навчитися, так би мовити, смирення перед власною безпорадністю.
9. Займайтеся аутотренінгом
«Краще, звичайно, якщо поруч досвідчений гіпнотизер або психотерапевт, але зазвичай доводиться обходитися власними силами», – говорить доктор Фаррелл. Вчіться говорити собі самому: «Все буде добре. Я впораюсь. І це теж скінчиться »або хоча б« Зараз я п’ять хвилин перепочинемо, а потім второпаю, як вирішити цю проблему ».
10. Переконуйте себе, що ви контролюєте події
На думку доктора Кейс, багато досліджень говорять: головне – ваша власна переконаність в підконтрольності, що відбувається. Реальний вплив на нього не так важливо.
Класичний приклад – людині набагато легше терпіти тропічну спеку, якщо він впевнений, що завжди може, припустимо, стрибнути в холодний басейн.
Подумайте «чисто теоретично»: справді, невже вам ніде взяти грошей, якщо раптом опинитеся зовсім на мілині? Так чого ж тоді боятися раптового дефолту ?!
11. Концентруйте увагу на процесі, а не на результаті
Специфічні операції або хоча б руху нам зазвичай підвладні, а ось їх загальний підсумок – набагато рідше.
Психотерапевт Майкл Крабтрі пропонує нам згадати приклад бейсболіста Марка Макгуайра з «Оклендського атлетів»: «У нього були слабкі результати, так як він не просто відбивав м’яч, а постійно думав про не особливо йому вдавалися кругової пробіжки після удару. Коли він став фокусуватися, перш за все, на ударі, його підхід до гри в корені змінився, і результати помітно покращилися ».
Коли попереду «крутий поворот», заздалегідь розслабтеся. Глибоко подихайте, випийте склянку чаю. «Розслаблення – це та область, яку ви контролюєте», – нагадує доктор Фаррелл. Живіть щасливо!
