Постійне відчуття втоми, провали в ліжку, стрімке зниження ваги, депресивний стан, збільшення грудних залоз у представників чоловічої статі – ці симптоми є тривожним сигналом, викликаним невеликим рівнем тестостерону – головного чоловічого гормону.
Підвищення тестостерону у чоловіків – одна з головних задач для збереження фізичного та статевого здоров’я.
Гіпофіз відповідає за вироблення гормонів
Роль ведучого гормону
Тестостерон визнаний природним стероїдів, що збільшує фізичні показники людини, він є важливим елементом у формуванні чоловічого тіла, а також добре впливає на емоційний чоловіче здоров’я.
Рівень андрогену в чоловічому тілі залежить від віку, і бере на себе найважливіші завдання в кожному періоді життя:
- період ембріона – гормон визначає стать майбутньої дитини, бере участь у формуванні простати і сім’яних пухирців;
- період пубертату (від 13-ти до 16-ти років) – під його дією відбувається розширення грудної клітки, плечей, активізується наростання м’язової маси, формується кадик, з’являється волосся по всьому тілу, збільшуються статеві органи, а також з’являється репродуктивна функція;
- період зрілості (з 35-ти років) – зменшення рівня тестостерону призводить до зниження лібідо, патологій кровоносної системи, а також збільшує ризик хвороби Альцгеймера.
Формула тестостерону
Рекомендуємо прочитати статтю про те, що таке тестостерон і його нормі.
Причини низького тестостерону
У медицині встановлена норма, а саме 11-33 нмоль / л. Відхилення від встановленого показника в бік зменшення може бути викликано різними причинами, найбільш поширеними з яких є:
- шкідливі звички;
- пасивний спосіб життя;
- наявність хронічних хвороб;
- проблеми із зайвою вагою;
- вплив стресу і тривог;
- неправильна і неповноцінна продуктовий кошик.
У визначенні низького вмісту елемента, що розглядається допомагають діагностичні дослідження, які слід пройти попередньо од того, як фахівець підкаже, як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами або ж варто застосувати спеціальні препарати для підвищення тестостерону.
Як проявляється низький рівень андрогену
Підвищення тестостерону штучним чином
Підняти кількість гормону штучним способом можна вживаючи препарати. Однак важливо, щоб всі вони були призначені фахівцем, який і визначає допустимі дози.
Ліки стимулюють роботу надниркових залоз і яєчок, що відповідають за вироблення гормону, або ж цілком замінює його.
Препарати, що підвищують тестостерон і придбані в аптеці, діляться за формою випуску:
- у вигляді таблеток і капсул;
- в розчиненої формі для ін’єкцій;
- трансдермальні пластирі, гель і крем.
У наведеній нижче таблиці зібрані найбільш затребувані аптечні препарати (таблетки і т.д.), що збільшують концентрацію тестостерону, а також вказані їх переваги та негативні якості.
| Форма випуску | Назва | плюси | мінуси |
| Розчини для ін’єкцій | Тестекс, Тестостерон-депо, Тестен-100 | Довгий ефект, низька ціна | Нестабільність концентрації тестостерону, швидкі перепади настрою, порушення водного та соляного балансу. |
| Сустанон 250, Омнадрен 250 | Швидкий ефект | ||
| тестостерону пропіонат | |||
| Небідо | Чотири ін’єкції протягом року | Болючі уколи. | |
| капсули | андриол | Два застосування, не бере участі в печінковому метаболізмі | Низька ефективність. |
| Пластир | Андродерм | хороший ефект | Можлива алергія. |
| таблетки | тамоксифен | Низька ціна, зручна форма випуску | Широкий спектр побічних ефектів. |
- Тамоксифен і його лікарські форми популярний у спортсменів, оскільки збільшують м’язову масу, що деякі лікарі вважають невиправданою мірою.
- Слід пам’ятати, що зниження гормону у чоловіків старше 35-ти років приблизно на півтора відсотка в рік є нормальним проявом фізіології, тому не завжди потрібно підвищувати його рівень таким радикальними для організму способами.
- Щоб убезпечити себе від можливих негативних наслідків лікування препаратами, що підвищують рівень тестостерону (зокрема, тамоксифен) чоловікові потрібно перебувати під постійним наглядом фахівця.
Ускладнення при медикаментозному способі
Ускладнення при прийомі ліків, що підвищують вироблення чоловічого елемента, найрізноманітніші, від проблем зі шкірою, аж до підвищеного його рівня.
Підвищений рівень тестостерону у чоловіків несе за собою наступні загрози, що показують, що високий рівень тестостеронових молекул також негативний для організму:
- набряки;
- безпліддя;
- облисіння;
- агресивність;
- ріст волосся по всьому тілу;
- можливі хвороби серця і судинної системи.
Поява симптомів ускладнень при лікуванні аптечними препаратами є сигналом для припинення прийому Тамоксифену, його лікарських видів, інших аптечних засобів.
природні способи
Підвищити тестостерон природним шляхом можна за допомогою:
- народних засобів;
- продуктів;
- занять спортом;
- зміни харчування на більш правильне;
- виключення стресів;
- позбавлення від зайвої ваги;
- нормалізації сну.
Зупинимося докладніше на деяких прийомах, що підвищують кількість природного стероїду.
Тренування і спорт
Тестостерон – база, яка допомагає наростити м’язи. За допомогою фізичної активності, силових занять, занять на різні групи м’язів, можна збільшити обсяг вироблюваного тестостерону.
Чоловікам радяться такі види спорту, як плавання, легка і важка атлетика. Можна обмежуватися виконанням різних фізичних вправ вдома або в спортзалі, що, до речі, рекомендується лікарями, що підказують, як підвищити рівень тестостерону у чоловіків шляхом фізичних тренувань.
Поради фахівців
Фахівці дають наступні основні поради про те, як збільшити тестостерон у чоловіка шляхом тренувань:
- тривалість заняття в спортзалі – шістдесят хвилин;
- кількість відвідувань – кожні три дні;
- робота з м’язами, що розташовуються на спині, ногах, грудях;
- правильна добірка ваги, здатного принести користь, але не шкода.
Приклади фізичних вправ
Хороший ефект приносять вправи з обтяженням, в яких, крім тренажерів, часто використовуються гантелі, гирі і штанги.
Згідно відгуками, найбільш популярні у чоловіків вправи на присідання зі штангою і виконання станової тяги.
Приклад виконання присідань з навантаженням:
- ставимо ноги на ширині плечового пояса;
- распрямляем спину;
- маємо штангу на м’язах трапецієподібної форми;
- присідаємо, стегно паралельно підлозі;
- повертаємося в початкове положення.
Приклад виконання різновиди станової тяги:
- стаємо поруч зі снарядом, відстань – десять сантиметрів;
- ставимо ноги на рівні плечей;
- здійснюємо нахил і охоплюємо гриф штанги;
- не поспішаючи випрямлюємося, піднімаємо снаряд;
- трохи затримуємося в позиції «стоячи»;
- не поспішаючи опускаємо снаряд.
Регулярність проведення силових вправ стимулює вироблення андрогену у чоловіків, однак слід пам’ятати про негативні наслідки високого навантаження, яка може призвести до протилежного ефекту.
Виконання станової тяги
Боротьба зі стресом
Стрес не тільки згубно впливає на психічне та емоційне здоров’я, крім цього він ще й створює великі проблеми з організмом, в тому числі і знижує кількості гормону.
Під дією стресів, хвилювань і тривог, викликаних найрізноманітнішими факторами, виробляється гормон стресу – кортизол, який пригнічує тестостерон.
Щоб мінімізувати небезпечні наслідки стресу і не піддатися новому, необхідно боротися з негативом, а саме:
- займатися спортом, хобі;
- вийти із зони, що провокує конфлікт;
- змінити звичну обстановку;
- використовувати дихальну гімнастику;
- здійснювати прогулянки на свіжому повітрі, в лісі і в подібних місцях;
- поселити психолога і психотерапевта.
нормалізація ваги
Багато пацієнтів, які мають надлишкову вагу, часто мають проблеми з виробленням розглянутого гормону. Провокуючим фактором того дію жирової тканини на шкоду тестостерону.
Згідно з дослідженнями, чоловік у віці від шістнадцяти років і має масу вище норми, наділений низьким виробленням тестостерону, що позначається як на зовнішньому вигляді, так і в притаманному йому характер.
У такій ситуації вихід банальний – боротьба із зайвими кілограмами за допомогою спорту, дієт, методик схуднення і т.д. Щоб уникнути проблем зі здоров’ям, знижувати вагу необхідно тільки під керівництвом досвідченого фахівця.
Здоровий сон
Значна частка вироблення тестостерону чоловіком доводиться на період сну. Проблеми зі сном, такі як постійний недосип і безсоння, не дозволяють виробитися гормону, тому одним із заходів природного підвищення його рівня стає нормалізація сну за такими правилами:
- сон тривалістю не менше восьми годин;
- сприятлива для сну обстановка;
- відбій не пізніше півночі.
Інші прийоми
Що ж стосується ефективності інших способів, то практика показує, що хороші результати приносять такі прийоми, виконуючи які, ви підніміть тестостерон:
- мінімальний контакт зі слабкими естрогенами, наприклад, бісфнолом. Він міститься в посуді з пластику, миючих засобах, милі і подібних предметах;
- прийняття сонячних ванн, що стимулюють вироблення вітаміну D, що допоможе підвищитися рівню природно стероїду;
- позбавлення від звичок, що приносять шкоду здоров’ю та ведення ЗСЖ;
- ведення активної інтимного життя, легкий флірт і перегляд фільмів з еротичним змістом.
Засоби нетрадиційної медицини
Засоби нетрадиційної медицини є однією з форм природного підвищення рівня тестостерону, оскільки мають на увазі використання виключно природних матеріалів.
Народні методи включають вживання найбільш популярних харчових добавок, а також трав, позитивний вплив яких представлений в таблиці.
| форма | Назва | позитивний вплив |
| добавка | Куркума | Підвищує вироблення чоловічого гормону і потенцію, сприятливо впливає на лібідо і якість сперми, має жиро спалюють властивістю. |
| Трибулус в таблетках, капсулах і порошку | Стимулює роботу кори надниркових залоз і яєчок для вироблення гормону, веде до підвищення потенції. | |
| Маточне молочко | Призводить до підвищень репродуктивної здатності, тестостерону, якості сперми. | |
| трави | Якорец стелеться і корінь елеутерококу | Активізують клітини, що відповідають за вироблення тестостерону. |
| звіробій аптечний | Збільшує обсяг вироблюваного стероїду, бере участь в стабілізації ерекції, володіє властивість афродизіаків. | |
| женьшень | Бере участь у створенні гормону, знижує рівень гормонів стресу, тонізують. | |
| Корінь імбиру | Збільшує рівень гормону, покращує циркуляцію крові. |
Як підвищити тестостерон за допомогою природних методів, знали в глибокій старовині. Народний вибір таких добавок і трав пояснюється багатовіковим досвідом, який підвищував гормон натуральним чином і визначав, в яких продуктах є подібні властивості.
Однак, перш ніж приступати саме до такого типу терапії, слід проконсультуватися з лікарем.
Аптечні засоби для підвищення тестостерону
Недолік тестостерону негативно позначається на роботі всіх органів і систем чоловіки, його самопочуття, працездатності, настрої. Для лікування порушень і заповнення дефіциту цього гормону використовуються різні препарати, які можна придбати в аптеці.
Після відновлення гормонального балансу йдуть всі симптоми нестачі тестостерону. Так як недолік цієї речовини майже так само шкідливий, як і його надлишок в організмі, а неправильно підібрана терапія може привести до негативних наслідків, застосовувати будь-які препарати для збільшення тестостерону можна тільки після консультації з лікарем.
Для чого чоловікові необхідний тестостерон
Тестостерон – один з головних чоловічих гормонів, який бере участь у багатьох обмінних процесах. Для кожного віку є своя оптимальний рівень цього гормону. Серед основних функцій тестостерону в організмі чоловіка варто відзначити такі:
- зростання геніталій у хлопчиків, а також зростання гортані і зміни голосу в підлітковому віці;
- контроль над зростанням волосся;
- допомога в сперматогенезе;
- нормалізація роботи всієї чоловічої сечостатевої системи;
- забезпечення щільності і міцності кісток, загальної витривалості і сили;
- забезпечення сексуального бажання;
- допомога в підтримці хорошого настрою і стресостійкості;
- забезпечення стійкої і повної ерекції;
Крім всіх перерахованих функцій, тестостерон відіграє масу інших не менш важливих ролей в роботі нашого тіла.
Перш за все, він сприяє припинення вікових змін в організмі чоловіка, запускає процеси регенерації тканин, прискорює метаболізм. Цей гормон впливає практично на всі сфери життя чоловіка.
І навіть незначна нестача або надлишок його в організмі здатний відразу відбитися на загальному самопочутті і здоров’я.
Найчастіше зниження рівня тестостерону відбувається через неправильний спосіб життя: шкідливих звичок, низької фізичної активності, незбалансованого харчування.
Також це явище спостерігається при наявності зайвої ваги, частих стресів, недосипання, перевтоми.
Важливими причинами зниження тестостерону в організмі є і різні хронічні захворювання, вікові зміни в тканинах.
Занадто високий вміст тестостерону в організмі чоловіка так само небезпечно для потенції і загального здоров’я. В основному надлишок цього гормону спостерігається при гормональних збоях або захоплення чоловіком стероїдними добавками, які дуже популярні серед спортсменів і бодібілдерів, так як сприяють підвищенню витривалості і прискорення зростання м’язової маси.
Які препарати допоможуть підвищити рівень тестостерону
Всі аптечні препарати для підвищення рівня тестостерону можна за складом розділити на дві великі групи:
- натуральні засоби – гомеопатія і БАДи;
- синтетичні варіанти тестостерону.
Також всі препарати для підвищення тестостерону, що продаються в аптеках, можна розділити на кілька груп за формою випуску:
- Засоби для прийому всередину. Це капсули і таблетки.
- Розчини для приготування ін’єкцій, які вводяться внутрішньом’язово.
- Зовнішні засоби. Це гелі, мазі, трансдермальні пластирі.
Крім того, всі аптечні препарати для підвищення тестостерону мають різні цілі. Це заміщення природного гормону синтетичним аналогом або стимуляція вироблення самим організмом потрібного речовини. Найчастіше до другої групи засобів відносяться натуральні препарати, а до першої – синтетичні.
Небідо
Це німецький препарат для збільшення тестостерону. Він випускається у формі масляного розчину для ін’єкцій. Основна діюча речовина – тестостерон в формі ундеканоата.
Звичайно потрібно введення 1 ампули препарату один раз в 10-14 тижнів. Таке дозування дозволяє знизити ризик розвитку побічних ефектів, але при цьому домогтися бажаного терапевтичного ефекту.
Андрогель
Це бельгійський препарат для збільшення рівня тестостерону. Випускається засіб тільки в формі гелю, призначеного для зовнішнього нанесення. Основний діючий компонент кошти – тестостерон.
Препарат наноситься щодня бажано в ранковий час на шкіру плечей, передпліч або живота. Дозування і тривалість курсу застосування підбираються індивідуально. Після нанесення засобу необхідно ретельно вимити руки і дати препарату вбратися протягом 3-5 хвилин.
тестостерон пропіонат
Це український препарат для підвищення тестостерону, який можна купити в будь-якій аптеці. Засіб випускається у формі розчину для приготування ін’єкцій. Основний активний компонент – тестостерон в формі пропионата.
Режим дозування і схема застосування підбираються фахівцем індивідуально з урахуванням стану здоров’я чоловіка, якого ступеня складності його захворювання, показань, віку і багатьох інших факторів. Відпускається засіб тільки за рецептом лікаря.
андриол
Це французький препарат для збільшення рівня тестостерону, що випускається у формі капсул. Основний діючий компонент кошти – тестостерон у вигляді ундеканоата, розчинений в олеїнової кислоти. Дозування і схема застосування підбирається лікарем індивідуально в кожному конкретному випадку.
Зазвичай вона становить 120-160 мг кошти на добу протягом 2-3 тижнів. Потім деякий час підтримується знижена добова доза – 40-120 мг. П’ються капсули одночасно з прийомом їжі в ранковий час доби.
паритет
Це натуральний препарат, що стимулює вироблення тестостерону. У нього, як і у інших БАДів, значно менше протипоказань і можливих побічних ефектів, ніж у синтетичних засобів. Але миттєвого результату його прийом не принесе.
Основні активні компоненти – Еврікома длиннолистная, екстракт пантів марала, кори Йохимбе, кореня імбиру.
Що входять до складу натуральні речовини покращують загальне самопочуття і здоров’я чоловіка, підвищують синтез тестостерону, відновлюють потенцію і лібідо. Курс застосування становить 15 днів.
Необхідно приймати на добу по 1 капсулі препарату в ранковий час разом з основним прийомом їжі.
Трибулус
Це натуральний препарат для підвищення рівня тестостерону. Купити його можна без рецепта лікаря в будь-якій аптеці або ж замовити в інтернеті. Засіб впливає на чоловіка комплексно: воно не тільки покращує самопочуття і стан сечостатевої системи, а й стимулює самостійну вироблення потрібних гормонів самим організмом.
Приймати препарат потрібно 1-3 рази в день по 1 капсулі після основного прийому їжі. Курс застосування підбирається індивідуально. Основний активний компонент препарату – екстракт рослини трібулус.
Чим небезпечний медикаментозний метод підвищення тестостерону
На жаль, застосування тестостерону в формі ін’єкцій, капсул, таблеток і рідше мазей і гелів може привести до різних негативних наслідків:
- безпліддя і імпотенція;
- різні алергічні реакції;
- підвищена тривожність і проблеми зі сном;
- набряклість і проблеми зі шкірою, наприклад, поява акне і висипань;
- погіршення стану нервової і серцево-судинної системи;
- зниження імунітету;
- виникнення остеопорозу та інших захворювань опорно-рухового апарату;
- облисіння або зайвий ріст волосся по всьому тілу;
- агресивність і підвищена стомлюваність;
- часті головні болі.
Крім того, препарати, що підвищують рівень тестостерону, можуть викликати порушення в роботі гормональної системи. А це може стати причиною різних психічних відхилень, загострення хронічних хвороб, розвитку захворювань внутрішніх органів і навіть раку.
Як підвищити тестостерон іншими безпечними способами
Не завжди є необхідність пити препарати, що підвищують тестостерон у чоловіків. У деяких випадках вирішити проблему можна природними способами. Серед них фахівці особливо виділяють такі:
- Заняття спортом. Особливо корисні силові тренування, біг, підтягування, віджимання і деякі інші види занять. Тут головне – не переборщити. Займатися спортом в будь-якому віці варто починати тільки під контролем досвідченого інструктора або тренера. Також бажано перед першими тренуваннями проконсультуватися з лікарем, а нарощувати складність вправ можна тільки поступово.
- Збалансоване харчування. Необхідно повністю відмовитися від шкідливих продуктів: ковбасних і борошняних виробів, фаст-фуду, солодощів, знизити споживання кофеїну. Необхідно їсти більше нежирного м’яса, овочів, зелені, фруктів і ягід, устриць, креветок, мідій, яєць, деяких каш, молочних продуктів. Це дозволить наситити організм корисними речовинами і послужить поштовхом до збільшення синтез тестостерону.
- Достатній для організму відпочинок. Спати рекомендується не менше 7-8 годин на добу. Також необхідно по можливості уникати стресів, розумових і фізичних перевтоми.
- Відмова від шкідливих звичок. Алкоголь і сигарети негативно впливають на стан всього організму чоловіки. Вони сильно знижують вироблення чоловічих гормонів. Особливо небезпечно в цьому відношенні пиво. В такому пінному напої присутній рослинний аналог жіночого гормону – фітоестроген, який знижує синтез тестостерону і призводить до інших негативних наслідків.
- Регулярні заняття сексом. Інтимна близькість з одного партнеркою допомагає підвищити синтез тестостерону, нормалізувати роботу простати, усунути застійні процеси в органах малого таза, підвищити імунітет, поліпшити психоемоційний стан чоловіка.
Також важливо стежити за своїм здоров’ям і вагою. Зайві кілограми і недоліковані захворювання – серйозні вороги балансу в гормональній системі.
висновок
Підійти до підвищення рівня тестостерону в разі виникнення необхідності в цьому потрібно комплексно. Якщо ви помітили у себе будь-які симптоми нестачі тестостерону, то не поспішайте йти в аптеку за будь-якими препаратами. Почніть з змін в харчуванні, звичках способі життя.
Іноді здоровий сон і повноцінний відпочинок повернуть вам гарне самопочуття за кілька днів. Якщо протягом 1-2 тижнів не виникло будь-яких поліпшень або ж проявилися погіршення в самопочутті, обов’язково зверніться до лікаря, пройдіть обстеження і виконуйте всі дані їм рекомендації.
Природні способи як підвищити тестостерон у чоловіків швидко в домашніх умовах
Тестостерон – чоловічий статевий гормон, який відповідає за розвиток статевих залоз і вторинних статевих ознак, захищає організм від багатьох захворювань. Його рівень може знижуватися з різних причин. Збільшити вміст цього гормону можна не тільки за допомогою лікарських засобів, але і природними способами. Про те, як підвищити рівень тестостерону у чоловіків, піде мова в цій статті.
Причини зниження рівня тестостерону в організмі
в крові тестостерону безпосередньо впливає на загальний стан чоловіки, його сексуальну функцію, життєвий тонус. Існує багато причин зниження рівня гормону. Його дефіцит може виникнути через:
- Вікових змін. Чим старше чоловік, тим менше кількості статевого гормону виробляється в організмі, що обумовлює природне згасання статевої функції. До 60 років рівень тестостерону знижується на 50%;
- Шкідливих звичок;
- Нераціонального харчування;
- Інфекційних захворювань, що передаються статевим шляхом;
- Прийому лікарських засобів-глюкокортикостероїдів, які знижують чутливість тканин до тестостерону;
Причини зниження рівня тестостерону у чоловіків:
- Сидячого способу життя, нестачу фізичної активності;
- Недостатності надниркових залоз;
- Носіння тісної білизни, перетискають судини статевих органів;
- Несприятливих умов екологічного середовища;
- ожиріння;
- Постійних стресів;
- Наявності хронічних захворювань внутрішніх органів.
У нормі показник рівня загального тестостерону для чоловіків 20-50 років становить 11-33 нмоль / л, для чоловіків від 50 років і старше – не нижче 11. Рівень вільного тестостерону для першої категорії коливається в межах 8,8-42,5 нмоль / л, для другої – від 6,5 до 30.
Типові прояви нестачі тестостерону – зниження потенції, порушення сну, проблеми з пам’яттю, біль в м’язах і кістках, підвищення ваги, часті запаморочення, приливи жару, збільшення розмірів молочних залоз.
Щоб підвищити тестостерон, слід нормалізувати спосіб життя: правильно організувати раціон, займатися спортом, спати не менше 8 годин на добу. Щоб заповнити дефіцит чоловічого статевого гормону, фахівці рекомендують прийом певних лікарських препаратів. Їх дозування повинна визначатися лікарем.
Збільшити вироблення тестостерону також дозволяють різні засоби народної медицини. Перед використанням відварів і настоїв з лікарських рослин необхідно переконатися у відсутності алергії на їх діючі компоненти.
Підвищення рівня чоловічого статевого гормону за допомогою вітамінів
Вітаміни – важлива складова процесу відновлення нормального рівня тестостерону в крові чоловіка. Слід звернути увагу на:
- Вітамін С. Аскорбінова кислота – антиоксидант, який пригнічує вироблення гормону стресу – кортизолу. Цей гормон є антагоністом тестостерону. Крім того, вітамін С сприяє нейтралізації вільних радикалів, які негативно впливають не тільки на функції статевих органів, а й на організм в цілому. Аскорбінову кислоту можна приймати у вигляді таблеток. Досить цього вітаміну міститься в цитрусових, брюссельській капусті, обліписі, брокколі;
Вітаміни для відновлення нормального рівня тестостерону
- Вітамін D. Він також допомагає підвищити тестостерон. Цей вітамін синтезується під дією сонячних променів, тому чоловікам рекомендують частіше залишати відкритими ділянки шкіри, перебуваючи під сонцем. Вітаміном D багаті молочні продукти, яйця;
- Вітаміни групи В. Вони містяться в рибі, зеленому горошку, бобових, буряках, картоплі.
Щоб підвищити рівень тестостерону, рекомендований прийом БАДів, до складу яких входять цинк, кальцій, селен, магній, марганець.
Фізична активність
Підвищити чоловічий гормон в крові можна за допомогою занять спортом. Фізична активність не тільки стимулює синтез тестостерону, а й дозволяє вирішити проблему надлишкової маси тіла, а також збільшити м’язову масу.
Фахівці підкреслюють, що в процесі тренувань чоловічий статевий гормон підвищується від 15 до 40%, залежно від виду виконуваних вправ і індивідуальних особливостей організму.
Щоб збільшити тестостерон в організмі за допомогою спорту, слід:
- Займатися як мінімум 40-60 хвилин. Між підходами слід робити перерву не більше 1-2 хвилин;
- Вибирати ті вправи, виконання яких вимагає задіяння відразу декількох груп м’язів;
Кандидат біологічних наук Володимир Тюнін розповість про десять способи збільшення тестостерону:
- Віддати перевагу силові тренування. Саме такі заняття сприяють потужному викиду тестостерону;
- Виконувати «многосуставние» вправи – жими, присідання, тяги.
Для підвищення чоловічого статевого гормону потрібно займатися спортивною ходьбою, легкою атлетикою, бодібілдінгом, плаванням. Ці види спорту сприяють припливу крові до органів малого тазу і стимулюють кровообіг.
Найбільш ефективним вправою для поліпшення потенції є станова тяга. Але ви можете спробувати для себе і інші вправи з обтяженням (особливо присідання).
масаж яєчок
Збільшити рівень тестостерону в крові можна за допомогою спеціального масажу. Правильно виконувані руху стимулюють кровообіг в області пеніса і підвищують синтез гормону, підсилюють вираженість оргазму, підвищують статевий потяг.
Суть такої методики полягає в наступному:
- Спочатку яєчка розігрівають за допомогою теплого душу або рушники, яке накладають безпосередньо на область насінників;
- Мошонку захоплюють пальцями по обидва боки, при цьому пальці зводять над пенісом. З їх допомогою розгладжують шкіру мошонки у напрямку від пеніса вниз. Далі по черзі здійснюють рухи пальцями від центру в сторони;
- Статевий член піднімають вгору рукою. Середнім пальцем другої руки поперемінно натискають на ліве і праве яєчко;
- За допомогою долонь верхню частину мошонки здавлюють і роблять кругові рухи в різні боки;
- Шкіру мошонки акуратно відтягують вниз, її підстава охоплюють пальцями. Стислі пальці зрушують вниз, як би видавлюючи яєчники до низу мошонки. Після цього яєчка потрібно помасажувати. При появі неприємних відчуттів масаж слід припинити: біль свідчить про неправильному виконанні вправи, що може стати причиною перекручення яєчок.
Масаж яєчок можна виконувати при загостренні запальних або інфекційних захворювань органів сечостатевого тракту, пошкодженнях і травмах зовнішніх статевих органів, захворюваннях кишечника.
Народні засоби
Народні рецепти – ще один спосіб, який дозволяє вирішити проблеми зі здоров’ям і збільшити вміст статевого гормону в крові чоловіка. Різні рослини і трави стимулюють синтез тестостерону, усувають прояви статевого старіння, в цілому нормалізують гормональний фон. Деякі з них (наприклад, пажитник) впливають на м’язову тканину, сприяючи її збільшення.
Найбільш дієвими рецептами є наступні:
- Настій імбиру на червоному вині. Потрібно взяти свіжий корінь імбиру, нарізати на дрібні шматочки, змішати з червоним кріплених вином (пропорції – 1:10). Настій витримати 20 днів, після чого процідити. Слід пити по чарці такого засобу щовечора. Ще більш вираженого ефекту можна досягти, якщо на кожні 500 мл рідини додати чайну ложу порошку мускатного горіха;
- Суміш з горіхів і меду. Для приготування беруть очищені волоські горіхи і натуральний мед в рівних кількостях, все ретельно змішують. Готову суміш рекомендовано приймати всередину 3 рази на день, по 10 г;
- Настій із звіробою. Потрібно взяти 2 столові ложки сировини в сухому вигляді, залити склянкою окропу, настояти протягом 3 годин. Готове засіб процідити. Приймати 4 рази на день, по 50 мл;
Звіробій використовують у вигляді настоянки, відвару, чаю або масла, які легко приготувати в домашніх умовах
- Настоянка з шишок хмелю. Столову ложку сировини в свіжому вигляді заливають 200 мл окропу, ставлять на вогонь на 10 хвилин. Рідини дають охолонути. Приймати її потрібно 2 рази в день по 100 мл;
- Маточне молочко. Це потужний антиоксидант, який сприяє посиленому виробленню тестостерону, покращує якість сперми, підвищує тонус м’язів. Свіже маточне молочко можна застосовувати декількома способами. 20 мг речовини кладуть під язик за годину до їжі і тримають до повного розчинення або змішують 30 мг з половиною склянки теплого молока. Якщо користуватися другим способом, то прийом потрібно повторювати до 5 разів на день, натщесерце. При відсутності свіжого маточного молочка можна скористатися таблетками «Апілак», які містять його в своєму складі. Слід приймати по 2 таблетки 3 рази на день, залишаючи під язиком до повного розчинення;
- Настоянка на основі часнику. Потрібно взяти 1 кг часнику, очистити, дрібно нарізати, помістити в банку, залити 3 літрами кип’яченої води. Ємність поставити в темне місце на місяць, кожен день збовтувати. Приймати щодня, по чайній ложці на добу.
Перед застосуванням будь-якого із зазначених коштів слід проконсультуватися з фахівцем і виключити ймовірність розвитку алергічних реакцій.
Біологічно активні добавки для підвищення тестостерону
БАДи – кошти, які не є гормонзамісної препаратами. Їх основа – натуральна, так як вони виготовляються на основі рослинних компонентів. Вони стимулюють самостійну вироблення тестостерону. При серйозної гормональної недостатності вони не дають належного ефекту. В такому випадку потрібні більш потужні препарати.
Найбільш популярними є такі БАДи:
- «Вітрікс». Препарат знижує кількість андрогенів за допомогою їх блокування, нормалізує потенцію. Крім того, «Вітрікс» сприяє нарощуванню м’язової маси;
- «Йохимбе Форте». Засіб стимулює роботу яєчок;
- «Алікапс». Це популярна добавка, яка збільшує вміст тестостерону і кількість виділеної сперми. Може використовуватися в якості засобів-стимуляторів потенції безпосередньо перед статевим актом;
- «Селцінк плюс». Стимулює синтез тестостерону.
Алікапс – препарат для підвищення сексуального збудження і посилення ерекції. Ціна в аптеках 1250 грн. за 12 капсул
статевого чоловічого гормону також збільшує СпортПит. Для цього застосовують такі добавки:
- «Tribusteron 90». Активний компонент препарату стимулює викид гормону лютеїну, який бере участь в процесі вироблення тестостерону. Засіб впливає на зростання мускулатури, покращує працездатність і настрій;
- «Dymatize Nutrition Z-Force». Препарат підвищує рівень гормонів, збільшує масу м’язів;
- «Brutal Anadrol Biotech». Розвиває м’язи, стимулює природний синтез тестостерону, покращує статевий потяг;
- «Tribulus». Натуральний склад забезпечує безпечний зростання м’язів і вироблення тестостерону.
Для чоловіків у віці від 40 років спортивне харчування, стимулюючу вироблення тестостерону, є безпечним і ефективним засобом для гальмування процесу старіння і запобігання швидкого згасання статевої функції.
Додаткові рекомендації щодо підвищення тестостерону
Для того щоб вжиті заходи були дійсно ефективні, слід:
- Нормалізувати сон. При недостатньому відпочинку тіло перебуває у стресовому стані, в результаті чого виробляється набагато меншу кількість тестостерону;
- Дотримуватися здорової дієти, включивши раціон більше свіжих овочів і фруктів і ненасичених жирів;
- Займатися спортом, але не перестаратися: щоденні заняття можуть привести до прямо протилежних наслідків;
- Регулярно займатися сексом;
- Відмовитися від прийому алкоголю і куріння;
- Нормалізувати вагу тіла і постійно тримати його під контролем;
Правильне харчування – запорука здоров’я. На малюнку розподіл продуктів харчування в денному раціоні
- Уникати стресових ситуацій;
- Обмежити або повністю відмовитися від споживання цукру і швидких вуглеводів: підвищення цукру в крові сприяє різкому зниженню рівня тестостерону;
- Щодня споживати достатню кількість рідини: зневоднення перешкоджає викиду тестостерону, погіршує метаболізм жирів і вуглеводів, що негативно позначається на стані тіла;
- Постійно зміцнювати імунітет: приймати вітамінні комплекси, загартовуватися, частіше бувати на свіжому відпочинку, віддати перевагу активному відпочинку;
- Своєчасно лікувати будь-які захворювання внутрішніх органів і систем, не допускати їх переходу в хронічну форму;
- При перших проявах порушень у функціонуванні органів сечостатевої системи або гормональних коливань звертатися до фахівців – уролога і андролога.
Підвищити тестостерон можна не тільки за допомогою лікарських препаратів: існує достатня кількість способів, які дозволяють зробити це природним чином. Корекція раціону, заняття спортом, масаж яєчок, прийом лікарських засобів на основі трав і рослин – все це допоможе чоловікові повернути в норму показники статевих гормонів.
10 способів підвищити тестостерон у чоловіків
Тестостерон – провідний андрогенний гормон чоловічого організму, який відповідає за статеві функції і регуляцію сперматогенезу.
Він стимулює набір м’язової маси, фізичну активність, забезпечує захист організму від впливу стресів.
Дефіцит тестостерону негативно впливає як на фізичне, так і на емоційний стан. Як підвищити тестостерон у чоловіків?
Тестостерон в чоловічому організмі
Гормон виробляється в корі надниркових залоз і яєчках. Норма – 11-33 наномоль / літр. Як впливає тестостерон на чоловічий організм? Його вплив відбувається в двох основних напрямках:
- андрогенное : регулювання процесів статевого розвитку організму. Активність прогестерону сприяє розвитку статевих ознак у хлопчиків під час статевого дозрівання,
- анаболічний : відбувається синтез білків, інсуліну, ендорфінів, формуються м’язові волокна, відбувається фізичний розвиток організму.
Крім того, тестостерон виконує ряд життєво важливих функцій :
- бере активну участь в процесах метаболізму,
- регулює набір ваги і формування анатомічної форми тіла,
- контролює рівень цукру в крові,
- стимулює стійкість до стресів,
- підтримує рівень лібідо, активність чоловіка.
Тестостерон відповідає за статеву функцію чоловіки, його зовнішній вигляд, мужність, характер
Тестостерон – природне анаболічний речовина, абсолютно безпечне для організму на відміну від його синтетичних аналогів.
Максимальна концентрація рівня тестостерону відзначається в 18-річному віці, а після 25 років починає поступово падати. До віку 35-40 років вироблення гормону зменшується приблизно на 1-2% з кожним роком.
Таке зниження рівня гормону – природний процес і лікування не вимагає.
Вплив тестостерону на організм в різні періоди розвитку чоловіки:
| ембріональний період | Під впливом тестостерону формується стать дитини, потім у плода розвивається простата і насінні бульбашки. |
| Пубертатний період (перехідний вік у хлопчиків) | Розширюється грудна клітка, збільшуються плечі, підборіддя, лоб, щелепу.
З’являється оволосіння в області лобка, пахв, на обличчі. Поступово волосся з’являються на грудях, ногах, руках. |
| зрілі чоловіки | Після 35 років рівень гормону поступово зменшується, статевий потяг згасає. Одночасно зі зниженням рівня тестостерону розвиваються захворювання серця і судин, може розвинутися остеопороз, збої в роботі вегетативної системи. З віком збільшується ризик захворіти хворобою Альцгеймера. |
Але процес вироблення тестостерону може порушитися під впливом несприятливих чинників :
- куріння, зловживання алкогольними напоями,
- неактивний спосіб життя,
- хронічне захворювання,
- деякі препарати,
- несприятлива екологічна обстановка,
- зайву вагу, постійні стреси.
Рівень тестостерону: норма і відхилення
З віком кількість тестостерону поступово зменшується, до 60 років може впасти на 50%. Причому підвищення або ж зниження рівня гормону помітно вже при відхиленні від норми в 5-15%. Загальний вміст гормону в крові складається з вільної частини – 2% і частини, яка пов’язана з білками – 98%.
| 20-50 років | 50 і більше | |
| Загальний | 11-33 | Не нижче 11 |
| вільний | 8,8-42,5 | 6,5-30 |
Причини і наслідки зниження рівня чоловічого гормону
Зниження рівня тестостерону може бути первинним (ураження яєчок) і вторинним (патології гіпоталамо-гіпофізарної системи). На жаль, знижений рівень гормону – поширене явище у сучасних молодих чоловіків. У чому причина такого дефіциту? Впливати на зниження тестостерону можуть як різні захворювання, так і спосіб життя.
Зниження рівня гормону негайно впливає на обмін речовин і відрізняється типовими симптомами :
- ломота в суглобах, зниження м’язової маси,
- проблеми з пам’яттю,
- проблеми з ерекцією, передчасна еякуляція,
- збільшення молочних залоз, зайва вага,
- безсоння, зниження лібідо,
- зменшення волосяного покриву.
Дефіцит гормону провокує набір зайвої ваги, чоловік стає дратівливим, схильним до депресій, крім того, збільшується ризик розвитку різного роду захворювань. Фактори , що сприяють зниженню рівня статевих гормонів:
- стреси,
- незбалансоване харчування,
- зловживання алкогольними напоями,
- ІПСШ,
- прийом деяких препаратів,
- травми статевих органів,
- малорухливий спосіб життя,
- нерегулярні заняття любов’ю,
- несприятлива екологічна обстановка.
Якщо ви бачите чоловіка із зайвою вагою, знайте, у нього точно знижений рівень тестостерону в крові.
Як підвищити рівень тестостерону у чоловіків? Звичайно, існують ефективні препарати для таких випадків, але їх призначити може лише фахівець після обстеження. Для початку розглянемо природні і безпечні способи.
харчування
Продукція гормонів – складний процес, який передбачає спільну роботу органів і систем. Які продукти підвищують тестостерон у чоловіків? Для нормальної вироблення андрогенів потрібно в першу чергу забезпечити організм корисними речовинами:
| мінерали | Для збільшення рівня тестостерону важливо вживати достатню кількість цинку. При його дефіциті відзначається падіння рівня тестостерону. Цинк міститься в таких продуктах:
Важливо забезпечити організм достатньою кількістю селену, магнію і кальцію. |
| вітаміни | Для повноцінного здоров’я організму потрібні вітаміни:
|
| Білки і жири | Основа харчування і синтезу тестостерону. Важливо збалансувати харчування таким чином, щоб не виникав дефіцит ні в білках, ні в жирах. Корисні жири: лляне, арахісове, оливкова олія, банани, лосось, яєчні жовтки. |
| вода | Достатнє вживання чистої води необхідно для злагодженої роботи організму. |
Додаткові рекомендації по харчуванню :
Морепродукти відомі своєю здатністю підвищувати потенцію.
- включите в своє меню петрушку, шпинат, кріп – рослинні форми тестостерону,
- дуже корисні сухофрукти, вони містять лютеїн,
- обов’язково їжте каші – клітковина необхідна організму,
- уникайте соєвих продуктів,
- виключіть пиво, фаст-фуд, газовані напої, швидкі вуглеводи (випічка, солодощі),
- обмежуйте кількість солі,
- в день можна випивати не більше однієї чашки натуральної кави,
- продукти, що підвищують тестостерон у чоловіків повинні бути натуральними, тому намагайтеся купувати м’ясо на ринках, так як імпортні сорти м’яса можуть надати протилежний ефект. Справа в тому, що для збільшення маси тіла велику рогату худобу годують добавками з вмістом гормонів. І 80% гормонів, які додають в корм свиням для швидкого збільшення кількості сала – жіночі.
нормалізація ваги
Як підвищити вироблення тестостерону у чоловіків? Чоловікам із зайвою вагою необхідно позбутися від зайвих кілограмів. Доведено, що у чоловіків з ожирінням знижений рівень вироблення тестостерону. Чоловічі статеві гормони в жировій тканині перетворюються в жіночі. Тому спорт і правильно харчування – ось супутники справжнього здорового чоловіка.
Доведено, що силові тренування з обтяженням сприяють виробленню тестостерону. Основні рекомендації :
- оптимальна тривалість тренування – годину,
- кількість тренувань – 2-3 в тиждень,
- тренувати необхідно великі м’язи спини, ніг, грудей,
- вага беріть такий, щоб ви могли зробити вправу від 8 до 10 разів, останній – з зусиллям.
Позбавтеся від шкідливих звичок
Під впливом алкогольних напоїв тестостерон перетворюється в естроген. Будь-який вид алкоголю негативним чином позначається на процесі вироблення гормонів, а в пиві містяться аналоги деяких жіночих статевих гормонів. Виняток – якісне червоне сухе вино, яке в помірних кількостях корисно.
Фізичні навантаження підвищують рівень чоловічих гормонів.
Обмеження кількості цукру в раціоні
Підвищений рівень цукру веде до зниження вироблення тестостерону. Крім того, зловживання солодким веде до набору зайвої ваги. Тому необхідно обмежити кількість цукру і швидких вуглеводів (це макарони, хлібобулочні вироби).
нормалізація сну
Здоровий сон дуже важливий для чоловічого здоров’я. Цікаво, що більша частина гормонів виробляється в фазі глибокого сну. Саме тому недосипання веде до різкого зниження рівня тестостерону.
Уникайте стресів
Стреси негативно позначаються на організмі в цілому, а також сприяють виробленню гормону кортизону – антагоніста чоловічих статевих гормонів. Намагайтеся підтримувати стабільне емоційний стан.
Регулярне статеве життя
Активне статеве життя стимулює вироблення чоловічих гормонів і сприятливо діє на весь організм, це приємний і ефективний спосіб підвищити тестостерон у чоловіків.
Якщо немає постійно статевого партнера, не забувайте про безпеку, так як ІПСШ небезпечні для чоловічого здоров’я і часто стають причинами ускладнень.
Відзначено також, що просте спілкування з прекрасною половиною людства істотно підвищує рівень тестостерону.
загоряйте
Сонце – не тільки джерело вітаміну D. Дослідження довели, що сонячні промені стимулюють вироблення тестостерону. Тому влітку не забувайте засмагати.
Перемагайте!
Тестостерон – гормон переможців. Радійте навіть своїм незначним досягненням, насолоджуйтеся життям у всіх її проявах.
Трохи про препарати
Препарати з вмістом гормонів може призначати тільки лікар!
Ліки, що підвищують тестостерон у чоловіків, призначаються фахівцями в разі, коли рівень гормону знаходиться нижче 10 наномоль на літр:
- Тестостерон в ін’єкціях призначають при порушенні роботи статевих залоз. Побічні ефекти – затримка рідини і солей в організмі, набряки, підвищений статевий потяг.
- Оральні препарати (таблетки).
- Гелі.
- Тестостероновий пластир.
Засоби, що підвищують рівень тестостерону у чоловіків, може призначати тільки лікар, так як тривалий прийом подібних препаратів може провокувати розвиток ускладнень :
- пригнічення вироблення гормону організмом,
- розвиток гінекомастії (це патологія, при якій набухають молочні залози),
- росте ризик розвитку патологій серця і судин, онкологічних захворювань передміхурової залози.
Підвищений рівень тестостерону
Ознаки підвищеного тестостерону у чоловіків:
- підвищене оволосіння тіла,
- добре розвинена мускулатура,
- підвищений статевий потяг,
- імпульсивність, такі чоловіки дуже агресивні,
- на голові, на відміну від тіла, може з’явитися лисина.
Наслідками підвищеного тестостерону у чоловіків можуть бути пухлини яєчок, безпліддя. Причини підвищеного рівня гормону:
- патології передміхурової залози,
- пухлини в яєчках,
- патологічні процеси наднирників,
- спадковість,
- прийом препаратів з вмістом гормонів,
- надмірні фізичні навантаження.
