Які фрукти можна і потрібно включати в раціон при грудному вигодовуванні малюка?

Всі люди дуже різні. Кому-то сувора похмура дієта в період годування абсолютно незнайома, а кому-то доводиться обмежувати себе багато місяців.

Про вплив раціону мами на здоров’я малюка не розповідали тільки ледачі, тому кожна мама прагне скласти його найправильнішим чином.

Допомогти в цьому може невелика шпаргалка, яка розпише харчування годуючої мами по місяцях в таблиці.

Як правильно вводити продукти в раціон годуючої мами

Поступовість, обережність і спостереження – три головних принципи, якими потрібно керуватися мамі при введенні в свій раціон нових продуктів в період лактації. Дуже допомагає харчовий щоденник, куди записуються вся нова їжа і реакція дитини на них.

Читайте в нашій статті подробиці про дозволених продуктах при ГВ і правилах їх ввденія в мамин раціон.

Меню для годуючої мами по Комаровскому відрізняється більшою вільністю, в порівнянні з офіційними строгими рекомендаціями. Знаменитий доктор вважає, що мамі можна їсти все, що їй хочеться, але обов’язково дотримуватися помірності і стежити за реакцією крихти. При цьому він рекомендує виключити з меню наступні продукти:

• прянощі і спеції (в тому числі цибулю, часник);
• напівфабрикати, фастфуд, газовану воду;
• копченості, солоності, маринади, ковбасні вироби;
• екзотичні овочі та фрукти;
• заправки і соуси – майонези, аджику, кетчуп і т.д .;
• згущене молоко, продукти з великим вмістом барвників, ароматизаторів та консервантів;
• макарони (побагато).

Доктор упевнений, що перелік здорових дозволених продуктів цілком дозволяє мамі харчуватися різноманітно і смачно, не завдаючи шкоди ні собі, ні малюкові.

Правильне харчування годуючої мами – це запорука здоров’я і повноцінного розвитку немовляти, а також база для його самопочуття в майбутньому. Звичайно, на здоров’ї дорослої людини здебільшого впливає його спосіб життя, але саме період ГВ закладає основи імунітету, розумового розвитку, схильностей до алергічних реакцій.

Тому багато педіатри рекомендують дотримуватися таблиці харчування годуючої мами по місяцях особливо в перші півроку. Вона дозволить мінімізувати ризик розвитку алергії і попадання в організм малюка різних токсинів і інших шкідливих речовин.

Читайте про гіпоалергенної дієті при ГВ.

У цій таблиці вказані продукти, рекомендовані і не рекомендовані педіатрами при ГВ. Про те, яку їжу з дозволеного списку в який місяць вводити, читайте нижче.

У перший місяць

Організм новонароджених малюків дуже чутливий до будь-яких подразників, тому харчування при грудному вигодовуванні в перший місяць, поки дитина адаптується до нових умов, вимагає від мами суворого контролю.

Саме тому для матері-годувальниці в цей час набагато більше заборонених продуктів, ніж дозволених:

• Можна, можливо:
  • овочеві бульйони без засмажкою;
  • відварне або запечене м’ясо індички, кролика;
  • риба нежирних сортів (хек, короп, тріска);
  • сухофрукти;
  • кисломолочні продукти (ряжанка, сир, м’який сир);
  • гречана і вівсяна крупа;
  • зелені фрукти і овочі, краще в запеченому, тушкованому або відвареному вигляді;
  • цільнозерновий хліб, крекери, галети;
  • домашній зефір або пастилу.
• Обмежено, з обережністю:
  • курячі яйця – максимум 1 в 3-7 днів, в залежності від реакції дитини;
  • коров’яче молоко (можна замінити козячим);
  • макарони;
  • печиво.
• Виключити з раціону
  • гриби;
  • ікра, морепродукти, червона риба.
  • продукти, що провокують підвищене газоутворення – капуста, боби, селера;
  • паштети, ковбаси, сосиски, м’які сорти сиру;
  • алергенні продукти – червоні фрукти, ягоди та овочі, цитрусові, шоколад;
  • кава, какао, міцний чай;
  • кондитерські вироби – цукерки, тістечка, креми;
  • горіхи.

Іноді ця таблиця може доповнюватися і іншими продуктами за рекомендацією педіатра, який спостерігає за малюком і мамою.

При ГВ, особливо в перший місяць, потрібно бути готовими до того, що негативна реакція у грудничка може виникнути абсолютно на що завгодно і передбачити це просто неможливо. Тому потрібно просто дотримуватися загальних правил і чуйно прислухатися до підказок дитини.

У другій місяць ГВ

Харчування годуючої мами на другому місяці життя малюка стає більш різноманітним, ніж в 1 місяць. У її раціон поступово вводяться нові продукти. Однак дитина в цей час, як правило, страждає від кольок. Тому слід як і раніше уникати газоутворюючих продуктів.

• Мамам з другого місяця з обережністю можна ввести:
  • борщ (пісний, можливо з томатним соком);
  • сирі фрукти, найкраще – домашні;
  • домашнє варення.
• Як і раніше не можна їсти мамі, що годує такі продукти:
  • незбиране сире коров’яче молоко і жирну сметану;
  • жирні м’ясні бульйони;
  • випічку і кондитерські вироби;
  • міцний чай, каву, какао і шоколад.

Зазвичай на 2 місяці вже більш-менш зрозуміло, чи є у малюка схильність до алергічних реакцій на їжу, і багато мам починають їсти спокійніше. Однак дотримуватися обережності все ще не завадить – в цей час у малюка тривають коліки, і мамі потрібно максимально полегшити задачу травній системі малюка. Тому не варто так рано приступати до сміливих експериментів з їжею.

У третій-четвертий місяць

Меню годуючої мами на 3 місяці стає трошки багатшими. Можна додати в нього горіхи (волоські, кедрові, мигдальні, не рекомендуються арахіс і фісташки), починаючи з четвертинки ядра або одного дрібного зернятка. Добова норма становить близько 2-3 ядер для волоських горіхів. З ними потрібно бути обережніше, тому що горіхи часто викликають алергію.

Після 3 місяців у дітей зазвичай проходить період кольок, тому мама може вільніше відчути себе за столом, адже шлунково-кишкового тракту її крихти, нарешті, більш-менш адаптувався до нового життя. Тепер його організм зміцнів, тому реакції на нові продукти, швидше за все, будуть набагато слабкіше.

Харчування годуючої мами в 3 місяці може виглядати приблизно так:

• Можна включити в меню:
  • свіжовичавлені соки і морси (з гарбуза, яблук, буряка чи моркви) – не більше склянки в день;
  • перлову і пшеничну кашу;
  • свіжий ріпчаста цибуля в невеликих кількостях;
  • помідори і огірки зі своєю грядки;
  • відварені овочі (буряк, гарбуз, морква).
• з обережністю в три місяці додають:
  • м’ясні бульйони;
  • червоні і помаранчеві овочі (краще у відварному вигляді) – баклажани, редис, солодкий перець;
  • свіжі фрукти і ягоди (абрикоси, вишні, сливи, персики), кавуни і дині;
• список заборонених продуктів в цілому залишається тим же.

В 4 місяці раціон не зазнає значних змін. Мама продовжує потроху вводити дозволені продукти:

• Можна додати в меню:
  • смажене м’ясо – не частіше 1 разу на тиждень;
  • кукурудзяну, рисову кашу;
  • куряче м’ясо;
  • запечене м’ясо (головне, не перестаратися з зарум’янювання);
  • трохи спецій – не самих гострих і пряних;
  • деякі негострі заправки, наприклад, сметанний соус, томат для борщу;
• З обережністю:
  • розширюється асортимент соків і компотів, також по 1 склянці на день, спостерігаючи за реакцією дитини;
  • до дозволеним ягодам можна додати чорницю і смородину.
• Четвертий місяць як і раніше не допускає введення в меню:
  • шоколаду, какао;
  • цитрусів та інших екзотичних продуктів;
  • міцного чаю і кави;
  • жирного м’яса та інших продуктів, заборонених раніше.

Якщо дуже хочеться чогось цитрусового, можливо, організму не вистачає вітаміну С. У такому випадку можна підшукати безпечну заміну апельсинів і лимонів, наприклад, відвар шипшини.

У п’ятий-шостий місяць

У 5-6 місяців багатьом малюкам починають вводити прикорм, тому вплив маминого раціону стає ще менш помітним.

• Можна, можливо:
  • більше соків – як в плані «матеріалу», так і кількості;
  • проростки злаків;
  • Мал;
• обережно:
  • копченості та консерви (також в помірній кількості, домашні);
  • здоба і солодощі;
  • коров’яче молоко.
• Не можна:
  • цитруси, виноград;
  • шоколад і какао;
  • міцний чай;
  • часник;

В цілому більшість заборонених продуктів на п’ятий-шостий місяць продовжують залишатися під забороною, хоча деякі з них і можна обережно пробувати. Якщо з’являється негативна реакція у дитини – продукт відкладають ще на місяць.

після півроку

Після того, як малюку виповниться 6 місяців, мамі можна харчуватися практично вільно, якщо схильність до алергії так і не проявилася. В 7 місяців при грудному вигодовуванні діє приблизно така таблиця:

• Можна, можливо:
  • нежирна свинина;
  • смажені, але не надто жирні страви.
• обережно:
  • бобові;
  • червона риба, морепродукти (варені);
  • горіхи, цитрусові та екзотичні фрукти;
  • шоколад;
  • мед;
  • часник.
• Не можна:
  • цитруси і шоколад у великих кількостях;
  • покупні консерви у великій кількості;
  • алкоголь;
  • жирну їжу.

Актуальними ці рекомендації будуть і в 8 місяців на грудному вигодовуванні. Всі нові продукти як і раніше вводяться по одному і поступово. У цей час можна знову спробувати ті продукти, які раніше “не пішла”. Оскільки годування грудьми тепер поєднується з прикормом, вводити нові страви в меню мами і малюка потрібно по черзі, щоб розуміти на що саме була реакція.

На другий рік годування

Піраміда здорового харчування особливо актуальна при ГВ.

Після року мама може спокійно повертатися до звичного раціону. Список дозволених продуктів при грудному вигодовуванні в цей час вже допускає все те, що раніше було під забороною. Крім хіба що алкоголю. Втім, як і раніше стоїть дотримуватися помірності в харчуванні і нові продукти вводити поступово.

Найкраще буде продовжувати харчуватися правильно і збалансовано, використовуючи перелік допустимих раніше продуктів в якості основи. Адже такий раціон благотворно позначався не тільки на здоров’я малюка, але і на стані мами.

Звичайно, іноді буває складно відмовитися від улюблених ласощів, але годування груддю не триває вічність, тому можна трохи потерпіти. Адже від цього залежить здоров’я малюка!

Раціон годуючої мами по місяцях Посилання на основну публікацію

Які фрукти можна мамі, що годує: заборонені, дозволені в 1, 2, 3 місяць ГВ

Фрукти – це цінна складова здорового харчування людини. Але варто годувальниці проявити необережність в їжі, і у крихти відразу починається діатез або коліки. Які фрукти можна при годуванні грудьми? Що краще повністю виключити? Коли закінчується «небезпечний» для грудничка період? Про все це матері потрібно знати ще до пологів.

дозволені фрукти

Плоди дерев і рослин є одними з найнеобхідніших складових раціону при лактації.

Але бездумно об’їдатися фруктами після пологів не варто, так як організм дитини ще дуже чутливий до можливих алергенів.

Не треба забувати і про індивідуальні особливості кожної людини, через них завжди є місце виключень, і ті продукти харчування, які допустимі для одного, можуть бути небезпечні для іншого.

У перший місяць

При годуванні грудьми , мама може поласувати бананами. Їх можна вживати вже в пологовому будинку, але головне знати міру і звертати увагу на реакцію дитини (спочатку порції не повинні перевищувати чверті продукту на добу). Банан сприяє поліпшенню настрою, нормалізує сон, стимулює роботу шлунково-кишкового тракту, а також насичує організм калієм.

Основними гіпоалергенними фруктами для годуючої мами вважаються яблука. Головне, щоб вони були зеленими або жовтими. Яблука мають в складі цілий список корисних мікроелементів.

Заспокоюють нервову систему, знімають втому, незамінні при правильному харчуванні, підвищують стійкість до впливів навколишнього середовища, і чистять організм від шкідливих речовин.

Перед вживанням, яблука очищають, а потім з’їдають в свіжому або запеченому вигляді.

Рекомендовані фрукти в перший місяць грудного вигодовування (ГВ)

Не є небезпечними для здоров’я дитини і груші. Так як цей фрукт володіє розріджують стілець ефектом, то вживати його краще після схвалення лікаря. При запорах у новонародженого або його мами, цей продукт стає просто незамінний.

Є груші слід запеченими і без шкірки. Вони мають в складі основні корисні речовини.

Сприяють нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту, поліпшенню настрою, стабілізують стан кровоносної системи і нормалізують артеріальний тиск.

У сезон дозволяється їсти привезені або які ростуть в даному регіоні фрукти: черешню, інжир. Головними умовами їх прийому є вживання в сезон і помірність порцій.

З сухофруктів можна спробувати курагу і чорнослив.

У другій місяць

Що можна їсти з фруктів мамі, що годує з другого місяця лактації? При відсутності негативної реакції у немовляти і членів сім’ї, в щоденне харчування жінки вводяться персики, нектарини або абрикоси. Перші два фрукта – це природні антидепресанти. Вони багаті магнієм, заспокоюють нерви і беруть участь у формуванні клітин мозку немовляти.

Рекомендовані фрукти в 2 місяць ГВ

Абрикоси підвищують імунітет, за рахунок вмісту в них бета-каротину. Перед вживанням, з них необхідно зняти шкірку.

До вживаним сухофруктам додаються фініки.

У третій місяць

За твердженням лікарів, починаючи з 3 місяці годування грудьми, малюк практично не реагує на раціон матері при ГВ . Але це зовсім не означає, що потрібно накидатися на всі улюблені раніше фрукти. Як і раніше варто бути обережними і помірність. А екзотичні фрукти під час ГВ краще відкласти ще на два місяці.

Можна почати вводити в харчування сливу.

Вона подразнює стінки кишечника, сприяючи якнайшвидшому його спорожнення, тому з нею, як і з грушею потрібно проявляти крайню обережність, дивлячись на реакцію дитини від мінімальної кількості продукту.

З корисних властивостей цього фрукта можна виділити підвищення імунітету, поліпшення роботи кровоносної системи, зміцнення кісток і надання волоссю і шкірі еластичності.

Кавун і диня стимулюють вироблення молока, підвищують імунітет, допомагають у виробленні гемоглобіну і прискорюють метаболізм. На жаль, знайти їх на прилавках без домішок хімікатів практично неможливо. Винятком є ​​кавун і диня, вирощені в південних регіонах країни. Їх не можна вживати також тим жінкам, які мають проблеми з сечовивідної і травної системою.

Рекомендовані фрукти в 3 місяць ГВ

З третього місяця лактації, матері слід включити в раціон ягоди. З них роблять морси, компоти або їдять в свіжому вигляді. Можна спробувати агрус, журавлину, чорну і білу смородину, вишню.

З четвертого місяця

На цьому етапі грудного вигодовування, можна їсти мамі, що годує і хурму. Вона позитивно позначається на функціонуванні всіх систем організму, а також сприяє виробленню гемоглобіну.

Гранат – це частково заборонений фрукт, так як часто викликає діатез у дитини, краще вводити його у відносно безпечний період грудного вигодовування. Зовсім виключати його не варто, він бере участь в процесі кровотворення і зміцнює імунітет мами.

заборонені фрукти

Які фрукти можна при лактації? Перше правило харчування на ГВ говорить: нічого червоного і оранжевого. До четвертого місяця природного вигодовування доведеться забути і про цитрусових фруктах. Вони корисні, але вітамін С нерідко викликає у немовляти шкірні висипання або діарею.

Для більшості малюків небезпеку становить виноград. Він алергенів і провокує утворення газів в животику дитини. З ним краще почекати до 4 місяці природного вигодовування. А в разі дисбактеріозу у малюка, слід почекати, поки мікрофлора кишечника нормалізується.

Вживати з обережністю

Майже всі ягоди можуть викликати алергію. Тому перед тим, як є, краще провести тест на реакцію. Їх мінусом також є хімічна обробка в несезонний період.

Екзотичні фрукти вживати на ГВ не можна. Винятком є ​​тільки банани, які вже стали буденними для нашого харчування. Інші ж можуть викликати у мами і дитини сильну алергічну реакцію.

Вплив на лактацію

Для збагачення систем організму під час грудного вигодовування, що витрачаються (мікроелементами), слід щодня вживати 4 порції фруктів по 50 грам.

Вони покращують лактацію, але тільки за умови відсутності в них хімікатів. Цей фактор можна перевірити прямо в магазині, маючи під рукою нітратоміри.

Прилад дозволить знизити ризик потрапляння шкідливих елементів в організм немовляти.

Нитратомер

Свіжі фрукти потрібні не тільки дитині, але і його мамі. Адже організм годуючої жінки регулярно продукує молоко, використовуючи внутрішні резерви. Щоб вони не виснажувалися, і мама відчувала себе добре, їй потрібна їжа рослинного походження.

Вплив на грудничка

При частих алергіях у дитини, що знаходиться на грудному вигодовуванні, не варто повністю виключати фрукти з раціону матері. Потрібно постаратися знайти той продукт, на який у малюка не буде негативної реакції, і поки обмежитися ім. Через деякий час, можна спробувати знову з’їсти улюблений фрукт.

Чому так необхідно вводити фрукти при годуванні новонародженого? Потрапляють в кров речовини надходять в молоко, а потім в шлунок малюка. Внаслідок такого впливу, травна система немовляти починає підготовку до майбутнього прикорму.

Реакцію на який-небудь продукт можна визначити так:

• з’їсти невелику порцію;
• утриматися в найближчі 2-3 від всього незвичайного харчування;
• якщо присутній негативна реакція, слід забути про фрукт ще на місяць.

Саме тому багато консультантів по ГВ рекомендують матері вести щоденник харчування, в який доведеться постійно заносити все з’їдені продукти.

Фрукти при грудному вигодовуванні в перший місяць життя слід повністю виключити, при появі діатезу, кольок і метеоризму у новонародженого від вживання малої дози яблука або банана. В цьому випадку доведеться трохи почекати. Зробивши невелику перерву, можна вводити фрукти при грудному вигодовуванні другого місяця годування.

Фрукти при ГВ: таблиця

Нижче наведена зведена таблиця даних про те, які фрукти можна мамі, що годує новонародженого , а які небезпечні. Вказані лише найосновніші плоди, які продаються майже в будь-якому магазині.

Дозволені З обережністю

Назва	вплив	Назва	вплив
банан	Підвищує настрій, нормалізує тиск і відмінно насичує.	цитрусові	Викликають алергію, розлад кишечника.
яблуко	Гипоаллергенно. Підвищує рівень гемоглобіну в крові.	Виноград	Стимулює лактацію, але викликає у немовляти газоутворення.
груша	Шкірка фрукта провокує кольки. Без неї фрукт є цілий перелік корисних вітамінів і мікроелементів.	Ізюм	Через можливу появу метеоризму, в перші 2 місяці годування, даний продукт краще не вводити в раціон.
хурма	Підвищує гемоглобін. Рекомендована при розладі стільця.	Полуниця	Провокує сильну алергію в ході хімічної обробки або надлишку пігменту в складі.
Слива	Подразнює стінки кишечника, викликаючи перистальтику. Очищає організм від токсинів.	малина	Небезпеку становлять не свіжі ягоди, а придбані в магазині. Викликають алергію.
гранат	Допомагає при діареї і в боротьбі з простудними захворюваннями. Але для годування, мамі краще пити сік цього плода розведеним.	Екзотичні фрукти	В умовах власного зростання вони не становлять загрози для дитини.
Персики, абрикоси, нектарини	Знімають набряклість кінцівок, і насичують його вітамінами. Вживати їх слід без шкірки.	ожина	Як і малину, слід вживати лише свіжі ягоди. Викликають алергію.
сухофрукти	Варто вживати виключно продукти, висушені природним шляхом. В іншому випадку, вони викликають алергію.	суниця	Дуже корисна ягода, яка здатна викликати сильну алергію.
Кавун і диня	Збільшує кількість грудного молока	обліпиха	Ця ягода – справжнє джерело вітамінів, але нерідко провокує виникнення свербежу та висипань у дитини.

Які фрукти можна їсти при грудному вигодовуванні, кожна жінка вирішує самостійно. Головне в цьому питанні, робити вибір на користь плодів з найменшою алергенність, і які подобаються самій мамі. Поступове введення різних фруктів допоможе убезпечити дитину від можливих неприємних наслідків після вживання продукту.

Які фрукти та овочі можна їсти при грудному вигодовуванні в перший місяць

Годувальниці необхідно отримувати збалансоване якісне харчування, яке неможливо уявити без фруктів і овочів. Але чи всі фрукти при грудному вигодовуванні, вжиті мамою, корисні і безпечні для малюка? Які можна їсти без побоювання, а які варто виключити?

Чому деякі продукти не можна

У перший місяць годування жінці варто з особливою ретельністю підійти до вибору продуктів. Молекули харчових речовин потрапляють в грудне молоко, а разом з ним при годуванні – в травну систему малюка. У окріпнув дитини чужорідні речовини можуть спровокувати різні реакції.

Всі малюки по-різному реагують на харчування мами. Перший місяць життя – це особливий період, в який травна система дитини найбільш вразлива. Багато фрукти, як, втім, і овочі, при грудному вигодовуванні можуть спровокувати у дитини харчові розлади і алергічні реакції. Які з них можна вживати без побоювання, а з якими варто почекати?

Справа в тому, що будь-які фрукти і овочі у великій кількості на початковому етапі годування через вміст в них важко перетравлюваних волокон можуть спровокувати у мами і дитини здуття і харчові розлади.

Тому, перш за все, варто обмежити кількість уживаних фруктів і овочів . В сукупності вони повинні складати не більше 1/4 частини денного раціону жінки.

Якщо вимірювати в кількісному вираженні, то не варто вживати більше 700 г овочів і 300 г фруктів в день.

безпечні фрукти

В регіоні походження

Якщо говорити про те, які продукти краще засвоюються, то, природно, це будуть ті фрукти і овочі, які ростуть в регіоні проживання. Саме з них можна починати експериментувати зі своїм раціоном, щоб з’ясувати реакцію дитини.

У травній системі людини може не виявитися специфічних ферментів, що розщеплюють речовини, що містяться в продуктах, нетипових для регіону проживання.

Будь-які великі неперетравлені молекули здатні викликати нетравлення і алергію.

Саме тому в перший місяць лактації краще відмовитися від екзотичних фруктів і починати їх пробувати не раніше того часу, коли дитині виповниться 4 місяці.

За принципом вирощування і зберігання

До плодам і овочам, зібраним з власної ділянки, питань не виникає. Швидше за все, вони вирощені без застосування хімічних стимуляторів, а тому як мінімум не є небезпечними для здоров’я. З продуктами, купленими в магазині, інша справа.

У магазинах будь-які фрукти і овочі можна купити цілий рік. Справа в тому, що більшість фруктів для кращого збереження під час транспортування обробляють хімічними сполуками.

Речовини, що використовуються для обробки, перешкоджають виникненню гнили, цвілі, розмноженню комах, забезпечують фруктам привабливий товарний вигляд. Більшість з них містить феноли, нітрати і сполуки сірки, небезпечні для здоров’я людини. Саме тому фрукти, куплені в магазині, необхідно ретельно мити, а краще очищати від шкірки.

Як правильно вибирати

Щоб не піддавати ризику отруєння себе і дитину, годувальниці бажано вибирати сезонні фрукти, які ростуть неподалік від регіону проживання і які не піддавалися тривалому зберіганню і тривале транспортування.

Підсумувавши вищесказане, можна визначити, які фрукти безпечно їсти в перший місяць грудного годування:

• Гіпоалергенні – не мають яскравого забарвлення, білі і зелені фрукти.
• Типові для регіону проживання.
• Сезонні – ті, що встигають дозріти в регіоні проживання до моменту продажу.

До безпечних фруктам відносяться:

1. Яблука. Їх можна їсти в обмеженій кількості, оскільки через високий вміст заліза яблука здатні спровокувати запор у мами або дитини.
2. Груші. Ними також не рекомендується зловживати, оскільки у великій кількості вони можуть викликати кишкові кольки.
3. Зливи. Незважаючи на інтенсивне забарвлення, вони є гіпоалергенними, проте мають яскраво виражений послаблюючий ефект. Свіжим слив краще віддати перевагу компот із сухофруктів.
4. Персики та абрикоси не володіють високою алергенність. Їх можна їсти в перший місяць годування в обмеженій кількості.
5. Банан. Незважаючи на те, що він не є типовим продуктом для регіонів України, банан має низьку алергенність. При годуванні його можна їсти, не побоюючись за здоров’я малюка.

Щоб знизити негативний вплив на травлення від фруктів, більшість з них бажано їсти, попередньо очистивши від шкірки.

Овочі в раціоні

Овочі обов’язково повинні бути включені в раціон годуючої жінки. Вибирати їх варто, керуючись тими ж принципами, на які спираються при виборі фруктів.

З типових овочів в перший місяць краще виключити яскраво забарвлені томати, морква, баклажани і буряк. Замість них можна вживати тушковані кабачки, картопля, брокколі, цвітну капусту.

Свіжі овочі обов’язково повинні бути присутніми в раціоні. Які овочі при грудному вигодовуванні можна їсти в перший місяць, не побоюючись за здоров’я дитини? Листовий салат, кріп, петрушка, солодкий перець білих і зелених сортів, стручкова квасоля збагатять харчування жінки цінними мікроелементами і навряд чи викличуть реакцію у дитини.

Серед типових овочів варто виділити білокачанну капусту. Від цього, безсумнівно, корисного продукту, краще зовсім відмовитися в перший місяць годування.

Білокачанна капуста поряд з бобовими є найбільш сильним провокатором харчових розладів у немовлят першого місяця життя.

Її вживання в свіжому і тушкованому вигляді можна з обережністю, починати не раніше того часу, коли дитині виповниться 3-4 місяці.

Через деякий час, спостерігаючи за реакцією дитини, мамі можна буде поступово розширювати свій раціон, періодично включаючи в нього нові продукти. На початковому етапі краще не ризикувати, а включати в своє меню тільки дозволені в перший місяць годування овочі і фрукти.

Які фрукти можна їсти мамі, що годує при грудному вигодовуванні?

Годує мама повинна отримувати повноцінне кількість потрібних речовин і вітамінів. Це можливо тільки при збалансованому харчуванні, яке немислиме без фруктів.

І якщо до наших «рідним» яблучках претензій не виникає, то як же бути з достатком інших фруктів? Адже дуже корисні, багато насичені мікроелементами і начебто вже звичні плоди можуть нашкодити малюкові.

Ми пропонуємо ряд принципів, яких молода матуся повинна дотримуватися при складанні свого меню.

Ні для кого не секрет, що часто харчування годуючої мами істотно відрізняється від харчування інших людей. Вагітність, пологи і наступні кілька місяців після пологів забирають у неї величезна кількість сил, тому їй необхідно заповнювати ресурси організму. Вживаючи фрукти в період грудного вигодовування, мама забезпечує себе і свою дитину необхідними вітамінами.

Не нашкодь: як уникнути алергії і не провокувати коліки

До виповнення дитині місяці підбираємо фрукти методом виключення:

1. За кольором: прибираємо з раціону червоні та жовтогарячі плоди. Пігмент, що надає їм яскравим забарвлення, провокує алергічні реакції шкіри – висип, плями. Винятком може бути червоне яблуко, якщо попередньо зняти з нього шкіру.
2. За родом: виключаємо цитрусові. Великий вміст вітаміну С робить їх сильними алергенами. Можна лише покласти в чай маленьку часточку лимона.
3. За ступенем впливу на мікрофлору кишечника: виноград, слива, деякі сорти груші. Вони викликають здуття, метеоризм. Від сливи ще чекайте сюрприз в сильному послаблюючий ефект, що абсолютно небажано для маленького організму (але під час запорів у мами або маляти, слива якраз може прийти на допомогу).

Основна стаття: Що можна їсти при грудному вигодовуванні

Геть екзотику, їмо своє

Ароматні екзотичні фрукти (папайя, манго, ананас) і вже згадані вище цитрусові є шкідливими через їх чужорідність для наших країв.

 

Приклад: в сонячній Іспанії апельсини та мандарини на перших позиціях в дієті мам і в прикорму дітей. Для них це менший алерген, ніж ті ж каші з вмістом глютену. Але для України, особливо центральної, це все ж екзотика і певний ризик.

Винятком є ​​гіпоалергенні банани, які українці із задоволенням їдять з дитинства.

Користь від яблука зі свого саду, в порівнянні з прибулим із заморських країв екзотичним фруктом очевидна: перший варіант набагато доцільніше і поживні.

Доведено: людський організму швидше і краще засвоює фрукти, характерні для конкретного регіону, в якому проживає людина.

Але неправильно виключати «нерідні» фрукти з раціону повністю. Саме через материнське молоко дитина знайомиться з усіма харчовими компонентами.

І згодом, в період прикорму малюка, зокрема фруктами, буде значно легше.

Дитина вже звикне до компонентів різних фруктів, з’їдених перш мамою і прийме їх без небажаних реакцій, а ще мама віддає з молоком захисні механізми від потенційних алергенів, вже сформовані нею.

Екзотичні фрукти за визначенням є привізними та умови їх транспортування далекі від ідеальних. Жоден фрукт або ягода не зможе перенести довгу подорож, якщо його перед цим не обробити хімікатами для кращого зберігання. І якщо вже ви наважилися надкусити чужинних заборонений плід, то робіть це потроху і не в перший місяць життя малюка. Шкірку краще видалити, а сам фрукт попередньо помити в розчині харчової соди.

Дівчатка привіт) от не думала, що і мене торкнеться проблема розтяжок, а ще буду писати про це))) Але діватися нікуди, тому пишу тут: Як я позбулася розтяжок після пологів? Дуже буду рада, якщо і вам мій спосіб допоможе …

Сезонні фрукти – вибір дбайливої ​​мами

Вітрини і полиці супермаркетів і ринків радують наше око фруктовим різноманітністю круглий рік.

Мамі, що годує належить бути напоготові і задуматися: звідки в січні з’явилася соковита лохина або принадна малина? На коробочці знайдемо відповідь – Чилі (або ще якась далека «бананова» республіка).

Про шкідливі витратах перевезення заморських фруктів і ягід ми згадали вище. І непередбачувано, до акой ефект нададуть хімічні сполуки, які проникають в грудне молоко, на крихкий організм немовляти.

Що стосується сезонності, то варто прислухатися до думки фахівців : велика частина плодів має чіткі часові рамки дозрівання і в «свій» сезон вони містять більше вітамінів і корисних речовин . Смак фруктів в період природного дозрівання теж краще.

Ось список вельми корисних на ГВ сезонних фруктів і ягід :

1. Черешня (біла, жовта), з травня по серпень. Вживати можна з першого дня.
2. Смородина (червона, чорна). У ній багато вітаміну С, тому і відноситься до потенційних алергенів. Після третього місяця можна вводити морси на її основі, а потім і самі ягоди.
3. Нектарини, персики, середина липня-вересень. Багаті кремнієм, від чого і покращують обмінні процеси. Можна пробувати на перших порах, головне, стежити за реакцією дитини.
4. Інжир, з червня по вересень. Володіє жарознижуючим засобом, підвищує опірність організму хворобам, що актуально при ГВ, коли в резерві годуючих мам обмежений список лікарських засобів.
5. Хурма, з жовтня по грудень. Відмінно підвищує гемоглобін і насичує йодом. У раціон при годуванні груддю фрукт краще вводити після трьох місяців, а ось для прикорму цей плід не годиться: загрожує непрохідністю кишечника у немовляти.
6. Гранат. З вересня до кінця грудня. Гранатовий сік (розведений) в помірному споживанні тільки прикрасить мамину дієту. До місяця краще утриматися, а потім пробувати вводити, разова порція повинна бути не більше 30 мл.

Коли душа міру знає

Вводити в харчування мами нові фрукти (також соки і морси) потрібно поступово, по одному новому продукту протягом 3-х днів. З’їсти невелику часточку бажано в першій половині дня, реакція малюка (якщо буде) проявиться до вечора.

Якщо підозрілі реакція (плями або висип на шкірі, лущення, сухість шкірних покривів) не забарилася проявитися, то потрібно виключити вживання цього плода на період одного місяця, але потім знову пробувати ввести. Травний тракт немовляти дозріває поступово і він легше звикає до нового продукту.

Якщо все нормально, спокійно їмо, середня добова порція на ГВ для фруктів дорівнює 200-300 гр.

Важливо враховувати власну індивідуальна непереносимість: якщо до вагітності або під час неї якийсь фрукт викликав відторгнення, не варто запихати його зараз, навіть якщо він дуже корисний.

Слід розуміти: ваш малюк унікальний, його реакція непередбачувана. Одні діти спокійно «переварюють» полуницю, а інших обсипає і здуває від нейтральної груші.

Але дотримуватися загальних рекомендацій варто, адже сильні алергічні реакції в ранньому дитинстві – причина більш складних захворювань (атопічний дерматит, алергічна астма).

 

Тому потрібно чітко розділити: які фрукти можна, які ні.

Отже, як висновок, нижче списки дозволених і не рекомендованих фруктів в період годування груддю.

Фрукти дозволені при грудному вигодовуванні

• Яблука . Ідеальний варіант при ГВ. Містять велику кількість клітковини, забезпечить залізом, кальцієм, магнієм, йодом. Наповнюють енергією, відновлює сили і має легку послаблюючу ефектом. Найчастіше рекомендують вживати зелені яблука, однак при обережному застосуванні можна їсти все сорту. Їсти яблука рекомендується знявши шкірку, а ще краще в печеному вигляді (запікати, наприклад, в мікрохвильовці – ласощі буде готове через 2-3 хвилини), щоб уникнути сильного газоутворення у грудничка. Детальніше про яблуках при ГВ;
• Груші . Кращий для годуючої мами джерело фолієвої кислоти, пектину, клітковини, також в них велика кількість калію, вітамінів А, В9, С. Їсти потрібно без шкірки і з особливою обережністю, може провокувати у малюка коліки;
• Персики . Корисні фрукти, дозволені при грудному вигодовуванні. Вони багаті магнієм, це хороший антидепресант: підвищує настрій, стресостійкість, врівноважують психіку, плюс до всього, це незамінний матеріал для розвитку мозку малюка;
• Абрикос.  Багатий вітамінами, мікроелементами, бета-каротином – він так потрібен для ефективної роботи імунної системи. Детально про абрикосу;
• Кавун . Завдяки своїй водянистості збільшує лактацію і покращує обмін речовин. Але тут є і підводні камені – сучасні кавуну вирощені за допомогою хімічних добавок, тому їх вживання краще обмежити або зовсім відмовитися від них – докладніше про кавуні при ГВ;
• Слива . Хороший проносний засіб, тому при яка виникла замку у крихти мамі можна додати в меню трохи слив. Але не варто ними захоплюватися, інакше можна досягти зворотного ефекту – подразнення слизової кишечника і рідкого стільця. У відділах дитячого харчування можна знайти пюре з чорносливу;
• Банан . Відмінний десерт для матусь: в ньому багато калію, він стимулює вироблення серотоніну (гормону радості) і є відмінним джерелом енергії. Володіє високою калорійністю і мінімальною жирністю. Відмінний перекус для поповнення енергії (див статтю про бананах);
• Ягоди (черешня, аґрус, вишня, смородина) – багатий ресурс антиоксидантів і вітамінів і як правило, не викликають алергію у малюка. У більшості ягід достатню кількість вітаміну C для підвищення імунітету та профілактики простудних захворювань.

Фрукти, небажані в перші 3 місяці

• Екзотичні (папайя, манго, фейхоа, ківі, ананас і ін) – можуть стати причиною алергічних реакцій у дитини. Але той же ківі – джерело вітаміну Е, який, на жаль, зустрічається далеко не у всіх фруктах. Цей антиоксидант виводить з організму шлаки, нормалізує прохідність шлунково-кишкового тракту, запобігає розвитку у матері і дитини онкологічних захворювань. Взагалі, екзотичні фрукти містять безліч вітамінів, вони смачні і урізноманітнюють раціон. Однак налягати на них не рекомендується. Починаючи з чотиримісячного віку, можна включати в меню по одному такому плоду і дивитися на реакцію малюка. Якщо його нічого не турбує – можна їсти. Але обережно – будь-які надмірні вживання позначаться на дитину .;
• Цитрусові (апельсин, лимон, лайм, грейпфрут, мандарин). Найсильніші алергени, їх рекомендують вводити з 4-го місяця життя малюка. З цитрусів хороший для матусь плід помело, він менш аллергичен, в порівнянні зі своїми побратимами;
• Виноград. Багатий зміст мінералів і мікроелементів сприяє повноцінному розвитку кісткової системи. Але ризик здуття животика у малюка високий, тому їсти його потрібно по чуть-чуть. Детально про виноград;
• Ягоди (малина, обліпиха, суниця і полуниця) – це «явні» алергени, їх приймати в їжу теж слід потроху.

Годуючим мамам необхідна велика кількість вітамінів і мінералів різних груп, для того щоб підтримувати повноцінну життєдіяльність, її і самої дитини. Тому, дорогі матусі, їжте фрукти, думайте про безпеку малюка, пам’ятайте про почуття міри, і все буде в порядку!

Далі: Які овочі можна їсти мамі, що годує при грудному вигодовуванні? | Чи можна їсти диню годуючим матусям?

Можна, не можна, реакція

Дівчата привіт! Сьогодні я розповім вам, як же мені вдалося прийти в форму, схуднути на 20 кілограмів, і, нарешті, позбутися від страшних комплексів повних людей. Сподіваюся, інформація виявиться для вас корисною!

Хочете першими читати наші матеріали? Підписуйтесь на наш телеграм-канал

Які фрукти можна мамі, що годує новонародженого

Раціон годуючої матері повинен бути поживним, насиченим вітамінами і мінералами і головне – безпечним для малюка. І якщо з основними стравами (супами, гарнірами і т.д.

) Молодій мамі все більш-менш зрозуміло, то з вітамінними добавками, тобто фруктами, інша справа.

Які фрукти можна мамі, що годує новонародженого, щоб не нашкодити малюкові? В якому вигляді їх вживати? На ці та інші питання ми відповімо в цій статті.

Цілком справедливе твердження, що харчові смаки дитини формуються задовго до його народження. Якщо мама в період вагітності буде їсти корисні фрукти, то дуже висока ймовірність, що її дитина в майбутньому теж їх полюбить. Таким чином, закладається фундамент здоров’я майбутнього чоловічка.

Вчені з’ясували, що смаки здатні проникати до дитини за допомогою амніотичної рідини, пізніше її замінить материнське молоко. Так формується звикання до різних смаків.

Фрукти і овочі обов’язково повинні бути в раціоні годуючої матері. Коли підійде час переходу малюка на тверду їжу, звичні смаки полегшать йому цей процес.

Під час вагітності організм жінки витрачає власні ресурси і сили на харчування і зростання плоду – майбутньої дитини. Організм матері-годувальниці також дуже потребує вітамінів, мінералах і клітковині, які у великих кількостях містяться в фруктах.

Дефіцит поживних речовин і вітамінів під час вагітності та лактації викликає випадання волосся, погіршення кольору обличчя, інші неприємності. Тому дуже важливо постійно поповнювати власний запас вітамінів і мінералів. А знайти все це мамі, що годує можна в свіжих фруктах і овочах, які набагато корисніше синтетичних вітамінних препаратів.

Фрукти і ягоди, як вважають багато лікарів, цілком безпечні практично з самого початку грудного вигодовування. Важлива умова: особлива обережність і увага до стану малюка потрібні на самому початку годування грудьми. Більшість малюків в період новонародженості і також в перші місяці життя негативно реагують на певні продукти в раціоні мами.

Це пояснюється незрілістю ШКТ і індивідуальними особливостями розвитку дитини. Тому ідеального рецепта годування просто не існує, проблеми з животиком можуть виникнути практично у будь-якого немовляти.

Що стосується фруктів, то одні малюки переносять їх присутність в раціоні мами абсолютно спокійно, причому будь-які плоди, у інших виникнуть коліки на більшість фруктів, навіть якщо вони дозволені.

Найбільш безпечні ягоди і фрукти при грудному вигодовуванні це:

• Яблука . У плодах міститься багато кальцію і заліза, йоду і фосфору, магнію і калію, вітамінів A і C, фолієвої кислоти. Для профілактики залізодефіцитної анемії і мамі і дитині дуже корисні будуть яблука, мамі їх можна їсти і свіжому, і в запеченому вигляді. Щоб не спровокувати коліки у малюка, свіжі яблука рекомендується очищати від шкірки.
• Банани . Допоможуть заповнити недолік фолієвої кислоти, калію для нормалізації водно-сольового балансу в організмі. Крім того, банани дуже поживні.
• Чорниця . Містить джерело поживних і корисних речовин, зокрема вітамінів A і K, вуглеводів, калію і кальцію. Завдяки антиоксидантним властивостям, чорниця допомагає захистити малюка від інфекцій.
• Абрикоси, персики . Якщо при годуванні груддю мама включить в свій раціон ці фрукти, то малюк буде менше вередувати, оскільки ці кісточкові сприятливо впливають на нервову систему. Значна кількість бета-каротину – природного біостимулятора підвищить імунітет малюка.
• Журавлина . Ця чудова ягода принесе велику користь і матері, і дитині. У ній дуже багато вітаміну C, інших вітамінів і мінералів. Рідко викликає алергічні реакції, але протипоказана при захворюваннях шлунка.

При грудному вигодовуванні можна включати перераховані ягоди і фрукти в свій раціон поступово, по одному виду в тиждень, починаючи з декількох ягід або половинки плоду. Якщо малюк реагує нормально – немає кольок, сон не порушений, немає шкірних висипань, кількість продукту можна трохи збільшити.

Свіжі фрукти – джерело водорозчинного вітаміну C, який життєво необхідний для нормального функціонування організму. Оскільки в людському організмі цей вітамін не синтезується, важливо, щоб і мама, і дитина в період ГВ отримували його з харчуванням.

В добу годує жінка повинна отримувати не менше 85 мг вітаміну С. У ідеалі аскорбінову кислоту організм повинен отримати зі свіжих плодів і ягід. При цьому важливо знати міру, в іншому випадку надлишок аскорбінки в молоці спровокує попрілості у малюка.

Звичайно, далеко не всі фрукти і ягоди можна їсти при грудному вигодовуванні. Іноді навіть звичний і нешкідливий фрукт може викликати серйозні алергічні проблеми у вигляді великих висипань і навіть стрибків температури. І тим більш небезпечні немовлятам до 6 місяців всякі заморські «екзоти», а також ягоди і фрукти не по сезону.

Педіатри не рекомендують годуючим мамам включати в свій раціон наступні алергенні фрукти:

• Цитрусові . Вважаються найсильнішими алергенами. Їх вживання категорично заборонено в перші 3 місяці після народження малюка, деякі лікарі рекомендують забути про них на 6 місяців. Небезпечні цитрусові і тим, що перед далекою транспортуванням їх буквально нашпиговують консервантами. А це загрожує серйозними отруєннями, що особливо небезпечно для незрілої травної системи немовляти. Мамам потрібно знати, що сік цитрусових надає молоку кислий смак. В результаті – подразнення і травмування органів травлення малюка.
• «Екзоти»: ківі, манго, ананас, папайя . У більшості випадків немовлята реагують на них вкрай негативно – коліками, діареєю, висипом. Краще не експериментувати і благополучно забути про них до досягнення малюком 1,5-2 років.
• Полуниця, малина, обліпиха, ожина, суниця . Ці ягоди з великою часткою ймовірності викличуть у вашої дитини коліки, подразнення травної системи, болі в шлунку.
• Груша, абрикос, слива, вишня і черешня. У раціон вводити їх рекомендується з обережністю, уважно спостерігаючи за станом малюка. У перший місяць краще не ризикувати, тому що дуже часто у діток виникають негативні реакції.
• Сухофрукти . Дозволені – тільки домашнього виготовлення – родзинки, яблука, журавлина. Куплені часто оброблені небезпечним діоксидом сірки.
• Кавуни, дині . Дуже часто на питання чи можна включати в свій раціон баштанні культури, що годує мама отримує категоричну заборону від педіатра. Хоча в цих плодах міститься безліч корисних речовин, але ризик отримати серйозне отруєння нітратами дуже великий. Тому не піддавайте здоров’я крихти такої небезпеки.

• В першу чергу, вибираємо тільки ті фрукти, які ростуть в рідній місцевості. У привізних, особливо тих, які поставляються до нас здалеку, дуже багато хімії. Їх обробляють перед тривалою транспортуванням.
• У другу чергу, намагаємося їсти фрукти по сезону, в них істотно менше хімікатів.
• Фрукти вводимо в меню по одному, маленькими порціями. Так вам буде простіше визначити, на який продукт малюк негативно зреагував.
• Пам’ятайте, що дозрівання травної системи малюка відбувається поступово. Якщо якийсь фрукт їм не приймається (виникли, кольки та інші неприємності), виключіть його зі свого раціону. Знову спробувати його можна буде через 1-2 місяці.
• Для максимального збереження вітамінів і мінералів, не піддавайте фрукти термічній обробці. Єдиний виняток – запечені яблука.

Період грудного вигодовування має на увазі певні заборони і обмеження в харчуванні мами. Але все-таки не позбавляйте себе маленькою радості: з’їсти ароматний свіжий фрукт. Користь від цього буде і мамі і малюкові. Головне – знайте міру, контролюйте стан малюка, не забувайте консультуватися з педіатром. Дбайте про власне здоров’я і здоров’я вашої дитини!