Як побороти паніку

Панічні атаки, симптоми і лікування в домашніх умовах, як позбутися самостійно назавжди

Панічною атакою називається раптовий безпричинний напад паніки. Приступ супроводжується неврологічними та когнітивними розладами і доставляє пацієнтові масу дискомфорту. Кожен повинен знати, як позбутися від панічних атак самостійно.

причини нападів

Слід розуміти, чому починається панічна атака симптоми і лікування в домашніх умовах. Панічна атака є короткочасним приступом, під час якого відбуваються неврологічні, психічні і моторні порушення. Природа панічної атаки – це неврологічне порушення. Причини патології до сих пір точно не вивчені. Ймовірні причини виникнення панічних атак:

• вегето-судинна дистонія;
• генетична схильність;
• психічні захворювання в анамнезі пацієнта;
• стрес;
• хронічні захворювання внутрішніх органів;
• інфекційні захворювання.

Напади виникають спонтанно під впливом будь-якого негативного фактора. Це може бути стрес і емоційне перенапруження, фізичне навантаження, перебування в натовпі.

Напади можуть з’являтися в результаті різних захворювань і патологій внутрішніх органів. Нерідкі випадки, коли напади паніки виникають в результаті гормональної терапії, перенесеного інсульту та ішемічної хвороби мозку.

Напади паніки часто случают у емоційно-нестабільних людей. Цей стан спостерігається у наркоманів і пацієнтів, які зловживають алкоголем. Тригером для розвитку панічних атак може стати будь-яка фобія чи емоційне перенапруження.

Симптоми нападу паніки

Напад паніки відрізняється наступними симптомами:

• раптове почуття страху і тривожність;
• боязнь за своє життя;
• внутрішнє перенапруження;
• емоційна збудженість;
• відсутність контролю над ситуацією.

Напади також супроводжуються порушенням серцевого ритму, задишкою, нудотою і блювотою. Також можлива поява головного болю і нудоти.

Пацієнти під час нападу відзначають дезорієнтацію і запаморочення. Багато хто скаржиться на брак повітря або біль в області серця.

Під час нападу може бути озноб, тремор рук, збліднення особи і підвищене потовиділення. Багато хто відзначає раптова поява фобій. Симптоми панічної атаки різні для кожного пацієнта і залежать від багатьох внутрішніх факторів.

Як проходить напад

Тривалість нападу і супроводжуючі його симптоми різняться. Для початку нападу необхідний будь-якої тригер – ситуація, що викликає паніку. Таким тригером може виступати дивний запах, гучний звук або знаходження в натовпі.

Напади часто починаються під час здійснення покупок у великих торгових центрах. В цьому випадку збій роботи нервової системи відбувається через перебування на відкритому просторі, в натовпі людей.

Перший напад паніки може трапитися при сильному переживанні або емоційному перенапруженні. Збій роботи нервової системи можливий після сильного стресу.

Спочатку нападу людина відчуває лише прискорене серцебиття або підвищену пітливість. Потім через деякий час хворого наздоганяє паніка, яка може проявлятися по-різному. Деякі пацієнти відзначають раптове почуття безпідставного страху за своє життя, в той час як у інших спостерігається паніка і розгубленість.

Напад паніки може тривати від декількох хвилин до двох-трьох годин. Симптоми наростають дуже швидко. Цей стан частіше зустрічається у молодих жінок, проте і чоловіки не застраховані від раптового страху.

Перший напад в життя пацієнта триває не довго. Цей стан швидко проходить, залишаючи після себе страх і занепокоєння власним здоров’ям. Не всі знають, що таке панічна атака, тому пацієнти починають хвилюватися про можливі патологіях серця, судин і мозку.

Чим небезпечні напади

Напад паніки не вбиває, однак лікувати цей стан потрібно. Через часто повторюваних атак, у хворих розвиваються різні фобії. У більшості випадків з’являється боязнь наступного нападу.

Цей стан може наздогнати людину де завгодно. Через це хворі намагаються мінімізувати власні соціальні взаємини. Все життя пацієнта перебудовується так, щоб можливе повторення панічної атаки не застигло його в громадському місці. Люди перестають ходити в великі магазини і бувати в місцях скупчення народу. В особливо важких випадках хворі стають затворниками.

Так як захворювання є розладом нервової системи, через нього часто страждає працездатність хворого і високий ризик розвитку ускладнень. До таких ускладнень відноситься:

• астенія;
• неврастенія;
• невроз;
• безсоння;
• фобії;
• депресія;
• іпохондрія.

Нервова система виснажується через часті напади, що може привести до розвитку астенічного синдрому. Посилення фобій накладає відбиток на щоденну діяльність пацієнта, що призводить до вимушеного зміни робочого графіка і режиму дня.

При повторюваних панічних атаках лікування в домашніх умовах здійснюється двома способами – медикаментозним і народним методом.

діагностика патології

Діагноз ставиться тільки після виключення органічної патології внутрішніх органів. Для початку потрібно звернутися до терапевта. Лікар проведе огляд і відправить до іншого фахівця для проведення необхідних обстежень внутрішніх органів. Щоб виключити патології і хронічні захворювання, необхідно проконсультуватися з неврологом і кардіологом.

Обов’язково проводяться обстеження серця, головного мозку і стану судин. Остаточний діагноз ставиться або неврологом, або психіатром.

Не слід боятися візиту до психіатра. Цей фахівець випише необхідні препарати і призначить схему і тривалість лікування.

медикаментозна терапія

Медикаментозна терапія здійснюється за допомогою наступних ліків:

• антидепресанти;
• транквілізатори;
• нейролептики;
• седативні препарати.

Лікування спрямоване на відновлення діяльності нервової системи і її зміцнення. Важливим етапом лікування є нормалізація сну.

Антидепресанти допомагають позбутися від стресу і нервового перенапруження. Ці препарати приймаються тривалим курсом, близько 6-10 місяців.

Кращий засіб для боротьби з нападами паніки – це транквілізатори.

Препарати пригнічують діяльність нервової системи і викликають деяку сонливість, проте разом з цим проходить почуття страху, тахікардія, задишка і біль в області серця. Недоліком таких ліків є ряд побічних ефектів.

Транквілізатори добре використовувати як швидку допомогу при насувається нападі, приймати тривалий час ці ліки не рекомендується через синдром відміни.

Нейролептики нормалізують діяльність нервової системи, покращують кровопостачання мозку і сприяють позбавленню від емоційної перевозбудімості. Ці ліки знімають симптоми вегетативної дисфункції і позбавляють від психомоторних розладів.

Седативні ліки призначають для поліпшення сну. Ці препарати досить слабкі і не зможуть позбавити від нападу, однак в комплексі з іншими ліками седативні засоби допомагають нормалізувати діяльність нервової системи.

Як позбутися від нападу народними методами

Лікування панічних атак народними засобами здійснюється за допомогою заспокійливих трав.

1. Змішати в рівних пропорціях мордовник, траву кульбаби, цикорій, корінь солодки, корінь валеріани і звіробій. Всього знадобиться 30 грам суміші цих трав. Залити отриману суміш теплою водою і проварити близько 15 хвилин. Після охолодження, збір приймається по третині склянки щодня. Курс лікування становить три місяці. Такий збір позитивно впливає на нервову систему, нормалізує сон і позбавляє від стресу.
2. 10 г материнки залити склянкою окропу, після охолодження випити половину склянки. Курс лікування становить два місяці. Щодня слід випивати половину склянки відвару за півгодини перед прийомом їжі.
3. Спиртова настоянка материнки: велику ложку рослини залити половиною склянки спирту і поставити настоюватися в темне місце на півтора тижні. Потім ліки приймають щодня по чайній ложці протягом двох місяців.
4. Собача – це ефективний засіб для боротьби зі стресом. Необхідно залити дві великі ложки сухої трави двома склянками води і варити близько 20 хвилин. Потім ліки проціджують і приймається по великій ложці щодня протягом місяця.
5. Заспокійливий чай: змішати маленьку ложку меліси і м’яти, залити окропом і настояти двадцять хвилин. Чай слід пити по одній склянці щодня перед сном.
6. Ліки від розладів сну, яке допоможе прибрати нервову напругу: залити дві великі ложки липи окропом і дати настоятися до охолодження. Пити по одній склянці відвару щодня перед сном.
7. Ромашковий чай: подрібнити квітки ромашки і залити окропом. Для приготування чаю знадобиться стакан води і велика ложка квіток. Чай слід пити щодня по одній склянці.

Народні методи лікування спрямовані на зняття нервового перенапруження і заспокоєння нервової системи. Ці чаї та відвари допомагають нормалізувати сон і позбутися від стресу.

Також рекомендується приймати настоянку піона, валеріани або пустирника. Ці ліки здатні перемагати стрес і продаються в кожній аптеці, однак перед початком лікування слід проконсультуватися з лікарем.

Важливо пам’ятати, що деякі лікарські рослини отруйні і при неправильному прийомі можуть викликати розвиток побічних ефектів. Перед початком лікування народними методами слід виключити ймовірність алергічної реакції і проконсультуватися з лікарем про те, чи можна приймати народні засоби в конкретному випадку.

Як допомогти собі самостійно

Як правило, про початок нападу паніки свідчить почастішання серцебиття, дезорієнтація або запаморочення. Як швидко будуть наростати симптоми – це залежить від різних факторів. На цьому етапі можна зняти напад однієї лише силою волі, якщо знати, як зняти панічну атаку.

Відчуваючи наближення панічної атаки як поява раптового страху, слід взяти себе в руки і постаратися заспокоїтися. Потім рекомендується виконати кілька дихальних вправ. Для цього потрібно зробити неглибокий вдих, а потім два довгих видиху.

На рахунок «раз» робиться неглибокий вдих, живіт в цей час випинається. Перший видих здійснюється на рахунок «два», а живіт в цей час втягується. Потім з втягнутим животом на рахунок «три» робиться ще один видих. Вправа слід повторити десять разів.

Ще одна вправа – це дихати в пакет. Для цього необхідно взяти щільний пакет, глибоко вдихнути і видихнути повітря в ємність. Потім зробити вдих повітря з цього пакета. Вправа повторюється десять разів.

Перед початком нападу, відчувши перші симптоми, рекомендує сполоснути обличчя і руки прохолодною водою, а також змочити водою точки пульсу. Можна випити склянку чистої холодної води, додавши в неї трохи цукру.

Ще один спосіб боротьби з нападами – це аутотренінги при панічних атаках. Це допоможе як перемогти панічну атаку, так і скоротити частоту нападів.

Добре допомагає позбутися від нападу штучне підвищення настрою. Для цього необхідно сісти, розслабитися і змусити себе посміхнутися.

Посміхаючись, необхідно прочитати вголос позитивне вірш, молитву або кілька мотивуючих висловлювань. Потрібно постаратися відволіктися від свого внутрішнього відчуття.

Для цього рекомендується переключити увагу на який-небудь сторонній об’єкт.

профілактика нападів

Для позбавлення від панічних атак потрібен час. Як вилікуватися від панічних атак, а також як зупинити і запобігти напад – це слід дізнаватися у лікаря. Щоб напади траплялися якомога рідше, рекомендується дотримуватися профілактичних заходів.

1. Збалансоване харчування допоможе зміцнити нервову систему. У меню слід віддавати перевагу фруктам, овочам і кисломолочної продукції, уникаючи всього жирного і смаженого.
2. Слід двічі на рік пропивати курс вітамінів групи В, які зміцнюють нервову систему.
3. Позбутися від безсоння допомагають щовечірні прогулянки на свіжому повітрі.
4. Поліпшити діяльність нервової системи можна за допомогою спорту. Слід віддавати перевагу плаванню і йогу.
5. Важливо не зловживати кофеїном і міцним чаєм. Зовсім відмовлятися від кави і чаю не потрібно, але потрібно обмежити споживання цих напоїв в другій половині дня.
6. Потрібно дотримуватися режиму і відмовитися від нічних змін і переробок. Це дозволить уникнути стресів.
7. Нормалізація сну допоможе зміцнити нервову систему. Сон повинен становити не менше восьми годин.

При повторюваних приступах паніки необхідно навчитися розслаблятися і позбавлятися від стресу самостійно. Для цього можна записатися на груповий аутотренінг або відвідати психолога. Також важливо забезпечити собі безліч позитивних емоцій.

Напади паніки не повинні отруювати людині життя, тому важливо вчасно розгледіти проблему і не затягувати з її рішенням. Медикаментозна терапія, профілактичні заходи та народні засоби лікування допоможуть позбутися від панічних атак назавжди.

Як позбутися від панічної атаки • Фаза Роста

Наше життя сповнене відповідальних моментів, від яких залежить дуже багато чого. Те, як ми поведемо себе в ці моменти, може змінити наше майбутнє, як в кращу, так і в гірший бік.

Іспити в університеті, річний звіт на роботі, відповідь «так» на пропозицію вийти заміж – все це вимагає величезної відповідальності.

Хвилювання, що супроводжує такі моменти, цілком природно, якщо тільки не переростає в паніку. Коли ми хвилюємося, ми зосереджуємося на проблемі, тверезо оцінюємо її значимість і відповідально ставимося до її вирішення.

Паніка діє інакше. Вона не дає адекватно думати про проблему, а лише затуманює свідомість зайвими страхами і переживаннями. Коли ми панікуємо, ми не думаємо про вирішення проблеми, про те, як її подолати. Ми лише плачем від жаху і намагаємося сховатися в самий затишний куточок.

Якщо з чимось порівнювати хвилювання і паніку, то вони схожі на лісовій багаття і лісова пожежа. Лісовий багаття корисний, його можна контролювати і в потрібний момент загасити.

Лісова пожежа не піддається контролю, він небезпечний і може поширитися на інші дерева, знищуючи все на своєму шляху. І найцікавіше – саме лісової багаття може стати причиною лісової пожежі.

Чому ми хвилюємося?

Щоб дізнатися, як боротися з панікою і страхом, необхідно дізнатися першоджерела цих явищ. Як вже було сказано, хвилювання цілком корисно для людини.

Воно є таким же природним, але неприємним, інстинктом як страх. І хвилювання і страх з’явилися у нас ще в первісні часи, підвищуючи шанси перших людей вижити.

Страх заважав нашим предкам зайвий раз ризикувати життям і здоров’ям, а хвилювання змушувало підходити до цих ризиків більш обдумано. Це як таблички «Небезпечно, радіація!» і «Будьте уважні, високо!» для цікавих туристів.

Коли ми ставимо перед собою мету подолати страх або хвилювання, ми йдемо не зовсім вірним шляхом. Турист може прибрати зі свого шляху все попереджувальні таблички, але хіба це убезпечить його від радіації і висоти?

Ні, тут потрібен зовсім інший підхід. Але давайте повернемося до теми статті, адже в ній взагалі не про хвилювання, а про справжнісінькою паніці. Якщо повернутися до попереджуючим табличок, то паніка буде величезним 3D банером, який кричить з величезних динаміків «Біжи звідси! Тобі кінець!”.

Чому ми панікуємо?

Як же природа дозволила такому «банеру» з’являтися в нашій голові? На жаль, це один з вад, який не можна контролювати. Те, що стосується наших почуттів, ніколи не знаходиться в стабільному стані. Тому не можна сказати, що у нас з’являється відчуття паніки без причини.

Ми можемо любити менше і любити сильніше, боятися більше або менше. На паніку діють ті ж закони. Як лісової багаття без контролю з боку переростає в лісову пожежу, так і хвилювання може перетворитися в справжню панічну атаку.

Від емоційних змін не захищений ніхто з нас. Самі холоднокровні люди можуть здатися емоційно непохитними, а й у них є слабкі сторони.

Хвилювання переростає в паніку тоді, коли нас загрожує щось досить серйозне, і ми поняття не маємо як це подолати. Через відсутність механізму вирішення проблеми, тіло і розум починають кидатися з одного боку в бік, намагаючись знайти рішення.

Пожежа, повінь, зустріч з грабіжниками, поломка ноутбука перед важливою угодою – навряд чи вам хотілося б зустрітися з чимось з цього. Але якщо у вас з собою була б бригада пожежників, надувний човен, загін поліції або флеш-карта з усією необхідною інформацією? Погодьтеся, тепер все не здається таким жахливим.

Все тому що ми маємо рішення проблеми, чіткий план щодо позбавлення себе від неприємностей. Нерозумно панікувати, коли вам нічого не загрожує.

наслідки паніки

Добре звучить, але не завжди за нами слідом ходить бригада пожежників-поліцейських з надувним човном і флешкою. Іноді ми потрапляємо в дійсно безвихідні ситуації, в яких від паніки нікуди не дітися.

Але чим це для нас загрожує крім розгубленості під час пошуку рішення проблеми? Виявляється, періодичні панічні атаки можуть привести до непоправних негативних наслідків для нашого здоров’я.

Все через рівень стресу, який поступово веде підривну роботу, а ми не можемо це подолати.

Головний біль, поганий сон, проблеми з апетитом, млявість і скачки тиску – найпоширеніші наслідки панічних струсів. У вас не проявиться нічого з перерахованого від одного разу, але при постійному стресі можете очікувати, як мінімум, болі в голові і повній відсутності апетиту.

У пошуках причин

Виявивши у себе один з перерахованих симптомів, поспішіть відшукати джерело хвилювання і ліквідувати його. Коли почуття паніки знову змусить вас бігти, відкладіть всі і займіться самоаналізом.

Розгляньте всі події, що недавно з вами відбувалися, причини невдач, їх наслідки для вас. Таке розгляд проблемних, що викликають паніку, ситуацій призведе до їх розв’язки.

Можливо, головним джерелом паніки виявиться не визначена ситуація або проблема, а людина, що негативно впливає на вас або ваше оточення. В такому випадку вам необхідно буде діяти безпосередньо на нього, як на головного подразника. Почуття паніки без причини – міф.

Відшукавши те, що змушує вас панікувати, необхідно розглянути всі дрібниці і деталі, що стосуються цього подразника. Дізнайтеся першопричину того, чому все це так важливо, чому це викликає не просто хвилювання, але справжню паніку. Боротися з панікою і страхом після цього буде набагато легше.

Якщо дістатися до причин панічних переживань не вдається, перегляньте ще раз всі сфери свого життя. Що вас не влаштовує? Що здається переважною або засмучують? Що спричиняє для прикрощів? Серед усього цього ви можете знайти чинники, що на підсвідомому рівні будуть викликати у вас панічні атаки.

Як вилікувати панічні атаки

Як насамперед збирається вчинити людина, яка бажає вилікувати панічні атаки? Він шукає рішення в інтернеті, там. Де можна залишатися анонімним і не боятися того, що хтось прийме вас за боягуза або панікера.

Різноманітні форуми дійсно рясніють інформацією про те, що таке паніка і як побороти панічні атаки, але ця інформація може принести вам шкоду.

Форуми, це спілкування таких же людей, як і ви. Ті, хто вже стикався з необхідністю подолати панічну атаку, з’ясував причини тривоги і може чітко описати той негатив, що заважає йому жити. Ці описи чиїхось негативних емоцій і почуттів можуть ще сильніше занурити вас в меланхолійний стан.

На набирайтеся чужого негативу, приділіть увагу своїй особисту проблему. А з порадниками в інтернеті завжди будьте на сторожі, особливо з тими, хто прихований під маскою анонімності.

Допомога фахівців

Багато людей, що впадають у відчай в спробах зрозуміти себе і своє тіло, відразу ж йдуть до психолога або психіатра з метою вилікувати панічні атаки. Це цілком розумне рішення, адже хто як не вони краще знають про те, що змушує нас сходити з розуму від страху.

Боротьба з панічними атаками під егідою фахівця потребують більше грошей, але заощадить ваш час і не змусить повторювати чиїсь помилки. Варто сказати, що для кожного пацієнта лікування буде відбуватися абсолютно інакше.

Комусь вистачить однієї лише консультації, а кому-то в спробах подолати панічну атаку доведеться дійти навіть до прийому антидепресантів. Все залежить від занедбаності проблеми і того, наскільки глибоко в підсвідомості знаходиться причина переживань.

самолікування

Якщо ви хочете дізнатися, як побороти панічні атаки самостійно, без фахівців і рад з боку, то ми готові вам запропонувати цілих чотири способи привести своє життя в порядок.

1. Відмова від депрессантов

Якщо психіатри виписують антидепресанти щоб подолати панічний атаку, то самі пацієнти дуже часто намагаються вгамувати свої страждання за допомогою депрессантов. Алкоголь, куріння, кава-ці речі не рятують вас, вони лише все посилюють.

Ніколи не намагайтеся перекрити паніку сп’янінням, ви ж самі розумієте, що це обман. Одурманені свій розум, ви відчуєте невелике полегшення, але згодом на зміну йому прийде величезне розчарування на пару з новим страхом. Хіба воно того варте?

2. Техніка дихання

Прекрасний спосіб прийти в себе і отримати контроль над своїми думками і почуттями. Почавши свій шлях на сході, методика особливих технік дихання розкриває свої можливості не тільки в медитації, але і в психології.

Вивчіть, які існують методики дихання для заспокоєння і розслаблення. Врахуйте, що є як ті, що вимагають часу і концентрації, так і ті, що можна застосовувати навіть в екстрених і напружених ситуаціях.

Освоївши пару технік, що зовсім не складно, ви відкриєте для себе новий світ, адже хто б міг подумати, що одне наше дихання здатне на справжні чудеса.

3. Режим сну і відпочинку

Боротьба з панічними атаками неможлива за відсутності на це сил. Більш того, паніка може початися через самого відсутності сну або відпочинку. Безсоння і трудоголізм виснажують тіло і свідомість, що може буквально зводити з розуму.

Помутніння і втомлений розум набагато сильніше схильний до панічних атак і стресу, йому складніше знаходити аргументи і переконувати себе в тому, що все в порядку.

Якщо хочете зрозуміти, як позбутися від панічної атаки, почніть стежити за своїм режимом сну і відпочинку. Не користуйтеся 24/7, лягайте спати в один і той же час кожен день і спите не менше 7-8 годин. Жалійте себе і свій організм.

висновки

Паніка проявляється у нас в ті моменти, коли ми без поняття, як вирішити виниклу проблему. Панічні атаки можуть бути небезпечні, адже стрес має руйнують властивості для нашого організму.

Найкращий спосіб як побороти панічні атаки це мати рішення до небезпеки, що насувається. При таких умовах подальший розвиток паніки просто неможливо.

Якщо ж рішення знайти складно, позбудьтеся від усього того, що може нашкодити – алкоголь, сигарети, каву, відсутність сну і виснаження – і спробуйте застосувати пару хороших технік дихання.

Усвідомивши, як позбутися від панічної атаки, ви зміните своє життя назавжди. Звичайно ж, в кращу сторону.

Як зупинити панічну атаку будинку і швидко заспокоїтися

Напад паніки може застигнути людини в людному або, навпаки, відокремленому місці, галасливому або тихому, на великій висоті, на відкритому просторі або глибоко під землею, в метро. До панічної атаки можна підготуватися заздалегідь. Але все ж більшість тих, хто відчував її хоч одного разу, знають: паніка може повторитися. І щоб її подолати, необхідно бути грамотно збройним.

Щоб самостійно справлятися з панікою, яку психологи називають «хворобою XX-XXI століть», людині, схильній до атак, не завадить освоїти нескладні психологічні техніки. Їх існує чимало, і на перші позиції в їх ряду слід поставити методи саморегуляції.

Розроблені для стабілізації душевного і фізичного стану, ці методи прості у використанні, і для їх застосування з метою зміцнення емоційно-вольової сфери, як правило, не потрібно спеціальної підготовки.

Першочергова важливість правильного дихання

При появі ознак панічної атаки, наприклад, в місцях масового скупчення народу, в натовпі, в метро, ​​в гіпермаркеті, в першу чергу потрібно заспокоїти прискорений пульс. Для цього необхідно дихати правильно.

Методиками такого дихання вчить йога. Один з її побічних ефектів полягає в тому, що дихання стає рівним і глибоким, і його ритм не змінюється протягом усієї доби, незважаючи на стресові ситуації, що виникають на кожному кроці. Дихання може збитися, але досвідчений майстер йоги завжди зуміє його вирівняти. Ось до чого потрібно прагнути, щоб не допустити прояву панічних атак!

У багатьох фільмах, як західних, так і вітчизняних, часто показують реакцію героя на ситуацію позаштатну, позамежну. При цьому події відбуваються різноманітні, головне в них – травматична складова для учасників.

Герой українського фільму «Коханець» знаходить ніжне лист, написаний його дружиною іншого чоловіка.

Героїня західного фільму жахів «Відьма з Блер», втративши в лісі одного з друзів, виявляє на галявині щось страшне (ймовірно, останки одного) … Ілюструючи відбувається, підсилюючи ефект, за кадром чується важке, плутане, дихання зі свистом героя, передає його душевний і фізичний стан.

Дуже точно! Проблеми з диханням в даному випадку – найкраще свідчення ситуативної емоційно-психологічної нестабільності і панічної готовності.

Йога практикує діафрагмальне дихання, звикання до якого зазвичай займає від кількох тижнів до кількох місяців. Для того щоб навчитися дихати правильно, спочатку потрібно проводити заняття, розслаблено лежачи на спині, або на животі, з долонями, підкладеними під лоб. Згодом належить вчитися дихати через діафрагму в позі стоячи або сидячи.

При наближенні нападу паніки необхідно спробувати заспокоїти пульс, почати дихати через діафрагму і спробувати відволіктися від того, що відбувається навколо.

 Адже це щось із зовнішнього середовища, якийсь образ або коливання повітря, звук або інший стимул викликали паніку. Необхідно постаратися уявити образ, безумовно позитивний.

Наприклад, море (для тих, хто жити не може без пляжу), або будиночок бабусі в якому проходило дитинство, або осінню дубову (кленовий) гай з золотим листям …

Музика як прийом для абстрагування від стресу

Людині, схильній до панічних атак в місцях скупчення людей, корисно тримати при собі плеєр з навушниками і закачаною ліричної, релаксирующей музикою, щоб вчасно дістати його, включити музику і постаратися абстрагуватися від стресу.

Техніка довільній м’язової релаксації Джекобсон

У будь-яких умовах на початковій стадії панічної атаки є можливість самостійно застосувати довільну м’язову релаксацію Джекобсон.

Технологія така: оскільки в основі панічної атаки, так чи інакше, лежить перенапруження, необхідно поперемінно розслабляти різні групи м’язів.

Для того щоб згодом успішно виконати релаксацію самостійно, потрібно освоювати і відточувати її в домашніх умовах – лежачи в зручній позі, подбавши про те, щоб процесу не заважали домочадці.

Спочатку необхідно згинати, тримати в напруженому стані, а потім розслабляти кисті рук – кожну по черзі.

Потім переходити до ліктьових суглобів: зігнувши одну руку в лікті, потримати наскільки хвилин і розслабити, зігнути іншу … Потім переходити до трицепсам, плечових суглобів, а потім по черзі напружувати-розслабляти ноги: ступні, коліна, стегнові суглоби … Потрібно прислухатися до відчуттів в кожній кінцівки, повністю сконцентрувавшись на них.

Через кілька хвилин від симптомів панічної атаки не залишиться нічого, крім приємної тягне втоми в суглобах, задіяних в м’язової релаксації. Паніка відступить. Це чудовий не тільки розслабляючий і релаксуючий, але і відволікаючий прийом.

Досвід самостійного подолання панічних атак, яким діляться один з одним учасники психотерапевтичних груп, буває досить вигадливим і дуже цікавим.

«Я представляла свою паніку у вигляді лицаря в шоломі і латах, – розповідала в групі дівчина, самостійно подолала панічні атаки. – Ми билися з нею на рапірах – і я перемагала! »

Цей красивий позитивний, життєстверджуючий приклад наочно демонструє, яка відвага потрібна людині для перемоги над панічними атаками. Тому людей, яким доводилося страждати від нападів паніки, ні в якому разі не можна вважати слабкими і безпорадними.

Напади паніки: як зупинити паніку за 3 кроки коли настає ПА

Напади паніки – це не те, що не можна контролювати або зупинити. Необхідно освоїти 3 простих кроки приборкання панічної атаки. Напади паніки будуть виникати тим частіше і будуть тим тривалішим, ніж більше Ви будете думати про те, як зупинити паніку.

Напади паніки: коли настає ПА

Коли настає паніка, Вас охоплює непереборне відчуття страху: страху смерті або страху втратити самовладання.  Ваш організм у відповідь на паніку реагує стресовими симптомами, включаючи прискорене серцебиття і дихання, приплив крові, слабкість, запаморочення, стан напівнепритомності, а так само порушення концентрації уваги і сплутаність мислення.

Коли то все починалося з тривожних думок, тепер напади паніки трапляються несподівано і люди з панічними атаками постійно перебувають під гнітом очікування. Вони намагаються уникати будь-яких ситуацій, які можуть спровокувати напад паніки.

Це пояснює, чому не лікування панічного розладу часто супроводжується агарофобія – страхом покинути своє безпечний простір.

Напади ПА і 4 етапи лікування паніки:

Страждати нападами паніки – це немов бігати по колу, залишаючись на місці.

Програма лікування панічного розладу включає зазвичай 4 етапи:

1. Вивчення природи паніки  – що викликає напади паніки і яким чином можна їх контролювати.

2. Навчання техніці контролю над диханням – простий метод, що дозволяє одночасно розслабити діафрагму і уповільнити темп дихання.

Сьогодні я навчу Вас зупиняти напади паніки за 3 простих кроки.

3. Когнітивна реструктуризація – метод, який навчає іншого пояснення фізичних симптомів і контролю над катастрофічним мисленням.

Файл, що входить в матеріали антипаніки містить короткий опис сиптоми і медичне, а не Ваше тлумачення симптомів панічного нападу.

4. Парадоксальні методики – техніки, що дозволяють не тривіальним способом зупинити паніку і позбутися від неї назавжди.

Всі ці кроки входять в мій скайп-коуч-курс, що складається з 3-х консультацій.

Напади паніки: Як зупинити паніку за 3 кроки

Щоб зупинити паніку за 3 кроки, необхідно освоїти техніку контролю над диханням.

Видихай!

Як зупинити панічну атаку – пройдіть міні-курс онлайн!

Ця вправа, створено спеціально для тих, хто страждає панічним розладом.

Коли більшість людей відчувають паніку, вони, як правило, дихають з працею – як ніби задихаються. Вони починають робити короткі неглибокі вдихи, щоб заповнити легені.

Це викликає відчуття наповненості легенів і почуття, що раніше Ви отримували недостатньо повітря.

Це почуття – ілюзія, простий результат того, що Ви не до кінця звільняєте легкі при видиху. Незважаючи на те, що Ви, за великим рахунком, отримуєте досить повітря, дихання стає все частіше і частіше.

Зрештою Ви переступите поріг гіпервентиляції, яка майже напевно спровокує панічну атаку. 

3 кроки дихальної техніки антипаніки:

1 крок. Спочатку видихайте. При перших же ознаках нервозності або паніки, при першій же інтерпретації фізичної симптому, зробіть глибокий-глибокий видих. Допоможіть видиху – нахиліть тіло вперед, як футболіст на малюнку і відкрийте ширше свій рот.

Такий видих дуже важливий – Ви звільните досить місця для повного глибокого вдиху.

2 крок. Вдихайте і видихайте через ніс. Вдихаючи через ніс, Ви автоматично уповільнює ритм дихання і допоможете запобігти гіпервентиляцію.

3 крок. Дихайте животом.  Покладіть одну руку на живіт, іншу – на груди. Дихайте так, щоб рука, що лежить на животі, рухалася в такт диханню, а інша, на грудях, залишалася практично нерухомою.

Заповнюючи повітрям нижню частину легенів, Ви розширюєте діафрагму і розслабляєте стислі м’язи, які як раз і створюють враження утрудненого дихання.

Є ще 2 додаткових кроку, які багаторазово підсилюють цю техніку (Вважайте і Сповільнюйте дихання). Вони включені в техніки релаксації з матеріалів антипаніки: замовте їх безпосередньо у автора блогу.

3 кроки дихальної техніки обов’язково допоможуть Вам зупинити паніку, якщо Ви будете практикувати їх поза нападами.

Як позбутися від панічних атак і страху назавжди

Чи відчували ви раптово накриває хвилю страху? Коли крутить живіт і стає важко дихати? Холонуть кінцівки, паморочиться голова, ви губитеся в просторі? Якщо відповідь – ТАК, ви піддалися панічним атаці.

Що це? Наскільки небезпечно? Як позбутися від панічних атак? Чи можна усунути почуття занепокоєння і страху назавжди? Відповіді на ці питання знаходяться в даній статті.

Панічні атаки і страх: історія і статистика

Наукове вивчення почалося в 19 столітті Ж. М. Шарко. Термін «панічні атаки» з’явився в 1980 році в рамках діяльності Американської Асоціації психіатрів. Офіційно визнано захворювання в 1989 році. Сьогодні на цю недугу страждає близько 20% населення планети. Жінки в 5 разів більше, ніж чоловіки. У 70% випадків панічні атаки ускладнюються депресіями і ризиком самогубства.

Що таке панічна атака?

Панічна атака – це раптово виникає, сильний, короткочасний приступ страху при відсутності реальної небезпеки. Він супроводжується прискореним серцебиттям, диханням, запамороченням, нудотою, порушенням кровообігу в кінцівках. Нервовий розлад, пов’язаний зі стресом.

Різновиди панічних атак

Спонтанні. Несвідомо виникають. Людина не розуміє, що відбувається. Дезорієнтується в місці знаходження і в часі.

Ситуаційно-обумовлені. Є відповіддю організму на сильні стреси. Виникає ситуація, що породжує у хворого стрес. Потім розвивається напад.

Змішані. Неадекватна реакція організму на нормальну ситуацію. Коли звичайна побутова проблема сприймається як небезпечна для життя.

Причини виникнення панічних атак

Так як позбутися від ненависних панічних атак, тривоги і страху назавжди можна тільки після з’ясування причин, давайте почнемо. Напади виникають не на порожньому місці. «Підставою» для них служать вже наявні психічні розлади і фізичні захворювання. Останні формують сильний стресовий фон і «страх повтору».

Фізичні захворювання:

• хвороби серця (біль, що виникає при цих захворюваннях, провокує розвиток страху смерті);
• гормональні коливання після пологів і під час вагітності;
• хвороби щитовидної залози і надниркових залоз (організм виробляє багато адреналіну);
• підвищення артеріального тиску (посилюється серцебиття, спостерігається задишка, збудження, страх і тривога);
• інші хронічні захворювання, що викликають сильний стрес.

Психічні захворювання:

• страхи (фобії);
• тривалі депресії;
• шизофренія;
• підвищена збудливість;
• недовірливість.

Всі вони мають загальний об’єднуюча ознака – тривогу, що переростає в паніку. Вважається, що напади можуть передаватися ще й у спадок, на генетичному рівні.

Існує захворювання, що провокує напади. Відразу обмовимося, що це застарілий і спірне діагноз. Він відсутній в Міжнародній Класифікації Хвороб. Але при вирішенні проблеми, як позбутися від панічних атак і інших суміжних симптомів, наприклад, страху, назавжди лікарі його ставлять до цих пір.

Це вегето-судинна дистонія. Ряд порушень відділу нервової системи, що регулює діяльність внутрішніх органів. При дистонії в шийному відділі хребта звужуються судини. Кров, що несе кисень в мозок, перестає надходити в потрібному обсязі. Виникає кисневий дефіцит. Порушується серцева діяльність, що провокує хвилювання, що переростає в панічну атаку.

Також вважається, що однією з основних причин виникнення нападів є технічний прогрес і швидкий життєвий ритм, що сприяє виникненню стресових ситуацій.

фізичні:

• відчуття жару або ознобу;
• задишка і посилення серцебиття;
• сухість в роті;
• болю різного характеру.

психічні:

• відчуття небезпеки, що насувається;
• страх смерті;
• загальмованість або підвищена активність;
• комок у горлі;
• неможливість сфокусувати погляд;
• спотворене сприйняття дійсності.

Розвиток панічної атаки

Ми розповімо нижче, як позбутися від всепоглинаючих панічних атак і страху, щоб назавжди забути про проблему. Але спочатку проаналізуємо «зародження» нападу.

1. Спочатку складається провокує ситуація, вона завжди спонтанна. Незрозумілий запах, гучний звук, перебування в людному місці, стрес, сильна серцева або фізичний біль – все це зароджується напад.

2. Виникають тривожні думки і відчуття. Приходить відчуття небезпеки. Починається посилене вироблення адреналіну – гормону стресу, мобілізуючого організм для боротьби. Він має судинозвужувальну дію.

3. Різко підвищується тиск, посилюється серцебиття і дихання. Знижується концентрація вуглекислого газу в легенях і крові. Порушується кислотний баланс.

4. Німіють кінцівки, паморочиться голова. Виникає задишка і відчуття нестачі повітря. Посилюється страх і тривога. Хворий перестає орієнтуватися в обстановці.

5. Починається напад. Від декількох хвилин до години. З можливим повтором по новому колу.

Що провокує панічні атаки

Перед тим як позбутися від панічних атак і страху, необхідно самостійно і назавжди виключити провокують напад чинники.

Відсутність фізичного навантаження. Сприяє накопиченню фізичного та емоційного напруження. При заняттях спортом відбувається розрядка, знімається стресовий стан.

Зловживання кофеїновмісні продуктами. Кофеїн збуджує нервову систему. Звикання до таких напоїв її виснажує.

Недозволені конфлікти. Накопичуються негативні емоції. Вони залишаються «в собі», тобто не розряджаються на фізичному рівні, переростаючи в напругу.

Хронічне недосипання. Під час сну організм відновлюється після перенесених днем навантажень. Підвищується його стресостійкість. Зменшення часу сну стимулює вироблення гормону стресу – причини розвитку панічної атаки.

Небезпека панічних атак і страху

1. Панічні атаки вважаються серйозним психічним розладом, з далекосяжними наслідками.

2. Розвиваються різні фобії, страхи. Боячись, що напад застане «на людях», хворий перестає спілкуватися і відвідувати громадські місця. Стає затворником.

3. Виникає схильність до суїциду. Нервова система виснажується. Це відбивається на працездатності. Підлаштовуючись під хворобливий стан, людина змушена міняти спосіб життя.

4. Є ризик розвитку ускладнень: астенії, неврастенії, безсоння, депресії і нових фобій.

Ви вивчили всю небезпеку від навислої над головою проблеми. Тепер прийшла пора дізнатися, як позбавитися від страхітливих і раптових панічних атак і страху. Розповідаємо так, щоб проблема зникла назавжди.

Діагностика панічних атак

Як вилікувати панічні атаки, щоб вони зникли назавжди?

1. Відвідування терапевта. Після огляду для виключення патологій внутрішніх органів і їх хронічних захворювань лікар направляє на обстеження до фахівців в цій області.

2. Консультація з неврологом, кардіологом і психіатром. З обов’язковим обстеженням серця, мозку і кровоносних судин.

3. Остаточний діагноз ставить невролог або психіатр.

Психотерапія від панічних атак і страху

1. Вважається невід’ємним, а часто – основним засобом боротьби з панічними атаками. Включає в себе різновиди методик, застосовуваних лікарем індивідуально.

2. Мета психотерапевтичного лікування полягає у зміні ставлення хворого до тривожних станів, поясненні механізму виникнення нападу, що дозволяє зрозуміти те, що відбувається з ним. Хворий вчиться контролювати тривогу і її симптоми.

3. психотерапевтичних методів лікування панічних атак є різні види гіпнозу, психоаналіз, когнітивно-поведінкова, системна сімейна і тілесно-орієнтована терапії.

Медикаментозне лікування

Продовжуємо далі розглядати, як позбутися від панічних атак. На цей раз в боротьбі з тривогою і страхом виступає медикаментозне лікування. При правильному підході воно назавжди усуне захворювання.

Лікування зводиться до усунення нападу паніки і контролю над повторами. Призначається строго індивідуально. Враховується вік, гормональний фон, стан організму, нервові відхилення.

При лікуванні використовуються:

Транквілізатори. Потужний засіб від насувається нападу. Заспокоюють, але кілька «загальмовують». Зникає страх, тахікардія і серцеві болі. Недоліки – швидке виникнення залежності і побічні ефекти.

Антидепресанти. Позбавляють від стресу і знижують депресивний стан. Покращують настрій і здатність до спілкування. Мають невелике коло побічних явищ і не викликають залежності.

Нейролептики. Покращують роботу нервової системи і кровопостачання мозку. Зменшують збудливість. З побічних ефектів – збільшення ваги тіла, що приводить до виникнення цукрового діабету та інших патологій.

Седативні препарати. У комплексі з іншими препаратами благотворно діють на нервову систему і відновлюють сон.

Профілактика повторних нападів

1. Так як позбутися від панічних атак, пригніченою психоемоційної середовища і страху не завжди виходить з першого разу, необхідно висипатися. Сон повинен бути безперервним протягом 8-9 годин.

2. Відмовитися від вживання алкоголю, якщо не назавжди, то хоча б на період лікування. Спиртне пригнічує нервові клітини, підвищується почуття тривожності.

3. Виключити з раціону чай, кава та інші, що збуджують нервову систему, напої. Можна пити трав’яні чаї з ромашкою і мелісою. Чай зі звіробоєм, женьшенем краще не вживати.

4. Виключити «сміттєву» їжу. Вона сильно навантажує печінку. Коли це відбувається, їй на допомогу підключаються нирки. Починає вироблятися адреналін – провокатор нападу. Виключити молочні продукти, фаст-фуд, продукти з білої муки, цукор, мед і все замінники цукру. Іноді можна з’їдати трохи гіркого шоколаду з вмістом какао 72% (не більше 25 гр. На добу).

5. Дотримуватися режим харчування. Чи не голодувати, але і не переїдати. Останній прийом їжі повинен здійснюватися за 2 години до відходу в ліжко.

6. Включити в денний розпорядок фізичне навантаження. Ранкову гімнастику, плавання, біг і ін. Все це позбавляє від негативних емоцій, думок про панічних нападах, страху, а також зменшує надлишок гормонів стресу.

Тепер ви знаєте, як можна позбутися від панічних атак і страху. Лікуються чи панічні атаки назавжди? Однозначно, ДА. Але це не швидкий процес. Він вимагає не тільки лікування у фахівців, але і усвідомлення ситуації, що склалася, самостійної боротьби зі своїми страхами, зміни ставлення до навколишнього світу, тобто серйозної роботи над собою. Тільки тоді хвороба буде переможена.