Як позбутися від осінньої депресії у жінок, підлітків і чоловіків: причини пригніченого стану і методи лікування занепаду сил

Приберіть фон для депресії. Подовжите свій світловий день. Подолайте ранкову сонливість і поспостерігайте за сходом сонця – адже найбільший заряд енергії ми отримуємо саме з променями сонця, що світила! У перерву виділіть час на півгодинну прогулянку.

У вихідний виберетеся в парк або за місто. Помилуйтеся на буйство осінніх фарб і квітів. Використовуйте з толком кожен сонячний і погожий день. Розберіться в собі. Депресія не виникає на порожньому місці. Знайдіть трохи часу, влаштуйтеся зручніше, так, щоб ніякі сторонні звуки не заважали вам чути себе. Оцініть свої відчуття, а потім напишіть на папері все, чого вам не вистачає для того, щоб відчувати себе більш комфортно. Діяти набагато простіше, коли поставлені цілі.

Освіжіть обстановку в будинку. Восени набагато гостріше усвідомлюється буденність оточуючих нас речей. Спробуйте трохи змінити обстановку в квартирі. Може бути, вам підніме настрій новий журнальний столик або крісло, в якому так затишно сидіти з ногами, загорнувшись в теплий плед? А може бути досить буде яскравого килимка або квіткового горщика, щоб оживити звичну обстановку? Так, і не забудьте поміняти важкі щільні штори на більш легкі – це і нововведення в інтер’єрі, і спосіб збільшити кількість світла в кімнаті. Розвивайтеся як професіонал. Можливо, свою неприємну нотку в загальну депресивну какофонію вносять неприємності на роботі. Якщо вас давно не піднімали на посаді, не довіряли роботу над цікавим проектом або не відправляти у відрядження – зараз саме час нагадати начальству про себе.

Підберіть інформацію про професійних тренінгах, виберіть найбільш цікаві з них і презентуйте керівництву. Ви – професіонал і перспективний співробітник, якому потрібно розвиватися. А може бути, вам не хочеться нічого такого на вашому теперішньому місці роботи? Задумайтеся про те, щоб змінити її. Психологи стверджують, що саме осінні кардинальні зміни найбільш ефективні в матеріальному і моральному планах.

Правило 5.

Розвивайтеся, як особистість. Згадайте про давно забутих захоплення, які приносили вам купу задоволення. Давно доведено, що тим, хто вміє правильно розподілити свій вільний час, не знайома хандра і депресія. Може бути, ви чудово вишиваєте або малюєте, пишіть розповіді або любите фотографувати. Займіться улюбленою справою або відкрийте в собі нові таланти. Підіть на курси екстремального водіння, напишіть розповідь і відправте його в популярний журнал, почніть вивчати іноземну мову. Поставте собі за мету познайомитися з новинками арт-хаусного кінематографа або сучасної літератури.

Правило 6.

Піклуйтеся про своє здоров’я. Заняття спортом зміцнюють імунітет, виводять з організму токсини, покращують обмін речовин. Головне – вибрати те спортивний напрямок, яке було б вам цікаво і не викликало прагнення ухилятися від занять. Це може бути відвідування басейну, тренажерного залу, ранкова пробіжка, а для неординарних особистостей – східні єдиноборства, східні танці або … стрип-денс!

До речі, останній не тільки покращує фігуру, тренує пластику, але і «тренує» чувствственность. Це важливо, оскільки якість інтимного життя теж впливає на психологічний стан. Доведено, що ті, хто займається сексом не менше 3-х разів на тиждень, виглядає молодше за своїх однолітків на 7-10 років! Заняття сексом стимулює вироблення в нашому організмі імуноглобуліну, а так же гормонів ендорфіну і окситоцину, який розслаблюють і піднімають настрій. Налаштуйте свій раціон харчування.

Часто, щоб побороти депресію, ми починаємо багато є. В результаті – розлад організму, і – депресія. Замкнуте коло? Зовсім ні! Переходьте з обжерливості на гурманство. Балуйте себе делікатесами. Слідкуйте, щоб під час вашої раціоні присутні овочі 5 основних кольорів: зеленого, червоного, синього, жовтого і помаранчевого. При необхідності пропийте курс вітамінних препаратів. Спіть не менше 8 годин на день, причому лягайте обов’язково до півночі.

Правило 7 .

Додайте в своє життя яскравих емоцій. Змініть імідж, сходіть на побачення або влаштуйте романтичну зустріч своїй половинці. Погуляйте в осінньому парку, зігрійтеся кави в найближчій кав’ярні, зберіть осінній букет із золотих кленового листя. Жінки, для вас кращий засіб повернути себе до повноцінного життя – шопінг! Милування красивими речами піднімає настрій, а можливість приміряти їх на себе дарує позитивні емоції. Так що беріть улюблену подругу, приміряйте, сумнівайтеся, милуйтеся собою, пробуйте аромати … а потім купите нову помаду – і ви залишитеся задоволені! Тільки не ставте собі неодмінною метою купити таку-то кофточку, насолоджуйтеся процесом!

Частіше зустрічайтеся з друзями. Посміятися в компанії близьких людей дуже корисно: сміх знижує рівень гормонів стресу. Так що в перший же сонячний вихідний збирайте компанію друзів і кошик для пікніка, і вирушайте в найближчий парк за хорошим настроєм! Влаштуйте собі осінній відпустку. Уявіть – на батьківщині сльотаву і вогко, а ви ніжитеся під жаркими променями єгипетського сонця і розглядаєте корали в Червоному морі. До речі, путівки в цю пору року більш дешеві, туристів не так багато, а спекотне пустельне сонце ласкаво і делікатно.

Правило 8.

Допоможіть комусь, хто в вас потребує. Зберіть дитячі речі, з яких ваше чадо давно виросло, купіть цукерок і апельсинів і відвідайте найближчий дитячий будинок. Пограйте з малечею, відчуйте себе потрібним і бажаним. Або ж знайдіть в своєму місті притулок для бездомних тварин. Зазвичай в таких місцях завжди потребують теплих підстилках для вихованців (особливо напередодні зими), ліках, і звичайно ж, в продуктах харчування.

Обов’язково візьміть з собою дитину – для нього такий візит буде хорошим уроком любові до братів наших менших. Але остерігайтеся – є небезпека, що додому ви підете з новим членом сім’ї. І це чудово!

Правило 9.

Замість антидепресантів використовуйте натуральні засоби. Вони так само ефективні, як лікарські препарати і не надають побічної дії на організм. Позбутися від похмурих думок і поганого настрою допоможе ароматерапія. 2-3 краплі олії апельсина або мандарина, змішані з такою ж кількістю масла сандалу або пачулі і додані в ванну, надають майже такий же вплив, як сонячні ванни річним жарким днем.

Якщо хочете розслабитися – використовуйте масло лаванди, а якщо потрібно активізувати роботу мозку – масло ялиці або кедра. Масла евкаліпта, ромашки і шавлії протистоять вірусам і бактеріям і знижую ймовірність простудного захворювання. Ідіть в баню! Парові процедури зміцнюють імунітет, гаряче повітря розкриває пори, а холодний басейн – загартовує організм. Запасіться ароматними чаями та ефірними маслами – в поєднанні з жаром їх ефект збільшується як мінімум удвічі.

Пройдіть курс масажу. Люди, які регулярно відвідують масажиста, менше хворіють на хронічні захворювання. Масаж покращує стан шкіри і м’язів, усуває безсоння, позбавляє від головного болю і нормалізує емоційний стан.

Правило 10.

Пам’ятайте, що осінь – це маленьке життя. Насолоджуйтесь променями осіннього сонечка і шарудить під ногами листям, а в дощ – чашкою гарячого чаю в компанії улюблених і близьких людей. І у депресії не залишиться жодного шансу зіпсувати вам цю осінь!

Зміст Показати

Осіння депресія: причини і симптоми, як з нею боротися

Смуток, пригнічений настрій – цілком нормальне явище, з яким може зіткнутися кожна людина незалежно від віку і статі. Осіння депресія у жінок проявляється по-різному, тут найголовніше оцінити свої можливості, психологічний стан і своєчасно приступити до комплексної терапії синдрому. Більшість людей вважають, що депресія ранньої осені пов’язана зі змінами кліматичних умов – зменшенням тривалості дня, дощової та похмурою погодою. Але вчені стверджують, що в такий стан людина впадає за іншими прічінам.Развітіе патологічного синдрому можуть спровокувати зовнішні і внутрішні чинники. Так, чому може початися осіння або сезонна депресія:

Генетична схильність – схильність до зміни настрою, акцентування на загострюються відчуття.
Недолік нейромедіаторів, що відповідають за психічне, емоційний стан людини.
Брак в організмі серотоніну.
Соматичні захворювання, що негативно позначаються на працездатності ЦНС, щитовидки або метаболічному обміні речовин.

Основні причини депресивних станів у представниць слабкої статі – гормональні порушення, підвищена чутливість до різких змін добового рітма.У дитини депресія може спостерігатися внаслідок постійної критики з боку батьків. Як саме вона проявиться, залежить від безлічі факторів – психологічного клімату в сім’ї, рівня виховання і стану здоров’я.

Осіння депресія у чоловіків найчастіше починається через підвищений розумового або фізичного перенапруження, екстремальних ситуацій, після перенесених травм (придбаної інвалідності) .Развитая синдрому зазвичай схильні до вразливі, недовірливі, педантичні і надмірно відповідальні люди. З цієї причини осіннє загострення спостерігається в основному у жінок. Симптоматика патологічного состояніяКлассіческіе ознаки осінньої депресії – поганий настрій, відсутність інтересу до всього що відбувається, від чого раніше пацієнт відчував задоволення, а також постійне відчуття втоми. Ця симптоматика може бути присутнім, але вона виражена досить слабо.Чаще осіння депресія має такі симптоми, як:

сонливість вдень, безсоння вночі;
відсутність апетиту або його підвищення, що виражається в нападах голоду;
зниження уваги, концентрації;
апатія, байдужість;
тривога, метушливість, розлади рухових функцій.

Від своєчасності, правильності лікування залежить, то, скільки будуть проявлятися симптоми осінньої сезонної депресії. В основному захворювання триває близько 3-х месяцев.Кроме першорядних і класичних ознак при важкому синдромі, пацієнта переслідує почуття провини, коли в усьому що відбувається він звинувачує тільки себе, вважає, що марний для оточуючих його людей. Подібний стан – одна з причин суїцидів, тому так важливо знати, як боротися з осінньою депресією.

Самостійне лікування патологічного синдрому

Деякі люди, з побоюванням очікують закінчення літа, адже настрій у них починає різко змінюватися, затьмарюючи нормальне існування. Поетом важливо знати, як позбутися від осінньої депресії і запобігти її прояв, щоб патологія Герасимчука серйозною проблемою для пацієнта і оточуючих його людей.

Дотримуючись простих правил, які допоможуть впоратися з синдромом на ранніх стадіях розвитку, можна попередити захворювання:

Боротьба з осінньою депресією повинна початися до того, як з’являються її перші симптоми. Позитивний настрій допоможе впоратися з цією проблемою.
Оточити себе яскравими, привабливими речами. Виключити з гардероба сірі, нудні відтінки.
Вільний час слід використовувати за призначенням, тоді не доведеться замислюватися, як впоратися з осінньою депресією. Прогулянки по парку, катання на велосипеді, подорожі за місто – кращі способи боротьби з сезонним недугою.
Не слід дуже багато часу віддавати одній і тій же роботі, можна зайнятися удосконаленням. Вивчити нову літературу, зайнятися танцями, аеробікою, присвячувати себе більше часу. У цьому випадку про те, як побороти осінню депресію цікавитися буде ніколи.
Поміняти інтер’єр приміщення, обстановку. Погана погода – не привід для «нудьги». Зробити ремонт або придбати цікаві дизайнерські предмети.
Правильне харчування дозволить не думати про те, що таке осіння депресія і як краще з нею боротися. Щоденний раціон повинен включати елементи групи B, корисні мінерали.

Попередити розвиток депресії самостійно допоможе спілкування з друзями. Якщо патологічний стан переслідує щоосені, краще змінити обстановку, взяти відпустку і поїхати в теплі края.Время відпочинку слід підбирати ретельно, повернутися додому все одно доведеться. А у багатьох людей триває осіння депресія кілька місяців, що може викликати деякі проблеми з акліматизацією.

Раціон харчування при сіндромеБороться з депресією допоможе правильна їжа. Важливо отримувати необхідну кількість мінералів, вітамінів і мікроелементів, а також калорії для повноцінного функціонування організму. Кращий засіб профілактики патологічного синдрому – вживання продуктів, насичених амінокислотою, триптофан. Це допоможе виробляти організму серотонін самостійно.

Як не впасти в депресію за допомогою продуктів харчування – використовувати таку їжу:

м’ясо, рибу;
сир, молочні вироби;
гриби;
волоські горіхи, фундук;
сухофрукти, шоколад.

Якщо турбує осіння депресія, що слід робити, в цьому випадку і як вийти з цього стану підкаже психолог. Але найкращий спосіб боротьби з патологією – затишна обстановка будинку, позитивні емоції. Дуже важливим є правильний раціон пітаніяКакіе заняття допоможуть поліпшити настрій депресивному стані потрібно повноцінно відпочивати, вести активний спосіб життя. Всі люди різні, але найчастіше для позбавлення від «нудьги» лікарі рекомендують такі заняття:

Походи по магазинах. Така терапія допомагає не тільки представницям прекрасної статі, а й чоловікам. Шопінг дозволяє відволіктися від щоденних проблем. Нова річ перетворить гардероб, зовнішній вигляд. Одяг повинен бути яскравою, привабливою, підкреслювати достоїнства фігури. Люди, задоволені своєю зовнішністю, рідко замислюються про те, як пережити осінню депресію. У них симптоми «нудьги” не загострюються.
Риболовля. Такий відпочинок, швидше за все, гідно оцінять представники сильної статі, але і дівчатам буде також корисно відправитися на лоно природи. Плескіт води, легкий шум вітру, свіже повітря допоможе не замислюватися, як перемогти осінню депресію.
Відпочинок з наметами, похід за грибками, в гори. Зв’язок з природою простимулює відтворення гормону радості, мозок отримує достатню кількість кисню. Цей вид відпочинку допоможе зняти втому всієї сім’ї.
Терапія сміхом. Щоб не думати, як подолати осінню депресію, слід більше радіти всьому, що відбувається, оточувати себе позитивними емоціями. Ті, люди які вміють відпочивати, мають хороший імунітет і практично не хворіють.

Лікарі, на те, як лікувати осінню сезонну депресію, відповідають, що кращий засіб проти «нудьги» – помірна систематична навантаження і заняття спортом. Фізична активність позитивно впливає на центральну нервову систему. Для цього навіть не потрібно відвідувати тренажери, головне – мати бажання. Можна просто вранці займатися бігом, сходити басейн, на йогу або танці. Все залежить від захоплень людини. Якщо виявляються перші ознаки патологічного синдрому, слід розробити спеціальну систему тренувань. Уникати стресових ситуацій, прибрати всі нудні речі зі свого гардеробу. Ці прості поради легко впораються з осінньої «нудьгою».

Пацієнту, який страждає апатією до всього того, що відбувається, слід проводити час з позитивними людьми, у веселих компаніях, дивитися цікаві фільми, що приносять позитивні емоції, наповнити своє життя щастям. Поганий настрій – не причина слухати ліричну музику. Посміхатися потрібно навіть коли погано, це дозволить боротися з осінньою депресією самостійно.

Психотерапія та медикаментозне лікування

Коли поганий настрій, апатія ускладнює повсякденне життя, відсутнє бажання працювати, зникає веселощі, людина переконана, що життя не має перспектив, визначеної мети, необхідно відвідати психотерапевта, який призначить адекватне, правильне лікування сіндрома.Доктор підбере спеціальну програму, розробить методику.

Кращі ліки від осінньої депресії – серотонинергические антидепресанти, наприклад препарат «Флуоксетин». Медикамент необхідний пацієнту для того, щоб він своєчасно зняв симптоми прояву патологічного синдрому. Таблетки приймаються тільки за призначенням психотерапевта.

Якщо пацієнти систематично виходять з себе, дратівливі, у них починаються тривалі напади, необхідно пройти курс психотерапії. Вона допоможе визначити походження патологічного стану, позбутися комплексів, придбати мотивацію.

Основні методи профілактики

Якщо напади поганого настрою, апатія супроводжує людину щоосені, попередити подібний стан допоможе прийом медикаментозних препаратів. З цією метою лікарі призначають тімостабілізатори і антидепресанти (речовини, що знижують коливання настрою – карбамазепін, карбонат літію).

Слід відвідати лікаря, щоб він призначив комплексну терапію, встановив відповідну дозування. Вживати самостійно подібні лікарські засоби не рекомендується, тільки тому, що хтось посоветовал.Еті медикаменти можуть приймати пацієнти, які страждають депресією, маніакальними психозами, у яких поганий настрій, апатія восени – один з етапів розвитку більш небезпечного захворювання.

Регулярне повноцінне харчування, помірна фізична активність (заняття спортом, йогою, фітнесом, плаванням), відмова від алкоголю, куріння і здоровий сон – все це допоможе впоратися з патологічним синдромом, попередити його появу. Якщо стан погіршується, і пацієнт не знає, як уникнути осінньої депресії, рекомендується звернутися до лікаря, пройти комплексне обстеження.

Займатися самолікуванням не можна, неконтрольований прийом лікарських засобів може значно ускладнити перебіг хвороби, у важких ситуаціях привести до суіціду.Прі перших ознаках недуги слід змінити своє життя в кращу сторону, намагатися отримувати позитивні емоції, відвідувати громадські заклади, дивитися кінокомедії, гумористичні программи.Тогда все проблеми відійдуть на другий план.

Осіння депресія: як з нею боротися З приходом холодів, осінньої мряки, бляклих фарб і сльоти багато людей відчувають занепад сил, що пов’язано з сезонною депресією. Зміна психо-емоційного стану, як правило, виникає з кінця жовтня і триває до кінця зими. Ступінь вираженості осінньої хандри у всіх індивідуальна, але загальні ознаки приблизно виглядають так:

небажання що-небудь робити;
постійна сонливість;
пригнічений настрій;
занепад сил;
зміна харчових звичок (поганий апетит або, навпаки, переїдання);
порушення сну;
нездатність радіти будь-яким речам;
байдужість;
почуття розбитості вранці;
зменшення статевого потягу;
дратівливість, сльозливість.

Спробуємо розібратися, чому розвивається осіння депресія і як з нею бороться.Прічіни осінньої депресії

Недолік сонячного проміння і вітаміну Д. Функції організму залежать від сонячної енергії. Жителі тропічних країн менше схильні до міжсезонний коливань настрою. Це пов’язано з рівнем вітаміну Д в організмі, який синтезується під впливом сонячних променів. Вітамін Д вважається також активним метаболічним гормоном, який впливає на безліч біохімічних реакцій. Влітку його кількість досить для гарного самопочуття, але в період міжсезоння (з кінця осені і до середини ваги), згідно з проведеним дослідженням, його рівень різко зменшується, що призводить до пригніченого настрою і ослаблення імунних реакцій. Тому крім туги, є ймовірність простудних захворювань, що ще більше псує світосприйняття.
Психо-емоційний настрій. Опосередковано впливає на настрій усвідомлення того, що осінь – це «вечір року», попереду довга зима, а до нового відпустки з яскравими емоціями занадто далеко. Деякі починають лаяти себе за невиконані завдання, адже кінець року – час підбивати підсумки.
Перебування в умовах стресу. Стресові ситуації, авральний темп роботи, неповноцінний відпочинок часто є причиною нестабільного стану психіки: в листопаді – грудні готуються річні звіти в багатьох організаціях.
Схильність до депресивних розладів. Як правило, депресії більше схильні жінки, що обумовлюється гормональним фоном, але у чоловіків цей стан виражено сильніше. На щастя, звичайна осіння хандра не має таких значних проявів, і коригується м’якшими впливами. Проте, заходи вживати треба, так як можливий «догляд» в хворобу і страждає якість життя.

Важливо! Якщо вести мову саме про депресію, у людини нерідко виникає порушення адаптації в соціальному середовищі, нав’язливі думки і навіть роздуми про суїцид, в цих випадках життєво необхідна допомога кваліфікованого психіатра із застосуванням антидепресантів та інших методів терапії.

Ряд соматичної патології, яка сприяє зміні психоемоційного фону.

В першу чергу, до захворювань, які розглядаються в якості факторів до осінньої хандри, відносять:

авітаміноз:
порушення роботи щитовидної залози;
захворювання, що супроводжуються зміною гормонального фону (у чоловіків – низький рівень тестостерону, у жінок – естрогену);
деякі психіатричні хвороби;
гіпертонічна хвороба. У багатьох гіпертоніків зі зміною погоди восени «стрибає» артеріальний тиск, що впливає на психо-емоційний фон.
Неправильне харчування. Надлишок жирної їжі, «швидких» вуглеводів, зловживання спиртними напоями у великій кількості, багато міцної кави або чаю – погані помічники в боротьбі з осінньою нудьгою і депресією.

Які необхідно пройти обстеження при депрессііДепрессія не має будь-яких специфічних змін в аналізах, обстежитися потрібно для виключення загальної патології, не пов’язаної з психологією або психіатрією.

Якщо всі показники в нормі, а власними силами з тугою впоратися не вдається, може знадобитися консультація психолога або психіатра.

Як позбутися від осінньої депресії

Щоб позбутися від осінньої туги, апатії і поліпшити настрій, можна взяти на озброєння декілька порад:

Оточіть себе яскравими речами: кольоровий шарф, безліч живих рослин, різнобарвний посуд на підсвідомому рівні налаштують мозок на позитивні емоції.
Не упускайте можливості хоча б трохи побути під прямими сонячними променями. Не економте на електриці: психологи стверджують, що світло – кращий ворог депресії.
Приймайте вітамінні комплекси, і особливо вітамін Д, це допоможе перемогти сезонну нудьгу і зміцнить імунітет.
Відпочивайте повноцінно, в осінньо-зимовий період збільшення тривалості сну на 1 годину сприяє хорошому самопочуттю.
Більше спілкуйтеся з близькими людьми, в будні дні влаштовуйте собі невеликі свята.
У вихідні дні після активного відпочинку на природі можна дозволити собі трохи глінтвейну з корицею і мандариновий соком.

Зверніть увагу! Важливо не забувати про розумні дози, 150-200 мл глінтвейну принесуть користь, більшу кількість надасть зворотний ефект на настрій, так як до осіннього смутку додасться похмільний синдром.

Куріння погіршує роботу головного мозку. Відмовтеся від шкідливої звички.
Знайдіть заняття до душі, це може бути рукоділля, читання, гра на музичному інструменті, танці та ін.
Деяким добре допомагає ароматерапія. Для її проведення досить звичайною аромалампи зі свічкою і набору масел. Особливо хороші відгуки від застосування при сезонної депресії натуральних цитрусових масел: апельсинового, лимонного. Відзначимо, що тут все індивідуально, і, можливо, вам більше підійде інший аромат. Ефірні компоненти усувають тривожність, перепади настрою, нормалізують сон. Курс ароматерапії – не менше 3 тижнів щоденного застосування.
Освойте ази медитації і релаксуючі вправи.

Зверніть увагу! Помічено, що групові тренування володіють великим еффектом.Еслі є можливість, вирушайте в подорож на зустріч з сонцем, є жарт, що кращий вихід з депресії – Шереметьєво, Домодєдово, Внуково …

Як лікувати осінню депресію: препарати

Перерахуємо деякі лікарські засоби з м’яким дією: Серйозніші лікарські засоби:

Паксил;
сертралін;
флуоксетин;
Венлафаксин та ін.

Важливо! Перед прийомом потрібно в обов’язковому порядку проконсультуватися з лікарем. Хотілося б застерегти від самостійного підбору антидепресантів: серед них є препарати з вираженими побічними діями і протипоказаннями . Крім того, існує ймовірність неадекватного вибору і неправильного дозування, коли розвивається протилежний ефект, і не вистачає сил, щоб одягнутися і піти на роботу.

Як правильно харчуватися, щоб побороти осінню депресію

Дієта при осінньої депресії передбачає включення в раціон продуктів з підвищеним вмістом амінокислот, цинку, вітамінів, які підвищують рівень дофаміну – гормону з групи нейромедіаторів, який синтезують клітини головного мозку. Цей гормон часто називають «гормоном щастя».

Список рекомендованих продуктів при осінніх депресивних станах:

всі види горіхів;
бобові;
злаки;
морепродукти;
гриби;
пророщена пшениця;
молоко і молочні продукти;
нежирне м’ясо, птиця і риба;
фрукти, особливо банани і апельсини і овочі;
яйця;
оливкова олія.

Обмежують копченості, цукор, смажені страви. У невеликій кількості (не більше 50 грам в день) корисний гіркий шоколад.Еслі ви приймаєте антидепресанти за призначенням лікаря, алкоголь виключається повністю. На ніч не рекомендується щільна вечеря, краще овочі, фрукти, соки та ін.

Як боротися з депресією самостійно. 8 порад психолога

Привіт, дорогі читачі. Настрій дуже низька, зовсім немає сил, нічого не радує і хочеться тільки, щоб все залишили в спокої. Такий стан, напевно, знайоме каждому.Депрессівние настрою міцно увійшли в нашу повсякденність. В тій чи іншій формі вони часто зустрічається то тут, то там. Але цей стан не можна залишати без уваги. Саме воно проходити не поспішає. Тому важливо знати, як впоратися з депресією, щоб ситуація не дійшла до критичної.

Що таке депресія – яка буває

Справжня депресія є серйозним психічним розладом. Без допомоги досвідчених фахівців тут навряд чи вдасться справіться.Но це зовсім не означає, що навіть у занедбаному випадку не потрібно намагатися виправити стан справ самостійно. А вже тим більше, якщо це легка депресивна форма або просто ну дуже поганий настрій. Основні види депресивних розладів:

Сезонна депресія. Пов’язана в основному з серйозною нестачею сонячного випромінювання, припадає на період осінь-зима-початок весни. Світло сонця грає важливу роль в синтезі «гормонів щастя». Тут також накладається зміна добових ритмів, авітаміноз, стреси. Найчастіше проявляється в середньому возрасте.Но в останні роки відзначається тенденція все більшою схильністю до сезонної депресії дітей і підлітків.
Невротична депресія (дистимия). Пов’язана з відчуттям нереалізованості, недооціненість оточуючими. Починається зі схильності жаліти себе і розчарування в окружающіх.Появляется підвищена плаксивість, загальна слабкість, гіпотонія, сексуальні розлади, песимізм, заниження самооцінки, хронічна нестача енергії.
Психогенная депресія. Поштовхом тут служить велике негативна подія: розставання з коханою, втрата роботи, чиясь смерть, розкриття таємниці, згвалтування і пр.В даному випадку відзначаються різкі коливання в настрої, особлива болюча сприйнятливість і гостра реакція на подразники. Стан погіршується стрімко і легко переходить у важку форму.
Післяпологова депресія. Є однією з різновидів жіночих депрессій.Связана з гормональними атаками, перевтомою і кардинальними змінами в житті. Характеризується швидкою стомлюваністю, нервозністю, розладами сну. Може викликати неприйняття до дитини або його батькові навіть без видимих причин.
Циркулярна депресія. Як правило, виражається в коливаннях настрою протягом доби. Починається з порушень сна.Человек прокидається дуже рано і мучиться похмурими думками. Симптоматика може бути різною: апатія, беземоційність, істеричність, тривожність, придумування собі страшних діагнозів, висока стомлюваність і т. Д.
Медикаментозна депрессія.Пріем деяких медикаментозних засобів може викликати депресивні настрої в якості побічного ефекту. Як правило, стан нормалізується після завершення курсу лікування даним ліками.
Алкогольна депресія. Пов’язана з відмовою від спиртних напоїв у алкоголезалежних людей.Жізнь втрачає свою барвистість, відчувається різкий брак стимулів, втрачається інтерес до всього що відбувається.
Соматогенная депресія. Носить вторинний характер, тому що з’являється після виявлення серйозного захворювання або важкої фізичної травми.Человек переживає, що хвороба не вдасться побороти і все йому здається несправедливим і безглуздим.
Жіноча депресія. Пов’язана з циклічними процесами у жінок і обумовлена гормональними сплесками і больовим синдромом. Частіше розвивається в передменструальний період і безпосередньо під час месячних.Наблюдается дратівливість, плаксивість, меланхолія, порушення сну, тривожність, поганий настрій.
Нетипова депресія. Відрізняється невластивою для даного стану симптоматикою: підвищений апетит, різкий набір ваги, постійна сонливість, неприродно бурхливе емоційне реагування на позитивні події.
Таке існує підрозділ депресивних розладів по типу причин, що викликали їх:
– екзогенні – викликають зовнішні чинники;
– ендогенні – розвиваються внаслідок збоїв в роботі організму.

Як розпізнати депресію

Нерідкі випадки, коли навіть фахівцеві складно визначити наявність депресивного стану, а вже тим більше співвіднести його з певним видом розладів.

Це буває, коли патологія «маскується», проявляючись лише нечітко вираженим якимось одним симптомом.

Але все ж частіше ознаки депресії досить впізнавані:

Поганий настрій, пригніченість.
Підвищена тривожність, дратівливість.
Втрата інтересів, байдужість до подій, апатія.
Висока стомлюваність, катастрофічна нестача сил.
Замкнутість, небажання спілкуватися, виходити з дому чи навіть з кімнати.
Погіршення концентрації, проблеми із запам’ятовуванням і увагою.
Фіксація на негативних моментах, невміння побачити позитивних сторін, сприйняття світу в чорному кольорі, відсутність перспектив, усвідомлення власної нікчемності і безглуздості буття.
Втрата стимулів.
Туга, погані передчуття, відчай.
Порушення сну, частіше виражаються в безсонні, але також можлива і сонливість.
Зниження апетиту аж до повної його втрати, зниження ваги.
Різка зміна настрою.
Підвищена чутливість, хворобливе реагування на все.
Запори, болі в області живота.
Серцеві болі.
Мігрені.
Зниження або відсутність фізіологічного сексуального потягу.
Відмова від дотримання гігієнічних вимог і неувага до свого зовнішнього вигляду.
Невпевненість у власних силах, нерішучість, неможливість прийняття рішення; зниження самооцінки.
Загальмованість, пасивність, млявий перебіг думок, труднощі ведення осмисленого діалогу.
Поява залежностей (куріння, алкоголізм, наркоманія, захоплення знеболюючими і снодійними засобами).
Схильність до суїциду.

Для того щоб можна було діагностувати депресію, певний набір симптомів повинен проявлятися не менше двох тижнів. Але не завжди ні сам хворий, ні його оточення не сприймають з’явилися зміни як патологію.Люді більше схильні розглядати це як прояв егоїзму, безвідповідальності, поганого характеру, ліні, розбещеності. Або ж вважають подібний стан нормальною реакцією на виникнення труднощів у житті.

Але депресія схильна до прогресування. Тому важливо вчасно виявити її і цілеспрямовано зайнятися лікуванням.

Як впоратися з депресією. 8 порад психолога

Для того щоб подолати депресивний стан, потрібно для початку визначити чинники, які спровокували його розвиток. Можливі причини депресії досить різноманітні. Вони можуть бути як внутрішніми, пов’язаними зі станом здоров’я, так зовнішніми

Причини розвитку депрессіі.1. біологічні

Спадкова схильність.
Збої в нейрохимических процесах (порушення продукування норадреналіну, серотоніну, ацетилхоліну та ін.).
Гормональні перепади у жінок (менструація, вагітність, пологи, клімакс).
Наявність соматичних уражень організму (хвороби печінки, діабет, хвороба Альцгеймера, збої в роботі щитовидної залози, новоутворення).
Прийом певних медикаментів, наприклад, статинів (знижують холестерин).

2. Психологічні

Песимістичний образ мислення.
Сильні емоційні потрясіння (смерть, розлука, обман, став свідком злочину і т. Д.).
Ненормальні сімейні відносини (критика, завищені вимоги, конфліктність).
Відсутність вірного друга, джерела психологічної підтримки.

3. Соціальні

Інформаційна пересиченість.
Швидкий темп життя.
Хронічний недосип.
Фізичне виснаження.
Культ способу фізичної досконалості.
Необхідність бути успішним, висока конкурентність.
Соціальна незахищеність, нестабільність.

Причини депресивного стану нерідко накладаються один на друга.Сістемние ураження організму нерідко призводять до появи песимістичних настроїв, зневіри, почуття обреченності.Но при цьому і неправильний настрій значно погіршує стан хворого і знижує шанси на одужання, а іноді і на виживання.

Сезонний і післяпологовий вид депресій можна однозначно вважати змішаним типом, так як тут одночасно позначаються як зовнішні, так і внутрішні фактори.Леченіе депресії медикаментами Сучасний підхід до вирішення проблеми передбачає комбінування різних методів. Медикаментозна допомога буде успішною тільки в тому випадку, якщо пацієнт буде регулярно з’являтися на прийом і відкрито повідомляти про свої переживання і зміни в состояніі.Сам лікар здогадатися про всі нюанси не може. В основному тут використовуються антидепресанти, які призначає тільки лікар.

приклади:

– прозак;
– феварін;
– пароксетин;
– аурорікс;
– коаксил.

Вони не викликають звикання, тому і проблем з припиненням прийому не виникає.

Після зняття гострих станів проводиться підтримуюча терапія для запобігання можливих рецидивів (не менше 4-х місяців).

Допомога психолога або психотерапевта не повинна розглядатися як заміщення прийому ліків. Це методи доповнюють один одного. Але тут пацієнт виступає активним учасником процесу. Він вчиться справлятися з емоційними поривами, освоює практики самоконтролю, допомагає фахівцеві виявити і усунути внутрішні конфлікти (бажання не виділятися, але бути поміченим, бути незалежним і мати підтримку оточуючих та ін.), Помилки сприйняття, помилкові цінності і т. П.

Важливу роль у вирішенні проблеми грає підтримка блізкіх.Совети психолога:

Усвідомте, що ви маєте право бути недосконалим і можете собі дозволити на деякий час дати слабину. Навіть дуже сильні особистості проходять важкі періоди. Але це лише таке етап. Миритися з ним і опускати руки не можна.
Депресія, перш за все, є сигналом про те, що вас щось не устраівает.Составьте список найбільш значущих таких аспектів і виявите причини кожного з них. Напевно більшу частину з них можна вирішити самостійно. Так, якщо у вас проблеми на особистому фронті, то потрібно не лягати обличчям до стіни, а думати, куди відправитися ввечері, щоб завести нові знайомства.А там вже не до депресії буде
Розкладіть все по поличках – і думки, і речі в будинку. Позбавтеся від старого мотлоху як матеріального, так і ментального.
Згадайте про свої бажання. Так, зараз вони дрімають, але їх потрібно пробудити. Почніть дотримуватися їх через силу, а там і полювання з’явиться.
Постарайтеся відпочити. Згадайте, що ви не ломовий кінь і завжди знайдеться кілька справ і обов’язків, які можуть почекати. А ті, хто від вас очікує зовсім іншого – та ну їх. Прийшов час подумати про себе.Послушайте улюблену музику (НЕ депресивну, а життєстверджуючу!), Прийміть ванну, побалуйте себе смакотою, відіспіться.
Прогуляйтеся бадьорим кроком. Нерідко меланхолія «виходить через ноги». Сходіть туди, де не були раніше – на концерт камерної музики, в театр сучасного мистецтва, в храм.Ілі переключіться на спортивні тренування. Стрибну з парашутом.
Займіться чимось незвичайним, але нескладним, де ви швидко зможете отримати конкретний результат. Насолоджуйтеся ім.
Допоможіть кому-небудь. Наприклад, візьміть на себе безоплатну турботу про самотню сусідку або підберіть на вулиці щенка.Ви відчуєте свою потрібність.

Головне – дійте. Один з цих способів може спрацювати, а може і ні. Тоді потрібно буде шукати далі. І не соромтеся звертатися за допомогою.

Причини виникнення, симптоми і як перемогти осінню депресію

Осіння депресія приходить непомітно і відразу занурює нас в стан апатії, зневіри і небажання що-небудь робити. Вона – дама примхлива, тому прагне забрати абсолютно всі наші життєві сили і енергію.

У жінок вона проявляється в кілька разів частіше, ніж у чоловіків з огляду на те, що жінки більш імпульсивні і схильні до різкої зміни емоцій. Багато хто вважає, що осіння депресія – явище короткочасне і проходить, проте це не так.Она є повноцінним захворюванням психоемоційного характеру, яке передує глибокому депресивного стану.

Причини виникнення стану і його симптоматика

Подібні апатичні симптоми можуть бути наслідком більш серйозних психологічних проблем. Можливо, хворий вже довгий час не може позбутися ненависного йому укладу життя і не знає, яким чином можна кардинально його змінити.

Осіння депресія може виникнути в зв’язку з нервовим перенапруженням, яке зазвичай супроводжує кінця календарного року. Зазвичай в цей час підводяться всі підсумки, здаються фінальні звіти, у студентів йде сесійний період, у школярів – семестрові контрольні работи.Каждий з цих видів діяльності є причиною довготривалого стресу, який згодом не зникає, а переходить в більш глибокий стан депресії.

Причини осінньої депресії носять сезонний характер і проявляються в основному в нестачі сонячної енергії, кисню, рухливості і вітамінів. В осінньо-зимовий період через коротке світлового дня у людини виробляється підвищена кількість мелатоніну, речовини, що відповідає за здоровий і міцний сон.

Внаслідок цього людина протягом всього дня відчуває сонливість і хоче скоріше дістатися до своєї теплій затишній кроваткі.Учітивая те, що восени погода частенько буває похмурою і дощовою, відбувається недостача природного джерела світла і енергії, тому організм людини як би йде «в отключку». нестача вітамінів легко можна пояснити невеликою кількістю овочів і фруктів в осінньо-зимовий період. Однак організм все ж вимагає поповнення корисних запасів, тому не варто забувати про прийом вітамінів, що продаються в будь-якій аптеці і дозволяють швидше впоратися з осінньою депресією.Осіння депресія може стати проблемою для тих, у кого є різні хроніческіезаболеванія. Імунітет організму постійно знаходиться в ослабленому стані через свою боротьби з тривалою хворобою, внаслідок чого у людини багаторазово зростають шанси «заразитися» осінньою депресією. Тривале осіннє загострення може також стати симптомом ще невизначеного, але вже наявного в організмі захворювання. В цьому випадку рекомендується обов’язково відвідати лікаря і провести комплексну діагностику свого організму. Позбавлення від початкового джерела нездужання дозволить побороти і осінню депресію.

Ознаки осінньої депресії дуже різноманітні, проте в підсумку зводяться до апатичному і меланхолійного стану, який найбільш поширене серед женщін.Особенно це стосується періоду вагітності, коли емоційний фон жінки нестабільний і організм спрямовує всі сили на ріст і розвиток майбутньої дитини.

В цей час організму необхідна додаткова підживлення у вигляді дозволених фізичних вправ, комплексу вітамінів і корисних речовин, що містяться в овочах, фруктах і трав’яних настоях.

Методи боротьби з осінньою нудьгою

Якщо ж Вас все-таки накрила осіння депресія, що робити? Існує безліч способів позбутися від цього болісного стану. Деякі люди придумують свої власні методи, як боротися з осінньою депресією, ми ж пропонуємо Вам ряд ефективних і в той же час приємних способів подолання осінньої хандри:

Після важкого робочого дня організм потребує повноцінного відпочинку і енергетичної підживлення. Якщо відчуваєте, що осіння депресія накрила Вас з головою, зробіть невелику перерву в своїх домашніх турботах. Послухайте улюблену музику, з’їжте трохи шоколаду, фруктів або випийте келих сухого вина. Корисні елементи, що містяться в цих продуктах, піднімуть Ваш життєвий тонус і настрій, змусять відчувати себе набагато краще;
Щоранку необхідно починати не з паніки і швидких зборів на роботу, а з чашечки ароматної кави з чимось смачним і улюбленої музики, або читання сподобалася книги. Загалом, з того, що зможе Вам підняти настрій і додати енергії на цілий день;
Подолати осінню депресію добре допомагають заняття спортом або регулярні фізичні вправи. Найкраще організм насичує вода, тому басейн або хоча б контрастний душ стануть прекрасними помічниками в питанні, як боротися з осінньою депресією;
Необхідно дотримуватися правильного режиму і раціон харчування. В осінньо-зимовий період організм потребує підвищеної кількості поживних елементів, отже, це не найкращий час для дієт і постійного голодування. Через регулярних збоїв в харчуванні організм перестає працювати в повну силу, що відбивається в постійної втоми, апатії і меланхолії. Рекомендується урізноманітнити свій раціон зерновим хлібом, молочними продуктами, багатими білком, фруктами, що містять в собі велику кількість серотоніну – речовини, що підвищує і нормалізує діяльність всього організму. До них відносяться цитрусові, банани, сухофрукти.
Для того щоб швидше позбутися від осінньої депресії, рекомендується звичайний чай і каву замінити трав’яними настоями. Вітаміни B і C є найбільш важливими в підтримці імунітету і активності організму;
Регулярне проведення часу на свіжому повітрі наситить організм киснем і посприяє його одужання. Перемогти депресію допоможуть періодичні прогулянки в сонячну погоду, так як організм отримає необхідну дозу вітаміну D;
Нормалізуйте час сну. Намагайтеся спати не менше 8 годин на добу, по можливості роблячи півгодинний відпочинок і вдень. Лягайте ввечері і прокидайтеся вранці приблизно в один і той же час для нормалізації своїх внутрішнього біологічного годинника;
Намагайтеся у всьому бачити позитивні моменти. Всі ми схильні до неприємностей, проте важливо не опускати руки і залишатися завжди в гарному настрої, бо всі проблеми в нашому житті приходять і йдуть, а прекрасний настрій залишиться надовго.

Осінь – це час роздумів, переосмислення деяких життєвих цінностей, виходу на новий щабель психологічного розвитку. Осінній настрій приносить як смуток, так і приємні впечатленія.Но буває і таке, що осіння депресія накриває з головою і не знаєш, як позбутися від неї. Завданням будь-якого з нас є боротьба з осінньою нудьгою і знаходження способів, щоб вийти з меланхолійного состоянія.Следованіе нескладним рекомендаціям допоможе будь-якій людині впоратися з цією проблемою.

Осіння депресія: як з нею боротися

З настанням осіннього періоду, у багатьох людей спостерігаються симптоми депресивного стану. Чоловіки і жінки скаржаться на поганий настрій, безсоння, підвищену тревожность.Наблюдается загострення хронічних хвороб, імунітет стає ослабленим, виникають застуди, мігрені, болю в спіне.У багатьох людей порушується апетит, з’являється втома, виникає відчуття порожнечі і непотрібності.

Причини виникнення осінньої хандри

Осіння депресія має багато спільних ознак з звичайним депресивним станом. Однак відрізняється від нього тим, що виникає тільки осенью.Іменно в цей період дні стають коротшими, природні фарби тьмяніють і сереют, сонячного світла майже немає, а холодні дощі все частіше нагадують про себе. З приходом осені закінчується сезон відпусток з безліччю цікавих подій.

Все це викликає недолік в організмі людини серотоніну – гормону, що відповідає за позитивний настрій і поліпшення рухової активності.

Як уникнути осінньої депресії? Незважаючи на вагомі причини осінньої хандри, від неї можна позбутися, а також не допустити її появу.

1. Світло. Оскільки восени не вистачає світла, слід використовувати кожну можливість насолодитися останніми сонячними променями. Важливо хоча б у вихідні і в обідню перерву виходити на прогулянку. Увечері і вранці слід робити свою квартиру світліше за допомогою штучного освітлення. Необхідно уникати роботи при тьмяному світлі.

2. Продукти. Через настання холодів, організм людини вимагає більш калорійної їжі. Однак бажано уникати смаженої і жирної їжі. Чи не рекомендовано вживати одноманітну піщу.В цей період можна зрідка побалувати себе смачними солодощами. Необхідно включити в раціон продукти, що сприяють підняттю настроенія.Такімі властивостями володіє індичка, кисломолочні продукти, шпинат, какао, шоколад. Не варто забувати про фруктах і овочах. Особливими властивостями володіють червоні яблука і яскраві апельсини. Адже крім вітамінів, вони здатні підняти настрій своїм зовнішнім виглядом. Осінньо – зимовий сезон дає можливість побалувати себе варенням, приготовленим влітку.

Такі запаси дозволять не тільки згадати про літній відпочинок, а й допоможуть в профілактиці з сезонними застудами. Незважаючи на те, що міцний чай і кава здатні усунути на деякий час втома, фахівці не рекомендують вживати ці напої у великій колічестве.Вместо них, краще пити трав’яні чаї або відвари шипшини. Перед сном корисно випивати чай з м’ятою.

3. Сон і відпочинок. Через нестачу вітамінів і сонячного світла, восени люди швидко втомлюються. У робочий час багато хто відчуває сонливість і апатію. Тому величезне значення має здоровий сон. Не варто засиджуватися допізна. Важливо раніше лягати спати. Крім того, варто приділити увагу своєму отдиху.Еслі є можливість в цей період піти у відпустку, то варто так вчинити. Коли відпустка неможлива, то бажано виконувати основні робочі справи в першій половині дня, а на другу залишати легші завдання. Бути бадьорим протягом дня допоможе регулярне заняття йогою, медитації, походи в фітнес-клуби.А танці здатні зарядити енергією і підвищити настрій.

4. Шкідливі звички і негатив. Не варто зловживати алкогольними напоями і курінням. Нікотин і алкоголь лише на деякий час приводять в тонус. Бажано в осінній період уникати того, що не приносить позитивних емоцій. Не варто проводити день, вислуховуючи скарги подруги або колеги на жізнь.Важно поменше дивитися сумних фільмів і читати книги з негативним сюжетом, уникати перегляду телепередач, які обговорюють неприємні події. Замість цього важливо наповнити життя позитивними вещамі.Напрімер, переглядати зроблені влітку фотографії, ходити на виставки і в театри, а в комп’ютері на робочому столі замінити шпалери на радісні.

5. Хобі. Щоб позбутися від осінньої хандри, слід заповнити вільний час улюбленим заняттям. Своєрідною медитацією є консервування зібраного врожаю. Адже на початку осені з’являються продукти, з яких можна зробити зимовий запас: помідори, капуста, солодкий перец.В холодні дні багатьом жінкам сподобається шити одяг або в’язати теплі речі. Восени можна зайнятися творчістю: вишиванням, різьбленням по дереву, бісероплетіння. Дуже важливо зуміти насолодитися осіннім пейзажем.Поетому багато художників можуть проявити свій талант, а деяким людям сподобається фотографувати.

Не варто дозволити осінньої депресії і нудьги перемогти. Важливо кожен день знаходити для себе приємні дрібниці в повсякденних речах. Варто наповнювати життя яскравими фарбами в одязі і приміщенні.

Не потрібно сумувати з приходом холодного періода.Ведь осінь і зима потрібні природі і людині, щоб заспокоїтися від шаленого ритму, зробити певні висновки, помріяти і рухатися далі назустріч новим відкриттям.