Як прийняти саму себе за 7 кроків (з досвіду психолога)
30.11.2018 · Школа Pro психосоматику ·: 2 ·
Останнім часом все навколо говорять: «Навчіться приймати себе». Але як прийняти саму себе, що при цьому треба робити, як себе почувати? ..
Жінки читають на цю тему і дивляться відео. Але прийняти себе і вже тим більше полюбити себе такою, яка є, виходить у одиниць. Для більшості це дуже важке завдання.
Давайте введемо визначення прийняття себе. Прийняти – це значить дозволити бути собою, прийняти всі свої позитивні і негативні якості у всіх сферах: тіло і зовнішній вигляд, інтелект, соціальна реалізація, при цьому позбувшись самобичування з приводу минулих помилок і допущення їх в майбутньому.
Проблема самопринятия лежить в корені багатьох хвороб.
Як це відбувається:
- спочатку виникає неприйняття себе,
- потім з’являються дратівливість і гнів на оточуючих (які викликані глибокою незадоволеністю собою),
- це провокує сильні реакції в організмі, які впливають на нього появою хвороб,
- загострюються тривожності і страхи.
В результаті, практично завжди з’являються проблеми в спілкуванні.
Ознаки неприйняття себе – такі. Ви стаєте занадто боязкою, сором’язливою, боязкою ( «а що про мене скажуть», «а раптом я помилюся», «а що сказав би з цього приводу мій знайомий»). Або навпаки – демонструєте надмірно впевнену поведінку, награне перевага.
У першому випадку жінка буде неприємна. Перебуваючи в її суспільстві, відчуєш напруженість і неприродність у поведінці, награність в жестах. Зазвичай це поведінка властива интровертам. Зарозуміле ж, дратівливе поведінку – екстравертів.
В тому і в іншому випадку співрозмовнику здається, що така людина – наче, актор. Він одягає маску, боячись показати себе справжнього. І так і відбувається насправді.
Жінці, яка не відчуває любов до себе і прийняття себе, живеться дуже важко. І багато її комплекси в один момент «спливають на поверхню» в момент розмови з іншими.
Чому людина не може себе прийняти?
Сумніви починають закрадатися з порівняння себе з іншими.
Тобто, часто перед цим відбувається неприйняття якійсь ситуації. Наприклад, у дівчат і жінок відбувається порівняння себе з іншими жінками. Які, на їх погляд, є більш красивими, доглянутими, що дозволяють собі зовсім інший спосіб життя.
Починається неприйняття ситуації, в якій знаходиться жінка, а за ним – і себе. Особливо, якщо вона усвідомлює що розрив великий. Це породжує внутрішній біль, яка полягає в розриві між «я бажана і я справжня».
«Я не хочу бути такою, яка є, і всіма силами прагну це змінити». З цього починається проблема прийняття себе і величезний душевний дискомфорт.
Образи успішних і гарних людей в соціальних мережах не дають дівчині спокою. Можуть початися проблеми з чоловіком від того, що він не може забезпечити жінці такий рівень, щоб вона була собою задоволена. Це веде до погіршення відносин і відбувається досить часто.
Деякі жінки, які не схильні прагнути до матеріальних благ, знаходять комплекси в собі. «Я мало працюю над собою, щоб знайти хорошого чоловіка». Згодом ця ситуація перетворюється в постійний процес самокопання.
Жінка вивчає нескінченний потік інформації, який лавиною обрушується на її очі і вуха, і бачить при цьому, наскільки «вона не відповідає». Це так само погіршує становище.
Часто неприйняття йде з дитинства.
Якщо мама або тато були холодні до доньки, у неї могли розвинутися комплекси. Якщо їй в дитинстві постійно наводили приклади, на тлі яких вона явно відставала, всі ці думки вона могла пронести з собою і в доросле життя.
Оскільки час дитинства – дуже важливе в становленні психіки людини, і багато, що закладається в дитинстві, часто залишається з людиною на все життя.
Жінки, у яких не виходить розвинути прийняття себе, часто мають в результаті низьку самооцінку, відчуття, що вона не гідна якихось благ. Їй складно спілкуватися з близькими та колегами по роботі. Вона стає напруженою, а життя перестає її задовольняти.
Руйнуються відносини, здоров’я та кар’єра.
На щастя над усім цим можна успішно працювати.
Методи прийняття себе
Спочатку налаштуйтеся на те, що це процес. І ситуацію можна змінити лише з часом. Практика показує, що успіхів можна досягти за рік-півтора. Саме стільки часу потрібно психіці, щоб перебудуватися.
Цього не відбувається після клацання пальців або за 2 тижні якогось чарівного чудо-тренінгу.
Важливо, що робота по прийняттю себе повинна вестися на кількох рівнях:
- тілесному,
- емоційному,
- інтелектуальному
- і духовному.
А тепер давайте визначимо важливі кроки.
Крок 1 . Позбутися від надмірної вимогливості і прагнення тримати себе в лещатах
Багато що йде з дитинства.
Якщо вас часто засуджували тоді, то ви, швидше за все, постійно неусвідомлено будете прагнути до якихось ідеалів. Фрази з тих років надійно закріплюються в голові: «Он у Оленки яка розтяжка, не те що в тебе … І для чого ти ходиш на гімнастику?»
В результаті цього постійно завищуються очікування від себе, і яких би результатів людина не досягав, йому буде важко зізнаватися собі, що це вже значимо. Йому здається, що «розтяжка у Оленки» до сих пір краще.
Така людина стає надмірно вимогливий до себе та інших. Що необхідно знижувати за допомогою усвідомлення цієї ситуації.
Крок 2. Позбутися від засудження себе і оточуючих
Якщо дитина росла в ситуації, коли батьки і близькі засуджували його поведінку, то з роками така людина може продовжувати засуджувати сам себе. При цьому, засвоївши цю модель поведінки, може засуджувати і поведінку інших.
Засудження перетворюється в токсичну звичку, від якої необхідно позбавлятися. Зробити це не так-то просто, особливо, якщо звичка вкоренилася. На це потрібен час і контроль за собою.
Робота і дії по прийняттю себе тут будуть наступні.
Необхідно завести спеціальний щоденник і протягом 30 днів, записувати в нього в один і той же час всі моменти, в які ви засуджували себе та інших.
За 30 днів ви вже навчитеся контролювати свою поведінку. Якщо цього не зробити, а просто спробувати відразу контролювати – нічого не станеться. Звичка виявляється сильнішим.
Крок 3. Позбутися від заздрості. Це «з’їдає» жінку
Якщо вас переповнюють бажання мати щось, що мають інші, але у вас цього немає – ситуацію необхідно коригувати! Тому що саме вона призводить до завищених очікувань, неприйняття себе, свого чоловіка (він не відповідає Андрію, який їздить на Range Rover) і т.д.
Тут допоможе робота з набуттям моральних якостей. Про те, як це робити – ми ще обов’язково поговоримо.
Крок 4. Дії в зовнішньому світі. Не тільки всередині сім’ї
Самооцінка часто базується не стільки на те, що ви про себе думаєте, скільки на діях, які здійснюєте і ваших маленьких перемогах.
Записалися в тренажерний зал і не кинули його через місяць, перейшли на правильне харчування, записалися на курси підвищення кваліфікації, пройшли навчальну програму, вбудували нові навички.
Якщо нічого не робити, то підвищити самооцінку, тільки лише читаючи і переконуючи себе, що ви тепер – гідна людина, буде дуже важко.
Крок 5. Прийняти можливість помилки
Не помиляється той, хто нічого не робить. Але багато хто не роблять саме через страх осуду. «Що ж подумає мама і близькі …»
Це просто не дозволяє діяти так, як хочете.
Помилки – це ненормально тільки в школі. Але життя – це вже не дитинство, і тут помилки – це звичайне, нормальне діло, без яких немає ніякого прогресу.
Крок 6. Прийняти свою зовнішність. Що особливо важливо для жінки
Зробити це виходить далеко не у всіх. При цьому багато людей, які не приймають себе, поставили б цей крок взагалі на перше місце. І були б по-своєму мають рацію.
Частково тут допомагає техніка подяки – тобто, дякувати тіло за його злагоджену роботу на ваше благо.
Другий, вже практичний крок, – збільшити турботу про своє тіло за допомогою косметичних засобів і процедур. Це навик, який просто необхідно придбати. І при цьому – розглядати засоби по догляду як внесок і в ваш стан тіла, і в ваше внутрішньо стан одночасно.
Крок 7. Робота з моральними якостями
Що цікаво, методики прийняття себе в психології працюватимуть з прискореної силою, якщо розвиватися не тільки через техніки і прийоми, а за допомогою духовного і морального зростання.
Важливо зрозуміти, що людина, яка приймає і любить себе – це не егоїст. Це людина, від якого віє задоволеністю і внутрішнім світом, згодою з самим собою.
Всередині якого не відбувається бурхливих внутрішніх монологів з приводу недосконалості, тому що він приймає всі події у своєму житті. Від цього він стає більш легким в спілкуванні, більш природним, що не награним, і всі навколишні це відчувають.
При цьому він не відмовляється від досягнень. Просто вже не мучить себе за те, що не має, а приймає це, спокійно ідучи до своєї мрії.
Таке світорозуміння виробляється не стільки читанням, скільки роботою з моральними якостями.
Поступово повертається доброта, внутрішній світ.
Деякі спортсмени, що домоглися величезних висот не хизуються своїми досягненнями і не засмучуються, що «підвели свою країну», а спокійно відповідають на інтерв’ю, що «на все воля Всевишнього».
Такі люди ведуть не тільки зовнішню роботу, а й справжню внутрішню роботу, що звільняє їх від очікувань, неприйняття себе, гніву, дратівливості, страхів і тривог.
Так, і ще один важливий етап прийняття себе – це прощення. Про те, як навчитися прощати людей і відпускати образи обов’язково прочитайте тут.
Пам’ятайте, що жінка, яка почала пошуки відповіді на питання як прийняти саму себе згодом стає справжнім джерелом радості для оточуючих!
Пройти цей складний шлях – набагато швидше, якщо попрацювати з психологом.
10 порад, як прийняти себе таким, який ти є
Ірина Балманжі
Чи вважаєте, що вам абсолютно нічим пишатися? Ненавидите своє тіло? Без кінця лаєте себе за помилки і невдачі? Соромтеся власних думок, емоцій і бажань? Тоді ці 10 порад – для вас.
Вороже ставлення до себе і постійна внутрішня боротьба можуть значно погіршити якість вашого життя. Щоб знайти щастя, вам необхідно усвідомити безумовну цінність власної особистості, розгледіти свої достоїнства і перестати займатися марною самокритикою.
Зустрітися зі своїми субличностями
Психологічно ми, як картинки-пазли, складаємося з різних частин. Італійський психолог Роберто Ассаджоли назвав їх субличностями. Вони подібні до ментальним і емоційним костюмах: ми надягаємо то один, то інший в залежності від ситуації.
Є ролі, знайомі багатьом жінкам: Супермама, Вамп, Слухняна дочка, Міс безпорадність, Верховна жриця. Чоловікам відомі такі субличности, як Годувальник, Казанова, Клоун, Переляканий хлопчик, Лицар в обладунках. Зрозуміло, існують і інші варіанти.
Постарайтеся вивчити і полюбити все боку свого «я». джерело
Ви складний, багатогранний людина, а не робот, тому не можете завжди відчувати і вести себе однаково. Не відкидайте свої субличности, навіть якщо вони вам не подобаються, а постарайтеся познайомитися з ними і зрозуміти, чого вони хочуть.
Для кращого ефекту дайте їм імена, докладно опишіть їх зовнішність, характер і манери. Подумайте, коли і навіщо вони приходять. Приєднуйтеся з ними в уявний діалог. Чи можете ви їм чимось допомогти? А вони вам?
Простіть себе за те, що ви зробили в минулому
Всі ми люди з плоті і крові. Кожен з нас здійснював вчинки, про які потім шкодував. Кожен когось ображав. Але ми не повинні вічно відчувати смуток або сором.
Виберіть який-небудь зі своїх минулих проступків. Згадайте його в останній раз. Подумайте, що тоді сталося. Що ви зробили? Що сказали? Як відреагували інші люди? Які були наслідки? Тепер закрийте очі і скажіть: «Мені дуже шкода, і я прощаю себе».
Помилка, яку ви колись зробили, не робить вас безнадійно зіпсованим людиною. Вийміть із ситуації урок і живіть далі – без вантажу провини.
Дозвольте собі невдачі
Якщо час від часу вас осягають невдачі, це не означає, що ви взагалі нікуди не годитеся. Неможливо завжди і у всьому добиватися успіху.
У житті будь-якого успішного людини були і злети, і падіння. Навіть легендарний Стів Джобс робив помилки. джерело
Ніколи не терплять поразок тільки ті люди, які нічого не роблять. Так що не бійтеся виглядати нерозумно. Будьте готові посміятися над собою. І не здумайте ставитися до себе погано, якщо не все у вашому житті йде за планом.
Задайте питання: «Що я в собі люблю?»
Запишіть сто речей (не менше!), Які вам в собі подобаються. Це можуть бути якісь якості, навички, елементи зовнішності, вчинки. Нічого страшного, якщо ви кілька разів повторити. Не думайте про це. Головне – виконати завдання до кінця.
Пишіть все, що приходить в голову, і настільки швидко, наскільки зможете. Якщо ви не будете перериватися, вам вистачить двадцяти або тридцяти хвилин, щоб завершити справу!
Ця вправа допоможе вам знайти те, на що ви рідко звертаєте увагу. Особливої багато цінної інформації ховається в останній третині списку.
Наступного разу, коли з’явиться спокуса покритикувати себе, згадайте про все хороше, що в вас є.
Заведіть щоденник досягнень
Щоб завжди пам’ятати про свої сильні сторони, заведіть щоденник досягнень. Щовечора записуйте в нього не менше п’яти справ і вчинків за минулий день, якими ви задоволені. Це можуть бути вирішені проблеми, виконані завдання, маленькі успіхи, участь в якому-небудь заході, допомога іншим людям.
Спочатку може бути важко придумати хоча б один пункт. Але не здавайтеся! джерело
Необов’язково писати про великі звершення. Не потрібно отримувати Нобелівську премію, підніматися на гору Еверест або придумувати спосіб покласти край світового голоду, щоб відчути себе цінною і гідною особистістю.
У ваш список можуть увійти пункти про те, що ви:
• навели будинку порядок; • не спізнилися на роботу; • завершили проект; • допомогли колезі; • виступили з доповіддю; • сходили на тренування; • приготували вечерю для всієї родини; • подзвонили бабусі;
• чесно визнали свою помилку.
Час від часу перечитуйте ці записи і знову радійте своїм досягненням.
Ставтеся до свого тіла по-доброму
Не можна одночасно любити себе і критикувати свою зовнішність, сидіти на жорсткій дієті або доводити організм до виснаження додатковими тренуваннями.
Подивіться в дзеркало і скажіть спасибі своєму тілу за мільйони послуг, які воно покірно надає вам кожен день без яких би то ні було нагадувань. Припиніть воювати з ним. Прийміть його і пообіцяйте піклуватися про нього.
Ви не зобов’язані відповідати стандартам, які насаджують реклама та глянцеві журнали. З складочками на талії теж можна насолоджуватися життям, викликати захоплення оточуючих і відчувати себе привабливим.
Навіть якщо ви хочете позитивних змін, все одно не потрібно знущатися над собою. Просто сформуйте звички, які дозволять вам стати здоровішими і щасливішими: кожен день висипайтеся, займайтеся захоплюючими видами спорту, гуляйте на свіжому повітрі, пийте багато чистої води, повноцінно харчуйтеся. Робіть все це з любові до свого тіла, а не тому, що ви його ненавидите.
Подружитеся зі своїми почуттями
Ми часто звинувачуємо себе за те, що відчуваємо смуток, гнів, презирство, заздрість та інші «негативні» емоції. Типова реакція – спробувати засунути ці почуття подалі, замкнути їх усередині себе, зробити вигляд, ніби їх немає. Але коли люди так поступають, то перестають розуміти, хто вони такі.
Насправді почуття не бувають правильними або неправильними, добрими чи поганими. Вони просто є. Навчіться розпізнавати і визнавати їх, не ставлячи питань і не оцінюючи.
Проговаривайте те, що відчуваєте, хоча б про себе.
Щоб досягти внутрішньої гармонії, необхідно прийняти навіть найбільш моторошних емоції. Всіх нас щось дратує, ображає і засмучує. Всі ми іноді відчуваємо уколи ревнощів і заздрощів. Це абсолютно нормально.
Похмурі почуття – невід’ємна частина життя. джерело
Будь-які емоції несуть інформацію, необхідну для прийняття рішень. Вони намагаються допомогти нам, повідомляючи, коли є небезпека, а коли можна розслабитися. Наприклад, тривога оберігає нас від ризикованих вчинків. А засмучення вказує нам, що ці відносини або ця подія не приносять радості, значить, потрібно щось з ними робити.
Якщо ви сприймаєте «негативні» почуття і думки як небезпечну територію, починаєте уникати їх, то зводите нанівець всі блага раціонального вибору. Зустрічайте небажані емоції з високо піднятою головою, і відразу зрозумієте, навіщо вони вам потрібні. Розглядайте їх з точки зору турботи про своє благополуччя.
Довіртеся своїм схильностям
Ми ходимо на нецікаву роботу з різних причин. Можливо, коли-то батьки наполягали, щоб ви отримали саме цю професію. Хіба ви не знали, чим хочете займатися, тому помилилися з кар’єрою. Зійти з обраного шляху психологічно важко, особливо якщо вам за 30. Але в деяких випадках це просто необхідно.
Прийняти себе – значить прийняти і свої бажання. Прислухайтеся до внутрішнього голосу. Що вам по-справжньому цікаво? До якої справи лежить душа? Про що ви завжди мріяли? Займіться цим!
Не потрібно відразу ж звільнятися. Просто зробіть перші кроки назустріч мрії. Запишіться на курси, почитайте спеціалізовану літературу, сходіть на майстер-клас. Почніть займатися тим, що вам подобається, вечорами і на вихідних. Підготуйте себе платформу для зміни кар’єри.
Пам’ятайте: ви не зобов’язані тягнути звичну лямку, щоб виправдати чиїсь очікування. Якщо ви відчуваєте, що в вас живе художник (фотограф, дизайнер, актор, мовознавець, геолог, ювелір – впишіть будь-яку професію), то дайте йому шанс проявити себе.
Подумайте, в яких умовах вам комфортно жити і працювати
Комусь подобається багато спілкуватися з людьми, а хтось набагато краще почуває себе в тиші і самоті. Кому-то необхідна абсолютна свобода дій, а хтось відмінно справляється з роллю виконавця.
Деяким важливо постійно пробувати щось нове, а іншим набагато цікавіше довго й зосереджено працювати над конкретним проектом.
Одні люблять подорожувати і їздити у відрядження, а інші вважають за краще триматися ближче до дому.
Те, що влаштовує більшість людей, може абсолютно не підходити вам – через темпераменту, світогляду або особливостей нервової системи.
Не думайте, ніби з вами щось не так, якщо вас дратують гучні заходи, офісні будні або сувора субординація, яку прийнято дотримуватися у вашому колективі. Просто ці умови не відповідають вашим потребам.
Шукайте свою зону комфорту. джерело
Якщо ви зрозумієте, яка ваша ідеальне середовище, вам буде легше приймати важливі рішення: в якому місті жити, де шукати роботу, від яких пропозицій відразу відмовлятися, якими людьми себе оточувати. Постарайтеся створити атмосферу, в якій вам буде приємно перебувати. Ви відразу відчуєте прилив енергії.
Цінуйте свою унікальність
Не забувайте, що ви унікальна людина, що володіє власними талантами, інтересами, здібностями, світосприйняттям. Іншого такого немає у всьому Всесвіті. Навіть одного цього достатньо, щоб почати цінувати себе.
Перерахуйте кілька своїх відмінностей від інших членів сім’ї, друзів, знайомих і колег. З гідністю сприймайте власну неповторність.
За матеріалами книг «Щоденник як шлях до себе», «Інсайт», «Ти сильніше, ніж ти думаєш», «Ніколи-небудь», «Ближче до тіла»
Обкладинка поста звідси
Як прийняти себе, зрозуміти і полюбити: поради психолога
Якщо ви підходите до дзеркала і дивіться уважно на відображення, при цьому виникає питання «хто я?», Значить, саме час в цьому розібратися.
Це допоможе налагодити або навіть змінити своє життя, стати щасливішими і по-іншому поглянути на світ навколо. Як прийняти себе, зрозуміти і полюбити? У психологів є багато порад і рекомендацій з цього приводу.
Розглянемо кілька основних кроків назустріч собі.
важливі основи
Перш за все, потрібно розібратися, що означає «прийняти себе». Це зовсім не означає кидок з крайності в крайність: від купи комплексів і невпевненості до самозамилування і піднесенню в розряд святих.
Прийняти себе і своє життя – це, перш за все, усвідомити всю цінність і неповторність тіла і душі, кожного моменту і місця, людини і предмета, а також зрозуміти своє значення в цьому вирі всесвіту.
Звучить складно і незрозуміло? Насправді, все просто, якщо розкласти по пунктах.
1. Унікальна особистість
Як прийняти себе, якщо немає відповідності загальноприйнятим нормам? Вся справа в тому, що світ мінливий і не варто міняти себе, сліпо слідуючи тенденціям і модним віянням. Сьогодні в тренді спортивні і здорові, завтра з обкладинок журналів будуть посміхатися вгодовані і ледачі, а післязавтра ще якісь інші.
Якщо жити не своїм життям і робити тільки те, що роблять все, то можна легко втратити себе. Дуже важливо пам’ятати, що кожна особистість унікальна.
Не варто ставити на собі хрест, тільки від того, що в зовнішності, поведінці або характері немає тих якостей, які повинні бути. А повинні вони бути, в общем-то, тільки тому, що хтось так сказав.
Дивлячись у дзеркало, варто пам’ятати, що людина в відображенні унікальний, неповторний, і вже цим, як мінімум, цікавий.
2. Краса буває різною
Розібравшись з унікальністю, можна перейти до наступного пункту – зовнішності. Гарні ці неповторні тіло, обличчя, руки і ноги? Звісно так! І ніяк інакше! Колір очей, якщо придивитися, такий глибокий і зачаровує. Волосся так красиво обрамляють обличчя і підкреслюють жіночність. Тіло, хоч і не ідеально, але теж виглядає дуже навіть непогано.
Приймай себе будь-хто і не забувай, що краса буває дуже різною. Згадай про деяких африканських племенах, де жінки вибивають собі зуби або наносять на тіло шрами, щоб бути красивими.
Європейцеві це здається дивним і потворним, а на чорному континенті це верх досконалості. Так що те, що одному здається огидним, для іншого буде виглядати ідеально.
Краса – це поняття не абсолютне, багатолике і багатогранне.
Ну а якщо ці переконання не діють, тоді – вперед за красою! Тренажерний зал, косметичний салон, магазин одягу – все що завгодно! Головне, в гонитві за прекрасним не втратити себе, і, роблячи новомодну зачіску або приміряючи трендові плаття, не забувати про внутрішні відчуття. Що буде, якщо зняти цей наряд і змити фарбу? Під яскравою і красивою обгорткою залишається все та ж красуня, що і без неї.
3. Переваги та недоліки
Розібравшись із зовнішністю, можна перейти до краси внутрішньої. Як прийняти себе, якщо в наявності одні лише недоліки?
По-перше, людей без достоїнств просто не існує. У кожного є чим похизуватися і над чим попрацювати.
По-друге, чи дійсно так багато поганого і так мало хорошого? Потрібно взяти аркуш паперу, розкреслити його на дві половинки і розділити всі свої якості на позитивні і не дуже.
Робити це потрібно в спокійній і тихій обстановці, щоб ніхто не заважав, і нічого не відволікало. Потім, за кожне гідність можна похвалити себе або, навіть, нагородити.
Наприклад, побалувати тістечком або ароматним чаєм.
Тепер, переходимо до списку недоліків. Необхідно включити об’єктивну критику на повну потужність і проаналізувати кожен пункт. Чи справді це недолік або просто так здається. Наприклад, прямота і простота людини в різних життєвих ситуаціях може бути як хорошим і корисним якістю, так і абсолютно недоречним.
Ця неоднозначна риса характеру не може бути без сумніву віднесена до розряду недоліків. І так далі в тому ж дусі. Пропрацювавши таким чином весь перелік, можна переконатися, що все не так вже й погано, і що немає ніякого величезного «чорного списку».
А якщо якісь недоліки все ж пригнічують і не дають спокою, тоді потрібно виділити їх і попрацювати над їх усуненням.
4. Немає порівнянь
Як прийняти себе неідеальну, якщо навколо всі такі хороші, красиві і розумні? Дуже просто! Необхідно перестати порівнювати себе з оточуючими.
Потрібно навчитися викреслювати зі своєї свідомості думки про те, що у кого-то довше ноги, густіше волосся, стрункішою талія і так далі. Тут згадуємо пункт перший і третій. Кожна людина унікальна і неповторна, але не ідеальний. Порівняння не мають ніякого сенсу.
Вони лише розвивають невпевненість, заздрість та інші абсолютно нікому не приносять користь почуття і думки.
5. Викреслити зайве
Дуже часто людина не приймає себе тільки тому, що його оточення не дозволяє це зробити. Не варто жертвувати своїм внутрішнім відчуттям комфорту і впевненості заради кого-то другого. Навпаки, варто провести ревізію в своїх відносинах з оточуючими.
Всі, хто не приймає і не поважає як особистість, повинні бути негайно викреслені з життя. «Добрі» поради кращої подруги про зовнішність і любов, якщо їх проаналізувати, можуть виявитися не такими вже щирими та добрими.
А твердження про «другу половинку» виявляються всього лише спробою утримати або підпорядкувати.
Навколишні люди повинні приймати дві істини:
- Немає ніяких половинок, четвертинок і так далі. Кожна людина цілісний і самодостатній.
- Кожна особистість унікальна і неповторна, цікава і красива, і не потрібно її міняти. Якщо цікаво, спілкуйся, а якщо немає – йди.
Крім того, є дивовижні люди, які весь час бідкаються, ниють і буквально «витягують» життєву енергію з усіх інших. Такі друзі і подруги при тривалому спілкуванні можуть просто занурити в депресію, з якої потім дуже важко вибратися.
І ще одна категорія «несприятливого спілкування» – це ті, хто самостверджується за рахунок інших.
Якщо подружка дає поради про те, як зробити вії такими ж довгими, як у неї, чи як стати такою ж модною, як і вона, то, швидше за все, це зовсім не щире бажання допомогти, а спроба підкреслити свою особливість шляхом применшення достоїнств оточуючих . Такі люди теж не годяться для тривалого і близького спілкування, інакше можна заробити купу комплексів і невпевненості.
6. Любити і бути коханою
Як полюбити себе? Поради психологів в цьому пункті ті ж, що і у всіх попередніх – переконатися в своїй унікальності, неповторності, красі внутрішньої і зовнішньої, а всіх, хто з цим не згоден, виключити з кола спілкування.
Є тільки один важливий нюанс. Любов, як відомо, не підвладна розуму. Неможливо щиро і по-справжньому полюбити когось насильно, навіть себе самого.
Але є і приємна новина – любов до себе рідного закладена природою.
Вона вже є, просто під впливом якихось обставин або людей це важливе почуття сховалося кудись глибоко всередину і його необхідно витягти, оживити і наповнити силою.
Не потрібно намагатися полюбити себе, а необхідно лише розбурхати ті почуття, які вже є. І ось тут прийдуть на допомогу поради, викладені в цій статті. Оцінивши всі достоїнства, переконавшись у своїй красі і неповторності, і очистивши своє життя від непотрібних людей, людина воскресить втрачене почуття любові до себе рідного.
7. Різні емоції
Ще одне дуже важливе правило: зрозуміти себе, прийняти і полюбити можна і потрібно в будь-якому емоційному стані. Абсолютно кожному буває сумно або сумно, будь-яка людина може розлютитися або просто «бути не в дусі».
Негативні емоції – це теж частина внутрішнього світу. Якщо хочеться плакати, значить це те, що зараз потрібно душі і тіла, і не треба цього боятися, соромитися і т.д. Звичайно, бувають життєві ситуації, коли необхідно стримати емоції, але після цього адже можна обійняти кохану подушку і прокричати їй, все що думаєш, чи нареветься вдосталь.
Будь-які почуття природні і їх не потрібно пригнічувати. Якщо якихось здається занадто багато, то можна опрацювати це окреме питання, але при цьому не забуваючи пункт перший – кожна особистість унікальна, а емоційний портрет – це важлива складова цієї неповторності.
маленькі помічники
Допомогти, прийняти, зрозуміти і полюбити себе можуть прості речі, які сьогодні доступні кожному:
- Фотоапарат. Робіть побільше знімків. Чи не подобатися результат? Тоді покажіть фотографії великій кількості людей (наприклад, можна викласти в соціальній мережі). Відразу спрацює пункт другий: те, що здається непривабливим одному, для іншого буде виглядати просто ідеально. А якщо є сильні сумніви з приводу фотогенічність, то зробіть портфоліо у хорошого фотографа. Професіонал зуміє підкреслити все найкраще і розвіяти сумніви.
- Дзеркало. Дивитися на своє відображення можна і потрібно часто і, обов’язково, з любов’ю. Адже тільки в дзеркалі можна побачити самого дорого, близького і рідну людину – себе!
- Щоденник. Записуючи всі свої перемоги і поразки, удачі і сумніви, думки і переживання в звичайну зошит, можна проаналізувати і обміркувати їх, побачити абсолютно в іншому світлі. Якщо перечитати окремі фрагменти через деякий час, це допоможе отримати відповіді на різні питання, в тому числі зрозуміти себе, свою поведінку і емоції в конкретній ситуації.
Підбиваючи підсумки
Якщо після прочитання статті і дотримання всіх рекомендацій, все ще залишається питання «хто я?», То ось відповідь: розумниця, красуня, чудова людина і цікава особистість!
Тільки так і ніяк інакше! Так стверджують провідні психологи світу, а фахівці такого рівня помилятися просто не можуть.
Як прийняти себе і полюбити? Найважливіше, що потрібно знати
Як прийняти себе і полюбити? Любов до себе, взаємини з собою – це гарант того, що ти в своєму житті приймаєш правильні рішення і організуєш своє життя так, що тебе в ній все влаштовує, включаючи плани на майбутнє. Досягти, розвинути і вміти підтримувати в собі стан впевненості, поваги і любові до себе – справжнє мистецтво. Розповідаю, як навчитися і від чого залежить наша любов до себе.
- Чому знову і знову ти стикаєшся з неадекватними людьми?
- Тебе не помічають, зневажливо ставляться? Чому?
- Відбуваються постійно речі, які засмучують і в яких немає відгуку, як би позитивно ти не був налаштований? Чому?
Вся справа в любові до себе. Якщо хочете зрозуміти, як це взаємопов’язане і як все виправити – читайте далі.
Як прийняти себе і полюбити? Ключовий момент
Найважливіше в любові до себе – не звертати увагу на всі ці зовнішні прояви.
Важливо слухати свій внутрішній діалог і розуміти, як ти САМ з собою розмовляєш, які речі ти САМ собі кажеш.
Любов до себе – це не тільки те, як ти себе позиціюєш. Це не тільки те, як ти про себе відгукуєшся в присутності інших людей. Любов до себе – це перш за все глибинне повагу до самого себе.
Послухайте свій внутрішній діалог і ви зрозумієте, що людина, яка нахамив вам, насправді був відображенням вашого в якийсь момент хамського ставлення до себе.
Наприклад, якщо вас “засовують” на роботі, ігнорують, як би ви не старалися, або в родині належать нешанобливо – все це є прямим відображенням, результатом того, що ви “приховану” себе самі, ставитеся нешанобливо і з недовірою до себе самі.
Як це визначити?
- ви відкладаєте свої плани, свої думки;
- ви не вважаєте свої мрії адекватними і гідними поваги, а наодинці з собою ви сміялися над своїми планами;
- ви не вважаєте свою думку про себе ключовим і поки ще ваша думка визначається тим, як на вас реагують оточуючі вас люди.
Будьте чесні з собою і уважно прислухайтеся до себе.
Назавжди запам’ятайте, що дане відношення необ’єктивно, воно просто було колись засвоєно, тоді, коли вас не сприймали всерйоз.
Згадайте своє дитинство.
Може бути у батьків не вистачало на вас часу і їм легше було від вас відмахнутися, замість того, щоб прийняти ваші дитячі мрії, дитячі міркування і ваші спроби себе проявити.
Як прийняти себе і полюбити? внутрішній діалог
Наш внутрішній діалог складається з декількох рівнів.
Перший рівень
Це те, що ми собі говоримо.
Наприклад, ми подивилися і послухали позитивне відео про любов до себе і розуміємо, що себе потрібно підтримувати, нагадувати собі про свої перемоги і ми собі говоримо:
“Я молодець, у мене все виходить”.
Дуже добре, що це так. Однак, це всього лише перший рівень внутрішнього діалогу.
Проблема в тому, що більшість людей зупиняються на цьому першому рівні і навіть не підозрюють, що є ще другий рівень і саме він є основним.
другий рівень
Це те, що ми про себе реально думаємо.
Крім цього діалогу всередині вас, цієї внутрішньої похвали є ще те, що ви особисто про себе думаєте, як ви до себе ставитеся по-справжньому, глибинне ставлення до себе.
Найчастіше саме це і стає непомітним для нас. Це ключ до нового відношенню до себе. Тому починайте звертати увагу на те, ЩО ПРО СЕБЕ ДУМАЕТЕ ВИ САМІ.
Чи такий ідеальної ви себе реально уявляєте, коли говорите про це оточуючим?
Так ви про себе реально думаєте?
Але собі щось ви вже можете в цьому зізнатися – яка ви насправді є.
Всі ми любимо демонструвати себе з кращого боку, виставляти напоказ, нібито щоб люди помітили, які ми насправді хороші.
Але якщо це просто показуха і бажання сподобатися і ви реально не думаєте, внутрішньо не впевнені і не відчуваєте, що ви насправді така розумна, красива, успішна, тоді про яку любов до себе може йти мова?
Реальні думки про себе – це по суті підводна течія, які не всім помітно, але воно існує і саме воно впливає на справжню любов до себе. Тому відстежувати думки, які ховаються в цьому підводну течію, потрібно регулярно.
У мене погані думки стали заміщатися хорошими, паралельно з розвитком любові до себе. Коли ти наповнюєшся любов’ю, вже не дозволиш заповнювати себе болотом, тільки чистою прозорою водою.
У нашого внутрішнього діалогу є відмінна риса – як тільки ви звертаєте на нього увагу, він перестає мати над вами владу і в цей момент ви маєте доступ до потужної трансформації.
А саме – ви можете вибрати інше ставлення до себе.
Це усвідомлення є тим ключем, який відкриє потайні двері і ви ввійдете в ту кімнату, в яку ви боялися входити. Ви подивіться, що там знаходиться і вирішите – чи варто залишати все як є або очистити кімнату і винести звідти все мотлох і заповнити цю кімнату тим, що ви хочете там бачити.
А зараз подумайте:
Як РЕАЛЬНО ви до себе ставитеся і що РЕАЛЬНО ви про себе думаєте?
Кілька прикладів з практики:
- “Вчуся бути впевненою в собі, грамотно і красиво постояти за себе, вести діалог з людьми впевнено і цікаво, але при цьому мені стає важко дихати і серце ніби ось-ось вистрибне з грудей.
Я все думала, в чому справа, чому у мене не виходить?
Тепер я зрозуміла – адже коли я залишаюся наодинці з собою, я часто думаю про те, що я невпевнена в собі, що якщо я спробую за себе постояти, то моє горло почне стискатися, я не зможу нічого зробити з цим. Я зрозуміла тепер в чому справа, у чому моя проблема! “
- “Я стала помічати, що на роботі все на мене наїжджають, засовують, моєї думки не слухають, навіть іноді на питання не відповідають. І це при тому, що я всім намагаюся догодити. Я впізнала себе. Насправді останнім часом до себе так сама належу. Спасибі, тепер буду себе поважати.
Світ завжди відображає вам ваше внутрішнє ставлення до себе. Подобається вам це чи ні, але це так.
Як тільки ви починаєте змінювати ставлення до себе, змінюється абсолютно все.
Як прийняти себе і полюбити? практичне
Важливо працювати над собою. Навіть якщо ви вважаєте себе дуже позитивною людиною, спробуйте цікаву практику.
Потрібно завести емоційний щоденник і протягом дня (коли спрацьовує дзвіночок “хочеться поділитися своїми думками”) записувати туди все, що ви робите, відчуваєте і думаєте в цей момент.
Зазвичай в такі емоційні моменти ми ведемо внутрішній діалог із собою, сердимося або вихлюпує свою злість на те, хто поруч. Просте рішення – спробуйте викласти все це на папері.
Ви реально очманіє від того негативу, що є у вашому мисленні.
Бажаю вам наполегливо йти шляхом любові до себе. Якщо ви розумієте, як ви про себе думаєте, ви вибираєте те ставлення, яке вас гідно.
На десерт вірш Лариси Рубальской
Чудове! З гумором! Ось так треба в собі виховувати любов до себе, коханої.
Я сама себе знайшла! Я сама собі важлива!
Я сама себе відкрила! Я сама собі потрібна!
Я сама з собою дружу! Я собі вірші пишу!
Я собі поганого слова більше в житті не скажу!
Я сама себе люблю! Я собі не нагрублю!
Тому що уваженье для себе самої збираю!
Без коханої без мене не можу прожити і дня!
Я з собою нерозлучна! Я – кровинка моя!
Я з собою поговорю, похвалю і покартав!
Якщо в чомусь сумніваюся, то впевненість вселилася!
Я можу з собою базікати! Немов метелик, пурхати!
Я можу літати, як птах і мене не розтоптати!
Я собою дорожу! Я удачу приношу!
Я притягую щастя, а нещастя відводжу!
Я сама собі співаю пісню ніжну свою!
Так собою захоплююся, що часом втомлююся!
За собою дорогий я і в воду, і в огонь!
І живу тепер з собою, як за кам’яною стіною!
Серед безлічі турбот лише одне мене гнітить:
Від мене – мене таку раптом так хтось поведе …
Вчимо напам’ять і щодня читаємо собі перед дзеркалом.
І ще один вірш, моє улюблене.
Я люблю себе – милу, ніжну!
Бешкетну, трохи недбалу!
Я люблю себе різну-різну!
Навіть вранці, спросоння, прекрасну!
Я люблю себе стильну, сильну!
Приголомшливу і сексуальну!
А часом серйозну, сміливу!
У цьому житті таку вмілу!
Я люблю себе всю, без залишку!
Заношу все слова я в зошит!
Щоб нагадати коханій собі:
Я – це ЧУДО на нашій Землі!
Я – унікальна і неповторна!
Я це відчуваю, це незримо!
Я це знаю, не забуваю!
І про себе без кінця повторюю:
ЛЮБОВ – це я,
СВІТЛО – це я,
ЖИТТЯ – це я,
Я – СВОБОДА своя!
Сонечко, мила, дуже красива!
Я – ненаглядна, просто отпадная!
Солодка, розумна і цікава!
Мова моя чудова чується піснею!
У погляді сяючому – сонця промені!
В голосі ласкавому шепочуть струмки!
Волосся чудові, пишні, довгі!
Талія тонка, просто осина!
З минулими думками порвана нитка!
Як себе, милу, не полюбити ???
Просто готова афірмація. Переписуємо в блокнот і кожен день солодко мугикаючи собі
