Як швидко заспокоїтися і не нервувати

Як перестати нервувати і знайти спокій?

Занепокоєння і стрес, навіть найнезначніші, але регулярні, – провісники серйозних проблем зі здоров’ям.

І фразу «всі хвороби від нервів» можна назвати цілком виправданою.

Так як заспокоїтися і не нервувати, як захистити себе від постійного тиску страхів і тривоги? Як зберегти своє здоров’я і перестати постійно нервувати, навчити себе бути спокійним?

Чому виникає занепокоєння?

Людина починає нервувати тільки з вини самого себе, коли надмірно «накручує» важливість якихось подій. Перестати дратуватися, знайти спокій внутрішнє і зовнішнє – це серйозна робота над самим собою, яка ведеться постійно.

Досягти результатів у цій справі не вийде блискавично. Однак існують певні швидкодіючі техніки і методики, які навчать не дратуватися і швидко заспокоюватися в стресових ситуаціях. Але про це трохи нижче.

Що ж таке тривога і як вона проявляється? По-перше, це сукупність неприємних фізіологічних процесів (людина починає задихатися, психувати, потіти, втрачати свідомість).

Скачайте безкоштовно: 5 книг, які змінять ваше життя! ♡

По-друге, потрібно зрозуміти, що стан тривоги – марна і марна переживання, яке перешкоджає повноцінному життю і не є природним станом організму. Коли людина нервує і дратується, він не може утримати життя в своїх руках, втрачає над нею контроль, а тому:

• Втрачається життєвий орієнтир. Досягнення цілей стає неможливим, так як страх невдачі пригнічує і знесилює.
• Людина прагне заспокоїтися через легкодоступні кошти. Нерідко заподіюють шкоду: алкоголь, сигарети, тонізуючі або заспокійливі ліки.
• Знижується працездатність мозку. Всі ресурси організм витрачає на переживання і нервозність, концентрація уваги падає, і виконання поставлених робочих або інших завдань стає неефективним.
• Напруга, якому піддається організм, призводить до сильної втоми. Измотанности і, як наслідок, захворювань.
• Людина втрачає контроль над своєю поведінкою. Мімікою, жестами, голосом, інтонаціями, що призводить до соціального краху (зрив переговорів, невдачі на побаченнях з-за цієї проблеми).

Щоб зрозуміти, як заспокоїтися і перестати нервувати, слід виявити, через що ви, власне, більше не можете зберігати контроль над своїм життям. Чому ви постійно перебуваєте в сильній напрузі, що саме вас дратує, змушує переживати і нервувати?

Вся справа – в потребах

З точки зору наукової психології, щоб перестати психувати і дратуватися через дрібниці, які поступово переростають у великі проблеми, потрібно визначити, в якій сфері лежить причина роздратування.

Всього таких сфер шість, кожна з яких може стати вагомою причиною порушення спокою людини, якщо він надмірно зациклений:

1. Егоцентризм. В основу цієї потреби закладено потреба в схваленні, визнанні, якщо брати крайність – в обожнюванні, захопленні.

Саме на межі цієї крайності людина стає надмірно чутливим до критики в свою сторону, що призводить до тривоги, змушує нервувати і дратуватися. Наприклад, несхвальний погляд абсолютно незнайомої людини або невдоволення офіціантки в кафе, яка зневажливо грубіянить на касі.

Скачайте безкоштовно: 5 книг, які змінять ваше життя! ♡

2. Любов до насолоди. Надмірна тяга до задоволень робить людину ледачим і дратівливим, коли мова заходить про справи і обов’язки. І він не заспокоїться, не набуде гармонії, поки його потреба в насолоді і розвазі не буде задоволена.

3. Тяга до перфекціонізму. Людина забуває, що досконалість в принципі недосяжно. І починає нервувати з приводу: він стає несправедливий до себе, близьким, колегам або підлеглим, а тому постійно перебуває у стресовому стані і не може тримати себе в руках.

4. Надмірна незалежність. Люди, які приходять до висновку, що вони не можуть вкладатися в жодні рамки, рано чи пізно починають відчувати незначні подразнення, що переростають в неврози. Їх викликають нормований робочий графік, розписи установ і т.п.

5. Надмірна любов до швидкості. Тут мається на увазі – щоденна гонка за спробою все встигнути. Нерідко крайністю стає нездатність усвідомити, що роботу слід виконувати поступово, а не за два дні без сну.

Нездатність впоратися з поставленим завданням за один “підхід” може привести до сильного занепокоєння і роздратування. І тоді вас все частіше почне мучити питання про те, як не нервувати на роботі.

Скачайте безкоштовно: 5 книг, які змінять ваше життя! ♡

Рекомендуємо: Як перестати переживати і почати жити?

6. Надмірна потреба в душевній близькості. Таким людям властиво перетворювати все відносини в надмірно теплі, в тому числі і робітники. Такі люди не можуть зрозуміти, що деякі віддають перевагу спілкуванню з діловими партнерами і товаришами по службі тримати в рамках офісного етикету.

Знаючи основу причин дратівливості і занепокоєння, можна зрозуміти, як заспокоїтися. Та й взагалі як перестати нервувати через дрібниці, які в підсумку можуть привести до серйозних проблем з фізичним і психічним здоров’ям.

Які ще можуть бути причини?

Перераховані вище потреби в основному відносяться до такої великої сфері людського життя, як робота. Хоча деякі з них, такі як егоцентризм і потреба в досконало, поширюються далеко за рамки робочої сфери.

Причин і приводів для страху, роздратування і занепокоєння існує величезна кількість. Одних тільки фобій налічується понад 200 видів.

Але найголовніший страх, який змушує нас нервувати і переживати кожен день – це страх помилки або невдачі. Ми переживаємо, що будемо виглядати нерозумно, що даремно витратимо час і сили.

Скачайте безкоштовно: 5 книг, які змінять ваше життя! ♡

Перестати нервувати і заспокоїтися допоможе визнання самому собі: «Я нервую, я починаю залежати від страху, задихатися від тривоги!». Це стане впевненим кроком по дорозі до придбання внутрішньої гармонії і спокою.

Перестаємо психувати – починаємо жити!

Так як навчитися не нервувати і не боятися помилитися? Як знайти спокій, гармонію з самим собою і навколишнім світом?

Існує безліч складних методик, які роками практикуються психологами і психотерапевтами. Виходячи з них, можна виділити основні рекомендації та поради, як заспокоїтися, перевірені часом і досвідом.

Порада перша. Пора почати визнавати свої страхи

Найкраще для цього підходить … Звичайна ручка і папір! Суть такого психологічного прийому полягає в поділі проблем на ті, що ви можете вирішити, і на ті, що вирішити самостійно ніяк не можна.

Перші записуються в один стовпчик, другі – в інший. Таким чином людина виявляє фактори, які змушують його дратуватися і нервувати, і вже може свідомо підійти до їх усунення.

«Якщо проблему можна вирішити, не варто про неї турбуватися. Якщо проблема нерозв’язна, турбуватися про неї безглуздо ». Далай Лама

Скачайте безкоштовно: 5 книг, які змінять ваше життя! ♡

Порада друга. моніторинг страхів

Цей прийом вимагає певних витрат часу і доповнює перший рада про те, як перестати нервувати через дрібниці. Записані проблеми потрібно переглядати раз в 2-3 тижні і відзначати, які з страхів стали реальністю.

Через 4-6 місяців те, що не збулося, перестане здаватися можливим. Цим методом ви зможете навчити свою свідомість не боятися свідомо невиправданих страхів.

Порада третя. Найцінніший!

Полюбіть фізичну активність. Менше сидите, більше рухайтеся.

Невитрачена енергія, особливо в разі розумової і сидячої роботи в офісі, може піти по «шкідливої» доріжці і привести до зациклення на страхах. Спорт – найкраща профілактика такого зациклення, в ньому криється набуття справжнього спокою.

Однак спорт спорту ворожнечу. Щоб максимально ефективно боротися з роздратуванням і постійної думкою «Ну ось, я знову нервую!», Необхідно грамотно поєднувати активний спорт з вправами на розслаблення. Найкраще в цьому допоможе йога, медитація і дихальна гімнастика.

Порада четверта. творчість

Під цим словом розуміється все, що змушує вас творити і творити. Вишивка, малювання, ліплення, придумування жартів – все, що завгодно. Але важливе правило: це має бути вам цікаво.

Скачайте безкоштовно: 5 книг, які змінять ваше життя! ♡

Особливо добре, якщо розділити види творчості за потребами.

Допоможуть заспокоїтися наступні хобі:

• Для тих, хто постійно поспішає. Робота з дрібними деталями, яка апріорі не може бути зроблена за один присід (вишивка великих картин, збір великих моделей-конструкторів, вирощування рослин може навчити спокою).
• Для тих, хто надмірно поглинений любов’ю до себе. Слід почати піклуватися про інших людей і тварин.
• Для перфекціоністів порятунком може стати заняття малюванням в абстрактному стилі. Створення аморфних скульптур зможе навчити тому, що погляд на досконалість може бути різним.

Рекомендуємо: Роздратування: що це таке?

• Для тих, хто любить свободу кращим варіантом може стати придбання домашнього вихованця, найкраще – собаки. З нею доведеться гуляти, про неї потрібно буде піклуватися.
• У гонитві за насолодами допоможе будь-яке захоплення, яке вимагає великих тимчасових витрат.
• Для тих, хто шукає близьких відносин з усіма підряд, один з варіантів хобі, яке допоможе заспокоїтися, акторська майстерність. Воно зможе навчити, що в світі існує не одна єдина роль такого собі «загального друга».

Порада п’ята. Почати більше гуляти

Як перестати нервувати з приводу? Прогулянки розслаблюють, заспокоюють, виводять вас із зони комфорту, залишаючи мало часу на переживання.

Ні ліки краще спокійної прогулянки по красивому парку з улюбленими мелодіями в навушниках плеєра! Проблеми вирішуються, а роздратування відступає, коли ви починаєте більше часу приділяти собі і своїм інтересам.

Як впоратися з собою в стресовій ситуації?

Нерідко зберігати спокій і не психувати потрібно тут і зараз. Дійсно можна перестати дратуватися і навчитися долати занепокоєння навіть у самій непростій ситуації.

Серед ефективних експрес-способів того, як перестати нервувати з приводу, можна назвати наступні:

1. Якщо ви розумієте, що починаєте дратуватися, задихатися, втрачати над собою контроль – негайно перестаньте вести діалог з «подразником» або займатися виводить з себе справою. Залишіть приміщення на кілька хвилин.
2. Якщо такої можливості немає, закрийте очі і зізнайтеся подумки «Я даремно нервую». Долічіть повільно до десяти, глибоко вдихаючи і видихаючи. Уявіть всередині себе хмару диму, яке є вашою агресією. Уявіть, що з кожним видихом це хмара виходить через рот, ніс та вуха, стає менше і випаровується.
3. Налийте собі води. Бажано повний стакан. І повільно, розтягуючи, випийте все до дна, переконуючи себе «Я починаю заспокоюватися і усвідомлювати малу значимість того, що відбувається».
4. Відпочиньте на дріб’язок. Подивіться на квіти, розставлені в офісі, на вираз облич товаришів по службі, на наряд секретарки. Подумайте «Я починаю заспокоюватися». Коли ви закриєте очі на кілька секунд, стане легше.
5. Зробіть зарядку, швидко пробіжіться по сходах, походіть по офісу вперед-назад, почніть робити будь-які інші вправи. Як говорилося вище, фізичне навантаження – один з кращих релаксантів. Навіть мінімальна.
6. Якщо є можливість – знайдіть контакт з водою. Миття посуду, споглядання ставка, штучного водоспаду, фонтанчика в кутку офісу або в сусідньому парку. Вода розслабляє. Це факт.
7. Подумайте про те, що комусь гірше. Що все могло бути набагато гірше з вами. Зізнайтеся собі «Я нервую через дрібниці».
8. Знайдіть вигоди в ситуації, що склалася. У всьому є свої плюси, потрібно просто почати їх помічати, приділяти менше уваги мінусів.
9. Посмійтеся. Це допоможе заспокоїтися. Якщо ви перебуваєте в офісі – сходіть в туалет і посмійтеся, дивлячись на себе в дзеркало, протягом 5-7 хвилин.
10. Якщо сміх не допоміг, то можна і поплакати. Сльози – один з найпотужніших виходів напруги. Після них на душі завжди стає трохи легше.

У наведених радах кожний знайде відповідь на питання про те, як не нервувати через дрібниці. Почати жити спокійним, щасливим і повноцінним життям. Навчитися йти до мети без роздратування і занепокоєння може кожен.

І для цього не обов’язково зовсім не відчувати страх. Його потрібно тримати в клітці з масивними прутами. Коли ви станете сильніше його, ви перестанете дратуватися і нервувати з будь-якого приводу.

Як швидко заспокоїтися і не нервувати: цікаві факти

Кожна людина постійно потрапляє в ситуації стресу, які незмінно супроводжуються складнощами з концентрацією на виконуваному справі, погіршенням настрою, а, в гіршому випадку, негативним впливом на здоров’я. При цьому, далеко не всі люди знають прості способи для того, щоб заспокоїтися і не перевантажувати нервову систему.

6 простих способів заспокоїтися

У всіх людей є свої «важелі», випадкове яких починається серйозне підвищення рівня емоційності. Для кого-то це інформація про плітки за спиною, а для деяких це майбутнє публічний виступ. Хтось терпіти не може конфлікти, а хтось переживає за близьких родичів, коли вони у від’їзді. Незалежно від ситуації, слід пам’ятати наступні правила.

Дихання – відмінний спосіб привести свої думки в порядок

Якщо людині здається, що ще секунда, і він зірветься, в першу чергу слід перевести свою увагу на дихання. Дихати потрібно якомога повільніше і ритмічніше. Крім того, корисно видихати під рахунок.

Кількість вдихів і видихів на хвилину має бути зведено до 6-9. Ця методика дозволяє думкам очиститися і трохи знизити рівень стресу.

Після кількох хвилин такої практики бажання дати вихід стресу за допомогою здійснення негативних вчинків стає значно нижче.

Дратує ситуація може стати комічною

Багато людей відчувають стрес на роботі або в університеті, коли на них підвищують голос і критикують (не завжди справедливо).

В цьому випадку краще всього представити подразника в якомусь незвичному, смішному образі: будь то незвична для нього одяг (або її відсутність), наявність якихось зайвих частин тіла (наприклад, рогів) або змінений голос (писклявий, скрипучий і т. д.

). Крім того, якщо є можливість, можна відволіктися на перегляд смішного відеоролика або читання забавної історії.

Папір може прийняти весь негатив

У ситуації стресу багатьом людям не вистачає можливості позбутися негативних емоцій. При цьому, не завжди є можливість поговорити з кимось. Найкраще написати все, що «накипіло», на папері.

Можна описувати свої думки, поточний стан, образи на якихось людей (краще за все робити це в форматі листи зі зверненням до конкретної людини), що відбуваються події і т.д. Після цього слід перечитати написане – це допоможе розібратися в своїх почуттях.

Нарешті, хорошою ідеєю є проведення свого роду ритуалу по позбавленню від цього паперу – наприклад, її можна спалити.

Якщо немає бажання виписувати свої думки на папір, можна пошепки проговорити причини свого емоційного стану. Вони повинні вимовлятися максимально чітко і з зусиллям.

Заняття улюбленою справою – простий спосіб прийти в себе

Більшість людей при пошуку власного відповіді на питання, як швидко заспокоїтися і не нервувати, приходять до того, що найкраще допомагає заняття своїм хобі. Наприклад, це може бути вишивання, яке вимагає повної концентрації, або малювання, що дозволяє висловити стан душі в кольорі і формах.

Якщо можливості опинитися наодинці з собою і зайнятися хобі не передбачається, можна включити улюблену музику. Доведено, що такий вид активності здатний зарядити енергією і суттєво підвищити віру в себе.

Можна пограти в комп’ютерну гру: це дозволить виплеснути негативні емоції на її персонажів без заподіяння шкоди іншим людям.

Фізична активність – кращий друг спокою

Стрес має на увазі різке підвищення емоційності і наростання почуття занепокоєння. Найкраще від негативних емоцій здатні рятувати фізичні навантаження. Необов’язково йти на повноцінне тренування в будь-якої негативної ситуації – досить виконати кілька присідань, стрибків і т.д.

Важливе правило: яке виконує вправу має задіяти якомога більше груп м’язів і виконуватися до появи відчуття втоми.

У цьому випадку мозок фокусується на оптимальному витраті сил. Крім того, змінюється дихання, і все клітини насичуються киснем: відбувається свого роду очищення організму. Нарешті, ефективним методом для того, щоб припинити нервувати, є прибирання: з одного боку, вона вимагає досить великої кількості сил, а з іншого боку, допомагає привести думки в порядок і відволіктися.

Контакт з водою може очистити думки

Вода здатна нести все погане зі своїм плином.

Зокрема, якщо людині приснився поганий сон, досить прийти в ванну, включити воду і дивитися на її перебіг – це дозволить розслабитися і «змити» негативні емоції, отримані під час сну.

Крім того, відповідними варіантами для заспокоєння є прийняття душу і миття посуду, які дозволяють позбутися від бруду не тільки в прямому, а й у переносному сенсі.

Також слід випити склянку води, оскільки часто її недолік є однією з причин різкого погіршення самопочуття і більшою схильністю до стресових ситуацій. За своєю суттю це дія дозволяє організму почати самостійно відновлювати власні сили.

Крім перерахованих вище рад, слід дотримуватися деяких рекомендацій для того, щоб знизити кількість ситуацій, які можуть привести до стресового стану. Серед них можна виділити:

1. Дотримання режиму дня. Наявність постійних звичок дозволяє організму робити деякі речі на автоматі, не витрачаючи на них велику кількість сил. В результаті, ресурси менше виснажуються, і, як наслідок, боротьба зі стресом буде більш ефективною.
2. Правильний, здоровий сон. Це має на увазі необхідність лягати спати до 12 годин – тільки в цьому випадку нервова система має можливість відновлюватися.
3. Наявність регулярної фізичної активності. В ідеалі, це повинні бути тренування в залі, що включають як силовий аспект, так і кардионагрузки поряд з йогою або пілатесом. У разі відсутності достатньої кількості вільного часу слід обігнати 20 хвилин з ранку і 10 хвилин перед сном на заняття спортом.
4. Правильне харчування. Наявність достатньої кількості вітамінів і мікроелементів в раціоні, а також зниження кількості споживання шкідливих речовин, дозволяє привести в порядок всі життєво-важливі функції організму.

Таким чином, управління стресом є досить складним навиком, який вимагає систематичного підходу і знання простих правил заспокоєння. Постійна робота над своїм внутрішнім станом дозволить людині набагато менше нервувати.

Як заспокоїтися після стресу: 5 дієвих методів

5 способів, як заспокоїтися після стресу. Виберете свій, який найбільш вам підходить. Бережіть свою нервову систему!

Ось ви знаєте людину, яка б ніколи в житті не відчував стан стресу.

Я – ні!

Може бути, десь високо в горах в буддистських храмах і є монахи, які пізнали дзен і навчилися зберігати спокій в будь-якій ситуації, але я сумніваюся, що вони зуміли б впоратися з шаленим ритмом нашого життя.

Ченцям тому й не потрібно думати, як заспокоїтися після стресу , що вони втекли подалі від усіляких подразників.

Якщо ви не монах і живете не в горах, а в якомусь мегаполісі, то напевно вам знадобляться знання, як привести в норму свою нервову систему, після того, як на неї стресом була здійснена терористична атака.

Якщо не піддаватися стресу, то не доведеться думати, як після нього заспокоїтися

Як би я не любила сучасне життя з усіма її можливостями, зі стрімким ритмом і вимогами, повинна визнати, що її не можна назвати легкою.

Всі (і успішні, і лузери) час від часу страждають від стресу (успішні, тому що багато працюють і мало відпочивають, а лузери через переживання з приводу того, як вижити при теперішніх цінах і т.д.).

Ми так звикли до атак на нашу нервову систему, що починаємо сприймати стрес, як нікого домашнього вихованця (типу кішки, що гуляє сама по собі і періодично повертається, коли зголодніє), тому й не поспішаємо заспокоїтися після стресу, думаючи: «А, саме пройде ».

Подібні помилки досить небезпечні, тому що можуть закінчитися психічними захворюваннями та іншими серйозними проблемами.

Тому, якщо уникнути стресових ситуацій у вас не виходить, то навчитеся швидко заспокоюватися після них.

А в ідеалі навчитеся протистояти стресу.

Зовсім не обов’язково брати близько до серця будь-яку неприємність, сварку, ображатися на кожного придурка, що зустрічається в вашому житті, сумувати з приводу первинних колготок або лопнула гумки від трусів.

Візьміть під контроль свої емоції, навчитеся не засмучуватися і не нервувати через дрібниці, не психувати і не ображатися.

Як говорила моя бабуся: «Плюнь і розітри!» на мої скарги в дитинстві.

Коли я була маленькою, то виконувала цю її рекомендацію в прямому сенсі, потім – в розумі.

І ви знаєте, мені це допомагає заспокоїтися і не піддаватися стресу.

За допомогою чого можна заспокоїтися після стресу?

Природно, рада моєї бабусі допомагає мені лише в досить простих ситуаціях.

Коли назрівають серйозні проблеми або кількість справ загрожує закопати тебе з головою, то назустріч тобі, розкинувши обійми, біжить той самий стрес.

Прогнати цього непроханого гостя можна, тільки якщо повністю заспокоїтися.

Психологи рекомендують три простих способи заспокоїтися після стресу:

1. Відпочинок.

   Дуже часто основною причиною стресу є перевтома.

   Забийте на все і як слід відіспіться.

   Візьміть хоча б один вихідний і полінуйтеся собі на втіху, їжте те, що хочете, подивіться якісь, нехай дурні і некорисні, але легкі і веселі комедії.

   Якщо стресова ситуація була дуже серйозною, вирушайте в тижневу подорож.

   За цей час ви точно зможете заспокоїтися.

2. Дихальна гімнастика.

   Система дихальних вправ допомагає заспокоїтися і розслабитися в будь-якій ситуації.

   Якщо ви нею оволодієте, то отримаєте потужний козир у боротьбі зі стресом.

   Медитація, до речі, з тієї ж опери.

3. Візит до психолога.

   Якщо ви пережили серйозне потрясіння і не в змозі самостійно заспокоїтися після стресу, то немає нічого поганого в тому, щоб звернутися за професійною допомогою.

   Хороший психолог допоможе вам і словом, і рецептом седатівов.

Як заспокоїтися після стресу? Втекти від нього геть!

Якщо ви бачили американські фільми «Війна наречених» або «День Святого Валентина» (так, зізнаюся, я іноді дивлюся таке, щоб розслабитися і розвантажити мізки), то, напевно, пам’ятаєте, що у головних героїнь прямо в офісному кабінеті стояла бігова доріжка.

Американці славляться трудоголіками, до успіху вони деруться крізь терни, але ще більше зусиль докладають, щоб залишитися на вершині.

Як вже тут обійтися без стресу?

Ніяк.

А заспокоїтися після нього можна, пробігши кілометр-другий.

Та й фігурі подібні тренування тільки підуть на користь.

Немає у вас тренажера?

Не біда!

Одягайте бігові кросівки і – вперед в найближчий парк або на стадіон.

На свіжому повітрі заспокоїтися після стресу вийде навіть краще.

Досить ефективні заспокійливі в стресових ситуаціях – це:

1. Бокс.

   Не вмієте боксувати професійно, просто поштовхати грушу.

2. Гра в дартс.

   Уявляйте на місці мішені обличчя свого ворога або – проклятий стрес, який ви знищуєте кожним дротиком.

3. Боулінг.

   Тут вам і фізичні навантаження, і розвага.

Як позбутися від стресу: 5 кращих рішень

Як моментально заспокоїтися після стресу?

Про цю методикою я почула на одному з численних тренінгів, які відвідувала.

Вона ефективна, якщо стрес був не дуже сильним і якщо ви володієте хорошим уявою.

Суть її така.

Закрийте очі і починайте робити глибокі вдихи і видихи.

А тепер уявіть собі водоспад з чистою водою комфортної для вас температури.

Ось ви стаєте під струмені водоспаду і відчуваєте як, починаючи з верхівки, по вашому тілу струмочками починає збігати негативна енергія, стрес, образи, розчарування – все погане.

Якщо ви занадто вже теплолюбна створення, то можна представляти замість водоспаду душову кімнату, але, як на мене, мальовниче місце з водоспадом і шумом води, що вдаряється об каміння, працює набагато краще.

Якщо ви все зробите правильно, то зможете заспокоїтися після стресу буквально за кілька хвилин.

Спробуйте.

Я полюбила цю методику в той час, коли робила екстремальні подорожі в громадському транспорті по Києву.

А на наступному відео представлена ​​інша, але не менш ефективна техніка,

щоб заспокоїтися після стресу:

Ще 5 способів заспокоїтися після стресу

Мені подобається завжди мати вибір.

Якщо вам – теж, то напевно ви захочете ознайомитися і з іншими способами заспокоєння нервової системи.

Заспокоїтися після стресу можна також завдяки:

1. Прогулянці на природі.

   Відправляйтеся в парк чи в ліс, або на берег річки – в загальному, в саме мальовниче місце в вашому місті і не менше години неспішно гуляйте, слухайте спів пташок, шум дерев, плескіт води.

   Ні про що не думайте, просто релаксуйте.

2. Заспокійливої ​​музики.

   Можна включити звуки природи або якусь спокійну класику.

   Існують навіть збірники, які містять композиції, що допомагають заспокоїтися після стресу.

   Або можна радіо Relaх послухати онлайн.

3. Відвідування масажного кабінету.

   Якщо дозволяє час і фінанси, то можна замовити цілу розслаблюючу програму з масажем, сауною, скрабірованіе і обгортання.

4. Прийому ванни з ароматною піною або контрастного душу.

   Водні процедури добре допомагають заспокоїтися після стресу, а, якщо ходити в басейн хоча б кілька разів на тиждень, то нервувати ви будете набагато рідше.

5. «Рекламної» паузі.

   Заваріть ароматний чай, додайте в нього м’яти, меліси або інших заспокійливих трав, дістаньте з заначки шоколадку і посидьте так, насолоджуючись смакотою і тишею.

   Пережовувати разом з шоколадкою стресову ситуацію в цей час забороняється.

Виберете свій спосіб, як заспокоїтися після стресу , який найбільш підходить вам.

Бережіть свою нервову систему.

• Твіттер
• обговорити

Корисна стаття? Не пропустіть нові!
Введіть e-mail і отримуйте нові статті на пошту

12 Способів як швидко заспокоїтися і не нервувати

Буває так, що ми шукаємо складні способи для поліпшення якості свого життя. І в моменти, коли знаходимося в стресі або хтось нас вивів із себе, ми починаємо активно думати про те, як же заспокоїтися. Психотерапевти пропонують свою допомогу, школи йоги – свою.

Але є стародавні способи, які можуть допомогти набагато швидше привести себе в порядок, ніж інші засоби, які вимагають досить багато часу або грошей. Ми підготували для вас 12 способів як допомогти самим собі заспокоїтися і перестати нервувати.

Цей спосіб зняти емоційну напругу годиться в тих випадках, коли ви спіймані в пастку, загнані в кут і втекти нікуди не можете. Наприклад, сидите на планерці і слухаєте свого боса, внутрішньо закипаючи. Втекти не можна, але … Відволікання при цьому на споглядання чогось стороннього, нейтрального і захоплення цим стороннім – кращий спосіб не накручувати себе через дрібниці.

Наприклад: «Який, однак, у Маші манікюр … Цікаво, як вона його робила?»

Це працює тільки, якщо ви самі розумієте вигоду такої стратегії – не дивитися на гидоту, не слухати гидоти. Якщо ж вам подобається кип’ятити і лізти в суперечки – це ваше право.

Вас щось засмутило на чужому дні народження? На пікніку? Ви не носіть якусь групу, паблік, сторінку в соціальній мережі? Ви мрієте видалити зі списку своїх друзів неприємного людини?

Так, швидко вийшли з групи назавжди. Забанили провокатора-сперечальника, троля, хама, дурня. Видалили свій профайл, якщо що.

Швидко викликали таксі (НЕ жмотьтесь, що не жмотьтесь) цьомнули господиню і мчите додому – геть з вечірки, геть з шашликів, геть з дратівливою, емоціогенной зони.

Ось це вже – коронний рецепт всіх геніальних лікарів-терапевтів, які приторговує БАДами від фармкорпорацій.

Стакан води, випитий не поспішаючи, усуває всі відомі науки напади. Перше, що пропонують людині, якого скрутило щось страшне – стакан води. Випита вода запускає механізм самореабілітації організму. Найчастіше людям стає погано з двох причин:

істерика (симпато-адреналової криз по-іншому),
не помічене вчасно зневоднення організму.
Оскільки ми свій організм не слухаємо і ОБЖ не вчимо, п’ємо цілий день чай, кава і газовану воду – зневоднення є у нас всіх, і у вас воно є теж. Підіть випийте прямо зараз склянку води, а потім читайте далі.

Цей спосіб годиться в ситуації, коли вас не може «відпустити». Потрібно перебити застрявання на пережовуванні «А вони, А я, А та ну їх всіх» чимось Ульотна, нехай навіть і дурним, і позбавленим смаку. Читанням детектива. Комп’ютерною грою. Полюванням і збиранням. Стеженням і вистежуванням. Спробою розкрити чиюсь таємницю. Навіть підгляданням і підслуховуванням, чорт забирай.

Ви повинні бути залучені в інтригу, в детектив, в стрімкий розвиток подій, в полювання, в гру, в кураж, в політ. У вас повинні піднятися вушка і засмиканий хвостик.

Ви самі знаєте, що може вас захопити і позбавити. У кожного – це своє, індивідуальне. Тільки не заграв в цю стеження. Чи не заподіювати нікому зла.

Спосіб 5: Фізична розрядка

З цим способом з чуток знайомі всі, але, як завжди, всім все одно. А я вам ще раз нагадую, що стрімка фізична розрядка, до якої відносяться:

– ходьба пішки,
– запалив,
– генеральне прибирання квартири (можна – чужий),
– секс,
– знищення мотлоху,
– робота в городі,
– танець,
– миття підлог і прання руками
розслабляє перекручені в вузол м’язи і знімає стрес, фрустрацію фантастично ефективно . Генеральна прання руками навіть допомагає впоратися з горем – знову рада старого лікаря, яким я з вами ділюся.

Миття посуду – це безкоштовний сеанс гипно-психо-терапії. Шум чистої біжить проточної води знімає нашу втому і забирає з собою всю «бруд», не тільки побутову.

Крім миття посуду існує загальновідома класика: прийміть ванну, прийміть душ, сходіть в баню, підіть рано вранці або ввечері – купатися на море, на річку, на озеро, на джерело. Освіжіться, коротше кажучи.

Про позитивний рефрейминга написано стільки (в тому числі і мною), що повторюватися не хочеться. Просто наведу приклад:

«Як добре, що так вийшло, що цього літа я нікуди не поїду! Нарешті я походжу на курси англійської мови, на фітнес і ще на курси саморозвитку! Коли б ще я дозволила собі таку «марну» розкіш? Та й влітку всюди мертвий сезон і навколо одні знижки. Так що ще й заощаджу! »

Вас не влаштовує результат події? Уявіть собі, що міг би бути і гірший результат. Уявіть собі, як погано деяким людям навколо вас. Якщо ви опануєте цим мистецтвом і перестанете вернути ніс від даної стратегії, то вам не потрібна буде ніяка психотерапія взагалі.

Висміювання, зниження, опошлення чогось надутого і важливого – старовинний рецепт людської культури, починаючи від неоліту. Спасибі дідусеві Бахтину за його термін «карнавально-сміхова культура». Почитайте, поцікавтеся.

Або подивіться одну серію про пригоди Губки Боба Квадратні Штани. Коли він панічно боявся виступати на шкільному семінарі, розумна білка подарувала йому супер-окуляри. Одягнувши ці окуляри, Губка Боб бачив всіх учнів та вчительку … в їх трусах. Ось було смішно! Правда, від сміху, він так і не зачитав свою доповідь. А які були труселя у училки .. Ммм …

Просто почитайте до десяти. Повільно. Контролюючи свої вдихи і видихи. Про себе, чи не вголос. Це рекомендація лікарів і спортивних тренерів.

Плач знімає стрес. З слізної рідиною організм покидають ті токсичні речовини, які утворюються під впливом гормонів стресу. Чи не можете плакати про своє – придумайте жалісливу тему і спеціально поплачте над нею.

Обговорювання або вербалізація – облеканіе смутного «чогось» в чіткі слова. Однак, велика річ. А ще краще – виписувати все це на папір, писати довгий лист. Тільки нікуди його не відправляти. Збережіть собі ці способи і використовуйте їх для заспокоєння.