Як впоратися з гнівом і образою

Як швидко впоратися з образою: 7 практичних інструментів

• Tweet
• Share 0
• +1
• Email
• ontakte

Практично всі ми іноді відчуваємо образу, хтось частіше, хтось рідше.

Іноді почуття образи закрадається зовсім непомітно, немов шепоче щось зсередини.

А іноді накриває великий хвилею, яка може знести на своєму шляху.

Вам з допомогу 7 інструментів усвідомленості, що допомагають знайти причину і швидко звільнитися від потреби ображатися.

Отже, що робити?

1. Вийти зі стану «я – жертва».

Коли ми говоримо “Я образилася”, немов заявляємо мене образили, хтось інший винен в тому, що відбувається. Виникає емоційна реакція, викликана невдоволенням іншої людини. А це перекладання відповідальності на іншого, по суті – стан жертви.

Тому замість “Я образилася”, скажіть “Я відчуваю образу”. Цим ви приймаєте на себе відповідальність за яке виникло почуття і вже можеет з ним попрацювати.

Легко сказати? Але при невеликому тренуванні і легко зробити! – Коли ви ображаєтеся, ви внутрішньо стискати, ви часто стаєте маленькими і незначними, від вас немов нічого не залежить, кругом все перетворюються в кривдників.

Висловіть це за допомогою тіла – просто стисніться на вдиху, закрийтеся повністю, зробіть це сильно-сильно, а з виходом розпряміться, розправте плечі, випростався, вдихніть на повні груди, скажіть “Я – не жертва, я відповідальна за свій внутрішній стан, за себе , своє життя і свою реальність, я – творець! Якщо потрібно, повторіть кілька разів: швидко стисніться, немов перебуваючи в образі, потім швидко розкрийтеся, проявляючи інший стан – творіння і відповідальності за свої творіння.

Ким ви оберете бути в такий момент – жертвою або творцем – ваша воля і ваша відповідальність.

До аждий людина бачить цей світ зі своєї дзвіниці і  дуже часто не може побачити  всю картину в цілому , і зрозуміти точку зору інших людей. Нам властиво вважати себе правильними, а інших немає. Логічно?

Тому якщо ми спробуємо встати по позицію іншого, постараємося зрозуміти або просто побачити ситуацію очима іншої, чому інший так вчинив, що спонукало так зробити, то зможемо побачити всю картину в цілому, а не тільки зі своєї дзвіниці – з позиції “я права”. І часто ображатися вообше стає смішно, нелогічно і взагалі не потрібно.

Адже ми ображаємося на батьків, дружин, чоловіків, друзів, людей взагалі, на якісь ситуації … просто за те, що їм не було коли, за те, що вони бачили ситуацію по-своєму, щось забули зробити, або були в настрої, чи недоговорити, недозрозуміли щось, або взагалі на життя за те, що ситуації складаються не так, як ми хочемо.

Ну і що на це ображатися? Всі ми живі люди, всі ми можемо забути, втомитися, сказати не те, що мали на увазі, зачепити, не впоратися з емоціями …

Навчитися працювати зі своїми емоційними станами, в тому числі образою, можна на уроках безкоштовного вступного курсу “активація вашої пам’яті.”

3. Запитати «Чого мені зараз не вистачає? що саме я зараз хочу? » – і дати собі це

Часто за образою ховається бажання отримати щось, нестача чогось, яку цілком можна заповнити за допомогою образи – уваги, любові, розуміння та ін. Так досить легко маніпулювати образою, роблячи когось винними і вимагаючи, щоб він зробив щось то для вас. Усередині часто прописується механізм “ображуся – отримаю щось”.

Але! 1х, ви можете попросити у інших те, що вам потрібно, безпосередньо, 2х, ви можете дати собі те, що вам потрібно самі. – Це вже доросла позиція, коли самі про себе можете подбати, не перекладаючи ні на кого відповідальність.

4. Відокремити дитячу частину себе від дорослого і дати своїй дитячій частині любові і захисту

Найчастіше образитися – це дитяче стан, це поранений внутрішній дитина, якій не вистачає щось і він просить про допомогу. Так допоможіть йому – знайдіть в собі цю частину, свого внутрішнього дитини, зрозумійте, в чому була його рана або травма, обійміть, скажіть “я тут, я – поруч, я про тебе подбаю, ти під моїм захистом, я тебе дуже люблю” .

5. Сказати собі «Стоп. Я не хочу отруювати себе ».

Мозок посилає сигнал тілу, виробляти певні гормони, посилити кровообіг …, – запускається хімічна реакція в тілі. Просто образа досить токсична, вона як повільна отрута вливається в організм, і якщо його стає багато, то це може цілком підірвати здоров’я або якусь життєво-важливу функцію в організмі.

Якщо образа руйнує в першу чергу мене, вона отруює моє тіло, мої думки, мій стан в цілому, варто ображатися? Чи служить це моєму благу? Або хоча б варто задуматися, чи хочу я себе отруювати таким чином або виберу щось інше?

6. Запитати себе «А що я насправді відчуваю?».

Часто за образою варто злість, гнів, відчуття несправедливості, бажання захиститися, гостре невдоволення ситуацією і ін. Але злість і гнів виражати не прийнято, не можна тупати ногами, голосно кричати, висловлювати свою незгоду, створювати конфлікт … А образитися цілком можна.

Якщо за образою стоять зовсім інші емоції, визнайте їх і дозвольте собі випустити їх назовні, хоча б наодинці з собою.

7. Змінити звичний спосіб реагування

Якщо образа є вашою звичною реакцією: щось сказали – ви образилися, часто навіть не розбираючись чому, то важливо виростити нову звичку – замість того щоб ображатися, наприклад, зробити кілька глибоких вдихів-видихів, переключити свою увагу, почати будувати смішні пики і розсміятися … Можна запитати, де ця образа в тілі і подихати “цим місцем”. Я зазвичай починаю робити невеликі фізичні вправи, навіть якщо сиджу, це швидко допомагає зняти цей заряд в тілі.

Тут найважливіше – не придушити виникає емоцію образи, не запхати її всередину, а саме переключити свою увагу і дію на щось інше. Щоб потім НЕ залипати на образі, а зрозумівши звичний спосіб реагування, замінити її на щось інше.

Як бачите, образа – як сигнал , що показує «там є щось!», «Зверни на мене увагу». І в такі моменти замість того, щоб зануритися в її вир і варитися в ньому, розбираючи поведінка кривдника, який він / а – поганий і в чому винен, варто переключити увагу на себе і розібратися з собою: “а для чого я веду себе таким чином? в чому моя вигода? і що мене мотивує? “.

І в цей момент ви можеет побачити, що вам вигідно відчувати себе подібним чином, це почуття вам щось дає, тому що це підтримує внутрішню травму, переконання, емоцію, стан жертовності та ін. І сподіваюся, з допомогою запропонованих інструментів усвідомленості ви усвідомлюєте цю причину і швидко звільнитеся від необхідності реагувати на щось за допомогою образи.

Боротися з гнівом. 8 кроків для перемоги. Причини і наслідки гніву

Боротися з гнівом. Як? Гнів. Руйнівна емоція. Іноді він охоплює нас, ми зриваємося навіть на найближчих людей (про щастя в шлюбі). Ми кричимо, ображаємо, ображаємо, принижуємо. Ми готові вбити в цей момент. Я не думаю, що розповідаю щось нове. Ми всі колись були у владі цього страшного почуття. Що робити? Як впоратися з гнівом?

Боротися з гнівом – 8 кроків.

Вісім рад «Як впоратися з гнівом».

1. У нас завжди є вибір, як відповісти. 

Так, звичайно, буває неможливо ніяк не відреагувати на образу, вам завданий, на образу. Але ми можемо вибрати: показати те, що у нас в душі, або ж приховати це. Ви можете сказати те, що так хочеться, а можете стриматися і не зробити цього. У цьому найбільша користь для вашої душі. Не варто робити того ж, що в вас самих викликало гнів.

1. Налаштуйте себе з самого ранку, підготуйтеся.

Скажіть, що можливо сьогодні вам зустрінуться непрості в спілкуванні люди, неприємні вам, відверто лицемірні, нахабні, злі, підлі. Але ви розумієте, що ніяка людина не може заподіяти вам ні зла, ні шкоди ніякими своїми вчинками і словами.

Єдиний хто може нашкодити вам, це ви самі. І тільки ваші руйнівні дії можуть дійсно надати на вас негативний вплив. Тільки так. Все зло, спрямоване на вас, ніяк на вас не впливає.

1. Пам’ятайте, що всі ми одне. У кожному живе Бог. У кожному, без винятків.

Щоб зрозуміти, як боротися з гнівом, подолати його, ми повинні усвідомити це. Людина, яка робить вам зло не винен в тому, що він не розуміє всієї руйнівної сили, яку він випускає назовні. Він не винен в тому, що він пішов в сторону від своєї істинної природи. Не варто на це відповідати йому тим же, якщо ви розумієте і усвідомлюєте це.

1. Любіть те духовне що є в кожній людині.

Любіть. Чи не прив’язується до почуттів любові тілесної, але також уникайте ненависті і презирства. До людини як тілесного втілення ставитеся просто добре, без особливих відхилень у бік любові і ненависті. Але розумійте і любите Бога всередині всіх людей. Спілкуйтеся з людьми з любов’ю в душі.

1. Зменшіть до мінімуму, а якщо можливо, взагалі припиніть спілкування з людьми, спілкування з якими вам не в радість, вам вони неприємні.

Не дайте можливості цим негативним емоціям всередині вас перерости в прояв гніву і виникнення відкритих конфліктів.

1. Відповідайте любов’ю і добром.

Як відомо, зло можна перемогти тільки добром. Ставайте на сторону добра. І не відповідайте на зло, заподіяне вам, злом.

1. Уявіть наслідки гніву.

Уявіть, що ви вже зробили все те зло людині, про який ви думаєте і яке хочете заподіяти. Уявіть, як уже страждає ця людина, як йому погано і усвідомте, що все це результат ваших дій, саме ви доставили йому стільки болю. Можливо ви припините злитися ще до того, як що зробили або сказали.

Перед тим, як зробити щось погане іншому. Поки долічите, вже можливо і перестанете злитися.

Практики по саморозвитку

Безкоштовні уроки для розкриття себе і свого потенціалу, поліпшення здоров’я, якості життя та розвитку творчих здібностей

Які причини гніву?

Вісім рад, як упоратися з гнівом, я вам дав. На також я вважаю обов’язковим розібратися в причинах. Адже якщо ми зможемо уникнути причин появи гніву, то нам не доведеться боротися з цією руйнівною емоцією. Чому спалахує це полум’я в нашій душі?

1. Залежність, очікування і вимоги породжують багато пороків людини.

І гнів також виростає звідси.

Ми завжди даємо оцінку людям і на підставі неї очікуємо від них певних дій, певної поведінки і ставлення до нас. Ми можемо зриватися навіть на своїх дітей, тому що вони занадто сильно докучають нам, постійно чогось хочуть і просять.

Чомусь в нашому розумінні вони повинні залишити нас у спокої, сидіти мовчки, нічого не хотіти, бути тихими і спокійними. Це наше очікування. Ми дуже дратуємося, коли не отримуємо того, чого хочемо, або коли у нас забирають те, чого ми хотіли.

Чим вище ви бачите себе в порівнянні з іншими, тим більше і сильніше ви зліться на них. Чим же людина простіше, смиренніше, тим менше зла він тримає на людей. Зарозумілість породжує злобу і гнів.

1. Гнів проявляється, коли ми не можемо більше нічого зробити іншими засобами.

Коли ми безсилі, коли слова вичерпані, доводи все висловлені, коли варто або визнати, що ти не правий, або вибухнути і в грубій формі накричати. Перший варіант, звичайно, краще.

Але мало хто володіють таким самоконтролем, щоб прийняти свою поразку в суперечці, коли всередині все вирує і кипить. Мало хто може стримати, не означити це, а мудро відійти в сторону і промовчати.

1. Також причинами гніву є смакота, неробство, пожадливість, постійне прагнення до насолоди, до задоволення потреб тіла.

Все це погано саме по собі. Але, крім цього, ці пороки, забруднюючи ваш внутрішній світ, вашу душу, збирають всередині вас багато бруду, яка вихлюпується назовні у вигляді роздратування і гніву.

Постійно догоджаючи всілякі нескінченні бажання свого тіла, себе, ми забуваємо, як любити інших людей, так і бути добрим по відношенню до них.

Адже ті добрі і світлі початку, які є в кожному і нас, не можуть прорватися крізь шар бруду і пилу на вікнах нашої душі.

1. Відсутність розуміння відповідальності за все, що відбувається в житті.

Все не випадково. Що б ви не зробили, це так чи інакше вплине на те, що трапиться з вами в майбутньому. Згадайте про це, коли хочеться зірватися.

1. Кожна людина робить те, що потрібно йому, а не вам.

І ви не виняток. Ми всі розглядаємо з точки зору вигоди для себе. Вигода може бути різною, але все ж ця вигода.

І сердитися на людину, просто тому, що він не зробив так, як було б добре вам, а зробив так, як було б необхідно йому, нерозумно. Тому що так чинять усі. І ви також.

1. Образи, образи, які робить людина відносно вас, викликають у відповідь реакцію зробити те ж саме у відповідь.

Хочеться також образити і образити. Але тоді з таким же успіхом можете робити це і на самого себе, адже ви зараз ні чим не краще, ніж він. Ви робить все точно також. І не важливо, що він вас спровокував, це не має значення. Ймовірно, його теж щось спровокувало, може, якийсь ваш вчинок чи дія. Важливо навчитися прощати.

1. Життя тільки для тіла,  хоч і опинилася в кінці списку, є однією з головних причин гніву.

Коли ви сліпі до духовного життя. Коли у вашому житті немає для цього місця. Ви поглинені роботою, побутом, всім, чим завгодно, але тільки не роботою зі своєю душею.

Тоді виникають такі стани, як гнів і схожі на нього. Тільки прийняття існування Бога, душі, робота над своїм духовним самовдосконаленням здатні вилікувати вас від таких руйнівних станів.

Які наслідки гніву?

Якщо ви вважаєте, що гнів не представляє з себе нічого небезпечного, я з вами категорично не погоджуся.

Наслідки гніву катастрофічні для душі і нашого майбутнього.

1. Завжди після сплеску гніву в душу вривається порожнеча.
2. Долає почуття провини і печалі.
3. Виникають головні болі.
4. Гидко так, неприємно всередині, ти не в гуморі. Думаєш – навіщо? Чи варто було кричати, зриватися?
5. Вибухнувши, ми сіємо не просто гниле отруйне насіння свого майбутнього , ми засіваємо ними ціле поле, яке неодмінно зійде. Закон причини і слідства , закон карми працює завжди.

Ми прирікаємо себе на страждання. Самі собі виносимо вирок. Як же це бездумно і безглуздо. У цього закону немає умовностей і застережень. І що ви сієте, то і пожали. Все просто. Гнів надзвичайно руйнівний. Ви самі створюєте собі незавидне майбутнє, генеруєте проблеми не тільки в цій, але і в майбутніх своїх переродження.

Ми – діти нашого Батька. Всі ми. Випліскуючи гнів на людину, ми вихлюпує його на Бога. А де знаходиться Бог ?

сила людини не в його хоробрості і м’язах, а в здатності прощати і полюбити навіть того, хто образив і образив вас. Ми не ідеальні, ніхто не ідеальний. Нас завжди є в чому дорікнути. Ми знаємо це, але забуваємо. Направте свій гнів на самого себе і на своє вдосконалення.

Нема чого тримати зло на людину, яка не може придумати нічого розумнішого, крім як ображати і ображати вас. Він завдає собі найсильніший шкоду.

І з цієї причини його потрібно жаліти, а не злитися на нього. Адже не в тому ж сенс нашого з вами життя, щоб збирати, збирати зло один на одного, засуджувати, ненавидіти, а потім померти. І має бути дуже шкода того, хто не розуміє цього.

Головне, що потрібно пам’ятати при відповіді на питання «Як впоратися з гнівом?»: Поки ви не сказали і не зробили, до тих пір нічого поганого з вами не трапилося!

І не важливо, що хтось образив вас і облив словесним брудом. Це вам не заподіє шкоди. Стримаєте слово і наступний за ним вчинок і ви захистите свою душу і своє майбутнє.

Якщо відпустіть свій гнів з-під контролю, то заподієте собі шкоду. Ви сильно скривдите близької вам людини, але нічого не отримаєте натомість.

Кожна людина робить все з точки зору користі і вигоди для самого себе. І це в принципі логічно і зрозуміло. Але тоді зовсім незрозумілий гнів, який не приносить вам нічого, крім страждань. Утримаєте слово всередині себе.

У кожної людини є своя доля. Це той шлях, який є найкращим і необхідним для людини, для його душі. Знайти цей шлях дуже складно.

Для цього потрібно просити Бога вказати напрямок, просити допомогти вам в пошуку цього шляху. Але він існує, без сумнівів. Але чим більше ви будете дозволяти негативним почуттям і емоціям заволодівати вами, тим сильніше буде забруднюватися ваша душа.

І тоді ви не зможете ні побачити, ні почути тих підказок і знаків, які Господь буде вам посилати.

Гнів позбавляє вас гармонії та миру в душі. А без цього неможливо бути щасливим.

Одного разу взимку Франциск йшов з братом Львом з Перузия до Порціонкюлю; було так холодно, що вони тремтіли від холоднечі. Франциск покликав Льва, який йшов попереду, і сказав йому: «О брате Лев, дай Бог, щоб наші брати подавали по всій землі приклад святого життя: запиши, однак, що не в цьому радість досконала».

Пройшовши трохи далі, Франциск знову покликав Льва і сказав:

«І запиши ще, брат Лев, що якщо наші брати будуть зцілювати хворих, виганяти бісів, будуть робити сліпих зрячими або будуть воскрешати чотириденний померлих, – запиши, що і в цьому не буде радості досконалої».

І, пройшовши ще далі, Франциск сказав Льву: «Запиши ще, брат Лев, що якби наші брати знали всі мови, всі науки і всі писання, якби вони пророкували не тільки про майбутнє, але знали б усі таємниці совісті і душі, – запиши, що і в цьому немає радості досконалої ».

Пройшовши ще далі, Франциск знову покликав Льва і сказав: «І ще запиши, брат Лев, овечка Божа, що якби ми навчилися говорити на мовах ангельських, якби дізналися протягом зірок і якби нам відкрилися всі скарби землі і ми пізнали б все таємниці життя птахів, риб, всіх тварин, людей, дерев, каменів і вод, – запиши, що і це не було б радістю досконалої ».

І, пройшовши ще трохи, Франциск знову покликав брата Льва і сказав йому: «Запиши ще, що якби ми були такими проповідниками, що звернули б усіх язичників в віру Христа, – запиши, що і в цьому не було б радості досконалої».

Тоді брат Лев сказав Франциску: «У чому ж, брат Франциск, радість досконала?»

І Франциск відповідав: «А ось у чому.

У тому, що якщо коли ми приїдемо в Порціонкюль брудні, мокрі, задубів від холоду і голодні і попросив пустити нас, а воротар скаже нам: “Що ви, бродяги, хитається по світу, спокушаєте народ, крадете милостиню бідних людей, забирайтеся звідси! “- і не відчинить нам.

І якщо ми тоді не образимося і зі смиренням і любов’ю подумаємо, що воротар прав, і мокрі, холодні й голодні пробудемо в снігу і в воді до ранку без нарікання на воротаря, – тоді, брат Лев, тільки тоді буде радість досконала ».

ФОРМА РЕГІСТРАЦІЇ

Статті та практики для саморозвитку у тебе на пошті

Попереджаю! Теми, які я розкриваю, вимагають співзвуччя з твоїм внутрішнім світом. Якщо його ні – не підписуйся!

Це духовний розвиток, медитація, духовні практики, статті та роздуми про кохання, про доброго всередині нас. Вегетаріанство, знову ж в унісон з духовною складовою. Мета – зробити життя більш усвідомленою і, як результат, щасливою.

Все, що тобі потрібно, знаходиться в тобі. Якщо ти відчуваєш резонанс і відгук всередині себе, тоді підписуйся. Я буду дуже радий тебе бачити!

Підписатися на розсилку

Vdushu.ru

Рекомендую! Практики по саморозвитку

Безкоштовні уроки для розкриття себе і свого потенціалу, поліпшення здоров’я, якості життя та розвитку творчих здібностей

Якщо тобі сподобалася моя стаття, будь ласка, поділися їй в соціальних мережах. Можна використовувати для цього кнопки нижче. Дякуємо! 

Як стримувати гнів і агресію – 3 простих кроки

У цій статті ви отримаєте 6 простих способів від психолога як стримувати гнів і агресію. Але якщо емоції постійно стримувати, рано чи пізно вони можуть вилитися в хвороба або депресію. Тому в кінці статті ви дізнаєтеся як безпечно проявляти агресію, не образивши при цьому співрозмовника.

Як стримувати гнів і агресію – 6 способів

Іноді в житті ми стикаємося з ситуацією, в якій з тих чи інших причин не дозволяємо собі проявляти агресію. Або дозволяємо, але потім шкодуємо про це. Наприклад, ми сердимося на начальника або клієнта, але не можемо вилити на нього цей гнів, адже тоді ми ризикуємо втратити роботу.

Мама може злитися на дитину, а чоловік – на дружину. Якщо нам дороги ці відносини, краще дійсно не проявляти словесну або, тим більше, фізичну агресію, і спробувати стриматися.

Так як впоратися з агресією? Я представляю вашій увазі шість способів як стримувати гнів і агресію:

Спосіб # 1: Тайм-аут

Візьміть тайм-аут.

Якщо агресія виникла у вас в результаті розмови з клієнтом по телефону – просто вийдіть після розмови, провітрити, подумайте про щось приємне, налийте собі чай, і ваш мозок негайно заспокоїться і відпустить ситуацію.

У разі, якщо агресія виникла на грунті, наприклад, сімейного конфлікту, можна вчинити так само. Попередьте співрозмовника, що вам потрібно вийти, а повернувшись, ви зможете спокійно і розмірено закінчити розмову.

Спосіб # 2: Поміняйтеся місцями

Поставте себе на місце вашого опонента. У той самий момент, коли гнів ніби заповнює все ваше тіло і прагне вирватися назовні, подумки помінятися з ним місцями.

Встаньте подумки на його місце і дайте собі відповідь на питання: Чому він зараз так сказав? Що він відчуває в цей момент? Може, він теж зол або ображений? Або просто не зрозумів мене? А може, мені потрібно більше виразно донести свою думку?

Такий спосіб допоможе вам заспокоїтися. Крім того, ймовірно, ви зможете таким чином поглянути на ситуацію під іншим кутом зору і зумієте вирішити утворився конфлікт. Якщо вас турбують конфлікти з чоловіком або дружиною, читайте цю статтю. У ній докладно розказано про те, як правильно сваритися, щоб налагодити відносини.

Спосіб # 3: Дихайте

Дихайте животом. У момент, коли лють охоплює вас і здається, що голова ось-ось вибухне, зверніть увагу на ваш подих. Ви помічали як ви дихаєте? Зробіть кілька повільних вдихів і видихів. Дихайте животом. Це приборкати ваше тіло і наситить киснем ваш мозок. Голова відразу віддячить вам своїм спокоєм.

Для профілактики управління гнівом я рекомендую вам фантастичну техніку «усвідомлене дихання». Вона триває всього 10 хвилин в день і дарує спокій на все життя. Сядьте або краще лягайте на спину в тихій обстановці, де ніхто вас не потурбує. Покладіть праву руку в область пупка, а ліву – на грудну клітку. Дихайте так, щоб піднімалася тільки права рука.

Можна також покласти невелику книгу на живіт і стежити за тим, як вона піднімається.

Дихайте глибоко і повільно, животом, стежте за своїм диханням. Спробуйте уповільнити хід своїх думок. Думайте тільки про своєму диханні.

«Зараз я вдихаю, мої легені заповнюються повітрям, в усі органи надходить кисень …» Дана техніка також називається диафрагмальное або черевний подих. Крім агресії, вона допомагає впоратися з панічними атаками, страхами і тривогами.

Детальніше про це читайте в цій статті. Якщо ви будете виконувати цю техніку щодня – агресія поступово раз і назавжди піде з вашого життя.

Спосіб # 4: Візуалізація

У момент, коли на вас накочує агресивний стан, уявіть себе в безпечному місці. Згадайте місце, де вам було добре і безтурботно. Це може бути берег моря або річки або приємний спогад про те, як ви сиділи з друзями в кафе.

Уявіть собі, що ви зараз там. Якщо на вас не сильно впливає місце, то можете просто уявити себе поряд з людиною, з яким ви завжди відчуваєте себе добре і спокійно. Уявіть все в деталях: як ви одягнені, що робите, яка навколо обстановка.

Повернувшись в реальність, ваш мозок відпустить агресію.

Спосіб № 5: Логіка

Увімкніть логіку. Агресія, як і всі емоції, зароджується в правій півкулі головного мозку. Ліве ж півкуля відповідає за логіку. Якщо ви включите логіку і спробуєте проаналізувати ситуацію, що склалася, ліва півкуля активізується, а робота правого сповільниться. Мозок відпустить емоцію гніву, і ви заспокоїтеся. До всього іншого, аналіз ситуації, ймовірно, дозволить вам її вирішити.

Спосіб # 6: Ідеальна сварка

Сваріться правильно. Сварка – це відмінний спосіб вирішення конфлікту. В ідеалі сварка завжди є відправною точкою для розвитку відносин. Правильна сварка виглядає так. По-перше, вона виключає слово «ти». Для конструктивного конфлікту необхідно повністю сфокусуватися на собі.

У психології це називається «ти-повідомлення» (або висловлювання) і «я-повідомлення». Як правило, люди спілкуються виключно за допомогою «ти-висловлювань»: «ти все неправильно зробив !,« це все через тебе! »,« Ти у всьому винен! ».

Такий підхід в корені не вірний, у даній сварки не буде ніякого сенсу, крім висловлювання співрозмовниками образ і докорів по відношенню один до одного.

Почніть сваритися, використовуючи «я-висловлювання»: «Мені не сподобалося, що ти …», «Я засмутилася, тому що …», «Мені боляче бачити …», «Мене не тішить, що …». Ці слова самі по собі наповнені емоціями, що виходять від вас. Співрозмовник вже бачить, що зробив вам щось неприємне. Якщо він володіє хоч невеликим співчуваємо, то він однозначно почує вас.

Основна суть правильної сварки в тому, що в ній ви замість того, щоб перекладати відповідальність на іншого, концентріруетесь на самому собі. На своїх почуттях, емоціях, переживаннях, пов’язаних з даними конфліктом. Ваш співрозмовник відразу відчує це. Раптово ви перестали дорікати його і розповідаєте про свої почуття.

Це змістить кут конфлікту в протилежну сторону і швидко дасть свої плоди. Схема правильної сварки така:

1. Ви висловлюєте привід вашого обурення за допомогою «я-висловлювання»
2. Приєднуєте свої емоції
3. Проговорює можливі альтернативні варіанти поведінки співрозмовника

Наприклад: «Мені не сподобалося, що ти прийшов так пізно. Мене це засмучує. Мені б хотілося, щоб ти подумав про мене і в наступний раз прийшов вчасно ».

В першу чергу ви спокійно доносите до співрозмовника причину свого обурення, висловлюєте конструктивно, що вас не влаштувало в даному питанні. Потім переконуєтесь, що донесли свою думку зрозуміло.

Якщо ви впевнені, що співрозмовник почув і зрозумів все правильно, то висловлюєте йому також спокійно і розмірено, як би ви хотіли усунути ваше обурення. Що потрібно зробити щоб було так, як вам хочеться, і чому.

Якщо ви зробите це все з опорою на почуття і емоції (скажете, що вам неприємно, а що зробило б вас щасливим), то співрозмовник не тільки перейметься вашими почуттями, але і, ймовірно, зробить все, щоб вирішити ситуацію сприятливим для вас способом.

За той час, що я працюю психологом, я зібрала в одному місці завдання і вправи, що ведуть до позитивних змін в самооцінці людини. Вийшла невелика книга – практичний курс на шляху до себе. Я назвала цю книгу «Як полюбити себе».

 За цим посиланням ви можете придбати її за символічною вартістю 149 гривень. У ній я зібрала працюють прийоми, за допомогою яких я допомогла багатьом клієнтам повірити в себе.

Ця книга не тільки допоможе вам навчитися відстоювати свої кордони, не проявляючи агресії, а й в цілому зробить ваше життя щасливішим.

У чому ж причина агресії і як її усунути?

Якщо ви часто відчуваєте агресію, зліться або стурбовані, то це означає, що вас не влаштовує поточний стан справ у вашому житті. І у цього є більш глибока причина, чому ваші нагальні конфлікти.

Зрозуміти і усвідомити цю причину самостійно непросто, в більшості випадків для цього потрібен фахівець. Я психолог, і проводжу консультації по скайпу. Разом з вами на консультації ми зможемо зрозуміти, що є причиною вашого агресивної поведінки, і як це можна змінити. На цій сторінці ви можете знайти більше інформації про мене, щоб познайомитися зі мною ближче.

Як записатися на консультацію

Записатися до мене на консультацію можна через вконтакте, інстаграм або форму на сайті. Ознайомитися з вартістю послуг і схемою роботи можна тут. Відгуки про мене і мою роботу ви можете прочитати або залишити за посиланням.

На одній шальці терезів лежить страх – на інший завжди лежить свобода!

Як безпечно проявляти агресію, не образивши

Я поділилася з вами способами, які показують, як впоратися з агресією.

Сподіваюся, що ви не просто прочитаєте їх, а запишете собі, запам’ятайте або додасте сторінку в закладки і будете застосовувати ці методи в складних ситуаціях.

Але знайте, що будь-які невиявлені емоції завжди знаходять вихід. Тобто вони неминуче в щось виливаються. Вони, як енергія, не з’являються з нізвідки і не йдуть в нікуди.

Ось чому вам необхідно після застосування одного із запропонованих способів стримування агресії сказати співрозмовнику спокійно і розмірено про те, що вас розлютило. Сказати що саме вам було неприємно чути або які дії цієї людини вам не сподобалися і чому.

Якщо ці слова будуть сказані спокійно і аргументовано, за допомогою «я-повідомлення» і застосування методу правильної сварки, їх зрозуміє і почує будь-який, будь то таксист, начальник, дружина, дитина або продавець в магазині. Так ви зможете самі для себе визначити що саме вас зачіпає.

Ви розберетеся, як і коли люди створюють для вас ситуацію, де ви починаєте злитися, і зможете відрегулювати цей процес.

Як висловлювати агресію – 3 способи виходу емоцій

Отже, будь-яка емоція завжди знаходить вихід. Якщо ви не дали їй вийти назовні, вона знайде вихід в вашому тілі. І такі емоції, як гнів, страх, печаль, якщо ми їх стримуємо, руйнують тіло зсередини. Згодом це може проявитися у вигляді хвороб або депресії.

Якщо вам не потрібні наслідки придушення агресії у вигляді хвороб, читайте далі про те, як дати безпечний вихід емоціям. Ось, ви стримали свій гнів, а потім по можливості словами проговорили співрозмовнику, що вам не сподобалося.

Залишився останній крок – дайте своїй агресії вихід в дії, знайдіть відповідний для вас спосіб висловити гнів через реакцію тіла. Кращий і гарантований спосіб – це спорт. Біг, фітнес, боротьба, танці, стрибки.

Також може допомогти то заняття, яке приносить вам задоволення і одночасно працює з тілом – наприклад, малювання, ліплення, в’язання. Можна побити подушки або грушу. Покричить голосно собі на втіху. У закритій машині, в лісі, в полі, біля водойми. Хочете поплакати – поплачте.

Один мій знайомий періодично їздить до річки, туди, де нікого немає, б’є себе кулаками по грудях і голосно кричить. Такий спосіб теж відмінно підійде. Загалом, знайдіть свій улюблений метод виходу емоцій і застосовуйте його регулярно.

Ви відчуєте полегшення, а ваше тіло віддячить вам. Безпека, ваша і інших людей – ось головна межа вираження агресії. Все, що не заходить за цю межу, можна і потрібно робити. Не дозволяйте собі придушувати емоції.

Давайте їм безпечний вихід.

висновок

Отже, тепер ви набагато краще знаєте, як стримувати гнів і агресію, а також як правильно сваритися і давати вихід агресії після сварки. Давайте підіб’ємо підсумки. Якщо ви відчуваєте, як на вас накочує агресія, вам потрібно пройти три етапи:

• У момент конфлікту, коли вам хочеться підвищити голос або посваритися, застосуєте один із способів, що показують, як впоратися з агресією. Наприклад, подумки встаньте на місце співрозмовника. Свізуалізіруйте себе в безпечному місці або з приємною людиною. Там, де вам добре. Візьміть тайм-аут або включите логіку. А ще – відмінно підійде діафрагмальне дихання.

• Після цього спокійно поговоріть зі співрозмовником за допомогою методу правильної сварки. Застосуйте «я-повідомлення». Забудьте слово «ти», візьміть відповідальність на себе. За допомогою «я-повідомлення» проговорите причину свого обурення. Потім додайте почуття або емоції, які у вас при цьому виникають. І в кінці – придумайте альтернативні варіанти поведінки співрозмовника в даній ситуації. Скажіть йому, як би вам було приємно, якби він вчинив ось так, а не ось так. Не сумнівайтеся, це працює. Якщо ви зробите цю техніку правильно, спокійно і аргументовано, ваш співрозмовник не тільки почує вас, але і прислухається. Цілком ймовірно, він більше такого не зробить. А якщо ви будете застосовувати метод правильної сварки завжди, то навколишні люди почнуть з часом відображати вас і непомітно для самих себе теж почнуть правильно сваритися.
• Після застосування будь-якого способу стримування агресії, незважаючи на те, як ви зуміли розв’язати конфлікт, ввечері або на наступний день обов’язково дайте вихід своїм емоціям, сходивши в спортзал або побігавши в лісі, заодно ставши ще гарніше і щасливіше.
• Для повного усунення причин вашого гніву і агресії пройдіть всі завдання мого практичного відеокурсу, за допомогою якого ви навчитеся грамотно відстоювати себе, вирішувати конфлікти сприятливим для вас способом і почнете нарешті міняти своє життя так, щоб вона повністю вас влаштовувала. Детальний опис і посилання на придбання тут.

І не забудьте завантажити мою книгу «Як полюбити себе». За цим посиланням ви можете придбати її за символічною вартістю 149 гривень.

У ній я зібрала працюють прийоми, за допомогою яких я сама колись підняла свою самооцінку, стала впевненою і полюбила себе.

Ця книга не тільки допоможе вам навчитися відстоювати свої кордони, не проявляючи агресії, а й в цілому зробить ваше життя щасливішим.

Кожна людина унікальна, і тому самостійно застосувати на собі методи, як стримувати гнів і агресію, а також давати їм безпечний вихід, не так просто, як здається. У кожного є свої особливості, які призводять до цих негативних емоцій. Я психолог, і працюю з цією проблемою.

Індивідуально я допомагаю людині зрозуміти його особисті коріння проблеми і зробити так, щоб вона більше його не турбувала.

Ви можете звернутися до мене за психологічної консультацією по скайпу, і ми розберемо разом, звідки береться ваша агресія, і я допоможу вам навчитися вибудовувати з оточуючими безпечні і гармонійні відносини.

Як записатися на консультацію

Записатися до мене на консультацію можна через вконтакте, інстаграм або на сайті. Ознайомитися з вартістю послуг і схемою роботи можна тут. Відгуки про мене і мою роботу ви можете прочитати або залишити за посиланням.

Підписуйтесь на мій Інстаграм і канал. Давайте будемо спілкуватися ближче!

Бережіть один одного і будьте щасливі!
Ваш психолог Лара Литвинова

Ефективні способи, як впоратися з гнівом

Марк Твен: «Гнів – це кислота, яка приносить більше шкоди судині, в якому вона знаходиться, ніж будь-чого, на що вона виливається». Злість руйнує людину фізично і морально, тому так важливо знати, як впоратися з гнівом .

Навчившись контролювати себе, ви зробите собі чудовий подарунок. Люди, які постійно скаржаться, вважають, що світ до них несправедливий. Вони відчувають образу, гіркоту, розчарування і т.д. Вміти контролювати свій гнів набагато краще, ніж постійно злитися.

Якщо ви зліться, ви не можете адекватно реагувати на те, що відбувається навколо. Ви вибухаєте і цим ображаєте інших людей? Або ви тримаєте все всередині, і це роз’їдає вас? Гнів – це витрачена даремно енергія.

Як боротися з гнівом – рада 1

Іноді коли ми сердимося на людей і події, насправді ми сердимося на себе за те, що дозволили таке поводження з собою.

Щоб ефективно управляти гнівом, працюйте з істинною причиною вашого злості.

Якщо ви зліться, що друзі вас використовують, переглянете свої відносини з ними, почніть з повагою ставитися до свого часу і своїх бажань, навчитеся говорити «ні» на деякі їхні прохання.

Поспостерігайте за собою, що викликає ваш гнів, як ви з ним справляєтеся. Простіть себе. Подумайте, що ви можете зробити по-іншому наступного разу. Беріть відповідальність за те, що з вами відбувається.

Як управляти гнівом – рада 2

Чи не пригнічуєте і не ігноруйте свій гнів, він не зникне і обов’язково прорветься, при цьому ви можете образити людину, яка ні в чому не винен. Придушений гнів шукає вихід.

Багато жінок звикли мовчати у важких ситуаціях. Це не кращий вихід. Замість мовчання, говорите, що ви відчуваєте і чому, щоб мирно вирішити конфлікт. Найлегше впоратися з гнівом на початковому етапі – етапі роздратування (цінні рекомендації, як позбутися від дратівливості)

Управління гнівом збільшує вашу продуктивність, стійкість до стресів, зменшує проблеми зі здоров’ям. Ви відчуваєте себе більш щасливою людиною.

Як побороти гнев- рада 3

Чудовий спосіб – письмове вираження своїх почуттів і емоцій. При написанні листа своєму кривдникові, що не стримуйтеся, напишіть все, що у вас на душі, ніхто, крім вас, не побачить цього листа. Ви відразу відчуєте себе краще. Ви виливаєте емоції на папір і не тримайте їх у собі. Після написання такого листа, можете його порвати, спалити або зберегти, це вже ваш вибір.

Як позбутися від гніву – рада 4

Коли ви відчуваєте роздратування, візьміть аркуш паперу і розділіть його на 3 колонки. У лівій колонці запишіть всі свої скарги і претензії. У центральній колонці запишіть можливі рішення навпроти кожної скарги.

В останній колонці запишіть кроки, які ви можете почати робити, щоб вирішити проблему. Після цього почніть робити ці кроки в реальному житті.

Цей прийом допоможе вам позбавитися від гніву і отримати контроль над своїм життям.

Як контролювати свій гнів – рада 5

Інший прийом для вираження гніву – це уявний розмову з людиною, який викликав в вас негативні емоції. Уявіть, що ця людина сидить перед вами, і поясніть йому, що ви відчуваєте. Можете плакати, кричати … Звільніть свої негативні емоції. В кінці розмови вибачте цієї людини.

Боротьба з гнівом – рада 6

Автор книги «Як полюбити себе» Д. Шварц (http://howdoiloveme.com) ділиться своїм досвідом: «У мене є традиція: напередодні Нового року я пишу листи все людям, які мене чимось образили.

Потім я запалюю свічку, ставлю її в підставці в раковину, читаю кожен лист вголос, прощаю цю людину, і спалюю лист. Я посміхаюся, коли бачу, як моя злість і образа згорає разом з листом.

Це дає мені відчуття емоційного очищення перед початком нового року ».

Позбавлення від гніву – рада 7

Життя занадто коротке, щоб переживати через дрібниці. Запитайте себе: «Чи буде це мати для мене значення через 10 років?» Якщо буде, визначте основні причини гніву і працюйте з нею. Якщо немає, то просто відпустіть цю ситуацію.

Коли хтось ображає або ображає вас, спокійно, без зайвих емоцій, роз’ясніть людині, що ви відчуваєте. Критикуйте не його особистість, а його поведінка. У такому випадку людина, швидше за все, вас вислухає, можливо, зрозуміє і навіть вибачиться. Не дозволяйте емоціям брати над вами верх.

Після інциденту, зосередьтеся на тому, як попередити повтор подібної ситуації, замість того, щоб кипіти від злості. Звичайною реакцією на образу є почуття помсти. Але це призводить лише до посилення конфлікту.

Якщо ви заподіяли біль людині, який вас образив, приготуйтеся до того, що вам знову зроблять боляче. Любіть себе (поради, як цьому навчитися) і не опускайтеся до рівня кривдника.

Почніть на практиці застосовувати наведені поради, як впоратися з гнівом, і ви відчуєте зміни на краще.