Як впоратися з панікою

Як боротися з панічними атаками – самостійно

Як боротися з панічними атаками, якщо вони починаються раптово і здатні змусити людину відчути безпричинну тривогу або навіть сильний страх? Цей лякаючий симптом може наздогнати вас в будь-який час і в будь-якому місці – на роботі, вдома, в транспорті або на зустрічі з друзями. Панічна атака – явище хоч і безпечне, але дуже неприємне і здатне значно вплинути на спокійний ритм життя. Як же боротися з нападами і чи можливо їх лікувати?

Панічна атака: що це таке?

Панічна атака – це раптово виникає стан сильного страху, яке посилюється протягом декількох хвилин, сягає свого піку і поступово вщухає .

Напад може тривати від 10 хвилин до години, однак найчастіше проходить за 15-20 хвилин. Зазвичай після панічної атаки залишається відчуття спустошеності, млявості і втоми.

Паніка часто може супроводжуватися фобіями: страхом задихнутися, вдавитися, потонути, серйозно захворіти і страхом померти.

Спусковим механізмом для початку панічної атаки здатний стати будь-який фактор, однак найчастіше подібна реакція проявляється на сильний стрес або ситуацію, пов’язану із загрозою для життя.

В один з таких моментів людина починає відчувати паніку, яка потім регулярно повторяться.

Панічні атаки – частий супутник при ВСД (вегето-судинній дистонії) – цілого комплексу симптомів, які вказують на порушення в відділах вегетативної системи.

Їх наявність не небезпечно для життя, але може сприяти розвитку астми, виразки або гіпертонії.

Симптоми панічних атак

Панічна атака є реакцією організму на збій в комунікації центральної нервової системи з тілом і ставитися до психосоматическому типу неврозів.

Цей поширений синдром, що зустрічається у 6-8% населення, характеризується такими симптомами:

• Тремтіння в тілі, озноб і підвищене потовиділення;
• Пришвидшене серцебиття;
• Різке зниження (або підвищення) артеріального тиску;
• Нудота і спазми в шлунку;
• Прискорене дихання;
• Напруга в м’язах;
• Сухість в роті;
• Тривога і нав’язливі думки про божевілля, хвороби або смерті;
• Втрата зв’язку з реальністю.

При цьому страх настільки запам’ятовується на несвідомому рівні, що навіть спогад про нього може спровокувати чергову панічну атаку, з якої людина не в силах боротися.

способи лікування

Відчувати панічні атаки може будь-яка людина, майже кожен хоча б один раз у своєму житті переживав подібне і намагався з цим боротися. Однак якщо напади повторюються, і вони не пов’язані зі станом стресу, то варто поставитися до цього серйозно.

Основним способом лікування панічних атак залишається психотерапія під наглядом психотерапевта, але якщо немає можливості відвідати кваліфікованого психолога і з хворобою доводиться справлятися самостійно, можна вдатися і до інших методів боротьби.

Медикаментозне лікування

Боротися з безпричинними нападами тривожності можливо за допомогою седативних препаратів (настойки валеріани, «Корвалол», «Валідол»), транквілізаторів ( «Реліум», «Еленіум») і бета-блокаторів ( «Атенолол», «Анаприлин»). Пам’ятайте, що призначати подібні препарати повинен лікар, враховуючи всі індивідуальні чинники.

Важливо! Відгуки лікарів свідчать, що будь-які таблетки тільки блокують симптоми панічного розладу, але не лікують його причину.

оздоровлюючі процедури

Прибрати паніку допоможуть прості процедури – контрастний душ, помірні заняття спортом і повноцінний відпочинок, які роблять позитивний вплив як на нервову систему, так і на тіло. Крім того, боротися з панікою допоможуть також сеанси розслабляючого масажу або голкотерапії.

Лікування народними засобами

У лікуванні панічних атак не останню роль відіграють народні засоби – відвари з трав (чебрець, м’ята, меліса і ромашка) допоможуть знизити тривожність і рівень стресу.

Важливо! При початкових стадіях розвитку паніки постарайтеся обійтися без таблеток і пережити атаку за допомогою психотехнік.

Що робити якщо почалася панічна атака?

Якщо ви відчуваєте, що починаєте відчувати тривогу, то важливо зупинити напад в самому його початку – на першому етапі викиду адреналіну. Ліки в цьому випадку вже навряд чи допоможуть, оскільки дія таблеток почнеться тільки через 10-20 хвилин, коли напад уже закінчитися.

Більш ефективно боротися з атакою паніки допоможуть психотерапевтичні методи, які дозволять розслабитися і швидко побороти страх і зняти тривогу:

• Дихайте повільно і глибоко, вдихаючи носом і видихаючи ротом. Зосередьтеся на цьому процесі, уявіть, як кисень проникає в трахею і легені і повільно випаровується при виході з рота. Можна дихати в паперовий пакет або в прикладені до рота долоні, головне – відновити нормальний ритм дихання.
• Вмийтеся прохолодною водою або скористайтеся балончиком з термальною водою. Підставте руки під струмінь води і сполосніть обличчя, уявляючи, як вода змиває всі ваші страхи.
• Перемкніть увагу на будь-який сторонній об’єкт. Зателефонуйте друзям або близьким, почніть дивитися фільм комедійного жанру, почитайте цікаву книгу або відверніться на приємні спогади.
• Дистанціюється від своїх емоцій і страхів, припиніть боротися зі своєю панікою. Уявляйте себе стороннім спостерігачем, відпустіть свої думки – дуже скоро паніка пройде, і ви зрозумієте, наскільки вона недовговічна.
• Заспівайте веселу пісеньку, зосередившись на її тексті.
• Займіть руки – зробіть самомасаж, скористайтеся еспандером або невеликим гумовим м’ячем.

Пам’ятайте, що на початку нападу ні в якому разі не можна намагатися боротися з панічною атакою, інакше тривога зросте ще більше. Спостерігайте за своїм станом з боку, уявіть себе критиком і постійно нагадуйте собі про швидке його закінчення.

Як боротися з панічними атаками?

Назавжди перемогти панічні атаки цілком можливо, для цього варто слідувати простим радам:

Прислухайтеся до свого тіла і до своїх емоцій

Деякі рішення варто приймати, керуючись не логікою і розумом, а емоціями і відчуттями в тілі. Прислухайтеся до своїх емоцій – любові, пристрасті або ентузіазму, відчувайте енергію в своєму тілі і навчитеся її контролювати.

Припиніть страждати і переживати

Не піддавайтеся негативним думкам або емоціям, постарайтеся боротися з ними. Не намагайтеся жаліти себе, налаштовуйтесь на позитивний лад. Концентруйтеся на цьому, на інших людей або завданнях, що стоять перед вами в даний момент і не давайте волю своїй уяві, представляючи страшні картини, адже слід боротися з усім що має негативний характер.

Найчастіше приймайте контрастний душ або ванну

Контрастний душ вранці прекрасно зміцнює судини і допомагає боротися з вегето-судинною дистонією, яка часто супроводжує панічним атакам. Обливатися потрібно з проміжком в 20 секунд, перемежовуючи холодну воду з гарячою.

Запишіться на масаж

Справитися з панікою допоможе масаж, який ліквідує напругу і затискачі в м’язах. Особливо корисно розминати пальці рук, плечі, шию і вуха. Дуже ефективний самомасаж на початку панічної атаки – ця процедура не тільки розслабляє, але і дозволяє відволіктися і перемкнути увагу.

медитуйте

Регулярні медитації допоможуть уникнути нав’язливих думок і навчитися контролювати емоції. Медитувати краще на самоті і в повній тиші, приблизно по 20 хвилин в день.

займайтеся йогою

Йога – це кращий вибір спортивних занять для людей, які страждають від панічних атак. Ця техніка чудово зміцнить м’язи, допоможе домогтися повної релаксації і запобігти стресові ситуації.

: Асани – найпопулярніші і ефективні пози в йозі – замінює повноцінне тренування в тренажерному залі.

Практикуйте техніки дихання

Справитися з панічною атакою допоможе правильно дихання. Освоювати дихальні техніки потрібно в розслабленому і спокійному стані, а тренуватися до тих пір, поки не виробиться звичка. Найпростіший спосіб упокоїтися – дихати не грудьми, а животом. Для цього при початку нападу паніки зробіть 4 коротких подиху, а потім довгий і плавний видих.

ведіть щоденник

Найпростіше боротися з панічними атаками можна ведучи щоденник. Страхи можна поставити під сумнів, просто зафіксувавши їх на папері. Почніть записувати все, що вас турбує і привчитеся час від часу перечитувати свої спостереження. Дуже швидко ви навчитеся аналізувати свої емоції і відрізняти реальні страхи від безпричинної тривоги.

Не намагайтеся боротися з проявами панічних атак

Усвідомте, що ваші страхи підуть, а особистість залишиться недоторканою. Припиніть боятися панічної атаки – часто до ірраціональної тривозі додається страх виникають симптомів і людина, намагаючись боротися з симптомами, посилює свій стан.

Важливо! Чи не противитися проявам свого страху, подолавши в собі боязкість і подивіться свою фобію в обличчя.

Навчіться сміятися над собою

Панічний страх часто свідчить про занадто серйозне і вдумливому відношенні людини до життя, тому варто навчитися ставитися до всього з гумором і не боротися з вигаданими проблемами.

Отже, за допомогою простих психофізичних методів можна боротися з панічними атаками і вийти зі стану постійної тривоги назавжди.

Можна вибрати улюблену і перевірену техніку або поєднувати методи – завдяки вдумливому і регулярного виконання простих правил кожна людина здатна боротися навіть з найсильнішими нападами паніки. Адже подолавши тривогу і страх можна навчитися боротися з панічними атаками.

І пам’ятайте, що ваша тривожність – це всього лише реакція на стрес, а не трагічний симптом наближається нещастя, а лікувати панічну атаку зовсім не складно.

Як боротися з панікою

Не думай, що красна дівиця з косою, нестямно верещати при вигляді мишеняти, – класичний приклад панікера.

Люди з панічним розладом, як правило, терплять стоїчно і мовчки; до того ж на місці дівчини запросто може виявитися чоловік в розквіті сил і добре скроєному костюмі.

І нарешті, паніка – НЕ розбещеність і не боягузтво, а повноцінне захворювання з заплутаними причинами, дуже неприємне плином і – позитивний момент! – цілком виліковне. Ось тільки заклики «взяти себе в руки» і «перестати розпускатися», на жаль, не допоможуть.

розпізнати проблему

Вперше «це» сталося з моєю знайомою Женею під час рядовий поїздки в метро і було абсолютно незрозумілим, ганебним і лякає. Коли поїзд застряг в тунелі, Женя раптом відчула, що зараз помре або як мінімум знепритомніє на очах у байдужих і неприємно здивованих попутників.

Нестерпно кололо серце, і, як рибі на березі, не вистачало повітря. Але душа йшла не в п’яти, а кудись вгору, під праве плече. Через кілька хвилин поїзд рушив, і «це» раптово припинилося. Треба сказати, що спроби поділитися зі старшими родичами проблемою великого співчуття не викликали.

Мама поцікавилася, чи не вагітна Женя, а батько з докором зауважив, що істерики в громадському транспорті неприпустимі. Тому, коли «це» повторилося, Женя записалася до терапевта.

Після короткого обстеження лікар знайшов її абсолютно здоровою і порадив частіше бувати на повітрі. Рада потрапив в точку, оскільки Євгенія і так старалася уникнути поїздок в метро будь-якими способами.

Біда в тому, що панічний розлад чудово маскується під захворювання, які не мають особливого ставлення до психології.

Поміркуй сама, що можуть сказати лікарі, якщо ти, наприклад, скаржишся на різке почастішання серцебиття? Або на пітливість і брак повітря? А якщо на нудоту і тремтіння? Швидше за все, запропонують зробити кардіограму або здатися ендокринолога. У кращому випадку, невролога, який теж навряд чи зможе допомогти. Просто тому, що поки ще не придумані чарівні пігулки від глибокого і дуже особистого дискомфорту в нашому внутрішньому світі.

Якщо тобі тривожно

Взагалі, тривога – важлива і потрібна штука. По-перше, вона виконує сигнальні функції, повідомляючи тобі про потенційну загрозу, по-друге, допомагає організму мобілізувати сили.

Зазвичай ми нервуємо в ситуаціях невизначеності і заспокоюємось, як тільки все устаканівается. Але буває і так, що тривога виходить з-під контролю і буквально наповнює собою свідомість.

У ці моменти вона перетворюється в найсильніший, ірраціональний страх.

Боятися, зрозуміло, можна чого завгодно – від павуків і мікробів до виступу на публіці (буває навіть так, що у людини немає «улюбленої» страшилки, але йому все одно дуже неспокійно). Однак при діагнозі «панічний розлад» тривоги специфічні. На перше місце можна поставити страх смерті, пережитий і душевно, і тілесно.

Причому здорова оцінка ймовірності летального результату зазвичай відсутня. Самі пацієнти говорять: «Я просто відчуваю, що вмираю». Якщо врахувати, що панічний розлад часто зустрічається у молодих і цілком здорових фізично людей, то виходить, для подібних тривог об’єктивних передумов немає.

Наступним в списку можна поставити страх втратити свідомість, після чого слідують страх серцевого (або ще якогось) захворювання і страх зійти з розуму. Відразу обмовлюся, що і ці побоювання безпідставні. Страх важкої фізичної хвороби зазвичай бере початок з тілесних еквівалентів панічного розладу.

Почастішання пульсу, неприємні відчуття за грудиною – вірні союзники паніки, і вони ніяк не пов’язані з реальними або майбутніми проблемами з серцем. Так само як і дискомфорт в шлунку, можливий при атаці, не говорить про необхідність бігти до гастроентеролога.

Страх зійти з розуму теж можна відставити за непотрібністю: незважаючи на те що «панічний розлад» – офіційний діагноз, він ніколи не призводить до божевілля. Ну і, звичайно ж, від цього захворювання не вмирають.

Страх непритомності часто поєднується з ворожістю до незнайомих людей із серії «я тут упаду, а мені ніхто не допоможе» (це почуття обов’язково опрацьовується на психотерапії, що добре позначається на загальному самопочутті). Тим часом вчені з усього світу стверджують, що тривожний розлад не призводить до непритомності.

Якщо ж це траплялося або трапляється, є привід для серйозного обстеження, і панічні атаки точно не будуть основним діагнозом. Більш того, переконаним панікерам слід знати про те, що їх спосіб реагування на внутрішні проблеми якраз говорить про менший ризик серцевих захворювань і навіть в якомусь сенсі обіцяє довге життя.

Чому? Наприклад, тому, що таким людям властиво дуже уважно прислухатися до себе і вчасно реагувати на всі негативні зміни.

Терапія проти паніки

Не зустрівши співчуття у родині і в поліклініці, Женя звернулася до всезнаючого інтернету. Забивши в пошуковику «страх їздити в метро», вона, на свій подив, з’ясувала, що її «це» не що інше, як психологічна проблема, з якою щодня стикаються тисячі людей. Спочатку необхідність звернутися до психолога викликала у нашій героїні протест.

По-перше, хотілося швидше позбутися симптомів, а не копатися в події далекого дитинства. По-друге, були побоювання, що фахівець неодмінно пропише якісь жахливі таблетки. По-третє, Євгенія, будучи людиною вольовою, звикла справлятися зі своїми слабкостями самостійно. І в той же час вона розуміла, що мова йде вже не про слабкості.

Та й добиратися до роботи на перекладних неабияк набридло.

На превеликий Женіної полегшення, таблеток їй ніхто не прописав і пригадувати дитячі конфлікти не змусив. З самого початку робота йшла безпосередньо з симптомами паніки, а якщо точніше – з думками на тему симптомів. «Уяви собі таку послідовність, – пояснював Євгенії психолог, – ти відчуваєш фізичний дискомфорт в задушливому вагоні.

Пульсує в скронях, хочеться ковтнути свіжого повітря, а тут ще й потяг як навмисне зупинився. Виникає занепокоєння: зі мною щось не так. Раптом я хвора? Раптом зараз стане гірше? Ти починаєш прислухатися до своїх тілесних відчуттів з потроєною увагою, що закономірно їх посилює. Зрештою у тебе виникає впевненість, що насувається щось жахливе.

Ось за такою спіралі і розкручується панічна атака ».

Вихід із зачарованого кола виявився логічним і зрозумілим: Жене належало навчитися зупиняти негативні думки в момент їх появи. І не просто відганяти кошмари зусиллям волі, а тверезо і розумно на них відповідати (як кажуть психологи, протистояти).

Саме тому на початковому етапі роботи з панікою фахівець зазвичай розповідає про природу цього розладу, про те, що від нього не вмирають і не сходять з розуму. Крім того, він допомагає розробити і прорепетирувати техніки конфронтації, вчить способам м’язового розслаблення і правильного дихання.

А трохи пізніше, коли пацієнт починає відчувати себе більш впевнено, психолог супроводжує його в ситуації, що провокує паніку, – і не в якості милиці, а як надійний, компетентний тренер, який спостерігає за успіхами свого учня.

Саме такий і вийшла терапія у Жені. Тепер, після повного лікування, вона каже, що не тільки впоралася з симптомами, а й навчилася краще розуміти себе і регулювати свої статки.

Напевно новий досвід стане в нагоді їй в житті ще не раз.

Сподіваюся, що і ти після прочитання цього тексту, в разі виникнення панічної атаки, не будеш займатися самолікуванням, а підійдеш до вирішення проблеми грамотно.

Борись з острахом правильно

Оскільки напади паніки здатні не на жарт зіпсувати життя, їхні жертви починають всіма силами уникати провокуючих ситуацій. Здається, рішення цілком здорове, але давай подивимося, наскільки воно реально і до чого веде.

Вже згадана мною Женя поставила мету обходитися без поїздок в метро, ​​що в мегаполісі досить проблематично. Якщо ж атаку провокують людні місця, в чорний список автоматично потрапляють кінотеатри, концертні зали, великі магазини, аеропорти. В результаті життя панікерів поступово замикається в стінах безпечного будинку – вихід зникає в буквальному сенсі цього слова.

Другий невдалий варіант боротьби з панікою вибрала одна з моїх пацієнток. Вона вирішила закликати на допомогу батьків і бойфренда, оскільки в суспільстві близьких людей симптоми трохи слабшали. Закінчилося все сумно: хлопець її кинув, а мама була близька до того, щоб піти з роботи.

Так що і це рішення веде в нікуди: по-перше, навіть самі жалісливі батьки і подружжя не може бути доступні цілодобово, а по-друге, спираючись на допомогу іншого, людина ризикує втратити самостійність і перетворитися на великого безпорадного дитини.

А це тільки посилить і без того непросту ситуацію.

Третій і найбільш ризикований варіант самолікування – призначення самому собі заспокійливих або знімають тривогу таблеток (благо в половині аптек рецептами не цікавляться).

Любителям фармакологічних експериментів слід знати, що подібні ліки, що приймаються без контролю лікаря, здатні викликати залежність.

І замість одного невилікуваного розлади людина отримує два. Навіщо ж множити проблеми?

Розібрати на сполох по кісточках

• Протягом життя з симптомами паніки хоча б один раз стикається кожен п’ятий житель Землі. Найчастіше розлад проявляється в молодому, соціально активному віці. У жінок воно зустрічається в два-три рази частіше, ніж у чоловіків.
• Основний критерій атаки, переживання тривоги, може коливатися від почуття жаху до відчуття внутрішньої напруги. В останньому випадку фахівці говорять про «паніці без паніки», оскільки розлад проявляє себе лише через тілесні відчуття. Як правило, при тривалому перебігу захворювання почуття страху притупляється.
• Перші атаки зазвичай настільки врізаються в пам’ять, що сприяють виникненню синдрому «очікування» нападу. Людина заздалегідь боїться відновлення атак і тим самим як раз провокує їх повторюваність. Через страх пацієнти можуть відмовлятися покинути будинок або залишатися на самоті.

Як впоратися з панічними атаками самостійно: комплекс лікувальних заходів

Панічні атаки виникають раптово, іноді навіть під час сну. Згідно зі статистикою, даної проблеми схильне від 1 до 2% всього населення планети. Частіше за інших від панічної атаки страждають молоді люди від 20 до 30 років, хоча, напад здатний вразити навіть дітей і літніх людей.

Необхідно знати, що це не захворювання, а особливий тип поведінки людини. Справитися з панічною атакою можна самостійно в домашніх умовах.

Можливі причини

Таємниця панічних атак досі не розкрита повністю. Для їх виникнення необхідні як біологічні, так і психологічні чинники.

У деяких випадках проблема може полягати в захворюваннях внутрішніх органів: серця, підшлункової залози або щитовидної.

Також провокуючими факторами можуть стати прийом наркотичних засобів або алкоголю, які порушують роботу нервової системи.

Схильні до панічних атак люди часто страждають від них при похмільного синдрому. У нормальної здорової людини напад може з’явитися на тлі нервового перенапруження, депресії або стресу. Схильність до недуги передається у спадок в 20% всіх випадків.

Виділимо основні причини панічних атак:

• прийом алкоголю і наркотиків;
• стрес;
• депресія;
• конфлікт;
• сильне емоційне тиск;
• хвороби внутрішніх органів;
• розлад нервової системи;
• іпохондрія;
• генетична схильність.

За статистикою, жінки частіше за чоловіків страждають від даної проблеми. Це пов’язано з психологічною особливістю і способом мислення слабкої статі, схильного привертати до себе увагу і перебільшувати масштаби проблем. У чоловіків панічні атаки розвиваються на тлі іпохондрії – надмірною цікавістю до власного здоров’я. В даному випадку будь-яке нездужання викликає гострий напад страху і паніки.

характерні симптоми

Панічна атака має ряд схожих симптомів у різних людей, тому визначити її не складно:

• відчуття власного серцебиття;
• прискорений пульс;
• тремтіння кінцівок (тремор);
• гостре відчуття браку повітря;
• прискорене глибоке дихання;
• почуття страху;
• запаморочення;
• сплутаність свідомості;
• потемніння в очах;
• напад нудоти;
• боязнь смерті;
• підвищена збудливість;
• погіршення сприйняття реальності.

Основним початковим симптомом є відчуття тривоги, яке спровоковано зовнішнім або внутрішнім фактором.

Це викликає викид великої кількості гормонів, в результаті чого різко звужуються судини, і відповідно підвищується артеріальний тиск і частішає пульс.

Подібний стан провокує відчуття нестачі повітря, і хворий починає часто і глибоко його вдихати, тим самим підвищуючи рівень кисню в крові і знижуючи рівень вуглекислого газу.

Подібне явище змінює баланс кислотності в організмі, викликаючи ще більший нездужання. Підвищений рівень кисню п’янить і викликає сильне запаморочення і сплутаність думок. Іноді з’являються кольки в кінцівках і навіть оніміння. Дані симптоми сприймаються хворим як серйозна недуга, від чого відбуваються все нові і нові викиди гормонів, викликаючи погіршення стану.

Як позбутися від них назавжди?

У домашніх умовах можна впоратися з панічною атакою різними способами, кожен вибере собі відповідний, виходячи з власних уподобань. Однак потрібно знати, що основною проблемою є психічний стан людини, а не фізичне. Тобто, щоб назавжди впоратися з цією недугою, потрібно змінити своє ставлення до самого себе, а не купірувати нові напади.

Перша допомога

Хвора людина повинна спробувати налаштувати себе на позитивний лад і не думати про погане, наприклад, смерті або чимось ще.

Далі рекомендується зайняти зручну позу або зайнятися улюбленою справою, яке здатне заспокоїти (в’язання, догляд за квітами, прогулянка і т.д.).

Навколишні люди повинні надати моральну підтримку і розмовляти з хворим спокійним тоном, ні в якому разі не можна лаятися або сперечатися.

Можна випити заспокійливі ліки. Це можуть бути Корвалол, Валеріана, Собача і т.д. При частих нападах лікарі виписують сильні транквілізатори, які швидко купируют панічну атаку, зазвичай це Феназепам. Хорошу допомогу може надати масаж шийного відділу, басейн, душ (бажано контрастний) або навіть перегляд улюбленої телепередачі. Кожному допоможе щось своє.

Як лікувати медикаментами?

Для лікування панічний атак застосовуються заспокійливі препарати:

• корвалол;
• настойка валеріани;
• валідол;
• настоянка пустирника;
• транквілізатори;
• валокордин;
• мікстура Бехтерева.

Крім заспокійливої ​​дії ці препарати надають ефект плацебо, тобто хворий отримує впевненість в тому, що йому стане зараз легше. Однак не можна давати занадто високі дози не робити це занадто часто, щоб не викликати звикання до медикаментів.

Народні засоби

Для боротьби з нападом паніки в народній медицині застосовуються заспокійливі настої трав:

Трави можна комбінувати між собою (2-3 разом). Це підвищить ефект від лікарського засобу. Концентрацію підбирають індивідуально, так як кожен реагує по-своєму на різні речовини.

Для приготування настою досить залити 1-2 столові ложки трав’яних зборів склянкою окропу і настояти 15 хвилин, а потім процідити і випити. Ефект досягається через 10-15 хвилин.

Регулярний прийом трав допоможе зміцнити нервову систему і організм в цілому, тим самим знизиться частота нападів.

Інші способи лікування

масаж

Панічна атака викликає підвищена напруга м’язів і нові неприємні відчуття, тому корисним буде зробити масаж. Для релаксації слід розтирати деякі ділянки тіла: шийний відділ, мочки вух, плечі, кінчики пальців.

душ

У домашніх умовах дуже добре допомагає душ. Це також свого роду масаж і приємні відчуття, що знімає напругу. Рекомендується чергувати по 30 секунд теплу і прохолодну воду. Це викликає зворотну реакцію сплеску гормонів і пригнічує нові викиди. В результаті тривога поступово згасає, і хворий відчуває полегшення.

медитація

Дана методика допомагає навчитися самоконтролю. Якщо опанувати медитацією належним чином, то можна назавжди позбутися від нападів паніки і страху. Позитивний ефект буде однозначно, але це вимагає тривалого навчання в спеціалізованих центрах або за допомогою навчальних відео в інтернеті. Володіючи навичками медитації можна буде придушити будь-який напад паніки будинку.

дихальні вправи

Дуже важливо під час нападу правильно дихати. Не часто і глибоко, як зазвичай роблять при атаці, а рівно і розмірено. Необхідно зробити повільний глибокий вдих і ще більш повільний видих.

Часто в таких ситуаціях використовують паперові пакети, щоб знизити доступ кисню і нормалізувати кислотність в крові.

Однак тут важливо не перестаратися, так як різкий стрибок рівня кисню може негативно позначитися на самопочутті. Складний метод, але ефективний.

Фізичні вправи

Вченими доведено, що малорухливий спосіб життя негативно позначається не тільки на фізичному, але і психологічному стані. Регулярні фізичні навантаження знімають напругу з м’язів і значно підвищують настрій, так як відбувається викид ендорфінів – гормонів щастя.

Для цього можна ходити в тренажерний зал, де крім самих вправ є ще й соціальний фактор – спілкування з людьми, що також корисно. Можна робити легкі пробіжки по парку або ходити в басейн. Кому що більше подобається. Це один з кращих способів терапії панічних атак в довгостроковій перспективі.

Спосіб життя

Стан людини безпосередньо залежить від його способу життя. Щоб відчувати себе здоровим і щасливим, необхідно лягати і вставати в один і той же час, причому, спати слід не менше 7-8 годин.

Потрібно уникати сильних фізичних або емоційних перенапруг, щоб не виснажити організм.

Також слід поміняти своє ставлення до навколишнього світу, тобто не приймати все занадто близько до серця і намагатися вирішувати всі проблеми без конфліктних ситуацій.

Схильним до панічних атак потрібно повністю відмовитися від алкоголю, куріння, наркотичних засобів і навіть кави, так як дані продукти дратують і послаблюють нервову систему, збільшуючи ймовірність виникнення нападу.

Самі по собі психічні атаки не несуть серйозної загрози здоров’ю, так як не є захворюванням. Це симптом чогось іншого, можливо стресу або депресії, а може ослабленого організму. Причину потрібно знайти і усунути, інакше можуть розвинутися інші захворювання, в першу чергу психічні.

Постійний страх розвиває фобії і неврози. Така людина з працею знаходиться в суспільстві і не може нормально працювати і жити. Проблема панічних атак цілком вирішувана. Багатьом досить декількох візитів до психолога, щоб переоцінити життя і ставлення до самого себе.

профілактичні заходи

Для того, щоб знизити ймовірність виникнення панічних, необхідно дотримуватися важливі рекомендації:

• дотримуватися режиму – лягати і вставати в один і той же час;
• уникати перевтоми;
• відмовитися від алкоголю, куріння і наркотиків;
• уникати конфліктів і стресових ситуацій;
• займатися спортом і фізкультурою;
• дотримуватися збалансованого харчування;
• частіше спілкуватися з людьми і бувати на природі;
• знайти приємне заспокійливу хобі;
• вести активний спосіб життя;
• відвідувати психолога при виникненні будь-яких проблем.

Панічні атаки особливо поширені в умовах великих міст з шаленим темпом життя, що не всіма переноситься нормально.

Часті стреси і переживання виснажують нервову систему, і людина відчуває постійні нездужання, що виливається в напади паніки. Потрібно навчитися себе контролювати, менше переживати і не шукати в собі хвороби.

У будь-якому випадку проблема виліковна, якщо самому захотіти це зробити, а способів лікування панічних атак безліч, так що кожен підбере собі те, що йому до душі.

Відгуки пацієнтів

Юлія, 29 років:

Раніше думала, що у мене проблеми з серцем або чимось ще. Працюю в офісі зі справжніми зміями, ось вони мене схоже і довели. Почала боятися людних місць і задушливих приміщень, де наступали напади паніки. Серце шалено калатає і дихати важко.

Кілька разів обстежилася, і нічого не знайшли. Допоміг психолог. Спершу пила Феназепам, тому що у мене було сильне напруження м’язів. Потім почала ходити в басейн і робити пробіжки.

Зараз все одно буває, що після переживань серце калатає, але я намагаюся подумки себе заспокоїти, і напад йде.

Галина, 44 роки:

Все життя борюся з неврозами, так що панічні атаки вже стали нормою. Хоч і знаю, що це, але нічого з собою вдіяти не можу. У свій час навіть пила таблетки від тиску, так як думала, що справа саме в цьому.

Зараз травички п’ю типу ромашки, меліси і глоду. Намагаюся уникати конфліктів і частіше буваю на природі. Навіть з чоловіком на рибалку стала їздити. Це допомагає душевній рівновазі. У мене мама така ж.

Нічого не поробиш, це спадкове.

Ігор, 30 років:

У мене панічні атаки з похмілля. Раніше думав, що це звичайний «бодун», але якщо я похмелився, то ставало ще гірше. Навіть сам алкоголь не веселив, а пригнічував мене. Як тільки відмовився від спиртного, так напади пройшли. Ще кави перестав пити, так як лікар сказав, що він збуджує нервову систему.

Як впоратися з панікою і відчаєм – поради і способи

Ми живемо в такому світі, де паніка, відчай, страхи можуть підстерігати нас на кожному кроці. «Приводом» може служити історія, почута по телевізору, побачена аварія, косо кинутий погляд. Як впоратися з панікою і відчаєм? Є кілька ефективних способів.

Медитація допоможе знайти спокій!

Для того щоб прийти в себе, знайти спокій духу, зробіть класичну буддійську медитацію. Вона також розчиняє страхи, умиротворяє і налаштовує на продуктивні думки.

Все просто: сядьте на підлогу або на стілець, випряміть спину, руки лежать вільно на колінах. Можна включити легку музику. Закрийте очі і направте всю увагу на дихання. Нехай вас ніщо не хвилює, крім повітря.

В цьому суть медитації.

Якщо в голові виникають нові думки, не відганяйте їх, просто знову концентруйтеся на вдиху-видиху. 

Так просидіти вам потрібно рівно 12 хвилин (поставте таймер). Після закінчення часу, перш ніж відкрити очі, зробіть глибокий вдих і скажіть: «ТАК БУДУТЬ ВСІ В СВІТІ благополучної щасливою!». Спробуйте цю медитацію, і ви побачите, що світ постане перед вами в новому, доброзичливому і позитивному світлі!

Як впоратися з панікою: Будьте як «Безтурботне озеро»

Ще одна медитативна практика роботи зі страхами, стресами, відчаєм називається «Безтурботне озеро». Вам знадобиться 10 хвилин тиші і зручний стілець. Сядьте зручно, можна включити музику для медитації, закрийте очі. У цій медитації теж концентруємо увагу на диханні:

• Повільно видихніть, потім повільно зробіть глибокий вдих.
• Затримайте дихання на 4 секунди.
• Знову повільно видихніть, повільно зробіть глибокий вдих.
• Затримайте дихання на 4 секунди.
• Повторіть цю процедуру кілька разів

Потім із закритими очима уявіть собі озеро, будь-яке водоймище зі спокійною водою. Дихайте глибоко і споглядайте цей спокій і умиротворення. Слухайте музику і уявляйте. Посидьте так 8-10 хвилин.

Мантра спокою для неспокійного розуму

Як впоратися з панікою і відчаєм? Допоможуть і мантри! Перша – це ведична мантра ОМ ШАНТІ ШАНТІ ШАНТІ, мантра тиші, спокою і миру. Вона допомагає знайти заспокоєння розуму, а також гармонізує сатурнианской вплив.

ШАНТІ – на санскриті «спокій». Відчуття внутрішнього спокою і щастя – природний стан душі, до якого прагне кожен з нас. Повторюйте мантру 3, 9, 27 або 108 разів, щоб заспокоїти свої страждання, втихомирити паніку і негативні думки. Вона також допомагає впоратися зі стресом, злістю і нервовими розладами.

Способи швидкого розслаблення

Коли ви в паніці, тіло напружується, рівень кров’яного тиску підскакує, адреналін потрапляє в кров. Всі ці негативні реакції призводять до напруги, від якого важливо позбутися ще на першому етапі. Як це зробити?

• Як тільки вас починає захльостує відчай, паніка, страх, сильно-сильно стисніть руки в кулаки, а потім різко розслабте їх. І добре струсіть кисті рук. Напруга відразу піде. Коли хвилюєтеся – інтенсивно струшуйте кисті рук кілька хвилин. Це завжди допомагає!
• Витягніть руки вгору, над головою. Тягніться вгору щосили, встаньте навшпиньки, а коли досягнете межі, розслабте різко тіло і відчуйте, як розслабляється все ваше істота.
• Тріть долоні одна об одну, поки вони не нагріються, а потім покладіть їх на щоки. На кілька хвилин закрийте очі і розслабте все тіло. Ви прийдете в норму!

Як протистояти негативу

Одне з головних правил, якщо ви збуджується людина – скоротіть до мінімуму перегляд новин та інших телепередач. На жаль, вони зараз не несуть нічого цінного, а тільки виливають на людину «тонни» інформаційного бруду і негативної хроніки, що підриває спокій.

Що робити в час, що звільнився від телевізора час? Як впоратися з панікою і відчаєм? Гуляти, зануритися в світ природи. Вона умиротворяє, упорядковує думки і почуття. На такий прогулянці важливо вийняти навушники з вух, відкласти телефон і слухати звуки і тишу природи. Занурюючись в них, ми позбавляємося від напруги, поповнюємо свої енергетичні сили.

Пізнавши і навчившись чути тишу природи, людина почує себе справжнього, знаходить спокій і впевненість, внутрішню силу. А коли ви спокійні, то випромінюєте особливу енергію, без зусиль протистоїте впливу негативних енергій, що атакують вас!

Як впоратися з панічними атаками самостійно: прості та ефективні методи

Панічна атака – це одне з найбільш неприятнейших станів, яке може статися з людиною. Перш ніж зрозуміти як впоратися з панічними атаками самостійно необхідно дізнатися про симптоми і причини даного порушення.

Створюється враження, що подібні стани виникають, як би з нізвідки. Запустити паніку може все що завгодно: від почутої аудіозаписи до зустрічі зі старими знайомими.

У даного розладу існує безліч причин: хронічний стрес, психотравма або внутрішньоособистісний конфлікт. Часто людина навіть не усвідомлює причини виникнення гіпертривожність стану, що виливається в панічний напад.

симптоми нападу

Досить точно напад характеризують такі симптоми:

• Прискорене і переривчастий подих, виникає відчуття нестачі повітря.
• З’являється тремтіння і озноб, а також підвищене потовиділення.
• Частішає серцебиття.
• Підвищується або знижується тиск.
• Спазми в кишечнику і нудота.
• Виникає деперсоналізація і дереалізація.
• З’являються тривожні думки про божевілля і важких хворобах.

Страх, що з’явився під час нападу, залишається в свідомості і навіть може викликати повторення нападу і подальшого неврозу.

Методи самостійного подолання панічних атак

Існують певні методи дозволяють відповісти на питання: як впоратися з панічними атаками самостійно. Головне, бути готовим до нападу і постаратися попередити його. Важливо звертати увагу на симптоми, які служать сигналом до початку нападу. Це почастішання дихання і наростання тривожності.

Приступ очікуйте без страху і говорите собі: «А ось і паніка, а я до неї готова і не боюся!»

Є деякі прості рекомендації, які допоможуть впоратися з панікою:

1. Перш за все, атаку можна попередити, використовуючи контроль дихання. При цьому необхідно виконувати плавне діафрагмальне дихання: робимо короткий вдих, затримуємо дихання і плавно і тривало видихаємо. Можна займатися дихальною гімнастикою поза нападами паніки, це допоможе контролювати своє тіло і душевний стан. Зняти атаку можна вдавшись до допомоги паперового пакета. Його слід прикласти до обличчя і повільно вдихати і видихати в пакет. Якщо немає пакета, то потрібно скласти долоні човником і дихати в них. Спробуйте попрактикувати медитацію.
2. Важливо заздалегідь скласти чіткий план на випадок виникнення такого нападу в дорозі або в багатолюдному місці.
3. У такій ситуації можна зателефонувати близьким людям, які знають про вашу проблему і зможуть підтримати вас або розсмішити. Коли виникає безпричинний страх важливо відвернути увагу на будь-які об’єкти зовнішнього світу: перегляд комедії, приємні враження або читання гумористичної книги.
4. Допомагає в таких випадках підтримка улюблених вихованців. Терапія від тварин допоможе зняти стрес і розслабитися.
5. Ефективно при тривожних станах різне взаємодія з водою. Зняти тривогу здатні сльози, душ або гаряча ванна. Відомо, що гарячий напій або суп можуть впоратися з наростаючим приступом тривожності.
6. Може надати допомогу в такій ситуації самомасаж, який відволікає від думок і заспокоює нерви.
7. Справитися з нахлинула тривогою добре допомагає поза ембріона. Якщо її прийняти, то можна швидко заспокоїтися.
8. Відмінно попереджають психічні атаки – фізичні навантаження. Відомо, що такий гормон як адреналін впливає на виникнення нападів. М’язова робота випускає надлишки даної речовини.
9. Також варто спробувати вважати будь-які предмети, які бачите. Все що завгодно.
10. Є ще один ефективний метод запобігання паніки по системі Уїлсона. Він заснований на навчанні контролю своїх страхів і управлінні ними. Необхідно прийняти страх, але із затримкою в часі. При наближенні панічного стану, потрібно сказати собі, що ви почнете турбуватися через певний час, а не в даний момент. Коли прийде час, варто ще взяти відстрочку, як би домовитися з самим собою про перенесення термінів. При такому відкладанні страхи втрачають свою інтенсивність, а у людини з’являється усвідомлення того, що атаки піддаються контролю.

профілактичні заходи

Якщо має місце невроз, то можливо доведеться звернутися до компетентного психолога.

Можна виділити наступні напрямки профілактичних заходів:

1. Звернення до правильного і здорового способу життя. Відомо, що алкоголь може впливати на виникнення панічних станів. Подібний шкоду несе і куріння.
2. Іноді для того, щоб позбутися від панічних атак, досить стежити за своїм фізичним здоров’ям. А для цього необхідно його зміцнювати. У цьому допоможуть активні спортивні заняття, здорове харчування і гартують процедури. Особливо ефективні в боротьбі зі стресом різні заняття спортом.
3. Вкрай важливо знайти якесь цікаве заняття. Це може бути робота або захоплююче хобі.
4. На перших порах важливо обмежити ситуації, в яких можуть виникати панічні атаки.
5. Варто забезпечити комфортні умови для праці та проживання.
6. Там де весело, немає місця страхам. Потрібно постаратися більше сміятися і знаходити веселі моменти.

Часто в основі панічних розладів лежить невроз. Важливо розуміти, що напад це не божевілля, а специфічна реакція вашого тіла. Це явище ніяк не пов’язане з містикою, а має раціональне пояснення. Потрібно спостерігати за нападом і його симптоматикою, як би з боку і нагадувати собі про швидке його завершенні. Паніка може тривати близько 5-10 хвилин.

Якщо вчасно зайнятися своїм здоров’ям, то можна запобігати подібним явищам. Головне позитивно ставитися до навколишнього світу і вірити в свої сили.

з мережі по темі: