Як врятувати стосунки від пасивної агресії

Пасивна агресія: що означає і як боротися?

• 6 Жовтня, 2023
• Психічні розлади
• Анна Маллааліева

Що можна назвати пасивно-агресивною поведінкою? Це тактика людини, при якій він не вступає в конфлікт відкрито, але за допомогою своїх дій і переконань пручається.

При цьому опонент, який може бути як прав, так і немає, піддається психологічному тиску. Люди, які діють таким чином, вважаються хворими, які не здатні протистояти відкрито в суперечках і конфліктах.

Як правило, вони постійно роздратовані і шукають недоліки в усіх, хто їх оточує.

Кого можна назвати пасивним агресором?

Такі люди мають слабку психіку і нервову систему. Їм не цікаві життєві негаразди, які відбуваються в їхньому житті. Вони відносяться до них байдуже і навіть не намагаються зменшити їх наслідки.

Таких людей фахівці характеризують як неспокійних, нерішучих. Вони нікому не довіряють, постійно ведуть себе обережно.

У конфліктах часто вдають, що погоджуються з точкою зору опонента, але в голові у них тільки одна думка «Подивимося, що з цього вийде, ти говори-говори.»

характеристика людей

Через те, що люди з пасивно-агресивним типом характеру не хочуть вирішувати свої проблеми, вони намагаються не йти на конфлікт навіть в той момент, коли він практично неминучий. Вони вважають за краще вибирати легкий шлях, нічого не роблячи.

Їх тактика поведінки: дивитися з боку, засуджувати інших людей, при цьому маючи свою власну думку з приводу тієї чи іншої ситуації.

На жаль, вони не усвідомлюють, що така позиція далеко не виграшна – пасивно-агресивними людьми легко маніпулювати.

Хвора людина може усвідомлювати, що така поведінка невірне, але йому важко що-небудь змінити. Він стає замкнутим, постійно переживає, вважає всіх навколо корисливими і брехливими. Людей з подібним розладом легко виділити з колективу. Вони постійно незадоволені, засуджують інших і намагаються пасивно показати свою незгоду з чужою думкою.

Основні причини агресії

На сьогоднішній момент це розлад не вивчено до кінця. Однак було з’ясовано, що у чоловіків пасивна агресія зустрічається в 2-3 рази частіше, ніж у жінок.

Такі люди постійно відчувають себе приниженими, при цьому їх може турбувати відчуття провини. Які ж причини можуть приводити до подібного стану? Розглянемо основні.

• Тривожність. Ті люди, які постійно недовірливі, нерідко страждають від депресії. Особистості з такими проблемами стають апатичними, їм не хочеться чинити опір. Вони можуть лише погодитися з думкою опонента, навіть якщо воно в корені відрізняється від власного. При цьому в душі виникає сильна агресія до людини, який намагається нав’язати свою думку.
• Пасивність. Люди, які в житті не здатні вирішувати свої проблеми і постійно від них тікають, часто страждають від пасивної агресії. Причому не обов’язково першопричини є проблемою, нерідко така риса закладена в характер.
• Довірливість. Це проблема в тому випадку, якщо людина доросла, але все ще з дитячою наївністю вірить всім навколо. Такими людьми легко маніпулювати. Вони не усвідомлюють небезпеки, яка загрожує, якщо погоджуватися з усіма підряд, довіряючи їм.

додаткові причини

Існують менш поширені причини, за якими виникає подібна проблема.

• Психологічна залежність. Відмінний приклад пасивної агресії можна привести, якщо провести аналогію співробітник – керівник. Деякі начальники здатні не тільки нав’язувати свою точку зору, але і тиснути. Людина з подібною проблемою, боячись втратити роботу, буде мовчки погоджуватися.
• Любов до задоволення. На даний момент подібна причина досить поширена. Приклад: людині подобаються певні речі, які можуть вплинути або навіть зруйнувати його імідж в суспільстві. Тому йому доводиться погоджуватися з певними судженнями, які йдуть врозріз з його особистою думкою.
• Жадібність. Якщо людина розуміє, що він залежний від когось в матеріальному плані, то він стане мовчати і погоджуватися з усіма думками опонента.
• Нерішучість. Якщо людина не може вирішити свої проблеми через нерішучість, то і сил для протистояння іншій людині у нього не знайдеться. Він вважає свою думку помилковим, несерйозним. Йому здається, що якщо він спробує висловитися, то його засміють. Це призводить до пасивної агресії. Як боротися з нею, буде описано далі.

Причини з дитинства

Нерідко така проблема виникає ще з самого раннього дитинства. Нерідкі випадки, коли дитину в школі дражнять, а він боїться відповісти безпосередньо і може зробити якусь капость. У цьому віці подібна поведінка максимально піддається корекції.

Батьки і вихователь (класний керівник) повинні провести бесіду, навчити дитину словесно давати відсіч. Якщо мова йде про хлопця, то його можна записати на бокс. Це додасть впевненості дитині і врятує його від розвитку агресії пасивного виду.

Агресія пасивного типу у чоловіків

Те, чому у чоловіків виникає такий розлад, залежить від великої кількості факторів. В першу чергу це пов’язано, як правило, зі слабкою нервовою системою.

Якщо людина намагається замовчувати проблему або йти від неї, роблячи вигляд, що її немає, і чекаючи, поки сама розсмокчеться, то у нього, ймовірно, вже розвинулася (або є всі шанси на розвиток) агресія пасивного типу.

Нерідко така проблема пов’язана з тим, що чоловік боїться висловити свою точку зору. Він робить це для того, щоб не отримати у відповідь неприємності. При цьому в душі йому хочеться відстояти свою думку.

Як визначити проблему з боку?

Для того щоб зрозуміти, що у чоловіка є описувана проблема, потрібно придивитися до його поведінки. Відмінний приклад пасивної агресії – в анекдоті. Сидять в ресторані лев і заєць.

Перший стукнув по столу з фразою: «Зараз ти дізнаєшся, яке не погоджуватися зі мною!» Заєць втік з переляку додому, зашторені всі вікна, теж стукнув по столу і сказав «Мене не налякаєш!» Саме так поводяться люди з описуваної проблемою.

Звернути увагу потрібно на те, що чоловік не проявляє ініціативу і постійно засуджує оточуючих. Він може бути безвідповідальним: наобіцяв багато, але нічого не зробив. Може сказати, що закінчить потім, але «потім» триває досить довго.

Нерідко хлопці з подібною проблемою ненавидять жінок. Вони можуть не вміти з ними розмовляти, а будь-яке їхнє різке слово ображає і ранить.

Тиха агресія проявляється саме в ненависті, коли чоловік засуджує жіночу стать і каже, що спілкуватися з ним не варто.

Алкоголізм і проблеми з наркотиками теж можуть бути проявами агресії пасивного типу.

Через переживання, що людина не може відстояти свою думку, він починає пити спиртні напої або вживати будь-які токсичні речовини.

Нерідко під їх впливом він може відкрито вступити в конфлікт, виплеснув всю агресію назовні. Але після того, як сп’яніння закінчиться, активна поведінка знову зведеться до мінімуму.

Пасивна агресія у жінок

Як вже було сказано вище, жінки менше схильні до подібного явища. Це пов’язано з емоційним фоном. Коли дівчина потрапляє в неприємну ситуацію, вона намагається виплеснути всі негативні емоції. Як правило, агресія подібного роду зустрічається у тих жінок, які за характером обережні і намагаються виглядати в очах інших максимально позитивно.

Якщо людина здатна думати про наслідки, то, ймовірно, він не буде вступати в усі конфлікти без розбору. Існує стереотип, що жінки спочатку роблять, кажуть, лише потім думають про те, що сталося і як це тепер на них позначиться.

Однак більша частина представниць ніжної статі здатні відмінно реагувати в критичній ситуації і не нариватися на конфлікт, щоб домогтися певної мети. Ще одна риса характеру, яка призведе до пасивної агресії – лестощі. Якщо людина постійно лестить іншому, то він, швидше за все, його ненавидить. Така поведінка більше притаманне жінкам, ніж чоловікам.

Якщо жінка веде себе покірно, приймаючи будь-яку точку зору, то не варто чекати від неї хороших звісток. Мало кому сподобається, що про нього витирають ноги.

Проблеми з самооцінкою, ревнощі, які так поширені в жіночому суспільстві, теж породжують агресію пасивного типу.

Що робити і як протистояти?

Перш ніж почати боротьбу з подібною формою агресії, потрібно повністю усвідомити, що у людини є психічний недолік. Найпростіший спосіб допомогти йому змінитися – поговорити з ним відверто.

Що ж робити, якщо сам читач страждає від описуваної проблеми? У найпершу чергу потрібно розібратися з тим, чому та чи інша людина викликає негативні емоції.

Не треба засуджувати інших людей, якщо їхні вчинки не стосуються вас безпосередньо. Слід зрозуміти, що подібна поведінка показує, що людина слабка духом, йому важко справлятися з проблемами.

Можуть допомогти тренінги по самоаналізу.

Слід звернути увагу на те, що заздрість – важке почуття, яке руйнує в першу чергу того, хто її відчуває. Те ж саме треба сказати і про агресію. Від цієї проблеми можна позбутися на початкових стадіях.

медикаментозна терапія

Медикаментозною терапією така проблема не лікується. Препарати можуть використовуватися тільки для придушення наслідків – сильної депресії, тривожності, заниженої самооцінки, апатії і так далі.

Агресія пасивного виду лікується тільки через розмови з людиною. При цьому вони повинні бути спрямовані на самоаналіз. Людині потрібно розібратися, чому він реагує так, а не інакше, чому відчуває негативні емоції, чому намагається втекти від своїх проблем. Тільки так можна надати дієву допомогу хворому.

підсумки

У статті описано те, що значить пасивна агресія і як боротися з нею. У такій ситуації оптимальним лікуванням буде психотерапевт, який обговорить всі проблеми з хворим і допоможе йому з’ясувати причини ненависті, агресії, невпевненості в собі.

Найбільший ефект звернення до лікаря принесе на початковій стадії розвитку проблеми. Коли вона посилюється, допомогти хворому вже важко.

До того ж, якщо він не хоче або не бачить в цьому проблему, то і змінити стан речей буде неможливо. Слід розуміти, що психологічний фон людини – річ тендітна, тому якщо змушувати його звертатися до лікаря, можна привести до гірших наслідків.

Варто пам’ятати, що саме собою такий стан не пройде. Нерідкі ситуації, коли в результаті людина «йде» в алкоголь. На цій стадії допомогти йому вже буде проблематично.

Можна лише спробувати в спілкуванні скорегувати його поведінку, але не намагаючись нав’язати йому свою думку. Особливо не потрібно таким хворим пояснювати всю ситуацію, коли вони п’яні.

Це може викликати відкриту агресію, яка може закінчитися серйозними наслідками.

Пасивна агресія: Як розпізнавати і реагувати

Роман Мельниченко, психолог, експерт з міжнародних відносин і особистісному розвитку, засновник Центру партнерських відносин Persona

Буває в повсякденному житті ми піддаємося нападкам, які важко відразу виявити. Це і вічно бурчали, незадоволені, ображені люди, що лають все від погоди до уряду, і «доброзичливці», які дають поради і проявляють «турботу».

Така поведінка психологи називають прихованою, або пасивної, агресією. Вона викликає природний внутрішній протест, хоча на логічному рівні вам часто важко пояснити самому собі, що ж сталося і що саме вас так сильно зачепило.

Ви можете з цим зіткнутися не тільки в громадських місцях, а й в колі близьких людей.

Давайте ж розберемося, що таке пасивна агресія, звідки вона береться, де ховається і що робити, коли стикаєшся з нею в повсякденному житті.

Як формується пасивно-агресивна поведінка

Психіка людини складається з двох основних частин: агресивною і сексуальною. Агресивна частина – це наша рушійна сила, всі наші “можу”, енергія для досягнення і отримання бажаного.

І головна емоція, пов’язана з цією частиною, – гнів, який сам по собі є цілком позитивною емоцією, що допомагає нам вижити.

Але якщо гнів не знаходить виходу, ніяк не проявляється, а всіляко стримується і пригнічується, то енергія спрямовується всередину і несе важкі наслідки для психіки.

Навик придушувати свій гнів йде з дитинства. Дитина не може кинути виклик своїм батькам, не може розлютитися на них, перемогти їх ні словами, ні діями, тому часто йому доводиться підкорятися, скорятися, затискати емоції всередині. У цьому сенсі дівчаток сильніше «ламають», вимагаючи від них бути хорошими, слухняними, тихими, хлопчикам зазвичай більше дозволено проявляти свою агресію.

Само по собі придушення гніву є перерваної реакцією організму. Будь-яку емоцію можна розкласти на спектр певних гормонів, які викликають фізіологічну реакцію тіла.

У разі гніву – це стислі щелепи і кулаки, прискорене серцебиття, підвищений тиск. Ця реакція не керується розумом, вона виникає інстинктивно.

Коли є загроза словесна або фізична – ланцюжок рефлексів запускається автоматично і безповоротно.

Діти на тілесному рівні переживають весь спектр реакцій, але протистояти і висловити це вони не можуть – стоїть батьківська заборона. І тоді з часом вони звикають придушувати такого роду емоції, що в дорослому віці проявляється двома способами.

Перший – людина довго терпить, мовчить, а потім весь накопичений негатив проривається неконтрольованої спалахом.

Другий – людина втрачає контакт зі своїм гнівом і сам перестає його помічати, що переростає в певний стиль поведінки і мислення. Такі люди бурчать, вічно незадоволені, постійно скандалять, для них все навколо погані і т.д.

Такий «фоновий» пригнічений гнів перетворюється в звичку і люди навіть перестають його помічати. Зате він дуже помітний оточуючим і проявляється в декількох формах, про які я розповім далі.

Добра порада або приниження?

Наприклад, в автобусі жаліслива бабуся починає голосити над маленькою дитиною при мамі: “Ой, дитино, що ж ти без шапочки! Ось холод який на вулиці.

Що ж тобі мама шапочку не наділа? ” І начебто ніякої агресії, а маму коробить, бо відбулося вторгнення на її особисту територію, підірваний її авторитет в очах дитини і часто першою реакцією на таке пасивно-агресивна поведінка може бути повна розгубленість, а після гнів.

Адже насправді ця бабуся принизила її, вказала, що навіть стороння людина краще подбати про її дитину, ніж вона сама.

Плітки або заздрість?

Люди, схильні до пасивної агресії, дуже люблять розпускати і смакувати плітки. Так як агресивна частина психіки у них зламана і пригнічена (тобто недостатньо енергії, щоб реалізовувати свої бажання), то розвивається заздрість до чужих досягнень. І виявляють її часто плітками. Це характерно, як для чоловіків, так і для жінок.

Жінки таким чином паплюжать більш успішних «суперниць», хоча самі живуть в позиції жертви і не роблять спроб чогось досягти. Чоловіки ж часто таким чином «відіграються» за ображене его, якщо жінки їм відмовляють в близькості.

Тоді уражені чоловіки вважають за краще за спиною обізвати не відбулася партнерку яскравим епітетом і принизити, ніж зробити будь-які реальні кроки для того, щоб їй дійсно сподобатися.

Гумор або сарказм?

У відносинах пасивна агресія проявляється більш приховано, завуальовано, але, виходячи від близької людини, ранить ще сильніше.

Часто один з партнерів може відверто язувати: «Бач яка струнка і красива сусідка … і взагалі – дуже цікава жінка, а ти вся в дитині, і кажеш тільки про борщ і ніяк не приведеш себе в порядок після пологів».

Або жінка при партнері починає захоплюватися, який у неї начальник – і будинок побудував, і шубу дружині купив, і квіти їй дарує мало не кожен день.

І коли партнер не витримує і вибухає, але у відповідь чує: «Ой, та я просто пожартувала!” або «У тебе зовсім почуття гумору немає чи що ?!» і т.д. До подібних проявів відносяться і сексистські жарти і анекдоти, розказані в присутності жінок, – всі сміються, а жінки відчувають себе приниженими.

уявна турбота

Багато самостійні жінки часто чують: «А коли ж дитинку народиш? Вже пора »або« Ще неодружений? Що ж так? » і т.д. Це ще один із проявів завуальованій і прихованої агресії. Далі можуть йти поради про те, що потрібно робити, щоб народити / вийти заміж, як жити правильно.

Це далеко не всі приклади і прояви, пасивна агресія може приймати ще масу інших форм, але головною ознакою будуть ваші особисті відчуття. Найчастіше у відповідь людина відчуває гнів, який навіть спочатку пояснити собі не може, тому втрачається і не знає як реагувати. Адже явного нападу не було, тому і відповісти прямо дуже непросто.

Як реагувати на пасивну агресію

Найголовніше в подібних ситуаціях – тримати себе в руках.  Може допомогти техніка п’яти вдихів-видихів перед тим, як відповісти. Важливо залишатися в дорослому позиції.

Наприклад, у випадку з бабусею це буде важливий і тверду відповідь: «Це моя дитина і я вирішую, що для нього краще. Дякую за піклування”. І навіть якщо далі йде атака, не вступайте в конфлікт, не нападайте у відповідь, а твердо тримайте оборону. Чи не включайтеся в гру агресора.

Такі люди несвідомо хочуть злити на вас той гнів, який накопичувався роками і до вас найчастіше відношення не має.

Задавайте прямі і відверті запитання . У прикладі з порівнянням з сусідкою: «Давай говорити прямо. Тобі подобається сусідка? Ти говориш, що вона більш приваблива, ніж я? Або просто ти хочеш, щоб я менше займалася дитиною і більше часу приділяла тобі? Скажи чесно, я хочу знати чого ти хочеш ».

Проговаривайте свої почуття у вірний і твердим тоном з дорослої позиції. Наприклад, «Мені неприємні такі розмови в моїй присутності і надалі дочекайтеся, будь ласка, поки я вийду».

Демонструйте «нульову реакцію» з поверненням фрази, констатацією фактів, паузами і короткими відповідями без зайвих пояснень – «Так, не заміжня», «Так, не хочу дітей» і т.д.

Бачачи вашу емоційну невключенность, часто потік «турботи» швидко вичерпується.

Встановлюйте чіткі межі .

Якщо ж ви самі за собою помічаєте прояви пасивної агресії – довго терпіть, замовчуєте, а потім виливаєте (частіше не на адресата, а на кого-то слабшого), бурчіть або відчуваєте заздрість і хочете від цього позбутися, – то варто навчитися переводити свою агресію з негативної в позитивну, тобто направити її в дію. Встановлюйте кордону, висловлюйте свою думку, проявляйте гнів. У цьому допоможуть певні тренінги або робота з психологом. Дійте в реальному житті, чи не витрачайте свою життєву енергію на заздрість, плітки і злість.

Для самостійної роботи рекомендую книги:

1. Марк Менсон «Тонке мистецтво пофігізму».
2. Уте Ерхардта «Хороші дівчатка відправляються на небеса, а погані – куди захочуть».

Маски: Wintercroft Masks

Пасивна агресія – блог чоловічої школи

У нашому суспільстві прийнято вважати агресією прямий напад – хамство, крик, насильство. Пасивна агресія соціально прийнятна, тому і небезпечна. Маскуючись під ввічливість і стриманість, вона, подібно до грибку або цвілі, роз’їдає будь-які відносини.

Наприклад, коли людина словами, інтонацією або невербальною поведінкою дає або негативну, або байдуже-нейтральну зворотний зв’язок, це може бути пасивною агресією. “Угу”, “Ясно”, “Так я і думала”, “На що ще мені було розраховувати” і так далі.

Коли ми тільки починаємо дізнаватися людини, подібні фрази можуть показати його як сильного, впевненого, що знає собі ціну. Іноді це навіть виглядає як флірт, але, з часом, починає пригнічувати, придушувати, в результаті руйнуючи довіру і відносини в цілому.

Якщо у ваших стосунках зазвичай немає ознак пасивної агресії, але раптом вони з’явилися, то це може означати наступне. Або дівчина почала від тебе віддалятися і перестала відчувати в тобі цінність, або вона на тебе сильно ображена.

Якщо у ваших стосунках пасивна агресія відчувається постійно, можливо, ти просто зв’язався з людиною, для якого це нормальна модель поведінки. Як результат, в цих відносинах ти постійно будеш відчувати пригніченість, невпевненість і дискомфорт.

Щоб розпізнати цей вид маніпуляції і навчиться йому протистояти, розберемося в причинах такої поведінки.

Будь-яка агресія – це спосіб вираження гніву. Сам гнів – абсолютно природна людська емоція. Поводження з нею допомагало нашим предкам завалити мамонта. В наш час, керуючи гнівом, ти можеш отримувати високі результати в спорті або впоратися зі складним проектом.

Що робить зі своїм гнівом пасивний агресор?

Він ретельно маскує його і робить вигляд, що ніякого гніву не існує. Саме це найнебезпечніше. Пасивний агресор не говорить прямо, що його не влаштовує. Потрапивши в павутину недомовок, ти відчуваєш ворожість, розібратися з якою не можеш. Саме тоді в ваших відносинах поселяється витончений і руйнівний вірус, який рано чи пізно перетворить їх на потерть.

Розберемо на прикладах.

“Ні я не гніваюсь”

Повітря наелектризоване, партнер явно незадоволений, при цьому, ти не розумієш, в чому справа. Замість того, щоб чесно визнати, що він відчуває гнів, партнер все заперечує. При цьому внутрішня емоційна буря перетворюється на міну уповільненої дії.

“Добре як скажеш”

Людина незадоволений, але ніякого відкритого діалогу у вас не буде. Буде все “як ти скажеш”, але потім тобі це відгукнеться. Партнер дметься і відвертається, намагається змусити тебе відчути себе винуватим.

“Зараз” і “Уже йду!”

Дуже помітно у підлітків, хоча, не рідкість і у дорослих. Найчастіше ти почуєш ці фрази у відповідь на прохання зробити уроки, забратися в кімнаті або винести сміття. Після них звичайного нічого не відбувається, якщо тільки не повторити прохання з десяток разів. Зазвичай це означає, що людині дуже не хочеться це робити і він будь-якими способами відкладає неминуче.

“Тобі не догодиш”

Прийом перекладання відповідальності. Припустимо, людині все-таки довелося зробити те, що необхідно, але дуже не хотілося. Але зробив він це їх рук геть погано. Замість збирання – засунув речі під диван і в шафу як попало. Написав звіт, не перевіривши цифри через брак часу. У відповідь на будь-які претензії ти почуєш приблизно наступне: “Тобі не догодиш. Я все зробив, а ти чіпляєшся “.

“Ти що, жартів не розумієш?”

Отруйний сарказм – ще один улюблений прийом пасивного агресора. Можна сказати будь-яку гидоту, прикриваючись жартом. На твій різку відповідь, швидше за все, піде звинувачення у відсутності почуття гумору.

Є ще багато подібних прикладів, але об’єднує всі ці фрази одне – виглядають вони добре, а “пахнуть” погано.

Якщо ти відчуваєш, що тебе хочуть вивести з рівноваги подібним чином, просто ніяк реагуй. Це банальна провокація, яка, що не підживлюючи, швидко сходить нанівець. Більше про маніпуляції ти можеш прочитати в статті Маніпуляції в стосунках.

Основні ознаки пасивного агресора:

• Максимально відкладає справи на потім, і віртуозно знаходить собі виправдання.
• Чи не тримає слово, не виконує обіцянок.
• Заперечує очевидне і спотворює факти, роблячи партнера винуватим.
• Нічого не говорить прямо, висловлює свою позицію туманними натяками.
• Чи не дзвонить і не пише першим, але ображається, якщо не дзвониш і не пишеш ти.
• Каже одне, робить інше, має на увазі третє, а в підсумку ти “все не так розумієш”.
• Чи не визнає своїх помилок і ніколи не вибачається.

Важливо розуміти ще одну річ. Прихований агресор поводиться так, тому що сам боїться близькості.

Саме його внутрішні страхи та комплекси змушують його захищатися, навіть коли ніхто не нападає.

Страх зіткнутися зі своїми і чужими емоціями, а також бажання “красиво” виглядати і породжують це пасивно-агресивне чудовисько. Як правило, в особистих відносинах подібна поведінка боляче ранить обох.

Якщо людина тобі важливий і ти маєш намір налагодити здорове спілкування, то використовуй наступний алгоритм поведінки.

Як ефективно спілкуватися з пасивним агресором

1. Розпізнати сигнали пасивно-агресивної поведінки.
2. Будь стриманий. Пам’ятай, що це провокація, мета якої – вивести тебе з себе.
3. Покажи, що про почуття можна говорити спокійно і відкрито: “Я злий і засмучений, але кричати не стану, тому що вірю, що ми можемо домовитися”.
4. Покажи пасивному агресору, що розумієш, що він відчуває гнів: “Думаю, ти злишся на мене, тому що я сказав те-то і зробив те-то”.
5. Покажи, що приймаєш його емоцію. Якщо він все-таки проявить свій гнів, це хороший знак – людина більше не маскує його і не ховає всередині.

   Можливо, коли партнер зрозуміє, що ти ставишся до його емоціям шанобливо і спокійно, то незабаром перестане їх приховувати.

Після того, як ти зрозумієш, чим незадоволений партнер, є поговорити відкрито і домовитися. У будь-якому випадку, тобі доведеться набратися терпіння. Будь сильним і стриманим.

І тоді, можливо, партнер перестане захищатися, стане більше тобі довіряти ваші відносини стануть близькими і відкритими.

Пасивна агресія | соціум | Наша Психологія

Пасивна агресія як підводна частина айсберга. Вона може бути небезпечніше явних нападок, тому що її складніше помітити і вчасно захиститися.

Навіть сам пасивний агресор може не усвідомлювати, що він робить, виправдовуючись: «Я ж просто пожартував!», «На правду не ображаються!».

Найчастіше маніпулятор видає приховані нападки за нейтральне ставлення або навіть доброзичливість! Як вивести такого типу на чисту воду?

Пасивну агресію можна порівняти з розтікається отрутою: це так зване «токсична» поведінку.

У жертви падає самооцінка, виникає стійке відчуття власної неповноцінності, нікчемності і неуспішності, псується настрій, формуються песимістичний настрій і негативні сценарії майбутнього. Нерідко візаві пасивного агресора відмовляється від своїх планів: зіткнувшись зі знеціненням, він вже не вірить, що щось вийде, і навіть не хоче пробувати.

Так, після «дружніх» порад колеги я якось на рік відмовилася від ідеї публікації рукописи, тоді як згодом книга мала успіх.

Як розпізнати?

Напевно ви стикалися з такими ситуаціями:

• Після зовні «милого» розмови у вас залишився «гіркий осад».
• Співрозмовник не сказав нічого явно негативного, але ви відчули себе знеціненими.
• В результаті бесіди ви почали сумніватися в собі (відчуваєте себе дурним, товстим, неуспішним і т. Д.).
• Після «дружніх порад» і «підтримки» відмовляєтеся від перспективних планів і ідей.
• Ви звертаєтеся за порадою, а отримуєте лише вказівку на помилки.
• Ви з гордістю поділилися своїми успіхами, а після відгуку співрозмовника вже перестали вважати їх досягненнями.
• Звертаєтеся за підтримкою, а отримуєте критику.
• Співрозмовник починає обговорювати вас і ваше життя без запиту з вашого боку і робить це критично.
• Зустріли того, хто нагнітає обстановку. Нерідко такі люди звертаються не до когось конкретно, а відпускають репліки в повітря: «Скоро все буде ще гірше», «Суцільні погані прикмети останнім часом». Як правило, фраза починається зі слів «Сподіваюся, ти не образишся», «Не хочу нікого зачепити» і подібних. Якщо ваш співрозмовник вживає такі конструкції, приберіть частку «не» і ви зрозумієте його справжні наміри.

Хто і як стає агресором?

Агресія – природне, вроджене почуття, дане нам для захисту себе і своїх інтересів. Але якщо тварина нападає тільки в конкретних ситуаціях, у нас, людей, все набагато складніше, і агресія з інстинктивного інструменту самозахисту нерідко перетворюється в нездоровий механізм деструкції. Чому?

Інстинкт змушує нашу ворожість шукати вихід через тіло: кричати, бити і кусати кривдника. Але такі прояви з раннього дитинства гальмуються вихованням. Людина – тварина соціальна, і його поведінка повинна бути контрольованим і соціально прийнятним.

Дорослим важливо навчити дитину здорово обходитися зі своєю агресією, це означає – вчасно усвідомлювати її і висловлювати соціально прийнятними способами або стримувати. Здорова модель – прямо говорити про свої почуття. Але не у всіх сім’ях це можливо, і в результаті дитина, так і не навчившись виражати свої злість і образу прямо, сам перетворюється на агресора.

У деяких сім’ях є негласне табу на агресію, а може, і взагалі на почуття. І члени сім’ї висловлюють свої емоції опосередковано: наприклад, замість «Я на тебе злюся» кажуть «Давай вчи, а то знову зганьбилися».

Механізм пасивної агресії закріплюється в дитинстві: починає формуватися до школи, затверджується в підлітковому віці. Так що людина іноді сам щиро не розуміє, що проявляє деструктивність: з дитинства він звик придушувати агресію.

І не знає, як по-іншому діяти.

Крок 1

Легалізувати агресію, тобто зробити явною, повернувши нападаючому відповідальність за його дії. Вам допоможуть такі фрази:
«Так, що зараз відбувається?», «Ти що зараз робиш?», «Ти хочеш мене знецінити, зробити боляче?», «З якою метою ти це говориш?», «Якої реакції ти від мене зараз чекаєш? » Це дає шанс перебудувати відносини.

крок 2

Якщо легалізація не допомагає і співрозмовник заперечує агресію, потрібно себе захистити: або дистанціюватися, або зміцнити кордони. Іноді дистанціювання або навіть припинення спілкування – найоптимальніший вихід. Нехай в спілкуванні є плюси, але якщо до них додається такий мінус, то в стосунках, як і в математиці, «плюс на мінус дає мінус».

Христина і Тетяна дружили з дитинства. Тетяна рано вийшла заміж, Христина перебувала «у пошуку». У якийсь момент Христина стала помічати: Тетяна знецінює всіх її шанувальників, при цьому ставить в приклад свого чоловіка і власні відносини.

Тетяна пояснювала, що відбувається турботою про подругу, за фактом ж вона вступила в конкурентні відносини і вела себе пасивно-агресивно. Коли Христина вийшла заміж, вона зрозуміла, що подруга знецінює її шлюб і прагне зруйнувати, вселяючи сумнів в чоловіка і в його любов.

Як не гірко було Христині припинити спілкування з подругою дитинства, вона зважилася і зберегла шлюб.

крок 3

Але не завжди можна дистанціюватися від пасивного агресора: він може бути колегою, сусідом, родичем … І тоді, зберігаючи щільність спілкування, можна змінити своє ставлення до ситуації: зміцнити психологічні кордону, розвинувши стійкість, не беручи близько до серця слова цієї людини і не піддаючись на провокації. В цьому випадку вам допоможуть контактні висловлювання – короткі репліки замість діалогу: «О, схоже, у тебе поганий настрій …», «Спасибі, що поділилися своєю думкою …», «Я вас почув (а) …», «Що ж, схоже , ми по-різному це бачимо ».

У Аліни не ладналися відносини зі свекрухою: та спочатку була проти шлюбу улюбленого сина, вважаючи, що його гідна тільки «принцеса». Аліні постійно доводилося мати справу з знеціненням, критикою.

Відкритих нападок не було, тому що свекруха вважала себе «інтелігентної» і зображувала ввічливість.

Коли Аліна перестала піддаватися на провокації, свекруха здивувалася і через кілька місяців теж перебудувала свою поведінку.

А я який?

Цілком може бути, що в пасивному агресора ви дізналися … себе. Як вийти з цієї ролі? Найчастіше задаватися питаннями: «Які почуття я зараз відчуваю?», «Що насправді я хочу сказати?», «Якої реакції чекаю від співрозмовника?». Вчитися говорити про свої негативні почуття безпосередньо: «Я на тебе ображений (а)», «Дуже злюся», «Схоже, я роздратований (а)», «Заздрю ​​тобі».

Знайти інші канали для виведення агресії, наприклад через тіло, через рух: гуляти, займатися спортом, танцями і інший фізичною активністю. Змінюючи себе, свої реакції і поведінку, ви міняєте і світ навколо себе: близьких, знайомих; передаєте дітям більш здорові патерни поведінки.

На жаль, з пасивної агресією ми можемо зіткнутися скрізь: і вдома, і на роботі, і в громадському місці. Це відбувається раптово, і частіше за все морально ми до цього психологічно не підготовлені.

Двозначні погляди, смішки за спиною, скрівленная міміка, презирлива посмішка, короткі фрази зі знеціненням досягнень і заслуг, жарти, дотепи, «добродушні поради» про те, як правильно жити, і багато іншого – все те, що нас виводить з душевної рівноваги, порушує нашу внутрішню стабільність і віру в себе, в свої сили, віру в завтрашній день.

Секрет протистояння – в тому, щоб виробити стійкий психологічний імунітет до «отруйним» людям! Пам’ятайте: ви перш за все особистість, індивідуальність, унікальність! Будьте собою, не бійтеся себе.

Ваше життя – це ваш індивідуальний почерк, ваш унікальний стиль. Не будь-який його прийме, не будь-який його зрозуміє, тому звіряти себе з думками і реакціями інших людей – марна трата нервів.

Звіряйте себе з самим собою і з тим, що ви знаєте про самого себе самі, і тоді ви точно не поведе на гачок.

Хельга АЛЕКСАНДРОВА,
особистісний та сімейний психолог агрессіявінажертвапсіхологіческіе установкістрахемоціі

Пасивна агресія і як з нею боротися

Термін «пасивний агресор» знайомий більшості наших сучасників, проте не всі можуть пояснити, що це таке. Воно й не дивно, оскільки це – взаємодія з подвійним дном, неявне опір людям, правилам або життєвих обставин.

Першим про те, що таке пасивна агресія, написав американський психіатр У. Меннінгер.

Його висновки ґрунтувалися на результатах спостережень за солдатами часів Другої світової війни, які не відмовлялися виконувати накази, але тягнули час і діяли неефективно.

Пасивна агресія простими словами

Пасивна агресія – це неявно виражений гнів. Виявляється саботажем, невиконанням зобов’язань, негативним настроєм, постійними скаргами та іншими видами непрямого опору.

Спільними ознаками пасивно-агресивної поведінки є замасковане протидію чужим очікуванням або вимогам і відхід від відповідальності за свої дії або бездіяльність.

Пасивна агресія як стиль взаємодії формується в дитинстві, її причиною вважається заборона на вираження негативних емоцій і захист своїх інтересів.

Час від часу все люди використовують пасивну агресію, якщо не можуть вирішити проблему іншим способом. Найпоширеніший приклад – прокрастинація (схильність до постійного відкладання справ на потім) через надмірну навантаження або занадто високих вимог.

Непрямі прояви агресії спостерігаються у відносинах між родичами, коли активна протидія вимогам старшого виглядає неможливим або соціально неприйнятним.

Приклади: жінка не хоче вислуховувати зауваження про виховання дитини, тому забуває про запрошення свекрухи на свято; дитина не любить відвідувати музичну школу, тому спізнюється на заняття.

Прийнято вважати, що внаслідок особливостей виховання жінки більш схильні до пасивної агресії, а чоловіки – до активної. У цьому є частка істини, однак здатність до прямого виразу гніву або невдоволення залежить не тільки від статі. Пасивний опір частіше виникає і у жінок, і у чоловіків, які сприймають себе безпорадними, нездатними вплинути на обставини.

Особливо часто пасивно-агресивні реакції з’являються в несприятливі періоди життя. Іноді пасивна агресія стає основним способом контакту з оточуючими. З такими людьми важко перебувати поруч.

Вони не говорять про своє невдоволення, не визнають власну ворожість.

Друзі, родичі і товариші по службі відчувають їх пригнічений гнів, швидко втомлюються від спілкування, почувають безсилля і роздратування через неможливість домовитися.

Ознаки прояви пасивної агресії

Пасивна агресія відмінно відчувається на рівні емоцій і відносин. Людина ніколи першим не починає сварку, але навколо нього постійно спалахують конфлікти. Він ввічливий, але йому чомусь хочеться грубити.

Він не робить нічого поганого, але після спілкування з ним на душі залишається важкий осад.

Усвідомити непрямі прояви агресії важче, ніж сприйняти почуттями, але є ряд ознак, які допомагають розпізнати пасивних агресорів:

• Негатив у відносинах . Провокують конфлікти, потім займають позицію жертви. Можуть проявляти недоброзичливість «за спиною» – пліткувати, наговорювати, скаржитися, псувати репутацію. Вороже ставляться до чужих успіхів.
• Необов’язковість . Активно використовують різні види саботажу: спізнюються, не дотримуються домовленості, порушують обіцянки, неякісно виконують роботу, влаштовують «італійські страйки» – формально займаються справою, не досягаючи результату.
• Відмова від відповідальності. Шукають причини невдач в оточуючих, не бачать зв’язку між своїми вчинками та їх наслідками. Ніколи не вважають себе винними. Скаржаться на обман і недооцінений, несправедливість світу, жорстокість, безсердечність і зайву вимогливість інших людей.
• Критика і сарказм . Можуть парою слів знецінити чужі почуття, наміри і дії. Критикують чуже життя і результати чужої праці, вишукують недоліки в інших людях. Чи не хвалять або хвалять немає від чистого серця, щоб співрозмовник не зрозумів, що їм насправді подобається.
• Відмова від відкритої взаємодії . Чи не говорять, що їм щось не до душі, або повідомляють про це натяками, чекають, поки інша людина здогадається, що означає їх поведінку, і сам зробить необхідне.
• Викликання почуття провини . Якщо чимось незадоволені, всім своїм виглядом демонструють, що партнер вчинив погано і повинен спокутувати. Відмовчуються, влаштовують бойкоти, маніпулюють, використовують інші методи морального тиску.
• Схильність до узагальнень . Підбирають негативні ярлики для цілих груп людей. При спілкуванні з конкретною людиною з засуджуваній групи бачать не його, а ярлик. При сварках переходять на особистості, згадують старі гріхи і роблять необґрунтовані висновки ( «ти неакуратний, необов’язковий, неуважний»).
• Принизлива турбота . Поміщають того, про кого дбають, в позицію нездари, нездатного вирішити свої проблеми. Побічно демонструють неповноцінність партнера, ніж викликають злість, потім ображаються на невдячність.

Як боротися з пасивної агресією

Перш за все, варто визначити, чи потрібно з нею боротися. Спроби вплинути на поведінку партнера або опонента віднімають багато енергії, особливо якщо він звик чинити опір будь-якого впливу. Іноді більш раціональними є відмова від спілкування, мінімізація контактів або збільшення дистанції. Як протистояти пасивної агресії, якщо перераховані варіанти неможливі:

1. Зберігати спокій . Пасивно-агресивні люди нерідко провокують скандали. Це дає їм можливість опинитися в позиції жертви або проявити активну агресію, переклавши відповідальність на іншого ( «він перший почав»). Якщо емоції зашкалюють – зробіть паузу, абстрагуйтеся від ситуації і оціните її з боку, а вже потім починайте діяти.
2. Бути відкритим . Пасивна агресія заразна, в спілкуванні з подібними людьми багато мимоволі починають говорити натяками, приховувати переживання і використовувати інші прийоми з арсеналу співрозмовника. Але пасивний агресор в цьому професіонал, а його опоненти – любителі, на своєму полі він напевно виграє. Тому краще робити те, чого така людина боїться, то є чітко позначати своє бачення того, що відбувається і прямо говорити про свої почуття.
3. Дотримуватися своєї лінії . Популярний прийом пасивного агресора – заплутати опонента запевненнями, що все не так, як йому здалося, нічого особливого не відбувається. Слід визначити свою точку зору, лінію поведінки і бажаний результат, а потім гнучко і ввічливо, але твердо слідувати наміченим планом, не даючи себе збити.
4. Конкретизувати . Будь-які претензії необхідно висловлювати з прив’язкою до ситуації і підтверджувати аргументами. Якщо мова йде про особисте взаємодії, варто позначити, що саме вам не подобається, повідомити, які почуття ви відчуваєте. Не потрібно переходити на особистості або узагальнювати – це викличе посилення протидії і зустрічні узагальнення.
5. Підстрахуватися . Пасивні агресори нерідко спотворюють картину того, що відбувається, щоб знецінити аргументи співрозмовника і піти від відповідальності. Тому домовлятися з ними краще в присутності інших людей (якщо можливо – мати письмові свідчення). Це підвищить ймовірність виконання домовленостей і знизить ризик того, що вас в подальшому звинуватять в неправомірних претензії.

Як перестати проявляти пасивну агресію

Найбільше від наслідків пасивного агресії страждають самі пасивні агресори.

Їх особисті відносини далекі від гармонійних, кар’єра часто не складається через недостатню ефективність, нездатність вписатися в колектив і невдоволення начальства.

Навіть якщо на роботі і на особистому фронті все виглядає непогано, такі люди не відчувають радості і задоволення, оскільки їх справжні потреби залишаються неусвідомленими і незадоволеними. Як позбутися від власної пасивної агресії:

• Визнати і прийняти . Першим кроком на шляху позбавлення від проблеми є здатність визнати її наявність. Це буває непросто зробити, бо руйнується образ правильного, доброго, неагресивного людини. Але наявність пасивної агресії не так жахливо, як здається – іноді вона виникає у всіх.
• Вчитися чути себе . Приховані гнів, образа та інші негативні емоції пригнічуються і часом відчуваються як незначне напруження. Щоб почуття стали більш помітними, варто завести звичку прислухатися до своїх переживань і тілесних відчуттів, аналізувати, з якою ситуацією вони пов’язані, ніж саме викликані, що хотілося б змінити.
• Вчитися висловлювати почуття . Страх здатися злим або образливим при відкритому вираженні переживань іноді виправданий, але не через «поганих» почуттів, а через брак досвіду. Конструктивні способи емоційного реагування напрацьовуються з часом. Кращою формою, на думку психологів, є «я-повідомлення», які важко прийняти за звинувачення або образу.
• Формувати власні стандарти . Відповідати всім вимогам оточуючих неможливо, саме бажання це зробити часом призводить до прихованого бунту. Щоб менше озиратися на думку інших, слід визначити, що правильно для вас, і надалі орієнтуватися на власні цінності.
• Переглянути вимоги до себе . Парадоксально, але люди часто відмовляються від відповідальності, тому що звалюють на себе занадто багато відповідальності. Нереалістичність вимог викликає внутрішній конфлікт, який виходить назовні в формі пасивної агресії. Зробити все ідеально неможливо, тому варто орієнтуватися на «досить добре».
• Не боятися відкритих конфліктів . Страх перед сварками часто йде з дитинства, коли гнів батьків сприймається як катастрофа. У дорослому житті катастрофи зазвичай не відбувається: люди сваряться, потім миряться. До того ж, пряма заява про невдоволення не завжди стає причиною скандалу – іноді людина не розуміє, що саме не подобається партнеру, але готовий змінити поведінку при отриманні нової інформації.

Як захиститися від пасивної агресії

Не варто бачити пасивну агресію в будь-яких неприємних діях іншої людини.

Іноді поведінка зумовлена ​​звичками або типом особистості, наприклад, через особливості темпераменту холерик може раптово поміняти плани, забувши попередити партнера, а флегматик – без обговорення, мовчки робити так, як йому зручно. Оцініть всі обставини.

Якщо опонент бере на себе відповідальність – це не пасивна агресія. Якщо не бере – рекомендується дотримуватися ряду правил, які допоможуть зробити спілкування більш приємним і продуктивним:

1. Визначте свої кордони . Запізнення, порушення домовленостей і інші дії, типові для пасивно-агресивних особистостей, є порушенням меж, оскільки обмежують інтереси іншої людини. Якщо поступатися і не звертати уваги – це тягне за собою втрату контролю, ситуація ускладнюється. При порушенні кордонів потрібно бути спокійним і чемним, але твердим і сильним, в прийнятній формі повідомляти «зі мною так не можна».
2. Звертайте увагу на чужі кордону . Люди з пасивно-агресивною поведінкою погано бачать як чужі, так і свої межі. Вони мимоволі «запрошують» людини на свою територію, сподіваючись на допомогу і передаючи йому відповідальність за своє життя, а після зляться і ображаються, що інший вирішує за них. Пам’ятайте: підтримка і співчуття – це добре, але кожен повинен відповідати за своє.
3. Уникайте трикутника Карпмана . Наслідком порушення кордонів стає потрапляння в роль жертви, рятівника або переслідувача. Якщо вам хочеться на когось скаржитися, кого-небудь врятувати або покарати, пора проаналізувати ситуацію, подивитися, наскільки часто вона повторюється, і відмовитися від спокуси продовжувати вести себе звичним чином.
4. Утримайтеся від зайвої відвертості . Пасивно-агресивні люди схильні запам’ятовувати інформацію про слабкі місця опонента, а пізніше використовувати її проти нього. Не діліться переживаннями, які не належать до вашого взаємодії з такою людиною. Не розказуйте йому нічого, про що можете пошкодувати. Відповідайте на «сторонні» питання розмито і коротко.
5. Розвивайте ассертивность . Ассертівное поведінка характеризується упевненістю в собі, прямим, відкритим і коректним виразом своїх переживань в поєднанні зі здатністю слухати і чути іншу людину. Вчіться спиратися на себе і довіряти собі, не заперечуючи чужі почуття і чужу точку зору.
6. Інформуйте про наслідки . Спокійно повідомте партнеру про наслідки, чітко окресліть ситуацію і дотримуйтесь обраної лінії. Не піддавайтеся на провокації. Одним людям досить усвідомити, що спричинить за собою їх опір, іншим потрібно переконатися в цьому на досвіді.
7. Схвалюйте і домовляйтеся . Якщо людина, схильна до пасивно-агресивної поведінки, відкрито висловив свої почуття, підтримайте його. Приєднуйтеся до конструктивний діалог, повідомте про важливість і цінність цієї інформації, враховуйте її при визначенні подальших дій, шукайте взаємовигідні рішення.

Зміна звичних стереотипів – непроста і нерідко тривала робота. Не чекайте миттєвих змін ні від себе, ні від інших. Помічайте навіть невеликі кроки в потрібному напрямку і продовжуйте рухатися. Через деякий час ви побачите, що пасивної агресії всередині і навколо вас стало менше.

Успіхів в саморозвитку!