Як зміцнити нервову систему і психіку: ефективні методики, головні принципи, важливі рекомендації

Коли стресові ситуації діють на людину несприятливо, то йому необхідно якомога швидше заспокоїтися. На превеликий жаль, багато хто знаходить релакс в алкоголі, сигаретах або солодощах. Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, справляються зі стресом за допомогою ванн, масажу, аромотерапії, чаювання.

Всі ці варіанти дійсно мають заспокійливу дію, а в другому випадку ще й без шкоди здоров’ю, але, на жаль, з тимчасовим ефектом. Варто відзначити, що при незначному стресі такі методи дійсно здатні нормалізувати стан.

Але при тривалому критичному стані можуть нашкодити і погіршити ситуацію, особливо якщо знімати нервове перенапруження нікотином, алкоголем або солодощами. Такі кошти однозначно не допоможуть зміцнити психіку і нервову систему.

Як зміцнити нервову систему і психіку

Кожна людина щодня відчуває стрес, турбується про важливі речі, переживає про близьких. Все це негативно позначається як на центральній, так і на вегетативну нервову систему.

Результатом впливу негативних емоцій стає розвиток різних психічних і фізичних захворювань. Тому важливо своєчасно задуматися про те, як перестати нервувати і зміцнити нервову систему. Рішення набагато простіше, ніж здається.

Домогтися результату допоможуть нескладні й ефективні методи.

загартовування

Найефективнішим методом загартовування є моржування. З його допомогою можна повернути свої нерви, зміцнивши загальний стан здоров’я з імунітетом, а також значно розвинути силу волі.

Поступово з’являється стійкість до холодної води дуже корисна для організму. Позитивний ефект також надає ультрафіолет, поєднується з теплом. Тому при довгих прогулянках або лежанні на пляжі людина загартовується і просочує тіло вітаміном D.

Домогтися результату вдасться, якщо дотримуватися наступних правил:

1. Ступінь охолодження потрібно збільшувати поступово.
2. Процедури повинні бути регулярними.

Загартовування – складна фізіотерапія, у якій є безліч особливостей. Тим, хто захоче застосовувати її на регулярній основі, рекомендується прочитати відповідні книги, які допоможуть докладніше розібратися у всіх питаннях.

Фізична активність

Регулярна фізична активність збільшує працездатність організму, насичує мозок киснем, підвищує стійкість до стресів, надає профілактичну дію проти багатьох захворювань. Найбільш корисний ефект від неї полягає в знятті нервового і психічного напруження. Помірне фізичне навантаження допомагає нервах відновлюватися, що дуже важливо для всіх людей.

Одним з кращих варіантів є прогулянки на свіжому повітрі. Вони включають легкі фізичні вправи, загартовування, психологічний відпочинок. Зміцнення нервової системи з їх допомогою відбувається досить швидко. Людині досить гуляти півгодини щодня, щоб помітити ефект вже через пару тижнів.

Не менш ефективний туризм. Він вимагає набагато більших витрат часу, але відновлення нервової системи з його допомогою відбувається за кілька днів. Домогтися результату вийде і за допомогою спорту. Варто звернути увагу на такі види:

• біг;
• аеробіка;
• йога;
• пілатес;
• скелелазіння;
• Бойові мистецтва;
• Фітнес.

Однією з умов є регулярність тренувань, а також їх якість.

Існує незвичайний метод, що дозволяє легко відновлювати нерви. Він полягає в ранкових прогулянках по траві без взуття, поки на листках рослин залишається роса.

Шкідливі звички

Відмова від шкідливих звичок є головною умовою для отримання будь-якого результату в відновленні своїх нервів. Якщо продовжити випивати, курити чи приймати психоактивні речовини, то домогтися позитивних змін не вдасться навіть при прийомі лікарських засобів.

Алкоголь багато хто вважає практично нешкідливим. Однак навіть рідкісне вживання спиртних напоїв в невеликих кількостях призводить до підвищеного порушення і збоїв нервової системи. Якщо випивати регулярно, то у людини можуть розвинутися різні захворювання, які позначаються на нервах.

При курінні знижуються пам’ять і уважність, а також рівень інтелекту. Причиною тому звуження судин мозку, що поєднується з кисневим голодуванням і впливом токсичних речовин, присутніх в сигаретах.

Навіть чашка кави негативно впливає на нервову систему. Спочатку вона сильно збуджується, а потім її активність різко знижується. Поступово це призводить до її виснаження. Те ж стосується і різних енергетичних напоїв.

Правильне харчування

Знання того, які продукти зміцнюють нервову систему і психіку, допоможе уникнути нервозності і повернути себе до нормального стану. Для цього буде потрібно скласти раціон таким чином, щоб він включав всі необхідні речовини. Важливо враховувати:

1. Білки. Вони відповідають за загальний тонус ЦНС, роботу рефлексів, якість пам’яті, здатність до навчання. Куряче м’ясо, риба, соя, сир, горіхи – їх потрібно обов’язково включити в раціон. Це особливо актуально для людей, що займаються спортом.
2. Жири. Вживання жирів допомагає тонізувати ЦНС, підвищувати працездатність, зміцнювати емоційне здоров’я. Максимум користі вдасться витягти з риби.
3. Вуглеводи. Це основне джерело енергії для мозку, що забезпечує людину комфортним самопочуттям і міцними нервами. Злаки – найкраща їжа, з якої можна отримати корисні вуглеводи.
4. Вітаміни (A, B1. B6, B12, C, D, E). Нестача вітамінів призводить до зниження пам’яті, погіршення інтелекту, проблем з імунітетом і підвищенню ризику розвитку хвороб, що також зачіпає нервову систему. Вівсянка, яйця, висівки, свіжі фрукти, овочі, горіхи, риба – саме вони допоможуть наситити організм вітамінами.
5. Мінерали (P, S, Zn, Ca, Fe, Mg). Вони забезпечують вироблення речовин, які важливі для функціонування і зміцнення ЦНС. Риба, овочі, горіхи, злаки, молоко, шоколад, цикорій – ці продукти містять найбільшу кількість корисних мінералів.

При неправильному харчуванні, коли людина їсть шкідливу їжу, результат буде зворотним. На це потрібно звертати особливу увагу.

Режим дня

Складання правильного плану дня – першорядне завдання для тих, хто вирішив зайнятися зміцненням своєї нервової системи. Умови для кожної людини індивідуальні. План буде залежати від професії, режиму роботи, віку, захоплень.

Важливо кожен день є в один і той же час, присвячувати відпочинку тільки певні години, а також вносити в план максимум корисних подій.

Рекомендується обмежити себе у використанні сучасних технологій, знизивши кількість часу, який витрачається на смартфон, комп’ютер або інші електронні пристрої.

Відновлювати нерви буде простіше, якщо особливу увагу звернути на свій сон. Він повинен тривати близько 8 годин.

Регулярний недосип призведе до виснаження ЦНС, неврозу, підвищеної стомлюваності, зниження апетиту і дисфункції внутрішніх органів. Рекомендується лягати спати до 12 ночі, а прокидатися не пізніше 8 ранку.

Підліткам і літнім людям потрібно додатково спати від 1 до 2 годин після обіду. Важливо створити хороші умови для сну: прохолода, зручне ліжко, свіже повітря.

Режим дня особливо важливий для дітей. Кожна дитина має нестійкою нервовою системою, яка вимагає делікатного підходу. Тому батьки повинні бути максимально уважні до своїх дітей.

емоції

Людям, які цікавляться тим, як зміцнити нервову систему в домашніх умовах, потрібно просто додати в своє життя більше позитивних емоцій.

Варто переглянути свій погляд на навколишній світ вже зараз, щоб стати більш позитивною людиною з міцними нервами. Якщо мати негативний настрій, нервувати з приводу, постійно переживати, то нервова система дуже швидко почне вичерпуватися.

Бачити в усьому хороше – корисна навичка, який стане в нагоді в житті. Позитивні люди більш привабливі для оточуючих, вони надихають і мотивують близьких, а також легко досягають своїх цілей. Змінити своє ставлення до навколишнього світу допоможуть: йога, масаж, голковколювання, спорт, цікаві хобі. Також вони корисні для самої ЦНС.

Емоційний питання особливо важливе, якщо мова йде про дитину. Батьки зобов’язані не тільки виключити з його життя негативні фактори, але і створити комфортні умови для розвитку. Для цього достатньо завжди ставитися до свого малюка з розумінням і толерантністю.

водна терапія

Вода теж допомагає самостійно зміцнити нервову систему. Саме тому так корисно загартовування за допомогою обливань і купання в крижаній воді. Але існують і більш прості методи водної терапії:

1. Обтирання. Потрібно просто злегка змочити рушник, а потім протерти руки, ступні, пах, тулуб. Бажано завжди дотримуватися такої ж порядок.
2. Контрастний душ або умивання. Буде потрібно 30 секунд стояти під прохолодною водою, потім стільки ж – під гарячою. Процедуру необхідно повторювати багаторазово.

Будь-яке умивання або похід в душ рекомендується закінчувати холодною водою. Досить 10 секунд в кінці всіх водних процедур.

трав’яні ванни

Як і інші водні процедури, трав’яні ванни дуже корисні. Вони заспокоюють і відновлюють нерви, а також піднімають імунітет, підвищують життєвий тонус, покращують зовнішній вигляд.

Лежачи у ванні, потрібно слабо змочувати своє волосся, повністю занурюючись у воду. Для посилення ефекту можна масажувати голову. Це допоможе максимально розслабитися.

Після такого відпочинку не можна обполіскувати або митися, тому зробити це рекомендується заздалегідь.

Для приготування ванни слід використовувати корисні рослини: чебрець, чистотіл, ромашку, кульбаба, материнку, польовий хвощ, лаванду, мелісу, низку, листя чорної смородини, хвою сосни, кропиву, листя берези, пустирник, м’яту, календулу, валеріану, глід.

Всі вони допоможуть зміцнити нервову систему і розслабитися. Потрібно приготувати спеціальний настій, який потрібно додати в ванну.

Якщо хочеться просто відпочити, то розчин повинен бути слабким, а при бажанні серйозно заспокоїтися концентрацію настойки доведеться підвищити.

Найкраще підійдуть такі рецепти:

• Листя меліси (60 г) залити водою (1 л), кип’ятити 10 хвилин, процідити, перелити в ванну;
• Змішати листя полину, липи, розмарину (1 кг), залити водою (4 л), кип’ятити 10 хвилин, залишити настоюватися на 20 хвилин, процідити і перелити в ванну;
• Залити материнку (100 г) окропом (3 л), залишити настоюватися на одну годину, процідити, вилити у ванну.

Відпочинок не повинен бути занадто довгим – достатньо 20-30 хвилин лежання у воді. Нервовим людям можна збільшити час процедур до 40 хвилин. Для досягнення помітного ефекту достатньо кількох сеансів.

Вагітним жінкам варто бути особливо обережними, тому що такі ванни можуть нашкодити здоров’ю плода. Перед проведенням процедур рекомендується консультуватися з лікарем.

Медикаменти

Сучасна медицина дозволяє дуже швидко домогтися зміцнення нервів.

В аптеках можна знайти спеціальні препарати, які зміцнюють нервову систему, причому більшість з них вийде придбати за досить демократичну ціну.

Всі ліки такого роду допомагають позбутися від неврозу, нервового тику і інших подібних проблем. Вони рятують від стресів і легких психологічних відхилень, пов’язаних з ЦНС.

Медикаментозне лікування має на увазі застосування таких препаратів:

• Адаптол. Дуже добре справляється з неврозами, занепокоєнням, страхом, дратівливістю.
• Афобазол. Таблетки для дорослих. Вони знімають напругу, підвищують концентрацію, покращують пам’ять, позбавляють від запаморочення.
• Барбовал. Краплі, що знижують тиск, допомагають зняти напругу, позбутися від спазмів.
• Валокордин. Відомі краплі, в яких присутні м’ята з хмелем. Вони сприяють нормалізації психічного стану, знижують занепокоєння, позбавляють від страху.
• Персен. Популярний безпечний препарат, який надає слабкий вплив, якого достатньо для нормалізації нервової системи.

Лікувати нервову систему медикаментами потрібно тільки після консультації з лікарем. Самолікування може призвести до серйозних наслідків.

народні методи

Багато для лікування хвороб вважають за краще використовувати перевірені народні методи. Вони нададуть корисну дію навіть на ЦНС. Для цього буде потрібно запастися певними травами, тому що саме вони максимально ефективні для відновлення нервів.

рецепти:

1. Змішати мелісу (20 г) із звіробоєм (20 г), квітками апельсина (10 г), плодами шипшини (5 г). Суміш (2 ч. Л.) Залити окропом (100 мл), накрити кришкою на 10 хвилин, процідити. Пити такий чай потрібно по одній склянці вранці, вдень і ввечері.
2. Подрібнити листя материнки (3 ст. Л.), Залити окропом (500 мл), залишити під закритою кришкою на 2 години, процідити. Пити за півгодини до прийому їжі тричі щодня.
3. Залити окропом (200 мл) сушений золототисячник (2 ст. Л.), Залишити на 12 годин, потім процідити. Приймати щодня за 30 хвилин до сніданку, обіду і вечері.

Існують також інші рослини і трави, швидко зміцнюють нервову систему: калина, звіробій, хміль, полин, собача кропива, лаванда, календула, глід, півонія, шипшина, кропива, липа, береза, м’ята. Готувати з них відвари слід з обережністю, тому що у деяких з них є протипоказання. Наприклад, материнку не можна приймати вагітним жінкам, оскільки вона викликає скорочення матки.

Деякими людьми практикується застосування екстрасенсорних здібностей цілителів або гіпнозу. Робити цього вкрай не рекомендується.

Дихальна гімнастика

Якщо психологія і медикаментозна терапія не принесли потрібного результату, то їх ефективність можна легко посилити за допомогою спеціальних дихальних вправ. Займатися такою гімнастикою можна навіть далеко від дому.

Найпростіша вправа:

1. Вдихати повітря 4 секунди.
2. Чи не дихати 2 секунди.
3. Видихати повітря 4 секунди.
4. Чи не дихати 2 секунди.

Всі 4 пункту потрібно повторювати кілька разів поспіль. Така вправа може не тільки заспокоювати нерви, а й покращувати кровообіг. Виконувати його корисно щодня, наприклад, зробивши частиною ранкової зарядки.

Чи потрібно звертатися до лікаря

Звертатися до лікаря потрібно тільки тим, у кого розвинулися сильні відхилення, що заважають життя. При незначному ослабленні нервової системи правильніше буде створити умови для зміни ситуації. У цьому допоможуть перераховані вище способи.

Якщо спеціальні вправи, правильний спосіб життя, а також продукти, які зміцнюють слабку нервову систему у дорослих і дітей, не дають результату, то варто відвідати терапевта, невролога або психолога.

Лікарі проведуть обстеження і підберуть максимально ефективне лікування.

Дієта для нервів. Позбавляємося від тривожності, страхів, депресії

Нас щодня відчуває на міцність сучасний ритм життя. Здоров’я людини залежить від того наскільки стійка його психоемоційна система.

Нейрофізіологи і псіхонейроендокрінологі довели, що клітини нервів і мозку, які отримують достатнє харчування продукують тільки приємні емоції, радість, духовне свіжість, теплоту у відносинах, творчий підйом і оптимізм.

Безсоння, депресія, неуважність, страх, забудькуватість, відчай, розумова втома, стогони уві сні часто є тривожними дзвіночками, що говорять про те, що потрібно подбати про наших багатостраждальних нервах, підтримати і зміцнити їх.

Кішки відмінно заспокоюють і зміцнюють нерви, лікують будь-які хвороби, продовжують життя.

Підвищити імунітет до негативного тиску зовнішнього світу допоможе правильна дієта для нервів – збалансоване харчування, що враховує потреби мозку і нервової системи в вітамінах, особливих білках і мікроелементах.

Бонні Спрінг, біохімік з Гарвардського університету, з подивом відзначає, що один єдиний обід здатний кардинально змінити душевний стан.

Які продукти зміцнюють психіку, покращують роботу мозку, попереджають його атрофію і слабоумство (деменцію, Альцгеймера).

Продукти, корисні для нервів

• Клітковина виводить з організму токсини, що благотворно діє на нервові клітини. Вона міститься в цільних злаках, крупах грубого помелу, в свіжих овочах і фруктах.
• Фосфор підтримує нервову систему, знижуючи м’язову напруженість. Їм багаті бобові, крупи, печінка, язик, мізки і молочні продуті.
• Залізо необхідно для жвавості і ясності розуму. Міститься в яловичині, печінці, морепродуктах, гречці, артишоках, дині, ріпі, білокачанну капусту, шпинаті. Залізо краще засвоюється разом з продуктами, багатими на вітамін С.
• Кальцій – основний мінеральна речовина, що регулює в нервах і м’язах процеси передачі збудження. При дефіциті кальцію ростуть напруга і дратівливість, можуть виникати судоми. Кальцієм багаті боби, капуста, буряк, крес водяний, молочні продукти, мигдаль.
• Магній бере участь у передачі та отриманні нервових імпульсів, здійснює процеси гальмування в м’язах, що забезпечує загальне розслаблення, нормалізацію частоти пульсу і тиску, правильну роботу серця. Цей мінерал важливий для синтезу нейропептидів мозку. Брак магнію призводить до підвищеної збудливості. Головні джерела: крупи (пшоняна, гречана, вівсяна, перлова), бобові (сочевиця, особливо), мінеральні води, горіхи, зелений горошок, проросла пшениця, висівки, яєчний жовток.
• Калій необхідний для взаємодії нервів і м’язів, забезпечує баланс між водним і сольовим обміном, нормальну серцеву діяльність. Їм багаті стручкові, овочі, фрукти, пшоно.
• Йод забезпечує за нормальну роботу щитовидної залози, відновлює загальний гормональний баланс, що в свою чергу регулює в організмі всі обмінні процеси. Йод покращує мозкову діяльність, загострює пам’ять. Багаті йодом морська риба, особливо хек, устриці, креветки, морська капуста. Лікарі рекомендують використовувати замість солі, суху морську капусту, подрібнивши її в кавомолці, це збагатить їжу йодом.
• Вітаміни групи В (В12, В6, В2, В1), поряд з вітаміном С, необхідні для білкового обміну, як для електронного годинника батарейка. Вони підвищують нашу стійкість до психоемоційних перевантажень, сприяють зняттю нервової напруги, нормалізують обмін речовин.

Не так давно продукти харчування забезпечували людини достатньою кількістю вітамінів цієї групи. Однак харчування зазнало змін: білий хліб, макарони, напівфабрикати, солодощі та фаст-фуди витіснили чорний хліб, каші, овочі та фрукти.

Така їжа багата вуглеводами, для засвоєння яких наш організм витрачає і без того невеликі запаси вітамінів групи В. Крім цього вітаміни В6 і В1 швидше витрачаються у людей, що палять і тих, хто зловживає спиртними напоями.

• Вітамін В1 або тіамін має особливе значення для ЦНС. Він допомагає впоратися з емоційним напруженням, м’язовими болями і судомами. Його багато в нежирної свинини, печінці, нирках, в гречці, вівсянці, в житньому хлібі.
• Вітамін В2 або рибофлавін незамінний при розумових навантаженнях. Його нестача призводить до головних болів, безсоння, погіршення настрою, загальної слабкості. Особливо багато його в молоці, пивних дріжджах, зернобобових, печінки, шпинаті, темно-зелених листових овочах, абрикосі.
• Вітамін В6 необхідний для нормальної роботи нервової системи, доброї пам’яті, для працездатності головного мозку. При його недоліку людина повільніше розуміє, його настрій нестійкий, він схильний до депресій і стресів. Міститься В6 в яйцях, печінці, м’ясі, бобових, горіхах, рибі, житньому хлібі, бананах, коричневому рисі, пиві, фісташках, чорносливі, насінні, пшеничних зернах (неочищених), пивних дріжджах.
• Вітамін В12 відповідає за освіту мієлінової оболонки, яка покриває нерви, нормалізує тиск, допомагає пристосовуватися до змін режиму неспання і сну. Тривалий дефіцит цього вітаміну призводить до руйнування нервової системи. В12 міститься в продуктах тваринного походження (печінка, нирки, птиця, яловичина, серце, яєчний жовток), в морепродуктах, в сої.
• Вітамін Е нейтралізує наслідки стресу, заспокоює і підтримує нервову систему. Їм багаті мигдаль і фундук, консервований шпинат, боби, яєчня-Глазунов, проросла пшениця та ін.
• Вітаміни А (бетакаротін) охороняє нервові клітини від їх пошкодження вільними радикалами, знімає напругу, нормалізує сон. Джерела: стручкові, горіхи, рослинні масла, овочі і фрукти, зелені листові овочі, морква, гарбуз, риб’ячий жир.
• Вітамін С відповідає за вироблення антистресових гормонів, захист організму від токсинів, що утворюються в процесі обміну речовин. Особливо багато вітаміну С в цитрусових, в червоному перці, в суниці, в шипшині, в чорній смородині.

Вітаміни E, C, A – найпотужніші антиоксиданти, що знищують вільні радикали – головну причину таких страшних хвороб, як деменція, Альцгеймера, атеросклероз, онкологія, передчасна смерть.

Що таке вільні радикали в організмі: зло чи користь, чому вони призводять до окислення, старості, хвороб; як себе захистити, звідки отримати антиоксиданти, чи працюють вони (висновки вчених).

Глюкоза є джерелом енергії для клітин нервів і мозку. Глюкоза надходить з крові. Якщо в крові міститься цукру менше норми, нервові клітини, голодуючи, збільшуються в обсязі. При цьому в клітинних мембранах виникають порушення, розтягується Мієлінова шар, що покриває нервові волокна і ми відчуваємо нервозність.

Кожна людина має в запасі певну норму глюкози, збережену у вигляді глікогену в крові, м’язах і в печінці. Причому у чоловіків – це 400г, а у жінок – 300. Жінки витрачають свій запас і стомлюються швидше за чоловіків, стають, роздратованими і агресивними.

Для підтримки концентрації цукру в крові на належному рівні, слід приймати в їжу «повільні» вуглеводи. Вони в процесі травлення виробляють глюкозу рівномірно, що виключає різкі зміни цукру в крові, які дуже небезпечні для здоров’я.

Джерела глюкози: неочищені хлібні зерна, фрукти, салати, овочі, картопля, виноград, вишня, черешня, малина, мед, родзинки.

Лецитин підтримує в розчинній стані холестерин, необхідний для клітинних оболонок нервів. Рідкий холестерин легко засвоюється і не відкладається на стінках судин. Лецитин сприяє омолодженню мембран нервових клітин, містить потрібні фосфоліпіди і жирні кислоти.

Міститься лецитин в яєчному жовтку, печінці, насінні соняшнику, пророщених зернах пшениці, цитрусових.

Горіхи – запорука міцних нервів і здорового сну

• Волоський горіх багатий жирними кислотами, що робить його незамінним в профілактиці атеросклерозу. Знижуючи рівень холестерину, він сприяє поліпшенню кровообігу.
• Арахіс містить вітамін К, який сприяє обмінним процесам в кістковій тканині, підвищує її щільність. Також земляні горішки містять триптофан, який забезпечує здоровий сон.
• Лісові горіхи і кешью багаті магнієм, міддю і цинком, які активізують імунну систему, заспокоюють і зміцнюють нерви.
• Фісташки перевершують своїх побратимів по вмісту калію.

Горіхи багаті білками, вітамінами, мінералами і жирними кислотами. Молібден, йод, сірка, селен підвищують наш імунітет до радіації, забезпечують правильне функціонування вилочкової, щитовидної і статевих залоз. Мідь і залізо відповідають за утворення червоних кров’яних тілець.

Всім видам горіхів притаманне одну загальну властивість: вони містять лецитин, необхідний для підтримки активної мозкової діяльності і харчування нервових клітин.

амінокислоти

Нервові клітини складаються з білків. Процес запам’ятовування і активність мозку визначаються наявністю гормонів, що складаються також з білків. А ще білок допомагає засвоювати енергію клітинам мозку. Цілком логічно, що пригніченість і втома можуть бути наслідком нестачі амінокислот, які є будівельним матеріалом для білків.

Особливо важливі глутамінова кислота, триптофан, гліцин, тирозин, фенілаланін, метіонін. Вони сприяють заспокоєнню, поліпшенню обмінних процесів, емоційного настрою, нормалізують сон і підвищують працездатність.

• Глутамінова кислота поряд з гліцином є нейромедіатором: нормалізує обмін речовин в нервових клітинах, зміцнює стінки судин головного мозку і нервових волокон.
• Триптофан необхідний для синтезу серотоніну – «гормону радості», що нормалізує діяльність нервової системи і є природним антидепресантом. Триптофан заспокоює нервову систему, піднімає настрій, покращує сон.
• Гліцин – найважливіший компонент клітинних мембран нервових волокон і головного мозку. Гліцин покращує живлення і нормалізує обмін речовин, зміцнює стінки судин в цих клітинних структурах. Його дефіцит підвищує артеріальний тиск, психоемоційне напруження, агресію, знижує працездатність, порушує сон.

Яких продуктів потрібно уникати слабкими нервами людям

Є ряд продуктів, від вживання яких при підвищеній нервозності варто утриматися:

• Алкоголь.
• Солона їжа (соління, копченості, маринади, фаст-фуд, консерви).
• Кавовмісні напої (чай, кава, енергетики, кока-кола, пепсі-кола, особливо на ніч).
• Гострі страви і приправи.
• Очищений рис, макаронні вироби, цукор, будь-які солодощі, включаючи напої, білий хліб, напівфабрикати, смажену картоплю.

причини:

• всі перераховані продукти сприяють посиленому виробленню адреналіну, рівень якого при нервовому напруженні і так високий, що підвищує артеріальний тиск і руйнує нервову систему.
• ці продукти і страви містять швидкорозчинні вуглеводи. Трильйони молекул глюкози надходять з них в кров миттєво, що різко підвищує рівень цукру і забезпечує швидку, але короткочасну підживлення клітин нервів і мозку.

Під впливом інсуліну, гормону підшлункової залози, рівень цукру різко падає, ми відчуваємо нервозність і роздратованість. Такі скачки рівня цукру дуже шкідливі для нервової системи, мозку і підшлункової залози. Тому в їжу слід вживати комплексні вуглеводи: хліб з висівками, салати, овочі, картопля.

Позбавляємося від тривожності, страхів, депресії за 2 тижні

Для цього збільшуємо вміст в організмі фенілаланіну, тирозину, метіоніну на 30% .

Ці психодинамические амінокислоти відповідають за миттєвий біосинтез допаміну, норадреналіну та адреналіну – «носіїв щастя», антистресових гормонів, які усувають тривожність і допомагають протистояти нервовим потрясінням.

Саме ці нейромедіатори відповідають за відчуття радості і щастя, дозволяють нам приходити в захват і радіти. Психічно здорові люди в гіпофізі і гіпоталамусі мають достатню кількість цих амінокислот, які формують наш настрій.

Каліфорнійські нейробіохімікі провели оригінальний досвід на мишах. Протягом декількох днів їх годували кормом, що не містить ні фенілаланіну, ні тирозину. Миші стали малорухомими, нервовими, впали в депресію, проявляли ознаки страху, перестали спілкуватися між собою.

Варто було змінити корм на багатий тирозином, як протягом чотирьох годин майже вмираючі мишки повернулися до життя, стали рухливими і життєрадісними. Тирозин дозволив синтезуватися допаміну і норадреналіну.

Так само і людині необхідно піклуватися про поповнення запасів цих амінокислот, обов’язково поєднуючи з вживанням вітаміну С, магнієм і мікроелементом марганцем.

Отже, щоб за 2 тижні допомогти своїм нервам стати здоровими і міцними: 

1. Категорично відмовляємося від вище зазначених продуктів (дивитися вище «Яких продуктів потрібно уникати слабкими нервами людям»), від будь-якої їжі піддавалася тривалому зберіганню, обробці, транспортуванні. Така їжа занадто бідна живильними речовинами.
2. Включаємо в раціон горіхи, жовтки яєць, зелені овочі, хлібні зерна неочищені, молочні продукти, м’ясо, рибу, птицю, свіжі овочі.
3. Фахівці рекомендують не переїдати, а їсти п’ять разів на день потроху, щоб запасти в клітинах нервів і мозку побільше білкової сировини.

• Ранок починаємо з багатою білками, а значить фенилаланином і тирозином, їжі: холодної відбивною котлети, нежирної шинки, ростбіфу, сиру. Найкраще поєднувати ці страви з свіжовичавленим лимонним соком, апельсиновий містить недостатньо вітаміну С.
• Другий сніданок  або перекус може складатися з сирних сирків, салату з курчати, свіжих фруктів, горіхів.
• Обід повинен включати темно-зелені овочі або салат. Наприклад, шніцель або шматок риби з брокколі або шпинатом.
• Увечері утримуємося від вуглеводів, вважаючи за краще індичку з великою порцією сирих овочів.

Якщо стрес – ваш постійний супутник, збільште вживання вітаміну С. Можна приймати додатково аскорбінову кислоту.

Бути може, така дієта для нервів здасться складною, але ці речовини вкрай необхідні нашій «фабриці щастя».

Настрій вже через два тижні почне помітно змінюватися в кращий бік. А через місяць – півтора можна буде перейти до повноцінного харчування, контролюючи додатковий прийом вітамінів В6 (пивні дріжджі), С (аскорбінова кислота), магнію і марганцю.

Магній, є частиною хлорофілу (зеленого пігменту) і міститься у високій концентрації в зелених овочах. Марганцем багаті хлібні зерна (неочищені), горіхи, зелені овочі і жовток.

Нехай будь-які життєві перипетії будуть «по плечу» вашим нервам. Міцного вам здоров’я і повноцінного сну, який є кращим союзником і помічником нервової системи.

Олена Вальве

Як зміцнити нервову систему, відновити психіку і заспокоїти нерви: вітаміни і техніки

Нервова система сучасної людини постійно піддається навантаженням. Особливо часто з ними стикаються жителі великих міст, де ритм життя часто просто виснажливий.

Часті стреси нерідко призводять до того, що у людей не тільки страждає психіка, а й розвиваються або загострюються хронічні соматичні захворювання. Зберегти своє здоров’я можна, тільки прийнявши адекватні заходи по зміцненню нервової системи.

У деяких випадках потрібна допомога кваліфікованого фахівця-психотерапевта або лікаря-невролога.

Основні заходи по зміцненню нервової системи

Для того щоб підвищити стійкість до стресів, рекомендуються:

• фізичні вправи;
• загартовування;
• дотримання режиму праці та відпочинку;
• повноцінний сон;
• правильне харчування;
• фітопрепарати;
• фармакологічні засоби;
• відмова від шкідливих звичок;
• вітамінотерапія;
• індивідуальна і групова психотерапія;
• аутотренінг і методики релаксації.

Відмова від шкідливих звичок

Для стабілізації роботи нервової системи необхідно в першу чергу позбавити організм від хронічної інтоксикації, т. Е. Відмовитися від куріння і мінімізувати споживання алкогольних напоїв.

Етанол – це один з найнебезпечніших отрут для нервових клітин . Він стимулює процеси збудження і порушує гальмування, що швидко призводить до перевантаження.

Регулярне споживання спиртного навіть в невеликих обсягах з часом призводить до формування важкого ураження мозку – алкогольної енцефалопатії. У людини з даною патологією різко погіршується пам’ять, страждає здатність до концентрації уваги і падає працездатність.

Куріння також вельми негативно позначається на функціональній активності нервової системи, оскільки нікотин викликає звуження судин . Це в свою чергу призводить до кисневого голодування і навіть загибелі клітин кори головного мозку.

І алкоголь, і куріння є провідними сприятливими факторами розвитку інсультів, після яких відновлення функцій нервової системи в повному обсязі часто неможливо.

Важливо: не можна приймати медичні препарати, що містять психоактивні речовини, без призначення лікаря. Їх вживання на час «підстьобує» нервову систему, змушуючи її працювати в авральному режимі. Але на зміну збудженню досить швидко приходить сильне виснаження, наслідком якого нерідко стають розлади психіки.

Режим дня

Необхідно по можливості уникати нервової та фізичної перевтоми. Режим дня потрібно оптимізувати. Дорослій людині для повноцінного відпочинку потрібно не менше 7-8 годин сну на добу. Постарайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час (в тому числі – і в вихідні дні).

Не потрібно затримуватися на роботі допізна без крайньої необхідності. Саме у трудоголіків найбільш часто відбуваються нервові зриви на тлі хронічної перевтоми і стресів.

Зверніть увагу: відновлення нервової системи найкращим чином сприяє сон з 22 – 23 годин до 7 ранку.

Правильне харчування

Більшості людей потрібно переглянути характер харчування. Часті «перекушування на бігу» та вживання шкідливих продуктів (зокрема – фаст-фуду) самим негативним чином позначаються на загальному стані організму. Рекомендується звернути підвищену увагу на продукти, що підвищують стійкість до стресів, і включити в щоденне меню якомога більше вітамінів.

Зверніть увагу: кращими продуктами-антидепресантами є шоколад, банани і цитрусові.

Основні поживні речовини

Для вищої нервової діяльності корисний білок – як рослинний, так і тваринний . Протеїнові з’єднання сприяють поліпшенню пам’яті і підвищення рефлекторної активності.

Кращі джерела білка:

• молоко і молочні продукти;
• соя та інші бобові культури;
• куряче м’ясо;
• яєчні жовтки;
• Риба та морепродукти.

Помірне споживання жирів (особливо – рослинних) також дуже важливо, оскільки містяться в них жирні кислоти підвищують емоційну стійкість .

Вуглеводи – це основне джерело енергії для клітин головного мозку. Їх недолік викликає швидку стомлюваність, сонливість в денний час, погіршення здатності до запам’ятовування і навіть періодичні головні болі. Особливо корисні вуглеводні сполуки, у великій кількості присутні в злакових культурах.

найважливіші вітаміни

Нормальне функціонування нервової системи неможливо при гіповітамінозах (дефіциті вітамінів).

Вітамін В1 покращує увагу, стабілізує емоційний стан (зменшує нервозність і дратівливість), нормалізує сон і підвищує стресостійкість. Продукти з високим вмістом В1 – це яєчний жовток, крупи (гречана і вівсяна), яловича і свиняча печінка, морська капуста, висівки і бобові культури.

В6 допомагає впоратися з порушеннями сну і покращує настрій. Цього вітаміну багато в картоплі, бананах, яловичині, хлібобулочних виробах з пшеничного борошна, чорносливі і натуральному апельсиновому соку.

В12 покращує когнітивні здібності і сприяє підвищенню життєвого тонусу. Щоб забезпечити організм достатньою кількістю цього вітаміну, рекомендується споживати куряче м’ясо, печінку, різні морепродукти, яйця і кисломолочні продукти.

Зміцненню нервової системи сприяє аскорбінова кислота, якої багато в свіжих фруктах і зелені. Цінними джерелами вітаміну С є шипшина, брусниця, смородина, цитрусові, кольорова капуста, шпинат, перець і свіжі томати.

Побороти втому, дратівливість і неуважність допоможе вітамін Е. У найбільших кількостях він присутній в горіхах (особливо – мигдалі і ліщини), яйцях (курячих та перепелиних), а також в рослинному маслі (оливковій та соняшниковій).

Не слід забувати і про мікроелементи. Для нервових клітин особливо важливий фосфор, якого багато в рибі (особливо – морський), сирі, квасолі, горосі, яйцях і гречаній крупі.

загартовування

Загартовування передбачає регулярне дозоване вплив на організм фізичних факторів. Найпоширенішим і доступним методом є обтирання і обливання холодною водою. Її температуру потрібно поступово знижувати, а тривалість процедур – збільшувати.

Вирішальне значення має не сила подразника, а тривалість його впливу. Загартовування підвищує працездатність, підвищує фізичну витривалість і стимулює розумову активність. Важливо, щоб сеанси були щоденними; тільки в цьому випадку організм зможе до них адаптуватися.

Одним з факторів, що благотворно впливають на всі органи і системи людини, є дозоване ультрафіолетове випромінювання. Влітку в сонячну погоду корисно зіграти по 10-15 хвилин щодня. У холодну пору року доцільно відвідувати солярій. Головне – знати міру!

Фізичні вправи

Величезне значення для стабілізації роботи нервової системи мають дозовані фізичні навантаження. Для зміцнення організму надзвичайно корисна ранкова гімнастика. Вправи доцільно виконувати на свіжому повітрі або в добре провітрюваному приміщенні. По можливості рекомендується 2-3 рази на тиждень відвідувати тренажерний зал.

Протягом дня корисно робити 5-хвилинні перерви для виконання нескладних вправ; це особливо важливо для тих, у кого робота пов’язана з постійним перебуванням в сидячому положенні. Уникнути виснаження нервової системи дозволяє чергування розумових і фізичних навантажень. Воно допомагає відновити енергетичний потенціал клітин і попередити розвиток стресового стану.

1. Зверніть увагу: якщо вам доводиться цілий день сидіти перед монітором, потрібно час від часу робити спеціальну гімнастику для очей, або, по крайней мере, прикривати їх на кілька хвилин.
2. У вихідні дні або під час відпустки корисно зайнятися туризмом або просто час від часу вибиратися на заміські прогулянки.
3. Простим і доступним способом зміцнення нервової системи є звичайні щовечірні прогулянки в спокійному темпі протягом півгодини .

Вони дозволяють добре відновитися після напруженого трудового дня. Краще за все гуляти безпосередньо перед сном, а потім прийняти душ і відправитися в ліжко.

Дотримуючись цих нескладних рекомендацій, вранці ви будете почувати себе свіжим і відпочив.

Лікарські рослини і фармакологічні препарати

Препарати ряду цілющих рослин сприяють поліпшенню психоемоційного стану. Справитися з перевтомою і дратівливість і попередити стрес допомагають трави з м’яким седативним (заспокійливим) ефектом . До них відносяться пустирник, валеріана, меліса і м’ята перцева. З цих рослин можна самостійно приготувати відвари і настої.

В аптеках продаються фітопрепарати у вигляді спиртових настоянок (їх потрібно застосовувати з обережністю) і сухих екстрактів в таблетках.

Підвищити життєвий тонус і впоратися з апатією допомагають лимонник, ехінацея і елеутерокок.

Для нормалізації балансу процесів збудження і гальмування в нервовій системі в ряді випадків показані такі фармакологічні засоби як Ново-Пасит і Персен . Вони створені на натуральній основі і характеризуються відмінною переносимістю (практично повною відсутністю побічних ефектів).

Препарати, які призначаються для зміцнення нервової системи:

• Барбовал;
• валокордин;
• Афобазол;
• адаптол;

Важливо: перед тим, як почати застосовувати навіть самі «безневинні» лікарські засоби (в т. Ч. Відвари трав) доцільно проконсультуватися з лікарем на предмет протипоказань.

При серйозних нервових розладах лікар може виписати препарати з групи антидепресантів. При їх прийомі слід строго дотримуватися визначені дозування.

психофізичні методики

Розслабитися, зняти втому і зміцнити нервову систему допомагає загальний масаж і точковий самомасаж біологічно активних (акупунктурних) точок.

Зверніть увагу: швидкому відновленню організму сприяє голковколювання. Маніпуляції повинні проводитися тільки кваліфікованим фахівцем.

Досить ефективним і поширеним методом релаксації є йога. Практикувати її можна самостійно, але краще – в групах під керівництвом досвідченого інструктора.

Зміцненню тіла і духу сприяють вправи традиційних китайських шкіл у-шу і цигун.

Гімнастичні вправи доцільно чергувати з медитативними практиками, які передбачають Полонне розслаблення і тимчасовий догляд «в себе».

Важливо: уникайте сумнівних семінарів «особистісного зростання». Їх реклама нерідко обіцяє вирішення всіх психоемоційних проблем і досягнення повної гармонії, але на ділі для багатьох людей все обертається важкими нервовими зривами, які вимагають допомоги психіатрів.

Чи потрібна допомога лікаря?

У ряді випадків людина не може самостійно впоратися зі стресом і його наслідками .

Якщо навіть тривалий відпочинок не забезпечує повного відновлення нервової системи, це привід звернутися по допомогу до психотерапевта або невролога.

У більшості випадків для значного поліпшення психоемоційного стану достатньо лише кількох сеансів групової або індивідуальної психотерапії.

Допомога нарколога потрібна, якщо не вдається самостійно позбавитися від шкідливої ​​звички. Дієтолог порадить, які корективи потрібно внести в раціон. Завданням фахівця з лікувальної фізкультури є підбір комплексу фізичних вправ з урахуванням індивідуальних (вікових і фізичних) особливостей пацієнта.

ПЛІС Володимир, медичний оглядач

Як зміцнити нервову систему і психіку

Якщо навчитися приймати стресові ситуації, як нестандартну тренування нервової системи, тоді є всі можливості загартувати нерви і психіку. Головне на шляху до її зміцненню – вести здоровий спосіб життя.

гартують процедури

Загартовування привчає організм нормально реагувати на холодні температури. До самого дієвого його методу відноситься моржування. Воно добре зміцнює імунну систему і розвиває силу волі. Загартовування має безліч цікавих особливостей. Щоб детально розібратися у всіх питаннях, рекомендується вивчити відповідну літературу. Потрібно пам’ятати наступне:

1. Температуру води для гартують потрібно знижувати поступово.
2. Процес обов’язково повинен бути регулярним.

Починати краще всього з самого малого – відмовитися від шкарпеток і взуття вдома. Потім перейти на обтирання прохолодною водою. Для цього потрібно змочити рушник і протерти їм тулуб, ноги і руки.

Вже після цього можна спробувати контрастний душ (провести 30 секунд під водою приблизно 28 ° C, а потім 30 секунд під водою 40 ° C, повторюючи процедуру приблизно 10 раз і закінчуючи холодною водою), для початку дня – це ідеальний варіант.

Басейн – ще один спосіб загартовування без особливого екстриму. До того ж плавання в цілому чудово впливає на організм.

Відмінним температурним стимуляціям піддається шкіра в лазні. Крім того, це справжній ритуал, який дозволяє налаштуватися на позитивні думки.

Хорошим ефектом також володіє ультрафіолет, поєднувати з теплом. Тому людина загартовується, прогулюючись тривалий час або загоряючи на пляжі, при цьому організм ще отримує і гарну порцію вітаміну D.

Фізичні навантаження

Кращим варіантом такого навантаження будуть піші прогулянки на свіжому повітрі. При цьому виконуються зовсім неважкі фізичні вправи, людина гартується, мозок насичується киснем і психологічно відпочиває. Уже через два тижні щоденних годинних прогулянок буде видно поліпшення в емоційному стані.

Швидше налагодити стан допоможе туризм. Туристичні походи відмінно тренують і творять чудеса – вже через два дні нервова система приходить в норму .

Відмінно прибрати стресову напругу допомагає секс, але тільки в тих випадках, коли він не дає зайвих приводів для переживань і розладів.

Можна звернутися і до спорту з дозованим, але регулярної навантаженням . Зосередити увагу краще на наступних його видах:

• Фітнес.
• Йога.
• Біг.
• Аеробіка.
• Бойові мистецтва.

Режим дня

Для відновлення емоційного стану необхідно висипатися. Тому тривалість сну повинна складати приблизно 8 годин. Недосипання веде до ослаблення центральної нервової системи і збою в роботі внутрішніх органів. Відхід до сну краще проводити до 24.00, а прокидатися – не пізніше 8.00.

Дітям, підліткам і людям старше 65 років рекомендується додатково спати вдень 1-2 години. Перед сном спальну кімнату обов’язково треба добре провітрювати, а в літній час краще спати з відкритим вікном. Це допоможе уникнути кисневого голодування мозку.

Правильне харчування

Головні продукти, які допомагають поліпшити нервову систему: нежирні сорти м’яса, печінка яловича, сир, банани, морепродукти, цитрусові, невідшліфований злаки, спаржа, зелень. Організм, що страждає від емоційного перенапруження, потребує постійного підживлення корисними речовинами, тому ні про які голодування і дієтах не може бути мови.

Потрібно дотримуватися правильного харчування і вживати їжу по 4 5 разів на день невеликими порціями, щоб не переїдати. При цьому харчуватися повноцінно.

Аптечні препарати і домашні настоянки

Дуже дієвими вважаються як спеціальні засоби, так і природні заспокійливі, якими користувалися багато поколінь. Медицина не стоїть на місці, тільки ось аптечними пігулками лікувати слабку центральну нервову систему потрібно з обережністю.

медикаментозна терапія

Аптечні засоби допоможуть зміцнити нервову систему і психіку. Препарати такого плану підтримують при неврозах, стресах і нервових тиках. Тільки ось самолікуванням краще не займатися, навіть якщо засіб продається без рецепта . Умовно вони поділяються на кілька груп:

1. Вітамінні комплекси, гомеопатичні препарати і БАД. У профілактичних цілях полівітамінами краще не захоплюватися, особливо якщо гіповітаміноз не доведений лабораторним шляхом. А зміцнити нерви і психіку вітамінами можна і навіть потрібно, без них в клітинах погано виробляється енергія і важко досягти зосередженості. Пацієнтам в таких випадках призначаються вітаміни групи В, калій, кальцію, магній, вітамін С і Е. Гомеопатія (Тенотен, Стрес-Гран і ін.) І біологічно активні добавки (Рівьен, Містик і ін.) Доведеного лікувального впливу не роблять, але і побічних ефектів не мають. Легко вселяється людям такі медикаменти добре допомагають.
2. Препарати рослинного походження. У народній медицині є свої способи боротьби зі стресом – трава пустирника, ромашки, звіробою, корінь валеріани та ін. На основі таких трав створені препарати Ново-Пасит, Персен і ін. Але вони не так вже нешкідливі і мають ряд протипоказань і побічних дій, тому приймати їх потрібно з обережністю.
3. Препарати, що володіють тимчасовим заспокійливою дією. Мета прийому таких пігулок – прибрати навантаження на серцево-судинну систему шляхом зняття тривожності. До таких препаратів, наприклад, відноситься Валокордин, Валеріани Екстракт.
4. Транквілізатори і антидепресанти. Продаються строго за рецептом лікаря, призначаються тільки у важких випадках. Мають побічні ефекти, тому лікар обов’язково повинен контролювати їх прийом.
5. Безрецептурні препарати, що володіють лікувальною дією. Такі таблетки знижують почуття тривоги, знижується дратівливість і поліпшується настрій, при цьому підвищується концентрація уваги і відсутня сонливість. До яскравих представників цих препаратів відноситься Афобазол.

народні рецепти

При лікуванні нервових розладів можна використовувати і народні методи. Дуже ефективним способом володіють трав’яні збори:

1. Взяти 2 ст. л листя меліси, 2 ст. л звіробою, 1 ст. л квітів апельсина і 1 ч. л. плодів шипшини. Все добре потовкти і перемішати. У чашку насипати 2 ч. Л отриманої суміші і залити її 100 мл окропу, накрити кришкою. Через 10 хвилин процідити і пити. Рекомендується приймати три рази на день.
2. 3 ст. л подрібненого листя материнки потрібно залити 0,5 літрами окропу, накрити і залишити настоюватися на 2 години. Після закінчення часу процідити і пити по 0,5 склянки тричі на день через годину після їжі або за півгодини до їди.

Добре при нервових розладах допомагають і інші рослини: калина, м’ята, материнка, лаванда, собача кропива, глід, кропива. Ось тільки відвари з таких трав володіють деякими протипоказаннями. З особливою обережністю до них потрібно ставитися вагітним жінкам, тому як деякі з них викликають скорочення матки.

Тільки за умови правильної тактики лікування можна добитися не тільки відмінного самопочуття, а й повністю змінити життя. Для закріплення результату і в профілактичних цілях потрібно підтримувати режим дня, активно рухатися і дотримуватися здорового харчування.