Заспокоїти свій розум

Зміст Показати

Ваш психіатр: Як заспокоїти розум і досягти внутрішнього спокою: 5 секретів

Заспокоїти свій розум

Неспокійний розум не дає нам спокою або перепочинку. Нас постійно «кидає» від одного побоювання до іншого, від страху до тривоги.

Поступово ми сплітаємо таку складну павутину в нашому мозку, що забуваємо про те, що таке внутрішній світ.

Ймовірно багато хто з вас плутають поняття неспокійний розум з цікавістю і продуктивністю.

Хоча дійсно, іноді внутрішня енергія є відображенням нашого бажання вчитися, найчастіше це занепокоєння насправді є своєрідним «розумовою шумом».

Він приносить лише плутанину, втома і робить нас нещасними.

Часто кажуть, що «немає гірше ворога, ніж той, кого ми створили самі у себе в голові».

Однак, замість того, щоб побачити, що лише ми самі несемо за це відповідальність, ми сприймаємо це внутрішнє напруження як складне поєднання багатьох речей.

Далі ми пропонуємо вам подумати про це, щоб знайти своє внутрішній спокій. Це легко здійснити, вам буде потрібно лише одна важлива річ: воля.

Неспокійний розум і бурхливий океан в нашій голові

Одна з найвідоміших книг, присвячена цим складних ситуацій, коли розумовий шум переплітається з депресією, написана Кей Джемісон.

Автор, психіатр з Університету Джона Хопкінса в Балтіморі (США), описує свій особистий випадок в цій цікавій роботі.

З дитинства я завжди була схильна до афекту і емоційної нестійкості. Мій підлітковий вік був пофарбований сумом і, коли я почала своє професійне життя, я потрапила в замкнене коло, затиснута між циклами страху, тривоги і неспокійного розуму, так, що я ледве могла жити.

«Неспокійний розум», Кей Джемісон

Так що, якщо ви побачили щось знайоме в цих рядках, будь ласка, прочитайте про ці 5 секрети внутрішнього спокою , це може бути вам корисно.

1. Скиньте зайву вантаж з ваших плечей

Звичайно ж він у вас є, навіть якщо ви його не відчуваєте. Як тільки ви усвідомлюєте весь вантаж, який ви носите у себе на душі, ви відчуєте себе краще.

Ви оточені людьми, які, нічого вам не даючи взамін, забирають і забирають вашу енергію.
Можливо, ви віддаєте перевагу тим речам, які не є корисними для вас.
Ви розумієте, що «мінус це завжди плюс».

2. Зупиніться, вдихніть і відключіться від ментального шуму

Вчора вже більше немає. Минуле не може бути змінено, майбутнє ще не існує. Таким чином, зосередьте всю свою увагу на моменті тут і зараз , там, де ви знаходитеся в даний момент.

Зупиніться і глибоко вдихніть. Затримайте дихання на п’ять секунд. Потім видихніть так, щоб це було чутно. Це проста вправа, вірите ви чи ні, допоможе звільнити ваш розум, наситити ваш організм киснем і дозволить вам досягти спокою.
Тепер, коли ви відчуваєте себе добре фізично, прийшов час, щоб знайти контакт з собою. Запитайте у себе, що ви дійсно хочете, що шукаєте, чого не хочете, до чого ви прагнете.

Радимо практикувати цю вправу щодня, як тільки ви встанете з ліжка.

3. Побудуйте захисні стіни

Неспокійний розум страждає, тому що він дуже вразливий. Тому що він впускає в себе турботи про інших, чужий егоїзм, інтереси оточуючих нас людей.

Коли ця негативна енергія потрапляє до нас всередину і переплітається з нашими особистими слабкостями, результат жахливий.

Необхідно поставити захисні стіни, і це можна зробити наступним чином.

Я відійду подалі від того, що йде в розріз з моїми цілями і прагненнями. Я не хочу задовольняти егоїзм інших і слідувати помилковим інтересам.
Я відгороджена стіною від усіх, хто приносить бурю в спокійні дні.
Стіни захистять мене від тих, хто не поважає мене. Я їх прощаю і відпускаю.

4. Тиша, яка зцілює

Один раз в день, на 1,5-2 години вам потрібно прийняти «ванну» абсолютної тиші.

Ці моменти спокою і внутрішнього світу дозволяють нам зрозуміти наші справжні потреби, щоб заспокоїти неспокійний розум.

Оскільки неспокійний розум стрибає від однієї чорної діри до іншої, ми забуваємо про себе. Ви забуваєте, чого ви стоїте і наскільки ви важливі.

Відпочиньте в тиші від ваших страхів і внутрішніх. Дозвольте собі такі емоції, як задоволення, внутрішній світ і рівновагу між розумом і серцем.

5. плекати в собі почуття вдячності

Цей аспект, безсумнівно, найбільш важко здійснити.

Розслабтеся і подумайте про ці речі:

Якщо ви відчуваєте себе погано через людей, які не хочуть вам добра, тримайтеся від них подалі. Рішення може бути простим, але це зажадає мужності.
Якщо ви відчуваєте дискомфорт зараз, то варто подумати про це і щось поміняти. Виберіть інший шлях і пам’ятайте, що ви заслуговуєте щастя.
Цінуйте маленькі речі, які оточують вас і якими, можливо, ви зневажаєте.
Скажіть спасибі за те, що ви здорові фізично, що поруч з вами є люди, яких ви любите і які люблять вас.
Вчіться дякувати життя за кожен новий день. Тому що він відкриває перед вами нові можливості, дозволяючи досягти того, чого ви хочете.

Будьте щасливі, спокійні і зберігайте душевну рівновагу.

//econet.ru/articles/170…

Психологія
Суспільство
Загальна психологія

Як заспокоїти розум: спосіб зробити своє життя спокійніше

Заспокоїти свій розум

Привіт, шановні читачі! У наш метушливий вік дуже складно залишатися в гармонії. Багато хто живе в стресі. Багатьом (особливо, жінкам) не вистачає спокою і внутрішньої стабільності. Але є прекрасна новина: ви можете стати господарем свого розуму. Можете вирватися з низки занепокоєнь, страхів, порожніх «пережовування» подій … Як заспокоїти розум?

Хвороба нашого розуму

Ми так звикли до хаосу і достатку непотрібних переживань у своїй голові, що вже почали вважати це нормою. Нам вже здається, що життя зіткана з суцільних проблем. Ми так звикли до стану стресу, що вже не помічаємо його.

Так, існують реальні проблеми. Іноді людям нічого їсти, вони відчувають голод. Іноді на місто обрушується цунамі, починається землетрус … Насправді, навіть в таких ситуаціях нерозумно переживати і нервувати. Потрібно приймати якісь рішення, щось робити, не перевантажуючи свій мозок негативними думками.

Але інші наші проблеми – створені нашим розумом. Ми переживаємо, що на роботі нас можуть звільнити. Що чоловік якось не так з нами спілкується. Що ми не зможемо поїхати на курорт, що у нас скільки-то зайвих кілограмів, що за вікном погана погода, а тітка в автобусі сказала вам якусь грубість …

Спокійний розум потрібен всім і у всіх ситуаціях. Особливо – в якихось складних ситуаціях. Якщо ви нервуєте – вам дуже складно прийняти правильне рішення.

Простий приклад, зрозумілий всім мамам: дитина раптом сильно впав з якоїсь гірки, лежить і плаче. Можливо, впав вниз головою. Можливо, у нього десь кров, і т.д. Які є варіанти дій?

Можна прийти в жах, рвати на собі волосся, самої розридатися, звинувачувати себе в тому, що ви погана мати;
Можна оглянути дитину, викликати швидку, і при цьому побиватися, нервувати, прокручувати в голові тисячу разів всю цю ситуацію;
А можна взагалі не побиватися і не переживати. Залишатися спокійною. Просто підійти до дитини, оцінити його пошкодження, постаратися заспокоїти, і при необхідності – викликати швидку, спокійно поїхати в лікарню.

Як ви думаєте, який варіант краще?

На щастя, у деяких людей в критичних ситуаціях раптово включається абсолютний спокій. На щастя, я з таких: починаю переживати і нервувати з запізненням, коли ситуація вже вирішилася. Я дуже вдячна за це своєму організму.

У нас теж бували падіння, кров, якісь хвороби та інше. І дочка, дивлячись на моє непохитне спокій, сама поступово заспокоювалася. Тому я знаю, що найголовніше – зберігати внутрішню рівновагу в надзвичайних ситуаціях.

Втім, спокійний розум виявиться не менш цінним і в звичайному повсякденному житті. Він зробить її значно приємніше і щасливішим. По суті, щастя залежить від нашого стану розуму.

Як стати спокійніше?

Для досягнення бажаного стану потрібно робити дві речі:

Очищати свій розум;
І не забруднювати його.

Очищення досягається практиками медитацій і молитвою. Я багато разів писала про них, і буду писати ще. А поки що зупинимося на другому, не менше важливому пункті …

Як зберігати розум в спокої?

Ваше життя значно зміниться, якщо ви будете піклуватися про те, що надходить в вашу свідомість. Можу дати кілька практичних порад:

Найбанальніше, але найголовніше правило – ніякого телевізора! І ніякого бездумного ходіння по інтернету! Це дуже важливо! Телевізор і інтернет завантажують в нас величезну купу сміття!
По можливості, створіть собі хороший коло спілкування! Спілкуйтеся лише з людьми, які працюють над собою, не поширюють негатив, ведуть корисні і конструктивні бесіди. Ніякого ниття, пліток і балачок «ні про що».
Якщо ви з якихось причин не можете позбутися від руйнівного спілкування (наприклад, від колег по роботі або родичів) – Знайдіть собі дуже багато іншого, гарного спілкування. Щоб хорошого спілкування було набагато більше, щоб воно переважало. В процесі розмови ми переймаємо умонастрій співрозмовника.
Створіть сувору цензуру на фільми і книги. Ніяких бойовиків і детективів. Вибирайте якісне кіно, яке несе в собі позитивний заряд, а не депресію.
Веди кажуть, що для підтримки чистоти свідомості, важливо дотримуватися режиму дня (вставати до 6 ранку і лягати до 22) і є свіжу вегетаріанську їжу. По можливості, дотримуйтесь цього.
Тримайте свій будинок в чистоті і в порядку.
Навчіться мислити оптимістично.

Як стати оптимістом?

Насправді, оптимізм – це просто звичка. Спробуйте відстежувати свої думки. На кожен негативний висновок відразу ж шукайте три позитивних. У кожній ситуації, в якій очевидні мінуси, відразу знаходите три будь-яких плюса.

Сьогодні написано багато книг про позитивне мислення. Автори рекомендують роботу з афірмації, колажами бажань, візуалізацією … Хтось не схвалює ці методи, а хтось вихваляє.

Моя думка: на певному етапі афірмації дуже корисні! Вони гарні, коли потрібно навчитися мислити в позитивному ключі. Я активно працювала з аффирмациями протягом року.

Однак, медитація, практики усвідомленості, молитви – краще, ніж афірмації. І працюють на більш глибокому рівні.

Мій досвід

Я сама від природи дуже нервова і неспокійна. Саме тому в 18 років я зрозуміла, що з цим треба щось робити. Почалися довгі пошуки.

Йога, аутотренінг і медитація мені дуже допомогли. На жаль, після народження дітей майже неможливо приділяти цьому достатньо часу. Але якщо слідувати принципам, про які я говорила вище, можна допомагати своєму розуму залишатися спокійним.

У нас немає телевізора. Я уважно стежу за тим, що потрапляє до мене у вигляді фільмів і книг. Я контролюю своє спілкування. Намагаюся постійно живити свій розум чимось корисним і позитивним. І мені потрібно набагато менше часу на медитацію, ніж раніше. Мені набагато простіше відчувати себе в гармонії.

На перший погляд, принципи, про які я написала, дуже прості і банальні. Але всі найефективніші методи можуть бути до смішного прості! Головне – застосуєте їх в життя. Спробуйте! Відчуйте, наскільки важливо для вас спілкування. ЗМІ. Стиль мислення. Почніть ставитися до цього більш серйозно.

Одні люди просто все знають. А інші – знають і застосовують на практиці. Як ви думаєте, хто буде більш успішним?

Поділіться посиланням на цю статтю в соціальних мережах. І підпишіться на оновлення блогу. Я бажаю вам щастя. До нової зустрічі!

Здорові способи розслабити свій розум, тіло і душу

Заспокоїти свій розум

У напружені часи важко згадати, що відпочинок – це більше, ніж розкіш. Насправді, людям потрібно розслаблятися, щоб підтримувати баланс у своєму житті. Робочий стрес, сімейні чвари і зростаючі обов’язки можуть привести до величезних втрат.

Розслаблення повинно бути на вершині списку, як здоровий спосіб впоратися з труднощами і як корисний подарунок для себе.

Чому ми так часто нехтуємо цим лікувальним доглядом за собою? Чи знаєте ви самі здорові способи розслабити свій розум, тіло і душу?

Можливо, найбільша перешкода для розслаблення – це те, що деяким з нас важко уповільнити бігову доріжку, на яку ми щодня стаємо. Навіть тимчасово зійти з доріжки може бути проблематичним. Зрештою, ми говоримо собі, що так багато потрібно зробити і так мало часу, щоб все це зробити. Не дивно, що ми виснажені, стурбовані, полохливі і уразливі одночасно.

Початок роботи з технікою релаксації починається з усвідомлення і прийняття того, що це щось корисне, потрібне і життєстверджуюче.

Не думайте, що розслабляючись ви крадете час, відведений на обов’язки. Насправді, коли ви розслабляєтеся, ви краще справляєтеся з тим, що необхідно зробити, після того, як ви перехопили подих

Крім того, безперервний скажений темп в кінцевому підсумку призведе до зриву, хвороб, психологічного стресу, виснаження і зниження якості життя. В цьому немає нічого хорошого, тому виділення простору і часу в ваше особисте розпорядження – відмінна життєва стратегія.

Що робити, щоб розслабитися?

Специфіка обраної вами техніки релаксації, ймовірно, буде варіюватися в залежності від особистих уподобань. Що ви робите, щоб розслабитися, залежить тільки від вас. Деякі люди розслабляються, займаючись хобі.

Інші беруть з собою пляшку води і пальто або светр, капелюх, сонцезахисний крем або інші необхідні речі і виходять на вулицю, щоб очистити голову і позбутися від нагромадилося розчарування і стресу. Додатковою перевагою цієї форми релаксації є те, що прогулянка корисна для серця і тіла.

Є багато наукових досліджень, які підтверджують певні методи, використовувані для розслаблення, які варто розглянути.

глибоке дихання

Простіше кажучи, вправи по глибокому диханню включають зосередження на повільному, глибокому і рівномірне дихання для створення розслабленого стану.

прогресивна релаксація

Її також називають релаксацією Джекобсон, або прогресивної м’язової релаксацією. Техніка зосереджена на стисненні, а потім розслабленні різних груп м’язів. Прогресивна релаксація також може поєднуватися з дихальними вправами і керованими образами.

керовані образи

Фокусування на зображеннях, які приємні, або заміна стресових і / або негативних почуттів такими привабливими зображеннями.

самогіпноз

За допомогою самогіпнозу ви можете навчити себе викликати або виробляти бажаний розслабляючий відповідь, коли вам підказує фраза або невербальний сигнал. Такі підказки називаються «навіюванням». Це навіювання стимулює реакцію розслаблення.

йога

Дослідження опубліковані в Міжнародному журналі йоги виявили терапевтичний ефект йоги і її здатність покращувати самопочуття.

Результати показали, що практика, яка викликає реакцію розслаблення, підвищує м’язову силу і гнучкість тіла, зменшує стрес, занепокоєння, депресію і хронічний біль, покращує структуру сну, сприяє і покращує дихання і роботу серця, а також покращує загальне самопочуття і якість життя.

Йога закликає практикуючого розслабитися, уповільнити дихання і зосередитися на сьогоденні. Це зрушує баланс між симпатичною нервовою системою і реакцією «біжи або бийся», парасимпатичної системою і реакцією на розслаблення.

Здатність йоги заспокоювати і відновлювати тіло обумовлена реакцією розслаблення.

Дійсно, одна з головних цілей йоги – досягти спокійного розуму, створити відчуття благополуччя, почуття розслаблення, підвищеної уважності, поліпшення впевненості в собі і ефективності, зниження дратівливості і позитивний погляд на життя. Ясно, що йога є одним з найбільш корисних способів розслабитися і поліпшити ваше психічне здоров’я.

медитація

Зародившись в стародавні ведичні часи в Індії, термін медитація сьогодні відноситься до багатьох різноманітним технікам. Дослідження опубліковане в журналі Аюрведа виявили переваги медитації для практикуючого. Під час процесу медитації накопичені стреси видаляються, а енергія збільшується.

Користь для здоров’я від медитації підтверджується дослідженнями і включає в себе зниження стресу, зниження тривоги, зниження депресії, зменшення болю (фізіологічної та психологічної), поліпшення пам’яті і підвищення загальної ефективності.

- Медитація для початківців – для тих, хто не може відключити свій мозок

Як заспокоїти неспокійний розум?

Заспокоїти свій розум

Особливий інтерес у читачів сайту викликають питання « неспокійного розуму «, тобто такого стану мислення, коли думки йдуть нескінченним потоком день і ніч, заважають людині зосередитися, приймати правильні рішення, вимагають великих інтелектуально-вольових зусиль для підтримки внутрішньої зібраності і т.д.

Почну з початку, вибачте за каламбур. Активність розуму – це його природна якість, це нормально. На противагу розуму, душа прагнути до спокою, вона в цьому сенсі пасивна.

Тому, активний розум – це добре, але обов’язково за однієї умови, що цей розум відрегульований належним чином що він дисциплінований.

В іншому випадку, за певних умов рано чи пізно розум стає неспокійним.

Наприклад, автомобіль з потужним двигуном, який моментально реагує на педаль газу – це мрія багатьох автомобілістів.

Однак у відсутності руху двигун цього автомобіля повинен працювати на мінімально необхідних оборотах.

Якщо двигун працює на великих оборотах без руху – це біда, такий двигун швидко зношується, він швидше звичайного вийде з ладу, така робота мотора більше забруднює атмосферу.

Неспокійний розум – подібний до автомобілю, що працює на підвищених обертах без руху. Такий двигун потребує регулювання.

Розум працює через орган фізичного тіла – головний мозок. Тому, неспокійний (невідрегульований) розум – причина багатьох захворювань фізичного тіла людини. Це не дивно. Мозок для людини те саме бортовому комп’ютеру для автомобіля, корабля, літального апарату. Мозок видає команди для тіла. Велика кількість думок породжує велику кількість суперечливих команд організму і його систем, що веде до розбалансування тіла і його систем з усіма витікаючими наслідками. Це, так звані, психосоматичні захворювання. Фактично, звичайна побутова травма також є результат неспокійного розуму, вона також психосоматичних як і гіпертонія, наприклад, так як є результатом суперечливої роботи розуму.

Причини неспокійного розуму

Умовно кажучи, я бачу дві великі групи цих причин: внутрішні і зовнішні.

Внутрішні причини обумовлені долею людини, його попередніми життями, нинішнім способом життя, мотивами і цілями його дій.
Зовнішні причини – це навколишнє оточення, інтенсивність інформаційних процесів, в які включена людина.

Основною причиною неспокійного розуму є сума вражень, що зберігаються в оперативній і довготривалої пам’яті людини.

Ці враження в різному ступені емоційно заряджені, емоційно значимі для конкретної людини. Ось чому події навіть далекого минулого можуть постійно спливати в його свідомості, якщо вони емоційно значимі (важливі) для нього. Поки існує цей емоційний заряд, враження будуть обумовлювати подальшу поведінку людини.

Як заспокоїти розум?

реальний довготривалий ефект здатні дати лише ті методи і засоби, які ведуть до балансу душі і тіла в житті людини, тобто духовні практики. Особливо хочу підкреслити, що це повинні бути безпечні для фізичного і психічного здоров’я, прості, безкорисливі, загальнодоступні засоби і методи. Я писав уже про це в своїх статтях: Як почати медитувати?, Про медитації і інші матеріали з розділу духовності;
медитація на світло в серці – ідеальний і перевірений йогічний метод поступового заспокоєння розуму. Загальні правила і техніка медитації викладені у відповідних статтях. На початковому етапі слід медитувати з підготовленим інструктором (наставником, а в подальшому – самостійно). Хоча спробувати можна і самостійно. Поряд з медитацією є спеціальні техніки, що дозволяють нейтралізувати емоційний заряд вражень, минулої доби, що вкрай важливо для заспокоєння розуму;
здоровий сон (достатня кількість і якість) – необхідна умова спокійного розуму. Недолік сну – перезбуджує розум, перезбуджений розум – заважає здоровому сну;
дуже корисні збалансовані фізичні вправи і фізична праця, ходьба, інший активний відпочинок, краще далеко від міського шуму і суєти;
рішуче обмеження інформаційних потоків, в які включена людина. Це означає, що користування ПК, іншими електронними пристроями, перегляд ТВ програм повинно бути зведене до мінімуму особливо у вечірній і нічний час. Пересичення, перевантаження інформацією – одна з основних умов неспокійного розуму, тому що інформація, враження – це його їжа;
харчування для тіла має бути збалансовано в сторону заспокоєння емоцій, внутрішнього вогню. Відповідно, всі види стимуляторів (алкоголь, спиртні напої, міцний чай, кава і т.д.) слід виключити або звести їх вживання до мінімуму;
харчування розуму – це враження, тому, чим більше вражень, тим неспокійний розум. На жаль, сучасне суспільство споживання засноване на інформаційний тиск на людину з метою створення нових і нових вражень, що лежать в основі збільшення попиту на товари і послуги. В людині розпалюють пристрасті до споживання. Самодисципліна, розумність і помірність – риси характеру, що сприяють збалансованому розуму.

Наближаються новорічні свята, час гучних застіль, веселощів, зустрічей з друзями і родичами. Але за ними настануть будні, робота, життєві питання, які нікуди не поділися. Якою буде новий рік для кожного залежить багато в чому від нього самого.

Хочу завершити статтю витягом з книги Майстра Камлеш:

Ми повинні бути дуже обережні в тому, як ми проводимо своє життя, тому що це і є наша доля. ( Створення долі, глава “Розуміння шляху”, стор. 149.).

Приборкати неспокійний розум і досягти внутрішнього спокою: 5 секретів

Заспокоїти свій розум

Неспокійний розум не дає нам спокою або перепочинку. Поступово ми сплітаємо таку складну павутину в нашому мозку, що забуваємо про те, що таке внутрішній світ.

Ймовірно багато хто з вас плутають поняття неспокійний розум з цікавістю і продуктивністю.

Хоча внутрішня енергія є відображенням нашого бажання вчитися, частіше за все, це занепокоєння насправді є своєрідним «розумовою шумом». Він приносить лише плутанину, втома і робить нас нещасними.

Часто кажуть, що «немає гірше ворога, ніж той, кого ми створили самі у себе в голові» .

Однак, замість того, щоб побачити що лише ми самі несемо за це відповідальність, ми сприймаємо це внутрішнє напруження як складне поєднання багатьох речей.

Далі ми пропонуємо вам подумати про це, щоб знайти своє внутрішній спокій. Це легко здійснити, вам буде потрібно лише одна важлива річ: воля.