Жалість до себе

Жалість до себе – знайти і знешкодити

Привіт, дорогі читачі! Напевно кожен з нас хоч раз в житті жалів себе і упивався цим почуттям. А багато хто живе з ним постійно і навіть не віддають собі в цьому звіт. Думки про свою нещасливу долю і обділеним вимотують будь-якої людини, але в той же час викликають залежність.

Якщо зараз ви стоїте перед питанням – що таке жалість до себе, як позбутися від неї, то ця стаття для вас. Вона так само і для тих, хто знайомий з людьми жалісливими, такими собі «скигліями».

Що таке жалість до себе і з чим її їдять?

Можливо хтось скаже, що жалість – це гріх. Частково це правда, адже вона йде рука об руку з смутком, а смуток – це смертний гріх для всіх глибоко віруючих людей. Але я не буду заглиблюватися в релігію. Ми з вами поговоримо про психологічне коріння цього згубного почуття і розберемося, в чому його шкода для людини.

Жалість до себе – це якір, який тягне на дно, щоб втопити людини в його власному горі. Це вперте небажання послабити хватку і відпустити вчорашню біль, щоб відчувати її знову і знову, день за днем.

Це самокатування, як ніби людина карає себе за особисту недосконалість і невміння стати таким, яким його хочуть бачити оточуючі, яким він сам хотів би стати.

Він не знає – як змінитися, що для цього потрібно зробити.

Вічно шкодує себе персонаж, потрапляючи в залежність від психологічного болю не помічає, як стає залежний від фізичного самопокарання: переїдає, заливає горе алкоголем, знаходить доступ до наркотиків.

І якщо ви думаєте, що жалість в прикуску з тортиком – це цілком невинна форма залежності, то я вас розчарую. Харчова залежність страшніше і небезпечніше алкогольної і наркотичної саме тим, що здається легко виліковної, а часом навіть і на залежність не схожа.

Будь-яка залежність однаково небезпечна. Спочатку її потрібно виявити, потім визнати, тобто сказати собі: «Так, я залежний (а) від жалю до себе». Тільки потім логічно постає питання: «А що мені тепер з цим робити?».

Перш за все – не звинувачувати себе і не впадати в самобичування з думками, що жалість – погане почуття. Воно гарне, просто деструктивна, руйнує ваше життя і доставляє дискомфорт оточуючим.

Адже є ще жалість до людей. Потрібно розуміти що це таке, чим відрізняється від жалю до себе і чим схоже.

Коріння жалості до себе

Спочатку давайте розберемося звідки береться жалість до себе, щоб навчитися розуміти скаржника і самих себе.

Дитину часто шкодують жалісливі бабусі і дідусі, а іноді і батьки: впав, захворів, хтось його образив в пісочниці. Ця жалість асоціюється з проявом любові і турботи.

Якщо дорослі не навчили маленького чоловічка розуміння, що в житті будуть ситуації, з якими доведеться справлятися самостійно, а люди часто будуть завдавати болю, то з віком цей чоловічок так і залишиться в свідомості дитини.

Інфантильні люди завжди чекають, що всі зобов’язані їх жаліти і допомагати. Чекають турботи про себе і не просять її безпосередньо, а тиснуть на жалість. Не отримавши бажане, вони ображаються.

1. Прагнення знайти або віддати любов.

Бажання знайти кохання випливає з попереднього пункту. Людина натякає оточуючим, що якщо вже ви не можете мені допомогти, то хоча б поспівчувайте. Він відчайдушно потребує любові, а не отримуючи її, шкодує себе ще більше.

Що ви відчуваєте поруч з такою людиною? Ви хотіли б допомогти, але не знаєте чим або не маєте можливостей. Тоді як зрозуміти – це любов або жалість?

Жалість – це сурогат любові. Почуття любові – це бажання допомогти, дія. А в жалості цього бажання немає, або є розуміння, що ви безсилі. Залишається тільки сісти поруч з людиною і посумувати разом з ним.

Жалість – це завжди відчуття власної безпорадності, коли людина не в силах допомогти собі або іншому. Це відмова брати відповідати за своє життя, і нерішучість діяти.

Складно уявити собі впевненого людини, який потонув в жалості до себе, правда? Тому якщо це ваш пункт, розвивайте впевненість в собі.

Є теорія, що всі мотиви нашої поведінки визначають лише два почуття – любов і страх.

Про мотиви з почуття любові я розповів, а що ж з острахом? Страх позбавляє людину сили і паралізує. Що-небудь робити, якось змінювати своє життя стає неможливо. Неусвідомлене почуття страху призводить до жалості, адже більше нічого не залишається.

Якщо говорити про жалість до інших, то це страх здатися байдужим або бути відкинутим. Страх, що страждалець образиться, якщо його не пошкодувати. Хочеться хоч щось зробити, хоч якось підтримати.

Жаліти чи співчувати?

Жалість деструктивна і щодо інших людей теж. Вона не сприяє щастя і не допомагає у вирішенні проблеми, не дає глибокого задоволення, а тільки лише ненадовго притуплює відчуття болю.

Шкодуючи іншого, ви робите його ще слабше, позбавляєте сили духу, а значить не тільки не допомагаєте, але ще більше погіршуєте його стан.

А якщо ви потрапляєте на маніпуляції скаржників, то руйнуєте насамперед себе, витрачаючи даремно енергію, яку могли б направити в реальні дії і допомогу.

Тоді як позбутися від жалю до людей? – запитаєте ви. Чи можна жаліти якось «правильно»? Або потрібно стати бездушним колодою?

Я не кажу, що ви тепер повинні бути байдужими до всіх. Співчуття і співчуття прийдуть на заміну жалості. Це прекрасні почуття і найкраща форма підтримки. У них є не тільки прагнення підтримати, послабити біль, але і допомогти, взяти посильну участь в житті іншої людини.

Ви можете:

• сказати слова підбадьорення;
• показати плюси ситуації;
• надихнути іншого на вирішення проблеми;
• дати підказки або рекомендації;
• бути поруч з людиною протягом усього шляху до мети.

Але не варто:

• намагатися втішити, не даючи ніяких конкретних підстав для втіхи;
• підтакувати щодо мінусів ситуації;
• піддаватися негативним емоціям людини і відображати їх у відповідь;
• применшувати можливості іншого, погоджуючись з його скаргами на свою безпорадність.

Як навчитися визначати власні можливості для надання допомоги? Пропоную просте коротеньке вправу. Ви можете це зробити прямо зараз.

Згадайте, кого шкодуєте або кого зовсім недавно пошкодували. Задайте собі три питання:

• чи потрібно цій людині моя допомога або мені так тільки здається?
• чи може він самостійно вибратися, якщо його акуратно направити?
• чи можу я хоча б частково взяти участь у вирішенні його ситуації?
• Відповіли «ні» на всі питання – значить ви не в силах допомогти. Перестаньте себе мучити марними переживаннями, побажайте людині удачі і подолання перешкод. Можна подумки, вголос або письмово. Якщо зможете сказати безпосередньо самій людині так, щоб не образити – відмінно.
• Відповідь «так» на всі питання – ви можете допомогти, а це значить жалості немає місця. Просто зробіть те, що ви можете! Але не робіть все за саму людину. Направте його зі словами: «Ти зможеш». Він буде вдячний, якщо не відразу, то пізніше.

Повірте, люди цінують набуття власної сили і пам’ятають тих, хто допоміг їм на шляху розвитку. Кожна людина спочатку сильний, але не кожен знає про це і не кожен вірить в себе. Ви можете дати іншій людині віру в себе і можливість стати сильним.

Ви можете точно так же допомогти самому собі.

Захватом жалості тверде «ні»

Ось ми і дісталися до самого головного. Пора навчитися виявляти жалість до себе на етапі її зародження і нещадно знешкоджувати, до того, як вона зловить вас в свої мережі.

Ви сильні, як і всі ми. У ваших руках ваші можливості. Візьміть відповідальність за все, що відбувається на себе. Перестаньте звинувачувати в своїх бідах оточуючих. Від вічних звинувачень вам не стає легше. Навпаки, ви ще більше валить себе в безсилля і бездіяльність, в роль жертви.

Але стоп! Я не буду вас довго переконувати. Переконання працюють рідко, а вам потрібні реальні дії і безпосередній досвід. Тому перейдемо до практики і повернемо силу.

1. Згадайте і запишіть в хронологічному порядку, починаючи з дитинства, всі свої перемоги. Виписуйте навіть незначні на ваш погляд. Зараз ви схильні все знецінювати, але якщо ви доклали до досягнення результату хоч якісь зусилля – це перемога.
2. Випишіть все, що у вас добре виходить. Чи готуєте хороший борщ – записуйте, робите регулярні прибирання будинку – пишіть, у вас просто приємний голос і це все відзначають – теж під запис.
3. Підведіть риску під кожним списком і напишіть великими літерами: «Я молодець!». Можете дописати слідом все, що забажає душа – ви змогли, домоглися, навчилися, ви це зробили, намагалися, вмієте, знаєте і можете стільки всього!
4. Перечитуйте ці списки кожен день поки не почнете вірити написаному. Через силу і внутрішній опір, долаючи сумніви і знецінення, кожен день просто беріть і перечитуйте.
5. Через 21 день ви почнете сумувати за самоствердження. Вам захочеться нових перемог і досягнень. І тепер ви не будете їх знецінювати, а будете знати: якщо виходить без зусиль – це теж успіх, якщо щось не виходить – це не привід впадати в зневіру, а лише привід зробити знову або знайти іншу мету.

У підсумку

Тепер ви знаєте, дорогі читачі, як побороти жалість до себе. Ви розумієте звідки вона з’являється і чому. Це нормальне почуття, якщо швидко проходить і нездорове, якщо затягує і викликає залежність.

Ви дізналися, що сила є в кожній людині і досить її витягнути назовні. Іноді із зусиллям, але це найвірніший спосіб перемогти жалість до інших і до себе.

Вірте в себе, вірте в інших і побачите цей світ і все життя в іншому світлі. Ви станете трохи щасливішими і допоможете знайти щастя іншим людям. Я вірю у вас!

Якщо ця стаття була корисна, порадьте її друзям, поділіться з ними посиланням в соціальних мережах. Повертайтеся і читайте нові статті на блозі.

Ваш Аудрюс К.

( 1 оцінили, 5,00 з 5)
Завантаження …

Жалість до себе: визначення, причини, ознаки та способи боротьби

Жалість людини до себе по повному праву вважається однією з найбільш негативних і руйнівних для нього емоцій. І руйнує вона як все всередині нього, так і навколо.

Крім цього, жалість є причиною негативного мислення, які нічого доброго в собі не несе.

І навіть якщо людина не ідентифікує свої статки як жалість до себе, існувати воно може незалежно від цього, тобто автономно.

Людина, хоча б раз піддався жалості до себе, дає їй всі шанси на постійне управління своєю поведінкою і свідомістю. І з плином часу їй вже будуть не потрібні ніякі зовнішні обставини для того, щоб «працювати», тому що джерелом її дії будуть тривожність, страхи і невпевненість.

Людина, що страждає жалістю до себе, перестає вірити в себе, втрачає здатність ефективно взаємодіяти зі світом, вирішувати проблеми, будучи переконаним в тому, що не в силах подолати важкі ситуації і перепони. Думки про безсилля роблять його ще більш слабким, адже від думок залежать і наміри людини і його поведінка.

Моменти жалості до себе безпосередньо пов’язані з неусвідомленістю і тим, що людина ведений своїми переживаннями. Те, що мало дня нього якесь значення, стає байдужим і вже неактуальним. А це призводить до ще більшої жалості до себе, нагадуючи порочне коло, з якого немає ніякої можливості вирватися.

Незважаючи на те, що в такому стані дуже важко адекватно оцінювати свою поведінку і контролювати його, кожен, хто хоче впоратися з жалістю до себе, повинен зробити зусилля, що увійти в стан усвідомленості. Але перш ніж ми приступимо до способів боротьби з цією недугою, давайте розглянемо основні його причини, а також ознаки.

Причини жалості до себе

З точки зору психології можна виділити дві основні причини жалості до себе.

Перша причина полягає в тому, що людина опиняється в ситуації безвиході і стані безсилля, коли приходить розуміння, що для зміни положення він не здатний нічого зробити.

Як приклад можна назвати ситуацію, коли людина розлучається з тим, кого дуже любить, але не в силах нічого зробити, щоб залишитися разом.

Або протистояння з більш серйозним, сильним або ерудованим противником, який перевершує людини-жертву за всіма показниками, не даючи ніякої можливість дати здачі, парирувати нападки, навести вагомі аргументи і т.д.

Другою причиною є недооцінювання людиною своїх власних сил і можливостей. Говорячи іншими словами, така людина відчуває себе беззахисним, вразливим і тендітним створенням, яким легко нашкодити і яке просто образити.

І саме таку думку про себе і відповідні переконання не дають можливість людям спокійно переживати серйозні труднощі, складні випробування і т.д.

Тут грає роль звичайна установка: якщо я вважаю себе сильним і здатним на щось, значить, я сильний і здатний на це, а якщо я впевнений, що я слабкий і беззахисний, значить, і це теж є правдою.

До причин жалю до себе можна також віднести і більш прості пояснення: фізичний біль, образа, несправедливість, недбале і зухвале ставлення з боку оточуючих, приниження, сором, туга, докори сумління і т.п.

Але, навіть знаючи причини жалості до себе, люди часто не помічають цього, вважаючи, що така їхня натура, або просто такий період, хоча в реальності все зовсім інакше. І важливо і потрібно вміти визначати це згубний стан.

Ознаки жалості до себе

У більшості випадків жалість до себе знаходить вираз у знайомому кожному з нас прояві – звичайних сльозах. Адже, згадайте, коли ви були маленькою дитиною, який звичайною реакцією була відповідь на почуття болю, образи, досади? Практично завжди це були сльози.

В даний час сльози вважаються чимось непристойним, проявом слабкості, тим, що ніхто не повинен бачити, і про що нікому не можна розповідати. Однак в тій чи іншій мірі боляче буває кожному з нас. Різниця полягає лише в тому, як ми цю біль переносимо, що говоримо самі собі в стресових ситуаціях, як сприймаємо їх і чим пояснюємо свої статки.

Крім сліз, жалість до себе може проявлятися в поганому настрої, апатії, небажанні займатися улюбленими справами, образі і інших деструктивних психічних станах. І якщо жалість до себе не намагатися нейтралізувати, то на може проявитися і на фізичному плані – у вигляді хвороб і нездужань.

Отже, якщо вам цікаво дізнатися про те, як позбутися від жалю до себе, то читайте далі. Пропонуємо кілька дієвих методів.

Як побороти жалість до себе

Майте на увазі, що для максимальної ефективності зазначені нижче кроки слід виконувати по черзі, з огляду на всі деталі і нічого не відкидаючи.

1

Перший крок передбачає усвідомлення проблеми. Перейдіть до конкретних практичних дій і подивіться на ситуацію максимально об’єктивно. Що змушує вас шкодувати себе? Що ви робите зазвичай, коли стикаєтесь з серйозною проблемою? Бути може, ви чекаєте, що все налагодиться саме собою, і пасивно очікуєте змін?

Ви повинні навчитися брати на себе відповідальність за свої вчинки і віддавати собі повний звіт у тому, що робите. Важливо усвідомити, що ви і ніхто інший – є творцем свого життя. А така позиція виглядає вже трохи інакше.

Запитайте себе про те, що ви робите неправильно? Яким чином ви можете якось впливати на ситуацію? Що можна зробити, щоб стан речей змінилося в вашу користь? Отримані відповіді зададуть напрямок для подальших дій, адже ви поставите себе в головну позицію – позицію людини, які сам у відповіді за своє нинішній стан.

2

Після того, як ви усвідомили, що причиною ваших невдач і жалості до себе є ви самі, а також відчули, що відповідальні за кожен свій невірний вчинок або крок, ви перестанете відчувати себе жертвою – тим, проти кого весь світ і всі люди в ньому .

Проведіть аналіз свого життя на предмет того, що можна в ній змінити, які сфери потребують доопрацювання, щоб вона стала краще. Вам потрібно побачити плацдарм для дій, скласти план і намітити, за допомогою чого ви почнете досягати поставленої мети.

Запам’ятайте раз і назавжди, що відсутність жалості до себе передбачає велику відповідальність, і бути людиною, які не бажають себе, здатний тільки той, хто тримає себе в руках і готовий сам творити свою долю. Формуйте позитивне мислення, робіть те, що буде дарувати вам позитивні емоції, тренуйте волю і розвивайте впевненість в собі.

3

Жалість до себе дуже підступна, але слід усвідомити, що до неї схильні зовсім не невдахи і не ті, у кого трохи майна або багатств. Жалість до себе – ворог тих, хто постійно чогось вимагає, кому постійно чогось мало.

Погляньте на себе критично. Нехай, у вас немає трьох машин останньої моделі, немає коштів, щоб ви могли дозволити собі безтурботне життя, немає величезного гардеробу або купи всяких гаджетів і брязкалець, які говорять про ваш статус. Але хіба в цьому справа? Невже це привід не любити себе і своє життя ?!

Візьміть аркуш паперу і приготуйтеся до серйозної роботи: напишіть список всіх своїх переваг і позитивних якостей, всього того, чим ви можете пишатися. Відзначайте свої здібності, таланти, навички, знання, перемоги, успіхи, покупки та інше.

Наприклад, ви добре знаєте англійську, хоча не вчили його – відмінно – записуйте! Ви володієте гострим мисленням і читаєте багато книг – вписуйте в список! Нещодавно ви купили собі не дуже дорогий, але новий ноутбук, а вчора вам вдалося класно пожартувати в незнайомій компанії – це теж підходить – заносите в список!

Зрозумійте, ви в будь-якому випадку є унікальною людиною. Немає ніякого сумніву, що ви володієте якимись навичками і якостями, яких немає у інших. У ваш список має входити не все-най-найкраще, що тільки можна відшукати, а, навпаки, значуще для людей якомога менше, але значуще для вас.

Як ви вважаєте, така людина, яким ви побачили себе сьогодні, потрібно в тому, щоб його постійно шкодували? Невже він жалюгідний і слабкий? Швидше він гідний поваги і похвали, а жалість до себе – це всього лише маска, яку ви раніше носили.

Шкодуючи себе, ви робите себе слабкіше, формуєте мислення жертви обставин, залучаєте в життя погані події, проявляєте неповагу до себе.

А хто буде вас поважати, якщо ви самі цього не робите? Так що, тактовно, послідовно, холоднокровно і, головне, безжально знищуйте жалість до себе.

Як тільки ви позбудетеся, і навіть як тільки почнете це робити, ви побачите, що все набагато краще, ніж ви собі уявляли, і ваше життя почне змінюватися, ставати яскравіше і щасливішим. І ніхто і ніщо не буде в силах змусити вас знову жаліти себе.

Будьте стійки і цінуєте себе!

Жалість до себе: як позбутися від жалю до себе

Епізод з дитинства.

Коли я була ображена на щось, коли сльози лилися потоком і не могли зупинитися, мій дідусь ставив одне й те ж питання: «навіщо ти плачеш?». Я не розуміла питання «навіщо?» і як можна плакати для чогось, коли тобі шкода себе і просто не можеш не плакати? Реакція і сльози виникали самі по собі.

Навіть ставши дорослими, іноді ми відчуваємо себе безпорадними, як діти. Жалість до себе часто ходить за руку з депресією. У нас в цей період дуже мало ресурсу (життєвих сил), щоб взяти себе в руки, самостійно впоратися з цим почуттям.

Та й взагалі, так втомлюєшся бути сильним … Хочеться згорнутися в кокон, і щоб прийшов хтось сильний і витягнув з цього стану. Але на відміну від дитини, у нас є здатність відповісти на питання «навіщо я шкодую себе?», Щоб знайти альтернативні шляхи самопідтримки і позбутися від цього гірко-солодкого почуття.

Як позбутися від жалю до себе? Проблема жалості до себе

Проблема жалості до себе пов’язана зі схильністю людини впадати в залежні відносини. Вона виникає коли ви відчуваєте, що ніхто не поспішає врятувати вас від ваших труднощів або образ.

Без когось сильнішого, старшого, мудрого і доброго, який може прийти до вас на допомогу, виникає величезна душевна порожнеча. Вам здається, ви не можете знайти в собі ту ж силу, яку має ваш рятувальник.

У ролі рятувальника може бути реальна людина, на якого ви покладаєте надію, наприклад ваш партнер, або ж уявний батько, який приходив до вас на допомогу в дитинстві і заспокоював вас.

Біль і незадоволеність, що ви десь сильно «недобираєте», що ви недостатньо сильні, часто приходить у вигляді жалю до себе.

Як позбутися від жалю до себе: способи позбавлення від жалю до себе

Стан, коли сльози не закінчуються, душа не перестає боліти і самосожаленіе може викачати з вас останні сили. Але можна направити це почуття на зцілення себе.

Перетворити жалість до себе в ресурсний стан, яке дозволить виявити до себе справжню доброту і турботу, допоможуть наступні кроки:

Як позбутися від жалю до себе. Спосіб №1: прожити жалість до себе як «со-чувствие»

У своїй попередній статті про жалість я згадувала, що продуктивний і безпечний варіант її проживання відбувається в режимі «з-чувствия». Коли ви перебуваєте не в позиції зверху, а поруч із близькою вам людиною і спільно з ним проживаєте і відчуваєте те ж, що і він.

При цьому ви не намагаєтеся форсувати події, запевняючи, що все буде добре, не даєте корисних порад, які не знецінюєте переживання.

Ви можете те ж саме зробити і для себе, відчути і з’єднатися з тим, що в даний момент насправді відбувається з вами.

• Відповідайте собі на питання:

– Що я зараз відчуваю? – Мені погано? – А це як? У мене щось болить, ниє? – Де? Наскільки сильно? – Про що мені хоче сказати мій біль? У чому я зараз потребую? – Що я можу зробити, щоб допомогти собі прожити цей стан?

– Як би мені допоміг люблячий і співчуваючий мені людина?

• Не біжіть від болю, дозвольте собі відчути все як воно є, без опору. Прийміть себе сумного, безсилого, зраненого. Дозвольте собі побути в такому стані. Дозовано. І повертайтеся назад. Після чого скажіть собі кілька теплих підбадьорливих слів і подумки обійміть себе. Ви – це найближчий і дорогий у себе людина!

• Напишіть листа самому собі.

Взагалі письмові техніки добре структурують думки і задіють моторну пам’ять, за рахунок чого посилюється їх терапевтичний ефект.

Адресуйте собі лист від імені Вашого кращого друга / бабусі / мами, того, хто завжди приходив до вас на допомогу і з ким Ви відчували себе в безпеці. Які слова підтримки сказав би вам ця людина? Збережіть цей лист і перечитуйте у важкі моменти.

Як позбутися від жалю до себе. Спосіб №2: знайти альтернативні джерела ресурсу

Щоб зрозуміти, як позбутися від жалю до себе, для початку варто визначити, в чому саме я відчуваю потребу в даний момент, і знайти альтернативні джерела цього ресурсу.

На листку паперу зробіть 2 стовпчики з заголовками:

1. У чому я відчуваю потребу?

2. Як я можу реалізувати її самостійно?

І запишіть якомога більше варіантів, щоб вони завжди були у вас під рукою.

Ваш список може виглядати приблизно так:

• У тому, щоб про мене подбали – Приготую для себе смачну вечерю і раніше ляжу спати, завтра піду на масаж.
• В увазі друзів – Замість того, щоб скаржитися їм, просто спробую весело провести з ними час.
• У тому, щоб мені підняли настрій – Піду в кіно, театр, або туди, куди давно хотілося піти, навіть якщо не знайду собі компанію.

• У тому, щоб відчути свою затребуваність – Я можу відгукнутися на прохання моєї колеги про допомогу з новою програмою.
• У любові – Я можу зробити для себе щось корисне, займуся поки своїм здоров’ям, буду робити для себе свіжовичавлені соки / приймати вітаміни і т.д.

А може бути, ви захочете піти далі і вирішите, що любов до себе може виражатися в тому, щоб знайти нарешті свою справу життя, роботу до душі, а не по необхідності. І тоді кожен крок в цьому пошуку буде надавати вам сил і символізувати вашу турботу і повагу до своєї неповторної особистості.

Яке б думка ви не мали, у вас є вибір мати іншу думку.

Наприклад, якщо ви звинувачуєте когось в тому, що сталося з вами, у вас є також вибір, щоб замість цього звинуватити себе.

У вас також є вибір нікого не звинувачувати, і подивитися на те, що сталося як на щось неминуче. У вас також є вибір подивитися на те, що трапилося як на можливість для свого зростання.

Є багато кутів зору подивитися на те, що трапилося, і під яким кутом бачите його ви, зводиться тільки до вашого вибору.

Як позбутися від жалю до себе. Спосіб №4: прийняти рішення зупинитися скаржитися

Наприклад, коли людина шукає співчуття, він зазвичай розповідаєте іншим людям про те, наскільки погані його справи, наскільки він хворий і недобре себе почуває, а потім чекає від інших цього співчуття.

Коли ви шкодуєте самого себе, ви робите те ж саме, тільки з собою. Ви говорите собі, наскільки у вас все погано, а потім чекаєте, коли ваші думки і почуття відгукнуться на історію, яку ви розповідаєте самому собі. Можливо, пора зупинити цей циклічний розповідь.

Як позбутися від жалю до себе. Спосіб №5: зміцнити свою силу, допомагаючи іншим

Один з кращих способів, як позбутися від жалю до себе – перемістити фокус з власних переживань на те, що ви можете зробити для іншого.

У ваших силах зробити комусь комплімент, потримати двері йде за вами перехожому, допомогти літній людині в магазині, а може посприяти якомусь дитячому будинку.

Коли ви почнете працювати над тим, щоб зробити чиєсь життя трохи краще, ви перестанете концентруватися на тому, чого у вас немає або щось у вас пішло не так, а сфокусіруетесь на тій силі, яка у вас є, щоб щось щось змінити на краще. Це неодмінно додасть вам впевненості й самоцінності.

Як позбутися від жалю до себе. Спосіб №6: змістити фокус на хороші речі в своєму житті

Ще однією корисною активністю для вирішення питання «Як позбутися від жалю до себе?» є ведення щоденника подяки.

Зробіть заповнення цього щоденника по 10 хвилин кожен день своїм ритуалом. Коли ви починаєте записувати все, за що ви вдячні сьогоднішнього дня, ви починаєте бачити, скільки вагомих речей є у вашому житті.

Ведення щоденника подяки є одним з ефективних способів перепрограмування ваших шаблонів мислення. В процесі заповнення, ви будете менше думати, що ваше життя це суцільне нещастя. Ніщо не буває занадто незначним для запису.

Наприклад «Я ціную, що на роботі можу спілкуватися з приємними людьми» або «Я вдячний / а, що ця чашка чаю тепла і заспокійлива» – теж не слід ігнорувати. Незалежно від того, що ви вписуєте в щоденник, робіть це неквапливо і усвідомлено.

Як позбутися від жалю до себе. Спосіб №7: замінити переживання дією

Кращий друг жалості до себе – це апатія, бездіяльність.

Якщо ви мрієте, щоб хто-небудь взяв вас за шкірку і забрав в безпечне місце, то знайте, вам полегшає не набагато, потім ви все одно повернетесь на вихідну. Тільки ваше власне дія може заповнити вашу внутрішню порожнечу.

Першим самостійним кроком щоб позбутися від жалю до себе може стати ваше звернення до психолога.

На відміну від друзів або близьких, він не стане вас жаліти і тим самим посилювати проблему, але зможе створити довірчу атмосферу, уважно вас вислухати, не перебиваючи і не оцінюючи, і разом з вами знайти варіанти, як вам безпечно і по-можливості швидко вибратися з цього стану.

Якщо ви зіткнулися з подібною проблемою, ви можете звернутися до мене за психологічною допомогою, залишивши заявку на консультацію.

Жалість до себе – що це таке, як перестати жаліти себе

Як перестати жаліти себе? .. Багато людей люблять пошкодувати себе: можливо, і ви в їх числі. Чи добре це і чи варто витрачати час на подібні переживання?

Звичайно, від оточуючих можна почути фразу на кшталт «Припини себе жаліти», та й в інтернеті є безліч статей, де докладно розбираються всі аспекти позитивного мислення. Але що, якщо жалість до себе може стати корисною? Відповіді ви знайдете в цій статті.

Що таке жалість до себе

Психологи стверджують, що важко знайти людину, повністю задоволеного своїм становищем в житті. Кому-то хочеться зайняти більш високе місце на кар’єрних сходах, хтось мріє про щасливе сімейне життя, інші хочуть поправити здоров’я або заробляти більше грошей.

Таке невдоволення може стати джерелом жалості до себе. Адже здається, що люди, що володіють тим, що потрібно саме вам, отримали це незаслужено: допомога батьків, високопоставлені родичі, просте везіння … Чому одним все, а іншим – нічого?

Природно, хочеться пожаліти самого себе …

Жалість з’являється в той момент, коли людина вирішує, що у нього немає того, чого він заслуговує. Звичайно, в деяких випадках це почуття цілком зрозуміло і логічно.

Як приклад можна привести серйозну хворобу: як не пошкодувати себе, коли доводиться проходити через важкий процес лікування? Але, як мовиться у відомій приказці, одним перли дрібнуватий, а іншим суп рідкий.

Що робити, якщо жалість до себе виникає постійно, хоча, здавалося б, все в житті йде непогано? Спробуємо розібратися в цьому питанні.

Жалість, яка заважає зростанню

Джерело жалості до себе – порівняння з оточуючими людьми.

https://www.youtube.com/watch?v=gjh0tX9uSuY

У деяких випадках таке порівняння може перетворитися в заздрість , в інших змушує постійно жаліти себе, відчуваючи себе безпорадним і нещасним .

Добре це чи погано? Будь-який психолог скаже, що емоцію не можна оцінювати за такою примітивною шкалою.

З одного боку, нев’януча жалість до себе забирає багато сил, змушує бачити світ в чорному світлі. Людині, яка любить пошкодувати самого себе, починає здаватися, що він безсилий що-небудь змінити, якщо вже з’явився на світло таким … Заслуговує жалості, тобто жалюгідним.

Переконавшись у власному безсиллі, людина може залишити спроби змінити своє життя на краще. А нові і нові приводи для жалості до себе стають виправданнями для відмови стати сильніше, багатше, щасливішим.

Позитивні аспекти жалості до себе

Однак жалість до себе має і позитивний аспект. Вона може дозволити знайти свої справжні цінності. Яким чином?

Щоб використовувати жалість до себе на благо своєї особистості, слід розібратися, в яких ситуаціях ви відчуваєте це почуття.

• Може бути, коли хтось обмежує вашу свободу, наприклад, змушуючи робити здаються непотрібними справи?
• Або ви відчуваєте напад гострої жалості до себе всякий раз, коли ваш чоловік говорить вам грубе слово або веде себе не так, як вам хотілося б?

Поспостерігайте за своїми емоціями: ви помітите, що жалість «запускається» певними ситуаціями.

А значить, це почуття є свого роду маячком , який сигналізує про те, що в певній життєвій сфері назріла необхідність у змінах!

Подумайте, чого вам хотілося б і в якій ситуації ви відчували б себе повністю задоволеним і задоволеним. І починайте змінювати своє життя на краще! Наприклад, поговоріть з чоловіком про те, що вам не подобається його поведінка, спробуйте знайти нову роботу і т. Д.

Постійна жалість до себе

Іноді жалість до себе перетворюється на справжнє емоційне болото. Людина просто не знаходить часу і сил на інші почуття: з ранку і до вечора він відчуває себе безпорадним, нещасним, немов намагаючись погладити самого себе по голові і втішити.

Подібний стан зустрічається досить рідко і може говорити про досить серйозні порушення афективної сфери.

В цьому випадку негативні переживання вважаються нормою, хоча від роботи з психологом відмовлятися також не варто. Як би там не було, якщо на перший план в особистісних переживаннях виходить саме жалість до себе, варто звернутися за допомогою фахівців.

Колись Максим Горький сказав, що «жалість принижує людину», але це мова про безрезультатною жалості, коли немає допомоги і співчуття, а є лише скорботна мордочка ближніх і незручне мовчання.

Хоча деяким і такий варіант підходить …

демонстративна жалість

Є люди, які відносяться до так званим істероїдним акцентуантов. Для них демонстративна жалість до себе і перерахування пережитих бід і негараздів – не більше, ніж спосіб привернути до себе увагу.

Увага для истероида – все одно, що повітря і вони легко починають тиснути на жалість, в якійсь мірі маніпулюють вами і вашими почуттями.

Якщо у вашому близькому колі є такі люди, постарайтеся не давати їм можливості «харчуватися» вашими емоціями. Як правило, емоції истероида демонстративні і поверхневі, причому це досить помітно з боку. Наприклад, вони можуть досить просто викликати у себе море сліз. І, як же швидко, весь цей шквал емоцій проходить, як відключається батарейка.

Зрозуміти, що мова йде про демонстративної жалості, дуже просто. Людина, яка шукає уваги, скаржиться практично постійно, при цьому він рідко виглядає нещасним і швидко перестає «страждати», якщо оточуючі не дають йому емоційної підживлення.

Як перестати жаліти себе

Іноді буває корисно пожаліти себе: це допомагає відновити сили, дає можливість подумати над тим, який ви б хотіли бачити своє життя. Однак якщо ви помічаєте, що віддаєте жалості до себе занадто багато сил і часу, скористайтеся наступними порадами:

• – під час «нападу» подумайте про дії, які можуть вирішити ситуацію, не заглиблюючись при цьому в емоції;
• – напишіть собі лист, висловивши в ньому все можливе співчуття. Уявіть, що пройшло багато років і ви вже впоралися з важкою ситуацією, яка провокує жалість до себе. Напишіть лист з позиції цієї людини, тобто себе в майбутньому;
• – доведіть ситуацію до абсурду. Спробуйте відчути себе максимально нещасним, стисніться в грудочку, почніть хникати і заламувати руки, як П’єро з казки «Золотий ключик». Звичайно, робити це варто тільки в тому випадку, якщо вас ніхто не бачить. Доведено емоції до абсурду і вираз її на тілесному рівні допоможуть впоратися зі своїми почуттями;
• – якщо жалість викликана конкретною подією, постарайтеся попрацювати з психологом. Він допоможе розібратися в собі і впоратися з психологічною травмою.

Нарешті, не сидіть склавши руки. Жалість до себе часто виникає у людей, які не знають, чим себе зайняти. Знайдіть хобі, візьміть підробіток, побільше спілкуйтеся з друзями: у вас просто не залишиться часу на те, щоб відчувати себе нещасним.

Так що перестати жаліти себе можна, варто тільки розібратися, звідки взагалі виникла жалість до себе і чи може вона сприятиме зростанню і розвитку, або це чисто даремний негатив, що тягне в емоційний болото …

Жалість до себе – причини і способи боротьби

Жалість до себе відчувають багато людей. При цьому сучасні психологи вважають, що серед усіх емоцій вона найбільше руйнує людину як всередині, так і зовні. Коли ми починаємо себе жаліти – у нас розвивається негативне мислення.

Жалість до себе (також саможаління) – емоція жалю, яку відчувають до самого себе. Зазвичай викликається стресом, супроводжується почуттями смутку і загостреною несправедливості, характеризується заздрістю до тих, кому «більше повезло» (типові питання «внутрішнього монологу» – «чому я?», «Чому я це заслужив?»).

Варто відзначити, що жалість до себе здатна виявлятися і на підсвідомому рівні. Це призводить до того, що вона починає все більше впливати на нашу поведінку і мислення. Як наслідок, ми стаємо маріонетками цього почуття при зіткненні зі стресовими ситуаціями.

Саме тому психологія займається даним питанням.

Людина, що страждає жалістю до себе, не зможе повноцінно взаємодіяти з соціумом або знаходити правильні рішення. А все тільки тому, що у нього розвинеться невпевненість у власних силах. У складних обставинах йому буде простіше опустити руки, ніж почати долати перешкоди.

Те, з чим людина колись міг впоратися, тепер буде здаватися йому нездійсненним завданням. Речі або дії важливі для нього в минулому, можуть здатися зовсім байдужими і порожніми.

У свою чергу всі ці фактори ще більше посилять жалість до себе. Виникне якийсь порочне коло, вибратися з якого виявиться неймовірно складно.

Далі ми розглянемо основні причини, ознаки та методи боротьби з жалем до себе.