5 секретів пам’яті: як запам’ятовувати легко і надовго
Дуже часто люди намагаються просто зазубрювати незнайомі слова і фрази, навіть не розуміючи їх значення. Можливо, цього вистачить на кілька днів, скажімо, для складання іспиту. Якщо, звичайно, лектор не попросить пояснити, що ви розумієте під абляцией і які ж ознаки у тих самих хромосомнихаберацій з першого квитка.
Мозок відмінно запам’ятовує слова, пов’язані асоціативно. Незрозумілі літерні сполучення він же відкидає, немов сміття, не бажаючи витрачати на них час.
З цієї причини більшість людей насилу вчать іноземні мови. Дивно звучить слово не викликає в пам’яті рідних і зрозумілих серцю картинок.
Тому для кращого запам’ятовування необхідно спочатку розібрати і зрозуміти все нові терміни. Постарайтеся відчути слово і зв’язати його в уяві зі знайомими поняттями.
2. Придумайте асоціацію
Наявність фантазії – один з найпотужніших інструментів для запам’ятовування інформації. Мнемотехніки значно полегшують процес заучування важливих доповідей, презентацій, текстів, в тому числі на іноземних мовах за рахунок штучних асоціацій.
Візьмемо слово «понеділок». Які кадри біжать на вашому внутрішньому екрані? Це може бути ранок, моторошні пробки на дорозі, думка, пульсуюча в голові, день в календарі, сторінка щоденника з дитинства або гуде мурашник офісу. А що бачите ви?
Щоб асоціативні зв’язки вийшли міцними і довговічними, можна використовувати правило п’яти пальців. До кожного пальця прив’язується своя асоціація, наповнена тим чи іншим змістом.
| пальці | Асоціація |
| великий | «Ізюм». Оригінальна, безглузда, абсурдна |
| вказівний | «Емоції». Використовуйте тільки позитив |
| середній | «Про себе коханого». Сміливо зв’язуйте об’єкт запам’ятовування з собою |
| безіменний | «Відчуття». Підключіть органи чуття: зір, слух, запах, смак, тактильні відчуття |
| мізинець | “В русі”. Примусьте ваш об’єкт рухатися. Мозок швидше запам’ятовує інформацію в динаміці |
Таким чином, необхідна інформація віддрукується у вашій пам’яті одразу на всіх рівнях почуттів, що дозволить ще довго користуватися їй.
3. Проведіть магічне число 7 ± 2
Відомий американський учений-психолог Джордж Міллер встановив, що короткочасна людська пам’ять не може запам’ятати і повторити більше 7 ± 2 елементів. Режим постійних інформаційних перевантажень зменшує це число до 5 ± 2.
Проте існує простий спосіб обману законів короткочасної пам’яті: застосування методу історій, який передбачає логічне зв’язування в один ланцюжок розрізнених об’єктів запам’ятовування. У вас може вийде смішна, неймовірна і абсолютно неможлива в реальному житті історія. Головне, що за допомогою неї ви зможете запам’ятати більше 15 елементів одноразово.
За задумом режисера в наступній сцені ви повинні плавати в басейні, до країв наповненому манною кашею. Так, тільки уявіть собі це безумство в яскравих фарбах. Відчуйте шкірою, як манна крупа прилипає до вашої шкіри. Як важко плисти в цій теплій рідині, хоча каша і не дуже густа. Як в повітрі пахне молоком, вершковим маслом і дитинством.
4. Повторюйте правильно
Наш мозок можна програмувати – це науковий факт. Для досягнення мети необхідно її усвідомлення і щоденна робота в обраному напрямку. Тому, якщо ви твердо вирішили, що вам вкрай важливо вивчити англійську за півроку, то мозок вже налаштувався на інтенсивне запам’ятовування. Але крім регулярного навчання важливо і регулярне повторення пройденого матеріалу.
Використовуйте певні тимчасові інтервали для найкращого запам’ятовування: повторіть матеріал відразу після навчання, потім через 15-20 хвилин, через 6-8 годин (краще перед сном) і останній раз – через тиждень.
5. Налаштуйтеся
Мабуть, немає нічого гіршого, коли людина думає про себе в негативних тонах: «Я ніколи з цим не справлюся», «Для мене неможливо це запам’ятати», «У мене не вийде вивчити такий складний доповідь». Використовуйте тільки позитивні твердження, програмуючи свій мозок на роботу і результат.
Налаштуйтеся правильно, скажіть собі: «Я згадую!», «У мене хороша пам’ять. Я згадаю »,« Я запам’ятаю і легко перекажу своїми словами через дві години ». Налаштуйте себе самі. Ресурсний стан мозку – зона вашої відповідальності.
Знаючи п’ять секретів пам’яті, можна без праці навчитися запам’ятовувати дійсно складні і різнобічні матеріали. Крім того, існує безліч цікавих і природних для людини способів тренування пам’яті та закріплення необхідних об’єктів запам’ятовування, про які Катерина Додонова також детально розповідає у своїй книзі.
Приємного читання і відмінною вам пам’яті!
купити книгу
Кращий спосіб запам’ятовування в довготривалу пам’ять!
Україна Київ
Що значить «запам’ятати в довготривалу пам’ять»?
Це по-перше – запам’ятати, а по-друге – повторити! Ось від цього і будемо танцювати
18 способів дуже швидко вивчити текст
Кожна людина періодично стикається з необхідністю вивчити матеріал різного змісту і обсягу. Кому-то це дається легко, але переважна кількість людей стикається з труднощами, не знаючи як швидко запам’ятовувати заданий обсяг тексту.
Робота мозку людини досі не вивчена на 100%, ми знаємо тільки те, що використовуємо малу частину здібностей мозку. Психологічні процеси, що відбуваються в свідомості людини, піддаються щоденним тренуванням.
Пам’ять і інші механізми свідомості можна розвинути до небувалих висот.
Міцна пам’ять дозволить домогтися успіхів у будь-якій області життєдіяльності людини, знадобиться в «побутової» життя, навчання, легко підвищить інтелектуальний рівень.
Щоб вивчити текст, художнього або наукового змісту знадобляться постійні тренування пам’яті спеціально розробленими для цього вправами. Людська пам’ять ділиться на зорову, слухову, нюхову, смакову і тактильну. Вона являє собою здатність до запам’ятовування і зберігання будь-яких обсягів інформації.
Кожен вид пам’яті розвивається у людей неоднаково. Кому-то легше запам’ятовувати текст, вимовляючи його вголос, а у кого навпаки краще засвоюється після візуалізації прочитаного. Тому важливо зрозуміти, який вид пам’яті розвинений краще, щоб використовувати для заучування надалі.
способи запам’ятовування
Однакову інформацію можна вивчити добре декількома способами. Існує три способи як запам’ятати необхідний матеріал в короткі терміни.
- Спосіб раціонального запам’ятовування;
Він грунтується на використанні логічної пам’яті. В процесі раціонального запам’ятовування відбувається закріплення в свідомості смисловий і логічної зв’язку матеріалу з життєвим досвідом.
При раціональному запам’ятовуванні відбувається усвідомлення прочитаного тексту і легше сприймається інформація.
Цей спосіб допомагає запам’ятати матеріал напам’ять, тренує інтелектуальні здібності і збільшує знання.
- Спосіб мнемотехніческіе запам’ятовування;
Це найцікавіший спосіб з трьох. Він допомагає запам’ятати не смислове інформацію, за рахунок переробки в образи і асоціативний зв’язок. Мнемотехніческіе запам’ятовування грунтується на отриманому життєвому досвіді, переводячи текст в знайомі свідомості образи.
Цей спосіб допомагає запам’ятати великий обсяг матеріалу, що не несуть смислового навантаження. Це можуть бути дати, номера телефонів, імена, адреси. Він допомагає боротися з повсякденним забудькуватістю, збільшуючи можливість механічного запам’ятовування того, що відбувається.
- Спосіб механічного запам’ятовування.
Цей спосіб має на увазі зазубрювання матеріалу. Він вважається малоефективним і важко тренуємих, так як може в будь-який момент підвести, «випавши» з пам’яті. З віком здатність до механічного запам’ятовування погіршується.
методики запам’ятовування
Для швидкого засвоєння тексту використовують різні методики запам’ятовування. Один з найефективніших метод вдумливого читання. Він добре підійде для заучування великих і маленьких обсягів. Таким способом користуються актори, яким як нікому іншому важливо знати як швидко вивчити напам’ять текст.
- Спочатку повільно і уважно читаємо текст, який необхідно запам’ятати. Краще прочитати його вголос. При читанні необхідно зрозуміти головну ідею тексту, його основний сюжет, щоб можна було швидше запам’ятати.
- Якщо обсяг матеріалу великий розбиваємо його на смислові частини. Кожну частину потрібно вивчити окремо, знаходячи в них головні за змістом слова або фрази. Це допоможе в подальшому, відновити весь текст по порядку.
- Після цього потрібно переписати весь текст, вручну. Робити це треба не поспішаючи, вникаючи в суть написаного.
- Після того як все буде переписано переказуємо що пам’ятаємо. Згадати треба найдрібніші деталі, спираючись на ключові слова. Якщо не вдається пригадати якийсь момент, краще не підглядати в запису, а постаратися зробити це самостійно. Підглянути можна тільки в крайньому випадку.
- Далі, переписуємо вдруге тільки те, що згадали без підказок.
- На останньому етапі ще раз уважно перечитуємо текст і переказуємо. Краще зробити це перед сном.
Цей метод запам’ятовування підходить для того, щоб вивчити текст дослівно. Він допоможе студентам, учням школи і всім кому потрібно в короткий час знати як вивчити великий обсяг інформації. Таким способом користуються актори театру і кіно, щоб запам’ятати свої ролі.
Прийоми для швидкого запам’ятовування
Є ще кілька простих, але дуже ефективних прийомів для запам’ятовування всього тексту, заснованих на нюансах роботи нашого мозку. Для цього необхідно:
- Виділяти яскравим маркером головні моменти в тексті;
Це дозволить не відволікатися на зайву частину тексту. Актори виділяють, таким чином, свої фрази в сценарії.
Це нестандартний метод запам’ятовування. Проспівавши матеріал, він краще вріжеться в пам’ять і його можна швидше згадати.
- Читати потрібно до тих пір, поки сенс не стане ясний повністю;
Дуже важливо відчути на собі почуття і емоції, якщо це художня література, які відчувають герої.
- Після прочитання потрібно задавати собі питання про вміст;
- Прочитати голосно висловлювати;
- Написати текст іншою рукою;
Якщо ви лівша, напишіть правої, якщо правша – лівою. Цей хитрий спосіб змусить мозок витратити більше зусиль на аналізування всього написаного матеріалу.
- Знайти партнера для тренування;
Актори репетирують попарно, це допомагає в роботі. Можна також попросити знайомого людини перевірити вас на знання всього матеріалу. У компанії вчити напам’ять цікавіше і набагато простіше.
- Запишіть текст на диктофон;
Запишіть текст на записуючий пристрій і слухайте його протягом дня, виконуючи при цьому нормальні відносини або вчасно поїздки. Це допоможе запам’ятати об’ємний текст, не відволікаючись від інших справ і не втрачаючи зайвого часу.
Пам’ять потрібно постійно тренувати. Запам’ятовування інформації складається з її кодування і відправки в спеціальний відділ мозку для подальшого зберігання. Якщо інформація знадобиться, то вона легко згадається.
Коли вона тривалий час не використовується, мозок прибере її за непотрібністю. Людині властиво забування, це відбувається через певний час.
Це природний механізм роботи мозку і він допомагає не перевантажувати мозок непотрібною інформацією і якщо вона не використовується, то з часом пропадає з пам’яті.
Попередня статьяПредидущаяСледующая статьяСледующая
Як краще запам’ятовувати інформацію -16 легких способів запам’ятати все
У цій статті Ви дізнаєтесь про те, як краще запам’ятовувати інформацію завдяки надійним способам, які вже допомогли багатьом людям в навчанні, читанні та навчанні в цілому.
Якщо Ви читаєте наукову літературу, щоб вивчити якусь конкретну тему (скажімо, інвестиції або інтернет-маркетинг) або підготуватися до іспитів, Вам допоможуть декілька правил, які будуть постійно збільшувати Ваші можливості запам’ятовувати і відтворювати матеріал.
Використовуйте ці правила кожен день і збільшуйте свій навчальний потенціал.
Правило № 1: Спочатку швидке читання, потім – деталізоване
Зазвичай люди намагаються запам’ятати всі деталі з прочитаного матеріалу за один присід, але найкращий спосіб вивчити складну інформацію – це розділити процес читання на два або три етапи.
Спочатку пробіжіть очима по тексту, який Вам потрібно прочитати (дві-три сторінки буде в самий раз), читаючи поверхнево. Не змушуйте себе запам’ятовувати що-небудь під час першого читання.
Тепер поверніться до цього ж матеріалу, читаючи повільно в цей раз. Вимовляєте важкі слова вголос. Підкреслюйте складні слова або ключові поняття.
Якщо Ви все ще відчуваєте себе спантеличеним, пройдіться по матеріалу в третій раз. Ви будете вражені тим, як багато інформації помістилося в Вашій голові!
Правило № 2: Робіть нотатки
Вивчаючи новий матеріал (на лекції, вебінарі, просто читаючи щось), робіть замітки.
Записуйте ключові слова, поняття і посилання на зовнішні ресурси, які можуть бути корисні у Вашому процесі навчання.
Через деякий час, перепишіть свої замітки в зошит, збираючи і узагальнюючи при цьому всю інформацію. Ви помітите, що ви, ймовірно, записали частину інформації або матеріалів, яка здавалася Вам дуже важливою під час лекції, але тепер уже не представляє інтересу.
Спирайтеся на концепти, які Ви записали, але не чітко пояснили, записуючи свої думки. Подивіться визначення ключових слів і зовнішніх ресурсів. Запишіть інформацію, яку Ви знайшли, в такому вигляді, в якому Вам зручно. Це закріпить інформацію у вашій пам’яті.
Правило № 3: Вчіть інших
Ми найкраще запам’ятовуємо, коли вчимо інших. Ось чому навчальні групи можуть бути дуже ефективними, якщо їх правильно використовувати. Замість того, щоб використовувати свою групу тільки для виконання будь-яких завдань, попросіть свого партнера «прогнати» Вас з пройденого матеріалу, змусити Вас усно ще раз повторити те, що Ви вивчили.
Знайдіть в класі людини, який погано вчиться, і станьте для нього неформальним наставником.
Якщо Ви не можете знайти такого «учня», розкажіть Вашому партнеру або сусідові по кімнаті про те, що Ви дізналися в класі. Не повторюйте матеріал, який Ви вже добре знаєте.
Виберіть інформацію, з розумінням якої у Вас виникли проблеми, і змусьте себе пояснити її комусь за обідом або під час прогулянки з собакою. Це дозволить Вам дійсно зрозуміти всю суть матеріалу, який Ви вчили.
Правило № 4: Говоріть самі з собою
Хочете – вірте, хочете – ні, але слухаючи власний голос, Ви зможете легше запам’ятовувати нові факти. Запишіть на диктофон, як Ви читаєте ключові слова і визначення вголос, а пізніше прослухайте.
Цей трюк зробить Ваше самонавчання більш ефективним.
У Вас будуть задіяні кілька почуттів одночасно – слухові, вербальні і візуальні – плюс Ви будете більш уважні, так як читання вголос вимагає концентрації.
Є ще одна кумедна хитрість. Вона полягає в тому, щоб зробити з гнучкою ПВХ труби «телефонну трубку», яку Ви могли б підносити до рота і прикладати до вуха під час читання вголос. Хочете – вірте, хочете – ні, але концентрований звук власного голосу, що проходить через цей «телефон», буде простіше запам’ятати, ніж Ваш звичайний голос під час читання матеріалу вголос.
Правило № 5: Використовуйте візуальні підказки
Багато з нас запам’ятовують все за допомогою візуального каналу. Ви можете фактично зафіксувати у своїй свідомості образ формули, визначення або поняття, і зможете легко згадати потрібну інформацію під час тесту або в разі потреби.
Використовуйте цю функцію Вашій пам’яті, малюючи картинки на картках або використовуючи різні кольорові маркери, коли записуєте інформацію, необхідну для запам’ятовування.
Наприклад, якщо Вам потрібно запам’ятати латинський або грецький корінь слова, Ви можете малювати картинки, які символізують значення цих слів. Латинське слово «аqua» означає воду, так що Ви можете написати «aqua» блакитним маркером і намалювати поруч краплю. Латинське слово «spec» означає дивитися, так що Ви можете намалювати поруч окуляри.
Картки також є корисним інструментом для візуального запам’ятовування, особливо якщо Ви використовуєте картинки і кольору, щоб зробити їх.
Ви насправді може згадати слово або формулу просто тому, що згадайте, як Ви мучились, вирішуючи яким кольором варто написати це визначення – помаранчевим або зеленим.
Колір може викликати Вашу зорову пам’ять, що і допоможе Вам отримати доступ до інформації.
Подивіться цікаве відео про візуальні замітки, які допомагають швидко запам’ятовувати інформацію:
Правило № 6: Використовуйте шокуючий стимул
Чи було у Вас коли-небудь відчуття під час навчання, що Ви просто не здатні запам’ятати важливу інформацію?
Хочете – вірте, хочете – ні, але використання якого-небудь шокуючого фізичного стимулу допоможе Вам зрозуміти, а потім і запам’ятати складний матеріал.
Згідно з дослідженням, проводимо на тему: «Як краще запам’ятовувати», якщо покласти руку в миску з крижаною водою під час навчання, то це допоможе запам’ятати, а потім згадати потрібну інформацію.
Це відбувається тому, що негативні подразники активують частина Вашого мозку, що відповідає за пам’ять (імовірно це відбувається для того, щоб ми краще запам’ятовуємо негативний досвід, щоб не повторювати його, але це так само ефективно працює при звичайному запам’ятовуванні інформації).
Ви можете використовувати крижану воду, щось гаряче або помірний біль, щоб допомогти собі запам’ятати складну інформацію. Спробуйте щипати себе за руку, тримаючи мішечок з льодом в руці, або тримайте чашку гарячого чаю під час навчання, щоб стимулювати Вашу пам’ять. Головне не нашкодити собі по-справжньому!
Правило № 7: Жуйте жуйку
Вчителі можуть забороняти жування гумки на своїх уроках, тому що вони не хочуть потім віддирати її з-під столів, але сам процес жування жуйки може допомогти Вам краще вчитися і справлятися з тестами.
Одне дослідження вивчало ефект від жування гумки під час тесту (на прикладі випускників). Дослідження показало, що жування гумки допомогло учням закінчити тест на 20 хвилин раніше.
Інше дослідження було проведено на восьмикласників, які здавали річний іспит з математики. Результати показали, що учні, які жували гумку, отримали за тест оцінку на 3 відсотки вище, ніж їх товариші, які не жували гумку.
Як жуйка допомагає краще запам’ятовувати інформацію?
Процес жування жуйки стимулює приплив крові до мозку і допомагає Вам залишатися бадьорим.
Які жуйки краще діють?
Не має значення, жуєте Ви жуйку з цукром або без. Значення має її смак. Переходьте на жуйки зі смаком м’яти, оскільки м’ята діє як психічний стимулятор і допоможе Вам відчувати себе спокійним і сконцентрованим.
Правило № 8: Беріть участь в роботі класу, навіть коли відчуваєте дискомфорт
Виникли проблеми з певним поняттям?
Більшість з нас вважають за краще відсидітися десь в куточку і залишитися непоміченими в класі, поки нам не розкладуть весь матеріал по поличках. Але ця звичка завжди буде заважати Вам в процесі навчання. Підніміть руку, задайте питання або добровільно приймуть участь в обговоренні теми, з якої у Вас виникли труднощі.
Ви не відвідуєте групові заняття? Знайдіть когось, хто розуміє потрібну Вам тему, і зверніться за порадою чи допомогою. Нехай вас турбує те, що Ви щось не розумієте.
Дискомфорт, який Ви відчуваєте під час виконання цих дій, підвищить Ваші можливості запам’ятовування. Ви отримаєте відповіді на Ваші питання і легко зможете згадати матеріал пізніше, коли буде найбільше потрібно.
Правило № 9: Виділяйте і перефразируйте те, що читаєте
Читаючи важкий для розуміння текст, Вам може здатися, що у Вас вже букви пливуть перед очима. Підкреслюйте і виділяйте ключові слова і поняття під час читання.
Вимовляєте слова або поняття вголос в той час, як виділяєте їх, а потім запишіть (при цьому перефразувавши) матеріал в зошит. Це допоможе вам переварити всю інформацію, а не просто поверхнево пробігтися по ній очима.
Правило № 10: Вигадуйте віршики або пісні
Вам, звичайно, не потрібно буде проробляти цей трюк з більшістю матеріалу, але Ви можете відкрити для себе користь у вигадуванні віршів, рим або запам’ятовуються пісень, які допоможуть запам’ятати особливо складні формули.
Вам може виявитися легше запам’ятати формулу, якщо Ви придумаєте для неї музичне оформлення.
Як формули допомагають краще запам’ятовувати інформацію?
Багато формули не мають для нас ніякого сенсу. Вони виглядають як список випадкових чисел і букв, або здаються набором випадкових інструкцій, яким не вистачає сполучного елемента.
Якщо Ви перетворите формулу в пісню або вірш, Ви усвідомлюєте те, що колись здавалося ірраціональним, і це осмислення матеріалу дозволить Вашому мозку краще сприйняти інформацію і зберегти її таким чином, щоб потім до неї можна було легко отримати доступ.
Правило № 11: Шукайте асоціації
Аналогічним чином, метод асоціацій може допомогти Вам відшукати зв’язок між датами або окремими фактами, які необхідно запам’ятати в певному порядку.
Знайдіть спосіб зв’язати дату і ім’я, щоб в цьому був якийсь сенс, використовуючи гру цифр або слів. Ви, напевно, вже колись робили щось подібне, коли Вам потрібно було запам’ятовувати пароль або номер телефону.
Знайдіть спосіб зв’язати число з ім’ям таким чином, щоб це мало сенс для Вас і питання, як краще запам’ятовувати інформацію, не буде для Вас таким гострим.
Правило № 12: Робіть перерви під час навчання
Якщо Ви постійно вчіться на протязі тривалого періоду часу, то можете помітити, що Ваша продуктивність падає в міру того, як довго Ви сидіти за заняттями. Дослідження доводять, що під час навчання необхідно робити 10-хвилинну перерву щогодини, щоб максимізувати продуктивність.
З чого повинен складатися така перерва?
Обов’язково встаньте, підіть в туалет, випийте чогось або перекусіть. Найкраще залишити кімнату, в якій Ви сидите, і трохи порухатися, щоб поліпшити кровообіг. Якщо у Вас є така можливість, пострибайте або зробіть розтяжку, щоб отримати прилив адреналіну і підбадьоритися. Після цього можете знову братися за роботу.
Правило № 13: Знайдіть практичне застосування
Виникли проблеми із запам’ятовуванням формули або теорії?
Проблема в тому, що Ви, ймовірно, не знайшли практичне застосування для цього поняття в житті, тому ваш мозок все ніяк не хоче його запам’ятовувати.
Уявіть, як можна використовувати на практиці цю формулу або поняття для вирішення реальної проблеми. Якщо це можливо, розіграйте або подумки уявіть собі вплив цієї проблеми в практичній площині. Це допоможе Вам зрозуміти формулу або поняття і в разі потреби легко згадати.
Правило № 14: Створіть фізичний образ
Деякі концепції важко зрозуміти, поки Ви не побачите їх фізичний образ або ілюстрацію ідеї.
Наприклад, оцінити важливість мікроскопічного аналізу Ви зможете, глянувши на зображення ланцюга ДНК або анатомії клітини. Якщо ви не можете створити фізичний образ або картинку, знайдіть зображення в Інтернеті. Це допоможе Вам чітко уявити проблему.
Правило № 15: Читайте важливу інформацію перед сном
Наш мозок продовжує працювати, навіть коли ми спимо. Перечитайте свої конспекти перед сном ще раз, щоб Ваш мозок зміг краще засвоїти матеріал в той час, коли Ви спите.
Не читайте нічого, що викликає у Вас тривогу або засмучує (так Ви ризикуєте порушити свій сон). Замість цього використовуйте цей трюк, щоб закріпити основні поняття і інформацію, яка знадобитися Вам пізніше.
Правило № 16: Практикуйте дихальні вправи
Стрес пригнічує здатність до концентрації і ускладнює доступ до інформації, яку Ви вже вивчили.
Ось чому Ви спокійно можете зрозуміти принцип, перебуваючи в класі, але потім зайти в глухий кут під час написання тесту. Ви знаєте, що інформація знаходиться десь на задвірках Вашого розуму, але ви просто не можете отримати доступ до неї. Це відбувається тому, що стрес відключає Вашу можливість концентруватися на чому-небудь, у Вас залишається тільки реакція «бий або біжи».
Щоб побороти стрес, робіть глибокі вдихи і видихи на протязі від трьох до п’яти хвилин.
Знайдіть тихе місце, встановіть таймер, закрийте очі, а потім зосередьтеся виключно на своєму диханні. Вдихніть якомога глибше, затримайте дихання, поки не відчуєте невеликий дискомфорт, а потім повільно видихніть, поки Ви не відчуєте повного полегшення.
Повторюйте в тому ж дусі, не турбуючись ні про що і фокусуючи вся увага на те, як приємно просто дихати, поки таймер не продзвонить.
Ось такі рекомендації на рахунок того, як краще запам’ятовувати інформацію.
Спробуйте вище перераховані способи запам’ятовування інформації і знайдіть найефективніші для Вас.
Удачі в засвоєнні нової інформації!
