Заняття балетом для початківців дорослих | боді балет для дорослих. BEAUTYHACK
У дорослому віці в балет приходять з різних причин.
Залишилися спогади з дитинства, коли ви в 7 років вже самовіддано трудилися біля верстата, припинили займатися балетом через травму, давно мріяли, але через сорому раніше так і не дійшли до балетного класу, – нехай жодна з цих обставин не стане для вас каменем спотикання: балетом можна займатися непрофесійно, для душі і краси тіла. Недарма оди цьому новому виду тренувань співають Алекса Чанг і Міранда Керр.
З чого почати
Почніть з прийняття власного тіла. Дівчата, які займаються балетом хоча б півроку, впевнено говорять, що сором вже на першому занятті можна відкинути, тому що нікому воно в балетному класі не потрібно – ні вам, ні вашим сусідам по верстата. Під час уроків ні у кого не буде часу дивитися на ваші неідеальні форми.
Боді-балет або класика
Визначтеся, що для вас важливіше: поліпшити фігуру або знайти заняття для душі. Якщо все життя ви були прихильницею активних тренувань, а тут вирішили спробувати себе в балеті, то вибирайте боді-балет.
Він включає в себе елементи класичної хореографії, але доповнений вправами з пілатесу і трохи йоги. Такі заняття зміцнюють суглоби, роблять стегна і талію тонше і покращують обмін речовин.
Буває, що заняття боді-балетом веде фітнес-тренер, який і балетом-то раніше не займався. Але краще все ж знайти викладача з хореографічною освітою.
На заняттях класичним балетом вас будуть вчити азам балетної школи, спираючись саме на техніку, а не на опрацювання м’язів. Хоча, звичайно, підтягнуте тіло і знамениту поставу ви отримаєте. І, як бонус, ви навчитеся танцювати, потрапляючи в такт музиці, будете розбиратися в балеті і, може бути, дізнаєтеся пару закулісних історій від досвідченого викладача.
Які м’язи працюють
Під час заняття ви покращуєте координацію рухів і опрацьовує всі м’язи. Основне навантаження йде на спину і прес, вони завжди повинні бути в тонусі. Адже чималих зусиль варто залишати корпус нерухомим, видаючи па руками і ногами. Згодом до вас прийдуть ще й пластичність, і можливість «вивернути» частини тіла під, здавалося б, неймовірним кутом.
Що вдягнути
Ось, що дійсно радує дівочу душу, – так це вибір одягу для тренувань. Спочатку ви, звичайно, прийдете на заняття в звичайних легинсах і топі. Але, коли почнете отримувати задоволення від процесу і виду себе в дзеркалі, будете задивлятися на боді, пачки і спідниці-шопенкі.
І з часом все це перекочує в ваш гардероб. Якщо вам зручніше займатися в традиційній спортивному одязі, спробуйте сходити на тренування в комбінезоні: він повністю облягає тіло, а поверх можна надіти спідницю.
До того ж це зараз дико модно: в облягаючих комбінезонах бренду Territory of yoga займаються пілатесом Лена Пермінова і Оксана Лаврентьєва.
Українська марка Territory of yoga знаменита своїм педантичним підходом до вибору матеріалів: всі комбінезони виконані зі зручної бавовняної тканини і красиво облягають фігуру – для балету вони будуть ідеальні. Костюми можна знайти в Центрі здоров’я і краси «Білий сад» (Зубовський проїзд, д. 1). Такий напад краси обійдеться вам в 12 400 гривень.
А можна зробити ще простіше і відправитися в Adidas.
Стелла Маккартні, як завжди, створює відмінні універсальні моделі для тренувань: безшовні облягаючі футболки і легінси і укорочені комбінезони з шортами, під які можна надягати легінси, і, навпаки, поверх комбінезона добре сяде летюча спідниця-шопенка. Більш художні моделі спортивного одягу є у бренду Oysho: комбінезон з фактурними ремінцями на спині і зручні шорти з плісировкою.
Скільки потрібно займатися
Для того щоб отримати видимий ефект від занять, ходити в балетну студію доведеться не менше двох разів на тиждень. Не виключено, що з часом вам захочеться більше.
На початку потрібно бути акуратною, розраховувати рівень навантаження і робити перерву в кілька днів між заняттями, якщо м’язи дуже болять. Спілкуйтеся якомога більше з викладачем: запитуйте, якщо щось не розумієте, і повідомляйте, якщо відчуваєте в тілі неприємні відчуття.
Добре, якщо у вас буде виходити займатися вранці. В цей час енергії більше і управляти тілом буде простіше.
Чи потрібні пуанти
На перше заняття вже точно не варто їх приносити. М’яких балеток буде більш ніж достатньо. На пуанти ви будете ставати акуратно і довго.
Коли відчуєте впевненість в ногах і зможете ставати на полупальци, а тренер скаже, що голеностоп готовий витримати стопу, можна спробувати позайматися в пуантах. Тут все дуже індивідуально: хтось стає на пуанти через чотири місяці занять, а хтось – через півтора року.
І тут теж важливо радитися з тренером, він підкаже, коли ноги будуть готові до такої великому навантаженні. Тільки після цього можна сміливо йти вибирати пуанти.
Не поспішайте замовляти їх в інтернеті, пуанти обов’язково потрібно міряти. Все залежить від форми і повноти (позначається літерою «X») ноги. Швидше за все, перед покупкою потрібно буде переміряти не менш 15 пар, щоб знайти ідеально сидять на нозі.
Новачкам радимо сміливо йти в магазини української марки Grishko: пуанти цього бренду вважаються м’якими, розношувати їх легше в порівнянні з пуантами R-class, наприклад. Хоча в якості другі теж не поступаються. Не забудьте і про спеціальні вкладиші в пуанти: вони пом’якшують поверхню і пальцях буде набагато комфортніше.
Краще відразу беріть силіконові вкладиші – вони більш довговічні. У будь-якому випадку будьте готові до того, що при частих тренуваннях пуанти потрібно буде міняти. Для порівняння: прима-балерина за місяць може поміняти 30 пар. У вашому випадку обсяги, звичайно, не ті, але і тут тканина буде швидко зношуватися. Хоча є і винятки.
Американська фірма Gaynor Minden виробляє пуанти зі спеціального міцного пластику. Настільки міцного, що пуанти ви будете без страху прати в пральній машині. Але вибирати свою модель потрібно дуже уважно: через високу міцності з часом вони не поміняють форму, підлаштуватися під вашу ногу.
Пуанти Gaynor Minden вже в магазині повинні сидіти як литі. Інакше в майбутньому ви не зможете їх розносити. У професійному балеті ця марка цінується саме за довговічність.
як харчуватися
Заняття балетом вимагають витривалості, але при цьому ви повинні відчувати себе легко. Розділіть свій щоденний раціон на п’ять прийомів їжі. Порції повинні бути невеликими. Ніколи не відмовляйте собі у сніданку: він додасть сил на цілий день. Якщо тренуєтеся вранці, то поїжте за дві години до заняття.
Опівдні влаштуйте невеликий фруктовий перекус. Пообідайте нежирної рибою з овочами, сезонним салатом або нежирним супом. Перед вечірнім заняттям можна з’їсти шматочок гіркого шоколаду – він додасть енергії. Але намагайтеся, щоб останній прийом їжі був за дві години до початку класу.
А ось після не відмовляйте собі у вечері. Карпаччо, тушковані овочі, запечена риба – все це містить достатню кількість потрібних вам для відновлення рослинних і тваринних жирів і білків. Професійні балерини радять пити не менш 2,5 літра води.
Причому під час тренування краще пити теплу воду – вона добре розігріває м’язи.
де займатися
Ваша школа там, де ви знайдете комфортного для себе викладача. Можливо, для цього потрібно буде сходити на пару занять у різні школи. Але справа того варта: коли ви визначитеся, з балетного класу вас за вуха не витягнеш. Студії для дорослих зараз є у всіх великих містах. Ми підготували добірку місць, куди можна записуватися вже зараз.
Київ:
Балетна школа Dance Secret вул. Льва Толстого, 14, +7 962 975 55 23 Балетна студія Balletomania Гранатний провулок, 4, +7 916 629 74 19 www..com / balletomania12345 / Хореографічна студія Balletomagia Тверський бульвар, 9, +7 495 642 54 85 Танцювальна студія мережі фітнес -клубів World Class вул. Профспілкова, 31, корп. 5, +7 495 232 60 48 instagram: worldclassclubs Школа класичного українського балету «Балет для всіх» Гончарна набережна, 3, стор. 5, +7 916 803 48 35 Школа-студія класичного балету Петра Корогодського вул. Велика Дмитрівка, 17, +7 499 130 08 35
Санкт-Петербург:
Балетна школа «Айседора» вул. Пестеля, 13/15, +7 964 388 89 11 Школа балету Центру танцю «Візит» вул. Ломоносова, 14, +7 812 764-31-90 вул. Єфімова, 4, +7 812 954 66 05
Єкатеринбург:
Студія танцю Skypole (боді-балет) вул. Леніна, 50, літер Д, + 7 343 382 35 56 Академія танцю 2dance (боді-балет ) вул. Карла Маркса, 60, +7 343 344 34 38
Новосибірськ:
Школа танців New Project
вул. Орджонікідзе, 37/2 (4 поверх), +7 383 263 02 83
www.project-nsk.ru
Мінськ:
Школа класичного балету «Імена» Школа класичної хореографії Ballet Studio www.balletminsk.wordpress.com Юлія Козолія
Схожі матеріали з рубрики Огляд
Чи була корисна стаття? ДаНет Тканинна маска з екстрактом перлів 21 мл Pureness 100 Pearl Mask Sheet 118 грн. Купити Комплексний догляд для захисту волосся від впливу вологості і освіти завитків 150 мл Discipline Spray Fluidissime 2 394 грн. Купити Пінка для вмивання з екстрактом лимона 180 мл Clean Dew Lemon Foam Cleanser 350 грн. Купити Крем-парафін з маслом лимона і маслом виноградних кісточок 300 мл Aravia «Тропічний коктейль» 453 грн. Купити Аерозольний лак екстрасильної фіксації 600 мл Formule Laque Ultra Strong 1 446 грн. Купити Желе середньої фіксації для чарівних кучерів 150 мл Couture Styling Curl Fever1 566 грн. Купити Шампунь для відновлення сухих волосся, що січеться 200 мл UPKer 1 359 грн. Купити Тканинна маска з екстрактом рослинної плаценти 21 мл Pureness 100 Placenta Mask Sheet 118 грн. Купити Нічний гель 50 мл Overnight Clearing Gel 3 363 грн. Купити Шампунь-ванна для нормальних злегка сухого волосся 1000 мол Nutritive Bain Satin 1 3 404 грн. купити
Спорт як бізнес: школа балету для дорослих
У дитинстві у кожного з нас була мрія. Багато дівчаток мріяли стати балеринами, і Олександра Лев в тому числі. Чотири роки тому вона здійснила свою мрію – відкрила школу балету «32 Фуете».
В продовження теми спорту та бізнесу хочемо розповісти вам про школу танців, головна мета якої – втілювати мрії учнів.
школа балету «32 Фуете»
Олександра розповіла нам про свою школу, про труднощі і про плани на майбутнє.
– Останнім часом заняття балетом стають все більш популярними. Люди вибирають балет як хобі або як альтернативу фітнесу. До нас на заняття приходять жінки і чоловіки різного віку та фізичної форми.
Я не професійна балерина, але займатися балетом мріяла давно і дуже довго шукала місце, де навчали б цьому мистецтву дорослих з нуля, на аматорському рівні.
Знаю з власного досвіду, як корисний балет для жінки, наскільки заняття змінюють фігуру, самовідчуття. На жаль, я так і не знайшла школу з хорошим рівнем підготовки, тому організувала свою школу в 2014 році.
Я сама із задоволенням займалася, пам’ятаю всіх, з ким стояла за одним верстатом. Відвідувала уроки навіть під час вагітності, але з обмеженнями.
Як все розвивалося
– У 2014 році я орендувала зал з погодинною оплатою – 20 дол. За годину, зробила свій перший – 100-доларовий – сайт, вклала гроші в обладнання: купила 5 верстатів по 100 дол. Кожен. Потім орендувала ще два зали в різних частинах міста, теж з погодинною оплатою. Починаючи з 2015 року ми проводимо заняття в своєму залі.
Для фінансування школи я брала кредити в банках і зараз їх беру на розвиток школи і поліпшення умов і сервісу для учнів. Спочатку доводилося економити на обробці залу і обладнанні, а пізніше оновлювати. Наприклад, спочатку у нас лежало оптимальне покриття для танців, зараз ми постелили спеціальний балетний лінолеум.
заняття балетом заняття балетом заняття балетом заняття балетом заняття балетом заняття балетом заняття балетом
У 2015 році ми почали співпрацювати з маркетинговою компанією Inaweb. Вони допомогли розробити план просування і переробили рекламні кампанії, зайнялися нашим просуванням в інтернеті, в результаті чого груп стало більше.
В кінці 2016- го ми провели ребрендинг, переробили ще раз сайт, витративши на нього 1700 дол., Підключили платіжні системи. На даний момент в просування щомісяця вкладаємо близько 500 дол. Завдяки постійній маркетингової роботи і надання якісних послуг наша школа здобула популярність: нас рекомендують, про нас багато говорять, нас часто знімає телебачення.
команда
– Зараз в нашій школі є кілька балетних напрямків: класичний танець, стрейтчінг, партерна гімнастика і боді-балет. У школі викладають педагоги-хореографи, у кожного є спеціальну освіту і великий сценічний і викладацький досвід. Деякі наші педагоги досі є чинними артистами балету.
Чи не кожен артист балету може бути хорошим педагогом, тому я серйозно підбираю педагогічний склад. Наші викладачі знаходять підхід до учнів різних вікових категорій, враховують вікові особливості.
Для прикладу розповім про деякі членах нашої команди. Ольга Серко – майстер сцени, виконує сольні партії і бере участь в постановках Білоруського державного академічного музичного театру.
Ольга нагороджена Міністерством культури Республіки Білорусь нагрудним знаком «За внесок в розвиток культури Білорусі».
Інна Романова працювала в Великому театрі опери і балету Республіки Білорусь, в театральній трупі Імперського Українського Балету, викладала класичну хореографію в дитячій студії танцю в Пекіні.
Наш педагог Віталій Цинкевіч працював у Великому театрі опери і балету Республіки Білорусь, був зайнятий у всіх спектаклях балетного репертуару театру. Віталій є постановником оригінальних хореографічних мініатюр, які були відзначені призовими місцями на міжнародних конкурсах.
клієнти
– Наші учениці в основному – жінки, які або займалися класикою в далекому дитинстві, або ті, хто завжди мріяв займатися балетом. Багато хто змінює фітнес на балет, тому що бояться «перекачати» м’язи, втратити жіночність.
На танцювальних тренуваннях цього не станеться, тому що при регулярних заняттях м’язи витягуються, подовжуються і стають «суші», ноги виглядають стрункішими. У нас в школі займаються дорослі будь-якого віку, в тому числі і пенсіонери.
Почати займатися балетом можна в будь-якому віці, потрібно тільки бажання. Приємно, що останнім часом серед наших учнів все більше чоловіків. Їх вже близько 5% від усіх клієнтів школи. Приблизно 25% наших учнів – дівчата до 25 років, 50% – від 26 до 60 років.
Ми не обмежуємося тільки дорослими групами, у нас займаються балетом і діти, їх близько 20% від усіх наших відвідувачів.
заняття балетом заняття балетом заняття балетом заняття балетом заняття балетом заняття балетом
Труднощі і плани
– складність, з якою я зіткнулася, коли відкривала свій перший зал, була в тому, щоб показати людям, що можна почати займатися балетом в дорослому віці. Більшості мінчан ще чотири роки тому балет здавався чимось далеким і недосяжним.
Були сильні стереотипи про те, що балетом можна займатися тільки з дитинства і тільки худеньким. Ці стереотипи і зараз є, але вже в меншому ступені. Багато соромилися свого віку або фізичної форми, боялися, що у них не вийде або що на них будуть з зневагою дивитися інші учні.
Але, прийшовши в клас, вони бачать, що тут все починають заняття з нуля, і кожен зайнятий тільки собою і дивиться тільки на правильність свого виконання. У балеті, як і іншому спорті та мистецтві, важлива концентрація, тут колись розглядати інших.
Я бачу, що в балетний клас приходять люди різного віку і комплекцій. І це дуже мене радує.
У планах на майбутнє – популяризація балету. Я хочу зробити балет доступним для кожного і дати можливість кожному реалізувати свою мрію в життя!
Єлизавета Козицького, фото: з особистого архіву героїв, сайту Relax.by Якщо ви помітили помилку в тексті новини, будь ласка, виділіть її та натисніть Ctrl + Enter Посилання скопійована в буфер обміну
заняття балетом
Балет – прекрасно поєднання сили, грації та вишуканості. Даний вид танцю вбирає в себе щось більше, ніж вузький одяг, гарні пуанти і білосніжні колготки. Заняття балетом вимагають певних навичок, які можна розвинути самостійно або з учителем. Балет не можна назвати просто танцями, адже така міць може зрівнятися тільки зі спортом.
Переваги заняття балетом
Цей класичний танець має неймовірною кількістю переваг:
- балет покращує поставу і запобігає формуванню сколіозу;
- незважаючи на всю небезпеку отримати травму, балет здатний вселити людині впевненість у власних силах;
- не секрет, що балет збільшує гнучкість тіла, для любителів вона не є обов’язковою, але ось для тих людей, хто вирішив присвятити своє життя танцям, важливо вміти виконувати складні і гнучкі руху;
- збільшення і зміцнення м’язів (балет вимагає зосередженості і сили, тому необхідно додатково прокачувати тіло);
- зниження ваги – навіть одного заняття балетом в тиждень, досить, щоб позбутися від декількох зайвих кілограмів.
І найголовніше, заняття балетом покращують загальний стан організму, сприяють одужанню і зміцненню імунітету.
Заняття балетом для дорослих
Навіть якщо ви вже доросла людина, то це не привід відмовлятися від своєї мрії, адже велика кількість танцювальних шкіл в України, створюють балетні групи для дорослих. При цьому немає абсолютно ніяких вимог до навичок, вони сформуються в міру занять.
Для того щоб перше заняття в балетній школі для дорослих пройшло успішно, радять дотримуватися ряду правил:
- Протягом тижня виконуйте нехитрі вправи на силу м’язів і гнучкість. Щоб тіло звикло і не боліло після першого уроку, потрібно навчити організм справлятися з навантаженнями.
- Придбайте потрібні предмети гардероба: зручну і облягаючий одяг і пуанти.
- Після першого заняття запам’ятайте всі вправи і повторюйте їх в домашніх умовах. Важливо тримати своє тіло у відмінному спортивному стані.
Дорослим набагато складніше засвоїти всі елементи балету через вже «задерев’янілих» м’язів. Це означає, що тягнутися буде набагато складніше, а витривалість вам не допоможе, адже її просто немає. Неспортивні чоловіки і жінки просто почнуть швидко втомлюватися і здаватися. Щоб цього не сталося, виконайте всі рекомендації вище.
Заняття балетом для дітей
Дітей слід віддавати на класичний український балет тільки за їхнім бажанням і в віці з 4 років. Поки м’язи і суглоби не сформовані, дітей можна використовувати як пластилін. Вони запросто гнуться і легко засвоюють складні танцювальні вправи. Тобто, здатні підлаштовуватися під будь-який ритм і тяжкість.
Малюкам важливо підібрати хорошу танцювальну школу і придбати якісні предмети гардероба. Не варто економити на пуантах, інакше ноги дитини можуть постраждати.
Як і дорослим, дітям потрібна додаткова фізичне навантаження. Крім балету, їх необхідно тренувати кожен день в домашніх умовах.
Заняття боді-балетом
Це найбільш простий варіант класичних занять балетом, адже не містить складних вправ. Він створений для людей без професійної підготовки. Більшість рухів виробляється біля стіни або дзеркала, щоб людина змогла поліпшити свою гнучкість. До того ж дзеркало дозволяє людині оцінювати свою позу і рівень подтянутости.
Боді балет – заняття для початківців , а також для тих, хто раніше займався танцями професійно, але отримав травму. Як відомо, травмовані балерини не можуть повернутися в професійні танці. Тому цей вид балету здатний полегшити дівчатам положення і повернути танці в їх життя.
Як можна помітити, немає різниці: дитина або дорослий. Завжди знайдеться школа балету , де вчителі здатні навчити красивому виду танцю навіть пенсіонерів. Від вас лише потрібно 2 речі: старанність і любов до заняття.
Ще по темі:
