Їжа не приносить настільки бажаного миттєвого ефекту поліпшення стану шкіри, як, наприклад, салонна процедура, зате в довгостроковій перспективі правильно харчування набагато ефективніше будь-якого втручання ззовні.
Їжа впливає на красу і здоров’я краще самого хорошого крему. Тільки треба точно знати, що слід, а що не слід класти на тарілку.
Команда «Про молодість» рекомендує Топ-15 корисних продуктів для красивої шкіри обличчя:
Горіхи настільки унікальні, що ми рекомендуємо їх їсти щодня (в розумних кількостях, звичайно). Горіхи багаті полі-і мононенасичені жирні кислоти, містять антиоксиданти, сповнені вітамінами А, E, B6 і B12, калієм і кальцієм.
Що це дає для нас і нашої шкіри? В першу чергу свіжість і зволоженість, нормалізацію обмінних процесів в шкірі, гальмування окислювальних, і, відповідно, підтримання її молодості.
Також вітамін Е або токоферол – один з найбільш активних компонентів, що забезпечують захист шкіри від сонячних променів.
Хочете залишатися молодими якомога довше, вибирайте горішки до смаку: мигдальні, волоські, фісташки, кедрові, кеш’ю, улюблений арахіс. Доповнюйте ними зелені листові салати, овочі, соуси.
Цей високоефективний дієтичний продукт (в день необхідно приблизно 30 г висівок, а це менше 100 ккал), допоможе тримати в ідеальному порядку роботу травної системи, позбавить організм від токсинів, обдурить почуття голоду.
Але що роблять пшеничні висівки для шкіри? Ви здивуєтеся, але висівки здатні лікувати акне (запальне захворювання шкіри) завдяки високому вмісту цинку.
Цей мікроелемент, як побічний ефект J, ще й синтезує колаген, який робить шкіру гладкою та еластичною.
Як вживати: 30г висівок (3 столові ложки) можна з’їдати між основними прийомами їжі (до речі, вони допоможуть насититися і протриматися без шкідливих перекусів), запиваючи будь-яким напоєм. Також можна використовувати пшеничні висівки в якості добавки до страв (супів, каш і так далі).
Всім відомо, суха шкіра старіє набагато раніше. Що ж робити? Перш за все, зволожувати і живити, захищати від зневоднення. Позбутися від сухості допоможе оливкова олія прямого віджиму. Оливкова олія – це вкрай корисний продукт.
Це джерело корисних жирних кислот, ліпопротеїдів високої щільності, також воно містить ряд вітамінів. В ідеалі, ми рекомендуємо чергувати або поєднувати оливкова олія з іншими маслами. Адже вони всі по-своєму корисні.
Наприклад, в лляній олії міститься ще більше омега-3-ненасичених жирних кислот, а за вмістом вітаміну Е оливкова олія поступається соняшниковій.
Увага: смажити на оливковій олії не можна! Найкраще використовувати його в свіжому вигляді в салатах, дуже корисно вживати ложечку масла щодня натще.
Живий йогурт – не просто смачний продукт, він містить корисні лактобактерії – пробіотики, які покращують стан нашої шкіри за рахунок поліпшення травлення і налагодження метаболізм. Хороша робота кишечника – це чиста здорова шкіра.
Не забуваємо пити йогурт хоча б раз в день. Стежимо, щоб він був максимально натуральним, тобто не містив барвників, ароматизаторів, підсилювачів смаку, а найкраще приготувати йогурт самостійно, з закваски.
- Помаранчеві і червоні овочі
Для гарного рівного сяючого кольору обличчя корисно їсти яскраві овочі та фрукти.
Відомо, що морква, перець, гарбуз, персики, абрикоси, помідори містять багато бета-каротину (жовто-оранжевого пігменту) – антиоксиданту, який відповідає за оновлення клітин шкіри.
До речі, багато косметологи рекомендують вибирати крему з ретинолом, а це не що інше, як всім відомий вітамін А, який утворюється в організмі саме з каротину.
А ще бета-каротин вважається одним з найбільш натуральних активаторів засмаги, оскільки сприяє виробленню меланіну. Так що хочете гарну засмагу і здорову шкіру? Їжте морква з рослинним маслом або сметаною (для засвоєння вітаміну A потрібні жири), а в свіжовичавлений сік додавайте вершки.
Побалуйте свою шкіру смачненьким – шикарна поживна маска з вівсянки з медом. Натисніть тут, щоб дізнатися усі подробиці! 
Ми віддали буряках окремий пункт. Адже це дуже і дуже дієтичний і корисний овоч – в ньому лише 42 калорії і маса клітковини. Але для нас найважливіше – це вплив буряка на шкіру. Особливо багата буряк калієм, який буквально рятує її від втрати вологи.
Хочете, щоб шкіра завжди залишалася зволоженою і виглядала молодою? Полюбіть буряк і їжте її як вареної, так і сирої в салатах, в будь-якому вигляді вона зберігає свої цінні речовини.
Курячі яйця збагачують наш раціон вітамінами В, А і селеном. Селен – найцінніший мікроелемент, який обов’язковий для краси шкіри. Яйця допомагають впоратися з акне, не дозволяють виявлятися пігментних плям, захищають від вікових змін, борючись з вільними радикалами. Завдяки селену, шкіра стає свіже і еластичнішою.
Для збереження привабливості та молодості шкіри постарайтеся, щоб яєчні страви були присутні в раціоні хоча б кілька разів на тиждень.
У печінці дуже багато вітаміну В2 (рибофлавіну). Чим цей вітамін цінний для шкіри? Без нього наша шкіра стає вразливою і чутливою, схильною до почервоніння і постійним подразнень, сухості і дерматитів.
Підійде як яловича або куряча: і в тій, і в іншій цього вітаміну в надлишку. А ось печінка тріски саме для цієї мети не дуже підійде. Порівняйте самі: в 100г печінки тріски міститься 0.
41 мг вітаміну В2, тоді як в 100г сирої яловичої печінки – 3,96 мг!
Вітамін C – найсильніший антиоксидант для шкіри. Недарма виробники косметичних засобів намагаються додавати його в крему для обличчя і тіла. Ось тільки існує проблема збереженням вітаміну С, і можливістю без проблем доставляти його до шкіри разом з кремом.
Навіщо такі складнощі, коли можна з легкістю вжити цей вітамін в самому корисному і зручному вигляді? Аскорбінова кислота у великій кількості міститься в цитрусових. У чому користь вітаміну C для шкіри? Перш за все, він перешкоджає раннього старіння і підтримці молодості шкіри.
Вітамін C сприяє синтезу еластину, який спільно з колагеном, підтримує її тонус і свіжість.
У чому ж головна користь авокадо для шкіри? Олеїнова кислота, а її в авокадо дуже багато, покращує процес регенерації шкіри і особливо необхідна в середньому і літньому віці.
Ще в авокадо чимало вітамінів групи В і клітковина.
А найголовніше – авокадо сприяє уповільненню діяльності ферменту, через якого відбувається старіння шкіри – колагенові волокна починають деформуватися і з’являються зморшки.
Як вживати авокадо? В інтернет є багато рецептів, експериментуйте з різними варіантами і постарайтеся є авокадо регулярно.
Водорості – улюблений продукт японців, а, як відомо, японська нація – сама довгоживуча нація на землі. Японські жінки захоплюють своєю красою і виглядають дуже молодо.
Важлива заслуга в цьому морських водоростей, які входять як до складу більшості японських косметичних продуктів, так і продуктів, що знаходяться на тарілці. У них присутня альгінова кислота.
Чим вона важлива для шкіри? В першу чергу – це детокс: морська капуста виводить з організму шкідливі речовини і відновлює нормальну роботу травної системи.
Лосось або сьомга, горбуша, кета, форель .. Всього лише одна порція будь-якої жирної риби в день повністю покриває потребу організму в омега-3. Риба сімейства лососевих – найважливіший невичерпне джерело жирних кислот.
Чим вони корисні для шкіри? Перш за все, омега-3 жирні кислоти уповільнюють руйнування колагену.
Як ми вже не раз відзначали саме він, поряд з еластином, робить шкіру пружною, а ще від омега-3 залежить еластичність стінок клітин шкіри.
Важливість морепродуктів для краси і здоров’я важко переоцінити. Особливо багаті морепродукти йодом і кальцієм, фосфором і міддю, цинк, залізо. Наприклад, цинк, який удосталь міститься в устрицях, дуже необхідний молодій шкірі. Він перешкоджає запаленню сальних залоз і появи прищів і вугрів.
Кажуть, що деякі сумлінні пластичні хірурги, перш ніж класти пацієнта «під ніж», відправляють його з пропозицією підкоригувати свій раціон, і цього буває достатньо. А саме, вони радять, додати в нього більше білка.
Нехай суперечки про користь і шкоду м’яса не затихають, але ми-то знаємо, що амінокислоти, що містяться, перш за все, в м’ясі, життєво необхідні для будь-якого організму.
А як щодо шкіри? У тому числі і для неї, щоб шкірі було з чого синтезувати нові клітини.
Ще один лідер за вмістом антиоксидантів – зелений чай. Він прекрасний для шкіри обличчя і тіла. Ті, хто люблять і часто п’ють зелений чай, як правило, не мають проблем з прищами і вуграми, у них здорові капіляри і кровоносні судини.
Корисний зелений чай і для шкіри під очима. Він містить танін (дубильні речовини). Цей активний компонент злегка стягує шкіру, тим самим забираючи припухлість, набряклість вік, мішки під очима.
Для красивої шкіри обличчя рекомендується випивати три-чотири чашки зеленого чаю в день.
Дізнайтеся про дивовижні омолоджуючі властивості імбиру. Заповніть форму нижче і дивіться відео прямо зараз>
Джерело.
Молодість шкіри: продукти для краси
- 27 Апреля 2023
- ● Bonduelle
- ● Корисні поради
«Світе мій, дзеркальце, скажи!» – запитуємо ми в надії побачити надихаюче око і душу відображення. Однак відповіді дзеркала бувають різними і залежать, як правило, від стану нашої шкіри. Звичайно, зморшки, втрата тонусу, сухість, набряки не можуть радувати, але багато ці проблеми можна якщо не уникнути, то значно відстрочити. І мова не про салонних процедурах, які дають шикарний, але короткостроковий результат. Довгострокова перспектива молодий, в тонусі шкіри укладена в збалансованому харчуванні і у відмові від шкідливих звичок. Хоча необхідність косметологічного догляду ніхто не відміняв, тільки харчування і фізичні навантаження дають комплексний і тривалий ефект.
Читайте також: Як швидко і легко схуднути в домашніх умовах без дієт і таблеток?
5 факторів, що впливають на поганий вигляд шкіри:
– Фастфуд, солодощі, соління і копченості, алкоголь і сигарети – ось самі найлютіші вороги краси. – Дієти з дефіцитом необхідної кількості білкової їжі і жирів, у тому числі відмова від ненасичених жирних кислот, які важливі для еластину в шкірі.
– Зневоднення – причина сухості і лущення шкіри. Нагадуємо, що пити треба 1,5-2 літра чистої води в день.
– Стреси, особливо тривалі, і недолік здорового сну призводять до уповільнення метаболізму і, як наслідок, до ефекту «втомленого» особи. – Надлишок сонця зменшує вміст колагену і истончает волокна епідермісу. Шкіра стає пергаментним і часто покривається пігментними плямами.
Про що ще «говорить» шкіра?
Якщо шкіра схильна до гіперпігментації і якщо ви не зловживали засмагою, швидше за все, організму не вистачає вітамінів, а саме вітамінів С, Е і В12. Включайте в меню продукти-антиоксиданти: цитрусові, шпинат, гранати, томати, брокколі і брюссельську капусту, ягоди, ківі. При жирній шкірі, прищах і вугрової висипки скоротіть продукти з високим глікемічним індексом, оскільки вони збільшують секрецію сальних залоз. Крем часто забиває пори ще більше, що провокує розмноження бактерій і запальні процеси. Вихід – вживати продукти, що містять вітамін А. Це морква, батат, шпинат, курага, яйця (жовток), абрикоси, персики, диня. Суха шкіра може говорити як про недотримання водного балансу, так і одночасно про надлишок вітаміну Е і нестачі холестерину. Найбільше за цими показниками треба стежити тим,хто дотримується вегетаріанського стилю харчування. Щоб мінімізувати наслідки відмови від тваринної їжі, нутриционистов радять збільшити вживання мононенасичених жирних кислот з бобових, авокадо, горіхів і оливок, а також з оливкового масла.
Темні кола під очима не завжди наслідок недосипання. Якщо ви впевнені, що зі сном у вас все в порядку, а шкіра навколо очей темніє, перш за все перевірте на алергію і непереносимість лактози і глютену. Друга можлива причина – анемія. Гемоглобін підвищують гречка, червоне м’ясо і печінку, жовток яйця і тунець.
Топ 10 продуктів для здоров’я шкіри
Рослинна олія, найкраще – оливкова холодного віджиму, лляне і масло з горіхів. Вони містять корисні Омега жирні кислоти і прекрасний комплекс вітамінів. Якщо немає індивідуальної нестерпності, виспівує вранці натщесерце столову ложку оливкової олії. Не забувайте, що на маслі холодного віджиму смажити не можна, зате воно чудово в салатах і на його основі можна робити дуже цікаві заправки.
Овочі не тільки постачальники вітамінів і важливих нутрієнтів, вони потужні антиоксиданти, подовжують молодість. Ще одна важлива функція овочів – з них ми отримуємо клітковину: рослинні волокна очищають організм, виводять токсини і служать їжею для корисних бактерій в шлунково-кишковому тракті.
Молодість шкіри і овочі в раціоні – це аксіома збалансованого харчування, тим більше що овочі низькокалорійні, налагоджують обмін речовин і їх вживання позначиться ще й на стрункості. Складаючи меню на день, робіть упор на овочі, включайте їх в кожний прийом їжі.
Використовуйте овочеві суміші для салатів і додавайте до них бобові, наприклад різні види квасолі, – так салат буде більш ситним, а організм отримає ще і легкозасвоюваний рослинний білок, і повноцінну дозу клітковини.
Червоні, жовті та оранжеві овочі виділимо окремо як найкраще джерело бета-каротину. Так що перець, гарбуз, морква, томати повинні обов’язково бути присутнім у раціоні.
Якщо ви плануєте зустріч з сонцем, заздалегідь – за пару тижнів – подбайте про те, щоб ці овочі щодня були на вашому столі. Вони сприяють виробленню мелатоніну і більш безпечного і рівній засмазі.
Щоб вітамін А засвоївся, необхідні жири, тому в страви з цими овочами додавайте рослинне масло, вершки або сметану.
Кисломолочні продукти містять лактобактерії, тобто пробіотики. Вони покращують травлення і метаболізм.
Ми ж пам’ятаємо, що здоровий, добре працює кишечник – це чиста шкіра? Найкраще вживати так званий живий, натуральний йогурт, він не повинен містити цукру, барвників і підсилювачів смаку.
Його, до речі, нескладно приготувати і самостійно в йогуртниці або в мультиварці, якщо в ній є режим «йогурт». Це мінімальні зусилля: гаджет все робить сам – і максимальна користь.
Горіхи багаті моно- і поліненасиченими жирними кислотами, в них дотримано баланс мікроелементів і вітамінів. Все це важливо не тільки для шкіри, але і для волосся. Горіхи можуть бути варіантом перекусу або доповнять салат характерними смаковими нюансами. Висівки борються зі шлаками, змітаючи їх з організму і налагоджуючи роботу травної системи. Чому їх слід додати в раціон, якщо і клітковина виконує ті ж функції? Вони містять багато цинку – цей мікроелемент важливий для лікування акне і взагалі будь-яких запалень на шкірі. Крім того, цинк бере участь в синтезі колагену. З віком організм втрачає здатність виробляти колаген в потрібній кількості, і продукти, багаті цинком, активізують цей процес. Рекомендована добова доза – 30 г висівок. Оскільки висівки створюють відчуття ситості, їх можна їсти між прийомами їжі, запиваючи склянкою води.А можна додавати в каші, супи або в салати.
Авокадо містить олеїнову кислоту, різновид Омега 9 ненасичених жирних кислот. Без неї шкіра зазнає труднощів в регенерації, стає сухою і тонкою, з’являються зморшки. Авокадо має бути обов’язково присутня в раціоні, але без фанатизму: все ж цей плід досить калорійний.
Цитрусові традиційно асоціюються з вітаміном С, і це правильна асоціація. Хоча насправді за змістом цього вітаміну цитрусові займають лише третє місце після болгарського перцю і брокколі. Аскорбінова кислота активно бореться з процесами старіння і сприяє синтезу еластину. Кращий варіант вживання цитрусових – є в чистому вигляді або додавати в салати. А ось соки всієї можливої користі не дадуть. Звичайно, вітамін С збережуть, зате клітковини ви з них не отримаєте, вона вся залишиться у вигляді макухи. Ми, природно, говоримо про свіжовичавлених соках. Яйця містять селен, вітаміни групи В і вітамін А. Селен – потужний антиоксидант і протистоїть руйнуванню тканин і клітин, старіння шкіри, захищає від солей важких металів. Завдяки йому шкіра виглядає еластичною, пружною і насиченою. Мікроелемент необхідний також волоссю і нігтям:він прискорює їх зростання. Крім яєць організм може отримати селен з морепродуктів, бобових, томатів, гарбуза, часнику, яловичої печінки. Риба і морепродукти відмінно урізноманітнюють раціон і дають організму масу користі. Лосось, сьомга, скумбрія та інші жирні сорти риби забезпечать потреби організму в Омега 3 кислоти, яка підвищує еластичність шкіри. У рибі і морепродуктах містяться йод, фосфор, цинк, кальцій, залізо – всі ці елементи необхідні шкірі.залізо – всі ці елементи необхідні шкірі.залізо – всі ці елементи необхідні шкірі.
М’ясо підтримує рівень амінокислот. Білки, що містяться тільки в продуктах тваринного походження, і головним чином в м’ясі, життєво необхідні.
Білок – це основа основ, будівельний матеріал клітин організму, в тому числі і клітин шкіри. Колаген і еластин – два найважливіших білкових з’єднання, вони утворюють каркас шкіри.
Якщо ви не вегетаріанець, то вживання нежирного м’яса 1-2 рази в тиждень піде тільки на користь.
Дієта для красивої шкіри
Під редакцією експерта: Надія Прімочкіна, дієтолог – 12.11.2019
Коли мова йде про правильне харчування, найчастіше під цією фразою мається на увазі здорова їжа, корисна для внутрішніх органів людини.
Тим часом, багато продуктів сильно впливають на стан і колір нашої шкіри, особливо на шкіру обличчя – одні страви здатні покращувати її тон, інші ж, навпаки, псують колір обличчя і погіршують стан епідерми. Саме тому голлівудські актриси дотримуються строгих правил в харчуванні, запропонованих особистим дієтологом, які працюють за пристойні гонорари – між іншим, рахунок йде на тисячі доларів!
Які продукти і вітаміни корисні для особи – правильне харчування для красивої шкіри
Але мати красиву і доглянуту шкіру – бажання кожної жінки, незалежно від того, велика вона актриса, успішна бізнес-вумен, або просто любляча мама трьох чудових діток. А дорогих кремів і здорового сну недостатньо для чудового личка.
Цього разу експерти SpecialFood.ru розібралися, які продукти і вітаміни корисні для шкіри обличчя, і які страви кожній жінці необхідно включити в свій щоденний раціон.
Вся цінна інформація зібрана для вас в цій табличці
| продукти | Який ефект дають |
| Морепродукти і риба |
Допомагають шкірі залишатися гладкою, чистою і молодий:
|
| цитрусові |
Шановані не лише дієтологами, а й косметологами:
|
| Зелені листові і помаранчеві овочі |
Від вітаміну А залежить не тільки наше зір – шкіра також вимагає велику кількість цього елемента:
Пам’ятайте, що засвоюватися вітамін А здатний тільки разом з жирами – салат з моркви їжте зі сметаною або рослинним маслом, а овочеві соки розбавляйте вершками. |
| горіхи |
Воістину комора цінних елементів – амінокислот, жирних кислот, мінералів і вітамінів:
Чисте і сяюче личко – ефект, якого легко досягти. Просто включайте в свій щоденний раціон різні види горіхів. |
| цільнозернові |
Цінуються за сильні антиоксидантні властивості і наявність вітамінів:
|
| кисломолочні |
Покращують роботу кишечника, що призводить до негайного поліпшення стану шкіри:
|
| Містять багато заліза |
Позитивно впливають на стан і колір всього організму в цілому і шкіри зокрема:
|
| М’ясо і печінку тварин |
Прекрасний продукт для ідеальної шкіри:
|
| Зелений чай |
Сильний антиоксидант:
|
| пророщені зерна |
Про користь чарівних зерен ходять легенди, і не дарма:
|
| рослинні масла |
Еліксири для вічної молодості і краси:
|
| шоколад |
Йдеться про натуральному шоколаді високої якості без добавок і наповнювачів:
|
При складанні щоденного раціону важливо пам’ятати, що деякі захворювання можуть бути протипоказанням до вживання тих чи інших продуктів. Тому перед початком здорової дієти краще проконсультуватися з грамотними фахівцями – лікарі зможуть повністю обстежити організм, а дієтолог складе оптимальне меню, виходячи з результатів обстеження.
10 найшкідливіших продуктів, які псують вигляд і колір шкіри
Рекламні ролики про нові сироватках і інших препаратах для краси створюють у представниць прекрасної статі оманливе враження панацеї на всі випадки життя. Ось тільки виробник ніколи не розповідає, що все чарівні ампулки дають короткочасний ефект, та ще й просто візуальний.
Здоров’я вашій шкірі такі кошти не надають, а просто приховують недоліки на деякий час. Але наша з вами мета – не замаскувати проблеми, а забезпечити шкірі по-справжньому корисне харчування і достатня кількість вітамінів, щоб личко було сяючим, чистим зовні, і здоровим зсередини!
Озбройтеся блокнотом і запишіть 10 найшкідливіших для шкіри обличчя продуктів:
- Солодке: нездорова пристрасть до різних кондитерських виробів рано чи пізно призводить до запальних процесів і множинним акне, шкіра поступово тьмяніє і стає жирною. Найбільш корисним з найшкідливіших солодощів можна вважати мед, а й його слід вживати в дуже помірних кількостях.
- Консервовані продукти і маринади – овочі, фрукти, м’ясні і рибні, іншими словами, всі, хто має тривалі терміни зберігання: в кожній такій баночці міститься оцет, велика кількість солі і цукру, всілякі харчові добавки Е-шки (консерванти, барвники та інші). Результатом вживання консервів стануть алергічні реакції, лущення шкіри і плями у всіх відтінках червоного.
- Напівфабрикати: як і консерви, містять багато шкідливих добавок, тому при регулярному вживанні шкодять нашому здоров’ю і псують зовнішній вигляд шкіри.
- Копченості та ковбасні вироби: неймовірна кількість солі і спецій, багато консервантів і стабілізаторів, фарбників, загусників, штучних ароматизаторів, що подаються під нешкідливими найменуваннями «нітрат», «бензоат» і іншими – всім цим грішать виробники сосисок, ковбас варених, копчених і в’ялених, а також інших різних виробів, таких як буженина, шпик, бекон, м’ясні рулети і так далі. Постійне вживання в їжу всіх цих смачних гидот гарантує вам серйозні проблеми не тільки зі шкірою (раннє старіння, в’ялість, зморшки), а й зі здоров’ям – від гастриту, порушень роботи нирок і печінки до отруєнь і навіть злоякісних пухлин.
- Фаст-фуд: славиться не тільки здатністю готуватися блискавично і високою калорійністю, а ще й змістом всіх перерахованих вище Е-шек, далеко не завжди корисних для нашого організму. До фаст-фуду відноситься не тільки гамбургер – суші, піца, хот-доги та інші види швидкого харчування з Макдоналдс, піцерій і суші-барів також належать до категорії найшкідливіших. Саме вони змушують шкіру передчасно старіти і виглядати втомленою.
- Снеки і всілякі закуски: сухарики, чіпси та інші сухі перекушування з магазину містять не тільки величезну кількість солі, але і приготовлені зазвичай на прострочений маслі або жирі. Вживання такої їжі призводить до частих запалень шкіри і зміни її тону.
- Цибулю і часник: надлишок цих продуктів у вашому раціоні може привести до почервоніння шкіри і розширення судин.
- Білий хліб: без добавок він корисний, оскільки багатий вітамінами, але магазинний білий хліб частіше інших видів містить цукор, шкідливі харчові добавки, штучні розпушувачі – все це викликає алергію у вигляді висипів на шкірі.
- Чорний чай і кава: в помірних дозах несуть певну користь, але при надмірному їх вживанні колір шкіри стає нездоровим, відрізняється жовтизною, а ще особа швидше покривається зморшками.
- Алкоголь і різні енергетики: незаперечно небезпечні для всього організму напої. Шкодять не тільки внутрішнім органам, але також негативно впливають на нашу шкіру – вона стає в’ялою, знаходить нездоровий колір, швидко старіє.
Тепер ви точно знаєте, від яких продуктів потрібно назавжди відмовитися, щоб бути не тільки здоровими всередині, а й красивими зовні.
Красива шкіра, як у знаменитостей – ось про що мріє кожна жінка.
Звичайно, моделі з обкладинок глянцевих журналів не економлять на дорогих процедурах для відновлення і омолодження шкіри обличчя, а й харчуванням вони не нехтують.
Мало просто робити пілінг, балувати себе масками і купувати дорогі тональні засоби – якщо вживати шкідливі продукти, ніякі косметологи-чарівники не врятують ваше обличчя.
Так що ж їдять зірки і як зберігають обличчя красивим?
8 секретів харчування від дерматолога, щоб шкіра стала ідеальною
- 20+ крутих фішок з різних міст, які повинні терміново з’явитися по всіх усюдах
- 10+ фільмів Netflix з лихо закрученим сюжетом, які можуть вразити навіть завзятого кіномана
- 15 епічних провалів від головних «везунчиків» інтернету
- 20 тварин в поважному віці, які нагадають, як важливо цінувати справжніх друзів
- 15 шикарних тату-ідей для тих, хто вічно не може визначитися з ескізом
- Хто насправді зображений на 11 легендарних полотнах
- Чому сьогодні все божеволіють по Тімоті Шаламов – хлопцеві, що відігравав помітну роль в «Інтерстеллар», але ви його не пам’ятаєте
- 16 звичайних людей, у яких хочеться взяти автограф (Адже вони схожі на зірок як дві краплі води)
- 20+ істот, на яких природа не пошкодувала ні фарб, ні фантазії
- 5 психологічних ігор, які можуть розповісти про людину більше, ніж будь-яку розмову
- 11 голлівудських локацій і предметів реквізиту, які подорожують з фільму в фільм
- 15 раз, коли критики порахували фільм пустушкою, а глядачі в нього закохалися
- 20+ фактів про зворушливому і правдивому фільмі «1 + 1». Він не отримав «Оскар», але підкорив серця глядачів з усього світу
- 25+ фото тварин, які діють краще будь-яких антидепресантів
- 19 осіб, які випадково зустріли знаменитість і зробили фото на пам’ять
- 16 твітів про принади цієї вашої дорослому житті, під якими хочеться підписатися двічі
30 найкращих продуктів, які мають омолоджуючий ефект • INMYROOM FOOD
Щоб залишатися в прекрасній формі і мати свіжий, квітучий зовнішній вигляд, необхідно вести здоровий спосіб життя. Це включає в себе як фізичну активність, так і правильне харчування.
Деякі продукти мають яскраво вираженим омолоджуючий ефект, і на них варто звернути особливу увагу при складанні раціону.
Крім того, вони багаті вітамінами і мінералами, які необхідні організму для нормальної життєдіяльності.
Пропонуємо вам найдокладніший список з 30 кращих продуктів, які допоможуть вам виглядати шикарно довгі роки.
1. Морква
Хрустка морквина містить в своєму складі багато вітамінів і мінералів. Наприклад, високий вміст вітаміну А стимулює синтез цінного речовини колагену. Він, в свою чергу, покращує стан шкіри, волосся, нігтів і зубів.
2. Мигдаль
Всі горіхи багаті вітаміном Е, який є потужним природним антиоксидантом. Він сприяє регенерації клітин і зміцнює імунітет. Особливо варто виділити серед них мигдаль. У цьому горішку містяться необхідні рослинні жири, флавоноїди, поліненасичені жирні кислоти. Краще вживати мигдаль неочищеним.
3. Шпинат
Шпинат сприяє утворенню незамінного колагену, який відповідає за еластичність і пружність шкіри. У ньому також дуже багато вітаміну С. Аскорбінова кислота зміцнює імунітет і покращує загальний стан організму.
4. Темний шоколад
Гіркий шоколад також є незамінним продуктом для тих, хто хоче завжди бути в хорошій формі. Він має протизапальні властивості і бореться з вільними радикалами, які як раз і є однією з головних причин старіння і руйнування клітин. Крім того, шоколад стимулює і активізує роботу мозку, а також покращує пам’ять.
5. Лохина
Ця ягідка є по-справжньому унікальним продуктом. Лохина поліпшує роботу серцево-судинної системи і ефективна в профілактиці склерозу судин. Це важливо, тому що саме зниження судинної функції призводить до того, що органи і тканини людини не отримують достатнього харчування.
6. Жирні сорти риби
До жирним сортам риби відносяться сьомга, лосось, сардина, оселедець, скумбрія. Всі вони багаті поліненасиченими жирними кислотами омега-3. Ці речовини володіють протизапальними властивостями і покращують стан шкіри, волосся і нігтів, піднімають настрій, позитивно впливають на пам’ять і запобігають появі зморшок.
7. Овес
Найпопулярніші продукти з вівса – це геркулес, толокно, пластівці. Їх регулярне вживання забезпечує ідеальну захист слизових шлунково-кишкового тракту, насичує печінку життєво важливими речовинами і поставляє в організм ударну дозу вітамінів групи В.
8. Помідори
Ще один овоч, який володіє омолоджують властивостями, – це помідор. Речовини лікопін, яке входить до його складу, захищає шкіру від агресивного впливу сонячних променів. А каротиноїди сприятливо впливають на зовнішній вигляд людини.
9. Молоко
Коров’яче молоко за багатством свого складу багато в чому перевершує інші продукти харчування. Так, в ньому міститься близько 50 цінних макро- і мікроелементів, які необхідні організму для нормальної життєдіяльності. Молоко зміцнює імунітет, піднімає настрій, покращує пам’ять і збільшує тривалість життя.
10. Гарбузове насіння
Гарбузове насіння містять в своєму складі багато цинку, триптофану і поліненасичених жирних кислот. Вони покращують еластичність шкіри і сприяють швидкому загоєнню ран. Триптофан позитивно впливає на сон, що важливо для краси і довголіття.
11. Сир
Сир містить в своєму складі білок, мінеральні речовини, ферменти, вітаміни. Особливо багато в ньому кальцію. Саме цей мінерал відповідає за здорові і міцні кістки, а також покращує стан зубів.
12. Вершкове масло
У вершковому маслі містяться корисні жири практично всіх видів. Вони мають протизапальний ефект і зміцнюють імунну систему людини. Крім того, регулярне вживання олії нормалізує роботу нервової системи, благотворно впливає на мозок і шкіру.
13. Кефір
Цей напій позитивно впливає на роботу шлунка, покращує обмінні процеси в організмі. Неможливо переоцінити роль цього кисломолочного продукту в нормалізації мікрофлори кишечника. Це важливо тому, що безпосередньо пов’язано зі здатністю організму засвоювати багаті клітковиною продукти.
14. Петрушка
У петрушці міститься велика кількість антиоксидантів, які зміцнюють імунітет і борються з вільними радикалами. Щоб тіло було підтягнутим і пружним, необхідно обов’язково включити петрушку в раціон. Ця зелень також допомагає позбутися від набряків.
15. Сметана
Особливо багато в сметані кальцію. Це дуже важливий мінерал для здоров’я людини. У сметані також міститься речовина під назвою ‘лецитин’. Воно допомагає розчиняти холестерин і не дає йому відкладатися на стінках судин. Сметана використовується і як інгредієнт ефективних косметичних масок для обличчя і тіла.
16. Імбир
Імбир відомий своїми яскраво вираженими антибактеріальними властивостями. Він ще й хороший помічник у зміцненні імунітету. Імбир також покращує циркуляцію крові, стимулює роботу травної системи і допомагає забезпечувати мозок киснем, тим самим активізуючи розумову діяльність.
17. Мед
Цілющі властивості меду відомі з давніх часів. Всього одна ложечка цього продукту здатна створити з організмом людини справжні чудеса. Найкраще вживати мед в сирому вигляді, так як під дією високих температур цей продукт втрачає всі свої корисні властивості.
18. Брокколі
У складі цієї капусти можна знайти велику кількість цінних амінокислот і вітамінів. Брокколі запобігає виникненню целюліту і допомагає шкірі залишатися пружною і еластичною. Цей продукт також виводить шлаки і токсини з організму. Крім того, броколі допомагає боротися з онкологічними захворюваннями.
19. Кленовий сироп
Це канадське ласощі також допоможе перемогти в гонитві за красою і квітучим зовнішнім виглядом. Кленовий сироп містить в своєму складі безліч мінералів, вітаміни групи В, антиоксиданти.
З останніх найбільш важливі поліфеноли, так як вони знижують ризик розвитку серцево-судинних захворювань і омолоджують організм.
А вітаміни групи В ведуть активну боротьбу з передчасним старінням шкіри.
20. Лимон
Лимони багаті антиоксидантами і вітаміном С. Це робить їх важливим продуктом, який допоможе в боротьбі за омолодження. Лимони зміцнюють імунітет, борються з вільними радикалами і навіть допомагають виводити шлаки і токсини з організму. Шкірка лимона також є дуже корисною. Вона допомагає очищати і звужувати пори, містить велику кількість вітамінів.
21. Часник
Лікувальні властивості цього продукту відомі вже протягом 5 тисяч років. У голівці часнику міститься близько 400 різних поживних речовин, які йдуть на користь нашому організму. Часник зміцнює імунітет і має властивість уповільнювати старіння організму. Останній факт науково доведений і підтверджений.
22. Зелений чай
Цей напій є природним антиоксидантом. Зелений чай особливо люблять японці. До слова, зовнішній вигляд і висока тривалість життя представників цієї нації – це відмінна ілюстрація корисних і омолоджуючих властивостей цього напою. Так, речовини катехіни, які входять до складу зеленого чаю, борються з вільними радикалами і загальмовують процеси старіння в організмі.
23. Бобові
Бобові в будь-якому вигляді – це незамінний продукт в раціоні людини. Регулярне споживання квасолі, сочевиці та інших представників цього сімейства сприяє виробленню в організмі гіалуронової кислоти. Завдяки цій речовині шкіра довше залишається гладкою та еластичною. Всього 2 столових ложок бобових в день буде цілком достатньо.
24. Виноград
Виноград, особливо червоний, також є активним помічником на шляху омолодження. Він містить в своєму складі потужний природний антиоксидант під назвою ресвератол.
Це цінне речовина гальмує вікову дегенерацію м’язів, підтримує оптимальну роботу серцевого м’яза і навіть пригнічує ріст ракових клітин.
Ресвератол також стимулює утворення колагену і навіть омолоджує клітини шкіри, яка втратила пружність.
25. Банани
Цей солодкий фрукт дуже корисний для здоров’я всього організму. Так, банани є відмінним засобом профілактики захворювань серцево-судинної системи, покращують роботу травної системи. А ще банани відмінно піднімають настрій і позбавляють від симптомів депресії.
26. Оливкова олія
Вітаміни А, Е, В, С, D, К – ось лише неповний список цінних речовин, які містяться в оливковій олії. Цей продукт також має омолоджуючий ефект. Більш того, оливкова олія зміцнює кісткову і м’язову тканину, є відмінною профілактикою серцево-судинних захворювань, очищає організм від шлаків, токсинів і вільних радикалів.
27. Авокадо
Рослинні жири, які містяться в авокадо, дуже корисні для людини. Вони допомагають розгладити зморшки, повернути шкірі лиск, блиск і пружність. Бета-каротин сприяє регенерації клітин. Авокадо використовується не тільки як продукт харчування, а й як інгредієнт зволожуючих і живильних масок для тіла і волосся.
28. Селера
Цей продукт багатий вітамінами і мінералами. У ньому також багато ефірних масел, які стимулюють і тонізують весь організм. Крім того, селера має негативною калорійністю, що означає, що організму для того, щоб його перетравити необхідно витратити калорії.
29. Кавун
Якщо ви хочете завжди залишатися в прекрасній формі, то включіть в раціон смугасту ягоду кавун. Він стимулює регенерацію клітин шкіри, зволожує її, а також виводить з організму шлаки, токсини та інші шкідливі речовини. Крім того, в кавуні міститься велика кількість вітамінів і мінералів, серед яких вітаміни групи В, С, А.
30. Буряк
У буряках міститься багато водорастворимой клітковини. Вона допомагає виводити з організму шлаки, токсини і вільні радикали. Серед інших достоїнств буряка, наприклад, здатність збагачувати шкіру і кров киснем. Цей продукт також заряджає організм зарядом бадьорості і енергії.
