Біоенергетичний аналіз: як повернути в життя радість

Як повернути радість: емоційне вигорання –

Як повернути радість? Що таке емоційне вигорання? Це ще одна тема, яку я досліджувала недавно.

Статей по емоційного вигорання в мережі досить багато, але провівши кілька інтерв’ю, я зробила свої спостереження. Не претендуючи на істинність і наукову обґрунтованість, скажу однак, що мені здалося важливим поділитися ними з вами. Адже хтось, не знаючи, що з ним, може «застати» себе саме в цьому процесі.

Вихід є. Поділіться і ви з тими, кому це потрібно!

Понад 50 років тому в Америці вперше почали вивчати різновид стресу, при виникненні якого звичайна терапія не приносила результатів. Пацієнти скаржилися на емоційну кризу, відраза до своєї роботи, психосоматичні розлади.

Цей стан не було схоже на депресію. Воно не супроводжувалося пригніченим станом і почуттям провини, навіть навпаки, агресією і підвищеним емоційним збудженням.

Все це послужило приводом для пильного вивчення аномалії, яку згодом назвали синдромом «емоційного вигорання».

Більшість досліджень каже, що вигоряють в основному на роботі, однак в дослідженні мене цікавили не випадки суто професійного вигорання, а ті, де людина відчуває себе вигорілим «по життю».

Для початку давайте розберемося з суттю явища.

Синдром емоційного вигорання – це форма стресу, при якій відбувається виснаження організму на всіх трьох рівнях: емоційному, фізичному і психічному.

Коротко кажучи, вигоряння – це відчайдушна спроба організму захиститися від надмірних навантажень. Людина обростає непробивним панциром.

Через цей панцир до нього не може пробитися жодна емоція, жодне почуття. У відповідь на будь-який подразник автоматично спрацьовує «охоронна система» і блокує відповідну реакцію.

Для виживання індивіда це корисно: він занурюється в режим «економії енергії».

Чому відбувається «вигорання»

Людство знаходиться в стані перманентного стресу через фундаментальних змін.

• Занадто сильна стимуляція: потік інформації: з телебачення, інтернету, мобільних телефонів, журналів і газет. Ми постійно робимо вибір і приймаємо рішення, що виснажує силу волі.
• Недостатня безпеку. Життя абсолютно непередбачувана. Робота, дім, сім’я, інтимні стосунки, патріотизм, свобода – за останні десятиліття ці поняття радикально змінилися.
• Криза сенсу життя. Раніше ми знали, у чому черпати сенс буття. Ми вірили, що якщо людина проживає праведне життя, то Бог винагородить його і відправить в рай. Тепер ми толком не знаємо, навіщо жити праведним життям, якщо навіть не можемо зрозуміти, що це означає. Відсутність внутрішнього згоди з тим, що відбувається навколо терзає багатьох. Іноді доводиться підміняти своє внутрішньо згоду такими поняттями, як «треба» або ще гірше – «повинен». Коли життя повне такими «повинен» або «треба» у людини зникає можливість вибирати самому, починається емоційне вигорання. Воно може виникнути, коли наші уявлення про сенс життя не співпадають з реальністю. Ми займаємося самообманом, і залежимо від результату замість того, щоб самим керувати своїм життям.

• У нашій культурі підтримується комплекс Спасителя:

Людмила Петрановська:

«Комплекс Спасителя, тобто святого людини, який всім допомагає, – популярний образ в нашій культурі.
З одного боку, до такої людини пред’являються підвищені вимоги, адже він повинен «заподіювати добро і наносити користь».

З іншого – у самої людини з цим комплексом теж по відношенню до себе завищені очікування. У нього є місія, він повинен врятувати лежить у злі. І в підсумку виходить свого роду зручний для всіх контракт. Суспільство не привласнює проблему.

Воно «вручає» її спеціальним «святій людині» і просить більше не турбувати. Рятувальник отримує визнання, сенс життя. Клієнти розслабляються: раз з нами працює цей святий чоловік, то навіщо нам-то старатися? Він же святий.

І ось тут починає працювати трикутник Карпмана: коли в стосунках є розподіл ролей – «жертва-агресор-рятувальник», то люди в якийсь момент обов’язково міняються ролями.

Тобто рятувальник – дуже скоро виявить себе всередині такої сцени, як в рок-опері «Ісус Христос – суперзірка», коли на Ісуса починають накидатися прокажені, мало не рвуть його на шматки, а він в істериці тікає від них. Спочатку у нього з’являється стан жертви, а потім – агресора: «Чого ви взагалі прийшли до мене, йдіть звідси все».

В. Франкл, який зробив значний внесок у дослідження теми, говорив, що знаходження сенсу життя приводить людину до задоволення, зцілення.

https://www.youtube.com/watch?v=798sNLHjSSc

На його думку, сенс є завжди, його не вигадують, його лише потрібно знайти серед безлічі гойдалки уявлень. Сенс життя у кожної людини унікальний і неповторний.

Якщо ж людина не може його знайти, він знаходиться в екзистенційному вакуумі, який характеризується нудьгою, відсутністю ініціативи, відсутністю інтересу, апатії. Внаслідок чого виникає відчуття безглуздя.

Так поступово і починається емоційне вигорання.

Коли людина слід власним змістом життя, то навіть почуття втоми він відчуває не так гостро, а якщо его немає, то навіть відпочиваючи він відчуває спустошеність.

Для справжнього сенсу, навіть дії сприймаються як цінність, а для уявного – вони відчуваються як примус до чого – то.

Тому з логотерапевтіческой точки зору «людині з емоційним вигоранням не вистачає справжнього (екзистенційного) сенсу для його дій».

Особливості розвитку синдрому

Сидром розвивається поступово: Попередження і застереження: заглибленість в роботу з головою, нехтування власними потребами і відмова від спілкування. Наслідки цього – втома, безсоння, неуважність. Часткове самоусунення: небажання робити свою справу, негативний, або байдуже ставлення до людей, втрата життєвих орієнтирів.

Наростання негативних емоцій: апатія, депресія, агресивність, конфліктність.

Деструкція: зниження інтелекту, втрата мотивації, байдужість до всього.

Порушення в психосоматичної сфері: безсоння, гіпертонія, серцебиття, остеохондрози, збої в травній системі.

Втрата сенсу існування і ірраціональні почуття.

шкала вигоряння

Згідно Фрейндебергеру, існує шкала вигоряння, до якої людини послідовно ведуть 12 сходинок:

1. Ступінь перша – це ентузіазм (я все зможу, все здолаю), який відсуває на задвірки власні потреби людини заради досягнення поставленої мети. Одержимість виливається в те, що поступово у нього не залишається вільного часу ні для себе, ні для інших. Уже на цьому ступені навіть дзвінок телефону – привід для роздратування і безсилого гніву (знову відволікають!).
2. Ще повно «пороху в порохівницях», висока мотивація, але людина явно переоцінює свої сили і нехтує потребами в відпочинку і розслаблення.
3. На цьому ступені особистість намагається закрити очі на зростаюче неблагополуччя в сім’ї та колективі. Спочатку спрацьовує метод свідомого «витіснення» неприємних моментів, а потім ці моменти він уже просто не помічає. «Вигорає» несвідомо ігнорує виникаючі проблеми.
4. Людина не може провести розмежувальну лінію між собою і своєю роботою. Надзавдання розчиняє особистість в його ж мети і перетворює людину на біоробота – виконавця необхідних функцій.
5. Задоволення від своєї діяльності пропадає, інтерес до неї різко падає, результативність все гірше.
6. У наявності всі ознаки хронічної втоми: почуття безсилля, порушення сну (безсоння змінюється болючою сонливістю). Людина намагається відгородитися від світу, висловлює антисоціальні думки, втрачає здатність до співпереживання і співучасті.
7. Колишній ентузіаст повністю виснажений, пригнічений, апатичний. Для нього тяжка робота – підтримувати соціальні контакти.
8. Втрата сенсу життя, повний вакуум всередині. Самооцінка стрімко падає. Одне бажання – самоусунутися від усіх обов’язків і відносин.
9. Загальна огиду до життя, провал в депресію.
10. Криза: нервові зриви без жодного приводу, приєднання фізичних страждань, втрата працездатності.
11. Точка неповернення. Сніжний ком фізичних і емоційних проблем викликає серйозні хвороби. Спроби впоратися з цим станом за допомогою алкоголю, наркотиків або обжерливості посилюють картину. На цьому ступені потрібна термінова допомога грамотних фахівців, але людина за нею не звертається.
12. Називається: «дострибався». Пацієнт хворий: йому потрібна допомога терапевтів, психіатрів, оскільки сам зі своїм станом він уже не впорається. На цьому ступені приходять думки про самогубство. Деякі навіть намагаються «втілити їх в життя»

А ось ті спостереження, які я винесла з інтерв’ю

(В інтерв’ю взяли участь чоловіки і жінки у віці від 35 до 45 років, які перебувають від 5 до 12 стадії емоційного вигорання (ЕВ) по Фрейндебергеру):

Емоційне вигоряння: синдром ідеаліста і супермен

1. На певних стадіях ЕВ саме не проходить, як і віра, що «поганий період пройде»
2. Спроби впоратися з ЕВ через допомогу зовнішніх чинників, «відпочити і виспатися», не працюють.
3. Спроби вибратися з ЕВ виглядають так: спроба відволіктися (відпочинок-хобі) – повернення в реальність, яка не подобається, і знову по колу з поступовим «проваленням» на рівень нижче.
4. Часто (особливо при наявності компульсивности, це коли без зупинки щось робиш) люди з ЕВ «не можуть зупинитися», впадають в «синдром загнаного коня», коли впав бо помер. Проміжні стадії «трохи втомився” не усвідомлюються, відразу «падаю», коли вже захворів або зовсім не можу.
5. Як правило, ЕВ усвідомлюється далеко не на перших стадіях, досить довго здається, що «я-норм», проте через час (часом 4-6 років) людина «застає» себе абсолютно вичавленим лимоном.
6. Часто турбує втрата / нерозуміння сенсу діяльності / життя, нічого не радує, не надихає і не виходить.
7. Сил поставити чіткі цілі немає (для цілей необхідна особлива енергія – психічна).
8. Незадоволеністю життям посилює емоційне вигорання (ЕВ), жене людини далі в діяльності при вже існуючому нестачі ресурсів.
9. ЕВ не обов’язково виникає як відповідь на роботу в соціальних сферах, пов’язаних з допомогою (обслуговування, медицина, освіта), іноді це відповідь на наслідки важкого життєвого періоду і численних спроб впоратися з його наслідками самостотельно, психологічних (не плутати з психічними) травм.
10. Соціум найчастіше не підтримує вигоряючими ( «з чого тобі втомлюватися – ти вдома сидиш!») І навіть заперечує синдром ЕВ.

біоенергетичний аналіз

Якщо раптом Ви засумували, пора зайнятися комплексом вправ, які рекомендують фахівці з біоенергетичного аналізу – області психотерапії, яка заснована на активній роботі з тілом.

Вважається, що через тіло легше знайти і опрацювати давні травми, негаразди і конфлікти, ніж при звичайних консультаціях з психотерапевтом. Наші душа і тіло – єдине ціле, тому все, що відбувається в душі, неодмінно відображається на тілі.

Людина, який пригнічений своїми невдачами в роботі або любові, відрізняється зниженою фізичною активністю, скутістю і незручністю в рухах, поверхневим диханням. Напруга м’язів – рамки, які заважають йому проявити себе.

Образ же щасливої ​​людини зовсім інший – він вільно і глибоко дихає, всі його рухи енергійні і точні, така людина активний і енергійний.

Тому пропонуємо Вашій увазі комплекс з 7 вправ, який допоможе Вам розібратися в своїх внутрішніх конфліктах, звільнитися від напруги і повернути в життя радість.

Вправа № 1

Ляжте на горизонтальну поверхню (підлогу, ліжко, диван). Закрийте очі. Дихайте глибоко і спокійно. Викиньте з голови річні звіти, вечеря для чоловіка і домашні уроки дітей. Розслабтеся настільки, щоб вийшло піти від тотального контролю над своїм тілом і довіриться йому.

Домігшись повного розслаблення, різко і широко відкрийте очі. Сміх або плач – реакція у кожної людини буде різною. Не варто її боятися, оскільки будь-яка відповідь організму нормальний, так він висловлює себе.

У міру практики даної вправи, коли тіло навчиться розслаблятися, а Ви зможете глибоко і спонтанно дихати, вони зникнуть.

Вправа № 2

Встаньте у вихідне положення – зігнуті в колінах ноги ширше плечей, тіло злегка вигнута у формі лука.

Стисніть руки в кулаки і поставте їх на пояс, щоб знайти відчуття безпеки і тісного контакту з стегнами (така поза використовується в китайській народній медицині для дихальних практик). Прийнявши вихідне положення, нахиліться вперед.

Пальці рук повинні стосуватися пальців ніг, ступні ніг – розставлені ширше плечей, шкарпетки – повернені трохи всередину. Акуратно перенесіть вагу всього тіла на ступні. Вирівняйте ноги в колінах. Якщо Ви все зробили правильно, Ваші ноги повинні вібрувати.

Вправа № 3

Ляжте на горизонтальну поверхню. Імітуйте ногами стусан по повітрю. Коліна повинні бути рівними, намагайтеся наносити удар не стопою, а ікрою. Піднімайте ногу настільки високо, наскільки зможете.

Вам потрібно зробити 200 повторень на ліву ногу, потім 200 повторень на праву ногу. Не засмучуйтеся, якщо з першого разу Ви не зможете здолати цю цифру. Кожна друга людина не може зробити навіть 100 повторень.

У міру практики вправи Ви поступово поліпшите свої результати. Ця вправа особливо незамінне для представниць прекрасної статі, оскільки формує красиву форму стегон і сідниць, сприяє схудненню в цій проблемній для багатьох зоні.

На відміну від бігу, стрибків на скакалці та занять в тренажерному залі, «Вираз протесту» не дає ударних навантажень, шкідливих для колін і інших суглобів.

Вправа № 4

Уміння кричати, верещати і плакати дозволить Вам «знімати» запобіжний клапан зі своєї нервової системи, щоб вчасно випускати пар. Вправа знімає хронічний стрес. Звуки, які Ви видає при плачі, дають вихід гніву і почуттю поразки. Здається, так просто – сісти і заплакати. Щиро і ридма. Дітям – так, дорослим людям – ні.

Дитина, яка не отримала від мами порцію морозива або нового плюшевого ведмедика, запросто влаштує концерт зі сльозами і криками на весь супермаркет. А ось доросла жінка, яка «до чортиків» втомилася на роботі, не може собі дозволити такої розкоші.

Ми закликаємо голосно верещати і плакати кожен раз, коли Ви відчуваєте, що внутрішнє напруження наростає.

Вправа № 5

Встаньте перед ліжком. Почніть її штовхати, вимовляючи «Чому? Чому вони себе так ведуть? »,« За що мені це все? »,« Відчепіться від мене! Набридли! » і так далі в тому ж дусі. Кричіть так довго, як тільки вистачить у Вас сил, поки повітря не вийде з Ваших легенів. Як тільки видихніть, відпочиньте, зробивши кілька глибоких вдихів.

Потім підніміть голос, збільште силу стусанів і продовжуйте вправи. Коли видихніть, продовжуйте роботу ногами, намагаючись одночасно відновити дихання. На третьому колі збільште силу стусанів і голоси. Ваша мета – відпустити накопичилися негативні емоції. Якщо вдасться, Ви досягнете успіху і випробуєте відчуття радості.

Якщо ж Ваш протест буде схожий на істерику, просто виплачьтесь.

Вправа № 6

Поставте перед собою табуретку. Поверніться до неї так, щоб торкнутися спиною. Відведіть руки назад і покладіть кисті на табуретку. Згинайте ноги до тих пір, поки Ваші п’яти не відірвуться від підлоги.

Після того як тяжкість тіла перенесеться на шкарпетки, постарайтеся дотягнутися п’ятами до підлоги. Так Ви зможете сконцентрувати енергетичний заряд в п’ятах. Якщо Ви будете робити все правильно, Ваші стегна будуть спонтанно рухатися в ритмі дихання.

Вправа забезпечить підзарядку позитивною енергією нижній частині тіла, допоможе звільнитися від накопиченого негативу.

Вправа № 7

Ляжте на горизонтальну поверхню. Зігнувши ноги в колінах, поставте їх на ширині плечей. Візьміться лівою рукою за ліву кісточку, правою рукою за праву. Зробіть місток, допомагаючи собі руками. Голова, лікті рук і ступні ніг повинні залишатися на поверхні.

Коліна повинні йти вгору настільки високо, наскільки у Вас вистачить сил. Їли Ви зможете глибоко і вільно дихати, Ваші стегна почнуть рухатися вгору – вниз, енергетично заряджає. Вправа позбавить Вас від нагромадилося в нижній частині тіла напруги, збільшить задоволення від заняття любов’ю.

Крім цього, «місток» дозволяє поліпшити форму ніг, сприяє схудненню.

Зараз в прямому ефірі 6 експертів Вибрати експерта

• Енергетичні вампіри не п’ють кров, але від цього не стають менш небезпечними. Вони можуть зруйнувати життя донора в самому прямому …
• З питання про те, чи дійсно людина володіє певним енергетичним полем або, як ще кажуть, …
• Багато людей приходять до Таро, і не залежно від того, учні, провісники, клієнти або просто …

Сім вправ, які допоможуть повернути в життя радість – 3 вересня 2014 року – Толебійскій експрес

Біоенергетичний аналіз – метод психотерапії, побудований на роботі з тілом. Через тіло наші приховані травми і конфлікти знаходяться і опрацьовуються набагато швидше, ніж у звичайній психоаналітичної роботі. Один із засновників біоенергетичного аналізу психоаналітик Олександр Лоуен (Alexander Lowen) пропонує сім вправ, які допоможуть повернути в життя радість.

«Коли я дивлюся на тіла своїх пацієнтів, то в напрузі, яке їх сковує і обмежує, бачу що володіє ними біль, – пише Лоуен в книзі« Радість »*.

– Їх стиснуті губи, випнуті підборіддя, здиблені плечі, задерев’янілі шиї, роздуті грудні клітки, втягнуті животи, нерухомі тази, важкі ноги і вузькі стопи є вірними ознаками страху перед невдачею і хворобливого, безрадісного буття ».

Біоенергетичний аналіз базується на ідеї про те, що розум і тіло людини єдині – то, що відбувається в голові, відбувається і в тілі. Якщо людина, наприклад, пригнічений думками про свою безпорадність і невдачах, то і його тіло перебуває в пригніченому стані.

Зовні це проявляється зниженою руховою активністю, обмеженим диханням, скутістю, незручністю. Всі тілесні функції, включаючи обмін речовин, виявляються ослабленими, в результаті чого знижується виробництво енергії в організмі, він «знеструмлений».

Хронічне напруження, або ригідність, м’язів в різних частинах тіла утворює справжню в’язницю, яка заважає людині у вільному виявленні свого духу. Щоб дістатися до глибинного «Я», потрібно здійснити подорож за часів свого самого раннього дитинства.

Цей шлях неминуче породжує біль, оскільки пробуджує неприємні і лякаючі спогади, але в міру зняття напруги і вивільнення пригнічених почуттів тіло повільно і поступово оживає. Перше, з чого слід почати, – це дихання.

1. Вправа на дихання

Лягайте на ліжко, закрийте очі і розслабтеся. Дихайте глибоко і усвідомлено протягом декількох хвилин – необхідно піти від самоконтролю, довіритися своєму тілу і протікає в ньому мимовільним рефлекторним процесам. Потім різко і широко відкрийте очі.

Реакція на цей рух може бути різною у кожної людини. Це може бути крик, сміх, плач, конвульсії. Не лякайтеся, просто прислухайтеся до свого тіла і дозвольте йому вільно виражати себе.

Згодом, у міру виконання вправи, ви навчитеся глибокому спонтанному подиху, тіло стане більш розслабленим, а описані вище реакції зникнуть.

2. Вправа на заземлення

Початкове положення: ноги широко розставлені, коліна напівзігнуті і напружені, тіло злегка вигнуте дугою. Для підтримки вигину кулаки покладіть на пояс. Ця поза дає більш тісний контакт з нижньою частиною тіла, що зміцнює відчуття безпеки. Крім того, вона полегшує більш глибоке дихання – для цієї мети її використовують в традиційній китайській медицині.

Нахиліться вперед так, щоб пальці рук стосувалися статі або землі, а ступні були розставлені приблизно на 30 см, причому шкарпетки потрібно повернути трохи всередину. У цій позі ви відчуєте себе більш близьким до землі, а також до ніг і стопах. Потім перенeсіте вага тіла на стопи і повільно вирівняйте коліна, не затискаючи їх.

При правильному виконанні вправи ноги починають пульсувати і вібрувати.

3. Вправа на висловлення протесту

Лежачи на ліжку, ритмічно виконуйте по 200 стусанів, вважаючи кожен удар однією ногою як окремий рух. Коліна потрібно тримати рівно, не витягати з напругою, сам удар наноситься ікрою, а не п’ятою. Перед кожним ударом піднімайте ногу максимально високо – наскільки можливо.

Більшість людей не може зробити 200 стусанів без зупинки, а багато хто відчуває труднощі навіть з сотнею. У міру практики дихання стає глибше і вільніше і тим самим руху даються легше.

Вправа розвиває дихання, допомагає позбутися від надлишків жиру на сідницях і стегнах, поліпшується форма ніг – без ударних навантажень на коліна, голеностоп і інші суглоби.

4. Вправа на голос

Дуже важливо вміти пронизливо кричати і верещати, ридати – це свого роду запобіжний клапан, що дозволяє розрядити збудження, з яким не вдається впоратися раціональним чином.

Його можна використовувати як один із способів зменшення нестерпного стресу. У нижній частині черевної порожнини вивільняються глибокі, «нутряні» почуття.

Звуки, що видаються при подібному плачі, містять низькі, глибоко резонують тони, які, з одного боку, дають вихід почуттю поразки, а з іншого – гніву.

Маленьким дітям неважко голосно, пронизливо верещати, оскільки у них «Я» ще не встигло взяти на себе повний контроль над реакціями. З тих же причин жінкам набагато легше верещати і пронизливо кричати, ніж чоловікам, але багато хто з них бояться втратити контроль.

«Я закликаю своїх пацієнтів голосно верещати і кричати щоразу, коли вони відчувають, що тиск усередині наростає до занадто великих, позамежних величин, – каже Лоуен.

– Саме відповідне місце для крику – автомобіль на заміському шосе, де можна, піднявши всі стекла в дверях до упору, не боятися, що тебе хтось почує ».

5. Вправа на координацію голосу і тіла

Встаньте перед ліжком і починайте безперервно, ритмічно і досить сильно штовхати її ногами, одночасно вимовляючи багаторазове «чому?» або «за що?», «ні», «дайте мені спокій», «не чіпайте мене». Дотримуйтеся вимог звук так довго, як тільки можливо.

Коли повітря в легенях закінчується, все одно продовжуйте наносити стусани, зробивши два або три вдиху. Повторіть, трохи підвищивши голос і збільшивши силу ударів по ліжку. Коли кисень в легенях закінчиться, продовжуйте стусани, одночасно відновлюючи дихання.

При третьому повторенні висоту голосу слід довести до пронизливого вереску, а удари ногами виробляти з максимально можливою швидкістю і силою. Мета – дати вихід люті і протесту. Якщо цього вдається досягти, то розрядка носить комплексний характер і в результаті людина відчуває почуття радості.

Однак домогтися цього складно: більшість людей занадто залякані, щоб повністю здатися на милість свого тіла. Можна дійти до вереску, але вираження почуттів буде швидше схоже на істеричну реакцію, яка змушує відчувати себе лише ще більш наляканим.

В такому випадку можна тимчасово здатися, згорнутися калачиком і поплакати, як маленька дитина, – самоконтроль відновиться.

6. Вправа з провисанням

Встаньте перед табуретом, торкаючись його спиною. Покладіть кисті на стоїть позаду вас табурет, щоб зберігати рівновагу, і підгинайте коліна до тих пір, поки п’яти не стануть відриватися від підлоги. Тепер вся тяжкість тіла цілком спочиває на плеснових областях зводу стоп.

Тисніть і тягніться п’ятами вниз навіть тоді, коли вони перестануть торкатися підлоги – утримуйте енергетичний заряд в стопах і не дозволяйте собі впасти. Якщо виконувати вправу правильно, таз почне спонтанно переміщатися в ритмі дихання.

Вправа забезпечує досягнення необхідної енергетичної зарядженості ніг і стоп, в той же час дозволяючи накопиченому заряду прорватися в таз і розслабити, звільнити його.

7. Вправа «тазовий місток»

Ляжте горілиць на гімнастичний мат або на ліжко. Зігніть коліна, тримаючи ступні нарізно на відстані 20-30 см. Вхопіться руками за обидві щиколотки і підніміться на місток, рухаючи себе вперед і вгору руками і відкидаючи голову назад. Ваша голова, лікті і ступні повинні стосуватися ліжку або мата.

Штовхайте коліна вперед наскільки вдасться, опустіть таз. Якщо ви дихаєте вільно і глибоко, таз почне енергетично заряджатися і вібрувати, рухаючись вгору-вниз.

Це природний рух звільняє від напруги в нижній частині спини, сідницях і стегнах, дає можливість отримувати більше задоволення від сексуальних відчуттів.

Олександр Лоуен (1910-2008) – американський психоаналітик, учень Вільгельма Райха, один із засновників біоенергетичного аналізу та дослідників проблем сексуальності. Заснував Міжнародний інститут біоенергетичного аналізу в Нью-Йорку.

Звідси http://www.psychologies.ru/wellbeing/harmony/_article/biojenergeticheskij-analiz-kak-vernut-vzhizn-rado/?utm_source=rambler.ru&utm_medium=anons&utm_term=biojenergeticheskij-analiz-kak-vernut-vzhizn-rado% 2F & utm_campaign = wellbeing

http://byt-zhenshhinoj.ru/

Як повернути радість і щастя в своє життя?

Кожен з Вас, 1000 разів задавався питанням,  «Як повернути радість і щастя в своє життя?». І все ж, відповідь вам не вдалося знайти.

Радість життя – це не ідея, це спосіб життя, коли в душі і тілі багато гармонійної енергії, тоді і світ бачиться нам просторим і світлим. 

Коли людина знає свою справжню мету життя і реалізовує своє призначення, він по справжньому щасливий у своїй душі, про нього говорять інші, що він живе з любов’ю і життя його схожа на чарівний Рай. Так, так воно і є насправді, адже цей Рай – Ми створюємо самі.

Подивіться на дітей

Дитина робить радість з нічого, з порожнечі і його життя стає багатою і насиченою. Це приголомшливе вміння – робити радість з порожнечі. А дорослі в цей час сумують і скаржаться, що їхнє життя порожня і не наповнена яскравими фарбами. Іноді ви відчуваєте, що у вашому житті є це відчуття радості, світла, краси, турботи, любові. Але це буває так рідко.

Задайте собі питання:

Ви можете кожен день ставити собі одне і те ж питання,  Як повернути радість і щастя в своє життя ?. І кожен день відповідь так і не буде приходити, або з сьогоднішнього дня, ви міняєте своє життя на 360 градусів і радієте кожному новому дню. У будь-якому випадку, вибір тільки за вами. Як повернути радість і щастя в своє життя

Своїм прикладом, Я хочу показати вам, як ви можете жити по іншому і що потрібно для щастя зовсім небагато – це ви. Куди б ви не були, ви завжди себе берете з собою.

Я не кажу, що я відчуваю 24 години на добу щастя, НІ – Я зараз в людському тілі і у мене є такі ж емоції як і у всіх.

Я можу дуже багато ходити пішки і втомитися від цього і звичайно, 100% радості не відчути в цей момент, але мені потрібно всього 3-5 хвилин, що б створити або оновити почуття щастя всередині себе, за допомогою абсолютно простих речей, наприклад: музика , медитація, тварини, океан або море, фрукти, позитивний фільм і тд.

Я знаю, що щастя за гроші не купиш, воно всередині кожного з нас, у кого-то воно спить, а хтось вже розбудив його і творить свою реальність так як хоче він сам. Як повернути радість і щастя в своє життя

За ці роки я засвоїв кілька правил, які допомогли мені стати щасливим. 

• Любіть себе кожен день і ви будете менше потребуватиме зовнішніх зізнаннях, щоб бути щасливими. 

• Подивіться на себе в дзеркало і широко посміхніться від душі. Це розслабить, зніме напругу і вам відразу стане легше. Світ здасться більш світлим і кращим. 

• Напевно, навколо вас безліч можливостей сказати іншому приємне. Навіть, якщо ви сидите вдома в глибокій тузі, можна підняти трубку і порадувати друга або подругу. Вам обов’язково дадуть відповідь взаємністю і наговорять масу приємних речей.

• Як то кажуть, «очікування це тренування для образи» Хочете бути щасливими? Чекайте менше від інших.

• Якщо є бажання змінити своє життя, змініть для початку свій зовнішній вигляд. Купуйте собі яскраву, кольорову одяг і виходите гуляти. Захоплені погляди перехожих і їх невигадливі компліменти дуже швидко піднімуть вам настрій.

• Завжди намагайтеся відчути смак життя. Звертайте увагу на дрібні радості і хороші новини, дивуйтеся тому, як влаштований світ, не втрачайте прості життєві задоволення.

  Придумайте розважальну програму на вихідні, сходіть на масаж або в косметичний салон. Купуйте те, про що давно мріяли. Хоча б зрідка дозволяйте собі щось таке, що зазвичай вам недоступно.

  Відчуйте розкіш навколишнього світу.

• Я вважаю, що немає більшого покликання в житті, ніж бути корисним для інших. Уявіть собі світ, де все допомагають один одному. Не чекайте поки вам хтось допоможе, просто допомагайте іншим, без будь-яких вигод для себе.

• Хоча б один раз в день, згадуйте хороші моменти свого життя, вже через тиждень ви будете почувати себе більш щасливими. Створіть свій секретний файл хороших моментів. І як можна частіше з задоволенням перебирайте їх заново і заново проживайте.

• Будьте Вдячні за все, що маєте в своєму житті, за будь-яку дрібницю, навіть за не самих приємних людей які зустрічалися на вашому шляху, адже вони зробили Вас сильніше.

• Не варто стояти на місці, завжди йдіть вперед, щоб дізнатися щось нове, чогось навчитися. Розвивайте свої здібності, шукайте для себе нове хобі. У світі стільки цікавих речей, що з ними вам просто буде ніколи нудьгувати.

• Згадайте все найкраще у своєму житті. Складіть топ десяти кращих моментів, що залишилися у вашій пам’яті. І подумайте, що ще вам би хотілося випробувати.

• Безлад і розкидані речі тиснуть на ваші мізки. Наведіть порядок у квартирі, тим самим ви наведете порядок у своєму житті. Викиньте все зайве і старе.

• Самий Важливий день в моєму житті, – це коли я усвідомив, що настав час повністю змінити своє життя і вийти із зони комфорту. Я досяг цього усвідомлення, перебуваючи в повному розпачі, так що я був готовий спробувати все. Я діяв за межами зони комфорту і це допомогло мені знайти прямий контакт із Всесвітом.

• Це найскладніша практика з усіх, що я знаю. Але вона допомогла мені усвідомити багато речей і саме вона змінила моє життя.

  У більшості людей, голова повна страхів, вони постійно про щось думають і бояться залишитися наодинці з самим собою в повній тиші, при цьому не чого не роблячи.

  Але у вас завжди знайдеться відмовка, що б не виконувати цю практику, краще позаливати в мобільному телефоні, в соц. мережах або на комп’ютері, аби не дивитися в глиб себе.

Моя місія – це надихати Вас мої дорогі, що б життя Ваша була краще, легше, веселіше, щасливіше, а найголовніше Богаче, не тільки матеріально, а й духовно. Як повернути радість і щастя в своє життя 

Радійте кожен день, адже Ви живете в самий чудовий час – ЗАРАЗ!

Елан